Den seneste rave i fitness branchen i hele verden er yoga! For nogen tid tilbage yoga blev anset for at være fremherskende kun hellige og dem, der har nået deres alderdom. Nu yoga har taget en bred siddende sted i hjertet af den unge brigade også. Alle takket være de celebs! Hvem har forstået vigtigheden og magt yoga og har vedtaget det som deres daglige fitness rutine! Den yngre generation finder berømtheder som deres idol og forsøger at følge, hvad de gør. Den samme historie går til yoga også. Fra det tidspunkt, vi har læst i interviews, at fitness hemmelighed berømtheder er yoga, er vi begyndt at deltage klasser som en sindssyg. Men hvor mange af os virkelig kender fordelene af yogastillinger for sundheden? I dag skal vi ikke lære, hvad rigelige gaver yoga holder for os at gøre asanas endnu mere effektfuld?

Yoga asanas ikke kun holder dig fysisk fit, men også forbedrer din mentale sundhed ved at holde sig væk fra stress og angst.

Nogle fordele ved yoga for sundhed og fitness:

• Skeletal og muskulære system: Det er et kendt faktum, at enhver form for motion styrker knogler og muskler. Yoga er for ikke anderledes. Bevægelse af dine lemmer kraftigt eller i kontrol letter muskel leddene og øger fleksibiliteten. Asanas lindrer muskelkramper eller enhver ulykke relaterede smerter. Efterhånden som du får i praksis og vedligeholde disse asanas i lange perioder, det gradvist øger din fysiske styrke og udholdenhed. Men det er meget tilrådeligt, at hvis du har stået over for ulykker før eller lider af nogen intern sygdom, tage lægens råd eller dine yoga instruktører.
• Fordøjelsessystemet: Sandt nok, yoga gør forbedre funktionen af dit fordøjelsessystem. Alle disse øvelser for mavemuskler ikke kun forbrænder fedt fra mave, men giver også en blid massage til din fordøjelseskanalen fastgørelse stofskifte, der øger ordentlig fordøjelse.
• Kardiovaskulære system: yogiske asanas forbedrer blodcirkulationen til dit hjerte og arterier således at korrekt omsætning i hele kroppen. Det menes også, at regelmæssig praksis af yoga holder højt blodtryk under kontrol.
• Nervesystemet: Ikke kun godt for dit fysiske system, praktisere yoga giver regelmæssigt nok blod og frisk ilt til at rejse til din hjerne. Fokuseret vejrtrækning styrer også dine sind fungerer dermed holde dig væk fra stress og angst.

Husk også, at der ikke er nogen bestemt alder for at praktisere yoga. Yoga udgør for sundheden kan være lys hearted samt hårde kerne. Yoga spænder fra asanas til pranayam. Mens asanas involverer kroppens bevægelser, de pranayams er primært ro og for tankerne afslapning. Øve yoga ved både unge og gamle regelmæssigt vil ikke blot forbedre din kropslighed, men også slappe af dit mentale system, holder du komponeret til at håndtere situationer med lethed.

Yoga for krop fitness:

En yndefuld perfekt tonet krop er enhver piges drøm. Hvilken bedre end bære kjoler på et timeglas figur og gøre andre grønne af misundelse? Lad os lære nogle yoga bevægelser, der vil give dig en perfekt tonet krop.

1. Paschimottanasana udgøre (Bent knæ stammen fleksion):

• Sid i en yogamåtte med benene strakt ud foran dig. Undgå at bøje knæene og holde håndfladerne på jorden ved siden af ​​dine hofter.
• Dybt inhalerer og ret ryggen.
• Mens udånding bøje frem til at røre tæerne med fingrene.
• Hvis du følger den korrekte arbejdsstillinger, bør dit ansigt være på dine knæ. Ellers bliver en nybegynder, bøje så meget som muligt, og hvis du har problemer, kan du endda bøje knæene lidt.
• Tag nogle få normale vejrtrækninger og med en dyb indånding, sidde op glatning din ryg. Slip hænderne og holde dem ved din side.
• Gentag anden 5 gange med den samme vejrtrækning proces.

2. Dhanurasana (Bow udgøre):

• Læg dig ned med din mave på jorden. Din hage skal røre jorden.
• Hold hænderne ved siden af ​​dig med håndfladerne opad.
• Benene skal være placeret på en 6 inches afstand fra hinanden.
• Bøj dine ben ved knæene og bringe hælene tæt på dine hofter.
• Nu forstå anklerne med begge hænder.
• Løft langsomt din hage, hoved og hals bagover. Din Brystet skal være stadig på jorden.
• Nu inhalere dybt og løft benene, lår, bryst indtil kun din mave rører jorden. Balance dig selv på kun maven.
• Træk dine ben med hænderne så meget som muligt, således at bue din krop helt i form af en bue.
• Bring dine fødder sammen.
• Nu ser op og stirre på et punkt på loftet.
• Dette er din endelige position. Hold vejret, mens i denne position.
• Når du føler et pres på din ryg, udånder fuldt ud og vende tilbage til din oprindelige position.

3. Urdhava Hastotanasana:

Vil du have en slank og attraktiv talje? Dette er en god stretching asana der ikke blot giver dig en mager talje, men også en bred brystkasse. Her er hvordan det skal gøres.

• Stå oprejst med fødderne samlet. Løft dine hænder over dit hoved i en namaste.
• Nu holder dine ben jordet, bøje din krop til højre så meget som muligt, indtil du føler et pres på din venstre taljen. Hold i 15 sekunder.
• Vende tilbage til den oprindelige position.
• Nu bøje venstre. Bevarer denne stilling i yderligere 15 sekunder.
• Langsomt du kan øge bedrift tid til 30 sekunder.

4. Baddha Konasana (Cobbler positur):

En perfekt asana til at forme dine lår og bagdel. Med regelmæssig praksis af denne yoga for fit krop, være klar til at flagre slanke lår i din mini kjoler.

• Sid på din yogamåtte med en lige ryg.
• Bøj dine ben ved knæene og kanten af ​​såler af både dine fødder rører hinanden. Hælene skal røre din indre lår.
• Nu forstå anklerne af begge dine ben.
• Som du inhalerer dybt, glatte din ryg og trække skulderbladene bagud.
• Udånder og tryk såler sammen.
• Oprethold denne stilling, så længe komfortable tager dybe indåndinger.
• Hvis det er muligt, bøje fremad fra taljen til at røre hagen på jorden.

Yoga øvelser for en elegant sind:

1. Stående frem Bend (Uttanasana):

Denne asana frigør dig for psykisk stress og angst, lindrer hjernen og også kurere patienter med mild depression.

• Stå på måtten lige og i afslappet stilling.
• Bring dine ben sammen holder bare et par inches afstand fra hinanden.
• Nu bøjer sig frem og røre dine ankler med hånden. Hold pande placeret foran dine knæ.
• Hvis du er nybegynder, kan du står over for problemer med at komme frem uden at bøje dine bøje knæ. Så bare bøje knæene lidt og røre dine ankler. En anden mulighed er, at du ikke bøje knæene og i stedet for at røre dine ankler holde en blok foran dig. Støt dig selv på det.

2. Setu Bandhana:

Den næste positur er Setu Bandhana eller bro udgør. Dette indebærer kan være noget af en udfordring for begyndere. Men når du kan administrere dette udgør med praksis er det ganske nyttigt at bekæmpe enhver psykisk sygdom være det depression, angst eller stress.

• Lig på jorden med ryggen rank og hænder ved din side med håndfladerne nedad.
• Nu bøje dine ben ved knæene holde dine fødder sammen på jorden.
• Nu langsomt løfte dine hofter fra gulvet, mens du stadig holder dine fødder jordede og hænder ved din side.
• Hold denne positur og løft dine hænder over hovedet.

Dette indebærer forynger og slapper dit sind.

3. Balasana:

Afslut asanas med Balasana eller barn udgør. Denne yoga ikke blot giver dig en chance for at hvile efter at have gjort med alle

Dette kaldes også barnets positur.

• Sid på gulvet med bøjede knæ. De bør være adskilt fra hinanden. Dine hofter skal hvile på dine hæle.
• Placer dine hænder på dine lår.
• Nu starter bøjede sig frem, således at den øvre torso er på lårene.
• Bøj længere ned for at gøre din pande røre jorden.
• Bring dine hænder tilbage og lad dem ligge frit på jorden ved siden af ​​dine fødder med håndfladerne vender mod loftet, eller du kan også holde dine hæle med hænderne.

Balasana er hovedsageligt ligesom en lempelse udgør efter at du har gjort asanas som hovedstand eller skulderstand. Dette indebærer hjælper også hvile dit sind i fred befri dem fra alle bekymringer og bekymringer.

Yoga øvelser for et sundt hjerte:

1. Supta hasta padasana (Liggende hånd til benstillingen):

• Lig fladt på ryggen med hænderne ved din side. Tag nogle normale vejrtrækninger.
• Nu langsomt hæve din højre ben med en dyb indånding. Din ben bør være vinkelret på din overkrop.
• Hold dit højre ben på anklen med højre hånd. Hvis ikke er muligt at holde det på låret med begge hænder.
• Hold i 5 sekunder. Hold trække vejret normalt.
• Nu som du udånder, satte dit højre ben.
• Gentag det samme med venstre ben også.
• Har nogle 5-6 runder og tage resten.

2. Vrikshasana (Træ udgøre):

• Stå lige med fødderne sammen og holde hænderne ved din side.
• Løft dit højre ben op med bøjede knæ og placere din fod på din venstre inderlåret som på billedet.
• Dine hænder skal være i en Namaste position. Løft dem op over hovedet. Undgå at bøje dine albuer.
• Balance hele din krop kun på din venstre fod.
• Træk vejret normalt.
• Når du ønsker at afslutte, lægge ned dine hænder og dine ben og stå i normal stilling med hænderne ved din side.
• Hvile og gentag på dine andre ben også.

Alle disse sundhed yogastillinger give dig en fit og sund krop.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Tillykke med gode nyheder! Graviditet er en smuk oplevelse, men kun når du behandler dig godt i den tid. Den første trimester af graviditeten er afgørende, og yoga kan være til stor trøst i denne fase.

Spekulerer hvordan? I første kvartal af drægtighedsperioden, er din krop hurtigt opbygge mekanismer til at give næring til et andet liv. I den proces, du føler dig træt eller syg.

Yoga er en perfekt måde at strække, slappe af og forynge din krop. Også, det hjælper dig med at blive bevidst om det liv inde i din krop. Smukke ret?

Læs videre for at finde ud af mere om, hvordan man og hvordan man ikke at praktisere yoga i første trimester af graviditeten.

Hvad sker der i første trimester?

Din krop omdanner udførligt i første trimester bygge organer og væv af din baby. De 12 uger af første trimester er fænomenal behøver dig til at hvile, overveje, tilslutte og føle glæde. Vær fokuseret og afslappet i denne periode.

Første trimester er også den mest beskatte. Selvom du ikke kan mærke noget eksternt, kroppen hurtigt at samle et system inde til at rumme et nyt liv.

Hormon produktion, blodvolumen stigning, og blod trykfald optræder sammen med muskelvæv bliver smidig og leddene løsne at hjælpe livmoderen strækning som barnet vokser.

Den første trimester af graviditeten er også en periode, hvor abort er sandsynlig. Der er ingen dokumentation for, at prænatal yoga er skadeligt i perioden, men før du begynder enhver ordning, er det bedst at konsultere din læge og praksis prænatal yoga under tilsyn af en certificeret yogalærer.

Mange sundhedspersonale anbefale prænatal yoga og nyere forskning viser, at gravide kvinder nu kan prøve mere intens yoga end før med selvfølgelig de nødvendige ændringer for din sikkerhed og komfort.

Lad os finde ud af yoga asanas, der fungerer bedst for din første trimester graviditet, skal vi?

Bedste Poses i yoga For første trimester Graviditet

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Om Pose- Bhujangasana eller Cobra asana er en yogastilling, der ligner de rejste hætte af en kobra. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave, og hold det så længe du føler dig godt tilpas i det, men ikke mere end 30 sekunder. Husk ikke at strække meget i stillingen og holde det lys.

Fordele for første trimester Pregnancy- Bhujangasana formindsker stivhed i nederste del af ryggen. Det øger fleksibiliteten i din krop og også hæver dit humør.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Om Pose- Baddha Konasana eller Butterfly Pose ligner en sommerfugl basker med vingerne eller en skomager sidder ned på arbejde. Baddha Konasana er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det på tom mave, og hold stillingen så længe komfortabel, men ikke mere end 5 minutter.

Fordele for første trimester Pregnancy- Baddha Konasana stimulerer dit hjerte og forbedrer blodcirkulationen i kroppen. Den positur lindrer træthed og angst.

3. Bitilasana (Cow Pose)

Om Pose- Bitilasana eller ko Pose er en asana, der ligner den holdning af en ko. Den sanskrit ord ‘bitila’ forstås ko. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det på tom mave, og hold så længe komfortabel, men ikke mere end 15 sekunder.

Fordele for første trimester Pregnancy- Bitilasana forbedrer din balance og kropsholdning. Det beroliger dit sind og fjerner stress. Den positur strækker din rygsøjle og nakke.

4. Marjariasana (kat Pose)

Om Pose- Marjariasana eller kat Pose er en asana, der ligner en kat, der strækker ryggen. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv asana på tom mave, og hold det så længe du føler dig komfortabel, men ikke mere end 15 sekunder.

 Fordele for første trimester Pregnancy- Marjariasana forbedrer din fordøjelse. Det afslapper dit sind, forbedrer blodcirkulationen og også renser det. Den positur virker bedst for stress relief.

5. Viparita Karani (Ben op ad væggen Pose)

Om Pose- Viparita Karani eller benene op ad væggen Pose er en mild inversion som er afslappende og genoprettende. Den asana er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv det på tom mave og hold stillingen så længe du kan, men ikke mere end 15 minutter.

Fordele for første trimester Pregnancy- Viparita Karani er fantastisk at behandle trætte fødder og ben. Den behandler en hovedpine og lindrer symptomerne på søvnløshed. Den positur quietens dit sind og beroliger nerverne.

6. Tadasana (Mountain Pose)

Om Pose- Tadasana eller Mountain Pose er en asana der er mor til alle stående yogastillinger. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Du kan øve denne asana helst tidspunkt af dagen og ikke nødvendigvis på en tom mave. Hold den så længe du kan, men ikke mere end 20 sekunder.

Fordele for første trimester Pregnancy- Tadasana steadies din vejrtrækning. Det lindrer smerter og ømhed i hele kroppen. Den positur forynger og opfrisker dig. Det holder dig begejstret og energisk.

7. virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Om Pose- virabhadrasana II eller Warrior II Pose er en asana der er opkaldt efter en mytisk kriger kaldet Virabhadra. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det på tom mave, og hold det så længe du føler dig komfortabel, men ikke mere end 30 sekunder.

Fordele for første trimester Pregnancy- Den udgør styrker dine skuldre og lunger. Det øger din udholdenhed og er terapeutisk for osteoporose. Den positur strækker også dine hofter og lyske.

Nogle retningslinjer at huske på under træningen.

 Retningslinjer under Yoga praksis I Første trimester Graviditet

• Undgå at øve i ekstrem varme eller varmt yoga. Vælg et køligt og blæsende sted for praksis
• Rest når du har lyst. Du behøver ikke at presse dig selv som normale tider
• Må ikke over strække eller strække sig ud over den naturlige vifte af bevægelse
• Frem for alt lytte opmærksomt til din krop og gør derfor

 Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om prænatal yoga i første trimester.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Anbefales det at træne i første trimester?

Den adskiller sig fra person til person, og du skal kontakte din læge for at vide dette. Enkelte kvinder rådes sengeleje for de første par måneder af deres graviditet.

Er abdominal øvelser anbefales i første trimester af graviditeten?

Nej, ikke udøve meget på maven område i første trimester af graviditeten, da det har en tendens til at blive følsomme i denne periode.

Graviditet er en afgørende og delikat periode. Du skal gøre, hvad det tager at gøre det nemt og behageligt. Alle oplever graviditet forskelligt, kontrollere, hvad der virker for dig og praktisere disse asanas i yoga for første trimester graviditet, hvis lægen mener, du er op til det.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Selvom det kan være svært for nogen at overvinde deres oprindelige ubehag og begynde at gøre yoga, synes det særligt svært for nogle mænd. Der er én mand, jeg kender, der taler til mig om at forsøge yoga hver gang jeg ser ham, men kan ikke helt gøre sig at gøre det. Der er et par faktorer, som gør det svært for fyre at dukke op til deres første yoga klasse, på trods af deres underliggende følelse af, at det ville være rigtig godt for dem. Hvis dette lyder bekendt for dig, at en af ​​de bedste måder begynder at føle sig mere trygge, er at øve nogle stillinger på egen hånd derhjemme. Mens jeg altid opfordre begyndere at gå til klassen så meget som muligt, er der også en masse, der taler for at lære et par rejser på forhånd og begynder at føle fordelene ved en almindelig praksis.

Lidt om Props

Redskaber som blokke og tæpper virkelig kan gøre en stor forskel i en nybegynder yoga praksis. Ved hjælp af rekvisitter hjælper du kommer ind i korrekt justering for at hjælpe din krop strækning på en sikker måde. Hvis du ikke har officielle rekvisitter, kan du prøve vores prop hacks. Blokke er især nyttige. Du kan bruge tykke bøger, kasser, væltede skraldespande, skridt afføring, børns stole, uanset hvad du har omkring huset.

Lidt om vejrtrækning

Du kan blive brugt til at måle din træning i reps, sæt, eller minutter. Yogastillinger måles i vejrtrækninger. Ideelt, dybe fuld indåndinger gennem næsen. Hvis en positur får dig ubehag, så tænk på at sende ånde ind i området, hvor der fornemmelse er. Læg mærke til, om din ånde ønsker at komme hurtigere eller fladere i visse stillinger og forsøge at forlænge det. Hvis vejrtrækningen bliver vanskelig i enhver kropsholdning, komme ud og hvile.

Advarsel: Generaliseringer forude!

Dette er en rutine, der er skræddersyet til folk med stramme hofter, hamstrings og skuldre, men stærke øverste organer. Generelt dette beskriver en masse mænd, der udøver men ikke har yoga erfaring, men det kunne lige så godt arbejde for en kvinde med samme kropstype. Ligeledes er der mange mænd, der er fleksibel, enten naturligt, fra yoga, eller fra en anden form for motion. Hvis dette er sandt for dig, se på nogle af vores andre yoga træning.

Stående Forward Bend

Den første pose er en stående frem bøje, som er generelt en lettere stretch for hamstrings end en siddende frem bøje da tyngdekraften hjælper ud. Må ikke bekymre dig om at røre dine tæer eller gulvet. Bare hænge over lige ben uden at låse op knæene. Dine fødder skal være ca hofterne afstand fra hinanden. Dette indebærer kaldes uttanasana.

Tag en dyb indånding og komme op til en halv frem Bend (Ardha uttanasana). Det betyder, der kommer op, indtil din ryg er fladt og hvile dine hænder på dine skinneben eller lår (undgå at lægge hænderne direkte på dine knæ). På din næste udånder, trække navlen mod din ryg og fold tilbage i en dyb fremad bøje. Gentag denne frem og tilbage 5 gange, at være opmærksom på dine inhalerer og udånder.

Lunge Plus en Twist

Bøj knæene så meget, som er nødvendigt for at bringe håndfladerne fladt på måtten. Træd din højre fod til bagsiden af ​​din måtten, holde venstre knæ bøjet over venstre ankel. Ophold på bolden af ​​din højre fod og holde den højre fod lige. Du kan komme op med fingerspidserne eller bruge blokke under dine hænder. Tag flere vejrtrækninger i denne løbers udfald. Så plante din højre hånd fast på gulvet eller en blok og løft din venstre arm mod loftet kommer ind et twist. Læg mærke til, hvis snoning gør det sværere at trække vejret. Bliv 3-5 vejrtrækninger, og slip derefter venstre hånd på gulvet, gå din højre fod frem til en fremadrettet bøje og gentag på den anden side.

Kat og ko

Dernæst kommer til dine hænder og knæ. Sørg for at sætte op med dine håndled under dine skuldre og dine knæ under dine hofter. Hvis dine knæ er følsomme, sætte et tæppe eller håndklæde under dem for polstring. Du kommer til at varme op din rygsøjle med nogle kat-ko strækninger. På en indånding, løft dit haleben, drop din mave, og løft dit hoved. På næste udånding, putte halen, runde din rygsøjle og drop dit hoved. Fortsæt disse oppositionelle bevægelser på hvert åndedrag i 5 runder.

Nedadgående Facing Hund

Nu du kommer til at flytte ind i nedadgående vender hund. Du har måske hørt om dette udgør også selvom du aldrig har gjort yoga før. Det er en af ​​de mest almindelige udgør. gjort i næsten alle yoga klasse. Den hænder og knæ stilling indstiller du pænt. Krølle tæerne under og skub i dine hænder. Ret dine ben, flytte dine skuldre tilbage, så de ikke længere er i dine håndled og bringe din røv op høj. Din krop gør formen på en V. Lad hovedet hænge tungt. Bøje det ene knæ og derefter den anden, peddling ud benene. Du kan holde dine knæ bøjet, hvis du ikke kan rette dine ben. Ophold for 5 vejrtrækninger.

Planke

Plank position kan være bekendt for dig, hvis du følger workout tendenser. Fra nedadgående vender hund, flytte din krop frem, så dine skuldre er tilbage over håndleddene. Dine hofter falde og dine ben blive lige som du er ved at gøre en push up. Forestil dig en lige linje af energi fra kronen af ​​dit hoved til dine hæle. Bare holde planke er en god måde at styrke din kerne. Ophold for 5 til 10 vejrtrækninger, og sørg for du kan holde din justering for fuld tid. Hvis dine hofter begynder at dyppe eller skulder synke, er det tid til at komme ud.

Squat

Walk dine hænder tilbage til dine fødder. Åbn dine fødder så bred som din måtten (omkring 18 inches fra hinanden). Vend dine tæer ud og bøj knæene til en hugsiddende stilling (blomsterkrans udgøre). Dette er virkelig en udfordring for folk med stramme hofter, så bruge følgende ændringer, hvis det er nødvendigt. Hvis dine hæle poppe op, rul op et tæppe og skub det under hælene for støtte. Du ønsker at være i stand til at hvile tilbage i hælene i stedet for at tippe din vægt fremad, som vil ske, hvis du bliver på kugler af dine fødder. Du kan også glide noget under din røv til at støtte dig. En yoga blok er fantastisk, hvis du har en. Hvis du kan, bringe dine albuer inde i din knæ og dine hænder til en bøn position foran dit hjerte. Hvis det ikke virker, holde dine hænder på gulvet. Hvis du har smerter i knæet, kommer ud. Hvis der er ubehag i hofter og lyske, forestille sende din ånde til disse områder.

Tree Pose

Stå op og ryst dine ben. Nu du kommer til at arbejde på en afbalancering positur. Skift din vægt over på dit højre ben og bøje venstre knæ til at løfte din venstre fod fra gulvet. For at komme ind i træ udgør, du kommer til at placere den eneste af din venstre fod på indersiden af ​​din højre ben. Hvis du kan få det til inderlåret, stor. Hvis ikke, skal du placere det sænke ned, men ikke direkte på siden af ​​dit knæ. Find et fast punkt at fokusere dit blik på, og hold i 5 vejrtrækninger. Det er ok at slingre og endda til at falde. Kommet lige tilbage op. De pæne ting om træ er, at du hurtigt vil forbedre din balance med almindelig praksis. Sørg for at gøre begge ben.

Cobbler Pose

Når du er færdig med træet kommer til at sidde på gulvet. Bring dine fodsåler sammen og lad dine knæ falde ud til begge sider til at strække lysken i skomageren udgør. Hvis dette er hård, så prøv at sidde op på et foldet tæppe eller en blok. Du kan også sætte blokke (eller puder) under hvert knæ for støtte. Tag dybe inhalerer og udånder her.

Bridge Pose

Læg dig ned på ryggen med bøjede knæ og fødderne parallelle. Nå ned og sørg for du kan græsse dine hæle med fingerspidserne. På en indånding, løft dine hofter fra gulvet for at bygge bro udgør. Prøv at interlace fingrene bag din ryg og guffe dine skuldre under for en skulder stræk. Hvis det ikke virker, holde armene af dine sider. Lad ikke dine fødder vise sig eller dine knæ sprede sig. Hold hofterne løftet i 5 indåndinger og derefter slippe. Hvil et par indåndinger og derefter løfte op igen. Hvis du har en blok praktisk, en understøttet bro med blokken under din korsbenet er også en mulighed.

Bonus Pose! Krage

Crow posere din første yoga træning? Ja, og jeg skal fortælle dig hvorfor. Mennesker med stærke øverste organer og kerne kan ofte arm saldi kort efter de begynde at gøre yoga. Nedbrydning disse rejser, der kan synes umuligt på første demystifies yoga og opbygger tillid. Du vil ikke nødvendigvis komme der med det samme, men det er sjovt at prøve. Fra en squat, kommer op på kugler af dine fødder. Bøj albuerne lige tilbage, vender dine overarme ind i en hylde til dine knæ. Hæv din røv meget og begynde at flytte din vægt fremad. Klem dine knæ stramt ind i dine overarme. Spil med at løfte den ene fod eller måske begge føler fra jorden. Hvis du føler, du ikke er klar til denne positur, ikke noget problem. Bare springe det.

Corpse Pose

Hver yoga session slutter med en pause i liget udgør, også kaldet endelige afslapning. Ideen er at ligge helt afslappet nyde effekten af ​​din praksis og rydde dit sind for en mini meditation.

Cindy