Er du stresset? Er det helt jordnære livsstil komme til dig? Hvis svaret er ja, og har været ja i et stykke tid, er det sandsynligt, at du ville have blevet bedt om at meditere. Men meditation lyder kompliceret og kedeligt, ikke? Så hvorfor så mange mennesker anbefaler du gøre det?

Dette er grunden – meditation er ikke en øvelse, opgave eller en aktivitet, hvor du anvender dit sind. Det er en tilstand af hvile. Så dybt, at det kan være dybere end den dybeste søvn, du nogensinde kan have. I denne tilstand, dit sind er naturligvis stadig og i fred – fri for bekymring og uro, og det er, når meditation sker.

Lyder nemt, ikke? Faktisk er det ikke. Årsagen er, at vi er så rodede op i livet og vores bekymringer, som vi har trænet vores sind til at tænke hele tiden. Vi bliver viklet ind i kæder af tanker, og det kræver tålmodighed og øvelse at berolige sindet og indtaste denne tilstand af meditation.

Hvorfor kan vi ikke Indtast en tilstand af dyb meditation let?

Det kræver en indsats at gå dybt ind i tilstand af meditation. Når du forsøger det, er det sandsynligt, du vil føle, at det ikke er klart, eller er du ikke bevæger sig længere. Dette er på grund af manglende fokus og intensitet. Du forstår ikke punktet af dyb søvn meditation, og hvordan man gør det rigtigt.

Vores hjerner har to funktioner. Den første er ‘at kende’, og den anden er ‘gør.’ Meditation handler om beroligende ‘doing’, og færdiggøre den ro, samtidig med at den ‘vide’.

De fleste mennesker begynder at meditere uden at forberede sig på det. Du har måske ikke klar over det, men forberedelserne til handling ikke blot giver dig mulighed for at stille dit sind med lethed, men også gør hele rutine mere behageligt.

Så her er et par pointers, som vil hjælpe dig med at berolige dit sind og komme ind i en tilstand af dybere meditation.

Teknikker til at hjælpe dig med at få i en tilstand af dyb meditation

Forberedelse 

Som om meditere er ikke hårdt nok, kan forberede det virke som en stor opgave. Men eksperter siger, at når du forbereder din krop og sind, før du dykke ned i tilstand af fuldstændig hvile, er du sikker på at have en stor session. Så dette er et par dybe meditation teknikker, du kan gøre, som du geare op.

1. berolige dit åndedræt og krop

Åndedrættet, sind og krop er alle forbundet med hinanden. Når du slappe af din krop og berolige din vejrtrækning, dit sind beroliger automatisk ned. Når dette sker, er det parasympatiske nervesystem aktiveres, og derfor er den reaktion på stress reguleret.

 Den nemme måde 

Sid i en meditativ kropsholdning og trække vejret fem gange. Du skal sørge for du trækker vejret ind fra næsen, og pust ud fra din mund. Desuden skal de vejrtrækninger være dyb og lang. Når du trækker vejret ind, skal du gøre dig opmærksom på den nuværende. Når du ånder ud, slappe alle muskler i kroppen, og bare give slip. Slip dine bekymringer og smerte. Som du gør dette, være særlig opmærksom på din tunge, kæbe, hals, og pande.

Den rigtige måde

Du skal øve et par yoga asanas og lysne op din krop. Tag 10 minutter, og gør hver post til sit fulde udtryk.

Disse er nogle asanas, der vil hjælpe slappe af dit sind:

1. Setu Bandhasana
2. Dhanurasana
3. Balasana
4. Adho Mukha Svanasana
5. Ardha Matsyendrasana
6. uttanasana
7. Supta Matsyendrasana
8. padmasana
9. shavasana

Når du har praktiseret disse asanas, skal du gøre nogle åndedrætsøvelser.

Du skal sørge for, at varigheden af ​​udånding er længere end den vejrtrækning i. Så hvis du trækker vejret ind i fire sekunder, puste ud for otte. Du kan også prøve disse tidskombinationer: 3-6, 5-10, 6-12, og så videre. Sørg for at trække vejret forsigtigt. Det centrale er at være komfortabel, så lyt til din krop, når du går videre.

2. Sørg for Your Mind Er Happy

Vores hjerne største dagsorden er at undgå smerte og lede efter nydelse. Så, som du forberede dig på meditation, prøv og generere følelser af tilfredshed, stabilitet og sikkerhed. Du skal berolige din hjerne at alt er godt, så det ikke er rastløs.

En glad sind er stille og sorteres, så dit mål må være at gøre dit sind glad. Dette er, hvordan du kan gøre det:

1. Tænk på de ting, du er taknemmelig for.
2. Hvis du har haft en god meditativ oplevelse, tænke på det.
3. Forsikre dig selv, at alt er godt i øjeblikket.
4. Føle sig godt om den konstante healing og voksende, der foregår.
5. Hvis du tror på Gud, kan du sige en bøn, før du mediterer.

Kig efter et roligt sted at meditere, væk fra din telefon, kæledyr, børn, etc. Når du mediterer, det er din tid. Lad alle omkring dig ved, at.

3. Indstil dine intentioner og bekræftelser

Du skal fokusere på din hensigt, før du dykke ned i meditation. Det vil gøre underværker for dig. Du skal have en stærk intention, selv om, at gennemføre med det. Din bekræftelse kan være på disse strækninger – ”I de næste X minutter, vil jeg kun fokusere på min meditation. Der er intet andet for mig at gøre, og intet andet for mig at tænke over i løbet af denne tid. Mind, skal du ikke forstyrre mig. Jeg vil begynde at koncentrere nu.”

Bestemmelse er nøglen til meditation. Hvis du ikke har det, så fortvivl ikke. Øvelse gør dig perfekt.

Øve sig

Nu, at du er klar til at begynde din meditativ session, disse er et par ting, du skal huske.

4. Accepter distraktioner

Som nybegynder, er du forpligtet til at blive distraheret af negative tanker, når du mediterer. Du må ikke presse dig selv til at tænke positivt. Accepter disse tanker uden at kritisere dig selv. Kritik er skadeligt, og ikke i overensstemmelse med den gode ånd praksis.

Vær skånsom mod dig selv. Det er dig, der lærte dig at blive distraheret, og så skal du give dit sind lidt tid til at træne at være fokuseret. Vær venlig og tålmodig med dig selv.

5. Glæd koncentrationen

Hvis du bruger et objekt for at hjælpe dig med at fokusere, vil der komme et tidspunkt, hvor dit sind er lidt for fokuseret på det pågældende objekt. Det skal du ikke tænke på. Bare nyd hvor stabil sindet får så det koncentrerer sig om det pågældende objekt.

Sindet primære funktion er at søge lykken og køre væk smerte og lidelse. Når du lærer dit sind, hvordan at koncentrere sig, du også træne det at finde lykken med fokus.

Buddhismen prædiker, at lykke og glæde er to af de fem faktorer af meditativ absorption. Når du lære at nyde din meditation, er mindre rastløse dit sind.

Så når din koncentration stadig er under udvikling, skal du bruge et samlingspunkt objekt. Når det bliver stabil, ikke forstyrrer det. Bare bliv hvor du er.

Indlæg The Practice

Meditation slutter ikke, når den slutter. Du er nødt til at sikre, at du øver følgende punkter for at gennemføre det fulde meditativ cyklus.

6. Kom ud af meditative tilstand forsigtigt

Når du er færdig med din meditation, så sørg for du kommer ud af det forsigtigt. Du kan ikke være i et kapløb, når du mediterer. Lad dit sind hvile. Du kan flytte din nakke og fingre først, og derefter forsigtigt åbne dine øjne. Den blide overgang hjælper dig videreføre og væve i at meditativ følelse i jeres liv.

7. Pen Down dine tanker

Når du er færdig med den praksis, er det helt afgørende at gøre et notat om, hvordan den rutinemæssige var. Dette vil indsuge den vane ind i din rutine, og du vil også forstå, hvordan meditation og dit sind arbejde.

Svar disse enkle spørgsmål efter hver session til at hjælpe dig bedre.

1. Hvor lang tid tog jeg sidde?
2. Hvad føler jeg efter meditation?
3. Hvordan har mit sind reagerer, mens jeg var i en tilstand af meditation?

Svaret på det tredje spørgsmål kunne være ganske vag. Så sørg for at notere ting som hvilke tanker kom til dit sind, eller hvordan du følte, mens du var mediterede. Sørg også for du notere hvor mange gange du fik distraheret, og hvor længe du kunne fokusere.

Nu hvor du ved  , hvordan du gør dyb meditation, hvad venter du på? Meditation er en smuk kunst. Det tager praksis og udholdenhed, men når du får det rigtige, er du sikker på at gøre dit liv en hel del bedre. Prøv det!

Cindy

Vi ved alle, at meditation kan gøre underværker. Men for begyndere at opleve den transcendentale kvalitet af meditation, skal følges nogle tips.

Øve meditation på den rigtige måde er afgørende for at opleve dens fordele helt. Tidspunktet for praksis, måden at sidde, før og efter regime og sådan har en betydelig indvirkning på din meditation proces.

Så for en sund meditation oplevelse, er der nogle krav til følge. Enkle tips, der kan gøre en stor forskel for din praksis. Lad os tage et kig på nogle af dem, skal vi?

Ja! Men inden da, lad os lære om meditation.

Hvad er meditation?

Meditation er en fælles betegnelse, men hvor mange af os ved, hvad er præcis betyder. Lad mig klare det op for dig. Meditation er bevidsthed; Det er en tilstand, hvor dit sind er roligt og stille endnu alarm.

Holde dit sind fri for distraktioner er nøglen til aktiv meditation. Det er en metode til at træne din hjerne til at blive bevidst og opmærksom på dine tanker uden at reagere på dem eller lade dem påvirke dig.

Ordet ‘meditation’ stammer fra to latinske ord-‘meditari’, som betyder at tænke og ‘mederi’, som betyder helbredelse. Der er også en sanskrit afledning kaldet ‘medha’, som betyder visdom.

Meditation indebærer mange teknikker, der hjælper dig med at slappe, opbygge energi og udvikle elskværdig kvaliteter som kærlighed, medfølelse, tålmodighed, tilgivelse, gavmildhed, og koncentration. Det holder dig i en tilstand af konstant velvære.

Regelmæssig praksis af meditation er kendt for at befri en person og udvide sin bevidsthed. Forskere studerer meditation fænomener, en rent erfaringsmæssig proces, og kan kortlægge dens gavnlige virkninger i form af empiriske data.

Som følge heraf er den ældgamle åndelige tradition for meditation nu blevet et emne af stor interesse i naturvidenskab verden. Mens forskerne eksperimentere videre i deres laboratorier, lad os lære om de forskellige former for meditation, der er bedst for begyndere.

Forskellige typer af Meditation

1. Zen Meditation

Zen Meditation er en gammel meditationspraksis, som opstod i Kina 1500 år siden. En konge kaldet Bodhidharma fra Sydindien tog til Kina for at udbrede buddhismen og udtænkt en metode kaldet Zen meditation, der hjælper en person til at sidde og løsnes fra sine tanker og ideer roligt.

2. OM Meditation

OM Meditation er en praksis, der indebærer chanting ordet ‘OM’ for at fokusere dit sind. Lyden af ​​’OM’ forplanter gennem kroppen fylde det med kraft og energi. I denne meditation, du bruger ånde og lyd til at slappe af og berolige dit sind.

At vide mere om OM Meditation og dens metode til praksis, klik her-OM Meditation.

3. Guided Meditation

Guidet meditation er relativt en nyere metode til meditation, der sker med en ledende kraft til at hjælpe dig gennem meditation. Den ledende kraft kunne enten være en lærerens stemme, beroligende musik, at forestille sig et lykkeligt øjeblik eller sted.

4. Mindfulness Meditation

Mindfulness Meditation handler om at blive klar over, hvad du er, og det nuværende øjeblik. Det anerkender den virkelighed og acceptere tanker som de opstår. Mindfulness Meditation skaber et rum mellem dine tanker og din reaktion på det.

5. Raja Yoga Meditation

Raja Yoga meditation vundet popularitet gennem Swami Vivekananda, og dens teknik indebærer at koncentrere sig om en positiv tanke og spreder dens virkninger i hele kroppen. Det fungerer godt for mental stabilitet og tilregnelighed.

At vide mere om Raja Yoga meditation og dens metode til praksis, klik her-Raja Yoga Meditation.

Lad os nu lære tips til at praktisere meditationerne ovennævnte godt.

Meditation Tips for begyndere

1. Praksis med et formål

Finde ud af, hvorfor du ønsker at meditere. På den måde bliver det lettere for dig at fokusere på et mål og arbejde på at opnå det i stedet for tilfældigt overvejer.

Du kan tage op meditation at berolige dit sind, til at trække vejret bedre, forbedre din sundhed, styre angst eller forbinde med dit indre selv. Uanset hvad det er, har et klart mål, før du begynder at praktisere.

2. Vælg en ideel tid

Ja, en ideel tid er kritisk. Sørg for at vælge et tidspunkt, der giver dig mulighed for at sidde roligt uden nogen distraktioner eller lyde, der kan forstyrre dig.

Og øve på samme tidspunkt hver dag, så du danner et mønster og tune ind i det. Sammenhæng og disciplin er nøglen her.

En forstyrrelse-fri meditation giver dig mulighed for at nyde processen bedre og gavne mest fra det. Daggry og skumring er ideelle gange for at øve meditation for energi tilpasning.

3. Placer ved meditation Matters

En rolig og fredfyldt sted gør for et ideelt sted at meditere. En svag brise, søde lyde af kvidrende fugle og swooshing af blade kun gøre det bedre.

Vælg et sted i dit hus helst altanen, der vender træer og holder væk alle gadgets fra din meditation plads. Eller sidde i en park i de tidlige morgentimer og meditere blottet for eventuelle forstyrrelser.

Aromatiske stearinlys, dæmpet lys og meditation musik kan gøre meditation erfaring mere beroligende og behageligt.

4. det rigtige tøj

Løse og behagelige bomuld tøj er din bedste satsning, da de er åndbar og derved få din sved niveauer ned og også gøre dig i stand til at sidde ned komfortabelt.

Vigtigst er det, de ikke distrahere dig under meditation. Må ikke bære nogen fodtøj, der kan være til gene, mens du sidder ned.

5. Warm Up Før Practice

For at forberede din krop mentalt og fysisk til meditation, øve en række varme op øvelser er nødvendig. Warm-ups Løsn din krop, gør det lettere, berolige den ned og forbedre blodcirkulationen.

Stræk og styrke, så du bliver stabil, fleksibel og tålmodig nok til at sidde ned i et bestemt tidsrum og meditere uden at føle ubehag.

6. Vælg et Komfortabel Meditativ Posture

Mens Lotus eller Half-Lotus eller Vajrasana positioner anbefales til at meditere, skal du sørge for du er komfortabel i dem. Ellers er det bedst at vælge lettere alternativer.

Din kropsholdning under meditation spiller en afgørende rolle i beslutningen din meditation oplevelse. Sørg for at sidde eller stå lige og komfortabelt. Hold din nakke og skuldre afslappet og lukkede øjne eller semi-lukket eller stirre rettet nedad.

7. fødeindtagelse Før Meditation

Husk, at du skal være opmærksom og fokuseret, mens du mediterer. Sørg derfor for du tilfredsstille din sult før meditere skære det ud som en distraktion.

Ideelt set, spise to timer før meditation, så fordøjelsesprocessen ikke forårsager nogen hindring i løbet af din praksis og også øve lige efter spise kan du blive døsig. Alkohol, rygning eller nogen ikke-ordineret medicin eller medicin er en stor no-no.

Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om meditation.

Hvor ofte skal jeg meditere på en dag?

En gang om dagen er godt, men hvis du gerne vil meditere mere end som så meditere en gang om morgenen og aftenen.

Hvordan er meditation forskellig fra almindelig afslapning?

Meditation er dyb, dyb og langvarig. I modsætning til afslapning, som arbejder for tiden velfærd, meditation holder dig energisk, rolig, komponeret, fokuseret og alarm i længere tid.

I livet er der mange aspekter, som du ikke kan kontrollere. Men dit sind bør ikke være en af ​​dem. Tag ansvar for din sindstilstand og ændre det til det bedre ved hjælp af meditation tips nævnt ovenfor. Gå på, gennemføre dem og nyde fordelene.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Nogensinde hørt om dobbelt hjerte meditation? Hvis ikke, så er det en af ​​de bedste former for meditation, du nogensinde kan udføre. Den fokuserer primært på følelsesmæssig healing, der løsner sjælen fra følelsesmæssige traumer. Det sidste ende fjerner negativitet og frembringer en spektakulær positiv ændring i ens liv. Den berømte meditation ekspert Grandmaster Choa Kok Sui introducerede denne innovative meditation formular.

Spekulerer hvordan denne meditation formular kan ændre dit liv? Så bør du give dette indlæg en læse!

Fakta om Twin Heart Meditation:

Twin hjerte meditation er en gateway mellem fysiske, psykiske og det åndelige selv af en person. Den fokuserer på den generelle trivsel på en person ved at forbedre de fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed af en person. Læs om at udforske de fantastiske faktiske omstændigheder i den dobbelte hjerte meditationsteknik nedenfor!

1. Ifølge den dobbelte hjerte meditation teknik, er hjertet, der består af to sektioner. Det første afsnit er hjertet chakra. Heart chakra peger i retning af den følelsesmæssige side af en person. Heart chakra er også kendt som den følelsesmæssige hjerte.
2. Den anden del af hjertet er kronen chakra. Kronen chakra, i henhold til den dobbelte hjerte teori, er det spirituelle hjerte. Denne meditation typen fokuserer på at finde en sammenhæng mellem disse to hjerte snit gennem de fysiske og mentale kræfter i kroppen og hjernen henholdsvis.
3. Den dobbelte hjerte meditation begynder med at forbinde de fysiske, mentale og åndelige selv for en person. Det fremmer langsomt åbningen af ​​porten i mellem de to hjerte sektioner. Efter oprettelsen af ​​en fælles gateway mellem hjertechakraet og kronechakra, er overskydende energi i form af rent hvidt lys. Denne hvide lys er også indkaldt som Prana i twin hjerte meditation.
4. Denne positive energi passerer at krone chakra fra hjertet chakra.
5. Crown chakra menes at være et forbindelsespunkt mellem sindet og hele kroppen. Det opsamlede i kronechakraet Prana vinder spredes til hjernen og lyser hele kroppen.
6. En spredning af positivt lys gennem hjernen og kroppen helbreder mange sygdomme og lidelser som hjerteproblemer, diabetes, depression, stress, negative tanker, angst, etc.

Procedure Of The Twin Heart Meditation:

Når du har forstået den grundlæggende teknik af den dobbelte hjerte meditation, er det tid til at lære at gøre tvilling hjerte meditation. Læs videre for at finde ud af mere om den beskrivende procedure af den dobbelte hjerte meditation.

1. Begynd med en fysisk varm op gennem enkle øvelser som hals rullende, øjeæble bevægelse, skulder rullende, knæ rullende, hugsiddende, push-ups, pull-ups og udspænding. Denne varme op session skal vare i mindst 10 minutter. Den fysiske varm up session gør kroppen og hjernen aktiv. Det åbner forskellige energi blokeringer og fjerner også negativ energi fra kroppen.
2. Efter den varme op session, du har brug for at sidde i en meget behagelig stilling. Rygsøjlen skal være korrekt justeret og rank. Træk vejret dybt for nogle minutter, indtil din hele kroppen bliver afslappet og rolig.
3. Begynd positiv tankeproces af dit sind ved at minde de velsignelser fra dine forældre, lærere, åndelige healere, og gud. Dette er det første skridt at aktivere hjerte chakra.
4. Placer din hånd på midten af ​​dit hjerte. Begynde at tænke på de bedste øjeblikke du havde i dit liv med en særlig ven, lærer, kæreste eller ægtefælle. Heart chakra aktiverer positive tanker, minder og følelser i livet. Således udløser tankeproces af positive og glade følelser er den bedste måde at aktivere hjerte chakra.
5. Fortsæt med at tænke på de glade øjeblikke, indtil du helt mister din åndelige selv.
6. Når du begynder at føle positiv og glad, skal du trykke på midten af ​​hovedet. Hoved er aktiveringen midten af ​​kronechakraet. Tryk på din hoved i 2 minutter og begynde at velsigne hele verden.
7. På dette tidspunkt vil du begynde at føle tilstedeværelsen af ​​hjertechakraet og kronechakraet samtidig i din krop; derefter begynde velsignelse hele universet.
8. Start forestille en ren skarpt lys i midten af ​​din hjerne. Syng den hellige ord Om mens visualisere tilstedeværelsen af ​​den rene lys. Lad lyset spredes gennem din hjerne og hele kroppen.
9. Når din krop bliver fyldt med denne positive lys, frigiver det til dine omgivelser.
10. Åbn langsomt øjnene og gentage den samme proces hver dag.

Twin hjerte meditation gør dig til en bedre person. Det sidste ende gør dig så positiv og glad for, at du begynder at afvise al den negativitet omkring dig. Det gør du også en bedre person og hjælper med at forbedre de relationer i dit liv. Det øger mental koncentration, fysisk årvågenhed og helbreder forskellige sygdomme.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Der er noget dine øjne kan ikke se, men dit sind kan sanse. Fortsat det vil give dig den højeste viden, lyksalighed, og realisering. Det vil holde dig fra at køre væk, og se tingene som de er. Det lyder godt, ikke? Du kan opleve det gennem en teknik kaldet Om meditation. Læs om at vide, hvad det handler om.

Betydningen af ​​Om

Om er den første lyd, der fremgik af vibrationer af den kosmiske energi, der skabte universet. Det er repræsentationen af ​​skaberen. Om er selv-avlet, dvs. det er på sin egen og ikke behøver en anden stavelse at gøre sin lyd. Chanting Om vil give dig en følelse af kilden til universet, og når messede højre, Om lyd forplanter gennem kroppen, fylde det med energi og ro.

Om eksisterer i alt – de ord, vi taler, de ting, vi bruger, og i os selv. Den daglige sang af Om vil give fred i dit sind, krop og sjæl. De yogier i oldtidens Indien vidste det iboende magt Om mantra og messede det at oprette forbindelse til deres sjæl. De mente, at det er til stede og aktiv i os alle, og vil afsløre sig selv kun gennem Om meditation.

Lad os nu lære at gøre Om meditation.

Om Meditation og dens Procedure

Meditation, der involverer recitationen af ​​’Om’ eller ‘Aum’ hedder Om meditation. I Om meditation, de to store åndelige ejendele, der tilhører os – ånde og lyd – er kombineret til at danne en omfattende meditationsteknik. Lad os se, hvordan det skal gøres.

Den Om Meditation Approach

1. sidder lige

Sid enten i Lotus Pose eller Vajrasana. Hvis du ikke kan sidde ned, sidde på en stol. Sørg for, at din ryg er rank, og du føler dig afslappet og godt tilpas i din siddestilling. Hold hænderne enten på dine knæ eller dine lår. Du kan også holde dem i dit skød, med den ene hånd hvilende på den anden. Ryd dit hoved og sidde fredeligt.

Placering 2. Eye

Hold dine øjne lukkede. Vend dem langsomt nedad og derefter lukke dem let og forsigtigt. Lukning dine øjne fjerner alle de visuelle distraktioner, og din hjerne aktivitet kommer ned. Det hjælper sindet til at falde til ro og beroliger din summende sind.

3. åndedrætsmønster

Luk munden og ånde naturligt. Sørg for, at luften går ind og ud kun gennem næsen. Hold dine kæbemusklerne afslappet og din øvre og nedre tænder let adskilte stedet for knuger dem sammen eller rører hinanden. Overhold din ånde, mens det går ind og ud. Må ikke tvinge det eller tilføje nogen dikkedarer til det. Lad det være.

4. Om Chanting

Mens du inhalerer og udånder, sang ‘Om’. Monter sang til din ånde varighed i stedet for at trække vejret til sangen. Nedbryde den ‘Om’ stavelse til ‘AAUU-M’, efterfulgt af stilhed og tilbage igen. Sig de to første stavelser med munden åbnes bredt, og den næste to ved forfølger dine læber sammen. Placér spidsen af ​​tungen på taget af din mund man udtaler de to sidste stavelser. Derefter bliver opslugt i stilheden, som indledes.

5. Kombination Alle

Fortsæt Om messende, holde det i sync med din ånde. Naturligvis vil den cyklus af messende falde på plads, og slappe af dit sind. Du kan også synge ‘Om’ mentalt. Lyt til de interne vibrationer oprettet i din krop, mens chanting ‘Om’. Langsomt og gradvist, vil dit væsen synke ned i bølgerne.

6. Samlet effekt

Som du gradvist gå dybere ind i meditation, OM vibrationerne bliver blødere og subtil, næsten som en hvisken. Langsomt, vil det blive tavse, og du indser, at Om altid har været til stede og aktiv i din krop. Du vil bemærke, at selv din ånde bremser og bliver lys.

I Om meditation, behøver du ikke koncentrere sig om en bestemt del af kroppen. Dit sind er vakle rundt, men sørg for at det kommer tilbage til at fokusere gennem chanting. Notér alle de tanker og fornemmelser, der opstår, mens du mediterer og håndtere dem på en rolig og fritliggende måde uden at afvige fra din ånde og chanting.

Fordele af Om meditation

• Om meditation vil give dig fred, ro, ro og afklarethed
• Det bringer dig tættere på din sande natur og selvstændige
• Det vil gøre dig åben og behandle andre uden fordomme
• Om meditation er healing og vil holde dig sund
• Det øger din kreativitet og opfindsomhed
• Din rygmarv forbedrer
• Det detoxifies din krop ved at slippe af toksiner, holde dig ung og frisk
• Chanting Om renser din stemning og gør det til en positiv plads
• Det forbedrer din koncentration
• OM vibrationer åbne din sinus og klare det
• Om meditation vil holde dit hjerte sundt
• Du vil få bedre kontrol over dine følelser og følelser og se på forskellige scenarier i en mere klar og forståelse måde.
• Om meditation stimulerer dit stofskifte, hvilket fører til vægttab
• Det renser dit ansigt og giver en glød til det
• Om meditation forbedrer dit sind og balancer hormonelle sekreter

Lad os nu se på nogle almindelige forespørgsler vedrørende Om meditation.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Er Om religiøs?

Om er ikke religiøs, men det ser ud som et traditionelt symbol og hellig lyd i nogle religioner som hinduisme, buddhisme, Jainisme og Sikhisme.

Har vi nødt til at være vegetar for at praktisere Om meditation?

Yoga filosofi følger ahimsa princip, men det er helt valget af praktiserende læge, om at have animalske produkter eller ej.

Hvor ofte kan vi gøre Om meditation?

Hver dag, hvis det er muligt, og om morgenen, helst. Start med 2-3 gange om ugen, og langsomt udvide det til alle dage i ugen.

Hvad skal jeg gøre Om meditation?

Alt du behøver er dig selv og en måtte. Med et klart og roligt sind, du er god til at gøre Om meditation.

Hvad skal jeg bære, mens du gør Om meditation?

Bær noget lys, bomuld, og pastel. Sørg for at du er komfortabel i dem, og de ikke distrahere dig fra meditation.

I denne tempofyldt verden, pause et øjeblik, og grave dybt for at finde ud af, hvad der er væsentligt og ægte. Mediter den om-centreret måde og indse og svælge i universets hemmeligheder.

Cindy

I disse tider med alt for mange træfninger, er det almindeligt for dig at blive distraheret. Har du befinder dig at miste fokus på din arbejdsplads? Finder du dit sind vandrer i forskellige retninger? I en sådan situation, foreslår vi, du slår til meditation. Candle light meditation er en form for meditation, der holder vaklen af ​​dit sind under kontrol.

Hvad er Candle Light Meditation?

Candle light meditation er åben øjne mægling. Som navnet antyder, i denne stil meditation, forventes du at stirre på et stearinlys flamme, mens meditere. For mange, er det lettere at koncentrere sig om en fysisk genstand end at fokusere på et mantra eller imaginære objekter som foreslået i andre former for meditation.

Hvad sker der i Candle Light Meditation?

Når du begynder med meditation proces, skal du først oprette din sted, der passer til praksis. Sluk klare lys, hvis der er nogen. Dæk vinduerne. Det er ikke nødvendigt rummet skal være mørkt. Ideen er at skabe et sæt op, der er dæmpet tændt op, men er behagelig at sidde i. Sørg for rummet er ved en normal temperatur eller en temperatur, du er komfortabel på.

Nu er det tid til at tænde et lys. Sidde i en afstand på ca. 50 cm fra stearinlys. Placeringen af ​​stearinlys bør være i øjenhøjde. Må ikke falde fremad mens du ser på lys eller ikke nedturen. Husk, at du er nødt til at være behageligt, når man ser på stearinlys flamme. Du kan sidde i en stol. Eller du kan vælge at sidde med korslagte ben, foran stearinlys, alt efter hvad der passer dig.

Start stirrede på flammen. Når du gør det, bør billedet af stearinlys fylde dit sind. I første omgang, kan du finde det svært at koncentrere sig, og dine øjne kan vise våde. Men holde dit blik fast, indtil du opnår en tilstand af ro. Som du stirrer på lyset, trække vejret ind og puste ud. Som du holder på det, du langsomt finde dig selv at komme ind i en tilstand af koncentration og fred.

Fordele af Candle Light Meditation:

Candle light meditation hjælper til at forbedre din mentale stabilitet; til gengæld giver dig din must behov mentale fred. Og her er hvordan!

Som dine øjne er fikseret på Flammen, de ikke se noget ud over flammen. I en sådan situation, din hjerne modtager ingen nye oplysninger til at behandle. Det er nerverne i dine øjne, der sender signaler til din hjerne. Men i dette tilfælde, er intet signal sendes. Som et resultat, billeder ved siden af ​​stearinlys begynder at falme væk fra dit syn. I løbet af erfaring, mens dine øjne er åbne, du kun se flammen og intet andet.

Interessant, hver stearinlys farve spreder forskellige former for energi under meditationen processen. For eksempel er en hvid lysestage betød for klarhed i vision, indigo for visdom, turkis for helbredelse, gul for indre kraft og selvtillid, orange lys for evnen til at overleve et tab, rød for mod og fysisk styrke, lyserødt til varme og empati etc.

Så når du praksis stearinlys meditation, kan du vælge farven på stearinlys baseret på, hvad du ønsker at opnå under meditationen processen.

Forhåbentlig denne artikel fungerer som det første skridt til din stearinlys meditationspraksis at finde indre ro. Selvom denne form for meditation er helt harmløse, kan du søge en yoga guru rådgivning under hele processen.

Cindy

Meditation, uden tvivl, er den bedste måde at få at vide, din indre selv. Det er et faktum, at de, der mediterer regelmæssigt opleve total foryngelse, revitalisering, og transformation. Hvidt lys mægling, eller Jyoti Dhyana som det kaldes på sanskrit, er en intens meditation teknik, der gør det muligt at nyde din naturlige helbredende kapacitet og wellness potentiale.

Øve denne regelmæssigt giver dig mulighed for at kende den sande form af din ånd, sjæl og indre selv. Du vil være i stand til at opnå en fuldstændig følelse af trøst; din vrede og følelser vil være under din kontrol. Du vil være i stand til at opnå følelsen af ​​enhed, nyde en ny følelse af rensning, og oplysning.

Ønsker du at nyde den ultimative lykke? Så er du på det rigtige sted. Læs om at vide, hvordan du kan mestre denne teknik for en fabelagtig ny begyndelse!

Sådan Practice White Light Meditation:

Du kan følge trin for trin nævnt her instruktioner og begynde at øve hvidt lys meditation med det samme:

1. Sidde i et roligt sted.
2. Sid i en opretstående stilling, ryg, ryg, og nakke lige. Vælg en siddende positur efter eget valg.
3. Spille nogle bløde musik at fordybe sig i dyb meditation i baggrunden.
4. Lad dine hænder hvile på lårene med spidsen af ​​tommelfingeren og langfingeren i berøring.
5. Luk øjnene og tage 10 dybe vejrtrækninger.
6. Tag en dyb indånding via næsen og udånder gennem munden.
7. Som du indånder, mærke luften fyldning i brystet sammen med sindsro og fred.
8. Som du ånder ud, udvise alle dine negative følelser – stress, angst, bekymringer.
9. Gør dette 5 flere runder.
10. Holde dine øjne lukkede, føler en bleg blå lys på toppen hovedet.
11. Oplev varmen.
12. Når du føle varmen breder sig, gør det muligt at komme ind i din krop, lige gennem din hjerne.
13. Lad det flyde i urets måde, så lyset for at rense din hjerne helt. Gør dette indtil du føler lys.
14. Nu, lad det flyde ind i din Ajna chakra og langsomt ned gennem din Vissudha og Anahata ind Manipura.
15. Føl energien fyldning i hver af dine Chakra, udrensning, og aflastning hver enkelt, før lade det flyde ud af det til den næste.
16. Når det ned i din Hara Chakra, føle lyset hvirvel i en meget hurtig måde, i urets retning.
17. Lad det ren i en meget aggressiv og kraftfuld måde. Oplev den kraftige lys aflastning den tilstoppede Solar Plexus og revitaliserende og genopladning dig.
18.  Lad det rejse ned og dybt ind i din Mooladhara Chakra placeret inden i bunden af ​​din rygsøjle.
19. Føler det swoosh, hvirvel, og ren i en meget kraftig måde. Lad det holde rengøring, indtil du føler dig helt lys og genoplades.
20. Nu, lad den rejse hurtigt ind i dine lår, ned kalvene, og til sidst ind tæerne.
21. Når dette er overstået, bør du give lys rejse fra jorden tilbage ind i dit hoved, i en lige linje.
22. Føl det bevæger sig hurtigt på tværs af de syv kraftige chakraer og endelig påfyldning i din hjerne.
23.  Lad det gøre en hurtig hvirvel, med uret, og så føler det eksplodere ud gennem dit hoved, så du helt rolig og afslappet.
24. Bring dine hænder på brysthøjde og slutte sig til de palmer i Namaskar Mudra.
25. Sig en hurtig tak for erfaring den guddommelige ro.
26. Gnid håndfladerne kraftigt indtil palmer få varmet op.
27. Placer håndfladerne på de lukkede øjne.
28. Langsomt, åbne lukkede øjne til håndfladerne og vente, indtil det bliver justeret til lyset.
29. Åbn dine øjne, føle sig afslappet, udhvilet, forynget og positiv.

Start med 10 minutter om dagen, langsomt øge varigheden til 30 minutter.

Hvad er fordelene ved hvidt lys meditation?

Der er mange fordele, du kan opnå ved at øve Jyoti Dhyana. Her er nogle af dem:

1. Forbedrer og øger din motivation.
2. Bemyndiger vilje og udholdenhed potentiale.
3. Hjælper dig med at fokusere bedre på dine mål.
4. Hjælper du overholder din vision og nå dine mål.
5. Forbedrer din selvtillid.
6. Hjælper med at overvinde hindringer din vej til succes.
7. Hjælper dig til at have en klar tankegang.
8. Renser og rydder din tilstoppet kerne og dermed holde dig væk fra sygdom.

Tips:

Du skal blot 10 minutter om dagen til at praktisere hvidt lys meditation. Da resultaterne er bedre, når du øve dette på en afslappet tilstand i sindet, er det tilrådeligt at begynde at gøre dette, så snart du vågner op. Bare sørg for, at du holder disse pejlemærker i dit sind for at få de bedste resultater:

1. Altid være tålmodig.
2. Vær oprigtig.
3. Aldrig meditere forventer resultater.
4. Hold negative tanker altid off dit fokus.
5. Altid være rimming med positiv energi.
6. Meditere i et fuldt medfølende måde.

Kunsten at Jyoti Dhyana er enkel, men de resultater, det skænker er intet mindre end et mirakel. Dens utrolige tilgang gør det muligt at påberåbe din indre kraft, der er forblevet i dvale alle disse dage. Dette vil igen, vil forvandle dig som en helhed. Start med at øve hvidt lys meditation i dag, aktivere den skjulte magt, og nyde den ubegrænsede godhed.

Cindy

Komplet stilhed er svære at finde. Vores støjende verden har berøvet os af simple og subtile erfaringer. Men vidste du, at der er en gammel japansk praksis, der kan gøre dig til at føle den universelle energi i din krop? Fascinerende, ikke? Fremgangsmåden kaldes Reiki meditation. Hold læsning for at vide mere.

Hvad er Reiki?

I 1920’erne, en japansk buddhistisk munk ved navn Mikao Usui udtænkt et system af naturlige helbredende kaldet Reiki. Reiki tilgang til helbredelse er unik. Det sker ved at bruge dine hænder til at overføre genoprette livsenergier ind i kroppen, healing det fysisk og mentalt. Ordet ‘Reiki’ betyder ‘åndeligt guidet livskraft energi.’

Denne teknik opfordrer praktiserende læge skal være opmærksom på og ansvarlig for Reiki processen som traditionen er overbevist om, at helbredelse er hurtigere, når den praktiserende læge er helt involveret. Alle kan prøve Reiki uanset deres alder, sind og krop kapaciteter. Et af Reiki vigtigste teknik er Reiki meditation. Lad os se på det nu.

Hvad er Reiki meditation?

Reiki meditation er en proces, hvorigennem du kan opleve stilhed og en stille sind. Den Reiki meditativ energi healing og kærlig. Det indebærer symboler og mantraer for at lette din meditation oplevelse. Det rangerer højt blandt de traditionelle healing systemer. Tjek nedenfor for at finde ud af den måde, hvorpå dens praksis.

Den Reiki Meditation Technique

1. Cleansing System

Sæt dig ned eller ligge behageligt på en måtte med ret ryg. Prøv at være rolig, sammensat, og afslappet. Tag en dyb indånding. Forestil dig at inhalere al den lykke og godhed, som du har brug for, og udånding ud dybt med den tanke, at negative følelser, såsom depression, angst, og angst, er ved at blive skyllet ud af dit system. Træk vejret et par gange på denne måde, og observere, hvordan dit sind og krop tune ind i det og slappe af.

2. Chakra Forces

Der er syv chakraer i kroppen, fra bunden af ​​din rygsøjle til toppen af ​​dit hoved, som er energicentre i kroppen. Placer din hånd foran din krop på hvert chakra område og hold på hver position i et par minutter, afhængig af din krops behov. Hvis du føler din krop beder om hånden for at bo i længere tid, så lad det blive. Fjern det, hvis din krop har fået nok. Følelse gennem hænderne er den bedste måde at forbinde og lytte til din krop. Som du tune ind på din krop gennem dine hænder, forestille livskraften universets indtaste din krop gennem dine hænder, med chakraerne som medium for passage. Føl din krop runge med denne energi flow, og gå ind i en tilstand af dyb afslapning og foryngelse.

3. Healing Gennem Hands

Først placere håndfladerne sammen på toppen af ​​dit hoved. Hold hænderne der og forsøge at lytte til din krop med omhu og opmærksomhed. Mens du gør det, trække vejret dybt og langsomt, fjerne negativer og imbibing de positive i dit system. Slap af. Placer dine hænder på panden og derefter på bagsiden af ​​dit hoved. Gå derefter ned til halsen og sætte den ene hånd blidt på den og den anden på bagsiden af ​​din hals. Hold den i et stykke tid og slappe af.

Nu, gå ned og placere dine hænder på bagsiden af ​​dine skuldre, med fingrene nedad, på dit bryst, der dækker dit hjerte, på den nederste brystet nær ribbenene, på maven, og så den nederste del af maven. Sørg for, at der på hver position, du er blide med din berøring. Hold hånden indtil din krop beder om det, slappe af og gå videre til næste del.

Efter at få gjort med hovedet og overkrop, gå ned til dine hofter og placere dine hænder på begge dine hofter, knæ og fødder. For fødderne, lægge dine hænder enten oven på dem eller bunden afhængigt af din bekvemmelighed. Ved hver tidspunkt, føle energien strømme gennem kroppen. Nyd oplevelsen.

4. Den endelige Thought

Få fingrene tilbage i bøn position og placere dem foran brystet. Sid med ryggen lige og din krop lidt spændt. Træk vejret normalt og føle energien løber gennem din krop. Gør dette for omkring 3-5 minutter, eller indtil du føler behov for at gøre det. Den helbredende proces er færdig, når du føler antændes og fuld af energi.

Fordele af Reiki Meditation

• Reiki meditation vil slappe af dit sind og reducere stress
• Det vil give tankens klarhed
• Meditationen øger din opfattelse og visualisering
• Det rejser din bevidsthed og klogere din evne til at løse problemer
• Denne teknik er almindeligt kendt for at helbrede mange sygdomme
• Den er ideel til post-kirurgi helbredelse
• Det hjælper god søvn
• Reiki meditation fungerer godt med andre helbredende / medicinske processer
• Denne teknik fjerner energi blokke i din krop, så fri energi flow, som giver dig en sund krop
• Det er en selvstændig udvikling og transformation værktøj

Lad os nu se på nogle ofte stillede spørgsmål om Reiki meditation.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Hvor lang tid tager det at lære Reiki?

Et minimum af 6-7 timer er nødvendig for føreren at afstemme den studerende ind i Reiki meditation proces.

Er Reiki en religion?

Nej, Reiki er ikke en religion. Folk fra nogen religion eller dem, der ikke tror på religion kan praktisere Reiki. Faktisk Reiki udøvere er fra hele verden og kommer fra forskellige sekter og praksis.

Hvordan kan man udtale ‘Reiki’?

Reiki er et japansk ord, der består af to ord og udtales som ‘Ray Key’.

Reiki meditation genskaber og tilpasser energi elementer i din krop, hvilket gør dig stabil, sammensat, og sund. Det bryder ned hele uudgivet stress i din krop og gør dit liv gladere og lettere. Kom i gang og prøv meditation at vide for dig selv.

Cindy

Ifølge California College of Ayurveda, “Pranayama, den yogiske kunsten at trække vejret, kommer fra sanskrit rod ord prana og Ayama. Prana betyder’livskraft’og Ayama betyder’udvidelse, manifestation, eller forlængelse.’Praksis med pranayama, derfor er praksis for at udvide vores egne prana, så det harmonerer med den universelle prana.”

Der er mange former for pranayama, herunder enkelt næsebor vejrtrækning, løvens ånde, og pust af brand. Nogle af disse teknikker er ganske avanceret. Sama vritti, er imidlertid en ligefrem praksis, som alle kan lære. Den fokuserer på ideen om “lige” vejrtrækninger, hvilket betyder, at inhalering varer for den samme mængde tid som udånding.

Hvorfor Sama Vritti er beroligende

Yoga er blevet undersøgt ud fra et medicinsk synspunkt i mange år. Undersøgelser finder, at ånde-relaterede yoga praksis kan berolige dit autonome nervesystem, naturligt reducere stress hormoner i kroppen. Det hjælper også at fokusere dit sind og kan bruges i meditation praksis.

Nogle undersøgelser tyder på, at yogaens åndedrætsøvelser påvirker hypothalamus-hypofyse-binyre-aksen (HPA axis eller HTPA akse). HPA adgang er et begreb, der beskriver et sæt af samspil, der opstår blandt tre forskel endokrine kirtler: hypothalamus, binyre og hypofyse. Sammen kirtler der udgør HPA adgang regulere fordøjelsen, immunforsvaret, seksualitet, følelser, og humør.

Ifølge en offentliggjort undersøgelse af medicinske litteratur om emnet:

“Ved at reducere opfattet stress og angst, synes yoga for at modulere stress response-systemer. Dette vil igen, falder fysiologiske ophidselse fx nedsætte hjertefrekvensen, sænke blodtrykket, og lette respiration. Der er også tegn på, at yoga praksis bidrage til at øge hjertefrekvensen variabilitet, at en indikator for kroppens evne at reagere på stress mere fleksibelt.”

Sådan kommer du i gang

Sama vritti er en af ​​de mest grundlæggende former for pranayama. Selv børn kan lære at gøre en praksis som sama vritti, hvilket kan gøres næsten hvor som helst og reducerer stress og angst ganske hurtigt. Lær denne pranayama og derefter føje den til dit arsenal af beroligende teknikker.

Instruktioner

1. Kom til at sidde i en behagelig, cross-legged position som let positur, placere polstring under dit sæde som nødvendigt. Hvis du sidder på gulvet ikke er muligt, ligge på ryggen eller sidde i en stol.
2. Luk øjnene og begynde at lægge mærke til din naturlige åndedræt, ikke ændre noget i første omgang. Giv dig selv en god fem vejrtrækninger eller deromkring.
3. Begynd langsomt tælle til fire, som du inhalerer. Tag et øjeblik i toppen af ​​din indånding med lungerne fulde af luft. Så også tælle til fire, mens du ånder ud. Igen tage et øjeblik at føle tom. Så inhalere igen til en anden optælling af fire. Fortsæt dette mønster. Øvelsen er at matche længden af ​​dine inhalerer og udånder.
4. Du kan eksperimentere med at ændre det nummer, du tæller også; bare sørg din indånding og udånding er de samme længder.
5. Fortsæt vejrtrækning denne måde i flere minutter.

Cindy

Morgen er det bedste tidspunkt til meditation, da det fremmer din overgang fra de forbipasserende øjeblikke til en komplet ny tilstand, hvor du kan starte din dag. Og den bedste måde at komme ind i en meditativ tilstand er ved at øve mantraer. At være åndeligt orienteret, kan mantraer arbejde som ‘højere energiske vibrationer’ og hjælpe dig med at opnå et helt nyt niveau af oplysning. Her har vi samlet en liste over 10 bedste morgen meditation mantraer for dig. Undlad venligst at have et kig.

Mantra For Meditation under de tidlige timer

1. Om:

‘Om’ er den mest almindelige såvel som hellige mantra, som du kan øve i morgen til at udtrykke den ‘oprindelige vibration af manifestation’. Dette ord er taget fra sanskrit sprog. Det genererer en yderst beroligende lyd, når vibrationen får lov til at slentre i halsen. For at komme ind i dyb meditativ tilstand, du er nødt til at fokusere på det ultimative tavshed, som producerer og absorberer lyden. Det trøster og slapper sjælen uanset dine åndelige tilbøjeligheder.

2. Kærlighed:

‘Love’ er den næstmest populære mantra i denne liste. Det er en meget effektiv måde at skabe en elskelig stemning omkring dig. Når du ytre ordet ‘kærlighed’, du føler stor, og det reflekterer over din fysiske fremtoning. Under meditation, er du nødt til at fokusere på denne fysiske følelse, der kommer fra at gentage ordet højt. Det eliminerer simpelthen al din vrede og depression og fylder dit hjerte med kærlighed.

3. I Am:

Identifikation selv-eksistens, genkender selv-magt og anerkender selv-guddommelighed er nogle vigtige aspekter af meditation. Dette mantra er helt perfekt til at synge i starten af ​​en dag og ære dig selv for hvem du er. Når du tilføjer positive tilkendegivelser med ‘Jeg er’, du i sidste ende styrke din indre selv og træde mod succes.

4. Så-Hum:

Her er en naturlig mantra, som er kendt for at være universel til morgen meditation. Vibrationen genereres under udtale af ‘So-Hum’ er faktisk en del af din almindelige ånde. Som luft ind dine lunger under inhalation, er den ‘soooo …’ lyd produceret. På den anden side, ‘hummmm ….’ opstår, når luft går ud af lungerne under udånding.

5. Lam:

Der er et par morgen meditation mantraer, som fokuserer på bestemte dele af kroppen og forbedre deres funktionalitet. ‘Lam’ er én blandt dem. Det er beregnet til din rygmarv, især sin base region. For at praktisere dette mantra, du har brug for at placere spidsen af ​​tungen på bagsiden af ​​den øverste ganen ved at bøje den op samt tilbage.

6. Vam:

‘Vam’ er en anden mantra, som du kan øve i morgen under din meditation til at fokusere på dine kønsorganer og forbedre dens funktionalitet. Start med at holde midten af ​​din underlæbe med din øverste tandsæt. Tryk ikke på din læbe med tænderne. Snarere, placere dem forsigtigt på den. Nu, oprette en breathy konsonant, der skulle lyde som ‘fvam’.

7. Ram:

Du kan også fokusere på din maveregion og regulere sine aktiviteter gennem morgen meditation. I første omgang skal du kurve spidsen af ​​din tunge og røre kronen af ​​den forreste del af den øverste ganen med det. Start derefter enunciating ordet ved at rulle den ‘r’, så det lyder som en rumlen støj.

8. Yam:

Morgen meditation er godt for dit hjerte-sundhed, hvis dette mantra praktiseres regelmæssigt. Lyden genereres under udøvelsen af ​​dette mantra er meget lig nynne som du har brug for at trække vejret gennem munden, og at også hørbart. Du har også at gøre indånding processen længere end den faktiske opløsning af konsonant.

9. Ham:

Når du praktiserer mantraet ‘Ham’ under meditation, du dybest set følge den vej modsat den tidligere form. Træk vejret ind gennem munden uden at generere nogen lyd for indånding. Nu begynder at ytre lyden ‘yum’, mens luften bevæger sig i lungerne og tillade hulrum din mund og hals til at blive fyldt med det. Regionen bevidstheden om dette mantra er hals.

10. Om Mani Padme Hum:

Ifølge buddhismen, mantraet ‘Om Mani Padme Hum’ betyder ”Juvelen er i lotus eller ros til juvelen i lotus”. Det kan opdeles i seks stavelser, den første hvoraf tre repræsenterer forfalsket ‘krop, tale og sind’ af den person, der mediterer og de sidste tre står for den rene herlige ‘krop, tale og sind’ af Buddha. Det er kendt for at være en af ​​de mest effektive morgen meditation mantraer, der kan tage den praktiserende læge fra en uren tilstand til en ren én.

Cindy

Realisere din fulde potentiale er befriende. Meget af det er uudnyttet og ligger i dvale i kroppen, men gæt hvad? Det kan fremkaldes naturligt. Processen er ikke enkel, selv om. Men nogle gange, alt hvad du ønsker at gøre, er at gå hele vejen og frigøre din værd. Kundalini meditation kan hjælpe dig med det, og her er nogle nybegynder tips til at få dig i gang. Læs videre.

Før vi kommer derhen, lad os lære om Kundalini meditation.

Hvad er Kundalini Meditation?

Kundalini meditation er en del af kundalini yoga, og dens primære formål er at vække kundalinienergien stede i bunden af ​​rygsøjlen. Denne magt ligger sammenrullet som en slange i det trekantede korsbenet i den lavere ende af rygsøjlen. Det skal tilkaldt fra de lavere planer gennem alle syv chakraer i kroppen og til sidst sluppet løs i den øverste mest sahasrara chakra over hovedet. Fremmane denne energi renser dit system og medfører fuldstændig bevidsthed om din krop. Det slipper af eventuelle psykiske, åndelige og fysiske sygdomme skrantende din krop.

Den snoede energi er primal og meget kraftfuld. Awakening det vil føre til dyb bevidsthed og højeste lyksalighed. Det er ikke en let opgave at nå denne tilstand. Du er nødt til at følge en streng mental og fysisk regime at komme nogen steder tæt på at hæve din kundalini energi.

Lad os nu se på den grundlæggende nybegynders guide til at give dig en idé om proceduren. Det er bedst hvis du gør dette i tilstedeværelse af en uddannet yogalærer.

Hvordan du gør Kundalini Meditation

Kundalini meditation er en langsom og langvarig proces udført på forskellige måder, med små variationer. Formålet med alle teknikker er at hæve kundalini energi. Denne meditation skal ske helhedsorienteret og ansvarligt. Din krop, sind og følelser skal være klar til at modtage en kraftfuld energi gennem kroppen. Det kan få farlige, hvis energien ikke er modtaget godt. Så vær forsigtig og godt forberedt, før du dykke ned i Kundalini meditation.

Den Kundalini Meditation Approach

1. Forbered Your Mind

Dit sind skal uddannes til at gøre dit bud. Hvis du ikke er en regelmæssig udøver af meditation, vil det tage en vis periode for at vænne sig til det. Du skal have tålmodighed til at fortsætte med den langsom og stabil proces med dyb meditation. I første omgang, måske endda to minutter synes som lang tid, men giv ikke op. Hold på det, og du vil gradvist begynde at nyde processen. For at få dig i gang, finde et fredeligt sted, kjole i løs og behagelig bomuld tøj, dække dit hoved forsigtigt med et sjal, og holde nogle drikkevandet ved siden af ​​dig.

2. Korrekt holdning

Sidde på en sådan måde, at din position understøtter den naturlige konturer i kroppen. For at gøre dette, sidder lige med en pude nedenunder. Hold dine ben krydsede, som du gør i Padmasana. Lad aldrig dine ben løs selv, mens du sidder på en stol. Hold dem fast forankret på gulvet. Sidder i den rigtige stilling for at meditere er afgørende, fordi chakraerne er justeret rigtigt, hvilket gør det velegnet til den energi til at stige, som det skal. Efter sidder lige, lukkes let og lidt dine øjne.

3. Føler ånde

Begynd vejrtrækning processen ved indånding og udånding dybt. Derefter bryde inhalering i fire dele, inhalation én gang, hvilket giver en pause, indånder en anden gang, hvilket giver en pause, og så videre. Gør dette fire gange. Gør inhalation uden udånding på hullerne. Gentag den samme procedure, mens udånding. Tryk på din navle mod din rygsøjle, mens vejrtrækning.

De to-vejs vejrtrækning proces vil tage 7-8 sekunder for en runde. Gør det i ca 3 minutter. Stop processen ved at inhalere dybt, at få håndfladerne foran brystet og skubbe dem mod hinanden i 10-15 sekunder. Derefter kan du slappe blidt og udånder dybt. Du skal gradvist øge din vejrtrækning tid og i sidste ende føle din ånde og dens bevægelse inde i din krop i stedet for bare at høre det. Hvis du går videre, vil du være i stand til at kontrollere strømmen af ​​dit åndedræt, og som vil føre dig til at afdække kundalini.

4. øvelser for bedre Meditation

Et skridt videre til dybt involvere dig i meditation og forberede dit sind og krop. Gamle yogier har udtænkt en række aktiviteter for at hjælpe dit sind slå sig ned og fordybe sig i meditation. Nogle enkle er:

• Roterende Bækken: Sæt dig ned med ret ryg. Bøj dine ben uden at krydse over lårene. Med dine hænder placeret på lårene, rotere dit bækken 26 gange hver i begge retninger. Slap af.
• Rul din Hals: Sid i en afslappet stilling med ryggen rank. Juster dit hoved ved at flytte den frem og tilbage. Bøj hovedet mod højre, rul det tilbage, og bringe den tilbage til den samme stilling. Derefter prøve det på den anden side. Er disse rotationer for ca 2 minutter til at frigive alle de indestængte energi låst der.

5. Find den rigtige Mantra

Chanting en kraftfuld mantra i dit hoved, mens du trækker vejret vil gøre dig koncentrere sig bedre og forhindre tilfældige tanker fra bekymrende og distraherende dig. De mantraer kan arbejde som inspirerende og opløftende midler til din meditation. Der er en bred vifte af mantraer til at vælge. Prøv et par, som du kan oprette forbindelse til, og beslutter sig for en, der virker for dig. Den rigtige mantra kan påvirke din meditation og i sidste ende vække kundalini energi.

Fordele af Kundalini Meditation

• Kundalini meditation energizes din hjerne og giver dig uendelig lyksalighed
• Det gør man ser yngre med et strålende ansigt
• Gør dig klar over den evige kosmiske magt
• Renser kroppen og gør dig helt bevidst om dig selv og omgivelserne
• Gør dig opmærksom på de mindste forekomster i din krop

Husk, at dette er en ramme guide, der vil få dig i gang. Det er blot en del af Kundalini meditation proces. Til sidst nå den fase af opvågning, skal man følge et liv i fromhed og positivitet sammen med at gøre meditationen.

Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om Kundalini meditation.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Kan jeg praktisere Kundalini yoga under graviditeten?

Man kan praktisere Kundalini meditation under graviditet efter høring af lægen. Nogle rejser og metoder er ændret, så den passer den voksende størrelse af maven.

Kan kvinder praktiserer Kundalini i løbet af deres menstruationscyklus?

Den adskiller sig fra person til person og afhænger af den bekvemmelighed af den praktiserende læge. Det er bedre at undgå navle bevægelser og opadvendte øvelser.

Kan dem med medicinske tilstande praktisere Kundalini?

Proceduren for Kundalini skal ændres så den passer til personens helbredstilstand efter høring af en læge for at undgå at forværre den eksisterende problem.

Er der andre måder at hæve Kundalini energi?

Ja, der er andre måder at gøre det, og nogle gange opstår magt naturligt. Kundalini meditation er den sikreste løsning at hæve energi bevidst.

Hvordan føles det, når Kundalini opstår?

Oplevelsen varierer fra person til person, men nogle generelle observationer er en følelse af varme langs rygsøjlen, euforiske fornemmelser i hele kroppen, og en følelse af den blide brise på håndfladerne.

Kundalini meditation fremkalder en meget kreativ energi, som du skal overgive sig til med absolut ingen ego. Det gør man ser på livet med en overlegen og herlig attitude og sætter din sjæl i brand. Så hvorfor venter du? Find en certificeret master og komme i gang!

Cindy