7 Essential Yogastillinger For cyklister

7 Essential Yogastillinger For cyklister

Uanset om du er den lejlighedsvise lange rytter eller en cykel pro, kan yoga hjælpe dig med at få bedre form, og øge din cykel ydeevne. Doing specifikke yogastillinger kan lindre spændinger fra centrale muskler som din hofte flexors. En anden vigtig fordel af at praktisere yoga fordel er at styrke din kerne for at opretholde kropsholdning og udvikling af kontrolleret vejrtrækning, som gør det muligt at udføre selv under pres.

Yoga bringer balance ved at arbejde på dit sind, krop og åndedræt, som sandsynligvis er hvorfor det er mere holistisk end de fleste andre former for motion. Mens atleter over hele verden er ved at opdage de mange fordele ved yoga, kan cyklister få gavn af yogastillinger, der kan hjælpe med at forbedre udholdenhed, øge core styrke, og slappe af ømme muskler. Hvis du er en cyklist på udkig efter måder at opbygge din præstation, praktiserende asanas eller rejser, der er målrettet mod specifikke muskelgrupper, der spiller ind, når du cykler kan hjælpe dig med at gå den ekstra mil.

Fordele ved yoga for cyklister

styrker Core

Din præstation på banen kan øge hvis du har en stærk kerne, men cykling i sig selv ikke bidrage til at styrke din kerne. Din kerne består af mere end blot abs. Der er over 20 muskler, der lægger til din lumbo-bækken-hofte-kompleks. Yoga kan hjælpe dig med at arbejde hele regionen for at gøre din kerne stærkere. Cykling kræver også, at du bøjer frem for lange varigheder, som fører til stramning af dine hofte flexors og yderligere pres på den nederste del af ryggen. Yogastillinger, der er målrettet disse muskelgrupper bidrage til at lindre spændinger fra disse områder i din krop.

øger fleksibiliteten

Den ene ting yoga er mest kendt for er stigende fleksibilitet. Lænede sig frem, mens cykling påvirker nederste del af ryggen, skuldre, nakke og hamstrings. Mens ømhed er en given, cyklister også en tendens til at opleve en vis tæthed i kroppen efter lange ture. Den fleksibilitet, der kommer med at praktisere yoga løsner musklerne og løsner spændinger. I modsætning til konventionelle stretching, yoga involverer langsommere og dybere strækninger, der hjælper afslapning og helbredelse.

Bygger ånde kontrol

Yoga er mere end blot en fysisk rutine og lægger stor vægt på åndedrættet med god grund. Den måde du indånder er, hvad der skaber balance i din krop. Når du bygger en forbindelse mellem din krop og rytme din ånde, kan det hjælpe berolige dit sind. Dette kan især være nyttigt, hvis du er på en lang tur, og presser gennem smerten. Yoga praksis bidrager til at opretholde stabil vejrtrækning selv når du er under pres for at udføre.

Yogastillinger For cyklister

1. nedadvendende Hund Pose (Adho Mukha Svanasana)

  1. Start på alle fire. Tuck tæerne under, tryk i hænderne og begynder at løfte hofterne op mod loftet.
  2. Spred fingrene vidt fra hinanden med den midterste finger vender fremad, og palmer skulder bredde fra hinanden. Tryk ud gennem fingrene og kanter hænderne.
  3. Dine arme skal være lige, men ikke låst. Tryk hofterne op og tilbage bevæger brystet mod lårene. Løft op gennem halebenet at holde ryggen lige og lang.
  4. Poterne skal være hofte bredde fra hinanden med tæerne vender fremad. Prøv og tryk på hælene i gulvet føler en strækning på bagsiden af ​​benene. Benene er lige.
  5. Hoved og hals skal være på linie med ryggen i en lige linje. Træk vejret normalt og hold i 4-8 vejrtrækninger. Slip ved at bøje knæene og sænke hofterne tilbage til bordet position.

2. Lunge Pose (Anjaneyasana)

Hvordan du gør det Anjaneyasana Og hvad er dens fordele

  1. Start i nedadvendte hund Pose (Adho Mukha Svanasana). Udånder og træd din højre fod frem. Placer den ved siden af ​​din højre tommelfinger, foring op din højre knæ over din højre ankel. Sænk dit venstre knæ på gulvet. Sørg for at placere det bag dine hofter.
  2. Som du indånder, hæve din torso og feje armene over hovedet med håndfladerne vender mod hinanden, placere din biceps ved siden af ​​dine ører. På næste udånder, lad dine hofter til at bosætte fremad og ned, indtil du føler et stræk på forsiden af ​​dit venstre ben.
  3. Tegn dit haleben gjort mod jorden, forlænge nederste del af ryggen og engagerende din kerne muskler. Begynd at trække tommelfingrene ind bag flyet af din krop, når du når op med dit hjerte, og skift dit blik op til en mild backbend.
  4. Bo her, eller hæve din ryg knæ fra måtten for en fuld Crescent Lunge.
  5. For at forlade stillingen, placere dine hænder ned på måtten og skridt tilbage til Downward Facing Hund Pose. Gentag med venstre ben.

3. Cat-Cow Pose

  1. Start på alle fire. Dine knæ skal være hip-bredde fra hinanden og dine hænder skal være direkte under dine skuldre. Din rygsøjle er neutral her og øjne bør se på gulvet.
  2. Som du ånder ud, langsomt guffe hagen mod brystet og rund ryggen mod loftet, samtidig med at dit hoved til at falde nedad. Scoop din haleben under. Bo i denne stilling i 2-3 vejrtrækninger. (Kat udgøre)
  3. Inhale som du langsomt drop din mave og arch nederste del af ryggen mod gulvet. Samtidig løft dit hoved til at se mod loftet. (Ko positur)
  4. Kom tilbage til udgangspositionen, når du ånder ud. Du kan gentage asana flere gange.

4. Bro Pose (Setu Bandhasana)

  1. Lig på ryggen og placere dine fødder fladt på gulvet hip-bredde fra hinanden, knæ over din hæl. Vær omhyggelig med ikke at skubbe dine knæ over dine tæer. Placer dine hænder ved siden af ​​dine hofter, parallelt med din krop, håndfladerne vendt nedad.
  2. Vip dit bækken og øse din haleben under. Inhale og løft dine hofter højt kommer på din skulder. Løft så højt som du komfortabelt kan. Klem musklerne i dine lår, mave og balder.
  3. Walk skulderbladene ind mod hinanden under din torso, spænde dine hænder sammen og interlace fingrene. Tryk ned gennem dine fødder og overarme. Hold dine knæ hofte-bredde fra hinanden og sørg for dine knæ ikke splay ud til siderne.
  4. Hold dette udgør i 30-60 sekunder. Træk vejret normalt, når du holder arbejdsstillinger. Som du ånder ud, langsomt sænke din krop til udgangspositionen.

5. Camel Pose (Ustrasana)

  1. Begynd med knælende oprejst med dine knæ hofte-bredde fra hinanden. Roter dine lår indad og tryk dit skinneben og toppe af dine fødder i gulvet. Må ikke klemme din bagdel.
  2. Hvil dine hænder på bagsiden af ​​dit bækken, med fingrene peger mod gulvet. Forlænge din haleben ned mod gulvet og udvide bagsiden af ​​dit bækken.
  3. Læn dig tilbage, med din hage lidt gemt mod brystet. Begyndere kan bo her, holde deres hænder på deres ryg bækken.
  4. Hvis du er komfortabel her, kan du tage den udgør endnu dybere. Nå tilbage og holde på hver hælen. Håndfladerne skal hvile på hælene med fingrene pegende mod dine tæer og tommelfingrene holder ydersiden af ​​hver fod.
  5. Hold dine lår vinkelret på gulvet, med dine hofter direkte over knæene. Hvis det er svært at fatte hælene uden at føle kompression i din lav ryg, guffe dine tæer til at hæve dine hæle. Du kan også hvile dine hænder på yoga blokke placeret på ydersiden af ​​hver fod.
  6. Løft op gennem dit bækken, og holder din nederste del af rygsøjlen lang. Vend dine arme udad uden at klemme skulderbladene. Hold hovedet i en neutral position, eller lade det falde tilbage uden at belaste eller knasende nakken.
  7. Hold i 30-60 sekunder. For at udløse, bringe dine hænder tilbage til din forreste hofter. Inhale, fører med dit hjerte, og løft din overkrop ved at skubbe dine hofter ned mod gulvet. Dit hoved skulle komme op sidst.

6. Dancer Pose (Natarajasana)

Hvordan du gør det Natarajasana Og hvad er dens fordele

  1. Stå oprejst med håndfladerne ved siden dine hofter vender mod hinanden. Bøj højre knæ, hvilket bringer al din vægt i den venstre fod. Drej til højre håndflade ud med tommelfingeren peger på bagvæggen. Stirre på et punkt på gulvet for balance.
  2. inhalere langsomt og hæve dig højre fod op mod loftet og holde på foden eller anklen med højre hånd. Inhale og tage din venstre hånd op mod loftet.
  3. Som du ånder ud, sparke den højre fod ind i armen, så benet og foden til at løfte op mod loftet. Som benet løfter op, hængsel ved hofterne og med ret ryg, sænke venstre arm og torso ned mod gulvet. Hold højre hofte ned, parallelt med gulvet.
  4. Hold stirre på et punkt på gulvet for balance, trække vejret dybt og hold i 2-4 vejrtrækninger. For at udløse, inhalerer mens nå den venstre arm tilbage op mod loftet og udånder, når frigive arme og det højre ben ned. Gentag på den anden side.

7. Pigeon Pose (Ek Pada Kapotasana)

  1. Start på alle fire, skub højre knæ frem mellem hænderne og lad den højre fod glide over til venstre. Skub venstre ben tilbage, sænke hofterne mod gulvet.
  2. Tryk ned i håndfladerne eller fingerspidserne, inhalerer og nå toppen af ​​hovedet op, forlænge rygsøjlen. Exhale og synke hofterne ned i gulvet. Rul skuldrene ned og tilbage og tryk og læne sig frem gennem brystet.
  3. Flyt så dybt ind i arbejdsstillinger, som du kan samtidig bibeholde fuld dyb vejrtrækning. Træk vejret og hold i 3-6 vejrtrækninger.
  4. For at udløse, støtte din vægt med hænderne, når du skubber det højre knæ tilbage i tabel eller træde den højre fod tilbage i Down Hund. Gentag med det andet ben.

Yoga før eller efter Cycling?

Der er ingen regel om, hvorvidt yoga praksis der skal gøres før eller efter cykling. Da de fleste cyklister har regelmæssige dag job, der kræver dem til at være ved skrivebordet hele dagen, praktiserer ovenstående indebærer, kan være en del af den varme op rutine. Yoga hjælper du strække dine hofte flexors sammen med andre centrale muskler i din kerne og quads at forberede sig til turen.

Alternativt, hvis du er en person, der finder, at din krop bliver rigtig stiv efter en tur, kan du bruge yoga til at strække og slappe af dine muskler. Pigeon og lunge rejser er især nyttige i at lindre dine ben fra trykken og ømhed efter en lang tur. Du kan finde det vanskeligt at holde nogle af stillingerne, når du starter. Men med praksis, bør du sigte mod at nå et niveau på fatning og komfort i hver pose. Eksperimenter med at gøre yoga før og efter dine forlystelser og gøre, hvad der virker bedst for din krop.

Mens trin for hver yogastilling er opført i denne artikel, som en novice yoga praktiserende læge, er det altid godt at søge hjælp hos en certificeret yoga træner. Når man gør yoga, er det svært at kontrollere, om du holder den rigtige kropsholdning, selvom du er i et rum fuld af spejle. En uddannet par øjne kan hjælpe dig med at rette din formular, så du får mest muligt ud af hver pose.

Hvordan du gør det Simhasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Simhasana Og hvad er dens fordele

Sanskrit: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Pose; Udtales som – sim-Hahs-anna

Den Simhasana er navngivet, så det ligner en brølende løve i sin endelige positur. Denne asana kræver krop og ansigt til at arbejde hen imod at påberåbe en løve intense brøl. Dette er en ganske behagelig asana, som alle kan udføre. Selvom det ikke er en velkendt positur, dens fordele er meget forskellig fra de andre asanas. Tag et kig på, hvad denne asana har at tilbyde.

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Denne asana skal praktiseres med de andre yoga asanas tidligt om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke vågne op eller har andre gøremål at se til, kan denne asana ske om aftenen.

Bare sørg for at efterlade et hul på mindst fire til seks timer mellem dine måltider og din praksis. Din mave og tarme skal være tom, når du gør dette asana.

Niveau: Basis
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 30 sekunder
Gentagelse: En gang på hvert ben
Strækker: Throat muskler
Styrker: hals, lunger, Voice

Hvordan du gør det Simhasana (Lion Pose)

  1. Til at begynde asana, knæle ned på gulvet. Kryds dine ankler således at den forreste del af højre ankel krydser over bagsiden af ​​venstre ankel. Fødderne skal pege ud på begge sider. Den mellemkødet skal trykke ned på toppen af ​​hælene
  2. Placer håndfladerne på knæene. Spredt ud håndfladerne, således at dine fingre spredes udad. Tryk dem fast mod hver knæ.
  3. Inhale gennem næsen, og som du gør det, åbne munden og strække tungen ud. Curl spidsen mod hagen. Dine øjne skal være helt åben, og musklerne i den forreste del af halsen kontrakt. Udånder gennem munden som du producerer en distinkt ‘ha’ lyd. Du skal sørge for, at ånde passerer hen over bagsiden af ​​halsen.
  4. Mens nogle skoler til at tænke foreslår, at du skal sætte dit blik mellem øjenbrynene, andre beder dig om at se på spidsen af ​​din næse.
  5. Brøle et par gange. Skift kors dine ben og gentag asana.

Forholdsregler og kontraindikationer

Denne asana er meget sikkert at praktisere og har ingen reelle forebyggende foranstaltninger. Hvis du har en knæskade, kan du sidde på en stol og gøre stillingen.

Nybegynders tip

Når du starter, kan du ikke indse, at skulderbladene og hænderne er forbundet sympatisk. Så når du placerer håndfladerne på dine knæ, føler skulderbladene spredt over ryggen. Øg skub, som du føler det sat dybt ind i din ryg. Dette vil hjælpe løfte dit hjerte.

Avanceret Pose Ændringer

For at øge strækket, du har brug for at sidde i Mandukasana mens du gør Simhasana. For at gøre dette, knæle ned, sidde på knæ, og sæt din bagdel på buer i fødderne. Dette vil danne en slags en sadel. Derefter røre dine store tæer og spredt ud dine knæ. De bør være så bred som de ydre hofter. Lean frem, og placer håndfladerne fast mellem dine ben. Dine fingre skal vendes tilbage sådan, at de står over for dit bækken. Hold dine albuer lige. Fortsætte med at gøre det asana som sædvanlig.

Fordele Of The Lion Pose (Simhasana)

Disse er nogle fantastiske fordele af Lion udgøre.

  • Det hjælper med at reducere stress og spændinger på brystet og ansigtet.
  • Det stimulerer platysma (en tynd, flad, rektangulær muskel, der ligger på forsiden af ​​halsen). Det holder denne muskel fast som vi fortsætter med at alder.
  • Gamle tekster siger, at denne asana ødelægger sygdomme og aktiverer de tre store bandhas – Mula, Jalandhara, og Uddiyana.
  • Det er de dele asana fordele – ansigt, øjne, tunge, hals, stemmebåndene, mave, luftveje, membran, bryst, hænder og fingre.
  • Det hjælper slippe af med nogen infektion, der påvirker luftvejene.
  • Det hjælper udøve tungen på grund af den fulde strækning uden for munden.
  • Det hjælper slippe af med dårlig ånde.
  • Den hærder stammen, tænderskæren, sammenbidte kæber, og rygsmerter.
  • Det hjælper med at fjerne rynker og forsinkelser aldring.
  • Det lindrer brændende øjne.
  • Det afslapper også nakkemusklerne.
  • Denne asana hjælper med at forbedre tone og tekstur af stemmen.

Videnskaben bag The Simhasana

Denne asana opfordrer dig til at fremvise din hård side. Det letter energi låse inde i kroppen og hjælper klart passagen af ​​halsen også. Denne kropsholdning siges at være en af ​​de bedste ansigt øvelser. Det hjælper cirkulere blod i ansigtet, og reducerer også smilerynker og rynker. Huden i ansigtet er strakt, og derfor er det stadig fast. Denne asana holder også platysma stærk. Det er en sjov asana, der holder dig genoplivet og glad.

Nu hvor du ved, hvordan du gør Simhasana, hvad venter du på? Denne animerede og udtryksfulde asana er nemt og sjovt og har en hel masse fordele. Øve denne asana kunne være hemmeligheden til din ungdommelige og strålende hud. Oh! Og til en smuk stemme også!

 

Sådan Hold Korrekt Chaturanga Alignment

Sådan Hold Korrekt Chaturanga Alignment

Et par år siden jeg sårede min rotator manchet muskler i en vinyasa klasse. Som et resultat, jeg er helt udeladt chaturanga dandasana fra min praksis, vælger i stedet at holde planke udgøre i flere sekunder, mens mine kolleger yogier fortsatte gennem resten af Surya Namaskara .

Da jeg for nylig besluttede det var tid til at reintegrere chaturanga , jeg var overrasket over at opdage, at jeg var helt ude af trit. Hvad værre er, syntes min hjerne til at have glemt, hvad en ordentlig chaturanga skal se ud og føles som! Jeg blev informeret af en yoga instruktør, at chaturanga er ikke en pushup! (Nu ved du, også.) Hvad der ellers var jeg mangler?

Chaturanga dandasana, også kaldet fire-langlemmede personale udgør, er traditionelt en overgangsordning asana mellem planke udgøre og hund opadvendte. Det er en grundlæggende positur i både Ashtanga yoga og enhver vinyasa flow klasse, der forbereder kroppen til inversioner og arm balancer, og det er et intenst udfordrende positur. Chaturanga styrker overkroppen, kerne og quadriceps som ingen anden asana. Det er en anledning yogier elsker at hade. Mange af os har udviklet en tendens til at haste igennem det, så vi kan gå videre til lettere asanas. Men breezing gennem chaturanga kan føre til dårlig tilpasning, og i sidste ende, skader på skulderåget og lav ryg. Almindelige skader, der skyldes skævhed i chaturanga er bicep tendinitis, rotator cuff tårer (jep, det er mig), en forvredet skulder, revet ledbånd og gentagne belastningsskader. For bedre at forstå chaturanga tilpasning, vi har brug for at vide lidt om anatomi skulderen først.

Anatomi af Chaturanga Dandasana

skuldre

Den skulderåget, eller skulder kompleks, er hjemsted for skulderleddet. Skulderleddet, også kaldet glenohumeral joint, er et kugleled, der ligner hofteleddet i udseende og i, hvordan det fungerer. Lederen af ​​overarmen kaldes humerus, (dette betragtes bolden del af skulderleddet) og humerus sidder overfladisk i det stik på bovbladet, bygger hovedsagelig på de omkringliggende ledbånd og muskler i serratus og rhomboids til holde det på plads. Dette gør skulderleddet iboende ustabil, og det er forholdsvis let for den at komme ud af det stik. Af alle leddene i kroppen, skulderleddet er ikke en, hvor du ønsker at dumpe din vægt ind. Nu da vi forstå nogle af de grundlæggende principper for skulder anatomi, lad os udforske de mest almindelige skævheder og deres rettelser.

De mest almindelige justeringproblemer, der sker i chaturanga dandasana lader skuldrene flytter under albuerne, have skuldrene gå i forlængelse eller en kombination af begge dele. Holde hele skulderåget integreret tager overkroppen styrke, og når skulderbladene kommer ud på bagsiden og rundt frem, bliver alle vores vægt dumpet i disse lavvandede ustabile led. Derfor er det særligt vigtigt at trække skuldrene på ryggen, før de kom ind i chaturanga. Det bedste sted at etablere skulder justering er i planke udgør. Her skal du trække skuldrene tilbage og sammen under åbning gennem brystet. Du kan forestille dig, du forsøger at presse saften ud af en clementine at du holder mellem skulderbladene.

Hoved

Hvor du sætter dit fokus, vil sindet følge. Den samme regel gælder for vores blik, eller drishti . Dine drishti bør være på gulvet to til tre inches foran din næse. Forsigtigt droppe hagen ind mod halsen. Hold kronen af dit hoved udvide og aktiv. Tab ikke hovedet ned mod din måtten eller hæve dit blik mod himlen som i opadgående hund. De lapper af ørerne bør være på linje med lederne af dine skuldre, hofter og hæle. Forestil livskraft energi kanaliseres fra spidsen af tæerne gennem din rygsøjle og blomstrende ud af kronen af dit hoved, i en strålende guld-petaled lotus blomst.

Hænder

I planke udgøre, bør dine hænder være direkte under lederen af ​​dine skuldre. Når du flytter ind i chaturanga, vil lederen af ​​skulderleddene komme foran hænderne. Kontroller at sikre, at dine håndflader er presset fast i din yogamåtte. Jeg ser ofte fingre gribende måtten. Dette vil klemme nerverne i dine håndled, så holde fingrene spredt bredt og fladt som en gekko s. Linje folder af dine håndled parallelt med toppen af ​​måtten og pege dine midterste fingre lige op og ned.

albuer

Spredte albuer er et sikkert tegn på, at din chaturanga er fejljusteret. Mens han stadig i planke udgøre, rulle indersiden af ​​albuerne fremad mod fronten af ​​måtten. Nu forestille sig at lime dine albuer ind i dine ribben, så de holder sig på linje med din talje. Når du kommer ind i chaturanga, bør der være en 90-grader ret vinklet mellem din overarm og underarm. Lederen af ​​skulderleddet og albuen skal være i samme plan. Ofte ser jeg yogier droppe deres skuldre lavere end deres albuer. Når dette sker, bliver hovedparten af ​​kroppens vægt, skubbet ind skulderleddene, iført på ledbånd og trættende omkringliggende muskler.

Core

Når gøres ordentligt, chaturanga dandasana er en fantastisk kerne øvelse. At engagere din kerne, trække din mave i mod din navle, engagere Mula bandha og fyre op disse lårmusklen. Stærkt engagere benene hjælper aktivere kernen. Hvis det hjælper, forestille sig at bære et korset, der kommer hele vejen ned til din skambenet. Nu visualisere snøring op at korset fra skambenet på op, trække snørebånd stramt som du går.

Drop dit haleben lidt og trække vejret. Hvis du er ny til chaturanga, kan du begynde at føle en svag rysten i din mave. Dette er et godt tegn og betyder, at du arbejder de mavemuskler.

hofter

I chaturanga, bør hofterne være i samme højde som leder af skuldrene. De to mest almindelige forskydninger, der sker enten droppe hofterne eller holde dem op i en gedde position. Hverken arbejde. Når du slippe dine hofter, du sætte en masse pres på din lænd og lyske. Det besejrer hele formålet med at opbygge kerne og overkroppen styrke. Løft din bund, på den anden side, virker som en fristende alternativ, men at gøre det vil lægge ekstra pres på skulderleddene. Så tæmme disse hofter og holde dem på samme plan som dit hoved, skuldre og hæle. Husk, engagerende din kerne vil gøre det meget lettere.

Indtastning og Holding Chaturanga Dandasana

Start med at komme i tabellen udgør på din yogamåtte. Tag et kig på dine hænder og bekræfter, at de er direkte under dine skuldre. Spred dine fingre ud jævnt, med langfingeren pegede lige op og parallelt med den udvendige kant af din måtten. Dine håndled folder skal være parallelle til toppen af ​​din måtten. Drej øjnene af albuerne ud og fremad. Nå hælene tilbage, løft knæene fra måtten til at komme i planke udgør. Engager din kerne som du slippe dit haleben og strækker sig gennem toppen af ​​hovedet.

Med undtagelse af armene, planke justering er analog med Tadasana . Hold planke i flere indåndinger for at opbygge styrke og konditionerer kernen. Som du gør dette, mentalt visualisere din justering, før du flytter ind i chaturanga. Fra planke, flytte din krop frem, så du er på spidsen af dine tæer og dine skuldre er foran dine hænder. Aktiver benene, især quads og holde nå tilbage aktivt gennem dine hæle. Lim albuerne ind mod dine ribben og langsomt bøje dine albuer til en 90 graders vinkel, holder hovedet af din skulder over albuerne. Dine overarme skal være parallelt med gulvet. Placer dine drishti flere inches foran din måtten og samtidig opretholde en lige linje gennem dine øreflipper, hofter og hæle.

Chaturanga er en dynamisk positur, så vær forberedt, kan du begynde at ryste. I første omgang, kan du kun være i stand til at holde chaturanga i et par sekunder. Når du er færdig, skal du blot komme hele vejen ned til din måtten eller i hund opadvendte.

Nyttige Ændringer og Redskaber til Chaturanga Alignment

Kommer ind i en modifikation er ikke noget at skamme sig over. Ændringer og rekvisitter er der for at hjælpe os med at undgå skader, styrke vores muskler og nogle gange endda at øge intensiteten af ​​en positur. Heldigt for os, chaturanga har flere ændringer.

Drop dine knæ

At bringe dine knæ ned til din måtten hjælper tage noget af vægtbærende off af overkroppen. Hvis du vælger denne mulighed, skal du huske, at din lodlinje vil ende i knæene. Hvis du har følsomme knæ, kan du bruge et tæppe til at afbøde knæ hætter. Du kan vælge at holde dine tæer krøllet under på måtten eller løfte fødderne fra gulvet, krydser dem i luften bag dig.

Brug Wall

Før du kommer ind chaturanga, oprette din planke med dine fodsåler og hæle presning ind i en mur. Dette vil hjælpe med at holde dine ben og kerne muskler engageret som du kommer ned i chaturanga.

Brug en yoga blok

Du kan bruge en styrke eller en yoga blok på det bredeste indstilling, lige under dine hofter, at give dig en fysisk referencepunkt til hvor dit bryst og hofter skal være. Husk at svæve over blokken eller styrke; det er ikke et sted at frigive din vægt ind. Jeg finder denne ændring at være ganske udfordrende.

Brug en yoga rem

Loop en yoga rem omkring dine overarme, lige over albuerne. Brug den til at holde albuerne fra splaying væk fra din talje. Stroppen vil give dig en ekstra følelse af sikkerhed, som bogstaveligt talt holder dig i tilpasningen.

Øvelse gør mester

I en typisk vinyasa klasse, er chaturanga dandasana udføres et gennemsnit på 20 til 30 gange. I en Ashtanga yoga klasse, at antallet er endnu højere. Du kan se, hvorfor det er så vigtigt at få vores justering højre. Yoga er lige så meget om at lære at lytte til vores kroppe som det handler om at perfektionere vores asanas. Så tage sig tid til at grave ind i og forstå ordentlig chaturanga justering. Ikke blot vil du være at beskytte din krop fra skade, vil du lære at praktisere tålmodighed med dig selv.

3 Effektive yoga asanas at helbrede Kyphosis

3 Effektive yoga asanas at helbrede Kyphosis

Vidste du, at den cobra udgøre kan hjælpe dig med at vende og reducere kyphosis? Kyphosis er en livslang kamp. Men du behøver ikke blive modløs. Hvis du praktiserer sikker målrettet yogastillinger hver dag, kan du reducere sværhedsgraden af ​​din tilstand. Hvordan? Læs dette indlæg for at finde ud af, hvordan yoga kan hjælpe dig med at reducere kyphosis.

Hvad er Kyphosis?

Kyphosis henviser sædvanligvis til en overdreven afrunding af ryggen. Det er en tilstand, hvor krumning af rygsøjlen forårsager toppen af ​​ryggen at blive vist mere afrundet end normalt. Det er kendetegnet ved en pukkel (undertiden udtales), en bule en kurve i midten af ​​ryggen, specifikt de cervikale og lænderegionerne. Når forhøjningen eller kurve er for udtalt, er tilstanden kendt som hyperkyphosis.

Denne deformitet kan være forårsaget af en lang række problemer, herunder:

  • Genetisk gigt
  • Forkert udvikling af rygsøjlen
  • Osteoporose
  • Disk degeneration
  • Fødselsdefekt
  • Compression frakturer

Behandling for kyphosis kan omfatte korrigerende øvelser og strækninger. Læger og sundhedspersonale ofte rådgive patienter til at praktisere yoga og andre naturlige behandlingsformer for at styrke ryggen. Generelt patienter behandles gennem mange medicinske procedurer og nogle endda gennemgå korrigerende kirurgi at ændre unormal krumning af rygsøjlen. En 2009 undersøgelse foretaget i Californien observeret, at regelmæssig yoga hjælper sænke sværhedsgraden af ​​denne tilstand.

Yoga for Kyphosis:

Her er et par yogastillinger for kyphosis. De er yderst effektiv og kan aktivere hurtig bedring.

1. Marjaryasana (kat Pose):

Som de fleste yoga asanas, udgøre katten har andre sundhedsmæssige fordele. Det gælder også den ære at være en af ​​de bedste kyphosis yogastillinger.

Hvordan man gør:

  1. Først får ned på dine hænder og knæ.
  2. Hold ryggen lige og parallelt med jorden.
  3. Dine arme skal placeres direkte under skuldrene, mens dine knæ skal røre jorden.
  4. Tryk på din ryg op og ned i buede bevægelser. Må ikke ryk i bevægelse, hæve og sænke dig tilbage rytmisk.
  5. Gentag denne bevægelse omkring 15-20 gange.
  6. Hvile.

2. Adho Mukha Svanasana (Downward Hund Pose):

Den nedadgående hund er en af ​​de mest populære rejser til mange lidelser. Det er fantastisk til at styrke ryggen og bygge underkrop.

  1. Kom ned på dine hænder og knæ.
  2. Nu rette dine knæ og skubbe dem i retning af underkroppen.
  3. Når dine ben er forlænget helt, hæve dine hofter.
  4. Dine hæle skal være væk fra jorden.
  5. Hold dette udgør i 45-60 sekunder.
  6. Hvile og gentag to gange.

3. Cobra Pose Eller Bhujangasana:

Dette er en anden effektiv yoga udgøre for kyphosis. Bhujangasana eller Cobra udgøre hjælper bekæmper nyre smerter og også styrker rygsøjlen.

  1. Lagde sig på maven.
  2. Du kan bruge en yogamåtte eller blot bruge et tæppe.
  3. Benene skal være fladtrykt.
  4. Hold din nederste del af kroppen fast på jorden og begynder at løfte din overkrop.
  5. Som du hæve din overkrop, bue ryggen og udvide din torso mod dine ben.
  6. Forestil dig en gigantisk kobra med sin hætte ud.
  7. Bliv i stillingen for omkring 25-30 sekunder
  8. komme forsigtigt tilbage til udgangspositionen.

Advarsler:

Kyphosis er en kronisk tilstand, som kun forværres med tiden. Læger og kiropraktorer understreger vigtigheden af ​​at holde den rette yogastilling at reducere kurven, hvis ikke kurere sygdommen helt.

Gå til yoga, hvis det anbefales af en læge.

Tag professionel hjælp og praktisere den position kun ved tilstedeværelse af en yoga træner.

Hvad skal vide, før du køber en yogamåtte – Alle Mats er ikke skabt lige

Hvad skal vide, før du køber en yogamåtte - Alle Mats er ikke skabt lige

Hvorfor købe en Mat

Yoga måtter (også kaldet klæbrig måtter) anvendes i de fleste yoga klasser til at give dæmpning og trækkraft. Mens du normalt kan leje en måtte på en yoga studio, er det en god ide at købe din egen. Det vil betale for sig selv ret hurtigt, så du ikke behøver at vente og se, om denne yoga ting stikker før du tager springet ind i måtten ejerskab. Mens dit engagement i yoga ikke behøver at påvirke din beslutning, dine følelser omkring andre folks sved og kropsvæsker burde. Delte måtter kan harbor bakterier, herunder staph, og svamp. Du skal også bruge en mat, hvis du planlægger at gøre noget yoga derhjemme.

Yoga Mat Basics

En standard størrelse yogamåtte er 24″ x 68″ , selv om længere måtter er til rådighed til høje mennesker. På den lave ende af prisen spektret, kan du få en grundlæggende måtte til omkring $ 25. Derfra, priserne spænder op til omkring $ 140 for en deluxe måtte. Disse dyrere måtter normalt kommer med deres prisskilte ærligt ved at tilbyde mere miljøvenlige produktionsmetoder og materialer. De vil også generelt vare meget længere end et budget måtten.

Selv om det virker som om der er en masse forskellige former for yoga måtter til rådighed, et nærmere kig afslører, at de fleste af deres forskelle er temmelig overfladisk. En mat kan tilbyde en smuk design eller komme med en sød mulepose, men det virkelige problem er, hvad måtten er lavet af. Der er tre materialer, der dominerer yogamåtte markedet: PVC, gummi, og TPE.

  • PVC (polyvinylchlorid) er en menneskeskabt materiale, der er ikke biologisk nedbrydeligt. Det er det foretrukne materiale til low-end måtter som de kommunale dem på din lokale studie. Men PVC ikke altid ensbetydende med en billig mat. Det er også brugt til den meget populære high-end Manduka PRO-serien, som er meget tykkere end din gennemsnitlige mat og er næsten uovervindelig. PVC måtter kan tage lidt tid til at bære i. Når de gør det, de giver god trækkraft.
  • Gummi er et temmelig ligetil materiale. Det er naturligt, vedvarende, og biologisk nedbrydeligt. Gummi giver en meget grippy hvis noget hårdt mat overflade. Jade Yoga har gjort de mest populære gummimåtter i mange år. Naturgummi gør for en tungere mat og kan have en mærkbar lugt i første omgang. Begge disse bekymringer er mildnet i nye gummi / polyurethan hybrid måtter lavet af Liforme og Lululemon, som også er meget absorberende og tilbyder en overlegen praksis overflade. Cork og jute måtter er også muligheder for folk, der ønsker en naturlig mat, men de er langt mindre udbredt.
  • Når TPE (termoplastisk elastomer) måtter kom på markedet, de syntes at løse en masse af problemerne med andre materialer. Selvom menneskeskabt, er TPE nedbrydes biologisk. Det er lugtfri, utrolig let, og meget blød at øve på og samtidig forhindrer udskridning. Alle disse ting gør for en stærk plus kolonne. I minus side, er det ikke meget holdbare.

Slip Sliding Away

Afhængig af materiale (PVC er den største synder) nye måtter kan være lidt glat. Efter et par klasser, problemet normalt går væk som du bære i måtten. Hvis den ikke gør det, så prøv at vaske den forsigtigt, da dette kan fremskynde processen. Spring sæbe og hænge det til tørre. Hvis håndfladerne tendens til at få svedig, et produkt som det Yogitoes Skidless håndklæde, der absorberer fugt, kan hjælpe. Disse mat håndklæder er blevet allestedsnærværende i varme yoga klasser, hvor rigelige sved kan forårsage måtter til at få meget glat.

Hvor handler du

De fleste yoga studios bære måtter til køb. Bortset fra at støtte din lokale studie, denne indstilling giver dig også mulighed for at føle sig forskellige former for måtter og høre en masse meninger om, hvilken type er bedst. Som yoga bliver mere og mere populært, har yoga produkter også blevet hverdagskost på sportslige varer butikker og stormagasiner ligesom Target. Hvis du har en måtte plukket ud allerede, kan du finde de bedste priser ved at handle online.

Når du køber en yogamåtte, overveje det materiale, den er lavet af, tykkelsen, og holdbarhed. Alle vil påvirke prisen.

Transportere Mat

Nogle yoga studios vil gemme din måtten for dig. Hvis din ikke gør, er det praktisk at have en yogamåtte taske, eller i det mindste en rem, så du kan smide det over skulderen. Hvilken slags taske er bedst afhænger af, hvor du kommer til klassen og hvor mange ting du skal bære. En simpel rem kan være tilstrækkeligt for mennesker, der drev til klassen, mens offentlige transportmidler pendlere og folk, der er på vej til arbejde, vil have noget ampler.

Hvordan du gør Malasaña og hvad er fordelene

Hvordan du gør Malasaña og hvad er fordelene

Malasana også kendt som guirlande positur, squat positur er en asana. Mala – Garland, halskæde, Asana – Pose; Udtales som – maa-laa-sa-na

Malasana kaldes også Upavesasana eller Garland Pose. Det er ganske enkelt en squat. Hugsiddende kommer naturligt til børn og folk, der arbejder i marken. Men de, der har skrivebord job har mistet praksis og finde det smertefuldt og ubehageligt at gøre det. Men det bør ikke afskrække dig fra at gøre dette asana, fordi det er i virkeligheden, mest fordelagtig for dem, der har en stillesiddende livsstil.

Hvad du bør vide, inden du gør Malasana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Basis
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
Strækker: Lår, hamstrings, lyske, Lower back
Styrker: Lavere tilbage, Hofter, Fordøjelsessystemet

Hvordan du gør Malasaña

  1. Begynd med hugsiddende. Som du gør dette, holde fødderne tæt på hinanden, med dine hæle på gulvet eller understøttet på jorden.
  2. Spred dine lår, hvilket placerer dem lidt bredere end din torso.
  3. Exhale og læner sig frem sådan at din torso passer stramt ind mellem dine lår.
  4. Bring håndfladerne i Anjali Mudra, og tryk albuerne mod de indre lår. Gør dette vil hjælpe dig med at udvide den forreste del af din torso.
  5. Tryk på inderlår mod siden af ​​torsoen. Så, strække armene ud, og sving dem på tværs af sådan, at dit skinneben passer ind i armhulerne. Hold dine ankler.
  6. Hold stillingen i et par sekunder. Inhale og frigivelse.

Forholdsregler og kontraindikationer

Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har en skade i nederste del af ryggen eller knæ.

Nybegynders tip

Hvis du har svært ved at sidde på hug i første omgang, sidde på kanten af ​​en stol, og lad dine lår og overkrop danner en 90 graders vinkel. Placer dine hæle på gulvet, så de er lidt foran dine knæ. Læn dig forover, så din torso er i mellem dine knæ. At gøre dette vil være betingende dig til langsomt komme ind i en squat.

Avanceret Pose Ændringer

Intensivere strækket i dine stikkapper ved at placere den ene hånd på jorden, på indersiden af ​​din mund, og strække den modsatte hånd ud mod himlen. Vride og hold. Derefter gentage positur på den anden side.

Fordelene ved Malasaña (Garland Pose)

Disse er nogle sundhedsmæssige fordele af blomsterkrans positur.

  • Det giver den nederste del af ryggen, korsbenet, lysken, og hofterne en god strækning.
  • Det ansporer stofskiftet.
  • Det aktiverer fordøjelsessystemet.
  • Det toner maven.
  • Det forbedrer kropsholdning.
  • Det øger fleksibiliteten i dine ankler og knæ.

Videnskaben bag The Garland Pose

Malasana er en fremad bøje, der blødgør ryggen og frigiver den stress, der er fanget fra top til tå, da benene flex. Hælene sikre, at hofterne er forankret i ryggen som rygsøjlen forlænger. Fødderne er strakt og styrket, og dette øger mobiliteten i hofterne. De rygmuskler udvide. Dette er også en af ​​de asanas, der giver en rytmisk strøm af bevidsthed i din krop. Alle de tiltag koordineres for at sikre ingen del bliver overanstrengt. Det virker som hver del af din krop er at udtrykke sig selv.

Nu hvor du ved, hvordan du gør Garland udgøre, hvad venter du på? Gå tilbage i tiden og besøge dine rødder med Malasana. Det vil vise dig, hvad du har været savnet som den menneskelige race har udviklet sig.

Top 5 yoga asanas For et sundt hjerte

Top 5 yoga asanas For et sundt hjerte

Med de travle tidsplaner og tidsbestemte livsstil, har vi ikke noget tidspunkt for os selv. Sådanne livsstil ofte føre til stress og depression. Det, vi har brug for i sådanne scenarier er lidt af afslapning. Vi bliver ofte rådes til at praktisere yoga asanas og meditation. Dette er den nemmeste og mest enkle måde at slappe af.

Yoga har mange typer og mange former. Det er en ældgammel praksis og er blevet klassificeret under forskellige typer efter dens intensitet og typen af ​​praktiserende læge. Yoga ikke kun holder dig sund og rask, men også hjælper til at kurere de fleste sygdomme. Det hjælper også til at helbrede dit hjerte, holde dig væk fra hjerteproblemer og opretholde en sund livsstil.

Yoga for Heart – Top 5 yoga asanas for et sundt hjerte

For et sundt hjerte, er man nødt til at øve et par asanas, pranayama (åndedrætsøvelser) og lidt af meditation. Følg trin for trin nedenfor vejledning og komme i gang med en ny måde dvs. yoga for hjerte sundhed.

Asana 1: Tadasana

Hvordan du gør det Tadasana Og hvad er dens fordele

  • Stå på jorden. Juster dine fødder og hæle på en sådan måde, at de rører hinanden
  • Hvil håndfladerne på enhver side af kroppen du synes er behageligt for dig
  • Inhale dybt. Løft dine hænder og position foran brystet
  • Deltag håndfladerne i bøn position. Denne stilling, i yoga, er kendt som ‘Anjali Mudra’
  • Løft din krop og bringe det på tæerne. Som du bevare din saldo, så prøv at forblive stabil
  • Luk dine øjne. Koncentrer og holde på din positur
  • udånder langsomt
  • Vende tilbage til den normale tilstand. Frigøre

Øv denne asana i 15 minutter hver dag for fremragende resultater

Asana 2: Vrikshasana

Hvordan du gør det Vrikshasana Og hvad er dens fordele

  • Stå på gulvet i en lige positur
  • Bring dine hænder foran brystet og slutte sig til håndfladerne i bøn position
  • Stræk dine hænder opad
  • Bøj venstre knæ
  • Placer din venstre fod på den indvendige side af højre lår
  • Hold din højre ben lige
  • Kig lige
  • Slap af

Asana 3: Virbhadrasana

  • Stå på gulvet i en lige position som du ser lige i front
  • Flyt dine fødder 4 inches fra hinanden
  • Gør din højre ben i den rigtige retning, og derefter vende din venstre ben på samme måde
  • Løft dine hænder opad
  • Bring dine hænder foran brystet og slutte sig til dem i bøn udgøre
  • Kig opad. Frigøre
  • Slap af

Asana 4: Utkatasana

  • Stå på gulvet i en lige stilling
  • Flyt fødderne lidt fra hinanden
  • Deltag hænderne i bøn position, strække dem opad
  • Bøj dine knæ. Bring dine lår i en parallel linje med gulvet
  • Kig lige. Luk dine øjne
  • Forbliv støt og slappe af

Asana 5: Bhujangasana

  • Læg dig ned på gulvet på maven. Hvil dit ansigt på hagen
  • Luk dine øjne
  • Hold dine hænder ved siden af ​​din krop, hvile håndfladerne på gulvet
  • Exhale dybt
  • Løft dit bryst og dit ansigt fra gulvet
  • Luk dine øjne
  • Forbliv støt og slappe af
  • Slip dig selv fra stillingen

Så nu, stoppe med at følge de gamle svedige regler for opholder sig fit, og praksis yoga for sundt hjerte som du tager et skridt nærmere i retning af en sund livsstil!

At vide, hvad til praksis, hvordan man kan praktisere, hvad de skal spise, hvor meget og hvornår man skal spise og en ordentlig livsstil kan helt sikkert føre dig hen imod et sundt hjerte og en sund livsstil! Hold dig i form, forblive glad!

Yoga Teknikker til panikanfald

Yoga Teknikker til panikanfald
Hvad gør du føler gået i panik? Offentlige taler? Lukkede rum? Skarer? Luftfart? Eksamen? Præsidentvalg? Selv hvis du ikke kan finde årsagen, du er fortrolig med symptomerne: sind racing, puls forhøjet, mund tør, åndedrætsbesvær, kvalme, besvimelse.

Mens mange panikangst behandles med receptpligtig medicin og terapi, er det også nyttigt at have nogle klare teknikker i dit arsenal. Ting som dyb vejrtrækning og flytte din krop kan stimulere dit parasympatiske nervesystem, som hjælper din krop berolige sig selv ned.

1. Vejrtrækning

Med fokus på dit åndedræt virker på både det mentale og fysiske plan. Tager fulde, dybe inhalerer og udånder mens udelukkende koncentrere sig om denne opgave kan hjælpe med at lindre sindet af crush af tanker, der fodrer angst. Når vi bevæger os ind panik tilstand, åndedrættet bliver normalt hurtige og overfladiske og hjerte løb. Realiseringen af ​​et bevidst forsøg på at regulere åndedrættet har en beroligende virkning på den fysiske krop, modvirke udbrud af angst.

Hvad skal man gøre:  Træk vejret ind og ud gennem næsen, fylder dine lunger helt på hver inhalere og tømning dem på hver udånder. Fokus på kølighed din ånde på din overlæbe på inhalerer og varmen på udånder. Hvis du sind vandrer fra dette projekt og ønsker at vende tilbage til sin egen genereret vanvid, så prøv at lede det tilbage til dit åndedræt. Dette er faktisk den frø af en meditationspraksis. Det bliver lettere, hvis du laver en vane af det, så meditere regelmæssigt kan gavne dig meget.

2. Mantra

Gentagelse et ord eller en sætning med hver inhalerer kan også hjælpe med at tage dit sind off din angst. Folk føler sig ofte skræmt af mantraet teknik, fordi de tror, ​​de skal bruge sanskrit ord eller et mantra, der er en eller anden måde “officielle”. Mens dette er en mulighed, hvis du kender en, kan et mantra være en hvilken som helst ord eller en sætning, der popper ind i dit hoved i øjeblikket.

Hvad skal man gøre:  Hvis du bruger ovenstående vejrtrækning teknik, “kold luft” er en dejlig mantra. Den beskriver bare fornemmelsen af at inhalere i en beroligende, neutral måde, der holder dit fokus på nuet. “Bare en mere” (med henvisning til åndedrættet) er en anden mantra at prøve. Det hjælper bevæge dig trinvist mod slutningen af den tid, hvor du føler panik.

3. Strækker

Angst får dig til at låse ned og knuge, holder spændinger i din krop. Arbejde i bakgear, hvis du kan tage væk den fysiske reaktion, at panik provokerer, kan du også lindre panik selv. Hvis du er i en situation, hvor du kan flytte rundt, vil et par grundlæggende strækninger løsne din krop og stoppe dig fra spænde op.

Hvad skal man gøre: Gør serie af yoga strækker at du kan gøre ved dit skrivebord løse de store områder af kroppen, der holder spændingen, så som din nakke og skuldre. Hvis du føler panik snigende op, kan du gøre et par af disse strækninger næsten overalt. For en mere enkel tilgang, bare rulle din hals rundt og dine skuldre op til ørerne og derefter ned ad ryggen. Lip flagrer og Micheal Phelps-stil arm gynger er også gode måder at bevæge sig spændinger ud af kroppen.

Hvordan du gør det Vrschikasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Vrschikasana Og hvad er dens fordele

Vrschik – Scorpion, Asana – Pose; Sanskrit: वृश्चिकासन; Udtales som vrush-chick-ah-sa-nah

Denne asana er også kendt som den Scorpion Pose. Det kræver både kerne og skulder styrke. Det er en ekstremt udfordrende yoga asana.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana er bedst udføres om morgenen, når dit sind er frisk og fri for stress og spændinger.

Husk, at der skal være en afstand på mindst 10 til 12 timer mellem dit måltid og praksis. Dine tarme og mave skal være rent og tom, før du forsøger denne asana.

Det kan være en god ide at gøre et par warm-up rejser før du forsøger Scorpion Pose. Dette vil forberede dig til den kommende udfordring og vil også forhindre muskelskader.

Sådan gør du Vrschikasana

Niveau: Avanceret
Stil: Ashtanga Yoga
Varighed: Så længe du er komfortabel
Gentagelse: Ingen
Styrker: Skuldre, Rectus mavemuskel, arme, ryg
Strækker: Hip, Hals, Rygsøjlen

Hvordan du gør det Vrschikasana (Scorpion Pose)

  1. Begynd stillingen på dine hænder og dine knæ i en knælende stilling.
  2. Drop dine underarme til jorden og holde på de modsatte albuer, så dine arme er ved skuldre afstand fra hinanden.
  3. Sørg for, at din underarmene er parallelle med hinanden, og når du er i position og komfortable, løft dine hofter og påtage delfin position.
  4. Gåtur mod albuerne, så tæt som du kan få.
  5. Derefter forsigtigt løfte dit højre ben mod loftet.
  6. Stå på bolden af ​​din venstre fod og begynde vuggende frem, før du løfte begge ben fra jorden.
  7. Bring dine ben og fødder sammen, og sørg tæerne er spidse udenfor.
  8. Bøj knæene, og begynde at bevæge tæerne mod dit hoved, mens du strække brystet fremad gennem dine arme.
  9. Hold denne stilling i mindst tre vejrtrækninger. Det er helt fint at tage støtte fra en væg, indtil du er komfortabel uden.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par ting, du skal huske på, når du forsøger denne positur.

1. Begyndere bør ikke forsøge denne positur. Selv når du har nået det avancerede niveau, når du først forsøge dette udgør, skal det være under vejledning af en yoga instruktør. Instruktøren skal fortælle dig, at du er klar til denne asana før du prøver det.

2. Undgå praktiserer denne asana, hvis du har problemer med ryggen, hofte skader, vertigo, højt blodtryk, hjertesygdomme, eller hvis du er gravid eller menstruation.

Begynder Tips

Begyndere bør ikke forsøge denne avancerede positur. Du skal gøre dette asana, når du er fortrolig med underarmen stativ. I første omgang ved hjælp af en væg for støtte er helt i orden. Disse er nogle tips begyndere til denne positur kunne bruge.

1. Før du løfter dine ben op fra gulvet, kan det være en god idé at flytte hænderne to fødder fra væggen.

2. Når du antager underarmen stå, placere dine fødder på væggen. Da dine hænder er væk fra væggen, vil låse dine fødder på væggen skaber at backbend i din rygsøjle.

3. For at intensivere spinal udvidelse, gå dine fødder ned til dit hoved, men stopper når din krop beder dig.

Avanceret Pose Ændringer

Disse er nogle avancerede stillinger, du kan prøve, når du er tryg ved at gøre det Vrschikasana.

Du kunne udføre denne asana mens du gør en hovedstand, i stedet for at gøre dette, mens de hviler din underarm på gulvet. Dette øger vanskeligheden kvotienten. Men sørg for at gøre denne variation, når du har styr på det Vrschikasana.

En anden variant af denne asana er Locust Scorpion Pose, der kræver, at du klappe dine arme bag dig og røre din hage til gulvet. I denne variation, din kropsvægt er på din skuldre, underarme, hals og hage. Men igen, skal denne variation blive forsøgt, når du har perfektioneret Vrschikasana.

Fordele Of The Vrschikasana (Scorpion Pose)

Tag et kig på de fantastiske fordele denne udfordrende positur har at tilbyde.

  • Denne asana styrker ryggen og torso og hjælper med at slippe af med den stædige fedt indgivet i disse områder.
  • Det styrker også de ben, underarme og skuldre.
  • Det hjælper til at udvide og strække hofte flexors, bryst og skuldre.
  • Denne asana er også en slags cardio, da det hæver pulsen.
  • Ikke alene denne asana forbedre fleksibiliteten i rygsøjlen, men det forbedrer også udholdenhed.
  • Denne asana virkelig udfordrer balance, koordination, styrke og udholdenhed. Det i høj grad forbedrer din balanceevne.

Videnskaben bag The Vrschikasana

Dette indebærer, i sin fulde udtryk, tilbyder både styrke og fleksibilitet. At være en inversion, det åbner skulderen og grundigt bøjer ryggen. Denne asana hjælper også med at udvikle tålmodighed og vedholdenhed. Grunden til at vi udvikler både tålmodighed og respekt for kanterne af vores krop er, at det tager lang tid for skuldrene til at åbne op.

Denne backbend rører os også på et følelsesmæssigt plan. Det kræver, at vi åbner vores hjerter og finde ydmyghed på grund af de ekstreme udfordringer, som vores krop går igennem. Det siges, at ved stempling på hans hoved, yogien forsøger at udrydde selvstændige ødelægger følelser og lidenskaber som vrede, stolthed, had, intolerance, og jalousi. Denne nederlag egoet fører til lykke og harmoni.

Denne positur fører dig til at bevæge sig ud over ego, søge din yderste stædighed, og åbne op for muligheder, du troede aldrig har eksisteret.

Forberedende Poses

Disse asanas ikke blot bidrage til at varme op din krop, før du forsøger dette udfordrende positur, men også hjælper dig med at få ind i Scorpion Pose nemt.

  1. Shirsasana
  2. pincha Mayurasana
  3. Ado Mukha Vrikshasana
  4. Urdhva Dhanurasana
  5. Sarvangasana
  6. Bhujangasana

Opfølgning Poses

  1. Adho Mukha Svanasana
  2. Catur Svanasana

I det hele taget denne asana bryder dig både fysisk og følelsesmæssigt, kun så du kan komme meget stærkere end du var. Det er den perfekte udfordring at tage på, når du er klar til det. Bare husk at lytte til din krop ved hvert skridt.

Hvordan du gør det virabhadrasana 1 Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det virabhadrasana 1 Og hvad er dens fordele

Virabhadrasana I eller Warrior 1 Pose er en asana mindes udnytter af en mytisk kriger. Sanskrit: वीरभद्रासन; Vira – Hero, Bhadra – Friend, Asana – Pose. Udtales som hælder-ah-bah-DRAHS-anna

Virabhadra er en mytologisk karakter skabt af Lord Shiva, og denne positur opnår sit navn derfra. Den virabhadrasana Jeg er en asana ære de bedrifter af en legendarisk kriger. Derfor er det også kaldes stillingen Warrior 1. Denne asana anses for at være en af ​​de mest yndefulde arbejdsstillinger i yoga, og det tilføjer en hel masse skønhed til træning.

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Yoga er bedst praktiseres tidligt om morgenen, men hvis du ikke er en tidlig udvidelseskort, den næstbedste tid til at øve yoga er om aftenen.

Det er vigtigt, at din mave og dine tarme er tomme, før du gør det virabhadrasana I. Sikre et hul på fire til seks timer mellem dine måltider og praksis, således at maden er helt fordøjet, og du er energisk for træning.

Niveau: Begynder
Stil: Vinyasa
Varighed: 20 sekunder på hvert ben
Gentagelser: 1
Styrker: Ankler, lår, skuldre, Kalve, arme, ryg
Strækker: Ankler, Navel, lysken, lår, skuldre, Lunger, Kalve, Thorax, Hals

Hvordan du gør det virabhadrasana

  1. Stå oprejst og sprede dine ben omkring tre til fire fod fra hinanden. Din højre fod skal være i front og venstre fod bag.
  2. Nu, drej din højre fod udad ved 90 grader og venstre ved 15 grader, og sørg hælen af ​​den højre fod er perfekt afstemt med midten af ​​den venstre fod.
  3. Løft dine arme sidelæns, indtil de når højden af ​​dine skuldre. Dine arme skal være parallel med jorden, og håndfladerne skal vende opad.
  4. Udånder og bøje højre knæ, således at dit knæ og ankel danne en lige linje. Sørg for, at dit knæ ikke går forud for din ankel.
  5. Nu vende dit blik til højre.
  6. Når du bevæger dig ind i stillingen, strække armene længere og slutte håndfladerne over dit hoved. Kig på håndfladerne. Skub forsigtigt dit bækken ned.
  7. Hold stillingen med den samme beslutsomhed som en kriger, og bære et smil på dit ansigt. Træk vejret normalt og holde gå ned.
  8. Inhale og komme op.
  9. Exhale og forsigtigt bringe hænderne ned fra siderne.
  10. Gentag denne positur på venstre side, med venstre ben i front og højre en på bagsiden.

Forholdsregler og kontraindikationer

Det er vigtigt at konsultere en læge, før du praksis denne asana, især hvis du har rygproblemer eller lige har genvundet fra en kronisk sygdom.

Hvis du har skulder smerter, hæve armene og lade dem parallelt med hinanden i stedet for at holde dem over hovedet.

Hvis du har nakke problemer, bør du ikke kigge op på dine hænder efter du strække dem.

Gravide kvinder vil drage fordel af denne asana, især hvis de er i deres andet og tredje trimester, men kun hvis de er blevet praktisere yoga regelmæssigt. Dette skal gøres under vejledning af deres træner og med en læge tilladelse.

Hvis du lider af smerter i knæet eller har gigt, kan du bruge støtte fra en væg til at gøre dette asana.

Mennesker, der lider af hjerteproblemer eller forhøjet blodtryk bør undgå denne asana.

Nybegynders tip

Normalt, når det forreste knæ er bøjet ind i stillingen, begyndere tendens til at tippe deres bækken fremad. Denne ænder-haler haleben og forårsager lænden til at komprimere sig selv. Før du bøjer knæet, løft din pubis mod navlen. Derefter forlænge halen til gulvet. Når du bøjer knæet, gå på at løfte og faldende disse to knogler, der sikrer, at den øverste kant af bækken er så parallel som det kan være til gulvet.

Avanceret Pose Ændringer

For Ubalance

Hvis du føler, du kan ikke holde balance i denne asana, skabe en stabil base ved at placere den forreste fod et par inches ud fra midterlinjen af ​​kroppen.

Tilbage Foot Lifting

Det kan hjælpe, hvis du placerer en blok under din hæl til at presse ned, eller tryk din hæl mod en væg. Dette vil hjælpe dig stabilisere sig.

Anstrengt Tilbage Knee

Hvis din ryg knæ føles anspændt, involvere musklerne i dine lår, således at de løfter knæskallen, mens den bagerste ben er helt lige.

Lændesmerter

Hvis du lider af lavere rygproblemer, forsigtigt bøje fremad fra hoften, så din torso diagonalt er forlænget, og din mave former support.

Dette indebærer kan også udføres med armene i forskellige positioner. Du kunne enten hægte den bag din torso eller holde det på dine hofter, bortset fra at holde den på skulderen niveau eller holder det over dit hoved.

Fordele ved virabhadrasana I

Disse er nogle fantastiske virabhadrasana 1 fordele:

  • Denne asana er kendt for at styrke og tone den nederste del af ryggen, armene og benene.
  • Det hjælper til at stabilisere og afbalancere kroppen, da det øger udholdenhed.
  • Det er også en stor asana for dem med skrivebord eller stillesiddende job. Det stimulerer metabolisme samt genskaber rygsøjlen.
  • Denne asana hjælper med at lette ud frosne skuldre.
  • Det hjælper også frigøre stress fra skuldrene næsten øjeblikkeligt.
  • Denne asana afslapper sindet og kroppen, spreder begrebet fred, mod, nåde, og en følelse af auspiciousness.

Videnskaben bag The Warrior Pose jeg

Denne asana er en yderst kraftig stående øvelse, der kræver, at du fokusere. Det er en udfordrende asana der indebærer en hel masse multitasking. De mange handlinger, du foretager på som du kommer ind i denne position trække dig i modsatte retninger. Du løfter op, mens grundstødning dig selv, og du trykker fremad, mens du når baglæns.

Selvom dette asana er en kamp i sig selv, mastering det er givende. Alle muskler i dine ben, kerne, og arme styrkes og tonet. Din bryst udvides, dine lunger bliver åbnet op, og du føler en følelse af kraft.

Da der er så mange forskellige tiltag, som du tager på stillingen, er det tilrådeligt at fokusere på en af ​​dem, hver gang du praksis denne asana.

Øve Warrior I asana vil vise dig dine styrker og svagheder. Det vil give dig mulighed for at acceptere de hindringer din krop præsenterer, og med tiden vil du blive stabil, bevidste, og få nok dygtighed til at bevæge sig dybere ind i denne kraftfulde positur.

Den mytologi Bag virabhadrasana I

Historien går sådan her. Der var en konge kaldet Daksha, der ikke invitere sin datter Sati og hendes mand Shiva til en Yagna (offer ritual). Hun kunne ikke beskæftige sig med den ydmygelse og fornærmelse, så hun brasede ind i spillestedet, gik ind i ilden, og brændte i det. Da hendes mand ankom til spillestedet og fundet hans elskede kone døde, blev han bedrøvet og rasende. Han plukket en streng af hans hår og slå det til jorden, hvorfra steg en magtfuld kriger. Han kaldte denne kriger Virabhadra eller helt-ven, og sendte ham til at ødelægge Daksha og alle hans gæster til stede på Yagna.

Den virabhadrasana Jeg er det første aspekt af Virabhadra ankomst, da han støder sig op nedefra jorden.

Forberedende Poses

  1. Supta Virasana
  2. Upavistha Konasana
  3. Adho Mukha Svanasana
  4. Utthita Parsvakonasana
  5. Supta Padangusthasana
  6. Parivrtta Parsvakonasana
  7. virabhadrasana II
  8. Vrikshasana
  9. Gomukhasana
  10. Virasana

Opfølgning Poses

virabhadrasana III

Dette er en magt pakket asana, der virker på dit sind, krop og magt. Det har meget historie og videnskab bag det. Det ser måske let, men er ekstremt udfordrende. Tager på denne udfordring, og opnå det er noget, du bør stræbe efter som du forkæle dig selv med denne asana.

Må forsøge at øve virabhadrasana 1 hjemme og tjek forskellen! Glem ikke at efterlade os en kommentar. Glad øve!