YogaOrama

Mange af os er ikke opsat på vej til medicinskabet med debut af en hovedpine. I sådanne tilfælde er det bedst at tage til din yogamåtte i stedet.

Når en hovedpine tilgange, din energi afløb ud, så meget, at du undlader at koncentrere sig om den aktuelle opgave. Alt du ønsker at gøre, er at slippe af med det. Nogle hovedpine medbringe pres og belastning af øjne, nakke, skuldre og ryg. Det kan alle være ganske trættende. Du kan sandsynligvis pop en pille, som ikke er sundt, eller rulle i seng for en utidig lur, som kun vil forstyrre din rutine.

Hvad er årsagen til hovedpine?

Der er mange grunde, du måtte have en hovedpine. Den primære årsag er dog, stress og spændinger. Når du er overbebyrdede, du har tendens til at få en hovedpine.

En intens træning, hormonelle ubalancer, sænkning af østrogen, aversion mod visse fødevarer (chokolade, kaffe, ost, osv), migræne, lange og kortsynethed – alle disse er almindelige årsager til, at smerter i hovedet.

Hvordan virker yoga hjælpe med at helbrede en hovedpine?

Når en hovedpine er på, alt hvad du ønsker at gøre, er at lindre, at stress. Hvis du er færdig med dukker for mange piller, praktisere yoga er en stor mulighed. Et par beroligende drejninger, sammen med åndedrætsøvelser, vil fungere udmærket at hjælpe med at lindre smerten.

Yoga har denne medfødte evne til at lindre spændinger med det samme. Det beroliger også sindet og forbedrer blodcirkulationen. Det er virkelig en kraftfuld naturligt middel mod hovedpine.

Når hovedpine er forårsaget på grund af spændinger i din skuldre, nakke og ryg, yoga blidt strækker disse dele og åbner op blokkene, tillader fri cirkulation af blod og ilt til dit hoved.

Yoga giver også din krop en chance for at sætte farten ned og slappe af, derfor lempelse ud angst og spænding, der kan være vigtige årsager til en hovedpine. Når din krop falder til ro, vil din hovedpine blidt forsvinde.

Yoga sørger for, at der er nok cirkulation af blod og ilt til din hjerne. Den tyngdekraften sikrer, at du kun er på vej ned hele tiden, så blodet samle dine fødder. Med yoga, du tillade strømmen til at gå i den modsatte retning, mod hjernen, og det er yderst gavnligt for din krop en gang imellem.

8 Effektive Asanas In Yoga for hovedpine relief

1. Padangusthasana

Den Padangusthasana er en af ​​de første og mest basale yoga asanas du vil lære. Det er ganske enkelt en stående frem bøje, som kræver, at du fange din storetå med hænderne. Når du bøjer fremad, blodet fosser ned til dit hoved, fremme cirkulation samt ilt nok. Din hovedpine vil komme ned næsten med det samme.

2. Ardha Pincha Mayurasana

Den Ardha Pincha Mayurasana, eller Dolphin Pose, er meget lig den Adho Mukha Svanasana (du kan også praktisere denne asana at slippe af med din hovedpine). Men i stedet for at hvile din kropsvægt på håndfladerne, det hviler det på albuerne. Denne asana giver din ryg og nakke en god strækning og tillader også blodgennemstrømningen i hjernen. Afviklingen og afslappende stræk med at pumpe ekstra ilt er lige, hvad det tager at lindre en hovedpine.

3. Prasarita Padottanasana

Denne asana er også en stående frem bøje. Meget ligesom Padangusthasana, eller Uttanasana (også nyttigt at lindre hovedpine), denne positur indebærer en komplet fold på maven, som giver din ryg, nakke, skuldre og hoved at drage fordel af fosser blodet på grund af den anti-tyngdekraft bøje . Dette lindrer hovedpine næsten øjeblikkeligt.

4. Supta Virasana

Når en hovedpine er stress relateret, skal du sørge for du løsne og strække din ryg og skuldre til at frigive de fangne ​​stress. Denne asana, at tilfredsstillende afstressende strækning, mens næsten øjeblikkeligt lindre din hovedpine. Den Liggende Hero Pose sikkert er helten i den dag, hvor du har en hovedpine.

5. Viparita Karani

Denne asana ser kompliceret, men det er i virkeligheden, udgør en genoprettende. Det opnår man et strejf af ro hele dit sind og krop. Alt du behøver er en mur og en strækning. Og off går hovedpine!

6. Paschimottanasana

Den Paschimottanasana er en fantastisk siddende frem bøje. Det er en af ​​de bedste yoga asanas for hovedpine nødhjælp og også en nem Pose, der har en lang række fordele. Denne asana beroliger hjernen og mindsker stress. Begge disse er vigtige udløser når det kommer til hovedpine. Du skal prøve det næste gang du lider af en forfærdelig hovedpine.

7. Ananda Balasana

Hvis det rygsmerter udstrålende op din rygsøjle er den primære årsag til din hovedpine, skal du træde tilbage og slappe af. The Happy Baby Pose eller Anand Balasana er den perfekte asana til at hjælpe dig gøre det.

8. shavasana

Endelig kommer den shavasana. Det er den ultimative middel, der giver dig et boost af energi i løbet af få minutter. Uanset om det er stress, ømhed og smerter, eller ethvert andet problem, den shavasana er en fantastisk løsning for det hele. Så næste gang du har hovedpine og føler helt drænet ud, tage til denne asana.

Har du nogensinde overvejet yoga for hovedpine relief? Yoga er en fantastisk praksis, især hvis du har en hovedpine. Den hærder problemet fra sine rødder og sørger for at det ikke tilbagefald. Også, hvis du praktiserer yoga regelmæssigt, du måske aldrig får en hovedpine på alle! Forebyggelse er altid bedre end helbredelse.

Cindy

Har du ofte føler en trykken i brystet område? Hvis ja, så kunne det være for simple årsager, der kan fastsættes let med et par yoga strækninger.

Men du skal vide de rigtige. Og det er derfor, vi sammensætter det bedste yogastillinger her, der kan strække og åbne dit bryst muskler giver trøst til dem.

Brystsmerter betyder ikke nødvendigvis et hjerte lidelse. Det kunne ske for en simpel grund som at sidde foroverbøjet på en stol i mange timer.

Hvis ikke fast på det rigtige tidspunkt, vil problemet vokse til en større én forårsager unødige vanskeligheder. Før der kan ske, skal du indstille det med følgende 7 udgør i yoga for brystsmerter.

Inden da lad os finde ud af årsagerne til brystsmerter.

Hvad er årsagen brystsmerter?

Brystsmerter er forårsaget på grund af forskellige årsager. Du kan mærke det overalt fra halsen til din øverste del af maven. Trykken for brystet ofte opstår på grund af dårlige arbejdsstillinger, men kunne også være et tegn på noget mere alvorligt som en panik eller et hjerteanfald.

Hvis du føler en smerte i brystet område, kan det ikke nødvendigvis være en hjerte-kar-sygdom. Eller det kunne være. Når dit hjerte muskler ikke får nok ilt, det giver anledning til en alvorlig form for smerter i brystet kaldet angina.

Andre hjerte-relaterede brystsmerter er et hjerteanfald, pericarditis, myocarditis, kardiomyopati og aortadissektion.

Brystsmerter opstår på grund af gastrointestinale problemer også. Hvis du har synkebesvær, galdesten, betændelse i galdeblæren eller bugspytkirtel, så vil du føle smerte i brystet.

Selv hvis du har lungebetændelse, astma eller blodpropper, det fører til brystet smerte. Brystsmerter sker også, når du lider af en fraktur, der forårsager pres på nerverne. Beskadigede ribben og ømme muskler fra ekstrem anstrengelse er også vigtigste faktorer brystet smerte.

Yoga for Brystet

Du skal få en læge til at vurdere enhver pludselig brystsmerter du føler og få tjekket for hjerteproblemer. Hvis det ikke er tilfældet, så kan du lindre dine brystmuskler med yoga.

Yoga hjælper med at reducere trykken for brystet ved at åbne, udvide og strække brystet. Det modvirker effekten af ​​dårlige arbejdsstillinger, overforbrug, og stamme af muskler, ved fastsættelsen af ​​årsagen til problemet.

Yoga forbedrer din vifte af bevægelse, strækker dine brystmuskler, forbedrer din fleksibilitet, som al støtte i at udrydde din brystsmerter.

Nogle gange kan selv stress, angst og spændinger medføre brystsmerter, og du ved godt, at yoga er den bedste løsning for det.

Øv brystsmerter lindre positurer nævnt nedenfor for at forstå, hvad jeg taler om.

7 Bedste Poses i yoga til bryst smertelindring

1. Matsyasana (Fisk Pose)

Om Pose- Matsyasana eller fisk Pose er opkaldt efter Matsya avatar af Vishnu. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave for de bedste resultater, og hold stillingen i mindst 30 til 60 sekunder for at føle stillingen effekt.

Fordele for bryst- Matsyasana strækker dine ribben muskler. Det strækker sig også forsiden og bagsiden af din hals og forbedrer din kropsholdning. Det er terapeutisk for afrundede skuldre og lindrer irritation.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

Om Pose- Bhujangasana eller Cobra Pose er en asana, der ligner den hævede hætte af en kobra. Det er en backbend. Stillingen er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Fordele for bryst- Bhujangasana strækker musklerne i brystet og skuldre. Det øger din fleksibilitet og forbedrer dit humør. Stillingen forbedrer blod og ilt omsætning.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Om Pose- Dhanurasana eller Bow Asana er en anledning, der ligner en strengeinstrument bue klar til at skyde. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave for de bedste resultater, og hold stillingen i 15 til 30 sekunder under praksis.

Fordele for bryst- Dhanurasana massage dit hjerte og kurerer astma. Det er perfekt til at lindre stress og træthed. Den positur åbner dit bryst, nakke og skuldre.

4. Bitilasana (Cow Pose)

Om Pose- Bitilasana eller ko Pose er en asana, der ligner den holdning af en ko. Den sanskrit ord ‘Bitila’ forstås ko. Bitilasana er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og hold stillingen i 10 til 15 sekunder.

Fordele for bryst- Bitilasana forbedrer din kropsholdning og balance. Det styrker din nakke og strækker ryggen. Den positur beroliger dit sind og mindsker stress. Det øger også blodcirkulationen i kroppen.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Om Pose- Ustrasana eller Camel Pose er en backbend, der ligner den holdning af en kamel. Den sanskrit ord ‘USTRA’ forstås kamel. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele for bryst- Ustrasana strækker og styrker dine skuldre og ryg. Det åbner op brystet og forbedrer åndedræt. Den positur toner din nakke og strækker din hals.

6. Chakrasana (Wheel Pose)

Om Pose- Chakrasana eller Wheel Pose er en asana, der ligner et hjul. Det er også et vigtigt skridt i akrobatik. Chakrasana er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og hold stillingen i 1 til 5 minutter.

Fordele for bryst- Den udgør er godt for dit hjerte og helbreder astma. Det strækker dine lunger og stimulerer skjoldbruskkirtlen. Den hærder depression og mindsker stress og spændinger i kroppen.

7. Natarajasana (Dance Pose)

Om Pose- Natarajasana eller Dance Pose er en asana, der ligner den dansende udgøre af Lord Shiva. Det er et mellemliggende niveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og hold stillingen i 15 til 30 sekunder under praksis.

Fordele for bryst- Natarajasana strækker dine nakkemuskler og styrker dit bryst. Det forbedrer fleksibiliteten i din krop og forbedrer din krops balance også.

Nu hvor du ved alt om yogastillinger lindre trykken for brystet, lad os besvare nogle almindelige spørgsmål om yoga og brystsmerter.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Er brystsmerter livstruende?

Brystsmerter kan være dødelig, hvis den er alvorlig og relateret til hjertet.

Behøver jeg at konsultere min læge til at praktisere yogastillinger for brystsmerter?

Absolut! Kun med din læges godkendelse, anbefaler vi, at du prøver yogastilling at lindre smerter i brystet.

Brystsmerter er af varierende grader. Det kunne være skarp eller en kedelig smerte. Det kan være et mindre problem, der nemt kan fast eller en større lidelse, der har brug for professionel hjælp. Finde ud af, hvilken slags det er, og træffe de nødvendige foranstaltninger. Hvis årsagen til din brystsmerter er ikke livstruende, så yogastillinger nævnt ovenfor fungerer bedst. Giv dem en chance.

Cindy

Nogle dage, frygter du at komme op om morgenen og verden står over for. Håbløshed tager over, og du føler dig tom. Hvis dette gentager sig ofte, du er i problemer, min ven, som depression banker på din dør. Jo før du finder en løsning, jo bedre. Er yoga hjælpe med depression? Yoga siges at lindre depression naturligt, og her er en liste over 7 yogastillinger, der vil hjælpe dig med at gøre det. Tag et kig.

Inden da, lad os få at vide et par fakta om depression.

Hvad er depression?

Depression er en sygdom, der påvirker din hjerne. Det er din reaktion på noget trist, tab af nogen, eller nedtrykthed. Når disse følelser forværre og blive intens, det fører til en medicinsk tilstand kaldet klinisk depression.

Du ved du er deprimeret, når du viser følgende symptomer konsekvent i to uger.

Symptomer på depression

• Du føler dig værdiløs og skyldig på daglig basis
• Din koncentrationen falder og ubeslutsomhed overtager
• Alle hobbyer og aktiviteter, du nød tidligere nu ikke synes tiltrækkende på alle
• Du tænker på døden og overveje selvmord
• Du føler ustabil og urolig eller utroligt kedelige og langsomme
• Der vil være en betydelig ændring i din vægt – du enten få det eller miste det

Hvad er årsagen depression?

Når du får følelsesmæssigt knyttet til noget over en periode, og det eksisterer ikke mere, og det efterlader et hul, og depression tager over for at klare tabet. Genetik, udsving i hormonniveauer, nogle medicinske tilstande, post-kirurgi reaktion, og high stressniveau også forårsage depression. Det er en almindelig alligevel alvorligt problem, der skal løses, før det kommer ud af hånden. Lad os nu finde ud af, hvordan yoga og depression hænger sammen.

Yoga som en kur mod depression

Yoga er en af ​​de bedste måder at lysne dit humør og holde depression i skak. Yogastillinger øger blodcirkulationen til hjernen og muliggøre produktionen af ​​humør-opløftende hormoner.

Denne praksis med yoga har ikke nogen negative bivirkninger, som gør det en bedre løsning i forhold til andre medicin for depression. Nogle yogastillinger at bekæmpe depression er nævnt nedenfor. Prøv dem i mindst 12 uger at lægge mærke til væsentlige ændringer.

Yoga for Depression – 7 Effcetive Poses

1. Balasana (Child Pose)

Balasana hjælper med at berolige din hjerne og mindsker stress og angst. Det strækker sig forsigtigt nederste del af ryggen og hofter, så din krop til at slappe af. Fred og ro forrang for hele dit væsen, hjælper dig med at håndtere din depression bedre.

Balasana betragtes som en af ​​de mest komfortable yogastillinger. Alt du skal gøre er at knæle og sidde på hælene. Sørg for, at din store tæer rører hinanden. Hold dine hænder på dine knæ og sprede dine knæ hofte-bredde fra hinanden. Derefter bøje din torso frem, i mellem dine delte lår, med dit ansigt rører jorden. Bring dine arme frem og placere dem på hver side af hovedet, med håndfladerne vendt nedad. Vær i denne stilling i et par minutter.

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Sethu Bandhasana styrker rygmuskler og lindrer en træt ryg. Det hjælper dig med at slappe af og fungerer underværker for mennesker der lider af stress, angst og depression.

Sethu Bandhasana åbner dit hjerte, så du føler dig let og veltilpas. For at gøre stillingen, ligge ned på gulvet på ryggen. Hold dine arme på gulvet på begge sider med håndfladerne vendt nedad. Løft dine ben ved at folde dem i knæene. Sørg ankler og knæ er i en lige linje, og fødderne er et par inches fra hinanden. Derefter forsigtigt løfte hele din tilbage fra gulvet og blive der i et par sekunder. Mens du gør dette, skal dine lår være parallelt med hinanden, og dit bryst skal røre hagen. Sørg for at du ikke bøjer hagen.

3. Urdhva Mukha Svanasana (opadvendende Hund Pose)

Urdhva Mukha Svanasana kan nemt helbrede milde træthed og depression. Det har en samlet foryngende virkning på din krop, og alle de stress fanget i din ryg vil forsvinde.

Urdhva Mukha Svanasana styrker og vækker din overkrop. For at gøre det asana, ligge på gulvet med ansigtet nedad og benene efter det samme med tæerne vender nedad og et par inches fra hinanden. Placer håndfladerne nær brystet på hver side, der vender nedad. Hold håndfladerne tæt på dine ribben. Løft din torso og rette dine arme og ben et par inches fra gulvet. Tryk på den øverste del af fødderne solidt i jorden. Hold hovedet lige eller vender opad, og dine skuldre væk fra dine ører og lad dit bryst stige.

4. Adho Mukha Svanasana (nedadvendte Hund Pose)

Adho Mukha Svanasana giver frisk blod til at flyde ind i din krop. Det strækker hals og halshvirvelsøjlen, slippe stress i dem, og derved reducere angst og beroligende dit væsen.

Adho Mukha Svanasana styrker dine mavemuskler og forbedrer fordøjelsen. For at gøre stillingen, lave en kropsholdning af en tabel med din krop. Brug dine ben og hænder til at gøre benene på bordet og ryggen som bordpladen. Nu rette dine albuer og knæ, presser din hofte opad og danner en omvendt V-form med din krop. Hænderne skal være skulder-bredde fra hinanden, ben hofter-bredde fra hinanden, og tæerne pegende lige. Pres dine hænder til jorden og glatte dit hals. Øret skal røre din indre arme. Hold øje blik på din navle.

5. Halasana (Plow Pose)

Halasana reducerer belastningen på ryggen og forbedrer din kropsholdning. Det beroliger din hjerne, giver det en god strækning, og reducerer stress. Det holder hovedpine og søvnløshed i skak.

Halasana er en af ​​de bedste beroligende udgør for dit nervesystem. For at gøre stillingen, ligge fladt på ryggen, med armene holdt sammen med din krop. Løft dine ben fra jorden i en vinkel på 90 grader til jorden. Derefter placere dine hænder på dine hofter og bruge dem som støtte, løft dine hofter mod brystet. Langsomt bringe ned dine ben og tage dem over hovedet, rører jorden ud over dit hoved og placere dine tæer solidt plantet på jorden. Sørg for, at dine lår er lige at undgå dem røre dit hoved. Fjern dine hænder fra hofterne, rette dine arme frem, og placere dem på jorden med håndfladerne vendt nedad.

6. Uttanasana (stående frem Fold Pose)

Uttanasana lindrer spændinger i ryggen, skuldre og nakke og forbedrer funktionen af ​​dit nervesystem. Det beroliger dig og reducerer angst.

Uttanasana forbedrer også blodcirkulationen. For at gøre det asana, stå lige med armene sammen din krop og dine fødder på armslængde. Nu placere dine arme på dine hofter og bøje fremad på hofterne. Gør din hoved og bryst røre dine lår. Bring dine hænder ned og sætte dem ved siden af ​​dine fødder eller holde dine ankler bagfra. Hold dine lår lige.

7. Savasana (Corpse Pose)

Savasana forynger dig og hjælper din krop at slappe af. Det reducerer blodtrykket og lader virkningerne af forudgående udgør at synke i bedre.

Endelig, efter al sind og krop styrkende rejser, vil Savasana give dig alle de andre og rækkevidde til at helbrede. For at gøre det Savasana, ligge på gulvet på ryggen. Hold fødderne et par inches fra hinanden og lad dem falde sidelæns. Lad dine arme ligge sammen med din krop med håndfladerne opad. Nu, forsigtigt lukke øjnene og lade hele din krop slappe af, langsomt og forsigtigt. Tag dybe vejrtrækninger, og ophold i øjeblikket.

Alle de ovennævnte udgør i yoga for depression vil hjælpe med at lindre de følelsesmæssige ar og traumer dybt indgroede i din fysiske og psykiske krop. Må give det et skud.

Lad os nu se på nogle almindelige forespørgsler vedrørende depression.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Er depression mere udbredt hos kvinder end hos mænd?

Ja, depression er mere almindelig hos kvinder end hos mænd. De biologiske og hormonelle forandringer, at kvinder går igennem i deres liv kan være faktorer, der er ansvarlige for dette.

Hvad er fødselsdepression (PDD)?

Postpartum depression opstår hos kvinder efter de føder et barn. PDD opstår på grund af fysiske og hormonelle forandringer i deres krop og overvældende følelse af at tage sig af en nyfødt.

Er hastigheden af ​​depression stigende?

Ifølge rapporter, er hastigheden af ​​depression stigende. Det kunne være på grund af stress, der kommer med den moderne måde at leve på.

Hvordan reagerer folk, når de er diagnosticeret med depression?

Reaktionerne varierer fra person til person. Normalt er de enten trøst ved tanken om, at deres problem er blevet anerkendt eller gå gennem chok, sorg eller skammer, at de har en psykisk sygdom.

Hvor almindeligt er depression?

Depression er udbredt og er udbredt i omkring 121 millioner mennesker i hele verden.

Når du gør yoga, du være opmærksom på din krop. Det gør du føler hele og tilsluttet. Yoga tilbyder støtte og trøst og evnen til at leve i nuet. Den unikke sind-krop tilgang af yoga er mere og mere at blive valg til at bekæmpe depression. Det er helhedsorienteret og langvarig uden nogen bivirkninger. Så hvorfor ikke?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Der kan komme et tidspunkt, når du bemærker hævede, spidery, grimme vener på dine nedre lemmer. De kan ophøre med at forsvinde, og som kan give anledning til bekymring, fordi du kan blive ramt af åreknuder. En åreknuder kan forårsage langsigtede sundhedsmæssige komplikationer på grund af den uregelmæssige blodforsyning til hjertet. Men frygt ikke! Yoga kan bidrage til at afhjælpe denne tilstand.

Hvad er åreknuder?

Hvis du sidder i mange timer eller ofte gå i høje hæle, eller hvis du er overvægtig eller oplever hormonelle svingninger, så du er tilbøjelig til åreknuder. De berørte vener er store, hævede, og klart synlige under din misfarvet hud. De ser gerne normalt en blålig blå mærker og kan være smertefuldt også. Åreknuder er grasserende blandt kvinder og er en fælles begivenhed under graviditeten.

Normalt væggene i vores blodkar består af glatte muskler og bindevæv. Blodkarrene pumpe blod og næringsstoffer til hver del af vores krop, herunder lemmerne. I vores ben, stærke vener arbejder mod tyngdekraften til at skubbe blodet tilbage til vores hjerte. Dette er kendt som den venøse pumpe. Når venerne er inkompetente, at de er i stand til at sende blodet tilbage. Overskydende blod puljer i lommer inde i vener og forårsager hævelse, hvilket fører til åreknuder. Når blodet koagulerer, det udgør en stor risiko. Den blodprop kunne rejse fra skibene til hjertet eller hjernen, der forårsager en øjeblikkelig slagtilfælde.

Yoga for åreknuder – Hvordan virker det Hjælp

Kan yoga kur åreknuder? For startere, kan yoga lindre smerten forårsaget af trykket. Når du lider af åreknuder, de anbefalede rejser er normalt ben elevation udgør. Dette hjælper den akkumulerede lymfeknuder og blod løbe ned i hjertet. Også trykket lettes. Lempelsen at yoga giver forhindrer forværring af tilstanden. Samlet set er din tilstand forbedres, og bevægeapparatet er forbedret.

7 Yogastillinger, der hjælper med åreknuder

1. Tadasana

Også kendt som – Mountain Pose

Fordele – Dette er en af de mest grundlæggende yoga asanas, og det hjælper dig med at opnå den rigtige krop tilpasning. Som du praktiserer det, det holder dine ben tonet. Det styrker også knæ, lår og ankler. Mens alle dine muskler arbejder strengt at opretholde kropsholdning, er stress i dit lemmer frigivet, og dermed lindre trykket.

Hvordan du gør det – Stand oprejst, placere fødderne lidt fra hinanden. Lad dine hænder til at hænge sammen med din krop. Firm dine lår muskler, men ikke hærde den nederste del af maven. Styrke de indre buer af anklerne, og føle energien aflevering fra dine fødder, der kommer op hele vejen til dit hoved. Kig op og trække vejret. Mærk strækket i din krop, som du holder stillingen i et par sekunder og derefter slippe.

2. Uttanasana

Også kendt som – Padahastasana, Hasta Padasana, stående frem Bend

Fordele – Denne asana øger blodcirkulationen i hele kroppen. Det giver dine ben et godt stræk, især lår og kalve, som er de sandsynlige pletter af åreknuder. Den regelmæssige praksis af denne asana reducerer smerter i benene.

Hvordan du gør det – Stå lige og placere dine hænder på dine hofter. Inhalere. Derefter bøje hoften som du udånder. Dine hænder skal placeres på gulvet ved siden dine fødder. Fødderne skal være parallelle med hinanden. Pres din torso frem som du forlænge stræk og løft haleben. Hold et par sekunder og slip.

3. Navasana

Også kendt som – Naukasana, Båd Pose

Fordele – Når du praktiserer denne asana, dine ben er forhøjet. Dermed de puljer af blod og lymfe strømme opad. Presset på venerne er straks reduceres. De få sekunder af suspension bygger styrke og gør det muligt at bekæmpe smerte.

Hvordan du gør det – Sid i Dandasana. Derefter løfte dine ben fra jorden. Når du formår at balancere, løft dine hænder op fra gulvet, og strække dem ud foran dig. Arbejde for at skabe en ‘V’ med din øverste og nederste del af kroppen. Træk vejret lang og dyb. Frigøre.

4. Viparita Karani

Også kendt som – Legs Up The Wall

Fordel – Denne asana er ekstremt afslappende for dine ben. Trætte ben har stor glæde af det. Det øger blodcirkulationen og skyller ud toksiner og andre produkter. Spændingen i benene frigøres, og trykket reduceres. Dette i høj grad er med til årsagen til åreknuder.

Hvordan du gør det – Sid på tværs af en mur og forsigtigt hæve dine ben op ad væggen. Læg dig ned og strække ud dine arme til siderne, og sørg håndfladerne vender opad. Når du er komfortabel, lukke øjnene og trække vejret. Slip efter et par minutter.

5. Sarvangasana

Også kendt som – Understøttet Skulder Stand

Fordele – The Shoulder Stand er en fuld legeme inversion, hvor din krop arbejder mod tyngdekraften. Blodcirkulationen i kroppen forøges, og i pools af lymfe og blod afløb ind i hjertet. Denne asana er også meget afslappende for benene. Alt i alt virker det særdeles godt i forsvaret mod åreknuder.

Hvordan du gør det – Læg dig ned i shavasana. Løft dine ben op, som du støtter dine hofter med håndfladerne. Skift kropsvægten på skuldrene, og løft din overkrop også som dit hoved og øverste del af ryggen er stadig på gulvet. Hold et par sekunder og slip.

6. Matsyasana

Også kendt som – Fish Pose

Fordele – Den Matsyasana er en af de bedste yogastillinger for åreknuder behandling. Det virker på mange systemer kollektivt. Det strækker dine fødder og ben og mindsker stress og kramper. Dine ben er afslappet, og blodgennemstrømningen i hele kroppen er reguleret.

Hvordan du gør det – Lig på ryggen, og krydse dine ben i Padmasana. Du kan også holde dine ben strakt ud samtidig med at øve denne positur. Forsigtigt kurve ryggen således at dit hoved hviler på din krone. Føl kurven i den øvre ryg og nakke. Hold et par sekunder og slip.

7. Pawanmuktasana

Også kendt som – Vind lindre Pose

Fordele – asana bevæger sig rundt på stagnerende lymfeknuder og veneblod. Det lindrer også kramper og træthed fra benene. Det hjælper til at løsne muskler og led i hofter og knæ. Denne asana siges at forhindre venøs trombose i dem, der har stillesiddende livsstil.

Hvordan du gør det – Læg dig fladt på gulvet med ryggen på jorden. Fold dine knæ og kramme dem. Løft dit hoved op fra gulvet, og bringe din næse i mellem dine knæ. Hold stillingen i et par sekunder, som du trække vejret dybt, og derefter slippe.

Når du har en effektiv praksis ved hånden til at kæmpe et problem som de åreknuder, du aldrig behøver at overveje noget så alvorligt som surgery.Practice yoga med tålmodighed og engagement, og du vil se forbløffende resultater. Prøv det at tro det.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

De første tre måneder af graviditeten er en tid med store forandringer i din krop. Længe før nogen ydre manifestation begynder at komme i vejen for at gøre rejser, ting føles anderledes på indersiden. Dette er udfordringen for første trimester yoga. Men det er også den udfordring, der er kernen i enhver yoga praksis: at lytte til din krop. Du tror måske, du kender dig selv og hvad din krop kan gøre, men på en given dag, du er nødt til virkelig tune ind og respektere de signaler din krop giver dig. Tager den holdning, at din krop ved bedst og vil guide dig er også den bedste måde at forberede sig til fødslen.

Sørg for at drøfte dine planer om at gøre yoga med din prænatal sundhedspleje udbyder, før du går i gang, og lære prænatal yoga dos og hvad for generel rådgivning.

Start Yoga Under din første trimester

• Graviditetskvalme : Hvis du oplever kvalme i første trimester, dette er din krop fortæller dig at tage det roligt. Hvis du har deltaget yoga klasse regelmæssigt, giv dig selv lov til at gå glip af klasser eller tage en mindre kraftig klasse, hvis du ikke føler godt.
• Går Offentlig : Du må ikke føler sig trygge diskutere din graviditet med mange mennesker i det første trimester. Men det er vigtigt at fortælle nogen yogalærer at du er gravid, så han kan hjælpe dig med modifikationer. Spørg læreren at være diskret, hvis du endnu ikke er klar til at gå offentligheden.
• Nye Yogis : Mange gravide kvinder er på udkig efter lave former for motion effekt og kan tage op yoga for første gang. Den bedste ting at gøre i denne situation er at finde en prænatal yoga klasse på din lokale yoga studio. Du kan begynde at deltage prænatal klasser så tidligt i din graviditet som du vil. Men hvis du ikke føler dig godt, kan det være bedre at vente med at starte en yoga regime indtil din morgenkvalme er gået, hvilket er normalt i andet trimester.
• Erfarne Yogis : Selv hvis du ikke oplever morgenkvalme, kan du opleve, at din almindelige klasser føler lidt for intens. Samtidig, prænatal klasser synes en smule for blid. En løsning er at afgøre, hvilken klasse til at tage på en given dag, afhængigt af hvordan du føler den dag. Du kan også begynde at indarbejde nogle prænatal tilpasninger i din almindelige praksis. Sørg for at fortælle din lærer, hvad du laver, og tænk på din graviditet, da din tilladelse slip for at gøre den praksis, der er rigtigt for dig den dag. Som din graviditet skrider frem, kan du begynde at finde, at de prænatal klasser, du deltager, er mere og mere velegnet til din skiftende krop.
• Hjem Praktiserende : Hvis du bruger yoga videoer, få en prænatal én. Hvis du planlægger dine egne sekvenser, begynder at indarbejde tilpasninger. Også, begynder at gøre prænatal sol hilsener.
• Første trimester Tilpasninger : Mange prænatal tilpasninger er designet til at rumme en stor mave og forhindre komprimering af livmoderen. I løbet af første trimester, livmoderen er forholdsvis lille og er beskyttet af bækkenet, så komprimering er virkelig ikke et problem. Men hvis du føler ubehag, selv i det første trimester, bør du altid fejle på siden af forsigtighed. Mest af alt, husk at dette ikke er en tid til at prøve at fremme din praksis, men snarere en tid til at blive mere i harmoni med din krop og virkelig lytte til, hvad det ønsker at gøre.

Cindy

Under vores skole dage har vi alle undersøgt, hvordan vigtigt nyrer er for vores system. Nyrer trods bliver lille i størrelse ligesom bønner, er en afgørende organ i vores krop. De fungerer som filtre i vores system til at rense blodet. Blodet flyder gennem vores nyrer flere gange i løbet af dagen. Nyrefunktionen at fjerne alle affaldsmaterialer fra blod opretholdelse af de væsentlige elementer. Nyrer også opretholde balancen af ​​salte og syrer i kroppen. De producerer hormoner og enzymer, der styrer blodsukker, vedligeholde væskebalancen i vores krop og holde knoglerne sunde og stærke. Som nyrerne udfører så mange funktioner dens prioritet være udrensning vores interne system, er vi nødt til at tage særlig pleje af vores nyrer og intet kan være bedre end yoga asanas og meditationer.

Følgende er nogle yoga asanas, der vil hjælpe bevare din nyre helbred.

1. Ardha Matsyendrasana (Halvdelen herre fiskene udgøre):

• Sid med benene strakt ud foran dig. Din ryg skal holdes lige. Hvis du føler din rygsøjle belastende, så støtter ryggen på en pude.
• Nu fold dit højre ben ved knæet med fødderne på gulvet. Din højre fod skal placeres over dit venstre ben.
• Nu bøjer venstre ben sådan, at det eneste af dit venstre ben er placeret tæt på din højre bagdel.
• Placer højre arm bag dig og gribe din højre knæ med venstre arm, som vist på billedet.
• Dette bliver gjort inhalerer og rette dig selv.
• udånding Nu vride din talje til at dreje til højre.
• Med hver inhalere rette din rygsøjle og udånder hver gang at vride yderligere højre.
• Bo i denne position i 5-10 vejrtrækninger.
• Du må ikke slippe dine skuldre på noget tidspunkt i denne asana. Hold dine skuldre lige udvide din krave knogler.
• Gentag på samme måde at vride mod venstre side også.

2. Supt Vajasana (Reclining stejlt positur):

• Start med at sidde i Vajrasana holde hænder på dine lår. Træk vejret normalt i et par sekunder til at slappe af din krop.
• Nu skifter hænder fra dine lår ved din side at holde håndfladerne på jorden.
• Bøj baglæns mod gulvet med støtte fra albuerne. Du bør holde bøje tilbage indtil din ryg, skuldre og hoved røre jorden.
• Dine knæ skal ikke stige op fra gulvet, og også din bagdel skal placeres på hælene.
• Luk øjnene og bare slappe af ved at tage i dybe vejrtrækninger.
• Når du ønsker at frigive fra denne stilling, grab anklerne med begge hænder og stige op langsomt.

3. Drage udgøre:

• Stil dig på jorden med dine hænder og knæ. Dine knæ skal være hip-bredde fra hinanden og dine arme skal placeres lige under dine skuldre med håndfladerne vendt jorden.
• Nu bringer venstre ben frem fra mellem dine arme. Knæet bør være vinkelret på venstre hæl.
• Skub højre ben tilbage. Sålerne af din højre fod bør se på loftet og tæerne skal påpeges udad.
• Nu støtter dig selv på benene, tegne hænder væk fra jorden for at gribe dem rundt i venstre knæ.
• Hold denne stilling i et par indåndinger og gentag med den højre side også.

4. pladsen udgøre:

• Sid på en yogamåtte med korslagte ben.
• Din venstre knæ skal være på gulvet og højre knæ bør være over med den højre fod på toppen af ​​den venstre knæ.
• En lidt variation du kan gøre er at bøje sig frem og prøve at røre gulvet med din pande.

Denne yogastilling strækker væv forbinder lår og bagdel, der blidt stimulerer din nyrer, lever og galdeblære.

5. Urdha Dhanurasana (opad bue udgøre):

Denne yogastilling er også kendt som hjulet udgør. Din krop har brug for at være virkelig fleksibel; med en stiv krop vil du ikke være i stand til at afslutte denne positur.

• Ligge fladt på jorden med benene bøjet i knæene. Dine fødder skal placeres på gulvet ved hofte-bredde fra hinanden.
• Bøj albuerne og sted palmer ved siden af ​​dine skuldre med fingrene pegende indad mod skuldrene.
• Indånding løfte dine hofter mod loftet holde dine fødder jordet. Bo som dette for nogle 2-3 vejrtrækninger.
• Inhale og når udånding trække dine fødder en tomme indad mod dine hofter.
• trykke Nu på håndfladerne, løft din overkrop. For begyndere, hvis du har svært ved at løfte hele din krop fra jorden, bare løft dit hoved, så kronen er på gulvet.
• Når du har løftet din krop op, rette dine arme.
• Hold denne stilling i 5-10 vejrtrækninger.
• Når du ønsker at komme ud af denne stilling, skal du passe på ikke at skade dig selv. Exhale og bringe dig ned ser mod loftet.

6. Paripurna Navasana (Full båd udgøre):

• Sidder på en yogamåtte trække dine ben indad bøje dem på knæene.
• Hold dine hænder ved din side med håndfladerne på jorden.
• Lean din torso baglæns lidt og udvide hænder til at holde dem parallelt med gulvet.
• Nu udvide dine ben og skub begge dine ben i mellem hænderne.
• Opbevar denne anledning i 30 sekunder og derefter trække sig tilbage.

Alle disse ovenstående yoga asanas arbejder på at massere og toning din nyre muskler, der øger deres rette funktioner.

Ikke kun asanas, nogle pranayamas også arbejde på nyrerne.

Anulom Vilom (Alternate næsebor vejrtrækning):

• Sid i en cross-legged arbejdsstillinger på yogamåtte.
• Træk vejret et par normale vejrtrækninger.
• trykke Nu højre næsebor forsigtigt med tommelfingeren på højre hånd, trække vejret dybt ind gennem venstre næsebor.
• Tryk på venstre næsebor med ringfingeren og fastholde ånde uptil 5 tæller.
• Slip nu tommelfingeren fra højre næsebor til udånder den tilbageholdte luft.
• Næste trække vejret ind gennem højre næsebor, trykke på denne næsebor og fastholde luften.
• Fjern din ringfinger fra venstre finger og frigive luft.
• Gentag for anden 10-15 gange.

Andre end Anulom Vilom, også øve Kapalbhati.

Nyrer er en meget vigtig indre organ, tage sig af det og forblive raske.

Cindy

Vil du tro mig, hvis jeg fortalte dig der er yogastillinger, der kan dulme symptomerne på din allergisk rhinitis? Du skal, fordi det er sandt! Nu, hvis du undrer dig over, hvad der kunne være, er du kommet til det rette sted.

Symptomerne på allergisk rhinitis er håne. Konsekvent nysen og skratter struber kan være irriterende og beroligende dem vil gøre dit liv lettere.

Og det er derfor, jeg gjorde en grundig research og opdagede 7 bedste yogastillinger, der kan tilbyde dig lindring fra allergisk rhinitis. Find dem nedenfor.

 Lad os først lære om allergisk rhinitis først, skal vi?

Hvad er allergisk rhinitis?

Allergisk rhinitis er et fælles problem i byrum forårsager betændelse og følsomhed i din nasal luftvejene. Problemet opstår som følge af kontakt med allergener, såsom støv eller pollen.

Din kroppens immunsystem producerer histamin at bekæmpe allergenet forårsager kløende øjne og løbende næse som bivirkninger.

Allergisk rhinitis forekommer også som et resultat af miljøforurenende stoffer, stress, dårlig kost, som gør dit åndedræts-og nervesystem følsomme førende til allergisk rhinitis.

Allergisk rhinitis påvirker børn og voksne. Omkring 10% -30% voksne lider af det verdensomspændende hvorimod det påvirker 40% børn.

Allergenet er et fremmed stof, som er pollen i tilfælde af allergisk rhinitis. Din kroppens måde at reagere på allergenet kaldes allergi eller allergisk rhinitis.

Allergisk rhinitis er også kendt som høfeber, og dens tegn omfatter en løbende næse, rindende øjne, hævelse, nysen, hoste, ondt i halsen, mørke rande, hovedpine, blærer på huden, og træthed.

Inden for et par minutter af allergen eksponering, din krop reagerer på det påvirker dine søvnmønstre, arbejdsevne, og koncentration.

Der er en sæsonmæssig og flerårig type allergisk snue. Sæsonbetinget allergisk rhinitis opstår i løbet af foråret og efteråret sæson hovedsageligt på grund af udendørs allergener såsom pollen hvorimod vedvarende allergisk rhinitis opstår som helst tidspunkt af året som følge af indendørs allergener såsom støv og dyrehår.

Du er mere tilbøjelige til at lide af allergisk rhinitis, hvis din familie har en historie for at lide af det samme. Astma øger også risikoen for allergisk rhinitis.

Så det er bedst at bekæmpe det eller i det mindste lindre virkningerne af symptomerne på din krop. Lad os se, hvordan yoga hjælper gør det, skal vi?

Yoga for allergisk rhinitis – Hvordan virker det hjælpe?

Yoga er et naturligt middel mod allergisk rhinitis. Yogastillinger kan mindske intensiteten af ​​de allergiske symptomer.

Det er en tidløs kur, der forbedrer din vejrtrækning, løser dit interne funktion, forbedrer din mentale tilstand og holder dig fit og aktiv.

Nogle yogastillinger i specifikke, hjælpe dig med at kontrollere og finde lindring fra allergisk rhinitis. Tag et kig på dem nedenfor.

Yoga øvelser for allergisk rhinitis 

1. Pavanamuktasana (Vind- lindre Pose)

Om Pose- Pavanamuktasana eller Vind-lindre Pose er en asana, der fungerer godt til at lindre dit fordøjelsessystem gasser. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Sørg for at du praktiserer det i morgen på en tom mave og hold stillingen i 10 til 60 sekunder.

Fordele for Allergisk Rhinitis- Pavanamuktasana stimulerer dine nerver og forbedrer blodcirkulationen i kroppen. Det frigiver også toksiner fra kroppen og forbedrer mental klarhed.

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Om Pose- Sethu Bandhasana eller Bridge Pose er en asana, der ligner strukturen af en bro. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele for Allergisk Rhinitis- Sethu Bandhasana strækker din hals og bryst. Det reducerer stress og mild depression. Den positur stimulerer dine lunger og reducerer træthed og hovedpine.

3. Vrikshasana (Tree Pose)

Om Pose- Vrikshasana eller træ udgør ligner den holdning af et træ. Det er udgør en enkel stående. Stillingen er en Hatha yoga asana og er af begynderniveau. Øv det på tom mave med åbne øjne. Hold den i et minut på hvert ben.

Fordele for Allergisk Rhinitis- Vrikshasana hjælper dig med at finde balance i livet. Det opbygger selvtillid og selvværd. Vrikshasana giver en god strækning til din krop fra top til tå. Det beroliger dit nervesystem og holder dig fokuseret.

4. virabhadrasana I (Warrior I Pose)

Om Pose- virabhadrasana I eller Warrior Pose jeg er en asana opkaldt efter en legendarisk helt kaldet Virabhadra. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og hold stillingen i 20 sekunder på hvert ben.

Fordele for Allergisk Rhinitis- virabhadrasana strækker din nakke, skuldre, bryst og lunger. Det styrker din ryg muskler. Den positur energizes hele din krop og forbedrer åndedræt.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Om Pose- Trikonasana eller Trekantområdet Pose er en asana der ligner en trekant, når du antager stillingen. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det på tom mave og med åbne øjne. Hold stillingen i 30 sekunder.

Fordele for Allergisk Rhinitis- Trikonasana styrker og åbner dit bryst. Det klogere din mentale og fysiske tilstand. Også stillingen giver en fantastisk værktøj til at håndtere stress.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Om Pose- Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose er en asana, der ligner en halv måne og channelizes dine månens energier. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv stillingen om morgenen på tom mave, og hold det i 15 til 30 sekunder.

Fordele for Allergisk Rhinitis- Ardha Chandrasana åbner dit bryst og skuldre. Det styrker din ryg og reducerer en rygsmerter. Den positur lindrer også stress og forbedrer din koordination.

7. Salamba Sarvangasana (Shoulder Stand) 

Om Pose- Salamba Sarvangasana eller skulder stå betragtes dronningen af alle asanas. Det er en avanceret niveau skulder stå. Øv stillingen om morgenen på tom mave og rene tarme og hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordele for Allergisk Rhinitis- Salamba Sarvangasana beroliger dine nerver. Det reducerer din søvnløshed og irritabilitet. Den positur forbedrer blodgennemstrømningen i din lunge-området.

Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om yoga og allergisk rhinitis.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Er allergisk rhinitis livstruende?

Nej, allergisk rhinitis er ikke livstruende, så længe du tager ordentlig pleje.

Må jeg praktisere yoga kun, når jeg bliver angrebet af allergisk rhinitis?

Nej, praktiserer den yogastillinger for allergisk rhinitis hver dag, så din krop er forberedt, når der er et angreb. Også praktisere selv efter angrebet for at lindre symptomerne.

Allergier er ved at blive almindeligt med en hurtig stigning i byrum. Bittesmå partikler i luften kan gå ned din nasal passage og briste det at forårsage betændelse. Allergisk rhinitis kan tage dig til et kast og efterlader dig helt sårbar. Kæmp det med yoga asanas nævnt ovenfor, og aftale med allergi som en chef.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.