YogaOrama

Sanskrit: भरद्वाजासन; Bharadvaja – en af de syv Legendary Seere, Asana – Pose; Udtales som: bah-ROD-va-JAHS-anna

Bharadvaj er en blandt de syv seere, og denne asana er opkaldt efter ham. Han menes at have komponeret mange salmer i vedaerne. Den siddende twist eller Bharadvaja s Twist, som mange kalder denne asana, er en simpel siddende yoga asana, der ikke kun har flere fordele, men kan også ske ved absolut alle.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: én gang på hver side
strækninger: Rygsøjlen, Hofter, Skuldre
Styrker: Lavere tilbage

Hvordan du gør det Bharadvajasana

1. Sid på gulvet, med ryggen rank og dine ben strakt ud foran dig. Placer dine arme ved siden af ​​din krop, tæt på dine hofter.
2. Bøj knæene og bringe dem tæt på din venstre hofte, således at de rigtige bagdel bære vægten af ​​kroppen. Hvil indersiden af ​​din venstre ankel på buen af ​​din højre lår.
3. Inhale og strække din rygsøjle, der strækker det så meget som du overhovedet kan. Udånder og vride den øverste stammen så meget som du kan. Placer din højre hånd på gulvet, og venstre hånd på højre ydersiden af ​​låret.
4. Sørg for, at din hofte på venstre side presser din kropsvægt ned på gulvet.
5. Lidt bøje den øverste del af ryggen og twist omkring din rygrad, sådan at du føler effekten fra den nederste del af ryggen til spidsen af ​​hovedet.
6. Hold forlænge din rygsøjle som du intensivere din twist, hver gang du ånder ud.
7. Drej hovedet, så du ser over din højre skulder. Hold stillingen i cirka et minut.
8. Exhale og forsigtigt snoet din kuffert til at komme tilbage til centrum. Tag en dyb indånding, og gentag stillingen med vægten af ​​din krop på den venstre balde.

Forholdsregler og kontraindikationer

Undgå denne asana, hvis du har følgende betingelser:

• Diarré
• Hovedpine
• Højt blodtryk
• Søvnløshed
• Lavt blodtryk
• Menstruation

Nybegynders tip

Som nybegynder kan det være svært for dig at perfekt om vægten af ​​hele din krop på vride side. Du kan ende med at vippe på den side, som vil føre til kompression af lænden. For at undgå dette, hæve din balde ved hjælp af et tæppe, der er foldet tykt. Derefter bevidst synke din bagdel mod gulvet.

Avanceret Pose Variation

Du kan bruge dine arme til at intensivere din strækning.

1. Udånder og sving din højre arm rundt, således at det kommer bag din ryg, når du twist til højre.
2. Prøv derefter og omfavne din venstre albue med højre hånd. Brug en rem, hvis du ikke kan få denne ret i første omgang.
3. Gør din venstre arm udad, så håndfladen vender væk fra knæene. Slip den hånd under højre knæ, med håndfladerne på gulvet.

Gentag denne hånd bevægelse med de modsatte hænder, når du twist til venstre.

Fordele Of The Bharadvajasana

Disse er nogle fantastiske fordele ved den siddende twist yogastilling.

• Det giver hofterne, ryg og skuldre en god stretch.
• It massage abdominale organer.
• Fordøjelse er forbedret, og så er metabolisme.
• Denne asana lindrer nakkesmerter, iskias, og lændesmerter.
• Det reducerer også stress og angst.
• Denne asana er godt for en kvinde i andet trimester af graviditeten for at styrke den nedre ryg. Men det må kun ske efter høring af en læge, og under tilsyn af en sagkyndig.
• Denne asana hjælper lindre karpaltunnelsyndrom.

Videnskaben bag The Bharadvajasana

Denne milde twist forynger rygsøjlen og musklerne i kroppen, mens beroligende nervesystemet. Hvis praktiseres regelmæssigt, det har en beroligende virkning på kroppen. Denne twist, ligesom alle snoninger, frigiver sammentrækning i bindevævet og muskulaturen som det også forbedrer de fysiske processer. Driften af milt, lever, nyrer, fordøjelsessystemet, og ekskretionsorganerne systemet forbedres. Med denne asana, er det udlignende kraft bygget i maven. Det kaldes også Samana , og er en af de 10 Pranas i kroppen. Det er meningen at skabe fysisk og mental stilhed og assimilativ kapacitet. Det er den samana der afgør din evne til at hvile dybt og bearbejde alt, hvad du tager i.

Forberedende Poses

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana

Opfølgning Poses

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana
Uttanasana
Paschimottanasana
Janu Klovnen

Lad denne asana gøre sit arbejde med at hjælpe dig slappe helt som du læne dig tilbage og drej!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Du er bestemt ikke alene, hvis du får mund kramper i yoga klasse. Disse ekstremt smertefulde kramper er kendt for at slå især under rejser som due og helt, hvor foden er gemt under og toppen af ​​foden hviler på gulvet. Foot kramper kan være pinligt, når du er nødt til at komme ud af din positur og gå væk fra. Lær at forebygge og håndtere mund kramper.

Årsager

En krampe er en pludselig og ufrivillig muskelsammentrækning. Du kan opleve en krampe i løbet af positioner, der strækker musklerne i din fod på måder, som det ikke er vant til. Selv hvis du gør en masse yoga, mængden af ​​tid, du tilbringer med foden gemt under er temmelig lille, så kramper stadig kan påvirke selv de mest dedikerede yoga studerende. Mennesker med flade fødder synes særlig hårdt ramt.

Dehydrering er en fælles medvirkende faktor til muskelkramper. Især hvis du laver hot yoga, kan du blive svede og få dehydreret hele en yoga session. Eller du kan ikke have genopfyldes med vand, før du starter klassen. Desuden kan muskelkramper udvikle skyldes ubalance i forskellige organ salte. Disse indbefatter natrium, kalium, calcium og magnesium. Hvis du drikker for meget vand du fortynde disse salte, så det er bedst at drikke, når tørstig under enhver aktivitet. Du kan også ikke nok salte om bord, fordi du har sprunget måltider, har en ubalanceret kost, eller tager medicin, der nedbryder dine elektrolytter.

Forebyggelse

Start lige så du er mindre tilbøjelige til at få en fod krampe under yoga.

Drik højre:  En time før yoga klasse, drikke et stort glas vand. Efter det, og i løbet af klassen, drikke, når tørstig. I modsætning til hvad du måske har hørt, kan de fleste mennesker har tillid til deres tørst under træning. Hold en vandflaske handy, så du ikke udskyde drikke, så snart du føler tørst.

Spis højre: Spise en time eller mere, før yoga klasse kan sikre, at du har nok elektrolytter om bord. Tænke på, herunder kalium-rige fødevarer, såsom bananer og passende mængder af bordsalt.

Foot Strækker : Du kan også vælge at indarbejde et par fod strækker ind i din yoga warm-up, så dine fødder er så klar som muligt til uanset klassen kan bringe. Mens liggende på ryggen, rulle dine ankler i begge retninger. Du kan gøre dette med dine ben lige og pege op i loftet for en lille forstrækning strækning eller med knæene let bøjede. Derefter flytte fødderne frem og tilbage mellem en spids og en bøjet stilling. Denne ekstra opmærksomhed kan hjælpe og er en god vane i hvert fald.

Redskaber: Du kan bruge en lille pude eller et sammenrullet håndklæde under din ankel, når du er i barnets udgøre eller andre stillinger, der hviler på toppen af foden på gulvet. Dette vil holde din mund fra at være mindre spidse og udløser en krampe. Du kan også vælge at putte tæerne under din fod for en del af disse rejser, så du strækker plantar sål af din fod.

Beskæftiger sig med en fod Krampe

Hvis du gør krampe op, den bedste ting at gøre, er at krølle tæerne op for at strække ud fodsålen. Midt i en positur, hvor du hviler på toppen af ​​din fod, putte dem under foden. Massage din bue indtil smerten passerer Må ikke bekymre dig om at komme ud af stillingen eller flov. Det er ikke usædvanligt, og vil ikke engang registrere på de fleste folks radar. Hvad du gør, vil være indlysende for enhver erfaren lærer. Du kan altid mund “fod krampe” i sin generelle retning for god foranstaltning.

Som med enhver smerte at overflader i yoga klasse, holde øje med hyppigheden og sværhedsgraden af ​​din kramper. Hvis du prøver ovenstående forslag og intet hjælper, eller hvis kramper bliver værre, er det tid til at tale med en læge. I sjældne tilfælde kan kramper være et symptom på en tilstand, der skal behandles. Eller du kan tage medicin, der øger din risiko for kramper og din læge eller på apoteket kan hjælpe dig med at reducere denne bivirkning.

Cindy

Nedadgående overfor hund udgøre eller Adho Mukha Shvanasana er en asana der udtales som A-doh MOO-kah shvah-NAS-anna. Sanskrit:  अधोमुखश्वानासन; Adho – Fremad; Mukha – Face; Svana – Hund; Asana – Pose;

Navnet kommer fra sanskrit ord  adhas  (अधस्) betyder ‘ned’,  Mukha  (मुख) betyder ‘ansigt’,  śvāna  (श्वान) betyder ‘hund’, og  asana  (आसन) betyder ‘kropsholdning’. Den Adho Mukha Svanasana ligner en, hvordan en hund ser ud, når det bøjer fremad. Denne asana har mange fantastiske fordele, der gør det ekstremt vigtigt for dig at praktisere det hver dag. Den bedste del er, selv en nybegynder kan få hænge af denne asana med stor lethed.

Hvad du bør vide, inden du går i gang Dette Asana

Det er yderst vigtigt at sørge for, at din tarm og mave er tom, før du udfører denne asana. Det kan være en god idé at give et hul på et par timer mellem din sidste måltid og motion. Dette vil give nok tid for din mad til at fordøje godt. Denne asana fungerer bedst, når praktiseres i morgen.

Niveau: Begynder
Stil: Ashtanga Yoga
Varighed: 1 til 3 minutter
Gentagelser: Ingen
Styrker: ben, arme, ryg
Strækker: Skuldre, Kalve, hamstrings, hånd-, ryg- og Buer af foden

Hvordan du gør Nedadgående Facing Hund Pose (Adho Mukha Svanasana)

1. Stå på fire lemmer, således at din krop danner en tabel-lignende struktur.
2. Udånder og forsigtigt løfte dine hofter og rette dine albuer og knæ. Du er nødt til at sikre din krop danner en omvendt ‘V’.
3. Dine hænder skal være i overensstemmelse med dine skuldre, og fødderne i tråd med dine hofter. Sørg for, at dine tæer peger udad.
4. Nu, skal du trykke hænderne ned i jorden og forlænge din hals. Dine ører skal røre din indre arme, og du bør slå dit blik til din navle.
5. Hold et par sekunder, og derefter, bøj ​​knæene og vende tilbage til bordet position.

Forholdsregler og kontraindikationer

Det er bedst at konsultere en professionel træner eller læge, før du gør dette asana. Undgå at praktisere denne asana hvis du lider af

• Karpaltunnelsyndrom
• Højt blodtryk
• En fritliggende nethinden
• En forvredet skulder
• Svage øje kapillærer
• Diarré.

Gravide kvinder bør praktisere denne asana med forsigtighed. Det er bedst at konsultere din læge, før du forkæle dig selv i praksis.

Adho Mukha Svanasana Begyndere Tips

Hvis du er i din tidlige dage af at praktisere yoga, her er nogle tips til dig at huske.

1. Det er let at vide, om du gør dette asana ret. Hvis du føler, at dine led er stresset, eller du er ustabile, skal du tjekke din tilpasning. Start forfra, og sørg for dine knæ er lige under dine hofter, og dine hænder er under dine skuldre. Sørg også for, at de folder på dine håndled og albuer er afstemt med din måtten.
2. I første omgang kan det være svært at få skulderen frigivelse højre. Du kunne øve mod væggen for at få denne ret. Stå omkring tre fødder væk fra væggen med dine ben fra hinanden (hofte afstand). Sørg for, at du står over for muren. Derefter placere dine hænder på væggen, og gå dem ned, indtil de når niveauet af din torso. Dine arme skal være parallelt med gulvet.

Avanceret Pose Ændringer

Her er hvordan du kan intensivere din praksis og gøre den mere effektiv, når du er fortrolig med det grundlæggende.

1. Øge strækning ved at løfte din krop ved kugler af dine fødder og trække dine hofter, således at de er højere. Glem ikke at trække dit bækken indeni. Drop hælene tilbage til gulvet og vedligeholde intensiteten.

2. Hvis du ønsker at fokusere på dine arme, løkke et bælte rundt om dem, og derefter skal du trykke imod remmen af ​​bæltet at øge intensiteten. At fokusere på benene, skal du placere bæltet over dine knæ på den øverste del af dine ben, og derefter, arbejde på den aktive del ved at trække lårene udad.

Fordele ved Nedadgående Facing Hund Pose (Adho Mukha Svanasana)

Den Adho Mukha Svanasana, som vi allerede har etableret, er en af ​​de bedste rejser for yoga, og har mange fordele. Tag et kig på nogle af fordelene ved at inkludere denne asana i din praksis.

1. styrker mavemusklerne

Den inversion af den nedadgående vender hund udgøre er båden udgør. Vi ved alle, at Navasana gavner mavemusklerne, der også bidrage til at støtte rygsøjlen. Denne øvelse har lignende virkninger på mavemusklerne. Det hjælper til at strække og styrke disse muskler.

2. Forbedrer Circulation

Det kunne ikke være kommet til din meddelelse, men den nedadgående vender hund er faktisk en inversion. Hofterne løftes, og hovedet er faldet til under hjertet. Der er en vending i tyngdekraften, så friske blodstrømme og dermed fremme cirkulation.

3. forbedrer fordøjelsen

Denne asana er ikke en fuld fold, men det stadig tillader mavemusklerne til at komprimere de organer i fordøjelsessystemet, herunder lever, nyrer, og milten.

4. Toner hænder og fødder

Kropsvægten er på dine hænder og fødder, når du gør det Adho Mukha Svanasana. Derfor det toner lemmerne og forbereder dem til bedre balance.

5. Reducerer Angst

Dette indebærer også hjælper du slappe af og beroliger dit sind og dermed reducere angst. Som halsen og halshvirvelsøjlen er strakt, er stress frigives.

Videnskaben bag Adho Mukha Svanasana

Den Adho Mukha Svanasana er kendt for at afslappe musklerne. Forsøget på at trække dine hænder, mens du tager på denne positur eskalerer spændingen i musklen sener, og som svar på den spænding, rygmarven giver et signal til musklerne til at slappe af. Den strækker sig gennem stillingen frigiver endorfiner, der hjælper slappe af din krop og sind ( 1 ).

Forberedende Poses

• Phalakasana
• uttanasana

Opfølgning Poses

• Klovnen
• uttanasana

Dette er en anden vigtig asana. Det er en del af sol hilsen eller Surya Namaskar. Det strækker de dele af kroppen, der ikke kan strækkes ellers, derfor giver dig en vifte af sundhedsmæssige fordele.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parivrtta Trikonasana også kendt som drejet Triangle Pose er en asana. Parivrtta – drejede, Trikona – Trekant, Asana – Pose; Udtales som – par-ee-vrit-TAH trik-kegle-AHS-anna

Denne asana er dybest set en tæller udgør for Utthita Trikonasana og er absolut mere kompleks. Denne asana er en kombination af en fremadrettet bøjning og en dyb twist. Det har brug for en god sans for balance og en følelse af åbenhed for at opnå stabilitet i stillingen. Dette er en af ​​de første stående arbejdsstillinger som du vil lære, når du tilmelder dig i en yoga kursus. Den lærer dig, hvordan man arbejder alle dele af din krop i samklang med hinanden.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Som med alle asanas i yoga, er det vigtigt at holde dine tarme og mave ren. Sørg for at have dine måltider mindst fire til seks timer før din træning, så du giver dit system nok tid til at fordøje maden og give den nødvendige energi til træning.

Det bedste tidspunkt at praktisere yoga er som regel ved daggry eller skumringen.

Niveau: Basis
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 30 Seconds
Gentagelse: En gang i hver side
Strækker: knæ, hofter, skuldre, lår, rygsøjle, Thorax, ankler, hamstrings, kalve, lyske
Styrker: knæ, lår, ankler

Hvordan du gør det Parivrtta Trikonasana (kredsede Triangle Pose)

1. Stå oprejst på din måtten, helst i Tadasana.
2. Derefter tager en tre fødder træde tilbage med din højre fod, og drej den ud på omkring 25 grader til siden. Din venstre tæer skal pege fremad. På dette stadium, skal din hofte punkt står den side af måtten. Også hurtigt kontrollere justeringen af ​​dine fødder. De skal være hip-bredde fra hinanden, med begge hælene på linie med hinanden. Hælen og bue skal også tilpasses.
3. Placer din venstre hånd på taljen, og inhalere og hæve din højre hånd over hovedet som du langstrakt din rygsøjle.
4. Fast udrydde ydersiden af ​​det forkerte ben, og træk i den nederste del af din mave, så nederste del af ryggen er understøttet. Udånder og hængsel fremad i taljen. Sørg for, at din rygsøjle er strakt, når du når ud med den højre arm.
5. Afhængig af din fleksibilitet og vifte af bevægelse, give din højre hånd til at række ud efter din skinnebenet eller på gulvet uden for din fod. Inhale og fortsætte strækker sig gennem toppen af ​​hovedet, og sørg for din rygsøjle er lang.
6. Hurtigt kontrollere, om ydersiden af ​​højre fod bliver forankret i jorden. Derefter udånder og drej til venstre. Stræk venstre arm mod himlen, som du kigger på det.
7. Træk vejret langsomt og dybt, som du holder stillingen i et par sekunder.
8. For at forlade stillingen, se på din venstre fod, og trække din mave i. Så, inhalerer og forsigtigt stige. Placer dine hænder på din talje og bringe dine fødder sammen. Gentag asana på den modsatte side.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana:

1. Hvis du har en ryg eller ryg skade, skal du gøre dette asana kun under overvågning af en ekspert. Hvis ikke, er det bedst at undgå at praktisere denne asana.

2. Undgå også at denne asana, hvis du har følgende betingelser:

en. Lavt blodtryk
b. Migræne
c. Diarré
d. Hovedpine
e. Søvnløshed

Nybegynders tip

Hvis man antager en smal holdning, bliver denne asana lettere. Derfor, som en nybegynder, gør det til en praksis at bringe hånden tættere på den indre fod.

Avanceret Pose Variationer

For at uddybe positur, bringe den nederste hånd på ydersiden af ​​benet placeret foran, og derefter, fast trykke underarmene mod de ydre skinnebenene. Trykket af armen på benet vil uddybe rotationen af ​​torsoen.

Fordelene ved kredsede Triangle Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Parivrtta Trikonasana.

• Det giver benene en god stræk og gør dem stærke.
• De hofter og rygsøjlen får en god stretch.
• Praktiserer denne asana åbner brystet, og derfor er vejrtrækning forbedres.
• Rygsmerter er lettet.
• Abdominale organer stimuleres, og derfor er fordøjelsen forbedres.
• Balance, fokus og koncentration er forbedret.

Videnskaben bag Parivrtta Trikonasana

Der er to forskellige dynamiske energier forbundet med drejede trekant Pose. Den første er at rode benene på jorden, og den anden er at sende energi opad gennem de udvidede arme. Denne asana er en perfekt forening af Sthira og Sukha, eller indsats og lethed. Gennem dette, er andre modsætninger som bløde og hårde, sammentrækning og udvidelse, faldende og stigende, og sol og måne også behandlet i denne asana.

Selv om denne asana virker som et twist, når du når gulvet, vil du indse det er mere om at balancere. Men du vil føle stabil og behagelig, hvis du ved, hvordan du bruger din kerne og benmusklerne til at forsørge dig selv. Når du får din justering ret, vil du opnå fleksibilitet og styrke som du balance dig ud energisk såvel som fysisk. Øve denne asana ikke kun gør dit sind støt, men det giver dig også en følelse af at være fri. Så, som den ene arm når jorden, og den anden svæver mod himlen, vil du finde stabilitet, som vil tillade dig at overgive sig til nutiden og fremtiden.

Nu hvor du ved, hvordan du gør RevolveD trekant udgøre, hvad venter du på? Denne asana handler om at balancere modsætninger. Det har nogle store lektioner at tilbyde, hvoraf de vigtigste er beskæftiger sig med modstridende energier. Forkæl dig selv med storhed dette enkle, men alligevel vanskelig asana at finde dig selv virkelig fri.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.