Hvordan du gør det Bhujangasana Og hvad er dens fordele

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan du gør det Bhujangasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Bhujangasana Og hvad er dens fordele

Sanskrit: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asana – Pose; Udtales som – boo-Jang-GAHS-anna

Den ottende positur af de 12 stillinger i Surya Namaskar er Bhujangasana også kaldet Cobra Pose. Denne energigivende backbend ligner de rejste hætte af en kobra.

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at ekspandere under praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

 

Niveau: Basis
Stil: Ashtanga Yoga
Varighed: 15 til 30 sekunder
Gentagelse: Ingen
strækninger: mave, skuldre, brystkasse, lunger
styrker: rygsøjle

Hvordan du gør Bhujangasana

  1. Ligge fladt på maven. Placer dine hænder på den side og sikre, at dine tæer rører hinanden.
  2. Derefter flytte dine hænder til fronten, hvilket gør, at de er ved skulderen niveau, og placer håndfladerne på gulvet.
  3. Nu placere din krops vægt på håndfladerne, inhalerer og hæve dit hoved og krop. Bemærk, at dine arme skal være bøjet i albuerne på dette tidspunkt.
  4. Du er nødt til arch din nakke baglæns i et forsøg på at kopiere den cobra med den løftede hætte. Men sørg for din skulder klinger er fast, og dine skuldre er væk fra dine ører.
  5. Tryk dine hofter, lår og fødder på gulvet.
  6. Hold asana for omkring 15 til 30 sekunder, mens vejret normalt. Føl din mave presset mod gulvet. Med praksis, bør du være i stand til at holde den asana i op til to minutter.
  7. For at frigøre positur, langsomt bringe dine hænder tilbage til siderne. Hvile dit hoved på jorden ved at bringe din pande i kontakt med gulvet. Placer hænderne under hovedet. Derefter langsomt hvile dit hoved på den ene side og trække vejret.

Forholdsregler og kontraindikationer

Denne øvelse bør undgås, hvis du lider af følgende problemer:

  • Brok
  • rygskader
  • Karpaltunnelsyndrom
  • Hovedpine
  • Graviditet
  • Nylige abdominal kirurgi

Nybegynders tip

Som nybegynder, skal du ikke gå alt ind i asana. Hvis du gør det, vil du ende med at belaste din ryg og nakke. Du skal finde en højde der passer dig, og sikre, at du ikke stamme din ryg og nakke. Når du gør det, tage hænderne fra gulvet et øjeblik, så du har en grundig udvidelse.

Avanceret Pose Variation

Denne asana har en variation kaldet Bheka Bhujangasana, hvor benene er bøjet ved knæet, og fødderne krydses under lårene. Denne handling forstærker backbend.

Fordelene ved Cobra Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Bhujangasana.

  • Det er en dyb backbend der gør rygsøjlen stærkere og mere fleksibel.
  • Det toner også organer, der ligger i den nederste del af maven.
  • Det stimulerer fordøjelsessystemet, reproduktive og urin systemer.
  • Det hjælper med at regulere stofskiftet og dermed balancere vægten.
  • Det gør den bagdel firma.
  • Det giver lungerne, skuldre, bryst og mave en god strækning.
  • Det virker som en stor stress frigivelse.
  • Denne asana er kendt for at åbne op for lungerne og hjertet.
  • Det lindrer iskias og astma.

Videnskaben bag The Bhujangasana

Cobra Pose er en af ​​disse alsidige yogastillinger, der er bydende nødvendigt i din yoga praksis, fordi det har nogle betydningsfulde sundhedsmæssige fordele. Som nævnt tidligere, er det en stor backbend der også styrker, toner, og bøjer rygsøjlen. Det gør fordøjelsessystemet og reproduktive systemer mere effektive.

Hvad mere er, det fungerer på åbne chakraerne så godt. I øvrigt, Bhujangasana arbejder på fire ud af de syv chakraer – Den Visuddhi Chakra, Anahata Chakra, det Manipura Chakra, og Svadhisthana Chakra. Når denne asana praktiseres med øjnene åbne, som du ser op, dine optiske nerver og vision gavn af det.

Forberedende Poses

Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Opfølgning Poses

backbends

Takket være vores stillesiddende livsstil, behøver ryggen ikke få motion på grund af hvilken de er svækket. Denne asana er en nem og effektiv måde at styrke ryggen og løse en lang række andre problemer.