YogaOrama

Som om praksis af yoga er ikke spændende nok, har du de forskellige former for yogas at vælge imellem – Ashtanga, Iyengar, Bikram osv

Vinyasa Yoga betyder blot bevægelse forbundet med ånde. Stillingerne er bundet sammen enten i en kort eller en længere flow.

Den Vinyasa stil af yoga er utroligt dynamisk. Det betyder, at dit sind er nødt til at forblive fokuseret og i stede for at være i stand til at holde trit med strømmen af ​​praksis. Også, når du fokuserer, undgår du drive væk. Således er du i tandem med din krop, i stedet for at blive hængende i dit hoved.

Den Vinyasa Yoga 101

Hvad er Vinyasa Flow?

Vinyasa yoga, ligesom de andre former for yoga, stammer fra Hatha Yoga. Vinyasa refererer til justeringen af ​​åndedræt med bevægelser. Dette slår de ellers statiske asanas ind i en mere dynamisk flow.

De moderne former for Vinyasa flow, også kaldet Power Yoga og flow, er almindeligvis beskrevet som en freestyle Ashtanga. De behøver ikke holde sig til den stive struktur i praksis.

De principper og filosofier Underliggende The Practice

Som hævdet, Vinyasa er den perfekte koordinering af åndedræt med bevægelser. I betragtning af at, det er de filosofier og principper denne praksis følger.

Specifikke Bevægelser

Vinyasa henviser til en meget specifik række bevægelser, hyppige sig mellem hver asana i en serie. Dette er på yoga-instruktør skøn, hvilket er hvorfor det er vigtigt, at du vælger en ekspert omhyggeligt.

Åndedrag

Længden af ​​tid, du indånder eller udånder bestemmer, hvor lang tid du tilbringer i overgangen mellem asanas. Du skal være opmærksom på dit åndedræt og rejsen mellem asanas, i stedet for kun at perfektionere kroppen tilpasning. Du skal trække vejret ved hjælp af en afslappet diafragmatisk stil samtidig med at øve denne stil yoga. Det skal virke som lyden af ​​havet resonans i halsen – Ujjayi stil af vejrtrækning.

muskelsammentrækninger

Den Vinyasa Yoga også betaler agt på den Bandha eller muskel låsning, som giver dig mulighed for at sikkert og problemfrit overgang ind i og ud af hver asana. Der er tre store Bandha:

1. Den Mula Bandha , som udføres ved at stramme musklerne i mellemkødet og bækken områder.

2. Den Uddiyana Bandha , som udføres ved at trække navlen ind mod rygsøjlen, og derefter flytte lidt op. Dette medvirker til at musklerne i underlivet.

3. Den Jalandhara Bandha , som udføres ved forsigtigt at sænke hagen, mens du løfter op brystbenet og flytte dit blik til spidsen af din næse.

Fordele ved Vinyasa Yoga

Disse er nogle fantastiske fordele ved at praktisere Vinyasa Yoga.

1. indgyder en følelse af ro

Der er en konstant cyklus dannet som du inhalerer og udånder. Dette hjælper med at berolige både dit sind og din krop.

2. detoxes hele kroppen

De koordinerede bevægelser fra den ene udgør for andet genererer indre varme og fungere som en cardio træning. Dette lader dig svede det ud, og dermed hjælpe i oprensningen af ​​kroppen.

3. Hjælper øge fleksibiliteten og muskelstyrke

Uanset om din praksis er langsomt tempo eller tempofyldt, det gør for en god træning for din krop.

4. Giver dig at bo i den nuværende

Yoga hjælper dig til at leve i nuet, og det er døren til sandheden og lykke.

Den Vinyasa praksis i dag

Hvis du tilmelder dig selv for en Vinyasa Yoga klasse, vil du opdage, at det er normalt ganske dynamisk. En Vinyasa praksis kræver, at du holde fokus og i nutiden. Den praksis kan sammenlignes med meditation, og kaldes ofte en bevægende meditation.

Tempoet kan variere afhængigt af instruktøren, så hvis klassen er for hurtigt eller for langsomt for din smag, kan du ønsker at ændre din instruktør.

En sædvanlig Vinyasa klasse starter med Surya Namaskaras. Der er et par klasser, der inkorporerer meditation før og / eller efter klassen.

Hvad er Vinyasa Krama?

Vinyasa Krama er en trin-for-trin progression i et bestemt mål. Dette mål kunne være en kompliceret eller avanceret asana.

Lad os nedbryde dette koncept videre.

Vinyasa er synkronisering af åndedræt og bevægelse.

Krama er at gøre fremskridt skridt for skridt.

Så når du forpligter Vinyasa Krama yoga, du dybest set vokse ind i noget. I dette tilfælde, du flytter fra en simpel til en mere kompleks asana. Du forbereder dig selv, før du kommer ind i avanceret eller ”peak udgøre”.

Normalt ville en Vinyasa Krama sekvens være baseret på en individuel tema, for eksempel, en fremad bøje tema eller en back bøje tema. Men din instruktør vil også arbejde på at gøre klassen en afrundet én, koncentrere sig om hver del, der skal arbejde som du fremskridt i toppen udgør.

De fleste studerende finder, at tilføje en Vinyasa Krama til Vinyasa Flow gør meget mere mening til sindet og kroppen. Kroppen synes at være forberedt, når det kommer til de mere komplicerede asanas, og den systematiske flow holder dig rolig og fyldt med energi.

Som du udforske dybderne i yoga, skal du huske at tilføje den Vinyasa Flow / Krama til din praksis. Det er en af ​​de mest effektive og systematiske metoder til yoga. Du er sikker på at elske det!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

At være i fred er den bedst mulige ting. ‘Shanti, som du ved, er en sanskrit ord, der kommer fra ‘Shantham,’ som betyder fred, og praktisere Shanti Yoga giver dig præcis det.

Det er ikke en simpel metode, vel at mærke. Uddannelsen indebærer at blive fysisk, mentalt og åndeligt intakt. Indsatsen er helt værd, selv om. Under dine energier i sync er stor, og det er en oplevelse, der ikke kan beskrives med ord.

Nysgerrig efter at prøve det, er du ikke? Vi fik alt hvad du behøver at vide om det, lige her. Læs videre.

Hvad er Shanti Yoga?

Shanti Yoga er en stil udviklet af Shanti Gowan, en velkendt yoga guru baseret i Australien. Født og opvokset i Indien, hun er velbevandret med begrebet yoga og ayurveda og sammenknebne det at udvikle Shanti Yoga.

Shanti Yoga helbreder fysisk smerte og reducerer følelsesmæssige problemer. Det er en holistisk kur og medfører komplet wellness. Oven det hele, Shanti Yoga er blid, let og enkel.

Denne stil virker på din krop, sind og ånd. De fysiske aspekter af metoden omfatter blide og afslappende øvelser, der styrker dine led, muskler og knogler.

Efter fastsættelse af fysiske aspekter, det fungerer på din følelsesmæssige velvære gennem meditation og yogiske åndedræt. Tilpasningen af ​​det fysiske og det mentale er hvad der gør Shanti Yoga skiller sig ud.

Shanti Yoga er en kombination af åndedrag, yogastillinger, og meditation. Det hjælper i helbredelse gennem koncentration, bevidsthed, og bevidsthed om kroppen.

Alt dette, kombineret med Ayurveda, gør Shanti Yoga komplet og bedst. Lad os tage et kig på sin proces.

Shanti Yoga Practice

Shanti Yogapraksis omfatter tre trin, som er ydre yoga, indre yoga og integral yoga.

Ydre Yoga

Ydre yoga er det fysiske aspekt af Shanti Yoga. Den består af et sæt af yogastillinger der styrker din krop og åbner op din kerne. De gør din krop smidig og dine lemmer adræt.

Formålet med dette er at gøre din ydre krop sund og derved beskytte og støtte din indre væv.

Lad os lære om nogle Shanti Yogastillinger nedenfor.

1. Bhujangasana (Low Cobra Pose)

Bhujangasana eller lav Cobra Pose er en lille variation af Cobra Pose. Her behøver du ikke strække så meget som du gør i Cobra Pose. Den positur ligner den løftede hovedet af en slange. Bhujangasana er en energigivende backbend, og du har brug for at holde det så længe du føler dig tryg.

2. Bitilasana (Cow Pose)

Bitilasana eller ko Pose ligner den holdning af en ko, og er dermed navngivet, så. Den sanskrit ord ‘Bitila’ forstås ko. Bitilasana er en knælende asana og fungerer bedst, når praktiseres i morgen. Hold stillingen, så længe du føler dig godt tilpas i det.

3. padmasana (Lotus Pose)

Padmasana eller Lotus Pose er den perfekte siddestilling der er også den traditionelle praksis med at sidde i det gamle Indien. Denne positur antages at meditere. Det er en mere udtalt version af en simpel squat. Sid i det, så længe du kan.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

 Vrikshasana eller træet Pose er en stående asana der er ideel til at erhverve balance. Det praktiseres med øjnene åbne, i modsætning til mange andre asanas. Den asana svarer til kropsholdning af et træ. Hold stillingen indtil du kan balancere det på det ene ben komfortabelt.

5. Adho Mukha Svanasana (nedadvendende Dog)

Adho Mukha Svanasana eller nedadgående Facing Hund Pose er en omvendt positur, der ligner en hund bøjede sig frem. Øv asana på tom mave tidligt om morgenen for de bedste resultater. Hold stillingen, så længe der ikke er noget træk, stræk, eller hvilken som helst anden smerte.

Indvendig Yoga

Indvendig Yoga er healing og styrke dine indre organer ved at slippe, breder sig, og regulere strømmen af ​​Prana i hele din krop. Og der er udført af den praksis, Pranayama, som er yogaens åndedrætsøvelser.

Her er du i kontrol af indånding og udånding af luft og også helt klar over processen.

integral yoga

Integral yoga har til formål at harmonisere og balancere psyken og finde en forbindelse mellem dit sind og krop. Når dette er opnået, du bliver opmærksom på din sjæl og sin plads i den større universelle ånd.

Fordele ved Shanti Yoga 

• Shanti Yoga mindsker blokeringer i Prana flow og hjælper med at sprede det til hver centrum, hver nerve slutning, og hver fiber af dit væsen.
• Det øger immunitet.
• Det forbedrer søvn mønstre og lader dig sove bedre.
• Det giver mental ro.
• Shanti Yoga hjælpemidler genopretning fra kirurgi eller kemoterapi.
• Det lindrer smerter i bevægeapparatet.
• Shanti Yoga forbedrer fleksibiliteten af ​​kroppen og reducerer stivhed.
• Det helbreder psykosomatiske lidelser.
• Det tilbyder en effektiv løsning til vægttab og fedme.
• Shanti Yoga kan helbrede og forebygge fibromyalgi.
• Det reducerer forhøjet blodtryk.
• Det hjælper i fælles problemer, gigt, og rehabilitering.
• Shanti Yoga re-energizes kroppen og bekæmper træthed.
• Det stimulerer cirkulationen af ​​energi i kroppen og øger mental klarhed.

Ekspert Answers for Readers Spørgsmål

Kan jeg øve Shanti Yoga mens overvinde en skade eller operation?

Ja, men kun efter høring af din læge og yogalærer.

Er Shanti Yoga religiøs?

Nej, Shanti Yoga har åndelige elementer, der hjælper dig med bedre selv.

En kombination af psykiske, fysiske og åndelige velvære er den bedste måde at leve, og når der er en afprøvet metode let tilgængelige, der kan hjælpe dig med at opnå det, skal du komme til at lære og praktisere det samme. Lav Shanti Yoga en del af dit liv, og du vil ikke fortryde det. Fortsæt.

Cindy

Tyve-seks stillinger og to åndedrætsøvelser. Det er formlen bag Bikram metode, som Bikram Choudhury ophavsretligt beskyttet i 2002 (selv om status for ophavsretten er pågældende efter en 2012 anmeldelse). Lærerne følger en standard script, når instruere 90 minutters sekvens. Og, selvfølgelig, du gør det i et varmt rum. Hvor varmt? Godt, den officielle krævede temperatur er 105 grader F med en fugtighed på 40 procent. I årevis har de to insidere, der sværger ved den helbredende beføjelser denne svedig praksis og outsidere, der ser skævt til det spekulerede om virkningerne af denne øvelse udført i varme og fugtighed på kroppens indre kernetemperatur. Nu har forskere er begyndt at se på netop dette emne.

Forskningen

To nylige undersøgelser har brugt en lignende metode. Forsøgspersoner sluges små termometre til måling deres kernetemperaturer og wore pulsmålere. Begge undersøgelser var små, med kun omkring 20 emner hver, og begge brugte mennesker, der blev oplevet i Bikram Yoga.

Resultaterne af den første undersøgelse kom ud i 2013. Bly af Brian L. Tracy, en professor ved Colorado State University, som har ledet to tidligere undersøgelser af virkningerne af Bikram Yoga på styrke og fleksibilitet, blev denne nye forskning fokuseret på, hvor mange kalorier er brændt under en Bikram Yoga session. De 19 deltagere praktiserede deres yoga individuelt i et laboratorium, mens du lytter til en optagelse af en lærers undervisning. De blev overvåget for at bestemme deres stofskifte, puls, og kernetemperatur. Deres temperaturer steg hele klassen og et plateau på et gennemsnit på 100,3 F, som blev besluttet på ikke at være farligt. Mændene i undersøgelsen brændte et gennemsnit på 460 kalorier pr session, mens kvinderne brændte 333, noget mindre end kapret af Bikram entusiaster.

Den anden undersøgelse havde en lignende metode, selv om yoga blev gjort i en Bikram yoga studio med en certificeret lærer i stedet for et laboratorium. Tyve forsøgspersoner blev inkluderet i dette forskningsprojekt, som blev sponsoreret af American Council on Exercise og udført på University of Wisconsin af Emily Quandt. Igen, temperaturerne stiger hele klassen. I slutningen af ​​sessionen, den gennemsnitlige højeste core temperaturer var 103,2 F for mænd og 102 F for kvinder. En deltager gjorde spike op til 104,1 F og syv fag gik over 103 F.

konklusioner

Selvom begge undersøgelser konkluderede, at kropstemperatur steg i løbet af klassen til niveauer over 100, det er lidt svært at sammenligne resultaterne, da alt vi har fra den første undersøgelse er et gennemsnit. Det kan være, at nogle individer fik ind i en mere farlig temperaturområde, som vi ser i den anden undersøgelse. Da begge undersøgelser er små, er det vanskeligt at foretage gennemgribende konklusioner, men det synes sikkert at sige, at forhøjelse af kernetemperatur varierer fra individ, at sætte nogle mennesker med risiko for varme-relaterede sygdomme. Det er også vigtigt at bemærke, at alle forsøgspersonerne var erfarne i Bikram yoga og derfor noget akklimatiseret til den varme fugtige rum. Derfor bør nye studerende være særligt forsigtige og tage pauser når det er nødvendigt.

Bikram tendens til at have en one-size-fits-all tilgang, som kan være farligt, hvis håndhæves så stift, at det ikke giver mulighed for forskelle i de enkelte persons fysiske reaktion på miljøet. Den amerikanske Rådet om Motion, sponsorer af University of Wisconsin undersøgelse, tyder på, at de studerende lov til at fugte efter behov i løbet af Bikram Yoga. Konventioner omkring når at drikke vand i løbet af Bikram Yoga variere, men alle hot yoga studerende skal vide, at drikkevandet til at erstatte de væsker er gået tabt som sved er afgørende for kroppens evne til at fungere på en sund måde.

Cindy

Hot yoga er blevet en populær øvelse i de senere år. Det giver mange af de samme fordele som traditionel yoga, såsom stressreduktion, forbedret styrke og fleksibilitet.

Men med den varme op, har varm yoga evnen til at give dit hjerte, lunger og muskler en endnu større, mere intens træning.

Er du interesseret i at lære mere om, hvordan du kan drage fordel af varm yoga? Denne artikel vil se nærmere på, hvad denne svedinducerende træning kan gøre for dig, og hvordan du kan komme i gang.

Hvad er varm yoga?

Du hører måske udtrykkene “hot yoga” og “Bikram yoga” brugt om hverandre, men de er ikke nøjagtig den samme ting.

Bikram yoga, udviklet af en yogi ved navn Bikram Choudhury, udføres i et rum opvarmet til 41 ° C med 40 procent fugtighed. Det består af 26 stillinger og to åndedrætsøvelser, der udføres i samme rækkefølge i hver klasse. Bikram yoga-sessioner varer typisk 90 minutter.

Varm yoga betyder på den anden side virkelig bare, at rummet opvarmes over normal stuetemperatur. Varmen kan indstilles til hvad yogainstruktøren ønsker, selvom den typisk er mellem 27 og 38 ° C.

Varme yogasessioner kan omfatte forskellige positioner, og hver klasses tid varierer fra studie til studie. Og i modsætning til Bikram yoga, som er en mere støjsvag, seriøs praksis, inkluderer varm yoga ofte musik og mere interaktion blandt folk i klassen.

Bikram yoga har mistet tilhængere i de senere år på grund af angreb på overfald mod dens grundlægger. Nogle studios bruger muligvis udtrykket “hot yoga” snarere end “Bikram yoga” til at beskrive deres opvarmede klasser. Så det er en god ide at læse klassebeskrivelser omhyggeligt, før du tilmelder dig.

Hvad er fordelene ved varm yoga?

Uanset stuetemperatur sigter både varm yoga og Bikram yoga til at give afslapning i sindet og forbedre fysisk kondition.

Et opvarmet miljø kan gøre udøvelsen af ​​yoga mere udfordrende, men nogle af fordelene kan være det værd, især hvis du ønsker at gøre fremskridt på et af nedenstående områder.

Hvis det gøres korrekt og sikkert, kan hot yoga give følgende fordele:

1. Forbedrer fleksibiliteten

Du ved muligvis allerede, at strækning, når du har varmet op dine muskler, er mere sikker end at strække kolde muskler.

Så det følger, at et miljø som et varmt yogastudio kan gøre yogaposer lettere og mere effektive. Varmen giver dig mulighed for at strække dig lidt længere og opnå et større bevægelsesområde.

En undersøgelse fra 2013 af Bikram yoga fandt, at yogadeltagere efter 8 uger havde større fleksibilitet i lænden, skuldrene og hamstrings end kontrolgruppen.

2. Forbrænder flere kalorier

En person på 160 pund kan forbrænde omkring 183 kalorier i timen med traditionel yoga. At skrue op varmen kan hjælpe dig med at forbrænde endnu flere kalorier.

Ifølge forskere ved Colorado State University kan kaloriforbrænding være så høj som 460 for mænd og 330 for kvinder i løbet af en 90-minutters Bikram yogasession.

Varm yoga, selvom den ikke er lige så intens som en Bikram-session, vil forbrænde flere kalorier end en traditionel yoga-træning.

3. Bygger knogletæthed

At støtte din vægt under en yogaposition kan hjælpe med at opbygge knogletæthed . Dette er især vigtigt for ældre voksne og præmenopausale kvinder, da knogletætheden falder, når du bliver ældre.

En undersøgelse fra 2014 af kvinder, der deltog i Bikram yoga over en 5-årig periode, fandt, at kvinder før fødselskræft havde øget knogletæthed i deres hals, hofter og lænderyg.

Dette fik forfatterne til undersøgelsen til at tro, at Bikram yoga kan være en effektiv mulighed for at reducere risikoen for osteoporose hos kvinder.

4. Reducerer stress

Mange mennesker tager til yoga som en naturlig måde at håndtere stress på.

En undersøgelse fra 2018 af stressede, fysisk inaktive voksne fandt, at et 16-ugers program med varm yoga signifikant reducerede deltagernes stressniveauer.

På samme tid forbedrede det deres sundhedsrelaterede livskvalitet såvel som deres egeneffektivitet – troen på, at du har kontrol over din opførsel og det sociale miljø.

5. Tager depression

Yoga er kendt som en teknik, der hjælper dig med at slappe af og forbedre dit humør. Ifølge American Psychology Association kan det også være en nyttig terapi til at reducere symptomerne på depression.

Derudover konkluderede en gennemgang af 2017 af 23 forskellige undersøgelser, der fokuserede på yoga som en behandling af depression, at yoga er en effektiv måde at reducere depressive symptomer på .

6. Tilvejebringer et hjerte-kar-boost

At slå forskellige yogaposeringer i høj varme kan give dit hjerte, lunger og muskler en mere udfordrende træning end at gøre det samme positurer ved en lavere temperatur.

Ifølge en undersøgelse fra 2014 er det kun en session med varm yoga nok til at få dit hjerte til at pumpe i samme takt som en hurtig gåtur (3,5 miles i timen).

Varm yoga øger også din åndedræt og stofskiftet.

7. Reducerer blodsukkerniveauet

Mens enhver form for træning kan hjælpe med at forbrænde energi og reducere cirkulerende niveauer af glukose (sukker) i din blodbane, kan varm yoga være et særligt nyttigt værktøj for mennesker med højere risiko for type 2-diabetes .

En undersøgelse fra 2013 fandt, at et kortvarigt Bikram-yogaprogram forbedrede glukosetolerance hos ældre voksne med fedme, men det havde mindre effekt på unge, magre voksne.

8. Nærer huden

Svedtendens, og meget hvis, er et af hovedmålene med varm yoga.

En af fordelene ved at svede i et varmt miljø er, at det kan forbedre cirkulationen og bringe ilt- og næringsrigt blod til hudceller. Dette kan igen hjælpe med at pleje din hud indefra.

Sikkerhedstips til Hot Yoga

Hvis du er i godt helbred, er varm yoga generelt sikkert. Men som med de fleste typer træning er der nogle sikkerhedsforholdsregler at huske på.

• Dehydrering er et stort problem med varm yoga. Det er vigtigt at drikke vand før, under og efter en varm yogaklasse. En lav-kalorie sportsdrink kan også hjælpe med at gendanne elektrolytter, der er gået tabt under din varme yoga-træning.
• Nogle allerede eksisterende sundhedsmæssige forhold kan gøre dig mere tilbøjelig til at gå ud i et varmt rum. Dette inkluderer hjertesygdomme , diabetes, arterielle abnormiteter , anorexia nervosa og en historie med besvimelse .
• Hvis du har lavt blodtryk eller lavt blodsukker , kan du være tilbøjelig til svimmelhed eller svimmelhed med varm yoga. Spørg din læge for at sikre dig, at varm yoga er sikker for dig.
• Gravide skal konsultere deres læge, inden de prøver varm yoga.
• Hvis du har haft varmeintoleranceproblemer i fortiden, kan du holde fast ved yoga, der er gjort ved en normal temperatur.
• Stop med det samme, hvis du føler dig svimmel, lyshåret eller kvalm. Forlade rummet og hvile i et køligere miljø.

Sådan kommer du i gang

Hvis du ikke har gjort yoga før, kan du prøve en almindelig yogaklasse først for at se, om instruktøren og studiet passer dig godt. Mens du er der, spørg om varme yogakurser, og hvis der er klasser, der imødekommer begyndere.

Det kan også være en god ide at prøve et par forskellige yogastudier, inden du forpligter dig til et. Spørg om yogastudiet tilbyder gratis eller nedsatte prøveundervisning, så du kan se, om det er den rigtige pasform til dig.

Hvis du er klar til at prøve hot yoga, kan du overveje disse tip til at komme i gang:

• Bær let, åndbart stof, der kan fjerne din sved.
• Tag et håndklæde hen over dit yogamåtte , som måske bliver lidt glat, når du begynder at svede. Du kan også medbringe et ekstra håndklæde til dit ansigt og hænder.
• Overvej specielle handsker og sokker, der kan give et bedre greb i et varmt yogastudio.
• Tag en stor, isoleret vandflaske fyldt med koldt vand, som du kan nippe til i hele din varme yogasession.

Bundlinjen

Varm yoga er muligvis ikke for alle. Men hvis du nyder regelmæssig yoga og vil øge det et hak, kan det være lige det, du leder efter.

Hot yoga tilbyder en lang række fordele for både dit sind og krop. Det kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, opbygge knogletæthed, øge din kardiovaskulære kondition og forbedre din fleksibilitet. Det kan også hjælpe med at lette depression og reducere stress.

Hvis du har sundhedsmæssige tilstande, herunder hjerte- eller arterieproblemer, diabetes, anorexia nervosa, en historie med besvimelse eller varmeintolerance, skal du først kontakte din læge, inden du foretager en varm yogasession.

Cindy

Adho – Downward, Mukha – Vender, Vrksa – Tree, Asana – Pose; Udtales som – ah-doh buh-kah vriks-shaher-anna

Også kaldet Handstand eller Tilted Tree Pose, denne asana er en arm-balancing udgøre der indebærer bærer hele vægten af ​​kroppen på hænderne. Det er en avanceret positur, og det tager almindelig praksis at mestre denne asana. Denne asana ligner en stærkt forankret træ, og da vores krop vender nedad som du kommer ind i denne asana, er det hedder det.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana må kun udføres på tom mave. Du skal sørge for at få dine måltider fire til seks timer, før din praksis og give din krop tid nok til at fordøje maden. Ideelt set, skal der være en 10-12 timers mellemrum mellem dine måltider og praksis, hvilket er grunden til det er bedst rådes til at praktisere denne asana tidligt om morgenen. Men på grund af travle hverdag, en masse mennesker har svært ved at træne i morgen. Sådanne mennesker kan praktisere yoga om aftenen. Dine tarme skal også være ren, mens du øver denne asana.

Niveau: Avanceret
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 1-3 minutter
Gentagelse: Ingen
Strækker: Navel
Styrker: arme, skuldre, håndled

Hvordan du gør det Adho Mukha Vrksasana

1. Til at begynde denne asana, skal du starte med Adho Mukha Svanasana eller nedadgående Facing Hund Pose. Hvis du er nybegynder og øver med støtte fra en væg, skal du sørge for dine hænder er placeret omkring seks inches væk fra væggen.

2. Gåtur mod dine hænder, og sørg for dine skuldre er placeret lige over dine håndled.

3. Bøje knæet et hvilket som helst ben og løfte foden af ​​det andet ben fra gulvet. Ret benet, når du er komfortabel.

4. Derefter, som det lodrette ben tager støtte af væggen, forsigtigt løfte det andet ben. Hold indtil du er fortrolig.

5. Mens du gør dette, skal du sørge for dit hoved er mellem dine overarme.

6. Nu kan du prøve og tage dine fødder ned fra væggen. Engager dine ben. Indstilling dit blik på et bestemt punkt på gulvet vil også hjælpe.

7. Hold stillingen i et minut eller mere. Træk vejret dybt og langsomt.

8. For at udløse denne asana, bringe dine ben ned, en ad gangen. Slap af!

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

1. Undgå denne asana, hvis du har følgende betingelser.

en. Hovedpine
b. Rygskader
c. Nakkeskader
d. Skulderskader
e. Heart betingelser
f. Højt blodtryk
g. Menstruation

2. Hvis du har styr på denne asana før du forestille, det er helt fint at øve det indtil slutningen af ​​din graviditet sigt. Du skal dog ikke begynde at lære denne asana efter du er blevet gravid.

Begynder Tips

Som begyndere, kan det være svært at rette dine albuer, når du er i denne anledning. For at få denne ret, kan du bruge en rem. Spænde det op og løkke det over overarmene, lige over albuerne. Ræk dine arme, så de er skulder-bredde fra hinanden. Som du gør dette, skal du sørge for remmen stramt passer på de ydre arme. Brug derefter remmen til at glatte albuerne. Men sørg for at skubbe dine arme væk fra stroppen, mens i asana.

Avanceret Pose Variation

Dette er en avanceret positur i sig selv. Men når du løfter dit hoved til at se på gulvet, bliver det en avanceret bevægelse. Du skal sikre, ikke at jamme bunden af ​​kraniet på bagsiden af ​​din hals. Når du løfter dit hoved, forestille sig en softball placeret på nakken. Dette vil sørge for den cervikale kurve opretholdes. Når dit hoved løftes, skal din skulder klinger være fast presset ind i ryggen.

Fordelene ved Handstand

Disse er nogle fantastiske fordele ved Adho Mukha Vrksasana.

• Det gør håndled, arme og skuldre stærke.
• Bugen er givet en god strækning.
• Øve denne asana forbedrer din balanceevne.
• Blodcirkulationen forbedret over hele kroppen.
• Hjernen er stilnet og afslappet.
• Denne asana hjælper lindre stress og mild depression.

Videnskaben bag Adho Mukha Vrksasana

Denne asana fokuserer på de skuldre, arme, håndled, ben, hjerne, hypofyse, ryg, og lunger. Dette er en fuld arm-balancing positur, som hjælper med at åbne op skuldrene og udvikle håndled og arme.

Forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana
Bakasana
Pincha Mayurasana
Plank Pose
Supta Virasana
Tadasana
Uttanasana
Virasana

Opfølgning Poses

Klovnen
Pincha Mayurasana

Nu hvor du ved, hvordan du gør en Handstand udgøre, hvad venter du på? En håndstand virkelig gør dig opmærksom på hele dit væsen. Det synes svært, men når din krop er hulter til bulter, er masser af stumper af dit sind, krop og sjæl rettede. Engager og slappe af!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrit: शलभासन; Salabha – Locust / Grasshopper, Asana- Pose; Udtales som – sha-la-Bahs-anna

Denne asana er én blandt baby backbends. Denne positur synes enkel, men er udfordrende. Dette er en asana du skal inkludere i din træning regime.

Hvad du bør vide, inden du gør Salabhasana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Hvordan du gør det Salabhasana

1. Lig på maven på jorden og placere dine hænder ved din side.
2. Som du indånder, løft dine ben og overkrop.
3. Brug din indre lår, løft dine ben opad uden at bøje knæene. Din vægt skal hvile på dine nederste ribben og mave.
4. Hold stillingen i et minut. Frigøre.

Forholdsregler og kontraindikationer

• Hvis du oplever en hovedpine eller migræne, eller lider af en hals eller rygmarvsskade, undgå denne øvelse.
• Gravide kvinder skal også undgå denne asana for enhver pris.
• Hvis du en hals skade, skal du sikre, at du ser ned på gulvet og holde hovedet i en neutral position. Du kunne også støtte dit hoved på et foldet tæppe.

Nybegynders tip

Begyndere kan starte med bare at løfte benene, holde deres overkrop på jorden. Du kan også bruge dine hænder for yderligere support.

Avanceret Pose Variation

For at øge din strækning, mens du er i denne asana, skal du forsigtigt bøje knæ, i stedet for at strække ud af dine ben, sådan at dine lægmuskler er vinkelret på jorden. Når dine ben er i position, løft din overkrop – torsoen, armene, og hovedet – og løft knæene så højt som du komfortabelt kan. Så, som du løfter overkroppen, hoved og arme, løft knæene så langt væk fra gulvet som muligt.

Fordelene ved The Locust Pose

Disse er et par fantastiske Salabhasana fordele.

• Dette indebærer puster nyt liv hele kroppen, stimulerer de indre organer, samt øger blodcirkulationen.
• Denne asana hjælper med at regulere syre-base balancen i kroppen.
• De arme, lår, skuldre, ben, lægmuskler, og hofter er styrket gennem denne asana.
• Bagsiden er også tonet og styrket. Denne asana fremmer også en sund kropsholdning.
• Det regulerer stofskiftet og hjælper dig med at tabe.
• Det hjælper også med at reducere stress og spændinger.

Videnskaben bag The Salabhasana

Den Salabhasana siges at ligne en græshoppe i hvile, men dette udgør er alt andet end en hvilende udgør. Det tager en hel masse indsats for at bare komme ind i stillingen, ligesom græshoppe gør at hoppe til at kaste sig baglæns. Når du praktiserer denne asana, bare at komme ind i stillingen, og opholder sig der er intens. Den lærer dig, hvordan du fokusere og sætte dit sind til arbejde. Du forbliver rolig, men alligevel opmærksom.

Denne asana fungerer også som et blueprint backbend, som giver dig mulighed for at forstå den rigtige justering for andre backbends ligesom Dhanurasana, den Urdhva Mukha Svanasana, og Chakrasana.

Dette indebærer styrker din mave og ryg. Din bryst åbner op så godt. Din krop bliver mere bevidst om sig selv, og som du praktiserer denne asana, du begynder at forstå, hvad der kræves for en afbalanceret backbend. Din krop styrkes nok til at hjælpe dig med arm balancering rejser, inversioner og asanas, der kræver inddragelse af maven.

Normalt backbends bruge lemmerne til at skubbe kroppen mod tyngdekraften. Men i Salabhasana, hænderne og benene suspenderet, og derfor, at din ryg og mave behov arbejde hårdere for at løfte din krop.

Omkring 20 sekunder inde i positur, vil du bemærke den indsats, der går ind i at holde stillingen. Det centrale er at forblive i denne anledning, så længe du er forynget og bevidst om din krop og omgivelser.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Eka Pada Klovnen (bagved chefen Pose) er det bedste for avanceret niveau praktikere. Men det kræver en kombination af styrke og fleksibilitet. Så det er derfor, det kommer på avanceret niveau. Bemærk, at det er ikke for begyndere; Eka Pada Klovnen er helt hardcore hip -opener samt direkte mål dine hamstrings.

Nybegynders der ser frem til Eka Pada Klovnen først børste dine basics. Fordi det ikke er let at udføre Asana, det er bedre, hvis du øver en masse andet hip oplukker og hamstrings relaterede Asana. Bortset fra fysiske krav, den har brug for din tålmodighed. Ikke at bekymre dig, hvis du ikke kan få dit ben bag hovedet i første forsøg. Dag for dag du føler en forbedring, men én ting går ikke ud over over dine evner.

Asana Navn – Foot bag hovedet Pose

Sanskrit navn – Eka Pada Klovnen

Asana Level – Intermediate

Fokusering Chakra –

• Det tredje øje chakra (Ajna)
• Rodchakraet (muladhara)

Betyder

• Eka – Én
• Pada – Fod eller ben
• Sirsasana-  Headstand udgøre

Eka Pada Klovnen (bagved chefen Pose) Steps

• Sid komfortabelt i Staff Pose (Dandasana) med ben strakt lige.
• Efter dette, lidt twist (bøjning) højre knæ. Nu holder den eneste af din højre fod i gulvet med venstre knæ.
• Næste skridt, sænke din højre knæ til højre side af gulvet. Nu åbner din hofte.
• Bevægelsen eller rotation i hoften er det vigtigste for at oprette den endelige position.
• Efter at holde / få fat i din ankel på din højre fod. Embrace (knus) din højre skinnebenet mod brystet.
• Men du har til at holde din ankel parallel til din anden ankel.
• Hvad du skal gøre, bare få fat i din højre ankel med ved din venstre hånd.
• Nu er den vigtige del, langsomt – langsomt løfte samt trække din højre knæ mod skulderen. Du er nødt til at passe din højre ankel bag nakken og venstre skulder.
• Din ben rører halsregionen, for at opretholde den position, du kan læne dig frem til nogle få sekunder.
• Men holde dine andre ben lige foran dig. Bemærk, at din sidde knogler stærkt er placeret. Flyt din højre skulder i en fremadrettet retning og dit højre ben bevæger sig baglæns på toppen af ​​skulderen.
• Når du føler din højre fod er helt gemt bag nakken. Så kan begge dine hænder mod brystet og gøre bøn udgøre (Namaste gestus). Men dine hænder skal røre brystet.
• Nu er du i den endelige position, forblive i stillingen i fem til seks vejrtrækninger.
• Lavere ned dine hænder og med venstre hånd fat i højre tå. Fold dit højre ben og sænk ned dit højre ben.
• Følg samme procedure med dine andre ben også.

Fordele ved Eka Pada Klovnen (bagved chefen Pose)

• Eka Pada Klovnen er en awesome hofte åbner motion.
• Fod bag hovedet udgøre (Eka Pada Klovnen) lavere ned din træthed og stress-niveau.
• Bortset fra hoften åbning Eka Pada Klovnen styrker og strækker dine kalve, rygmarv, hamstrings og hip flexors også.
• Hofte åbning betyder, at du fik fleksible sidder knogler.

Tips til udøverens

• Som du ved, at, Eka Pada Klovnen er en intensiv Asana. Så udføre tæller Asana lige efter Practice of Eka Pada Klovnen.
• Du kan følge Wheel udgøre, Ustrasana, Setu Bandha Asana.
• Hvis du føler uudholdelig smerte eller stamme derefter stopper Asana.
• Tæller Poses forynger og slip stress, som du fik fra Eka Pada Klovnen.
• Husk en ting ikke udfordre dine fysiske grænser.

Vigtige noter

• Under hele processen trække vejret dybt.
• Hvis du er et nyt ansigt til yoga så undgå Fod bag hovedet Pose.
• Daglige praktiserende læges Yoga, når de forsøger dette første gang du tage ved hjælp af partner / træner.
• I tilfælde af hofte, knæ, nakke eller rygskader strengt undgå Eka Pada Klovnen.
• Det er bedre, hvis du udføre nogle hip opener Asana, før du udfører denne Asana.
• Med stramme hamstrings også undgå Eka Pada Klovnen.
• Forsøg ikke hvis du har en knæ, ankel, ryg eller nakke skade.
• Dets mandat til at følge instruktionen omhyggeligt. Og udføre din kropsholdning på en korrekt måde.
• For dette, du har brug for et godt certificeret træner eller lærer. Så, ikke blive lærer selv.

Cindy