Denne sekvens består af rejser, der vil forbedre din kerne styrke og hjælpe flad mave. Mens du gør yoga er ikke den bedste måde at få en six-pack, kan du forvente at markant tone og styrke din mave. Styrkelse din kerne kan også hjælpe med at lindre rygsmerter og forbedre din kropsholdning (intet gør din mave ser større end ludende!). Mange af stillingerne anbefalede nedenfor er saldi, som er en fantastisk måde at arbejde kernen.
1. Lad os komme i gang ved at komme ind på alle fire med knæene under dine hofter og dine håndled under dine skuldre.
2. Gør et par Cat-Cow Strækker at varme op, overordnet ryggen på dine inhalationer og afrunding ryggen på dine udåndinger. Husk at holde din mave kramme i hele begge bevægelser.
Hænder og knæ Balance
1. Vend tilbage til dine hænder og knæ med ryggen i en neutral position.
2. Løft dit højre ben og rette det, holder det parallelt med gulvet. Flex din højre fod kraftigt.
3. Når du føler stabil, hæve din venstre arm, også parallelt med gulvet.
Bo i hænder og knæ Balance i 5 vejrtrækninger.
Gentag med venstre ben og højre arm hævet.
Udfordring Variation: Hvis du har brug for en ekstra udfordring, bøje højre knæ og nå omkring ryggen med venstre arm til at holde din højre ankel.
Ned Hund Splits
1. Kom tilbage på alle fire. Krølle tæerne under og trække dine hofter tilbage som du rette dine ben ind Nedadgående Facing Hund. Hold din mave kramme ind mod rygsøjlen.
2. På en inhalerer, hæve dit højre ben, indtil det er omtrent parallelt med gulvet, der kommer til en Down hund Split. Det er OK at løfte benet højere, hvis du kan gøre det og samtidig holde dine hofter kvadreret mod gulvet.
Hold i 5 vejrtrækninger.
Gentag med venstre ben løftet.
Udfordring Variation: tage Langsomt dit udvidede ben i tre store uret kredse. Følg op med tre store mod uret kredse.
Plank Pose
1. Kom frem i Plank Pose.
2. Husk, at afstanden mellem dine hænder og dine fødder bør være den samme i Plank som i Down Hund. Vær opmærksom på placeringen af dine hofter. Du ønsker ikke din røv til at holde op eller synke ned.
Hold 3-5 vejrtrækninger.
Udfordring Variation: Når du kommer frem fra din Down Dog Split, holde dine ben hævet fra gulvet. Retur til Down Dog Split, skifte ben og derefter gøre Plank igen.
Side Plank Pose – Vasisthasana
1. Fra Plank, flytte din vægt på din højre arm som du ruller på ydersiden af din højre fod.
2. Hold begge dine ben lige som du stak din venstre fod på toppen af højre. Du kan også forskyde fødderne ene bag den anden, hvis det er en bedre pasform.
3. Løft din venstre arm op mod loftet og dit blik til venstre fingerspidserne, der kommer ind i Side Plank.
Efter 3-5 vejrtrækninger, rulle tilbage til centrum og gøre den anden side, der hviler i Nedadgående Facing Hund mellem de to sider, hvis du vil.
Begyndere Variation: Hvis balancen er for svært, så prøv disse understøttede variationer.
Udfordring Variation: Løft din venstre fod, svævende det over højre.
High Lunge
1. Kom tilbage til Downward Facing Hund og hvile i fem vejrtrækninger.
2. Tag din højre fod frem ved siden af din højre hånd.
3. Bøj højre knæ og tilpasse det over din højre ankel, så din højre lår er parallelle med gulvet.
4. Løft begge arme op mod loftet, der kommer ind i en High Lunge.
Ophold for 5 vejrtrækninger.
(Bare rolig, vi vil gøre den anden side på et minut.)
Begyndere Variation: Placer dine hænder på dine hofter.
Udfordring Variation: På en inhalere, glatte højre ben. Udånder og bøje højre knæ tilbage over anklen. Fortsæt til fem åndedrag cyklusser.
Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
1. Fra High Lunge, bringe den venstre hånd til din talje.
2. Placer din højre fingerspidserne 12-18 inches foran din højre fod og glatte dit højre ben som du løfter dit venstre ben parallelt med måtten, der kommer ind i Ardha Chandrasana.
Hold 3-5 vejrtrækninger.
Begyndere Variation: Tag en blok under din højre hånd, hvis det er nødvendigt.
Udfordring Variation: Bøj venstre knæ og nå din venstre hånd rundt for at få fat i din venstre ankel. Denne variation kaldes Sukkerrør Pose.
Akavet Stol Pose – Utkatasana
1. Fra Ardha Chandrasana, droppe venstre fod ned ved siden af din højre fod.
2. Bring begge arme op og bøj knæene, der kommer ind Awkward Chair Pose.
Hold 5 vejrtrækninger.
Eagle Pose – Garudasana
1. Fra Akavet Chair, flytte din vægt i dit højre ben.
2. Løft venstre fod fra gulvet, så pak det venstre ben rundt om højre. Hook din venstre tæer på højre læg, hvis det er muligt.
3. Tag dine arme ud til siderne og wrap den venstre arm over højre, bringe håndfladerne sammen.
Balance i Eagle Pose i 3-5 vejrtrækninger.
4. Pak dine arme og ben, bringe håndfladerne på gulvet og hop eller træde tilbage til Downward Dog.
Hvil her fem vejrtrækninger før gentage de foregående fire rejser på venstre side.
Udfordring Variation: På hver udånder, bringe dine albuer til knæene. På hver inhalere, vende tilbage til din udgangsposition.
Båd Pose – Navasana
1. Kom til at sidde på din måtten.
2. Bring benene lige op til en vinkel på 45 grader, der kommer ind i Boat Pose. Den overkrop vil naturligvis falde tilbage, men lad ikke ryggen sammenbrud.
3. Lav et “V” form med kroppen.
4. Bring armene lige ud på linje med skuldrene.
Begyndere Variation: Bøj knæene, bringe din skinneben parallelt med gulvet. Dette kaldes Halv båd. Hvis dette er svært at vedligeholde, kan du holde på bagsiden af lårene.
Udfordring Variation: Når du har oprettet stillingen, frigive ben og torso samtidig ned mod gulvet og svæve der. Kom tilbage op ind i stillingen som en sit-up. Gør dette så mange gange som du kan.
Kom til at ligge på ryggen for et velfortjent hvil!
Raja Kapotasana eller kong Pigeon Pose er en asana. Sanskrit: राजकपोतासन; Raja – konge, Kapot – due, Asana – udgøre; Udtales som – Rah-JAH-cop-Poh-Tahs-anna.
Den Pigeon Pose praktiseres i en siddende stilling. Det er en backbend udgøre der gør brystet sug op, hvorved ligner standpunkt en due. Dette er, hvordan denne asana er opkaldt Raja (konge) kapot (due) asana (udgøre). Denne asana er en avanceret yogastilling.
Hvad du bør vide, inden du gør Rajakapotasana
Det er bedst at praktisere yoga tidligt om morgenen. I tilfælde af at du ikke vågne op tidligt, eller har en hel masse ærinder til at køre, når du er oppe, kan du øve denne asana om aftenen. Bare sørg for din mave og tarme er tomme. Det er en god ide at efterlade et hul på mindst fire til seks timer mellem dit måltid og praksis.
Niveau: Avanceret
Stil: Vinyasa
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Én gang med det højre ben frem og en gang med venstre ben frem
Styrker : Tilbage, lyske
Strækker: låret, lysken
Hvordan du gør det Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
Start på dine fours, og sørg for dine knæ er placeret lige under dine hofter, og dine hænder lidt forud for dine skuldre.
Nu, forsigtigt glide højre knæ frem, således at det er lige bag din højre håndled. Mens du gør dette, skal du placere den rigtige skinnebenet under din torso, og bringe din højre fod foran venstre knæ. Ydersiderne af din højre skinnebenet skal hvile på gulvet.
Langsomt, glid venstre ben på ryggen. Ret dit knæ, og slippe den forreste del af lårene til gulvet. Sænk ydersiderne af dine rigtige bagdel på gulvet. Placer din højre hæle foran din venstre hofte.
Du kan vinkle dit højre knæ mod højre, således at det er uden for linje i hoften.
Din venstre ben bør udvide sig lige ud i hoften. Sørg for, at det ikke er vinklet til venstre. Drej det indad, således at der trykkes på sin midterlinjen mod gulvet. Tag en dyb indånding, og som du udånder, bøje dit venstre ben i knæene. Derefter skubbe din overkrop tilbage og strækker sig så meget som du kan, så dit hoved rører din fod.
Løft dine arme op, forsigtigt folde dem på albuerne. Brug dine hænder til at bringe din fod mod dit hoved.
Fastholde opretstående stilling dit bækken. Skub det ned. Løft derefter de nederste fælge i din brystkasse mod trykket af hovedlinjerne. For at løfte brystet, skubbe toppen af din brystbenet lige op og mod loftet.
Bo i denne stilling i mindst et minut. Bring dine hænder tilbage til gulvet og slippe din venstre knæ ned. Skub forsigtigt den venstre knæ fremad. Exhale og komme op til Adho Mukha Svanasana. Tag et par vejrtrækninger. Derefter kommer tilbage på dine fours og trække vejret. Som du ånder ud, gøre det asana med venstre ben frem og højre ben på bagsiden.
Forholdsregler og kontraindikationer
Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.
Denne asana skal praktiseres under tilsyn af en certificeret yoga instruktør, da det er en avanceret positur. Én forkert strækning kan skade dig meget. Denne asana skal praktiseres, når du har gjort yoga regelmæssigt for et par måneder. Det er ikke for begyndere.
Det er bedst at undgå at praktisere denne asana, hvis du har en ankel, knæ, eller sacroiliac skade. Denne asana er ikke beregnet til gravide kvinder. Undgå også at det, hvis du har stramme hofter eller lår.
Begynder Tips
Mange begyndere har svært ved at fatte det forkerte ben med deres hænder. Det kan være nyttigt at bruge en rem med et spænde i sådanne tilfælde.
Slip løkken over det forkerte ben, og stram det omkring fodballen, og sørg spændet er imod sålen.
Mens du får dine ben på plads, skal du placere stroppen ved siden af dig. Når du bøje knæet på ryggen, tag fat i stroppen med den samme hånd som den bagerste ben.
Swing, at arm op over hovedet, og nå tilbage med den anden hånd. Hold remmen med begge hænder og gå dine hænder ned remmen og rakte ud efter din fod.
Avanceret Pose Ændringer
Denne asana er en del af en serie. De næste to asanas, der følger i serien er dybere og intens.
I det første skal den forreste ben være i Ardha Virasana.
I den anden ene, den forreste ben samt bækkenet skal ligne Hanumanasana.
Fordele Of The Pigeon Pose
Disse er nogle af fordelene ved den Rajakapotasana.
Det hjælper til at strække hele underkroppen.
It massage abdominale organer, og derved forbedre fordøjelsen.
Det lindrer rygproblemer, især iskias. Det styrker også ryggen.
Det hjælper til at tilføje en hel masse fleksibilitet til hoften område og åbner op hofterne.
Den dybe stræk aflaster kroppen af stress og angst.
Det hjælper til at åbne op for brystet og styrke lysken.
Det forbedrer også driften af urin og reproduktive systemer.
Videnskaben bag The Rajakapotasana
I sin fulde udtryk, kræver denne asana en kombination af styrke og fleksibilitet i hele kroppen. Dine hofter skal være meget fleksible, som skal din ryg og skuldre. Mens nogle mennesker er naturligt i stand, det tager års praksis for de andre at komme dertil.
Denne asana er en kraftfuld hip-opener, der øger ikke kun området bevægelse, men også fleksibiliteten i hofterne. Mange sportsfolk, der kører og hoppe har stramme hofter. Selv folk med stillesiddende, siddende job udvikler stramme hofter. Denne asana hjælper med at løsne op hip flexors.
Denne intense og avanceret backbend anbefales kun avancerede udøvere.
Forberedende Poses
Baddha Konasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Setu Bandhasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vrikshasana
Ekapada Rajakapotasana
Opfølgning Poses
Adho Mukha Svanasana
uttanasana
Ardha Matsyendrasana
Denne asana er en intens stræk for ryg og hofter, og det kan tage stor praksis og vilje til at få det rigtige. Nu hvor du ved, hvordan du gør konge due udgøre, hvad venter du på? Må dele dine erfaringer med os ved at kommentere nedenfor.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vil du have en yngre udseende hud, men du kan ikke råd til alle de dyre kosmetiske behandlinger? Nå, ikke ærgre sig! Læs dette indlæg og finde ud af, hvordan yoga (ja Yoga) kan hjælpe dig stramme løs krop hud.
Børsnoterede her er nogle enkle rejser ved yoga for hud stramning, der vil have dig til at se yngre ud med almindelig praksis.
1. Nedadgående Hund Pose Eller Adho Mukha Svanasana:
Den mest grundlæggende og velkendt yogastilling, den Adho Mukha Svanasana tilbyder en vifte af sundhedsmæssige fordele og er værd at tilføje til din daglige fitness rutine. Fra at bekæmpe træthed og tilbage stivhed til at hjælpe stramme sagging mave, dette grundlæggende positur er til gavn for mange grunde.
Hvordan du gør det Asana:
Begynd med at komme ned på dine hænder og knæ.
Bøj frem og placere håndfladerne under dine skuldre med håndfladerne fladt på gulvet. Ryggen skal være fladtrykt.
Løft dine fødder på tæerne.
Nu videre til løft dine hofter opad.
Du er nødt til at gøre en omvendt V med brystet vender knæ og dine hænder lige som du løfter dine hofter.
Hold stillingen i 15-20 sekunder, som du trække vejret dybt.
Gentag bevægelsen tre gange, før du går videre til den næste positur.
2. Cobra Pose Eller Bhujangasana:
En anden stor positur i yoga for at stramme løs hud, udgør den cobra også hjælper dig slippe af med den besværlige nyresten smerte og styrker din ryg.
Hvordan du gør det Asana:
Læg dig lige med brystet vender mod gulvet.
Sørg for, at dine ben bliver på jorden.
Nu videre til at løfte din overkrop og bue ryggen mod tæerne.
Fortsæt med stillingen, indtil du begynder at føle en let stræk.
Hold stillingen i omkring 20-25 sekunder.
Kom tilbage til udgangspositionen forsigtigt. Et ryk kan føre til smerter og grimme skader.
3. Opadgående Facing Hund Pose Eller Urdhvamukhasvanasana:
Den opadvendende hund er en omvendt af nedadgående hund udgør. Det henvender sig dine mavemuskler, ryg og ben. Så kan du også bruge denne udgøre at slippe af med cellulite på lårene.
Sådan udføres Asana:
Begynd med at ligge ned på maven.
Din hage skal røre gulvet, og fødderne hip-bredde fra hinanden.
Peg tæerne på jorden, så at dine hæle er fra jorden
Hold håndfladerne under dine skuldre.
Udvid dine arme opad og se op.
Bue ryggen, indtil du føler et stræk i ryggen.
Løft din kropsvægt fra låret, og hold dig selv ved hjælp af dine tæer og hænder.
Hold stillingen i 20 sekunder
Gentag stillingen tre gange, mens vejrtrækning dybt.
4. Plank Pose:
Dette er ikke en almindelig yogastilling. Den stammer fra planken motion og har fordele som bidrage til at styrke ryggen og ny energi i kroppen.
Hvordan du gør det Asana:
Begynd med push up position. (Dvs. komme ned på dine hænder og knæ)
Ret dine ben og stramme maven.
Spænd låret og posteriore muskler og stirre frem.
Hold stillingen i omkring 25-30 sekunder.
5. Facial Yoga at tone ansigtshuden:
Mens disse asanas kan hjælpe dig tone din sagging mave og andre dele af kroppen, hvad med de rynker på dit ansigt? Prøv disse udgør i yoga for stram ansigt. Denne workout regime kan hjælpe dine ansigtsmuskler får stærkere ved regelmæssig motion, som hjælper med at forbedre blodcirkulationen.
palming :
Denne ansigtsbehandling yoga rutine hjælper slappe af og tone huden omkring dine øjne.
The Great Rub:
The Great Rub er en teknik, der bidrager til at øge blodcirkulationen i dine ansigtsmuskler. Så prøv disse effektive udgør af yoga for hud stramning og se yngre ud i dag.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Havfrue Pose ser ganske ligner den meget potente hofte åbning yoga asana, Eka Pada Rajakapotasana. Det er en avanceret måde at praktisere Pigeon Pose. Hvis det gøres rigtigt, Mermaid Pose hjælper med at lette en stram hofte og endda sygeplejersker dig ud af en dårlig iskias smerter. Det er dog ikke egnet til dem, der har knæskade. Plus, at være en kraftfuld positur, der er virkelig udfordrende, er det ikke tilrådeligt for begyndere at øve uden ordentlig tilsyn.
Lad os tage et kig på, hvordan du gør havfruen positur, men venligst ikke praktiserer dette udgør mindre du er tryg ved at gøre Eka Pada Rajakapotasana og du er en avanceret yoga praktiserende læge.
Hvordan du gør Havfrue Pose:
Start med Adho Mukha Svanasana, den nedadgående Facing Hund udgøre.
Spred fingrene udad, løft hofterne, og aflang din rygsøjle. Balance dig selv i hælene.
Udånding dybt, bøje højre knæ på en sådan måde, at den hviler mellem hænderne spredt ud på skulder bredde.
Lad den rette ankel hvile nær den venstre håndled på yogamåtte på en sådan måde, at den højre knæ ligger tæt på højre håndled.
Stræk venstre ben bagud, så de venstre tæer rører gulvet.
Lægge pres på fingerspidserne, langstrakt hele din krop og træk torso fra låret. Lad haleben falde tættere på den venstre hæl.
Tegning ned via skinnebenet af højre ben og dividere din balance mellem hofterne, træk den højre lår mod din midterlinjen.
Pushing dine ben, forlænge din rygsøjle så højt som muligt.
Lad højre hvile på højre lår.
Bøj venstre knæ og med venstre hånd hægte den venstre fod.
Træk venstre fod så tæt som muligt på din krop på en sådan måde, at tæerne hvile i albuen s krølle.
Holde ryggen aflange, bringe den højre hånd over hovedet. Bøj det ved albuen og hægte venstre.
Kvadrering torso og hofter fremad, lægge pres på benene for at aktivere kernen og løft rygsøjlen.
Hold dig blikket rettet mod himlen med dybe vejrtrækninger.
Hold stillingen i 10 vejrtrækninger.
Slip derefter venstre ben gør det muligt at udvide baglæns.
Placer dig hænderne foran kroppen.
Tucking i venstre tæer, kommer tilbage til Adhvo Mukha Svanasana.
Gentag de samme trin med anden side også.
Dette gør en gentagelse. Gør 5.-7 sådan gentagelse, afslappende i ca. 15 sekunder i mellem.
Ændringer:
En meget stærk positur, kan det gøre en nåde til din krop med almindelig praksis. Her er et par tips til at ændre stillingen for at opfylde dine krav:
Du kan bruge en yoga bælte til at holde din venstre fod, hvis du har svært ved at lade foden hvile i albuen krølle. Bind bæltet fast omkring foden og holde den med hænderne. Dette kan også bruges til at uddybe stillingen.
Du kan også gøre en delvis backbend hvis du føler intensiteten af bøjning bagud er lidt aggressiv.
Placer et tæppe under din hofte for ekstra støtte og støddæmpning.
Fordele af Mermaid Pose:
Den avancerede version af One Legged Pigeon Pose kommer med en bred vifte af sundhedsmæssige fordele. Her er hvad du kan forvente fra praktiserende Havfrue Pose regelmæssigt:
En stærkere bækkenbunden og kerne
Frihed fra rygsmerter og iskias
En mere fleksibel og stærkere lavere ryg, quad muskler, og hip flexors
Et højere niveau af balance
Stærkere og mere åbne skuldre og bryst
En bedre kontrol over dine seksuelle lyster
En stærkere og mere potent fordøjelsessystemet og reproduktive system
En lille advarsel:
Aldrig praktisere denne positur, hvis du lider af nogen form for skader på menisken, knæ, eller ledbånd. Undgå at øve stillingen, hvis du har en historie af hofte eller skulder dislokation. Sørg altid for, at foden i front er bøjet nok til at undgå knæskade. Hold ryggen udvidet og løftet hele vejen igennem. Du må ikke presse dig selv ud over dine grænser. Hold øve til perfektion.
Praksis og tålmodighed – det er de to centrale elementer, du har brug for at mestre Havfrue Pose. Som jeg nævnte i starten, er det ikke en god asana, hvis du er en novice, nybegynder, eller har nogle knæskade. Men du kan prøve dette, hvis du har en stærk viljestyrke.
Prænatal yoga er en populær måde for vordende mødre til at strække og slappe af under graviditeten, plus lære teknikker, som de kan bruge under fødslen. Hvis du går til en prænatal yoga klasse, vil stillingerne blive tilpasset til graviditet, når det er nødvendigt, men hvis du vil øve på egen hånd eller spekulerer hvorfor bestemte rejser skal undgås, denne guide gør det hele klart for dig.
Sørg for at rådføre sig med din prænatal sundhedspleje udbyder, før du starter enhver øvelse regime, især hvis du har en høj-risiko graviditet.
Sikre Poses for Yoga under graviditet
Disse rejser er sikkert for gravide kvinder, når de udføres korrekt:
Hip Åbnere : Poses ligesom due, kriger II, trekant, Ardha chandrasana, baddha konasana, og knæ til ankel vil medvirke til at skabe den fleksibilitet, der kan gøre fødslen lettere.
Side Strækker : Gate udgøre og variationer på side planke, blandt andre side strækninger, føler sig særlig godt, når din mave begynder at føle overfyldte.
Alle Fours : Positioner ligesom cat-ko hjælpe med at få barnet ind i den optimale position for fødslen (hoved ned, tilbage til din mave). Dette indebærer kan bruges til at forsøge at slå en bundstykket baby i senere graviditet, hvis anbefalet af din prænatal pleje udbyder.
Stående Poses : Som din mave vokser, begynder at udvide din holdning i stående udgør. Tag dine fødder mindst hip-afstand fra hinanden for at gøre plads til din bump, især hvis du bøjede sig frem. Denne prænatal sol hilsen tilbyder et godt alternativ under graviditeten.
Poses at gravide kvinder bør undgå
Gravide kvinder bør undgå disse bevægelser og positurer:
Over-stretch : Kroppen producerer et hormon hele graviditeten kaldet relaxin, som er beregnet til at blødgøre dine ufleksible dele (ligesom knogler og ledbånd) for at gøre plads til barnet og forberede fødslen. Det er nemt at over-strækning og skade dig selv. Prøv at undgå at gå videre ind i stillingerne, end du er vant fordi en forstrakt ledbånd er en alvorlig skade, som tager lang tid at helbrede. Vær særlig opmærksom på dine knæ.
Gravide kvinder er sårbare over for stretching grund af hormonet relaxin. Sørg for at tilpasse dine rejser for at forebygge skader.
Drejninger : Deep drejninger fra maven, såsom Ardha Matsyendrasana, komprimere de indre organer, herunder livmoderen. I stedet vride mere forsigtigt fra skuldrene, eller tage en åben drejning, hvilket betyder vride væk fra din forreste ben, så din mave har en masse plads i stedet for at blive mast.
Springer : Jumps udgør en lille risiko for at løsne det befrugtede æg fra livmoderen og bør undgås tidligt i graviditeten. Senere, vil du sandsynligvis ikke lyst til at hoppe.
Hurtig Vejrtrækning : Enhver pranayama kræver ånde bevarelse eller hurtige inhalerer og udånder (såsom Kapalabhati) bør undgås. Begynd at øve fødsel ånde (dybe inhalationer gennem næsen og udåndinger gennem munden) i stedet. Denne teknik har en direkte påføring på fødselsprocessen. At lære at fokusere på åndedrættet og bruge det til at holde dig forankret i nuet kan være den mest nyttige ting du lære af prænatal yoga.
Inversioner : Turning dig selv på hovedet ikke udgør nogen iboende risiko for dit barn, men du ønsker at undgå at falde. Hvis du ikke er super komfortable med inversioner, dette er ikke tid til at arbejde på dem. Flere erfarne yogier med etablerede inversion praksis kan foretage opkaldet, som inversioner at gøre, men bør være opmærksomme på, at udvidelsen af maven ændrer din saldo. Brug væggen eller undgå inversioner, hvis du ikke lyst til at gøre dem. Du kan altid erstatte ben op ad væggen i en klasse indstilling.
Back-flexing : Generelt undgå dybe backbends, ligesom fuld hjul udgør. Hvis du har udført denne positur nemt før graviditeten, kan du fortsætte med at gøre det i første trimester, hvis det føles godt for dig.
Abdominal arbejde : Poses der er abdominal styrkemidler, såsom båd udgør, bør undgås. Blødgøring abs lidt giver dem mulighed for at strække lettere, hvilket kan hjælpe dig med at undgå tilstande som RECTUS DIASTASE.
Liggende på maven : Poses, hvor du ligger på maven, såsom cobra, kan praktiseres i første trimester, da fosteret er stadig meget lille. Senere i graviditeten, bør disse udgør undgås, og kan til enhver tid afbrydes, hvis de forårsager nogen ubehag.
Liggende på Back : I dit andet trimester, kan din læge fraråder liggende på ryggen i lange perioder, selv opmuntre dig til at sove på din side. Du kan begynde at gøre Savasana liggende på din venstre side så tidligt i din graviditet som du vil. Du ønsker måske at bruge tæpper eller ryghynder om støtte til at gøre dig det behageligt. Hvis du i sidste ende ikke kan få komfortable ligger ned, kan du også sidde op i en cross-legged position.
Bikram Yoga / Hot Yoga : Raising din krops kernetemperatur anbefales ikke under graviditet; Derfor bør hot yoga ikke praktiseres. Husk, yoga handler om at være fleksibel i sindet såvel som kroppen, bør så hot yoga hengivne benytte lejligheden til at udforske andre yoga muligheder.
Vinyasa Yoga : Hvis du øver en meget kraftig form for vinyasa yoga, ligesom Ashtanga eller Power Yoga, være fleksibel og villig til at tilpasse dit tempo som nødvendigt eller prøv blidere stilarter som din graviditet skrider frem.
Hvis du vil vide mere om de enkelte trimester, bruge disse vejledninger for første trimester, andet trimester, og tredje trimester.
Kredsede Side Vinkel Pose er en stående positur kombineret med en dyb spinal twist. Det er en af de mest udfordrende stående asanas. Mastering Parivrtta Parsvakonasana kræver en stor grad af fleksibilitet, balance og stærk kerne. Øve denne yoga asana bygger udholdenhed, styrke hele kroppen, forynge og afgifte de indre organer, forsyning frisk blod til dem.
Navnet Parivrtta Parsvakonasana stammer fra fire sanskrit ord og sit engelske navn er inspireret af betydningen af disse fire ord, der er nævnt nedenfor:
Parivrtta = drejede
Parsva = Side
Kona = Vinkel
Asana = Posture
Hvordan til at praktisere Parivrtta Parsvakonasana (drejet Side Vinkel Pose)
anbefales Parivrtta Parsvakonasana at blive praktiseret af mellemliggende yoga udøvere. Begyndere bør undgå at øve det eller søge efter mere enkel variant af denne positur.
Stående stilling: Tadasana (Mountain Pose)
Tag en dyb indånding og afstand dine ben 4-5 fødder apart.Raise dine arme i tråd med dine skuldre holde dem parallelt med gulvet, håndfladerne vendt nedad.
Som du ånder ud, drej den højre fod udad 90 grader til right.Slightly dreje venstre fod indad 60 grader til højre. Den højre hæl skal være i overensstemmelse med den venstre hæl.
Bøj højre knæ indtil du danner en 90 graders vinkel mellem lår og calf.Your lår skal være parallel med gulvet og højre knæ justeret højre over heel.The kalv bør være vinkelret på gulvet.
Hold venstre ben strakt ud og spændes ved knæet i hele praksis.
Udånder og drej overkroppen mod din højre lår og bringe den venstre arm på ydersiden af din bøjet knæ.
Placer din venstre håndflade på floor.Ideally, er den udvendige side af højre knæ dækket og rørte ved ydersiden af venstre armhule.
Ræk højre arm over højre øre med håndfladen nedad. Drej hovedet i opadgående retning og se lige.
Hold slutstillingen i et par sekunder, og slip derefter positur.
At vende tilbage, løfte håndfladen fra gulvet Slip twist, glatte ben og vende tilbage i udgangspositionen.
Øve én gang med hver side i et par sekunder er nok til begyndere. Når du begynder at få mere styrke og fleksibilitet, forlænge varigheden og gentagelser.
Forholdsregler for Parivrtta Parsvakonasana (drejet Side Vinkel Pose)
Kontrol af tilpasningen af din krop, mens du øver (medmindre der er et spejl) er en smule vanskeligt. Undertiden skævhed kunne være meget mindre eller svært at lægge mærke til, men er i stand til at forårsage en skade eller sprain.That er derfor, det er altid anbefales at starte praksis i tilstedeværelse af en yoga instruktør. Når du har lært, er det helt sikkert at fortsætte den praksis ved dig selv derhjemme.
Hold halsen i en neutral position, hvis du er ny på dette udgør andet du sandsynligvis opleve en masse stress i nakkemusklerne.
Læg ikke vægten helt på dine ben og arm, snarere forsøge at strække din krop, distribuere din vægt jævnt over hele kroppen.
Undgå praktiserer denne asana i tilfælde af svære smerter i nakke, ryg eller skuldre.
bør undgås Praksis med udvidede Side Vinkel, hvis du lider af: hyppig hovedpine, højt eller lavt blodtryk, migræne, søvnløshed, ledsmerter, cervikale spondylitis eller hjerte problem.
Fordele ved Parivrtta Parsvakonasana (drejet Side Vinkel Pose)
Kontrakter abdominale organer, derfor hjælper fordøjelsen.
Dirigerer blodgennemstrømningen i den abdominale og spinal region.
Strækker og styrker knæ, ankler og lår.
Giver en god strækning til lungerne, lyske, ryg, skulder og mave.
Nyttig til fjernelse af overskydende fedt omkring taljen og hofterne.
Til gavn for mennesker, der lider af iskias smerter.
Forhindrer osteoporose og lindrer lændesmerter.
Hold dig sund ophold stærk og få det bedste ud af livet.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Er det ikke yoga handler om at overvinde dårlige vaner? Jeg er sikker på at du har en liste over dårlige vaner, som du har brug for at slippe af med. Når du praktiserer yoga, er du altid arbejder hen imod at undgå dem.
Lad mig fortælle dig hvordan. Yoga er en holistisk tilgang til at tackle dårlige vaner som rygning, alkohol, sløvhed, spise usund mad, etc. Det er en glimrende måde at sætte farten ned og prioritere.
Mens yoga generelt hjælper dig med at holde sig væk fra dårlige vaner, der er visse rejser i specifik der genoplive motiverende kvaliteter til at styrke og støtte dig til at kæmpe mod de dårlige vaner.
Yoga Stop Bad Habits
Vi ved, at yoga strækninger, styrker og toner. Vi ved også, det er beroligende og genoprettende. Men hvordan kan den hjælpe med at overvinde dårlige vaner, der er blevet sædvanligt?
Nå, det første skridt mod at udrydde noget forfærdeligt er at sætte farten ned og tage notits af dens virkninger på dit væsen. Yoga hjælper dig til at holde pause og træffe fornuftige beslutninger i stedet for mindlessly gå om din dag.
Når du begynder at lære en yogastilling, behøver du ikke nødvendigvis mestrer det på den første gang. Det tager tid og med den faste praksis udgør, får du godt med det. Denne proces tog dig at anvende den samme off INDHOLDET forsøger indtil du overvinde din afhængighed.
Yoga belastninger på langvarig lykke i stedet for øjeblikkelig tilfredsstillelse. Det hjælper dig med at realisere de skadelige virkninger af hverdagens dårlige vaner, som ellers synes at få dig igennem dagen. Med yoga, du bliver ærlig overfor dig selv og undgå, hvad der er dårligt for dig.
Yoga afspejler din virkelige kapaciteter. Følelsen er bemyndigelse presser dig til bedre selv og i processen slippe af med alle de unødvendige negativitet.
Lad os få et kig på de yogastillinger, der hjælper dig med at overvinde dårlige vaner, skal vi?
Yogastillinger til at bekæmpe dårlige vaner
De yogastillinger nævnt nedenfor aktivere energi center i din navle holde dig jordet og øge omfanget af transformation. Øv dem hver dag om morgenen i mindst 40 dage til at observere ændringer i din tankegang og adfærd.
1. Balasana (Child Pose)
Om Pose- Balasana eller barnets Pose er en asana, der ligner den fosterstilling af en baby. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 1 til 5 minutter.
Benefits- Balasana frigiver spændinger i brystet, skuldre og ryg. Det reducerer stress og angst. Den bekæmper svimmelhed og normaliserer blodgennemstrømningen i hele kroppen.
2. Bhujangasana (Cobra Pose)
Om Pose- Bhujangasana eller Cobra Pose er en asana, der ligner den hævede hætte af en slange. Det er en energigivende backbend. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.
Benefits- Bhujangasana forbedrer dit humør og styrker dit hjerte. Det frigiver stress og træthed. Den positur forbedrer din fleksibilitet og reducerer stivhed i nederste del af ryggen.
3. Dhanurasana (Bow Pose)
Om Pose- Dhanurasana eller Bow Pose er en asana, der ligner en strenget bue. Det er en perfekt ryg stretching exercise.The udgøre er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og hold stillingen i mindst 15 til 30 sekunder.
Benefits- Dhanurasana hjælper med at overvinde sløvhed. Den positur holder dig afbalanceret, når du er træt eller hyperaktive. Det åbner op dit bryst, nakke og skuldre.
4. Ustrasana (Camel Pose)
Om Pose- Ustrasana eller Camel Pose er en asana, der ligner en kamel. Det er en backbend. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
Benefits- Ustrasana helbreder og afbalancerer dine chakraer. Det forbedrer din generelle sundhed og velvære. Den positur åbner foran kroppen og forbedrer din kropsholdning.
5. Adho Mukha Svanasana (Downward Hund Pose)
Om Pose- Adho Mukha Svanasana eller nedadgående Hund Pose er en asana, der ligner en hund bøjede sig frem. Stillingen er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave. Hold stillingen i 1 til 5 minutter.
Benefits- Adho Mukha Svanasana forynger og energizes dig. Det beroliger din hjerne og lindrer depression. Den hærder søvnløshed og træthed. Stillingen er terapeutisk for højt blodtryk.
6. Vrikshasana (Tree Pose)
Om Pose- Vrikshasana eller træ udgør en asana, der ligner den blide og robust holdning af et træ. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave. Hold stillingen i 1 minut på hvert ben.
Benefits- Vrikshasana forbedrer din udholdenhed og koncentration. Det har en rolig effekt på din krop. Den positur slapper dit centrale nervesystem og fremmer din selvtillid.
7. Natarajasana (Dancer Pose)
Om Pose- Natarajasana eller Dancer Pose er en asana opkaldt efter Nataraja, herre dansen. Det ligner en af hans dansetrin. Stillingen er en mellemliggende niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og hold stillingen i 15 til 30 sekunder.
Benefits- Natarajasana er en stress buster. Det øger fleksibiliteten i din krop. Det hjælper dig med at centrere dit sind og krop. Den positur forbedrer din kropsholdning, koncentration og balance.
Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om yoga og dårlige vaner.
Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål
Hvor ofte skal jeg praktisere yoga for at overvinde dårlige vaner?
Praksis yoga hver dag om morgenen uafbrudt i 40 dage for at observere en ændring.
Skal jeg holde sig væk fra dårlige vaner, når jeg begynder yoga praksis?
Ja, skal du bevidst undgår dårlig praksis, der skader din krop og sind, når du begynder yoga praksis. Som du går videre ind i din træning, du langsomt mister lysten til at bukke under for de dårlige vaner.
Vi har alle dårlige vaner. Det er ikke ret til at leve med dem. Du skal sørge for du genkende, hvad de gør for dig og finde en måde at slippe af med dem. Yoga giver dig det perfekte skub og tillid til at bekæmpe dine indgroede dårlige vaner, og du skal starte nu.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga efter graviditet, er den bedste måde at komme tilbage i form. Lad os tale praktisk. Din mave vil stadig dele ligheder med Deres seks måneders gravid mave, blot timer i leveringen. Mens der er absolut en dukkert i din kropsvægt umiddelbart efter det nye liv kommer ind i denne verden, skal du vente i 40 dage for at genstarte din motion regime. Videnskabeligt, det tager omkring seks uger for en kvindes krop til at genoprette livmoder til sin før graviditeten stat og genindsætte menstruation. Når du har gennemført denne fase, kan du begynde at træne for at kaste de overskydende pounds og forblive rolig og afslappet.
Den bedste måde at opnå dette er at praktisere yoga efter graviditet. Mens du helt sikkert kunne øve subtile bevægelser som ankel og knæ rotationer i den indledende fase, ville det være ideelt at vente på den ovenfor nævnte til at starte et komplet praksis periode. De rejser, der er skitseret her er enkle, men fordelene er fortryllende. Gad vide hvad disse rejser er? Tjek lige her!
YOGA efter graviditet
Disse yogastillinger vil få dig tilbage til at forme hurtigt. Disse yogastillinger kan fjerne den ekstra flab. Det vil stramme dine mavemuskler og slipper af løs hud. Prøv dem og komme tilbage til at forme med yoga efter graviditet!
Marjariasana – Kat Pose – Yoga efter graviditet
Marjariasana er den første pose i yoga efter graviditet række rejser. Cat-Cow bevægelse lindrer spændinger fra din øvre og nedre del af ryggen. Det er også gavnligt for lempelse fordøjelsessystemet ubehageligheder. Plus, er bevægelsen også kendt for at fjerne energi blokke og lette stress.
Kom alle dine fours. Placer håndfladerne, så håndled er lige under dine skuldre. Stak dine hofter over dine knæ. Udvid dine fødder, tæer peger væk fra kroppen. Spred dine fingre bred. Inhale, arch din ryg, og tilt dit hoved til at se op. Udvid din mave helt.
Som du ånder ud, runde ryggen, trække maven ind for at bringe din navle tæt på rygsøjlen, og guffe din hage til brystet. Kigger ned.
Gentag denne bevægelse ti gange. Synkroniser din ånde og bevægelse og flytte ind og ud langsomt.
Når du har fuldført 10 runder, inhalerer og komme tilbage til udgangsposition. Stå op.
Uttanasana – Stående Forward Bend
Uttanasana er den næste positur i yoga efter graviditet række rejser. En mild inversion positur, det er udråbt til at lette angst og stress. Det øger også fordøjelsessystemet magt og cirkulation, mens beroligende din ømme ryg.
Stå ret, med fødder adskilte hip-bredde. Juster hoved, hals og ryg. Inhale og løft dine hænder over hovedet. Exhale og fold fremad fra dine hofter tillader din mave til at hvile på lårene. Hold en mikro bøje på dine knæ. Hvil håndfladerne på begge sider af dine fødder eller hvor de når. Mens den ideelle tilstand er langs dine fødder, hvis du er virkelig stiv, kan du placere det på din skinnebenet eller få fat i dine ankler.
Inhale, skubbe dine hofter tilbage, og brystet frem. Udånder og fold fremad. Når du har nået din maksimale potentiale, skal du holde kropsholdning i ti dybe indåndinger.
Virabhadrasana II – Warrior II
Virabhadrasana er den næste positur i yoga efter graviditet række rejser. Denne kropsholdning virker på dine lår, ryg, arme, bryst og skuldre. Det forhindrer afrunding af den øvre ryg og styrker og toner dine arme og lår. Det er også en stor tillid booster.
Fra Uttanasana , placere dine hænder på dine hofter og langsomt rulle op til at komme tilbage til stående. Adskil dine fødder 3 fødder fra hinanden. Gør din højre fod til højre. Inhale og bøje højre knæ, som du putte din haleben tæt på navlen. Gør din venstre fod lidt indad. Exhale, engagere din kerne og spredt ud dine arme i skulderhøjde, fingerspidserne peger væk fra dig.
Inhale og som du ånder ud, vask dine hofter ned til at bringe din højre lår parallelt med gulvet. Hold dine hofter kvadreret til siderne. Inhale og stirre på din højre hånden. Hold ryggen ben lige og aktiv, hæl presning til gulvet.
Hold i ti dybe indåndinger.
Pārśva virabhadrasana – Reverse Warrior
Parsva virabhadrasana er den næste positur i yoga efter graviditet række rejser. Mange mennesker kalder denne kropsholdning Viparita virabhadrasana også. Den kropsholdning strækker din torso og ben ens, gifting dig en tonet kerne, ben og arme. Det lindrer din rygsmerter og iskias.
Fra Warrior II, inhalerer og som du ånder ud, arch din overkrop i en blid backbend. Hvil den venstre håndflade på venstre lår. Forlæng din højre arm til loftet, fingre spredt bredt. Blik på din højre hånden. Hold underkroppen statisk. Der må ikke foretages ændringer.
Hold kropsholdning, og holder din kerne og lår engageret i ti dybe indåndinger.
Parsvakonasana – Udvidet Side Vinkel Pose
Parsvakonasana er den næste positur i yoga efter graviditet række rejser. Denne stilling strækker de lyske, ryg, talje, bryst, lunger og skuldre. Det stimulerer også abdominale organer og øger udholdenhed.
Fra Reverse Warrior, kommer tilbage til Warrior II på en inhalerer. At holde underkroppen samme, læne sig frem og placer højre håndflade inde i højre fod. Engager din kerne og vask dine hofter lavere. Som du ånder ud, løft venstre arm til loftet, åbne dit bryst til loftet. Guffe dit haleben i at minimere bue i nederste del af ryggen. Blik på din venstre hånden og hold den kropsholdning i ti dybe indåndinger.
Tip: Hvis du ikke er i stand til at placere håndfladen på gulvet, placere højre underarm på højre lår og udvide din venstre arm op.
Stirre på gulvet, hvis du har nogen smerte hals.
Parivrtta Parsvakonasana – kredsede Side Vinkel Pose
Parivrtta Parsvakonasana er den næste positur i yoga efter graviditet række rejser. Det er til gavn for din nederste del af ryggen og fordøjelsesorganerne. Det detoxifies din krop gennem sin twist. Det er også gavnligt at åbne dit bryst.
Fra Parsvakonasana , udånder og placere din venstre håndflade ved siden af din højre håndflade, så tæt på den højre fod som muligt. At holde din underkrop statisk, inhalerer og løft din højre arm til loftet, fingerspidserne peger på loftet. Engager din kerne og stirre op, flytte din højre skulderblad tæt til venstre, åbner brystet.
Hold i 10 dybe indåndinger.
Tips: I begge de ovennævnte stillinger, vil der være en tendens til at læne sig mod låret. Men til formål at løfte brystet op og flytte det mod loftet. Derfor, hvis du føler du har brug for en blok til at placere din hånd, gå til den. Du kan også placere tilbage knæ på måtten, hvis du er ustabil.
Vasisthasana – Side Plank
Vasisthasana er den næste positur i yoga efter graviditet række rejser. Plankerne er de mest ansete core tonere og denne stilling, den side planke arbejder på dine hofter også. Den positur strækker skuldre, hamstrings, kalve, og buer. Det styrker arme og ben og er godt for optimal fordøjelse.
Fra Parivrtta Parsvakonasana , udånder og placere din højre håndflade i din højre fod tæt på venstre håndflade. Glid højre ben tilbage og stak i under dit venstre ben på en sådan måde, at siderne af dine fødder er stablet. Shifting din saldo på din højre arm, strække din venstre arm til loftet.
Løft dine hofter højt og engagere kernen. Træk din navle tæt på rygsøjlen og hold kropsholdning i ti dybe indåndinger.
Tip: Placer din øverste ben lidt foran dig, hvis du ikke er i stand til at balancere.
For at uddybe kropsholdning, bøje din top knæ og hold storetåen ved hjælp af tommelfingeren, indeks, og langfinger på den respektive hånd. Inhale og glatte dit ben og hold i fem dybe indåndinger.
Bhujangasana – Cobra Pose
Bhujangasana er den næste positur i yoga efter graviditet række rejser. Denne kropsholdning er en velsignelse for de nye mødre. Det beroliger ømme ryg og beroliger din ned. Bare holde dine ben aktiv for at høste fordelene af kropsholdning.
Fra Side Plank, udånder og placere din venstre håndflade på gulvet. Juster tilpasning af håndfladerne, så de er lige under dine skuldre. Inhale og drej dine fødder, så tæerne peger fremad. Exhale og øse frem til at hvile hele din krop på gulvet. Ræk dine ben, tæer peger væk fra dig. Hold dine ben aktiv og klem din bagdel. Lad håndfladerne forbliver på brysthøjde og pande på gulvet.
Inhale Tryk håndfladerne i gulvet, og løft din pande og torso væk fra gulvet. Lad dine nederste ribben til at komme væk fra gulvet, mens underlivet hviler på gulvet. Arch tilbage, indtil du føler et stræk på nederste del af ryggen. Hold dine albuer bøjet bagud.
Gaze fremad og hold kropsholdning i ti dybe indåndinger.
Adho Mukha Svanasana er den næste positur i yoga efter graviditet række rejser. Sæt din stress til at hvile og give dine ben og ryg en god stretching erfaring med denne vidunderlige yogastilling.
Fra Bhujangasana , tage en dyb indånding og putte tæerne. Exhale Tryk håndfladerne i gulvet, og løft dine hofter til loftet. Engager din kerne muskler og presse dine balde muskler. Tryk hælene på gulvet, mens haleben flytter til loftet. Flyt din mave tæt på dine lår, mens hovedet hviler i mellem armene. Hold kropsholdning i ti dybe indåndinger.
Tips: Hold dine knæ let bøjet eller adskille dine fødder omkring hofte-afstand fra hinanden, hvis hælene ikke hviler på gulvet.
Baddha Konasana – Bound Vinkel Pose
B addha Konasana er den næste positur i yoga efter graviditet række rejser. En god måde at tone din indre lår, butts, og hofter, er dette en af de bedste stress buster. Dine rygmuskler få en ekstra strækning som du bøjer fremad og hvile panden foran dine fødder. Træk vejret dybt for at massere din mave og fremme omsætning og fordøjelse, der sikrer, at dit stofskifte og dermed dine fitness niveauer forbedre.
Gå frem fra Adho Mukha Svanasana og sidde på yoga måtten med en lige ryg. Holde benene strakt foran din, hvile håndfladerne på lårene. Bøj knæene og slutte sig til dine fodsåler. Hold fødderne lidt væk fra kroppen.
Inhale og som du ånder ud, skubbe knæene mod gulvet og bøje fremad lade din hage til hvile på tæerne, mens panden hviler på gulvet foran fødderne. Hold stillingen, trække vejret dybt i ti dybe indåndinger. Inhale og komme ud af stillingen. Stræk benene og ryste dem ud for at slappe af.
Hvis du har knæskader, placere en pude under knæene for ekstra støtte.
Anuloma viloma Pranayama – Alternativ næsebor vejrtrækning
Denne vejrtrækning teknikker detoxifies dit nervesystem, renser det, og giver det. Alternativ næsebor vejrtrækning hjælper også afstressende og beroligende ængstelige sind.
Fra Bundet Vinkel Pose, sidde i en enkel cross-legged siddende arbejdsstillinger. Hold ryggen lige. Hvil dine hænder på lårene med håndfladerne formes til Gyan Mudra.
[Den højre tommelfinger til at lukke højre næsebor, ringfinger for at lukke venstre næsebor, midterste og pegefinger foldet indad og hviler på håndfladen, lillefinger oprejst og mod himlen].
Holde højre næsebor lukket, udånder helt gennem venstre næsebor en gang. Inhale gennem venstre næsebor, lukke venstre og udånder gennem den rigtige. Inhale gennem højre tæt, og udånder gennem venstre. Med dette kan du fuldføre en runde af Anulom Vilom Pranayama. Gør 15 sådanne runder.
Hvis du har rygsmerter eller nakke problemer, hvile dig tilbage mod en væg.
Afslut Yoga efter graviditet session med shavasana
Shavasana er den sidste positur i yoga efter graviditet række rejser. Shavasana er den klassiske genoprettende yogastilling, der giver dig mulighed for at opsummere fordelene ved hele praksis. Sammen med at hjælpe dig slappe af og forynge, det giver dig mulighed for at blive bevidst om din krop og åndedræt efter praksis.
Ræk dine ben efter endt Anulom Vilom Pranayama og læne sig tilbage forsigtigt på ryggen. Adskil dine ben bredere end dine hofter, så dine fødder til at falde til siderne naturligt. Lad armene hvile på hver side af kroppen, håndfladerne opad. Giv plads til dine armhuler at trække vejret. Tillad fingrene til at krølle naturligt. Luk dine øjne. Foretag eventuelle justeringer, før du tillader din krop til at blive stadig for de næste fem minutter.
Fokus på dit åndedræt. Mærk luften som det flyder ind og ud gennem næseborene, fylder dine lunger og mave. Lad din mave udvide som du inhalerer og falder tæt på rygsøjlen med hver udånding. Øve 20 runder af abdominal vejrtrækning.
Når du har gennemført abdominal vejrtrækning, ånde naturligt. Læg dig ned og slappe af, før du er klar. Når du er klar, skal du flytte dine tæer og fingre forsigtigt. Rul hovedet sidelæns. Interlace fingrene over hovedet. Inhale, holde vejret, og give din krop en god strækning. Drej til højre og sidde op i en hvilken som helst komfortabel siddestilling.
Deltag håndfladerne på dit hjerte. Gnid håndfladerne til at generere varme og placere den på dine øjne. Åbn dine øjne og se på håndfladerne. Deltag håndfladerne igen og forsigtigt bøje frem til at udtrykke taknemmelighed for din praksis.
Husk, det tog ni måneder for denne vægtøgning. Og dermed vil det tage tid at kaste de overskydende pounds også. Så vær tålmodig med dig selv og praksis yoga efter graviditeten for at se forskellene.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Asana er den fysiske praksis af yogastillinger. Ud over at henvise bredt til det fysiske aspekt af yoga, kan asana også bruges til at beskrive en enkelt positur, som i “The håndstand er en asana, der er virkelig svært for mig.”
Hvad de fleste mennesker kalder yoga kunne mere specifikt kaldes asana. Yoga har otte lemmer. Udover asana, yoga omfatter også pranayama (åndedrætsøvelser), Dhyana (meditation), yamas (koder for social adfærd), Niyamas (selv-observans), pratyahara (tilbagetrækning af sanserne), dharana (koncentration), og samadhi (lyksalighed) .
Fordelene ved Asanas
Asanas udføres for at forbedre fleksibiliteten, styrke og balance. Brugen af vejrtrækning og fokus kan hjælpe med at lindre stress og angst. De udgør ikke ment simpelthen være fysiske øvelser, men snarere bruges holistisk som et sind-krop praksis at forbedre den fysiske, mentale og åndelige sundhed.
De Sanskrit navne for Poses
Asana bruges som suffiks i sanskrit navne for yogastillinger, såsom trikon asana , virabhadr asana , og eka pada rajakapot asana . At vide dette og et par andre sanskrit vilkår kan hjælpe dig optrævle disse komplicerede navne. For eksempel eka pada betyder et ben, så i disse rejser, kan du forvente, at den ene fod vil gøre noget andet end de andre. Parsva betyder side (normalt en anledning vender den ene side), parivrtta betyder vendt (som regel en snoet version af en positur), og så videre. Begynder at se disse mønstre hjælper navnene begynder at give mere mening.
Det er almindeligt at have de Sanskrit navne for dyr, hinduistiske guder og mytologiske figurer, der indgår i navnene for udgør. Du vil også se variationer i stavemåden, da de kan blive oversat til engelsk på forskellige måder. Nogle rejser har mere end ét navn, som de kommer fra forskellige yoga traditioner.
Historien om Asana
Asana er sanskrit ord for kropsholdning eller sæde. Som fortolket ud fra arkæologiske record og primære kildemateriale, blev de første yoga asanas sandsynligvis siddende positioner for meditation. De blev beskrevet i “Yoga Sutras” af Patanjali, skrevet omkring det tredje århundrede.
Asanas er en del af Hatha yoga praksis, en gren af yoga kombinerer fysiske bevægelser og vejrtrækning teknikker. Den “Hatha Yoga Pradipika” blev skrevet i det 15. århundrede, og beskriver kun 14 stillinger, hvoraf 11 er siddestillinger.
Det er ikke indtil for ganske nylig i yoga historie (med indflydelse af den vestlige fysisk kultur bevægelse), der asana udviklet sådan en bred vifte af rejser og blev den mest udbredte praktiseres aspekt af yoga. Forståelse dette går en lang vej mod at acceptere, at asana er ikke en statisk praksis nedfældet gennem årtusinder. Snarere er det under konstant udvikling. En positur opfundet i sidste uge ikke er mindre legitimt end en fra 1940’erne eller det 16. århundrede.
Bikram Choudhury forsøgt at patentere 130 asanas i 2007. Det amerikanske patentkontor besluttet, at asanas ikke kunne patenteres i den måde, han var hævder. Den indiske regering derefter forsøgt at holde asanas i det offentlige rum ved at offentliggøre dem i en offentlig database.
Mennesker med ustabile sind kan få hensynsløs. Brændende temperament, humørsvingninger, og ubeslutsomme handlinger SAP din energi og beroligende dine nerver og holde roen bliver en skræmmende opgave. Så hvad er vejen ud af denne mentale uro? Raja Yoga meditation. Læs om at vide, hvordan du kan gøre det.
Hvad er Raja Yoga meditation?
Raja Yoga meditation er en teknik, der er nævnt i Bhagavad Gita, populariseret af Swami Vivekananda i det 19. århundrede. Siden da har det vundet popularitet og er bredt undervist rundt om i verden for at bevare sindet stabilitet og tilregnelighed. Meditationen hedder ‘raja’, fordi den praksis har til formål at give king-lignende kvaliteter af selvtillid, bevidsthed, og uafhængighed.
Denne teknik er en spirituel proces at kende dig selv bedre, og det bruger strøm af sindet til at styre kroppen. Det vækker de positive kvaliteter begravet i dig, der gør det muligt bedre ydeevne, og lærer vigtigheden af stilhed og fordybelse.
Nysgerrig efter at afprøve teknikken? Læn dig tilbage komfortabelt og læse processen nævnt nedenfor omhyggeligt. Det vil hjælpe dig i det lange løb.
Hvordan du gør Raja Yoga Meditation
Raja Yoga meditation kan nemt passe ind i din daglige regime. Regelmæssig praksis af denne meditation frigiver meningsløse bekymringer og tanker fra sindet. Rul ned for at finde ud af, hvordan det gøres.
Den Raja Yoga Meditation Technique
1. Find et roligt sted
Find et fredeligt sted i dit hus eller gå udendørs i det grønne for at finde et egnet sted at meditere. Tidlige morgener er bedst, da der er mindre støj. Også, meditere om morgenen sætter dit humør godt for resten af dagen. For at få dig ind i en reflekterende tilstand, kan du spille nogle blød musik i baggrunden. Der er noget musik designet specielt til at hjælpe dig med at få ind i meditation zone bedre i de indledende faser af læring. Du skal føle komfortabel og afslappet i det sted, du har valgt.
2. sidde komfortabelt
Sæt dig ned komfortabelt eller på en stol, hvis du ikke kan sidde ned. Ideelt set arbejder lotusstilling godt. Selv Vajrasana er fint. Hvis siddeposition gør dig utilpas, kan du skifte til en mere komfortabel stilling. Sørg for at du føler dig stabil i siddeposition. Hold dine skuldre ned, åbne dit bryst, og holde din ryg naturligt glat. Anbring forsigtigt håndfladerne på dine knæ.
3. være i den nuværende
Hold øjnene åbne og forsigtigt se på et bestemt punkt i rummet. Sørg for at du ikke stress øjnene ved at stirre. En anden mulighed er at tænde et lys, læg den foran dig og koncentrere sig om lyset. Langsomt, trække sig tilbage fra alt omkring dig og fokusere på enten det punkt i rummet – flammen af brand eller din naturlige vejrtrækning.
Som du gør dette, vil dit sind har en række tanker, der går gennem det. Forsøg ikke at undgå dem – forsigtigt acceptere dem og forsøge at vende tilbage til nuet ved at komme tilbage til det punkt i dit fokus. Lad ikke den tanke komme til dig, se på det på en neutral måde og lade det passere. Vær tålmodig og beskæftige sig med alle de tanker, der bombarderer dit hoved og altid komme tilbage til dit fokus.
4. koncentrere sig om et Thought
Når strømmen af negative tanker falde i dit hoved, og du føler dig rolig, danner en positiv tanke i dit sind, som vil hjælpe dig gennem meditation øvelse. Gennem bevidstheden om den tanke, visualisere at være stille og stadig. Tanken skal være i stil med: ”Jeg er fredelig.”
Som du koncentrere dig om denne idé, vil det langsomt konvertere til en følelse, forfriskende dit væsen. Du forstår tanken bedre, og det vil føre dig til at opleve en dyb følelse af realisering. Regale i mere positive tanker og følelser, der springer fra den ene positiv tanke. Andre tanker og erindringer vil komme til at forstyrre dig, men lad dem ikke distrahere dig. Se dem passere og vende tilbage til dit positive syn.
5. holde fred
En følelse af ro lyser dit væsen som du føler den positive tanke i dit hoved. Prøv at holde fast i den indre fred, du indpode under meditation og bære den i løbet af dagen, at gøre din oplevelse af dagen bedre. Hvis du føler fred glider væk, eller du er overvældet af noget, tage lidt tid til at meditere og komme tilbage til din ro.
I første omgang praktisere meditationen i 10-20 minutter eller endda et par øjeblikke, hvis du er på arbejde eller udenfor. Som du holde øve, vil du indse den positive effekt det har på din generelle trivsel, hvilket øger din bevidsthed og koncentration.
Så gør noget tid i din travle tidsplan, og praktisere denne meditation til at få bedre kontrol over dit sind og en samlet stilhed.
Lad os nu se på fordelene ved denne meditation.
Fordele ved Raja Yoga meditation
Raja Yoga meditation giver dig ro i sindet og afslapper din krop
Det hjælper dig med at udvikle en positiv holdning og reagere bedre på situationer
Denne meditation hjælper med at udvikle positive relationer
Det forbedrer koncentration og øger klarhed
En bred forstand af selvværd er udviklet
Du finder formål i livet og arbejde hen imod det
Du føler indhold og stabil
Du vil opleve fred, og der vil være en forbedring af dit helbred
Lad os nu se på nogle ofte stillede spørgsmål om Raja Yoga Meditation.
Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål
Hvilke forholdsregler at tage, før praktisere Raja Yoga meditation?
Mennesker, der lider af psykiske sygdomme bør konsultere en læge, før du prøver Raja Yoga meditation.
Er Raja Yoga meditation religiøse?
Raja Yoga meditation er åndelige og prædiker, at alle religioner har en fælles fodslag – spiritualitet.
Hvor vigtig er den rolle, en lærer i Raja Yoga meditation?
Det er altid nyttigt, hvis du har den rette vejledning af en dygtig lærer. Han / hun vil gøre dig til at få en bedre oplevelse af meditationen.
Sindet kan opnå det utænkelige. At være i stand til at styre det og gøre det gøre dit bud føles stærk og berigende, og Raja Yoga meditation er et middel mod det. Så komme i gang og føler beriget.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
By continuing to browse this site you are agreeing to our use of cookies.OkRead more
