Pavanamuktasana, Wind aflastende Pose, Wind Fjernelse Pose eller Wind Befriende Pose er en asana. Sanskrit: पवनमुक्तसन; Pawan – vind, Mukta – lindre eller frigive, Asana – pose; Udtales som – PUH-vuhn-mukt-aahs-uh-Nuh.
The Wind-Lindre Pose er en tilbagelænet stilling, der er egnet for alle, uanset om de er begyndere eller erfarne praktikere. Dette indebærer hjælper med at frigive fordøjelsesforstyrrelser gasser fra tarmene og mave med stor lethed. Det kaldes også den etbenede Knee-til-Chest Pose.
Hvad du bør vide, inden du gør Asana
Det er bedst at praktisere denne asana første ting hver morgen, så alle de indespærrede gasser i din fordøjelseskanalen frigives. Dette bør også være en af de første asanas du praktiserer som når gasser frigives, vil det gøre at praktisere andre asanas lettere. Yoga skal praktiseres mindst fire til seks timer efter et måltid, når din mave og tarme er begge tomme.
Niveau: Grundlæggende
Stil: Vinyasa
Varighed: 10 til 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
Strækker: mave, lænd, Arms
Styrker: Tilbage, fordøjelsessystemet, reproduktive system
Hvordan du gør Pawanmuktasana
Ligge fladt på ryggen på en glat overflade, der sikrer, at dine fødder er sammen, og dine arme er placeret ved siden af din krop.
Tag en dyb indånding. Som du ånder ud, bringe dine knæ mod brystet, og tryk lårene på din mave. Fold dine hænder omkring dine ben, som hvis du er hugging knæ.
Hold asana, mens du trække vejret normalt. Hver gang du ånder ud, skal du sørge for at stramme grebet af hænderne på knæet, og øge presset på brystet. Hver gang du inhalerer, sikre, at du løsne grebet.
Udånder og slip stillingen efter du rock and roll fra side til side omkring tre til fem gange. Slap af.
Forholdsregler og kontraindikationer
Disse er et par punkter af forsigtighed at huske på, før du gør det Pawanmuktasana.
Denne asana skal undgås, hvis du har haft en abdominal kirurgi nylig. Desuden skal folk, der lider af brok eller pæle undgå denne asana.
Denne asana må ikke praktiseres af gravide kvinder. Menstruerende kvinder kan undgå denne asana, hvis de ikke er komfortable.
Hvis du lider af hjerteproblemer, hyperaciditet, højt blodtryk, slip disk, brok, ryg og nakke problemer, eller en testikel lidelse, skal du undgå denne asana.
Hvis du har haft en hals skade, men har en læges godkendelse til at praktisere denne asana, skal dit hoved forblive på gulvet, som du praktiserer det.
Begynder Tips
Selvom du skal holde din bagdel løftet fra gulvet, så prøv at holde din lænd jordet på gulvet, som du praktiserer denne asana.
Avanceret Pose Ændringer
For at uddybe positur, løft dit hoved og bryst fra gulvet. Tryk på hagen, og i sidste ende, din næse til dit knæ.
Fordelene ved The Wind lindre Pose
Disse er nogle fantastiske fordele ved Pawanmuktasana.
Det styrker mavemusklerne og massage tarmene og indre organer i fordøjelsessystemet, derfor frigive indfangede gasser og forbedre fordøjelsen.
Det styrker rygmuskler og toner musklerne i arme og ben.
Det forbedrer cirkulationen af blod i hoften.
Det letter spændingen i lænden.
Det stimulerer de reproduktive organer og massage bækkenbund. Det hjælper også til at helbrede menstruationsforstyrrelser.
Det hjælper med at forbrænde fedt i lår, balder, og maveregion.
Det hjælper til at strække ryggen og nakken.
Videnskaben bag The Pawanmuktasana
Lindre dit system af det pres, det bygger op hver dag er meget afslappende for din krop, sind og ånd. Denne asana er en blid påmindelse om kroppens evne til at helbrede sig selv. Det kan være en god ide at gøre dette asana første ting hver morgen, lige før du kommer ud af sengen. Når du blidt vække din krop med denne asana, vil du bemærke, at din krop fungerer med større lethed i løbet af dagen.
Den lindre yoga asana er ikke kun let, men det letter også din krop på måder, du aldrig forestillet sig. Med regelmæssig praksis, vil du bemærke, at du ikke kan undvære det længere!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga styring af hypertension er blevet populært i den seneste tid. Hypertension er for det meste en livsstil lidelse, der kryber op lydløst, langsomt udhulet væk livskvaliteten, øge din følsomhed over for fatale sundhedsmæssige betingelser som hjerteanfald, åreforkalkning og slagtilfælde.Mens antihypertensive medicin er almindeligt brugt til at holde blodtrykket under kontrol, terapeuter rådgive en afbalanceret kost, og regelmæssig praksis af yoga som non-invasive, kraftfulde metoder til regulering af denne betingelse. En håndfuld poses kombineret med Mudras, Pranayama, og meditation kunne forhindre blodtrykket fra spiking.
Her er en simpel yoga sekvens designet til at hjælpe dig med at administrere din højt blodtryk. Serien består af seks stillinger, og en vejrtrækning teknik tager omkring 30 minutter. Læs om at vide mere.
Simple Poses for Yoga Forvaltning af Hypertension
Uttanasana – Stående Forward Bend
Målet her er at slappe af din krop og sind og forbedre blodcirkulationen. Undgå at gøre den fulde fremad fold, som det er kontraindiceret. Du er velkommen til blokke til at understøtte dine håndflader.
Stå på din måtten, fødderne lidt adskilt. Træk dine knæ hætter op og engagere dine lår. Rul dine skuldre tilbage og trække navlen tættere på rygsøjlen. Juster din hals og hoved for at justere dem med din rygsøjle. Som du indånder, løfte armene op, fingerspidserne peger på loftet.
Mens udånding, fold fremad, holder en blid bøjet på dine knæ. Fold frem fra dine hofter, så din mave til at hvile på dine lår. Bo her, så håndfladerne til at hvile på din skinnebenet. Hvis håndfladerne er på gulvet, skal du bruge en blok til at understøtte dit hoved, så den ikke hænger frit. Hold stillingen i syv dybe indåndinger.
Med hver indånding, skubbe dine hofter bagud. Med hver udånding, uddybe din fremad fold. Lad din krop til at slappe helt af.
Kropsholdning kunne forbedre cirkulation, boost fordøjelse, og lavere blodtryk ved at lempe stress. Brug blokke til at understøtte dine håndflader.
Når du har gennemført de syv vejrtrækninger i den forreste fold, placere håndfladerne fast på gulvet. Walk dine ben tilbage, indtil du ligner en omvendt V. Adskil dine fødder lige så bred som dine hofter. Juster håndfladerne til at adskille dem skulder afstand, håndled kommer direkte under skuldrene. Må ikke låse dine albuer i et forsøg på at holde armene lige. Pres dine hofter til loftet og tryk på hælene i måtten. Lad dit hoved til hvile i mellem albuerne.
Hvis det er muligt, stirre på din navle. Forlænge din rygsøjle som du ånder ud og slappe af din krop. Hold i syv dybe indåndinger.
Ved afslutningen af den syvende udånding, bøje knæene blidt og ser frem. Placer dine ben i mellem hænderne til at vende tilbage til Uttanasana.
Paschimottanasana – Siddende Forward Bend
Den siddende version af Uttanasana kunne kropsholdning lette stress og øge cirkulation. Det beroliger også fordøjelsesproblemer og hjælper med at holde blodtrykket under kontrol.
Fra Uttanasana, forsigtigt sætte sig ned på gulvet. Spin dine ben frem til at komme ind i den siddende personale Pose (Dandasana). Ved hjælp af dine hænder, løft kødet væk fra din bagdel for at give dine sidde knogler til at hvile på måtten. Inhale, forlænge din rygsøjle, og løfte armene over hovedet.
Som du ånder ud, fold frem fra dine hofter, hvile maven på lårene. Målet er at forlænge rygsøjlen. Så undgå afrunding dine skuldre i forsøget på at holde dine fødder. Du kan hvile håndfladerne på skinnebenet eller begge sider af dine ben.
Hold kropsholdning, stirrer på spidsen af tæerne, for syv dybe indåndinger.
Du kunne placere et foldet tæppe eller pude under dine hofter hvis dine hamstrings er stramme. Alternativt forsigtigt bøje knæene for at undgå hyperekstension i dine knæ og ryg.
Baddha Konasana – Bound Vinkel Pose
Brug denne simple siddende stilling for at berolige din krop og sind. Holde dine spændinger under kontrol er afgørende for at forhindre blodet pres fra spiral op. Brug foldede tæpper eller ryghynder til at understøtte dine knæ, hvis de forbliver suspenderet i luften.
Efter den syvende udånding i den siddende Forward Fold, inhalerer og forsigtigt rulle tilbage til at sidde lige. Bøj knæene sidelæns for at gøre det muligt for dine fodsåler til at komme i kontakt med. Tryk dem ind i hinanden. Hvil håndfladerne på dine knæ og skubbe dem tættere på gulvet. Inhale og forlænge din rygsøjle.
Du kan bo her, hvis du oplever en strækning i dine hofter, lyske og inderlår. At opleve en dybere stræk, fold fremad fra dine hofter mens du ånder ud, har til formål at bringe hagen uden dine fødder. Vælg en behagelig stilling, og hold det i syv dybe indåndinger.
Supta Padangusthasana – Reclining hånd til storetåen Pose
Som nævnt ovenfor, afslapning er nøglen til effektiv hypertension ledelse. Denne kropsholdning gør det job vidunderligt. Det lindrer spændingen fra ryggen og giver dig en chance for at give slip på, hvad der ikke tjener dig.
Ræk dine ben efter endt Baddha Konasana. Hvis du har bøjet fremad i Bound Vinkel, inhalerer og langsomt sidde lige. Forsigtigt læne sig tilbage på ryggen som du udånder, indtil din ryg hviler udelukkende på måtten.
Inhale og mens du ånder ud, bøje og bringe din højre knæ til brystet. Wrap din højre tommelfinger, indeks, og langfinger omkring din storetå, tommelfinger hviler på toppen af storetåen. Inhale og forsigtigt strække dine ben lige indtil den eneste af din mund stirrer op i loftet.
Hold kropsholdning i syv dybe indåndinger. Udånder og slip forsigtigt benet. Gentag det samme med venstre ben.
Du kunne løkke en rem omkring dit udvidede foden og holde den med dine hænder, hvis du ikke er i stand til at holde tæerne og strække din ben op.
Shavasana – Corpse Pose
Savasana er den ultimative måde at slappe af, slappe, og genoprette. Brug denne udgøre at frigive spændinger og stress din krop og sind holder, så dit blodtryk blive sunde.
Efter at have afsluttet den foregående positur, glatte ben. Adskil dine ben bredere end dine hofter. Hvil armene væk fra din torso, hvilket giver tilstrækkelig plads til armhulerne til at trække vejret. Slap rygsøjlen og hovedet. Luk øjnene og trække vejret naturligt. Læg dig ned i kropsholdning, indtil du føler forynget.
Når du er klar, forsigtigt flytte dine tæer og fingre. Drej hovedet fra side til side. Inhale, strække armene over hovedet, interlace fingrene, og giver hele din krop en god, dyb stretch. Rul din højre forsigtigt og sidde op i en hvilken som helst komfortabel siddestilling.
Dyb vejrtrækning til Yoga Forvaltning af Hypertension
Dyb vejrtrækning kunne berolige dit sympatiske nervesystem. Det samtidigt stimulerer omsætning til hjertevævene, hvilket bidrager til at forhindre skader forårsaget af forhøjet blodtryk.
Efter en bestemt undersøgelse, idet seks dybe indåndinger i 30 sekunder reducerer systoliske blodtryk med 3,4 enheder.
Dyb vejrtrækning letter også stressniveau. Jo lavere stressniveau, vil de mere håndterbare dine højt blodtryk niveauer være.
Siddende i en komfortabel asana [foretrække sukhasana eller Vajrasana], glatte og forlænge din rygsøjle. Hvil håndfladerne på dine knæ, hvilket bringer indekset og tommelfinger fingerspidserne i kontakt med. Luk øjnene og trække vejret naturligt. Overhold din ånde.
Bevidst bremse tempoet i vejret. Når vejrtrækning sinker til et behageligt tempo, tage en dyb indånding og tæl til 3. Exhale helt for en optælling af tre. Inhale og udånder gennem næseboret, så maven til at udvide som du ånder ind og bryde sammen, mens du ånder ud. Gentag 15 gange.
Når du er komfortabel, kan du forlænge varigheden af dine inhalationer og udåndinger.
Kontraindikationer Når Øve Yoga med forhøjet blodtryk
Generelt yoga er gavnligt for hypertension. Men som med andre betingelser, der forekommer kontraindikationer her også. Undgå enhver, og alle inversioner, dvs enhver kropsholdning, hvor din ben hvile over dit hjerte og / eller dit hjerte hviler over dit hoved. Nogle af de rejser, der en person med forhøjet blodtryk bør undgå, er:
Sarvangasana
Halasana
Sirshasana
Adho Mukha Vrkshasana og dens variationer
Poorna Uttanasana (Hvis øve, bruge en blok til at understøtte håndfladerne, så hovedet hviler på hjerte-niveau)
Padahastasana (Hvis øve, bruge en blok til at understøtte håndfladerne, så hovedet hviler på hjerte-niveau)
Adho Mukha Svanasana (Hvis øve, bruge en blok til at understøtte håndfladerne, så hovedet hviler på hjerte-niveau)
Udnytte yogastillinger for hypertension er mest fordelagtig, når det gøres som et element af multi-terapeutisk fremgangsmåde. Men konsultere din læge, før du starter din yoga praksis.
Små ændringer i vejret, og alle dem med moderat eller lav immunitet ender med ondt i halsen og en kold. Og selv om det forekommer almindeligt uden større afbrydelser i dit liv, kan det være meget irriterende. Det dræner din energi og efterlader dig helt opbrugt.
Hvad er en kold?
En lille levende organisme, en virus, der forårsager denne sygdom. Der er over 200 typer af virus, der kan forårsage en forkølelse. Det er den rhinovirus, selv om, som forårsager omkring 40% af de forkølelser.
Hvordan virker en fælles Koldstart?
Hvis nogen omkring dig er inficeret med virus, kan du få det også, hvilket betyder, forkølelse er smitsom. Enkel overfladekontakt, ligesom skeer, dørhåndtag, tastaturer eller noget, der rører din mund eller næse, kan overføre virus til en anden person. Den kolde virus er også luftbåren, så hvis du har en syg person, der nyser omkring dig, er du forpligtet til at ende med en kold.
Den virus lægger sig til foring af din næse og hals. Når dit immunforsvar bliver signalet, den sender hvide blodlegemer til at angribe virus.
Hvordan virker yoga hjælpe med at helbrede en kold?
Yoga hjælper dig slå koldt, fordi den balancerer det sympatiske (svar / kamp) og parasympatiske (resten) systemer. Også de immunforsvar har brug for hvide blodlegemer til at hjælpe dem med at bekæmpe virus. Disse hvide blodlegemer er normalt cirkulerer i thymus, som er beliggende i brystet. Så med hjælp fra yoga asanas (primært inversioner), kan du tegne disse hvide blodlegemer i hovedet og halsen, sammen med en vælde af frisk blod, og dette medvirker til at lindre de berørte bihuler og overbelastning.
10 Grundlæggende Asanas iy OGA Til Cold Relief
1. Uttanasana
Den Uttanasana eller stående Forward Bend, som det kaldes, er kendt for at øge blodcirkulationen. Det hjælper til at sende et nyt parti af blod til hovedet, derved at ud blokeringer og bihuler. Det puster nyt liv nervesystemet og mindsker stress og spændinger.
2. Adho Mukha Svanasana
Den Adho Mukha Svanasana eller Downward Dog Stretch er en asana hvor dit hjerte er placeret højere end hovedet. Der er en omvendt tyngdekraften, der sker, når du gør det, og det hjælper i den rigtige cirkulation af lymfeknuder og blodet. Det milde inversion tillader en fri strømning af hvide blodlegemer i hele kroppen og hjælper også til at løbe ud bihuler.
3. Ustrasana
Denne asana også kaldet Camel Pose, åbner brystet og sender alle passagerne. Det er vigtigt at forsøge at trække vejret så meget som du kan, mens du er i denne anledning. Dette vil bidrage til at åbne alle de blokerede områder, der er årsag kulden.
4. Viparita Karani
Benene op ad væggen Pose er en stor anledning til at praktisere at imødegå luftvejssygdomme. Når du praktiserer denne asana, vil du indse, at du er lettet af hovedpine eller ondt i ryggen, der ledsager en forkølelse. Øve denne asana beroliger sindet og gør dig stærk som din krop beskæftiger sig med kulden. Denne asana hjælper immunceller til at bevæge sig gennem kroppen.
5. Setu Bandhasana
Den Setu Bandhasana eller Bridge Pose er en alsidig asana. Det er en fantastisk måde at åbne din brystet. Det sender også frisk blod til hovedet, som hjælper med at åbne op bihuler. Denne asana aktiverer også de halskirtel, en af de vigtigste organer i immunsystemet.
6. Dhanurasana
Den Dhanurasana eller Bow Pose giver din ryg, bryst, nakke, og mave en god strækning. Det åbner også op dit bryst og hals. Derfor vil det forbedre vejrtrækning, når du er nede med en forkølelse. Denne asana er en stor afslappende, især hvis du befinder dig ude af stand til at sove på grund af kulden.
7. Halasana
Denne positur er meget nyttigt for dem, der lider af bihulebetændelse. Det forbedrer blodcirkulationen i kroppen og etablerer en klar vej til detox også. Dette eliminerer patogener og øger immunitet, derfor hjælpe dig slippe af med din forkølelse.
8. Matsyasana
Når du antager denne asana, er brystet løftet, og hals er åbnet op. Dette forbedrer din vejrtrækning og hjælper helbrede en forkølelse.
9. Salamba Klovnen
Dette kan synes som en af de mest komplekse og komplicerede yoga asanas. Det revitaliserer din krop og hjælper dig også med detox som den stillestående blod siv fra tæerne og filtre gennem dit hjerte og bevæger sig længere at tømme dit hoved. Denne asana rejser også din immunitet og hjælper dig med at bekæmpe en forkølelse.
10. shavasana
Den shavasana er en dyb hvile udgør. Nogle gange, når du har en kold, alt hvad du behøver at gøre er at hvile din krop. Det giver energi det og hjælper det at kæmpe bedre mod de kolde-forårsager virus.
Har du nogensinde praktiseret y OGA til c gamle relief? En kold, sinus, eller influenza, selv om en sådan grundlæggende lidelse, kan virkelig bringe dig ned. Næste gang du føler dig utilpas, gøre nogle yoga sammen med at tage din sædvanlige dosis af medicin. Du vil føle sig meget bedre.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
En af kvindernes største bekymringer efter deres vægt er deres hår! Og selv i fortiden, spørgsmålet var så trivielt som at styre en dårlig hår dag, i dag, den scene er anderledes. På grund af ekstrem livsstil og miljømæssige forandringer, er hårtab blevet et fælles problem. Det være sig stress eller dårligt vand, en hvislen af hånden gennem håret resulterer i et par bundtet op strenge i fingrene. Det er alarmerende, fordi ingen ønsker at være skaldet. Men så er der altid en løsning!
1. Adho Mukha Svanasana
2. Uttanasana
3. Vajrasana
4. Sasankasana
5. Ustrasana
6. Pawanmuktasana
Hvordan Yoga hjælper med at øge hårvækst
Først og fremmest yoga stimulerer hovedbunden ved at øge blod og ilt flow i det. Dette forynger hårsækkene og nærer tør halte hår.
Yoga reducerer også stress, der er en af de vigtigste årsager til hår falde. Skjoldbruskkirtlen er også reguleret. Denne kirtel spiller en central rolle, når det kommer til hårvækst.
Baba Ramdev s Yoga for hårvækst
Mens disse få asanas vil bidrage til at fremme hårvækst for sikker, kan du prøve disse asanas og øvelser også. Baba Ramdev metode til yoga har haft succes med at kurere mange problemer, hår falde er en af dem. Du kan gøre disse enkle asanas når som helst for de bedste resultater.
Yoga er en perfekt træning for at indpode så meget tiltrængt livsstil vending. Det vil ikke kun fremme sunde vaner, men også hjælpe dig med at bekæmpe de ikke-så-trivielle problemer såsom hår falde.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Urdhva Mukha Svanasana eller opad Facing Hund Pose er en asana. Sanskrit: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – Opad, Mukha – Face, Svana- Hund, Asana – Pose; Udtales som – Oord-vah MOO-kah svon-AHS-anna
Denne asana er opkaldt Urdhva Mukha Svanasana, bogstaveligt oversat til Opadgående Facing Hund Pose, fordi det ligner en hund strække opad. Denne asana er kendt som fætter til Bhujangasana eller Cobra Pose, fordi det er meget lig den. Disse to backbends er blandt de nemmeste yoga backbends og er normalt udføres som en del af Surya Namaskar.
Hvad du bør vide, inden du gør Asana
Denne asana skal udføres på tom mave. Du skal have dine måltider mindst fire til seks timer, før du praktiserer yoga. Du skal også sørge for, at din tarm er tomme.
Det er bedst at praktisere yoga tidligt om morgenen. Men, hvis du har andre gøremål til at køre, kan du gøre det i aften også. Bare husk at efterlade et godt mellemrum mellem dine måltider og din praksis.
Niveau: Basis Stil: Vinyasa Varighed: 15 til 30 sekunder Gentagelse: Ingen Strækker: Skuldre, mave, brystkasse, lunger Styrker: Arms, rygsøjle, håndled
Hvordan du gør Opadgående Facing Hund Pose (Urdhva Mukha Svanasana)
Ligge fladt på jorden med din mave mod gulvet. Dine fødder skal vende nedad, og dine arme skal placeres ved siden af din krop.
Vend forsigtigt albuerne. Placer håndfladerne ved siden af din laveste ribben.
Inhalere. Tryk dine hænder på måtten, som du forsigtigt løfte dit knæ, hofter, og overkrop fra måtten. Din kropsvægt skal spredes hen over toppen af dine fødder og håndfladerne.
Se fremad, let vippe hovedet bagover.
Sørg for, at dine håndled er i samme linje som dine skuldre, og at din nakke ikke er overstået strakt.
Hold stillingen i et par sekunder. Exhale og frigivelse.
Forholdsregler og kontraindikationer
Du skal undgå denne asana hvis du lider af følgende:
rygskader
Karpaltunnelsyndrom
Hovedpine
Graviditet
Begynder Tips
Som nybegynder, kan der være en tendens til at hænge på dine skuldre, når du kommer ind i denne positur, således at dine skuldre er tæt på øret, og din nakke sniger ud som en skildpadde. Du skal huske på, at dine skuldre skal udarbejdes tilbage og forlænges nede, mens du trækker skulderbladene mod dit haleben. Hvis du ikke kan gøre det bevidst, bruge blokke til at hvile dine hænder. Dine skulderbladene vil automatisk være på plads.
Avanceret Pose Ændringer
For at uddybe stræk og øge din styrke, skal du trykke på dine fødder mere fast mod gulvet. Dette vil hjælpe løfte brystbenet og skubbe den fremad. For dette, skal du skubbe dine fødder fra bagsiden af dit knæ, gennem dine kalve, og alle i hele dine fødder.
Fordele af den opadgående Facing Hund Pose (Urdhva Mukha Svanasana)
Disse er nogle fantastiske fordele ved Urdhva Mukha Svanasana.
Det hjælper at strække samt styrke tilbage, og dermed aflaste lavere rygsmerter.
De arme og håndled er styrket som kropsvægten hviler på dem.
Denne asana hjælper med at forbedre kropsholdning.
De abdominale organer stimuleres. Derfor er fordøjelsen forbedres.
Lunger, skuldre og bryst er strakt, og balderne er konkretiseret.
Øve denne asana hjælper lindre iskias, depression og træthed. Det hjælper også helbrede astma.
Videnskaben bag Urdhva Mukha Svanasana
Denne asana er med til at gøre rygsøjlen mere smidig og åbne op bag i alle retninger. Det hjælper også at strække den forreste område af lår og hofte flexors. De håndled styrkes, og de har tendens til at blive mere fleksibel. Med regelmæssig praksis, denne positur har evnen til at åbne op for brystkassen helt, og hjælper også til at øge din udholdenhed, så du indånder til din fulde kapacitet. Alt dette gør denne asana ideel for atleter og sportsfolk.
Forberedende Poses
Bhujangasana Setu Bandhasana Sarvangasana
Opfølgning Poses
Tadasana Virasana
Hunde er menneskets bedste ven faktisk! De er trofaste følgesvende, og de lære dig så meget. Hvem kunne fortælle, at den måde, de stræk kunne være så gavnligt? Den menneskelige race har så meget at lære af dyreriget. Men først skal vi lære at være venligere til dem. Jeg glemte at nævne, at denne asana vil gøre dig mere medfølende også.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Natarajasana eller Lord of the Dance Pose er en asana. Sanskrit: नटराजासन; Nata- Dance, Raja- konge, Asana – Pose; Udtales As – møtrik-ah-raj-AHS-anna
Nataraja er en af de mange navne på Lord Shiva. Det er hans dans avatar, hvorigennem hans kærlighed til musik, dans og kunst er afbildet. Hvis denne asana gøres ordentligt, det ligner en af de dansende udgør af Lord Shiva. Tag et kig på alt dette asana har at tilbyde.
Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana
Denne asana skal praktiseres på tom mave. Du skal gøre det til et punkt til at få dine måltider fire til seks timer, før den praksis, så maden er fordøjet og energien er klar til at blive brugt. Sørg også for dine tarme er tomme før du praksis.
Yoga skal praktiseres ved daggry eller skumringen for de bedste resultater.
Niveau: Intermediate Stil: Vinyasa Varighed: 15 til 30 sekunder Gentagelse: En gang på hver fod Strækker: Skuldre, lår, mave, Thorax, lyske Styrker: ben, ankler
Hvordan du gør Natarajasana
1. Til at begynde med, stå i Tadasana.
2. Træk vejret ind, og løft din venstre fod, således at hælen er placeret mod venstre balde og dine knæ er bøjede. Hele din kropsvægt skal placeres på din højre fod.
3. Derefter skubbe bolden i højre lårben ind i hofteleddet, og træk knæskallen op, så din stående ben er stærk og lige.
4. Hold din torso oprejst. Tag fat i venstre fod udefra med venstre hånd. Du skal sørge for nederste del af ryggen er ikke komprimeret. Så sørg for dit pubis løftes mod din navle. Og som du gør det, skal du trykke din haleben til gulvet.
5. Begynd at løfte din venstre fod op, væk fra gulvet og tilbage, væk fra din torso. Forlæng venstre lår bag dig og parallelt med gulvet. Din højre arm skal være strakt fremad, sådan at det er parallelt med gulvet.
6. Hold dette udgør for omkring 15 til 30 sekunder. Slip, og gentag på den anden side.
Forholdsregler og kontraindikationer
Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.
Undgå denne asana for enhver pris, hvis du har lavt blodtryk.
Du kan spørge din instruktør til at hjælpe dig med at få balance, når du begynder at praktisere denne asana. Det er bedst, at du konsultere en læge, før du gør dette asana.
Nybegynders tip
Som nybegynder, har du måske en tendens til at krampe på bagsiden af låret. Du skal sørge for, at anklen af den løftede foden bøjes. For dette, skal du flytte toppen af din fod tættere på skinnebenet.
Avanceret Pose Ændring
For at uddybe stillingen, kan du fange den indre del af din venstre fod med højre hånd fejet bag din ryg. Grib den yderste kant af din venstre fod med højre hånd. Dette er en mere udfordrende holdning og vil øge din evne til at balancere bedre. Denne variation vil hæve dit bryst og give en dybere stræk til dine skuldre.
Fordele Of The Natarajasana
Disse er nogle fantastiske fordele ved Natarajasana udgøre.
Øve denne asana giver styrke til dit bryst, ankler, hofter og ben.
Denne asana øger dit stofskifte og hjælper med vægttab.
Det giver din lyske, abdominal organer, og lår en god strækning.
Din kropsholdning er forbedret, og balance er forøget.
Det hjælper bedre din fordøjelse.
Du har tendens til at fokusere mere og er også lettet af stress. Denne asana beroliger dit sind.
Din krop bliver fleksibel.
Din hofte flexors er åbnet.
Videnskaben bag The Natarajasana
Denne asana er en smuk kombination af struktur og bevægelse, og det symboliserer dans den yndefulde Nataraja. Det hjælper til at gøre dig stærk, og åbner op dit sind og krop, hvilket giver dem så meget nåde og magt. Det er en dyb backbend. Som du bøje og din krop saldi på det ene ben, er du konstant udfordret. Når du overvinde den udfordring, du opnår en følelse af fred og ro. Denne asana åbner hjertet. Det beder os at være stabil, men på lethed, dedikeret, men løsgængere, engageret, men alligevel i fred. Når vi er åbne over for og acceptere både bevægelse og struktur, denne asana hjælper tegne en klar kommunikation mellem vores væren og læreren i hjertet.
Forberedende Poses
Adho Mukha Vrksasana
Dhanurasana
Eka Pada Rajakapotasana
Gomukhasana
Hanumanasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Urdhva Dhanurasana
Ustrasana
uttanasana
virabhadrasana III
virabhadrasana I
Virasana
Vrksasana
Opfølgning Poses
Denne asana er en af de sidste asanas i backbend serien. Men for at give din ryg komfort og lindring, kan du gøre det Ardha Uttanasana efter du har praktiseret denne ene.
Denne asana er smuk kropsholdning dedikeret til Lord Shiva, der siges at være herre over tid, kilden til Yoga, og det kosmiske livsrytme.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Epileptiske anfald er et mareridt! Du ved ikke, hvornår, hvor og hvordan de opstår. En simpel løsning er, hvad du har brug for, og yoga er den bedste måde derude til behandling af epilepsi.
Hvordan? Nå, yoga balancerer din krop og sind, som hjælper med at styre dine epileptiske anfald bedre og nedsætte hyppigheden af angrebene. Enestående, højre?
Ja, det er den bedste mulighed, du har, og her er 7 yogastillinger til behandling af epilepsi, som du skal prøve. Tjek dem ud nedenfor.
Inden da, lad os komme ned til de praktiske grynet af epilepsi.
Hvad er Epilepsi?
Epilepsi er en tilstand, hvor du har tilbagevendende og uprovokerede anfald. Sixty fem millioner mennesker verden over lider under det.
Beslaglæggelse kan enten være kortere eller længere, varierende fra mindre bevidsthedstab til kraftig rystning. Det kan endda føre til fysiske skader til tider. Anfaldene kan gøre en person falder og taber bevidstheden om deres omgivelser.
Disse anfald opstår på grund af unormal neuronal aktivitet i din hjerne, hvilket betyder, at de ske, når cellerne i din hjerne bliver hyperaktive.
Lad os finde ud af, hvordan yoga hjælper behandling af epilepsi.
Yoga for Epilepsi Behandling
Yoga hjælper dig med at få kontrol over din krop, så du kan styre et anfald bedre uden at lade det blive for ekstreme.
Yoga asanas hjælper du strække dine nerver og ilte din hjerne. De berolige dine hjerneceller og forhindre dem i at få ophidset.
Stående asanas, terminsforretninger bøjninger, backbends og omvendt stående fungerer bedst for beroligende på nervesystemet.
Yoga træner dig til at få en intern balance, der sinker excitation. Det giver dig dyb hvile, så kroppen til at helbrede og reparere sig selv.
Yogastillinger For Epilepsi
Følgende udgør arbejde på dit hoved område, hjælper dig roligt ned og slappe af.
1. Uttanasana (Stående Forward Bend)
Om stillingen: Uttanasana eller det stående Forward Bend er en kraftfuld stretching udgøre hvor dit hoved er placeret under dine knæ. Det er et mellemprodukt Hatha yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave eller om aftenen efter en forskel på 4 til 6 timer fra din sidste måltid. Hold asana i 15 til 30 sekunder.
Fordele: Uttanasana strækker dine hofter og kalve. Det styrker din ryg og holder den smidig. Det beroliger dine nerver og reducerer stress. Asana letter også hovedpine og søvnløshed.
2. Matsyasana (Fisk Pose)
Om stillingen: Matsyasana eller fisk Pose er en asana ligner den Matsya avatar af Vishnu. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og rene tarme. Hold asana i 30 til 60 sekunder.
Fordele: Matsyasana strækker dine ribben, mave og hals muskler. Det lindrer spændinger i nakke og skuldre, og styrker din øverste del af ryggen.
3. Kapotasana (Pigeon Pose)
Om stillingen: Kapotasana eller Pigeon Pose giver dig en god stretch. Den asana ligner holdning og nåde en due og dermed navngivet, så. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave, og hold det i omkring et minut.
Fordele: Kapotasana lindrer rygsmerter og strækker dine hals, bryst, og skulder muskler. Det styrker også din kerne og realigns din rygsøjle. Den asana lindrer angst og stress.
4. Pavanamuktasana (Vind- lindre Pose)
Om stillingen: Pavanamuktasana eller Vind-lindre Pose er en asana, der rydder alle de fordøjelses gasser i maven. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det tidligt om morgenen på tom mave og rene tarme. Hold asana i 10 til 60 sekunder.
Fordele: Pavanamuktasana kur surhed og forstoppelse, stimulerer dine nerver, og forbedrer blodcirkulationen. Det frigiver toksiner fra din krop og skaber mental klarhed.
5. Halasana (Plow Pose)
Om stillingen: Halasana eller plov Pose er navngivet, så det ligner en plov brugt til landbrug i de asiatiske lande. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
Fordele: Halasana holder din rygmarv stærk og fleksibel. Det reducerer stress og normaliserer højt blodtryk. Den positur beroliger nervesystemet og styrker immunforsvaret.
6. Salamba Klovnen (chef Stand)
Om stillingen: Salamba Klovnen eller Hovedstand er en asana der kræver at du invertere din krop helt og støtte det med hovedet og underarmene. Det er kendt som kongen af alle asanas og er en avanceret niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og rene tarme. Hold asana i 1 til 5 minutter.
Fordele: Salamba Klovnen beroliger din hjerne og er terapeutisk for søvnløshed. Det styrker dine arme, ben, ryg, og lunger. Det gør det muligt rent blod til at flyde ind i dine hjerneceller. Den positur slapper dit sind og øger sin klarhed.
7. Savasana (Corpse Pose)
Om stillingen: Savasana eller Corpse Pose er en asana, der ligner en ubevægelig krop. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Du kan øve det på ethvert tidspunkt af dagen og ikke nødvendigvis på en tom mave. Slap af i stillingen i 10 til 15 minutter.
Fordele: Savasana forbedrer din koncentration og mindsker stress og spændinger. Det afslapper dine muskler og forbedrer din mentale sundhed. Det virker forbavsende godt for neurologiske problemer.
Har du nogensinde overvejet nogen af disse yogastillinger for epilepsi? Epilepsi er ikke bare et sundhedsproblem. Det gør du synes akavet i det offentlige og kan holde dig fra at være socialt aktive. Alt dette vil forværre din tilstand yderligere. Før det bliver for dårlig, skal du styre det, og de yogastillinger nævnt ovenfor, er den bedste måde at begynde. Så får din yogamåtte og starte.
Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål
Hvordan kan man diagnosticere epilepsi?
Epilepsi er en vanskelig betingelse at diagnosticere. Hyppigheden af anfaldene og øjenvidner der tages hensyn til at diagnosticere tilstanden. Det er bedst at gå til nogen med specialiseret viden om emnet.
Hvor ofte skal jeg praktisere yoga til behandling af epilepsi?
Praksis yoga hver dag efter høring af din læge for at holde din krop og sind i en tilstand af ro og reducere de symptomer, der kan udløse et anfald.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
En svag krop nytter ikke undtagen dishearten din ånd. Lavere udholdenhed, nerve ustabilitet, og svag immunitet udstødning kroppen. Som et resultat, hver fysisk opgave du gør får stressende og trættende. Hvis du kigger på noget naturligt og praktisk at forhindre kroppens svaghed, yoga er din redning båd. De 8 styrke bygning yoga asanas er nævnt i denne artikel vil hjælpe dig i gang.
Før vi går over til asanas, lad os først besvare et simpelt spørgsmål.
Hvad er kroppens styrke?
Din krop styrke kommer fra dens evne til at udøve en kraft på et eksternt objekt. Jo mere vægt du løfter, jo mere styrke, du har. Den intensitet, hvormed du anvender kraft tæller også. Bortset fra anstrengelse, imødegå og modstå en ydre kraft kræver også krop styrke. Tilstrækkelig organ styrke er godt for den generelle sundhed, og det gør livet lettere i almindelighed.
Yoga for krop styrke
Det er usandsynligt, at du vil tænke på yoga, når du ønsker at opbygge kroppens styrke. Løfte vægte på gym er mere almindeligt, mens yoga er forbundet med fleksibilitet og udspænding. Hvad du ikke ved er, yoga inkorporerer din kropsvægt til at styrke ved bevægelse i stedet for eksterne genstande som håndvægte. Enestående, højre? Denne kulmination af kroppens videnskab og mobilitet til at styrke din krop er magisk. Styrketræning gennem yoga har en ekstra fordel af at forbedre muskel fleksibilitet, som hjælper dig med at undgå skader. De komplekse bevægelser bringe balance og bevægelse, som er afgørende for at styrke din krop.
Krop Styrkelse Asanas
Der er en overflod af krop styrkelse asanas at vælge fra, og her er en liste over de bedste otte.
Yogastillinger For overkroppen styrke
1. Navasana (Båd Pose)
Denne praksis med Navasana kræver tilstrækkelig core styrke. Du er nødt til at sidde på din balde med benene strakt ud foran. Hæve dem i en vinkel på 45 grader i forhold til jorden, løfte hænderne til fronten og parallelt med jorden. Dette indebærer styrker maven og ryggen. De centrale muskler i underlivet få tonet og strammet. De lavere tilbage muskler er også styrket i processen.
2. Salabhasana (Locust Pose)
Denne ryg bøjning yoga asana styrker rygsøjlen og arme. Lå på gulvet med din torso nedad. Løft dit hoved mod bagsiden og hæve dine ben opad, mens hæve dine arme parallelt over jorden. De skuldre og hofter er også styrket. Salabhasana fungerer som et overordnet organ styrke asana der lindrer træthed og spændinger i ryggen.
3. Bakasana (Crane Pose)
Denne positur er en arm balancering asana, der styrker de abdominale organer og håndled. Du løfter dine ben fra hugsiddende stilling ved at bøje din overkrop frem og holde den løftede kroppen ved håndleddene placeret i mellem de indre lår. Denne afbalancering tilføjer stress på armene og styrker dem.
4. Astavakrasana (Otte-Angle Pose)
Denne afvejning trinvis handling af Astavakrasana styrker din krop og hjælper dig med at opnå ligevægt og samtidig styrke nedre og øvre ryg. Som du hæve dine ben til siden fra Dandasana, mens du holder din krop ved håndleddene, er mavemusklerne, arme og håndled stresset på og styrkes.
Yogastillinger for lavere organ styrke
5. Utkatasana (Chair Pose)
Formanden Pose kan synes som et barns leg, men det er ikke. Du er nødt til at sætte i enorme indsats for at opretholde i asana. Mens du sidder på en imaginær stol, stillingen arbejder på at stabilisere dine knæ og styrke dine lår. Utkatasana er perfekt til at gøre dine ben og ankler lemmer og robust.
6. Padangusthasana (storetå Pose)
Storetåen Pose er ekspert i at styrke og strække stive hamstrings. Som du bøje din torso mod dine fødder og gøre håndfladerne røre ved dem, få dine knogler, ryg og ben styrket. Regelmæssig praksis af Padangusthasana vil styrke dine knæ, tæer og ankler.
7. Trikonasana (Triangle Pose)
The Triangle Pose er en solid underkrop styrke asana, som virker på de ben, knæ, lår og ankler. I denne anledning er benene strækkes fra hinanden med en et-arm afstand. Den højre fod drejes udenfor ved 90 grader, og de vandret strakte arme lave en lodret linje, når du bøjer til højre ved hoften med dit ansigt ser opad. Dette indebærer styrker også hofter, kalve og balder.
8. Kapotasana (Pigeon Pose)
Denne positur styrker benmusklerne og led. Sid i knælende stilling med benene lidt fra hinanden. Hold din torso lige. Bøjes bagover, tilt dit hoved mod jorden og placere håndfladerne på tæerne. Kapotasana er gavnligt at styrke lår, lyske og lægmuskler sammen med leddene og musklerne i fødder og ankler.
Hver yogastilling tjener det formål generelt velbefindende under forskellige i de områder, den fokuserer på. Vælge og vrage asanas, der tjener dit formål og drage fordel af resultaterne.
Her er et par almindeligt stillede spørgsmål.
Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål
Kan jeg gøre krop styrke yogastillinger når gravid?
Nogle styrke yogastillinger som Trikonasana og Utkatasana er foreslået for gravide kvinder, og nogle er ikke. Det er bedst at konsultere din læge, samt en yoga træner, før du går videre med enhver yogastilling.
Hvornår er det bedste tidspunkt at gøre yoga styrke øvelser?
Normalt er det ideelt at gøre øvelserne tidligt om morgenen, når der er et hul på mindst seks timer siden dit sidste måltid.
Hvilke ændringer vil du bemærke i kroppen på grund af yoga styrke?
Styrkelsen yogastillinger vil forbedre din krop styrke, smidighed, balance, såvel som at trække vejret.
Hvilke forholdsregler til at huske på, mens du gør krop styrke yoga?
Må ikke praktisere yoga under indflydelse af lægemidler (er) eller alkohol. De, der har et handicap eller en medicinsk tilstand skal konsultere en professionel om, hvordan man kan gå om øvelserne.
Kan yoga styrke skaber nogle gå galt?
Ja, hvis du understrege din krop ved overstretching og overstrengthening, de fokuserede kropsdele kan komme til skade og føre til permanente skader. Så lyt til din krop og stoppe, når det ikke føles rigtigt.
De yoga asanas anført i denne artikel arbejde på individuelle kropsdele og bidrage til den samlede organ styrke på en måde, der er sundt og langvarig.
Et godt helbred er det, vi alle ønsker. Hvis du ikke er forsigtig, kan sygdom og svaghed hurtigt trække dig ned. For at undgå det, og gøre dit liv aktiv og entusiastisk, hele tiden at holde styr på dit helbred er afgørende. Sammen med tilstrækkelig søvn og nærende mad, motion er vigtig, og her er 7 Ramdev Baba Yogastillinger, der er perfekt til at øge din sundhed. Rul ned for at finde dem.
Inden da, lad os lære om Baba Ramdev.
Hvem Er Baba Ramdev?
Baba Ramdev er en yoga mester, åndelige guru, og en offentlig person i Indien. Han løber en ayurvedisk kæde af produkter under navnet Patanjali og deltager i politiske forsamlinger. Han begyndte at lære yoga fra en meget ung alder og blev hurtigt en ekspert i det. I første omgang, han begyndte at tage yoga klasser og vundet popularitet gennem en formiddag slot i en TV-kanal. Og snart, bredte han sine vinger til yoga lejre. Disse yoga lejre dækkes levende af medierne, med selv berømtheder deltager dem. Som et resultat, yoga blev populær i Indien, og Baba Ramdev udtænkt en stil af sin egen til at hjælpe folk holder sund.
Følgende er nogle af dem. Tag et kig og prøv asanas.
Baba Ramdev Yogastillinger For Sundhed
Sundhed er rigdom, siger de. Følgende yoga asanas vil tage sig af din generelle velbefindende. Stedet for at udsætte din yoga praksis hver dag, lære afhandlinger asanas med det samme og begynde at øve dem til et sundere liv.
1. Malasana (Garland Pose)
Malasana eller Garland Pose er hovedsagelig en squat. Tilbage i dag, var der en praksis for at sidde i squat position. Men nu, med stole, der er gået, hvilket fører til problemer. Øv Malasana på tom mave tidligt om morgenen. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Hold den i mindst 60 sekunder.
Sundhedsmæssige fordele ved Malasana
Malasana styrker ankler og hals og øger mobiliteten i hofterne. Det forbedrer stofskiftet og reducerer træthed og udmattelse. Det gør det muligt jævn blodgennemstrømningen i bækkenet. Det strækker sig også rygmuskler og helbreder rygsmerter. Det er et ideelt asana til prænatal yoga.
2. Vajrasana (Diamond Pose)
Vajrasana eller Diamond Pose er en knælende udgøre, der menes at gøre dig stærk som en diamant med almindelig praksis. I modsætning til mange andre yoga asanas, er det bedst at øve Vajrasana efter at have et måltid. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Hold Vajrasana i 5 til 10 minutter.
Sundhedsmæssige fordele ved Vajrasana
Vajrasana er godt for fordøjelsen. Det toner dine hofter og slipper af forstoppelse. Det øger blodcirkulationen i kroppen og hjælper dig med at slappe af. Den positur også kurere vandladningsproblemer og ledsmerter. Det gør den nederste del af kroppen fleksible og toner dine lægmuskler.
3. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana eller Camel Pose er en asana der er en dyb backbend i knælende stilling. ‘USTRA’ forstås kamel på sanskrit, og deraf navnet Camel Pose. Øv det i morgen på en tom mave og rene tarme. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.
Sundhedsmæssige fordele af Ustrasana
Ustrasana reducerer fedt i lårene og åbner op hofterne. Det styrker og strækker dine skuldre. Det forbedrer kropsholdning og udskillelsen proces. Den positur styrker arme og ben. Den åbner brystet og forbedrer åndedræt. Det frigiver også spændinger i æggestokkene og stimulerer de endokrine kirtler.
4. Janu Klovnen (Head To Knee Pose)
Janu Klovnen eller chefen til knæ Pose er en siddende udgør hvor hovedet rører knæet. Praktisere Janu Klovnen i morgen eller om aftenen på tom mave. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.
Sundhedsmæssige fordele ved Janu Klovnen
Janu Klovnen beroliger hjernen og lindrer mild depression. Det strækker også rygsøjlen og lysken, øger fleksibiliteten af benene, og stimulerer leveren og nyrerne. Den positur kur hovedpine og menstruation ubehag. Det er terapeutisk for højt blodtryk og søvnløshed.
5. Chakrasana (Wheel Pose)
Chakrasana eller hjulet Pose er en asana, der ligner et hjul, når antaget. Denne asana er også en favorit posere gymnastik. Øv det i morgen på en tom mave eller om aftenen efter en forskel på 4 til 6 timer fra din sidste måltid. Chakrasana er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Hold den i 1 til 5 minutter.
Sundhedsmæssige fordele ved Chakrasana
Chakrasana er godt for hjertet, og det styrker bugspytkirtlen. Det hjælper med infertilitet og astma. Det styrker arme, ben, hænder, håndled, balder, og rygsøjlen. Det stimulerer også skjoldbruskkirtel og hypofyse. Chakrasana energizes kroppen og fjerner depression.
6. Viparita Karani (Inverted Lake Pose)
Viparita Karani eller Inverted Lake Pose kræver, at du sætte dine ben op ad væggen. Derfor er det også kaldet Ben op ad væggen Pose. Øv Viparita Karani tidligt om morgenen på tom mave og rene tarme. Stillingen er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Hold den i 5 til 15 minutter.
Sundhedsmæssige fordele ved Viparita Karani
Viparita Karani forbedrer blodtilførslen til alle dele af kroppen. Det reducerer menstruationssmerter og hævede ankler og graner op trætte fødder og ben. Den positur hjælper til at kurere problemer med øjne og ører. Med regelmæssig praksis, denne asana har en anti-aging effekt på den praktiserende læge.
7. shavasana (Corpse Pose)
Shavasana eller Corpse Pose er en asana der kræver, at du holde stadig som en død krop. Det ser måske nemt, men kan være noget af en udfordring at holde sig i ro. Shavasana er normalt praktiseres i slutningen af en yoga session, hvor der din mave skal være tom. Ellers er det ikke en nødvendighed. Sørg for at du ikke falder i søvn i asana. Stillingen er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Bo i asana i 10 til 12 minutter.
Sundhedsmæssige fordele ved shavasana
Shavasana afslapper hele kroppen og frigiver stress, træthed og angst. Det hærder søvnløshed og forbedrer koncentration. Den positur stimulerer blodcirkulationen og afslapper dine muskler. Det er godt for dem, der lider af diabetes, forstoppelse, fordøjelsesbesvær, og astma.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kvinder er altid klager over deres vægt – enten deres arme er svulmende, eller deres hofter er indblanding med deres perfekte figur. Men, på en mere alvorlig tone, de indre lår, som også kaldes adductors, er ikke kun en vigtig muskel gruppe, men også meget interessant.
De fleste kvinder er altid klager over wiggly inderlår, og selv om mænd er fuldstændig ligeglade om det ideelt set burde de også. Dette er et område af kroppen, som du især skal være opmærksom på, hvis du har smerter i hofte, knæ, lænd og ankler. Det er også et af de få områder, der kan udøves for at ophæve de æstetiske klager, og, på samme tid, også slippe af med den smerte og forebygge skader. De glutes er også lig de inderlår – de er styrket og stimuleret gennem øvelse. Grunden til det er vigtigt at tale om glutes og inderlår sammen er, at mens du arbejder på adductors at skabe og vedligeholde stabilitet og balance omkring hofterne, er det vigtigt at aktivere glutes også.
Smerter og toning er ikke den eneste grund til, at de indre lår kommer i fokus. De indre lår er normalt forsømt, og derfor er både svage og stram, og det er to store grunde, der anstifter smerte og ubehag. Også, hvis du tror, enkle lunges vil hjælpe dig med at stimulere de indre lår, er det ikke så simpelt. Du har brug for noget mere.
Hvordan yoga kan hjælpe styrke og tone inderlår
At arbejde dine inderlår, skal du ikke kun arbejde på at styrke dem, men også på at strække dem, så mobiliteten forbedres. De flytter du vælger har brug for at både stræk og styrke området. Husk, at styrkelsen skal ske i fuld bevægelse.
Disse asanas vil hjælpe dig med at forbedre vifte af bevægelse, og vedligeholde det, mens du arbejder på toning og styrke musklerne. I vores sædvanlige træning, vi kun bruger al vores tid strække sig og løfte gennem en meget begrænset udvalg af bevægelse. Disse forårsager musklerne til at stramme mere.
Yoga giver dig den rette kombination af strække og styrke, samtidig med en bred vifte af bevægelse så godt, og det virker utroligt for dine inderlår.
9 Effektive Poses i yoga F eller inderlår
1. Garudasana
Den Garudasana eller Eagle Pose er en kraftfuld asana der fungerer smukt mod toning og styrke dine lemmer. Som du fokusere din opmærksomhed på at balancere i stillingen, dine inderlår arbejde over tid til at holde balancen. Dette er med til at styrke og tone dem. Denne asana aktiverer også glutes og giver dine ben et godt stræk, lindre smerte og frigive de fangne stress.
2. Natarajasana
Den Natarajasana er en af de mest yndefulde yogastillinger. Det er næsten som om, du er en del af en smuk dans betragtning. Men det kræver tålmodighed og øvelse at perfektionere denne positur og efterligne den nåde, som du stræber efter at opnå balance. Dine benmuskler skal arbejde over tid for at støtte og balance dig selv. Hvis du opdager ordentligt, er det ene ben strakt ud i denne asana, og, i processen, er dine inderlår arbejdet på. De får en grundig stræk og forbliver aktive, selv efter du er færdig med den praksis.
3. Tittibhasana
Tittibhasana er en spændende arm balance, der styrker de centrale, ben og arme mens strækker hamstrings og indre lår. Det kræver en høj grad af håndled fleksion og forstrækning åbenhed. Det anbefales ikke, hvis din håndled, albuer, skuldre eller lænd kommer til skade eller følsomme.
4. Anjaneyasana
Den Anjaneyasana er en lav lunge og er en af de bedste yogastillinger for reduktion inderlår . Lunges primært arbejde på musklerne i inderlår. De giver dem en dyb stræk og åbne dem op grundigt, og sørg for alle de fangne stress er frigivet, og musklerne bliver løsnet. Den lave udfald er en integreret asana når det kommer til toning dine inderlår. Det er i stigende grad en fordel, hvis du indarbejde en pulserende handling, når du gør dette asana.
5. Gomukhasana
Den Gomukhasana eller ko Face asana er også blandt de mest alsidige yoga asanas. Det har mange sundhedsmæssige fordele. Selv om denne asana har både hånd og benbevægelser, når det kommer til toning de indre lår, er det kun benet bevægelse, som vi er bekymrede over. Hvis man ser nøje, er det ene knæ stablet oven på hinanden. Det ser måske let, men det er ganske udfordrende. Når du arbejder hen imod at perfektionere stabling, er din indre lår tonet og masseres.
6. Rajakapotasana
Den Rajakapotasana er en af de mest effektive yoga strækninger for indre lår, da det åbner op for brystet og giver dine ben et godt stræk. Dine inderlår få gavn af denne asana. Som du placere dem i front, er de foldet på en måde, inderlåret grundigt strækkes. Når du løfter bagerste ben, dens vægt hviler på din indre lår og dermed styrke det. Denne asana virkelig toner område i en bred vifte af bevægelse.
7. Malasana
Den Malasana er hugsiddende udgøre. Det virker så godt at tone dine balder og lår. En squat er en vigtig øvelse at arbejde dine lår. Dine inderlår bliver strakt og styrket som du praksis denne asana. Du vil føle sig utilpas i starten, men som du lette ind i asana, vil du nyde den dybe stræk i din indre lår, og du vil føle musklerne løsnes.
8. Hanumanasana
Den Hanumanasana omfatter en fuld ben split. Det er en avanceret positur, og det virker musklerne i hele din ben. Dine ben er nødt til at være stærk for at praktisere denne asana. Og hvis de ikke er, som du stræber efter at perfektionere denne asana, de vil styrke sig selv. De indre lår er arbejdet på i deres fulde vifte af bevægelse i denne asana.
9. Dhanurasana
Den Dhanurasana eller Bow Pose er en anden utrolig asana, der virker på alle fire lemmer. Hvis man ser nøje, dine lår er fra jorden i denne asana. Den milde suspension styrker dem, især de indre lår, giver dem en god strækning, og toner dem så godt.
Det er meget vigtigt at holde hele din krop strakt for at beskytte den fra at få rusten. Dine inderlår er en af de mest forsømte områder, og yoga når og strækker selv de mest oversete muskler i kroppen.
Hvis du ikke har arbejdet ud, kan det være en god ide at starte langsomt og få din basics lige under en vejleder, indtil dine muskler er klar til at tage udfordringen op med disse asanas. Ikke desto mindre, er det på høje tid, du tager dette skridt i retning af oliering op at rusten krop – yoga er perfekt!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
