Bitilasana tager sit navn fra sanskrit ordet Batila, hvilket betyder ko. Det er opkaldt så fordi den holdning af denne stilling ligner kropsstilling af en ko. Denne asana er næsten altid praktiseres i kombination med katten udgør.
Hvad du bør vide, inden du gør Asana
Som med alle asanas i yoga, er det vigtigt at holde dine tarme og mave ren. Sørg for at have dine måltider mindst fire til seks timer før din træning, så du kan give dit system nok tid til at fordøje maden og generere den nødvendige energi til træning.
Det bedste tidspunkt at praktisere yoga er som regel ved daggry eller skumringen.
Niveau: Basis Stil: Vinyasa Varighed: 10 til 15 sekunder Gentagelse: 5-6 gange i kombination med Marjariasana Strækker: Neck, Front torso Styrker: Tilbage
Hvordan du gør det Bitilasana
Start asana på dine fours i en bordplade position.
Sørg for, at dine knæ er placeret lige under dine hofter, og at dine håndled er i samme linje som dine skuldre.
Lad hovedet hænge i en neutral position. Blik sagte ned i gulvet.
Inhale og løfte din bagdel op mod loftet som du åbner dit bryst. Lad din mave synke mod jorden. Løft dit hoved og ser frem eller mod taget.
Hold stillingen i et par sekunder. Derefter ånder ud og komme tilbage til bordpladen position.
Denne asana er en kombination af to bevægelser. Tælleren bevægelse er som følger: Exhale. Drop din hage til brystet som du bue ryggen og slappe af dine balder. Det kaldes Bitilasana.
Gør bevægelses- og counter-bevægelse omkring fem til seks gange, før du går i stå.
Forholdsregler og kontraindikationer
Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.
Hvis du har en følsom hals, ikke crunch bagsiden af halsen for meget, som man ser op. Det er bedst at se frem til at undgå belastning. Sørg også for dine skuldre er væk fra dine ører.
Kontakt en læge, før du gør dette udgør, hvis du har en hals skade. Det er bedst at praktisere yoga under tilsyn af en sagkyndig.
Nybegynders tip
Som nybegynder, skal du beskytte din hals, når du kommer ind i denne asana. For det, udvide din skulder klinger og trække dem ned, væk fra dine ører.
Avanceret Pose Variation
For at uddybe stillingen og gøre det mere af en kerne opvågnen motion, kan du bare strække ud din modsatte ben og arm i ko Pose. Derefter trækker albuen til ryggen og knæet til næsen i Cat Pose.
Fordelene ved The Cow Pose
Tag et kig på nogle af de fantastiske ko udgøre fordele.
Denne asana hjælper med at strække hals og den forreste del af torsoen.
Det er også en stress lindre positur.
It massage de indre organer og også hjælper med at øge blodcirkulationen i hele kroppen.
At være primært en spinal bevægelse, det lindrer stress fra bagsiden og toner det. Det hjælper også at reducere rygsmerter og helbrede iskias.
Forberedende Poses
Viparita Karani
Opfølgning Poses
Marjariasana
Dyk ned i denne anledning til at bringe det bedste frem i dig. Det er sikker på at slappe af og forynge dit sind, krop og sjæl.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Undervisning yoga til dine børn i det bedste, du kan gøre for dem. Det hjælper dem samle sunde livsstilsvaner i en ung alder, baner vejen for et lykkeligt liv.
Mange skoler er begyndt at indarbejde yoga i idrætstimer og aktiviteter efter skole. Og for de rigtige grunde.
Ikke bare os, men børn er også lige så påvirket af hverdagens pres. Og børn er mere sårbare og følsomme over for problemer. Yoga hjælper dem ansigt og overvinde dem tappert. Derfor er det bedst for dig at oprette en yoga-venligt miljø hjemme og hjælpe dit barn gøre det til en rutine.
Du skal være undrende, hvordan du gør dette. Bare rolig, begynde med følgende 7 yogastillinger for børn at praktisere.
Tag et kig og komme ned at undervise dem.
Yoga for børn
Denne generations børn ikke vokser op den måde, vi gjorde. De er under enormt pres for at klare sig godt. Tilføjes der er information overload og de utallige distraktioner, der kommer med det.
Børn har brug for yoga, hvis du tænker på det. Yoga hjælper dem med at håndtere presset fra den moderne livsstil. Det giver dem energi, udholdenhed og tillid til at beskæftige sig med verden.
Du skal være undrende, hvordan man får dem til at gøre yoga. Nå, vise dem, hvordan man gør det, øve hver dag og gøre det ud som det er det bedste nogensinde.
Må ikke understrege for meget om at få justeringen til højre. Lad børnene til at fortolke asana på deres måde og bruge deres kreativitet. Bare sørg for at de ikke afviger fra den asana alt for meget.
En undersøgelse foretaget på Harvard Medical School viste klart, at yoga drastisk forbedret mentale sundhed unge. Og det er hvad vi har brug for lige nu.
Mængden af følelsesmæssige, sociale og fysiske udfordringer, som børn står overfor i dag er mere end hvad folk i den alder kan håndtere. De har brug for et system, der vil hjælpe dem med at komme igennem det.
Og der er ikke noget bedre end yoga for det. Yoga forbedrer sind-krop koordination, øger koncentration, øger fokus, og holder barnet væk fra problemer som fedme, bihulebetændelse, søvnløshed, osv
Yoga vil holde dem fit og selvsikker, som vil gå langt i udformningen af deres personligheder og liv. Yoga gør det muligt for børn at udvikle unikke overlevelse færdigheder, der hjælper dem møde verden.
Det kommer ikke til at være let for børnene, og derfor er det endnu mere vigtigt at få dem trænet i yoga og møde verden bravt.
Lad os begynde med den følgende yogastillinger for børn.
Yogastillinger For Kids
Husk ikke alle asanas lært at voksne er egnet til børn. Følgende yogastillinger er de bedste til at lære dit barn.
1. Virasana (Hero Pose)
Om stillingen: Virasana eller Hero Pose er en asana, der hjælper dig erobre din indre uro. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv det i morgen for de bedste resultater og ikke nødvendigvis på en tom mave. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
Fordele for barnet: Virasana forbedrer fordøjelsen og blodcirkulationen. Det er terapeutisk for astma og forbedrer kropsholdning. Den positur fjerner træthed i benene og slapper dem.
2. Gomukhasana (Cow Face Pose)
Om stillingen: Gomukhasana eller ko Face Pose er en asana, der ligner koens ansigt. ‘OK’ betyder ko, og ‘Mukha’ betyder ansigt. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv asana på tom mave tidligt om morgenen. Hold den i 30 til 60 sekunder.
Fordele for barnet: Gomukhasana uproots depression og inducerer afslapning. Det stimulerer nyrerne og reducerer rygsmerter. Den positur uproots hypertension spørgsmål og strækker skuldrene.
3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
Om stillingen: Ananda Balasana eller Happy Baby Pose er en asana, som vi ser i babyer normalt liggende på sengen. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv asana om morgenen eller om aftenen på tom mave. Hold stillingen i mindst 30 sekunder.
Fordele for barnet: Ananda Balasana beroliger hjernen og hjælper lindre træthed. Det åbner skuldrene og brystet, forøger arm styrke og frigiver spænding fanget i ryggen.
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
Om stillingen: Bhujangasana eller Cobra Pose er en energigivende backbend, der ligner de rejste hætte af en kobra. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og hold stillingen i 15 til 30 sekunder.
Fordele for barnet: Bhujangasana styrker skuldrene og øger fleksibiliteten i kroppen. Det hæver stemningen og styrker hjertet. Stillingen forbedrer cirkulationen af ilt i kroppen.
5. Marjariasana (kat Pose)
Om stillingen: Marjariasana eller Cat Pose er en asana der er en god strækning. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 10 sekunder ved en strækning.
Fordele for barnet: Marjariasana styrker håndled og massage fordøjelsesorganerne. Det afslapper sindet og forbedrer blodcirkulationen.
6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Om stillingen: Sethu Bandhasana eller Bridge Pose er en asana, der ligner strukturen af en bro og er dermed navngivet, så. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
Fordele for barnet: Sethu Bandhasana beroliger hjernen og centralnervesystemet. Det stimulerer lungerne og skjoldbruskkirtel. Stillingen reducerer hovedpine og søvnløshed.
7. Adho Mukha Svanasana (nedadvendende Hund Pose)
Om stillingen: Adho Mukha Svanasana eller nedadgående Facing Hund Pose er en asana, der ligner en hund bøjede sig frem. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og hold stillingen i 1 til 3 minutter.
Fordele for barnet: Adho Mukha Svanasana giver energi og forynger krop og sind. Den positur styrker arme, ben, fødder og skuldre. Det lindrer træthed og er terapeutisk for højt blodtryk.
Det er din pligt at lade børn udforske. Du skal introducere dem til koncepter og ideer, og lad dem vælge. Yoga er en gammel tradition, som de har brug for at kende og øve at føre et sundt liv. Indled dem ind i det med de ovennævnte stillinger og se det magiske udfolde sig.
Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål
Er yoga virker på samme måde som på voksne?
Absolut. Faktisk er børn er mere modtagelige, så yoga fungerer bedre på dem.
Hvor ofte skal børn dyrke yoga?
Børn bør praktisere yoga en gang hver dag, helst om morgenen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga sekventering kan virke som lidt af et mysterium. Sure, der er nogle ret almindelige strømme, såsom standard sol hilsen, men ikke to klasser er nogensinde nøjagtig ens, hvilket rejser spørgsmålet, “Hvordan får yogalærere ved, hvordan man snor individ udgør sammen om at skabe sømløse arrangementer? Hvordan gør de vide, hvornår, hvor og hvordan man overgangen mellem udgør?”
Tro det eller ej, yoga sekventering er ikke et stort mysterium (selvom det er et talent). Ligesom yogastillinger selv, yoga overgange har et formål, og hver overgang er specielt designet til at forberede din krop til den næste positur. Der er en fremgangsmåde til processen.
Desuden yoga overgange, ligesom rejser, er vigtige for din generelle yoga praksis. Du bør ikke hastighed gennem disse overgange eller lemfældigt flytte fra en pose til den næste uden at anvende mindfulness og hensigt. Hvis du gør, kan du ende med at sælge hele din praksis kort. Rebecca Weible, en højt anerkendt yoga instruktør og grundlægger af Yo Yoga! , Nedbryder de fordele og årsager til almindelige overgange.
Opmærksomhed
Du ved er meningen din yoga praksis for at fremme mindfulness, men hvor ofte du glemmer at trække vejret, mens du holder en hård positur?
Weible påpeger, at yoga overgange er faktisk en mulighed for at fremme kendskabet til og ophold i harmoni med det øjeblik, “Overgange-rejser eller bevægelser, der hjælper du flytter fra et udgør for den næste er en del af den praksis, da de hjælper dig med at holde til stede samtidig opretholde strukturel integritet og glat vejrtrækning som du kommer ind i hver pose.”
Tænk over det-du kan kæmpe for at trække vejret jævnt samtidig forsøger at holde kriger III, men i løbet af strømmende overgange, er det lettere at skabe et mønster af samvittighedsfuld vejrtrækning.
For eksempel, er du formodes at udånder i løbet af en fremadrettet fold, inhalerer under en opadgående hund, og udånder igen som du skifter til nedadgående hund. Den konstante i-og-ud af disse overgange bliver næsten som hjerteslag din praksis, hjælper dig med at holde opmærksom når du bevæger dig.
Justering
En stor fordel ved yoga er dens fokus på at identificere og korrigere ubalancer i kroppen, især dem mellem venstre og højre side. Faktisk er det almindeligt, at den ene side af kroppen til at være stærkere eller mere fleksibel end den anden, hvilket kan føre til problemer med korrekt justering.
Weible definerer alignment som “den korrekte placering af hver kropsdel på et givet tidspunkt, i enhver position, der hjælper til at opretholde sikkerheden og effektiviteten af denne stilling eller bevægelse.” Selvom muskuløse ubalancer og forskydninger er fælles, de er ikke ideel.
Det er, hvor overgange kommer i. Weible forklarer: “Overgange fremmer korrekt tilpasning ved at hjælpe dig med at forberede og indtaste en positur, i sidste ende at forbedre din krops positionering i bevægelse mellem udgør såvel som i den stille sig selv.”
Ved at bruge overgange til at fremme korrekt justering, du nyde en sikrere, mere effektiv praksis.
Forberedelse
En af de mest oplagte måder yoga overgange lette en høj kvalitet yoga praksis er, hvordan de fysisk forberede din krop til den næste positur. I betragtning af det store antal af yogastillinger, de mulige overgang sekvenser er næsten uendelige, men Weible deler følgende fælles eksempler
The Half Lift : Der er flere grunde den halve elevatoren er en fælles overgang efter udførelse af en fremad fold. Dette løft, glatning, og forlængelse af torso hjælper rette ryggen og åbne brystet som forbereder dig til at træde tilbage til planke eller hop tilbage til chaturanga, en positur, der kræver engagement af din overkrop. Den anden grund til den halve lift er at forberede din krop til en dybere fremad fold. Når du løfter, rygsøjlen forlænger og kernen engagerer, der giver mere plads til at folde sig frem og finde en dybere strækning gennem den nederste del af ryggen og hamstrings.
Opadgående Facing Hund Før Downward Facing Hund : opadvendende hund bringer din ryg i en dyb sving samtidig åbne op brystet og engagere dine ben. Dette hjælper dig med at opretholde en åben kiste under nedad overfor hund, når det ellers ville være nemt at hunch dine skuldre og hule indad. Denne overgang giver dig også mulighed for at finde mere længde gennem din rygsøjle. Disse to udgør supplerer hinanden som nedadvendende hund virker som en mod-udgør for opadgående vendende hund.
Trebenet Down Hund Før Stepping foden Through : Lifting dine ben ind i en trebenet hund er med til yderligere at åbne kisten og forlænge rygsøjlen, hvilket gør det nemmere at vedligeholde begge elementer samtidig påbegynde din kerne til at træde din fod frem til en lunge . Løfte det ene ben opsætter din justering, så du kan bruge kontrol, snarere end momentum, til at træde din mund fremad. Denne kontrol bygger core styrke, så du kan bruge den samme indsats for at holde arm balancer og omvendinger, når du er klar til disse mere avancerede og udfordrende positurer.
Hopping Fremad: Instruktører ofte give deltagerne mulighed for at hoppe frem fra en nedadgående vender hund før man går videre til bjerget positur, eller Tadasana. Denne mulighed for at hoppe frem forbereder dig til inversioner eller hopping ind i en håndstand ved at spørge dig til at placere alle din vægt på dine arme og skuldre. Det bringer også begge fødderne fra måtten på samme tid, hvilket kræver kerne engagement og muskel kontrol som kroppen flyder fremad.
Bridge Pose Før Skulder Stand : Bro udgøre åbner og engagerer dit bryst og skuldre, områder af kroppen, du har brug for at være fleksibel, men stabil, til skulder stå. Bridge udgør også aktiverer karafler og hamstrings, som udvikler muskel hukommelse til at efterligne den samme indgreb, når den nederste halvdel af kroppen er forhøjet i skulder stå. Årsagen bro er ofte praktiseres før skulder stå, er at varme op de centrale områder af kroppen. Det er også muligt at støtte den nederste del af ryggen, mens i broen udgør for overgangen lige ind skulder stå uden nogensinde at slippe fra broen.
Yoga overgange og sekvenser er designet til at hjælpe varme op de muskelgrupper, du er ved at målrette i næste positur og samtidig tilskynde rette form ved at stimulere udvidelse og engagement snart-til-være målrettede muskler. Der er altid en logisk forklaring på, hvorfor en overgang bevægelse føjes til en sekvens.
Styrke Building
Yoga er ikke typisk opfattes som en stor styrke-bygning form for motion, men det er en praksis, der er effektive til at identificere svagheder og ubalancer samtidig arbejder på at rette dem.
Weible bemærker, at overgange kan bruges til at fremme styrke bygning. “Et eksempel er virkningen af at bringe din knæ til næsen før stepping foden mellem hænderne. Dette engagerer din kerne og overkrop, hvilket giver mere plads til at bringe foden fremad, og dette engagement bygger styrke i mavemusklerne og skuldre. “
Kontrollere
Ligesom du kan forbedre tilpasningen og opbygge styrke med en regelmæssig yoga praksis, det næste naturlige resultat af at anvende fælles overgange i løbet af din praksis er større koordination, mobilitet, og i sidste ende, kontrol. Som Weible udtrykker det, “Building styrke giver dig muskel hukommelse og mere kontrol over, hvordan du bevæger dig.
Denne kontrol giver din praksis til fremskridt. Jo mere komfortable du er med grundlæggende overgange, kan du begynde at indarbejde mere avancerede overgange, som at flytte fra krage udgør i stativ hovedstand før han vendte tilbage at gale. Denne type af overgang tager en masse af kontrol.”
Sagen er den, du kan ikke starte med en avanceret overgang. Du er nødt til at starte med en mere grundlæggende, ligetil mulighed for at udvikle en ordentlig tilpasning, styrke og kontrol. Først da kan du roligt “niveau op” til mere avancerede bevægelser.
Sanskrit: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Siddende / Sitting, Kona – Vinklet, Asana – Posture; Udtales som – oo-PAH-VEESH-TAH kegle-AHS-anna
Denne asana er en god forberedende positur for de fleste andre siddende bøjninger og drejninger. Denne asana er også gavnligt for de brede legged stående udgør. Når du antager denne positur, er dine ben forankret i jorden og strakte, rygsøjlen er afslappet, og din hjerne er faldet til ro. Tag et kig på, hvad denne utrolige siddende frem bøje kan gøre for dig.
Hvad du bør vide, inden du gør Asana
Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet, og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.
Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.
Niveau: Intermediate Stil: Hatha Yoga Varighed: 30 til 60 sekunder Gentagelse: Ingen Strækker: Ben Styrker: rygsøjle
Hvordan du gør det Upavistha Konasana
Til at begynde denne asana, sidde oprejst, og åbne op for dine ben, således at de er i en 90 graders vinkel med dit bækken.
Lad tæerne peger op som din flex dine fødder og tilpasse dine knæ. Du skal føle en kurve i nederste del af ryggen. Hvis du ikke gør det, skal du bruge en prop. Sid på en fast pude. Dette vil give din bækken stabilitet og gør det muligt at vippe fremad, bortset fra at fastholde, at lænden kurve.
Placer håndfladerne på gulvet, således at de er bag dine hofter.
Indånder, lang og dyb, således at siderne af Kropsløftet og dermed skabe et rum eller hul i rygsøjlen. Hold et par sekunder, hvis du føler en god stræk i dine ben på dette punkt.
Nu støtter nederste del af ryggen, og sutte din mave i, udånder og fold. Bevæg hænderne foran dig.
Brug din ånde som en guide til, hvor meget du kan strække og strække din ryg så meget som du kan. Stop, når du begynder at føle sig utilpas. Træk vejret længe og dybt som du holder stillingen i cirka et minut.
Exhale og forsigtigt komme op igen. Bøj knæene og træk dine ben sammen igen.
Forholdsregler og kontraindikationer
Undgå at gøre dette asana, hvis du har en pull eller rive i din lyske eller forstrækning, eller hvis du er gravid, har en skade i lænden, eller en diskusprolaps.
Hvis du har smerter i nederste del af ryggen, sidde på et tæppe eller en blok, mens du gør dette asana.
Begynder Tips
Denne asana er ganske udfordrende for begyndere. Hvis du har svært ved at bøje fremad, kan du bøje knæ blidt. Du kan endda bruge tæpper til at understøtte dine knæ. Du skal bevæge sig fremad i svinget, og sikre, at dine knæ hætter peger opad i hele asana.
Avanceret Pose Ændringer
Hvis du ønsker at intensivere strækningen, skal du tage stilling, og rækker ud efter din store tæer (højre til højre og venstre til venstre) som du bøje fremad. Lås dine fingre rundt tæerne og træk på storetåen, som du læner dig i. Men som du gør dette, skal du også skubbe gennem bunden af tæerne for at holde den ydre og indre del af dine ankler selv. Bøj albuerne på siderne, og løfte dem op fra gulvet som din torso rører jorden.
Fordelene ved den Vidvinkel Siddende Forward Bend
Disse er nogle fantastiske Upavistha Konasana fordele:
Denne asana giver indersiden og bagsiden af benene en god stretch.
De abdominale organer er tonet og stimuleres.
Rygsøjlen bliver stærk.
Den lyske er frigivet. De lukkemuskler fra lysken bliver også strakt.
Denne asana slapper din krop og beroliger din hjerne.
Det hjælper til at helbrede og lindre iskias og gigt.
Det detoxifies også nyrerne.
Dine hamstrings er strakt.
Din kerne muskler aktiveres.
Videnskaben bag Upavistha Konasana
Når du flytter ind i denne intense stræk, er dine tanker og følelser stimuleres også. Selv om denne positur ser simpelt, kan de mentale tanker det udløser være ganske oplysende. De siger, at konflikten mellem hvem du virkelig er, og hvem du tror, du kaldes egoisme. Denne konflikt ofte forårsager store lidelser.
Men den bedste del er, denne smerte kan undgås. Hvordan? Nå, laver en positur, der er så hårdt som dette, der opfordrer dig til at gå dybere og gør dig opmærksom på hvem du virkelig er, hvor meget du kan presse dig selv, bryder egoet. Du bliver ydmyg og jordet som den fysiske og mentale udfordring af denne asana drev dig til at bryde ud af dine fordomme. Flyt forsigtigt og opmærksomt som du tillader dit sind og muskler til at åbne op i processen.
Nu hvor du ved, hvordan du gør Upavistha Konasana udgøre, hvad venter du på? Shed dit ego, flex dine muskler, berolige dit sind, og bryde alle barrierer med dette udfordrende frem Bend. Lad denne følelsesmæssige og fysisk udfordrende oplevelse gøre dig til en bedre person!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Realisere din fulde potentiale er befriende. Meget af det er uudnyttet og ligger i dvale i kroppen, men gæt hvad? Det kan fremkaldes naturligt. Processen er ikke enkel, selv om. Men nogle gange, alt hvad du ønsker at gøre, er at gå hele vejen og frigøre din værd. Kundalini meditation kan hjælpe dig med det, og her er nogle nybegynder tips til at få dig i gang. Læs videre.
Før vi kommer derhen, lad os lære om Kundalini meditation.
Hvad er Kundalini Meditation?
Kundalini meditation er en del af kundalini yoga, og dens primære formål er at vække kundalinienergien stede i bunden af rygsøjlen. Denne magt ligger sammenrullet som en slange i det trekantede korsbenet i den lavere ende af rygsøjlen. Det skal tilkaldt fra de lavere planer gennem alle syv chakraer i kroppen og til sidst sluppet løs i den øverste mest sahasrara chakra over hovedet. Fremmane denne energi renser dit system og medfører fuldstændig bevidsthed om din krop. Det slipper af eventuelle psykiske, åndelige og fysiske sygdomme skrantende din krop.
Den snoede energi er primal og meget kraftfuld. Awakening det vil føre til dyb bevidsthed og højeste lyksalighed. Det er ikke en let opgave at nå denne tilstand. Du er nødt til at følge en streng mental og fysisk regime at komme nogen steder tæt på at hæve din kundalini energi.
Lad os nu se på den grundlæggende nybegynders guide til at give dig en idé om proceduren. Det er bedst hvis du gør dette i tilstedeværelse af en uddannet yogalærer.
Hvordan du gør Kundalini Meditation
Kundalini meditation er en langsom og langvarig proces udført på forskellige måder, med små variationer. Formålet med alle teknikker er at hæve kundalini energi. Denne meditation skal ske helhedsorienteret og ansvarligt. Din krop, sind og følelser skal være klar til at modtage en kraftfuld energi gennem kroppen. Det kan få farlige, hvis energien ikke er modtaget godt. Så vær forsigtig og godt forberedt, før du dykke ned i Kundalini meditation.
Den Kundalini Meditation Approach
1. Forbered Your Mind
Dit sind skal uddannes til at gøre dit bud. Hvis du ikke er en regelmæssig udøver af meditation, vil det tage en vis periode for at vænne sig til det. Du skal have tålmodighed til at fortsætte med den langsom og stabil proces med dyb meditation. I første omgang, måske endda to minutter synes som lang tid, men giv ikke op. Hold på det, og du vil gradvist begynde at nyde processen. For at få dig i gang, finde et fredeligt sted, kjole i løs og behagelig bomuld tøj, dække dit hoved forsigtigt med et sjal, og holde nogle drikkevandet ved siden af dig.
2. Korrekt holdning
Sidde på en sådan måde, at din position understøtter den naturlige konturer i kroppen. For at gøre dette, sidder lige med en pude nedenunder. Hold dine ben krydsede, som du gør i Padmasana. Lad aldrig dine ben løs selv, mens du sidder på en stol. Hold dem fast forankret på gulvet. Sidder i den rigtige stilling for at meditere er afgørende, fordi chakraerne er justeret rigtigt, hvilket gør det velegnet til den energi til at stige, som det skal. Efter sidder lige, lukkes let og lidt dine øjne.
3. Føler ånde
Begynd vejrtrækning processen ved indånding og udånding dybt. Derefter bryde inhalering i fire dele, inhalation én gang, hvilket giver en pause, indånder en anden gang, hvilket giver en pause, og så videre. Gør dette fire gange. Gør inhalation uden udånding på hullerne. Gentag den samme procedure, mens udånding. Tryk på din navle mod din rygsøjle, mens vejrtrækning.
De to-vejs vejrtrækning proces vil tage 7-8 sekunder for en runde. Gør det i ca 3 minutter. Stop processen ved at inhalere dybt, at få håndfladerne foran brystet og skubbe dem mod hinanden i 10-15 sekunder. Derefter kan du slappe blidt og udånder dybt. Du skal gradvist øge din vejrtrækning tid og i sidste ende føle din ånde og dens bevægelse inde i din krop i stedet for bare at høre det. Hvis du går videre, vil du være i stand til at kontrollere strømmen af dit åndedræt, og som vil føre dig til at afdække kundalini.
4. øvelser for bedre Meditation
Et skridt videre til dybt involvere dig i meditation og forberede dit sind og krop. Gamle yogier har udtænkt en række aktiviteter for at hjælpe dit sind slå sig ned og fordybe sig i meditation. Nogle enkle er:
Roterende Bækken: Sæt dig ned med ret ryg. Bøj dine ben uden at krydse over lårene. Med dine hænder placeret på lårene, rotere dit bækken 26 gange hver i begge retninger. Slap af.
Rul din Hals: Sid i en afslappet stilling med ryggen rank. Juster dit hoved ved at flytte den frem og tilbage. Bøj hovedet mod højre, rul det tilbage, og bringe den tilbage til den samme stilling. Derefter prøve det på den anden side. Er disse rotationer for ca 2 minutter til at frigive alle de indestængte energi låst der.
5. Find den rigtige Mantra
Chanting en kraftfuld mantra i dit hoved, mens du trækker vejret vil gøre dig koncentrere sig bedre og forhindre tilfældige tanker fra bekymrende og distraherende dig. De mantraer kan arbejde som inspirerende og opløftende midler til din meditation. Der er en bred vifte af mantraer til at vælge. Prøv et par, som du kan oprette forbindelse til, og beslutter sig for en, der virker for dig. Den rigtige mantra kan påvirke din meditation og i sidste ende vække kundalini energi.
Fordele af Kundalini Meditation
Kundalini meditation energizes din hjerne og giver dig uendelig lyksalighed
Det gør man ser yngre med et strålende ansigt
Gør dig klar over den evige kosmiske magt
Renser kroppen og gør dig helt bevidst om dig selv og omgivelserne
Gør dig opmærksom på de mindste forekomster i din krop
Husk, at dette er en ramme guide, der vil få dig i gang. Det er blot en del af Kundalini meditation proces. Til sidst nå den fase af opvågning, skal man følge et liv i fromhed og positivitet sammen med at gøre meditationen.
Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om Kundalini meditation.
Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål
Kan jeg praktisere Kundalini yoga under graviditeten?
Man kan praktisere Kundalini meditation under graviditet efter høring af lægen. Nogle rejser og metoder er ændret, så den passer den voksende størrelse af maven.
Kan kvinder praktiserer Kundalini i løbet af deres menstruationscyklus?
Den adskiller sig fra person til person og afhænger af den bekvemmelighed af den praktiserende læge. Det er bedre at undgå navle bevægelser og opadvendte øvelser.
Kan dem med medicinske tilstande praktisere Kundalini?
Proceduren for Kundalini skal ændres så den passer til personens helbredstilstand efter høring af en læge for at undgå at forværre den eksisterende problem.
Er der andre måder at hæve Kundalini energi?
Ja, der er andre måder at gøre det, og nogle gange opstår magt naturligt. Kundalini meditation er den sikreste løsning at hæve energi bevidst.
Hvordan føles det, når Kundalini opstår?
Oplevelsen varierer fra person til person, men nogle generelle observationer er en følelse af varme langs rygsøjlen, euforiske fornemmelser i hele kroppen, og en følelse af den blide brise på håndfladerne.
Kundalini meditation fremkalder en meget kreativ energi, som du skal overgive sig til med absolut ingen ego. Det gør man ser på livet med en overlegen og herlig attitude og sætter din sjæl i brand. Så hvorfor venter du? Find en certificeret master og komme i gang!
Denne asana er opkaldt så fordi det ligner en hane. Denne asana er blevet nævnt i gamle yoga skrifter ligesom Hatha Yoga Pradeepika og Gheranda Samhita. Det er en kompliceret kropsholdning, der har brug for arm styrke, der skal udføres godt.
Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana
Ligesom de andre yoga asanas, er det vigtigt, at din mave og tarme er tomme, når du øve denne asana. Sørg for, at der er et mellemrum på mindst fire til seks timer mellem dit måltid og praksis. Dette vil give dig tid nok til at fordøje maden og generere energi til din praksis.
Også morgener er ideelle til at praktisere yoga. Men, i tilfælde af at du ikke kan praktisere yoga om morgenen, om aftenen er en god tid også.
Niveau: Intermediate / Advanced Style: Ashtanga Yoga Varighed: 1 til 5 minutter Gentagelse: Ingen eller et par stykker som pr bekvemmelighed Strækker: Arms, Spine Styrker: skuldre, albuer, håndled, Samlinger
Hvordan du gør det Kukkutasana
Til at begynde denne asana, skal du sidde med korslagte ben i Padmasana.
Monter dine arme mellem hullet af låret og lægmuskler, og lad håndfladerne røre gulvet gennem dette hul.
Spred dine fingre, sikrer de peger fremad.
Pres håndfladerne så meget som du kan. Så, inhalere, mens du forsøger at hæve hele din krop. Dine håndflader skal understøtte din kropsvægt. Med praksis, vil du være i stand til at opnå balance.
Træk vejret normalt, mens du forbliver i stillingen, så længe du er komfortabel.
Udånder og slip stillingen. Vend tilbage til jorden.
Forholdsregler og kontraindikationer
Denne asana er en avanceret én. Hvis du har lunge- og hjerteproblemer, en forstørret milt eller mavesår, undgå at gøre dette asana.
Hvis du er nybegynder, skal du øve det under tilsyn af en erfaren yoga træner.
Begynder Tips
Som nybegynder kan det være svært at få denne asana ret. Disse henvisninger vil hjælpe dig med at opretholde stillingen med lethed.
Vend dit blik til et bestemt fokuspunkt på afstand og koncentrere sig om det. Dette skulle hjælpe dig opretholde balancen.
Sørg for, at din ryg er rank. Må ikke daske, mens du er i denne asana.
Hvis du har svært ved at glide dine arme ind i mellemrummet mellem dine foldede ben, du kan olien dine lemmer for at gøre det lettere.
Avanceret Pose Ændring
Dette er en avanceret positur, der udspringer af den grundlæggende padmasana. Der er ikke noget avanceret stillingen i denne asana. Men der er variationer i denne anledning.
Urdhva Kukkutasana
Parsva Kukkutasana
Fordelene ved The Cock Pose
Disse er nogle fantastiske fordele ved Kukkutasana.
Denne asana gør musklerne i arme og skuldre stærke.
Det hjælper også til at gøre brystet bredere.
Benene er løsnet op.
Denne asana bygger balance og stabilitet og hjælper også dig med at fokusere.
Mellemkødet kontrakter i løbet af denne asana derfor musklerne styrkes.
Denne asana aktiverer og regulerer Muladhara Chakra.
Det stimulerer fordøjelsessystemet.
Det hjælper lindre menstruation ubehag og hofte smerter.
Videnskaben bag The Kukkutasana
Du skal ikke kun styrke og fleksibilitet til at gøre denne stilling, men du har også brug en hel masse viljestyrke. For dette, er du nødt til at beherske den padmasana først. Når dine hofter er åbne og fleksible, skal du have stærke arme til at være i stand til at holde din kropsvægt, mens du balance luften. Du skal også magt i mave, bryst og skuldre til at komme igennem med denne positur. Men når alt dette er på plads, skal du få dit sind til at fokusere. Dette er den mest udfordrende del. Du skal hele tiden at fokusere på livsenergi. For at gøre dette, du har brug for en ordentlig kontrol over din vejrtrækning. Du skal vende dit fokus indad og koncentrere sig om Dharana og Dhyana. Denne asana er bevis på, hvor fysisk praksis kan støtte meditation. Ikke alene denne asana tone din krop fysisk, men det tog også sindet.
Forberedende Poses
Surya Namaskars Ujjayi Pranayama Mula Bandha Uddiyana Bandha
Opfølgning Poses
Gupta padmasana Urdhva padmasana i Sarvangasana Klovnen II Urdhva Kukkutasana (Med hovedet på gulvet)
Denne asana behov års træning, stor fysisk styrke og mental disciplin at perfektionere det. Men rejsen til mastering det vil lære dig en hel masse om dig selv og gøre dig til en mere rolig, stærkere og gladere person.
Uttanpadasana eller Raised Leg Pose er til gavn for dem, der lider af lændesmerter. På sanskrit betydningen af Uttanpadasana er hævet ben udgør. Uttanpadasana er en glimrende øvelse til at styrke mavemusklerne og den nederste del af ryggen. Det er relativt let at praktisere.
Denne yogastilling reducerer og toner din mave coz du nødt til at løfte op begge dine ben. Så er denne yogastilling også kendt som Ben rejst udgøre, og nogle gange er det kendt af Dwipadasana (DWI ‘står for to og Pada repræsenterer benene).
Dem, der lider af forhøjet blodtryk bør undgå denne positur. Også dem, der har et sår eller har gennemgået de seneste abdominal kirurgi bør undgå denne asana. De, der har en diskusprolaps bør konsultere en læge før du gør dette.
Sådan gør Uttanpadasana (de hævede ben Pose)?
Lig på ryggen på din yogamåtte. Slap hele kroppen og trække vejret normalt.
Vend håndfladerne nedad mod gulvet.
Træk vejret langsomt og hæve benene. Tag benene til en vinkel på omkring 45 grader fra jorden. I Uttanpadasana , der er variationer, hvor man kan gå videre til 60 grader eller endda 90 grader afhængig af den fordel, at man søger. Bøj ikke knæene samtidig med at benene.
Hold benene i stillingen i nogle sekunder til at starte med. I de indledende faser kan man ikke være i stand til at holde det ud over nogle få sekunder. Stort pres mærkes på mavemusklerne som musklerne ikke kan være stærk nok til at holde det for længe. Med praksis, kan du holde benet i hævet stilling til endnu et minut. Forøgelse af varigheden bør ske over en periode på dage eller uger. Hvis mavemusklerne begynder at ryk, skal du slippe positur og komme tilbage til det flade position, udgør afslapning. Aldrig stamme ud over din kapacitet.
Når stammen mærkes i maven, sænke benene og slappe af.
Gentag dette omkring 3 – 5 gange.
Uttanpadasana kan også praktiseres med det ene ben. Suppleant benene under en sådan praksis.
Fordele ved Uttanpadasana (de hævede ben Pose)
Uttanpadasana styrker mavemusklerne, de 6 pack abs muskler.
Presset på bugvæggen toner alle organer i underlivet.
Det styrker de lavere rygmuskler med til at lindre lændesmerter. Det styrker også forstrækning muskler.
Uttanpadasana forbedrer funktionen af fordøjelsesorganerne. Det forbedrer fordøjelsen og fjerner forstoppelse.
Det er også godt for bugspytkirtler og dem, der lider af sukkersyge.
For kvinder, er det en god anledning til at styrke væggene i livmoderen. Men, bør du undgå det under menstruation. Under graviditet bør du undgå det i de indledende faser. Men kan du kontakte din læge, hvis du ønsker at praktisere det med forsigtighed under de senere faser af graviditeten.
Det kan fjerne gas og surhedsregulerende problemer.
Uttanpadasana kan bidrage til at reducere vægten omkring maven.
Det forbedrer funktionen af de reproduktive organer.
Variationer
Urdhva Prasarita Padasana, hvor stedet for at holde dine ben lige og tæt på hinanden, du adskille dem i luften.
Advarsel
Personer, der lider af en muskel træk, og der er ved at komme fra rygskader skal undgå denne positur.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga er den nye fitness mantra, at mange mennesker over hele kloden følger nu dage. Yoga er en videnskab at holde dit sind, krop og indre sjæl i fred. Yoga er kendt for sine fordele at berolige nerverne, nød sind og energier din krop indefra og ud. Det hjælper til at forbedre blodcirkulationen, ilt flow i kroppen og forbedrer funktion af alle kroppens organer. Yoga hjælper også til at reducere mave fedt og giver dig trimme mave. Du kan følge et par yogastillinger at kaste dem ekstra pounds fra kroppen og få en tonet op midsection. Rul løbet finde nogle af bedste og let at følge yogastillinger:
1. Warrior Pose 1
Warrior udgøre styrker din kerne, ryg og lår og er med til at brænde mave fedt. Placer dine fødder parallelt med hinanden og bringe din venstre fod til 90 grader. Lad din højre fod ophold inde og puste ud. Holde dine ben lige, hæve armene over hovedet og bringe dem på linje med din skulder. Drej hovedet med dine øjne fast på dit håndled. Følg 10 reps på hver side.
2. Warrior Pose 2
Denne yogastilling er en lille variation af kriger udgør kun. Start øvelsen med samme teknik som kriger udgør. I stedet for at hæve armene over hovedet, du hæve armene til dine sider, strække dem til max, udvidet udad fra din torso. Drej hovedet til din venstre fod og derefter tilbage til udgangspositionen. Følg samme på den anden side. Følg 10 reps på hver side.
3. Stol Pose
Dette indebærer styrker din ryg og trækker dine mavemuskler, lår og bagdel. Stå lige med palmer foldet foran dit ansigt. Bøj dine knæ og squat din krop ned på en sådan måde, at det ser ud som om, du sidder på kanten af en stol. Løft din hånd s over hovedet og forsøge at bevare din krop balance. Tryk dine skuldre ned og arch din ryg og lad din torso gå dybere i den position. Hold stillingen i 3 til 6 vejrtrækninger, frigivelse og følg 5 til 8 reps.
4. Bow Pose
Dette indebærer afspændende din krop, forbedrer fordøjelsen og strammer dine mavemuskler. Lig på maven på en yogamåtte med dine arme på dine sider og ben strakt ud. Hæv dine ben og bøj knæene og bringe dem i retning af dit hoved. Stræk tilbage dine arme og hold dine ankler med hænderne. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder og vende tilbage til udgangsposition.
5. Pontoon Posture
Denne yogastilling engagerer din ryg og ben muskler, der giver din krop tabe mave fedt. Læg dig ned på ryggen med benene strakt ud og dine arme på dine sider. Træk vejret ind og hæve dine ben op, med dine tæer og fødder føler strækket. Hæv din overkrop til at danne 45 grader og lad dine arme rækker ud efter dine strakte ben. Hold stillingen i 10 til 15 sekunder og gentag øvelsen 5 gange.
Astavakrasana eller Eight vinkel Pose er en asana. Ashta – Otte, Vakra – Curve / Bend, Asana – Pose; Udtales som – ahsh-TAH-VAH-krahs-anna
Denne asana er i dedikation til vismanden Ashtavakra. Legenden siger, at Ashtavakra havde rasende sin far, mens han stadig var i livmoderen, så han blev forbandet og blev født skævt i otte steder.
Denne asana er en avanceret arm balance, men det har et twist. Når man ser på det, kan det synes som den otte-Angle Pose er en ganske umulig og skæv måde at placere din krop, og alle, mens du balance jer på dine arme.
Ashtavakra klogt siger: ”Hvis man tænker på sig selv som frie, man er fri, og hvis man tænker på sig selv som bundet, er en bundet.” Så når du forsøger denne asana, skal du huske at give slip på dine svagheder eller begrænsninger, både fysisk og psykisk. Dette vil tillade dig at finde den plads og frihed til at stige og balance, mens du er i denne anledning.
Hvad du bør vide, inden du gør Asana
Ligesom de andre yoga asanas, er det vigtigt, at din mave og tarme er tomme, når du øve denne asana. Sørg for, at der er et mellemrum på mindst fire til seks timer mellem dit måltid og praksis. Dette vil give dig tid nok til at fordøje maden og generere energi til din praksis.
Også morgener er ideelle til at praktisere yoga. Men, i tilfælde af at du ikke kan praktisere yoga om morgenen, om aftenen er en god tid også.
Niveau: Avanceret Stil: Ashtanga Yoga Varighed: 60 sekunder Gentagelse: En gang i hver side Strækker: ben, arme Styrker: Arms, håndled
Hvordan du gør det Astavakrasana
Begynd med Dandasana. Så, knus din højre knæ, hvilket gør det sikker på det er tæt på dit bryst. Træk vejret og lad åndedrættet til at bidrage til at åbne dine hofter. Din venstre ben skal forblive lige og udvidet, med foden bøjet.
Med den højre knæ stadig trukket ind i torso, trykke håndfladerne solidt plantet på jorden. På dette tidspunkt, skal din højre ben placeres bag den højre skulder, således at bagsiden af højre lår hviler på de rigtige triceps. Tegn skuldrene til bagsiden så bagsiden af kroppen er engageret.
Inhale og skubbe dine hænder til at løfte dine ben og hofter fra jorden. Lås venstre ankel i den rigtige. Udånder og bringe dine skuldre frem til at skabe en 90 graders vinkel i albuerne som dine fødder svinge over højre side. Lad din indre lår klemme dine højre arm, så dine ben er fast.
På dette tidspunkt, skal din kerne være engageret. Du kunne låse dit blik på ethvert punkt på gulvet foran dig til at hjælpe dig med at holde balancen. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder og langsomt frigive. Hvile i et par sekunder, som du holder din vejrtrækning konstant. Gentag asana med dit højre ben strakt ud og venstre ben foldet.
Forholdsregler og kontraindikationer
Dette indebærer, skal undgås, hvis du har skader i dine skuldre, håndled eller albuer.
Nybegynders tip
Som nybegynder, kan du finde det svært at balancere i denne anledning. I sådanne tilfælde kan du bruge en styrke til at hvile i bunden af din hofte og dine udvendige ben.
Avanceret Pose Ændring
Denne asana i en avanceret positur, og derfor ingen yderligere avancement.
Fordelene for de otte Vinkel Pose
Disse er nogle af fordelene ved den Astavakrasana.
Det gør arme og håndled stærk.
Det toner og styrker mavemusklerne, og derved forbedre fordøjelsen.
Det hjælper til at opbygge koncentration og balance.
Det lindrer din krop af stress og angst.
Menstruationsforstyrrelser og menopausale symptomer er formildet.
Udfordringen i stillingen hjælper kroppen og sindet til at bygge en stor tilslutning.
Videnskaben bag Astavakrasana
Dette kan virke som en ganske udfordrende positur når du først se det. Dine arme løfte dine hofter, din torso sænkes i en slags push-up position, og dine ben er viklet op omkring armene. Balancing hele din krop, mens du vedligeholde din fred, ro og nåde kan være ganske skræmmende. Hvis stillingen synes umuligt at opnå, ikke give op endnu. Du skal arbejde på din arm og core styrke først, og med tid og erfaring, vil du være i stand til at opnå perfektion i denne asana, der giver en følelse af opstemthed samt empowerment.
Nu hvor du ved, hvordan du gør Astavakrasana udgøre, hvad venter du på? Det er kun, når du udfordre dig selv hver dag, at du vil vokse. Denne asana giver dig mulighed for at presse dig selv og lære noget nyt om dit sind og krop, som du tager på opgaven med at mestre det.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Er dit hoved split med sinus? Også, du hader at tage piller? Så er du kommet til det rigtige sted, fordi her vil vi fortælle dig, hvordan du kan indarbejde yoga til at behandle din sinus infektion og problemer.
Fremadrettet er du ikke? Jeg skal fortælle dig så, at der er en overflod af yogastillinger for en sinus hovedpine, der vil løse alle dine problemer. Og det bedste er, at de er meget enkel og let at gøre.
Lad os begynde med 7 bedste af dem blandt dem og se, hvordan de virker. Skal vi?
Inden da lad os lære om bihulebetændelse.
Hvad er Sinus?
Bihulebetændelse er et problem i din krop, som opstår på grund af betændelse i de luftfyldte hulrum til stede i kraniet. Pyha! Det lyder skræmmende, ikke? Forestil dig at skulle faktisk gå igennem det.
Og hvorfor sker det? Der er forskellige grunde til det, og nogle af de almindelige er en stressende livsstil, alkoholforbrug og rygning. Selv virusinfektioner og svampeangreb er primære årsager til bihulebetændelse.
Undertiden fysiske forhold som skillevæg problemer og nasale knogler hævelse årsag sinus. Det sinus problem kan opstå i nogen af enhver alder eller køn.
Det er lægeligt kendt som rhinosinusitis. Andre helbredsproblemer kan føre til sinus, og dem er forskellige typer af allergi, tand infektioner (ja, du læste rigtigt) og næsepolypper.
Derfor er bihulebetændelse problemet er ikke en enkelt enhed i sig selv, og forskellige komponenter spille en rolle i det. Og, yoga, som er altomfattende er den bedste løsning for det.
Lad os lære, hvordan yoga hjælper i behandling af bihulebetændelse.
Yoga for Sinus Opgave
En konstant tilstand af allergi fører til astma, og det er præcis, hvad yoga mål og sletter. Det er skønheden i yoga; det fjerner årsagen eliminere enhver chance for at problemet opstår.
Det er også en stor mulighed for tilvejebringelse af lindring fra bivirkninger af bihulebetændelse ligesom hvæsen, hoste, hovedpine.
Yoga genopretter balancen i din krop og giver lindring fra migræneanfald og allergiske nasal betingelser.
Det holder dit sind og krop frisk. Yoga gør vejrtrækning lettere, da det åbner op næseborene og giver en jævn strøm af luft. Det rydder endda halsen regionen gør det muligt at beskæftige sig med bihulebetændelse problem bedre.
Alle ovenstående og meget mere, som du kun vil vide, hvornår du begynder at praktisere. Kontroller yogastillinger nedenfor for at finde ud af mere.
Yogastillinger For Sinus
1. Gomukhasana (Cow Face Pose)
Om Pose- Gomukhasana eller ko Face Pose er en asana, der er opkaldt efter koen, da den ligner sit ansigt under træningen. Den sanskrit ord ‘Go’ betyder ko og betyder også lys. Den asana er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Det fungerer bedst, når du øve det i morgen på en tom mave. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
Fordele ved stillingen i Sinusitis- Gomukhasana reducerer stress og angst. Det strækker brystmusklerne medvirken fleksibilitet i luften passage regionen. Stillingen øger i afslapning, når du er bekymret eller træt.
2. Janu Klovnen (Head To Knee Pose)
Om Pose- Janu Klovnen eller chefen til knæ Pose er en asana der kræver, at du til at røre dit hoved til knæet i en siddende stilling som navnet på stillingen antyder. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana og fungerer godt, når man praktiserer det i morgen eller aften på tom mave. Sørg for at holde stillingen i mindst 30 til 60 sekunder på hvert ben.
Fordele ved stillingen i Sinusitis- Øve Janu Klovnen beroliger dit sind og giver en god strækning på dine skuldre. Den positur lindrer hovedpine, træthed og angst. Den asana hærder søvnløshed og forhøjet blodtryk, som kan gøre din bihulebetændelse tilstand værre.
3. Bhujangasana (Cobra Pose)
Om Pose- Bhujangasana eller Cobra Pose er en intens backbend, der ligner de rejste hætte af en slange. Bhujangasana er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Hold din mave tom til at praktisere den positur og forsøge at gøre det i morgen. Hold den i 15 til 30 sekunder, mens du gør det.
Fordele ved stillingen i Sinusitis- Den Cobra Pose giver dine lunger en god strækning. Den fungerer fint som en stress release mekanisme. Dette er en af de bedste yogastillinger for sinus relief, da det åbner op dine lunger og gør vejrtrækning lettere.
4. Ustrasana (Camel positur)
Om Pose- Ustrasana eller Camel Pose er også en backbend, der ligner den holdning af en kamel. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Den asana fungerer bedst, når praktiseres i morgen på en tom mave. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder, mens du gør det.
Fordele ved stillingen i Sinusitis- Ustrasana er fantastisk til din generelle sundhed og velvære. Det forbedrer din åndedræt og strækker halsen og brystet. Stillingen strækker og åbner op hele din frontal region.
5. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
Om Pose- Setu Bandhasana eller Bridge Pose er navngivet, så det ligner en bro. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og rene tarme. Husk også at holde stillingen i 30 til 60 sekunder.
Fordele ved stillingen i Sinusitis- Setu Bandhasana hjælper lindre stress i ryggen. Det strækker din hals og bryst. Den asana hjælper med at reducere depression og angst, som kan udløse sinus.
6. Adho Mukha Svanasana (nedadvendende Pose)
Om Pose- Adho Mukha Svanasana eller den nedadvendte hund er en asana som ligner en hund bøjede sig frem med sit hoved bøjet ned. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Sørg for at du praktiserer det i morgen på en tom mave. Og holde det i 1 til 3 minutter.
Fordele ved stillingen i Sinusitis- Den positur forbedrer blodcirkulationen i kroppen lempe eventuelle knob og stress krøllede op i kroppen. Det strækker din nakke og rygsøjle frigive pres i disse områder.
7. Salamba Sarvangasana (Alle Lemmerne Pose)
Om Pose- Salamba Sarvangasana eller alle lemmer Pose er en asana, der betragtes som dronningen af alle rejser. Det er en avanceret niveau Hatha yoga asana der baner vejen for mere komplekse asanas. Praktisere det i morgen på en tom mave og holde det i 30 til 60 sekunder.
Fordele ved stillingen i Sinusitis- Den udgør kur mild depression og beroliger din hjerne. Det giver din nakke en god strækning og holder søvnløshed og træthed i skak.
Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om bihulebetændelse.
Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål
Vil yoga hjælp helbrede min bihulebetændelse problemet helt?
Der er store chancer for yoga er i stand til at gøre det, men du skal kontakte din læge og tage ved hjælp af en yogalærer at gøre det.
Hvor ofte skal jeg praktisere yoga at hjælpe min bihulebetændelse tilstand?
Praktisere yoga hver dag mindst en gang i døgnet for at tackle og helbrede dit bihulebetændelse problem.
Sinus kan sætte dig ned til ingen ende. Du ved ikke, hvornår det kan angribe dig og tage den gnist ud af dig. Det er en trist tilstand. Den eneste vej ud er at hjælpe dig selv håndtere det bedre med yoga og til sidst slippe af med det. Hvad venter du på da? Komme til det.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
