Gomukhasana eller Cow Face Pose er en asana. Sanskrit: गोमुखासन; Go – Cow, Mukha – Face, Asana – Pose; Udtales som: go-moo-KAHS-anna
Denne asana tager sit navn fra sanskrit ordene ‘Go’, som betyder ko, ‘Mukha’, hvilket betyder, ansigt, og ‘Asana’, betydning udgør. I øvrigt, ordet ‘Go’ betyder også lys.
Så ‘Gomukh’ kan også betyde lethed af hovedet eller lys i hovedet. Men denne asana får sit navn, fordi når man udfører denne asana, kroppen ligner en ko ansigt. Lår og lægge er placeret på en sådan måde, at de er brede i den ene ende og løber ud i en anden.
Hvad du bør vide, inden du gør Asana
Det er bedst, hvis Gomukhasana udføres første ting om morgenen. Dens fordele er talrige. Din mave og tarme skal være tom, når du øve denne asana. Sørg for at have dine måltider mindst 10 til 12 timer før din praksis.
Niveau: Grundlæggende
Stil: Vinyasa
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Én gang med dit højre ben over venstre og derefter omvendt
Sid oprejst på jorden med benene strakt ud foran dig.
Nu forsigtigt bøje dit venstre ben, og placere den under din højre balde.
Fold dit højre ben og placer det over din venstre lår.
Placer begge dine knæ tæt sammen, da de er stablet oven på hinanden.
fold forsigtigt din venstre arm og placere den bag din ryg.
Tag din højre arm over højre skulder, og strække det så meget som du kan, indtil den når din venstre hånd. Med praksis, vil du være i stand til ikke blot at nå, men også fange din venstre hånd.
Hold stammen oprejst, udvide dit bryst, og læne lidt tilbage.
Hold dette udgør så længe du er komfortabel, mens du ånder langsomt og dybt. Koncentrer dig om din vejrtrækning.
Forholdsregler og kontraindikationer
Der er nogle punkter af forsigtighed, som du skal huske på, før du praksis denne asana.
Mennesker, der lider skulder, nakke, og knæ smerter skal afholde sig fra at praktisere denne asana. Hvis du lider af ondt i ryggen, er det bedst at konsultere en læge, før du gør dette asana, og praktiserer kun under overvågning af en certificeret yoga instruktør.
Hvis du har stramme skuldre og undlader at spænde dine fingre bag ryggen, så brug en rem mellem hænderne. Start stillingen med en rem draperet over skulderen af underarmen. Skub den nederste arm til bagsiden (du skal sikre, at du skubber din arm så meget til toppen af ryggen som muligt), derefter fange den frie ende af remmen med overarmen.
Hvis du er fedt eller fede, kan udføre denne øvelse være svært. Men du behøver ikke ærgre sig. I stedet starte små. Du kan begynde ved at forsøge at tage dine hænder tilbage (du behøver ikke at hægte fingrene), og blot strække benene og krydser den ene frem for den anden. Med tid og tålmodighed, vil du være i stand til at udføre stillingen perfekt, da det gør din krop smidig og let at strække.
Begynder Tips
Begyndere normalt har svært ved at få deres siddende knogler til at hvile jævnt på gulvet. Dette gør stabling knæene jævnt over hinanden ganske vanskeligt. Rygsøjlen kan ikke strække sig ordentligt, når bækkenet vippes. Så brug et tæppe eller styrke til at understøtte og løfte de sidder knogler.
Avanceret Pose Variationer
For at øge strækket i denne anledning, skal du have fleksible skuldre. Bare flytte hænderne lidt væk fra bagsiden af torsoen. Fra den fulde pose af lænede sig frem og lægge din torso på den indre del af låret på toppen. Hold stillingen i mindst 20 sekunder, og inhalere som du kommer op.
Fordele Of The Cow Face Pose
Disse er nogle fantastiske fordele ved Gomukhasana.
Denne asana hjælper med at bøje ryggen, hvilket gør det mere elastisk.
Det hjælper til at helbrede stive skuldre og også hjælper med at reducere backaches.
Øve den Gomukhasana også hjælpemidler i behandlingen af iskias.
Det øger udnyttelsen af nyrerne og dermed hjælpe dem, der lider af diabetes.
Det virker også brystmusklerne og hjælper i behandling af seksuelle lidelser.
Øve denne asana regelmæssigt kan reducere stress og angst.
Videnskaben bag The Gomukhasana
Denne asana involverer dine skuldre og hofter, som begge er almindelige steder, der huser spændinger og kroniske smerter. Denne asana, ganske fremtrædende plads, øger vifte af bevægelse i skulderleddene. Selv hvis du har stramme skuldre, og du fortsætter med at praktisere denne asana, i en spændvidde på et par måneder, vil dine skuldre løsne ud. Denne asana er terapeutisk og hjælper med trykudligning.
Gomukhasana, eller ko Face Pose, afspænder musklerne og giver en følelse af ro. Når du forsøger at trække dine hænder i denne positur, bliver spændingen i musklen-senen samlinger af din krop eskaleret. Som svar på denne spænding, rygmarven signalerer musklerne til at slappe af. Den ‘stræk’ denne positur skaber (ligesom de fleste andre yogastillinger) resulterer i frigivelse af endorfiner, der inducerer en følelse af afslapning i din krop og sind.
I en undersøgelse foretaget på Den kinesiske University of Hong Kong, blev det konstateret, at Hatha Yoga (hvoraf Gomukhasana er en del) kan forbedre kardiovaskulær udholdenhed, fleksibilitet og muskelstyrke.
Ardha Matsyendrasana Bharadvajasana Garudasana Marichyasana III padmasana Paschimottanasana Upavistha Konasana
Denne asana er meget enkel, men alligevel yderst gavnlig. Hvem kunne have forestillet sig, at en lille strække kunne gå langt i healing din krop, sind og sjæl?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vi ved alle, at meditation kan gøre underværker. Men for begyndere at opleve den transcendentale kvalitet af meditation, skal følges nogle tips.
Øve meditation på den rigtige måde er afgørende for at opleve dens fordele helt. Tidspunktet for praksis, måden at sidde, før og efter regime og sådan har en betydelig indvirkning på din meditation proces.
Så for en sund meditation oplevelse, er der nogle krav til følge. Enkle tips, der kan gøre en stor forskel for din praksis. Lad os tage et kig på nogle af dem, skal vi?
Ja! Men inden da, lad os lære om meditation.
Hvad er meditation?
Meditation er en fælles betegnelse, men hvor mange af os ved, hvad er præcis betyder. Lad mig klare det op for dig. Meditation er bevidsthed; Det er en tilstand, hvor dit sind er roligt og stille endnu alarm.
Holde dit sind fri for distraktioner er nøglen til aktiv meditation. Det er en metode til at træne din hjerne til at blive bevidst og opmærksom på dine tanker uden at reagere på dem eller lade dem påvirke dig.
Ordet ‘meditation’ stammer fra to latinske ord-‘meditari’, som betyder at tænke og ‘mederi’, som betyder helbredelse. Der er også en sanskrit afledning kaldet ‘medha’, som betyder visdom.
Meditation indebærer mange teknikker, der hjælper dig med at slappe, opbygge energi og udvikle elskværdig kvaliteter som kærlighed, medfølelse, tålmodighed, tilgivelse, gavmildhed, og koncentration. Det holder dig i en tilstand af konstant velvære.
Regelmæssig praksis af meditation er kendt for at befri en person og udvide sin bevidsthed. Forskere studerer meditation fænomener, en rent erfaringsmæssig proces, og kan kortlægge dens gavnlige virkninger i form af empiriske data.
Som følge heraf er den ældgamle åndelige tradition for meditation nu blevet et emne af stor interesse i naturvidenskab verden. Mens forskerne eksperimentere videre i deres laboratorier, lad os lære om de forskellige former for meditation, der er bedst for begyndere.
Forskellige typer af Meditation
1. Zen Meditation
Zen Meditation er en gammel meditationspraksis, som opstod i Kina 1500 år siden. En konge kaldet Bodhidharma fra Sydindien tog til Kina for at udbrede buddhismen og udtænkt en metode kaldet Zen meditation, der hjælper en person til at sidde og løsnes fra sine tanker og ideer roligt.
2. OM Meditation
OM Meditation er en praksis, der indebærer chanting ordet ‘OM’ for at fokusere dit sind. Lyden af ’OM’ forplanter gennem kroppen fylde det med kraft og energi. I denne meditation, du bruger ånde og lyd til at slappe af og berolige dit sind.
At vide mere om OM Meditation og dens metode til praksis, klik her-OM Meditation.
3. Guided Meditation
Guidet meditation er relativt en nyere metode til meditation, der sker med en ledende kraft til at hjælpe dig gennem meditation. Den ledende kraft kunne enten være en lærerens stemme, beroligende musik, at forestille sig et lykkeligt øjeblik eller sted.
4. Mindfulness Meditation
Mindfulness Meditation handler om at blive klar over, hvad du er, og det nuværende øjeblik. Det anerkender den virkelighed og acceptere tanker som de opstår. Mindfulness Meditation skaber et rum mellem dine tanker og din reaktion på det.
5. Raja Yoga Meditation
Raja Yoga meditation vundet popularitet gennem Swami Vivekananda, og dens teknik indebærer at koncentrere sig om en positiv tanke og spreder dens virkninger i hele kroppen. Det fungerer godt for mental stabilitet og tilregnelighed.
At vide mere om Raja Yoga meditation og dens metode til praksis, klik her-Raja Yoga Meditation.
Lad os nu lære tips til at praktisere meditationerne ovennævnte godt.
Meditation Tips for begyndere
1. Praksis med et formål
Finde ud af, hvorfor du ønsker at meditere. På den måde bliver det lettere for dig at fokusere på et mål og arbejde på at opnå det i stedet for tilfældigt overvejer.
Du kan tage op meditation at berolige dit sind, til at trække vejret bedre, forbedre din sundhed, styre angst eller forbinde med dit indre selv. Uanset hvad det er, har et klart mål, før du begynder at praktisere.
2. Vælg en ideel tid
Ja, en ideel tid er kritisk. Sørg for at vælge et tidspunkt, der giver dig mulighed for at sidde roligt uden nogen distraktioner eller lyde, der kan forstyrre dig.
Og øve på samme tidspunkt hver dag, så du danner et mønster og tune ind i det. Sammenhæng og disciplin er nøglen her.
En forstyrrelse-fri meditation giver dig mulighed for at nyde processen bedre og gavne mest fra det. Daggry og skumring er ideelle gange for at øve meditation for energi tilpasning.
3. Placer ved meditation Matters
En rolig og fredfyldt sted gør for et ideelt sted at meditere. En svag brise, søde lyde af kvidrende fugle og swooshing af blade kun gøre det bedre.
Vælg et sted i dit hus helst altanen, der vender træer og holder væk alle gadgets fra din meditation plads. Eller sidde i en park i de tidlige morgentimer og meditere blottet for eventuelle forstyrrelser.
Aromatiske stearinlys, dæmpet lys og meditation musik kan gøre meditation erfaring mere beroligende og behageligt.
4. det rigtige tøj
Løse og behagelige bomuld tøj er din bedste satsning, da de er åndbar og derved få din sved niveauer ned og også gøre dig i stand til at sidde ned komfortabelt.
Vigtigst er det, de ikke distrahere dig under meditation. Må ikke bære nogen fodtøj, der kan være til gene, mens du sidder ned.
5. Warm Up Før Practice
For at forberede din krop mentalt og fysisk til meditation, øve en række varme op øvelser er nødvendig. Warm-ups Løsn din krop, gør det lettere, berolige den ned og forbedre blodcirkulationen.
Stræk og styrke, så du bliver stabil, fleksibel og tålmodig nok til at sidde ned i et bestemt tidsrum og meditere uden at føle ubehag.
6. Vælg et Komfortabel Meditativ Posture
Mens Lotus eller Half-Lotus eller Vajrasana positioner anbefales til at meditere, skal du sørge for du er komfortabel i dem. Ellers er det bedst at vælge lettere alternativer.
Din kropsholdning under meditation spiller en afgørende rolle i beslutningen din meditation oplevelse. Sørg for at sidde eller stå lige og komfortabelt. Hold din nakke og skuldre afslappet og lukkede øjne eller semi-lukket eller stirre rettet nedad.
7. fødeindtagelse Før Meditation
Husk, at du skal være opmærksom og fokuseret, mens du mediterer. Sørg derfor for du tilfredsstille din sult før meditere skære det ud som en distraktion.
Ideelt set, spise to timer før meditation, så fordøjelsesprocessen ikke forårsager nogen hindring i løbet af din praksis og også øve lige efter spise kan du blive døsig. Alkohol, rygning eller nogen ikke-ordineret medicin eller medicin er en stor no-no.
Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om meditation.
Hvor ofte skal jeg meditere på en dag?
En gang om dagen er godt, men hvis du gerne vil meditere mere end som så meditere en gang om morgenen og aftenen.
Hvordan er meditation forskellig fra almindelig afslapning?
Meditation er dyb, dyb og langvarig. I modsætning til afslapning, som arbejder for tiden velfærd, meditation holder dig energisk, rolig, komponeret, fokuseret og alarm i længere tid.
I livet er der mange aspekter, som du ikke kan kontrollere. Men dit sind bør ikke være en af dem. Tag ansvar for din sindstilstand og ændre det til det bedre ved hjælp af meditation tips nævnt ovenfor. Gå på, gennemføre dem og nyde fordelene.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Er du hurtigt tabe? Må føler trang til at besøge badeværelset ofte? Har du konstant føler dig tørstig og sulten? Hvis dit svar var ja til alle ovenstående spørgsmål, skal du bestille en tid hos din læge med det samme og få dit blodsukker kontrolleres. Hvis du allerede har, du sikkert ved nu, at du er diabetiker.
Diabetes er en af de mest almindelige ikke-smitsomme sygdomme i dag, og den øgede stress og barske livsstil er de grundlæggende årsager til problemet. Det er muligt, at disse faktorer har sænket produktionen af insulin i kroppen. Det er også muligt, at blodlegemerne er holdt op med at reagere på det producerede insulin.
Der er tre typer af diabetes – type 1, type 2, og svangerskabsdiabetes. Uanset hvilken type, det er, er det bedst at begynde behandling tidligst. Men det er ikke alt! Kombinere medicin med yoga og meditation og følgende bedre livsstil praksis vil yderligere lette din situation.
Hvordan yoga kan hjælpe med diabetes
Når du kontrakt sukkersyge, du har tendens til at tage på i vægt, dit blodsukker er højt, og insulin niveauer er lave. Yoga regulerer din vægt og holder dit blodsukker og insulin niveauer i skak. Det skyller ud toksiner og forbedrer blodcirkulationen. Yoga også mindsker stress. Med regelmæssig praksis, kan du også vende og reducere yderligere komplikationer. Mens fysiske asanas er ekstremt vigtigt, mudras er lige eller mere kraftfuld. De kan virke som simple holdninger, men de puste nyt liv i systemet og energi i kroppen også.
5 Kraftfuld Yoga Mudra for diabetes
1. Surya Mudra
Den Surya Mudra kaldes også Sun Mudra. Det er kendt at forbedre ilden element i kroppen og generere varme – dette betyder forbedret metabolisme. Med regelmæssig praksis, vil du se en reduktion i vægt og et fald i blodsukkeret.
Du kan øve denne mudra, mens du sidder i Vajrasana for de bedste resultater. Praktisere denne mudra ved at berøre spidsen af tommelfingeren til spidsen af ringfingeren. Hold mudra for en strækning af fem minutter på en gang, og øge den tid, som du får komfortabel. Tre sæt er ideel.
2. Pran Mudra
Denne mudra kaldes også Mudra of Life. Det tager sigte på at forbedre den vitale kraft af livet og samtidig stimulere rodchakraet. Det er en ekstremt kraftfuld mudra, som giver dig indefra. Denne mudra virker vidundere, når du ønsker at detox. Når praktiseres med Apan Mudra, det hjælper lindre diabetiske symptomer.
Du kan øve denne mudra, mens du sidder komfortabelt i en siddende asana efter eget valg. Du kan også stå og øve denne Mudra. Du skal bruge begge hænder samtidig med at øve denne Mudra. Tryk spidsen af din lillefinger og ringfinger til spidsen af tommelfingeren og holde indekset og midterste fingre lige. Start med at holde mudra i fem minutter, og øge varigheden med praksis. Tre sæt denne mudra hver dag vil vise sig at være effektiv.
3. Apan Mudra
En anden mudra for diabetes, der indgyder rensning, dette skønnes den nemmeste Yoga Mudra. Den balancerer de elementer i kroppen. Det regulerer ikke kun bearbejdning af kroppen, men også er med til at skylle ud uønskede giftstoffer. Du har tendens til at tisse en masse, når du øve denne Mudra. Dette hjælper sænke blodsukkeret.
Denne mudra kan praktiseres i en siddende asana efter eget valg. Du kan øve det, mens stående så godt. Alt du skal gøre er at røre spidsen af ringfingeren og den midterste finger til spidsen af tommelfingeren. Sørg for, at indekset og lillefinger holdes lige. Hold så længe du er komfortable. Øv denne mudra hver dag.
4. Gyan Mudra
Også kendt som Chin Mudra, denne mudra instills en følelse af dyb afslapning. Det hjælper dig med at overvinde stress og angst.
Du kan antage en siddende eller stående asana efter eget valg. Sørg for, at du er komfortabel. Bøj din pegefinger og sikre spidsen af pegefingeren møder spidsen af tommelfingeren. Resten af fingrene skal være lige. Luk øjnene, trække vejret dybt og slappe af. Øv denne mudra, når du føler dig stresset og under vejr.
5. Linga Mudra
Linga betegner den mandlige reproduktive organ. Denne mudra stimulerer brand element i kroppen. Det øger stofskiftet og hjælper dig med at tabe. Lavere vægt betyder stabilt blodsukker.
Denne mudra kan også gøres enten siddende eller stående. Alt du skal gøre er at hægte dine hænder foran dig, og sørg for dine fingre er flettet sammen. Ret tommelfinger af din venstre hånd opad, og lås den med tommelfingeren på højre hånd. Hold mudra, så længe du er komfortabel.
Et par henvisninger at huske på, mens Øve Mudras for diabetes
Altid konsultere en læge, før du praksis yoga for en lidelse.
Må ikke praktisere disse mudras umiddelbart efter et måltid. Din krop skal have signifikante niveauer af glukose, når du praksis disse mudras.
Det bedste tidspunkt at øve mudraer enten tidligt om morgenen eller midt på aftenen – typisk solopgang eller solnedgang.
Hvis yoga er nyt for dig, skal du sørge for at praktisere både mudras og asanas under vejledning af en certificeret yoga instruktør.
Det er let at undervurdere effekten af de fem fingre. Ved at kombinere regulære yoga rutiner med mudras og en bedre livsstil kan frigøre dig af enhver lidelse, i dette tilfælde, diabetes!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Baddha Konasana, Bound Vinkel Pose, eller Cobbler Pose er en asana. Sanskrit: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Reclining, Baddha – Bound, Kona – Vinkel, Asana – Pose; Udtales som – SOUP-TAH BAH-dah kegle-NaHS-anna
Dette indebærer indgyder en følelse af dyb afslapning. Det er ikke kun en genoprettende arbejdsstillinger, men også en hip åbning asana. Det er en grundlæggende positur, som næsten alle kan prøve kræfter med. Denne asana kaldes også den tilbagelænede Cobbler Pose eller den tilbagelænede Goddess Pose.
Hvad du bør vide før du gør dette Asana
Denne asana skal praktiseres med de andre yoga asanas tidligt om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke vågner op, eller har andre gøremål at se til, kan denne asana ske om aftenen.
Bare sørg for at efterlade et hul på mindst fire til seks timer mellem dine måltider og praksis. Din mave og tarme skal være tom, når du gør dette asana.
Niveau: Basis Stil: Vinyasa Varighed: 30 til 60 sekunder Gentagelse: Ingen strækninger: Knees, lår, lyske Styrker: ben, ryg, fordøjelsessystemet, reproduktive system
Hvordan du gør Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Vinkel Pose)
Ligge lige og fladt på jorden. Derefter forsigtigt bøje knæene. Bring dine fødder sammen med de ydre kanter af både dine fødder på gulvet. Placer hælene tæt på dit lyske.
Håndfladerne skal ligge ved siden af dine hofter og presses nedad.
Exhale, og sikre, at dine mavemuskler kontrakt som din haleben flytter tæt på din skambenet. Mærk forlængelse i nederste del af ryggen og stabiliteten i ryggen som din bækken vipper. Hold denne position.
Hurtigt indånder, og som du udånder igen, lad dine knæ åbne op sådan, at det skaber en god stræk i din lyske og inderlår.
Du skal sikre, at din nederste del af rygsøjlen er ikke kraftigt buet. Også sikre, at dine skuldre er afslappede og placeret væk fra din hals.
Nu ophold i stillingen i op til et minut, trække vejret dybt og langsomt.
Udånder og forlade stillingen. Men før du gør det, skal du trykke nederste del af ryggen og knæ på gulvet for at give den endelige strækning. Så, kramme dine knæ, og rock fra side til side, før du slipper.
Bemærk: Alternativt kan du også placere håndfladerne opad, hvis du er på udkig efter fuldstændig afslapning.
Forholdsregler og kontraindikationer
Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.
Undgå at praktisere denne asana, hvis du har følgende problemer.
knæskader
lyskeskader
Smerter i lænden
Skulder skade
Hip skade
Gravide kvinder skal gøre dette asana under tilsyn af en instruktør. De skal også altid holde deres bryst og hoved rejst mens i denne position.
Kvinder, der lige har leveret skal undgå dette udgør for omkring otte uger, eller indtil musklerne i bækkenpartiet er faste.
Nybegynders tip
Som nybegynder, kan du føle en stamme i din lyske og indre lår, som du praktiserer denne asana. For at løse dette, forsigtigt hæve fødderne lidt fra gulvet, indtil du får komfortabel.
Avanceret Pose Variation
For at øge strækket i lysken og inderlåret, kan du trække dit bækken op, sådan at det er fra gulvet. Hvis du trykker på fødderne hårdt på gulvet, vil dit bækken automatisk blive ophævet. For at gøre det nemmere, du placere en blok under dit bækken. Tryk dine knæ på jorden, og tryk dine fodsåler sammen.
Fordele Of The Reclining Bundet Vinkel Pose (Supta Baddha Konasana)
De Supta Baddha Konasana fordele er som følger:
Praktiserer denne asana aktiverer æggestokke, prostata, nyrer og blære.
Det stimulerer også hjertet og forbedrer blodcirkulationen.
Det giver dine groins, inderlår og knæ en god stretch.
Det mindsker stress og spændinger og også hærder mild depression.
Det reducerer muskelspændinger og frigør dig fra træthed og søvnløshed. Det beroliger også sindet.
Det nedsætter stress i nervesystemet.
Strækker dine indre lår og lyske muskler.
Det energizes din krop.
Det beroliger fordøjelsessystemet og reproduktive systemer og behandler lidelser som irritabel tarmsyndrom, infertilitet, menstruationsforstyrrelser, fordøjelsesproblemer, menopause, etc.
Det lindrer hovedpine.
Denne asana hjælper med at åbne op hofterne og bøje hofte flexors.
Videnskaben bag Supta Baddha Konasana
Denne asana er næsten magisk, og når du får komfortabel i det, det er næsten som om du er på ferie. Det fremmer dyb afslapning, og i løbet af få minutter, du føler dig frisk og forynget.
Den Supta Baddha Konasana giver også din krop, især de indre lår, en god stretch. Dette igen, forbedrer blodcirkulationen i den nedre mave og dermed positivt påvirker de reproduktive og fordøjelsessystemet. Det åbner også op for brystet og udvider skuldre og kraveben, hvilket gør dem bedre i stand til at understøtte den øvre del af ryggen.
Øve denne asana gør dig opmærksom på din krop og hjælper dig med at forstå, hvor vigtigt det er at tage vare på dig selv.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jeg er hvad man kunne kalde en barfodet yogi. Jeg kan lide at gå rundt barfodet og nyde forbindelse med jorden, så meget som jeg kan. Jeg gør barfodet yoga, barfodet løb, barfodet springe, og alle andre former for øvelser, så længe jeg er indendørs eller i en pæn, ren park. I modsætning til andre former for motion, som at løbe eller cardio, som generelt praktiseres med undervisere eller sportssko, de fleste yoga instruktører rådgive deres elever til at praktisere yoga helt barfodet. Barefoot yoga handler ikke kun om tradition eller respekt til Yogdharma, det har mange årsager og fordele forbundet med det.
Top 5 grunde til at gøre Barefoot Yoga:
Er yoga gjort barfodet? Her er de top 5 grunde til, at du skal udføre yoga barfodet:
1. stabilitet og balance:
Feet udgør en vigtig del af yoga. Det meste af yogastillinger kræver, at vi har vores fødder solidt i kontakt med jorden. Dette er vigtigt for at opretholde stabiliteten og balance i kroppen samtidig med at øve en yogastilling. Fraværet af godt greb, stabilitet og balance kan føre til skade. Desuden er fødderne for at være grundlaget for enhver yogastilling. Sko ikke kun begrænse bevægelsen af vores fødder, men også forstyrre den korrekte tilpasning af vores fødder, hvilket er afgørende for at få den udgøre højre. Forkert justering af fødderne fører til forkerte arbejdsstillinger af kroppen, som forårsager øjeblikkelig ekstern skade og indre kvæstelser i det lange løb.
2. Styrkelse fødderne:
Doing Yoga barfodet hjælp til at styrke fødderne og forbedre effektiviteten af vores bevægelse, mens behandling af mange spørgsmål i forbindelse med fødder, knæ og ben. Sko forstyrre den korrekte bevægelse af fødder, forhindrer dem i at strække, bøjning, og udvide. De har en dæmpende virkning, som fører til tab af fleksibilitet, mobilitet og stabilitet. Iført sko hele tiden resulterer i svagere fødder. Vores fødder består af et helt netværk af nerveender og akupunkturpunkter. Når vi praktiserer yoga barfodet, vi forbinder forskellige dele, point og nerve slutter med gulvet. Bevægelsen af led, point og muskler fører til en styrkelse af fødderne.
3. Energi Flow:
Yoga handler ikke kun om at rette kroppen i nogle yogastillinger. Det handler om den enhed af sind, krop og sjæl med jorden og universet. Når du udfører yoga barfodet, din krop gør en direkte forbindelse med Jorden. Du må have hørt eller set, hvordan mennesker, der forbliver barfodet det meste af tiden er mere energisk og levende. Årsagen er, at de opsuge energien fra jorden. Dette er en af grundene til, at kroppen føles mere energi efter en yoga session end nogen anden øvelse og ikke efterlader os udmattede.
4. frie elektroner:
Der er frie elektroner til stede i jordens overflade, som er gennemblødt op af vores fødder og reagerer med de frie radikaler til stede i vores krop. Disse frie radikaler, når der kommer i kontakt med de frie elektroner er pacificeret og berolige brand storm i kroppen. Undersøgelser viser, at denne elektron flow i vores krop resulterer også i decoagulation og afgiftning af vores blod.
5. Behandler mange sygdomme:
Fordele ved barfodet yoga ikke begrænser sig til kun vores fødder, men påvirker vores generelle sundhed. Barefoot yoga hjælper med at kurere søvnløshed, lindrer muskelspændinger, behandler hovedpine, øger stofskiftet og styrker vores immunforsvar. Det er også kendt for at hjælpe kvinder med PMS og andre menstruations problemer. Forbindelsen med jord giver energi og beroliger kroppen. Det hjælper også til at behandle knæ relaterede emner. Folk forsøger ofte at behandle deres knæ problemer ved at praktisere yoga, som påvirker hofte muskler eller kernen mere end knæene. Den fremgangsmåde er defekt. Det bør erindres, at de fleste ben problemer og især knæ problemer, ske på grund af at lægge for stort pres på vores ben. Derfor er vigtigst at styrke fødderne. Udførelse af barfodet yoga hjælper med at behandle knæet relaterede emner som begynder trykket fra fødderne og så kommer til knæene. Andre ben relaterede spørgsmål som åreknuder er også nydt godt med barfodet yoga.
Nogle ting at huske:
Før praktisere barfodet yoga, skal du huske følgende punkter:
Hvis gør yoga barfodet gør dig utilpas eller lægger stort pres på de eksisterende skader, så er det bedre at købe nogle gode yoga sko. Nogle mennesker i sådanne tilfælde anvende sko, der er specielt designet til at gøre yoga, der tillader mere fleksibilitet og pauser.
Hvis du praktiserer yoga udendørs og er bekymret for bakterier, kan du bruge håndterlig sokker, som tillader mere bevægelse end de fleste sko. Men husk på, at sokkerne skal have et godt greb ellers kan det resultere i personskade.
Går barfodet kan gøre dig føler sig forbundet med universet. Men hvis du ikke er den åndelige form, så det faktum, at gøre barfodet yoga har mange fysiske fordele, er den perfekte grund til at smide disse sko!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sanskrit: अंजनेयासन; Anjaneya – Son Of Anjani, Asana – Pose; Udtales som – An-jah-ney-ah-asa-nah
Anjaneya er et andet navn for Hanuman, Ram assistent i den hinduistiske mytologi, Ramayana. Hanuman mor blev opkaldt Anjani, og Anjaneya betyder søn af Anjani. På engelsk er denne positur kaldet Halvmåne Pose. Det får sit navn fra formen kroppen danner, når i denne asana. Man ville normalt se Lord Hanuman i denne holdning, og derfor er det halvmåne og Anjaneya tilsluttet. Dette indebærer kaldes også Half Moon Pose i Sivananda Yoga og dets folk.
Hvad du bør vide, inden du gør Asana
Denne asana skal udføres på tom mave. Du skal have dine måltider mindst fire til seks timer, før du praktiserer yoga. Sørg også for, at din tarm er tomme.
Det er bedst at praktisere yoga tidligt om morgenen. Men, hvis du har andre gøremål til at køre, kan du gøre det i aften også. Bare husk at efterlade et godt mellemrum mellem dine måltider og praksis.
Niveau: Basis Stil: Vinyasa Flow Varighed: 15 til 30 sekunder på hver fod Gentagelse: En gang på hver fod Strækker: Iliopsoas, Rectus femoris muskler, Sartorius muskler Styrker: Støtte muskler til knæene
Hvordan du gør det Anjaneyasana
Begynd asana ved at komme ind i Adho Mukha Svanasana. Når du er i stillingen, udånder og placere din højre fod foran, lige ved siden af din højre hånd. Sørg for, at din højre knæ og ankel er i én linje.
Sænk forsigtigt venstre knæ, hvilket placerer den på gulvet, lige bag hofterne.
Inhale, og løft din overkrop. Derefter hæve armene over hovedet, således at din biceps er ved siden af dine ører, og håndfladerne vender mod hinanden.
Ånde ud. Lad dine hofter slå sig ned og fremad, sådan at du føler en god strækning i den frontale område af dit ben og hofte flexors.
Træk din haleben mod jorden. Udvid din nederste del af ryggen, når du deltager din rygsøjle. Stræk armene længere bagud, så dit hjerte er skubbet op. Kig bag som du bevæger dig ind i den milde backbend.
Hold stillingen i et par sekunder. Du kan også hæve knæet af ryggen ben fra måtten til at komme ind i en fuld halvmåne udgøre.
For at frigøre positur, placere dine hænder tilbage på måtten, og flytte ind i Adho Mukha Svanasana. Gentag stillingen med venstre ben frem.
Forholdsregler og kontraindikationer
Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør det Anjaneyasana.
Undgå denne asana, hvis du har følgende problemer: a. Højt blodtryk f. knæskader
Hvis du har skulder problemer, undgå at hæve armene over hovedet. Du kunne placere dine hænder på dine lår i stedet.
Hvis du har et problem i nakken, ikke ser bag. I stedet sætte dit blik fremad.
Nybegynders tip
Som nybegynder, kan du finde det svært at balancere dig selv, mens du er i stillingen. For at forbedre din balance, står væggen, når du gør dette asana. Så, når du flytter din forreste fod fremad, sikre, at dine tæer røre væggen.
Avanceret Pose Ændring
For at gøre dette udgøre mere udfordrende, så prøv at lukke dine øjne, når du antager denne positur, når du er sikker på det. Dette vil hjælpe dig med at forbedre din saldo.
Fordelene ved The Crescent Pose
Disse er nogle fantastiske fordele ved Anjaneyasana:
Det gør gluteus muskler og quadriceps stærkere.
Det giver hofterne og hip flexors en god strækning.
Det åbner op din skuldre, lunger og bryst.
Det hjælper dig med at forbedre din saldo.
Det øger din evne til at koncentrere sig og også bygger kerne bevidsthed.
Det hjælper lindre iskias.
Det stimulerer fordøjelsen og reproduktive organer.
Hvis du praktiserer denne asana regelmæssigt, vil din krop blive tonet og fuld af energi.
Videnskaben bag The Anjaneyasana
For at praktisere denne asana, skal du have en god følelse af balance, og dine hofter, lyske, og benene skal være fleksible. Denne asana er igen en af disse vildledende søger dem, der synes let, men er faktisk ret udfordrende. Dette indebærer giver hamstrings, lyske, quadriceps, og hofter en god strækning og muliggør også en bred vifte af bevægelse i det nedre legeme. Denne positur er perfekt til cyklister og løbere og stærkt gavner dem, der har skrivebord job. Det helbreder underkrop ømhed.
Den Anjaneyasana åbner brystet, hjerte og lunger. Den bygger også op for varmen i kroppen og fungerer utrolig godt for dem, der har svært ved at klare koldt vejr. Åbningen af lungerne kaster ud hele slim, hvilket giver lungerne en god rense.
Nu hvor du ved, hvordan du gør Anjaneyasana, hvad venter du på? Denne asana er en komplet pakke – det toner kroppen og beroliger sindet. Du er sikker på at føle energi og forfrisket, selv efter en intens lav lunge træning.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sommeren er her! Borte er de dage, hvor sommeren var ved behagelig solskin og beroligende varme. Nu handler det om ekstrem varme, der bygger uro og irritabilitet i vores kroppe. Kontinuerlig svedtendens, brændende øjne, og udtørrede struber blive din trofaste følgesvende i denne sæson, og alt hvad du ønsker, er at hoppe ind i en pulje og køle af. Her tilbyder vi en alternativ og mere varig løsning – 7 yogastillinger at køle af denne sommer sæson. Tag et kig.
Inden da, lad os lære, hvordan yoga kan køle ned din kropstemperatur.
Yoga til at reducere kropsvarme
Yoga reducerer din kropstemperatur på en naturlig måde. Den termiske energi fra de metaboliske aktiviteter af kroppen forårsager kropsvarme. Nogle gange, på grund af overdreven varme udenfor og mindre indtag af vand, din krop varmer op til ubekvemme niveauer, som behov tackle. Visse yogastillinger har kapacitet til at sænke temperaturen på din krop og køle den ned. Ændre din daglige yoga praksis ved at indarbejde følgende udgør denne sommer.
Kropstemperatur Sænkning Yogastillinger
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana, også kendt som Mountain Pose, er en stående pose og grundlaget for alle de andre udgør. Det kan praktiseres under enhver del af dagen, og ikke nødvendigvis på en tom mave, især når du laver kun denne asana. Tadasana er grundlæggende niveau yoga, og du er nødt til at forblive i stillingen i mindst 10-12 sekunder. Varigheden af at holde fast i denne anledning, afhænger af din bekvemmelighed.
Fordele: Tadasana harmoniserer din krop og sind og reducerer sløvhed og depression. Det giver energi og opfrisker dig, forbedrer blodcirkulationen, og steadies vejrtrækning.
2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
Baddha Konasana, også kendt som Butterfly Pose, er opkaldt så bevægelserne i asana repræsenterer en sommerfugl basker med vingerne. Det er en forholdsvis enkel positur og har et væld af forskellige fordele for forskellige dele af din krop og hjerne. Gør dette asana enten om morgenen eller om aftenen i 10-12 minutter. Sørg for at der er et hul på fire til seks timer fra din sidste måltid før du gør asana.
Fordele: Baddha Konasana stimulerer dit hjerte og gør det pumpe mere blod. Det lindrer også angst og træthed. Det er en god afstressende og fjerner træthed fra mange timers fysisk aktivitet.
3. Anjaneyasana (Crescent Pose)
Anjaneyasana, også kaldet Halvmåne Pose, er stillingen som Hanuman fra Ramayana er kendt for at påtage sig. Det er også kendt som Half Moon Pose grund af sin form. Øv denne asana om morgenen på tom mave for de bedste resultater. Hold stillingen i 10-15 sekunder på hvert ben.
Fordele: Anjaneyasana bygger din mentale fokus. Det åbner op dine lunger, bryst og skuldre, afbalancerer din krop, og øger koncentrationen og bevidsthed. Det handler ikke kun puster nyt liv dit fordøjelsessystem, men også energizes hele dit system.
4. Simhasana (Lion Pose)
Simhasana, eller Lion Pose, er kendt som ødelægger af alle sygdomme. Den asana repræsenterer en brølende løve. Det er ganske let og behagelig stilling og tager cirka 30 sekunder at gøre. Det anbefales at udføre det i morgen på en tom mave.
Fordele: Simhasana løsner spændinger i kroppen, specielt i ansigtet og på brystet. Det forbedrer blodcirkulationen i ansigtet og holder dine øjne sunde. Den holder også ondt i halsen og dårlig ånde væk.
5. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana, også kaldet Camel Pose, er et gennemsnitligt niveau tilbagestående bøje, og det åbner op for hjerte chakra. Hold stillingen i mindst 30-60 sekunder i denne asana. Det anbefales at gøre dette udgør på tom mave enten morgen eller aften under vejledning af en instruktør.
Fordele: Ustrasana forbedrer åndedræt og helbreder chakraerne i kroppen. Det forbedrer fordøjelsen og helbreder forstoppelse. Det er godt for den generelle sundhed og velvære i kroppen. Det forbedrer også blodcirkulationen til hjernen, detoxifies din krop, og forbedrer dets fleksibilitet.
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana, også kaldet Cobra Pose, er en del af Surya Namaskar øvelse. Den har fået sit navn, fordi stillingen er magen til den hævede hætte af en kobra. Det er en hardcore baglæns bøjning, der skal gøres rent på tom mave. En tom mave giver dig mulighed for at udvide mere i stillingen. Man bør ideelt ophold i denne anledning i 15-30 sekunder.
Fordele: Bhujangasana åbner brystet og hjælper med at rydde hjerte og lunge passager. Det forbedrer blodcirkulationen, reducerer træthed, hæver dit humør, og letter symptomerne på astma.
7. Savasana (Corpse Pose)
Savasana eller Corpse Pose, ligner et lig. Den asana ligner en nem en, men kan vise sig at være hård, fordi den indebærer fuldstændig slukning af krop og sind. Bo i Savasana i 10-12 minutter, men pas på ikke at falde i søvn mens du gør det.
Fordele: Savasana afslapper hele din krop, helt og omfattende. Det er forfriskende og foryngende og er fantastisk til din mentale sundhed og blodcirkulation. Stress, træthed, depression, og spændinger alle forsvinde, når du gør det Savasana. Det hjælper dig til at fokusere bedre og forbedrer selvtillid.
Disse syv rejser hjælpe med at reducere din kropsvarme og også levere en komplet workout regime af stående, siddende, bøjning, og ligger ned øvelser.
Lad os nu besvare nogle ofte stillede spørgsmål relateret til yoga om sommeren.
Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål
Hvor ofte skal jeg gøre yoga?
Hver dag, hvis det er muligt. Gør det en del af din daglige motion regime.
Kan jeg bære sko, mens du gør yoga?
Yoga skal gøres barfodet. Vi er nødt til at føle vores fødder, som vi gør yoga hjælpe os stabilisere og balancere.
Kan jeg gøre yoga, når jeg er syg?
Doing yoga, mens du er syg, afhænger af, hvilken slags sygdom du lider af. Kontakt din yoga instruktør og handle i overensstemmelse hermed. Normalt kan yoga løse din sygdom.
Kan jeg gøre yoga, når såret?
Det anbefales ikke at gøre yoga umiddelbart efter du lider af en skade. Når ekspandering eller sår afregner ned, gør egnede yogastillinger, som foreslået af en instruktør, for at hjælpe sin helbredelse.
Hvad er fordelen ved yoga i forhold til andre øvelser?
Yoga ikke kun øger din fysiske evner, men har også en effekt på dit sind og mange andre helbredende egenskaber. Det kommer i handy i mange situationer, ligesom om sommeren, for at køle ned din krop.
Sommeren er kommet for at blive. Lad ikke kropsvarme stoppe dig i at leve dit liv til fulde. Disse enkle yoga asanas med forbløffende helbredende fordele er liv redningsmænd, og din eneste indsats er at give nok tid til at øve. Kom i gang før varmen kommer til dig.
Sanskrit: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – Opad, Hasta – Hands, Asana – Pose; Udtales som – Oord-vah Hahs-Tahs-anna.
Bevidst eller ubevidst, når du ruller ud af sengen hver morgen, du hæve armene, stræk som din rygsøjle buer, og dit hoved hænger på bagsiden. Det giver energi dig efter du har haft en hel nats søvn. At strække er, hvad denne asana handler om. Let at tage denne asana for givet, ikke?
Den Urdhva Hastasana er en del af Surya Namaskar sekvensen. Det er normalt en kort asana, gjort for en kort varighed. Men det er kun, når du tager din tid med denne asana, kan du udforske dens fordele fuldt ud.
Hvad du bør vide, inden du gør Asana
Denne asana kan praktiseres som helst tidspunkt af dagen.
Det er ikke obligatorisk, at denne asana skal ske på en tom mave. Men hvis du før eller efter det op med yoga asanas, er det bedst at få dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør dette asana. Sørg også for, at din tarm er rene.
Niveau: Basis Stil: Vinyasa Flow Varighed: Et pust eller et minut Gentagelse: Ingen Strækker: mellemsiddende muskler Styrker: Ben, Abdomen
Hvordan du gør det Urdhva Hastasana (opad Salute)
Du skal begynde med at påtage sig Tadasana. Stå med armene på dine sider. Derefter forsigtigt hæve dem til loftet.
Sørg for, at dine arme er parallelle med hinanden. Du kan også medbringe håndfladerne sammen over hovedet. Mens du gør dette, skal du sørge for dine skuldre er ikke foroverbøjet. Hvis håndfladerne er fra hinanden, så de skal vende hinanden. Dine arme skal være lige på alle tidspunkter, så de aktiveres alle hele vejen igennem, indtil hånden. Flyt dit blik opad.
Dine skuldre skal være væk fra dine ører, og skulderbladene skal trykkes fast på ryggen.
Lårene bør være engageret på en sådan måde, at de trækker knæskallerne op. Ret dine ben, men ikke låse dine knæ. Altid huske, at en mikro-bøjning i knæene er mere sikkert for dine led.
Forholdsregler og kontraindikationer
Du skal undgå at øve denne asana med armene hævet, hvis du har haft en skade i nakken eller skuldre.
Begynder Tips
Som nybegynder kan det være svært at holde armene lige, når du hæver dem. Du kan bruge en skulder-bredde løkke til at hjælpe dig gøre dette. Fastgør løkken omkring dine overarme, lige over albuerne.
Avanceret Pose Ændringer
Du kunne intensivere din strækning ved at konvertere dette udgør i en backbend. Alt du skal gøre er at bøje ryggen bagud, som om du hælder over en badebold. Du skal lade din nakke hænge tilbage. Til sidst, bør du være i stand til at tage Wheel Pose.
Fordelene ved den opadgående Salute (Urdhva Hastasana)
Disse er nogle fantastiske fordele ved Urdhva Hastasana.
Det giver maven en god strækning.
Det hjælper med at forbedre fordøjelsen.
Det giver armhulerne og skuldrene en god stretch.
Det mindsker stress og angst.
Det hjælper med at forbedre kropsholdning.
Det bidrager til at øge kapaciteten af lungerne.
Det forbedrer blodcirkulationen i kroppen.
Det letter iskias.
Videnskaben bag Urdhva Hastasana
Når denne asana praktiseres uafhængigt er dens dybde øges, og det indre legeme er gentagne gange faldet (skuldre og forsiden af ribberne). Som du praksis, vil du indse, hvordan energien stiger fra midten af maven og styrken bygger op gennem ryggen. Når du antager stillingen, udånder og blødgøre den øverste del af dine lunger, og som du gør dette, føler rummet omkring hjertet stigning. Dette vil skabe en energi, der vil droppe indre krop, hvilket gør mere plads til at trække vejret. Dette forbedrer også forlængelsen hals og retter ryggen uden nogen ekstra muskelarbejde.
Forberedende Poses
Tadasana
Opfølgning Poses
padmasana
Der er komplekse ideer bag den enkleste af bevægelser. Denne asana beviser, at faktum. Du må ikke tage det for givet, og ikke undervurdere det, fordi det kan gøre vidunderlige ting for dig.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga er en af de bedste former for træning, du kan tage op, når du forventer. Det er især en fordel, når man kombinerer det med en mild cardio som at gå. Det hjælper de super nervøse, men ophidset mødre-til-være holde sig i form og behandle alle de fysiske og følelsesmæssige ændringer med lethed.
Hvordan Yoga Hjælper under graviditet
I begyndelsen, yoga hjælper dig slappe af. Graviditet fremkalder en hel masse følelser. Bortset fra opstemthed, du har tendens til at have skræmmende, negative tanker også. Øve yoga beroliger dit sind og forbereder din krop til de ekstreme ændringer, at det vil gå igennem i de kommende måneder.
Det hjælper også tone musklerne, vedligeholde integritet og balance, og øger blodcirkulationen. Øve yoga reducerer indvirkningen på leddene. Når du praktiserer yoga, du kombinere det med at trække vejret, og den fulde Yoga ånde eller Ujjayi virker vidundere, når du forventer. Indånding langsomt gennem næsen til at fylde helt op dine lunger, og derefter langsomt udånding preps du efter arbejdskraft. Det tog også mulighed for at bevare roen, når du har mest brug for det. Smerter og forskrækkelse gøre din krop producere adrenalin, og dette fører til mindre produktion af oxytocin. Oxytocin er et hormon, der hjælper arbejdskraft fremskridt. Øve yoga regelmæssigt hele din graviditet, vil hjælpe dig med at modstå trangen til at stramme din krop, når du føler smerte. Du vil være i stand til at slappe af og styre gennem arbejde hurtigt.
10 nemme yoga asanas som du kan øve under graviditet
Selv om disse er kun nogle få, de arbejder underværker for dig. Men sørg for at praktisere disse prænatal yoga asanas kun under vejledning af en instruktør. Dette er ikke tid til at eksperimentere.
1. Utkatasana
Også kendt som – Stol Pose
Fordele – Denne asana stimulerer musklerne i benene, især hofter og lår. Vægten af din krop er på dine lår og ben. Denne asana toner og styrker dem. Dette er vigtigt under graviditeten for at overføre nogle stress og vægt fra ryggen og maven til benene. Denne asana øger også blodcirkulationen i dine lemmer og dermed reducere og forebygge hævelse.
Hvordan du gør det – Påtage sig Tadasana og forsigtigt bøje knæene. Sænk din bagdel, så det ser ud som du sidder på en imaginær stol. Inhale og udvide dine arme over hovedet. Hold stillingen i et par sekunder, som du holder strømmen af dit åndedræt går. Frigøre.
Graviditet Ændringer – Sørg for at øve denne asana ved siden af en væg eller med en stol ved siden af dig til øjeblikkelig støtte, hvis du mister balancen.
Bedst til at praktisere i – trimester 1 & 2
2. virabhadrasana I
Også kendt som – Warrior Pose jeg
Fordele – Denne asana kan du udforske din overkrop. Din bryst åbner op, og dine ben bliver styrket. Den genopretter også sundheden for rygsøjlen og forbereder den til at tage vægten af den voksende livmoder. Det afslapper også sindet og hjælper dig med at fokusere og balance.
Hvordan du gør det – Start med at placere både dine fødder hip-bredde fra hinanden. Nu, drej på din venstre fod, og lad den højre fod ansigt frem. Buen af venstre fod skal være i overensstemmelse med den højre fod. Sænk bækkenet og antage en lunge. Løft armene over hovedet og se fremad. Hold udgøre kun, så længe det er behageligt. Slip og gentag med venstre fod frem.
Graviditet Ændringer – Sørg for at øve denne asana ved siden af en væg eller med en stol ved siden af dig til øjeblikkelig støtte, hvis du mister balancen. Også, som din graviditet skrider frem, mindske udvidelse af dine fødder til at reducere belastningen på din bækkenbunden.
Bedst til at praktisere i – trimester 1, 2, & 3
3. virabhadrasana II
Også kendt som – Warrior Pose II
Fordele – Meget ligesom Warrior I denne asana giver dig også mulighed for at udforske din overkrop. Det hjælper dig med at åbne op brystet og udvide din øverste og nederste del af kroppen. Dine ben styrkes også. Den virabhadrasana II arbejder også på ryggen og styrker rygsøjlen. Dette hjælper det bære vægten af den voksende livmoder. Du lærer at fokusere, balance, og frem for alt, din krop lærer at falde til ro.
Hvordan du gør det – Udvid dine ben, så de er hip-bredde fra hinanden. Drej det højre hæl og pege tæerne udad. Brug venstre hæl til jorden selv. Den bue af din venstre hæl bør være i overensstemmelse med den højre fod. Sænk hofterne og udstråle al din energi ud som du strække dine arme. Armene skal være i overensstemmelse med skuldrene. Se fremad. Træk vejret lang og dyb, og hold stillingen kun indtil du er fortrolig. Slip, og gentag på den anden side.
Graviditet Ændringer – Sørg for at øve denne asana ved siden af en væg eller med en stol ved siden af dig til øjeblikkelig støtte, hvis du mister balancen. Også, som din graviditet skrider frem, mindske udvidelse af dine fødder til at reducere belastningen på din bækkenbunden.
Bedst til at praktisere i – trimester 1, 2, & 3
4. Trikonasana
Også kendt som – Triangle Pose
Fordele – Denne asana styrker benene og giver mulighed for friske masser af blod til at flyde i hele din krop. Det sikrer, at din baby får alle de næringsstoffer, den skal som næringsrigt blod og ren ilt flytte til din mave område. Cirkulationen af blod og lymfe eliminerer unødvendige giftstoffer. Din ryg er strakt, og din krop er bøjet. Du føler dig frisk og fuld af energi, som du praktiserer denne asana. I det første trimester, kan dette asana hjælpe dig med at håndtere morgenkvalme.
Hvordan du gør det – Placer dine fødder fra hinanden. Løft dine arme, placere dem parallelt med gulvet. Håndfladerne skal vende nedad. Nu, slå din venstre fod i en 45 graders vinkel, og den højre fod i en 90 graders vinkel. Hælene skulle komme i en lige linje. Vride forsigtigt din krop til højre. Forlæng overkroppen, og langsomt bøje mod gulvet. Din højre hånd skal røre den højre fod, og den venstre hånd skal udvides opad. Vend dit blik til venstre hånd. Hold stillingen indtil du er komfortabel, og slip derefter. Gentag på den anden side.
Graviditet Ændringer – Sørg for at øve denne asana ved siden af en væg eller med en stol ved siden af dig til øjeblikkelig støtte, hvis du mister balancen. Du kan også bruge en blok eller en prop til at støtte den nederste hånd som du gør dette asana. Sørg for at du ikke føler nogen belastning på ryggen eller maven, når du øve denne asana. Reducer udvidelse af dine fødder som din graviditet skrider frem.
Bedst til at praktisere i – trimester 1, 2, & 3
5. Utthita Parsvakonasana
Også kendt som – Udvidet Side Vinkel Pose
Fordele – Dette er en af de bedste yogastillinger for gravide damer da det strækker og styrker benene. Det hjælper med at reducere hævelse i fødderne i det sidste trimester af graviditeten. Gennem denne asana, dine hofter og bryst åbne op. Det giver mulighed for blodcirkulationen og stimulerer abdominale organer. Din ryg og rygrad er strakt og masseres, og smerte reduceres. Denne asana hjælper også øge udholdenhed. Det lindrer forstoppelse, hvilket er et stort problem i det første trimester af graviditeten.
Hvordan du gør det – Udvide dine ben og placere dem hip-bredde fra hinanden. Drej det højre hæl og pege tæerne udad. Ground dig selv ved hjælp af din venstre hæl. Den bue af din venstre hæl bør være i overensstemmelse med den højre fod. Sænk hofterne og strække ud dine arme. Nu, langsomt bøje din krop, således at den højre arm rører den højre fod, og venstre arm strækker sig op. Vend dit blik mod din venstre arm. Tag en dyb indånding, og derefter holde stillingen kun indtil du er fortrolig. Slip og gentag på den anden side.
Graviditet Ændringer – Sørg for at øve denne asana ved siden af en væg eller med en stol ved siden af dig til øjeblikkelig støtte, hvis du mister balancen. Du kan også bruge en blok eller en prop til at støtte den nederste hånd som du gør dette asana. Sørg for at du ikke føler nogen belastning på ryggen eller maven, når du øve denne asana. Reducer udvidelse af dine fødder som din graviditet skrider frem.
Bedst til at praktisere i – trimester 1, 2, & 3
6. Bitilasana
Også kendt som – Cow Pose
Fordele – Denne asana, i starten, aflaster ryggen. Det strækker rygsøjlen, og giver mulighed for blodcirkulationen og spinal væsker. Dette reducerer trykket, at vægten af underlivet tilføjer til rygsøjlen. I første omgang, denne asana beroliger dit sind og reducerer effekten af morgenkvalme. Som du tommer mod din endelige trimester, det hjælper barnet bevæger sig i den rigtige retning med sit hoved mod livmoderhalsen. Det tilskynder også push, at barnet har brug for at bevæge sig i retning af livmoderhalsen. Dog skal du gøre denne asana under vejledning af en yoga instruktør.
Hvordan du gør det – Ideelt set er denne asana sker i kombination med Marjariasana , og sammen er de asanas kaldet Cat-ko. For at gøre det Bitilasana, skal du først komme ind på dine fours. Inhale og løfte hagen til at se op som din ryg går ind i en konveks position. Derefter flytte ind i Marjariasana ved indånding og løft din ryg at runde det, så det bliver konkav. Så, bringe din hage til brystet. Gentag de to asanas alternativt i samarbejde med din ånde. De asanas skal ske mindst fem gange hver for de bedste resultater.
Graviditet Ændringer – Sørg for at du ikke føler nogen belastning på ryggen eller maven, når du øve denne asana. Stop så snart du gør. Du kan også bruge denne asana til at obligation med dit ufødte barn. Forestil indpakning dig selv omkring dit barn, som du gør dette asana.
Bedst til at praktisere i – trimester 1 & 3
7. Balasana
Også kendt som – Barnets Pose
Fordele – Denne asana er en afslappende positur. Det afslapper både ryg og sindet. Det bedste ved det er, at den gør det uden at lægge noget pres på din mave. Denne asana bøjer også og massage de indre organer, og derved stimulere dem. Det frigiver også fanget stress i musklerne og forbedrer blodcirkulationen. Det hjælper kamp svimmelhed, træthed og kvalme, at det første trimester af graviditeten bringer med sig.
Hvordan du gør det – Kom ind på dine fours. Bring dine fødder sammen, og udvide dine knæ. Hvil maven på lårene og placere din bagdel på dine fødder. Lad din pande til at røre jorden. Ræk dine arme, eller placere dem ved siden af dig, sammen med dine ben, med håndfladerne opad.
Graviditet Ændringer – Sørg for at du ikke føler nogen belastning på ryggen eller maven, når du øve denne asana. Stop så snart du gør.
Bedst til at praktisere i – trimester 1, 2, & 3
Også kendt som – Garland Pose
Fordele – Den Malasaña er en anden anledning, der arbejder primært på benene, især hofter og lår. Det styrker dem, så de kan understøtte din tunge maven. Det øger også blodcirkulationen og sikrer en god strækning i dine hofter og lår. Det udvider dine hofter og åbner op bækken området.
Hvordan du gør det – Squat på gulvet, og sørg for dine fødder er sammen, og din bagdel er fra gulvet. Hvis du er komfortabel, løft din krop på boldene i fødderne. Deltag håndfladerne i centrum, og hvile albuerne forsigtigt på siderne af knæene. Pres dine knæ med albuerne så bredt som muligt. Hold stillingen indtil du er komfortable og derefter slippe.
Graviditet Ændringer – Sørg for at du ikke føler nogen belastning på ryggen eller maven, når du øve denne asana. Du kan bruge puder eller blokke til at understøtte dine hofter samtidig med at øve denne asana i den senere del af din graviditet.
Bedst at praktisere i – trimester 1, 2, & 3 (med overvågning)
9. Baddha Konasana
Også kendt som – Skomager Pose, Butterfly Pose, Bound Vinkel Pose
Fordele – Dette er en anden fantastisk asana for kvinder at praktisere. Det forbedrer sundheden for deres reproduktive system. Øve denne asana hjælper med at åbne op bækkenet. Den sikrer dermed en nem arbejdskraft, hvis praktiseres regelmæssigt (ikke overdrive). Denne asana forbedrer også blodcirkulationen og beroliger sindet.
Hvordan du gør det – Sid på måtten med benene strakt ud. Så, fold dine knæ, og slut dig til dine fødder i centrum. Ret ryggen, som du gør dig det behageligt. Hold dine fødder med håndfladerne. Sørg for, at du er komfortabel i stillingen som du holder det i et par sekunder. Frigøre.
Graviditet Ændringer – Du skal ikke føle ubehag på ryggen eller maven. Men hvis du gør det, stop med det samme. Hvis fugerne i din hofte syntes at have løsnet på grund af graviditet, malet din bagdel på en pude. Også rulle nogle håndklæder og placere dem under knæene for at undgå at udvide dine hofter for meget.
Bedst til at praktisere i – trimester 1 & 3 (med tilsyn)
10. shavasana
Også kendt som – Corpse Pose
Fordele – Denne asana helt afslapper sindet og kroppen. Det giver dig et boost af energi, næsten øjeblikkeligt. Derfor virker det underværker i kæmper anfald af træthed, der sker under graviditet. Denne asana bidrager til at bekæmpe bivirkninger af graviditeten, og lindrer smerter, kvalme og morgenkvalme. Hver gang du føler dig trist eller træt, gør denne asana og føle sig godt med det samme.
Hvordan du gør det – Læg dig fladt på ryggen, med håndfladerne hvile ved siden af dig, vender opad. Luk øjnene og slappe af som du placerer dine arme sammen med din krop. Træk vejret.
Graviditet Ændringer – Når du er gravid, anbefales imod liggende fladt på ryggen. Så praktisere denne asana ved at dreje til venstre. Brug en pude under din voksen mave til at støtte det. Du kan også placere en pude under hovedet for komfort.
Bedst til at praktisere i – trimester 1 (flad tilbage under tilsyn), 2, & 3 (på venstre side)
Sikkerhedsinstruktioner for gravide kvinder praktisere yoga
Som med enhver form for motion, huske at tage disse par hurtige forholdsregler, hvis du er gravid.
1. Undgå backbends, inversioner, skulder stande, og headstands. 2. Undgå dybe drejninger og asanas, der indebærer liggende på din mave. 3. Husk, at komfort kommer først. Du må ikke presse dig selv. Gør kun så meget, som din krop giver dig mulighed for at. 4. Koncentrer dig om at trække vejret. 5. Vær opmærksom på din praksis. Husk, at du tager sig af to personer – din baby og dig selv. 6. Kontakt din læge og din instruktør, når du føler dig utilpas eller er i tvivl om noget fornemmelse du føler. 7. Brug rekvisitter når det er nødvendigt.
Graviditet er en af de smukkeste oplevelser af livet. Det er et bundt af blandede følelser, og en test af dit mod. Du oplever ren glæde og ægte kærlighed til noget, der er lavet af en del af dig, og den mand, du virkelig elsker. Lad ikke de hormoner, følelser og smerter mose dig ned. Embrace yoga – du vil ikke kun sejle gennem din graviditet med lethed, men den meget frygtede arbejdskraft også. Har du nogensinde praktiseret nogen af disse prænatal yogastillinger under din graviditet?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ifølge de hinduistiske tekster, påfuglen symboliserer kærlighed og udødelighed. Denne asana siges at ligne en påfugl, når det stivere rundt med sine fjer ned. The Peacock Pose har en hel masse fordele, og selv om det ser kompliceret, med lidt øvelse, er det ganske let at gøre.
Hvad du bør vide, inden du gør Asana
Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet, og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.
Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.
Niveau: Basic / Intermediate Stil: Hatha Yoga Varighed: 30 til 60 sekunder Gentagelse: Ingen strækninger: arme, ryg Styrker: Underarme, ben, håndled, Tilbage Torso
Hvordan du gør det Mayurasana (Peacock Pose)
Begynd med at sidde på hælene. Sørg for, at dine knæ er langt fra hinanden.
Placer dine hænder på gulvet, og lad dine fingre peger i retning af din krop. Forsigtigt bøje albuerne og tryk dem mod din mave.
Du skal holde din mave firma. For at gøre dette, drop dit hoved på gulvet, og arbejde op styrken i din mave.
Stræk benene ud, således at dine knæ er lige, og den øverste del af dine fødder står på gulvet.
Dine skulderbladene skal være fast og skubbet ind i ryggen. Spænd dine balder og hæve dit hoved. Sæt dit blik fremad.
Skift din kropsvægt fremad og løft dine ben fra gulvet. Din krop skal løftes med vægten på hænderne. Det bør være parallelt med gulvet.
Hold stillingen i ca. 10 sekunder i første omgang. Med praksis, bør du være i stand til at holde det i op til et minut.
For at udløse, drop dit hoved og fødder på jorden. Slap af.
Forholdsregler og kontraindikationer
Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.
Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har en skade i håndleddet, skulder eller albue.
Undgå denne asana, hvis du har følgende betingelser:
hjertesygdomme
Brok
Højt blodtryk
Øje, øre, og næse infektioner
Problemer i tarmen
Hjerne svulst
Menstruation
Graviditet
Denne asana siges at afgifte dit system og frigive giftstoffer. Ved ildebefindende under positur, straks frigive asana.
Nybegynders tip
Som nybegynder, kan du finde det svært at balancere dig selv i denne asana. For at få den asana højre, skal du bruge blokke til at støtte dit hoved og ankler, indtil du får en hænge af asana.
Avanceret Pose Variationer
For at intensivere stillingen, kan du prøve den Pincha Mayurasana eller Fjervildt Peacock Pose . Det sker som en kulmination af alle de elementer til at få din underarm rette balance. Dette er, hvordan du kan gøre det.
Læg dig ned på maven, mod væggen.
Forsigtigt bøje dine albuer sådan, at de er direkte under dine skuldre. Bring håndfladerne sammen i Anjali Mudra.
Løft dine hofter. Gåtur mod dine arme, så tæt som du kan få.
Hæv dit højre ben så meget som du kan, og sparke op det andet ben fra gulvet. Denne handling vil skubbe din nederste del af kroppen op fra gulvet, og give dine fødder til at røre væggen.
Bo i denne anledning i et par sekunder.
Hold hovedet fra gulvet. Sørg for, at dine skuldre er væk fra dine ører.
Tryk tommelfingrene til dit tredje øje, mens håndfladerne er stadig i Anjali mudra, som du løfter dit blik.
Dine fødder kan røre væggen eller forblive vinkelret på jorden.
Træk vejret langsomt og dybt, og bo i stillingen, indtil du er komfortabel. Slip stillingen i den samme rækkefølge, som du kom ind i det.
Fordele Of The Peacock Pose
Disse er nogle fantastiske fordele ved Mayurasana.
Den Gheranda Samhita siger, at Peacock Pose annullerer toksiner. Det afgifter kroppen og hjælper også til at slippe af tumorer og feber.
Det hjælper tone fordøjelsesorganerne og øger blodcirkulationen i maveregionen, derfor gør det stærkere.
Denne asana energizes bugspytkirtlen, mave, lever, milt, nyrer og tarme.
Det hjælper også at bekæmpe diabetes og bunker.
Denne asana styrker og toner reproduktive system, derfor reducere alle menstruation og overgangsalder dysfunktioner. Det forbedrer også seksuel aktivitet.
Det hjælper til at gøre skuldre, albuer, håndled, og rygsøjle stærkere.
Det hjælper med at forbedre kropsholdning.
Denne asana beroliger sindet og reducerer stress og angst.
Det forbedrer koncentration samt koordinering mellem sindet og kroppen.
Videnskaben bag The Mayurasana
Når man ser på, hvordan denne asana er gjort, kan du føle, at alt hvad du behøver, er arm styrke. Men den virkelige hemmelighed bag mastering denne positur ligger i din mave.
Ligesom de andre arm afbalancering rejser, denne asana skal også dig til at være utrolig stærk. Men sammen med styrke, du også brug for tålmodighed, fordi kun med praksis vil du være i stand til at udvikle dette forhold med tyngdekraften, der er nødvendig for at mestre denne positur. For at gøre dette, er du nødt til at have et godt fundament, som vil omfatte bearbejdning af din underarme, hænder og mave. Du bliver nødt til at overveje dine arme som dine ben og skubbe dine albuer ind i din mave. Dette kan være ubehageligt i starten, men det er det, du har brug for at afslutte denne positur med perfektion. Når du gør dette, vil du bemærke dine mavemuskler styrkes under dine mavemuskler. Denne styrke vil give dig stabilitet i stillingen.
Nu hvor du ved, hvordan du gør Mayurasana, hvad venter du på? Denne positur ser hårdt. Men med tålmodighed og praksis, vil din krop finde sin balance, og du vil være i stand til at udføre denne asana med styrke og ynde. Må ikke blive intimideret af, hvordan det ser ud. Denne asana har nogle store fordele, som du ikke ønsker at gå glip af.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
