YogaOrama

Shavasana, Savasana eller Corpse Pose er en asana hvor Shava – Corpse; Asana – Pose; og Udtalte som – Shuh-vah-sana; Sanskrit:  शवासन

Dette indebærer ligner kropsholdning af en død krop, og er derfor opkaldt efter den. Shava  (शव, Sava) betyder ”lig”, og  Asana  (आसन, Asana) betyder ”arbejdsstillinger” eller ”sæde” .Denne holdning forekommer ganske let, men det kunne også være en af de hårdeste, siden du har brug for at slappe helt af din krop og sind. Dette indebærer normalt praktiseres efter en aktiv yoga session. Det instills dyb healing og helt afslapper din krop. Du kan også øve dette udgøre, når du er meget træt og har brug for at komme tilbage til at arbejde hurtigt. Det er forfriskende og foryngende.

Hvad du bør vide før udøvelsen Asana

Shavasana fremmer hvile og afslapning. Men du har brug for at begrænse dig selv fra at falde i søvn, mens du praktiserer det. Hvis du føler dig døsig, alt du behøver at gøre er at er at tage dybere, hurtigere vejrtrækninger. Koncentration er af afgørende betydning for denne asana.

Niveau: Basis
Stil: Ashtanga Yoga
Varighed: 10 – 12 minutter
Gentagelser: Ingen
Styrker: Gendanner kroppen

Hvordan du gør shavasana (Corpse Pose)

1. Ligge fladt på gulvet, der sikrer, at der vil være nogen forstyrrelse for varigheden af ​​stillingen. Sørg for at du er komfortable, men ikke bruger nogen puder eller puder. Det vil være bedst, hvis du ligger på en hård overflade.
2. Luk dine øjne.
3. Placer dine ben, således at de er komfortabelt fra hinanden. Sørg for, at dine ben slappe helt og tæerne vender sidelæns.
4. Dine arme skal placeres langs din krop og lidt fra hinanden, så håndfladerne åbne og vender opad.
5. Nu langsomt henlede opmærksomheden på alle områder af kroppen, startende fra tæerne. Som du gør dette, trække vejret langsomt, men alligevel dybt, indstilling af din krop i en tilstand af dyb afslapning. Må ikke falde i søvn i processen.
6. Træk vejret langsomt, men alligevel dybt. Dette vil give fuldstændig afslapning. Som du indånder, vil din krop blive fyldt med energi, og som du ånder ud, vil din krop falde til ro. Fokus på dig selv og din krop, glemmer alle andre opgaver. Lad gå og overgive! Men sørg for at du ikke blunde.
7. I omkring 10 til 12 minutter , når din krop føles afslappet og forfrisket, rulle til den ene side, at holde øjnene lukkede. Bo i stilling i et minut, indtil du sidde op i sukhasana.
8. Tag et par dybe indåndinger og få bevidsthed om dine omgivelser, før du åbner dine øjne igen.

Forholdsregler eller kontraindikationer Of shavasana

Denne asana er helt sikkert og kan praktiseres af alle og enhver. Medmindre din læge har rådet dig til ikke at ligge på ryggen, kan du øve denne asana.

Hvis du er gravid, kan det være en god idé at hvile dit hoved og bryst på en styrke for komfort.

Nybegynders tip

I vores travle, stressede liv, kan det være noget af en opgave for helt at give slip og slappe af. Den sværeste del om shavasana er at frigøre lederne af de lårben, så lysken blødgør. Hvis lysken ikke blødgøre, kan det begrænse ordentlig vejrtrækning og dermed skabe spændinger i hele kroppen. For at bekæmpe dette, kan du placere fem kilo vægte på lårene, på lysken krølle, og derefter forestille lederne af lårbenet presset ned på grund af vægten.

Avanceret Pose Ændringer

1. Hvis du får trykken din skuldre, bryst, eller tilbage, vil dine skuldre ikke hvile på gulvet, og dette vil belaste nakken. I dette tilfælde er det en god ide at lidt ophøje dit hoved og bringe det til samme niveau som din hals. Dette vil hjælpe blødgøre bagsiden af ​​din hals. Alt du skal gøre er at sætte et foldet tæppe under dit hoved, så den ender i toppen af ​​dine skuldre.
2. Hvis musklerne i lænden eller hamstrings er stram, kan det være en god ide at løfte dine ben, mens du øver liget eller Savasana udgøre. Dette fungerer godt, selv når du har smerter og ubehag i nederste del af ryggen og hofter. Alt du skal gøre er at placere en styrke lige under knæene. Hvis du ikke har en styrke ved hånden, kan du stable op tæpper og placere dem under knæene.

Fordelene ved shavasana (Corpse Pose)

Denne arbejdsstillinger er en af ​​de vigtigste arbejdsstillinger af yoga, og det har mange fordele.

1. Bringer kroppen til en meditativ tilstand

Kroppen slapper af og går ind i en dyb meditativ tilstand, hvilket igen er med til at reparere celler og væv og frigiver stress.

2. slapper af og beroliger kroppen

Shavasana fylder og forynger din krop. Det er en stor afslutning på din træning, især hvis det har været en intens én. Den Savasana også giver plads og tid til træning for at synke i. Det er en perfekt buffer mellem motion og dine daglige gøremål.

3. Reducerer blodtryk og angst

Som din krop slapper af og falder til ro, dit blodtryk falder også, og dette hjælper slappe af dit hjerte. Som et resultat, angst er i kontrol.

4. Forbedrer koncentration og hukommelse

Den direkte virkning af meditation er fokus og koncentration. Mens du fokuserer på hvert område af din krop, mens du er i shavasana, dit sind forbedrer automatisk koncentration og hukommelse.

5. øger niveauet af energi

Savasana er den hurtigste og sikreste måde at få øjeblikkelig energi. Den 10-minutters pause giver din krop en energiindsprøjtning, og dermed øger din produktivitet.

Videnskaben bag shavasana (Corpse Pose)

Shavasana tillader den ultimative afslapning i din krop og sind, som er lige så vigtigt som motion og en afbalanceret kost er.

Efter en anstrengende træning, der involverer stretching, vride, indgåelse af kontrakter og invertere af muskler, shavasana giver din krop til at hvile og omgruppere. Selv de mest oversete muskler vil få lidt tid til at give slip på deres stress på så kort tidsrum.

Yoga fremlægger nervesystemet med en hel masse neuromuskulære oplysninger. Shavasana hjælper dit nervesystem integrere denne information før dit sind får travlt med den almindelige stress af dagen.

Shavasana giver dyb bevidsthed om dit sind og krop. Du bliver meget opmærksom på hvert åndedrag du tager. Derfor er det en god introduktion til dyb meditation for dem, der er interesseret i det.

Yoga er et ritual. Det er meningen, at starte med en varm op, efterfulgt af selve praksis, og slutter med en slags integration fase for effekten af ​​øvelsen at sive ind i sind og krop. Shavasana hjælper med at opnå det. Det er en perfekt afslutning på en tilfredsstillende træning.

Forberedende Poses

Denne asana skal ske, efter at du er færdig med alle de aktive asanas og pranayamas.

Opfølgning Poses

Opfølgning af shavasana med sukhasana eller den nemme positur.

Det afslapper sindet, og det heler kroppen. Det bedste er, at det tager nogen anstrengelser for at gøre dette asana, og det giver dig mulighed for at give slip og virkelig slappe af. Tilføj denne afgørende asana til din yoga regime til at høste alle dens fordele.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Utkatasana, formand Pose, Fierce Pose, Farligt Pose, Lightning Bolt Pose, Wild Pose, eller i Bikram Yoga, Awkward Pose, er en asana. Sanskrit: उत्कटासन; Utkat – Wild / Fierce, Asana – Pose; Udtales som – OOT-kah-Tahs-anna

Hvor let det er at sidde på en stol! Men når du sidder på en imaginær stol, kunne det være ganske udfordrende. Denne asana handler om at sidde på den imaginære stol. Utkatasana udmønter sig i en intens eller kraftig positur. Denne asana kaldes også formanden Pose, den kraftfulde Pose, den Awkward Pose, og den Fierce Pose.

Hvad du skal vide, før du gøre Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet, og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Basis
Stil: Vinyasa
Varighed: 30 – 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
strækninger: Skuldre, Thorax
Styrker: lår, rygsøjle, ankler, kalve

Hvordan du gør Utkatasana

1. Stå lige på din måtten og placere fødderne en smule adskilt.
2. Stræk armene fremad, der sikrer, at dine håndflader vender nedad. Dine arme skal være lige, og du skal sørge for ikke at bøje dine albuer.
3. Forsigtigt bøje knæene og skub ned dit bækken, således at det ser ud som du sidder i en imaginær stol.
4. Gør dig det behageligt. At engagere bedre i stillingen, forestille sig at læse en avis, som du holder stillingen. Og som du gør det, skal du sikre dig, at dine hænder er parallelle med gulvet.
5. Vær opmærksom på, når du holder stillingen, og holde din rygsøjle forlænget. Berolige dit sind og slappe af. Smil. Hold nu stillingen i op til et minut.
6. gå forsigtigt ned og sidde i sukhasana.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

1. Denne asana skal undgås, hvis du lider af følgende problemer:
   a. Søvnløshed
   f. Lavt blodtryk
   c. Hovedpine
   d. Gigt
   e. En forstuvet ankel
   f. Kronisk knæ smerter
   g. Beskadigede ledbånd

2. Du skal passe samtidig med at øve denne asana, hvis du har en lavere rygsmerter, en skulder skade, eller hvis du har menstruation.
3. Du er nødt til at bo i denne positur og gå ned kun indtil din krop kan bevare den naturlige lumbal kurven.
4. Hvis du en smerte hals, eller du føler dig svimmel, mens du er i asana, skal du sørge for se lige og sæt dit blik fremad.

Nybegynders tip

Som nybegynder, kan det være ganske udfordrende at holde stillingen i lang tid. Du kan bruge støtte fra en væg, som du starter. Bare stå et par inches væk fra væggen, så når du bøjer, halebenet rører væggen.

Avanceret Pose Variation

For at intensivere stillingen, løft din krop som du står på kugler af dine fødder, når du er i stillingen. Drop din bagdel ned på de hævede hæle. Dine arme skal placeres frem, parallelt med hinanden og gulvet, med håndfladerne nedad.

Fordelene af stolen Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Utkatasana.

• Øve denne asana giver hofter, ryg og bryst muskler en god strækning.
• Den torso og nederste del af ryggen styrkes.
• Denne asana toner benene, især musklerne i knæet, ankler og lår.
• Regelmæssig praksis giver en følelse af balance i kroppen og stor beslutsomhed til sindet.
• Denne asana giver abdominale organer en god massage og også stimulerer mellemgulvet og hjertet.
• Med regelmæssig praksis, kan du miste vægt, især fra balderne.
• Denne asana styrker dit immunforsvar og hjælper også lindre ledsmerter og rygsmerter.

Videnskaben bag The Utkatasana

Denne asana, som navnet antyder, er både skarp og kraftfuld, på grund af hvad hver eneste del af din krop forsøger at opnå, mens i denne anledning. Som du sidder i denne imaginære stol, din krop søger styrke og udholdenhed, og også giver en følelse af stabilitet i hele.

Som du squat i denne anledning, og i sidste ende uddybe squat, vil din krop har brug for at overvinde tyngdekraften modstand. Til dette din quadriceps nødt til at være meget stærk. I øvrigt, quadriceps er en blandt de største muskler i kroppen. Når denne muskel er stærk eller styrkes, er knæproblemer automatisk bekæmpes, da den understøtter knæene. Bare vær blid med dine knogler som du sænker dig selv i denne asana.

Forberedende Poses

Virasana
Bhujangasana
Adho Mukha Svanasana

Opfølgning Poses

Tadasana
Uttanasana

Watch, at intens strøm sive ind i dit væsen som du simpelthen mestre sidde på den imaginære trone glæde, sundhed og fred.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Uttanasana, Intens Fremadrettede Bending Pose, Intens Stretch Pose, stående frem Bend, stående frem Fold Pose, eller stående hoved til knæ Pose er en asana. Sanskrit: उत्तानासन; Ut – Kraftfuld, Tan – at strække, Asana – Posture; Udtales som – OOT-tan-AHS-Ahna

Når du oversætter Uttanasana bogstaveligt til engelsk, betyder det en kraftig strækning udgør. På engelsk er denne asana såkaldte stående Forward Bend. Men uanset hvad det hedder i det sprog, denne asana har nogle fantastiske effekter på din krop. Det handler ikke kun helbreder, men også forynger din krop. I denne asana, dit hoved er under hjertet, og dette giver mulighed for blodcirkulationen i hovedet i stedet for dine fødder, hvilket giver dine celler en bølge af energigivende ilt. Tag et kig på, hvad mere denne fantastiske asana kan gøre for dig!

Hvad du bør vide, inden du gør Uttanasana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at ekspandere under praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Level: Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 15 til 30 sekunder
Gentagelse: Ingen
Strækker: Hofter, hamstrings, Kalve
Styrker: Knæ, lår

Hvordan du gør det Uttanasana

1. Stå lige på din måtten, og hvile dine hænder på dine hofter. Inhalere.
2. Exhale og forsigtigt blødgøre dine knæ og bøje fremad, folde fra dine hofter. Du er nødt til at opveje vægten af ​​din krop. For at gøre dette, skal du flytte dine hofter og haleben lidt tilbage som resten af ​​din krop bevæger sig fremad.
3. Husk at holde dine knæ bløde som du gør alt dette. Dette vil give din bagdel til at pege op og dine hofter til at bevæge sig fremad i den øverste lår.
4. Lad dine hænder hviler på jorden, ved siden af ​​dine fødder. Dine fødder skal være parallelt med hinanden, og dine andet og midterste tæer skal pege fremad. Lad dit bryst flyde over dine fødder. Udvide rummet mellem dit bryst knogle og pubis. Føl folden og strækningen fra din hoftebenet. Hvis du føler, at det fra afrundingen af ​​nederste del af ryggen, er du gør noget forkert.
5. Du skal føle en strækning i din hamstrings så godt, og hvis du endnu ikke føler det, udvide dine knæ lidt mere.
6. Vend lårene indad, og udrydde dig selv i dine hæle. Dette vil give en bedre tilpasning.
7. Dit hoved skal overlades til dingle, således at kronen når gulvet. Kig gennem dine ben, og hold stillingen.
8. Når du ønsker at frigive positur, kontrakt kernen og maven muskler. Inhale og placere din hånd på hofterne. Rise langsomt, sikres, at der er en forlængelse i ryggen. Lad der være en afstand mellem din pubis og dit bryst knogle. Langsomt stå op.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

1. Undgå denne asana, hvis du har følgende problemer:

en. En lavere rygskade
f. En tåre i hamstrings
c. Iskias
d. Glaukom eller et fritliggende nethinden

2. Hvis du har en rygskade, gøre dette asana holde din bøjede knæ. Du kan også gøre det Ardha Uttanasana ved at placere dine hænder på en væg, således at de er parallelle med gulvet. Sørg for, at dine ben er vinkelret på din torso.

Nybegynders tip

Som nybegynder kan det være svært at øge strækket. For at gøre det nemmere, forsigtigt bøje knæene, og forestille sig korsbenet synker dybt ind i bagerste del af bækkenet. Nu, mindske afstanden mellem din haleben og pubis. Som du føler modstand, skubbe den øverste del af lårene tilbage og tryk hælene ned. Ret dine knæ. Men vær sikker på du ikke låse dine knæ, når du rette dem.

Avanceret Pose Variation

For at øge strækket i ryggen og benene, læner sig frem, og løft din krop på kugler af dine fødder, mens du trækker i hælene om halv-tomme fra gulvet. Træk den indre del af din lyske i dit bækken. Så, fra lysken højde, forlænge hælene tilbage på gulvet.

Fordelene ved Uttanasana

Disse er nogle fantastiske fordele ved Uttanasana.

• Denne asana giver din ryg, hofter, kalve, og hamstrings en god strækning.
• Det beroliger dit sind og lindrer angst. Det hjælper også stille sind.
• Det hjælper lindre hovedpine og søvnløshed.
• Denne bøje giver dine fordøjelsesorganer en god massage, og derved forbedre fordøjelsen.
• Nyrer og lever er aktiveret.
• De lår og knæ blive stærk.
• Overgangsalderen og menstruations problemer er afhjulpet.
• Denne asana hjælper helbrede højt blodtryk, astma, infertilitet, bihulebetændelse, og osteoporose.

Videnskaben bag The Uttanasana

Denne asana strækker bagsiden af ​​kroppen helt. Den dækker alle dele fra fodsålerne helt op til bagsiden af ​​benet. Det spænder til den lavere, mellem og øverste del af ryggen, hele vejen op til halsen, går hele vejen op til hovedbunden, derefter ned til panden, og slutter i mellem øjenbrynene. Som du går ind i denne asana, du strække hele flade af muskler og bindevæv.

Du har måske ikke klar over det, men det er en stor opgave for din krop. Du skal forberede sig til det, så husk altid at varme op, før du kommer ind i denne asana.

Forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana
Janu Klovnen
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

Opfølgning Poses

Stående udgør, inversioner, eller siddende frem bøjninger.

Nu hvor du ved, hvordan du gør Uttanasana, hvad venter du på? Yoga handler ikke kun om at nå til disse tæer. Det handler om at udnytte dine ideer – hvad vil du? Hvor vil du være? Hvad ønsker du at opnå, når du er der? Selv om dette er en typisk positur, som du sandsynligvis vil gøre i hver enkelt yoga klasse, hver gang du gør det, vil du have en anderledes oplevelse. Disse forskellige erfaringer gør strækningen værd.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Matsyasana eller fisk Pose er en asana. Sanskrit: मत्स्यासन; Matsya – Fisk, Asana – Posture; Udtales som – MOT-se-AHS-anna

Når man ser tilbage, hinduistiske mytologi, at Matsya var en inkarnation af Lord Vishnu, preserver af universet. Det siges, at jorden var blevet fordærvet, og en oversvømmelse skulle vaske jorden væk. Vishnu iførte avatar af en fisk, kaldet Matsya, og transporteres alle vismænd til sikkerhed, hvilket sikrer alle deres visdom blev bevaret. Denne asana sigter mod at være fokuseret og modstandsdygtige, når du føler ude af balance, ligesom Matsya slog, at balancen mellem jorden og havet.

Hvad du bør vide, inden du gør Matsyasana

Det er vigtigt at sørge for, at din tarm og mave er tom, før du udfører denne asana. Det kan være en god idé at give et hul på et par timer mellem din sidste måltid og motion. Dette vil give nok tid for din mad til at fordøje godt. Denne asana fungerer bedst, når praktiseres i morgen, men du kunne praktisere det i aften også.

Niveau: Basis
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
Strækker: Throat, Navel, Psoas større muskler (hip flexors), forsiden af halsen, muskler (intercostals) mellem ribbenene
Styrker: Muskler i den øvre ryg, Tilbage af halsen

Hvordan du gør det Matsyasana

1. Lig fladt på ryggen, og sørg for dine ben er sammen, og dine hænder er placeret komfortabelt ved siden af ​​din krop.
2. Placer håndfladerne under dine hofter, så håndfladerne vender mod jorden. Nu, bringe albuerne tættere på hinanden, placere dem tæt på din talje.
3. Kryds dine ben, så dine fødder krydser hinanden i din midten, og dine lår og knæ er placeret fladt på gulvet.
4. Træk vejret ind og løft brystet op sådan, at dit hoved også løftes, og din krone rører gulvet.
5. Sørg for, at vægten af ​​din krop er på albuerne og ikke på hovedet. Som brystet løftes, let pres skulderbladene.
6. Hold stillingen kun indtil du er fortrolig. Træk vejret normalt.
7. Udånder og slip position, løft dit hoved først, og derefter slippe brystet til jorden. Udrede dine ben og slappe af.

Forholdsregler og kontraindikationer

• Det er bedst at undgå denne positur, hvis du lider af højt eller lavt blodtryk.
• Desuden er patienter med søvnløshed og migræne bedt om at afholde sig fra fisk Pose.
• Hvis du har haft en rygskade, anbefales det kraftigt, at du undgår dette asana.

Nybegynders tip

Som nybegynder, er det muligt, at du måske føle en stamme i nakken, når du begynde at øve denne asana. For at undgå dette, kan du enten lidt lavere din brystet, eller sætte et foldet tæppe under dit hoved, indtil du føler dig godt tilpas i denne asana.

Pose Variationer

Denne asana kan også gøres med benene holdes lige og tæerne peger udad. At notch det lidt op, kan du også løfte dine ben omkring seks inches fra jorden, hvilket sikrer tæerne er spidse.

Hvis du ønsker at øge strækket, placere dine hænder i Anjali Mudra, i stedet for at placere dem under din bagdel. For at bringe dine hænder i Anjali Mudra, strække armene ud, og lad fingerspidserne pege på loftet.

Fordelene ved The Fish Pose

Disse er et par fantastiske fordele ved matsyasana.

• Denne asana ansporer næringsstofabsorption. Det strækker sig også bryst og hals områder og frigiver spændinger i skuldre og nakke.
• Det lindrer åndedrætsproblemer, da det fremmer den rigtige form for vejrtrækning.
• Det toner også hypofysen, parathyroidea, og pinealkirtlen.
• Det strækker ryggen og toner det, og dermed aflaste belastning fra bagsiden og rygsmerter.
• Det gør også musklerne i øverste del af ryggen og nakken stærkere.
• Det giver de hip flexors og musklerne mellem ribbenene en god stretch.
• Musklerne i den forreste del af halsen og maven aktiveres.
• Halsen og fordøjelsesorganerne få en god massage.
• Denne asana hjælper med at forbedre kropsholdning.
• Det er kendt for at ødelægge alle sygdomme, og er især nyttigt for følgende:
  a. Forstoppelse
  f. Luftvejssygdomme
  c. Mild rygsmerter
  d. Træthed
  e. Angst
  f. menstruationssmerter

Videnskaben bag The Matsyasana

Denne asana er kendt for at gøre dig fokuseret og modstandsdygtige, når du føler dig usikker og rystet. I denne asana, er dine ben jordet til det punkt, at de føler sig dybt borede i jorden. Dette løfter brystet og uddyber vejrtrækning. The Fish Pose gør din ryg og mave stærkere, og kurven af ​​halsen arbejder til fordel for skjoldbruskkirtlen. Som alle baglæns bøjning rejser, denne asana arbejder hen imod lysere dit humør.

De siger dette asana fungerer som en forfriskende pause, der vil jorden dig og vække dig. Du vil føle energisk og fuld af liv. Ingen er stoppe dig fra at gøre dette asana i midten af ​​eftermiddagen! Hvis du er på dit skrivebord job, og din rygsøjle er afrundet, mens du sidder hele dagen, kan du oprette bevægelser ligner Matsyasana, sidder i din stol, for at vende de aftryk af din kropsholdning.

Du bliver ikke nødt til at ”vågne op og lugte kaffen”, hvis du integrere Matsyasana i dit daglige liv. Du vil begynde at leve livet fuldt ud som du forbliver fyldt med energi og fuldt i live til hvert eneste øjeblik.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrit: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – Pose; Udtales As – pad-Mahs-anna

Lotus, eller Padma, er en af ​​de mest magtfulde symboler, der er kendt for at have overskredet både religion og tid. Gennem århundreder har Lotus været synonym med løsrivelse, genfødsel, skønhed, renhed, åndelighed, oplysning, materiel velstand, og kosmisk fornyelse. Lige fra Egypten til Indien, har Lotus været en del af mange sagaer. I den hinduistiske ikonografi, gudinden Lakshmi guddommeligt sætter sig på en åben lotus. Selv Lord Ganesha og Lord Vishnu er lejlighedsvis vist siddende på lotus. Når vi taler om buddhismen, siges det, at uanset hvor Buddha sat foden, en lotus blomstrede.

Denne asana kommer fra sådanne kraftfulde fabler fra fortiden.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana er en meditativ positur, så det er bedst, hvis du praktiserer denne positur om morgenen. Men når det er sagt, er der ingen regel om, at man ikke kan meditere om aftenen.

Det er ikke obligatorisk, at denne asana skal ske på en tom mave. Men hvis du før eller efter det op med yoga asanas, er det bedst du har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør dette asana. Sørg også for, at din tarm er rene.

Niveau: Øvet / Avanceret
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 1 til 5 minutter (længere, hvis meditere)
Gentagelse: En gang med hvert ben på toppen
Strækker: knæ, ankler
Styrker: Spine, Abdomen, bækken, Blære

Hvordan du gør padmasana

1. Sid på en flad overflade på jorden med ryggen rank og dine ben strakt ud.
2. Bøj forsigtigt højre knæ, og bruge dine hænder til at placere den på din venstre lår. Dine såler skal pege opad, og hælene skal være tæt på din mave.
3. Gør det samme med det andet ben.
4. Nu, at begge dine ben krydses, og dine fødder er komfortabelt placeret på modsatte lår, model hænderne ind i en mudra efter eget valg og placere den på plads. Typisk er hænderne placeres på knæene.
5. Husk, at dit hoved skal være lige og rygsøjlen oprejst på alle tidspunkter.
6. Træk vejret lang og dyb. Hold stillingen i et par minutter. Frigøre.
7. Gentag stillingen med det andet ben på toppen.

Bemærk: Mudra er kendt for at aktivere energi flow, og deres virkninger ganges når praktiseres i kombination med padmasana. Hver Mudra er anderledes, og så er deres fordele. Disse er nogle Mudra, der arbejder underværker med padmasana – Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra, og Adi Mudra. Føl energien flow, som du praktiserer denne asana med Mudra.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, som du skal huske på, når du øve denne asana.

• Undgå at gøre dette asana, hvis du har en knæ eller ankel skade.
• Denne asana skal praktiseres under vejledning af en erfaren lærer, især hvis du er en nybegynder at denne positur. Det ser måske simpelt, men det er det ikke.

Nybegynders tip

Som nybegynder, kan du overstrække din ankel, som du får ind i stillingen. For at undgå dette, skal du skubbe den indvendige side af foden mod den øvre del af din arm, så din ankel s strækning er afbalanceret. Også, når du sætter din fod nær den modsatte lysken, skal du sørge for strækningen i den indre og ydre ankel forbliver den samme.

Avanceret Pose Variation

Matsyasana vil give dig en dybere stræk, hvis du ønsker at intensivere padmasana. Når du kommer ind i Padmasana, holde dine fødder, løft dit bryst, og læne bagud, således at kronen af ​​dit hoved rører gulvet. Her er trin for trin højde for, hvordan du kan gøre dette asana.

1. Lig fladt på ryggen, og sørg for dine ben er sammen, og dine hænder er placeret komfortabelt ved siden af ​​din krop.
2. Placer håndfladerne under dine hofter, således at de står over jorden. Nu, bringe albuerne tættere på hinanden, placere dem tæt på din talje.
3. Kryds dine ben, så dine fødder krydser hinanden i din midten, og dine lår og knæ er placeret fladt på gulvet.
4. Træk vejret i. Løft dit bryst op sådan, at dit hoved også løftes, og din krone rører gulvet.
5. Sørg for, at vægten af ​​din krop er på albuerne og ikke på hovedet. Som brystet løftes, let pres skulderbladene.
6. Hold stillingen kun indtil du er fortrolig. Træk vejret normalt.
7. Udånder og slip position, løft dit hoved først, og derefter slippe brystet til jorden. Udrede dine ben og slappe af. Gentag med det andet ben på toppen.

Fordelene ved lotusstillingen

Disse er nogle fantastiske fordele ved padmasana.

• Denne asana afslapper sindet og beroliger hjernen.
• Det aktiverer rygsøjlen, bækken, maven, og blæren.
• De knæ og ankler får en god stretch.
• Menstruationsbeskyttelse problemer og iskias behandles, hvis dette asana praktiseres regelmæssigt.
• Hvis denne asana praktiseres gennem graviditet, gør det fødende lettere.
• Denne asana åbner hofterne, hvilket gør dem mere fleksible.
• Denne asana hjælper vække Chakras og også gør dig mere bevidst om tingene.
• Din kropsholdning er sikker på at forbedre med regelmæssig praksis af padmasana.
• Energi niveauer er restaureret med udførelsen af ​​denne asana.

Videnskaben bag padmasana

Når du føler angst og usikker, uden en følelse af tøven, komme ind i Padmasana. Det er sikker på at jorde dig. De siger, at du straks vil føle forankring af dine lårben og bilæggelse i din lyske. Du vil føle din energi går op, og som det sker, vil du føle en let passage gennem midterlinjen, næsten grundstødning dig. Denne asana er en power-fyldt hofte og hjerte oplukker, med mange fysiske og åndelige fordele. Det er en af ​​de bedste meditative udgør.

I denne asana, arrangementet af dine fødder ligner kronblade af den smukke lotus. Det er metaforisk, fordi ligesom lotus blomster fra mudder, din verdslige liv repræsenterer snavs og mudder. Men som du praktiserer yoga, og specifikt denne asana, har du mulighed for at blomstre i en smuk blomst – levende for hvert øjeblik. Denne asana fungerer smukt på mange Chakras, hjælpe dem balancere ud og vække.

Forberedende Poses

Ardha Matsyendrasana
Baddha Konasana
Virasana
Janu Klovnen

Opfølgning Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Selv om denne asana har nogle fantastiske fysiske fordele, er det mere en åndelig, meditativ udgøre at kanalerne vores livskraft. Når din livskraft er kanaliseret, er du forpligtet til at føle sig mere rodfæstede og fuld af liv. Der er ikke noget bedre end at bruge din energi med omtanke, og denne asana hjælper dig gøre netop det.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.