Category: da

Top 5 Yoga Inversion Poses for begyndere

Top 5 Yoga Inversion Poses for begyndere

Stress og en hektisk livsstil langsomt spise væk vores liv, der engang havde været en fredelig affære. Men alt er ikke kedeligt og trist! Du kan helt sikkert leve et lykkeligt og sundt liv, selv i den gale rush, der er i verden i dag. Med inversion yoga, kan du holde en fane på dit stressniveau, så din krop og sind til at bevare roen.

De udgør praktiseret under inversion yoga er baseret på ‘Viparita Karani’, hvor hovedet kommer i kontakt med jorden og ben med himlen. Mens Sarvangasana [Skulder stå udgøre], Sirshasana [chef Stand Pose], og Halasana [Plough Pose] er de mest populære blandt inversion udgør, kun Sirshasana rejser er velegnet til begyndere. Det er derfor, vi har sat sammen nogle milde inversion yogastillinger sammen med chefen Stand Pose som begyndere kan øve.

Hvorfor Inversion Yoga?

Ayurvedic filosofier tyder på, at vores velbefindende ligger i vores underlivet. Så hvis du har en nedre del af maven, der er tilstoppet med urenheder, så vil du være tilbøjelig til forskellige medicinske tilstande, herunder fedme, diabetes og hjertesygdomme. De omvendt stående stillinger rent faktisk kommer med masser af fordele. Sammen med beroligende din ånd, disse hjælper kvinder til at normalisere deres menstruation cykler og er også nyttige i at korrigere fortrængt livmoderen og æggelederne. Skulpturelle abs er en ekstra bonus!

Yoga Inversion Poses for begyndere

Her er de 5 Inversion yogastillinger for begyndere at øve:

1. Viparita Karani – The Inverted Posture – Legs op ad væggen Pose:

Viparita Karani

Dette kropsholdning giver dit hoved, hals, og hals, der skal leveres med blod i overflod. Resultatet – nerve centre i hjernen, hypofyse, og din skjoldbruskkirtel oplevelse en ny bølge af energi. En blid, genoprettende og afslappende positur, er det også kaldes den eliksir af unge udgør.

Her er, hvad Viparita Karani har at tilbyde dig:

  • Hjælper du skyller ud stress og angst
  • Letter lændesmerter
  • Assuages ​​menstruationskramper, PMS og menopausale symptomer
  • Forbedrer fordøjelsen magt
  • Hjælper helbrede migræne og hovedpine
  • Hjælper med at kurere søvnløshed og depression
  • Forynger trætte ben
  • Hærder åreknuder og hævede ankler 

Begyndere Tips:

  • indånder Altid normalt og holde dine ben i position med din vejrtrækning rytme.
  • Hvis du ikke er i stand til at holde dine ben fladt, bøje knæene lidt på omkring 15 til 30 grader. Men sørg for at det ikke er bøjet for meget, som det kunne hæmme med fordelene. 

2. Adho Mukha Svanasana (nedadvendende Hund Pose):

Dette er en mild inversion yogastilling, som er en af ​​de 12 stillinger i Surya Namaskar. Denne positur er ganske let at praktisere og er perfekt til nybegyndere af yoga. Sammen med beroligende dit nervesystem, denne positur hjælper med din menstruationscyklus problemer også. Du kan endda bruge denne anledning som en stretching øvelse før og efter din træning. 

Læs følgende fordele ved Adho Mukha Svanasana med almindelig praksis:

  • Elongates rygsøjlen, mens lindre dens spænding
  • Hjælper lethed iskias smerter
  • letter bihulebetændelse
  • Renders arme, ryg og skuldre stærkere
  • Øger fordøjelsessystemet mobilitet og magt, lette forstoppelse og andre fordøjelsesproblemer
  • Tilbyder en god strækning til kalve og hamstrings samt hænder
  • Letter rygsmerter
  • Hjælper dig med at håndtere hovedpine og migræne
  • Hjælper du slappe af og forynge
  • Frigør dig fra sovende problemer
  • Lindrer præ menstruation og menopausale symptomer
  • Letter menstruationsforstyrrelser, når det gøres med hovedet støttet 

Begyndere Tips: 

Brug en blok eller metal stol, par fødder væk fra dine ben, for at afstive dine hænder og støtte dig selv. Dette vil hjælpe med at åbne op skuldrene, som ellers opnås ved at holde håndfladerne på jorden på skulderen længde.

3. Sirshasana (Leder Stand Pose):

Bid farvel til hår falde og velkommen smidig og tykt hår med denne grundlæggende inversion yoga asana! I denne asana, vil du vende dig selv helt, så hovedet til at hvile på gulvet. Mens dine arme støtte dit hoved, fødder hvile fast i luften. Selvom det er en kompliceret positur, er det normalt anbefales til begyndere. Du skal dog ikke forsøge dette udgør, hvis du lider af forhøjet blodtryk eller ryg og nakkeskader. Gravide kvinder er også rådes til at holde sig væk fra at praktisere denne asana.

Dette er, hvad du kan forvente fra Sirshasana:

  • Styrker dine arme, nakke og skuldre
  • Hjælper i forsinke og endda vende aldring
  • Øger dit fordøjelsessystem magt
  • Hjælper dig med at slå stress og depression
  • Hjælper i beroligende dit sind
  • Forbedrer cirkulation til hypofyse og pinealkirtlen
  • Lindrer symptomer på bihulebetændelse og søvnløshed
  • Hjælper kvinder bekæmpe infertilitet spørgsmål
  • Letter præ menstruation, menstruationssmerter, og menopausale symptomer
  • Toner og modellerer din kerne og mave
  • styrker lunger 

Begyndere Tips:

Begyndere vil finde det vanskeligt at holde albuerne oprejst samtidig med at øve chefen stå. Prøv at spænde en rem og løkke det over albuerne over armene. Ræk dine arme og justere remmen, når armene er skuldre bred, så den passer stramt omkring dine arme.

Forholdsregler:

Selv om dette er en begyndere udgør, skal du ikke praktiserer det derhjemme, medmindre du er grundigt fortrolig med kropsholdning. Den mindste fejl kan føre til alvorlige, irreversible skader.

4. Shashankasana (Hare Pose):

Det er meget udfordrende for nybegyndere at praktisere inversion yogastillinger generelt. Men Hare udgøre er en nem måde at blive fortrolig med de omvendte udgør. Det er ikke en 100% inversion, men er til gavn for at forbedre din kropsholdning og lette kroniske nakke og ryg smerter.

Her er hvad Shashankasana har i vente for dig:

  • Gør din rygmarv mere elastisk og fleksibelt ved at strække ryggen
  • Styrker og toner lårmusklerne
  • Forlænger din rygsøjle og forbedrer kropsholdning
  • Forbedrer fordøjelsen beføjelser og letter fordøjelsesproblemer såsom fordøjelsesbesvær og surhedsgrad
  • Hjælper dig roligt ned og slappe helt
  • Hjælper med at lette stress, angst, mild depression og søvnløshed
  • Forbedrer blodtilførslen til hovedet og øger din energi niveauer
  • Udløser de endokrine kirtler og bidrager til at opretholde hormonal balance i kroppen 

Begyndere Tips:

  • Lad altid dig selv at blive fortrolig med Vajrasana eller Diamant udgøre før praktiserer denne asana.
  • Sørg for at bringe denne positur til ophør forsigtigt; ellers kan du ende med følelse af uklarhed. 

Forholdsregler:

  • Mennesker med forhøjet blodtryk og svimmelhed, bør ikke praktisere denne positur. 

5. Dolphin Pose:

Også kaldet hvalpen positur, det er en variation af Adho Mukha Svanasana eller nedadgående Facing Hund Pose. En forsigtig inversion yogastilling, er det ideelt for begyndere. Den positur fokuserer på kernen, øvre ryg, og skuldre og hjælper kvinder lette deres menstruation ubehag også. 

Den forreste bøje Dolphin Pose kan give dig følgende fordele:

  • Styrker dine arme og skuldre
  • Letter rygsmerter
  • Hjælper dig roligt ned og slappe helt
  • Letter stress og mild depression
  • Bekæmper forskellige søvnforstyrrelser
  • Styrker, toner, og sculpts abs
  • Kan hjælpe med at behandle astma, forhøjet blodtryk, iskias, og flade fødder
  • Hjælper kvinder bekæmpe menstruation og overgangsalder symptomer på en bedre måde 

Begyndere Tips:

  • Løft albuerne mens du trykker håndleddene på gulvet for at åbne skuldre uden at stresse.
  • Placer et tæppe eller pude til at støtte dit hoved for at undgå nakkeskader. 

Er der nogen kontraindikationer for Inversion Yogastillinger?

Som med alle former for træning, for disse rejser kommer med et sæt af dos og hvad:

1. Undgå at udføre disse asanas hvis du lider af forhøjet blodtryk, øjen- og øre problemer, eller har en historie af nakke og rygskader. Mens visse rejser er gavnlig, er det stærkt anbefales at udføre disse udgør under professionel vejledning til at undgå skader.

2. Kvinder, der menstruation bør undgå inverteret yogastillinger som det kunne have drastiske virkninger på blødning.

3. Gravide kvinder rådes til at afstå fra at praktisere inversion yoga i almindelighed, men du kan gå videre, hvis din læge giver et grønt signal. Altid praktisere prænatal yoga under ordentlig vejledning.

4. udføre altid disse omvendte stillinger på tom mave at undgå sure opstød og andre gastriske problemer.

5. Lær alle asanas ordentligt og grundigt fra en certificeret yoga professionel før udøvelsen dem alene. Vær særlig forsigtig, mens de udfører rejser såsom Sirshasana som den mindste uagtsomhed kan vise sig at være dyrt.

Mens du kan gøre inversion yogastillinger på noget tidspunkt af dagen, der udfører dem tidligt om morgenen vil holde dig revitaliseret og opdateres i løbet af dagen. Alle disse yoga inversion udgør for begyndere kan fungere som eliksirer i livet, forudsat at de praktiseres regelmæssigt på den rigtige måde. Desuden vil disse rejser hjælper dig se dit liv fra et andet perspektiv.

Blid yoga stilarter for Stretching og Stilhed

Blid yoga stilarter for Stretching og Stilhed
Blid yoga er gjort for glæden ved at strække og stilhed i sindet, ikke for de forbrændte kalorier. Blid yoga stilarter kan ikke være i nyhederne, men de har stadig en vigtig rolle at spille på yoga-spektret. Det meste af yoga rampelyset går til de nye hybrid trends og stadigt eskalerende ekstreme temperaturer og atletiske evner. Mens du kan være op til at prøve nye ting, nogle gange du blot ønsker en gammeldags strækning, måske endda med en lille sang.

Hvor Blid yoga er anderledes

Ordbogen definition af blide er i retning af moderat eller mild. Blid er blevet vedtaget i yoga leksikon til at beskrive en stil af praksis, der fokuserer på at strække og trække vejret, ikke bedrifter af styrke eller ekstrem fleksibilitet. Alligevel bør du ikke forvente at tilbringe hele klassen i liggende stilling svøbt i et tæppe (prøv genoprettende yoga hvis det lyder tiltalende). Du kan gøre stående arbejdsstillinger, terminsforretninger bøjninger og skånsomme backbends, foruden siddende strækninger.

Hatha Sammenlignet med Gentle Yoga

Selv om mange Hatha yoga klasser er blide, ordene er ikke synonyme. Hatha Yoga er en langt mere generel betegnelse, der virkelig kan betyde enhver form for fysisk yoga, selv om det ofte bruges til at angive en klasse, der ikke flyde-orienteret. En blid klasse kunne omfatte nogle vinyasa flow, men pointen er ikke at hæve din puls eller forsøge at få dine ben bag hovedet. Det er virkelig tune ind på din krop og dit åndedræt. Forvent prop-støttede stillinger med vægt på udspænding.

Gentle Yoga Styles

Begyndende niveau klasser i følgende yoga stilarter er gode steder at starte din udforskning af blid yoga. Men klasser varierer, på trods af, hvordan de er mærket. Tal med læreren eller studie direktør på forhånd for at finde ud af, om de mener, at klassen til at være blid.

  • Integral yoga: Integral er en blid Hatha yoga praksis bragt til Vesten af ​​Sri Swami Satchidananda. Det søger at integrere sind, krop og ånd. Klasser omfatter ofte åndedrætsøvelser, messende, kriyaer og meditation.
  • Kripalu yoga: Dette er en blid Hatha yoga praksis med en medfølende tilgang understreger meditation, fysisk helbredelse, og spirituel transformation. Studerende observere deres tanker uden at dømme og kommer til at acceptere og elske sig selv, som de er. Klasserne begynder normalt med pranayama øvelser og blide strækninger efterfulgt af asana praksis og slutter med den endelige afslapning.
  • Sivananda yoga: Denne metode fra afstamning af Swami Sivananda blev bragt til Vesten af ​​Swami Vishnudevananda. Den er baseret på fem principper for optimal sundhed og åndelig vækst, herunder ordentlig motion gennem 12 rejser, vejrtrækning, afslapning, vegetarisk kost, og positiv tænkning med meditation. Stillingerne omfatter inversioner, backbends, forward bøjninger, drejninger, saldi og forstrækning strækninger.

Er Blid Yoga for dig?

Blid yoga klasser vil være accepterende over for begyndere og folk, der er fysisk udfordret. De kan omfatte meditation. De er beregnet til at være beroligende og til at reducere stress. Hvis du er blevet skræmt af flere atletisk yoga stilarter eller er på udkig efter en måde at slappe af, kan du ønsker at udforske blid yoga.

Hvordan du gør det Kapotasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Kapotasana Og hvad er dens fordele

Kapotasana eller Pigeon Pose er en asana. Sanskrit:  कपोतासन; Kapot = Pigeon, Asana = Pose. Udtales som KAH-sætte-AWS-ah-Nuh

Navnet kommer fra sanskrit ord  kapota  (कपोत) betyder ”due”, og  asana  (आसन) betyder ”kropsholdning”. Når man antager stillingen, det ser lige så yndefuld som fuglen er. Med denne asana, vil du finde mere frihed og energi i din rygsøjle og dit sind. Det har en hel masse fordele og giver også din krop en god strækning. Det er et must at medtage denne asana i din yoga praksis.

Hvad du bør vide, inden du gør Kapotasana

Til denne asana, er det vigtigt, at din tarm og mave er helt tom, med en afstand på mindst fire til seks timer mellem dit måltid og praksis. Dette vil også give din krop tid nok til at fordøje maden og forbruge den producerede energi.
Det er en god ide at øve denne asana tidligt om morgenen. Men hvis du ikke er en morgen person, kan du øve denne asana om aftenen.

Niveau: Begynder
Stil: Ashtanga Yoga
Varighed: 1 minut
Gentagelser: Ingen
Styrker: lysken, Back
Strækker: Abdomen, ankler, lyske, lår, Psoas større muskler, hals, thorax foran kroppen

Hvordan du gør Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Start praksis ved at antage Ustrasana.

2. Inhale og løft den nederste del af din mave op. Men sikre, at du trækker det ind, før du hæver det. Mens du gør dette, skal du flytte din haleben nedad for at stabilisere den nedre del af ryggen. udånder forsigtigt.

3. indånder, og træk op både dine arme, således at de er sammen dine ører. Du kunne bringe håndfladerne sammen, hvis det er muligt. Exhale og derefter flytte tilbage, og sørg for nederste del af ryggen er lang, men stabil. Sørg for, at der ikke er nogen smerte eller stamme. Inhale og derefter gå videre, brystben først.

4. Løft forsigtigt dine skuldre og presse albuerne mod hinanden. Flyt hovedet tilbage, og hold stillingen i mindst fem vejrtrækninger.

5. Inhale igen, og lad dine arme nå gulvet. Tryk dine fødder i gulvet, og så bøje knæene kun så meget, som det er nødvendigt for at nå de håndfladerne og nåede udenfor hver fod. Hold dig i bevægelse bagud som du tjekke med din nederste del af ryggen fra tid til anden.

6. Walk hænderne bagud mod dine knæ, så fingrene mødes hælene. Når de gør det, kobling dem stramt.

7. Nu da du holder både dine fødder, klemme albuerne mod hinanden, og skub hoften fremad, samtidig med at den plads og længden af ​​nederste del af ryggen intakt.

8. Som du ånder ud, bøje dine albuer og løse dem på gulvet. Hold stillingen i cirka 30 sekunder til et minut, eller så længe du er komfortable.

9. komme forsigtigt ud fra kropsholdning og samtidig holde din ånde normalt. Roll på ryggen og påtage sig Balasana eller barnets positur, før du kommer tilbage til normal.

Kontraindikationer og forsigtighedsregler

Det er vigtigt, at du lytter til din krop. Hvis du føler nogen smerte i dine skuldre eller columna lumbalis, skal du sørge tilbage omgående. Kun hvis du føler smerte mens følelse stabil, næsten som du bevæger dybere i stillingen, skal du fortsætte med øvelsen. Face ubehaget med stor poise og en stabil ånde. Husk på, at folk med stramme hofter eller lår ikke kan være i stand til at gøre dette asana nemt.

Det er bedst, hvis du undgår at øve denne asana hvis du lider af forhøjet blodtryk, søvnløshed, og migræne. Folk, der har kroniske rygproblemer eller skader bør tage en læges råd før praktiserer denne asana.

Begynder Tips

Hvis du er nybegynder, kan du bruge støtte fra en væg for at få dette udgøre højre. Tryk dine såler til væggen, og ved hjælp af dit hoved at gribe dine hænder, blidt læne bagud. Derefter placere din krone på væggen og skubbe dine underarme imod det. Dette vil gøre det praksis en hel del lettere.

Avanceret Pose Variationer

For at tage denne asana til et andet niveau, kan du bruge en stol. Men husk at være yderst forsigtig, og øve udgøre disse due variationer kun under kyndig vejledning.

  1. Antag denne positur ved at gøre det omvendte personale position over stolen.
  2. Så, tag dine ben under stolen, og hægte dine hænder på at benene på stolen.
  3. Være blid som du antager positionen og komme ud af det.
  4. Hvis du bruger stolen til at gøre dette asana, skal du sørge for hold stillingen i to til fem minutter.

Fordelene ved Pigeon Pose (Kapotasana)

Denne asana har mange fantastiske fordele.

  • Det bidrager til at øge elasticiteten i dine arme, ryg, lår, lægmuskler, skuldre og hænder.
  • Det hjælper til at strække og styrke muskler og led i benene.
  • Denne asana også toner musklerne i halsen og organer inde i brystkassen, maven og bryst.
  • Det raffinerer blodcirkulationen i kroppen og forbedrer og forøger funktionen af ​​fordøjelsessystemet.
  • Det hjælper til at reducere blodtrykket og sænker virkningerne af kroniske sygdomme.
  • Det reducerer iskias og gør lungerne stærkere.
  • Det aktiverer nervesystemet og øger også iltoptagelse.
  • Det reducerer stivhed i hofter, ryg og skuldre.
  • Det beroliger sindet og kroppen og frigiver stress.
  • Det hjælper behandle urinveje.

Den Pigeon Pose bøjer din krop på måder, du aldrig forestillet sig. Du skal helt sikkert overveje at tilføje denne asana til din yoga regime til at opleve sin godhed.

Kraftfuld yoga asanas at opbygge Six Pack Abs

Kraftfuld yoga asanas at opbygge Six Pack Abs

I dag, næsten alle, du kender gør yoga. Og hvorfor ikke, det er en af ​​de mest afslappende og forfriskende måder at holde sig i form. Er du klar over det magiske af yoga i seks pack abs? Yoga er for alt, og yoga for seks pack abs er en realitet. Faktisk vil tre-fem ugers dedikeret praksis gøre dig til en troende. Så hvad skaber nogle du skal udføre for at få dem seks-pack abs? Læs videre og finde ud af.

Nedenfor gives er de stærke yoga seks pack øvelser:

1. Tadasana (Mountain Pose):

Begyndelsen af ​​de fleste yoga rutiner, Tadasana er et populært positur. Selv om dette er hovedsagelig en varm op positur, som har forskellige sundhedsmæssige fordele, og kan hjælpe tone din abs.

Kørselsvejledning:

  1. Begynd med at stå i midten af ​​din yogamåtte.
  2. Bring dine fødder sammen og holde dine hæle en tomme fra hinanden.
  3. Flatten dine fodsåler.
  4. Dine hænder skal være på siderne af kroppen.
  5. Fix dit blik fremad.
  6. Forblive i denne stilling i 3-5 minutter.
  7. Hvile og gentag.

2. Ned Hund Pose (Adho Mukha Svanasana):

Denne asana har mange sundhedsmæssige fordele, herunder toning dine ben, styrkelse af rygsøjlen og giver dig rock hard abs.

Kørselsvejledning:

  1. Kom ned på dine knæ.
  2. Bøj frem og placere dine hænder under dine skuldre.
  3. Hold dine tæer pegede indad og hæve dine hofter.
  4. Dine hæle bør hæves fra jorden.
  5. Fortsæt med at holde denne position, indtil du føler et stræk i dine hofter.
  6. Hvile og gentag.

3. Warrior Pose Eller virabhadrasana:

Krigeren udgøre eller virabhadrasana er en vigtig anledning til at forbedre core styrke. Det hjælper også dig med at få tonet ben. Denne træning er effektiv for kroppen, som dine hofter og kerne udnyttes på samme tid.

Kørselsvejledning:

  1. Placer din højre fod foran og bøje knæet.
  2. Drej venstre fod 90 grader til højre ben.
  3. Hæv dine arme ved siderne, så de er parallelle med gulvet.
  4. Gaze videre og forblive i stillingen i 60 sekunder.
  5. Gentage.

4. Plov Pose (Halasana):

Halasana stimulerer fordøjelsessystemet, øger appetitten og hjælper dig med at overvinde forstoppelse. Stillingen hjælper også tone dine mavemuskler, skuldre, ryg og ben.

Kørselsvejledning:

  1. Læg dig ned på ryggen (du kan bruge en yogamåtte eller et tæppe).
  2. Løft dine ben, så de er over din mave.
  3. Fortsæt at bøje dine ben mod dit hoved og holde ud, indtil de folder over hovedet og tæerne er placeret lige uden for skulderen.
  4. Forblive i denne stilling i omkring 20-25 sekunder.
  5. Hvile og gentag.

5. Barnets Pose (Balasana):

En anden stor asana til toning dine mavemuskler, barnets positur eller Balasana har mange sundhedsmæssige fordele. Det hjælper med at fremme fordøjelsen; letter oppustethed og forstoppelse. Det er også helt afgørende for at styrke ryggen.

Kørselsvejledning:

  1. Kom ned på dine knæ.
  2. Hold din ryggen rank.
  3. Hæv dine arme.
  4. Fortsæt at bøje fremad på torsoen, så brystet rører dine lår.
  5. Hold bøjede sig frem, indtil din pande er i kontakt med jorden.
  6. Hold denne stilling i omkring 15-20 sekunder.

6. Plank Pose:

positur Den planke er ikke en yogastilling, men er blevet tilpasset som en grund af dens enorme fordele. Dette er den bedste skånsomme øvelse for toning dine mavemuskler. Det hjælper også forynge din krop.

Kørselsvejledning:

  1. Begynd med at komme ind i push up position, arme under skuldre og ben lige.
  2. Spændt og stramme dine mave, lår og posteriore muskler.
  3. Hæv dine ben på tæerne og hold denne position i omkring 45-60 sekunder.
  4. Hvile og gentag en gang.

Prøv disse yoga seks pack abs øvelser og få det utrolige krop snart.

 

Hvordan du gør det Vrikshasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Vrikshasana Og hvad er dens fordele

Vriksasana eller Tree Pose er en asana. Sanskrit: वृक्षासन; Vriksha – Tree, Asana – Pose; Udtalte som – vrik-shaher-anna

Denne kropsholdning er en nær kopi af det stadige, men yndefuld holdning af et tree.The navn kommer fra sanskrit ord  vriksa  eller  vriksha  (वृक्ष, vṛkṣa) betyder ”træ”, og  asana  (आसन) betyder ”kropsholdning”. Til dette udgør, i modsætning til de fleste andre yogastillinger, er du forpligtet til at holde øjnene åbne, så din krop kan balancere sig selv. Denne asana har en lang række fordele.

Hvad du bør vide, inden du gør Vrikshasana

Det er bedst at praktisere træ udgør yoga på tom mave. Der skal være et minimum af fire til seks timer mellem dit måltid og praksis. Dette vil give din krop tid nok til at fordøje maden og energi din krop, hvilket gør den klar til aktivitet.

Dog kan det være ideelt at udføre Vrikshasana om morgenen. Denne asana indebærer fokus og koncentration, og det er bedst at channelize dette om morgenen, når dit sind er fri af bekymringer og stress fra happenings af dagen.

Niveau: Begynder
Stil: Hatha Yoga
Gentagelser: 1 minut på hvert ben – Gentag 5 gange på hvert ben
Styrker: Ankler, lår, kalve, Rygsøjlen
Strækker: lysken, lår, skuldre, Thorax

Hvordan du gør Tree Pose (Vrikshasana)

  1. Stå helt oprejst og slippe dine arme ud til siden af ​​kroppen.
  2. Lidt bøje højre knæ, og derefter placere den højre fod højt oppe på din venstre lår. Sørg for, at sålen er placeret fast og fladt på roden af ​​låret.
  3. Din venstre ben skal være helt oprejst. Når du har antaget denne position, trække vejret, og find din saldo.
  4. Nu, inhalerer, og forsigtigt hæve armene over hovedet og bringe dem sammen i en ‘namaste’ Mudra.
  5. Kig lige på et fjernt objekt og hold dit blik. Dette vil hjælpe dig opretholde balancen.
  6. Hold ryggen lige. Bemærk, at din krop har brug for at være stram, men alligevel elastisk. Tag i dybe vejrtrækninger, og hver gang du ånder ud, slappe af din krop mere.
  7. Forsigtigt bringe dine hænder ned fra siderne, og slip højre ben.
  8. Kom tilbage til den oprindelige position af stående høj og lige som du gjorde i begyndelsen af ​​praksis. Gentag denne positur med venstre ben.

Kontraindikationer og forsigtighedsregler Of Vrikshasana

Mens praktisere udgøre denne yoga træ, skal du sørge for, at den eneste af den løftede foden placeres fortrinsvist over eller, i nogle tilfælde, under den stående knæ, men aldrig ved siden af. Placere foden ved siden af ​​knæet lægger pres på knæet, som det gør ikke flex parallelt med frontalplanet.

Dem, der lider af forhøjet blodtryk bør ikke hæve armene over hovedet i lang tid. De kan holdes på brystet i den ‘Anjali’ Mudra.

Det er bedst, at du undgår at øve dette udgøre hvis du lider af søvnløshed eller migræne.

Begyndere Tips til Vrikshasana (Tree Pose)

I begyndelsen, kan du finde det vanskeligt at bringe den venstre fod over højre knæ. I sådanne tilfælde kan du placere din fod under knæet. Men som tidligere nævnt, aldrig placere foden på dit knæ. Også i første omgang, kan det være svært at holde sig stabil og holde balancen. Du kunne praktisere denne asana ved at holde væggen for balance.

For at styrke og koncentration bistand, tage flere dybe indåndinger før praksis og også løse dit blik på et objekt lige foran dig.

Avanceret Pose Ændringer

For at forbedre din stabilitet, kan du strække dine arme på dine sider og placere dem på en væg ved siden af ​​dig for maksimal støtte.

Fordelene ved Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana har mange fordele. Tag et kig på det gode det kan gøre for din krop, hvis den praktiseres regelmæssigt.

  • Det styrker rygsøjlen og samtidig forbedre både balance og poise.
  • Det forbedrer og aids neuro-muskulære koordination.
  • Det toner benmusklerne, samtidig med at de ledbånd og sener i fødderne stærkere.
  • Knæene blive stærkere, og hofteleddene løsnes.
  • Øjnene, indre ører og skuldre er også styrket i denne anledning.
  • Det lindrer dem, der lider iskias og reducerer flade fødder.
  • Det gør dig stabil, fleksibel og tålmodig. Det øger koncentrationen og aktiverer alle de mentale evner.
  • Denne positur er med til at uddybe brystkassen.

Videnskaben bag Vrikshasana

Denne asana er primært en afvejning kropsholdning, og dens vigtigste fordele ligger i at forbedre balance og styrke nervesystemet. Når du balance, er du tvunget til at fokusere dit sind, og som du fokuserer, vil du indse, du balancere. Når sindet vandrer, så gør kroppen. Stress og spændinger forbyder dig fra at balancere.

Mens stabilisere dit sind og krop gennem stretching, denne asana styrker også dine led og knogler og udvider hofter og bryst. Det løsner skuldrene og toner armene så godt.

Forberedende Poses

  1. Trikonasana
  2. virabhadrasana II
  3. Baddha konasana

Opfølgning Poses

Stående Poses

En sund krop har brug for at være ledsaget af et sundt sind. Vrikshasana ikke kun aktiverer stofskiftet, men også bidrager til at stabilisere dit sind. Og i dagens verden, påfaldende, at balancen er ekstremt vigtigt.

Sådan starter yoga, når du er Bigger Bodied

Sådan starter yoga, når du er Bigger Bodied
Start af en yoga praksis kan være skræmmende for nogen: er du klar til at nyde fordelene ved yoga, men hvordan kan du tage springet til rent faktisk at gøre det? Yoga Studios kan synes som private klubber, hvor du nødt til at vide det hemmelige håndtryk og adgangskode, før du kunne tilslutte sig. Tilføj til dette scenario det populære billede af yogi: ung, smidig, og snoet op som en kringle i stramtsiddende spandex. Hvad nu, hvis billedet bærer megen lighed med dig selv? Hvis du er større og rørige, at overvinde de psykiske og fysiske hindringer for at prøve yoga for første gang kan være endnu mere udfordrende.

Hvorfor gøre yoga?

Enhver fysisk aktivitet vil forbedre din mobilitet og generelle sundhed. Doing yoga nedsætter stress, forbedrer fleksibilitet, og øger muskeltonus og styrke. Mennesker med større legemer ofte har problemer med ledsmerter; yoga kan hjælpe ved at forbedre kroppens tilpasning for at reducere belastningen på leddene ved at lade rammen til at bære mere af kroppens vægt. Yoga udvikler også din saldo, som hjælper dig føler jordet og øger levetiden. Yoga hjælper til at bringe sind-krop-forbindelse i forgrunden, hvilket kan forbedre selvopfattelse og accept af din krop. Vigtigst er det, kan yoga hjælpe du føler dig bedre ved både at forbedre din kondition og opløftende dit humør.

Sådan starter

Den bedste måde at lære yoga er fra en kvalificeret lærer i en yoga klasse. Specialiserede klasser for større og rørige studerende bliver stadig mere populære, men ikke kan findes overalt. Som yoga etablering anerkender et behov, der er flere lærere bliver uddannet i tilpasninger til større elever. Hvis disse indstillinger er ikke tilgængelige for dig, vil du sandsynligvis have den mest positive oplevelse fra din første yoga klasser i et begynderniveau blid Hatha praksis. Kripalu, Viniyoga, og Integral er også gode valg, hvis de er tilgængelige, fordi lærerne er uddannet til at arbejde med forskellige evner og kropstyper. Stol yoga er også en mulighed for dem med begrænset mobilitet.

Abby Lentz, grundlæggeren af ​​Heavyweight Yoga i Austin, Texas, foreslår taler til læreren, før din første yoga klasse til at sikre, at du er komfortable og læreren vil være parat til at tilbyde ændringer og rekvisitter som nødvendigt. Hvis du ikke føler sig klar til en gruppe klasse, kan private yoga sessioner være vejen at gå. Dette kan være en god måde at lære grundlæggende positurer og få tillid til at bruge rekvisitter på en effektiv måde før han sluttede en gruppe praksis. At blive vidende om yoga er den bedste måde at sikre, at du vil føle sig godt tilpas.

De, der ikke har adgang til yoga klasser kan stadig komme i gang ved hjælp af dvd’er derhjemme. Lentz s Heavyweight Yoga DVD (se nedenfor) er et godt valg, da det fører dig gennem grundlæggende øvelser og tilbyder modifikationer for folk i forskellige størrelser og mobilitet.

Online-communities

Den Yoga og kropsbillede koalitionen  har været på forkant med at fremme inklusivitet og mangfoldighed i hvordan yoga er afbildet i medierne og praktiseres i den virkelige verden. En ny generation af unge yoginis, herunder Jessamyn Stanley og Dana Falsetti bruger Instagram til at fremme kroppens positivitet og vise deres tilhængere, hvad en avanceret praksis med en større krop ser ud. Hvis du lige er startet ud, huske på, at jo mere akrobatiske udgør de demonstrerer ikke normen for yogier af enhver størrelse.

Yoga og Vægttab

For at tabe sig, skal du begrænse dit kalorieindtag og samtidig engagere sig i regelmæssig motion, der rejser din puls. Hvis vægttab er dit primære mål, der er mere effektive metoder end yoga. Det er sagt, yoga er en vidunderlig måde at øge indre ro og selvværd, som du gå i gang med en rejse mod din bedste selv (på uanset størrelse du føler sundeste).

Lidt om Props

Redskaber vil være din bedste yoga ven. Ved hjælp af rekvisitter betyder ikke, du er ringere: det betyder, at du er smart. Hvis du prøver en form for yoga, der ikke er prop-venlige, finde en anden klasse. Det samme gælder for enhver lærer, der fraråder, at brugen af ​​rekvisitter.

Hvordan du gør det Salamba Sarvangasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Salamba Sarvangasana Og hvad er dens fordele

Sanskrit: सर्वाङ्गासन; Salamba – Understøttes, Sarva – Alle, ANGA – Lemmer, Asana – Pose; Udtales som – Sahr-Vahn-gah-sah-nah

Denne asana kaldes ”mor” eller ”dronning” af alle asanas. Det bogstaveligt oversætter til alle lemmer udgør. Men det kaldes en skulder stå, blot fordi vægten af ​​din krop hviler på den benede del af dine skuldre. Denne asana er en kraftig en, og det er en inversion, der hjælper dig med lethed ind i de mere komplekse inversioner. Denne vigtige yoga asana er en af ​​de første, du vil øve og vil fortsætte med at praktisere, selv efter at du har styr på det.

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Denne asana skal praktiseres enten første ting om morgenen eller mindst fire til seks timer efter et måltid. Maven og tarme skal være tom, når du øve denne asana. Maden indtages skal fordøjes, så der er nok energi til at forbruge i løbet af praksis.

Niveau: Øvet / Avanceret
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
Strækker: skuldre, nakke
Styrker: Spine, ryg, skuldre

Hvordan du gør det Salamba Sarvangasana

  1. Start med at ligge fladt på ryggen, holde dine ben sammen og dine arme ved din side.
  2. Med en hurtig bevægelse, løft dine ben, balder, og tilbage, således at dine albuer støtte din underkrop, og du står højt på dine skuldre. Brug dine hænder til at støtte ryggen.
  3. Som du slå sig ned i stillingen, skal du sørge for at flytte albuerne tættere på hinanden. Ret ryggen og benene. Din krop vægt bør ligge på dine skuldre og overarme. Må ikke støtte din krop på halsen eller hovedet.
  4. Fast op dine ben og pege tæerne ud. Hold kropsholdning for omkring 30 til 60 sekunder. Træk vejret dybt, mens du gør det. Hvis du føler nogen belastning på halsen, slip med det samme.
  5. For at udløse, sænke dine knæ, og bringe dine hænder på gulvet. Derefter ligge fladt og slappe af.

Forholdsregler og kontraindikationer

  1. Disse er nogle punkter af forsigtighed, som du skal huske på, før du gør dette asana.

1. Undgå at praktisere denne asana, hvis du har følgende betingelser.
en. Diarré
f. Hovedpine
c. Højt blodtryk
d. Menstruation
e. hals skade

  1. Hvis du har styr på denne positur, kan du fortsætte med at praktisere det, indtil sent i graviditeten. Du bør dog ikke begynde at praktisere Sarvangasana efter du er blevet gravid.
  1. Da dette er en kompleks asana, er det bedst, hvis det praktiseres under tilsyn af en ekspert.

Begynder Tips

Som nybegynder kunne albuerne glide fra hinanden, hvilket overarmene til at rulle indad. Dette kunne til gengæld medføre torsoen at synke ned på øverste del af ryggen, derfor kollapse stillingen og også forårsager hals til stamme. Brug et tæppe til at understøtte dine skuldre. Roll up en klæbrig mat og sæt den på dette tæppe, således at dens lange akse er parallel med kanten modsat skulderen kant. Nu, som du får ind i stillingen, kan dine albuer til at blive løftet og sikret på klæbrig måtten.

Avanceret Pose Variationer

For at intensivere strækket i skulderbladene, dette er hvad du skal gøre. Først skal du sikre dig sprede både håndfladerne bredt og placere dem mod bagsiden torso. Så, skub og op mod ribbenene på ryggen med den lille og ringfinger. Hver gang i et stykke tid, skal du fjerne dine hænder fra ryggen, skal du trykke skulderbladene i, og placere dine hænder tilbage, hver gang tættere på hovedet, end de var før.

Fordele Of The Understøttet Skulder Stand

Disse er nogle fantastiske fordele ved skulder stå yogastilling.

  • Det hjælper med at berolige hjernen, kure mild depression, og mindsker stress.
  • Det hjælper stimulere prostata kirtler, skjoldbruskkirtel og de abdominale organer.
  • Nakke og skuldre får en god stretch.
  • De balder og ben får tonet.
  • Fordøjelse er forbedret, og metabolisme reguleres.
  • Denne asana lindrer symptomerne på overgangsalderen.
  • Træthed og søvnløshed reduceres.
  • Denne asana hjælper helbrede bihulebetændelse, astma, og infertilitet.

Videnskaben bag Salamba Sarvangasana

Denne asana er en af ​​de mest terapeutiske og ældste asanas. Ifølge den gamle yoga tekst, det behandler hvert organ og chakra i kroppen. Det hjælper helbrede en sygdom og forbedre arbejdsmiljøet af kirtlen, organ eller system. Denne asana kræver ikke kun fokusere, men fremkalder det også. Intet under, det kaldes moderen til alle asanas.

Nu hvor du ved, hvordan du gør skulder stå, hvad er du kender venter på? Nogle gange er man nødt til at stå op på deres skuldre i stedet for deres fødder for at få et bedre perspektiv på livet. Du vil se dig selv i den lyserøde af helbred, hvis du praktiserer skulderen stå regelmæssigt.

Yoga Vs. Pilates – Hvad er dit valg?

Yoga Vs. Pilates - Hvad er dit valg?

Verden går ga-ga om yoga, og rettelig så. Men dem, der er i Pilates formentlig ligeglad. Nå, yoga og pilates er, oftere end ikke, smidt i samme kategori. Og selv om de er lignende metoder, de har nogle grelle forskelle, folk undlader at genkende. Så her går – et frontalt kamp for at strække vs styrke!

Yoga Vs. Pilates – Hvad passer til dig?

Forskel # 1 – Oprindelsen af ​​de Practice

Yoga er en gammel indisk praksis, der stammer mere end 5000 år siden. Med en konstant udvikling gennem århundreder og kulturer, har yoga forgrenet i Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, etc. Disse følger de samme principper, men har indarbejdet variationer, der passer til forskellige behov.

Pilates, på den anden side, er en meget yngre praksis. Det startede i midten af ​​det 20. århundrede og blev grundlagt af Joseph Pilates. Han skabte denne form for motion til genoptræning og styrkelse.

Et lille stykke af Pilates trivia: Det er de dansere, som i virkeligheden, gjorde denne praksis berømt over hele verden. De ændrede praksis for at gøre dem stærke for deres uddannelse.

Forskel # 2 – den ære sind, krop og ånd

Mens både yoga og pilates mener, at krop og sind er forbundet, yoga tilføjer elementet af ånden til den praksis også. Når du praktiserer yoga, du har tendens til at udforske åndelighed gennem meditation.

Forskel # 3 – Hvad kan forvente af The Class

Uanset om det er en yoga klasse eller en klasse af Pilates, hver enkelt er forskellige. Så kan du ikke lokalisere mindste detaljer. Men dette er et bredt spektrum af, hvad man kan forvente i en yoga klasse Vs. en Pilates klasse.

Yogaundervisning har en fleksibel rutine. Du kan kombinere sekvensvariationerne og stillinger for at gøre tusindvis af forskellige kombinationer. Det afhænger også af, hvad stil af yoga du vælger, eller som lærer du går til. Den Ashtanga og Bikram yoga stil er to former for yoga, der har et sæt sekvens. Med hver anden form, der er umpteen variationer mulige. Også nogle yoga klasser inddrage meditation som en del af rutinen. Dette indskærper fokus og engagement i begyndelsen af ​​klassen og giver dig mulighed for at suge i og høste fordelene af øvelserne efter klassen.

De pilates, er dog mere struktureret. Så du vil vide hvad de skal forvente, når man går ind i en klasse.

Forskel # 4 – De faktiske Workout

Både den praksis vil hjælpe dig med at få styrke og fleksibilitet.

I en typisk yoga klasse, hver eneste muskel i din krop får en lige træning. Hver positur efterfølges af en tæller stilling for at sikre en skabelse af balance i din krop. Core styrke er en vigtig del af yoga. Men, det er kun en brik i puslespillet, og ikke hele fokus.

En Pilates træning giver dig en træning af hele kroppen. Der fokuseres primært på at rette ryggen og styrke kernen. Bevægelserne er ensrettede. Nogle klasser bruger maskiner til at hjælpe dig med at få styrke. De andre involverer arbejder ud på måtten og bruger kun kroppens modstandskraft til at opbygge kernen styrke.

Forskel # 5 – De kalorier du forbrænder og vægten Du Lose

Yoga eller Pilates for vægttab – der er bedre? En 50-minutters Hatha Yoga klasse vil tillade dig at brænde op til 145 kalorier. Hvis du vælger en Power Yoga session, kan du miste op til 250 kalorier.

En normal 50 minutters Pilates træning hjælper dig med at forbrænde omkring 175 kalorier. I en intens og avanceret praksis, kan du brænde op til 375 kalorier.

Forskel # 6 – Brug af vejrtrækning

Både yoga og pilates brug vejrtrækning og koncentration teknikker. Yoga, dog bruger vejrtrækning på en mere intens niveau.

Når du praksis Ashtanga eller Vinyasa yoga former, du bruger Ujjayi vejrtrækning, hvor du øge varigheden af ​​indånding og udånding, når du går dybere ind i praksis. Du er også forpligtet til at matche din ånde til bevægelsen og arbejdsstillinger. Yoga omfatter også Pranayama, som er en sektion dedikeret til at trække vejret.

I Pilates praksis, du indånder gennem næsen, og pust ud gennem munden.

Så som man skal du vælge?

Hvis dit mål er at tabe sig og styrke din ryg, så selvfølgelig, du måske allerede har gjort op dit sind til at gå til Pilates.

Men hvis du er på udkig efter en all round praksis, der også hjælper dig med at oprette forbindelse på et åndeligt niveau, yoga er din pick.

Det var alt om y OGA vs pilates. Hvis du er forvirret, kan du prøve begge dele, og se hvilken en du nyde bedre. I et par klasser, vil du også en tendens til at lægge mærke til, som øve din krop reagerer på bedre.

Om Meditation og dens fordele

Om Meditation og dens fordele

Der er noget dine øjne kan ikke se, men dit sind kan sanse. Fortsat det vil give dig den højeste viden, lyksalighed, og realisering. Det vil holde dig fra at køre væk, og se tingene som de er. Det lyder godt, ikke? Du kan opleve det gennem en teknik kaldet Om meditation. Læs om at vide, hvad det handler om.

Betydningen af ​​Om

Om er den første lyd, der fremgik af vibrationer af den kosmiske energi, der skabte universet. Det er repræsentationen af ​​skaberen. Om er selv-avlet, dvs. det er på sin egen og ikke behøver en anden stavelse at gøre sin lyd. Chanting Om vil give dig en følelse af kilden til universet, og når messede højre, Om lyd forplanter gennem kroppen, fylde det med energi og ro.

Om eksisterer i alt – de ord, vi taler, de ting, vi bruger, og i os selv. Den daglige sang af Om vil give fred i dit sind, krop og sjæl. De yogier i oldtidens Indien vidste det iboende magt Om mantra og messede det at oprette forbindelse til deres sjæl. De mente, at det er til stede og aktiv i os alle, og vil afsløre sig selv kun gennem Om meditation.

Lad os nu lære at gøre Om meditation.

Om Meditation og dens Procedure

Meditation, der involverer recitationen af ​​’Om’ eller ‘Aum’ hedder Om meditation. I Om meditation, de to store åndelige ejendele, der tilhører os – ånde og lyd – er kombineret til at danne en omfattende meditationsteknik. Lad os se, hvordan det skal gøres.

Den Om Meditation Approach

1. sidder lige

Sid enten i Lotus Pose eller Vajrasana. Hvis du ikke kan sidde ned, sidde på en stol. Sørg for, at din ryg er rank, og du føler dig afslappet og godt tilpas i din siddestilling. Hold hænderne enten på dine knæ eller dine lår. Du kan også holde dem i dit skød, med den ene hånd hvilende på den anden. Ryd dit hoved og sidde fredeligt.

Placering 2. Eye

Hold dine øjne lukkede. Vend dem langsomt nedad og derefter lukke dem let og forsigtigt. Lukning dine øjne fjerner alle de visuelle distraktioner, og din hjerne aktivitet kommer ned. Det hjælper sindet til at falde til ro og beroliger din summende sind.

3. åndedrætsmønster

Luk munden og ånde naturligt. Sørg for, at luften går ind og ud kun gennem næsen. Hold dine kæbemusklerne afslappet og din øvre og nedre tænder let adskilte stedet for knuger dem sammen eller rører hinanden. Overhold din ånde, mens det går ind og ud. Må ikke tvinge det eller tilføje nogen dikkedarer til det. Lad det være.

4. Om Chanting

Mens du inhalerer og udånder, sang ‘Om’. Monter sang til din ånde varighed i stedet for at trække vejret til sangen. Nedbryde den ‘Om’ stavelse til ‘AAUU-M’, efterfulgt af stilhed og tilbage igen. Sig de to første stavelser med munden åbnes bredt, og den næste to ved forfølger dine læber sammen. Placér spidsen af ​​tungen på taget af din mund man udtaler de to sidste stavelser. Derefter bliver opslugt i stilheden, som indledes.

5. Kombination Alle

Fortsæt Om messende, holde det i sync med din ånde. Naturligvis vil den cyklus af messende falde på plads, og slappe af dit sind. Du kan også synge ‘Om’ mentalt. Lyt til de interne vibrationer oprettet i din krop, mens chanting ‘Om’. Langsomt og gradvist, vil dit væsen synke ned i bølgerne.

6. Samlet effekt

Som du gradvist gå dybere ind i meditation, OM vibrationerne bliver blødere og subtil, næsten som en hvisken. Langsomt, vil det blive tavse, og du indser, at Om altid har været til stede og aktiv i din krop. Du vil bemærke, at selv din ånde bremser og bliver lys.

I Om meditation, behøver du ikke koncentrere sig om en bestemt del af kroppen. Dit sind er vakle rundt, men sørg for at det kommer tilbage til at fokusere gennem chanting. Notér alle de tanker og fornemmelser, der opstår, mens du mediterer og håndtere dem på en rolig og fritliggende måde uden at afvige fra din ånde og chanting.

Fordele af Om meditation

  • Om meditation vil give dig fred, ro, ro og afklarethed
  • Det bringer dig tættere på din sande natur og selvstændige
  • Det vil gøre dig åben og behandle andre uden fordomme
  • Om meditation er healing og vil holde dig sund
  • Det øger din kreativitet og opfindsomhed
  • Din rygmarv forbedrer
  • Det detoxifies din krop ved at slippe af toksiner, holde dig ung og frisk
  • Chanting Om renser din stemning og gør det til en positiv plads
  • Det forbedrer din koncentration
  • OM vibrationer åbne din sinus og klare det
  • Om meditation vil holde dit hjerte sundt
  • Du vil få bedre kontrol over dine følelser og følelser og se på forskellige scenarier i en mere klar og forståelse måde.
  • Om meditation stimulerer dit stofskifte, hvilket fører til vægttab
  • Det renser dit ansigt og giver en glød til det
  • Om meditation forbedrer dit sind og balancer hormonelle sekreter

Lad os nu se på nogle almindelige forespørgsler vedrørende Om meditation.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Er Om religiøs?

Om er ikke religiøs, men det ser ud som et traditionelt symbol og hellig lyd i nogle religioner som hinduisme, buddhisme, Jainisme og Sikhisme.

Har vi nødt til at være vegetar for at praktisere Om meditation?

Yoga filosofi følger ahimsa princip, men det er helt valget af praktiserende læge, om at have animalske produkter eller ej.

Hvor ofte kan vi gøre Om meditation?

Hver dag, hvis det er muligt, og om morgenen, helst. Start med 2-3 gange om ugen, og langsomt udvide det til alle dage i ugen.

Hvad skal jeg gøre Om meditation?

Alt du behøver er dig selv og en måtte. Med et klart og roligt sind, du er god til at gøre Om meditation.

Hvad skal jeg bære, mens du gør Om meditation?

Bær noget lys, bomuld, og pastel. Sørg for at du er komfortabel i dem, og de ikke distrahere dig fra meditation.

I denne tempofyldt verden, pause et øjeblik, og grave dybt for at finde ud af, hvad der er væsentligt og ægte. Mediter den om-centreret måde og indse og svælge i universets hemmeligheder.

Yoga for Fertilitet – 9 Poses der vil øge dine chancer for undfangelse

Yoga for Fertilitet - 9 Poses der vil øge dine chancer for undfangelse

Ja! Vi lever i en verden, hvor mænd og kvinder deler belastningen ligeligt. Kvinder arbejder så hårdt som mænd på karriere fronten, og mændene give en hånd i hjemmet. Men det betyder bare sind-bedøvende arbejdstid, stramme tidsplaner, en hel masse arbejde, og et kapløb mod toppen, når det kommer til vurderinger. Lyder perfekt! Ikke indtil du og din mand beslutter at starte en familie.

Hvad er årsagen til Fertilitet Priser Drop?

Primært, stress! Angst, skyld og depression kun sænke dine chancer for at blive gravid. Du kan forsøge at blive gravide i flere måneder, men disse faktorer vil hæmme din fertilitet, uanset hvor hårdt du prøver.

Stress forværres dit helbred. Du ender med at have ondt i ryggen og lider af anfald af træthed. Eftervirkningerne af en stresset livsstil også strække sig ind i dit soveværelse. Der har været en stigning i antallet af par, der har svært ved og besværligt at blive gravide. Stress er en stor faktor, der hæmmer din fertilitet. Men, ligesom de fleste ting, det har en løsning også.

Hvordan virker yoga øge din fertilitet?

Når du praktiserer yoga, først og fremmest, er stress reduceres. Yoga forbereder også din krop og sind til graviditet. Selvom undfangelsen ikke er garanteret, er dine chancer forbedret. Også blodgennemstrømningen i dit bækken stiger med visse stillinger. Dette stimulerer hormonproducerende kirtler og også frigiver spændingen bygget i musklerne.

9 Effektive Poses i yoga for Fertilitet

1. Uttanasana

Denne asana kaldes det stående Forward Bending Pose. Det øger blodcirkulationen i bækkenpartiet og nervesystemet. Det gør rygsøjlen mere fleksibel og frigiver stress fra maveregionen dermed øge dine chancer for undfangelse.

2. Paschimottanasana

Denne asana giver hamstrings, nederste del af ryggen, og hofter en god strækning. Det stimulerer også de reproduktive organer, især livmoderen og æggestokkene. De fertiliteten forbedres, og stress er frigivet.

3. Janu Klovnen

Den Janu Klovnen giver lænden en god stretch. Som de lavere tilbage strækninger, er det også styrket. Dette er afgørende, mens de forbereder kroppen for graviditet. Denne asana hjælper også med stress frigivelse. Derfor er det en fremragende asana i  yoga for frugtbarhed og undfangelse.

4. Baddha Konasana

The Butterfly Pose er en af ​​de mest effektive yogastillinger for frugtbarhed, da det forlænger lyske, inderlår, og knæ. Niveauet af fleksibilitet forbedres i lysken og hofte områder. Alt dette gør undfangelsen befordrende, og hvis denne asana praktiseres før senere i graviditeten, er du forpligtet til at have en glat levering også.

5. Viparita Karani

Hvordan du gør det Viparita Karani Og hvad er dens fordele

Den Viparita Karani er en stor asana til at praktisere, hvis du ønsker at øge dine chancer ved undfangelsen. Når du strække benene op, blodet flyder ind i din bækkenpartiet dermed stimulere dit barns gør hormoner. Når denne asana praktiseres umiddelbart efter samleje, har du en god chance for at få to røde streger på graviditet testeren senere samme måned.

6. Setu Bandhasana

Når du antager denne asana, du løfter din bækkenpartiet op. Som bækken støder opad, er der forøget blodcirkulation i æggestokkene og livmoderen. Denne absolut forbedrer din fertilitet og dermed øger dine chancer for at blive gravid.

7. Balasana

Denne asana er et hvilested positur. Men når du praktiserer det, er dine ankler, hofter og lår strakt og styrket. Din hjerne er afslappet, og derfor er stress og træthed lettet. Blodgennemstrømningen i bækken området stiger, og alt dette er nødvendigt for at øge din hastighed på fertilitet.

8. Salamba Sarvangasana

Hvordan du gør det Salamba Sarvangasana Og hvad er dens fordele

Når du antager denne asana, du balance din kropsvægt på dine skuldre. Dette udløser skjoldbruskkirtlen som brystbenet presser skjoldbruskkirtlen område. Der er en stigning i blodgennemstrømningen i bækkenet og livmoderen område. Dette forbedrer hastigheden af ​​fertilitet.

9. Yoga Nidra

The Yoga Nidra eller yogiske Sleep hjælper dit sind og krop opnå en tilstand af ligevægt. Dette er et hvilested udgør, der er så kraftig, at den kan opløfte dit sind og ændre din holdning optimistisk. Denne asana ikke direkte hjælpe med at forbedre dit sats på fertilitet, men det sætter dig på lethed og er utroligt for par, der søger at starte en familie.

Det kan være meget frustrerende at prøve hver måned, og undlader at blive gravid. Med yoga til din redning, bør tingene bliver lettere. Fastholdelsen yoga for frugtbarhed kan hjælpe dig. Også, hvis du ikke får gravid et år, efter at du begynder at prøve, gør søge lægehjælp.