I den simpleste form, det bedste tidspunkt at gøre yoga er den tid, der fungerer bedst for dig. Da nøglen til at få adgang til alle yoga mange fordele er en fast praksis over tid (og forhåbentlig langt ud i fremtiden), skal du finde den rutine, der passer til din livsstil og arbejder med din tidsplan. Dette kan ændre sig over tid som dit liv ændringer. For eksempel kan du have gået til yoga klasser i aften lige efter arbejde i årevis. Men når man så havde børn, det gjorde mere mening at gå i løbet af dagen, mens de er i skole. Det er ikke engang noget, hvis du gør yoga på forskellige tidspunkter på forskellige dage i ugen, så længe du finde en rutine, der er bæredygtig. Lad yoga passer ind i din tidsplan i stedet for at forsøge at arbejde din tidsplan omkring yoga.

Morning traditioner

Nogle yoga traditioner, såsom Ashtanga system Pattabhi Jois, fortaler laver yoga asanas tidligt om morgenen, om muligt inden solen står op. Mange Ashtanga hjem praktikere holde sig til denne rutine, og det er oftest, når Mysore-stil klasser tilbydes. (Selvom jeg har hørt, at på KPJAYI i Mysore kan der være så mange studerende, der starter tider for nogle er skubbet tilbage i senere morgenen, hvilket viser, at selv den herres råd skal fortolkes med fleksibilitet.)

I Lys på yoga , BKS Iyengar rådgiver gør yoga tidligt om morgenen eller sent om aftenen, og bemærker, at der er fordele ved hver, siger “Praksis om morgenen gør én arbejde bedre på ens kald. Om aftenen det fjerner træthed af dagens stammen og gør en frisk og rolig.” Begge lyder temmelig godt. Uanset tidspunktet på dagen, Iyengar er meget specielt, at tarme skal tømmes, før du forsøger asana.

Mens en tidlig morgen praksis har mange ting at anbefale det, herunder en kompatibilitet med gør yoga på tom mave (og tarme) og i kraft af at få din fridag en god start, kan det ikke være praktisk for de travle, arbejdende folk af verden ( “husholdninger”, i traditionel yoga sprogbrug). Bare fordi du ikke ønsker at få op før daggry betyder ikke, du skal afskrive yoga.

Du har sikkert bemærket, at yoga studios tilbyder undervisning i løbet af dagen: en 6:00 klasse til at fange morgenmennesker, en hurtig frokost-timers klasse, en 6:00 klasse, der henvender sig til publikum efter-arbejde. For spark, så prøv at lægge mærke til, hvordan rejser føler anderledes på forskellige tidspunkter af dagen. Du kan blive stivere, men har energi om morgenen, mens du er mere smidig, men også mere træt om aftenen.

Yoga Tid derhjemme

At finde det rigtige tidspunkt af dagen er især vigtigt, hvis du forsøger at etablere et hjem praksis. Morgen eller aften er det mest praktisk for arbejdende folk. En morgen rutine kan hjælpe dig lette i din dag og starte det på højre fod. En aften praksis hjælper dig vind og blød ud. Uanset hvad det er, du har brug for at vide, hvad tid er yoga tid; ellers, det er for let at skubbe det ud til fordel for ting, der synes mere presserende. De fleste mennesker er skabninger af vane. Hvis du vil have din tidsplan at holde fast, skal du holde fast i din tidsplan.

Må ikke bekymre dig for meget om andres idé om den “bedste” tid til yoga. Ingen andre er i din krop eller dit liv. Find den tid, der fungerer bedst for dig.

Cindy

I årenes løb har begrebet moderne yoga udviklet sig. Historien om yoga går tilbage til de gamle tider, hvor yoga asanas blev inkluderet i den daglige rutine af mennesker. Yoga kan praktiseres af alle og enhver. Yoga har forskellige former, hvoraf den ene er Satyananda yoga.

Satyananda yoga er internationalt anerkendt og blev udviklet af en moderne kunst yoga mester, Swami Satyanand Saraswati. Dette er en sådan form for yoga, som omfatter alle de store grene af yoga ligesom bhakti yoga, pranayam, hatha yoga, raja yoga, etc. Det vigtigste aspekt af denne form for yoga er, at det er en af ​​dens former.

De fleste mennesker kan blive forvirret, hvilken form for yoga er egnet til dem. Satyananda Yoga Nidra er den type, som alle kan udføre. Det kan praktiseres af alle og enhver uanset alder eller fysisk helbred. Øve meditation på regelmæssig basis kan hjælpe dig med at slippe af med forskellige sygdomme og endda hjælpe med at nå fred.

Satyananda yoga er en perfekt blanding af den gamle såvel som moderne form for yoga. Meditation, asanas og åndedrætsøvelser er alle inkluderet i denne form for yoga. Hvis du ønsker at lære yoga Nidhra af Swami Satyananda Saraswati, gør prøve disse trin & komme i gang:

1. Asana:

Asana er et vigtigt aspekt af yoga. Man er nødt til at mestre yoga asanas til succes praktisere Satyananda yoga. Fordele ved at gøre asanas omfatter fleksibilitet, bedre sundhed og mental stabilitet. Bhujangasan , Dhanurasan , Padmasana , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Vajrasana er forskellige former for asanas, der er inkluderet i Satyananda yoga. Asanas hjælpe dig til at slappe af din krop og gøre det mere smidig og energisk. Efter at gøre asanas, en ny energi flyder i hele din krop, som giver dig en god følelse.

2. Pranayama:

Åndedrættet er igen et afgørende element i Satyananda yoga. Man skal have fuld kontrol over hans / hendes vejrtrækning. Mens du gør yoga, bør du være i stand til at forstå meget godt, når at inhalere og hvornår man skal ånde ud. Hvis du er i stand til at få denne ret, så absolut kan du gøre pranayama ordentligt.

Mens øve pranayama, skal man have et solidt kendskab til mudras. Den energi, der skabes samtidig med at øve meditation eller pranayama overføres til vores krop gennem mudras. Derfor er man nødt til at have et godt kendskab til mudras.

• Mens du gør mudras, røre spidsen af ​​din hånds pegefinger med spidsen af ​​tommelfingeren. Hold den anden tre fingre lige. Dette er det perfekte mudra samtidig med at øve pranayama eller synge ‘Om’.

Følg disse enkle trin for at øve pranayama i hjemmet:

– Hold begge næsebor åbne og derefter inhalere og udånder med begge de nasale passager. Denne type af pranayama er hurtig vejrtrækning med både de nasale sider. Man skal inhalere og udånder ved maksimal hastighed.

– Prøv at gøre ovennævnte mudra og luk derefter højre næsebor, og inhalere med venstre næsebor, og derefter straks lukke venstre næsebor og udånder med højre næsebor. På denne måde forsøger at trække vejret ved at ændre næseborene.

Øve pranayama daglig hjælper dig til at opnå mental fred. Det opfrisker også din krop og sjæl.

3. Meditation:

I Satyananda yoga, er der forskellige meditationsteknikker, som du kan øve. Også Mudra er meget vigtigt, mens meditere. Mudra skaber en positiv energi, som derefter bliver overført til din krop, når du er færdig med din meditation.

Øve meditation hverdagen hjælper dig med at slippe af med stress; det øger dine koncentrationsniveauer og gør dig mere bevidst om dit sind og sjæl. Den lærer dig den perfekte måde at leve livet.
En Satyananda yoga klasse sikrer, at du får en eksponering til alt – lige fra asanas til meditation. Ved slutningen af din Satyananda yoga session, skal du sørge for, at du altid synge ‘OM’ 11 gange højt. Vibrationen, at det skaber, giver dig en positiv energi i løbet af dagen.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Chakrasana, også kaldet Urdva Dhanurasana er en asana. Sanskrit: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva – Opad, Dhanur – Bow, Asana – Pose; Udtales som – Oord-vah don-din-AHS-anna

Den Urdhva Dhanurasana er en backbend og også en asana der danner en del af de bageste off øvelser i en Ashtanga Yoga regime. Det kaldes også Chakrasana eller Wheel Pose, bortset fra at blive kaldt den opadgående Facing Bow Pose. Når antages stillingen, det ligner et hjul eller en opadvendende bue. Denne asana er kendt for at give rygsøjlen stor fleksibilitet. Når du er færdig som en del af en akrobatisk eller en gymnastisk rutine, kaldes det bagsiden bro.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana må kun udføres, når din mave og tarme er tomme. Det er bedst at have et måltid på mindst fire til seks timer, før din praksis, så maden fordøjes godt nok, og du er energi til træning.

Det er bedst at praktisere yoga om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan klare at tage ud tid om morgenen, kan du gøre det i aften også.

Niveau: Basis
Stil: Ashtanga Yoga
Varighed: 1 til 5 minutter
Gentagelse: Ingen
Strækker: Abdomen, thorax Lunge
styrker: Back, ben, arme, rygsøjle, mave, balder, håndled

Hvordan du gør det Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Lig fladt på ryggen på gulvet. Du kan bøje knæene, så fodsålerne er på gulvet og tættere på din bagdel. Sørg for, at dine fødder er hip-bredde fra hinanden.
2. Dine hænder skal placeres bag dine skuldre, sikrer dine fingre er åbnet op og pegede mod dine skuldre.
3. Når du føler dig tryg i denne stilling, balancere din vægt på dine lemmer. Tryk derefter på dine fødder og palmer, og løft hele din krop fra måtten. Lad hovedet hænge forsigtigt. Din hals skal være lang.
4. Sørg for at trække vejret komfortabelt. Tag langsomme, dybe vejrtrækninger.
5. Hold stillingen i et minut, eller så længe du er komfortable. Derefter slipper ved at bøje dine arme og ben, og forsigtigt sænke ryggen på jorden. Læg dig ned i shavasana i et par minutter, før du genoptage normal aktivitet eller fortsætte med din træning.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

1. Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har senebetændelse i håndled eller karpaltunnelsyndrom.
2. Hvis din nederste del af ryggen begynder at gøre ondt på grund af udvidelsen, straks komme ud af stillingen.
3. Du skal styre uden om denne asana, hvis du har en skulder impingement.
4. Gør ikke dette asana hvis du lider af hovedpine eller højt blodtryk.

Begynder Tips

Som nybegynder, når du gør dette udgør, vil du finde dine fødder og knæ splaying som du løfter din krop til at påtage sig denne positur. Dette vil have en tendens til at komprimere nederste del af ryggen. Så kan du bruge en rem på lårene for at holde dem hip-bredde fra hinanden i hele asana.

Hvis du har brug for at holde fødderne på plads, skal du bruge en blok mellem dem sådan, at siderne af de store tæer presse kanterne af blokken.

Avanceret Pose Ændringer

For at intensivere stillingen, kan du gøre det Eka Pada Urdhva Dhanurasana. For dette, når du kommer ind i hjulet Pose, flytte din vægt på den ene fod. Så, som du ånder ud, bøjer den anden fod ved knæet, og træk den ind i din torso. Udånder og strække det ud opad. Hold stillingen i et par sekunder, og derefter bringe dine knæ på gulvet som du udånder. Gentag hjælp det andet ben.

Fordelene af den opadgående Facing Bow Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved chakra asana.

• Det giver dine lunger og bryst en god stretch. Det udvider også skuldrene og brystet.
• Denne asana giver også styrke til dine ben, mave, balder, ryg, skulderbladene, glutes, hamstrings, lænd, håndled og arme.
• Det er kendt at stimulere hypofyse og skjoldbruskkirtel.
• Øve denne asana giver også en god strækning til dine hofte flexors, din kerne og dine håndled flexors.
• Det er kendt at give nødhjælp til nogle lænderygsmerter.
• Den hærder barnløshed, astma, og osteoporose.
• Det lindrer også stress og reducerer depression, og gør du føler energisk og fuld af liv.

Videnskaben bag The Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Ligesom de fleste andre yoga asanas, denne ene fungerer også på vores sind, krop og følelser. Denne asana indkapsler hele essensen af ​​ryggen bøjning og bevæger dig i retning af glæde og frygtløshed.

Det er kendt at forbedre den vitale kraft, der omgiver dit hjerte og distributiv kraft, der er over hele kroppen (pran og vyana), derfor hjælper dig med at blive mere bevidste om ting og også opbygge modet til at kæmpe enhver udfordring, der kommer din vej.

Denne asana fokuserer på nedbøjning den frontale del af kroppen, der omfatter skuldrene, mellemsiddende muskler, håndled, hofte flexors og quadriceps. Det giver også styrke til skuldrene, korsbenet, håndled og arme, og gør dem mere stabile. Hvis det gøres korrekt, det hjælper også til at rotere lår og arme og også engagere hamstrings.

Denne asana, selvom anses en grundlæggende én, er ekstremt udfordrende. Men hvis det gøres korrekt og regelmæssigt, kan det ikke kun gøre dig stærkere, men også mere medfølende, frygtløs, og glad

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrit: जानु शीर्षासन; Janu – Knæ, Sirsa – Leder, Asana – Pose; Udtales As – JAH-ny shear-shaher-anna

Den Janu Klovnen er en del af den primære serie af Ashtanga Yoga. Det er en siddende asana, og det bliver det navn fra det faktum, at hovedet rører knæet i den fulde realisering af denne positur. Denne asana kaldes også Head-to-Knee Pose, den Head-to-Knee Forward Bend, og chefen-på-knæ Pose. Selv om denne asana lyder magen til Klovnen det har intet til fælles med det og ser ikke noget lignende.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Basis
Stil: Ashtanga Yoga
Varighed: 30 til 60 sekunder på hvert ben
Gentagelse: Når du er på højre ben og en gang på venstre ben
Strækker: rygsøjlen, skuldre, hamstrings, lyske
Styrker: Tilbage

Hvordan du gør det Janu Klovnen

1. Til at begynde, sidde på gulvet med ryggen rank.
2. Ræk din venstre ben hele vejen fra hofteleddet. Bøj højre knæ, placerer i bunden af ​​højre fod mod den indre del af din venstre lår. Din højre ben og knæ skal være komfortabelt trykkes på gulvet.
3. Din bryst og navle skal line op med venstre ben. Dette vil sætte din torso i den rigtige position.
4. Lad dine hænder yde støtte som de hviler ved siden af ​​hofterne.
5. Inhalere. Udvid din mave og overkrop helt op til toppen af ​​dit hoved.
6. Som du ånder ud, lad energien strømme gennem det venstre ben, og nåede indtil fodballen. Inhale og strække armene op sådan, at det skaber mere længde i ryggen. Derefter udånder og bøje fremad fra bunden af ​​hoften, som hvis du kommer frem fra lysken til forsiden af ​​mødet knogler. Ræk ud efter dine ankler eller tæer, hvis du kan, med hænderne, eller strække indtil du er komfortabel.
7. Husk, at hvis du strække for langt, vil det tendens til at afrunde rygsøjlen og til gengæld føre til skade.
8. Hold stillingen og ånde dybt og langsomt. Som du indånder, føler ånde fylde lysken, på bagsiden af ​​dit venstre ben, og hele området af ryggen.
9. Inhale og slip stillingen. Lad musklerne i din mave kontrakt. Løft derefter din torso. Ræk din højre ben. Slappe af i et par sekunder. Gentag asana med højre ben strakt ud.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, som du skal huske på, før du gør dette asana.

• Undgå denne asana, hvis du har diarré eller astma.
• Hvis du har en knæskade, så sørg for at du ikke bøje det for meget. Brug en foldet tæppe til støtte.
• Undgå denne asana, hvis du har en lumbal discusprolaps eller en alvorlig lavere rygskade.

Nybegynders tip

Hvis du er nybegynder, er du nødt til at lette omhyggeligt ind i denne anledning. Først skal du sikre, at din bøjede fod er altid ved siden af ​​din lige ben, og at det aldrig glider under den lige ben. Når du ser ned, skal du være i stand til at se den eneste af din fod. For det andet skal du også sørge for, at den bøjede ben er aktiv. Udvide foden og tryk hælen mod den indre lyske lige ben.

Avanceret Pose Ændring

For at øge strækket, skal du udvide vinklen mellem de to ben, og sørg for det er mere end 90 grader bred. For at gøre dette, er du nødt til at bringe hælen af ​​den bøjede knæ ben i mellemkødet, og sørg for det er snugged i lysken af ​​den samme side. Men for at gøre dette, er du nødt til at have fleksible hofter og ben og en elastisk ryg.

Fordelene ved head-to-Knee Forward Bend

Disse er nogle fantastiske fordele af hovedet til knæet udgøre.

• Øve denne asana beroliger sindet og også lindrer mild depression.
• Lysken, hamstrings og skuldre får en god stretch.
• Leveren og nyrerne stimuleres.
• Fordøjelsesorganerne få en god massage, og derfor er fordøjelsen forbedres.
• De reproduktive organer stimuleres også, og derfor er menstruelle og menopausale lidelser reduceres.
• Øve denne asana lindrer hovedpine, angst og træthed.
• Praktiserer denne asana også kurere søvnløshed, bihulebetændelse, og højt blodtryk.
• Under graviditeten denne asana bidrager til at styrke rygmuskler. Men denne asana bør praktiseres kun op til det andet trimester.

Videnskaben bag Janu Klovnen

Denne asana er udfordrende i sin egen ret, især for mænd. Den nedre ryg, hofter og hamstrings kan tage et stykke tid at åbne op til den fulde vifte af bevægelse. Når det er sagt, den Janu Klovnen fungerer forbløffende godt med at øge fleksibiliteten i lår, hamstrings, lår, hofteled, ryg, arme og skuldre. Det beroliger både hjerte og sind og strækker hele kroppen. Denne asana sker som regel i slutningen af ​​en sekvens, når din krop er varmet op. Det forbereder kroppen i dybere fremad bøjninger. Selv om denne asana kaldes head-to-knæ udgøre, røre dit hoved til dit knæ er ikke så vigtigt som at holde din torso strakt ud i hele stillingen.

Nu hvor du ved, hvordan du gør Janu Klovnen hvad venter du på? Dette udfordrende frem Bend vil hjælpe dig med lethed ind i de mere vanskelige strækninger, og hjælpe dit sind og krop forbinde til at gøre dig stærk og fleksibel.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Tulasana (sanskrit: तुलासन), Balance Pose, Dolasana (Swing Pose), Tolasana (Scale Pose), eller Utthita padmasana (Hævet Lotus Pose) er en asana. Tola – Balance, Asana – Pose; Udtales som – toeLAHS-anna

Denne asana får sit navn fra Tola (betydning skala), fordi det ligner omfang eller balancen. På engelsk kaldes det Scale Pose eller Balance Pose. Det er også kendt som Elevated Lotus Pose eller Lifted yogastilling. Det er kendt for at udvikle knogler og muskler i kroppen. 

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
strækninger: Arms, lår, hamstrings
Styrker: arme, skuldre, mave, hofter, ryg, håndled

Hvordan du gør det Tolasana (Scale Pose)

1. Start denne asana ved at sidde på din måtten og under forudsætning af benene over kors kropsholdning. Sørg for, at dine hofter er højere end dine knæ, så du nemt kan glide ind i Lotus Pose.
2. For dette, er du nødt til at krydse foden af ​​det ene ben over lårene af hinanden, således at hælen af ​​foden er sat ind i den krølle på hofteleddet. Du er nødt til at slå den eneste op og forlænge benet gennem anklen. Nu, bringe den anden fod på den anden lår, således at hælen rører hofteleddet. Men sørg for sålen drejes opad.
3. Flex dine fødder, og som du gør det, skal du sørge for anklerne på begge fødder er presset ned på lårene.
4. Placer dine hænder ved siden af ​​dine hofter, og sørg trykkes håndfladerne fast ned. Når du er klar, skal du løfte din bagdel fra jorden.
5. Hold stillingen i cirka 30-60 sekunder. Derefter kommer ned, og slip forsigtigt stillingen. Selvom du ikke nødvendigvis behøver at gentage stillingen med det andet ben op i Lotus Pose, skal du sørge for du skifte benene hver gang du øve asana.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

• Du skal undgå denne asana, hvis du har et håndled eller en skulder skade.
• Du skal også undgå denne asana, hvis du har ankel eller knæskader.
• Steer klart af denne asana, hvis du har stramme lår eller hofter.

Nybegynders tip

Som nybegynder til yoga, hvis du har svært ved at komme ind i den fulde Padmasana, kan du få en fornemmelse af Tolasana med Ardha Padmasana også. I dette tilfælde vil din bagdel løfte fra gulvet, men dine nederste ben og ydre lægmuskler vil ikke.

Avanceret Pose Ændringer

For at intensivere strækning, skal du tegne de indre lyske op sådan, at de er ind i kernen af ​​torso, sammen med forsiden af ​​din rygsøjle.

Fordelene af skalaen Pose (Tolasana)

Disse er nogle fantastiske fordele af skalaen Pose.

• Din ydre hofte og musklerne i benene bliver strakt.
• Det hjælper engagere dine mavemuskler og toner dem så godt.
• Det hjælper til at gøre dine hænder og musklerne i den øverste skulder stærk.
• Kernen funktionalitet får et løft.
• Denne asana skaber en følelse af balance og bevidsthed i kroppen.
• Sindet bliver aflastet for stress og angst.

Videnskaben bag The Tolasana

Denne asana er en rolig, stærk positur, der kræver både tålmodighed og udholdenhed til at få det rigtige. Du er nødt til at sikre, at du holde dit sind stille og fri for tanker. Din ånde skal være konstant også. Dette bør ske, mens du arbejder hen imod dinglende som en skala. Så, som du får magt til at løfte dig op, vil du også få balancen mellem dit sind, krop og ånd.

Nu hvor du ved, hvordan du gør Utthita Padmasana, hvad venter du på? Livet handler om at finde den rette balance. Indtil du får denne ret, skal du bruge Tolasana at finde balancen mellem din ånd, sind og krop.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Klovnen Shirshasana Sirshasana, eller Headstand er en asana. Sanskrit: शीर्षासन; Sa – Med, Alamba – Støtte, Sirsa – Leder, Asana – Pose; Udtales As – sah-LOM-bah shear-shaher-anna

Dette indebærer indebærer en fuldstændig omvending af kroppen, med kun støtte underarmene. Denne asana siges at være kongen af ​​alle asanas. Det skal gøres, når din overkrop er stærk nok til at holde kropsvægten. Derfor er du nødt til at praktisere en hel masse andre asanas til at bygge styrke, der kræves for at gøre det Klovnen.

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Denne asana må kun udføres på tom mave. Du skal sørge for at få dine måltider fire til seks timer, før din praksis og give din krop tid nok til at fordøje maden. Ideelt set, skal der være en 10-12 timers mellemrum mellem dine måltider og din praksis, hvilket er grunden til det er bedst rådes til at praktisere denne asana tidligt om morgenen. Men på grund af travle hverdag, en masse mennesker har svært ved at træne i morgen. Sådanne mennesker kan praktisere yoga om aftenen. Dine tarme skal også være ren, mens du øver denne asana.

Niveau: Intermediate til Advanced
Style: Vinyasa
Varighed: 1 til 5 minutter
Gentagelse:  Ingen
Strækker: ben, ryg
Styrker: ben, arme, rygsøjle, Lunger

Hvordan du gør Salamba Klovnen

1. Placer en robust, blødt tæppe på gulvet for at afbøde dit hoved. Så, knæle ned på gulvet, og interlace fingrene efter at du placerer dine underarme på gulvet. Sørg for, at dine albuer er skulder bredde fra hinanden. Forsigtigt skubbe dine overarme udad, og fast trykke din indre håndled på gulvet.
2. Placer kronen af ​​dit hoved på tæppet. Sæt bunden af ​​begge håndfladerne sammen, og passer til din krone mod dine foldede hænder.
3. Træk vejret ind, og løft dine knæ. Så, gå i retning af dine albuer med dine hæle løftet fra gulvet. Nu løftes gennem dine lår således at din krop danner en omvendt ‘V’. Pres skulderbladene mod ryggen. Derefter løfte dem mod din haleben, så den forreste del af din torso forlænges. Dette vil holde vægten af ​​skuldrene i at påvirke dit hoved og nakke.
4. Som du ånder ud, løft fødderne fra gulvet. Det er vigtigt at løfte begge fødder sammen, selv om knæene bøje lidt som du løfter op. Placer benene vinkelret på gulvet, og firma op din haleben mod den bageste del af dit bækken. Skub hælene op mod loftet. Din krop bør tilpasses i en lige linje.
5. Hold din vægt afbalanceret på begge dine underarme. Hold stillingen i ca 10 sekunder som en nybegynder. Hold øge tiden, indtil du kan bo i det i op til fem minutter eller så længe du er komfortable.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du praksis denne asana.

1. Undgå denne asana for enhver pris, hvis du lider af følgende problemer:

• Tilbage skade
• Hovedpine
• En hjertelidelse
• Højt blodtryk
• Hvis du menstruation
• En hals skade

2. Hvis du har lavt blodtryk, ikke begynde din praksis med denne asana.

3. Kun hvis du er en ekspert eller har været praktiserer denne posere for lang, kan du fortsætte med at øve dette udgør gennem din graviditet. Men du behøver ikke begynde at praktisere dette udgør efter du er blevet gravid.

4. Dette er en avanceret positur og skal praktiseres kun under overvågning af en certificeret yoga instruktør. Det er også bedst at konsultere din læge, før du gør dette asana.

Begynder Tips

Som nybegynder, er der altid en tendens til at veje dit hoved og hals ned. Dette er skadeligt. Så det er bedst at bruge støtte fra en mur, når du begynder. Som du starter, skal du placere dine hænder i position, og løft dit hoved lidt fra gulvet. Derefter forsigtigt sænke den, mens du lægger omkring 90 procent af din kropsvægt på dine arme og skuldre. Som du praksis, holde overføre mere vægt på dit hoved. Processen skal være gradvis. Som du forlader stillingen, løft dit hoved lidt fra gulvet, før du lægger dine ben ned.

Avanceret Pose Variationer

Du kan også prøve den Eka Pada Klovnen når du har mestret denne asana. Når du antager stillingen, udånder og lavere ene ben, så det er parallelt med gulvet, mens den anden er stadig vinkelret på gulvet. Hofter bøjede ben plejer at synke. For at rette dette, drej det ben lidt udad, så din bagdel kommer tættere og drej kun fra hofteleddet. Hold stillingen i et par sekunder. Inhale, og bringe den sænkede ben tilbage til positionen. Gentag ved at sænke det andet ben.

Klovnen II

Som en variation, kan du også prøve Klovnen II eller Tripod Headstand. Denne asana bruges som et mellemprodukt positur som du kommer ind og ud af arm balancer.

Hvordan gør man det

1. Til at begynde denne asana, antager en bordplade position.
2. Opret et stativ med din krop. Placer din hånd skulder bredde fra hinanden og i tråd med dine fødder. Tegn dit hoved til måtten, omkring en halv fod foran hænderne.
3. Du skal nu sikre, at din torso er lige.
4. Klem din triceps mod hinanden. Tegn dine skuldre ned, således at de er indlejret i ryggen. Engager din mave, som du holder klemme dine arme.
5. Tegn dine knæ i. Hvil på dine arme, hvilket skaber en bold med din krop. Så, langsomt løfte dine fødder til himlen.
6. Hæv dine ben, så de er vinkelret på gulvet. Sørg for, at dit haleben fast er sat ind i bækkenet.
7. Engager hele din krop som din rette dine knæ. Tryk gennem hjørnerne af dine fødder.
8. Hold stillingen kun for omkring 5 til 10 vejrtrækninger. Derefter hoppe og frigivelse.

Fordele Of The Understøttet Headstand

Disse er nogle fantastiske fordele ved Salamba Klovnen.

• Det helt beroliger sindet og mindsker stress på et øjeblik på grund af den intense stretching. Det kan også helbrede mild depression.
• Det er kendt at stimulere både pinealkirtlen og hypofyse.
• Lungerne, ryg, arme og ben er forstærket med denne asana.
• Abdominale organer er tonet, og fordøjelse forbedres.
• Denne asana fungerer også på det reproduktive system og hjælper helbrede infertilitet med almindelig praksis. Det lindrer også menstruation og overgangsalder symptomer.
• Det hjælper helbrede bihulebetændelse, astma, og infertilitet.

Forberedende Poses

Sarvangasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana

Opfølgning Poses

Adho Mukha Svanasana
Bālāsana

Denne asana er ikke vildledende. Det ser udfordrende, og det er faktisk udfordrende. Men ligesom mange af de avancerede yogastillinger, er dette en udfordring, du skal helt sikkert tage op for at opleve og blive bevidst om din krop som aldrig før.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.