7 Amazing Yogastillinger For bipolar lidelse

7 Amazing Yogastillinger For bipolar lidelse

Balance er god. I virkeligheden er det fantastisk. Spørg enhver bipolar patient, og de vil nikke aftale. Og hvorfor det? Fordi at holde deres sind balanceret kommer ikke let til dem. Kun en alternativ helbredelse terapi som yoga kan hjælpe dem med at håndtere deres bipolar lidelse.

Bipolare patienter har flakkende stemninger og er uforudsigelige. De lider under vekslende perioder med depression og entusiasme. Omkring 51 millioner mennesker i hele verden lider af denne betingelse, der forårsager dem finansielle, sociale og arbejdsmæssige problemer.

Bortset fra den almindelige behandling for bipolar lidelse, yoga er en glimrende måde at behandle den betingelse. Yoga reducerer stress, hvilket er en stor udløsende faktor for ekstreme følelsesmæssige tilstande i bipolar lidelse.

Yoga administrerer din bipolar lidelse godt ved at styrke dig mentalt og fysisk til at klare det. Lad os lære hvordan den gør det nedenfor. Tag et kig.

Inden da, lad os helt forstår bipolar lidelse problemet.

Hvad er bipolar lidelse?

Bipolar lidelse er en mental sundhed tilstand, der påvirker hjernen, der forårsager ekstreme skift i humør, energi og aktivitetsniveau. Det sker for det meste på grund af genetik og traumer som misbrug i barndommen og langvarig stress.

De humørsvingninger spænder fra ekstrem hyperaktivitet til absolut sløvhed og depression. De forekommer enten alternativt eller bo i længere perioder før flytte til den anden tilstand.

Det aktiverede periode er benævnt ‘manisk’ og den kedelige fase som ‘depressive’. I den maniske periode, personen er alt for begejstret, meget begejstrede, og unormalt energisk. Han / hun bliver rastløs og har svært ved at sove.

Som betingelse forværres, personen har urealistiske tanker, bliver uberegnelige og impulsiv, og hallucinates når det bliver værst.

Den anden side til dette er depression. I denne, patienterne har en helt negative udsigter til livet og lider af angst. De føler sig kedelig, livløs, og selvmordstanker. Intet enthuses dem, og de har ikke lyst til sammenblanding med nogen.

Formidleren fase er hypomani, hvor personen er entusiastiske, overgearet, og virker i et flow, hvilket gør dem yderst produktive. En manisk periode efterfølges normalt af en depressiv tilstand og omvendt.

Lad os nu forstå, hvordan yoga hjælper med bipolar lidelse.

Yoga og maniodepressiv sygdom

 Når du lider af bipolar lidelse, stress er en vigtig komponent, der udløser ekstreme følelsesmæssige tilstande. Dertil kommer angst, som kun gør det værre, når man er i den maniske eller depressive fase.

Fjerne stress og angst gør det lettere for en bipolar patient, og yoga gør præcis det.

Strækker din krop og holde det sundt med yoga er en måde at håndtere problemet. Den synkroniserede vejrtrækning mens få i, opholder sig, og komme ud af stillingerne beroliger kroppen såvel som sindet.

Pranayama og meditation balance og uddanne dig bedre at håndtere humørsvingninger. Yoga øger serotonin og gamma amino smørsyre-niveauet i hjernen, som hjælper med at bekæmpe depression .

Således yoga tilføjelse er udmærket til at styre bipolar lidelse. Det forbedrer din generelle sundhed og giver dig mulighed for at beskæftige sig med bipolar lidelse bedre.

Så hvorfor vi ikke lære nogle yogaøvelser, der fungerer bedst for bipolar lidelse? Tjek dem ud nedenfor.

7 Bedste Poses i yoga for bipolar lidelse

Yoga tilbyder terapeutiske rejser, der berolige sindet. De aflede sindet af bipolar patient og channelize sine tanker i en positiv retning.

1. Garudasana (Eagle Pose)

garudasana yoga for bipolar lidelse

Om stillingen: Garudasana eller Eagle Pose er en asana opkaldt efter den mytologiske konge af fugle, Garuda, der er kendt for at kæmpe mod dæmoner. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Fordele: Garudasana forbedrer din balanceevne og strækker dine kalve og skuldre. Det løsner dine ben og hofter, hvilket gør dem fleksible. Den positur forbedrer også din koncentration.

2. Upavistha Konasana (Siddende Wide-vinklet Pose)

Om stillingen: Upavistha Konasana eller den Siddende Wide-Angled Pose er en asana, der giver god praksis til andre lignende brede-vinklet siddende og stående stillinger. Det er et mellemliggende niveau Hatha yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Upavistha Konasana beroliger din hjerne og hjælper dig med at blive fredelig. Det strækker dine ben, arme og ryg og åbner dine hofter. Det stimulerer også dine abdominale organer.

3. Dandasana (personale Pose)

Om stillingen: Dandasana eller personalets Pose er en opvarmning op udgøre. Det er en nybegynder niveau yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave eller aften efter et hul på 4 til 6 timer fra din sidste måltid. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Fordele: Dandasana beroliger dine hjerneceller. Det forbedrer tilpasningen af din krop og øger din kropsbevidsthed. Dandasana forlænger og styrker din ryg.

4. Paschimottanasana (Siddende Forward Bend)

Om stillingen: Paschimottanasana eller Siddende Forward Bend er en asana, der giver din krop en intens stræk. Det er begynderniveau Hatha yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Paschimottanasana er en afstressende. Det holder angst, vrede og irritabilitet i skak. Stillingen regulerer blodtrykket og strækker lænden og hamstrings.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Om stillingen: Ardha Pincha Mayurasana eller Dolphin Pose er en asana, der ligner et omvendt ‘V’ og svarer til den Adho Mukha Svanasana. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Den Dolphin Pose lindrer mild depression og hovedpine og også strækker dine skuldre. Det er nyttigt for søvnløshed og terapeutisk for træthed.

6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Om stillingen: Setu Bandhasana eller Bridge Pose er en asana, der ligner en bro og er dermed navngivet, så. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Setu Bandhasana toner din kerne muskler og åbner dine skuldre. Den positur styrker dine arme og ben og er terapeutisk for højt blodtryk og stress.

7. Salamba Klovnen (Headstand)

Om stillingen: Salamba Klovnen eller Hovedstand er en komplet inversion af kroppen. Det kaldes kongen af alle yoga asanas. Den asana er et avanceret niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og hold stillingen i 1 til 5 minutter.

Fordele: Salamba Klovnen styrker din ryg og nakke og giver en sund blodgennemstrømning i dine hjerneceller. Det behandler depression og øger klarhed i sindet.

Forsigtig, der skal tages

Mens praktisere yoga fungerer godt for de fleste af dem, der lider af bipolar lidelse, er der nogle mennesker, der lider af bivirkninger såsom agitation, hurtig vejrtrækning, og bliver kritisk over for deres praksis evner.

Vær omhyggelig med at praktisere yoga i et miljø, hvor du føler dig tryg og acceptabel.

Yoga er ikke en behandling for din bipolar lidelse. Fortsæt med at tage din medicin for bipolar lidelse sammen med at praktisere yoga.

 Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om yoga for bipolar lidelse.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Er bipolar lidelse helbredes ved yoga?

Yoga kan behandle bipolar lidelse, men kan ikke nødvendigvis helbrede den.

Hvor ofte skal jeg praktisere yoga, hvis jeg har bipolar lidelse?

Gør yoga praksis en del af din daglige rutine.

Bipolar lidelse er tidskrævende for dig og dem omkring dig. Det kan tage livet ud af dig, til tider bogstaveligt. Gør det lidt nemt og overskueligt ved at forsøge ovenstående udgør. Go for it, gøre dit liv bedre.

Hvordan du gør Kapalbhati Pranayama og hvad er fordelene?

Hvordan du gør Kapalbhati Pranayama og hvad er fordelene?

Lange arbejdsdage gør dig kedelig og livløs. Tilføjes der er den konstante varme og forurening. Desværre har du absolut ingen tid til at gå til et fredeligt sted og forynge. Så, hvad gør du for at føle dine energier, afgifte, og opnå balance i rummet du har? Der er en måde, og det kaldes Kapalbhati Pranayama. Find ud af alt om processen og hvad det gør ved dig ved at rulle ned.

Hvad er Kapalbhati Pranayama?

Længe længe siden, blev et sæt af vejrtrækning teknikker udtænkt til at hjælpe folk med deres generelle trivsel. Det kaldes den yogiske åndedræt, og det er et vigtigt aspekt af yoga. Kapalbhati Pranayama er en blandt dem, og det har været at holde folk sunde og rene siden aldre.

‘Kapal forstås pande, ‘Bhati’ betyder skinner, og ‘Pranayama’ betyder vejrtrækning teknik. Kapalbhati Pranayama er en sanskrit ord, der betyder pande skinner vejrtrækning teknik. Den er navngivet, så som den almindelige praksis af metoden giver dig et lysende pande og lyse intellekt.

Metoden har brug for en minimal indsats og kommer med et væld af fordele. Det er en ‘sked’ Kriya teknik, der skyller ud giftige luft fra din krop, udrensning det i processen. Med udrensning kommer forskellige mentale og fysiske fordele. Kapalbhati kræver, at du til at sidde i en yogiske arbejdsstillinger og trække vejret. Det er mere en åndedrætsøvelse end at antage en positur med hjælp fra dine lemmer. Det er en del af de otte lemmer Yoga som kompileret i Yoga Sutras af Sage Patanjali. Øve Kapalbhati holder dig sund i sind, krop og ånd.

Nu da vi ved den unikke natur Kapalbhati, lad os finde ud af, hvordan at praktisere det.

Hvordan du gør Kapalbhati

1. Sæt dig den rigtige måde

Sid komfortabelt i sukhasana eller Easy Pose. Placer håndfladerne på dine knæ. Sikre, at de vender opad. Direkte din fokus og opmærksomhed til maven regionen.

2. Inhale Nå

Inhale dybt med begge dine næsebor, påfyldning både dine lunger med luft. Åndedrættet skal være en langsom og stabil indtag af luft, koncentrere sig om luftstrømmen og vejrtrækning i en rolig måde.

3. Exhale Hurtigt

Træk maven ind mod ryggen. Få din navle tættere på rygsøjlen så meget som du kan. Placer din højre hånd på navlen at føle dine mavemuskler ordregivende. Som du slappe af fra den sammentrækning, du udånder luft i en kort byge efterfulgt af en automatisk indånding. Under udånding, vil der være en hvæsende lyd. På det tidspunkt, føler, at alle de dårlige i din krop er på vej ud. Som du slipper din mave, kan du føle luften fylder dine lunger.

4. Slap dybt

Inhale og udånder på denne måde for omkring 20 gange. Det vil være en runde af Kapalbhati. Rest efter du fuldføre en runde ved at sidde stille i sukhasana med lukkede øjnene og observere de fornemmelser i udbrud i din krop.

Typer af Kapalbhati Pranayama

Der er tre typer af Kapalbhati Pranayama. De er:

  • Vatakrama Kapalbhati – Det er den slags vi diskuterede ovenfor, hvor udånding er aktiv, og inhalation er passive.
  • Vyutkrama Kapalbhati – Denne type kræver, at du snuse i vand gennem næseborene, lad det flyde ned din mund, og i sidste ende spytte det ud gennem dine læber.
  • Sheetkrama Kapalbhati – Dette er det modsatte af Vyutkrama Kapalbhati, og det kræver, at du tager i vand fra munden og udvise den gennem næseborene.

Fordele ved Kapalbhati Pranayama

  • Kapalbhati genererer varme i kroppen, opløses giftstoffer og andet affald
  • Det forbedrer funktionen af ​​nyrerne og leveren
  • Det fjerner stress fra øjnene og sletter mørke rande
  • Det øger blodcirkulationen og fordøjelse
  • Metoden øger dit stofskifte, og dermed hjælpe hurtigt vægttab
  • Det stimulerer dine abdominale organer og er derfor nyttigt for diabetespatienter
  • Det forynger din hjerne og energizes dine nerver
  • Processen beroliger dig og opløfter dit sind
  • Det giver dig en følelse af balance og følsomhed, så du føler dig ren og fri for rod
  • Det eliminerer surhed og gas-relaterede problemer
  • Kapalbhati styrker dine lunger og øger deres kapacitet
  • Regelmæssig praksis af Kapalbhati vil aktivere dig og gøre dit ansigt glød strålende
  • Det forbedrer hukommelse og koncentration magt
  • Den praksis rydder og aktiverer chakraerne i kroppen
  • Det hjælper til at kurere astma, sinus, og hårtab
  • Det holder depression i skak og fylder dig med positivitet

Bivirkninger

  • Kapalbhati kan føre til forhøjet blodtryk og brok
  • Det kan forårsage svimmelhed og hovedpine
  • Du føler dig måske en opkastning sensation
  • Din mund kan blive tør
  • Du kan opleve overdreven sved og savlen

Forholdsregler

  • Hjertepatienter skal gå langsomt med deres udånding
  • Øv Kapalbhati om morgenen på tom mave
  • Personer med forhøjet blodtryk bør reducere deres sats på Kapalbhati
  • Lær Kapalbhati fra en certificeret yogalærer efter at få et sundhedstjek-up gjort
  • Det er bedst at undgå denne teknik, hvis du er gravid eller menstruerende
  • Undgå Kapalbhati hvis du har en diskusprolaps eller en stent
  • Hvis du har sår, være forsigtig, mens øve Kapalbhati
  • Kapalbhati er en avanceret vejrtrækning teknik. Forsøg det først efter at blive dygtige i det grundlæggende niveau pranayama
  • Husk dine begrænsninger i praksis og arbejde gennem processen i overensstemmelse hermed
  • Vær forsigtig og opmærksom under åndedrætsøvelse, hvis du har respiratoriske problemer som astma

Nu da vi ved arbejdet i Kapalbhati, lad os finde svar på nogle af de ofte stillede spørgsmål vedrørende det.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Kan vi praktiserer Kapalbhati Pranayama efter en løbetur?

Ja, du kan øve Kapalbhati Pranayama enten før eller efter en løbetur. Men det er bedst at øve det første ting om morgenen på tom mave, så det forynger og forbereder dig til resten af ​​dagen.

Kan vi spiser umiddelbart efter at have øvet Kapalbhati Pranayama?

Det bedst at vente i 20 til 30 minutter efter et møde i Kapalbhati Pranayama at forhindre den producerede energi fra at blive brugt til at fordøje maden.

Breath er kilden til livet. Vejrtrækning ubesværet og bevidst er kraftfuld og har en positiv indvirkning på dit liv. Når alle tager det er at sidde på et sted og trække vejret ret til at få mange fordele, det giver kun mening at du begynder at Kapalbhati praksis med det samme. Komme i gang!

Hvordan du gør det Tadasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Tadasana Og hvad er dens fordele

Tadasana, Samasthiti, eller Mountain Pose er en asana. Sanskrit: ताडासन; Tada – Bjerg, Asana – Posture; Udtales som – TAH-daher-anna

Denne asana er ligesom basen eller moderen til alle asanas, hvorfra de andre asanas opstår. De fleste af de stående rejser er skift i en bestemt del af kroppen eller en individuel fælles, at fjederen fra Tadasana, mens de øvrige dele forblive neutral.

Hvad du bør vide, inden du gør Tadasana

Denne asana kan praktiseres som helst tidspunkt af dagen.

Det er ikke obligatorisk, at denne asana skal ske på en tom mave. Men hvis du før eller efter det op med yoga asanas, er det bedst at få dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør dette asana. Sørg også for, at din tarm er rene.

Hvordan du gør det Tadasana Og hvad er dens fordele

Niveau: Basis
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 10 – 20 sekunder
Gentagelse: 10 gange
Strækker: Hele kroppen
Styrker: knæ, lår, ankler, Tilbage

Hvordan du gør det Tadasana (Mountain Pose)

  1. Stå oprejst, og placere dine ben lidt fra hinanden, med hænderne hængende sammen med din krop.
  2. Du skal gøre dine lårmuskler fast. Løft dine knæskaller og samtidig sikre, at du ikke hærde den nederste del af maven.
  3. Styrke de indre buer af dine indre ankler som du løfter dem.
  4. Nu forestille sig en strøm af hvidt lys (energi), der passerer gennem dine ankler, op til din indre lår, lyske, ryg, nakke, hele vejen op til dit hoved. Vend forsigtigt din øvre lår indad. Langstrakte haleben sådan, at det er mod gulvet. Løft pubis sådan, at det er tættere på navlen.
  5. Kig lidt opad.
  6. Nu ånder ind og strække din skuldre, arme og bryst opad. Løft hælene, og sørg for din kropsvægt er på tæerne.
  7. Mærk strækket i din krop lige fra fødderne til hovedet. Hold stillingen i et par sekunder. Derefter udånder og frigivelse.

Forholdsregler og kontraindikationer

Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har følgende problemer:

  • Hovedpine
  • Søvnløshed
  • Lavt blodtryk

Nybegynders tip

Som nybegynder, kan du finde det svært at balancere i denne anledning. For at forbedre din balance, placere dine inderste fødder omkring tre til fem inches fra hinanden, indtil du får komfortabel i stillingen.

Avanceret Pose Variation

Du kan bruge dine arme til at uddybe strækning på følgende måder:

  1. Udvid dine arme opad, så de er vinkelret på gulvet og parallelt med hinanden, og sørg håndfladerne vender mod hinanden.
  2. Alternativt interlace fingrene, og strække armene opad.
  3. Du kan også krydse dine arme bag ryggen, således at hver håndflade holder den modsatte albue. Hvis du gør dette, gentag stillingen ved at ombytte dine hænder.

Fordelene ved Tadasana (Mountain Pose)

Disse er nogle fantastiske fordele ved Tadasana:

  • Denne asana hjælper med at forbedre kropsholdning.
  • Med regelmæssig praksis af denne asana, dine knæ, lår og ankler blive stærkere.
  • Dine balder og underliv få tonet.
  • Øve denne asana hjælper lindre iskias.
  • Denne asana reducerer flade fødder.
  • Det gør også din ryg mere adræt.
  • Det er en fremragende asana for dem, der ønsker at øge deres højde i deres formative år.
  • Det hjælper også forbedre balancen.
  • Dit fordøjelsessystem, er nervøse, og respiratoriske systemer reguleret.

Videnskaben bag The Tadasana

De siger, at hvis der var nogen sinde en plan udgøre, var det Tadasana. Denne asana virker på dine muskler, så din kropsholdning er ikke kun bedre, men også smerte-fri, mens du er på dit stillesiddende skrivebord job. Det virker til at tilpasse din skelet og bringe den tilbage til en neutral holdning. Når dette sker, din krop kommer i til startpunktet for alle de andre asanas at følge.

Men let det kan lyde, på grund af vores overdrevne forbrug smartphone og usunde siddestillinger på arbejdspladsen, er der altid en stram muskel eller en tilpasning galt. Denne asana korrigerer dem alle. Det er muskelkraft, det tager at komme ind i denne asana, der bidrager til at styrke kernen og rette afrundede, svage rygge.

Forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Opfølgning Poses

Stående Poses

Denne asana, hvis undervist på den rigtige måde, gør det muligt at forstå, hvor meget arbejde der kræves på hvilket tidspunkt at komme til at neutral position, før du kommer ind i mere komplicerede asanas. Hvis du får denne ret, vil det være hurtigere og lettere at tage på de mere udfordrende positurer.

 

Yogastillinger To Stay Fit

Den seneste rave i fitness branchen i hele verden er yoga! For nogen tid tilbage yoga blev anset for at være fremherskende kun hellige og dem, der har nået deres alderdom. Nu yoga har taget en bred siddende sted i hjertet af den unge brigade også. Alle takket være de celebs! Hvem har forstået vigtigheden og magt yoga og har vedtaget det som deres daglige fitness rutine! Den yngre generation finder berømtheder som deres idol og forsøger at følge, hvad de gør. Den samme historie går til yoga også. Fra det tidspunkt, vi har læst i interviews, at fitness hemmelighed berømtheder er yoga, er vi begyndt at deltage klasser som en sindssyg. Men hvor mange af os virkelig kender fordelene af yogastillinger for sundheden? I dag skal vi ikke lære, hvad rigelige gaver yoga holder for os at gøre asanas endnu mere effektfuld?

Yoga asanas ikke kun holder dig fysisk fit, men også forbedrer din mentale sundhed ved at holde sig væk fra stress og angst.

Nogle fordele ved yoga for sundhed og fitness:

  • Skeletal og muskulære system: Det er et kendt faktum, at enhver form for motion styrker knogler og muskler. Yoga er for ikke anderledes. Bevægelse af dine lemmer kraftigt eller i kontrol letter muskel leddene og øger fleksibiliteten. Asanas lindrer muskelkramper eller enhver ulykke relaterede smerter. Efterhånden som du får i praksis og vedligeholde disse asanas i lange perioder, det gradvist øger din fysiske styrke og udholdenhed. Men det er meget tilrådeligt, at hvis du har stået over for ulykker før eller lider af nogen intern sygdom, tage lægens råd eller dine yoga instruktører.
  • Fordøjelsessystemet: Sandt nok, yoga gør forbedre funktionen af dit fordøjelsessystem. Alle disse øvelser for mavemuskler ikke kun forbrænder fedt fra mave, men giver også en blid massage til din fordøjelseskanalen fastgørelse stofskifte, der øger ordentlig fordøjelse.
  • Kardiovaskulære system: yogiske asanas forbedrer blodcirkulationen til dit hjerte og arterier således at korrekt omsætning i hele kroppen. Det menes også, at regelmæssig praksis af yoga holder højt blodtryk under kontrol.
  • Nervesystemet: Ikke kun godt for dit fysiske system, praktisere yoga giver regelmæssigt nok blod og frisk ilt til at rejse til din hjerne. Fokuseret vejrtrækning styrer også dine sind fungerer dermed holde dig væk fra stress og angst.

Husk også, at der ikke er nogen bestemt alder for at praktisere yoga. Yoga udgør for sundheden kan være lys hearted samt hårde kerne. Yoga spænder fra asanas til pranayam. Mens asanas involverer kroppens bevægelser, de pranayams er primært ro og for tankerne afslapning. Øve yoga ved både unge og gamle regelmæssigt vil ikke blot forbedre din kropslighed, men også slappe af dit mentale system, holder du komponeret til at håndtere situationer med lethed.

Yoga for krop fitness:

En yndefuld perfekt tonet krop er enhver piges drøm. Hvilken bedre end bære kjoler på et timeglas figur og gøre andre grønne af misundelse? Lad os lære nogle yoga bevægelser, der vil give dig en perfekt tonet krop.

1. Paschimottanasana udgøre (Bent knæ stammen fleksion):

  • Sid i en yogamåtte med benene strakt ud foran dig. Undgå at bøje knæene og holde håndfladerne på jorden ved siden af ​​dine hofter.
  • Dybt inhalerer og ret ryggen.
  • Mens udånding bøje frem til at røre tæerne med fingrene.
  • Hvis du følger den korrekte arbejdsstillinger, bør dit ansigt være på dine knæ. Ellers bliver en nybegynder, bøje så meget som muligt, og hvis du har problemer, kan du endda bøje knæene lidt.
  • Tag nogle få normale vejrtrækninger og med en dyb indånding, sidde op glatning din ryg. Slip hænderne og holde dem ved din side.
  • Gentag anden 5 gange med den samme vejrtrækning proces.

2. Dhanurasana (Bow udgøre):

  • Læg dig ned med din mave på jorden. Din hage skal røre jorden.
  • Hold hænderne ved siden af ​​dig med håndfladerne opad.
  • Benene skal være placeret på en 6 inches afstand fra hinanden.
  • Bøj dine ben ved knæene og bringe hælene tæt på dine hofter.
  • Nu forstå anklerne med begge hænder.
  • Løft langsomt din hage, hoved og hals bagover. Din Brystet skal være stadig på jorden.
  • Nu inhalere dybt og løft benene, lår, bryst indtil kun din mave rører jorden. Balance dig selv på kun maven.
  • Træk dine ben med hænderne så meget som muligt, således at bue din krop helt i form af en bue.
  • Bring dine fødder sammen.
  • Nu ser op og stirre på et punkt på loftet.
  • Dette er din endelige position. Hold vejret, mens i denne position.
  • Når du føler et pres på din ryg, udånder fuldt ud og vende tilbage til din oprindelige position.

3. Urdhava Hastotanasana:

Hvordan du gør det Urdhva Hasthasana Og hvad er dens fordele

Vil du have en slank og attraktiv talje? Dette er en god stretching asana der ikke blot giver dig en mager talje, men også en bred brystkasse. Her er hvordan det skal gøres.

  • Stå oprejst med fødderne samlet. Løft dine hænder over dit hoved i en namaste.
  • Nu holder dine ben jordet, bøje din krop til højre så meget som muligt, indtil du føler et pres på din venstre taljen. Hold i 15 sekunder.
  • Vende tilbage til den oprindelige position.
  • Nu bøje venstre. Bevarer denne stilling i yderligere 15 sekunder.
  • Langsomt du kan øge bedrift tid til 30 sekunder.

4. Baddha Konasana (Cobbler positur):

Hvordan du gør det Baddha Konasana Og hvad er dens fordele

En perfekt asana til at forme dine lår og bagdel. Med regelmæssig praksis af denne yoga for fit krop, være klar til at flagre slanke lår i din mini kjoler.

  • Sid på din yogamåtte med en lige ryg.
  • Bøj dine ben ved knæene og kanten af ​​såler af både dine fødder rører hinanden. Hælene skal røre din indre lår.
  • Nu forstå anklerne af begge dine ben.
  • Som du inhalerer dybt, glatte din ryg og trække skulderbladene bagud.
  • Udånder og tryk såler sammen.
  • Oprethold denne stilling, så længe komfortable tager dybe indåndinger.
  • Hvis det er muligt, bøje fremad fra taljen til at røre hagen på jorden.

Yoga øvelser for en elegant sind:

1. Stående frem Bend (Uttanasana):

Denne asana frigør dig for psykisk stress og angst, lindrer hjernen og også kurere patienter med mild depression.

  • Stå på måtten lige og i afslappet stilling.
  • Bring dine ben sammen holder bare et par inches afstand fra hinanden.
  • Nu bøjer sig frem og røre dine ankler med hånden. Hold pande placeret foran dine knæ.
  • Hvis du er nybegynder, kan du står over for problemer med at komme frem uden at bøje dine bøje knæ. Så bare bøje knæene lidt og røre dine ankler. En anden mulighed er, at du ikke bøje knæene og i stedet for at røre dine ankler holde en blok foran dig. Støt dig selv på det.

2. Setu Bandhana:

Den næste positur er Setu Bandhana eller bro udgør. Dette indebærer kan være noget af en udfordring for begyndere. Men når du kan administrere dette udgør med praksis er det ganske nyttigt at bekæmpe enhver psykisk sygdom være det depression, angst eller stress.

  • Lig på jorden med ryggen rank og hænder ved din side med håndfladerne nedad.
  • Nu bøje dine ben ved knæene holde dine fødder sammen på jorden.
  • Nu langsomt løfte dine hofter fra gulvet, mens du stadig holder dine fødder jordede og hænder ved din side.
  • Hold denne positur og løft dine hænder over hovedet.

Dette indebærer forynger og slapper dit sind.

3. Balasana:

Hvordan du gør det Balasana (Barnets Pose), og hvad er fordelene

Afslut asanas med Balasana eller barn udgør. Denne yoga ikke blot giver dig en chance for at hvile efter at have gjort med alle

Dette kaldes også barnets positur.

  • Sid på gulvet med bøjede knæ. De bør være adskilt fra hinanden. Dine hofter skal hvile på dine hæle.
  • Placer dine hænder på dine lår.
  • Nu starter bøjede sig frem, således at den øvre torso er på lårene.
  • Bøj længere ned for at gøre din pande røre jorden.
  • Bring dine hænder tilbage og lad dem ligge frit på jorden ved siden af ​​dine fødder med håndfladerne vender mod loftet, eller du kan også holde dine hæle med hænderne.

Balasana er hovedsageligt ligesom en lempelse udgør efter at du har gjort asanas som hovedstand eller skulderstand. Dette indebærer hjælper også hvile dit sind i fred befri dem fra alle bekymringer og bekymringer.

Yoga øvelser for et sundt hjerte:

1. Supta hasta padasana (Liggende hånd til benstillingen):

Hvordan du gør det Supta Padangusthasana Og hvad er dens fordele

  • Lig fladt på ryggen med hænderne ved din side. Tag nogle normale vejrtrækninger.
  • Nu langsomt hæve din højre ben med en dyb indånding. Din ben bør være vinkelret på din overkrop.
  • Hold dit højre ben på anklen med højre hånd. Hvis ikke er muligt at holde det på låret med begge hænder.
  • Hold i 5 sekunder. Hold trække vejret normalt.
  • Nu som du udånder, satte dit højre ben.
  • Gentag det samme med venstre ben også.
  • Har nogle 5-6 runder og tage resten.

2. Vrikshasana (Træ udgøre):

Hvordan du gør det Vrikshasana Og hvad er dens fordele

  • Stå lige med fødderne sammen og holde hænderne ved din side.
  • Løft dit højre ben op med bøjede knæ og placere din fod på din venstre inderlåret som på billedet.
  • Dine hænder skal være i en Namaste position. Løft dem op over hovedet. Undgå at bøje dine albuer.
  • Balance hele din krop kun på din venstre fod.
  • Træk vejret normalt.
  • Når du ønsker at afslutte, lægge ned dine hænder og dine ben og stå i normal stilling med hænderne ved din side.
  • Hvile og gentag på dine andre ben også.

Alle disse sundhed yogastillinger give dig en fit og sund krop.

Hvordan du gør det Bhujapidasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Bhujapidasana Og hvad er dens fordele

Sanskrit: भुजपीडासन; Bhuja – Arm / skulder, Pida – Pressure, Asana – Pose; Udtales som – Bhuja-Pee-dah-sa-nah

Den Skulder trykker på Pose er kendt for at være enkel, men det er kun med praksis, man vænner sig til det pres, den udøver på skuldrene. Tålmodighed og udholdenhed vil give dig den udholdenhed, styrke, balance, og viljestyrke til at mestre denne asana.

Hvad du bør vide, inden du gør Halasana

Det er bedst at praktisere yoga tidligt om morgenen. I tilfælde af at du ikke vågne op tidligt, eller har en hel masse ærinder til at køre, når du er oppe, kan du øve denne asana om aftenen. Bare sørg for din mave og tarme er tomme. Det er en god ide at efterlade et hul på mindst fire til seks timer mellem dit måltid og praksis.

Level: Øvet / Avanceret
Stil: Ashtanga Yoga
Varighed: 1 til 3 minutter
Gentagelse: Ingen
Strækker: Abdomen, lår, arme, skuldre
Styrker: Arms, håndled

Hvordan du gør det Bhujapidasana

  1. Begynd denne asana ved hugsiddende. Placer dine fødder på afstand, der er lidt mindre end afstanden mellem dine skuldre. Hold dine knæ bred.
  2. Vinkel din torso sådan at den vender fremad, og placere den mellem de indre lår. Som du sænke din torso, skal dine hofter hæves, således at de kommer på linje med gulvet.
  3. Placer det øverste venstre skulder så tæt på området tilbage i venstre lår, lidt over knæene. Når du har gjort dette, skal du placere venstre hånd på jorden ved siden af ​​den ydre del af din venstre fod. Gør det samme på din højre side også.
  4. Dette vil gøre din øvre ryg runde op.
  5. Nu hvor både håndfladerne fast trykke jorden, løft din krop, hvilket placerer sin vægt på hænderne. Ophævelsen sker på grund af et skift i tyngdepunktet.
  6. Tryk på den ydre del af dine arme sammen med de indre lår, som du placerer den højre ankel over venstre ankel. Gaze fremad. Hold stillingen. Derefter bøje albuerne og slip stillingen som du udånder.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

  1. Du skal undgå denne asana, hvis du har skader i håndleddet, albue, lænd, eller skulder.
  2. Undgå denne asana, selvom du lider af forhøjet blodtryk eller cervikal spondylitis.

Nybegynders tip

Som nybegynder kan det være svært at komme ind i denne anledning. Hvis du forsøger denne asana men har svært ved at holde din saldo, skal du bruge en blok eller styrke til at understøtte dine siddende knogler.

Avanceret Pose Variation

Som din praksis og fremskridt i denne anledning, kan du forsøge den fulde realisering af stillingen. Alt du skal gøre er at læne frem, så hagen bevæger sig mod jorden. Husk altid, du bør aldrig haste ind avancement. Du vil vide, når du er klar, og derefter, progression bliver ubesværet.

Fordelene ved skulderfri Ved tryk Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Bhujapidasana.

  • Denne asana hjælper med at forbedre en følelse af balance og koncentration.
  • Det gør det håndled, skuldre, arme, og overkrop stærk.
  • Underlivet får en god strækning, og derfor er fordøjelsen forbedres.
  • Denne asana nærer skjoldbruskkirtlen. Derfor er pulsstyret, nervesystemet er afbalanceret, og metabolisme reguleres.
  • Blodcirkulationen forbedres.
  • Denne asana hjælper lindre stress og hovedpine.

Videnskaben bag The Bhujapidasana

Denne asana er en arm balance, og derfor er det kræver fysisk og mental udholdenhed. Når du arbejder hen imod en asana som denne, er det let at føle sig trængt og tabt. Men hvis du giver vægt på teknik og strategi og omhyggeligt forberede denne anledning, vil du finde energien til at bevæge sig langsomt og krydse grænserne, du har sat for dig selv. Men det skal gøres ét åndedrag ad gangen.

Hver gang du føler, du kan ikke skubbe yderligere, så spørg dig selv, hvis du bliver stoppet mentalt eller fysisk. Hvis du føler at din krop kan skubbe, men dit sind er stoppe dig, overbevise dig selv at bo i en mere ånde. Men hvis du finder en fysisk begrænsning, bakke straks, og fokusere på de forberedende udgør.

Forberedende Poses

Bakasana
Baddha Konasana
Malasaña
Garudasana

Følg – Op Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Nu hvor du ved, hvordan du gør Bhujapidasana, hvad venter du på? Lad bindingen af ​​skulderen pressemeddelelse dine fanget følelser og hæmninger og sætte dig fri.

Bedste Yoga Asanas For første trimester Graviditet

Bedste Yoga Asanas For første trimester Graviditet

Tillykke med gode nyheder! Graviditet er en smuk oplevelse, men kun når du behandler dig godt i den tid. Den første trimester af graviditeten er afgørende, og yoga kan være til stor trøst i denne fase.

Spekulerer hvordan? I første kvartal af drægtighedsperioden, er din krop hurtigt opbygge mekanismer til at give næring til et andet liv. I den proces, du føler dig træt eller syg.

Yoga er en perfekt måde at strække, slappe af og forynge din krop. Også, det hjælper dig med at blive bevidst om det liv inde i din krop. Smukke ret?

Læs videre for at finde ud af mere om, hvordan man og hvordan man ikke at praktisere yoga i første trimester af graviditeten.

Hvad sker der i første trimester?

Din krop omdanner udførligt i første trimester bygge organer og væv af din baby. De 12 uger af første trimester er fænomenal behøver dig til at hvile, overveje, tilslutte og føle glæde. Vær fokuseret og afslappet i denne periode.

Første trimester er også den mest beskatte. Selvom du ikke kan mærke noget eksternt, kroppen hurtigt at samle et system inde til at rumme et nyt liv.

Hormon produktion, blodvolumen stigning, og blod trykfald optræder sammen med muskelvæv bliver smidig og leddene løsne at hjælpe livmoderen strækning som barnet vokser.

Den første trimester af graviditeten er også en periode, hvor abort er sandsynlig. Der er ingen dokumentation for, at prænatal yoga er skadeligt i perioden, men før du begynder enhver ordning, er det bedst at konsultere din læge og praksis prænatal yoga under tilsyn af en certificeret yogalærer.

Mange sundhedspersonale anbefale prænatal yoga og nyere forskning viser, at gravide kvinder nu kan prøve mere intens yoga end før med selvfølgelig de nødvendige ændringer for din sikkerhed og komfort.

Lad os finde ud af yoga asanas, der fungerer bedst for din første trimester graviditet, skal vi?

Bedste Poses i yoga For første trimester Graviditet

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Hvordan du gør det Bhujangasana Og hvad er dens fordele

Om Pose- Bhujangasana eller Cobra asana er en yogastilling, der ligner de rejste hætte af en kobra. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave, og hold det så længe du føler dig godt tilpas i det, men ikke mere end 30 sekunder. Husk ikke at strække meget i stillingen og holde det lys.

Fordele for første trimester Pregnancy- Bhujangasana formindsker stivhed i nederste del af ryggen. Det øger fleksibiliteten i din krop og også hæver dit humør.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Om Pose- Baddha Konasana eller Butterfly Pose ligner en sommerfugl basker med vingerne eller en skomager sidder ned på arbejde. Baddha Konasana er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det på tom mave, og hold stillingen så længe komfortabel, men ikke mere end 5 minutter.

Fordele for første trimester Pregnancy- Baddha Konasana stimulerer dit hjerte og forbedrer blodcirkulationen i kroppen. Den positur lindrer træthed og angst.

3. Bitilasana (Cow Pose)

Om Pose- Bitilasana eller ko Pose er en asana, der ligner den holdning af en ko. Den sanskrit ord ‘bitila’ forstås ko. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det på tom mave, og hold så længe komfortabel, men ikke mere end 15 sekunder.

Fordele for første trimester Pregnancy- Bitilasana forbedrer din balance og kropsholdning. Det beroliger dit sind og fjerner stress. Den positur strækker din rygsøjle og nakke.

4. Marjariasana (kat Pose)

Om Pose- Marjariasana eller kat Pose er en asana, der ligner en kat, der strækker ryggen. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv asana på tom mave, og hold det så længe du føler dig komfortabel, men ikke mere end 15 sekunder.

 Fordele for første trimester Pregnancy- Marjariasana forbedrer din fordøjelse. Det afslapper dit sind, forbedrer blodcirkulationen og også renser det. Den positur virker bedst for stress relief.

5. Viparita Karani (Ben op ad væggen Pose)

Om Pose- Viparita Karani eller benene op ad væggen Pose er en mild inversion som er afslappende og genoprettende. Den asana er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv det på tom mave og hold stillingen så længe du kan, men ikke mere end 15 minutter.

Fordele for første trimester Pregnancy- Viparita Karani er fantastisk at behandle trætte fødder og ben. Den behandler en hovedpine og lindrer symptomerne på søvnløshed. Den positur quietens dit sind og beroliger nerverne.

6. Tadasana (Mountain Pose)

Om Pose- Tadasana eller Mountain Pose er en asana der er mor til alle stående yogastillinger. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Du kan øve denne asana helst tidspunkt af dagen og ikke nødvendigvis på en tom mave. Hold den så længe du kan, men ikke mere end 20 sekunder.

Fordele for første trimester Pregnancy- Tadasana steadies din vejrtrækning. Det lindrer smerter og ømhed i hele kroppen. Den positur forynger og opfrisker dig. Det holder dig begejstret og energisk.

7. virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Om Pose- virabhadrasana II eller Warrior II Pose er en asana der er opkaldt efter en mytisk kriger kaldet Virabhadra. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det på tom mave, og hold det så længe du føler dig komfortabel, men ikke mere end 30 sekunder.

Fordele for første trimester Pregnancy- Den udgør styrker dine skuldre og lunger. Det øger din udholdenhed og er terapeutisk for osteoporose. Den positur strækker også dine hofter og lyske.

Nogle retningslinjer at huske på under træningen.

 Retningslinjer under Yoga praksis I Første trimester Graviditet

  • Undgå at øve i ekstrem varme eller varmt yoga. Vælg et køligt og blæsende sted for praksis
  • Rest når du har lyst. Du behøver ikke at presse dig selv som normale tider
  • Må ikke over strække eller strække sig ud over den naturlige vifte af bevægelse
  • Frem for alt lytte opmærksomt til din krop og gør derfor

 Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om prænatal yoga i første trimester.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Anbefales det at træne i første trimester?

Den adskiller sig fra person til person, og du skal kontakte din læge for at vide dette. Enkelte kvinder rådes sengeleje for de første par måneder af deres graviditet.

Er abdominal øvelser anbefales i første trimester af graviditeten?

Nej, ikke udøve meget på maven område i første trimester af graviditeten, da det har en tendens til at blive følsomme i denne periode.

Graviditet er en afgørende og delikat periode. Du skal gøre, hvad det tager at gøre det nemt og behageligt. Alle oplever graviditet forskelligt, kontrollere, hvad der virker for dig og praktisere disse asanas i yoga for første trimester graviditet, hvis lægen mener, du er op til det.

Parsva virabhadrasana – Reverse Warrior Pose | Hvordan du gør, og hvad er fordelene?

Parsva virabhadrasana eller Reverse Warrior Pose er godt for energigivende kroppen og forbedre balance. På sanskrit, Parsva betyder side eller omvendt i dette tilfælde, Virabhadra er en legendarisk kriger fra Puranaerne , skabt af Lord Shiva at ødelægge Daksha s Yagna; og Asana er en positur. Parsva virabhadrasana er en nem positur og kan gøres ved begyndere.

Traditionelt er parsva virabhadrasana menes at aktivere Manipura chakra – den tredje chakra er forbundet med solar plexus. Ved at åbne dette chakra, asana giver en følelse af selvtillid, selvværd og energi. Den Manipura chakra styrer også fordøjelse og stofskifte.

Parsva virabhadrasana er gavnlig til at strække arme og siderne af torsoen, styrkelse af underkroppen og åbne hofterne. Det åbner også brystet og bygger core styrke. Det er en særlig gavnlig asana for dem med stillesiddende job. Andre fordele omfatter:

  • Beroligende af sindet.
  • Vedholdenhed og øget selvværd.
  • Energigivende af kroppen.
  • Forbedret balance.

Man kan også øve en variation af denne positur, hvor begge ben forblive udvidet og lige, som i trikonasana (trekant udgøre). Virabhadrasana 1 og 2 er gode forberedende rejser til denne asana.

Sådan gør Parsva virabhadrasana (Reverse Warrior Pose)?

  1. Stå på din måtte med hænderne på siderne.
  2. Placer din venstre ben frem ca 2 – 3 i fødder med fødderne pegende lige frem.
  3. Langsomt bøje din venstre knæ, så lårene lave en 90 graders vinkel med forbenene.
  4. Lad det højre ben, der peger bagud, opretholde en vinkel på omkring 45 grader i forhold til jorden.
  5. Lad højre hvile på de rigtige lår.
  6. Hæv venstre hånd opad og samtidig arch ryggen fremad. Brystet er åbnet op og ansigt og blik er vendt opad. Den venstre håndflade peger lige mod himlen.
  7. Forblive i dette udgør så længe du er komfortabel. Dette er den sidste anledning til Parsva virabhadrasana .
  8. For at frigøre positur, bringe ned venstre og ret venstre ben. Bring de to fødder sammen igen.
  9. Hvil for få vejrtrækninger og gentage det samme med højre ben frem.
  10. Du kan øve dette med andre variationer af virabhadrasana ( virabhadrasana I, II og III). Virabhadrasana er en serie af yogastillinger som udvikler selvtillid, energi og balance.

Fordele ved Parsva virabhadrasana (Reverse Warrior Pose)

  • Parsva virabhadrasana beroliger sindet.
  • Det bringer balance til kroppen.
  • Parsva virabhadrasana energizes kroppen.
  • Det strækker armene og åbner op hofterne.
  • Denne asana åbner brystet og udvikler core styrke.

Kontraindikationer for Parsva virabhadrasana

Parsva Virabhadrasna er en nem positur. Enhver kan gøre det. Men hvis du lider af en hvilken som helst skade på dit knæ, bør du undgå det.

Begyndelsen Yoga Workout til mænd

Hvordan at tage Yoga springet Når du er en mand - Beginning Yoga Workout til mænd

Selvom det kan være svært for nogen at overvinde deres oprindelige ubehag og begynde at gøre yoga, synes det særligt svært for nogle mænd. Der er én mand, jeg kender, der taler til mig om at forsøge yoga hver gang jeg ser ham, men kan ikke helt gøre sig at gøre det. Der er et par faktorer, som gør det svært for fyre at dukke op til deres første yoga klasse, på trods af deres underliggende følelse af, at det ville være rigtig godt for dem. Hvis dette lyder bekendt for dig, at en af ​​de bedste måder begynder at føle sig mere trygge, er at øve nogle stillinger på egen hånd derhjemme. Mens jeg altid opfordre begyndere at gå til klassen så meget som muligt, er der også en masse, der taler for at lære et par rejser på forhånd og begynder at føle fordelene ved en almindelig praksis.

Lidt om Props

Redskaber som blokke og tæpper virkelig kan gøre en stor forskel i en nybegynder yoga praksis. Ved hjælp af rekvisitter hjælper du kommer ind i korrekt justering for at hjælpe din krop strækning på en sikker måde. Hvis du ikke har officielle rekvisitter, kan du prøve vores prop hacks. Blokke er især nyttige. Du kan bruge tykke bøger, kasser, væltede skraldespande, skridt afføring, børns stole, uanset hvad du har omkring huset.

Lidt om vejrtrækning

Du kan blive brugt til at måle din træning i reps, sæt, eller minutter. Yogastillinger måles i vejrtrækninger. Ideelt, dybe fuld indåndinger gennem næsen. Hvis en positur får dig ubehag, så tænk på at sende ånde ind i området, hvor der fornemmelse er. Læg mærke til, om din ånde ønsker at komme hurtigere eller fladere i visse stillinger og forsøge at forlænge det. Hvis vejrtrækningen bliver vanskelig i enhver kropsholdning, komme ud og hvile.

Advarsel: Generaliseringer forude!

Dette er en rutine, der er skræddersyet til folk med stramme hofter, hamstrings og skuldre, men stærke øverste organer. Generelt dette beskriver en masse mænd, der udøver men ikke har yoga erfaring, men det kunne lige så godt arbejde for en kvinde med samme kropstype. Ligeledes er der mange mænd, der er fleksibel, enten naturligt, fra yoga, eller fra en anden form for motion. Hvis dette er sandt for dig, se på nogle af vores andre yoga træning.

Stående Forward Bend

Den første pose er en stående frem bøje, som er generelt en lettere stretch for hamstrings end en siddende frem bøje da tyngdekraften hjælper ud. Må ikke bekymre dig om at røre dine tæer eller gulvet. Bare hænge over lige ben uden at låse op knæene. Dine fødder skal være ca hofterne afstand fra hinanden. Dette indebærer kaldes uttanasana.

Tag en dyb indånding og komme op til en halv frem Bend (Ardha uttanasana). Det betyder, der kommer op, indtil din ryg er fladt og hvile dine hænder på dine skinneben eller lår (undgå at lægge hænderne direkte på dine knæ). På din næste udånder, trække navlen mod din ryg og fold tilbage i en dyb fremad bøje. Gentag denne frem og tilbage 5 gange, at være opmærksom på dine inhalerer og udånder.

Lunge Plus en Twist

Bøj knæene så meget, som er nødvendigt for at bringe håndfladerne fladt på måtten. Træd din højre fod til bagsiden af ​​din måtten, holde venstre knæ bøjet over venstre ankel. Ophold på bolden af ​​din højre fod og holde den højre fod lige. Du kan komme op med fingerspidserne eller bruge blokke under dine hænder. Tag flere vejrtrækninger i denne løbers udfald. Så plante din højre hånd fast på gulvet eller en blok og løft din venstre arm mod loftet kommer ind et twist. Læg mærke til, hvis snoning gør det sværere at trække vejret. Bliv 3-5 vejrtrækninger, og slip derefter venstre hånd på gulvet, gå din højre fod frem til en fremadrettet bøje og gentag på den anden side.

Kat og ko

Dernæst kommer til dine hænder og knæ. Sørg for at sætte op med dine håndled under dine skuldre og dine knæ under dine hofter. Hvis dine knæ er følsomme, sætte et tæppe eller håndklæde under dem for polstring. Du kommer til at varme op din rygsøjle med nogle kat-ko strækninger. På en indånding, løft dit haleben, drop din mave, og løft dit hoved. På næste udånding, putte halen, runde din rygsøjle og drop dit hoved. Fortsæt disse oppositionelle bevægelser på hvert åndedrag i 5 runder.

Nedadgående Facing Hund

Nu du kommer til at flytte ind i nedadgående vender hund. Du har måske hørt om dette udgør også selvom du aldrig har gjort yoga før. Det er en af ​​de mest almindelige udgør. gjort i næsten alle yoga klasse. Den hænder og knæ stilling indstiller du pænt. Krølle tæerne under og skub i dine hænder. Ret dine ben, flytte dine skuldre tilbage, så de ikke længere er i dine håndled og bringe din røv op høj. Din krop gør formen på en V. Lad hovedet hænge tungt. Bøje det ene knæ og derefter den anden, peddling ud benene. Du kan holde dine knæ bøjet, hvis du ikke kan rette dine ben. Ophold for 5 vejrtrækninger.

Planke

Plank position kan være bekendt for dig, hvis du følger workout tendenser. Fra nedadgående vender hund, flytte din krop frem, så dine skuldre er tilbage over håndleddene. Dine hofter falde og dine ben blive lige som du er ved at gøre en push up. Forestil dig en lige linje af energi fra kronen af ​​dit hoved til dine hæle. Bare holde planke er en god måde at styrke din kerne. Ophold for 5 til 10 vejrtrækninger, og sørg for du kan holde din justering for fuld tid. Hvis dine hofter begynder at dyppe eller skulder synke, er det tid til at komme ud.

Squat

Walk dine hænder tilbage til dine fødder. Åbn dine fødder så bred som din måtten (omkring 18 inches fra hinanden). Vend dine tæer ud og bøj knæene til en hugsiddende stilling (blomsterkrans udgøre). Dette er virkelig en udfordring for folk med stramme hofter, så bruge følgende ændringer, hvis det er nødvendigt. Hvis dine hæle poppe op, rul op et tæppe og skub det under hælene for støtte. Du ønsker at være i stand til at hvile tilbage i hælene i stedet for at tippe din vægt fremad, som vil ske, hvis du bliver på kugler af dine fødder. Du kan også glide noget under din røv til at støtte dig. En yoga blok er fantastisk, hvis du har en. Hvis du kan, bringe dine albuer inde i din knæ og dine hænder til en bøn position foran dit hjerte. Hvis det ikke virker, holde dine hænder på gulvet. Hvis du har smerter i knæet, kommer ud. Hvis der er ubehag i hofter og lyske, forestille sende din ånde til disse områder.

Tree Pose

Stå op og ryst dine ben. Nu du kommer til at arbejde på en afbalancering positur. Skift din vægt over på dit højre ben og bøje venstre knæ til at løfte din venstre fod fra gulvet. For at komme ind i træ udgør, du kommer til at placere den eneste af din venstre fod på indersiden af ​​din højre ben. Hvis du kan få det til inderlåret, stor. Hvis ikke, skal du placere det sænke ned, men ikke direkte på siden af ​​dit knæ. Find et fast punkt at fokusere dit blik på, og hold i 5 vejrtrækninger. Det er ok at slingre og endda til at falde. Kommet lige tilbage op. De pæne ting om træ er, at du hurtigt vil forbedre din balance med almindelig praksis. Sørg for at gøre begge ben.

Cobbler Pose

Når du er færdig med træet kommer til at sidde på gulvet. Bring dine fodsåler sammen og lad dine knæ falde ud til begge sider til at strække lysken i skomageren udgør. Hvis dette er hård, så prøv at sidde op på et foldet tæppe eller en blok. Du kan også sætte blokke (eller puder) under hvert knæ for støtte. Tag dybe inhalerer og udånder her.

Bridge Pose

Læg dig ned på ryggen med bøjede knæ og fødderne parallelle. Nå ned og sørg for du kan græsse dine hæle med fingerspidserne. På en indånding, løft dine hofter fra gulvet for at bygge bro udgør. Prøv at interlace fingrene bag din ryg og guffe dine skuldre under for en skulder stræk. Hvis det ikke virker, holde armene af dine sider. Lad ikke dine fødder vise sig eller dine knæ sprede sig. Hold hofterne løftet i 5 indåndinger og derefter slippe. Hvil et par indåndinger og derefter løfte op igen. Hvis du har en blok praktisk, en understøttet bro med blokken under din korsbenet er også en mulighed.

Bonus Pose! Krage

Crow posere din første yoga træning? Ja, og jeg skal fortælle dig hvorfor. Mennesker med stærke øverste organer og kerne kan ofte arm saldi kort efter de begynde at gøre yoga. Nedbrydning disse rejser, der kan synes umuligt på første demystifies yoga og opbygger tillid. Du vil ikke nødvendigvis komme der med det samme, men det er sjovt at prøve. Fra en squat, kommer op på kugler af dine fødder. Bøj albuerne lige tilbage, vender dine overarme ind i en hylde til dine knæ. Hæv din røv meget og begynde at flytte din vægt fremad. Klem dine knæ stramt ind i dine overarme. Spil med at løfte den ene fod eller måske begge føler fra jorden. Hvis du føler, du ikke er klar til denne positur, ikke noget problem. Bare springe det.

Corpse Pose

Hver yoga session slutter med en pause i liget udgør, også kaldet endelige afslapning. Ideen er at ligge helt afslappet nyde effekten af ​​din praksis og rydde dit sind for en mini meditation.

Hvordan du gør The Crow Pose / Bakasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør The Crow Pose / Bakasana Og hvad er dens fordele

Sanskrit: बकासन / काकासन; Bak – Crane, Kak – Crow, Asana – Posture; Udtales som – bahk-AHS-anna / caw-kra-AHS-anna

Kranen er en asiatisk symbol for lykke og ungdommelighed. Det står også for lang levetid i kinesisk symbolik. Denne asana er kulminationen på alle disse tre symboler, og praktiserer det vil sikre, at alle disse tre karakteristika. Det tager et spring af tro for at komme ind i denne asana, men når du gør, er du sikker på at føle lys og munter. Denne sjove positur er sikker på at forny din holdning til livet.

Denne asana kaldes også Kakasana. Der er kun en lille forskel mellem de to. Mens Bakasana ligner den holdning af en kran, den Kakasana ligner mere en perched krage. Det er det samme asana, med armene let bøjet, så knæene kommer tæt på triceps.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet, og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Intermediate / Basic
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
Strækker: Øvre tilbage
Styrker: Arms, mave, håndled

Hvordan du gør det Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

  1. Begynd denne asana ved at komme ind i bjerget Pose. Hold fødderne tæt sammen, og placere dine hænder fast på gulvet. Du skal sørge for, at dine hænder er skulder bredde fra hinanden.
  2. Nu løfte dine hofter, og sørg for, at din kerne muskler er engageret som dine knæ kommer tættere på din øvre triceps. Hvis du søger at gøre det Kakasana, lave en hylde med dine overarme som du bøjer albuerne.
  3. Glæd, og forsigtigt løfte fødderne fra gulvet. Skift din kropsvægt på armene. Hold denne stille op til et par sekunder. Ret dine arme til at komme ind i Bakasana.
  4. Hold stillingen i op til et minut. Så, lavere dine fødder og påtage sig Uttanasana.

Forholdsregler og kontraindikationer

Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har følgende betingelser:

  • Karpaltunnelsyndrom
  • Graviditet
  • En strøm eller kronisk smerte håndled

Begynder Tips

Som begyndere, vil du tendens til at flytte din bagdel høj og væk fra dine hæle. Men du skal holde dine hæle og bagdel tæt på hinanden, mens i denne asana. Når du er klar til at skubbe dine fødder fra gulvet, trykke den øverste del af armene mod skinnebenene, og træk din lyske i bækkenet, så du kan løfte nemt.

Avanceret Pose Ændringer

Den avancerede positur af denne asana duo er Bakasana, hvilket indebærer glatning dine arme, mens du er i asana. Det er den fulde positur. Men det er muligt at såre dine håndled, mens i denne asana. Så for at tage ud et vist pres, du kan krølle dine fingre på gulvet i stedet for at sprede fingrene.

Fordelene ved The Crane / Crow Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Bakasana / Kakasana.

  • Det gør håndled og arme stærkere
  • Rygsøjlen er tonet og styrket.
  • Den øverste del af ryggen får en god strækning.
  • Denne asana forbedrer din balanceevne og fokus.
  • Dit sind og krop er forberedt til udfordringer.
  • Den abdominale region er tonet og styrket. Derfor denne asana hjælper fordøjelsen.
  • Dine inderlår bliver stærke.
  • Din lysken er åbnet op.
  • Med regelmæssig praksis, du føler dig stærk og selvsikker.

Videnskaben bag The Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Denne asana kræver dine arme til at være stærk nok til at løfte hele din krop højt. Men den første ting du skal gøre, er at overvinde frygten for at falde fladt på dit ansigt i denne dynamiske positur. Du er nødt til at tage en dyb indånding, lad gå af dine frygt, og tage det spring af tro.

Du bliver også nødt til at have et stærkt fundament. Dine stærke centrale muskler opbygge dette fundament. Dette vil hjælpe dig med at løfte og manøvrere dine knæ, og hjælpe dig med at bringe dem tættere på dine overarme. Det vil også hjælpe dig med at forblive lys hele, tage fra byrden af ​​vægten på alene håndled.

Så selvfølgelig skal du stærke skuldre og arme til at bære vægten af din krop. Du skal også fleksible hofter.
At være fysisk og mentalt parat til at gøre dette asana er ekstremt vigtigt.

Forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana

Opfølgning Poses

Adho Mukha Svanasana
Chaturanga Dandasana
Plank Pose

Nu hvor du ved, hvordan du gør krage udgøre, hvad venter du på? Mens de er begge avancerede positurer, den Bakasana er ekstremt udfordrende, og næsten ingen får det rigtigt første gang. Selv hvis du snubler, altid huske, at du er på vej til godhed. Øvelse gør dig perfekt – altid huske dette!