Den Purvottanasana bogstaveligt står for en intens østover overfor stræk. Øst betyder også den forreste del af kroppen, og det er som regel i retning af spirende potentiale og nye begyndelser. På engelsk, denne asana har mange navne – opad Plank Pose, skrå Plank Pose, Reverse Plank Pose, skråplan Pose, opadgående Plane Pose, eller Back Bend Pose.
Hvad du bør vide, inden du gør Asana
Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet, og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.
Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.
Niveau: Basis Stil: Vinyasa Flow Varighed: 30 til 60 sekunder Gentagelse: Ingen strækninger: arme, ben, håndled Styrker: skuldre, brystkasse, Front ankler
Hvordan du gør det Purvottanasana (opad Plank)
Til at begynde, skal du gå ud fra det personale Pose eller Dandasana. Placer hænderne bag dine hofter, således at hånden peger i retning af dine fødder. Bøj knæene, placere dine fødder på gulvet. Dine fødder skal være hip-bredde fra hinanden.
Ånde ud. Tryk dine hænder og fødder solidt på gulvet til at løfte dine hofter, således at de er i samme linje som dine skuldre. Dine arme skal rettes ud.
Inddrag dine spinal muskler, som du ordne dine ben og pege tæerne udad. Løft dine hofter så højt som du kan, og holde din glutes fast og ben stærk.
Løft dit bryst op og lade dine skuldre til at rulle ind på din ryg. Lad hovedet hænge bag dig, men vær forsigtig af din hals.
Hold asana, så længe du er komfortabel, og derefter, slipper positur.
Forholdsregler og kontraindikationer
Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.
Undgå denne asana for enhver pris, hvis du har en håndledsskade.
Hvis du har en hals skade, skal du bruge en væg eller en stol som støtte til dit hoved.
Nybegynders tip
Hvis du har svært ved at gøre dette asana som en nybegynder, skal du bruge en stol til støtte, indtil du får komfortabel. Sid på kanten af en stol og pak hænderne rundt om ryggen. Inhale og løft dit bækken, efterfulgt af hvert ben. Hold asana i et par sekunder og slip.
Avanceret Pose Ændring
Der er ingen avancerede rejser til denne asana. Men man kunne gøre den side planke, hvis du ønsker at intensivere din træning.
Fordelene af den opadgående Plank
Disse er nogle af fordelene ved Purvottanasana.
Det gør din ryg, ben, triceps, og håndled stærk.
Det giver den forreste del af anklerne, brystet og skuldrene en god stretch.
Det afslapper dit sind.
Videnskaben bag The Purvottanasana
Denne asana siges at åbne stien til den indre lys på et åndeligt plan. Hjertet anses skrøbelige, men denne asana stiller i modsætning dette begreb. Det gør det muligt for hjertet til at stige højt, og gør det muligt for indre lys til at stige. Næsten altid, vi har sat vores begrænsninger og markere vores grænser. Denne asana åbner sluserne og hjælper os med at se ud over denne frygt og ængstelse. Den enorme styrke dannet i arme, skuldre og ryg giver os mod til at bryde væk fra mørket og glans.
De ben, kerne og skuldre, der er placeret under hjertet giver os, at enorme styrke til at bo i denne anledning.
Nu hvor du ved, hvordan du gør Purvottanasana, hvad venter du på? Dette Plank Pose er en fantastisk kombination af styrke og spiritualitet. Det kan være en god idé at give slip og åbne dit hjerte til store muligheder.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga er stigende popularitet med ældre voksne, især kvinder over en alder af 60. Og hvorfor ikke? I betragtning af de utallige fordele denne traditionelle form for fitness giver, denne tendens er ikke chokerende overhovedet.
Men yoga kan være en skræmmende oplevelse, især hvis du udøver for første gang og er helt ude af form. den gode nyhed er dog, at du har planlagt at omfavne yoga for at styrke dig selv i en holistisk måde. For at gøre det lettere for dig, deltage i en yoga klasse, der udelukkende er designet til folk som dig. Ved at sparke fra en blid session, vil du være i stand til at holde dit stressniveau i skak og begynde at blive aktiv og passer også.
Hvorfor skal du praksis yoga:
Her er nogle virkelig fristende grunde til, at enhver kvinde over 60 bør omfatte yoga i hendes liv:
1. Flyt og Move, men med Zero Stamme:
Gåture alene er ikke tilstrækkeligt, når det kommer til aldring sund. Du har brug for en form for styrketræning, som sikrer, at din mobilitet forbliver taktile. Ifølge læger, den bedste måde at ældes sundt og stærkt, er at vedtage yoga. Din krop vil tage det let og du vil nyde det sikkert. Yoga styrker din krop ved forsigtigt at lokke den til at hengive sig nogle milde sving og drejninger. Da du ikke bruger eksterne vægte, er chancerne for skader er ubetydelig.
2. Du vil nyde Bedre Fleksibilitet:
Som du alder, du bliver stivere og mindre fleksible. Med yoga, kan du strække lidt mere. De forbedrede niveauer af fleksibilitet gør det muligt at forbedre den vifte af dine bevægelser, når du bliver ældre. Holde ryggen smidig er afgørende for at forhindre dig i at få seng redet.
3. Du vil kunne Tackle menopausal Issues Bedre:
Stress, søvnløshed, vægtøgning, tør hud, irritabilitet, osteoporose ─ disse er blot nogle af de spørgsmål, kvinder står i overgangsalderen. Du kan nu holde disse irriterende menopausale tilstande i skak med yoga. Det være sig hedeture eller rygsmerter, bare gøre det Barnets Pose. Du vil straks mærke forskellen.
4. Dine knogler vil have en udvidet Levetid:
Knogleskørhed fører til knogleskørhed og knoglebrud er ret almindelige i kvinder, der er 60-plus. Yoga kan hjælpe med at bremse den hastighed, hvormed du oplever tab af knogletæthed. Smerterne og betændelser erfarne vil også blive udjævnet. Undersøgelser tyder på, at kvinder over 60, der praktiserede yoga i mindst 2 år faktisk vundet knoglemineraltæthed.
5. Dit sind vil forblive Sharp:
Yoga hjælper med at forbedre din hukommelse og forhindrer forskellige aldersrelaterede kognitive problemer. Gør nogle milde inversion rejser, såsom Downward Facing Hund eller ben op ad væggen kunne forbedre blodcirkulationen, holde dit sind skarpe.
Mens du kan praktisere yoga derhjemme ved at se videoer, vil jeg råde dig til at deltage i en klasse, der rent faktisk henvender sig til dine behov. Sørg for at have adgang til blokke og andre yoga tilbehør, så du kan ændre stillingerne og strække dig selv til at gøre lidt mere.
10 Let Yogastillinger For kvinder over 60
Hvis du er en kvinde over 60, kan du prøve disse yogastillinger:
1. Tadasana – Mountain Pose:
Dette er en af de enkleste af asanas, der gør et godt stykke arbejde med at korrigere din kropsholdning. Sørg for at du indånder som du går igennem med denne positur. Her er hvad du kan forvente fra Tadasana:
Stærkere og trænet lår, ankler, arme, og abs
Bedre fordøjelse
Bedre cirkulation
Lavere spændinger og stressniveau
Bedre mobilitet
Højere niveauer af energi
stabil vejrtrækning
Gentag Tadasana fem gange uden at tage nogen pauser.
2. Uttanasana – stående frem Bending Pose:
En mild inversion positur, dette er almindeligt anvendt til at bekæmpe knogleskørhed samt overgangsalderen. En blid hamstring og hofte stretching øvelse, det letter dit stressniveau også. Nogle af fordelene Uttanasana gør aftalen omfatter:
Jeg elsker bare denne positur. Med sine utallige fordele, kan det gøres ved dig med største lethed. Men hvis du har svært ved at komme hele vejen på dine fours med hofterne peger på loftet, tage ved hjælp af en bordplade. Sammen med bekæmpelse din overgangsalderen nød, er det også effektive til at forebygge udbrud af osteoporose. Her er nogle af de positive effekter af at praktisere denne enkle yoga asana:
Bedre cirkulation af blod
Letter menopausal ubehag
letter spændinger
Hamstrings og arme får en god strækning
Styrker knogler og forebygger knogleskørhed
Forlænger og styrker ryggen
Letter rygsmerter
Peps op din hukommelse og kognitiv magt
4. virabhadrasana I – Warrior Jeg Pose:
Styrk dine ben og hofter med stående yogastilling. Bare sørg for, at dine hofter er kvadreret til fronten og ikke til siden. Dette sikrer, at dine hofter er stærkere. En sund og holistisk energigivende positur, det forbedrer din vejrtrækning potentiale også. Tjek hvilke fordele du kan høste ved at øve Warrior jeg stille.
Stærkere ryg, ankler, ben, arme og skuldre
Dine lunger, bryst og hofter åbne op
Bedre stabilitet, balance og fokus
Bedre cirkulation
Bedre åndedræt
En 306 graders foryngende og energigivende oplevelse
5. Paschimottanasana – Siddende Fremad Bend Pose:
Sammen med at hjælpe dig med at bekæmpe depression og stress, kan dette udgøre faktisk hjælpe dig med at sove bedre. Det afværger også off træthed og forbereder dig til at beskæftige sig med overgangsalderen problemer på en bedre måde. Dette er, hvad du kan forvente fra Siddende Fremad Bend Pose:
Strækker nederste del af ryggen, hamstrings, og rygsøjle
Beroliger dit sind
Letter angst og stress
Skænker bedre fordøjelsessystemet brand
Hjælper med at lette menopausale symptomer
sænker træthed
Stimulerer bedre fungerende æggestokke, livmoder, nyrer og lever
6. Balasana – Barnets Pose
Slap ligesom et barn med din pande hviler på måtten, mens dine hænder slappe af sammen med din krop. Det er en væsentlig pose fortaler for at fremkalde en følelse af ro og afslapning. Det er også nyttigt i at forbedre dit fordøjelsessystem og bedre håndtering af menopausale problemer. Tjek hvad Balasana har at tilbyde dig.
Hjælper med at frigive spændingen oplevet i skulderen, brystet, og tilbage
Lindrer angst og stress
Bøjer dine vitale organer, bevare og forbedre deres smidighed
letter træthed
Lindrer lavere ryg og nakke smerter
Forbedrer omløb niveauer
Bedre fordøjelsessystemet magt
Forlænger og styrker ryggen
Beroliger dig ned
7. Baddha Konasana – Bound Vinkel Pose:
Pas på dine hænder, led, ben og ryg med yderste omhu med Baddha Konasana. Denne positur rettet mod de områder af din krop, der er mere modtagelige for smerter og ømhed. Sammen med en styrkelse af nederste del af ryggen, det lindrer også menopausale klager. Her er nogle af fordelene ved Baddha Konasana:
Forbedrer og styrker indvendige lår, knæ, og groins
Åbner op hofter og lyske
Lindrer menopausale klager
Forbedrer fordøjelsen
Letter stress og træthed
Åbner lænden, letter dermed iskias og nedre ryg ondt
8. Ardha Pavanamuktasana – Et Legged Vind Releasing Pose:
Det er en kraftig, men alligevel blid stræk tilbydes til midten og lænd samt hofter. Hele muskler i denne region får en god massage og stræk, beroligende ud nagende rygsmerter. Så hvorfor netop du skal øve Ardha Pavanamuktasana? Læs om at vide.
Strækker din nakke og ryg
Forbedrer blodcirkulationen
Forbedrer fordøjelsessystemet magt
Lindrer gasser fanget i maven
letter forstoppelse
Styrker lænden
Massage dit bækken muskler
Letter menopausale gener
Smelter fedt fra lår, butts, og nedre mavemuskler
9. Bhujangasana – Cobra Pose:
Giv dine rygmuskler en god stræk og styrke dem med denne Cobra Pose. Sørg for at holde dine skuldre afslappede og rullede baglæns for at undgå skader. Du kan holde en blok under hænderne, hvis du har brug for ekstra støtte. Dette er, hvordan Bhujangasana fordele du:
Letter lænden stivhed
Forbedrer din fleksibilitet
Lindrer menopausale problemer
Forbedrer dit humør
Toner din arme, abs, og skod
Letter træthed og stress
styrker rygsøjlen
letter iskias
10. shavasana – Corpse Pose:
Vind op din yoga klasse med denne enkle, men kraftfulde yogastilling. Det er ikke bare en lempelse udgør, men det giver dig mulighed for at oprette en bevidsthed om din krop og vejrtrækning. Dette er, hvordan shavasana hjælper dig:
minimerer spænding
Tog sindet
Afslapper sindet
Opretter en bevidsthed om dig selv
vækker kreativitet
Forbedrer hukommelse og indlæringsevne
modvirker stress
Når dit sind er roligt og klart, din krop fungerer godt. Dette vil igen, gør du føler dig bedre og fuld af energi. Så tage et stykke tid ud for dig, hver dag eller mindst tre gange om ugen, og begynde at praktisere yoga at nyde de smukke fordele, det har i vente.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Der er ikke noget yoga kan ikke hjælpe med, herunder bronkitis. Millioner af mennesker lider af bronkitis og yoga er den bedste vej ud.
Unge, gamle og børn-bronkitis reservedele ingen. Og hvis du bemærket at have en åndenød og løbende blevet hoste hele natten, så du er i problemer.
Det er fordi bronkitis ramt på dig, og du skal gøre noget ved det. Gå ikke i panik, fordi de 7 yogastillinger nævnt nedenfor vil kontrollere og helbrede dit bronkitis tilstand.
Gå på, læs artiklen og spare dig selv fra smerte.
Inden da lad os lære mere om bronkitis tilstand.
Hvad er Bronkitis?
Bronkitis er en tilstand, hvor dine bronkierne, dem, der bærer luft fra din luftrør til lungerne, bliver påvirket og hævede.
Forestil effekt på din krop, når luft, den mest vitale livskraft, der kører din krop bliver påvirket. Skræmmende, ikke sandt?
Sammen med hævelse og problematisk vejrtrækning kommer en hoste og slim. Forkølelse, influenza og bakterier er nogle af årsagerne til denne betingelse.
På grund af de bakterier i kroppen, bliver slimhinden i bronkierne yderligere påvirket og InFlames. Denne handling tager en vejafgift på din vejrtrækning som åbningen til den frie strøm af luft bliver mindre og begrænsede gør luftstrømmen en forsinket proces.
Slim og slim kommer sammen med det og gøre problemet værre. Det letter den bronkitis tilstand; du skal prøve yoga. Tjek nedenfor for at finde ud af hvorfor.
Yoga for Bronkitis
Den bedste del om yoga er den fastsætter symptomerne på bronkitis. En sløv livsstil, rygevaner, svagt immunsystem, spændinger, stress og et stift legeme er problemerne.
Yoga kan nemt udjævne disse ud og beskytte dig mod bronkitis tilstand, men hvis du allerede lider af det, og betingelsen er på et indledende stadie, så har du stadig fik en chance for at helbrede bronkitis med yoga.
Det vigtigste spørgsmål for bronkitis er åndenød, som hurtigt kan trætte dig ud. Yoga kan ordne det nemt med asanas og pranayama. Du vil føle lettere, gladere og mere forbundet med dit sind, krop og sjæl.
Regelmæssig praksis af yoga medfører en rolig og disciplineret liv. Der indføres en endelig kost, holde sig væk fra at ryge og drikke og en rigtige mængde søvn er nogle gange alt, der tager at løse et problem.
Yoga asanas er det bedst at starte med, da de gør din krop smidig og fleksibel sammen med at forbedre din lungekapacitet. Selv den dannet i bronkierne slim dræner ud med regelmæssig praksis af asanas.
Forward bøjninger, ryg bøjninger, spinal snoninger og afslapning rejser er din bedste satsning og følgende er nogle af de bedste, der er nævnt for at hjælpe dig med at komme i gang med den praksis asanas. Tjek dem ud.
Yogastillinger For Bronkitis
1. sukhasana (Let Pose)
Om Pose- sukhasana eller Easy Pose er en meditativ positur, der let kan praktiseres af folk i alle aldre. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Gør det i morgen og ikke nødvendigvis på en tom mave, hvis du ikke følger det op med andre asanas. Sid i stillingen, så længe du vil.
Fordele for Bronkitis patient- sukhasana beroliger dit sind og udvider dit bryst. Den hærder din mentale træthed og holder dig fredeligt. Den positur åbner dine hofter og forsigtigt massage lårene.
2. Ardha Matsyendrasana (Half-Spinal Twist)
Om Pose- Ardha Matsyendrasana eller Half-Spinal Twist er en siddende spinal twist asana der er opkaldt efter en vismand kaldet Matsyendranath. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv stillingen om morgenen på tom mave, og hold den i mindst 30 til 60 sekunder.
Fordele for Bronkitis patient- Ardha Matsyendrasana øger iltforsyning til dine lunger. Det strækker ryggen og helbreder forstoppelse. Den positur stimulerer dine lunger og fjerner giftstoffer fra kroppen.
3. Simhasana (Lion Pose)
Om Pose- Simhasana eller Løven Pose er en asana, der ligner den holdning og brøl af en løve. Simha betyder løve, og dermed asana er opkaldt Simhasana. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv stillingen om morgenen på tom mave, og hold det i mindst 30 sekunder.
Fordele for Bronkitis patient- Simhasana løsner spændinger i brystet. Det forhindrer en halsbetændelse, astma og andre luftvejssygdomme. Den positur åbner din luftveje og sender dine stemmebånd.
4. Uttanasana (Stående Forward Bend)
Om Pose- Uttanasana eller det stående Forward Bend er en asana der kræver, at du placere dit hoved under dit hjerte. Det er et mellemliggende niveau Hatha yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.
Fordele for Bronkitis patient- Uttanasana reducerer stress og angst. Den positur beroliger dit sind og beroliger dine nerver. Det letter astma og søvnløshed. Uttanasana styrker dine knæ og sænker blodtrykket.
5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
Om Pose- Ardha Pincha Mayurasana eller Dolphin Pose er en asana, der ligner et omvendt ‘V’ Det er en mild inversion samt en stående pose. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
Fordele for Bronkitis patient- Ardha Pincha Mayurasana strækker dine skuldre og styrker dine arme og ben. Det beroliger din hjerne og lindrer depression. Stillingen er beroligende for astmapatienter.
6. Salamba Sarvangasana (Alle Lemmerne Pose)
Om Pose- Salamba Sarvangasana eller alle lemmer Pose er dronningen af alle asanas. Det kaldes også den skulder stå. Stillingen er en avanceret niveau Hatha yoga asana. Det fungerer bedst, når praktiseres i morgen på en tom mave og tomme tarme. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
Fordele for Bronkitis patient- Salamba Sarvangasana beroliger dine nerver og holder irritabilitet i skak. Det forbedrer blodtilførslen til hjernen og forbedrer din selvtillid. Den positur forbedrer også blodtilførslen til din lunge-området.
7. Savasana (Corpse Pose)
Om Pose- Savasana eller Corpse Pose er en dybt afslappende positur, hvor du ligger ubevægelig som et lig, deraf navnet. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det helst tidspunkt af dagen og ikke nødvendigvis på en tom mave. Slap af i stillingen for omkring 5 til 15 minutter, afhængig af dit behov.
Fordele for Bronkitis patient- Savasana slapper hele din krop. Det lindrer træthed og forbedrer din koncentration. Den positur stimulerer blodgennemstrømningen i hele kroppen og er velegnet til astmapatienter.
Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om yoga og bronkitis.
Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål
Kan yoga helbrede bronkitis?
Det er muligt, og yoga kan kontrollere tilstanden i de indledende faser, hvis praktiseres regelmæssigt.
Hvilke forholdsregler at tage, før at praktisere yoga for bronkitis?
Kontakt din læge, før du begynder at øve og øve asanas under tilsyn af en certificeret yogalærer.
En sund krop og et aktivt sind kan løse ethvert problem eller sygdom. Og, yoga gør netop dette til din krop. Hvis praktiseres med ordentlig pleje og opmærksomhed, vil yoga løse dit bronkitis problem, og en sikker skud måde som er stillingerne nævnt ovenfor. Prøv dem og fortælle os, hvor godt de arbejdede.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ardha Matsyendrasana, Halvdelen Lord of the Fishes Pose, Half Spinal Twist Pose eller Vakrasana er en asana. Sanskrit: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Halvdelen, Matsyendra – Kongen af fisken, Asana – Pose; Udtales som: ER-dah MAT-se-en-DRAHS-anna
Denne asana er opkaldt efter yogien Matsyendranath. Navnet er taget fra sanskrit ordene ‘Ardha’, hvilket betyder halv, ‘Matsya’, som betyder fisk, ‘Indra’, som står for en konge, og asana, hvilket betyder kropsholdning. Denne asana kaldes også Vakrasana. ‘Vakra’ betyder snoet i sanskrit. Nogle andre navne for denne asana omfatter Halvdelen Lord of the Fishes Pose og Half Spinal Twist. Det er en siddende spinal twist og har en hel masse variationer. Denne positur er en af de 12 basale asanas anvendes i Hatha Yoga-programmer.
Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana
Denne asana skal praktiseres enten første ting om morgenen eller mindst fire til seks timer efter et måltid. Din mave og tarme skal være tom, når du øve denne asana. Maden skal være fordøjet, så der er nok energi til at forbruge i løbet af praksis.
Niveau: Grundlæggende
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Gør det på den højre side først og derefter til venstre
Strækker : Hofter, skuldre, nakke
Styrker: Spine, fordøjelsessystemet, urinvejene, reproduktive system
Hvordan du gør Ardha Matsyendrasana
Sid oprejst med benene strakt ud. Sørg for, at dine fødder er placeret sammen, og din rygsøjle er absolut oprejst.
Nu bøje dit venstre ben, således at hælen på venstre fod ligger ved siden af den højre hofte. Du kan også holde den venstre ben strakt ud, hvis du kan lide.
Derefter placere det højre ben ved siden af den venstre knæ ved at tage den over knæet.
Twist din talje, nakke og skuldre mod højre, og sæt dit blik over højre skulder. Sørg for, at din rygsøjle er oprejst.
Der er mange måder, du kan placere dine arme til at hæve og sænke den strækning. Men for at gøre det enkelt, kan du placere den højre hånd bag dig, og den venstre hånd på højre knæ.
Hold stillingen i et par sekunder, omkring 30 til 60 som du indånder langsomt, men alligevel dybt.
Udånder og slip højre hånd, og taljen, brystet, og til sidst halsen. Slap da du sidder lige.
Gentag trin på den anden side, og derefter udånder og komme tilbage til fronten.
Forholdsregler og kontraindikationer
Nu hvor du ved, hvordan du gør halvdelen spinal twist positur, lad os få et kig på nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, mens du gør dette asana.
Denne asana skal undgås under graviditet og menstruation, da det indebærer en stærk drejning i maven.
Folk, der for nylig har gennemgået abdominal, hjerte eller hjerne operationer, bør ikke praktisere denne asana.
Dem med en brok eller mavesår skal gøre dette asana omhyggeligt og under tilsyn af en certificeret yoga instruktør.
Folk, der har en mindre diskusprolaps problem vil drage fordel af denne asana. Men de skal gøre det under opsyn, og med en læges godkendelse. Hvis du har en alvorlig spinal problem eller en alvorlig diskusprolaps problem, er det bedst at undgå denne asana.
Begynder Tips
De mange hånd variationer i denne anledning kan gøre det ganske svært for nybegyndere at tilpasse sig. Først og fremmest skal du sørge for at sidde på et tæppe og praktisere denne positur. Dernæst før du prøver de hænder og arme variationer, bare wrap ene arm rundt om hævede ben, og kramme låret til din torso. Med praksis, kan du begynde at prøve andre variationer.
Avanceret Pose Variationer
Dette er en avanceret udgøre kan du prøve at uddybe stræk.
Hvis dine hofter og ryg er fleksible nok, kan du bringe det øverste venstre arm på ydersiden af det øverste højre lår.
Holde dine ben placeret den måde, de burde være, udånder og vende dit blik til højre.
Lean væk fra overlåret, og bøj venstre albue sådan, at det presser mod ydersiden af det øverste højre lår.
Nu, kæle din torso mod låret, og arbejde det øverste venstre arm på den ydre ben, indtil bagsiden af skulder presser mod knæet.
Lad din albue ophold bøjet, og hånd hævet mod loftet. Lean i at danne en svag øvre ryg bøje. Dine skulderbladene skal være fast mod bagsiden. Sørg for at løfte den forreste del af din torso gennem toppen brystbenet.
Fordele Of The Half Spinal Twist
Disse er nogle fantastiske fordele ved Ardha Matsyendrasana.
Denne asana gør rygsøjlen mere fleksibel. Det toner rygmarvsnerverne og forbedrer den måde rygmarvsfunktioner.
Denne asana hjælper til at strække musklerne på den ene side af kroppen, mens komprimere musklerne på den anden side.
Denne asana hjælper lindre stivhed og rygsmerter fra mellem hvirvlerne.
Denne asana hjælper med at helbrede en diskusprolaps.
Komme ind i en twist massage abdominale organer, derfor øger mavesyren og øge funktion af fordøjelsessystemet.
Denne asana hjælper med at massere og stimulere bugspytkirtlen, og dermed hjælper dem, der lider af diabetes.
Denne asana hjælper med at regulere sekretionen af både adrenalin og galde.
Den asana hjælper med at lindre stress og spændinger, der er fanget i ryggen.
Det hjælper også til at åbne op for brystet og øge udbuddet af ilt til lungerne.
Det hjælper til at løsne leddene i hofte og også frigiver stivhed.
Det øger blodcirkulationen, renser blodet, og detoxifies de indre organer.
Denne asana øger blodcirkulationen til bækken området, hvilket således tilvejebringer næringsstoffer, blod og oxygen og forbedre sundheden for det reproduktive system samt urinvejene.
Denne asana hjælper også til at helbrede urinvejsinfektioner.
Denne asana er også gavnligt for menstruationsforstyrrelser.
Videnskaben bag The Vakrasana
Efter en hård, udfordrende træning, kan et twist ligesom Ardha Matsyendrasana være meget afslappende. Men dette udgør også styrkende og har en hel masse fantastiske fordele. Så lad dig ikke blive for selvtilfredse som du gør dette asana. Kom ind i stillingen er let, men den virkelige godhed er i virkningen af vridning. Når du kontrakt dine torso muskler og aflang og drej din rygsøjle, mens uddybe din ånde, er du i høj grad nydt.
Vær bevidst og arbejde hen imod at få fordelene ved Ardha Matsyendrasana trin for trin. Denne asana vil hjælpe dig strække dine ydre hofter og lår. Det åbner også op på forsiden af dine skuldre og bryst, da det bygger styrke langs siderne af kroppen. Den vridning vil holde din rygsøjle sundt som det presser og genfugter de svampet diske, der ligger mellem hvirvlerne. Disse har tendens til at blive komprimeret som du alder.
Prøv at undgå ludende og slumping i løbet af denne asana – det vil begrænse graden af spinal rotation, at du er i stand til. For en dyb twist, skal du forlænge din rygsøjle og gøre plads nok mellem dine ryghvirvler. Brug din ånde til at uddybe de strækninger. Inhale og forlænge dig selv, og udånder og vride dybere.
Hvis denne asana praktiseres med engagement, kan denne dybtliggende twist konfrontere virkeligheden og lade dig vide, hvad der virkelig foregår i din hofter, ryg, og selv dit sind. Det lader dig tage hensyn til en oppustet mave, og også hvis din ånde er indsnævret eller muskler er stive.
Forberedende Poses
Baddha Konasana Janusirsasana Virasana Bharadvaja s Twist Supta Padangusthasana
Opfølgning Poses
Paschimottanasana Janusirsasana
Kom din krop i en dyb twist som denne asana er ikke kun til gavn, men også afslappende. Når du slipper twist, vil du vide, hvad du føler mentalt, fysisk og følelsesmæssigt.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Siddende i stilhed og overvejer om dine tanker og handlinger altid føles godt. Er det ikke? Måske ikke hvis du reagerer på hver enkelt af dem. Hvad gør man så?
Ikke lade dine tanker til at påvirke dig er én måde, og det er ikke let overhovedet. Men hey, er der altid, at en lettere metode til at gøre det. Og det er, hvad vi har her. Brahma Kumaris meditation – dit svar til renhed og ro. Læs videre for at finde ud af mere om det.
Inden da, lad os finde ud af om Brahma Kumaris Organisation.
Brahma Kumaris
I 1930’erne, en åndelig organisation kaldet OM Mandali kom til at være i den nordvestlige grænseområde i Indien, som senere blev Brahma Kumaris Åndelige Verdensuniversitet og spredt over Indien og verden.
Kvinder spiller en væsentlig rolle i denne organisation. Det er rammende navn ‘Brahma Kumaris’, hvilket betyder, døtre af Brahma. Siden den blev indledt, har organisationen haft kvinder i store stillinger, hvilket var usandsynligt tilbage i dag. Også, er der ingen kaste begrænsning. Alle kan være en del af Brahma Kumaris. Organisationen går ind for kvinder at være stærke og selvstændige individer, og opfordrer dem til at træffe deres egne valg, om det handler om uddannelse, ægteskab, eller cølibat.
Men, hvad gør de præcist gøre?
Foreningen opfordrer en til at gå ud over den kropslighed af selv og erkende den indre sjæl og realisere Højeste Sjæl eller Gud gennem ægte følelser, rigtige handlinger, velgørenhed, livsstilsvalg og, vigtigst, meditation.
Og det er det, vi skal diskutere i detaljer her. Hold læsning.
Brahma Kumaris Meditation
Brahma Kumaris Meditation fokuserer på sjæle i stedet for identiteter og arbejder hen imod etablering af soul-bevidste individer, fordi den mener, at alle sjæle er i sagens natur gode og afspejler godhed Højeste Sjæl eller Gud.
Brahma Kumaris Meditation er enkel og indebærer at rense sindet. I stedet for at sidde i et fredeligt hjørne for at meditere, det tror på at engagere sig i meditative tilstande samtidig med at gå om daglige aktiviteter.
Lad os lære at gøre det nu.
Brahma Kumaris Meditation Technique
Også kaldet Raja Yoga meditation, er det ståhej gratis og let at praktisere. Det er en ideel metode til at begynde din rejse for at blive åndeligt bevidst. Tjek nedenstående procedure.
1. Slap dit væsen
Når din krop er spændt og stresset, er det ikke i sin bedste form. Du vil opleve unødvendige tanker, overthink og forværre dit helbred. Det første skridt i retning af meditation er afslappende din krop helt. Startende fra dit hoved, skal du bevidst forsøger at sætte farten ned og slappe af.
Du kan gøre dette enten ved at trække vejret, sang, eller endda tælle tal, hvad der passer dig. Men sørg for at gøre noget, der beroliger dit system i stedet for at forværre det.
2. Frigør rod
Hver dag, en rod af ubrugelige tanker bombarderer dig og affald din energi. Det er også et stort spild af tid. Når du slappe af, vil du blive mere bevidst om dit sind og være i stand til at vælge, hvilket menes at tænke over, og som man skal undgå.
Tænk over de positive tanker og fokusere dit sind på dem. Sammen med at sprede en positiv vibe på tværs af din krop, denne øvelse hjælper også skærpe dit sind og forbedre koncentration.
3. reflektere over tanker
Når du intenst fokusere på positive tanker og helt fokusere på dem, du begynder at undersøge dem og tænke over, hvorfor de finder sted til dig. Denne måde, du helt forstår bearbejdning af dig selv og hvorfor du er, hvordan du er. Det giver dig et glimt af din indre verden.
Gennem denne proces, vil du være i stand til at granske dine værdier, overbevisninger og livsstil, hvilket giver dig en klar forståelse af, hvordan du som en enkelt enhed påvirker verden.
4. Indse Selvet
Når du få mening ud af de tanker, du har, og helt forstår dem, faktiske realisering sker. Du er mere bevidst om din virkelighed, som giver dig en følelse af rigtigt og forkert, og du vil være i stand til at se sager i en mere afbalanceret og mindre emotionel måde.
Realisering er, når du er der næsten. Det er en dyb oplevelse, hvor din virkelighed er mere meningsfuld og forstår dine følelser bedre. Alt synkroniserer godt til at danne en egentlig realitet.
5. Anerkend din sjæl
Når du går ud over tanker og følelser og nå en rolig tilstand af lyksalighed og opvågning, har du nået den meditative tilstand. Her kan du mærke din ånde går ind og ud. Du er klar over strømmen af liv og energi i din krop og den evige tilstand af dit væsen. Du indser du er mere end kroppen du bor.
Fokus på en enkelt tanke og efter en struktureret vej vejrtrækning vil føre dig til en meditativ tilstand. Et skridt fremad ville være ved at blive tankeløse og føle din naturlige strøm af ånde.
En sådan selv-opløftende praksis er sikker på at have mange holistiske fordele. Lad os tage et kig på et par af dem nedenfor.
Fordelene ved Brahma Kumaris Meditation
Meditationen hjælper dig med at overvinde negative tanker og vaner.
Det rydder dit sind og øger dit fokus.
Det mindsker stress og angst.
Meditationen hjælper dig med at sove godt.
Det reducerer symptomerne på præmenstruelt syndrom (PMS).
Meditationen forbedrer immunforsvaret og nedsætter følelsesmæssig nød.
Det øger din energi og styrke.
Metoden hærder hovedpine og er en lettelse for astmapatienter.
Det hjælper dit nervesystem og helbreder infertilitet.
Meditationen opbygger din selvtillid og forbedrer din kreativitet.
Det forynger dig og forbedrer dine relationer.
Teknikken vil gøre dig mere tolerant og en bedre lytter.
Det vil give dig lykke og fred i sindet.
Meditationen vil hjælpe dig med at holde i nuet og nyde det.
Det vil hjælpe dig kastede dit ego og føre dig til oplysning.
Ekspert svar for læserne Spørgsmål
Er Brahma Kumaris Meditation religiøs?
Nej det er ikke. Brahma Kumaris Meditation mener, at det øverste sjæl er Gud og overlader det til den enkelte at give det en form og navn.
Er Brahma Kumaris kun for kvinder?
Nej det er ikke. Den er åben for alle, uanset kaste, klasse, køn og køn.
For at finde formålet med dit liv er at frigøre og tilfredsstillende. Følelsen af, at du er her for en grund, og at Deres tilstedeværelse spørgsmål i verden er opløftende og motiverende. Og for at gøre, hvad du gør med kærlighed, omsorg og opmærksomhed tilføjer mere mening til dit liv. Brahma Kumaris Meditation vil hjælpe dig med det. Det er super nemt. Prøv det og fortælle os, hvordan det fungerede for dig.
På grund af vores stillesiddende livsstil og manglende motion, er vi tilbøjelige til at ophobe fedt i hofter og lår. Det gør os til at føle uinteressant. Men, bekymre ikke! Her er et par grundlæggende asanas i yoga for at reducere hofter og lår. En ordentlig kombination af kost og yoga kan reducere fedt i disse problemområder.
Yoga for hofter og lår
1. Utkatasana
Også kendt som – Stol Pose
Fordele – Denne asana stimulerer musklerne i benene, især hofter og lår. Sidder på en stol er let, men når du sidder på en imaginær stol, er dine muskler udøves som de holder fortet for din krop. Din kropsvægt hviler på dine ben, især på musklerne i hofter og lår. Det toner ikke kun dine ben og opbygger muskler, men styrker område også.
Hvordan du gør det – Stand oprejst i Tadasana. Forsigtigt bøje knæene og sænke din bagdel, som hvis du sidder på en imaginær stol. Inhale og udvide dine arme over hovedet. Hold stillingen i et par sekunder, som du holder strømmen af dit åndedræt går. Frigøre.
Hærdning Tip – Lyt til din krop. Hvis du er nybegynder, sænke dine hofter kun så meget som du kan, men stige gradvist. Når du føler dig tryg i stillingen, kan du puls lidt at øge intensiteten og strækket i musklen.
2. virabhadrasana II
Også kendt som – Warrior Pose II
Fordele – Denne asana virker på benene for sikker, men specifikt på de indre lår. I begyndelsen, kan dette positur ser simpelt, men det virker på de muskler, der ikke får opmærksomhed, når vi kører vores daglige gøremål. Det bedste er, at begge ben får en anden træning på samme tid, så flere muskelgrupper målrettet med denne asana.
Hvordan du gør det – Udvid dine ben, så de er lidt mere end hip-bredde fra hinanden. Twist din højre hæl med tæerne peger udad, og brug din venstre hæl til jorden selv. Den bue af din venstre hæl skal være i overensstemmelse med din højre fod. Sænk dine hofter og derefter udstråle din energi ud som du strække dine arme, så de er i tråd med dine skuldre. Vend blikket fremad og hold stillingen med integritet. Træk vejret langsomt og stærk som du holder stillingen og derefter slippe. Gentag på den anden side.
Hærdning Tip – For det bedste resultat, udvide strækning af dine ben og sænk dit bækken. Sørg for at opretholde balance og integritet.
3. Natarajasana
Også kendt som – Lord Of The Dance Pose
Fordele – De hip flexors stimuleres og strakt i denne meget yndefuld kropsholdning. Både den indre og ydre lårmusklerne er arbejdet på. Denne asana styrker benene som det organ saldi på det ene ben. Lige fra dit bækken til dine fødder, er hver muskel i benet tonet og strakt. Dine hofter bliver åbnet, og al den energi blokke i benene er frigivet. Den blodcirkulationen i benene er forstærket, hvilket giver en frisk strøm af ilt og næringsstoffer til dem.
Hvordan du gør det – Stå i Tadasana. Løft din højre fod og sving det bag en sådan, at dit højre ben er parallelt med jorden. Bøj knæ, nå din højre arm til den højre fod og stræk. Når man slår sig ned, strække venstre arm frem. Du kunne holde håndfladerne strakt ud eller antage Gyan Mudra. Kig på din venstre fingre. Hold stillingen i et par sekunder, som du tager lange, dybe vejrtrækninger. Slip og gentag på den anden side.
4. Ustrasana
Også kendt som – Camel Pose
Fordele – Denne asana glimrende åbner dine brystmuskler og hip flexors. Det toner også alle lemmerne, især lårene. Denne asana fungerer på den forreste del af kroppen, så musklerne i frontal lår bliver grundigt trænet og stimuleret.
Hvordan du gør det – Sid i Vajrasana. Løft dine hofter og hæve din krop, således at hofte muskler og lægmuskler er vinkelrette. Åbn dit bryst og læn dig tilbage. Nå dine arme til dine fødder, og sørg for dine arme er strakt ud. Forsigtigt hænge dit hoved, som du kigger på bagsiden. Hold stillingen, mens du tager lange, dybe vejrtrækninger. Frigøre.
5. Upavistha Konasana
Også kendt som – Siddende Wide Legged Forward Fold
Fordele – Denne asana fungerer forbavsende godt på den øverste del af dine ben. Bortset fra at give dem en god strækning, det fungerer på de meget-ignoreret inderlår. Den bygger styrke og fleksibilitet.
Hvordan du gør det – Sid i Dandasana. Stræk benene så bredt som muligt. Derefter bringe håndfladerne til centrum. Hvis du er fleksibel nok, bøje din krop og nå dit hoved til jorden. Hvis ikke, bøje albuerne og lad dit hoved hænge. Træk vejret et par gange, derefter langsomt komme op igen og bringe dine fødder sammen.
6. Janu Klovnen
Også kendt som – Leder til knæ Pose
Fordele – Den Janu Klovnen arbejder hen imod at øge fleksibiliteten i lår og hofteled. Musklerne strækkes, og der er en stigning i blodcirkulationen. Dette nærer musklerne og holder området sund. Denne asana bidrager til at styrke benene også.
Hvordan du gør det – Påtage sig Dandasana. Fold din venstre knæ, således at den venstre fod er placeret på højre lår. Stræk armene op, fold din torso, og nå ud til din fod med dine arme. Træk vejret ind i din højre maven. Hold og frigivelse, og gentag med det andet ben. Selvom du er beregnet til at røre dit hoved til dit knæ i denne asana, hvad der er mere vigtigt i denne anledning er at holde din ryg lige.
7. Baddha Konasana
Også kendt som – Skomager Pose, Butterfly Pose, Bound Vinkel Pose
Fordele – Denne asana er en fantastisk hip oplukker. Det øger også vifte af bevægelse i dine hofter. Dine inderlår bliver strakt og tonet, og lean masse er bygget. Denne asana fungerer grundlæggende på dine hofter og lår og gør underværker for dem.
Hvordan du gør det – Sid på måtten med benene strakt ud. Fold dine knæ, og bringe dine fødder til centret. Deltag dine fødder, og rette ryggen. Hold dine fødder med håndfladerne. Nu, skubbe dine knæ ned til jorden, så meget som du overhovedet kan. Hold stillingen i et par sekunder og slip.
8. Malasana
Også kendt som – Garland Pose
Fordele – Den Malasaña er en anden anledning, der arbejder primært på benene, især på hofter og lår. Det øger blodcirkulationen og sikrer en god strækning i dine hofter og lår. Det udvider dine hofter og giver dine benmuskler stor styrke og fleksibilitet.
Hvordan du gør det – Squat på gulvet, og sørg for dine fødder er sammen, og din bagdel er fra gulvet. Hvis du er komfortabel, løft din krop på boldene i fødderne. Deltag håndfladerne i centrum, og hvile albuerne forsigtigt på siderne af knæene. Pres dine knæ med albuerne så bredt som muligt. Hold stillingen i mindst tre vejrtrækninger. Frigøre.
9. Navasana
Også kendt som – Naukasana, Båd Pose
Fordele – Når du praktiserer denne asana regelmæssigt, den bevæger sig ud over din krop, det vil sige, de organer, nerver, knogler og muskler, og trænger ind i selve kernen af dit væsen. Som du balance din kropsvægt på din bagdel, dit væsen skælver i første omgang. Men, er en hel masse styrke og beslutsomhed bygget inden for de få sekunders suspension. Der er en stor forbedring i blodcirkulationen, og dine ben får en god stretch.
Hvordan du gør det – Sid i Dandasana. Derefter løfte dine ben fra jorden. Når du formår at balancere, løft dine hænder op fra gulvet, og strække dem ud foran dig. Arbejde for at skabe en ‘V’ med din øverste og nederste del af kroppen. Træk vejret lang og dyb. Frigøre.
10. Salabhasana
Også kendt som – Locust Pose, Grasshopper Pose
Fordele – Dette er en effektiv yoga øvelse til at reducere hofter og lår, det virker også på mange andre dele af kroppen. Det styrker dine ben og øger blodgennemstrømningen. Dine hofter og lår (ben, generelt) forblive stærk, smidig, og ved godt helbred.
Hvordan du gør det – Lig på maven, og løft benene fra måtten, lige fra hofterne. Stræk dine arme bag dig og løft brystet fra gulvet. Løft din hage op og sæt dit blik fremad. Hold stillingen og trække vejret et par gange før du slipper.
11. Setu Bandhasana
Også kendt som – Bridge Pose
Fordele – Denne asana øger blodcirkulationen. De hævede hofter håndhæve en god strækning. Musklerne stimuleres og tonet, og nogen energi er brudt og frigivet.
Hvordan du gør det – Læg dig fladt på ryggen, og bøje dine ben ved knæene. Løft forsigtigt dine hofter og tilbage fra gulvet. Ret dine skuldre og strække ud dine arme, så de når dine fødder. Træk vejret lang og dyb. Hold stillingen i et par sekunder og slip.
12. Ananda Balasana
Også kendt som – Glad Baby Pose, Dead Bug Pose
Fordele – Denne asana er en af de bedste positur i yoga for hofter og lår. Dette virker på åbne din hofteled. Dine flexors er bøjet, og alle de indre lårmusklerne er strakt og stimuleres. Denne asana virker på rygmuskler også, som normalt ikke har fungeret på. Den bedste del om dette udgør, er, at mens du er i det, kan du guide den strække sig og finde hvad der føles godt.
Hvordan du gør det – Læg dig fladt på ryggen. Løft dine ben fra gulvet, bøje dem i knæene. Stræk armene ud og hold buer af dine fødder. Stræk benene ud ved hjælp af støtte fra dine hænder. Hold knæene bøjet, men du kan bøje dem, mens du er i stillingen. Hold stillingen som du bevæger dig og flex i et par sekunder. Slip og slappe af.
Har du nogensinde prøvet nogen af disse yoga asanas til at reducere hofter og lår? Holde benene strakt og bøjet er yderst vigtigt. Du kan klage over disse hofterne være fedt, men når musklerne ikke er arbejdet på, kan det føre til mere alvorlige problemer. Må ikke vente, lang! Forkæl dig selv med yoga. Have det sjovt som du styrke dine lår og hofter og opbygge at lean muskel.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Denne asana ligner en trekant, og derfor er opkaldt så. Navnet kommer fra sanskrit ord त्रिकोण (trikona), hvilket betyder, trekant, og आसन (asana), hvilket betyder kropsholdning. Denne asana er kendt for at strække musklerne og forbedre de regelmæssige kropsfunktioner. I modsætning til de fleste andre yoga asanas, dette kræver, at du holde øjnene åbne, mens du øver det at opretholde balancen.
Hvad du bør vide, inden du gør Asana
Ligesom de andre yoga asanas, er det vigtigt, at din mave og tarme er tomme, når du øver asana. Sørg for, at der er et mellemrum på mindst fire til seks timer mellem dit måltid og praksis. Dette vil give dig tid nok til at fordøje maden og generere energi til din praksis.
Også morgener er ideelle til at praktisere yoga. Men, i tilfælde af at du ikke kan praktisere yoga om morgenen, om aftenen er en god tid også.
Niveau: Begynder Stil: Vinyasa Varighed: 30 Seconds Gentagelser: 3 til 5 på hvert ben Styrker: Ankler, lår, knæ Strækker: Ankler, lysken, lår, skuldre, knæ, hofter, Kalve, hamstrings, Thorax, Rygsøjlen
Hvordan du gør Trikonasana
Stå oprejst og placere dine ben omkring tre og en halv til fire fødder fra hinanden.
Sørg for, at din højre fod er placeret udenfor ved 90 grader, og den venstre fod er placeret i på 15 grader.
Juster midten af din højre hæl med centrum af buen af venstre fod.
Du er nødt til at huske på, at dine fødder er at trykke på jorden, og vægten af din krop er afbalanceret ligeligt på begge fødder.
Tag en dyb indånding, og som du udånder, bøje din krop til højre fra under dine hofter, hvilket sikrer din talje er lige. Løft din venstre hånd op og lad din højre hånd røre jorden. Begge dine arme skal danne en lige linie.
Afhængig af niveau af komfort, hvile din højre hånd på dit skinneben, ankel, eller uden for højre fod på gulvet. Uanset hvor du placerer din hånd, skal du sørge for ikke forvrider siderne af din talje. Hurtigt tjek på din venstre arm. Det skal være strakt ud mod loftet og i tråd med toppen af din skulder. Lad dit hoved sidde i en neutral position eller drej den til venstre, med dit blik indstillet på din venstre håndflade.
Din krop skal være bøjet sidelæns, og ikke bagud eller fremad. Din bryst og bækken skal være helt åben.
Stræk til fulde, og fokusere på at stabilisere din krop. Tag dybe, lange vejrtrækninger. Med hver udånding, prøv og slappe af din krop mere.
Inhale og komme op. Drop dine arme til din side og rette dine fødder.
Gentag den samme med venstre ben.
Forholdsregler og kontraindikationer
Disse er et par ting, du bør huske på, før du praksis denne asana.
Hvis du lider af nakke problemer, ikke ser opad. Bare fortsætte ser lige, og sørg for begge sider af halsen er jævnt langstrakt.
Hvis du lider af forhøjet blodtryk, se nedad i stedet for at kigge opad.
Hvis du har en hjertesygdom, er det bedst at praktisere denne asana mod en væg, mens placere den øverste arm på hoften.
Det er bedst at undgå denne asana hvis du lider af lavt blodtryk, diarré, eller hovedpine.
Begynder Tips
Disse er nogle nyttige tips, du kan bruge som en nybegynder.
Som nybegynder kan det være en god idé at låse på bagsiden af din hæl eller bagsiden af din torso mod væggen for at holde stabil i stillingen.
Gennem hele asana, sikre din ryg er helt lige.
Mens vride din krop, ikke vride langs hofterne.
Avanceret Pose Variationer
Når du er sikker på at gøre det Trikonasana, kan du prøve denne avancerede position under tilsyn af din træner.
Line up dine fødder, og slip den venstre arm over venstre øre, så det er parallelt med gulvet. Hold skulderen rodfæstet i stikket. Dette er kendt som trekanten udgør, og det udvikler styrke og fleksibilitet i rygsøjlen, bryst og ben.
Fordele ved Trikonasana
Tag et kig på de fantastiske Trikonasana fordele.
Det styrker knæ, ankler, ben, bryst og arme.
Det helt strækker og åbner lyske, hofter, hamstrings og kalve og også bryst, ryg og skuldre.
Det øger både fysisk og psykisk stabilitet.
Det forbedrer fordøjelsen og stimulerer alle de abdominale organer.
Det hjælper med at reducere rygsmerter og iskias. Det fungerer også som en terapi for flade fødder, osteoporose, nakkesmerter og infertilitet.
Det reducerer stress og kure angst.
Videnskaben bag The Trikonasana
Denne asana kan du indse, hvor meget du tager dine ben for givet. Dine ben er yndefulde og kraftfuld. Når du føler afbrudt med den nederste halvdel af kroppen, kan Trikonasana genoplive din tro på vidundere din nederste del af kroppen.
Denne asana indgyder ekspansion, stabilitet og jævnhed. Det er de tre fysiske principper for hatha yoga.
Denne asana, ligesom mange andre, er en kombination af mange elementer. Det instills styrke og stabilitet i benene og fødderne og udvider torsoen. Når dine arme og ben er strakt ud, det skaber jævnhed (sama) i kroppen. Som du balance dit ben, arme, og overkrop, dit sind bliver endnu og stabil. Som dit sind udvider sig til bredden af din krop, og du tænder din bevidsthed indad, den ægte oplevelse af yoga, eller forening, begynder.
Denne asana viser, hvor yoga er effektiv i ikke kun strække og styrke kroppen, men også i slibning og afbalancering sindet. Det er en rigtig god idé at øve denne asana regelmæssigt.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Du har sikkert hørt ved nu, at yoga er godt for dig. Måske har du selv prøvet det, og opdagede, at det gør du føler dig bedre. En konsekvent praksis tilbyder alle former for psykiske og fysiske sundhedsmæssige fordele. Nogle, som forbedret fleksibilitet, er tydeligt. Andre, herunder mental klarhed og stress reduktion, kan være mere subtil, men er lige så kraftfuld. Når der lægges sammen, alle de fordele nedenfor bidrage til en øget følelse af velvære, som hjælper med at forklare, hvorfor så mange mennesker finder yoga så vanedannende.
1. Forbedrer Fleksibilitet
Flytning og strække på nye måder, vil hjælpe dig med at blive mere fleksibel, hvilket bringer en større vifte af bevægelse til snævre områder. Over tid, kan du forvente at opnå fleksibilitet i dine hamstrings, ryg, skuldre og hofter. Som vi alder, vores fleksibilitet normalt aftager, især hvis du bruger en masse tid siddende, hvilket fører til smerte og immobilitet. Yoga kan bidrage til at vende denne proces.
2. bygger styrke
Mange yogastillinger kræver, at du bære din kropsvægt på nye måder, herunder at balancere på ét ben (som i træ udgør) eller støtte dig selv med dine arme (som i nedadgående vender hund). Holding disse rejser i løbet af flere vejrtrækninger hjælper til at opbygge muskelstyrke.
3. Øger muskeltonus og definition
Som et biprodukt af at få stærkere, kan du forvente at se forøget muskeltonus. Yoga hjælper shape lang, magert muskler i dine ben, arme, ryg, og maven.
4. Forbedrer Balance
Forbedret balance er en af de vigtigste fordele ved yoga som du bliver ældre. Poses, hvor du står på ét ben og, for mere avancerede studerende, inversioner, er gode måder at opbygge den centrale styrke, der holder dig oprejst.
5. støtter Fælles Sundhed
Bevægelserne er nødvendige for yoga er lav effekt, så du kan bruge dine led uden at skade dem. Yoga hjælper også styrke musklerne omkring leddene, mindske deres belastning. Mennesker med gigt ofte se en markant forbedring i deres smerte og mobilitet med regelmæssig blid yoga praksis.
6. Forhindrer rygsmerter
Øget fleksibilitet og styrke kan hjælpe med at forhindre årsagerne til nogle typer af rygsmerter. Mange mennesker, der har rygsmerter bruger en masse tid sidder ved en computer eller køre bil, som forårsager tæthed i hele kroppen og spinal kompression. Yoga modvirker disse betingelser.
7. Underviser Better Breathing
De fleste af os tager lavvandede vejrtrækninger og ikke giver mange tanker til hvordan vi indånder. Yoga åndedrætsøvelser, kaldet pranayama, fokusere vores opmærksomhed på vejrtrækning og lære os at tage dybere vejrtrækninger, hvilket gavner hele kroppen. Visse typer ånde kan også hjælpe med at rydde de nasale passager (nyttige for folk med allergi) og endda berolige nervesystemet, som har fysiske og psykiske fordele på og uden for måtten.
8. Fosters Mental Calmness
Yoga asana praksis er intenst fysisk. Koncentrere så intenst på, hvad din krop gør har den virkning at bringe ro til dit sind. Yoga introducerer dig også til meditationsteknikker, såsom hvordan at fokusere på dit åndedræt og frigøre fra dine tanker. Disse færdigheder kan vise sig at være meget værdifuldt i intense situationer off måtten, ligesom fødsel, et anfald af søvnløshed, eller når der har en angst angreb.
9. Reducerer stress
Fysisk aktivitet er godt for at lindre stress, og dette gælder især for yoga. På grund af den koncentration, der kræves, dine daglige problemer, både store og små, synes at smelte væk i den tid, du er på måtten. Dette giver en tiltrængt pause fra dine stressfaktorer, samt hjælpe med at sætte dine problemer i perspektiv. Vægten yoga steder på at være i nuet, kan også hjælpe, som du lærer ikke at dvæle ved tidligere begivenheder eller forudse fremtiden. Du vil forlade en yoga klasse følelse mindre stressede end da du startede.
10. Øger selvtillid
Doing yoga forbedrer dit sind-krop-forbindelse, hvilket giver dig en bedre forståelse af din egen krop. Under yoga lærer du at lave små, subtile bevægelser for at forbedre din justering, at sætte dig i bedre kontakt med dit fysiske væsen. Du lærer også at acceptere din krop som den er uden dom. Over tid, dette fører til følelsen mere behageligt i din egen krop, øge din selvtillid.
Ustrasana, Ushtrasana, eller Camel Pose er en asana. Sanskrit: उष्ट्रासन; USTRA – Camel, Asana – Pose; Udtales som Oos-TRAHS-anna
Denne asana, populært kaldet Camel Pose, er et mellemliggende niveau baglæns bøje. USTRA betyder kamel på sanskrit, og dette udgør ligner en kamel. Det er kendt at åbne hjertet chakra og øge styrke og fleksibilitet. Denne asana er også almindeligt benævnt Ushtrasana.
Hvad du bør vide, inden du gør Asana
Denne asana er en fantastisk back svinget. Det skal praktiseres i morgen sammen med andre yoga asanas. Men hvis du ikke kan administrere tid til en træning i morgen, vil en aften yoga rutine også gøre underværker for dig.
Denne asana skal praktiseres, når din mave og tarme er tomme. Sørg for at du har haft dine måltider mindst fire til seks timer, før din praksis.
Niveau: Basis Stil: Vinyasa Varighed: 30 til 60 sekunder Gentagelse: Ingen Strækker: Abdomen, Lår, Thorax, ankler, quadriceps femoris, lysken, Psoas større muskler, hals, Hele foran kroppen Styrker: Tilbage
Hvordan du gør det Ustrasana
Begynd asana ved knælende på din måtten og placere dine hænder på dine hofter.
Du skal sørge for, at dine knæ og skuldre er i samme linje, og sålerne på dine fødder vender mod loftet.
Inhale, og henlede Deres haleben i mod din pubis. Du skal føle trækket på navlen.
Mens du gør det, bue ryggen. Skub forsigtigt håndfladerne over dine fødder og rette dine arme.
Hold din hals i en neutral position. Det bør ikke være anstrengt.
Hold stillingen i 30 til 60 sekunder, før du slipper stillingen.
Forholdsregler og kontraindikationer
Det er bedst at praktisere denne asana under tilsyn af en yoga instruktør. Hvis du har en ryg eller nakke skade, eller hvis du lider af enten lav eller højt blodtryk, er det bedst at undgå denne asana. Dem, der lider af søvnløshed eller migræne skal undgå denne asana.
Begynder Tips
Når du starter ud, kan det være svært at nå til dine fødder med dine hænder, uden at forårsage en stamme i ryggen eller nakken. Du kan gøre dine tæer, og ophøje dine hæle. Hvis du stadig ikke kan nå til dine ben, skal du bruge en træklods og placere begge dine hænder på dem.
Sørg for at du ikke holde dette udgør i mere end 20 sekunder, når du er nybegynder.
Avanceret Pose Variationer
For at uddybe stillingen, er alt du skal gøre er at røre dine lår, kalve, og indre fødder, mens du er i stillingen.
Fordelene ved Ustrasana (Camel Pose)
Denne asana hjælper med at forbedre fordøjelsen, da det massage de indre organer.
Den åbner brystet og frontale dele af torsoen.
Det styrker ryggen og skuldrene.
Det hjælper lindre smerter i lænden.
Det gør rygsøjlen mere fleksible og hjælper også i gavn for din kropsholdning.
Det lindrer menstruation ubehag.
Videnskaben bag The Ustrasana
Denne asana er en fantastisk strækning. Det virker i retning af at åbne den forreste del af din krop, mens også åbne dine brystmuskler og hip flexors. Det toner også lemmer, lår, bryst, og maven. Så dybest set, hele frontal regionen og siderne af vores kroppe blive involveret i denne asana.
Det er også langsomt, men sikkert, virker på kredsløbssygdomme, luftvejssygdomme, lymfe, skelet, endokrine, og fordøjelsessystemet i kroppen. Uanset om du lider af sukkersyge, astma, thyreoidea, parathyroidea, spondylitis, eller bronkitis, denne asana fungerer som terapi på dem alle. Læger anbefaler også denne asana til folk, der er overvægtige eller har problemer med nyrer eller reproduktive systemer. Det siges også at helbrede colitis, forstoppelse, og dyspepsi.
Den Kundalini strøm af yoga mener, at denne asana kan åbne og vække hjertet chakra.
Ligesom kamelen overlever i ekstreme forhold i ørkenen, denne asana, hvis praktiseres regelmæssigt, kan hjælpe dig med at overvinde ekstremiteterne at livet kaster på dig, hvad enten det er fysisk eller mentalt.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Balasana, Barnets Pose, eller Barnets Resting Pose er en asana. Sanskrit: बालासन; Bala – Child, Asana – Pose; Udtalt som Bahl-AHS-Ahna
Denne asana får sit navn fra de sanskrit ordene ‘bala’ (बाल), der betyder barn og ‘asana’ (आसन), der betyder udgøre. Denne asana ligner fosterstilling. Det er en hvilende positur, der fokuserer på lårene og hjælper også lindre rygsmerter. Hvis denne asana udføres med en fuld tyngdepåvirkning, kan man se en stor følelse af psykisk, fysisk og følelsesmæssig trøst.
Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana
Som enhver anden yoga asana, også denne ene skal udføres mindst fire til seks timer efter et måltid. Dine tarme og mave skal være tom, når du øve denne stilling. At være en hvilende udgør, kan det praktiseres når du har brug for at fange din ånde eller slappe af, enten midt i din træning eller bagefter.
Niveau: Grundlæggende
Stil: Vinyasa
Varighed: 1 til 3 minutter
Gentagelse: Ingen
Strækker: Hip, Lår, Ankel
Styrker: ryg, nakke, skuldre
Hvordan du gør Balasana (Child Pose)
Knæl ned på gulvet og røre dine store tæer til hinanden som du sidder på hælene. Når du er komfortabel, sprede dine knæ hofte-bredde fra hinanden. Inhalere.
Bøj fremad, og lægge din torso mellem dine lår, mens du ånder ud.
Nu udvide korsbenet hele bagsiden af bækkenet, og indsnævre punkter i din hofte, således at de peger mod navlen. Settle ned på de indre lår.
Stræk haleben væk fra bagsiden af bækkenet som du løfter bunden af hovedet lidt væk fra bagsiden af halsen.
Stræk armene fremad og placere dem foran dig, således at de er i tråd med dine knæ. Slip fronter af din skulder til gulvet. Du skal føle vægten af de forreste skuldre trækker knivene bredt på tværs af din ryg.
Da denne asana er et hvilested udgør, kan du bo i stillingen fra et sted mellem 30 sekunder til få minutter.
At frigive asana, først strække forreste torso. Derefter ånder ind og løfter fra halebenet, mens det skubber ned i bækkenet.
Forholdsregler og kontraindikationer
Disse er nogle punkter af forsigtighed for at tage hensyn til, før du gør dette asana.
Hvis du finder det vanskeligt eller ubehageligt at placere dit hoved på gulvet, kan du bruge en pude for komfort.
Det er bedst at undgå at gøre dette asana hvis du lider af diarré eller knæskader.
Patienter med højt blodtryk skal undgå at øve denne asana.
Begynder Tips
Hvis du er nybegynder, vil disse få pejlemærker hjælpe dig i din praksis.
Det er ikke en almindelig praksis at trække vejret fuldt og bevidst op til bagsiden af vores torso. Øve den Balasana den rigtige måde, vil hjælpe dig med at gøre det.
Når du begynder praksis af yoga, kan du øve denne asana at få dig klar til en dyb fremad bøje.
Pose Ændringer
Hvis du vil prøve en variation af denne asana, kan du også placere dine hænder ved siden af din krop, sammen med din torso, med håndfladerne opad. Dette vil øge afslapning kvotienten i asana.
Fordelene ved Balasana (Child Pose)
Det hjælper frigivelse spændinger i bryst, ryg, og skuldre.
Denne asana kan varmt anbefales, især hvis du har et anfald af svimmelhed eller træthed i løbet af dagen eller i løbet af din træning.
Denne asana hjælper med at reducere stress og angst.
Det hjælper til at massere og flex de indre organer i kroppen, holde dem aktive og smidig.
Denne asana hjælper med at strække og forlænge rygsøjlen.
Hvis denne asana sker med støtte på hovedet og torsoen, det lindrer smerter i lænden og nakken.
Det hjælper at strække ankler, hofter og lår.
Det fremmer blodcirkulationen alle i hele kroppen.
Sener, muskler og ledbånd i knæet området grundigt strakt.
Det tilskynder den rigtige måde at trække vejret og beroliger både krop og sind.
Videnskaben bag Barnets Pose
Den Balasana er en genoprettende, beroligende positur, der slapper af og forynger kroppen. Strækningen i ryggen slapper rygsøjlen. Det beroliger musklerne og dermed bidrage til at lindre smerter, især i ryg, nakke og skuldre. Knæene er også strakt og afslappet, og derfor er de sener, muskler, samt samlinger helbredt og gjort klar til at fungere. Den positur ligner en fosterstilling og siges at give fysiske, mentale og følelsesmæssige trøst til væsen.
Dette indebærer virkelig fremmer positive følelser, transporterer dig tilbage til din barndom dage og stripning dig væk syge følelser og arrogance.
Forberedende Poses
Virasana
Opfølgning Poses
Balasana er en hvilende udgør, der kan gå forud eller følge nogen asana.
Den Balasana er en grundlæggende yoga arbejdsstillinger, der bringer barnet i dig. Selv om det helt strækker og afslapper din krop, det også med succes gør dig meget glad.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
