YogaOrama - Page 7 of 948 - Ultimate Yoga Resources

Yoga for begyndere: En komplet guide til at komme i gang

Yoga er mere end blot en øvelse; det er en praksis, der nærer krop, sind og sjæl. Uanset om du søger fleksibilitet, afstressning eller en generel følelse af velvære, giver yoga den perfekte vej til at opnå balance i livet. For begyndere kan det virke overvældende at starte yoga med de mange forskellige stillinger, stilarter og filosofier. Rejsen behøver dog ikke at være kompliceret. Denne guide vil tage dig igennem alt, hvad du behøver at vide om yoga for begyndere, hvilket sikrer en jævn og behagelig start på din praksis.

Hvad er yoga?

Yoga er en gammel praksis, der opstod i Indien for over 5.000 år siden. Den kombinerer fysiske stillinger, vejrtrækningsteknikker og meditation for at fremme holistisk sundhed. Ordet “yoga” kommer fra sanskritbegrebet “yuj”, der betyder “at forene”. Praksis har til formål at forbinde krop, sind og ånd, fremme en dybere følelse af harmoni i sig selv.

Skønheden ved yoga ligger i dens tilpasningsevne. Uanset om du leder efter et blidt stræk eller en intens træning, er der en yogastil for hvert individ. Ved at fokusere på åndedrætskontrol, opmærksomme bevægelser og afslapning tilbyder yoga en vej til selvopdagelse og forbedret velvære.

Fordele ved yoga for begyndere

At starte yoga medfører adskillige fordele, der går ud over fysisk kondition. Her er hvordan yoga forbedrer det generelle velvære:

Forbedrer fleksibilitet og styrke

Yoga strækker og styrker blidt musklerne og forbedrer fleksibiliteten over tid. Poseringer som Downward Dog og Warrior positurer virker på forskellige muskelgrupper, øger mobiliteten og reducerer stivhed.

Reducerer stress og angst

Yoga inkorporerer dyb vejrtrækning og meditation, som aktiverer det parasympatiske nervesystem. Dette hjælper med at sænke kortisolniveauet, fremmer afslapning og reducerer stress.

Øger mental klarhed og fokus

Gennem mindfulness og koncentration på nuet forbedrer yoga den kognitive funktion. Det hjælper med at forbedre fokus, hukommelse og beslutningstagningsevner.

Forbedrer holdning og justering

Mange yogastillinger giver korrekte ubalancer i kropsholdningen, reducerer rygsmerter og forhindrer skader forårsaget af dårlig justering.

Fremmer bedre søvn

At dyrke yoga før sengetid afslapper nervesystemet, hjælper individer med at falde i søvn hurtigere og nyde en dybere søvncyklus.

Understøtter vægttab og stofskifte

Dynamiske yogastile som Vinyasa og Power Yoga hjælper med at forbrænde kalorier, forbedre fordøjelsen og booste stofskiftet.

Styrker immunsystemet

Yoga stimulerer lymfesystemet, afgifter kroppen og forbedrer immunforsvaret.

Sådan kommer du i gang med yoga for begyndere

Find den rigtige yogastil

Der er flere yogastile, som hver tilbyder unikke fordele. Begyndere bør starte med blide former som Hatha eller Yin Yoga, som fokuserer på grundlæggende stillinger og langsomme bevægelser.

Vælg en behagelig plads

Yoga kræver ikke meget plads, men at øve sig i et roligt, rodfrit miljø øger oplevelsen. Et dedikeret yogahjørne derhjemme med en måtte, pude og dæmpet belysning kan skabe en fredfyldt atmosfære.

Bær behageligt tøj

Vælg fleksibelt, åndbart tøj, der tillader et komplet bevægelsesområde. Undgå stramme eller begrænsende tøj, der kan forstyrre bevægelsen.

Invester i en kvalitets yogamåtte

En god yogamåtte giver greb og støtte og forhindrer glid og skader. Se efter en skridsikker overflade med tilstrækkelig tykkelse til at afbøde dine led.

Start med grundlæggende yogastillinger

Begyndere bør fokusere på grundlæggende positurer, før de går over til komplekse asanas. Her er nogle nemme yogastillinger til at begynde med:

Bjergstilling (Tadasana)

En enkel stående stilling, der forbedrer kropsholdning og balance. Stå højt med fødderne samlet, armene afslappede, og fokuser på en stabil vejrtrækning.

Barnets stilling (Balasana)

En hvilestilling, der strækker ryg, hofter og skuldre. Sæt dig på hælene, stræk armene fremad, og slap panden af på måtten.

Cat-Cow Stretch (Marjaryasana-Bitilasana)

En blid spinal stretch, der øger fleksibiliteten. Skift mellem at bue og runde ryggen, mens du ind- og udånder.

Nedadvendt hund (Adho Mukha Svanasana)

En foryngende stilling, der styrker arme og ben, samtidig med at rygsøjlen forlænges. Pres dine hænder og fødder fast i jorden, så du danner en omvendt “V”-form.

Krigerstilling (Virabhadrasana I)

En styrkende stilling, der opbygger udholdenhed og stabilitet. Træd en fod frem i et udfald, løft dine arme og kig opad.

Lær grundlæggende vejrtrækningsteknikker

Åndedrætskontrol, eller Pranayama, er en afgørende del af yoga. Begyndere kan starte med simple vejrtrækningsøvelser:

Dyb mave vejrtrækning

Træk vejret dybt ind gennem næsen, udvide maven, og ånd derefter langsomt ud. Dette afslapper nervesystemet og reducerer stress.

Alternativ næsebors vejrtrækning (Nadi Shodhana)

Luk det ene næsebor og inhaler, skift derefter og udånd gennem det andet. Dette afbalancerer energiniveauet og beroliger sindet.

Opret en rutine

Konsistens er nøglen i yoga. Afsæt 10-15 minutter dagligt og øg gradvist varigheden. Morgenerne er ideelle til energigivende stillinger, mens aftenen er perfekte til afslapningssekvenser.

Lyt til din krop

Yoga bør aldrig forårsage smerte. Bevæg dig blidt og respekter din krops grænser. Rediger positurerne, når det er nødvendigt, og undgå overanstrengelse.

Afslut med afslapning (Savasana)

Afslut altid din praksis med Corpse Pose (Savasana) for at lade kroppen absorbere fordelene og komme ind i dyb afslapning.

Forståelse af korrekt justering

Når du begynder din yogarejse, er korrekt tilpasning afgørende for at forebygge skader og maksimere fordelene. Når du dyrker yoga for begyndere, skal du fokusere på at skabe stabile fundamenter i hver stilling. Vær opmærksom på placeringen af dine fødder, indgrebet af din kerne og justeringen af din rygsøjle. Husk, at korrekt justering føles stabil og behagelig, aldrig tvunget eller smertefuld.

Opbygning af en regelmæssig praksis

Konsistens er nøglen, når du starter yoga. Begynd med kortere sessioner på femten til tyve minutter og øg gradvist varigheden, efterhånden som din styrke og udholdenhed forbedres. Mange begyndere finder succes ved at øve på samme tid hver dag, uanset om det er morgen eller aften. Husk at yoga for begyndere skal føles udfordrende og alligevel opnåeligt.

Fælles udfordringer og løsninger

Mange begyndere står over for lignende udfordringer, når de starter med yoga. Stramme muskler, balancevanskeligheder og forvirring om den rigtige form er normale oplevelser. Lyt til din krop og husk, at alle udøvere, selv de avancerede, startede som nybegyndere. Brug rekvisitter, når det er nødvendigt, og tøv ikke med at ændre positurerne, så de passer til dine nuværende evner.

Inkorporerer Mindfulness

Mens fysiske stillinger er vigtige, spiller mindfulness en afgørende rolle i yoga for begyndere. Øv dig i at forblive til stede under dine sessioner ved at fokusere på dit åndedræt og kropslige fornemmelser. Dette mentale aspekt af yoga hjælper med at reducere stress og øger de overordnede fordele ved din praksis.

Fremskridt i din praksis

Efterhånden som du bliver mere komfortabel med grundlæggende stillinger, udforsk gradvist mere udfordrende variationer. Husk, at progression i yoga ikke er lineær – nogle dage vil føles lettere end andre. Fokuser på rejsen i stedet for at opnå perfekte positurer, og fejr små forbedringer undervejs.

Forskellige stilarter af yoga

Som nybegynder hjælper udforskning af forskellige yogastile dig med at finde det, der passer bedst til dine mål og præferencer. Hatha yoga tilbyder en blid introduktion til grundlæggende stillinger og vejrtrækningsteknikker. Vinyasa flow giver en mere dynamisk praksis, der forbinder åndedræt med bevægelse. Restorative yoga fokuserer på afslapning og blid udstrækning, perfekt til stresslindring.

Ernæring og Yoga

At støtte din yogapraksis med korrekt ernæring forbedrer din samlede oplevelse. Spis lette måltider mindst to timer før træning for at forhindre ubehag. Hold dig hydreret hele dagen, især før og efter dine sessioner. Overvej, hvordan forskellige fødevarer påvirker dit energiniveau under træning.

Sikkerhedsretningslinjer

At dyrke yoga sikkert er altafgørende for begyndere. Varm altid ordentligt op, før du prøver mere udfordrende stillinger. Lyt til din krops signaler og undgå at skubbe ud over dit komfortable bevægelsesområde. Hvis du oplever smerte (forskellig fra normale strækfornemmelser), skal du trække dig tilbage fra stillingen og søge vejledning.

Opbygning af fællesskab

Mens det at starte yoga kan være en ensom rejse, beriger det at forbinde med andre udøvere oplevelsen. Overvej at deltage i yoga for begyndere, enten personligt eller online. Disse miljøer giver mulighed for at lære af erfarne lærere og komme i kontakt med andre begyndere, der deler lignende erfaringer.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor ofte skal begyndere dyrke yoga?

At starte med tre til fire sessioner om ugen giver din krop mulighed for at tilpasse sig og samtidig bevare konsistensen. Lyt til din krop og juster frekvensen baseret på dine energiniveauer og tidsplan.

Hvilket tidspunkt på dagen er bedst til yoga?

Selvom det traditionelt praktiseres ved daggry, er det bedste tidspunkt for yoga, når du kan bevare konsistensen. Nogle begyndere foretrækker morgentræning for energi, mens andre finder aftensessioner, der hjælper dem med at slappe af.

Kan jeg dyrke yoga, hvis jeg ikke er fleksibel?

Absolut! Yoga hjælper med at udvikle fleksibilitet over tid. Mange begyndere starter med begrænset fleksibilitet og ser gradvis forbedring gennem regelmæssig træning.

Skal jeg spise før jeg dyrker yoga?

Øv på tom mave eller vent mindst to timer efter et måltid. Lette snacks kan indtages en time før træning, hvis det er nødvendigt.

Hvor længe skal begyndere holde yogastillinger?

Begynd med at holde stillinger i 3-5 vejrtrækninger og øg gradvist varigheden, efterhånden som komfort og styrke forbedres. Fokuser på korrekt justering frem for varighed.

Kan jeg dyrke yoga med eksisterende skader?

Rådfør dig med sundhedsudbydere, før du starter yoga med skader. Mange positurer kan ændres for at imødekomme forskellige forhold, men professionel vejledning er afgørende.

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg føler smerte under træning?

Stop med det samme, hvis du oplever skarpe eller intense smerter. Skel på normale strækfornemmelser og smerte. Rediger stillinger eller søg instruktørvejledning, når det er nødvendigt.

Dommen

At starte yoga som nybegynder åbner døre til dyb fysisk, mental og spirituel vækst. Husk, at enhver erfaren udøver engang var nybegynder, og din rejse er unik. Fokuser på at bygge et stærkt fundament gennem korrekt tilpasning, konsekvent praksis og opmærksom bevidsthed. Uanset om dine mål involverer forbedret fleksibilitet, stressreduktion eller generel velvære, giver yoga for begyndere tilgængelige værktøjer til transformation. Omfavn rejsen med tålmodighed og nysgerrighed, velvidende at hver praksis bringer dig tættere på dine mål. Når du fortsætter med at udforske yoga, vil du opdage, at fordelene rækker langt ud over måtten, hvilket beriger forskellige aspekter af dit daglige liv.

Husk, yoga er en personlig rejse, og som nybegynder bør dit primære fokus være på at udvikle bevidsthed om din krop og åndedræt. Stol på processen, forbliv konsekvent med din praksis, og tillad dig selv at vokse i dit eget tempo. Yogaens vej udfolder sig forskelligt for alle, men belønningen ved dedikeret praksis forbliver universelle.

Cindy

12 Effektiv Baba Ramdev Yoga øvelser for øjnene

Baba Ramdev er en indisk yoga guru, der populariseret begrebet yoga hele Indien og et par andre fremmede lande gennem tv og yoga lejre. Hans yoga belastninger på Pranayama og et sæt af yogastillinger, der behandler visse lidelser i kroppen. Nu, lad os se nogle af dem relateret til øjnene.

Øvelser Baba Ramdev Eye

1. Eye-Rotation- Op og Ned

Fordele: Konstant flytte dine øjne hjælper med at holde øjenlidelser i skak og forbedrer synet.

Fremgangsmåde: For at gøre det op og ned øje rotation, sidde på gulvet med benene strakt ud. Hold ryggen og hovedet oprejst. Placer begge dine hænder på de respektive knees.Close din højre knytnæve og placere den på din højre knæ med tommelfingeren opad. Hold dit blik fast på ethvert objekt foran dig. Nu ånder ud dybt og tage dit blik opad, holde hovedet fast. Træk vejret ind og komme tilbage dit blik til objektet. Gør det samme fra lavere blik til øverste blik. Gentag den samme procedure med den venstre næve på venstre lår. Luk øjnene i 15 sekunder før gentagelse af øvelsen. Gør øvelsen 10 gange.

2. Eye-Rotation- Sideways

Fordele: Side bevægelse af øjne er godt for folk med nærsynethed og langsynethed.

Fremgangsmåde: For at gøre sidelæns rotation, sidde ned i Padmasana holde dit hoved og ryg oprejst. Stræk armene frem med dine næver foldet og lukkede og tommelfingre opad, replikerer Linga Mudra. Hold dit blik fast på tommelfingrene. Bring foldede næver tættere på dine øjne, placere dem i mellem dine øjenbryn. Flyt næver til højre, med dine øjne efter stien. Hovedet skal forblive lige mens du gør det. Bring næver tilbage til i mellem øjenbrynene med dine øjne efter tilbage. Gentag det samme på venstre side. Gentag hele proceduren ti gange, lukke øjnene i 10 sekunder efter hver gentagelse.

3. Eye-Rotation- uret og mod uret

Fordele: Med uret og mod uret rotationer slappe øjnene og beskytte dem mod eventuelle sygdomme og lidelser. Denne øvelse er ideel for dem, der tilbringer mange timer foran computeren.

Fremgangsmåde: For at gøre denne rotation, sidde ned i Padmasana med dit hoved og ryggen rank og hænderne hvilende på dine knæ i yoga Mudra. Løft højre knytnæve med tommelfingeren opad. Hold din albue lige, mens du gør det. Fokuser dine øjne på tommelfinger, holde hovedet lige. Flyt tommelfingeren uret med dit blik efter det. Gentag dette fem gange, og gøre det samme mod uret i yderligere fem gange. Gentag hele processen ved at flytte dit blik mod venstre tommelfinger.

4. lægger håndfladerne over øjenhulerne

Fordele: lægger håndfladerne over øjenhulerne varmer op dine øjne for bedre cirkulation. Det er en hurtig og nem måde at slappe af dine øjne. Det forbedrer blodcirkulationen og holder træthed og hævelser i skak.

Fremgangsmåde: For at gøre lægger håndfladerne over øjenhulerne, sidde i en behagelig stilling. Gnid håndfladerne mod hinanden, kraftigt, indtil du kan mærke strålevarmen fra dem. Placer håndfladerne over dine lukkede øjne og føle varmen breder sig.

5. Trataka

Fordele: Trataka betyder at stirre på et objekt uafbrudt i en fast periode. Dermed forbedrer din koncentration og vision. Dette øje øvelse sænker høje nærsynet øje beføjelser.

Fremgangsmåde: Sæt dig behageligt, enten i Padmasana eller Vajrasana. Placer et lys på omkring to fødder fra hvor du sidder. Tænd stearinlys og stirre på flammen uden at blinke. Du kan regne numre i dit hoved at holde styr på tid og for dit sind til ikke vakle. Kig så længe du kan. Jo længere du gør det, jo bedre.

6. Bhastrika Pranayam

Fordele: Bhastrika Pranayam øger blodcirkulationen til hovedet og forbedrer synet. Det opfrisker også din fysiske og mentale væsen.

Fremgangsmåde: Sæt dig ned i Padmasana med ryggen rank. Brug din højre tommelfinger, lukke din højre næsebor. Inhale og udånder kraftigt og hurtigt gennem din venstre næsebor. Gør dette omkring 20 gange. Du kan føle dine abdominale vægge bellowing mens du gør øvelsen. Gør din sidste åndedrag, lang og dyb. Nu, gentage den samme proces på din højre næsebor med venstre tommelfinger lukker venstre næsebor. Efterbehandling øvelsen på begge næsebor giver en Bhastrika. Slap i ca. 30 sekunder og gentage hele processen igen. Gør det i ca 10 minutter.

7. Kapalbhati Pranayama

Fordele: Rens dine lunger og forbedre din omsætning for en bedre udsyn med denne kraniet skinner åndedrætsøvelse. Dette er en meget kraftfuld øvelse, der sikrer dig en fladere mave, bedre syn, skinnende hår, og meget mere. Den inhalation er næsten nul, mens exhalations er kraftfulde og hurtigt efter hinanden.

Fremgangsmåde: Sæt dig i en behagelig stilling. Det kunne være Padmasana, sukhasana, eller Vajrasana. Du kan tillade dig selv at blive støttet af en mur, hvis du har rygsmerter, da dette åndedrætsøvelse er en kraftig én og begyndere kunne finde sig selv udsat for at bakke ache.Close øjnene og holde hænderne i yoga mudra.Focusing på din lavere maven, gøre en hurtig inhalation efterfulgt af kraftfulde og hurtige exhalations, [ca. 8 til 10 pr inhalere-udånding cyklus i 1 til 2 sekunder], til at begynde med. En nybegynder kan holde hånden på maven, da hun måske finde det svært at koncentrere sig i den indledende repetitions.Increase antallet af cykler langsomt. Med regelmæssig praksis, kan du nå op til 100 tæller.

8. Bahya Pranayam

Fordele: Sammen med at være en glimrende måde at forbedre cirkulationen og rense lungerne, dette hjælper også med at lette lidelser forbundet med reproduktive organer. Sørg for, at denne pranayama udføres på tom mave.

Fremgangsmåde: Sid komfortabelt i sukhasana eller Padmasana.Inhale dybt og tømme dine lunger med en kraftig exhalation.Now, holde din vejrtrækning låse din hage med brystet. Dette er kendt som Jalandhar s Bandha.Pull din mave indad så meget som muligt, så det kommer tættere på din rygsøjle. Dette er kendt som Udhiyana Bandha.Now, holde lyske muskler opad eller holde dig selv i Mooladhara bandha.Hold de Bandha sammen for omkring 10 til 15 sekunder til at starte med. At tage en dyb indånding, slipper Bandhas.Repeat i ca. 2 minutter, til at begynde med, at tiden fra 5 til 7 minutter.

9. Anuloma – viloma Pranayama

Fordele: Dette er den nemmeste af de pranayamas og er også kendt som den alternative næsebor vejrtrækning motion.

Fremgangsmåde: Siddende i Padmasana eller sukhasana, strække ud dine hænder, hviler håndfladerne på dine knæ i yoga mudra.Lift din højre hånd i Pranayama mudra.Using tommelfingeren, lukke højre nostril.Take en dyb indånding med venstre nostril.Closing venstre næsebor, tillade udånding gennem højre nostril.Now, inhalerer gennem højre næsebor og tillade udånding via venstre nostril.This fuldfører en runde af Anuloma – viloma Pranayama.Repeat 10 til 15 gange for at begynde med, stigende til 50 til 75 gange, efterhånden.

10. Udgeeth Pranayama

Fordele: Det er dybest set en meditation øvelse, hvor du forventes at synge ”OM”. Dette er ideelt for dem, der ønsker at slappe af. Børn kan øve dette til at øge deres hukommelse magt. Denne åndedrætsøvelse involverer indånding og udånding af længere varighed.

Fremgangsmåde: Sid komfortabelt i sukhasana eller Padmasana.Take en dyb inhalation.As du ånder ud, synge Om så længe du kan. Jo længere du kan holde vejret, jo bedre resultater are.One messende fuldender en runde. Slap af med lukkede øjne, trækker vejret normalt, i ca. 15 sekunder, før du flytter videre med næste repetition.Repeat dette i 2 til 3 minutter, til at begynde med, at øge varigheden til 10 minutter gradvist.

11. Agnisara Kriya

Fordele: Agnisara er en kombination af to sanskrit ord – Agni (ild) og Sara (udrensning eller vask). For at være mere præcis, denne øvelse fokuserer på at rense brand eller Manipura chakra beliggende nær navlen.

Fremgangsmåde: Stå med benene fra hinanden og tage en dyb nasal inhalation.

Bøj knæene slightly.Bend hovedet lidt nedad og udånder gennem din mouth.Make sikker på, at ryggen er rank altid, med dine mavemuskler i afslappet stilling. Træk din navle op og indad, så det kommer tættere på din spine.Hold dit åndedræt i ca 15 tæller, og derefter basker mavemusklerne, frem og tilbage i 10 gange med åndedrættet under venteposition.

12. shavasana

Fordele: Du skal give din krop til at slappe af efter en hvilken som helst træning session og Corpse Pose er den ideelle asana.

Fremgangsmåde: Læg dig ned i liggende position.Keep fødderne sammen eller strakt ud, som pr din komfort level.Allow dine hænder til at hvile på hver side af kroppen, håndfladerne vendt den ground.Close din eyes.Inhale og udånder dybt, så din kroppen til at slappe helt af.

Øve ovennævnte Ramdev Baba Yoga for synet er garanteret til at tilbyde dig gode resultater. Alligevel bør du indarbejde en god kost med den passende mængde hvile i dit liv, så resultaterne kunne høstes på en bedre måde!

Cindy

Er Morning Yoga hjælpe dig tabe sig?

Ja det gør! Jeg ved, at komme op om morgenen for at praktisere yoga er tortur, selv om det virker fint til at tabe sig. Men så må jeg sige dig, give det en chance, fordi der er intet som det.

Jeg er sikker på, du frygter morgen yoga træning. De er helvede, ikke? Giv det et skud, selv om. Det vil være vanskeligt for en uge, men når man vænner sig til rutinen, er der intet som det. Jeg forsikre dig, bliver det en afhængighed.

Igen og igen, du har fået at vide, at praktisere yoga om morgenen er god. Har du spekuleret over, hvorfor? Nå, der er et væld af årsager, og vægttab er en af de mest afgørende.

Læs videre for at finde ud af, hvordan en morgen yoga rutine hjælper med vægttab.

Morgen Yoga til vægttab – hvordan hjælper?

Der er intet som at praktisere yoga om morgenen. Det er fantastisk! Efter en god 6-8 timers søvn, din krop er klar til at tage på nogle solide motion.

Dit sind er frisk om morgenen og tager i hvad der kommer sin vej. Så fodre den med den positive energi af yoga er en god idé. Det rekindles den udhvilet energi i kroppen og forbereder dig til at tage på dagen med iver.

Den energi, at yoga vækker varmer op dit fordøjelsessystem. Varmen letter bevægelsen af næringsstoffer i kroppen smeltning af kulhydrater og fedt hurtigere end normalt og dygtiggørelsen dit stofskifte sats.

Nu ved vi alle, at god stofskifte er afgørende for at tabe sig. Det er kernen i at opretholde en sund vægt og yoga praksis om morgenen løser roden af problemet og uanset hvad du gør ud over dette vil kun løse dit problem endnu bedre.

Så for at praksis asanas om morgenen tone, stræk, styrke og vække dine muskler. Skær fedt i kroppen med deres hjælp.

Vi sammensætter en liste over asanas under dette skal du prøve om morgenen for at blive fit og slank. Tjek dem ud.

Morgen yoga asanas til vægttab

Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om morgen yoga.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

På hvilket tidspunkt om morgenen skal jeg praktiserer yoga?

Den Brahma Muhurta 03:40 er ideelt, men hvis det ikke er praktisk, når som helst mellem 05:00 til 06:00 værker.

Er yoga god en indstilling som at løfte vægte i gymnastiksalen?

Ja, det er, hvis ikke bedre. I yoga, du løfter din vægt på at styrke og tone.

Sove tidligt og stå tidligt op er et ordsprog, der er blevet implanteret i vores hoveder siden for evigt. Men hvor mange af os følge det? Alle disse gamle ordsprog har vist sig at have gode resultater. Fordelene ved at stå tidligt op og praktisere yoga er bevis. Så hvorfor ikke prøve det?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Shakti Yoga – hvad er det og hvad er dens fordele?

Føler du dig stresset til tider? Ønsker du at opdage ultimativ ro sammen med fysisk fitness? Her er en smart løsning til alle dine behov. Lær unik og den bedste i klassen yoga stilarter med YogaOrama og vælge en perfekt fitness-ordning for dig.

Hvis du tørster at finde ud af den bedste yoga stil, der vil hjælpe dig med at få mental fred samt hjælpe dig med at holde sund og rask, så Shakti Yoga kunne være det ultimative valg for dig. Også kaldet Yoga Shakti, dette er med rette blevet kaldt som en feminin måde at praktisere yoga, da det fokuserer mere på bevægelse af den nederste mave og hofter.

Ordet ‘Shakti’ er blevet afledt af sanskrit ord, der betyder ‘kreativ energi’. Shakti Yoga er opdelt i Power Vinyasa yoga og Shakti Vinyasa yoga. Der er forskellige asanas, som folk kan øve derhjemme sammen med pranayama og meditation.

Shakti Yoga er en sådan form for yoga, som let kan praktiseres hjemme. Alt det kræver er lidt tid og kræfter til at praktisere denne unikke form for yoga. Der er visse asanas / rejser, der anses for at være en del af denne Shiva Shakti Yoga. Nogle af disse asanas er indarbejdet i Surya Namaskara.

Sun Salutations eller Surya Namaskara er inkluderet i Shakti yogastillinger. Denne asana lægger vægt på jævn bevægelse og overgange mellem forskellige positurer. Surya Namaskara ses også fra åndelig synsvinkel. Det viser dyrkelse af Lord Surya henhold til Hindi tradition.

Shakti Yoga Poses

Der er 12 trin / udgør indbyrdes forbundne som tilsammen udgør Sun Salutations. Hvis du vil vide Sun Salutations i enkel måde følge trin for trin instruktionerne nedenfor og komme i gang: –

Pose 1: Stå lige. Bring dine hænder sammen i en bøn position / Anjali Mudra. Ånde ud.

Pose 2: Inhale og hæve dine hænder i den opadgående retning, holde håndfladerne sammen. Bøj overkroppen bagover.

Pose 3 : Exhale, bøje frem til at røre ved dine fødder med fingrene. (Bend fra taljen)

Pose 4: Inhale og træd dit højre ben tilbage; bue ryggen og løft hagen.

Pose 5: Nu udånder og skridt tilbage dit venstre ben. Begge ben skal være i en planke position. Stræk dem. Her din kropsvægt er helt afbalanceret på dine hænder og fødder.

Pose 6: Sænk dit knæ, bryst og pande og røre jorden.

Pose 7: Inhale, strække frem og bøjes bagover. Hold arme lige. Denne stilling er også kendt som Sarpasana, Bhujangasana eller slangen position.

Pose 8: Exhale, krølle tæerne, og løft dine hofter.

Pose 9: Inhale og træd dit højre ben frem med i toppen af din fod strakt på gulvet. Igen løfte hagen og se lige.

Pose 10: Bend nedad for at røre dine fødder med fingrene.

Pose 11: Inhale, strække armene bagud fra over hovedet.

Pose 12: Exhale og forsigtigt vende tilbage til den første position.

Dette er en meget god øvelse at starte dagen i morgen. Det holder dig sund, fit og forynget hele dagen. Derudover giver det dig åndelige fordele.

Sammen med Surya Namaskara, åndedrætsøvelser eller Pranayama er også inkluderet i Shakti Yoga. At lære det grundlæggende i pranayama, skal du følge vejledningen nedenfor og komme i gang: –

1. Shvasana Marga Shuddi:

Mens udøver denne form for pranayama, må man først trække vejret helt i bund. Luk derefter venstre næsebor og slip ånde langsomt med den rigtige. Man er nødt til at gøre dette i flere slag. Du kan starte dette ved 5 slag i begyndelsen og tage dem op til 54. Gentag den samme proces på højre side også.

2. Anulom Vilom:

Dette er også kendt som alternativ nasal vejrtrækning. Luk højre næsebor og inhalere med venstre næsebor. Så straks lukke venstre næsebor og udånder med højre næsebor. På denne måde forsøger at trække vejret langsomt og dybt ved at ændre næseborene.

3. Kapalbhati:

Sid i sukhasana, Padmasana eller Vajrasana positur (alt efter hvad der passer dig). Træk vejret helt og dybt. Slip nu ånde i flere slag fra begge næsebor på samme tid. Man kan gå op til 108 slag, mens du gør Kapalbhati. Husk ikke øve så mange slag, hvis du er nybegynder. Start med 5 slag.

Advarsel : Kapalbhati kan være skadeligt, hvis ikke praktiseres ordentligt.

Shakti Yoga er det perfekte valg, hvis du ønsker at prøve en anden form for yoga. Øv det regelmæssigt og få sine sikret fordele. Må dele dine feedbacks. Glad Øve!

Jessica Gunawan

7 Yogastillinger, der kan beskytte dit hår

Hvad ser du, når du kigger i spejlet? Hvis kedeligt og livløst hår stirrer tilbage på dig, er det tid til at skride til handling. Mange undersøgelser viser, at dit hår er en afspejling af den generelle sundhed – og giver dig flere grunde til at holde det i god form. For at hjælpe dig med det, her er 7 yoga asanas, der er sikker shot hår sundhed forstærkere. Læs om at vide mere.

Men først, lad os lære om yoga effekt på dit hår.

Hvordan virker yoga Beskyt dit hår?

Som vi alle ved, yoga virker vidundere på vores kroppe. Du vil blive overrasket over at vide, at det kan ændre dit hår fra kedelig til smukke på en måde, at selv high-end saloner ikke kan gøre. Ud over at det forbedrer fordøjelsen og reducerer angst, som er vigtige faktorer, der bidrager til hår degeneration.

Nogle yoga asanas, i specifikke, gøre underværker for dit hår som leder position øger blodcirkulationen i din hovedbund, styrkende dine hårsække. Lad os se på dem nu.

7 Bedste Poses i yoga For Hair Protection

1. Adho Mukha Svanasana (nedadvendte Hund Pose)

Adho Mukha Svanasana – lyder lidt tungt, er det ikke? Nå, gør stillingen er ikke så svært som at udtale sit navn. Den asana kaldes Nedadgående Facing Hund Pose, da det ligner en hund bøjede sig frem. Denne begynderniveau Ashtanga Yoga asana skal praktiseres i morgen på en tom mave. Hold stillingen i cirka 1-3 minutter.

Fordele: Adho Mukha Svanasana forbedrer blodcirkulationen, så frisk blod til at flyde ind i dit hoved. Det komprimerer mavemusklerne og forbedrer fordøjelsen. Det strækker din nakke og rygsøjle, således frigøre stress. Den asana også slapper dit sind og beroliger den.

2. Uttanasana (Stående Forward Bend Pose)

Uttanasana, også kaldet det stående Forward Bend Pose, forynger din krop og løfter humøret. Denne mellemniveau udgøre Hatha Yoga behov, der skal holdes i mindst 15-30 sekunder. Øv det om morgenen, når din mave er tom, eller hvis det ikke er muligt, skift til aften, men kun efter en forskel på 4-6 timer siden dit sidste måltid.

Fordele: Uttanasana tilføjer en bølge af energi til cellerne i dit hoved. Det hjælper RAR dit summende sind og holder opdele hovedpine og søvnløse nætter i skak. Fordøjelsesorganerne masseres godt, som løser forstoppelse problemer.

3. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, også kaldet Camel Pose, er et tilbagestående bøje positur, der åbner op dit hjerte chakra. Hold denne grundlæggende niveau Vinyasa udgør i 30-60 sekunder. Øv asana om morgenen på tom mave for de bedste resultater, som din krop bærer energi fra fordøjet mad, så du kan præstere bedre.

Fordele: Ustrasana forbedrer fordøjelsen og udskillelse. Det åbner op brystet, lindre fanget stress. Det heler og afbalancerer dine chakraer, forbedrer din kropsholdning og styrker din krop. Det regulerer menstruationscyklus og hjælper frigive spændinger i æggestokkene.

4. Vajrasana (Thunderbolt Pose)

Vajrasana, også kaldet Thunderbolt Pose, har et andet navn, – Diamond Pose – som kommer fra den tro, at pranayama gjort i Vajrasana holdning gør den menneskelige krop så stærk som en diamant. Vajrasana er en af de få rejser, der er gavnlige, når gjort stillingen et måltid. Denne begynderniveau Vinyasa stil yoga asana skal gøres i 5-10 minutter ved mindst.

Fordele: Med regelmæssig praksis, Vajrasana eliminerer forstoppelse. Det bringer stabilitet til sindet, reducerer fedme, og mindsker stress i ryggen. Stillingen også kurere mavelidelser, forbedrer blodcirkulationen, og styrker musklerne.

5. Sarvangasana (Alle Limb Pose)

Sarvangasana, også kaldet All Limb Pose, er dronningen af alle asanas. Det er en kraftfuld asana, der vil hjælpe dig med at lette i flere flere variationer. Denne skulder stå fungerer bedst, når færdig om morgenen på tom mave. Hold denne avanceret niveau Hatha Yoga udgøre mindst 30-60 sekunder.

Fordele: Sarvangasana hærder mild depression. Det beroliger dit sind og mindsker stress og også strækker din nakke og skuldre. Det regularizes dit stofskifte og holder træthed i skak. Denne asana vil holde dig aktiv og smertefri.

6. Pawanmuktasana (Wind lindre Pose)

Pawanmuktasana, også kaldet Wind lindre Pose, er en af disse rejser, der let kan udføres af begyndere. Denne asana virker vidundere, når det er gjort om morgenen, fordi det rydder alle de fordøjelses gasser fra maven og danner et godt udgangspunkt for yderligere øvelse. Denne grundlæggende niveau udgør Vinyasa Yoga behov, der skal afholdes i 30-60 sekunder.

Fordele: Pawanmuktasana forbedrer fordøjelsen og styrker mavemusklerne. It også massage dine indre organer og tarme. Den positur letter spændinger i nederste del af ryggen, forbedrer blodcirkulationen til organerne, og reducerer mave fedt.

7. Klovnen (Headstand Pose)

Sirasana, også kaldet Hovedstand Pose, er kongen af alle asanas. Prøv det kun, når din krop er klar til at tage det. Denne asana brug for mindst 10-12 timer kløft mellem dit sidste måltid og motion. Så morgenen er det ideelle tidspunkt at gøre det asana. Denne avancerede niveau Vinyasa Yoga udgøre kan holdes et sted mellem 1-5 minutter eller endnu mindre som pr din bekvemmelighed.

Fordele: Sirasana øjeblikkeligt beroliger dit sind og mindsker stress. Det øger dit fokus og blodtilførslen til hovedbunden, udvikler styrke i din kerne muskler, og nærer din hjerne. Den asana behandler skjoldbruskkirtlen og fjerner sløvhed.

Prøv disse udgør i yoga for håret beskyttelse og forblive raske. Lad os nu besvare nogle ofte stillede spørgsmål om hårpleje og yoga.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Hvor ofte skal jeg shampoo mit hår?

Shampoo dit hår en gang i hver to dage eller afhængig af ophobning af olie på din hovedbund. Undgå at vaske dit hår hver dag.

Hvor meget hårtab anses normalt?

På ethvert givet tidspunkt, du kaste 10 procent af dit hår. At miste et par tråde hver dag er normal, men når den stiger, er du nødt til at være opmærksom.

Hvor ofte skal jeg praktisere yoga?

Praksis yoga hver dag, hvis det er muligt, i 20 minutter til en time. Ellers vil endda 2-3 gange om ugen gør.

Sundt hår og tillid går hånd i hånd. Og hvis det tager et par yogastillinger at komme dertil, bør du helt sikkert prøve dem. Bekæmp de skadelige virkninger af stress, hårprodukter, og sundhedsspørgsmål på dit hår med en lille bøjning og strækning. Glad motion!

Jessica Gunawan

Hvordan du gør det Pincha Mayurasana Og hvad er dens fordele

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Udtales som – pin-cha min-din-AHS-anna

Den Pincha Mayurasana er en underarm bevoksning og kaldes også Fjervildt Peacock Pose. Ligesom en påfugl, der spænder over dens fjer ud, denne asana er en smuk, prangende positur, som har brug for både dygtighed og tålmodighed til perfekt.

Underarmen holder gør dig mere stabil end den håndstand på grund af den større fundament, underarmene giver. Forudsætningerne er dog styrke og åbenhed, og dem kan være ganske udfordrende. Tag din tid til at lette ud i denne positur, uanset hvor lang tid det tager.

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Øvet / Avanceret
Stil: Ashtanga Yoga
Varighed: 1 til 5 minutter
Gentagelse: Ingen
Strækker: Skuldre, Thorax, Hals, Navel
Styrker: arme, skuldre, Back

Hvordan du gør det Pincha Mayurasana

Læg dig ned på maven, mod væggen.

Forsigtigt bøje dine albuer sådan, at de er direkte under dine skuldre, og bringe håndfladerne sammen i Anjali Mudra.

Løft dine hofter. Gåtur mod dine arme så tæt som du kan få.

Hæv dit højre ben så meget som du kan, og sparke op det andet ben fra gulvet. Denne handling vil skubbe din nederste del af kroppen op fra gulvet, og give dine fødder til at røre væggen.

Bo i denne anledning i et par sekunder.

Hold hovedet op fra gulvet, og sørg for, at dine skuldre er væk fra dine ører.

Tryk tommelfingrene til dit tredje øje, mens håndfladerne er stadig i Anjali mudra som du løfter dit blik.

Dine fødder kan røre væggen eller forblive vinkelret på jorden.

Træk vejret langsomt og dybt, og bo i stillingen, indtil du er komfortabel. Slip stillingen i den samme rækkefølge, som du kom ind i det.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har en hjertesygdom eller lider af forhøjet blodtryk.

Undgå at praktisere denne asana, hvis du har en hovedpine, eller en skulder, nakke eller ryg skade.

Menstruerende og gravide kvinder skal styre fri af denne asana.

Begynder Tips

Som begyndere, kan det være svært at stoppe dine albuer glider væk fra hinanden, når du antager denne positur. Slip en rem over dine overarme, låse den lige over albuerne. Derefter strække dine arme foran sådan, at de er skulder bredde fra hinanden. Juster bæltets således at den knus den ydre del af armene. Nu hvor din kropsholdning er indstillet, skal du bruge remmen til at hjælpe dig i stillingen. Skub armene lidt væk fra remmen stedet for at lade dem bule ud i remmen.

Avanceret Pose Variationer

Dette er en avanceret positur i sig selv. Så med praksis, når du begynder at få tilpas i denne positur, så prøv at give slip på de rekvisitter, og bevæge sig væk fra væggen. Dette vil være en anledning avancement i sig selv.

Fordelene ved Fjervildt Peacock Pose

Disse er nogle fantastiske Pincha Mayurasana fordele.

Det gør ryggen, skuldre og arme stærke.

Det giver nakke, skuldre, bryst, og bug en god strækning.

Det forbedrer balance og koncentration.

Hjernen er stilnet, og stress og mild depression reduceres.

Videnskaben bag Pincha Mayurasana

Denne asana tager år at mestre. Du vil blive ydmyg og give slip på dit ego, som du stræber efter at opnå denne positur. For at lette, kan du indtaste denne positur ved at gøre en split ben eller ved at bøje knæene. Dit mål må være at bevæge sig i retning af midterlinien og søge den lodrette akse, som du er i kropsholdning. Husk at sprede dine skuldre, autorisere dine lår, engagere din ryg, og til at holde tæerne pegede. Din krop skal trækkes ind i en lige linje gennem midten kanal. Det centrale er at løfte op, så du ikke skjule i den nederste del af ryggen. Forbered dig selv som du varme op med de forberedende rejser, og find din balance, når du endelig komme ind i positur.

Forberedende Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Opfølgning Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Klovnen

Nu hvor du ved, hvordan du gør Pincha Mayurasana, hvad venter du på? Det ser måske umuligt, det ser måske hårdt, men det er overraskende, at når du kæmper for at slutte fred med denne asana, vil du finde fred i dig selv.

Cindy

Beroligende Yogastillinger, der vil hjælpe Fight Insomnia

Hvor mange gange har du fundet dig selv uroligt bladre gennem din telefon eller vende og dreje i sengen, forsøger at sætte dig til at sove? Folk ville have givet dig alle mulige forslag, herunder ‘tælle får’, og ‘lade telefonen uden for dit soveværelse’ (som er, faktisk, det rigtige at gøre), men til ingen nytte. Du, min ven, er en insomniac, og du er ikke alene!

Dog skal du gøre noget ved det. Undersøgelser viser, at dem, der lider af søvnløshed, er mere tilbøjelige til at angst, diabetes, depression og kongestiv hjertesvigt i fremtiden. Hvis du ikke får en god nats søvn, er det sandsynligt, at du vil ældes hurtigere end du burde. Du vil også finde dig selv følelsen forvirret og syg hele tiden. Det er kun, når du sover, at kroppen reparerer sig selv på et cellulært niveau og slipper af toksiner. Du skal få mindst seks til otte timers søvn hver nat. Må ikke ærgre sig, hvis du ikke kan. Der er løsninger og effektive løsninger inden for rækkevidde.

Hvad er søvnløshed?

Når du har svært ved at falde i søvn, selv når du har chancen for at gøre det, kaldes det søvnløshed. Men søvnløshed ikke kommer alene. Det bringer sammen med det følgende symptomer: lavenergi, træthed, lav eller ingen koncentration, humørsvingninger, og et fald i ydeevne.

Der er to former for søvnløshed:

(A) Primær søvnløshed, som sker af sig selv og ikke som et symptom på et større problem, og

(B) Sekundær søvnløshed, hvilket er en indikation på noget mere alvorligt, som kræft, halsbrand, arthritis, depression, eller astma.

Der er også akut søvnløshed, der sker, når du er ked af det eller bekymrede og kun varer, der varighed. Kronisk søvnløshed er generende, og det sker mindst tre nætter om ugen. Det er da, at du skal besøge en læge. Eller, kan du begynde at praktisere yoga.

Hvordan virker Yoga Hjælp Cure Søvnløshed?

Når du praktiserer yoga, er du i kontakt med din vejrtrækning og hver eneste del af din krop. Du sidder hver pose og føle spændingen bygget i visse områder. De strækkende at yoga indebærer har en dybt beroligende virkning. Yoga hjælper dig med at slippe af med din søvnløshed eller unormale sovevaner. Det hjælper dig også med de-stress og slappe af. Du er sikker på at få en god nats søvn.

Yoga for søvnløshed: 6 Beroligende Poses For at hjælpe dig sove

1. Uttanasana

Den Uttanasana, også kaldet Padahasthasana, er en stående frem bøje. Det giver rygmuskler en god strækning. Det hjælper også stimulere nervesystemet og øger blodforsyningen. Rygsøjlen bliver smidig. Forøgelsen af blodcirkulationen og den langstrakte strækning at asana bibringer hjælpe til at bekæmpe søvnløshed.

2. Marjariasana

Denne asana er endnu en rygrad nedbøjning øvelse. Sædvanligvis kaldet Cat Pose, og kombineret med Bitilasana eller Cow Pose, denne asana regulerer fordøjelsen. It massage abdominale organer, forbedrer blodcirkulationen, og afslapper sindet. Derfor skaber det mulighed for dig til at sove bedre og til sidst slippe af søvnløshed.

3. Baddha Konasana

Den Baddha Konasana, også kaldet Cobbler Pose eller Butterfly Pose, giver knæene, lyske og inderlår en god stretch. Det er en fantastisk asana der slapper dig helt. Det hjælper dig med at slippe af med de mange timers træthed fra du går eller står. Denne asana virkelig hjælper dig slappe af og sove bedre.

4. Viparita Karani

Benene op ad væggen Pose ser hårdt, men det er utroligt afslappende. Det fjerner træthed fra hofter og fødder og sender friske masser af blod til hjernen. Derfor er det beroliger sindet og lindrer hovedpine. En stille sind kræver bedre søvn.

5. Balasana

Her kommer en af de bedste yogastillinger mod søvnløshed. Det ligner et barn i livmoderen, og er derfor kaldes Balasana eller Barnets Pose. Det giver ryggen en dyb, afslappende stræk. Det hjælper også berolige nervesystemet, og dermed fremkalde en bedre søvn.

6. shavasana

Den shavasana er et must efter hver yoga session, især hvis du søger at slippe af søvnløshed. Det afslapper hele systemet. Du kan også prøve Yoga Nidra. Det er meget effektivt. Du kunne omfatte Nadi Shodhan Pranayama i din session til at lindre spændinger og føje til afslapning.

Det kan være ret frustrerende ikke at kunne sove, uanset hvor hårdt du prøver. Og jo mere du bekymre dig om det, jo mere søvnløs du får. Første ting først – stoppe bekymrende! Prøv og danne en rutine, og få dit sind og krop vant til at sove på et bestemt tidspunkt. Desuden vil yoga hjælpe dig komme tilbage på sporet og giver dig mulighed for at slappe af, de-stress, og, selvfølgelig, søvn!

Jessica Gunawan

7 Grundlæggende yoga asanas, der vil hjælpe dig med at slå Forstoppelse

Med fare for at lyde unladylike, når trykket er der, men du undlader at gøre det store stykke arbejde, det er utilfredsstillende. Hvad værre er det nagende mavepine og mild hovedpine, som følger. Forstoppelse kan være ret irriterende, især hvis det bliver en dagligdags ting. De fleste mennesker har en tendens til at tage forstoppelse let. Nogle vil måske synes, det er en sygdom, men i virkeligheden er det kun et symptom. Et symptom på en utrolig alvorligt problem, hvis den ikke behandles i tide.

Hvad er forstoppelse?

Når din afføring er uregelmæssige, din mave er oppustet og anstrengt. Hvis dette ikke er sørget for, det fører til bækken sygdomme. Hvis problemet er spottet i tide og behandles, er der ingen grund til at bekymre sig.

Forskellige mennesker opfatter forstoppelse forskelligt. Mens nogle mener, at det at være blot utidig afføring, andre kalder det så når det er en passage af hård afføring. Nå, uanset omstændighederne, bundlinien er en usund livsstil.

Hvorfor har forstoppelse ske?

Forstoppelse er mere en livsstil lidelse. Når du har tendens til at drikke mindre vand eller har for meget af junkfood, du ender med at blive forstoppet. Også, stress, færre timers søvn, og uhensigtsmæssige arbejdstider kun tilføje til problemerne. Takket være fastfood, har vores indtag af grønne bladgrøntsager, fiberholdigt mad og frisk frugt reduceret, og dette spiller en stor rolle i at forårsage forstoppelse.

Hvordan Yoga hjælper lindre forstoppelse?

Ja! Det er sandt. Hvis du ikke nappe forstoppelse i butt (alle ordspil bestemt), mens der er tid, vil det føre til en større og mere alvorlig mave lidelse. Men der er altid håb, og yoga er en stor mulighed.

Yoga invigorates din krop og hjælper med at øge blodgennemstrømningen og ilttilførslen i systemet. De fleste stillinger i yoga involverer bevægelse af bækkenet, og dette i høj grad hjælper med at reducere forstoppelse.

Forebyggelse er altid bedre end helbredelse, og alt, hvad det vil tage, er nogle asanas hver dag. De vil tage sig af de sjældne afføringer og også reducere oppustethed og belastende i maven. Her er alt om yoga og forstoppelse, som du bør kende.

Top 7 Asanas i yoga mod forstoppelse relief

1. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana bogstaveligt betyder Gas Releasing Pose. Dem, der lider af forstoppelse har også en hel masse gas fanget i deres system. Øve denne udgøre regelmæssigt hjælper helbrede mange fordøjelsesforstyrrelser lidelser som dyspepsi og sure refluxes forårsaget af fordøjelsesbesvær.

2. Baddha Konasana

Når du tilføjer en frem Bend til Skomager Pose, det hjælper til at stimulere og helbrede fordøjelsessystemet. Gas, oppustethed, og kramper er lettet. Øve denne anledning også bidrager til at reducere stress, hvilket også hjælper i ordentlig fordøjelse.

3. Halasana

Den Halasana eller plov Pose er en beroligende anledning for dem plaget af forstoppelse. Det massage tarmene, og dermed fjerner alle de giftstoffer fra det. Denne asana betragtes som en inversion. Derfor det øger blodcirkulationen i bækken området. Dette giver fordøjelsen et godt løft.

4. Ardha Matsyendrasana

Når man antager den Ardha Matsyendrasana, it massage nyrer, milt, pancreas, mave, lever og koloner. Dette ikke kun detoxes området, men også hjælper med at forbedre afføring, derved lindre forstoppelse.

5. Mayurasana

I begyndelsen, det Mayurasana eller Peacock Pose forbedrer fordøjelsen og negerer effekten af usund mad. Denne asana øger også det intra-abdominale tryk, som på sin side reducerer udvidelsen af leveren og milten. Denne asana toner tarme og regulerer dens bevægelser også.

6. Balasana

Den Balasana eller Barnets Pose er et hvilested udgør. Det beroliger og de-understreger hele kroppen, herunder de abdominale organer. Hvis man ser nøje, asana indebærer en fold på maven, at massage fordøjelsesorganerne også. Derfor er fordøjelse og afføring forbedret. Dette er en yderst effektiv ikke-vridning udgøre, der hjælper med at lindre forstoppelse.

7. Supta Matsyendrasana

Supta Matsyendrasana er en af de mest effektive yogastillinger for forstoppelse relief. Denne asana er en perfekt kombination af et twist og et hvilested udgøre. Det hjælper meget i lindre forstoppelse. Mens den blide twist medvirker til at fjerne affaldet, øger blodcirkulationen i tarmen, og tillader mad at rejse glat, det også slapper kroppen og lindrer spænding fanget i maven.

Har du nogensinde overvejet yoga for forstoppelse problem? Jo mere du bekymre dig, jo mere vil du blive forstoppet. Disse få asanas er ekstremt let at gøre, og vil kun tage omkring 15 minutter af din dag. Det bedste er, at du vil få næsten øjeblikkelig nødhjælp. En sundere fordøjelsessystem kræver en lykkeligere dig! Mens yoga renser og regulerer indersiden af dit system, skal du sørge tilføje nok vand, fiberholdige fødevarer, frugt, grøntsager, og grønne bladgrøntsager i din kost. Du vil helt glemme, hvad forstoppelse føles!

Jessica Gunawan

Secrets of Deep Meditation – at meditere dybt

Er du stresset? Er det helt jordnære livsstil komme til dig? Hvis svaret er ja, og har været ja i et stykke tid, er det sandsynligt, at du ville have blevet bedt om at meditere. Men meditation lyder kompliceret og kedeligt, ikke? Så hvorfor så mange mennesker anbefaler du gøre det?

Dette er grunden – meditation er ikke en øvelse, opgave eller en aktivitet, hvor du anvender dit sind. Det er en tilstand af hvile. Så dybt, at det kan være dybere end den dybeste søvn, du nogensinde kan have. I denne tilstand, dit sind er naturligvis stadig og i fred – fri for bekymring og uro, og det er, når meditation sker.

Lyder nemt, ikke? Faktisk er det ikke. Årsagen er, at vi er så rodede op i livet og vores bekymringer, som vi har trænet vores sind til at tænke hele tiden. Vi bliver viklet ind i kæder af tanker, og det kræver tålmodighed og øvelse at berolige sindet og indtaste denne tilstand af meditation.

Hvorfor kan vi ikke Indtast en tilstand af dyb meditation let?

Det kræver en indsats at gå dybt ind i tilstand af meditation. Når du forsøger det, er det sandsynligt, du vil føle, at det ikke er klart, eller er du ikke bevæger sig længere. Dette er på grund af manglende fokus og intensitet. Du forstår ikke punktet af dyb søvn meditation, og hvordan man gør det rigtigt.

Vores hjerner har to funktioner. Den første er ‘at kende’, og den anden er ‘gør.’ Meditation handler om beroligende ‘doing’, og færdiggøre den ro, samtidig med at den ‘vide’.

De fleste mennesker begynder at meditere uden at forberede sig på det. Du har måske ikke klar over det, men forberedelserne til handling ikke blot giver dig mulighed for at stille dit sind med lethed, men også gør hele rutine mere behageligt.

Så her er et par pointers, som vil hjælpe dig med at berolige dit sind og komme ind i en tilstand af dybere meditation.

Teknikker til at hjælpe dig med at få i en tilstand af dyb meditation

Forberedelse

Som om meditere er ikke hårdt nok, kan forberede det virke som en stor opgave. Men eksperter siger, at når du forbereder din krop og sind, før du dykke ned i tilstand af fuldstændig hvile, er du sikker på at have en stor session. Så dette er et par dybe meditation teknikker, du kan gøre, som du geare op.

1. berolige dit åndedræt og krop

Åndedrættet, sind og krop er alle forbundet med hinanden. Når du slappe af din krop og berolige din vejrtrækning, dit sind beroliger automatisk ned. Når dette sker, er det parasympatiske nervesystem aktiveres, og derfor er den reaktion på stress reguleret.

Den nemme måde

Sid i en meditativ kropsholdning og trække vejret fem gange. Du skal sørge for du trækker vejret ind fra næsen, og pust ud fra din mund. Desuden skal de vejrtrækninger være dyb og lang. Når du trækker vejret ind, skal du gøre dig opmærksom på den nuværende. Når du ånder ud, slappe alle muskler i kroppen, og bare give slip. Slip dine bekymringer og smerte. Som du gør dette, være særlig opmærksom på din tunge, kæbe, hals, og pande.

Den rigtige måde

Du skal øve et par yoga asanas og lysne op din krop. Tag 10 minutter, og gør hver post til sit fulde udtryk.

Disse er nogle asanas, der vil hjælpe slappe af dit sind:

Setu Bandhasana
Dhanurasana
Balasana
Adho Mukha Svanasana
Ardha Matsyendrasana
uttanasana
Supta Matsyendrasana
padmasana
shavasana

Når du har praktiseret disse asanas, skal du gøre nogle åndedrætsøvelser.

Du skal sørge for, at varigheden af udånding er længere end den vejrtrækning i. Så hvis du trækker vejret ind i fire sekunder, puste ud for otte. Du kan også prøve disse tidskombinationer: 3-6, 5-10, 6-12, og så videre. Sørg for at trække vejret forsigtigt. Det centrale er at være komfortabel, så lyt til din krop, når du går videre.

2. Sørg for Your Mind Er Happy

Vores hjerne største dagsorden er at undgå smerte og lede efter nydelse. Så, som du forberede dig på meditation, prøv og generere følelser af tilfredshed, stabilitet og sikkerhed. Du skal berolige din hjerne at alt er godt, så det ikke er rastløs.

En glad sind er stille og sorteres, så dit mål må være at gøre dit sind glad. Dette er, hvordan du kan gøre det:

Tænk på de ting, du er taknemmelig for.
Hvis du har haft en god meditativ oplevelse, tænke på det.
Forsikre dig selv, at alt er godt i øjeblikket.
Føle sig godt om den konstante healing og voksende, der foregår.
Hvis du tror på Gud, kan du sige en bøn, før du mediterer.

Kig efter et roligt sted at meditere, væk fra din telefon, kæledyr, børn, etc. Når du mediterer, det er din tid. Lad alle omkring dig ved, at.

3. Indstil dine intentioner og bekræftelser

Du skal fokusere på din hensigt, før du dykke ned i meditation. Det vil gøre underværker for dig. Du skal have en stærk intention, selv om, at gennemføre med det. Din bekræftelse kan være på disse strækninger – ”I de næste X minutter, vil jeg kun fokusere på min meditation. Der er intet andet for mig at gøre, og intet andet for mig at tænke over i løbet af denne tid. Mind, skal du ikke forstyrre mig. Jeg vil begynde at koncentrere nu.”

Bestemmelse er nøglen til meditation. Hvis du ikke har det, så fortvivl ikke. Øvelse gør dig perfekt.

Øve sig

Nu, at du er klar til at begynde din meditativ session, disse er et par ting, du skal huske.

4. Accepter distraktioner

Som nybegynder, er du forpligtet til at blive distraheret af negative tanker, når du mediterer. Du må ikke presse dig selv til at tænke positivt. Accepter disse tanker uden at kritisere dig selv. Kritik er skadeligt, og ikke i overensstemmelse med den gode ånd praksis.

Vær skånsom mod dig selv. Det er dig, der lærte dig at blive distraheret, og så skal du give dit sind lidt tid til at træne at være fokuseret. Vær venlig og tålmodig med dig selv.

5. Glæd koncentrationen

Hvis du bruger et objekt for at hjælpe dig med at fokusere, vil der komme et tidspunkt, hvor dit sind er lidt for fokuseret på det pågældende objekt. Det skal du ikke tænke på. Bare nyd hvor stabil sindet får så det koncentrerer sig om det pågældende objekt.

Sindet primære funktion er at søge lykken og køre væk smerte og lidelse. Når du lærer dit sind, hvordan at koncentrere sig, du også træne det at finde lykken med fokus.

Buddhismen prædiker, at lykke og glæde er to af de fem faktorer af meditativ absorption. Når du lære at nyde din meditation, er mindre rastløse dit sind.

Så når din koncentration stadig er under udvikling, skal du bruge et samlingspunkt objekt. Når det bliver stabil, ikke forstyrrer det. Bare bliv hvor du er.

Indlæg The Practice

Meditation slutter ikke, når den slutter. Du er nødt til at sikre, at du øver følgende punkter for at gennemføre det fulde meditativ cyklus.

6. Kom ud af meditative tilstand forsigtigt

Når du er færdig med din meditation, så sørg for du kommer ud af det forsigtigt. Du kan ikke være i et kapløb, når du mediterer. Lad dit sind hvile. Du kan flytte din nakke og fingre først, og derefter forsigtigt åbne dine øjne. Den blide overgang hjælper dig videreføre og væve i at meditativ følelse i jeres liv.

7. Pen Down dine tanker

Når du er færdig med den praksis, er det helt afgørende at gøre et notat om, hvordan den rutinemæssige var. Dette vil indsuge den vane ind i din rutine, og du vil også forstå, hvordan meditation og dit sind arbejde.

Svar disse enkle spørgsmål efter hver session til at hjælpe dig bedre.

Hvor lang tid tog jeg sidde?
Hvad føler jeg efter meditation?
Hvordan har mit sind reagerer, mens jeg var i en tilstand af meditation?

Svaret på det tredje spørgsmål kunne være ganske vag. Så sørg for at notere ting som hvilke tanker kom til dit sind, eller hvordan du følte, mens du var mediterede. Sørg også for du notere hvor mange gange du fik distraheret, og hvor længe du kunne fokusere.

Nu hvor du ved , hvordan du gør dyb meditation, hvad venter du på? Meditation er en smuk kunst. Det tager praksis og udholdenhed, men når du får det rigtige, er du sikker på at gøre dit liv en hel del bedre. Prøv det!

Cindy

5 effektive Yogastillinger Til irriteret tyktarm

Mave problemer er det mest pinlige. De får dig stresset og bekymret. De hyppige sammentrækninger og trækker i maven kun gøre det værre. Du lærer at leve med irritabel tarm bevægelser, pres og mavesmerter. For at redde dig fra denne knibe, har vi fundet ud af fem yogastillinger, der vil udjævne indersiden af din mave. Tjek dem ud!

Men først, lad os lære om irritabel tyktarm.

Hvad er irriteret tyktarm (IBS)?

IBS er en tilstand, der opstår i dit fordøjelsessystem og forårsager oppustethed, gas, forstoppelse og diarré. Det kan være sporadisk eller udvikle sig til et kronisk problem, der påvirker kvaliteten af dit liv og psykologisk væsen. Kvinder er mere påvirket af IBS end mænd. Det sker i en blandt fem mennesker og udvikler for første gang, når man er 20-30 år gammel. Stress og dårlig spisevaner er almindelige årsager til forekomsten af irritabel tyktarm.

I mange tilfælde af IBS, konstateredes det, at der ikke var nogen tilfælde af fysisk beskadigelse af maven. Det antages, at IBS opstår, når der er en afbrydelse i den almindelige hjerne-mave interaktion. Denne afbrydelse gør dit fordøjelsessystem spor meget følsomme, hvilket fører til dårlig fordøjelse, stress og angst.

Lad os nu se, hvordan man kan helbrede ibs ved yoga

Praksis Yoga for IBS (irritabelt tarmsyndrom) Relief

Stress og IBS er forbundet med hinanden. Yoga beroliger dine nerver og nedsætter stressniveauet, der arbejder som en balsam for dit ophidsede fordøjelsessystem. Med en stabil vejrtrækning mønster og en stille sind, prøv yogastillinger nævnt nedenfor og lindre dig selv fra IBS.

IBS Healing Yogastillinger

1. Parighasana (Gate Pose)

Parighasana stimulerer dine abdominale organer og strækker siderne af din torso. Det øger din vejrtrækning kapacitet og hjælper på fordøjelsen. Den bygger også din kerne styrke og eliminerer affald fra kroppen.

For at gøre det Parighasana, knæle ned med ret ryg og hovedet ser fremad. Nu, strække dit højre ben ud til højre, med din højre fod vender fremad og på jorden. Løft din venstre arm op, og bøje din torso over dit højre ben. Placer din højre hånd på skinnebenet af dit højre ben. Gentag det samme med din højre arm.

2. Ardha Matsyendrasana (Half-Siddende Spinal Twist)

Ardha Matsyendrasana åbner brystet og øger lufttilførslen til dine lunger. Det renser din indre organer ved at fjerne giftstoffer fra dem. Det stimulerer nyrerne og eliminerer træthed. Den positur stimulerer fordøjelsessystemet kraften i din mave og øger din appetit.

For at gøre det Ardha Matsyendrasana, sidde ned med benene strakt ud foran dig. Hold ryggen lige og fødder sammen. Nu bøje højre ben, tage det over din venstre hofte, og placer hælen af din højre fod ved siden af venstre hofte. Derefter placere din venstre hånd på højre knæ og tage din højre hånd bag til din midten af ryggen. Twist din talje, skuldre, og hovedet mod højre og se ud over din højre skulder.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Ananda Balasana beroliger din hjerne og mindsker stress og smerte. Det strækker sig og beroliger din rygsøjle og frigiver spændinger fanget i ryggen. Det komprimerer din mave og massage de indre organer af dit fordøjelsessystem.

For at gøre det Ananda Balasana, ligge ned på ryggen. Bring dine knæ mod brystet, krammede dem. Slap ryggen i jorden. Nu, flytte din knæ hofte-bredde fra hinanden og bringe dine fødder op, lige over knæene. Stræk armene ud og nå til sålen af dine fødder og holde dem der. Sørg for, at dine arme er lige, og skulderbladene rører jorden.

4. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana er en god stress og træthed buster. Det lindrer forstoppelse og hjælper med nyrelidelser. Det forbedrer blodcirkulationen og hærder fedme. Dhanurasana forbedrer funktionen af dine tarme, forbedrer fordøjelsen og øger appetitten.

For at gøre det Dhanurasana, ligge ned på maven. Dine fødder skal være hip-bredde fra hinanden og dine arme på siden. Nu fold dine knæ og bringe din fødder op. Stræk armene bagud, nå anklerne af dine fødder og holde dem i dine hænder. Løft dit bryst fra jorden og flytte dine ben opad for at danne en bue. Hold hovedet lige og se fremad.

5. Pavanamuktasana (Wind lindre Pose)

Pavanamuktasana styrker dine mavemuskler og massage indersiden af din mave. Det hjælper i fordøjelsen og frigiver uønskede og giftige gasser fra kroppen. Det strækker din nakke og ryg og frigiver spændinger i lænden. Pavanamuktasana holder dig sikkert fra surhed og forstoppelse.

For at gøre det Pavanamuktasana, ligge ned på ryggen og strække benene fremad. Hold dine arme på hver side af kroppen. Bøj knæene og bringe dem mod brystet. Tryk dine lår til din mave med foldede hænder. Nu, løft dit hoved og bryst op fra gulvet og placere hagen på knæene. Du kan prøve vuggende op og ned eller sidelæns i denne anledning.

Har du nogensinde overvejet yoga for IBS? Prøv ovenstående rejser, og se, hvordan de vil gøre din irriteret tyktarm forsvinde!

Lad os nu gå videre til nogle almindelige spørgsmål om yoga og IBS.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Er alkohol forværre IBS?

Ja, alkohol forværrer IBS, selv i en lille mængde. Det er bedst at helt forvise alkohol fra din kost indtil din IBS er helbredt.

Hvor effektiv er din kost på IBS?

Din mad kan gøre eller bryde IBS. Fyld din kost med fiber-rige fødevarer såsom grøntsager, frugt og fuldkorn. Spis dem i løbet af dagen på en afbalanceret måde og tygge maden ordentligt.

Er IBS livstruende?

IBS er smertefuldt, men ikke dødelig. Det er heller ikke føre til nogen anden gastrisk lidelser.

Er menstruationscyklus påvirker IBS?

Ja, kvindelige hormoner har en effekt på IBS. Symptomerne på IBS bliver værre i den tid af menstruation.

Er IBS kaldes af nogen andre navne?

Ja, IBS er også kendt som mukøse colitis, spastisk colon, nervøs tyktarm, og funktionel tarmsygdom.

Yoga er en tid-testet frelser for IBS. I hvert yogastilling at du holder, lyt til din krop, ophold med de fornemmelser, og trække vejret godt. Det vil hjælpe med beroligende din fordøjelseskanalen og healing irritabel tyktarm.

Jessica Gunawan