YogaOrama

Der er to slags mennesker i verden – dem, der arbejder ud, og dem der ikke gør.

Hvis du falder i den anden kategori, så Gud hjælpe dig! Du er bundet til at lide af en hel masse problemer, som du alder.

Men hvis du arbejder ud, her er nogle stof til eftertanke. De mange års træning, parret med en god, ren kost, arbejder i din favør. Men din krop har brug for mere, og derfor skal du omfavne yoga. Yoga er ikke bare en træning; det er en livsstil. Det forbinder din krop, sind og sjæl til verdenserklæringen Bevidsthed.

Selvom yoga indebærer drejninger, strækninger og bøjninger, sammen med en kompleks og intens vejrtrækning rutine, disse er kun de overfladiske aspekter af denne smukke udtryk for livet. Det indskærper disciplin og nåde og afbalancerer vores energier og følelser.

Sadhguru Jaggi Vasudev fra Isha Yoga siger, ”Langt ud over blot at bøje kroppen, giver videnskaben om Yoga det ultimative værktøj til at forbedre menneskelige evner og fungerer på den højeste top i krop og sind.”

Hvis alt dette har inspireret dig nok til at tage op yoga, tage et kig på de forskellige typer af yoga rutiner, og hvad du bør forvente i klassen. Yoga er så alsidigt – der er noget for enhver smag i det.

# 1 – Hatha Yoga

Hatha er en sanskrit ord, der betyder kraft. Det omfatter normalt de fysiske aspekter af praksis. Det er mor til alle yoga praksis. Alle de andre undergrupper falder ind under denne kategori.

Den Hatha Yoga klasse er normalt en langsomt tempo én og følger ikke et flow. Denne klasse er perfekt for begyndere, da det forsigtigt inducts dig ind yoga. Hvis du er en erfaren Yogi, denne klasse fungerer som en stor slappe af. Denne klasse handler om grundlæggende. Den lærer dig, hvordan at trække vejret; det lærer dig de arbejdsstillinger, meditation og afslapning teknikker samt. Hvis du er ny til yoga, bør du nok tilmelde dig selv i et Hatha Yoga klasse til at begynde med.

# 2 – Vinyasa Flow

Denne stil af yoga kræver, at du koordinere din ånde med bevægelse, og lægger vægt på at skabe en strøm af stillinger, med glidende overgange fra den ene til den næste. Vinyasa bogstaveligt betyder tilslutning. Du er nødt til at forbinde dine bevægelser med en indånder, eller en udånder. Du kan bruge denne stil gennem Surya Namaskar, de balancerende rejser, backbends eller siddende udgør. Træningen slutter med Savasana.

Denne klasse er baseret på lærerens kreativitet, og det har ikke en ufravigelig struktur. Nogle gange er åndelighed indarbejdet i disse kurser, med et strejf af meditation og chanting. Andre instruktører tror på at holde det atletisk. Du kan vælge, hvad der interesserer dig, når du tilmelder jer i denne klasse.

Denne kategori kan være langsom og blid eller hurtig og intens, afhængigt af dit niveau. Som nybegynder, bør du kigge efter en langsommere klasse i første omgang, og derefter opgradere til en tempofyldt én.

# 3 – Iyengar Yoga

Denne stil af yoga fokuserer på tilpasning. Klassen ikke helt har et flow, ligesom Vinyasa stil. Hver pose i Iyengar er intens, og du har brug for at holde det i lang tid og udvide som du indånder. Denne stil af yoga arbejder med en hel masse rekvisitter, ligesom stropper, blokke og tæpper.

For dem der kan lide at gå i detaljer og føle og lære stillingen intenst, dette er din pick! Denne klasse virker også for dem, der har skader og kroniske problemer. Denne stil har en tendens til at rumme alle begrænsninger, og til gengæld gør dig stabil, fleksibel, og stærk.

# 4 – Bikram Yoga

Denne stil af yoga er Hot-Hot-Hot! Hvis du forsøger dette, er du sikker på at svede det ud. Bikram Yoga gøres normalt i et rum, der opvarmes til 40 grader celsius, med 40% fugtighed. Ideen er at svede det ud. Det grene ud fra Vinyasa stil. Så i en Bikram Yoga klasse, du vil hovedsageligt øve asana i samarbejde med din ånde.

Grundlægger, Bikram Choudhury, formuleret en sekvens af 26 stillinger, med den tro, at den systematisk udfordrer hver eneste del af kroppen, hvad enten det muskler, vener, ligamenter eller organerne.

# 5 – ashtanga yoga

Denne stil af yoga kaldes populært Power Yoga og anses for at være en nutidig version af den klassiske yoga. Indledt af K. Pattabhi Jois, denne form for yoga interlinks også bevægelse med vejret, men bevægelserne er mere defineret. Du fremskridt forsigtigt med hver asana, og enhver handling praktiseres med en inversion.

Du starter med den primære serie, og når du har styr på det, du opgradere til det næste niveau. Det tager år at gå videre, men fokus er altid de arbejdsstillinger og ikke den progression.

Hvis det at være i en struktureret, power-fyldt praksis er dine ting, denne stil er for dig.

# 6 – Jivamukti Yoga

Denne form for yoga er mere meget mere end en praksis – det er en livsstil. Det omfatter etiske, åndelige og fysiske aspekter. Formuleret af Sharon Gannon og David Life, denne stil af yoga også taler om at være opmærksomme på miljøet, så du skal være venlig mod dyr og blive veganer. De fem vigtigste aspekter af denne metode er Shastra (skriften), Bhakti (hengivenhed), Ahimsa (ikke-SKADES), Nada (musik), og Dhyana (meditation).

I en typisk klasse, ville du starte med at sætte en intention, efterfulgt af sang, og derefter, vejrtrækning bevidsthed. Det omfatter Vinyasa bevægelser og slutter med afslapning og meditation. Denne stil af yoga er en komplet pakke, der inkluderer åndelighed med fysiske fordele. Hvis dette lyder interessant, skal du give det en chance!

# 7 – Kundalini Yoga

Denne form for yoga finder sine rødder i chakraerne. Den fokuserer på core arbejde og ånde, dvs. pranayama. Den tager sigte på at åbne op for sindet og gøre dig mere bevidst om dit sind og krop.

Dette er en af ​​de åndelige stilarter af yoga, der også omfatter en hel masse meditation. Chanting, meditation, mudra, og vejrtrækning udgør kernen i denne stil yoga. Denne klasse tendens til at være fysisk krævende. Det er også mentalt udfordrende. Men når du kommer ind i rillen, Kundalini Yoga er sikker på at ændre dit liv.

# 8 – Anusara Yoga

Denne stil af yoga er ekstremt optimistisk. Den fokuserer på upliftment og er den mest åndelige af alle yoga teknikker. Det er indbegrebet af ”fejringen af ​​hjertet.” Det er en forholdsvis ny form for yoga, startede i 1997 af John Friend. Den fokuserer på at søge lyset i dig selv.

Hvis du er ny til yoga og er op til nogle reelle selvransagelse, det er noget du skal prøve. Denne stil bruger vejrtrækning og tilpasning, og for at få dem rigtigt, vil du også bruge en hel masse rekvisitter.

# 9 – Yin Yoga

Denne stil af yoga er langsom tempo. Du forventes at holde hver pose i mindst fem minutter. Det siges, at ved at gøre dette, du stress bindevævet i kroppen, og det hjælper med at øge blodcirkulationen og fleksibilitet. Denne stil af yoga er meningen at forbedre Qi (livsenergi) i kroppen. Typisk vil du øve denne stil i et opvarmet rum, så det er med til at udvide dine muskler og gøre dem mere elastisk. Interessant nok blev denne form for yoga initieret af en taoistisk yogalærer og kampsport ekspert, Paulie Zink.

Yoga af denne art er for dem der elsker at udfordre deres sind. Du vil blive mere tålmodig, og fokusere på din vejrtrækning på en tankevækkende måde. Denne stil af yoga er utroligt afslappende.

Her håber den oversigt over de forskellige typer af yoga har inspireret dig nok til at vælge én. At vælge den bedste form, afhængigt af din interesse, vil ikke kun være sjovt, men vil også bringe det bedste frem i dig, både fysisk og mentalt. Så uden videre, acceptere yoga ind i jeres liv, ikke bare som en træning, men som en livsstil!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hvad gør du, når fast i en vanskelig situation? Du finder en måde at komme ud af det, er det ikke? Rocket Yoga er vejen ud for dem, der finder Ashtanga Yoga udfordrende.

Og hvordan gør den det? Rocket Yoga er designet til at gøre det fysisk krævende Ashtanga Yoga enklere. Det nedbryder stivhed af den klassiske Ashtanga praksis, hvilket gør det lettere for dig at praktisere det.

Det rydder dine vejspærringer, giver en glat praksis, og gør meget meget mere. Lær alt om det nedenfor. Gå på, få et kig.

Hvad er Rocket Yoga?

Rocket Yoga er en modifikation af den traditionelle Ashtanga Yoga og blev sat sammen af ​​en person kaldet Larry Schultz, som studerede Ashtanga Yoga under kyndig K. Pattabhi Jois i ni år i Mysore.

Rocket Yoga er et forsøg fra Larry at gøre Ashtanga Yoga mere tilgængelig for vestlige praktikere. Det var i 1980’erne i San Francisco, at han udviklede Rocket Yoga. Navnet blev givet af Bob Weir af ‘The Grateful Dead’ band, fordi han mente, Rocket Yoga var hurtig og nem.

Det er. Rocket Yoga er tempofyldt og har en dynamisk flow. Dens struktur er magen til den i Ashtanga Yoga, bestående af Surya Namaskar, stående rejser, siddende stillinger, snoninger og bøjninger.

I Rocket Yoga, kan eleverne ændre og gøre deres fortolkning af den traditionelle asana. Hvis de går i stå med en positur, kan de enten springe det eller finde lettere måder at praktisere det i stedet for stift holder sig til mønstret.

Derfor Rocket Yoga bliver bredt tilgængelige, så selv dem med fysiske problemer at prøve det. Det er en smidig proces med åndedræt og bevægelse. Det kan se ud som et rent fysisk proces, men det hjælper klare dit sind så godt.

Hvad gør Rocket Yoga skiller sig ud, er, at det bryder begrebet hierarki. Du kan vælge og vrage asanas og øve dem uden nødvendigvis at følge en lineær format.

Ikke så mærkeligt, det har mange berømthed tilhængere som Madonna, Willem Dafoe, Sting, og Christy
Turlington!

Rocket Yoga er opdelt i tre kategorier. De er:

Rocket I

Rocket jeg ligner den primære serie af Ashtanga Yoga, der fokuserer på hip dåseåbnere, terminsforretninger bøjninger og core styrke. Det omfatter også de Rocket særlige arm mellemværender og omvendinger.

Rocket II

Rocket II er en modifikation af den anden serie af Ashtanga Yoga. Den består af backbend teknikker og spinal drejninger siddende stillinger i Ashtanga mellemliggende serie, der supplerer Rocket jeg godt.

Rocket III

Rocket III samler stillingerne af Rocket I og Rocket II. Den omfatter alle de drejninger, folderne og saldi til at hjælpe dig med at opbygge styrke og fleksibilitet.

Lad os nu lære om et par spændende Rocket Yoga udgør.

Rocket Yogastillinger

Arm saldi og inversioner udgør kernen i Rocket Yoga. Selv handstands, headstands, og underarm stande hjælpe dig raket forude.

Men hvis praktisere disse bliver vanskeligt, kan du altid finde en måde at gøre det nemmere ved at tage støtte fra en mur, spørger nogen til at hjælpe, eller lære tricks til at overvinde din frygt.

1. Astavakrasana (Eight Vinkel Pose)

Om stillingen: Astavakrasana eller Otte Vinkel Pose er en asana opkaldt efter en vismand kaldet Ashtavakra, der blev født skævt i otte steder på grund af en forbandelse. Det er en avanceret niveau asana. Øv det i morgen på en tom mave. Hold stillingen i 60 sekunder.

Fordele: Astavakrasana styrker dine håndled, arme og skuldre. Det toner din indre lår og mave. Det forbedrer din følelse af balance og fjerner giftstoffer fra kroppen.

2. Bakasana (Crane Pose)

Om stillingen: Bakasana eller Crane Pose ligner den holdning af en kran. Det er et mellemliggende niveau asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Bakasana øger din fysiske og mentale styrke. Det øger fleksibiliteten i din krop og forbedrer din udholdenhed kapacitet. Det strækker sig også din øverste del af ryggen godt.

3. Vrischikasana (Scorpion Pose)

Om stillingen: Vrischikasana eller Scorpion Pose er en asana, der ligner den holdning af en skorpion. Det er en avanceret niveau positur. Øv det i morgen på en tom mave eller aften efter et hul på 4 til 6 timer fra din sidste måltid. Hold den så længe du er komfortabel i det.

Fordele: Vrischikasana sinker aldringsprocessen og forbedrer blodstrømmen til hjernen og hypofysen. Den positur løsner også din ryg og styrker dine arme.

4. Mayurasana (Peacock Pose)

Om stillingen: Mayurasana eller Peacock Pose er en asana, der ligner en påfugl gå rundt med sine fjer ned. Det er et mellemliggende niveau asana. Øv det i morgen på en tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Mayurasana kur forstoppelse og forhindrer diabetes. Det styrker dit hoved, lunger, og hals. Den asana detoxifies din krop, beroliger dit sind, og øger dit fokus.

5. Salamba Klovnen (Headstand)

Om stillingen: Salamba Klovnen eller Hovedstand er en komplet inversion af kroppen og kaldes kongen af alle asanas. Det er en avanceret positur. Det er bedst at praktisere det i morgen på en tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 1 til 5 minutter.

Fordele: Salamba Klovnen mindsker stress og mild depression. Det stimulerer din hypofyse og pinealkirtlen. Stillingen er terapeutisk for astma, bihulebetændelse, og søvnløshed.

Fordele ved Rocket Yoga

• Rocket Yoga stimulerer dit nervesystem.
• Det fremmer forandring og frihed i yoga praksis.
• Det gør dig stærkere, lettere og mere fleksibel.
• Rocket Yoga forbedrer din balance, styrker dine muskler, og øger din bevidsthed.
• Det renser din krop indefra.

Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om Rocket Yoga.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Er Rocket Yoga bedre end Astanga-yoga?

Begge svarer. Rocket Yoga er simpelthen en lettere og mere doable version af Astanga-yoga.

Hvorfor ‘Rocket’ betyder i Rocket Yoga?

Rocket refererer til den hurtige hastighed, hvormed du kan lære og praksis Rocket Yoga.

Rocket Yoga er en velstruktureret teknik, der hjælper dig med at komme videre i din praksis. Det er, på alle måder, der er designet til at hjælpe dig gå videre i det. Rocket Yoga giver dig og betters dig, fysisk og mentalt. Så hvad holder dig væk fra det? Kom til at praktisere det.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Halasana eller Plough Pose er en asana. Sanskrit: हलासन; Hala – Plough, Asana – Posture; Udtales som – hah-LAHS-anna

Ligesom de andre yogastillinger, er Halasana navngivet, så fordi grundform stillingen ligner en typisk plov brugt i Tibet og Indien. Ploven er også en mytisk symbol, der optræder i mange historier fra Tibet, Kina, Indien og Ægypten. Det kunne være interessant at vide, at kong Janaka fundet en smuk lille pige, da han pløjede marken. Han adopterede hende og navngivet hende Sita. Hun voksede op og blev gift med Rama. Denne historie går for at vise, hvordan ploven bruges til at afdække skjulte skatte. Øve ploven udgøre vil gøre det for din krop. Denne asana er en af ​​de afsluttende udgør, at du vil gøre lige fra starten i yoga. Men kun når dine fødder rører jorden, bliver det en avanceret positur. Læs om at vide mere.

Hvad du bør vide, inden du gør Halasana

Det er bedst at praktisere yoga tidligt om morgenen. I tilfælde af at du ikke vågne op tidligt, eller har en hel masse ærinder til at køre, når du er oppe, kan du øve denne asana om aftenen. Bare sørg for din mave og tarme er tomme. Det er en god ide at efterlade et hul på mindst fire til seks timer mellem dit måltid og praksis.

Niveau: Basic / Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
Strækker: Skuldre, rygsøjle
Styrker: Spine, Hals

Hvordan du gør det Halasana

1. Lig fladt på ryggen, med armene placeret ved siden af ​​din krop og håndfladerne vender nedad.
2. Inhale, og løft fødderne fra jorden ved hjælp af dine mavemuskler. Benene skal være i en 90 graders vinkel.
3. Brug dine hænder til at støtte dine hofter og løfte dem op fra gulvet.
4. Bring dine fødder i en 180 graders vinkel, således at tæerne er placeret over og ud over dit hoved.
5. Sørg for, at din ryg er vinkelret på jorden.
6. Hold stillingen i et minut og samtidig fokusere på din vejrtrækning. Exhale, og forsigtigt bringe ned dine ben. Undgå ryk dine ben, mens frigive stillingen.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

1. Undgå at praktisere denne asana, hvis du har følgende problemer:

en. Diarré
f. Menstruation
c. hals skade

2. Hvis du lider af forhøjet blodtryk og astma, støtter dine ben med rekvisitter, mens du øver denne asana.

3. Hvis du er gravid, skal du gøre dette asana kun, hvis du har været praktiserende det i lang tid. Må ikke begynde at praktisere, når du bliver gravid.

4. Når du trykker på dine fødder på jorden, bliver denne asana og avanceret yogastilling. Du skal gøre dette asana under vejledning af en erfaren yogalærer.

Nybegynders tip

Som nybegynder, kan du overstrække nakken, når du kommer ind i denne asana. Målet må være at presse ned toppen af ​​dine skuldre til at støtte din ryg og løft dine skuldre lidt over øret. Dette vil sikre, at bagsiden af ​​halsen og svælget er bløde. Åbn din brystbenet ved at trykke dine skulderbladene fast mod din ryg.

Avanceret Pose Variation

Når du har styr på Halasana og kan røre dine fødder på jorden, kan du intensivere din praksis ved at gøre Parsva Halasana. Dette er, hvordan man gør det.

1. Når du antager den Halasana, gå dine fødder mod venstre, så langt du kan. Du skal sikre dig et behageligt ophold.
2. Det er muligt, at den ene side af hoften vil synke til gulvet. Prøv at holde dit bækken neutral for at undgå det. Sørg for, at dine hofter er parallelt med jorden.
3. Hold stillingen i cirka et minut. Så, som du indånder, bringe dine fødder tilbage til centrum. Hold et par vejrtrækninger. Udånder og gentag til højre. Kom tilbage til centrum og frigivelse.

Fordelene ved The Plough Pose

Disse er et par fantastiske Halasana fordele.

• Denne asana massage fordøjelsesorganerne, og derfor forbedrer fordøjelsen og regulerer appetitten.
• Det regulerer stofskiftet og hjælper med vægttab.
• Det er en fremragende asana til diabetiske patienter, fordi det normaliserer blodsukkerniveauet.
• Bøjer rygmarven og frigiver stammen i ryggen og dermed øge kropsholdning og reducere eventuelle smerter.
• Det hjælper lindre symptomerne på overgangsalderen og stimulerer det reproduktive system.
• Det hjælper med at reducere stress og træthed.
• Denne asana hjælper også at berolige hjernen.
• Det giver rygsøjlen og skuldre en god strækning.
• Det virker på skjoldbruskkirtlen så godt.
• Det hjælper helbrede ondt i ryggen, infertilitet, bihulebetændelse, søvnløshed og hovedpine.

Videnskaben bag The Halasana

Øve denne asana regelmæssigt forynger og nærer hele din krop. Halasana øger blodgennemstrømningen og smidighed i den lumbale og thorax regioner i kroppen, og også frigiver stress og spændinger i hals og nakke. Hvis der er en ophobning af slim eller slim i luftvejene eller bihuler, denne asana hjælper med at skylle det hele ud. Med regelmæssig praksis, vil din ånde også blive strømlinet.

Halasana heler og beroliger det sympatiske nervesystem. Det hjælper til at afbalancere sekreter i kirtler, specielt thyroxin og adrenalin. Det fjerner også toksiner fra urin og fordøjelseskanalen. Hvis du har haft en historie med højt blodtryk, denne asana hjælper lindre hypertension så godt.

Forberedende Poses

Salamba Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana

Opfølgning Poses

Adho Mukha Svanasana
Paschimottanasana

Nu hvor du ved, hvordan du gør Halasana udgøre, hvad venter du på? Med praksis, vil du lære at gøre dette asana uden at lægge alt for meget af muskelkraft, som du vil løfte din ryg, fordi det er adræt, og ikke med magt. Dette vil sikre sikker praksis. Halasana vil forbedre din sundhed og vitalitet.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Tittibha – Firefly, Asana – Pose; Udtalte som – tit-THI-BHA-ah-sana

Firefly Pose er en, der kræver exceptionel styrke i overkroppen og fleksibilitet i hamstrings. Men disse to kvaliteter kan opnås kun med praksis. Derfor er du nødt til at beherske den udgør langsomt. Denne vanskelige arm balance efterligner en ildflue i flyvning.

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Ligesom de andre yoga asanas, er det vigtigt, at din mave og tarme er tomme, når du øver asana. Sørg for, at der er et mellemrum på mindst fire til seks timer mellem dit måltid og praksis. Dette vil give dig tid nok til at fordøje maden og generere energi til din praksis.

Også morgener er ideelle til at praktisere yoga. Men, i tilfælde af at du ikke kan praktisere yoga om morgenen, om aftenen er en god tid også.

Niveau: Øvet / Avanceret
Stil: Ashtanga Yoga
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
Strækker: arme, håndled
Styrker: Indre groins, Tilbage torso

Hvordan du gør det Tittibhasana

1. Til at begynde denne asana, starte med Adho Mukha Svanasana.
2. Gåtur mod dine hænder, så dine fødder er foran dine hænder. Så, lad dine hænder gennem dine ben, og tryk dem bag kalvene, sådan at du kravler dybere gennem dine ben.
3. Bring dine arme og skuldre så langt bag dine lår, som du kan placere dem. Fast placere håndfladerne bag dine fødder, så dine hæle er holdt med tommel- og pegefinger.
4. Forsigtigt bøje knæ og squat som du hvile bagsiden af ​​dine ben så tæt på dine skuldre som du kan.
5. Når dine fingre og håndflader er spredt, skal du sørge for at skifte din kropsvægt på dem. Løft dine fødder fra gulvet. Ret dine ben først. Så, når du stabilisere, rette dine arme. Klem dine lår mod overarmene at få mere højde.
6. Hold et par sekunder og slip.

Forholdsregler og kontraindikationer

Undgå denne asana, hvis du har følgende betingelser.

• En skulder skade
• En albue skade
• En håndledsskade
• Lavere rygskader

Nybegynders tip

Som nybegynder kan det være svært at få dette udgøre højre. Sid på gulvet og sprede dine ben til at danne en 90-graders vinkel. Derefter løfte dine hæle på en blok, og tryk håndfladerne mellem dine ben på gulvet.

Avanceret Pose Ændringer

Dette er en avanceret positur i sig selv. Når du mestrer det og er i stand til at gøre det med lethed, vil du allerede finde dig selv i en fremskudt position.

Fordelene ved Firefly Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Titthibhasana.

• Det giver ryggen torso og indre groins en god strækning.
• De arme og håndled bliver stærke.
• Det beroliger dit sind og forbedrer din følelse af balance.
• Maven er tonet, og derfor er fordøjelsen forbedres.

Videnskaben bag The Tittibhasana

Tillid, beslutsomhed, og evnen til at give slip, vil hjælpe dig med at løfte dig ind i Tittibhasana, hvilket er en meget udfordrende positur.

Tittibha betyder ildflue. Det er en stor metafor for stien til yogiske opvågnen.

En positur som denne har evnen til at kaste den mest alvor praktiserende guard, hvis det tages alt for alvorligt. Denne arm balance er udfordrende og kræver og indskærper både Vriya og Shraddha. Vær sikker som du glide ind i denne ildflue yogastilling. Dette vil hjælpe dig med at få den stabilitet, du har brug for i den dybe frem bøje i hofterne. Du skal også til at opbygge enorme arm styrke til at forsørge dig selv og aktivere benene til at gøre det muligt for elevatoren.

Nu hvor du ved, hvordan du gør ildflue udgøre, hvad venter du på? Der er meget få mennesker, der kan løfte op og gøre dette asana første gang de prøver det. Må ikke blive afskrækket. Bare have det sjovt med stillingen.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrit: बद्धकोणासन; Baddha – Bound, Kona – Vinkel, Asana – Pose; Udtales som BAH-dah kegle-AHS-anna

Denne asana er opkaldt efter Sanskrit ord baddha hvilket betyder bundet, kona betyder vinkel eller adskilles, og asana betyder kropsholdning. Oftest vil du finde skomagere sidder i denne position, da de går om deres daglige gøremål. Så et andet navn for Baddha Konasana er Cobbler Pose. Det kaldes også Butterfly Pose som de åbne hofter følgeskab af fødderne og op og ned bevægelser ligner den holdning af en sommerfugl i bevægelse. Selv om det er ekstremt simpelt, det har en hel masse fordele til sin kredit.

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Denne asana skal praktiseres med de andre yoga asanas tidligt om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke vågne op eller har andre gøremål at se til, kan denne asana ske om aftenen.

Bare sørg for at efterlade et hul på mindst fire til seks timer mellem dine måltider og din praksis. Din mave og tarme skal være tom, når du gør dette asana.

Niveau : Basis
Stil : Vinyasa
Varighed : 1 til 5 minutter
Gentagelse : Ingen
Styrker : hofter, ben, lænd, mave
strækninger : Knees, lår, lyske

Hvordan du gør det Baddha Konasana

1. Sid oprejst. Stræk benene ud. Pust ud, og bøj knæene, mens du trækker dine hæle mod dit bækken. Tryk på fodsålerne tæt sammen, og lad dine knæ falde til siderne.
2. Bring dine hæle så tæt på dit bækken som du kan. Derefter bruger din tommelfinger og din første finger, holde den store tommelfingre af dine fødder. Sørg for, at de ydre kanter af dine fødder altid skal presses til gulvet.
3. Når du får komfortabel i den position, hurtigt kontrollere, om din pubis og haleben er i samme afstand fra gulvet. Bækkenet skal være i neutral position, og mellemkødet skal være parallelle med gulvet. Sørg for, at din torso forlænges gennem toppen af ​​brystbenet, og skulderbladene er fast presset til bagsiden. Korsbenet skal også være fast.
4. Altid huske, at dine knæ aldrig nogensinde skal tvinges på jorden. Du kan prøve at sænke hovederne på lårben mod gulvet. Dette vil automatisk bringe dine knæ ned. Hold stillingen i ca. en til fem minutter. Inhale, og løft dine knæ og udvide dine ben. Slap af!

Forholdsregler og kontraindikationer

Tag et kig på nogle punkter af forsigtighed, mens du gør dette asana.

• Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har en knæskade.
• Må ikke praktisere denne asana, hvis du menstruation.
• Hvis du lider af iskias, sidde på en pude og praktisere denne asana.

Begynder Tips

Sænkning knæene sådan, at de sidder fladt på gulvet kan være svært, især hvis dine knæ er høje, og din ryg er afrundet. Du kan sidde på en høj støtte til at gøre tingene lettere, indtil man vænner sig til det asana. Støtten kan være så høj som den ene fod væk fra gulvet.

Avanceret Pose Variationer

Du kan holde dine fødder væk fra din midterlinjen til at danne en større vinkel mellem den nederste og øverste del af benene. Dette vil intensivere stillingen.

Som en anden variation, når du antager Baddha Konasana, udånder og læner sig frem, således at din torso er mellem knæene. Du er nødt til at skubbe fremad fra hofterne og ikke på taljen. Pres albuerne mod dine kalve eller dine inderlår, men sørg for at de aldrig puffede mod dine knæ. Hvile dit hoved på gulvet.

Fordelene ved The Cobbler Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Baddha Konasana.

• Denne asana i høj grad gavner gravide kvinder, hjælpe dem har en glat og nem levering.
• Denne asana forbedrer funktionen af ​​det reproduktive system hos kvinder.
• Det hjælper med at forbedre blodcirkulationen i hele kroppen.
• Det stimulerer nyrer og prostata sammen med blæren og abdominale organer samt.
• Denne asana er en stor stress reliever. Det hjælper også at reducere træthed.
• Det hjælper helbrede menstruations problemer.
• Det forbedrer lyske og hofte regionens fleksibilitet, der giver knæene, inderlår, og lyske en stor strækning.
• Det klogere også kropsholdning, da det strækker din rygsøjle, og hjælper lindre iskias.
• Denne asana hjælper også til at helbrede astma, flade fødder, infertilitet, og højt blodtryk. Det siges, at regelmæssig praksis af denne asana kan holde dig fri for enhver form for sygdom.

Videnskaben bag Baddha Konasana

Denne asana er så nemt at bare om nogen kan gøre det. Det giver både din indre lår og lyske en god strækning. Det øger også fleksibiliteten i dine hofter, fødder, ankler og knæ. Det åbner op gennem midten bælte regionen og også øger blodcirkulationen i dette område. Du kan give dine hofter en god massage ved at flytte fra side til side.

Det er også en stor prænatal positur. Det handler ikke kun beriger det reproduktive system, men øger også frugtbarhed og gør arbejdskraft lettere.

The Butterfly Pose er i sandhed en glad positur. Du vil finde lindring, både fysisk og mentalt.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Bikram Yoga er en meget specifik hot yoga metode. Det er vigtigt at forstå, at Bikram Yoga er altid hot yoga, men hot yoga er ikke altid Bikram. Med andre ord, Bikram Yoga er en “navn brand” version af yoga udført i en varm studie.

For alle nye til begrebet hot yoga, kan det være gavnligt at tage din første klasse på en Bikram studiet simpelthen fordi Bikram standarder er utrolig detaljeret, og alle Bikram studierne overholde de samme standarder. Dette reducerer noget af den usikkerhed for at forsøge en ny klasse, fordi, bortset fra instruktøren, stort set alle af workout detaljer er forudbestemt. En ny studerende kan forberede sig til klassen og ved præcis, hvad de skal forvente. For eksempel Bikram studios og klasser skal:

• Opvarmes til 105 grader F, med 40% fugtighed
• Har tæppe gulvbelægning
• Har spejle på den forreste væg
• Blive undervist af Bikram-certificerede instruktører
• Sidste 90 minutter
• Bestå af en specifik begynder yoga sekvens der indbefatter to åndedrætsøvelser og 26 poses (variationer fra denne serie er ikke tilladt)
• Har lyse belysning
• Har ingen musik afspilles under klasse

Som ny elev, kan du føle tillid til, at enhver klasse du deltager bliver passende overvåges, og at du ikke vil blive presset til at skubbe forbi dine personlige begrænsninger. Dette er vigtigt, fordi arbejdet i et varmt, fugtigt rum, hvis den ikke lykkedes, kunne føre til varme-relateret sygdom.

Jeg tog min første Bikram klasse som en del af et abonnement på ClassPass, og nød grundigt det. Det var hårdt, det var ildelugtende, og jeg svedte som en hund, men bagefter, følte jeg fantastisk. Hvis du overvejer overskrift til en nærliggende studie, dette er hvad du bør vide, før du går:

1. Det kan lugte

Put 30 personer i en varm, fugtigt rum i 90 minutter, med det mål at fremkalde intens sved, og du kommer til at ende op med en stinkende værelse. Klassen tog jeg startede omkring 30 minutter efter den foregående klasse, og gå i for første gang, jeg følte jeg walking i en intens version af en high school drenge omklædningsrummet. Du kan få akklimatiseret til duften, når du har været i rummet i et stykke tid, men det aldrig helt går væk. Bare forstå, at din egen svedig krop vil begynde stinkende op det sted, også, så du kan ikke virkelig hader på andre folks stank.

2. Det vil være Hot-klæde sig passende

Jeg fejlagtigt havde lange yoga bukser og en bomulds tank top til min første klasse. Tro mig, når jeg siger jeg var overdressed. Masser af kvinder bærer yoga gear beslægtet med booty shorts og en sports BH, mens fyrene er normalt shirtless og i atletiske shorts.

Du er velkommen til at bære, hvad du føler dig mest tilpas i, men tætsluttende, svedtransporterende gear, især shorts og en tank top eller sports-bh for kvinder, og shorts med eller uden en svedtransporterende T-shirt til mænd er dit bedste indsatser.

Hvis du ikke kan lide varmen eller svedtendens, vil du sandsynligvis ikke lide Bikram. Det er ikke for alle.

3. Bring vand og mad

Hydrating før klassen er utrolig vigtigt, da du vil være sikker på du ikke er dehydreret før udgifter 90 minutter i 105-graders varme. Det er også vigtigt at bringe vand med dig i studiet. Instruktøren foreslår en vand pause tidligt i klassen, men du kan tage frivillige pauser hele vejen igennem. Med det beløb, du bliver sveden, bør du gøre en indsats for at drikke flere oz mindst hver 10-15 minutter.

Efter klassen, er du nødt til at genopbygge dine væsker, så påfylde din vandflaske eller have et andet på hånden, så du kan drikke op. Jeg fandt også selv skrubsultne efter klasse. Jeg vil foreslå at pakke en let snack du kan spise på vej hjem-evt et æble og snor ost, eller en enkelt-tjene portion hummus og saltkringler. En blanding af proteiner og kulhydrater kan hjælpe med at opretholde dig, indtil du er i stand til at sidde ned til din næste måltid.

4. Bringe en ændring af tøj

Bikram studios er forpligtet til at give brusere, så hvis du foretrækker bader lige efter klasse, er det altid en mulighed. Men hvis du foretrækker at brusebad derhjemme, vil du stadig ønsker at skifte tøj, før du forlader studiet. Jeg overdriver ikke, når jeg siger jeg svedte mere i løbet af min Bikram klasse, end jeg gjorde spiller 6-timers basketball i en un-air-condition træningscenter i Texas i midten af ​​sommeren. Du ønsker ikke at køre hjem, mens iført tøj så våd det føles som om du bare kravlede ud af en pulje.

5. Du kan (og bør) Hold pauser som Needed

Da jeg gik ind i studiet og fortalte instruktøren det var min første gang til at prøve Bikram, hun fortalte mig, “Din eneste mål for i dag er at opholde sig i rummet. Jeg er ligeglad, hvis du bare ligge på din måtten hele klasse og ikke forsøge en enkelt positur, jeg vil bare have dig til at bo i rummet.” Med andre ord kunne jeg gøre, hvad jeg skulle gøre for at komme igennem klassen. Jeg befandt mig at tage regelmæssige vand pauser, og mens jeg forsøgte hver positur, jeg valgt ud af kamel udgøre fordi jeg befandt mig at få svimmel. I stedet satte jeg mig ned, drak vand, og sluttede sig tilbage i, når den svimmelhed bestået.

Selv krydret Bikram Yogis ofte tage pauser, så tage så mange som nødvendigt, og sørg for at drikke nok vand. Målet, især hvis du er nybegynder, er at opholde sig i rummet og vænne sig til varmen.

6. Du vil blive tilskyndet til at opholde sig i rummet

Se punkt over. Opholder sig i rummet og acclimating til varmen er en vigtig del af Bikram yoga fordi varmen selv hjælper til at løsne dig op for at øge fleksibiliteten i dine muskler.

7. Poses Er Begynder-venligt

Før min første klasse, fortalte jeg min mand, “Jeg håber, de ikke bede os om at gøre noget skøre headstands eller balance udgør.” De gjorde ikke. Den 26-positur serien er taget fra Hatha Yoga, og instruktionen er meget nybegynder venlige. Mens mere avancerede versioner af hver udgøre introduceres, alle er mulige for sande begyndere at tage på, selv dem, der ikke er meget fleksible.

8. Du kan måske ikke lide det øjeblikkeligt

Jeg var ikke en stor fan af Bikram mens klassen fandt sted. Jeg havde ikke noget imod stillingerne, og det var ikke, at jeg hadede varmen. Det var en oplevelse af generel ubehag-ekstrem varme, aktivitet og vedholdende stigende dehydrering arbejder sammen om at øge min puls, udfordre min vejrtrækning, og skubbe mig forbi min normale vifte af bevægelse. Det tog en masse mental koncentration at fokusere på korrekt form under forsøget på at ikke tænke på det generelle ubehag jeg følte. Jeg var klar til klassen til at være over ved omkring halvvejs.

Når det er sagt, Ieaving studiet, jeg følte både træt og levende-invigorated. Udmattet, men også spændt for resten af ​​min dag. Følelsen varede i en fuld 24 timer. Enhver træning, der giver den slags mental fordel og den positive glød er en træning værd at gøre igen.

Cindy