Category: da

Sivananda Yoga – Alle asanas og deres fordele

Sivananda Yoga - Alle asanas og deres fordele

Ved du? Yoga er den eneste teknik, hvor du kan finde mental ro sammen med fysisk energi. Der er tusindvis af yoga asanas i de traditionelle bøger. Det er indlysende, at en person ikke kan træne alle asanas på en dag. Men øve og beherske et par kan hjælpe dig med at få styrke, bliver selvsikker og energisk.

Sivananda yoga vendanta dhanwantari ashram og dens veje har opnået enorm popularitet i årenes løb. Denne form for yoga er en traditionel, meditativ og en langsom proces. Swara yoga ved Swani Sivananda består af Pranayama (åndedrætsøvelser), Sun hilsener og 12 asanas.

Pranayama:

Mens du gør pranayama Følg disse enkle trin:

Tag en dyb indånding Luk din højre næsebor og inhalere med venstre næsebor. Så straks lukke venstre næsebor & udånder med højre næsebor. På denne måde forsøger hurtig vejrtrækning ved at ændre næseborene. Altid inhalere langsomt. Dette hjælper med at rydde nasal passage. Disse har vejrtrækningsproblemer nødt til at konsultere en læge, før praktiserer dette.

Sun Salutations  er også et vigtigt element i Sivananda yoga. Alt du skal gøre er at følge disse enkle trin for at komme i gang:

Trin 1:  Stå i en lige stilling, og bringe dine hænder sammen i en bøn position. Her skal du udånder.

Trin 2:  Nu inhalere og hæve dine hænder i den opadgående retning, holde håndfladerne sammen.

 Trin 3: Udånder og så bøje frem til at røre ved dine fødder med fingrene.

Trin 4:  Igen inhalere og træd dit højre ben tilbage, bue ryggen og løft hagen.

Trin 5:  Nu udånder og skridt tilbage dit venstre ben. Nu begge ben er i en samme planke position. Stræk det så meget som du kan. Her din kropsvægt er helt på dine hænder og dine fødder.

Trin 6:   Nu sænke dit knæ, bryst og pande og røre jorden.

Trin 7:  Inhale, strække frem og bøjes bagover. Hold dine arme lige. Denne stilling er også kendt som Sarpasana eller slangen position.

Trin 8:  I dette trin, er du nødt til at ånde ud og løft din krop, hofter og derefter forsøge at strække det så meget som du kan. Hele kroppens vægt er afbalanceret korrekt på hænder og ben.

Trin 9:  Inhale og træd dit højre ben frem med i toppen af din fod strakt på gulvet. Igen løfte hagen og se lige.

Trin 10:  Igen, at bøje nedad røre dine fødder med fingrene.

Trin 11:  Inhale og strække armene bagud fra over hovedet.

Trin 12:  Exhale og forsigtigt vende tilbage til den første position.

Efter mastering surya namaskara, er man nødt til at lære de 12 stillinger eller asanas, der er inkluderet i Sivananda yoga. De 12 grundlæggende asanas af denne form for yoga er:

Shirshasana:

Mens du gør dette asana, skal du først sætte sig ned på gulvet i Vajrasana position. Nu placere dine hænder på jorden på en sådan måde, at du vil være i stand til at holde din venstre arm med højre hånd og den højre arm med venstre hånd. Prøv nu at placere kronen af ​​dit hoved i mellem hænderne. Så prøv at tage dine ben lidt opad. Dette er kendt som Ardha Shirshasana. Prøv at balancere det på denne måde. Når du har lære at balancere, så prøv at flytte dine ben i den opadgående retning i en lige linje med din krop. Forblive i denne stilling i 30 sekunder og slip. Husk altid, den rigtige måde at komme ud fra en hvilken som helst asana er den måde, du indtaster i det.

Sarvangasana:

Dette er også kendt som skulder stå. Her skal man først ligge på en måtte og hvile ryggen på gulvet. Så er du nødt til at prøve at løfte dine ben i den opadgående retning. Du kan endda tage støtte fra dine hænder for det samme. Prøv at hvile dine hænder på dig tilbage, så de kan hjælpe dig med at forblive stabil i stillingen. Når dine ben er oppe i luften, forsøge at bringe dem i en lige linie med din krop og strække det så meget som du kan. Bo i denne stilling i 30 sekunder og derefter slippe.

Halasana:

Når du er stabil i Sarvangasana positur, forsøge at bringe dine ben nedad fra over hovedet. Igen her hvile din hule hånd på ryggen for at støtte din position.

Matsyasana:

Lig på ryggen på gulvet med dit knæ bøjet, fødderne på gulvet. Inhale og løft din overkrop lidt fra gulvet og skub dine hænder under din bagdel. Så hvile din bagdel på ryggen af ​​dine hænder. Ligge fast i 15 sekunder og slip.

Paschimotthanasana:

Sæt dig ned på gulvet med begge ben forlænget frem foran dig. Stræk dine arme og krop frem og forsøge at røre dine tæer. Bøj knæene så meget som du kan og forsøge at nå dine tæer.

Bhujangasana:

I denne anledning, er du nødt til at placere dig selv ind i en buet positur, der ligner en slange. Sove på jorden på en sådan måde, at din pande rører jorden. Nu placere håndfladerne under skuldrene på en måde, at det bliver gemt tæt til kroppen. Stræk benene på en måde, at toppen af ​​dine fødder presser ned i måtten. Nu inhalerer og langsomt trykker dine hænder til at strække armene, sender brystet opad. Dette indebærer ligner en slange, og dermed det kaldes cobra udgøre eller slangen udgøre.

Shalbasana:

Lig på maven med hænderne hvilende under dine lår og pande hviler på gulvet. Prøv nu at hæve dit venstre ben op til 10 inches. Efter at prøve at gøre det samme med din højre ben også. På den afsluttende fase, gør dette med begge dine ben.

Dhanurasana:

Dette er også kendt som Bow udgøre. Alt du skal gøre her er at ligge på gulvet med din mave rører jorden. Hold dine hænder ud over brystet. Nu tager en dyb indånding og løft dine ben og lår op. Samtidig, er du nødt til at forsøge at fange dine ben med hænderne. Forblive i denne stilling i 30 sekunder og slip.

Ardha Matsyendrasana:

Sid på gulvet med benene lige ud foran dig. Bøj knæene, sætte fødderne på gulvet og derefter skubbe din venstre fod under dit højre ben. Læg ydersiden af ​​venstre ben på gulvet. Træd højre fod over venstre ben og holde det på gulvet. Tryk højre hånd mod gulvet lige bag din højre balde og sæt din venstre overarm på ydersiden af ​​højre lår nær knæet. Den højre knæ vil pege direkte op i loftet. Her skal du udånder og vende sig mod indersiden af ​​din højre lår. Forblive i denne stilling i cirka 30 sekunder og derefter slippe. Prøv at gøre dette den anden vej også.

Kaksana:

Placer dine hænder på gulvet foran dine fødder med håndfladerne nedad. Bøj albuerne og placere dine knæ på den øverste del af armene over albuerne. Lidt flytte din vægt frem over hænderne, indtil dine fødder kommer gradvist fra gulvet. Må ikke hoppe på plads. Hold altid kigge på gulvet foran dine hænder, mens du holder denne position. Hold i 10 sekunder og derefter slippe.

Padahastasana:

Stå lige med fødderne rører hinanden. Nu udånder og bøje nedad fra dine hofter til at røre dine fødder med fingrene. Hold dine arme strakt i hele processen. Nu langsomt stiger opad og gå tilbage til den første position.

Trikonasana:

Stå lige, adskille dine fødder langt fra hinanden. Nu slå din højre fod ud til 90 grader og venstre fod ud til 15 grader. Sørg for, at din krops vægt er afbalanceret ligeligt på begge fødder. Nu bøje din krop til højre side, nedad fra hofterne. Holder din talje lige, således at din venstre hånd til at komme op i luften og din højre hånd kommer ned og rører jorden. Prøv at holde begge arme i en lige linie. Gentag på den anden side.

Yogastillinger til Forbedring benstyrke og Muscle Tone

Yogastillinger til Forbedring benstyrke og Muscle Tone
Ønsker du at forbedre din benstyrke og muskuløs definition med yoga? Stående rejser er vejen at gå. For at få stærkere, prøve at øge dine ventetider for hver af disse udgør. Begynd med tre til fem vejrtrækninger og arbejde op derfra. Vi bevæger ofte hurtigt gennem disse rejser i et flow klasse, men holde dem i længere tid har en anden effekt. Hold lårene engageret hele og trække dine knæskaller op. Dine ben kan ryste i starten, men det er ok. Stående balancer er en god måde at sætte fokus på benstyrke, men også bringe i kernen.

begyndere

Nedadgående Facing Hund – Adho Mukha Svanasana
Downdog kaldes ofte en hvilende positur, men resten er virkelig for dine arme. Bevidst trække din vægt tilbage i benene, som normalt er den stærkere muskel gruppe, giver dine arme en pause fra bærende din vægt. Så sørg for at holde dine hofter højt og hæle bevæger sig mod gulvet i denne anledning.

Udvidet Side Vinkel Pose – Utthita Parsvakonasana
Der er ofte en vægt på armen position i denne positur, men det er virkelig ikke ligegyldigt, om du hvile din underarm på låret eller medbringe din hånd hele vejen til gulvet, så længe du bor dybt i dit forreste knæ. Fokus på at få låret parallelt med gulvet med knæet over anklen og lad armen falde, hvor det kan.

Mountain Pose – Tadasana
Selv den simpleste af stående rejser kan være en træning, hvis du bliver engageret i hele. For benene, dette betyder at sprede tæerne bred og trækker på lårmusklerne. De lår har en svag indadgående rotation, som igen spreder sidde knogler.

Pyramid Pose – Parsvottonasana
Igen, det handler om at holde dine muskler aktiv i denne positur, især lår tegning knæskallerne op. En mikroperle i front knæ vil spare din joint i det lange løb, især hvis du er tilbøjelig til hyperekstension.

Hævede hænder Pose – Urdhva Hastasana
Fortsat engagement og tilpasning, som du etableret i bjerg udgøre (ovenfor).

Stående Forward Bend – Uttanasana
En anden pose, at vi gør det ofte, at det er nemt at skimme overfladen i stedet for at nærme sig det med opmærksomhed hver gang. For at uddybe din fremad bøje, lad din rotation kommer fra bækkenet i stedet for den nederste del af ryggen.

Stående Straddle Forward Bend – Prasarita Padottanasana
Svarende til uttanasana, men med fødderne fra hinanden. Selv om det ofte er tænkt, at “mål” i denne anledning er at få dit hoved på jorden, er det virkelig ikke om det. Faktisk ser jeg ofte studerende tage en rigtig bred holdning med henblik på at få deres hoveder lukket til gulvet. Jeg anbefaler at tage fødderne ikke er bredere end omkring 3,5 fod (give eller tage, afhængigt af din højde), da gå bredere åbnede dine hofter op til slitage.

Tree Pose – Vrksasana
Den første afbalancering udgør de fleste mennesker tackle. Se hvor du lægger din fod, når du placerer i på den modsatte ben. Gå til over eller under knæet, så man undgår den fælles selv. Du kan blive vaklende og det er ok.

Triangle Pose – Trikonasana
Ligesom i prasarita padottonasana (ovenfor), ikke blive fristet til at tage din ben bredere i et forsøg på at få din hånd tættere på gulvet. Den positur er virkelig ikke om det. Det handler om at etablere et solidt fundament i de ben, der gør det muligt at åbne kisten mere fuldt ud.

Warrior I – virabhadrasana I
Warrior rejser er et godt sted at starte en sekvens af stående udgør. I kriger I, hofterne står foran. Prøv at adskille dine fødder mod siderne af vores måtten, hvis du har lyst til det er svært at holde hoften punkt på din bageste ben vender fremad.

Warrior II – virabhadrasana II
warrior Ii følger ofte i hælene på kriger I, men kræver en åbning af hofterne til siden af måtten. Hold dig dybt i forreste knæ at arbejde lårmusklerne.

Intermediate

Akavet Stol – Utkatasana
At fokusere på benene, det hele handler om hvor lavt kan du gå og hvor længe kan du holde det. Jeg finder det nyttigt at holde lårene trykke sammen og tænke på benene som en enkelt enhed. Ujjayi vejrtrækninger er også afgørende.

Eagle Pose – Garudasana
Eagle kan følge fra utkatasana (lige over), fordi dine ben er allerede i den nødvendige bøjet stilling. Vridning dine ben og afbalancering gør dette til en kerne strengthener også.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
En anden mulighed for at arbejde på benet styrke og balance. Den hævede ben har brug for at bo lige så aktiv her som den stående ben.

Kong Dancer Pose – Natarajasana
En fortsættelse af arbejdet startede i træ udgør (ovenfor). Det hjælper din saldo for at have en drishti eller omdrejningspunkt, der ikke bevæger sig.

Reverse Warrior
At arbejde benene, husk, at selv som din torso læner sig tilbage, det forreste ben skal forblive dybt bøjet med knæet over din ankel.

Drejet Triangle Pose – Parivritta Trikonasana
Sæt op til benene strømme godt fra pyramide udgør (ovenfor). Benene fungerer som den stabile forankringspunkt i stillingen, giver et sted, hvorfra brystet kan åbne, så hold dem arbejder kraftigt uden at låse dine knæ.

Warrior III – virabhadrasana III
Jeg anbefaler at gøre dette udgøre med dine hænder på dine hofter, så du kan føle, hvis de er niveau. Chancerne er, at den side af den løftede ben vil ønske at cock op, så arbejde på at finkæmme det don samtidig holde dine ben parallelt med gulvet.

Fremskreden

Kredsede Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
Denne udgøre har så meget foregår, og det hele afhænger af stabiliteten af din stående ben. Afbalancering og vridning er en masse arbejde, for ikke at nævne at holde løftet ben højt og lige.

Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana
 Wheel udgøre kræver stærke ben til at løfte din krop og til at bære det meste af vægten, som du holder positionen. Det er vigtigt at holde fødderne fra at dreje ud og knæ kramme mod din midterlinjen.

Vipassana Meditation – sin procedure og teknikker

Vipassana Meditation - sin procedure og teknikker

At være opmærksom og absorberet i et øjeblik og sted er vidunderlig. Alle de skjulte skønhed vil afsløre sig selv til dig, så du med uforklarlig glæde og tilfredshed. Forestil gøre det samme med dit væsen! Sidde stille, observere dig selv, at være opmærksom på dine sanser, og optrævling selv lidt efter lidt. Vipassana meditation vil få til at ske for dig. Læs om at vide mere om Vipassana og hvordan det kan hjælpe dig.

Men først, lad os finde ud af, hvad Vipassana handler om.

Hvad er Vipassana meditation?

Vipassana er den ældste meditationsteknik. Det blev undervist af Buddha omkring 2500 år siden. Det er et middel til at blive opmærksom på dig selv, dit liv, og essensen af ​​din eksistens. I denne meditation, sindet er et værktøj til at komme tættere på virkeligheden og den måde, tingene er. Vipassana vil føre til frigørelse – en permanent fænomen i modsætning til den midlertidige ro, at andre former for meditation tilbud.

Sådan Practice Vipassana?

Vipassana er dyb og varig. Evnen til at forstå det liv proces uden filtre er ikke så nemt som det lyder. En serie af sind øvelser vil hjælpe dig med at blive bevidst og opmærksom. Vipassana er en gradvis proces, der i sidste ende gør du indse det egentlige formål med livet. Læs om at vide, hvordan man gør Vipassana meditation.

1. Grind-Free Mind

Et klart sind er i stand til at opnå det umulige. Før du går i gang, skal du fjerne alle urene tanker fra dit hoved og slutte fred med folk og happenings, der urolige dig. Ønsker sand lykke for alle. Denne clearing vil gøre det nemmere for dig, når du går videre i Vipassana.

Hold dit sind i skak, da det let kan narre dig. Det vil starte en tråd af tanker, og før du ved af det, vil du få involveret i det. Skær den tanke kæden ud, træne din hjerne, og koncentrere sig om det større gode.

2. Hocus Focus

Sæt dig ned på en afbalanceret måde. Luk øjnene blidt og forsøge at fokusere på din vejrtrækning. Observere, hvordan luften går ind og ud af din krop. Derefter kommer til at observere andre aspekter af din krop.

Forskellige tanker vil dukke op i dit hoved og distrahere dig, men lad dem ikke stoppe dig. Hold forsøger. koncentrere Forsigtigt hver gang dine tanker tendens til at vandre. Som du fortsætte på denne måde, vil dit fokus være skarp, og du vil bygge en stærk base for Vipassana.

3. Breezy vejrtrækning

Det er bydende nødvendigt at være opmærksom på dit åndedræt, fordi det fungerer som en henvisning punkt for dit fokus. Hver gang dit sind vandrer, kan du bringe det tilbage til stabilitet ved at koncentrere sig om åndedrættet – det holder sindet fra vaklen. Også, vejrtrækning hjælper du går ind i en meditativ tilstand. For at forstå ånde er at forstå selve livet, som det er fælles for alle levende væsener.

Ånde på en måde, der er praktisk. Vipassana anbefaler dyb vejrtrækning. Føl og følge, hvordan luften går ind og ud af din krop, observere, hvordan du modtager og reagerer på det.

4. Varig Liberation

Holde dit sind fri for negative tanker og fokusere på dit åndedræt og vejrtrækning ret er ikke let overhovedet, men giv ikke op. Døm ikke dig selv for forvilde. Altid forsøge at komme tilbage på sporet, men alligevel forsigtigt fast. Langsomt, vil du føle den bevidsthed sparke i. Følelsen af ​​at vide noget om, hvad det er, at opfatte sandheden om alt, og realisere potentialet og kraften i nutiden. Disse følelser kommer gradvist efter fortsatte praksis og vil oplyse dig.

Ovenstående procedure og teknik er begyndelsen at optrævle evig visdom og viden. De vil tage dig forbi illusionen, og nuværende virkelighed, som den er.

5. Fordele

Vipassana virker forskelligt for hver person, men her er nogle garanterede generelle fordele:

  • Vipassana hjælper dig med at forstå den adfærd og reaktioner af andre mennesker på en bedre måde. Det vil gøre dig klar årsagen bag deres humør og interagere med dem på en måde, der er nyttigt for dem.
  • Det vil suge dig med viden, der vil hjælpe dig med at konversere bedre og lytte opmærksomt stedet for at reagere med det samme og unødigt.
  • Din tilknytning til verdslige anliggender falder, og du lærer at se på livet ud over dette.
  • Du bliver mere tilgivende og begynder at se på livet positivt.

Her er et par ofte stillede spørgsmål vedrørende Vipassana meditation.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Hvor lang tid tager det at lære Vipassana meditation?

Ideelt set skal en guru lære Vipassana, og det er en livslang proces. For at komme i indviet i det og få grunduddannelse, der i mindst 10 dage kræves.

Er Vipassana religiøs?

Vipassana transcenderer ud over religion. Det er forfølgelsen af ​​den sande natur af virkeligheden og arbejdet i livet.

Hvordan kan man vide, om de er egnede til Vipassana?

Enhver med anstændige mentale og fysiske sundhed kan øve Vipassana. Tålmodighed, vil vedholdenhed, og engagement tage dig langt i at nyde godt Vipassana praksis.

Kan Vipassana helbrede sygdomme?

En ubalance i sindet og kroppen forårsager sygdommen. Til at begynde Vipassana med det formål at kurere en sygdom er ikke tilrådeligt. Det vil hverken hjælpe med at kurere sygdommen eller gavne dig med det egentlige formål med Vipassana.

Skulle man gøre Vipassana hver dag?

Det er gavnligt, hvis det gøres hver dag. Morgentimer er god som dit sind er friske og du kan hurtigt fokusere og trække vejret.

Vipassana handler om at frigøre dig fra de illusioner, du opretter for dig selv og give dig et indblik i virkeligheden. Det vil befri dine tanker, følelser og handlinger og gøre dig helt klar og til stede. Du vil begynde at sætte pris på livet endnu mere. Vipassana er opløftende og smukt. Prøv det nu at opleve sin magi.

7 Effektiv Baba Ramdev Yogastillinger Cure Pain

7 Effektiv Baba Ramdev Yogastillinger Cure Pain

Har du et skrivebord job? Så, det er en udløsende faktor for forskellige former for smerter i kroppen. Men, bekymre ikke. Ramdev Baba Yoga har en løsning for de mest frygtede rygsmerter og andre ledsagende smerter. Det vil beskytte dig mod at bremse ned og blive kedeligt og inaktive. I stedet vil det gøre dig smerte-fri og fleksibel. For at hjælpe med at helbrede din krop smerter, vi samlet 7 effektive Baba Ramdev yogastillinger, der vil gøre arbejdet for dig. Tjek dem ud nedenfor.

Inden da, lad os lære, hvordan Ramdev Baba Yoga hjælper til at kurere krop smerter.

Hvordan virker Baba Ramdev Yoga Cure kroppen smerter?

Yoga stylet af Baba Ramdev er nyttige i bekæmpelsen af ​​hverdagens problemer, med kroppen smerter topping listen. Yoga har vist sig at have den modsatte effekt på hjernen i forhold til hvad smerte gør ved det. Det styrker også musklerne omkring problemfeltet og reducerer spændinger opbygget der, hvilket gør den fleksibel og øge mobiliteten. Forskere ved Duke University Medical Center har fundet ud af, at yoga er effektivt til behandling af kroniske smerter efter at have studeret og forsker på det i 20 år. De deltager i undersøgelserne patienter bemærket en betydelig reduktion i smerte, muskelstivhed, og den samlede ubehag.

Krop smerter, sammen med at påvirke kroppen fysisk, også tager en vejafgift på sindet. Smerter udløser hjernen, hvilket fører til depression, angst og lavt kognitive evner. Yoga virker som en ideel sind-krop oplevelse, healing gennem vejrtrækning og rejser.

Lad os nu tage et kig på nogle Baba Ramdev Yogastillinger, der hjælper dig med at bekæmpe smerter i forskellige dele af din krop.

Baba Ramdev yoga asanas, Cure Pain 

1. Uttanasana (Stående Forward Bend)

 Uttanasana er en ideel yogastilling at lindre hovedpine. Det beroliger også hjernen og reducerer stress og mild depression. Det er en utrolig fremad bøje strækning. I denne anledning, er dit hoved foroverbøjet, og blodet siv til det, foryngende hjernen og at forsyne den med frisk ilt. Øv Uttanasana om morgenen på tom mave for de bedste resultater. Stillingen er en mellemliggende niveau Hatha yoga asana. Hold den i 15 til 30 sekunder.

2. Viparita Karani (Ben mod muren Pose)

Viparita Karani

 Viparita Karani virker på din nakkesmerter og gør det forsvinde. Moderne yogier overveje asana som løsningen på alle lidelser. Det er en genoprettende positur, der gør det muligt for blodtilførslen til alle dele af kroppen, og dermed gør det grønt til asana for ethvert problem. Øv Viparita Karani om morgenen eller om aftenen, men sørg for din mave er tom, mens du gør det. Stillingen er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Hold den i 5 til 15 minutter.

3. Matsyasana (Fisk Pose)

Matsyasana eller fisk Pose vil redde dig fra skuldersmerter, ligesom hvordan Herren Vishnu tog form af en fisk og reddede vismændene fra den store oversvømmelse i sin Matsya eller fisk form efter hinduistiske mytologi. The Fish Pose reducerer angst, strækker dine skuldre, og forbedrer din kropsholdning. Øv Matsyasana om morgenen på tom mave og rene tarme. Stillingen er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana eller Cobra Pose godbidder kongen af ​​alle smerter – rygsmerter. Stillingen er en backbend og ligner de rejste hætte af en slange, når antaget. Det gør din rygsøjle stærkere og fleksibel. Stillingen er en fremragende afstressende og også forbedrer fleksibiliteten i din øverste og midterste ryg. Øv Cobra Pose om morgenen på tom mave og rene tarme. Dette er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Hold den i 15 til 30 sekunder.

5. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

 Baddha Konasana holder hofte smerter i skak og øger fleksibiliteten i regionen omkring hofterne. Det forbedrer også blodcirkulationen i hele kroppen og reducerer træthed. Den positur ligner en skomager på arbejdet og en sommerfugl basker med vingerne, og derfor navnene Cobbler Pose og Butterfly udgøre. Øv Baddha Konasana om morgenen på tom mave og rene tarme. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Flap og holde den nede i 1 til 5 minutter.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana eller Bow Pose omhandler din månedlige anfald af menstruationssmerter og giver din krop en vis lettelse. Dhanurasana ligner en strenget bue, dermed tjener sit øgenavn Bow Pose. Det er en backbend der stimulerer de reproduktive organer og lindrer forstoppelse. Øv Bow Pose i morgen eller aften på tom mave med mindst 4 til 6 timer før kampen fra det sidste måltid. Dhanurasana er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Hold den i 15 til 30 sekunder.

7. Virasana (Hero Pose)

Virasana eller Hero Pose er dit knæ smerter frelser, lindre dig fra traumer af ømme knæ. Ligesom navnet på stillingen antyder, det strækker dine knæ, forbedrer blodcirkulationen i benene, og bekæmper smerter i knæet. Stillingen hjælper med at forbedre fordøjelsen og lavere højt blodtryk, hvilket yderligere hjælpe årsagen. For de bedste resultater, praktiserer det i morgen, ikke nødvendigvis på en tom mave. Den Hero Pose er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om yoga og dens evne til at helbrede kroppen smerter.

Ekspert Answers for Readers Spørgsmål

Hvor ofte skal jeg praktisere yoga til at lindre kroppen smerter?

Kontakt din læge og en certificeret yogalærer at erkende problemet området og følge deres anvisninger med hensyn til, hvor ofte du kan praktisere yoga til at lindre smerter.

Hvorfor smerte opstår?

Smerter i kroppen er et signal om, at noget ikke er rigtigt. Det er dybere, at du synes, det er, og årsagerne er mere end blot fysisk, hvilket afspejler din livsstil, relationer, og arbejde.

I stedet for at tage en smertestillende og momentant stoppe smerten fra generer dig, gå den langvarige måde, hvor problemet er løst fra rødderne. Baba Ramdev s yoga er en sådan måde, der vil beskytte dig mod kropslige smerter og beskytte dig mod deres hyppige forekomst. Prøv yogastillinger nævnt ovenfor, og opleve de holistiske virkninger de har at tilbyde. Glad motion!

Hvorfor Alignment Matters in Yoga

Hvorfor Alignment Matters in Yoga
“Lyt til din krop” er noget man hører igen og igen i yoga klasser. For mange studerende, det er en hård direktiv at følge, især når de samme yogalærere, der fortæller dig at lytte til din krop er også coaching dig ind ubehagelige stillinger og opmuntre dig til at blive der længere end du ønsker. Så der er det? Er du formodes at gøre det på din måde eller vej?

Hvad er Alignment?

Tilpasningen er det ord, vi bruger i yoga, når vi taler om den ideelle måde at en positur bør gøres. Før du flipper ud over ordene “ideelle” og “burde” vide, at en god yogalærer erkender, at der er en masse af variationer i menneskekroppe og overveje justering for at være en proces mere end et slutresultat.

Tilpasningen er et ord, der refererer til den måde, at dine led positionere sig i forhold til hinanden. God tilpasning placerer minimal belastning på dine led til effektiv bevægelse.

For yderligere at komplicere sagen, hver stil af yoga har sine egne tanker om optimal tilpasning, sine egne teknikker, og nogle gange (i Anusara, for eksempel), sit eget beskrivende sprog.

I begyndelsen, tage en “når i Rom” tilgang til disse stilistiske forskelle. Til sidst, vil du finde den stil og tilpasning filosofi, der passer bedst til dig. Det er værd at bemærke, at de fleste, hvis ikke alle, af vores ideer om tilpasning, komme ud af det nittende århundredes påvirkning af den fysiske kultur bevægelse på moderne yoga udvikling, ikke fra nogen gammel universel kildemateriale.

Den Justering Paradox

På den ene side ved vi, at ikke to kroppe er ens, og hvordan en positur føles er vigtigere end hvordan det ser ud. Vi har fået besked på ikke at sammenligne os med andre, eller stræbe efter en perfekt positur. På den anden side er ideel tilpasning altid demonstreret, illustreret, stræbte efter, og korrigeret for. Hvordan kan vi forene disse to modsatrettede direktiver? Skulle tilpasningen gå ud af vinduet i navnet på accept?

Hvordan du gør en positur betyder noget. Tilpasningen er ikke bare om at gøre stillingen se pænt ud.

I de fleste tilfælde den korrekte justering giver den sikreste måde at gøre kropsholdning. Ofte dette indebærer stabling knoglerne for optimal stabilitet og for at minimere slitage på leddene.

Du kan være i stand til selv muskler i en faksimile af en kompleks positur (eller endda en enkelt), men uden den rette justering, du er i større risiko for en skade. En del af accept er viljen til at tage hjælp, når du har brug for det. Det betyder i moderne yoga hjælp rekvisitter liberalt, som forbillede fra Iyengar. Med rekvisitter, kan du gå ud fra flere stillinger på en måde, der understøtter sikker tilpasning.

Løsning justeringen paradoks kræver en våbenhvile mellem dit intellekt og dine følelser. Intellektuelt, du ser læreren gøre en positur, du se dig selv gøre det, du forsøger at modellere selv om læreren. Følelsesmæssigt, du er ok med uanset hvor du er i forhold til læreren. Du dyrker bevidsthed til at føle stillingen i kroppen, for at føle, når du kunne bruge noget hjælp, og at tillade dig selv at acceptere, at hjælp.

7 måder at forhindre Wrist Skade i yoga

7 måder at forhindre Wrist Skade i yoga

Som en travl forfatter og ivrig yogi, mine håndled får en masse action. Chancerne er, jeres også gør det. Hvis du praktiserer yoga regelmæssigt, er det naturligt for dine håndled få nogle slid. Men holde dine håndled stærk og smidig er nøglen til at undgå en yoga relateret håndledsskade. Lad os undersøge nogle af de måder, vi kan pleje vores håndled, så vi kan fortsætte vores lange og frugtbare rejse som yogier.

Håndled Warm-Ups

En af de bedste håndled varme-ups du kan øve før at træde ind på din yogamåtte er en simpel håndled cirkel. For at gøre dette, gør næver med hænderne og forsigtigt rulle dine håndled flere gange i den ene retning, og derefter flere gange i den anden. Kom ind i vane med at varme op vores håndled, ligesom vi gør vores ryg og nakke, er vigtig for at forebygge håndled skader. Det giver os også mulighed for at være bedre forberedt på eventuelle vægtbærende yoga asanas, der kræver håndled støtte.

Brug Underarme og Fists til Support

Hvis dine håndled er træt, eller komme fra en skade, kan du altid gøre en håndfri praksis ved at springe sol hilsener, planke og nedadvendte hund. Eller endnu bedre, bruge dine næver og underarme i stedet for dine hænder og håndled. Et godt eksempel ville være, hvis du var i side planke og dine håndled dræber dig. Nem på ned til din underarmene, og prop dig op med dem i stedet for at bruge dine hænder. Øv planke posere med hænderne i næver fra tid til anden. Disse enkle modifikationer tage en belastning disse dyrebare håndled.

Byg Wrist Styrke

Visse yoga asanas faktisk hjælpe dig med at opbygge styrke i dine håndled. Nedadvendte hund og chaturanga dandasana er begge håndled-styrke udgør. Så jo mere du mindfully bevæge sig gennem sol hilsener, jo mere du vil opgradere sundheden for dine håndled, som er bundet til at forebygge skader.

Ændre Din Sadhana som Needed

Der er en række måder, du kan ændre yogastillinger at tage presset ud af dine hænder og håndled. Brug af rekvisitter såsom yoga blokke, håndled kiler eller en stol kan alle bidrage til at bringe jorden tættere på dig i en asana ligesom nedadgående hund. Der er intet galt med at ændre din asana praksis, især hvis det forhindrer skade og understøtter din praksis i det lange løb. Overvej de mange måder at bruge dine rekvisitter, der kan tage presset ved håndleddene, bringe jorden til dig og skifteholdsarbejde vægten fra dine arme, hænder og håndled til dine stærke og robuste ben muskler.

Praktisere korrekt justering

Tilpasningen er nøglen, når det kommer til forebyggelse af skader, og det omfatter håndled skader. Så får at vide, din anatomi og tilpasning på disse rejser, der sætter en belastning på dine hænder og håndled. Dine skuldre skal tilpasses med dine ydre håndled i positurer som opadvendende hund, chaturanga dandasana, planke udgøre og andre arm balancer. En anden måde at praktisere god håndled justering er at engagere hasta bandha . Dette er den hånd lås. Det er subtile, men kraftfulde. Kom ind på alle fire og som du trykker dine hænder i gulvet, træk opad gennem midten af håndfladen, engagere dine arme. Dette flytter energi op og tager presset væk håndled.

Korrekt vægtfordeling

Balance fordelingen af ​​din vægt, og du vil finde dine håndled er understøttet af andre områder i kroppen. I nedadvendte hund, for eksempel, mindfully bringe din vægt mere i hælene, snarere end dine hænder. Oplev hvordan forskellige det føles for dine hænder og håndled. Du vil også ønsker at sikre din vægt er fordelt ligeligt mellem hver hånd i hvert vægtbærende asana.

Praksis på et stabilt underlag

Nogensinde gjort yoga på stranden? Hvad med uden en yogamåtte eller på en glat tæppe? Jeg har, og det tager ikke lang tid at indse disse er mindre end optimale situationer, hvis du ønsker at sikre en god tilpasning og håndled støtte. Skrøbelige fundament lig gyngende håndled. Så altid sørge for du gør yoga på en høj kvalitet, klæbrig mat oven på et solidt fundament som en hårdttræ gulv. Dette hjælper med håndledsstøtte samt korrekt justering i almindelighed.

Der har du det, syv fantastiske tips til håndledsstøtte, håndled tilpasning og håndled skadeforebyggelse. Det er vigtigt, at du overveje disse tips og indarbejde dem i din yoga praksis. Ingen ønsker at komme til skade eller i smerte, og ingen yogi ønsker at sidde fast i midten af ​​deres yoga rejse, fordi håndledsskader holder dem tilbage.

7 Bedste Yogastillinger for større bryster

7 Bedste Yogastillinger for større bryster

Vil du tro mig, hvis jeg fortalte dig, at yoga kan forstørre dine bryster? Du er nødt til, fordi det gør det! Jeg er sikker på at du ikke har den fjerneste idé om, at yoga kan øge din bryststørrelse.

Der er mange produkter på markedet, såsom olier, salve, sugekopper, kirurgi, etc., der hjælper dig med at få en fyldigere buste men hvad yoga kan gøre de ikke kan.

Yoga skiller sig ud blandt alle dem som det eneste middel til at øge din bryststørrelse naturligt og uden bivirkninger. Nu, det er en kombination, du er nødt til at prøve.

Og, vi vil fortælle dig nøjagtigt, hvordan man. Bo lægge og læse på.

Hvordan virker Yoga Større bryster?

Vidste du, at ifølge forskning næsten alle kvinder er bevidste om deres bryst størrelse? Lyder ikke godt, ikke? Nå, gudskelov til yoga, du behøver ikke at ty til kemiske-induceret metoder til brystforstørrelse, der forårsager skadelige bivirkninger.

Visse yogastillinger hjælpe dig med at øge din bryst størrelse ved at øge fedt og kirtelvæv i dine bryster. Et par andre yogastillinger tone muskler, der støtter dine bryster og gøre dem stærkere.

Kort sagt, praktisere yoga gør dine bryster fastere, stærkere og mere velskabt. Så med regelmæssig praksis af yoga asanas, kan du øge størrelsen af ​​dine bryster i løbet af en periode.

Lad os finde ud af, hvilken yoga asanas hjælpe dig gøre det.

Breast Stigende Yogastillinger

1. Gomukhasana (Cow Pose)

Om Pose- Gomukhasana eller ko Pose er en asana, hvor din krop ligner en ko ansigt. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Benefits- Gomukhasana strækker dine bryster godt. Den bygger dine bryst muskler og forbedrer den generelle fleksibilitet din torso. Det øger også elasticiteten af dine bryster.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

Om Pose- Bhujangasana eller Cobra Pose er en asana, der ligner den hævede hætte af en slange. Det er en energigivende backbend. Stillingen er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Benefits- Bhujangasana strækker din buste område og styrker dine bryst muskler. Det toner også din mave og firmaer din bagdel.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Om Pose- Dhanurasana eller Bow Pose er en asana, der ligner en strenget bue. Det er en stor tilbage stretching øvelse. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Benefits- Dhanurasana øger blodtilførslen til dit bryst område. Det styrker også brysterne. Den udgør massage dine skjoldbruskkirtel og styrker dine skuldre.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Om Pose- Ustrasana eller Camel Pose er navngivet, så stillingen ligner den holdning af en kamel. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og rene tarme og hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Benefits- Ustrasana strækker musklerne omkring dine bryster. Den udgør aids i at øge blodgennemstrømningen til dine bryster. Det virker på den nederste del af dine bryster øge deres rundhed.

5. Vrikshasana (Tree Pose)

Om Pose- Vrikshasana eller træ udgør en asana, der ligner den blide holdning af et træ. Du er nødt til at holde øjnene åbne i denne anledning. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og rene tarme. Hold stillingen i et minut på hvert ben.

Benefits- Vrikshasana strækker væv på siden af dine bryster medvirken i at øge deres størrelse. Den positur øger fleksibiliteten i dine bryst muskler. Det øger dit selvværd og selvtillid.

Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om yoga for brystforstørrelse.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Hvor ofte skal jeg øve yoga for brystforstørrelse?

Praksis yoga hver dag mindst en gang om dagen, og for omkring en halv time. Langsomt, øge praksis til to gange om dagen og forsøger at bruge mere end en halv time i hver session.

Vil jeg se en drastisk ændring i mit bryst størrelse med yoga praksis?

Resultaterne af praktiserende bryst udvide yogastillinger varierer fra person til person, og du har brug for at holde øje med fra tid til anden. Vær tålmodig. Nogle gange, er resultaterne ikke umiddelbart, men de er sikker på at komme.

Den måde, du ser er en af ​​dine yderste bekymringer. Er det ikke? Bryster for kvinder er et tegn på kvindelighed og seksualitet. Populære skønhed standarder skildre en smuk kvinde som nogen med fuld afrundede bryster. Og små bryster også er smukke på deres egen måde. Men for dem, som ønsker store bryster, behøver du ikke prøve noget skadeligt at opnå dem, når en sikker metode som yoga kan hjælpe dig forstørre dine bryster. Så prøv det og få behageligt i din hud.

7 Amazing Yogastillinger For bipolar lidelse

7 Amazing Yogastillinger For bipolar lidelse

Balance er god. I virkeligheden er det fantastisk. Spørg enhver bipolar patient, og de vil nikke aftale. Og hvorfor det? Fordi at holde deres sind balanceret kommer ikke let til dem. Kun en alternativ helbredelse terapi som yoga kan hjælpe dem med at håndtere deres bipolar lidelse.

Bipolare patienter har flakkende stemninger og er uforudsigelige. De lider under vekslende perioder med depression og entusiasme. Omkring 51 millioner mennesker i hele verden lider af denne betingelse, der forårsager dem finansielle, sociale og arbejdsmæssige problemer.

Bortset fra den almindelige behandling for bipolar lidelse, yoga er en glimrende måde at behandle den betingelse. Yoga reducerer stress, hvilket er en stor udløsende faktor for ekstreme følelsesmæssige tilstande i bipolar lidelse.

Yoga administrerer din bipolar lidelse godt ved at styrke dig mentalt og fysisk til at klare det. Lad os lære hvordan den gør det nedenfor. Tag et kig.

Inden da, lad os helt forstår bipolar lidelse problemet.

Hvad er bipolar lidelse?

Bipolar lidelse er en mental sundhed tilstand, der påvirker hjernen, der forårsager ekstreme skift i humør, energi og aktivitetsniveau. Det sker for det meste på grund af genetik og traumer som misbrug i barndommen og langvarig stress.

De humørsvingninger spænder fra ekstrem hyperaktivitet til absolut sløvhed og depression. De forekommer enten alternativt eller bo i længere perioder før flytte til den anden tilstand.

Det aktiverede periode er benævnt ‘manisk’ og den kedelige fase som ‘depressive’. I den maniske periode, personen er alt for begejstret, meget begejstrede, og unormalt energisk. Han / hun bliver rastløs og har svært ved at sove.

Som betingelse forværres, personen har urealistiske tanker, bliver uberegnelige og impulsiv, og hallucinates når det bliver værst.

Den anden side til dette er depression. I denne, patienterne har en helt negative udsigter til livet og lider af angst. De føler sig kedelig, livløs, og selvmordstanker. Intet enthuses dem, og de har ikke lyst til sammenblanding med nogen.

Formidleren fase er hypomani, hvor personen er entusiastiske, overgearet, og virker i et flow, hvilket gør dem yderst produktive. En manisk periode efterfølges normalt af en depressiv tilstand og omvendt.

Lad os nu forstå, hvordan yoga hjælper med bipolar lidelse.

Yoga og maniodepressiv sygdom

 Når du lider af bipolar lidelse, stress er en vigtig komponent, der udløser ekstreme følelsesmæssige tilstande. Dertil kommer angst, som kun gør det værre, når man er i den maniske eller depressive fase.

Fjerne stress og angst gør det lettere for en bipolar patient, og yoga gør præcis det.

Strækker din krop og holde det sundt med yoga er en måde at håndtere problemet. Den synkroniserede vejrtrækning mens få i, opholder sig, og komme ud af stillingerne beroliger kroppen såvel som sindet.

Pranayama og meditation balance og uddanne dig bedre at håndtere humørsvingninger. Yoga øger serotonin og gamma amino smørsyre-niveauet i hjernen, som hjælper med at bekæmpe depression .

Således yoga tilføjelse er udmærket til at styre bipolar lidelse. Det forbedrer din generelle sundhed og giver dig mulighed for at beskæftige sig med bipolar lidelse bedre.

Så hvorfor vi ikke lære nogle yogaøvelser, der fungerer bedst for bipolar lidelse? Tjek dem ud nedenfor.

7 Bedste Poses i yoga for bipolar lidelse

Yoga tilbyder terapeutiske rejser, der berolige sindet. De aflede sindet af bipolar patient og channelize sine tanker i en positiv retning.

1. Garudasana (Eagle Pose)

garudasana yoga for bipolar lidelse

Om stillingen: Garudasana eller Eagle Pose er en asana opkaldt efter den mytologiske konge af fugle, Garuda, der er kendt for at kæmpe mod dæmoner. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Fordele: Garudasana forbedrer din balanceevne og strækker dine kalve og skuldre. Det løsner dine ben og hofter, hvilket gør dem fleksible. Den positur forbedrer også din koncentration.

2. Upavistha Konasana (Siddende Wide-vinklet Pose)

Om stillingen: Upavistha Konasana eller den Siddende Wide-Angled Pose er en asana, der giver god praksis til andre lignende brede-vinklet siddende og stående stillinger. Det er et mellemliggende niveau Hatha yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Upavistha Konasana beroliger din hjerne og hjælper dig med at blive fredelig. Det strækker dine ben, arme og ryg og åbner dine hofter. Det stimulerer også dine abdominale organer.

3. Dandasana (personale Pose)

Om stillingen: Dandasana eller personalets Pose er en opvarmning op udgøre. Det er en nybegynder niveau yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave eller aften efter et hul på 4 til 6 timer fra din sidste måltid. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Fordele: Dandasana beroliger dine hjerneceller. Det forbedrer tilpasningen af din krop og øger din kropsbevidsthed. Dandasana forlænger og styrker din ryg.

4. Paschimottanasana (Siddende Forward Bend)

Om stillingen: Paschimottanasana eller Siddende Forward Bend er en asana, der giver din krop en intens stræk. Det er begynderniveau Hatha yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Paschimottanasana er en afstressende. Det holder angst, vrede og irritabilitet i skak. Stillingen regulerer blodtrykket og strækker lænden og hamstrings.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Om stillingen: Ardha Pincha Mayurasana eller Dolphin Pose er en asana, der ligner et omvendt ‘V’ og svarer til den Adho Mukha Svanasana. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Den Dolphin Pose lindrer mild depression og hovedpine og også strækker dine skuldre. Det er nyttigt for søvnløshed og terapeutisk for træthed.

6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Om stillingen: Setu Bandhasana eller Bridge Pose er en asana, der ligner en bro og er dermed navngivet, så. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Setu Bandhasana toner din kerne muskler og åbner dine skuldre. Den positur styrker dine arme og ben og er terapeutisk for højt blodtryk og stress.

7. Salamba Klovnen (Headstand)

Om stillingen: Salamba Klovnen eller Hovedstand er en komplet inversion af kroppen. Det kaldes kongen af alle yoga asanas. Den asana er et avanceret niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og hold stillingen i 1 til 5 minutter.

Fordele: Salamba Klovnen styrker din ryg og nakke og giver en sund blodgennemstrømning i dine hjerneceller. Det behandler depression og øger klarhed i sindet.

Forsigtig, der skal tages

Mens praktisere yoga fungerer godt for de fleste af dem, der lider af bipolar lidelse, er der nogle mennesker, der lider af bivirkninger såsom agitation, hurtig vejrtrækning, og bliver kritisk over for deres praksis evner.

Vær omhyggelig med at praktisere yoga i et miljø, hvor du føler dig tryg og acceptabel.

Yoga er ikke en behandling for din bipolar lidelse. Fortsæt med at tage din medicin for bipolar lidelse sammen med at praktisere yoga.

 Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om yoga for bipolar lidelse.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Er bipolar lidelse helbredes ved yoga?

Yoga kan behandle bipolar lidelse, men kan ikke nødvendigvis helbrede den.

Hvor ofte skal jeg praktisere yoga, hvis jeg har bipolar lidelse?

Gør yoga praksis en del af din daglige rutine.

Bipolar lidelse er tidskrævende for dig og dem omkring dig. Det kan tage livet ud af dig, til tider bogstaveligt. Gør det lidt nemt og overskueligt ved at forsøge ovenstående udgør. Go for it, gøre dit liv bedre.

Hvordan du gør Kapalbhati Pranayama og hvad er fordelene?

Hvordan du gør Kapalbhati Pranayama og hvad er fordelene?

Lange arbejdsdage gør dig kedelig og livløs. Tilføjes der er den konstante varme og forurening. Desværre har du absolut ingen tid til at gå til et fredeligt sted og forynge. Så, hvad gør du for at føle dine energier, afgifte, og opnå balance i rummet du har? Der er en måde, og det kaldes Kapalbhati Pranayama. Find ud af alt om processen og hvad det gør ved dig ved at rulle ned.

Hvad er Kapalbhati Pranayama?

Længe længe siden, blev et sæt af vejrtrækning teknikker udtænkt til at hjælpe folk med deres generelle trivsel. Det kaldes den yogiske åndedræt, og det er et vigtigt aspekt af yoga. Kapalbhati Pranayama er en blandt dem, og det har været at holde folk sunde og rene siden aldre.

‘Kapal forstås pande, ‘Bhati’ betyder skinner, og ‘Pranayama’ betyder vejrtrækning teknik. Kapalbhati Pranayama er en sanskrit ord, der betyder pande skinner vejrtrækning teknik. Den er navngivet, så som den almindelige praksis af metoden giver dig et lysende pande og lyse intellekt.

Metoden har brug for en minimal indsats og kommer med et væld af fordele. Det er en ‘sked’ Kriya teknik, der skyller ud giftige luft fra din krop, udrensning det i processen. Med udrensning kommer forskellige mentale og fysiske fordele. Kapalbhati kræver, at du til at sidde i en yogiske arbejdsstillinger og trække vejret. Det er mere en åndedrætsøvelse end at antage en positur med hjælp fra dine lemmer. Det er en del af de otte lemmer Yoga som kompileret i Yoga Sutras af Sage Patanjali. Øve Kapalbhati holder dig sund i sind, krop og ånd.

Nu da vi ved den unikke natur Kapalbhati, lad os finde ud af, hvordan at praktisere det.

Hvordan du gør Kapalbhati

1. Sæt dig den rigtige måde

Sid komfortabelt i sukhasana eller Easy Pose. Placer håndfladerne på dine knæ. Sikre, at de vender opad. Direkte din fokus og opmærksomhed til maven regionen.

2. Inhale Nå

Inhale dybt med begge dine næsebor, påfyldning både dine lunger med luft. Åndedrættet skal være en langsom og stabil indtag af luft, koncentrere sig om luftstrømmen og vejrtrækning i en rolig måde.

3. Exhale Hurtigt

Træk maven ind mod ryggen. Få din navle tættere på rygsøjlen så meget som du kan. Placer din højre hånd på navlen at føle dine mavemuskler ordregivende. Som du slappe af fra den sammentrækning, du udånder luft i en kort byge efterfulgt af en automatisk indånding. Under udånding, vil der være en hvæsende lyd. På det tidspunkt, føler, at alle de dårlige i din krop er på vej ud. Som du slipper din mave, kan du føle luften fylder dine lunger.

4. Slap dybt

Inhale og udånder på denne måde for omkring 20 gange. Det vil være en runde af Kapalbhati. Rest efter du fuldføre en runde ved at sidde stille i sukhasana med lukkede øjnene og observere de fornemmelser i udbrud i din krop.

Typer af Kapalbhati Pranayama

Der er tre typer af Kapalbhati Pranayama. De er:

  • Vatakrama Kapalbhati – Det er den slags vi diskuterede ovenfor, hvor udånding er aktiv, og inhalation er passive.
  • Vyutkrama Kapalbhati – Denne type kræver, at du snuse i vand gennem næseborene, lad det flyde ned din mund, og i sidste ende spytte det ud gennem dine læber.
  • Sheetkrama Kapalbhati – Dette er det modsatte af Vyutkrama Kapalbhati, og det kræver, at du tager i vand fra munden og udvise den gennem næseborene.

Fordele ved Kapalbhati Pranayama

  • Kapalbhati genererer varme i kroppen, opløses giftstoffer og andet affald
  • Det forbedrer funktionen af ​​nyrerne og leveren
  • Det fjerner stress fra øjnene og sletter mørke rande
  • Det øger blodcirkulationen og fordøjelse
  • Metoden øger dit stofskifte, og dermed hjælpe hurtigt vægttab
  • Det stimulerer dine abdominale organer og er derfor nyttigt for diabetespatienter
  • Det forynger din hjerne og energizes dine nerver
  • Processen beroliger dig og opløfter dit sind
  • Det giver dig en følelse af balance og følsomhed, så du føler dig ren og fri for rod
  • Det eliminerer surhed og gas-relaterede problemer
  • Kapalbhati styrker dine lunger og øger deres kapacitet
  • Regelmæssig praksis af Kapalbhati vil aktivere dig og gøre dit ansigt glød strålende
  • Det forbedrer hukommelse og koncentration magt
  • Den praksis rydder og aktiverer chakraerne i kroppen
  • Det hjælper til at kurere astma, sinus, og hårtab
  • Det holder depression i skak og fylder dig med positivitet

Bivirkninger

  • Kapalbhati kan føre til forhøjet blodtryk og brok
  • Det kan forårsage svimmelhed og hovedpine
  • Du føler dig måske en opkastning sensation
  • Din mund kan blive tør
  • Du kan opleve overdreven sved og savlen

Forholdsregler

  • Hjertepatienter skal gå langsomt med deres udånding
  • Øv Kapalbhati om morgenen på tom mave
  • Personer med forhøjet blodtryk bør reducere deres sats på Kapalbhati
  • Lær Kapalbhati fra en certificeret yogalærer efter at få et sundhedstjek-up gjort
  • Det er bedst at undgå denne teknik, hvis du er gravid eller menstruerende
  • Undgå Kapalbhati hvis du har en diskusprolaps eller en stent
  • Hvis du har sår, være forsigtig, mens øve Kapalbhati
  • Kapalbhati er en avanceret vejrtrækning teknik. Forsøg det først efter at blive dygtige i det grundlæggende niveau pranayama
  • Husk dine begrænsninger i praksis og arbejde gennem processen i overensstemmelse hermed
  • Vær forsigtig og opmærksom under åndedrætsøvelse, hvis du har respiratoriske problemer som astma

Nu da vi ved arbejdet i Kapalbhati, lad os finde svar på nogle af de ofte stillede spørgsmål vedrørende det.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Kan vi praktiserer Kapalbhati Pranayama efter en løbetur?

Ja, du kan øve Kapalbhati Pranayama enten før eller efter en løbetur. Men det er bedst at øve det første ting om morgenen på tom mave, så det forynger og forbereder dig til resten af ​​dagen.

Kan vi spiser umiddelbart efter at have øvet Kapalbhati Pranayama?

Det bedst at vente i 20 til 30 minutter efter et møde i Kapalbhati Pranayama at forhindre den producerede energi fra at blive brugt til at fordøje maden.

Breath er kilden til livet. Vejrtrækning ubesværet og bevidst er kraftfuld og har en positiv indvirkning på dit liv. Når alle tager det er at sidde på et sted og trække vejret ret til at få mange fordele, det giver kun mening at du begynder at Kapalbhati praksis med det samme. Komme i gang!

Hvordan du gør det Tadasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Tadasana Og hvad er dens fordele

Tadasana, Samasthiti, eller Mountain Pose er en asana. Sanskrit: ताडासन; Tada – Bjerg, Asana – Posture; Udtales som – TAH-daher-anna

Denne asana er ligesom basen eller moderen til alle asanas, hvorfra de andre asanas opstår. De fleste af de stående rejser er skift i en bestemt del af kroppen eller en individuel fælles, at fjederen fra Tadasana, mens de øvrige dele forblive neutral.

Hvad du bør vide, inden du gør Tadasana

Denne asana kan praktiseres som helst tidspunkt af dagen.

Det er ikke obligatorisk, at denne asana skal ske på en tom mave. Men hvis du før eller efter det op med yoga asanas, er det bedst at få dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør dette asana. Sørg også for, at din tarm er rene.

Hvordan du gør det Tadasana Og hvad er dens fordele

Niveau: Basis
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 10 – 20 sekunder
Gentagelse: 10 gange
Strækker: Hele kroppen
Styrker: knæ, lår, ankler, Tilbage

Hvordan du gør det Tadasana (Mountain Pose)

  1. Stå oprejst, og placere dine ben lidt fra hinanden, med hænderne hængende sammen med din krop.
  2. Du skal gøre dine lårmuskler fast. Løft dine knæskaller og samtidig sikre, at du ikke hærde den nederste del af maven.
  3. Styrke de indre buer af dine indre ankler som du løfter dem.
  4. Nu forestille sig en strøm af hvidt lys (energi), der passerer gennem dine ankler, op til din indre lår, lyske, ryg, nakke, hele vejen op til dit hoved. Vend forsigtigt din øvre lår indad. Langstrakte haleben sådan, at det er mod gulvet. Løft pubis sådan, at det er tættere på navlen.
  5. Kig lidt opad.
  6. Nu ånder ind og strække din skuldre, arme og bryst opad. Løft hælene, og sørg for din kropsvægt er på tæerne.
  7. Mærk strækket i din krop lige fra fødderne til hovedet. Hold stillingen i et par sekunder. Derefter udånder og frigivelse.

Forholdsregler og kontraindikationer

Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har følgende problemer:

  • Hovedpine
  • Søvnløshed
  • Lavt blodtryk

Nybegynders tip

Som nybegynder, kan du finde det svært at balancere i denne anledning. For at forbedre din balance, placere dine inderste fødder omkring tre til fem inches fra hinanden, indtil du får komfortabel i stillingen.

Avanceret Pose Variation

Du kan bruge dine arme til at uddybe strækning på følgende måder:

  1. Udvid dine arme opad, så de er vinkelret på gulvet og parallelt med hinanden, og sørg håndfladerne vender mod hinanden.
  2. Alternativt interlace fingrene, og strække armene opad.
  3. Du kan også krydse dine arme bag ryggen, således at hver håndflade holder den modsatte albue. Hvis du gør dette, gentag stillingen ved at ombytte dine hænder.

Fordelene ved Tadasana (Mountain Pose)

Disse er nogle fantastiske fordele ved Tadasana:

  • Denne asana hjælper med at forbedre kropsholdning.
  • Med regelmæssig praksis af denne asana, dine knæ, lår og ankler blive stærkere.
  • Dine balder og underliv få tonet.
  • Øve denne asana hjælper lindre iskias.
  • Denne asana reducerer flade fødder.
  • Det gør også din ryg mere adræt.
  • Det er en fremragende asana for dem, der ønsker at øge deres højde i deres formative år.
  • Det hjælper også forbedre balancen.
  • Dit fordøjelsessystem, er nervøse, og respiratoriske systemer reguleret.

Videnskaben bag The Tadasana

De siger, at hvis der var nogen sinde en plan udgøre, var det Tadasana. Denne asana virker på dine muskler, så din kropsholdning er ikke kun bedre, men også smerte-fri, mens du er på dit stillesiddende skrivebord job. Det virker til at tilpasse din skelet og bringe den tilbage til en neutral holdning. Når dette sker, din krop kommer i til startpunktet for alle de andre asanas at følge.

Men let det kan lyde, på grund af vores overdrevne forbrug smartphone og usunde siddestillinger på arbejdspladsen, er der altid en stram muskel eller en tilpasning galt. Denne asana korrigerer dem alle. Det er muskelkraft, det tager at komme ind i denne asana, der bidrager til at styrke kernen og rette afrundede, svage rygge.

Forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Opfølgning Poses

Stående Poses

Denne asana, hvis undervist på den rigtige måde, gør det muligt at forstå, hvor meget arbejde der kræves på hvilket tidspunkt at komme til at neutral position, før du kommer ind i mere komplicerede asanas. Hvis du får denne ret, vil det være hurtigere og lettere at tage på de mere udfordrende positurer.