Kærlighed og hengivenhed gøre verden til et bedre sted. Tror du ikke det? Rigdom, berømmelse, og en spiral professionelle karriere holde dig i gang, men hvor langt? På et tidspunkt, du ønsker at realisere formålet med alt det, du gør, og erfaring ren lyksalighed. Hvis du er en sådan person, er du kommet til det rette sted. Her taler vi om Bhakti yoga, og hvordan det har potentiale til at ændre verden. Læs videre for at finde ud af.

Bhakti Yoga og dens historie

Bhakti Yoga blev først talt om i Bhagavad Gita som hengivenhed, engagement, og overgivelse til begrebet gud eller en stærk aspekt, at den praktiserende læge mange gange tror på og gerne vil opnå frelse igennem. Denne idé blev taget af den hinduistiske tradition og udviklet i forskellige sekter såsom Vaishnavism, Shaivism, og Shaktism. Hver sekt har en guddom, at den praktiserende læge tror på og dedikerer sig til at nå højere riger af bevidsthed. Bhakti Yoga er en praksis, der vil gøre dig klar over, at du er ikke anderledes end den universelle energi.

En bog med titlen Bhagavata Purana yderligere forklaret konceptet gennem interessante plots og historier. Bhakti Yoga steg til at blive fortolket på forskellige måder, at holde kernen intakt. Der er en form for yoga kaldet Panchayatana Puja der tilbeder flere guder, men mener, at alle er forskellige manifestationer af en stormagt.

Bhakti Yoga er unikke ligger i sin konfrontation med den stive kastesystem og bryde det ned for at nå alle. Lavere kaste kvinder, der er normalt placeret på det laveste af det sociale lag, var en del af Bhakti traditioner for, gør det en revolutionær vej.

Når Bhakti Yoga rejste til Vesten, blev den hinduistiske religion maske, at det var iført taget ud, og folk omfavnede det, uanset deres tro og overbevisninger. Det blev en praksis, hvor man omfavner hvad deres hjerte ønsker for eller en idé eller følelse af, at de er knyttet til. Således Bhakti Yoga nu er blevet et verdensomspændende fænomen, dygtiggørelsen folks liv.

Bhakti yoga udøvere

Der er 4 slags Bhakti Yoga udøvere som Bhagavad Gita omtaler. De er:

1. Dem, der lider af angst og stress, og er på udkig efter relief.
2. Type 2 er dem, der er nysgerrige om Gud eller en højere spirituel energi og vil gerne vide, hvad det er.
3. Den tredje kategori består af dem, der forventer belønninger for at følge den praksis, i dette liv eller efterlivet.
4. Den fjerde er dem, der ønsker at kun opleve en forening af selvstændige med Gud og forventer intet andet fra praksis.

De forskellige nuancer af Bhakti

Niveauet og følelser til at udtrykke dine følelser eller kærlighed til et begreb eller guddom varierer og følgende er nogle forskellige typer:

1. Shanta – Her, den hengivne er ikke meget højrøstet om hans hengivenhed. Han er rolig og salig og forbliver i tanken om Guds uden at udtrykke det ud meget.

2. Dasya – Den hengivne giver i helt til guddom og tjener ham med største omhu og opmærksomhed. Svarende til Hanuman tjene Herren Rama.

3. Vatsalya – I denne form, den hengivne ubetinget elsker guddom ligner den kærlighed en forælder ville have til deres barn.

4. Sakhya – Den troende anser guddom som hans ven og deler alle hans glæder og sorger med ham uden hæmninger eller frygt. Forholdet er gennemsigtig og sandfærdig.

5. madhurya – Her, den hengivne er fuldstændig gennemblødt i Guds kærlighed og finder ham som hans / hendes elskede. Den hengivne bliver ét med Gud, som er den ultimative manifestation af Bhakti.

Sådan Practice Bhakti Yoga

Der er ingen måde. Da tidspunktet for starten har visse formater er lagt ud for at få en person ind i Bhakti-tilstand. Du kan starte med grundlæggende afgudsdyrkelse og gå op til en erkendelse af enhed med Gud.

Der er 11 grundlæggende faktorer, som Sri Ramanuja fastlagt i dette aspekt. De er:

1. Abhyasa , som er kontinuerlig tænker på Gud.
2. Viveka , som omskoling fra diskrimination mod nogen.
3. Vimoka er længsel efter Gud og frigøre os fra alt andet.
4. Satyam er sandfærdighed med dine følelser og Bhakti.
5. Arjavam er ligefremhed med dine veje og adfærd.
6. Kriya hjælper og gøre godt mod andre helhjertet.
7. Kalyana er der ønsker sundhed og lykke til alle.
8. Daya viser medfølelse over misfortunate og hjælpe dem.
9. Ahimsa er ikke-vold og ikke-skade mod levende væsener unødigt eller bevidst.
10. Dana er næstekærlighed, at give til dem i nød.
11. Anavasada bliver positiv og munter og sprede disse vibrationer.

Den Bhakta bør overgive sig til Gud ved at bede og tilbede ham, messende og syngende sine bønner gennem en disciplin, og uddannelse mod Gud. One-spids hengivenhed og fuldstændig overgivelse hjælp i fordybe sig i Gud. At have en Guds form, i tankerne bliver lettere for Bhakta at bede og kærlighed, i stedet for et abstrakt begreb.

I din daglige rutine, planlægger et mønster af udgivelse mantraer, læse i skrifterne, og stirrede meditativt ved Guds form, i et billede eller en afgud. Forøg din kærlighed til ham, indtil du bliver bevidstløs af din krop og indser du er ét med ham. Recitere hans navn, synge sine herligheder, og sørge for hver af jeres handlinger genlyd Bhakti.

På dit hjem, holder gudstjeneste sted ren og dekorere det. Brænd røgelse og lys en lampe i Guds nærvær. Badning, slid rent tøj, og sidde at bede til ham, uanset hvilken måde du vælger at.

Fordele ved Bhakti Yoga

• Bhakti Yoga blødgør din personlighed og holder dig væk fra negative følelser som vrede, ego, og arrogance.
• Det giver dig fred og viden.
• Du føler glad og salig gennem Bhakti Yoga.
• Det tager væk bekymring, angst og frygt og holder dig rolig.
• Bhakti Yoga reducerer dine sorger og smerter.
• Det vil give dig en oplevelse af det guddommelige.
• Bhakti Yoga hjælper dig med at kontrollere dine sanser og håndtere vanskelige situationer med lethed.

Lad os nu besvare nogle fælles tvivl om Bhakti Yoga.

Ekspert Answers for Readers Spørgsmål

Er Bhakti Yoga religiøs?

Ikke nødvendigvis. Man kan tilpasse det til at være en rent åndelig praksis, som kan efterfølges af en person af enhver tro eller religion.

Omfatter begrebet Gud nødt til at være nødvendigvis i en guddom formular?

Nej, kun at det bliver lettere, hvis det er i en guddom formular. Den hengivne vil have en stabil henvisning at koncentrere sig og meditere.

Alle verdens problemer kan løses med kærlighed og hengivenhed. Bhakti Yoga er en sti, der tager folk igennem den. Det er en følelse af renhed, ubetinget kærlighed, og yderste hengivenhed. Hvis hver af os er fyldt med sådanne følelser, der er ikke mulighed for had. Vi anbefaler dig at prøve Bhakti Yoga og blive en del af at gøre verden til et bedre sted.

Cindy

Yoga har været praktiseret i vores land siden aldre. Med oprindelse i Indien, yoga betyder dybest set ‘åndelig disciplin’. Enhver form for yoga har sit eget sæt af fordele, og der er forskellige måder at praktisere dem. Folk øve forskellige typer af yoga efter deres behov og krav. Øve yoga på en regelmæssig basis, holder du passer og fint i hele dit liv. Det hjælper dig med at opnå mental stabilitet og fysisk styrke.

Har du lyst til at lære yoga og erfaring evig fred? Her er hvordan du gør det med Anusara yoga.

Anusara stil yoga blev startet af en amerikansk-fødte yogalærer, John Friend i år 1997. Blandt de andre former for yoga, Anusara yoga er en perfekt blanding af yoga asanas , åndedrætsøvelser og filosofi. Denne form for yoga kan bedst beskrives som en moderne form for yoga. Der er omkring 260 asanas, der er en del af Anusara yoga. Det er ikke altid muligt for os at praktisere alle disse asanas. Derfor er disse asanas opdelt i grundlæggende varme ups, backbends, stående stillinger, inversioner, forward bøjninger etc.

Hvis du ønsker at lære Anusara yoga, skal du følge nedenstående enkle og nemme asanas og komme i gang:

1. Ardha Chandrasana:

Stå i en lige position. Spred dine ben langt fra hinanden. Nu slå din højre fod udenfor i en 90 graders stilling. Prøv at røre dine hænder (palmer) til jorden i en lige linje med fødderne. Nu, løft dit venstre ben og forsøge at strække den op i luften så meget som du kan. Må ikke strække sig ud over din kapacitet. Nu løfter din højre hånd og strække den op i luften. Ligge fast i 30 sekunder og slip.

2. Bhujangasana:

I dette, er du nødt til at placere dig selv ind i en buet positur, der ligner en slange. Læg dig ned på jorden på en sådan måde, at din pande rører jorden. Nu placere håndfladerne under skuldrene på en måde, de bliver gemt tæt til kroppen. Stræk benene på en måde, at toppen af ​​dine fødder presser ned i måtten. Nu inhalere & langsomt trykker dine hænder til at strække armene, bevæger brystet opad. Dette indebærer ligner en slange, og dermed er det kaldes cobra udgøre eller slangen udgøre.

3. Ardha Mukha Shvanasana:

Dette er den 8 ^th  trin i Suryanamaskara. Her skal du sprede dine hænder og ben lidt langt fra hinanden. Nu, bøje og placere dine hænder på jorden på en sådan måde, at dine håndflader og fødder rører gulvet. Prøv at strække din krop så meget som du kan. Positionen her er ligesom en hund. Løft nederste del af ryggen og strække det i en V-position.

4. Vakrasana:

Sid på gulvet med benene lige. Fold dit højre ben og placere din højre fod på den højre side af venstre knæ. Dine hænder skal være på begge sider med håndfladerne vender jorden. Nu vride overkroppen bagover, ser over højre skulder, mens venstre hånd forbliver placeret på højre side af din højre fod. Bo i 15 sekunder og vende tilbage til den oprindelige position.

Prøv at gøre dette i den anden retning også.

5. virabhadrasana:

Denne positur er også kendt som den kriger udgør. Stå lige og derefter flytte fødderne fra hinanden, omkring 4 inches fra hinanden. Løft dine arme op i luften og strække dem. Nu slå din højre ben til 90 grader på højre side, og derfor slå din venstre ben i samme retning og strække den. Hold ryggen lige. Kig opad mod dine hænder ud mod himlen.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Stå lige i Tadasana position. Prøv nu at løfte din venstre ben i den opadgående retning. Prøv at røre anklen af ​​dit venstre ben med venstre hånd. Prøv det den anden vej også. Må ikke strække sig ud over din kapacitet. Denne asana giver en god massage til din rygsøjle, lænd, hofter, ben og hænder.

7. Garudasana:

Stå lige i Tadasana position. Bøj knæene lidt. Prøv nu at løfte din venstre ben og pak det omkring din højre ben. Gør det samme med hænderne. Nu kan du prøve at balancere i denne position. Ligge fast i 10-15 sekunder og slip.

8. Vasisthasana:

Stå i Ardha Mukha Shvanasana position. Prøv nu at løfte dit højre ben i luften. Prøv at røre dit højre ben med højre hånd. Den venstre hånd og venstre ben skal forblive i ro. Bøj hovedet i opadgående retning, vendt mod himlen.

Disse er et par enkle Anusara yogastillinger du kan prøve at øve derhjemme. Yoga sikkert hjælper dig med at leve et spændingsfri, afslappet og sundt liv!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Supta Padangusthasana også kendt som Reclined hånd til storetåen Pose er en asana. Supta – Reclining, Pada – Foot, angusta – storetåen, Asana – Pose; Udtales som – suppe-TAH pod-ang-goosh-Tahs-anna

Denne asana giver dig en utrolig stræk, så meget, at det åbner op dine ben fuldstændigt. Det siges også at forbedre både din generelle fysiske og mentale sundhed. Mange mennesker ender med at praktisere denne asana som en strækning uden selv at vide navnet på den asana, men denne positur har meget at byde på.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Basis
Stil: Iyengar Yoga
Varighed: 30 sekunder
Gentagelse: En gang på hvert ben
Strækker: hofter, lår, hamstrings, kalve, lyske
Styrker: Knees

Hvordan du gør det Padangusthasana

1. Læg dig ned på ryggen med benene strakt ud og fødder bøjet. Tryk dine fødder gennem dine hæle.
2. Ånde ud. Træk højre knæ mod brystet, og loop en rem omkring buen af ​​den højre fod. Hvis du er en erfaren yoga praktiserende læge, skal du bruge to fingre og tilslutte dem på storetåen.
3. Nu, glatte og strække dit højre ben op til loftet, således at dine arme er lige, og dine skuldre presser gulvet.
4. Hold skubbe og udvide dit venstre ben, tryk på toppen af ​​din venstre lår ned med venstre hånd. Udvidelsen af ​​højre ben skal skabe en behagelig stretch på bagsiden af ​​benet.
5. Du kunne enten holde stillingen her eller drej højre ben ud, hvilket bringer det ben ned på din højre side. Men hvis du gør dette, skal du sikre dig din venstre hofte er jordet på gulvet.
6. Hold hver variant, så længe du er komfortabel, og derefter gentage asana med venstre ben på toppen.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

• Undgå at gøre dette asana, hvis du har en hovedpine eller diarré.
• Hvis du har blodtryk, hæve dit hoved og hals ved hjælp af en foldet tæppe, og derefter øve asana.

Begynder Tips

Som nybegynder, skal du øve denne asana med hælen af ​​den nederste ben presses mod en væg. Men hvis din krop er stadig for stiv, kan du placere en blok under hoften af ​​den hævede ben (den støtte under låret blødgør den indre lyske), og så, når du sætter dine ben på siden, kan du være den på blokken.

Avanceret Pose Variationer

Hvis du kan bruge fingrene i stedet for en rem til at holde tæerne og gøre den asana, det er den avancerede version af denne positur. Dette kommer med intens praksis og udholdenhed.

Fordelene ved den liggende hånd-til-Big-Toe-Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Supta Padangusthasana.

• Det giver lår, hofter, kalve, hamstrings, og lyske en god strækning.
• Knæene bliver stærke.
• Prostata stimuleres.
• Fordøjelsesorganerne stimuleres, og derfor er fordøjelsen forbedres.
• Backaches, iskias, og menstruation ubehag er lettet.
• Denne asana hjælper til at kurere flade fødder, blodtryk og infertilitet.

Videnskaben bag Supta Padangusthasana

Bortset fra meget enkelt at arbejde på din fysiske væsen, denne asana lader dig udforske din bevidsthed så godt. Bevidstheden har tre faktorer – sindet eller Manas, egoet eller ego, intelligens eller buddhi. Egoet normalt dominerer det, vi ser og kender, og derfor dominerer bevidstheden. Så når du praksis stillingen, vil du bemærke, at din opmærksomhed er omdirigeret til den hævede ben, og benet på gulvet er ikke i ordningen ting.

Det kan synes, at alle de foranstaltninger, der sker i den hævede ben, men i virkeligheden, er du også nydt godt af den højre forlængelse af benet, der er på gulvet, og så meget mere af samspillet mellem begge ben. Dit ego kan være mere end glade for at være i stand til at holde tæerne og strække det øverste ben. Men du skal gøre det muligt for intelligens af underbenet til at gøre, at beslutningen om, hvor langt man skal strække ud din hævede ben. Dette vil ikke kun være sikrere, men også mere gavnlig for din ryg, hofter og ben. Hvad er der mere? Tja, en stor bevidsthed om sammenhængen mellem dit sind og din krop.

Nu hvor du ved, hvordan du gør Supta Padangusthasana, hvad venter du på? Det ser måske simpelt, men denne asana arbejder i en forening på alle tidspunkter, mellem begge dine ben, og mellem dit sind og krop – ligesom hvordan det skal være, når vi går om at gøre tingene på dagen. Tillad denne asana indgyde evnen til at eksistere og arbejde i samklang med de forskellige dele af dit væsen og med verden omkring dig.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Også kendt som : kredsede solur udgøre
Mål : hamstrings, hofter, og skuldre
Level: Avanceret

Yogastillinger er typisk betragtes som avanceret, når de kræver en kombination af “færdigheder” -flexibility, styrke og balance, for eksempel-, at det tager tid og erfaring til at bygge. udgøre Kompas kvalificerer som en avanceret positur i kraft af den ekstreme åbenhed af hamstrings og skuldre, der er nødvendige for den fulde realisering af bevægelsen. Hvis du ikke er der endnu, ingen bekymringer. Du kan øve dette posere med et bøjet ben, så længe du sørge for at undgå rullende din vægt til bagsiden af ​​din røv, hvilket får ryggen til runde fremad.

Som med de fleste yogastillinger, udgøre kompas typisk indarbejdet i en række rejser, eller et flow. Mens der ikke er en specifik flow unik for kompas udgøre, er det vigtigt, at udvælgelsen af ​​rejser foregående kompas hjælper varm dig op og forberede din krop til det yderste forstrækning strækning. Det er altid en god idé at få varmen med en serie af sol hilsener, derefter indarbejde forstrækning, hofte, og skulder-åbnere, herunder rejser som stående halvmåne, firben lunge, bred-legged stående frem folder, udgøre brand log udgøre, og gate.

Fordele

Compass er en fremragende anledning til mere avancerede yoga udøvere at fortsætte med at uddybe hofte, forstrækning, og skulder fleksibilitet. Fastholdelse og øget fleksibilitet gennem hofter og hamstrings bidrager til at øge den samlede agility, hvilket gør daglige aktiviteter, ligesom hug ned, lettere at udføre.

Også, fordi stillingen kræver en overhead rækkevidde og strække igennem obliques (almindeligvis benævnt “side krop” i yoga), stillingen er med til at styrke og forlænge de stabiliserende muskler i din rygsøjle, vedligeholdelse spinal mobilitet. Udført regelmæssigt, forlængelse, styrke og strække, der finder sted fra din hamstrings til dine skuldre kan resultere i bedre samlet kropsholdningen. I sidste ende kan en god kropsholdning og velafbalanceret tilpasning hjælpe med at forhindre skader og smerter, især i lænden.

Trin-for-trin instruktioner

Andre end en yogamåtte, behøver du ikke nogen særlige udstyr til at udføre kompas udgør.

1. Sid i en behagelig, med benene over kors position.
2. Træk vejret ind og bøje højre knæ, kramme det ind i din brystet. Du kan lade din venstre ben bøjet eller glatte det foran dig.
3. Løft dit højre ben med venstre hånd. Tråd din højre arm under din højre knæ, hvilket bringer de rigtige fingerspidserne til gulvet uden for din højre hofte. Træk vejret langsomt og støt, mens du fokuserer på at sidde højt, forlænge din rygsøjle og opholder sig oprejst som du bevæger dig ind i denne stilling.
4. Brug din venstre hånd til at placere din højre knæ så højt op på den højre arm som muligt. Målet er at få den højre knæ at tilpasse bag højre skulder med højre ben lige.
5. Tag din venstre hånd til den udvendige kant af din højre fod. Begynd at glatte dit højre ben, som du strække din venstre arm tilbage bag hovedet.
6. Slå op mod din venstre arm, og holder din rygsøjle oprejst. Tag tre til fem dybe indåndinger her som du holder stillingen.
7. Slip stillingen omhyggeligt, udånding som du guide din højre ben ned igen langsomt med venstre hånd, før du gentager til den anden side.

Almindelige fejl

Rullende din vægt Baglæns for at opnå den Pose

Det er en almindelig fejl at forsøge at “gøre plads” til at snige dit knæ bag din skulder ved at rulle din vægt tilbage på din røv, forårsager din ryg til at runde fremad. Dette kaster din krop ud af justering og modvirker den positive effekt stillingen er designet til at have på din kropsholdning og tilpasning. Fejlen opstår, når du ikke har udviklet tilstrækkelig fleksibilitet gennem dine forstrækning, hofter og skuldre. Tilbage off af stillingen og prøve noget lignende designet til at forbedre hofte og forstrækning fleksibilitet, ligesom hejre udgør.

Tvinger Pose

Det er godt at udfordre dig selv i løbet af din yoga praksis, men det er aldrig en god idé at skubbe din krop forbi sin nuværende evne niveau. At tvinge stillingen-skubber forbi følelsen af ​​en strækning til en følelse af smerte eller ubehag-er en god måde at ende sårede. Når du forsøger stillingen, presse dig selv til det punkt af en let stræk, men hvis du ikke kan holde strækket komfortabelt, du kommer for langt. Bøj knæ eller snuppe en yoga rem til at ændre stillingen effektivt.

Ændringer og variationer

Ønsker en ændring?

Stramme hamstrings kan være den primære grund til at du ikke kan flytte ind kompas udgør. Prøv hejre optræde som en måde at udvikle forstrækning fleksibilitet, der er magen til det, der kræves for kompas udgør. Sid højt i en behagelig cross-legged position. Tag din venstre knæ til brystet og gribe din venstre fod med begge hænder. Fastholdelse god kropsholdning, læne sig tilbage lidt at sidde høj som du samtidig begynde at udvide din venstre knæ, der peger din fod mod loftet. Målet er fuldt ud at udvide dit knæ, men kun gå så langt som du kan, indtil du føler et stræk gennem din forstrækning. Hold stillingen i 20 til 30 sekunder og gentag.

Op til en udfordring?

Prøv stående kompas udgøre som en endnu mere avanceret forstrækning og hip oplukker. Start stående i bjerg udgøre. Tegn dit højre knæ til brystet. Fang ydersiden af ​​din højre fod med højre hånd til at hjælpe med at guide din højre knæ under og bag din højre skulder. Fastholdelse god kropsholdning, tag din højre fod med venstre hånd, og slip din højre hånd. strække sig langsomt din højre knæ, lænet lidt til højre for at åbne din venstre side krop og opretholde balancen. Hold i fem ånder, slip derefter og gentag til den modsatte side.

Sikkerhed og forholdsregler

Den vigtigste ting at huske om avanceret yogastillinger ligesom kompasset udgør, er, at det tager tid og øvelse at finde succes. Fremskridt langsomt og give din krop tid til at udvikle den nødvendige fleksibilitet for at opnå den fulde udtryk af stillingen. Tvinge din krop forbi det nuværende niveau på evne er en surefire måde at ende sårede. Hvis du ikke kan holde en strækning i mere end et sekund eller så uden at det forårsager smerte, du skubber for langt. Tilbage slukket og bruge de ændringer, der er nødvendige for at arbejde dig op til stillingen omhyggeligt.

Cindy

Når du først begynder at gøre yoga, er det svært at vide, hvad du virkelig har brug for at købe. Yoga industrielle kompleks fortsætter med at udvikle så meget tøj og udstyr, som du måske føler du har brug for at bruge hundredvis af dollars før nogensinde stepping mund i et studie.

Den gode nyhed er, du rent faktisk har brug for meget lidt for at komme i gang. Når det er sagt, hvis du starter et hjem praksis, eller du ville føle sig bedre om at købe yoga-specifikke beklædning og udstyr før din første klasse, her er hvad du behøver at vide.

vigtigt udstyr

Tøj 
Det burde være en selvfølge, at de fleste yoga studios vil have dig til at bære noget til klassen, men du behøver ikke snesevis af trykte yoga bukser eller designer gear for at blive accepteret af dine kammerater. Start med den komfortable, åndbar atletisk tøj, du allerede har på hånden, og købe mellemledere basics for noget du mangler.

• Bukser eller shorts: Du kan ikke gå galt med et par par af ensfarvede yoga bukser i sort, mørkegrå, flåde eller brun. Du kan blande-og-matche disse strømpebukser med en bred vifte af toppe, og hvis du køber muligheder af høj kvalitet, kan de vare lang tid. Hvis stramme bukser ikke er dine ting, kigge efter jogger-stil bukser eller de populære harem-stil bukser, der har elastik omkring anklerne. Disse bukser er elastisk og tilbyde lidt ekstra plads, men på grund af anklen elastisk, vil de forblive på plads i hele din praksis. Shorts er et populært valg for fyre, og de er også passende for kvinder, især hvis du planlægger at prøve hot yoga. Bare husk på, kan du ønsker at bære figursyet spandex shorts eller løsere shorts med tilsluttede strømpebukser nedenunder fordi nogle rejser kræver, at du placere dine ben på en måde, der kan efterlade dig ubehageligt afdækket med løsere, løb-stil shorts.
• Toppe : Det er vigtigt at bære toppe, som er ret figursyet så din skjorte ikke flyve over dit hoved under forward bøjninger. Vægematerialet er nyttigt, især hvis du har tendens til at svede en masse, eller hvis du har planer om at deltage i en hot yoga klasse. Fordi yoga værelser ofte opbevares køligt, kan du ønsker at bringe en lys dække op eller trøje med dig til klassen. Du kan bære det, indtil klassen starter, og hvis du holder det ved din måtten, kan du sætte det på, før den endelige Savasana.
• Sport Bras : Hvis du er en kvinde, Sørg for at bære en sports-bh. Mens yoga har tendens til at være en lav-effekt aktivitet, kan en anstændig sports-bh hjælpe med at holde dine “piger” på plads som du skifter imellem rejser, gør din praksis mere komfortabel.
• Hår Slips eller pandebånd : Uanset om du er mand eller kvinde, hvis du har langt hår, skal du sikre det på plads, inden du begynder klassen for at forhindre herreløse låse falder i øjnene og ansigt. En grundlæggende hår slips eller pandebånd bør gøre det trick.
• Yoga Sokker : For at være klar, yoga sokker er ikke et krav for at deltage i en klasse. Faktisk er det at foretrække at gøre yoga barfodet. Når det er sagt, hvis du ikke kan fatte tanken om at tage dine strømper og sko ud foran fremmede, investere i et par yoga sokker med greb på bunden, så du kan holde dine fødder dækket samtidig opretholde god trækkraft. Standard sokker absolut ikke vil gøre, som du vil ende med glider og glider over hele måtten.

Disse dage, kan du købe yoga tøj stort set overalt, og det er ikke usædvanligt at se yoga bukser prissat til over $ 100. Må ikke føler du har brug for at lægge ud, at mange penge for et enkelt par bukser! Target, Amazon, og YogaOutlet tilbyde muligheder kvalitet for godt under $ 50. Køb et par par bukser og et par toppe, og du vil blive sat i månedsvis.

Som du forpligte dig til din praksis, kan du vælge at tilføje trendy print eller stilarter til din garderobe.

Yoga måtte

I fitnesscentre og yoga studios, er det almindeligt at bruge en yogamåtte, også kaldet en klæbrig måtten. Måtten med til at definere dit personlige rum, og endnu vigtigere, det skaber trækkraft til dine hænder og fødder, så du ikke glider, især da du får lidt svedig. Måtten giver også lidt af dæmpning på et hårdt gulv.

De fleste fitnesscentre giver måtter og studios har dem til leje, normalt for en dollar eller to pr klasse. Det er fint for din første par klasser, men ulempen til disse måtter er, at masser af mennesker bruger dem, og du kan ikke være sikker på, hvor ofte de bliver renset, så du kan overveje at købe din egen.

Premium yoga måtter kan være dyrt, ofte omkring $ 80 til $ 120, men det er muligt at finde en forret måtte til så lidt som $ 20 fra forhandlere som Target og Amazon. Bare husk, hvis du beslutter dig for at købe en billigere mat, vil du sandsynligvis finde dig selv erstatte det i korte orden, hvis du bruger det ofte. Hvis du virkelig klar til at forpligte sig til en yoga praksis, din måtten er et sted det er det værd at lægge ud nogle kontanter.

Beslut hvilke måtten funktioner er vigtige for dig-for eksempel, længde, tykkelse, materiale, holdbarhed, komfort, trækkraft, eller hvordan man kan holde den ren-derefter købe en måtte med gode anmeldelser baseret på dine behov. Manduka og Lululemon er kendt for kvaliteten af ​​deres Pro Mat og den reversible Mat henholdsvis men andre mærker, herunder Jade og gul Willow, tilbyder også høj kvalitet, holdbare måtter med god trækkraft og støtte.

ekstraudstyr

Yoga rekvisitter er en velsignelse for en spirende yoga praksis. Rekvisitter tillade studerende at opretholde den sundeste tilpasning på en række stillinger som kroppen bøjer, snoninger, og åbner op. De hjælper også dig med at få mest muligt ud af hver udgør samtidig undgå skade.

Du bør gøre dig bekendt med de rekvisitter, der er beskrevet nedenfor, men du behøver ikke at købe din egen (medmindre du starter et hjem praksis), fordi de er næsten altid leveres af studier og fitnesscentre.

Mat Tasker eller Slynger

Hvis du ejer din egen yogamåtte, og du kommer til at slæbe den frem og tilbage til studiet på en regelmæssig basis, er der en legitim sag skal foretages for at købe en måtte taske eller slynge. Dette tilbehør gør præcis hvad de antyder-de gør det nemt for dig at slynge din rullede måtten over skulderen uden det komme rulles ud.

Slynger normalt bruger velcro stropper til at binde din mat i sin rullet konfiguration med en forbindende rem du kan smide over skulderen. Slynger tider tilbyde ekstra lommer til opbevaring, men ikke altid. Tasker, på den anden side, typisk kommer i en af ​​to stilarter. En version bruger velcro stropper til at holde din rullet mat sikret mod en større sportstaske. Den anden version er hovedsagelig en snap eller lynlås-lukning taske specielt designet til at holde din rullet måtten. Begge stilarter giver ekstra lagerplads til tøj, punge, mobiltelefoner og lignende.

Stilen og mærke du vælger virkelig kommer ned til personlige præferencer og budget, som slynger kan koste så lidt som $ 10, og tunge poser kan koste langt over $ 100. For sort, tjek YogaOutlet, hvor du kan finde en bred vifte af mærker til rimelige priser.

Tæpper
Yoga studios har normalt stakke af tæpper til rådighed for de studerende at bruge under klasse. Snup en eller to tæpper i begyndelsen af klassen.

Foldet tæpper kan bruges til at løfte hofterne under siddende stillinger, eller at tilbyde støtte under liggende udgør. For eksempel, når du sidder med korslagte ben, kan du placere et tæppe under din sidde knogler til at ophøje hofter over knæene. Tæpper komme i handy for alle mulige ting i løbet af klassen, og hvis det er køligt, kan du bruge dem til at dække op under den afsluttende afspænding.

For et hjem praksis, er der virkelig ingen grund til at købe nye tæpper. Du skal blot bruge det, du allerede har på hånden omkring huset. Men hvis du ikke ejer nogen ekstra tæpper, YogaOutlet giver dem for så lidt som $ 13.

Blokke
Ligesom tæpper, der yoga blokke bruges til at gøre dig mere komfortabel og forbedre din tilpasning. Blokke er især nyttige til stående rejser, hvor dine hænder formodes at være på gulvet.

Placering af en blok under hånden har den virkning, “hæve gulvet” for at opfylde din hånd i stedet for at tvinge hånd til at komme ned på gulvet og samtidig effektivt at kompromittere en anden del af stillingen. Dette kan ses i halvmåne udgør. Mange mennesker har ikke den forstrækning fleksibilitet eller kerne styrke til at holde stillingen med rette form.

Ved at placere en blok under hånden, der er at nå ned mod gulvet, er det lettere at holde brystet åben og torso stærke. Uden blokken, kan brystet være tilbøjelig til at vende mod gulvet, kan det understøttende knæet være tilbøjelig til at bøje, og torsoen kan være tilbøjelig til at “kollapse”. Den enkle brug af blokken bidrager til at opretholde korrekt justering.

Yoga blokke er lavet af skum, træ eller kork. De kan vendes til at stå på tre forskellige højder, hvilket gør dem meget fleksible. Hvis du planlægger at gøre en masse yoga derhjemme, det er værd at få et sæt af blokke (nyttigt til rejser, hvor begge hænder er ved at nå mod jorden). Hvis du kommer til at deltage i undervisningen, vil blokke blive leveret til dig.

Den gode nyhed er, næsten enhver blok er tilstrækkelig, så dette er et område, du ikke behøver at bekymre sig for meget om skrimping på. Men lidt bredere blokke-de, der er mindst fire-inches bred give bedre stabilitet. YogaOutlet og Amazon tilbyder flere størrelser og stilarter for under $ 10 hver. Hvis du er villig til at betale lidt mere, Yoga Hustle tilbyder nogle sjove muligheder for $ 24 en pop.

Remme
Yoga stropper, også kaldet bælter, er især nyttige til rejser, hvor du har brug for at holde på dine fødder, men kan ikke nå dem. Remmen grundlæggende fungerer som en arm extender. For eksempel, i pascimottanasana, hvis du ikke kan nå dine fødder med hænderne i siddende frem fold, kan du vikle remmen rundt i bunden af dine fødder og holde på remmen til at opretholde en flad bagside i stedet for at slumping fremad.

Straps er også fantastisk til rejser, hvor du binder dine hænder bag ryggen (marichyasana, for eksempel). Hvis dine skuldre ikke tillader tilstrækkelig fleksibilitet til binde, kan du bruge en rem til “forbinde” begge hænder uden overskydende stamme. Og med remmen hjælp, kan du flytte dine hænder mod hinanden over tid til at gøre fremskridt i retning af fuld binder.

Du har sikkert noget omkring dit hus, der ville arbejde som en rem (som et bælte eller endda et håndklæde) og yoga studios levere dem til brug under klasse. Når det er sagt, hvis du virkelig ønsker at købe en officiel udgave, er det svært at slå prisen på YogaOutlet, hvor du kan finde stropper til under $ 10.

Styrker
ryghynder har mange anvendelsesmuligheder for yoga studerende. Du kan bruge dem i stedet for en stak af tæpper til at gøre siddende og fremad bøjning udgør mere komfortabel. Du kan placere dem under knæene eller ryggen når tilbagelænet for støtte og passiv udspænding. De er især praktisk i genoprettende og prænatal yoga klasser. Hvis du tager denne type af klasse, vil de ryghynder blive fremlagt. Hvis du ønsker at gøre genoprettende yoga derhjemme, kan det være værd at investere i din egen styrke.

Den er to grundlæggende afstive figurer: runde og flade (mere af en rektangulær form). Flade ryghynder tendens til at være mere ergonomisk; dog kan runde ryghynder være nyttig, når du vil have mere støtte eller en dybere stræk. Det kommer ned til personlige præferencer.

Hvis du har mulighed for at bruge begge stilarter i klassen, før du beslutter, hvilken en der passer bedst til dit hjem praksis. Amazon er det bedste sted at shoppe for lutter sort og pris, men hvis du ønsker en smuk styrke, tjek Hugger Mugger, Inner Space, eller Chattra. Priserne er på linje med markedet ($ 40 til $ 80), og design er lyse og smukke.

Hjul
Yoga hjul er en forholdsvis ny prop begynder at få fodfæste i yoga studio. Disse hjul er rundt regnet 12 inches i diameter og er ca. fire inches lang. Når den er indstillet oprejst, kan du læne dig tilbage på hjulet eller placere en fod eller hånd på toppen af hjulet for at uddybe din strækninger og øge fleksibiliteten, langsomt rullende hjulet længere som du slappe af i hver strækning. Hjul kan også bruges i mere avancerede metoder som en måde at udfordre stabilitet eller for at tilbyde støtte i udfordrende positurer.

Selvom det er usandsynligt, at du skal bruge en yoga hjul som en nybegynder, kan du overveje et køb ned på linjen. De fleste hjul varierer i pris fra $ 40 til $ 60. Yoga Design Lab, for eksempel tilbyder en for $ 48.

Cindy