Forestil dig dette – du oplever en vedvarende følelse af vandladning ledsaget af svære smerter i ryggen. Du kan også have kulderystelser eller sveder voldsomt. Alle disse er en årsag til bekymring og bekymring. De viser, at disse to bønne-formede organer i midten af ryggen sandsynligvis have sten i dem.
Nyrerne er beregnet til at filtrere overskydende vand og affaldsprodukter fra blodet. Dette affald er normalt udskilles i form af urin. Men nogle gange, for meget calcium eller urinstof danner bittesmå sten i nyrerne, hvilket kan forårsage disse ekstreme symptomer.
Selvom den første ting du skal gøre, er at haste til lægen, kan drikke masser af vand og praktisere yoga underværker i behandling af nyresten.
Yoga for nyresten
1. Ustrasana
The Camel Pose massage organerne, især nyrerne. Det sender en frisk masse blod til bønne-formede organer, derved ilte og afgiftende dem. Denne asana ikke kun letter symptomerne på nyresten, men også forhindrer dem i recidiverende.
2. Bhujangasana
Cobra Pose er en anden effektiv abdominal udgør. Det strækker nyrerne og sender de blokeringer. Med regelmæssig praksis, vil du finde stor lettelse af nyresten. Kontinuerlig praksis vil sikre de nyresten ikke vende tilbage.
3. Viparita Karani
Benene op ad væggen Pose er yderst betryggende. Det bringer ned stress og spændinger. Det reducerer også blodtryk – en årsag til nyresten. Øve denne asana kan nedbringe symptomerne på de grimme sten. Det vil også fritage dig fra smerten og tryk.
4. Balasana
En anden effektiv genoprettende positur, barnets Pose hjælper også til at lindre stress i forbindelse med stenene. At være i denne livmoder-lignende position bringer ned trykket og smerten.
5. Pawanmuktasana
The Wind Lindre Pose er en af de mest effektive yoga asanas for nyresten. Dette indebærer fungerer undere i fjerner tilstopninger og frigivelse tryk. It også massage nyrer og letter symptomerne på nyresten.
6. Anulom Vilom
Dette Pranayama fjerner trængsel på alle niveauer. Åndedrættet er ekstremt vigtigt, mens kurere et problem. Det hjælper i fuldstændig afvænning, som er afgørende, når det kommer til nyresten. Den Anulom Vilom letter også smerter forbundet med nyresten. Regelmæssig praksis forhindrer dannelsen af nye sten.
Nyresten er smertefulde. Hvis du opretholde en sund livsstil, vil du være i stand til at undgå dem helt. Har du nogensinde praktiseret nogen af disse udgør i yoga for nyresten fjernelse? Må ikke vente, indtil det er for sent! Yoga kan hjælpe med at lindre symptomerne og reducere størrelsen af stenene. Kontakt din læge, før du forkæle i praksis.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Pigeon udgøre en tendens til at være en elsker eller hader posere for de fleste yogier. Dem med åbne hofter, der let eksternt roterer vil smelte lykkeligt ind due og kan endda spekulerer på, hvad det hele drejer sig om. Men yogier, der favoriserer interne forhold ekstern rotation af deres hofter, dem, der gør en masse løb, cykling eller siddende (som alle har en tendens til at stramme musklerne i hofter), kan finde due udgøre dybt ubehageligt.
Heldigvis pose variationer af due betyde, at der er en modifikation for alle. Uanset om du ønsker måder at gøre dette asana mere tilgængelig, eller finde måder at spice den op og gå dybere, har et gå på disse seks variationer af due udgøre at komme i gang. Glem ikke at gentage dem alle på begge sider!
1. Classic Pigeon Pose
Klassisk due positur, også kendt som det er sanskrit navn, kapotasana , er perfekt, hvis du ønsker at arbejde den grundlæggende opretstående due udgøre, at få en lækker stræk i hofterne og frigive den nedre ryg.
Sådan gør du: Fra trebenet nedadvendte hund, løft din højre ben, bringe din højre knæ til bagsiden af din højre hånd. Juster din højre fod, så skinnebenet er parallel med den forreste kant af måtten. Alternativt kan du holde hælen tættere på din lyske, hvis dine hofter føler særligt stram. Settle ind i stillingen ved at sænke det venstre ben, så den strækker sig lige tilbage og drej forsigtigt venstre hofte fremad og ned. Lad håndfladerne eller fingerspidserne hvile på jorden og forlænge din rygsøjle.
2. Pigeon på en Aborre
Due på en aborre er også kendt som støttede due udgøre eller salamba kapotasana . Denne variation holder sidde knogle af din fremad foldede ben hævet fra jorden, som du kommer i klassiske due udgøre. Fordelen ved denne modifikation er, at det hæver hofterne fra jorden, hvilket muliggør en blidere stræk i forstrækning og knæ.
Sådan gør du: Placer en yoga blok, tæppe eller et foldet yogamåtte under din hævede sidde knogle. Dette virker til at bringe jorden op til dig. Når dine hofter er understøttet, er det langt nemmere at slappe af ind i stillingen og tillade nogen stramme muskler til at frigive. Derudover, due på en pind er et fast fundament, hvorfra man kan udføre nogen af de andre variationer af due.
3. Resting Pigeon Pose
Resting due, eller udvidet etbenede due udgøre, er stor, hvis du ønsker en dybere, mere yin variation af din due udgøre.
Sådan gør du: Fra klassiske due positur, forlænge din rygsøjle så fold frem over din forreste ben. Her kan du bringe din pande hele vejen ned til måtten, eller sted blokke eller puder for det at hvile på. Din hænder resten af dit hoved, eller nå overhead, strække dine arme ud på måtten.
4. drejet Pigeon Pose
Kredsede due positur bringer et twist i rygsøjlen, perfekt til at løsne de muskler i ryggen krop og give slip på spændinger.
Sådan gør du: Fra klassiske due udgøre med det højre ben frem, placere din venstre hånd mod midten af din måtten foran din højre skinnebenet. Fra hofterne, rotere din torso til højre, indpakning din højre arm rundt om din ryg til at holde den side af din talje, hofte eller højre storetå. Inhale at forlænge din rygsøjle, udånder at vride lidt dybere.
5. Reclined Pigeon Pose
Tilbagelænet due er undertiden kærligt kendt som “død due udgør.” Det er også kendt som supta kapotasana . Denne variation er ideel til yogier med følsomme knæ. Det stadig giver mulighed for en hip-åbning strækning samtidig holde knæene beskyttes.
Sådan gør du: Lig på ryggen. Placer din højre ankel på tværs af dit venstre lår tæt på knæet. Eksternt rotere dit højre lår derefter bringe begge knæ mod brystet. Tråd din venstre arm gennem mellemrummet mellem dine ben og nå din højre arm omkring ydersiden af benene til at spænde hænder enten omkring din venstre skinnebenet eller på bagsiden af dit venstre lår. Sænk dit hoved og skuldre tilbage til jorden og slappe af ind i kropsholdning. Tegn dine knæ tættere på dit bryst for at øge strækket.
6. One-Legged kong Pigeon Pose
One-legged konge due er den fulde realisering af due udgøre. Det er den mest udfordrende due variation og åbner op hele forsiden af din krop, hip flexors og skuldre.
Sådan gør du: Fra klassiske due udgøre med dit højre ben foran, bøje dit venstre ben, hvilket bringer din fod mod din rygsøjle. Nå en eller begge arme over hovedet, så bøje dine albuer, og nåede tilbage til at tage fat i din mund. Løft din drishti (blik) mod himlen.
Tålmodighed med din Pigeon Practice
Elsker det eller hader det, ikke give op på din due udgøre! Der er så mange gavnlige variationer af due, at der altid vil være noget nyt at lege med. Vær god ved din krop og husk at beskytte dine knæ i alle variationer af due. Lad dine hofter til at åbne op i deres egen tid, og de vil belønne dig for din tålmodighed. Glad due udgør!
Vi ved alle, stretching er god. Men, hvad betyder det så?
Det letter dine stive muskler, lindrer spændinger i hele kroppen, og hjælper dig med at udøve uden at forårsage nogen skade på kroppen.
Lyder som det bedste, ikke? Så alt hvad du skal gøre, er at prøve disse 7 bedste yoga øvelser for at strække din krop. De er sikker på at gøre dit liv lettere.
Inden da, lad os finde ud af betydningen af yoga til at strække.
Yoga for Stretching
Stivhed er dårlig, hvad enten i kroppen eller sindet. Og hvorfor er yoga den bedste måde at strække? Det er fordi det letter stivhed både i sind og krop.
Strækker i yoga indebærer at flytte kroppen samt trække vejret dybt. Vejrtrækning hjælper dig med at få dybere ind i musklerne, og dermed gør dig opmærksom på, hvad din krop har brug for.
Det, med passende strække, vil kun gøre din træning bedre uden at forårsage nogen skade. Sammen med at gøre dine muskler fleksibel, yoga holder dem aktiv og sund.
Så for holistisk stretching, yoga er det rigtige valg. Der er nogle yoga strækninger, der er nævnt nedenfor. Prøv dem til at forstå det gode i at strække gennem yoga.
Yoga Strækker
1. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
Om stillingen: Baddha Konasana eller Butterfly Pose er en siddende asana, der ligner en sommerfugl basker med vingerne, når i bevægelse. En statisk Baddha Konasana ligner en skomager på arbejde. Denne asana er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det på tom mave om morgenen. Hold stillingen i 1 til 5 minutter.
Hvad betyder Baddha Konasana Stretch?
Baddha Konasana strækker din indre lår, lyske, og knæ.
Fordele af strækningen
Den positur stimulerer dine æggestokke og nyrer. Det reducerer menstruation ubehag og er terapeutisk for infertilitet. Den positur letter fødsel og slipper af træthed.
2. Bharadvajasana (Seer Pose)
Om stillingen: Bharadvajasana eller Seer Pose er opkaldt efter Bharadvaj, en blandt de legendariske syv seere. Det er en simpel siddende twist og et mellemniveau Hatha yoga asana. Øv asana om morgenen på tom mave og rene tarme for de bedste resultater. Hold den i 30 til 60 sekunder.
Hvad betyder Bharadvajasana Stretch?
Bharadvajasana strækker din skuldre, hofter og ryg.
Fordele af strækningen
Bharadvajasana forbedrer din fordøjelse og udskillelse. Det stabiliserer dit nervesystem og lindrer rygsmerter og nakkesmerter. Den twist lindrer dit sind og er terapeutisk for karpaltunnelsyndrom.
3. Janu Klovnen (Head To Knee Pose)
Om stillingen: Janu Klovnen eller chefen til knæ Pose er en siddende asana, der kræver dit hoved til at røre dit knæ. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv asana om morgenen på tom mave eller aften efter et hul på 4 til 6 timer fra din sidste måltid. Hold den i 30 til 60 sekunder.
Hvad betyder Janu Klovnen Stretch?
Janu Klovnen strækker din rygsøjle, hamstrings, og maven.
Fordele af strækningen
Janu Klovnen stimulerer nyrerne og leveren. Stillingen reducerer hovedpine og angst og er terapeutisk for søvnløshed. Det hjælper også du mister maven fedt.
4. Vasisthasana (Side Plank Pose)
Om stillingen: Vasisthasana eller Side Plank Pose er opkaldt efter den berømte seer Vasistha, der ejede Kamadhenu, en ko, der har meddelt ethvert ønske. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv asana om morgenen på tom mave. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
Hvad betyder Vasisthasana Stretch?
Vasisthasana strækker dine arme, håndled og ben.
Fordele af strækningen
Vasisthasana forbedrer din balance og koordination og hjælper med at opbygge en stærk kerne. Det er en glimrende måde at forbedre din koncentration og forblive fokuseret.
5. Chakrasana (Wheel Pose)
Om stillingen: Chakrasana eller Wheel Pose er en dyb baglæns strækning. Det ligner et hjul, når antaget, og dermed får sit navn. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv Chakrasana om morgenen på tom mave eller aften efter et hul på 4 til 6 timer fra din sidste måltid. Hold den i 1 til 5 minutter.
Hvad betyder Chakrasana Stretch?
Chakrasana strækker dine hænder, bryst og balder.
Fordele af strækningen
Chakrasana er godt for hjertet og astma. Det stimulerer din skjoldbruskkirtel og hypofyse. Den positur øger dit energiniveau og mindsker depression.
6. Anjaneyasana (Crescent Pose)
Om stillingen: Anjaneyasana eller Crescent Pose ligner halvmånen når antaget og er også den holdning, hvor Herren Hanuman af indisk mytologi er normalt portrætteret i Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana.. Øv asana på tom mave. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.
Hvad betyder Anjaneyasana Stretch?
Anjaneyasana strækker din quadriceps, hip flexors og gluteus maximus.
Fordele af strækningen
Anjaneyasana stimulerer din underkrop. Det er terapeutisk for dem, der lider iskias. Det frigiver spændinger i hofter, åbner dine skuldre, og toner din krop.
7. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Fremad Bend Pose)
Om stillingen: Prasarita Padottanasana eller Wide-Legged Forward Bend Pose er en fremad bøje, der er god praksis for mere avancerede omvendinger. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv Prasarita Padottanasana om morgenen på tom mave. Hold den i 30 til 60 sekunder.
Hvad betyder Prasarita Padottanasana Stretch?
Prasarita Padottanasana strækker dine kalve, hofter og lænd.
Fordele af strækningen
Prasarita Padottanasana lindrer angst og spændinger i nakke og skuldre. Det toner dine abdominale organer og lindrer milde backaches. Den positur åbner dine hofter og afslapper din krop.
Ekspert Answers for Readers Spørgsmål
Hvor ofte skal jeg praktisere yoga strækøvelser?
Øv hver dag for at observere en bemærkelsesværdig ændring i mobiliteten af din krop.
Er yoga asanas nok til at holde mig passe?
Nej, sammen med asanas, vil meditationspraksis holde dig helt fit og på tæerne.
Hvad er livet uden en god strækning? Det holder dig forberedt og klar til at tage på noget. Få hurtig i dine skridt og blive energisk ved at praktisere yoga strækninger, der er nævnt ovenfor. De vil holde dig i form i sind og krop. Så komme i gang og blive super duper fleksibel.
Yoga involverer strækninger, rejser og ånde arbejde. På overfladen synes let og blid denne skånsomme motion, så du kan forvente at føle stor bagefter. Du sikkert kan. Men især hvis du er ny til yoga eller har ikke praktiseret i et stykke tid, kan du blive overrasket over at opleve ømhed i timer-og muligvis dage-efter din træning.
Yoga strækker muskler, der ikke adgang hver dag. Vi normalt gå om vores dag at gentage det samme sæt af bevægelser igen og igen, at forsømme mange muskler og sener. Yogastillinger strække kroppen i uvante måder. Så selvom du motionerer regelmæssigt, og anser dig selv passer, kan yoga forlade dig følelsen øm.
Hvorfor Yoga Kan forlade dig ømme
Som enhver øvelse, holder yogastillinger forårsager muskelsammentrækninger, der resulterer i mikroskopiske tårer til vævet. Dette beder kroppens inflammatoriske respons, udvide blodkarrene til at give mere healing blodet at strømme til det skadede væv. Når kroppen reparerer sig selv, dine muskler, sener, og fascia vil vokse sig stærkere, og hvis du holder op din yoga praksis, vil du begynde at mærke fordelene.
Den mest almindelige form for ømhed efter en yoga træning er kendt som forsinket start muskelømhed. Dette sker typisk 12 timer til 48 timer efter motion. Denne ømhed normalt går væk af sig selv, men der er et par strategier, du kan bruge til at fremskynde helbredelse og mindske smerter.
Lempelse muskelømhed Fra yoga
Den gode nyhed er post-yoga ømhed vil passere med tiden og jo mere du praksis yoga, vil bedre din krop føler. Her er nogle ting, du kan gøre for at reducere krop ømhed og hastighed reparation.
Hvile
Når du sover, din krop reparationer beskadiget væv, så hvile efter din yoga praksis vil hjælpe du føler dig bedre før. Prøv at få en fuld otte timers søvn hver nat, og overveje at tage en lur efter din praksis at sikre, at kroppen har tid til at helbrede.
Start Slow
Hvis du har planlagt på gør yoga hver dag eller flere gange om ugen, kan det være klogt at holde ud for to eller tre dage før din næste træning eller prøv en blidere form for yoga, før du tager en anden anstrengende klasse. Prøv at undgå at skubbe gennem smerten i træning, og i stedet give din væv tid til at komme sig.
Drik vand
At holde kroppen hydreret før, under og efter yoga træning kan hjælpe med at forebygge og lindre ømhed. Mens de fleste voksne bør drikke otte, 8-ounce portioner af fluid (ideelt, vand) om dagen, mange falder kort af det.
Yogier rådgive drikker 8 til 16 ounces vand cirka en time før din træning. Dette vil bidrage til at øge din blodvolumen, hvilket gør det lettere for blodet at bringe næring og helende celler til væv, og til at skylle ud metaboliske affald, der kan forårsage ømhed.
Drik endnu mere vand i timerne efter din træning for at sikre, at din krop fortsætter med at skylle eventuelle giftstoffer frigives under sessionen.
Tag et bad
Mange yogier sværger ved Epsom salt bade til at reducere ømhed, selvom dens effekt på muskelsmerter ikke er videnskabeligt kendt. Epsom salt indeholder magnesium, som hjælper til at slappe muskler ved udskylning mælkesyre.
Uanset om Epsom salt giver yderligere fordele, iblødsætning i et varmt eller varmt karbad vil lette muskelspændinger og ømhed, og hjælpe dig til at føle sig bedre.
Anvend is eller varme
Hvis ømhed er generende eller påvirker din evne til at gøre dine daglige gøremål, kan du føler dig bedre efter at have taget en 20-minutters pause til is eller varme i området.
Varme er typisk den go-to afhjælpe til ømme muskler, og mange mennesker finder at bruge en varmepude eller varmedunk er effektiv til at lette smerten. Fugtig varme, især menes at løsne stramme muskler.
Ice anbefales normalt for nye skader, men nogle mennesker finder is nyttigt for post-workout ømhed så godt. Anvende is til et område i et par minutter vil bede den såkaldte jagt reaktion, som øger blodtilførslen til området og hjælper væv helbrede.
Nogle mennesker finder is behandling kan øge ømhed, dog. Hvis du fortsætter med at føle smerte eller smerte stiger efter et par minutter af glasur, skifte til brug af varme.
Sikkerhed først
Brug altid et dæksel eller håndklæde mellem din hud og et varmeapparat for at undgå forbrændinger, og hvis behandlingen føles for varmt, tilføje endnu et lag mellem den og din hud.
Pas på ikke at anvende is direkte på huden. Brug et håndklæde som en barriere for at beskytte din hud mod en is brænde.
Prøv Massage
At få en massage kan også hjælpe med at lette ømme muskler efter yoga, som gnide området vil bidrage til at bringe blod til vævet. Aktuel smertestillende, såsom homøopatiske middel arnika, visse æteriske olier, og apotek smerter cremer (fx Biofreeze, Bengay, og Icy Hot) kan også hjælpe du føler dig bedre.
Tag en smertestillende
Hvis ømhed er meget generende, idet en over-the-counter (OTC) ikke-steroide antiinflammatoriske smertestillende, såsom Motrin (ibuprofen) eller Aleve (naproxen), kan medvirke til at reducere betændelse og ømhed.
Prøv dette tillæg
Mange fitness eksperter anbefaler forgrenede aminosyrer (BCAA) til at reducere post-workout smerter. Aminosyrer er byggestenene i protein og BCAA refererer til den kemiske struktur af tre essentielle aminosyrer: leucin, isoleucin og valin.
Spise fødevarer rige på BCAA, såsom æg, kød og mejeriprodukter, eller supplere med et pulver fra helsekostforretning, menes at fremskynde reparation af beskadigede muskler og hjælpe du føler dig bedre hurtigere.
Stræk It Out
Hvis smerten ikke er for stor, let strække ømme områder kan medvirke til at reducere stivhed og forbedre vifte af bevægelse. Vær sikker på at tage det roligt, og varme op musklerne med en anden form for blid motion som at gå, før du strække.
Hvornår de skal stoppe og se din læge
Hvis du oplever pludselige og øjeblikkelig smerte under din træning, stop med det samme. Hvis smerten ikke stilne af med et par minutters hvile, kan du have trukket en muskel og bør tale med din sundhedsplejerske eller kiropraktor.
Ligeledes, hvis din post-workout ømhed er meget smertefuld, forhindrer dig i at gøre daglige aktiviteter eller udvikler sig til muskelspasmer, se din læge.
sidste tanke
Hvis du fortsætter med at gøre yoga konsekvent, vil du sandsynligvis opdage du oplever mindre ømhed hver gang. For at opretholde dine fremskridt, praktisere yoga tre eller flere gange om ugen er ideel. Mens du gør yoga en gang om ugen eller mindre er stadig stor til at lindre stress og clearing dit sind, kan du føle en vis grad af ømhed bagefter.
Yoga er en utrolig praksis. Det har en kur for enhver lidelse og forbedrer arbejdsmiljøet for alle de forskellige organer i kroppen. Dine øjne er ikke anderledes. Øve visse yoga øvelser vil hjælpe dig med at helbrede og overvinde nærsynethed, langsynethed, og forskellige andre synsforstyrrelser.
Ca. 35% af verden er enten nærsynet eller hypermetropic, og de fleste af de gange, briller er ordineret til at løse problemet. Men du kan blive overrasket over at vide, at briller ikke helbrede dårligt syn. Faktisk kan de magtfulde linser kun forværre problemet. Derfor er det vigtigt at bruge briller når det er nødvendigt.
Glaukom er en af de eneste sygdomme i øjet, der er forårsaget af tilskyndelse af bakterieinfektioner. Men bortset fra det, kan yoga helbrede alle de problemer, der er forårsaget på grund af den dårligt fungerende af de okulære muskler, eller på grund af betydelige følelsesmæssige og psykiske belastninger. Bare et par måneder af praksis kan helt reparere dit syn.
Hvad du bør vide, inden du praktisere yoga for øjnene
Det er to pejlemærker, du skal huske på, før du gør dette lille træning for dine øjne.
Det anbefales, at du splash øjnene med koldt vand, før du starter med disse øvelser.
Desuden skal du holde din rygsøjle og hoved helt oprejst, mens du øver disse asanas.
Yoga for Eyes – forbedre dit syn naturligt
1. lægger håndfladerne over øjenhulerne
Til at starte, sidde oprejst, med lukkede øjne. Træk vejret dybt. Du kan påtage sig sukhasana eller Vajrasana, hvis du er fortrolig med det. Slap af.
Gnid håndfladerne sådan, at de bliver varme, og placere dem over dine øjenlåg.
Mærk varmen fra håndfladerne overføres til dine øjne. Dette vil hjælpe musklerne slappe af som dine øjne dykke i den beroligende mørke.
Hold asana, indtil al varme i håndfladerne absorberes fuldstændigt af øjnene.
Sænk dine hænder, når du stadig holde dine øjne lukkede.
For de bedste resultater, skal du gentage dette tre gange i et enkelt møde.
2. Blinker
Sid i en meditativ positur. Du kunne overveje padmasana hvis du er komfortabel. Hold dine øjne åbne.
Nu blinker dine øjne hurtigt. Muligvis 10 gange.
Luk øjnene og slappe af som du koncentrere dig om din vejrtrækning i omkring 20 sekunder.
For de bedste resultater, skal du gentage denne øvelse omkring fem gange.
3. Stirrede fra side til side
Sid i Dandasana, med benene strakt ud foran din krop.
Løft dine arme op. Derefter lukke din næve og peger tommelfingeren opad.
Sæt dit blik på et punkt lige foran dig på øjenhøjde.
Dit hoved skal fastgøres i denne position, og dit fokus skal skifte på følgende måde:
Rummet mellem øjenbrynene. Inhalere.
Den venstre tommelfinger. Ånde ud.
Rummet mellem øjenbrynene. Inhalere.
Den højre tommelfinger. Ånde ud.
Gentag denne øvelse omkring 15 til 20 gange, og derefter lukke øjnene og slappe af.
4. Gazing Fra Front til side
Sid i Dandasana, med benene strakt ud foran din krop.
Luk din venstre knytnæve og lad den hvile på venstre knæ. Peg tommelfingeren opad.
Sæt dit blik på et punkt lige foran dig på øjenhøjde.
Dit hoved skal fastgøres i denne position, og dit fokus skal skifte på følgende måde:
Sæt dit blik på din venstre tommelfinger. Ånde ud.
Fokus på det punkt, du har indstillet på øjenhøjde foran dig. Inhalere.
Gentag processen med højre tommelfinger.
Gør dette mindst 10 gange på hver side. Så, lukke øjnene og slappe af.
5. Roterende Visning
Sid i Dandasana, med benene strakt ud foran din krop.
Placer din venstre håndflade på venstre knæ.
Hold højre knytnæve over højre knæ, og pege tommelfingeren opad. Du skal sørge for din albue er lige.
Hold dit hoved stadig, og sæt dit blik på din tommelfinger. Fokus.
Cirkel tommelfingeren, mens du holder albuerne helt lige.
Flyt dit blik som tommel- bevæger sig.
Gentag dette fem gange med uret, og fem gange mod uret.
Husk at trække vejret ind, når du er færdig med den øverste bue af cirklen, og puste ud, når du er færdig med den nederste bue.
Gentag øvelsen med venstre tommelfinger.
Luk øjnene og slappe af.
6. Stirrede fra top til bund
Sid i Dandasana, med benene strakt ud foran din krop.
Nu, placere de lukkede næver af både dine hænder på de respektive knæ, og pege tommelfingeren på begge hænder opad.
Hæv højre knytnæve over højre knæ. Du skal sørge for din albue er lige.
Som du gør dette, så lad dit blik følge bevægelsen af din tommelfinger. Inhalere.
Når tommelfingeren når det højeste punkt, bringe den tilbage til positionen. Lad dit blik følge din tommelfinger, da den bevæger sig nedad. Ånde ud.
Hold hovedet stille.
Gentag denne øvelse med venstre tommelfinger, og sørg for du praksis øvelsen mindst fem gange med hver tommelfinger.
Luk øjnene og slappe af.
7. stirrer på næsetippen
Antag at sukhasana eller padmasana.
Løft højre arm sådan, at det er lige foran næsen.
Knytnæve din højre håndflade og give din tommelfinger til at pege opad.
Lad dine øjne fokusere på spidsen af tommelfingeren. Ånde ud.
Bøje armen, således at tommelfingeren er på spidsen af næsen. Sørg for, at dit blik følger bevægelsen af tommelfingeren.
Hold blikket på spidsen af næsen i et par sekunder. Inhalere.
Som du fortsætter med at forlade dit blik på tommelfinger, rette dine arme. Ånde ud.
Gentag dette fem gange.
8. nære og fjerne Visning
Sidde eller stå ved dit vindue, sådan at man kan se ud på din horisont. Placer dine hænder ved din side. Blik på et knudepunkt for omkring fem til 10 sekunder. Ånde ud.
Nu, fokus på spidsen af din næse for omkring fem til 10 sekunder. Inhalere.
Praksis mindst 10 til 15 gange.
Når du er færdig med alle øvelserne, ligge ned i shavasana i ca 10 minutter og slappe af. Træk vejret langsomt og dybt.
Lav en vane at praktisere disse terapeutiske øvelser i yoga for øjnene. Dine øjne er vinduer til din sjæl. Pas godt på dem.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Stress og jag i livet er blevet en alvorlig årsag til stress og angst for de fleste af os. Hver anden person har bekymre linjer på deres pande, som klart angiver deres sindstilstand. Så lad os tage et skridt tilbage og først forstå, hvad angst egentlig er.
Hvad er angst?
Generelt angst er en lidelse, der slags ansporer frygt, bekymring, ængstelse, og nervøsitet.
Disse følelser påvirker yderligere, hvordan vi opfører os, og hvis langvarig, kan de påvirke dig fysisk såvel. Angst er foruroligende, og mens en mild anfald ikke kan have alvorlige konsekvenser, kan svær angst have en stor indflydelse på vores hverdag.
Folk er i en generel tilstand af bekymring, når de står over for en udfordring. Dette er normalt. Det er virkelig bliver et problem, når den bekymring forstyrrer din søvn eller den måde, du fungerer i almindelighed. Angst opstår, når din reaktion er ude af proportion med, hvad der normalt forventes, når du står over for en situation.
Hvordan virker Yoga Hjælp Cure Angst?
Yoga giver din krop en god strækning og stimulerer forskellige hormoner. Det helbreder også nervesystemet. Strækningen beroliger dit sind og slapper din krop. Det virker næsten som din krop frigiver alle de spændinger, der er fanget mellem dine muskler. Helbredelsen af nervesystemet hjælper også frigive endorfiner, som er de glade hormoner. Vil du vide, hvordan gør yoga hjælp med angst og stress? Øve enhver asana eller Pranayama hjælper lindre stress. Disse er nogle nemme rejser, som du kan begynde med.
Top 10 Poses I Yoga for angst og stress relief
1. Ustrasana
Ustrasana giver din krop en god strækning. Det handler ikke kun frigiver ophobet stress, men sikrer også forbedret blodcirkulationen i hele kroppen. Korrekt blodcirkulation betyder mere ilt, hvilket er med til at helbrede krop og sind grundigt. Denne asana er et glimrende middel til at bekæmpe angst.
2. Setu Bandhasana
Ligesom Ustrasana, denne asana også muliggør bedre blodcirkulation i hele kroppen. Bagsiden får en god strækning. Dette hjælper berolige sindet og reducere stress. Denne asana bekæmper søvnløshed samt. Derfor er det en god asana at øve, når du har angst spørgsmål.
3. Baddha Konasana
Denne asana er så nemt at bare om nogen kan gøre det. Det strækker sig dybest set din indre lår og lysken, men den lige tilbage og strækket i benene gør du føler dig bedre. Din angst og stress reducerer automatisk som dit sind falder til ro. Denne asana hjælper også helbrede angst.
4. Paschimottanasana
Denne asana er en siddende frem bøje, der hjælper strække næsten hver en bid af din krop og slapper dig så godt. Denne asana rører dit sind, krop og sjæl, og holder dig glad og sund. Som du forkæle dig selv med denne asana, dit sind falder til ro og bekymring efterlader din krop. Øv det at nyde en angst-frit liv.
5. Dandasana
Denne asana hjælper primært du udvikler core styrke. Det er ekstremt let, men du skal inddrage dit sind og krop, når du øve denne asana. Det virker på din kerne og rygsøjle og frigiver stress. Denne asana er en grundlæggende en, som du kan begynde at øve at lindre angst.
6. Utthita Trikonasana
Denne asana har en interessant feature – oppositionen af kraft. Denne funktion balancerer to modsatrettede energier og hjælper med at finde en synergi mellem dem. Det er en nem asana, men du skal være til stede i øjeblikket at få mest ud af det. Den twist og strække at det indebærer hjælp frigivelse angst og berolige dit sind og krop.
7. Marjariasana
Denne asana helt bøjer din ryg, og når du kombinerer denne asana med vejrtrækning, det hæver sine fordele. En af de bedste fordele ved denne asana er stress frigivelse. Det gør din krop mere fleksibel og forbedrer blodcirkulationen. Derfor har det stor helbredende egenskaber, som slappe af og berolige dit sind og krop.
8. Balasana
Den Balasana er en genoprettende, beroligende positur, der slapper af og forynger kroppen. Strækningen i ryggen slapper rygsøjlen. Det beroliger musklerne og dermed bidrage til at lindre smerter, især i ryg, nakke og skuldre. Knæene er også strakt og afslappet, og derfor er de sener, muskler, samt samlinger helbredt og gjort klar til at fungere. Den positur ligner en fosterstilling og siges at give fysiske, mentale og følelsesmæssige trøst til væsen.
Dette indebærer virkelig fremmer positive følelser, transporterer dig tilbage til din barndom dage og stripning dig af syge følelser og arrogance.
9. Dhanurasana
Denne asana helt ekspanderer og åbner skuldre, bryst, og hals. Det gør de abdominale muskler og ryg stærk og mindsker stress og angst.
10. shavasana
Shavasana er en af de bedste yogastillinger for angst og depression lindring. Shavasana tillader den ultimative afslapning i din krop og sind, som er lige så vigtigt som motion og en afbalanceret kost er.
Efter en anstrengende træning, der involverer stretching, vride, indgåelse af kontrakter og invertere af muskler, shavasana giver din krop til at hvile og omgruppere. Selv de mest oversete muskler vil få lidt tid til at give slip på deres stress på så kort tidsrum.
Yoga fremlægger nervesystemet med en hel masse neuromuskulære oplysninger. Shavasana hjælper dit nervesystem integrere denne information før dit sind får travlt med den almindelige stress af dagen.
Øv yoga regelmæssigt, og du vil bemærke, hvordan beroligende det er. Dit liv vil automatisk synes lettere, og angst og stress vil blive holdt i skak. Start med disse enkle asanas i yoga for angst relief, og dit sind og krop vil bede om mere. Yoga er vanedannende!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
At se yoga udøvere dedikeret til at gå til klassen flere gange om ugen, kan du føle dig som den ene yoga klasse en uge, at du kan snige i er ikke værd at hente din måtte til. Med yoga, mere er mere, og du vil føle sig bedre og gøre større fremskridt med hver ekstra klasse du tager. Men en klasse-eller-to-en-ugers praksis kan stadig give dig fysiske og psykiske fordele .
Fordele og ulemper ved at have yoga en gang om ugen
Hver klasse vil hjælpe dig til at føle mindre stressede og mere fleksible, både gode ting. Og en ugentlig session kan også brændstof din ild til at gøre mere yoga . Værdien af at tage tid til egenomsorg og til at lytte til din krop kan ikke overvurderes, og yoga er en fantastisk måde at tilskynde begge.
Ulempen til at praktisere yoga en gang om ugen, er imidlertid, at det er lidt ligesom at starte forfra hver gang. Du vil sandsynligvis føle øm efter hver klasse, for eksempel. Du vil føle fordelene ved en individuel session, men det er svært at virkelig opbygge din færdigheder, styrke og fleksibilitet på denne måde.
Dette gælder især, når du er ny til yoga og lære de forskellige positurer. Dette kan gøre det mere udfordrende for dig at motivere dig selv til at fortsætte, da du kan føle fast i nybegynder-tilstand.
Sådan Fit Yoga ind i din travle tidsplan
Yoga handler om fleksibilitet. Der er masser af måder at arbejde yoga i en ladt tidsplan. Hvis du allerede har skåret ud tid til motion, overveje at dedikere et par af disse ugentlige træning sessioner til yoga. Hvis du starter fra bunden, skal du vælge en weekend eller tidligt om morgenen klasse til at starte. Du kan også prøve:
En middag klasse i løbet af din frokostpause
Doing yoga strækninger på dit skrivebord
En hurtig hjem stretching sekvens , yoga video , eller online-klasse om morgenen eller lige efter arbejde
En kort aften session før sengetid
Hvis du laver andre træningsprogrammer, kigge efter måder at planlægge dem, så de koordinere med en yoga klasse. Kan du løbe, gå eller cykle til yoga klasse, tilføjer en aerob træning til din praksis? Er yoga tilbydes på samme gym hvor du gør styrke eller cardio træning, hvad enten før eller efter yoga klasse eller hver anden dag? Se om du kan finde yoga klasser tilbydes tæt på din arbejdsplads, hjem, eller hvor dine børn har sport praksis eller andre aktiviteter.
Bed om hjælp fra din partner eller andre i dit liv, så du har tid til at deltage i klassen oftere i starten, som kan hjælpe dig med at etablere en praksis. De, der elsker du måske også være glad for at se dig bruge din tid til arbejde på dit sind og krop. Og når du har gjort plads i dit liv for disse klasser, kan du opleve, at du er i stand til at tilføje mere.
Men husk, at et af principperne for yoga er sandfærdighed (Satya), eller være ærlig over for dig selv og andre. Hvis du er i en tid i dit liv, når du virkelig ikke kan få tid til mere yoga, end du allerede har, acceptere, at og sætte pris på de fordele, du høster fra sessionerne du kan forpligte sig til. Tilføj mere, hvis du kan lide, når du er i stand.
Nauli yoga er en renselsesproces beskrevet i yoga. Den praksis indebærer at isolere og kontraktindgåelse rectus abdominis muskler, så du opretter en rullende bevægelse. Nauli menes at rense de indre organer, tone maven, forbedre fordøjelsessystemet brand, og hjælpe med forstoppelse og fordøjelsesbesvær. Den har brug for at blive undervist af en erfaren læge og anbefales ikke, hvis du har en hjertesygdom, gastrointestinale lidelser, eller er gravid.
Med yoga gør bølger i hele verden i dag, de fleste af os kender til yogiske praksis som pranayama og asanas. Men videnskaben om yoga har endnu mere at byde på! For eksempel vidste du, at yoga beskriver også renselsesprocesser? Disse siges at være ”hemmelige” praksis, der har brug for at blive væltet ned af en erfaren guru. Hatha Yoga Pradipika , en vigtig tekst på yoga, beskriver seks sådan praksis er kendt som shatkarmas og Nauli er en af dem.
Den sanskrit ord ”Nauli” stammer fra roden ”Nala” som betyder ”flåde streng.” Den praksis Nauli involverer at isolere og kontraktindgåelse rectus abdominis muskler. Det er to lodrette lange muskler til stede på forsiden af din mave, som løber indtil skambenet. Når denne øvelse er perfektioneret, vil dine mavemuskler kontrakt og rul som bølger i havet.
Fordelene ved Nauli
Mange fordele er blevet tilskrevet den praksis, Nauli. Det menes at:
Intensivere dit fordøjelsessystem brand og rense giftige stoffer fra fordøjelsessystemet.
Styrk din lever og mavemuskler.
Hjælp med fordøjelsesproblemer som dyspepsi, flatulens og forstoppelse.
Hjælp med menstruationsforstyrrelser.
Hjælp normalisere funktion af æggestokkene hos kvinder.
De fire trin i Nauli
Denne praksis med Nauli hovedsagelig indebærer fire satser.
Uddiyana bandha : Dette er en abdominal lås, hvor du tømme dine lunger og trække maven ind og opad under din brystkasse.
Madhyana Nauli (central Nauli): Hvor du isolere og kontrakt mavemusklerne i midten.
Vama Nauli (venstre side Nauli): Hvor du isolere og kontrakt muskler på venstre side af maven.
Daksina Nauli (højre side Nauli): Hvor du isolere og kontrakt muskler på højre side af maven.
Hvordan gør du Nauli?
Det er vigtigt, at Nauli praktiseres på tom mave. Du bør efterlade et hul på mindst 5 timer efter et måltid, før du prøver denne øvelse. Det ideelle ville være at øve det om morgenen før du spiser morgenmad. Det er også en god idé at tømme din tarm, før du begynder praksis. Må huske på, at du skal lære Nauli under vejledning og opsyn af en erfaren læge.
Her er hvad der er involveret i de fire trin i Nauli.
Uddiyana Bandha
Stå med fødderne fra hinanden, så at de strækker sig lidt mere end bredden af din hofte. Nu bøje knæ lidt og placere dine hænder på dine lår lige over knæene.
Udånder helt så al luften bliver skubbet ud. Husk at holde din mave afslappet efter du udånder.
Med din ånde udåndes, oprejse din brystkasse og træk området under navlen op og indad, buede det mod din rygsøjle. Nederste del af ryggen vil runde en smule, og dit bækken vil putte under, når du gør dette. Hold denne stilling i lidt, siger, et par sekunder.
Slip position og inhalere langsomt gennem næsen. Hvis du befinder dig gispende efter vejret, har du holdt den stilling for længe.
Når du er fortrolig med Uddiyana bandha, kan du prøve at gøre Uddiyana Bandha sammentrækninger. Dette indebærer at gå ind og ud af den bandha uden at inhalere – dvs. gentage og frigive position beskrevet i trin 3 uden at inhalere. I begyndelsen, kan du finde dig selv at komme ud af åndedrag temmelig snart. Med gentagne praksis, kan du være i stand til at gøre 5 til 10 sammentrækninger uden at inhalere.
Central Nauli
Efter at gøre et par sæt af Uddiyana Bandha sammentrækninger, kan du prøve centrale Nauli. For dette, du skal slappe af den midterste del af dine mavemuskler samtidig holde siderne engageret. Ved at trykke på lårene en lille fast med hænderne kan nogle gange hjælpe med at opnå dette.
Højre og venstre Nauli
Efter at gøre de centrale Nauli et par gange, skal du gøre Uddiyana bandha og derefter slappe mavemusklerne til venstre side og samtidig holde musklerne til højre engageret. Sætte lidt ekstra vægt på din højre arm og ben kan undertiden være nyttigt. Derefter afslappe musklerne på højre og musklerne i venstre side. Ekstra vægt i venstre arm og ben kan være en hjælp her.
Forbinde prikker
Efter at have øvet højre og venstre side Nauli i et par gange, så prøv at direkte flytte fra ordregivende musklerne på den ene side til den anden. Efter at have øvet et stykke tid, vil du være i stand til at foretage en rullende bevægelse, som en bølge, fra den ene side til den anden.
Når du begynder at gøre Nauli komfortabelt, skal du være i stand til at gøre et antal omdrejninger i en periode på 15 til 25 minutter regelmæssigt. Mens du nødt til at starte Nauli praksis med hænderne placeret lige over dine knæ og din krop bøjet lidt frem, når du perfektionere øvelsen kan du gøre det i en oprejst position med hænderne placeret på din øvre lår.
Hvornår bør du ikke praksis Nauli?
Nauli betragtes som en avanceret praksis, og det skal læres fra en erfaren læge. Hvis du oplever smerter, mens praktiserer denne øvelse, bør du stoppe øjeblikkeligt og tjekke ind med din læge. Husk også, at Nauli anbefales ikke til gravide kvinder eller dem, der lider af galdesten, hjertesygdomme, brok, højt blodtryk, eller duodenale eller mavesår.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Når du endelig gøre det store spring at eje din egen yogamåtte, kan det være mere end en smule skuffende at opdage, at din såkaldte klæbrig måtten har ingen trækkraft overhovedet. Bortset fra at være irriterende, hvis du virkelig er glider på din måtten, kan du skade dig selv. Der er et par effektive måder at bryde i din nye måtten, men før du tager handling er det vigtigt at vide, hvilken slags mat, du har.
Hvilken slags Mat Skal du bruge?
De fleste glat-når-nye yoga måtter er af den grundlæggende PVC sort, ligesom en Gaiam mat fra Target. Selv premium PVC måtter ligesom Manduka PRO kan være glat i første omgang. Dette er især frustrerende, da det føles som om du lige har betalt $ 100 for en måtte med ingen greb overhovedet.
Gummi, TPE og polyurethan måtter tendens til ikke at have den samme oprindelige glathed som PVC dem. Faktisk stor greb fra get-go er en stor kryds i plus kolonnen for disse typer af måtter. Hvis glide på din måtten er et stort problem for dig. du måske ønsker at undersøge en af disse alternative materialer, når det er tid til at opgradere. Gummimåtter omfatter Jade Harmony og Manduka EKO, TPE måtterne er lavet af Kulae og andre, og gummi / polyurethan hybrider tilbydes af Lululemon og Liforme. Disse typer af måtter har den yderligere fordel at være bionedbrydelige, i modsætning til PVC. Hvis du føler dig forvirret over de muligheder, kan vores sammenligning diagram hjælpe.
Hvad skal man gøre
Hvis du allerede har en PVC mat, skal du ikke fortvivle! Den væsentligste forskel mellem den nye skinnende ren mat og godt slidte udgave fra din gym er indlysende: din måtten skal være slidt ned lidt. Du kan fremskynde modningen ved at vaske din måtte med vand. Tynde PVC måtter (dem, du kan nemt foldes op, dvs. ikke den Manduka PRO) kan endda drage fordel af en køre gennem vaskemaskinen blide cyklus. Ingen sæbe er nødvendigt, og vær sikker på du tillader masser af tid for den at lufttørre. Fordi yoga måtter er absorberende, at få dem helt tørre kan tage op til flere dage. Fortsæt med at bruge din måtten, og det vil snart erhverve en slip-fri overflade.
Hvis du har virkelig svedige håndflader eller fødder, der volder dig til at glide, skal du måske bruge et håndklæde med din måtten. Placering af et standard håndklæde over forsiden af din måtten kunne være alt det tager. Du kan bruge den til at tørre hænderne eller placere dine håndflader på håndklædet, når du laver rejser ligesom vender nedad hund. Bare sørg håndklædet er på måtten, så den ikke glider. Hvis du fortsætter med at glide, kig ind i en skridsikker produkt ligesom Yogitoes Skidless håndklæde. Denne type af vaskbare, absorberende håndklæde er designet til at blive brugt over din yogamåtte for ekstra trækkraft og er især populær for hot yoga praksis.
Hvad man ikke skal gøre
Der er nogle temmelig dårlig rådgivning derude om hvordan man kan bryde i din måtten. Brug ikke æblecidereddike, som er en stærk syre, at behandle eller vaske dit måtten. Sollys og salt vil nedbryde gummi, TPE og polyurethan, og vil sandsynligvis ikke gøre meget godt, selv for en PVC mat.
Når folk får ekstremt vred, vi henkastet sige ”Åh Gud! Deres blodtryk er steget.”Men ved du, hvor alvorlig denne betingelse er virkelig?
Hvad er højt blodtryk?
En sund arterie består af semi-fleksible væv og muskler, og det strækker sig ligesom elastiske, når blodet pumpes igennem det. Jo højere kraft af blodet, desto mere arterierne strækkes og tillade blodgennemstrømning. Når kraften af blodgennemstrømningen er konstant høj, væv, der gør væggen af arterierne strække sig langt ud over deres sunde grænse, og derfor bliver beskadiget. Dette skaber en masse problemer, såsom en øget arbejdsbyrde på kredsløbssystemet, ardannelse i vaskulære organer, svaghed af hjertet, en øget risiko for blodpropper, plaque opbygning, og blokeret arterier. Den eneste måde at vide, hvis du har forhøjet blodtryk er ved at få det afprøvet.
Hvad er nogle almindelige årsager til forhøjet blodtryk?
Da der ikke er nogen reelle symptomer, der dukker op, når du har forhøjet blodtryk, kan de fleste mennesker ikke lokalisere årsagen. Selvom alder og familiens historie indflydelse højt blodtryk, i dag, dårlig livsstil valg påvirker også blodtrykket. Du er en høj risiko for at udvikle forhøjet blodtryk, hvis:
Du spiser for meget salt.
Du behøver ikke spiser nok frugt og grønt.
Du behøver ikke træning.
Du er overvægtig.
Du drikker for meget alkohol.
Hvordan kan yoga hjælpe reducere dit blodtryk?
Enhver fysisk aktivitet er kendt for at sænke blodtrykket, så yoga allerede betragtes som en behandling. Men udover at være en simpel fysisk aktivitet, har det også en meditativ virkning på kroppen. Det reducerer stress og stimulerer hver kirtel og organ i kroppen. Yoga afslapper sindet og kroppen og balancer ud nervesystemet, der styrer visse autonome funktioner, herunder pumpning af hjertet. Alt dette positivt påvirker højt blodtryk og med held reducerer det.
8 Bedste Asanas i yoga for højt blodtryk
1. sukhasana
Den sukhasana kaldes også Easy Pose. Det er en meditativ positur, som virker på beroligende både sindet og kroppen. Denne asana virker på nervesystemet og regulerer dets virkning. Det hjælper med succes med at reducere hypertension og derfor direkte eller indirekte arbejder på at nedbringe blodtrykket.
2. Uttanasana
Den Uttanasana, også kaldet Pada Hasthasana, er en stående frem bøje. Hvis man ser nøje, denne asana er en anti-tyngdekraft positur, som hjælper blodet strømme til hovedet. Dette hjælper med at forbedre blodcirkulationen og også har helbredende virkninger. Når blodtilførslen reguleres, kroppen falder til ro, hjertefrekvensen er stabiliseret, og blodtrykket normaliseres.
3. Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana er en af de bedste yogastillinger for højt blodtryk. Denne asana, inspireret af en strækning af en hund, er faktisk en inversion. Det øger effektiviteten af blodcirkulationen. Det strækker sig også rygsøjlen og skuldrene og frigiver fanget stress. Dette medvirker til at nedbringe højt blodtryk. Hele bearbejdning af kredsløbssystemet reguleres med denne asana. Hjertet bliver sundt også.
4. Virasana
Den Virasana eller Hero Pose er en fantastisk asana i yoga for at nedsætte for højt blodtryk. Denne asana er relativt enkel, men utrolig kraftfuld. Det åbner op for brystet og sikrer korrekt blodgennemstrømning i hvert eneste område af kroppen. Dette er særdeles nyttigt, når det kommer til normalisering blodtryk.
5. Baddha Konasana
Den Baddha Konasana er en anden alsidig asana der hjælper overvundet mange problemer. Det er en stor stress reliever, hvilket gør det endnu mere effektivt. Denne asana øger også blodcirkulationen og hjælper med at detox systemet. Bearbejdning af hjertet er reguleret, så blodgennemstrømningen er i skak. Dette er, hvordan det hjælper med at kontrollere og nedbringe højt blodtryk.
6. Supta Padangusthasana
Denne asana strækker arme og ben, gør det muligt for frigivelsen af den indespærrede stress i lemmerne. Som al den energi blokke er åbnet, er blod og ilt flow forbedres. Ryggen er også strakt og afslappet. Det er en stor asana til at praktisere, når dit endelige mål er at nedbringe blodtrykket.
7. Setu Bandhasana
Denne asana er sådan enkelt pil, der kraftfuldt gennemborer igennem og fjerner ikke én, men en hel masse problemer. I denne asana, er hjertet rejst på et niveau, der er højere end hovedet. Derfor blod cirkulerer på selv de mest vanskelige og utilgængeligt steder. Denne asana giver rygsøjlen, nakke og skuldre en god strækning og frigiver blokerede energier. Det virker vidundere, når det kommer til at bringe, at BP ned.
8. shavasana
Ingen yoga session er komplet uden denne asana. Det er den ultimative hvile positur, og det er på dette tidspunkt, at din hjerne bearbejder træning, og giver kroppen til at arbejde på fordelene ved det. Dit sind og krop er helt afslappet, og din puls normaliseres, når du gør dette asana. Blodtryk reduceres.
Disclaimer: Når du praktiserer yoga, skal du være forsigtig med, hvilke asanas du praksis, især hvis du lider af forhøjet blodtryk. Mens disse asanas arbejde for at mindske BP, der er nogle, som du ikke skal øve hvis du har forhøjet blodtryk. Må konsultere din læge, og nærme sig en erfaren yoga instruktør, hvis du har dette problem.
Har du nogensinde prøvet nogen af disse udgør i yoga for højt blodtryk? Glem hypertension, glemme blodtryk, Yoga er her for at berolige dig ned og regulere blodcirkulationen. Livet er for kort til at spilde det på stress og bekymring. Lad yoga de-stress dig og fri dig for alle dine lidelser, især højt blodtryk!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
