Prænatal yoga praksis til at lindre smerter, øge mobiliteten, og omstrukturere Fascia

Prænatal yoga praksis til at lindre smerter, øge mobiliteten, og omstrukturere Fascia

Under min graviditet, hver morgen anlagt den en ny udfordring for min krop. Jeg vågnede føler stram i områder, som jeg aldrig vidste var begrænset. Jeg følte smerter og stivhed fra liggende i en stilling for længe under søvn. Jeg følte ustabilitet i mine led; et resultat af relaxin, den hormon, der udskilles under graviditeten, der lemper ledbånd omkring bækkenet. Tilføjelse selv-Myofascial frigivelse

Hvad er Self-Myofascial frigivelse?

Self-myofascial release (SMR) er en praksis, der inkorporerer brugen af ​​specialiserede myofascial release bolde at målrette triggerpunkter på kroppen, fremme en følelse af mobilitet, frigørelse og omstrukturering af fascia eller bindevæv.

(SMR) til min regelmæssige yoga praksis bragt mig så megen lindring af smerter og spændinger på daglig basis, og forbedret min mobilitet.

Fascia er en konstant forbindelse af væv, der findes i kroppen fra top til tå. Det forbinder, beskytter, fylder rummet, kommunikerer, og interrelates til alt i kroppen. Fascia har også en tendens til at blive begrænset eller sår stramt, og i nogle tilfælde måske endda give smerter i kroppen. Dette kan have mange bivirkninger. Mobilitet er nøglen til at bevare et optimalt helbred i vores væv. Uanset om du er gravid, SMR forbedrer vifte af bevægelse og cirkulation, lindrer smerter, og tilskynder afslapning.

Self-Myofascial frigivelse praksis for graviditet

Følgende praksis er for kvinder i alle stadier af deres graviditet, der er blevet ryddet for motion af deres læge eller læge.

Du skal bruge: Et tæppe, en blok, en styrke, og to tennisbolde eller myofasciale release bolde. Understøttelsen af en væg er altid fremmes. Husk at blive hydreret hele praksis.

1. Belly vejrtrækninger

Begynd i et støttende sæde ved hjælp af en styrke eller et tæppe, så knæene til at sidde under frontal hofter. Ledende din bevidsthed til dit åndedræt, observere storhed og fald din mave. Læg mærke til eventuelle fornemmelser omkring maven, måske endda fornemmelser fra din baby. Tag et par minutter til at tune i. Lad bækkenet at få tunge og jordet i støtte under dig. Blødgør omkring skuldre og nakke.

Placer den ene hånd på hjertet og en hånd på maven. Begynd at trække vejret med fuld inhalationer og komplette exhalations. Tilføjelse af en dybere bevidsthed omkring maven, begynder at tage navlen mod rygsøjlen på en udånding optælling af 3 eller 4. Prøv ikke at skabe nogen spænding omkring den øvre ryg, skuldre eller nakke. Forestil du giver dit barn et knus fra dybt inde. Fortsæt i 10-15 runder.

2. Cat / Cow

Flyt til alle fire, med et tæppe under knæene. Bring knæene lidt bag hofterne til at tilbyde mere plads til maven. Flyt gennem tre runder af Cat / Cow. Walk armene frem til at tilføje bevægelse gennem torso og hofter. Læg mærke til de områder, der kan føles stram eller begrænset.

3. Broken Toe Pose

Fra alle fire, guffe tæerne i måtten. Begynd at gå hænderne tilbage mod knæene, lade hofterne læne sig tilbage på hælene. Ændre intensiteten ved at gå hænderne frem. Kom til et sted, hvor vejret kan flyde uden modstand. Fastholde kropsholdning i et minut, for at gøre det muligt for plantar fascia af foden til at frigive.

4. Goddess Pose

Overgang til gudinden Pose (Utkata Konasana). At bringe bevidsthed ind i bækkenbunden, energisk begynder at kramme de sidde knogler mod hinanden, eller Kegel. Tag 5-10 dybe vejrtrækninger.

5. Slip fødderne.

Grib dine tennisbolde til at begynde at frigive fødderne, en fod ad gangen. Husk at indarbejde dybe indåndinger, mens rullende. Tag et par minutter på hver fod, der arbejder hælen, svangen, og fodballen i en rullende eller side til side bevægelse.

6. Frigør midten af ​​ryggen.

Placering af begge bolde mod muren omkring en tomme fra hinanden, begynder at rulle mellemrummet mellem skuldrene. Brug fødderne til at støtte dig, rulle op og ned og fra side til side i omkring en 4-5 tommer radius. Rul dette område i 10-15 fulde vejrtrækninger.

7. Slip øvre ryg og skuldre.

Forbliver mod væggen. Placer begge bolde på toppen af ​​skuldrene (i trapezius musklen). Synk ned i boldene og bevæge armene op og tilbage mod væggen. Pause overalt, der kan tilbyde lidt mere følelse. Tag 5-10 Deeps vejrtrækninger. Tag en bold ad gangen og langsomt komme væk fra væggen, på vej tilbage til din måtten.

8. Wide-Angle Siddende Forward Bend

Placering af et foldet tæppe under bækkenet, tage benene bred til Wide-Angle Siddende Forward Bend (Upavistha Konasa). Hvil med hænder eller brystet på den styrke, lade maven være fri. Indstil til hensigt at trække vejret ind rummelighed uden modstand. Find et sted med lethed. Opretholde denne stilling i 3-4 min.

9. Slip kalve og hamstrings.

Placere en bold på toppen af ​​en blok for at frigive kalv i en rullende eller vippende side-til-side bevægelse. Ophold for 10-20 fulde vejrtrækninger. På samme ben, flytte bolden lige foran sædebensknorten (sidde knogler). Tag benene bred og skub benet side til side eller rocke hoften frem og tilbage. Flyt dine hænder i gulvet bag dig for mindre intensitet, eller flytte hænderne foran dig for mere intensitet. Hvis det ønskes, flytte bolden en anden tomme eller to lavere, mod knæet. Bo i 10-20 vejrtrækninger per sektion. Læg mærke til den fornemmelse i benet, og forskellen mellem siderne. Skift ben.

10. Hip stretch

Hold siddende, tilføjer et tæppe under dit bækken for støtte. Gør din vej ind i en cross-legged position efter eget valg (prøv Easy Pose eller, hvis din praksis tillader, Fire Log Pose). Bo i 10-15 fulde vejrtrækninger, skifte sider. Sæt den hensigt for lange-frigivende exhalations.

11. Frigivelse hofterne.

Placer en af ​​dine kugler under venstre hofte. Placer hænderne bag dig og sætte fødderne i gulvet. Ved hjælp af hænder og fødder som støtte, begynder at massere området omkring gluteus maximus og korsbenet. Dybere intensitet, hvis nødvendigt, krydser ankel over knæet. Tag dybe vejrtrækninger. Gentag på den anden side. Tilføj et tæppe over bolden til en blidere modifikation.

12. Slip glutes.

At finde midten af ​​din gluteus maximus, flytte bolden en tomme sideværts (mod ydersiden). Med begge knæ bøjet og fødder i gulvet, begynder at forruden tørre ben med bolden under den. Du skal føle piriformis muskel ordregivende mod bolden. Tag 5-10 dybe vejrtrækninger, og måske blive hængende på eventuelle pletter, der føler sig mere bud. Gentag på den anden side.

13. Liggende Bound Vinkel Pose / Savasana

Med dine afstive og to blokke, sæt en blok på middelhøjde og den anden på den lave højde. Sid med din venstre hofte lige op ved siden af den styrke. Langsomt lavere ned på din venstre side. Brug dine hænder og fødder til at støtte dig, blidt ankommer på ryggen. Din korsbenet bør være ret op mod styrke. Støtte under lårene med puder, blokke, eller tæpper. Hold så længe du ønsker det. Hvis du på noget tidspunkt bliver man svimmel, rocke over til din venstre side. Tag et par frigive vejrtrækninger og forsigtigt lette din krop ind i komfort og afslapning. Tænk eller ytre følgende mantra: Jeg slipper ind rummelighed i min krop. Jeg er rolig, jeg er tryg i min egen krop. Jeg har tillid forbindelsen til mit eget guddommelige visdom, og til skabelsen af nyt liv . Namaste.

Hvordan du gør det Ardha Chandrasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Ardha Chandrasana Og hvad er dens fordele

Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose er en asana. Sanskrit: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Halvdelen, Chandra – Moon, Asana – Pose; Udtales som er-dah chan-DRAHS-anna

Yoga mytologi holder månen i stor symbolik. Solen og Månen er repræsentative for de polære energier af den menneskelige anatomi. I virkeligheden, når vi tager fat Hatha Yoga er stavelsen ‘ha’ sagt til at betyde sol energier, og ‘tha’ betyder månens energier. Denne asana er en blandt de Hatha Yoga asanas, og det siges at channelize dine månens energier.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana skal praktiseres på tom mave. Du skal gøre det til et punkt til at få dine måltider fire til seks timer, før den praksis, så maden er fordøjet, og energien er klar til at blive udvidet. Sørg også for dine tarme er tomme før du praksis.

Yoga skal praktiseres ved daggry eller skumringen for de bedste resultater.

Hvordan du gør Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

  1. Start med den Trikonasana på højre hånd. Placer din venstre hånd på venstre hofte. Så, som du indånder, bøje højre knæ, og flyt den samme fod omkring 12 inches fremad. Mens du gør dette, skal du flytte din højre hånd frem og placere den over tæerne af din højre fod.
  2. Udånder, og flytte din højre hånd på gulvet. Tryk den ned. Derefter rette det højre ben. Som du gør det, løft venstre ben fra gulvet. Sørg for, at det er parallelt med gulvet. Find din balance, og holde venstre ben stærk. Bare sørg for at du ikke låse højre knæ. Knæskallen skal lige og ikke rettet indad.
  3. Twist din overkrop mod din venstre, og flytte din venstre hofte lidt frem. Placer din venstre hånd på din venstre hofte. Placer dit hoved i en neutral position, som du kigger fremad.
  4. Placer din kropsvægt på benet, at du står på. Din lavere hånd skal presses til gulvet, så det hjælper dig opretholde balancen. Sørg for at du skub skulderbladene og krydsben mod bagsiden af ​​din torso.
  5. Hold stillingen i et par sekunder. Slip og gentag på den anden side.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

  1. Mennesker med nakke problemer skal fortsætte ser lige, at holde deres hals lang. Kig ikke opad.
  1. Undgå at gøre dette asana, hvis du har følgende problemer.

en. Migræne og hovedpine
b. Lavt blodtryk
c. Diarré
d. Søvnløshed

Begynder Tips

Som nybegynder, kan du finde det vanskeligt at røre gulvet med den nederste hånd. Du kan bruge en blok til at hjælpe dig ud. Start med den højeste blok, og formindske størrelsen, når du begynder at afbalancere din krop og få komfortable.

Avanceret Pose Variationer

Når du mestrer denne asana, kunne du prøve at uddybe stillingen. Bare hæve armen på toppen, hvilket sikrer det er vinkelret på gulvet. Nu forestille sig en mur foran. Skub den øverste hånd i denne imaginære mur. Når du finder din saldo, rotere dit hoved og se op på den hævede hånd.

Du kan også placere den nederste hånd på låret af den stående ben for at gøre denne asana mere udfordrende. Balance dig selv som du holder stillingen i et par sekunder. Frigøre.

Fordelene ved Half Moon Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Ardha Chakrasana.

  • Øve denne asana bidrager til at gøre lår, ankler, balder, mave, og ryg stærkere.
  • Denne asana giver også hamstrings, kalve, bryst, skuldre, ryg, og lyske en god strækning.
  • Denne asana hjælper dig også balance og fokus og giver dig en følelse af bedre koordinering.
  • Det fungerer som en stress reliever.
  • Det siges at forbedre fordøjelsen så godt.
  • Det lindrer også menstruationsforstyrrelser og smerter i benene.
  • Den positur er med til at lette lavere rygproblemer.

Videnskaben bag Ardha Chandrasana

Chandra betyder månen i sanskrit, og dette ord er også konnotation for månens glans. Dette indebærer ligner den flade kant af halvmåne som torso og løftede ben trække en linje. Energien i den stående ben og forlænget arm siges at udstråle ligesom den lyse månen.

Denne asana er desorienterende, men praktiserer det vil hjælpe dig med at blive klar over, og dyrke balance. Det er svært at ‘udstråle ud’ i en positur, der også har brug for at balancere. Men hvis man koncentrere sig om den asana, og fokusere på at skabe stabilitet gennem din stående ben, haleben, og skulderbladene, vil din foundation være stærk, og du vil være i stand til at udvide og udvide.

Forberedende Poses

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana

Opfølgning Poses

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

Find din balance og glans med Ardha Chandrasana.

5 Hot Yogastillinger For hurtigt vægttab

5 Hot Yogastillinger For hurtigt vægttab

En sund og tonet krop er en tillid booster. Hvis du hele tiden bekymre sig om at få vægt, er det tid til at gøre noget ved det. Skjule disse kærlighed håndtag, iført løstsiddende tøj, og ty til hjernedød nedbrud kostvaner er ikke vejen ud. I stedet følge en pålidelig og brugbar metode som yoga og prøv de 5 varme yogastillinger opført ud her til hurtigt vægttab.

Hvad der er hot yoga?

Hot yoga er yoga praktiseres i et opvarmet rum. Varme og fugtighed gør det muligt at holde den udfordrende Hatha Yoga udgør bedre, skubber dig til at synke dybt ind i stillingerne. På grund af øget temperatur, din krop sveder voldsomt, rødmen ud toksiner i processen.

Hot yoga er et relativt nyt begreb populariseret af Bikram Choudhury. Som populariteten af yoga spredt over hele verden, er det kun gav mening for Choudhary at kopiere temperaturen i Indien i de koldere regioner, hvor han underviste det. D oes hot yoga hjælper dig med at tabe? Lad os se. 

Hot Yoga for vægttab –  Hvordan virker det Hjælp

Hot yoga involverer praktiserende 26 Hatha Yoga asanas på en strækning ved en temperatur på 4oo C i 90 minutter. Eftervirkningerne af hot yoga er stor – det giver dig tilfredshed en god træning og lindrer stress opbygget i kroppen. Som et resultat, du har tendens til at gå tilbage til det regelmæssigt, foregribe den samme tilfredsstillende følelse af en god træning. Gentagne hot yoga sessioner af følgende yoga asanas vil gøre din krop smidig og magert. Tjek dem ud.

Vægt Faldende Hot Yoga Poses

1. Utkatasana (Chair Pose)

Fordele: Formanden Pose strækninger din hofter, bryst og ryg. Det toner dine ben og knæ, lår, og ankel muskler. Denne asana afbalancerer kroppen og virker bedst for at mindske vægten i ballerne.

Hvordan gør man det

Stå lige med fødderne arm længde fra hinanden. Stræk armene frem, med håndfladerne nedad. Dine albuer og knæ skal være lige. Nu forestille sig, at du er ved at sidde på en stol. Bøj knæene og skubbe dine bækken ned. Sørg for at du ikke bøjer knæene ud over dine fødder. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

2. Ardha Matsyendrasana (Halv Spinal Twist Pose)

Hvordan du gør det Ardha Matsyendrasana Og hvad er dens fordele

Fordele: Denne positur toner dine spinal nerver og strækninger og komprimerer muskler i din krop. Det øger fordøjelsen og øger mængden af ilt går ned i lungerne.

Hvordan gør man det

Sæt dig ned med benene strakt ud. Hold ryggen lige og fødder sammen. Bøj venstre ben og placer den nær den ydre højre hofte. Nu bøje dit højre ben, tage det over venstre ben, og læg den ved siden af ​​den venstre knæ. Twist din torso mod højre og se ud over din højre skulder. Placer din venstre hånd på højre knæ og højre hånd bag din ryg. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder, og derefter slappe af.

3. Halasana (Plow Pose)

Halasana

Fordele: Halasana regulerer stofskiftet. Det giver din rygsøjle og skuldre en god stræk og hjælper skjoldbruskkirtlen fungerer godt. Den positur hærder backaches og holder søvnløshed og hovedpine i skak.

Hvordan gør man det

Læg dig ned på ryggen. Hold dine fødder og tæer sammen. Placer dine arme blidt på begge sider. Nu løfter dine ben op fra gulvet i en vinkel på 90 grader. Løft derefter din bagdel, maven og øvre del af maven sammen med benene. Tag benene over hovedet og placere dem ned med tæerne rører jorden. Hold dine ben lige og lad dit bryst røre hagen. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder, og derefter slappe af.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Fordele: Den positur toner din nakke, ryg og bryst. It massage dine fordøjelsesorganerne, og derved forbedre fordøjelsen. Det forbedrer også blodcirkulationen og hærder bihulebetændelse.

Hvordan gør man det

Læg dig ned på ryggen. Bøj knæene og placere dine fødder fladt på gulvet. Hold fødderne på armslængde afstand. De knæ og ankler skal falde i en lige linje. Placer dine arme på hver side af kroppen med håndfladerne vendt nedad. Nu, løft din nederste, midterste og øverste del af ryggen fra gulvet, hvilket gør brystet røre hagen. Dine lår skal være parallelt med hinanden. Bære vægten af ​​kroppen med dine arme, fødder og skuldre. Hold stillingen i et minut og slappe af.

5. Adho Mukha Svanasana (nedadvendende Dog)

Fordele: Den positur styrker mavemusklerne og forbedrer fordøjelsen. Det toner dine arme og ben og forbedrer blodcirkulationen. Denne asana øger selvtillid og er en ideel stretching øvelse.

Hvordan gør man det

Stå på alle fire med hovedet nedad. Nu, løft dine hofter og rette dine albuer og knæ, der danner et omvendt ‘V’ form. Sørg for, at dine hænder er i tråd med dine skuldre, og dine ben er i tråd med dine hofter. Skub fremad med håndfladerne og glatte dit hals. Dine ører bør være i stand til at røre din indre arme og dit blik rettet mod din navle. Hold stillingen i et par minutter og slappe af.

Mens de ovennævnte udgør passe på dit vægttab spørgsmål, lad os tage et kig på nogle almindelige spørgsmål om hot yoga og vægttab.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Hvor mange gange om ugen er hot yoga anbefales?

I første omgang anbefales hot yoga dagligt i omkring to måneder, indtil du får hænge af det.

Er det tilrådeligt at praktisere hot yoga under menstruation?

Ja, det er helt fint at praktisere hot yoga under menstruation.

Hvornår er man betragtes overvægtig?

Du er overvægtig, når du er mindst 20 procent tungere end den vægt, du formodes at være i overensstemmelse med din højde.

Hvordan kan man tage på i vægt?

Hvis du spiser flere kalorier, end der er nødvendige for din krop og ikke udøver nok, din krop har tendens til at tage på i vægt.

En slank krop, bortset fra at gøre dig se godt ud, vil du føle dig godt og holde dit helbred i skak. Det er let at sætte på et par ekstra kilo på grund af vores livsstil. Derfor praktiserer hot yoga for vægttab regelmæssigt. Kom igang!

Hvordan du gør det Viparita Karani Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Viparita Karani Og hvad er dens fordele

Sanskrit: विपरीतकरणी; Viparita – Omvendt, Karani – Doing; Udtales som – vip-par-ee-TAH bil-AHN-ee.

Den Viparita Karani er en mild inversion og kaldes også Inverted Lake Pose eller benene op ad væggen udgør. Det har anti-aging effekt på din krop, bortset fra en lang række andre sundhedsmæssige fordele. Nogle hinduistiske skrifter anfører, at Viparita Karani ikke kun reducerer rynker, men også holder både alderdom og død i skak. Denne asana, at være en genoprettende positur, gør det muligt for blodet at cirkulere til alle dele af kroppen. Derfor er det hjælper lindre næsten enhver lidelse.

Hvad du bør vide, inden du gør Viparita Karani

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.
Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Basis
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 5 til 15 minutter
Gentagelse: Ingen
Strækker: Front torso, nakken, bagben

Hvordan du gør det Viparita Karani

At være en genoprettende positur, mange mennesker nyder at bruge rekvisitter som ryghynder, puder og foldede tæpper, mens du gør dette asana. Hold en prop efter eget valg ved siden af ​​dig, mens du gør dette asana. Følg derefter disse trin.

  1. Find et åbent rum i nærheden af ​​en væg og sidde ved siden af ​​det, således at dine fødder er på gulvet, spredt foran dig, og den venstre side af kroppen rører væggen.
  2. Ånde ud. Lig på ryggen, og sørg for, at bagsiden af ​​din ben presse mod væggen, og at dine fodsåler vende opad. Det vil tage dig en lille smule bevægelse for at få tilpas i denne stilling.
  3. Placer din bagdel lidt væk fra væggen, eller tryk dem mod væggen.
  4. Sørg for, at din ryg og hoved hviler på gulvet. Du vil opleve, at din krop danner en 90 graders vinkel.
  5. Løft dine hofter op og skub en prop under dem. Du kan også bruge dine hænder til at understøtte dine hofter og danne den kurve i din underkrop.
  6. Hold dit hoved og nakke i en neutral position og blødgøre din hals og dit ansigt.
  7. Luk øjnene og trække vejret. Hold stillingen i mindst fem minutter. Frigivelse og rulle til enhver ene side. Træk vejret før du sætter dig op.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

  • Denne asana er en mild inversion, og derfor skal det undgås under menstruation.
  • Undgå denne asana hvis du har alvorlige øjenproblemer såsom grøn stær.
  • Hvis du har alvorlige ryg og nakke problemer, sørg for at gøre dette asana under vejledning af en certificeret yoga instruktør.
  • Hvis du bemærker en prikkende i dine fødder, når du øve denne asana, bøj ​​knæene og røre sålerne, bringer dine hæle tæt på bækkenet.

Nybegynders tip

Som nybegynder, kan du finde det svært at få justeringen til højre i denne anledning. For dette, skal du indånder sådan, at lederne af dine lårben er fast presset mod væggen. Dette vil hjælpe med at frigøre din ryg, mave, og lyske. Du skal forestille dig den inhalering ned gennem torsoen, og skubber lederne af de lårben tæt på væggen. Som du udånder hver gang, lad dine lårben presse hårdere på væggen og din torso trække sig væk fra væggen.

Pose variation

Hvis du har plads nok, kan du sprede dine ben i en lang ‘V’, når de er mod muren. Dette vil øge strækket i lysken og lår. Alternativt at øge strækket, bøje knæene og røre såler sammen. Skub derefter de ydre kanter af fødderne ned og bringe hælene tættere på dit bækken. Pres dine hænder mod toppen af ​​inderlår til at øge strækket i lysken.

Fordelene ved den omvendte Lake Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Viparita Karani.

  1. Det hjælper til at slappe af trætte, trange fødder og ben.
  2. Det giver den forreste del af torsoen, bagsiden af ​​benene, og bagsiden af ​​halsen en god strækning.
  3. Det lindrer en mild rygsmerter.
  4. Dette er en asana, der hjælper til at lindre og berolige sindet.
  5. Denne asana har terapeutiske fordele for følgende:
    a. Angst
    f. Gigt
    c. Fordøjelsesproblemer
    d. Hovedpine
    e. Højt og lavt blodtryk
    f. Søvnløshed
    g. Migraines
    h. Mild depression
    i. Respiratorisk lidelser
    j. Urinveje
    k. Åreknuder
    l. Menstruationskramper
    m. Præmenstruelt syndrom
    n. Overgangsalderen

Videnskaben bag Viparita Karani

Denne asana er en energigivende inversion der befrier rygsøjlen, fødder, ben, og nervesystemet. Det bringer forsigtigt kroppen i en tilstand af fuldstændig afslapning. Uanset niveauet af erfaring, kan enhver yoga studerende gøre dette asana. Det siges, at når du tager lidt fri i din dag at vende de fremadrettede bevægelser af skuespil, gør, og opstilling, din krop og hjerne gå ind i en tilstand af ren væren. Dette gør det muligt for sindet at gå ind i en tilstand af dyb meditation. Det beroliger også hjernen og gør det mere selvbevidst.

Det er på grund af disse beroligende fordele, som denne asana normalt sker i slutningen af ​​yoga regime, lige før din krop går i shavasana. Men denne asana kan også praktiseres uafhængigt, og ikke som en del af en rutine.

Hvis du føjer denne asana til din regelmæssig motion rutine, dit sind, krop og ånd er sikker på at være afslappet og restaureret. Denne asana øjeblikkeligt løfter dit humør efter en lang, trættende dag, især hvis du har været på dine fødder hele dagen. Alt du behøver er fem minutter – du vil blive overrasket over hvor denne enkle asana vil energize dig!

Graviditet Yoga: Hvorfor du bør Prøv det og hvordan kommer du i gang

Graviditet Yoga: Hvorfor du bør Prøv det og hvordan kommer du i gang

Yoga har nok sundhedsmæssige fordele for vordende mødre at kvalificere det som et must-prøve. Nem rygsmerter med katten / ko positur, slag iskias med den udvidede side vinkel udgør, og styrke dine mavemuskler med balancering tabellen udgør. Det bundne vinkel udgør og gudinden udgøre kan bidrage til at åbne dine hofter og styrke dine bækkenbundsmuskler. Hvis det er afslapning, du er ude efter, udgør trekanten og liget udgøre kan glide dig ind i en tilstand af dyb restfulness, vaske væk stress og angst.

Staying fit under din graviditet er vigtig. Uanset om du er ved godt helbred eller er klare en hård graviditet, kan en lille øvelse gå en lang vej. Mens mere energisk motion ofte frarådes, strækning og fleksibilitet bygning du får med yoga, samt fokuseret meditativ vejrtrækning, kan være lige hvad lægen beordrede! Så hvad er de sundhedsmæssige fordele ved at praktisere yoga, når du er gravid? Og hvad udgør din krop har brug for lige nu?

Yoga holder dig i form, Reducerer Graviditet-Linked sundhedsspørgsmål, og letter angst

Yoga faktisk overtrumfer de sædvanlige fødselsforberedelse øvelser, når det kommer til visse sundhedsproblemer og psykologiske problemer, der er forbundet med graviditet. Det kan lindre ubehaget og ømhed og smerter i forbindelse med graviditet. Det kan også sænke risikoen for tidlig fødsel, intrauterin væksthæmning, og graviditet-induceret hypertension.

At have en baby på bord kan være ganske nervepirrende. Hvis du er viklet op om administration af dine nye omstændigheder, her er nogle gode nyheder. Yoga kan betydeligt lindre angst og depression, at gravide kvinder oplever. Bare ikke behandle det som en erstatning for behandling for en depression eller angst, som kan have behov for terapi eller medicin.

Her er en simpel lommeregner af yogastillinger eller asanas at de fleste kvinder kan gøre, komfortabelt, mens gravid . Mens de alle skal være sikkert for dig at gøre, er det altid en god ide at tjekke først med din læge eller yoga instruktør. Nogle gange kan en specifik medicinsk tilstand lave nogle asanas risikabelt for dig.

Kat / Cow Pose at strække rygsøjlen og Ease rygsmerter

Katten udgøre / ko er en sekvens af to separate yogastillinger: udgøre katten eller marjaryasana og koen udgøre eller bitilasana. Vær sikker på at inhalere som du udfører koen stræk, føler maven udvide sig. Udånder og trække det abdominale område, som du får ind i katten posere med ryggen buet.

Katten udgøre / ko er en stor modgift mod den typiske rygsmerter opleves under graviditeten. Begge rejser massere de indre organer af maven samt rygsøjlen forsigtigt. Når du udfører disse asanas, du strække rygsøjlen og mindske spændingerne ved at lade maven hænge. Det hjælper dermed barnets bevægelse i den rigtige position til fødslen. Hertil kommer, at i løbet af selve fødslen, hvis du har intens rygsmerter eller ”tilbage arbejdskraft,” stillingerne kan hjælpe.

Udvidet Side Vinkel Pose For iskias og lændesmerter

Hvis dit job er stillesiddende, kan utthita parsvakonasana være særligt gavnligt, når du er gravid. På grund af, hvordan asana er udført, du strække hele side af kroppen lige fra fingerspidserne ned til dit udvidede ben.

Den positur hjælper med at åbne op dine hofter. Det letter også nogen forstoppelse du måske oplever og reducerer lændesmerter. Hvis du har været uheldig nok til at vide iskias smerter, er dette en asana, der kunne hjælpe. Det er også blevet rapporteret at lette træghed i forbindelse med graviditet.

Triangle Pose at slappe af og Ease graviditet stress og angst

Den utthita trikonasana eller trekant udgøre er udgør en klassisk stående, der kan hjælpe dig med at arbejde på balance og samtidig lempelse angst. Stillingen trekant bruger dine ben, energizes hofterne, åbne skuldre, og strækker sig også den side af kroppen. Hvis du føler dig lidt off-mafiærne med din nye størrelse, løsne leddene, og andre kropslige ændringer, kan det virkelig hjælpe dig med at finde dine fødder igen. Og som en undersøgelse viste, yoga rutiner indarbejde dette udgøre forudsat stress og angst relief kan sammenlignes med traditionelle afslapning teknikker såsom progressiv muskelafspænding (PMR).

Den utthita trikonasana kan også lette uvelkommen rygsmerter, der sparker i omkring andet trimester af graviditeten.

Balancing Tabel Pose For Stærke mavemuskler

Den dandayamna bharmanasana bruger core styrke til at holde balancen og hold stillingen. Du er hovedsagelig ned på alle fire, med det ene ben forlænget ryg bag dig parallelt med jorden, mens armen af ​​den anden side er forlænget frem. Stillingen holdes i et par vejrtrækninger før bytte sider.

Fordi du arbejde dine mavemuskler, vil du hjælpe med at holde dem i god stand for arbejdskraft. Plus, vil det være lettere at genvinde din pre-barn mave efter fødslen, hvis du har fået stærke muskler, der ikke sagging. Hvis du har runde ligament smerter, kan stillingen balancering tabellen hjælpe med det også.

Bundet Vinkel Pose at åbne hofter og Ease Barsel

Den baddha konasana eller bundet vinkel udgøre hjælper med at åbne op hofterne. Til denne positur, du sidder på jorden med såler af dine fødder presses sammen og knæ ud til siderne. Din ryg og overkrop skal forlænges. Vær opmærksom på din kropsholdning og tage lang tid dybe indåndinger for at maksimere fordelene.

Den baddha konasana er ofte foreslået som en udgøre til praksis gennem graviditeten for at lette fødslen, fordi det hjælper at strække dine lår muskler, åbner op hofterne, og stimulerer mavemuskler. En variant af denne, den liggende baddha konasana er en genoprettende asana, hjælper du slappe af og komme ind i en dybt afslappende tilstand. Det kan også hjælpe dit humør.

Corpse Pose i de første to trimestre For restfulness

Liget udgør eller Savasana var, indtil for nylig, betragtes som en af ​​de tabubelagte asanas, bedst undgås ved en gravid kvinde. Det er, fordi det sætter dig på ryggen for længder af tid – en position, ikke godt for barnet, da det presser ned på en vigtig blodkar, der bringer ilt tilbage til dit hjerte. Men hvis du er i trimester en eller to, Savasana bør stadig være fint at gøre. Hvad mere er, en undersøgelse af gravide kvinder fandt, at liget udgøre, sammen med 25 andre rejser, blev tolereret godt af kvinderne. De resulterede ikke i nogen føtale hjertefrekvens ændringer eller forårsage akutte negative maternelle fysiologiske ændringer.

Den Savasana er en genoprettende positur, der er stor ikke kun for kroppen, men også sindet. Det kan sætte dig i bedre humør og virkelig slappe af dig, og giver dig dyb restfulness der kan være så svær at opnå. Faktisk er det endda foreslået som en del af den daglige yoga regime for gravide kvinder ved nogle udøvere.

Goddess Pose: Yoga svar på Kegels til at styrke din bækkenbund

Hvis du har hørt om Kegels og de vidundere, de kan arbejde for din bækkenbund, så tænk på utkata konasana eller gudinden udgøre som en yoga-version. Bestående af energiske låse udføres på bækkenbunden ligesom du ville en Kegel, det er en meget kraftfuld stående asana hvor den nedre halvdel af kroppen er i en bred-legged squat position med armene hævet til skulderhøjde.

Den utkata konasana kan bidrage til at styrke bækkenbundsmusklerne, hvilket igen kan hjælpe dig undvige ubehagelige bivirkninger af graviditeten som urin eller fækal inkontinens som følge af ekstra pres vægten af ​​barnet lægger på disse muskler.

Safety Tips til Doing Yoga under graviditeten

Yoga kan være et smart valg for dig, men praktiserer det sikkert og korrekt, så du ikke belaster dig selv for meget eller risiko at skade din baby.

  • Altid træne og lære de yogastillinger eller asanas fra en uddannet læge. En nem måde at gøre dette på er at tilmelde dig en graviditet yoga klasse – du kan endda gøre nogle nye venner!
  • Lyt til din krop. Hvis en bestemt positur eller stræk er for udfordrende, stop. Forsøg ikke noget, der gør dig utilpas.
  • Du må ikke presse dig selv til at holde en anledning længere end komfortable. Du bør ikke forsøge at strække eller udvide dig selv ud over et punkt, der er behagelig. Smerte er et signal om, at du er gået alt for langt – yoga må ikke gøre ondt.
  • Visse yogastillinger bør undgås, fordi juryen er stadig ude om, hvorvidt de er en god idé, mens du forventer. Disse omfatter rejser, der har brug for dig til at hoppe og bevæge sig meget hurtigt, twist, eller komprimere din krop (ligesom båden eller måne udgøre), ligger tilbøjelige (ligesom hjulet, fisk, og kamel udgør), eller invertsukker dig selv (ligesom i skulderen eller hovedstand).

Yogastillinger som vil forbedre din arm styrke

Yogastillinger som vil forbedre din arm styrke

Sammen med en stærk kerne, du har brug for stærke arme for at realisere yoga avancerede arm saldi og omvendinger. Folk spørger mig tit, hvordan man kan forbedre deres arm styrke som forberedelse til disse udgør. Den store nyhed er, at du ikke behøver at starte løfte vægte eller laver pull-ups. Bare holde gør yoga regelmæssigt, og du vil opbygge muskler, du har brug med den tid, du er klar til at prøve disse udgør. Her er et kig på de typer af vægtbærende stiller du kan arbejde på undervejs.

Begyndere Poses

  • Nedadgående Facing Hund – Adho MUHKA Svanasana : Flere gode nyheder: en af stillingerne, som du gør oftest i yoga klasser er også en af de bedste måder at forbedre din arm styrke. Selv om det er rigtigt, at for at gøre vender nedad hund et hvilested udgør, er det nødvendigt at støtte de fleste af din vægt med benene, er der ingen vej udenom det faktum, at dine arme arbejder hårdt også.
  • Plank Pose : Plank kaldes ofte den første arm balance i yoga. Selvom dine fødder er stadig på jorden i denne positur, at størstedelen af din vægt er i dine arme. Hold dine skuldre sikkert ved at finjustere din justering. Dine skuldre skal være direkte over dine håndled. Prøv at skabe en lige linje fra kronen af dit hoved til dine hæle, så du hverken hæve din røv eller gør det muligt at hænge ned.
  • Understøttet Side Plank : Fuld side planke, hvor du balance på den ene arm og kanten af den ene fod er mere af en mellemliggende positur (se nedenfor), men dette understøttes variation er passende for begyndere.

Mellemliggende Poses

  • Crow Pose – Bakasana : Crow er ofte den første arm balance, yoga studerende tackle. Læring er virkelig mere om at finde dit tyngdepunkt end noget andet. (Tip: det er nok lidt længere frem end du ønsker det skal være, men ikke så meget, at du falder på dit ansigt.) (En anden tip:. Oprette en crash pad af puder under dit ansigt bare i tilfælde)
  • Fire langlemmede personale udgør – Chaturanga Dandasana : Gør en masse chaturangas (yoga version af push-ups) er en af de bedste måder at opbygge din arm styrke. Det er vigtigt at gøre dem med god tilpasning, men for at undgå skulderskader. Det er også nødvendigt at vide, hvornår de skal sige, når, da sjusket tilpasning fører til skade er mere tilbøjelige til at ske, når du er træt. Hvis du tager en klasse med masser af vinyasas, ved, at du altid kan vælge at springe over dem, når du føler din formular glider.
  • Side Plank Pose – Vasisthasana : Side planker er gode til at arbejde på den ene arm ad gangen. Som din selvtillid vokser, kan du begynde at lege med sine mange variationer.
  • Opadgående Facing Hund – Urdhva MUHKA Svanasana : Da dine lår er fra gulvet i denne positur, det er også en træning for dine arme. Normalt er opad hund ikke holdt i lang tid i yoga klasser, men du kan gøre en længere fat derhjemme. Bare sørg for at bøje albuerne og rul skuldrene tilbage og ned, når du først kommer ind i stillingen. Dette holder dine skuldre fra snigende op mod ørerne.

Avancerede Poses

  • Firefly Pose – Tittibhasana : Når du får et håndtag på din første arm saldo (f.eks krage, ovenfor), resten kommer forholdsvis nemt. Men har du brug for at opbygge styrke til at støtte din krops vægt med bare dine arme.
  • Flying Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Flying krage kombinerer benene på due med armene på krage. Udvidelse dit ben i ryggen er lidt tricky. Jeg synes det er nemmere at komme ind i armen balance med ryggen ben bøjet under din krop og derefter udvide det, i stedet for at forsøge at løfte ryggen ben fra gulvet, når det er allerede lige.
  • Handstand – Adho Mukha Vrksasana : De fleste mennesker lærer håndstand på væggen først, hvilket er en god måde at opbygge arm styrke. Sørg for at holde dine arme meget lige, når du sparker op, så de ikke bøjer.
  • Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Der er faktisk to versioner af siden krage. I første omgang forsøge at balancere med din røv hvilende på den ene arm og dine knæ på den anden. Til sidst, kan du prøve det ved hjælp af kun én arm, der understøtter din røv.
  • Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana : Der er en masse i gang i en fuld hjul, ikke mindst som er, at det tager en god mængde af arm styrke til at skubbe dig op og hold denne stilling.

Hvordan man kan forbedre Koncentration med yoga og Pranayama

Hvordan man kan forbedre Koncentration med yoga og Pranayama

Hvis du har problemer med at koncentrere sig i skolen eller arbejde, kan yoga hjælpe. Bhramari Pranayama er en vejrtrækning øvelse, der kan forbedre hukommelse og koncentration. Det kan også give lindring fra spændinger og angst, begge som påvirker koncentration. Yogasanas kan også hjælpe med at forbedre din mentale kontrol. Nogle af disse omfatter Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana, og Halasana.

Få dine karakterer været faldende i skolen, fordi du ikke kan koncentrere sig og fokusere på dine motiver? Er du en arbejdsgruppe professionel, der er ude af stand til at klare sig godt på arbejde, fordi du er distraheret?

Hvis svaret på begge disse spørgsmål er ja, så er der en måde at løse dette. Det er simpelt, og du kan gøre det derhjemme. Løsningen er yoga!

Yoga kan hjælpe med din koncentration. Koncentration er mental kontrol og for at opnå mental kontrol, du har brug for at fokusere. Det kan hjælpe dig med at fokusere på, hvad du ønsker på trods af andre distraktioner. Yoga er en traditionel praksis, der hjælper til at holde en balance mellem krop og sind.

Prøv disse Yoga asanas og åndedrætsøvelser til at hjælpe dig med at overvinde disse koncentration spørgsmål.

Yoga Poses For at forbedre koncentration

1. Thunderbolt / Diamond Pose (Vajrasana)

Steps

  • Sid rank og fold begge ben, holde dine hofter på hælene. Tæerne skal pege ud bag dig og de store tæer skal røre hinanden.
  • Sidde på pit dannet af de skiltes hæle.
  • Sørg for, at din rygsøjle, hals og hoved er alle i en lige linje. Palmerne skal placeres på lårene, vender opad.
  • Hold stillingen og tage lange, dybe vejrtrækninger.
  • Pust ud og slappe af.
  • Ret benene.

Forholdsregler

  • Dette bør ikke praktiseres, hvis du har smerter i dine fødder, ankler eller knæ.
  • Enhver, der lider af slip disk problemer bør ikke praktisere denne asana.
  • De, der har et svært ved bevægelser skal udføre dette med hjælp fra en yoga instruktør.

2. Eagle Pose (Garudasana)

Steps

  • Stå lige på din yogamåtte, holde dine fødder sammen.
  • Bøj knæene lidt og løft dit højre ben.
  • Placer den på tværs af venstre lår og krog din højre fod bag bagsiden af ​​venstre læg.
  • Stræk dine hænder foran dig, bøje dine albuer, og krydse dine arme på en sådan måde, at den venstre arm ligger på den rigtige eller omvendt.
  • Sørg for, at du fokuserer på et punkt foran dig.
  • Prøv at holde dette udgør så længe du kan, med fokus al din opmærksomhed på det punkt, du har valgt at koncentrere sig om. Inhale og udånder langsomt, mens i denne anledning.
  • Langsomt Slip dine hænder og bringe dem til siderne af din krop og komme tilbage til din oprindelige position.

Forholdsregler

  • Undgå praktiserer denne udgøre hvis du har lidt nogen nylige knæ eller albue skade.

3. Tree Pose (Vrikshasana)

Steps

  • Stå lige på din yogamåtte med hænderne ved din side.
  • Bøj højre knæ og læg den højt på venstre lår. Den fodsålen skal placeres fladt på låret.
  • Sørg for at din venstre ben er lige og find din saldo.
  • Når du er afbalanceret, tage dybe indåndinger. Mens vejrtrækning i, yndefuldt hæve dine hænder over hovedet og bringer håndfladerne sammen som du ville gøre ”namaste”.
  • Kig lige og fokusere på et fjernt objekt. En konstant fokus vil opretholde en stabil balance.
  • I denne anledning, fortsætte med at tage i lange, dybe vejrtrækninger. Slap kroppen så meget som muligt.
  • Langsomt, med udånding, nedbringe hænderne og slip forsigtigt det højre ben.
  • Du kan gentage dette udgør med venstre ben på højre lår og den højre fod er placeret solidt på jorden.

Forholdsregler

  • Undgå at gøre denne stilling, hvis du lider af en migræne, søvnløshed, eller lavt eller højt blodtryk.

4. Shoulder Stand (Sarvangasana)

Steps

  • Læg dig ned på en måtte. Placer hænderne under hofterne med albuerne tæt til kroppen.
  • Som du ånder ud, bøjer knæene og løft hofterne fra gulvet.
  • Når du inhalerer, glatte ben og placere dem lige op.
  • Hold denne stilling med støtte fra begge dine hænder. Placering albuerne tæt på hinanden, vil hjælpe med at beskytte din ryg og vil give mere stabilitet.
  • Hvis hele position ikke er muligt, gøre så meget som du kan, men sørg for, at stillingen er stabil.
  • Udånder og bøje knæene mod brystet.
  • Dernæst inhalerer og med hjælp af dine hænder bringe hofterne ned.
  • Når du kommer ned fra den lige stilling, skal du sørge for du ikke kommer ned med et ryk.

Forholdsregler

  • Menstruerende og gravide kvinder rådes til ikke at udføre denne yoga asana.
  • Det er vigtigt at konsultere en læge, hvis du lider af forhøjet blodtryk, hjerteproblemer, grøn stær, slip-disk, spondylose, nakkesmerter, og / eller akutte problemer med skjoldbruskkirtlen.

5. Plov Pose (Halasana)

Steps

  • Lig på ryggen med armene ud du, palmer nedad.
  • Som du indånder, bruge dine mavemuskler til at løfte fødderne fra gulvet, hæve dine ben lodret i en 90 graders vinkel.
  • Fortsæt med at trække vejret normalt. Støtte dine hofter og ryg med hænderne, løfte dem op fra jorden.
  • Lad dine ben til at feje i en 180 graders vinkel over hovedet, indtil dine tæer røre gulvet. Ryggen skal være vinkelret på gulvet. Det kan være svært i starten, men gøre et forsøg i et par sekunder.
  • Hold denne positur og lad din krop slappe mere og mere med hver støt åndedrag.
  • Efter omkring et minut (et par sekunder for begyndere) for at hvile i denne anledning, kan du forsigtigt bringe dine ben ned på udånding.

Forholdsregler

  • Hvis du er nybegynder, bør dette ikke udføres uden hjælp fra en instruktør.
  • Hvis du har en hals skade, diarré, eller højt blodtryk, undgå dette asana.
  • Kvinder bør undgå denne asana under graviditet og i løbet af de første to dage af menstruationscyklus.

Der er mange flere stillinger du kan øve for at forbedre din koncentration. Prøv disse for et par uger og dele forskellen med dine venner i skolen eller kolleger på arbejdspladsen.

Vejrtrækning motion for at forbedre Koncentration

Åndedrætsøvelser støtte beroligende sindet og forbedre hukommelse og koncentration. De hjælper også reducere angst. Dette vil igen, hjælper dig med at klare sig bedre på opgaver i forbindelse med hukommelse og indlæring. 1

En sådan øvelse er Bee Breath eller Bhramari Pranayama. Lad os lære at udføre denne øvelse.

Bee Breath (Bhramari Pranayama)

Denne teknik beroliger og lindrer nerverne, især omkring hjernen og pande. Den udånding i denne pranayama ligner den typiske summende lyd af en bi. De summende lyd vibrationer har en beroligende virkning på krop og sind.

Steps

  • Sid ret op og ned i et roligt sted i dit hus eller på arbejde. Hold en blid smil på læben
  • Luk øjnene i et par minutter og observere de fornemmelser i kroppen og fokusere på den stilhed inden.
  • Der er en brusk mellem din kind og ører. Placer dine pegefingrene på begge hænder på brusk.
  • Tag en dyb indånding i, og som du ånder ud, skal du trykke på brusk med pegefingrene.
  • Hold fingrene presset samtidig med at en kraftig summende lyd som en bi. Du kan også flytte fingrene ind og ud, mens du gør dette.
  • Træk vejret ind igen og fortsætte mønstret tre til fire gange.

Forholdsregler

  • Sørg for, at fingeren er placeret på brusk og ikke i øret.
  • Tryk fingeren på brusk forsigtigt; ikke lægge pres på det.
  • Samtidig med at den summende lyd, skal du sørge for, at din mund er lukket.

Fordele 

  • Denne øvelse forbedrer koncentration og hukommelse.
  • Det giver lindring fra spændinger, vrede og angst. Dette særligt anvendelige til dem, der lider af forhøjet blodtryk. Det beroliger sindet.
  • Dette giver lindring af hovedpine og reducerer migræne hovedpine.
  • Det opbygger tillid.

Bortset fra disse, kan du også prøve Shitali og Kapalbhati Pranayama. Sammen med en sund livsstil, vil disse øvelser langsomt træne din hjerne til at fokusere på opgaven ved hånden og koncentrere helt.

Yoga at bekæmpe tidlig aldring

Tidlig aldring er traumatisk. Dull hud, grånende hår, og rynker bringe dit udseende, så du føler dig svag og gnaven. Kampen for at passe ind og se din alder er konstant langs med beskæftiger sig med akavet tavshed, når andre fejl, du skal være meget ældre. Hvis du er træt af alt dette og ønsker at vende din tidlig ældning, her er 7 yoga asanas, der vil hjælpe dig. Gå på, tjek dem ud!

Inden da, lad os finde ud af, hvordan yoga hjælper med tidlig ældning.

Yoga som en kur mod for tidlig aldring

Vi lever i en verden fyldt med forurening og støv. Oven i alt dette, hver anden kommerciel vi ser, er et kosmetisk produkt. Annoncerne er fristende, ingen tvivl. Som et resultat, vi køber produktet og bruge det. Så får kede af det, se en anden kommerciel, og købe et andet produkt. Processen fortsætter … Anvendelse et sammensurium af cremer på din hud utvivlsomt skader det. Det er en del af historien.

For at tilføje til det, vores stillesiddende livsstil, hvor vi sidder fast til vores stole til 8 timer om dagen og spise junk mens det, gøre situationen værre. Og så er der forurening og støv. Kroppen cringes med alt det lort smidt på det. Hvor meget kan det tage? Skadelige produkter og vaner resultere i for tidlig ældning af huden, hvilket gør os i panik og se på mulighederne for at reparere skaden.

Yoga, med sin balancegang, god blodcirkulation, fleksibilitet og styrke evner, gendanner din krop til sin tidligere herlighed. Men dette kun sker, når du gør det regelmæssigt og er omhyggelig med din kost. Husk, skaden er nemt, reparation er vanskelig. Yoga renser dit system, afslapper det, og til sidst gendanner det. Yoga virker som magi, da det kan give en naturlig løft til dit ansigt og gøre din hud glød.

Du må forstå, at yoga er ikke en eliksir. Det vil ikke stoppe dig fra aldring naturligt. Aldring er uundgåelig, og der skal ske, men der er en måde at bremse processen. Du vil måske undre, hvordan. Svaret er det samme – yoga.

Så hvad venter du på? Gå på, skrue tiden tilbage med de følgende anti aging yoga asanas, og dase i de komplimenter, du vil modtage.

7 Bedste Asanas In Yoga for Anti Aging

1. Simhasana (Lion Pose)

Hvordan du gør det Simhasana Og hvad er dens fordele

Simhasana eller Løven Pose er et grundlæggende niveau Hatha yoga asana. Når det er fuldt antaget, det ligner en brølende løve, deraf navnet. Øv asana tidligt om morgenen på tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 30 sekunder.

Simhasana Som en anti-aging Aid

Simhasana forbedrer blodcirkulationen i ansigtet og hjælper pleje det indefra. Det gør dit ansigt glød og også udglatter rynker. Den positur forbedrer dit syn ved at stimulere nerverne i dine øjne. Det udrydder sygdomme og holder dig sund og aktiv.

2. Matsyasana (Fisk Pose)

Matsyasana eller fisk Pose er opkaldt efter den berømte Matsya avatar af Lord Vishnu. Ligesom fiskene reddede vismændene fra den store oversvømmelse, vil denne asana spare dig fra aldrende hurtigt. Praktisere det i morgen på en tom mave og holde det i 30 til 60 sekunder.

Matsyasana Som en anti-aging Aid

Matsyasana forbedrer din kropsholdning. Det vil hjælpe dig skille sig lige i stedet for at hunching ud af svaghed. Det stimulerer dine abdominale organer og holder fordøjelsesproblemer og forstoppelse i skak og dermed holde dig lys og stor. Den positur lindrer spændinger og irritabilitet og holder dig frisk og aktiv.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana eller Bow Pose ligner en strenget bue når antaget, og dermed får sit navn. Gennem bue, du sigter din pil til højre og ramte målet. På samme måde, øve Dhanurasana at se yngre og bedre. Det er et grundlæggende Vinyasa niveau yoga asana. Hold den i 15 til 30 sekunder.

Dhanurasana Som en anti-aging Aid

Dhanurasana forbedrer din appetit og fordøjelse, som er tegn på en sund krop. Det forbedrer funktionen af ​​bugspytkirtlen og holder dine hormoner afbalanceret. Den positur hærder rygsmerter og er en velsignelse for alle edb-troldmænd skrive væk i dårlige siddestillinger.

4. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Hvordan du gør det Ardha Pincha Mayurasana Og hvad er dens fordele

Ardha Pincha Mayurasana eller Dolphin Pose er en lille variation af Adho Mukha Svanasana. I denne asana, din krop danner et omvendt ‘V’ udgør, der kan skænke mange fordele over jer. Praktisere det i morgen på en tom mave og holde det i 30 til 60 sekunder. Det er et grundlæggende niveau Ashtanga yoga asana.

Ardha Pincha Mayurasana Som en anti-aging Aid

Ardha Pincha Mayurasana styrker dine arme og ben. Stærke lemmer er et tegn på en ung krop, og denne asana hjælper du derhen. Det hjælper med at reducere højt blodtryk og symptomer på tidlig overgangsalder og holder dine reproduktive organer aktiv.

5. Vrikshasana (Tree Pose)

Hvordan du gør det Vrikshasana Og hvad er dens fordele

Vrikshasana eller træet Pose ligner den yndefulde og værdig holdning af et træ. The Tree Pose er en af ​​de få asanas, hvor du holder øjnene åbne. Det bedste tidspunkt at øve Vrikshasana er om morgenen, når dit sind er frisk og klar. Vrikshasana er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Hold den i et minut.

Vrikshasana Som en anti-aging Aid

Vrikshasana handler om balance og stabilitet i benene. Det vil holde dig komponeret og væk fra skrøbelighed. Det opbygger selvtillid og selvværd – ting, som vi har tonsvis af som børn og mindske som vi alder. Den positur forbedrer din koncentration og gør dig mindre tilbøjelige til at glemsomhed.

6. virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Virabhadrasana II eller Warrior Pose er opkaldt efter en hindu mytologiske kriger kaldet Virabhadra. Ordet ‘kriger’ her konnoterer kæmper mod problemer i kroppen og sindet. Praktisere virabhadrasana II i morgen på en tom mave og rene tarm. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Hold den i 30 sekunder.

Virabhadrasana II Som en anti-aging Aid

Virabhadrasana II åbner dit bryst og lunger og baner vejen for bedre vejrtrækning. Den bygger udholdenhed at holde dig i gang. Den positur energizes trætte lemmer og giver dig mulighed for at bevæge sig rundt aktivt. Det strækker dine skuldre, holde dem stramt og fra hængende.

7. Utkatasana (Chair Pose)

Hvordan du gør det Utkatasana Og hvad er dens fordele

Utkatasana eller formanden Pose ser simpelt, men er svært at bo i. Det er som at sidde på en imaginær stol, men uden komforten for at sidde på en egentlig én. Øv Utkatasana om morgenen eller om aftenen på tom mave. Utkatasana er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Utkatasana Som en anti-aging Aid

Utkatasana stimulerer hjerte og abdominale organer, holde dig væk fra hjerte lidelser og fordøjelsesproblemer. Det styrker din ryg og hjælper med at holde din holdning smart og rank. Den positur gør dig beslutsom og motiveret til at få arbejdet gjort.

Lad os nu besvare nogle ofte stillede spørgsmål om yoga og anti-aging.

Ekspert Answers for Readers Spørgsmål

Hvad er den rigtige alder at begynde at bruge anti-aging cremer?

Anti-aging cremer vil ikke være nødvendigt, hvis du praktiserer yoga regelmæssigt, men hvis du stadig ønsker at bruge en, vælge en, der er kemisk-fri og begynde at bruge den fra din slutningen af ​​20’erne.

Er overdreven yoga give bivirkninger?

Ja det gør. For meget af noget er et problem, og yoga er ingen undtagelse.

Vores krop bliver ældre dag for dag. Det er uundgåeligt, men der er en charme i aldrende yndefuldt og sinker processen ved at følge sunde vaner. Når noget som yoga er let tilgængelige til at lære og praktisere, bør du give det en chance og bevare din ungdommelige skønhed i længere tid.

Aerial Yoga – hvad er det og hvad er dens fordele?

Aerial Yoga - hvad er det og hvad er dens fordele?

Er det ikke er fascinerende at flyve i luften? Er vi ikke alle i ærefrygt af de trapez artister i cirkus, der vender og drejer mens suspenderet i luft? Ville det ikke være rart at gøre sådan noget? Hvis svaret er ja, antenne yoga er, hvad du skal gøre. Lys og foryngende, det er alle ting godt. Tag et kig nedenfor for at finde ud af, hvad antenne yoga handler om.

Hvad er Aerial Yoga?

Aerial Yoga eller anti-tyngdekraft yoga er en kombination af traditionelle yoga asanas, akrobatik og dans flytter gjort suspenderet i luften ved hjælp af en hængekøje. Det blev konceptualiseret omkring et årti siden af ​​fitness udøvere i New York for at gøre træningspas sjovere. Også visse udfordrende yogastillinger, der er svære at antage på jorden er meget lettere at praktisere, når du er suspenderet i luft. Du kan prøve alle de yogastillinger suspenderet i luft, med nogle specielt tilpasset til antenne yoga.

Luft Yoga og Antigravity Yoga er nogle af de andre navne Aerial Yoga. At øve Aerial Yoga, du har brug for en hængekøje suspenderet fra loftet ved holdekæder omkring 2 til 3 fødder fra jorden eller som pr din bekvemmelighed. Du behøver ikke bekymre dig om hængekøjen rive med din krops vægt og det tryk, du påtvunget det under træning, da det kan tage vægt op til 300 kilo. Hængekøjen vil tilføje sort til din yoga session, og det sjove ved at gøre asanas i luften er uovertruffen.

Hvordan du gør Aerial Yoga (Anti-Gravity Yoga)

1. Procedure

Tag en hængekøje lavet af high-density nylon materiale og suspendere det fra loftet til et niveau bekvemt for din højde. Du kan binde det enten på dine hofter eller dine arme. Få din måtten også som du kan placere den på jorden under din suspension og placere dine fødder på det, når du rører jorden i mellem rejser eller i stillinger, hvor en del af din krop er rører jorden.

Suspension fra hængekøjen letter presset på din krop, skaber plads i dine led, dekomprimerer din ryg, og gør dig mere mobil. Nu, dette er en ideel situation, hvor du kommer til at praktisere alle de asanas som du fandt vanskelig at øve sig på jorden. Inverse udgør ligesom Klovnen og Halasana blevet meget lettere i luften. Der vil ikke være noget pres på dit hoved og rygsøjle, hvilket forhindrer nakke og rygsmerter. Du vil være i stand til at flyde gennem en række traditionelle yogastillinger nemt, ligesom Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana osv, med den ekstra sjovt at gøre det suspenderet i luften.

Mens du gør disse rejser, skal du sørge for at tilslutte din ånde til dine bevægelser, gå dybere ind i stillingen, og hold det i længere tid. Som, der vil være mindre smerte og pres på kroppen, når du er suspenderet, holder stillingen i længere tid bliver lettere, hvilket sikrer en bedre forståelse af de yogastillinger, der kan gennemføres i praksis.

2. Sikkerhed

Aerial Yoga er sikker, så længe du lære og praktisere det under vejledning af en certificeret yoga instruktør. Instruktøren vil hjælpe dig med at udføre stillingerne på den rigtige måde, så du sparer fra skader. Sørg for at du ikke suspendere dig selv for højt fra jorden for at undgå at falde og komme til skade. Du bør være på vagt om den tid, du bruger hængende på hovedet, da det kan føre til komplikationer.

3. Tips

  • Sørg for, at du er barfodet og iført løs bomuld tøj for let at manøvrere gennem madrassen.
  • Tag et let måltid og drikke masser af vand før praksis at forberede sig til en intens træning.
  • Undgå alkohol og rygning eller indtagelse af enhver narkotika, før en antenne yoga klasse.
  • Må ikke anvendes nogen lotion til dine hænder, da det kan nedsætte dit greb på hængekøjen.
  • Husk at fjerne alle dine tilbehør og trim dine negle før sessionen for at undgå skader på hængekøjen.

4. Forholdsregler

Det er bedst at undgå Aerial Yoga, hvis du er gravid, har øjensygdomme, for nylig blev opereret, har hjerte problemer, knogle problemer, højt eller lavt blodtryk, proteser hofter, og blokering af den nasale passage. Hvis du lider af gigt eller grøn stær, er det bedst at undgå øvelsen.

Også, hvis du lider af det indre øre betingelser, svimmelhed, skader i hovedet, fedme eller sår eller har en tendens til at besvime, eller hvis du tager medicin, der kan forårsage svimmelhed, er det bedst at undgå praksis.

5. Aerial Yoga Fordele

  • Aerial Yoga vil gøre dig mere fleksibel og øge dit fokus
  • Det vil styrke dine muskler og lindre stress
  • Det giver oplevelsen af ​​en sund øvelse ved at engagere alle dine muskler
  • Metoden er fantastisk til ryggen, og det letter spændinger i rygsøjlen og hofteled
  • Øvelsen er anti-aging og forsinker starten af ​​hjerteproblemer
  • Det forbedrer blodcirkulationen og detoxifies dit system
  • Aerial yoga strækninger og styrker din krop
  • Det vil opbygge styrke og bevægelighed i kroppen
  • Det afslapper din krop og løfter humøret
  • Den praksis bringer din krop og centre dit sind
  • Den bygger din kerne og overkroppen styrke
  • Den afbalancerer dit væsen og fornyer din energi
  • Metoden medfører harmoni og fred i dit sind

Nu da vi ved, hvad Aerial Yoga indebærer, lad os få et kig på nogle af de ofte stillede spørgsmål vedrørende praksis.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Vil jeg være i stand til at gøre Aerial Yoga i første klasse?

Ja, med en god instruktør, vil du være i stand til at vælge den metode i dit første klasse og praktisere det med succes.

Hvad skal jeg have med til min Aerial Yoga klasse?

Tage en vandflaske, en sved håndklæde, og et åbent sind for at lære og praktisere godt.

Hvordan føles det efter et møde i Aerial Yoga?

Du vil føle lysere og forfrisket efter et møde i Aerial Yoga.

Hvad hvis jeg er bange for højden?

I Aerial Yoga, du er ikke mere end 3 inches fra jorden. Og det meste af tiden, er din vægt fordeles mellem hængekøje og gulv.

Behøver jeg at være en yoga praktiserende læge til at gøre Aerial Yoga?

Du behøver ikke nødvendigvis at være en yoga praktiserende læge til at gøre Aerial Yoga. Alt du behøver er en vilje til at lære og praksis.

Aerial Yoga er en glimrende måde at forstå din krop dynamik med jorden og når suspenderet i luft. Det er en sjov træning, der giver dig en aldrig før oplevelse for at flyve. Deltag en Aerial Yoga klasse og opleve den magi, der vil udfolde sig.

Hvad Er Twin Heart Meditation?

Hvad Er Twin Heart Meditation?

Nogensinde hørt om dobbelt hjerte meditation? Hvis ikke, så er det en af ​​de bedste former for meditation, du nogensinde kan udføre. Den fokuserer primært på følelsesmæssig healing, der løsner sjælen fra følelsesmæssige traumer. Det sidste ende fjerner negativitet og frembringer en spektakulær positiv ændring i ens liv. Den berømte meditation ekspert Grandmaster Choa Kok Sui introducerede denne innovative meditation formular.

Spekulerer hvordan denne meditation formular kan ændre dit liv? Så bør du give dette indlæg en læse!

Fakta om Twin Heart Meditation:

Twin hjerte meditation er en gateway mellem fysiske, psykiske og det åndelige selv af en person. Den fokuserer på den generelle trivsel på en person ved at forbedre de fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed af en person. Læs om at udforske de fantastiske faktiske omstændigheder i den dobbelte hjerte meditationsteknik nedenfor!

  1. Ifølge den dobbelte hjerte meditation teknik, er hjertet, der består af to sektioner. Det første afsnit er hjertet chakra. Heart chakra peger i retning af den følelsesmæssige side af en person. Heart chakra er også kendt som den følelsesmæssige hjerte.
  2. Den anden del af hjertet er kronen chakra. Kronen chakra, i henhold til den dobbelte hjerte teori, er det spirituelle hjerte. Denne meditation typen fokuserer på at finde en sammenhæng mellem disse to hjerte snit gennem de fysiske og mentale kræfter i kroppen og hjernen henholdsvis.
  3. Den dobbelte hjerte meditation begynder med at forbinde de fysiske, mentale og åndelige selv for en person. Det fremmer langsomt åbningen af ​​porten i mellem de to hjerte sektioner. Efter oprettelsen af ​​en fælles gateway mellem hjertechakraet og kronechakra, er overskydende energi i form af rent hvidt lys. Denne hvide lys er også indkaldt som Prana i twin hjerte meditation.
  4. Denne positive energi passerer at krone chakra fra hjertet chakra.
  5. Crown chakra menes at være et forbindelsespunkt mellem sindet og hele kroppen. Det opsamlede i kronechakraet Prana vinder spredes til hjernen og lyser hele kroppen.
  6. En spredning af positivt lys gennem hjernen og kroppen helbreder mange sygdomme og lidelser som hjerteproblemer, diabetes, depression, stress, negative tanker, angst, etc.

Procedure Of The Twin Heart Meditation:

Når du har forstået den grundlæggende teknik af den dobbelte hjerte meditation, er det tid til at lære at gøre tvilling hjerte meditation. Læs videre for at finde ud af mere om den beskrivende procedure af den dobbelte hjerte meditation.

  1. Begynd med en fysisk varm op gennem enkle øvelser som hals rullende, øjeæble bevægelse, skulder rullende, knæ rullende, hugsiddende, push-ups, pull-ups og udspænding. Denne varme op session skal vare i mindst 10 minutter. Den fysiske varm up session gør kroppen og hjernen aktiv. Det åbner forskellige energi blokeringer og fjerner også negativ energi fra kroppen.
  2. Efter den varme op session, du har brug for at sidde i en meget behagelig stilling. Rygsøjlen skal være korrekt justeret og rank. Træk vejret dybt for nogle minutter, indtil din hele kroppen bliver afslappet og rolig.
  3. Begynd positiv tankeproces af dit sind ved at minde de velsignelser fra dine forældre, lærere, åndelige healere, og gud. Dette er det første skridt at aktivere hjerte chakra.
  4. Placer din hånd på midten af ​​dit hjerte. Begynde at tænke på de bedste øjeblikke du havde i dit liv med en særlig ven, lærer, kæreste eller ægtefælle. Heart chakra aktiverer positive tanker, minder og følelser i livet. Således udløser tankeproces af positive og glade følelser er den bedste måde at aktivere hjerte chakra.
  5. Fortsæt med at tænke på de glade øjeblikke, indtil du helt mister din åndelige selv.
  6. Når du begynder at føle positiv og glad, skal du trykke på midten af ​​hovedet. Hoved er aktiveringen midten af ​​kronechakraet. Tryk på din hoved i 2 minutter og begynde at velsigne hele verden.
  7. På dette tidspunkt vil du begynde at føle tilstedeværelsen af ​​hjertechakraet og kronechakraet samtidig i din krop; derefter begynde velsignelse hele universet.
  8. Start forestille en ren skarpt lys i midten af ​​din hjerne. Syng den hellige ord Om mens visualisere tilstedeværelsen af ​​den rene lys. Lad lyset spredes gennem din hjerne og hele kroppen.
  9. Når din krop bliver fyldt med denne positive lys, frigiver det til dine omgivelser.
  10. Åbn langsomt øjnene og gentage den samme proces hver dag.

Twin hjerte meditation gør dig til en bedre person. Det sidste ende gør dig så positiv og glad for, at du begynder at afvise al den negativitet omkring dig. Det gør du også en bedre person og hjælper med at forbedre de relationer i dit liv. Det øger mental koncentration, fysisk årvågenhed og helbreder forskellige sygdomme.