Du har sikkert hørt ved nu, at yoga er godt for dig. Måske har du selv prøvet det, og opdagede, at det gør du føler dig bedre. En konsekvent praksis tilbyder alle former for psykiske og fysiske sundhedsmæssige fordele. Nogle, som forbedret fleksibilitet, er tydeligt. Andre, herunder mental klarhed og stress reduktion, kan være mere subtil, men er lige så kraftfuld. Når der lægges sammen, alle de fordele nedenfor bidrage til en øget følelse af velvære, som hjælper med at forklare, hvorfor så mange mennesker finder yoga så vanedannende.

1. Forbedrer Fleksibilitet 

Flytning og strække på nye måder, vil hjælpe dig med at blive mere fleksibel, hvilket bringer en større vifte af bevægelse til snævre områder. Over tid, kan du forvente at opnå fleksibilitet i dine hamstrings, ryg, skuldre og hofter. Som vi alder, vores fleksibilitet normalt aftager, især hvis du bruger en masse tid siddende, hvilket fører til smerte og immobilitet. Yoga kan bidrage til at vende denne proces.

2. bygger styrke

Mange yogastillinger kræver, at du bære din kropsvægt på nye måder, herunder at balancere på ét ben (som i træ udgør) eller støtte dig selv med dine arme (som i nedadgående vender hund). Holding disse rejser i løbet af flere vejrtrækninger hjælper til at opbygge muskelstyrke.

3. Øger muskeltonus og definition

Som et biprodukt af at få stærkere, kan du forvente at se forøget muskeltonus. Yoga hjælper shape lang, magert muskler i dine ben, arme, ryg, og maven.

4. Forbedrer Balance

Forbedret balance er en af ​​de vigtigste fordele ved yoga som du bliver ældre. Poses, hvor du står på ét ben og, for mere avancerede studerende, inversioner, er gode måder at opbygge den centrale styrke, der holder dig oprejst.

5. støtter Fælles Sundhed

Bevægelserne er nødvendige for yoga er lav effekt, så du kan bruge dine led uden at skade dem. Yoga hjælper også styrke musklerne omkring leddene, mindske deres belastning. Mennesker med gigt ofte se en markant forbedring i deres smerte og mobilitet med regelmæssig blid yoga praksis.

6. Forhindrer rygsmerter

Øget fleksibilitet og styrke kan hjælpe med at forhindre årsagerne til nogle typer af rygsmerter. Mange mennesker, der har rygsmerter bruger en masse tid sidder ved en computer eller køre bil, som forårsager tæthed i hele kroppen og spinal kompression. Yoga modvirker disse betingelser.

7. Underviser Better Breathing

De fleste af os tager lavvandede vejrtrækninger og ikke giver mange tanker til hvordan vi indånder. Yoga åndedrætsøvelser, kaldet pranayama, fokusere vores opmærksomhed på vejrtrækning og lære os at tage dybere vejrtrækninger, hvilket gavner hele kroppen. Visse typer ånde kan også hjælpe med at rydde de nasale passager (nyttige for folk med allergi) og endda berolige nervesystemet, som har fysiske og psykiske fordele på og uden for måtten.

8. Fosters Mental Calmness

Yoga asana praksis er intenst fysisk. Koncentrere så intenst på, hvad din krop gør har den virkning at bringe ro til dit sind. Yoga introducerer dig også til meditationsteknikker, såsom hvordan at fokusere på dit åndedræt og frigøre fra dine tanker. Disse færdigheder kan vise sig at være meget værdifuldt i intense situationer off måtten, ligesom fødsel, et anfald af søvnløshed, eller når der har en angst angreb.

9. Reducerer stress

Fysisk aktivitet er godt for at lindre stress, og dette gælder især for yoga. På grund af den koncentration, der kræves, dine daglige problemer, både store og små, synes at smelte væk i den tid, du er på måtten. Dette giver en tiltrængt pause fra dine stressfaktorer, samt hjælpe med at sætte dine problemer i perspektiv. Vægten yoga steder på at være i nuet, kan også hjælpe, som du lærer ikke at dvæle ved tidligere begivenheder eller forudse fremtiden. Du vil forlade en yoga klasse følelse mindre stressede end da du startede.

10. Øger selvtillid

Doing yoga forbedrer dit sind-krop-forbindelse, hvilket giver dig en bedre forståelse af din egen krop. Under yoga lærer du at lave små, subtile bevægelser for at forbedre din justering, at sætte dig i bedre kontakt med dit fysiske væsen. Du lærer også at acceptere din krop som den er uden dom. Over tid, dette fører til følelsen mere behageligt i din egen krop, øge din selvtillid.

Cindy

Ustrasana, Ushtrasana, eller Camel Pose er en asana. Sanskrit: उष्ट्रासन; USTRA – Camel, Asana – Pose; Udtales som Oos-TRAHS-anna

Denne asana, populært kaldet Camel Pose, er et mellemliggende niveau baglæns bøje. USTRA betyder kamel på sanskrit, og dette udgør ligner en kamel. Det er kendt at åbne hjertet chakra og øge styrke og fleksibilitet. Denne asana er også almindeligt benævnt Ushtrasana.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana er en fantastisk back svinget. Det skal praktiseres i morgen sammen med andre yoga asanas. Men hvis du ikke kan administrere tid til en træning i morgen, vil en aften yoga rutine også gøre underværker for dig.

Denne asana skal praktiseres, når din mave og tarme er tomme. Sørg for at du har haft dine måltider mindst fire til seks timer, før din praksis.

Niveau: Basis
Stil: Vinyasa
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
Strækker: Abdomen, Lår, Thorax, ankler, quadriceps femoris, lysken, Psoas større muskler, hals, Hele foran kroppen
Styrker: Tilbage

Hvordan du gør det Ustrasana

1. Begynd asana ved knælende på din måtten og placere dine hænder på dine hofter.
2. Du skal sørge for, at dine knæ og skuldre er i samme linje, og sålerne på dine fødder vender mod loftet.
3. Inhale, og henlede Deres haleben i mod din pubis. Du skal føle trækket på navlen.
4. Mens du gør det, bue ryggen. Skub forsigtigt håndfladerne over dine fødder og rette dine arme.
5. Hold din hals i en neutral position. Det bør ikke være anstrengt.
6. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder, før du slipper stillingen.

Forholdsregler og kontraindikationer

Det er bedst at praktisere denne asana under tilsyn af en yoga instruktør. Hvis du har en ryg eller nakke skade, eller hvis du lider af enten lav eller højt blodtryk, er det bedst at undgå denne asana. Dem, der lider af søvnløshed eller migræne skal undgå denne asana.

Begynder Tips

Når du starter ud, kan det være svært at nå til dine fødder med dine hænder, uden at forårsage en stamme i ryggen eller nakken. Du kan gøre dine tæer, og ophøje dine hæle. Hvis du stadig ikke kan nå til dine ben, skal du bruge en træklods og placere begge dine hænder på dem.

Sørg for at du ikke holde dette udgør i mere end 20 sekunder, når du er nybegynder.

Avanceret Pose Variationer

For at uddybe stillingen, er alt du skal gøre er at røre dine lår, kalve, og indre fødder, mens du er i stillingen.

Fordelene ved Ustrasana (Camel Pose)

• Denne asana hjælper med at forbedre fordøjelsen, da det massage de indre organer.
• Den åbner brystet og frontale dele af torsoen.
• Det styrker ryggen og skuldrene.
• Det hjælper lindre smerter i lænden.
• Det gør rygsøjlen mere fleksible og hjælper også i gavn for din kropsholdning.
• Det lindrer menstruation ubehag.

Videnskaben bag The Ustrasana

Denne asana er en fantastisk strækning. Det virker i retning af at åbne den forreste del af din krop, mens også åbne dine brystmuskler og hip flexors. Det toner også lemmer, lår, bryst, og maven. Så dybest set, hele frontal regionen og siderne af vores kroppe blive involveret i denne asana.

Det er også langsomt, men sikkert, virker på kredsløbssygdomme, luftvejssygdomme, lymfe, skelet, endokrine, og fordøjelsessystemet i kroppen. Uanset om du lider af sukkersyge, astma, thyreoidea, parathyroidea, spondylitis, eller bronkitis, denne asana fungerer som terapi på dem alle. Læger anbefaler også denne asana til folk, der er overvægtige eller har problemer med nyrer eller reproduktive systemer. Det siges også at helbrede colitis, forstoppelse, og dyspepsi.

Den Kundalini strøm af yoga mener, at denne asana kan åbne og vække hjertet chakra.

Forberedende Poses

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana

Opfølgning Poses

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

Ligesom kamelen overlever i ekstreme forhold i ørkenen, denne asana, hvis praktiseres regelmæssigt, kan hjælpe dig med at overvinde ekstremiteterne at livet kaster på dig, hvad enten det er fysisk eller mentalt.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Balasana, Barnets Pose, eller Barnets Resting Pose er en asana. Sanskrit: बालासन; Bala – Child, Asana – Pose; Udtalt som Bahl-AHS-Ahna

Denne asana får sit navn fra de sanskrit ordene ‘bala’ (बाल), der betyder barn og ‘asana’ (आसन), der betyder udgøre. Denne asana ligner fosterstilling. Det er en hvilende positur, der fokuserer på lårene og hjælper også lindre rygsmerter. Hvis denne asana udføres med en fuld tyngdepåvirkning, kan man se en stor følelse af psykisk, fysisk og følelsesmæssig trøst.

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Som enhver anden yoga asana, også denne ene skal udføres mindst fire til seks timer efter et måltid. Dine tarme og mave skal være tom, når du øve denne stilling. At være en hvilende udgør, kan det praktiseres når du har brug for at fange din ånde eller slappe af, enten midt i din træning eller bagefter.

• Niveau: Grundlæggende
• Stil: Vinyasa
• Varighed: 1 til 3 minutter
• Gentagelse: Ingen
• Strækker: Hip, Lår, Ankel
• Styrker: ryg, nakke, skuldre

Hvordan du gør Balasana (Child Pose)

1. Knæl ned på gulvet og røre dine store tæer til hinanden som du sidder på hælene. Når du er komfortabel, sprede dine knæ hofte-bredde fra hinanden. Inhalere.
2. Bøj fremad, og lægge din torso mellem dine lår, mens du ånder ud.
3. Nu udvide korsbenet hele bagsiden af ​​bækkenet, og indsnævre punkter i din hofte, således at de peger mod navlen. Settle ned på de indre lår.
4. Stræk haleben væk fra bagsiden af ​​bækkenet som du løfter bunden af ​​hovedet lidt væk fra bagsiden af ​​halsen.
5. Stræk armene fremad og placere dem foran dig, således at de er i tråd med dine knæ. Slip fronter af din skulder til gulvet. Du skal føle vægten af ​​de forreste skuldre trækker knivene bredt på tværs af din ryg.
6. Da denne asana er et hvilested udgør, kan du bo i stillingen fra et sted mellem 30 sekunder til få minutter.
7. At frigive asana, først strække forreste torso. Derefter ånder ind og løfter fra halebenet, mens det skubber ned i bækkenet.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed for at tage hensyn til, før du gør dette asana.

1. Hvis du finder det vanskeligt eller ubehageligt at placere dit hoved på gulvet, kan du bruge en pude for komfort.
2. Det er bedst at undgå at gøre dette asana hvis du lider af diarré eller knæskader.
3. Patienter med højt blodtryk skal undgå at øve denne asana.

Begynder Tips

Hvis du er nybegynder, vil disse få pejlemærker hjælpe dig i din praksis.

1. Det er ikke en almindelig praksis at trække vejret fuldt og bevidst op til bagsiden af ​​vores torso. Øve den Balasana den rigtige måde, vil hjælpe dig med at gøre det.
2. Når du begynder praksis af yoga, kan du øve denne asana at få dig klar til en dyb fremad bøje.

Pose Ændringer

Hvis du vil prøve en variation af denne asana, kan du også placere dine hænder ved siden af ​​din krop, sammen med din torso, med håndfladerne opad. Dette vil øge afslapning kvotienten i asana.

Fordelene ved Balasana (Child Pose)

• Det hjælper frigivelse spændinger i bryst, ryg, og skuldre.
• Denne asana kan varmt anbefales, især hvis du har et anfald af svimmelhed eller træthed i løbet af dagen eller i løbet af din træning.
• Denne asana hjælper med at reducere stress og angst.
• Det hjælper til at massere og flex de indre organer i kroppen, holde dem aktive og smidig.
• Denne asana hjælper med at strække og forlænge rygsøjlen.
• Hvis denne asana sker med støtte på hovedet og torsoen, det lindrer smerter i lænden og nakken.
• Det hjælper at strække ankler, hofter og lår.
• Det fremmer blodcirkulationen alle i hele kroppen.
• Sener, muskler og ledbånd i knæet området grundigt strakt.
• Det tilskynder den rigtige måde at trække vejret og beroliger både krop og sind.

Videnskaben bag Barnets Pose

Den Balasana er en genoprettende, beroligende positur, der slapper af og forynger kroppen. Strækningen i ryggen slapper rygsøjlen. Det beroliger musklerne og dermed bidrage til at lindre smerter, især i ryg, nakke og skuldre. Knæene er også strakt og afslappet, og derfor er de sener, muskler, samt samlinger helbredt og gjort klar til at fungere. Den positur ligner en fosterstilling og siges at give fysiske, mentale og følelsesmæssige trøst til væsen.

Dette indebærer virkelig fremmer positive følelser, transporterer dig tilbage til din barndom dage og stripning dig væk syge følelser og arrogance.

Forberedende Poses

Virasana

Opfølgning Poses

Balasana er en hvilende udgør, der kan gå forud eller følge nogen asana.

Den Balasana er en grundlæggende yoga arbejdsstillinger, der bringer barnet i dig. Selv om det helt strækker og afslapper din krop, det også med succes gør dig meget glad.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ved du? Yoga er den eneste teknik, hvor du kan finde mental ro sammen med fysisk energi. Der er tusindvis af yoga asanas i de traditionelle bøger. Det er indlysende, at en person ikke kan træne alle asanas på en dag. Men øve og beherske et par kan hjælpe dig med at få styrke, bliver selvsikker og energisk.

Sivananda yoga vendanta dhanwantari ashram og dens veje har opnået enorm popularitet i årenes løb. Denne form for yoga er en traditionel, meditativ og en langsom proces. Swara yoga ved Swani Sivananda består af Pranayama (åndedrætsøvelser), Sun hilsener og 12 asanas.

Pranayama:

Mens du gør pranayama Følg disse enkle trin:

Tag en dyb indånding Luk din højre næsebor og inhalere med venstre næsebor. Så straks lukke venstre næsebor & udånder med højre næsebor. På denne måde forsøger hurtig vejrtrækning ved at ændre næseborene. Altid inhalere langsomt. Dette hjælper med at rydde nasal passage. Disse har vejrtrækningsproblemer nødt til at konsultere en læge, før praktiserer dette.

Sun Salutations  er også et vigtigt element i Sivananda yoga. Alt du skal gøre er at følge disse enkle trin for at komme i gang:

Trin 1:  Stå i en lige stilling, og bringe dine hænder sammen i en bøn position. Her skal du udånder.

Trin 2:  Nu inhalere og hæve dine hænder i den opadgående retning, holde håndfladerne sammen.

 Trin 3: Udånder og så bøje frem til at røre ved dine fødder med fingrene.

Trin 4:  Igen inhalere og træd dit højre ben tilbage, bue ryggen og løft hagen.

Trin 5:  Nu udånder og skridt tilbage dit venstre ben. Nu begge ben er i en samme planke position. Stræk det så meget som du kan. Her din kropsvægt er helt på dine hænder og dine fødder.

Trin 6:   Nu sænke dit knæ, bryst og pande og røre jorden.

Trin 7:  Inhale, strække frem og bøjes bagover. Hold dine arme lige. Denne stilling er også kendt som Sarpasana eller slangen position.

Trin 8:  I dette trin, er du nødt til at ånde ud og løft din krop, hofter og derefter forsøge at strække det så meget som du kan. Hele kroppens vægt er afbalanceret korrekt på hænder og ben.

Trin 9:  Inhale og træd dit højre ben frem med i toppen af din fod strakt på gulvet. Igen løfte hagen og se lige.

Trin 10:  Igen, at bøje nedad røre dine fødder med fingrene.

Trin 11:  Inhale og strække armene bagud fra over hovedet.

Trin 12:  Exhale og forsigtigt vende tilbage til den første position.

Efter mastering surya namaskara, er man nødt til at lære de 12 stillinger eller asanas, der er inkluderet i Sivananda yoga. De 12 grundlæggende asanas af denne form for yoga er:

Shirshasana:

Mens du gør dette asana, skal du først sætte sig ned på gulvet i Vajrasana position. Nu placere dine hænder på jorden på en sådan måde, at du vil være i stand til at holde din venstre arm med højre hånd og den højre arm med venstre hånd. Prøv nu at placere kronen af ​​dit hoved i mellem hænderne. Så prøv at tage dine ben lidt opad. Dette er kendt som Ardha Shirshasana. Prøv at balancere det på denne måde. Når du har lære at balancere, så prøv at flytte dine ben i den opadgående retning i en lige linje med din krop. Forblive i denne stilling i 30 sekunder og slip. Husk altid, den rigtige måde at komme ud fra en hvilken som helst asana er den måde, du indtaster i det.

Sarvangasana:

Dette er også kendt som skulder stå. Her skal man først ligge på en måtte og hvile ryggen på gulvet. Så er du nødt til at prøve at løfte dine ben i den opadgående retning. Du kan endda tage støtte fra dine hænder for det samme. Prøv at hvile dine hænder på dig tilbage, så de kan hjælpe dig med at forblive stabil i stillingen. Når dine ben er oppe i luften, forsøge at bringe dem i en lige linie med din krop og strække det så meget som du kan. Bo i denne stilling i 30 sekunder og derefter slippe.

Halasana:

Når du er stabil i Sarvangasana positur, forsøge at bringe dine ben nedad fra over hovedet. Igen her hvile din hule hånd på ryggen for at støtte din position.

Matsyasana:

Lig på ryggen på gulvet med dit knæ bøjet, fødderne på gulvet. Inhale og løft din overkrop lidt fra gulvet og skub dine hænder under din bagdel. Så hvile din bagdel på ryggen af ​​dine hænder. Ligge fast i 15 sekunder og slip.

Paschimotthanasana:

Sæt dig ned på gulvet med begge ben forlænget frem foran dig. Stræk dine arme og krop frem og forsøge at røre dine tæer. Bøj knæene så meget som du kan og forsøge at nå dine tæer.

Bhujangasana:

I denne anledning, er du nødt til at placere dig selv ind i en buet positur, der ligner en slange. Sove på jorden på en sådan måde, at din pande rører jorden. Nu placere håndfladerne under skuldrene på en måde, at det bliver gemt tæt til kroppen. Stræk benene på en måde, at toppen af ​​dine fødder presser ned i måtten. Nu inhalerer og langsomt trykker dine hænder til at strække armene, sender brystet opad. Dette indebærer ligner en slange, og dermed det kaldes cobra udgøre eller slangen udgøre.

Shalbasana:

Lig på maven med hænderne hvilende under dine lår og pande hviler på gulvet. Prøv nu at hæve dit venstre ben op til 10 inches. Efter at prøve at gøre det samme med din højre ben også. På den afsluttende fase, gør dette med begge dine ben.

Dhanurasana:

Dette er også kendt som Bow udgøre. Alt du skal gøre her er at ligge på gulvet med din mave rører jorden. Hold dine hænder ud over brystet. Nu tager en dyb indånding og løft dine ben og lår op. Samtidig, er du nødt til at forsøge at fange dine ben med hænderne. Forblive i denne stilling i 30 sekunder og slip.

Ardha Matsyendrasana:

Sid på gulvet med benene lige ud foran dig. Bøj knæene, sætte fødderne på gulvet og derefter skubbe din venstre fod under dit højre ben. Læg ydersiden af ​​venstre ben på gulvet. Træd højre fod over venstre ben og holde det på gulvet. Tryk højre hånd mod gulvet lige bag din højre balde og sæt din venstre overarm på ydersiden af ​​højre lår nær knæet. Den højre knæ vil pege direkte op i loftet. Her skal du udånder og vende sig mod indersiden af ​​din højre lår. Forblive i denne stilling i cirka 30 sekunder og derefter slippe. Prøv at gøre dette den anden vej også.

Kaksana:

Placer dine hænder på gulvet foran dine fødder med håndfladerne nedad. Bøj albuerne og placere dine knæ på den øverste del af armene over albuerne. Lidt flytte din vægt frem over hænderne, indtil dine fødder kommer gradvist fra gulvet. Må ikke hoppe på plads. Hold altid kigge på gulvet foran dine hænder, mens du holder denne position. Hold i 10 sekunder og derefter slippe.

Padahastasana:

Stå lige med fødderne rører hinanden. Nu udånder og bøje nedad fra dine hofter til at røre dine fødder med fingrene. Hold dine arme strakt i hele processen. Nu langsomt stiger opad og gå tilbage til den første position.

Trikonasana:

Stå lige, adskille dine fødder langt fra hinanden. Nu slå din højre fod ud til 90 grader og venstre fod ud til 15 grader. Sørg for, at din krops vægt er afbalanceret ligeligt på begge fødder. Nu bøje din krop til højre side, nedad fra hofterne. Holder din talje lige, således at din venstre hånd til at komme op i luften og din højre hånd kommer ned og rører jorden. Prøv at holde begge arme i en lige linie. Gentag på den anden side.

Cindy

“Lyt til din krop” er noget man hører igen og igen i yoga klasser. For mange studerende, det er en hård direktiv at følge, især når de samme yogalærere, der fortæller dig at lytte til din krop er også coaching dig ind ubehagelige stillinger og opmuntre dig til at blive der længere end du ønsker. Så der er det? Er du formodes at gøre det på din måde eller vej?

Hvad er Alignment?

Tilpasningen er det ord, vi bruger i yoga, når vi taler om den ideelle måde at en positur bør gøres. Før du flipper ud over ordene “ideelle” og “burde” vide, at en god yogalærer erkender, at der er en masse af variationer i menneskekroppe og overveje justering for at være en proces mere end et slutresultat.

Tilpasningen er et ord, der refererer til den måde, at dine led positionere sig i forhold til hinanden. God tilpasning placerer minimal belastning på dine led til effektiv bevægelse.

For yderligere at komplicere sagen, hver stil af yoga har sine egne tanker om optimal tilpasning, sine egne teknikker, og nogle gange (i Anusara, for eksempel), sit eget beskrivende sprog.

I begyndelsen, tage en “når i Rom” tilgang til disse stilistiske forskelle. Til sidst, vil du finde den stil og tilpasning filosofi, der passer bedst til dig. Det er værd at bemærke, at de fleste, hvis ikke alle, af vores ideer om tilpasning, komme ud af det nittende århundredes påvirkning af den fysiske kultur bevægelse på moderne yoga udvikling, ikke fra nogen gammel universel kildemateriale.

Den Justering Paradox

På den ene side ved vi, at ikke to kroppe er ens, og hvordan en positur føles er vigtigere end hvordan det ser ud. Vi har fået besked på ikke at sammenligne os med andre, eller stræbe efter en perfekt positur. På den anden side er ideel tilpasning altid demonstreret, illustreret, stræbte efter, og korrigeret for. Hvordan kan vi forene disse to modsatrettede direktiver? Skulle tilpasningen gå ud af vinduet i navnet på accept?

Hvordan du gør en positur betyder noget. Tilpasningen er ikke bare om at gøre stillingen se pænt ud.

I de fleste tilfælde den korrekte justering giver den sikreste måde at gøre kropsholdning. Ofte dette indebærer stabling knoglerne for optimal stabilitet og for at minimere slitage på leddene.

Du kan være i stand til selv muskler i en faksimile af en kompleks positur (eller endda en enkelt), men uden den rette justering, du er i større risiko for en skade. En del af accept er viljen til at tage hjælp, når du har brug for det. Det betyder i moderne yoga hjælp rekvisitter liberalt, som forbillede fra Iyengar. Med rekvisitter, kan du gå ud fra flere stillinger på en måde, der understøtter sikker tilpasning.

Løsning justeringen paradoks kræver en våbenhvile mellem dit intellekt og dine følelser. Intellektuelt, du ser læreren gøre en positur, du se dig selv gøre det, du forsøger at modellere selv om læreren. Følelsesmæssigt, du er ok med uanset hvor du er i forhold til læreren. Du dyrker bevidsthed til at føle stillingen i kroppen, for at føle, når du kunne bruge noget hjælp, og at tillade dig selv at acceptere, at hjælp.

Cindy