Category: da

Bedste Yogastillinger for kroniske

Bedste Yogastillinger for kroniske

Ingen smerter, ingen gevinst, de siger. Men har du nogensinde spekuleret over, hvad er der at vinde ved kroniske smerter? Ikke noget! Kun elendighed. Og, yoga kan løse lidelser kroniske smerter på en struktureret måde.

Ja, følelse lejlighedsvis smerte er naturligt, men kroniske smerter er helvede. Hvis du er træt af at forsøge at overvinde det fra tid til anden, så er du kommet til det rette sted. Yoga er din one-stop løsning for kroniske smerter.

Stop spekulerer på, hvordan yoga kan hjælpe med kroniske smerter og i stedet hurtigt at rulle ned for at finde ud af. Fortsæt.

Hvad er kroniske smerter?

Smerter opstår, når kroppen signalerer, at der er noget galt med det. Når du løse problemet, skal smerten gå væk. Men i tilfælde af kroniske smerter, smerten holder længere. Hvis smerten varer 3 til 6 måneder, så kan det betegnes som kronisk.

Normalt, når en krop genopretter fra skade, nerverne sende meddelelser til hjerneceller signalering reparation der er, når smerten aftager. Mens der i tilfælde af kroniske smerter, enten på grund af nogle problemer med nerverne eller på grund af ukorrekt bearbejdning af hjernecellerne, beskeden er ikke modtaget, og smerten fortsætter.

Der er også store chancer for kroniske smerter forekommende af ukendte årsager. Når du lider af kroniske smerter, mærke, at du, at smerten ikke går væk som forventet og viser sig at være en brændende og smertende fornemmelse i kroppen.

Kroniske smerter gør dig øm, stiv og stram. Det er et komplekst fænomen, som læger og forskere forsøger at finde ud af. Det er dybt forankret i traumer følte under skade eller sygdom, og dens virkning på sind-krop forhold.

Kroniske smerter er en mentalt, følelsesmæssigt og fysisk udfordrende problem og yoga er en perfekt løsning for det, da det kan give en holistisk behandling for at yde nødhjælp fra kroniske smerter.

Lad os forstå, hvordan yoga er en ideel måde at håndtere kroniske smerter.

Yoga for kroniske smerter

Yoga er en helbredende praksis, som har en rækkevidde på genoprettende rejser og åndedrætsøvelser, som hjælper håndtere et komplekst problem som kroniske smerter.

Som et resultat af kronisk smerte, din hjerne struktur ændringer til en depressiv, angst-redet og forringet tilstand af væren. Betragtninger, praktisere yoga har den modsatte effekt på hjernen. Så det virker perfekt til at løse kroniske smerter.

Insula grå substans i hjernen har nok smerte tolerance. Yoga praksis øger insula grå stof i hjernen hjælper dig til at modulere smerte bedre.

Kroniske smerter gør dig håbløs og frustreret. Du spekulerer på, hvordan smerter i en bestemt del af din krop kan smuldre dit væsen. Du føler modløs og svag. I en sådan situation, yoga blide og genoprettende flytter give dig trøst og hjælpe dig med at håndtere problemet bedre.

Lad os begynde med den følgende yogastillinger at åbne din krop og træne dit væsen til at kæmpe med kroniske smerter i en mere engagerende og blivende måde.

Yoga Poses For at hjælpe med at helbrede kroniske smerter

1. Supta Matsyendrasana (Supine Twist Pose)

Om Pose- Supta Matsyendrasana eller liggende Twist Pose er en asana der er opkaldt efter en yogi kaldet Matsyendra. Det er en genoprettende yoga positur. Stillingen er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Benefits- Supta Matsyendrasana massager din ryg og hofter. Det afslapper din rygsøjle og massage dine mavemuskler. Den positur fjerner giftstoffer fra kroppen og fremmer en frisk strøm af blod.

2. Supta Padangusthasana (Tilbagelænet Hand To Toe Pose)

Om Pose- Supta Padangusthasana eller den tilbagelænede Hand To Toe Pose er en utrolig strækning praktiseres af mange uden at indse, at det er en yoga asana. Stillingen er en nybegynder niveau Iyengar yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave. Hold stillingen i 30 sekunder.

Benefits- Supta Padangusthasana reducerer stivhed i lænden. Det lindrer gigt smerter i hofter og knæ. Stillingen er terapeutisk for højt blodtryk og giver lindring fra menstruation ubehag.

3. Upavistha Konasana (Siddende Angle Pose)

Om Pose- Upavistha Konasana eller Siddende Vinkel Pose er en perfekt asana at forberede sig til andre bøjninger og drejninger. Det er et mellemliggende niveau Hatha yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Benefits- Upavistha Konasana strækker dine ben og beroliger din hjerne. Det åbner op dine hofter og strækker balderne. Den positur reducerer stivhed i leddene og de-stress dig.

Om Pose- Navasana eller båd Pose ligner en båd sejler i en flod. Det ligner også en V-form. Stillingen er en mellemliggende niveau Ashtanga yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 10 til 60 sekunder.

Benefits- Navasana forbedrer fordøjelsen og stimulerer skjoldbruskkirtlen. Det styrker dine mavemuskler og styrker din hamstrings. Den positur forbedrer balance og mindsker stress.

5. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Om Pose- Sethu Bandhasana eller Bridge Pose er en asana, der ligner strukturen af en bro. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Benefits- Sethu Bandhasana strækker din hals og bryst. Det styrker din bagdel og forbedrer blodcirkulationen i kroppen. Den positur beroliger centralnervesystemet og reducerer depression.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Om Pose- Trikonasana eller Trekantområdet Pose er en asana, der ligner formen på en trekant. Du er nødt til at holde øjnene åbne i Trikonasana. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave. Hold stillingen i 30 sekunder.

Benefits- Trikonasana strækker dine arme og lår. Det strækker sig endda dine skuldre og lindrer angst. Det øger den mentale og fysiske balance. Den positur øger din udholdenhed og energi.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Om Pose- Garudasana eller Eagle Pose er en asana der er opkaldt efter en fugl i indisk mytologi kaldet Garuda. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Benefits- Garudasana reducerer iskias og gigt. Det strækker din øvre ryg og styrker dine kalve og også fjerner kramper i lægmusklerne. Den positur klogere den neuro-muskulære koordination.

Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om yoga for kroniske smerter.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Hvor ofte skal jeg praktisere yoga til behandling af kronisk smerte?

Du er nødt til at konsultere din læge og yoga instruktør til at regne ud hvor meget af yoga, du skal gøre for gavnlige resultater.

Er kroniske smerter forekomme i alle aldre?

Kroniske smerter er almindelig i ældre. Det sker også i dem, der gør en intens fysisk aktivitet eller dyrker sport.

Smerter i et stykke tid er okay. Den bygger din evne til at kæmpe tilbage og blive stærkere. Men konsekvent smerte gør dig svag. Det fjerner dit mod og ånd, og du har brug for at finde en løsning på det, før det helt tager over og ødelægger dig. Yoga er en perfekt flugt plan. Prøv det.

Simple Asanas som vil hjælpe dig Heal Skoliose

Rygproblemer er ubehagelige, og kun dem, lidelse kan forstå de rædsler. De siger, at du kun er så gammel som din rygsøjle. Og det er så sandt! Normalt er det rygsøjlen, der bærer vægten af ​​kroppen, og derfor er det under konstant stress og spændinger. Denne stress forværrer kun smerten.

Hvad er Skoliose?

Skoliose er en tilstand, hvor rygsøjlen er ikke lige, men buet. Det begrænser bevægelse, og kan være yderst smertefuldt. Hvis krumning af rygsøjlen er over 10 grader til højre eller til venstre, foran eller bagpå, du er et offer for skoliose. Kvinder er mere tilbøjelige til at blive påvirket af denne betingelse. Mens kirurgi er en mulighed, kan omfavne yoga eliminere sin mulighed til en stor udstrækning.

Yoga for Skoliose – virker det?

Er yoga godt for skoliose? Yoga arbejder på både fysiske og mentale plan. Yoga hjælper lindre stress på din ryg. Når du praktiserer yoga, er dine ben styrkes. Dette fjerner byrden fra rygsøjlen. Det hjælper også korrigere kropsholdning og lindre smerten effektivt.

10 Let Poses At Ease Skoliose

1. virabhadrasana II

Også kendt som – Warrior Pose II

Fordele – Denne asana arbejder på at korrigere kropsholdning. Det styrker ryggen og også forbedrer din balanceevne. En stærk ryg gør det nemmere at håndtere skoliose. Krigeren Pose også indgyder fred, nåde og mod.

Hvordan du gør det – Udvid dine ben, så de er lidt mere end hip-bredde fra hinanden. Twist din højre hæl med tæerne peger udad, og brug din venstre hæl til jorden selv. Den bue af din venstre hæl skal være i overensstemmelse med din højre fod. Sænk dine hofter og derefter udstråle din energi ud som du strække dine arme, så de er i tråd med dine skuldre. Vend blikket fremad og hold stillingen med integritet. Træk vejret langsomt og stærk som du holder stillingen og derefter slippe. Gentag på den anden side.

2. Adho Mukha Svanasana

Også kendt som – Nedadgående Facing Hund

Fordele – Denne asana forlænger rygsøjlen og styrker hele kroppen. De ben, skuldre og arme bliver stærke. Når du praktiserer stillingen, er vægten af kroppen distribueret til benene. Dette fjerner stress fra rygsøjlen.

Hvordan du gør det – Kom til alle fire. Løft dine knæ op fra jorden og rette dem. Dine fødder skal være fladt på jorden. Du kunne tage to skridt tilbage. Som du gør det, flytte dine arme et par skridt frem for at skabe en omvendt ‘V’ med din krop. Dine hofter bør være højere end dit hjerte, og dit hoved lavere. Lad dit hoved hænge som du holder stillingen i et par sekunder. Frigøre.

3. Trikonasana

Også kendt som – Triangle Pose

Fordele – Den Trikonasana øger den fysiske og mentale ligevægt af kroppen. Det giver også rygsøjlen en god strækning. Dette frigiver fanget stress og også lindrer smerter i ryggen. Hvis du har skoliose, og du praktiserer denne asana, vil du helt sikkert føle sig bedre.

Hvordan du gør det – Placer dine fødder fra hinanden. Hæv dine arme, så de er parallelle med gulvet, med håndfladerne nedad. Gør din venstre fod i en 45 graders vinkel, og den rigtige i en 90 graders vinkel. Dine hæle skal danne en lige linie. Twist din krop til højre. Forlæng overkroppen og bøje mod gulvet. Tryk på højre fod med højre hånd, og udvide din venstre arm i luften. Kig på din venstre hånd. Hold og slip. Gentag på den anden side.

4. Marjariasana

Hvordan du gør det Marjariasana Og hvad er dens fordele

Også kendt som – Kat Pose

Fordele – Denne asana tilføjer fleksibilitet til rygsøjlen, øger blodcirkulationen, og slapper dit sind. Derfor er denne asana er fantastisk for dem, der lider af skoliose.

Hvordan du gør det – Ideelt set er denne asana sker i kombination med Bitilasana og kaldes Cat-ko Pose. Det har utallige fordele, især for rygsøjlen. For at gøre det Marjariasana, kom til alle fire. Derefter inhalerer og løfte ryggen, som du runde det og gøre det konkave. Medbring din hage til brystet. Udånder og løft hagen til at se op som din ryg går ind i en konveks position. Dette er den Bitilasana. Gentag disse to asanas alternativt koordineret med din ånde, før du flytter til den næste asana.

5. Paschimottanasana

Hvordan du gør det Paschimottanasana Og hvad er dens fordele

Også kendt som – Siddende Forward Bend, Intense Dorsal Stretch

Fordele – Denne asana hjælper med at strække ryggen, især den nedre del af ryggen, og frigiver alle de fangne stress. Det beroliger også sindet og reducerer angst.

Hvordan du gør det – Sid i Dandasana. Stræk armene over hovedet, og bøje fremad. Afhængig af din fleksibilitet, kan du enten røre ved dine fingre til tæerne eller fange dine fødder. Dit hoved skal sænkes så meget som muligt. Hold stillingen i et par sekunder og derefter slippe.

6. Salabhasana

Hvordan du gør det Salabhasana Og hvad er dens fordele

Også kendt som – Locust Pose, Grasshopper Pose

Fordele – Denne asana tilføjer styrke og fleksibilitet til hele flade af ryggen. Enhver smerte, stress eller træthed frigives øjeblikkeligt, hvilket giver ryggen en følelse af stor komfort.

Hvordan du gør det – Læg dig fladt på gulvet med din mave vender mod jorden. Løft dine ben op fra gulvet, lige fra lårene. Spænd balderne. Nu, strække armene tilbage og løft brystet fra gulvet. Din kropsvægt skal ligge på din mave og bækken. Gaze fremad og trække vejret. Slip efter et par sekunder.

7. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana

Også kendt som – Bridge Pose

Fordele – Når du praktiserer denne asana, er rygmuskler og rygsøjlen både strakt og styrket. Denne asana har også den medfødte evne til at berolige dit sind og frigive fanget stress ikke kun fra ryggen, men også fra din hjerne.

Hvordan du gør det – Læg dig fladt på ryggen, og bøje dine ben ved knæene. Løft forsigtigt dine hofter og tilbage fra gulvet. Ret dine skuldre og strække ud dine arme, så de når dine fødder. Træk vejret lang og dyb. Hold stillingen i et par sekunder og slip.

8. Balasana

Også kendt som – Barnets Pose

Fordele – Denne asana er en afslappende positur og er en af de mest effektive  yoga asanas for skoliose . Det er beregnet til at slappe af ryggen og berolige sindet. Begge disse er afgørende for dem, der lider af skoliose, simpelthen fordi det er en neuromuskulær tilstand.

Hvordan du gør det – Kom til alle fire, bringe dine fødder sammen, og udvide dine knæ. Sænk dine knæ til jorden, og derefter hvile maven på lårene som din bagdel hvile på dine fødder. Placer din pande på jorden. Dine arme kan enten forblive strakt ud, eller du kan placere dem ved siden af dig sammen med dine ben, med håndfladerne opad.

9. Sarvangasana

Sarvangasana

Også kendt som – Understøttet Skulder Stand

Fordele – Skulderen stativ er nemmere end det ser ud. Det er en utrolig asana til ryggen, da det gør det meget fleksibelt. De skuldre og arme styrkes. Sindet er afslappet, og smerten reduceres.

Hvordan du gør det – Læg dig ned i shavasana. Løft dine ben op, som du støtter dine hofter med håndfladerne. Skift kropsvægten på skuldrene, og løft din overkrop som dit hoved og øverste del af ryggen forbliver på gulvet. Hold et par sekunder og slip.

10. shavasana

Fordele ved Savasana Yoga og hvordan man gør det

Også kendt som – Corpse Pose

Fordele – Denne asana helt afslapper kroppen og gør det muligt at høste fordelene ved træningen. Din ryg får en mulighed for at slappe helt af. Hver knogler og muskler få tid til at helbrede og integrere de små, umærkelige forandringer, at træning gør for din. I slutningen af det, du føler dig fyldt med energi og forynget.

Hvordan du gør det – Læg dig fladt på ryggen, med håndfladerne hvile ved siden af dig, vender opad. Gør dig det behageligt, og sikre, at din krop er i en lige linje. Luk øjnene og meditere.

Har du nogensinde praktiseret yoga for skoliose? Hvis ikke, så er det tid du lette din ryg med disse enkle asanas. På ingen tid, vil du i sidste ende overvinde skoliose.

Effektive yoga asanas til at behandle endometriose

Effektive yoga asanas til at behandle endometriose

Smerter fra endometriosis er som en kniv til maven. Er du villig til at gøre noget for at slippe af med det? Naturlige retsmidler er enkle, men effektive måder at tackle smerten. Konkret yoga har en enkel løsning på problemet.
Læs om at vide, hvad endometriose er, og hvordan yoga kan behandle det.

Hvad er endometriose?

Endometriose er en smertefuld, kronisk abdominal lidelse, der berører mange kvinder over hele kloden. Den indre livmodervæv lag kaster under menstruation. I en person med endometriose, vævet undslipper i andre legemshulrum. I sagens natur vil dette væv også kaste cyklisk. Dette forårsager enorme smerte, oppustethed og ubehag. Betingelsen er en af de førende årsager til infertilitet hos kvinder og er yderligere forværret af stress og angst. Endometriose er enten arvet eller skyldes et defekt immunsystem ( 1 ).

Yoga som et middel:

Yoga og dens struktureret tilgang til kroppen reducere symptomerne på endometriose samtidig forbedre kroppens generelle funktion. Kvinder, der forsøgte yoga for faldende smerter bemærkede også, at deres tilstand er forbedret betydeligt gennem healing. Kontrollerede åndedrætsøvelser nedsætter angst, fremmer en generel følelse af velvære. Yoga letter menstruationssmerter, forbedrer fertilitet og hjælpemidler hormonbalance.
Her er et par grundlæggende yogastillinger, som du kan forsøge at lindre endometrie smerte.

1. Butterfly Pose:

Sommerfuglen positur, kaldet Baddha Konasana, åbner op hofter og bækken området. Det lindrer menstruationssmerter og forbedrer fertiliteten.
1. Start med benene udvidede før dig og fokusere på din vejrtrækning.
2. Som du ånder ud, bøjer knæene og trække dem indad med hælene overfor bækkenet.
3. Tryk såler af fødderne solidt sammen og lad knæene falde til siderne.
4. Hold tæerne med fingrene og bringe hælene så tæt på lysken som muligt.
5. Uden at tvinge knæene på gulvet, skubbe dem ned så meget som du komfortabelt kan.
6. Hold stillingen i 5 minutter og genoprette benene til en tilbagelænet position.

2. Goddess Pose:

Hvordan du gør det Supta Baddha Konasana Og hvad er dens fordele

Stillingen gudinde er en af de bedste rejser for at lindre menstruation ubehag. Også kaldet Supta Baddha Konasana, stillingen stimulerer abdominale organer og strækker lysken muskler.
1. Begynd med at tage udgøre sommerfuglen som beskrevet tidligere.
2. Fra sommerfugl udgøre, magert tilbage ved hjælp af albuerne for støtte.
3. Nu, langsomt sænke dig selv hele vejen mod gulvet, så din ryg er justeret med jorden.
4. vejret dybt og hold stillingen i 5 til 10 minutter. At sidde op, rulle over til siden.

3. Reclined Hero Pose:

Den tilbagelænet helt stille, eller Supta Virasana, er godt for fordøjelsessystemet og reproduktive organer. Den positur meget gavner lysken og nedsætter menstruationssmerter så godt.
1. Knæl ned på gulvet med spredte ben og knæ sammen.
2. Dine fødder skal placeres bredere end dine hofter, mens toppen af hver fod er fast at røre gulvet.
3. Nu, læne sig tilbage og sidde mellem dine fødder. Sørg for både knogler af ballerne er jævnt understøttet på gulvet.
4. Hvis du ikke kan forsørge dig selv på gulvet, kan du bruge en måtte til at gøre dig det behageligt.
5. Her lean på ryggen og fold dine hænder og placere dem over hovedet.
6. Brug armene til støtte, udånder og skubbe tilbage mod gulvet.
7. Hold stillingen i mindst et minut eller mere, hvis komfortabel.

4. Skulder Stand:

Skulderen stativ hjælper lindre mange symptomer forbundet med endometriose. Det afbalancerer thyreoideahormon produktion, beroliger nervesystemet, reducerer forstoppelse og hjælper med at sove restfully.
1. Læg dig ned på ryggen. Træk vejret dybt og som du udånder, bøje knæ og bringe dem mod brystet.
2. Placer dine hænder ved din side, med albuerne tæt til kroppen.
3. Brug hænderne til støtte på nederste del af ryggen, bringe dine ben op mod loftet.
4. Du kan langsomt bringe det ene ben op efterfulgt af den anden.
5. Tryk albuerne på gulvet og støtte din vægt på skuldrene og overarmene.
6. Dine tæer er nu pegede opad og rettet ind over brystet.
7. Fortsæt vejrtrækning i 5 minutter, mens du holder positionen.

Dette indebærer ikke anbefales til kvinder, der gennemgår deres menstruation.

5. Vidvinkel Siddende Fremad Bend:

Denne positur er en fuld krop stræk og er en perfekt stimulans til dine abdominale organer. Det afslapper dig også og hjælper lindre stress.
1. Sæt dig ned på gulvet med ryggen lige og ben foran dig.
2. Nu, sprede benene så langt som muligt, indtil du kan mærke strækket.
3. Hold dine tæer pegede opad, og benene presses fast mod gulvet.
4. Langsomt bøje i taljen, holder overkroppen lige og justeret.
5. Brug dine hænder til at røre begge sider af tæerne og bøje så meget som du komfortabelt kan.
6. Hold stillingen i mindst et minut.

Disse er nogle af de almindelige stillinger, der anvendes i forvaltningen af ​​endometriose. Der er mere for dem er villige til at praktisere yoga.

Fordele ved Savasana Yoga og hvordan man gør det

Fordele ved Savasana Yoga og hvordan man gør det

Savasana eller Corpse Pose, er den endelige positur af en yoga flow. Den er designet til at genoprette kroppens og sind efter en fysisk krævende praksis. For at starte, skal du placere en måtte eller håndklæde på en hård overflade. Læg dig ned på ryggen. Hold dine ben og arme afslappet, lade håndfladerne vender opad. Efter tegning opmærksomhed til hver del af kroppen, styre din vejrtrækning i en langsom og støt tempo. Hold i mindst fem minutter.

Hvis du har tendens til at springe Savasana i slutningen af ​​din træning flow, tænker, at dette udgør er bare om nedkøling, her er nyheder til dig. Fordelene ved Savasana kan strække sig langt ud over din yoga praksis.

Savasana eller liget udgøre, er en fælles afsluttende positur af en yoga praksis. Det er fredelige og ikke kræver nogen fysisk anstrengelse. I stedet handler det om restaurering. Den krop, sind og ånd kan alle komme sig i løbet af denne tilstand.

For en udenforstående kan det se ud som lur tid. Men det er langt fra det! Liggende i løbet af denne lig yoga pose vil lade dig overgive i nuet.

Fordele ved Savasana Yoga

Generelt yoga er en reel behandling for din krop. Alt fra din hukommelse til balance vil forbedre. En regelmæssig praksis vil også frigive spændinger i dine muskler. Men når det kommer til Savasana, fordelene er endnu mere specifik. Doing tre måneder liget udgøre kan lindre hovedpine, søvnløshed og angst.

En undersøgelse af universitetsstuderende viste, at en yoga træningsprogram – et program, der involverer Savasana – havde en positiv indvirkning på de fysiologiske variabler som lungekapacitet, vital kapacitet, blodtryk, og puls.

Ifølge en artikel i  International Journal of Exclusive Management Research , Savasana har følgende fordele:

  • Hjælper med at reducere blodtrykket, søvnløshed, angst, pres, og muskelspændinger
  • Øger energi niveauer, hukommelse, fokus, koncentration og selvtillid
  • Hjælper stimulere blodcirkulationen og udøver de indre organer og afslapper kroppen
  • Reducerer hovedpine, træthed, spændinger, og mild depression
  • Hjælper berolige sindet, opdateres, og forynger krop og sind
  • Det er til gavn for mennesker, der lider med neurasteni – en generel slidt følelse, nervøsitet, diabetes, astma, og fordøjelsesbesvær, forstoppelse, lumbago, kombineret med dybere og sundere søvn.
  • Savasana giver en dyb, meditativ tilstand af hvile, som hjælper med reparation af celler og væv og er en stor reliever af stress.

Den meditative karakter af Savasana er den primære fordel. Da det er gjort i slutningen af ​​en session, det hjælper sindet omfavne alt, hvad du lige gjorde. Det beroliger også nervesystemet og lader dig reflektere over din praksis. Dine muskler falder i en tilstand af hvile, så det er en dejlig måde at køle ned efter strække det ud.

1. Vælg den rigtige Surface

Savasana bør ske på en hård overflade. Hardwood, fliser, og betongulve er alle ideelle muligheder. Dog bør også anvendes en måtte eller håndklæde. Dette vil gøre overfladen mere behageligt at ligge ned på.

2. Lav Space

Da du bliver nødt til at ligge helt ned, rydde rummet omkring dig er nøglen. Fjern eventuelle omstrejfende genstande som vandflasker og sneakers. Selv yoga blokke bør ophæves.

Hvis du er i en klasse, skal du sørge for du ikke er for tæt på nogen. Flyt din måtten, hvis nødvendigt. Husk, det er vigtigt at respektere den personlige rum af dine kolleger klassekammerater.

3. Lie Down

Lig på ryggen, og sørg for dine skuldre rører gulvet. Du kan ændre stillingen og placere en styrke under dine knæ. Ellers bør ryggen være på gulvet på alle tidspunkter.

Lad hele din krop synke i jorden. Vær opmærksom på hele din krop, at give slip på spændinger, når det er nødvendigt. Du bør også slappe af dit ansigt og øjne.

4. Slap dine ben og arme

Dine ben og fødder skal ”falde” åben. Anerkende og slippe behovet for at holde dem helt lige. Som for dine arme? Læg dem på din side, omkring 6 inches fra din krop. Placer håndfladerne opad, lade fingrene krølle naturligt. Du bør ikke lægge nogen energi i dine muskler.

5. Styr din bevidsthed

Savasana handler om at anerkende den nuværende tilstand af din krop. Efter liggende, reflektere over den rækkefølge, du lige gjorde. Læg mærke til den måde din krop fysisk føler. Placer din opmærksomhed på din højre tæer, så på højre fod og knæ. Gentag på venstre ben, og derefter langsomt op dit lår, bækken og mave. Fortsæt indtil du når dit hoved.

6. Træk vejret langsomt

Tag dybe, langsomme ”mave” vejrtrækninger. Det betyder, at du skal trække vejret fra dit mellemgulv, hvilket gør den nederste mave bevæge sig op og ned. Dette vil berolige kroppen og hjælpe dig slappe af.

Denne handling kontrolleret vejrtrækning vil også øge din lungekapacitet og forbedre cirkulation. 4 Gentag indtil du falder i salig afslapning, men sørg for at du ikke falder i søvn.

7. Hold

Bo i denne stilling i 5 til 10 minutter, eller så længe din instruktør fortæller dig til. Du kan endda holde Savasana i 20 minutter, hvis tiden tillader. Generelt anbefales en 5-minutters Savasana for hver 30 minutters yoga.

At lære at gøre det perfekte Savasana tager tid og praksis. Meditation, trods alt, ikke kommer let. Hvis du prøver det derhjemme, så glem ikke at fjerne enhver og alle distraktioner.

En introduktion til genoprettende Yoga

En introduktion til genoprettende Yoga
Restorative yoga er en praksis, der handler om at bremse ned og åbne din krop gennem passiv udspænding. Hvis du tager en genoprettende klasse, kan du næsten ikke bevæge overhovedet, gør blot et par stillinger i løbet af en time. Det er en helt anden oplevelse end de fleste nutidige yoga.

De fleste af yoga klasser er en aktiv praksis, hvor du flytter fra positur at udgøre, bygge varme og øge din styrke og fleksibilitet i lige mål. Den generelle tendens i yoga er mod mere atletisk og akrobatiske stilarter praksis.

Under den lange besidder af genoprettende yoga, dog, er dine muskler lov til at slappe af dybt. Det er en unik følelse, fordi rekvisitter, snarere end dine muskler, der bruges til at støtte din krop. Genoprettende klasser er meget blød, hvilket gør dem et godt supplement til mere aktive praksis og en fremragende modgift mod stress.

Alle Redskaber hele tiden

I genoprettende yoga, er rekvisitter brugt i udstrakt grad til at støtte din krop, så du kan holde udgør i længere tid. Arbejdsstillinger er normalt tilpasset fra liggende eller siddende yogastillinger med tilføjelse af blokke, ryghynder og tæpper til at fjerne unødvendige belastende.

For eksempel, en siddende frem bøje ( paschimottanasana kan) blive genoprettende ved at placere et afstive eller flere foldede tæpper på toppen af dine ben. Dette støtter fuldt ud din fremad bøje ved at tillade hele din torso til at hvile på dine rekvisitter.

Benene op ad væggen ( Viparita Karani ) er en klassisk genoprettende udgør som du måske allerede kender. I dette tilfælde væggen fungerer som en prop til at understøtte dine ben. Andre stillinger, du kan være bekendt med, såsom den tilbagelænede gudinde udgøre og støttet bro udgør, kan også tilpasses i genoprettende udgør.

Hvad kan man forvente i klasse

Forbered dig til dyb afslapning, når du deltager en genoprettende klasse. Forvent læreren til at sørge for de nødvendige rekvisitter til at være til rådighed for dig. Lysene kan dæmpes og blød musik spillet.

Hvis det er køligt, holde dine sokker og sweatshirt på, da du ikke vil blive varmer kroppen op den måde, du vil være i en almindelig klasse. I nogle stillinger, kan læreren selv cocoon dig i tæpper til ekstra varme og hygge.

Når du er oprettet i en positur med alle dine rekvisitter, vil du holde stillingen i en længere periode, ofte op til ti eller tyve minutter. Selvom du er understøttet, vil du helt sikkert stadig føler strække, som sandsynligvis vil hjælpe med at holde dig vågen.

Du vil fortsat have fokus på dit åndedræt i hele. Læreren kan tale dig gennem meditation eller afspille musik, afhængigt af deres stil. Du må kun gøre fire eller fem rejser i løbet af en hel klasse.

I slutningen af ​​sessionen, din krop føles åbent og forfrisket. Du kan endda være lidt øm den næste dag fra den dybe stretching.

Når du lærer de basale opsætninger i et par stillinger, er det nemt at gøre genoprettende yoga derhjemme. Du bliver nødt til at samle et par rekvisitter, men mange rejser kan gøres med blot et par tæpper, som du sikkert allerede har.

Resumé

Genoprettende yoga kan være en udmærket måde at lindre stress og nyde de lange, meditative strækninger. Overveje at deltage en klasse til at få en fornemmelse for tempoet, før du prøver det derhjemme. Hav tålmodighed og nyde stilheden i din krop og sind. Det tager lidt tid at vænne sig til, men efter et stykke tid bliver det lettere, og du kan blive overrasket over fordelene.

Hvordan du gør det Bhujangasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Bhujangasana Og hvad er dens fordele

Sanskrit: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asana – Pose; Udtales som – boo-Jang-GAHS-anna

Den ottende positur af de 12 stillinger i Surya Namaskar er Bhujangasana også kaldet Cobra Pose. Denne energigivende backbend ligner de rejste hætte af en kobra.

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at ekspandere under praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

 

Niveau: Basis
Stil: Ashtanga Yoga
Varighed: 15 til 30 sekunder
Gentagelse: Ingen
strækninger: mave, skuldre, brystkasse, lunger
styrker: rygsøjle

Hvordan du gør Bhujangasana

  1. Ligge fladt på maven. Placer dine hænder på den side og sikre, at dine tæer rører hinanden.
  2. Derefter flytte dine hænder til fronten, hvilket gør, at de er ved skulderen niveau, og placer håndfladerne på gulvet.
  3. Nu placere din krops vægt på håndfladerne, inhalerer og hæve dit hoved og krop. Bemærk, at dine arme skal være bøjet i albuerne på dette tidspunkt.
  4. Du er nødt til arch din nakke baglæns i et forsøg på at kopiere den cobra med den løftede hætte. Men sørg for din skulder klinger er fast, og dine skuldre er væk fra dine ører.
  5. Tryk dine hofter, lår og fødder på gulvet.
  6. Hold asana for omkring 15 til 30 sekunder, mens vejret normalt. Føl din mave presset mod gulvet. Med praksis, bør du være i stand til at holde den asana i op til to minutter.
  7. For at frigøre positur, langsomt bringe dine hænder tilbage til siderne. Hvile dit hoved på jorden ved at bringe din pande i kontakt med gulvet. Placer hænderne under hovedet. Derefter langsomt hvile dit hoved på den ene side og trække vejret.

Forholdsregler og kontraindikationer

Denne øvelse bør undgås, hvis du lider af følgende problemer:

  • Brok
  • rygskader
  • Karpaltunnelsyndrom
  • Hovedpine
  • Graviditet
  • Nylige abdominal kirurgi

Nybegynders tip

Som nybegynder, skal du ikke gå alt ind i asana. Hvis du gør det, vil du ende med at belaste din ryg og nakke. Du skal finde en højde der passer dig, og sikre, at du ikke stamme din ryg og nakke. Når du gør det, tage hænderne fra gulvet et øjeblik, så du har en grundig udvidelse.

Avanceret Pose Variation

Denne asana har en variation kaldet Bheka Bhujangasana, hvor benene er bøjet ved knæet, og fødderne krydses under lårene. Denne handling forstærker backbend.

Fordelene ved Cobra Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Bhujangasana.

  • Det er en dyb backbend der gør rygsøjlen stærkere og mere fleksibel.
  • Det toner også organer, der ligger i den nederste del af maven.
  • Det stimulerer fordøjelsessystemet, reproduktive og urin systemer.
  • Det hjælper med at regulere stofskiftet og dermed balancere vægten.
  • Det gør den bagdel firma.
  • Det giver lungerne, skuldre, bryst og mave en god strækning.
  • Det virker som en stor stress frigivelse.
  • Denne asana er kendt for at åbne op for lungerne og hjertet.
  • Det lindrer iskias og astma.

Videnskaben bag The Bhujangasana

Cobra Pose er en af ​​disse alsidige yogastillinger, der er bydende nødvendigt i din yoga praksis, fordi det har nogle betydningsfulde sundhedsmæssige fordele. Som nævnt tidligere, er det en stor backbend der også styrker, toner, og bøjer rygsøjlen. Det gør fordøjelsessystemet og reproduktive systemer mere effektive.

Hvad mere er, det fungerer på åbne chakraerne så godt. I øvrigt, Bhujangasana arbejder på fire ud af de syv chakraer – Den Visuddhi Chakra, Anahata Chakra, det Manipura Chakra, og Svadhisthana Chakra. Når denne asana praktiseres med øjnene åbne, som du ser op, dine optiske nerver og vision gavn af det.

Forberedende Poses

Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Opfølgning Poses

backbends

Takket være vores stillesiddende livsstil, behøver ryggen ikke få motion på grund af hvilken de er svækket. Denne asana er en nem og effektiv måde at styrke ryggen og løse en lang række andre problemer.

Når (og hvad) at spise før Yoga

Når (og hvad) at spise før Yoga

Hver Yoga FAQ på planeten er enige om dette ene punkt: du skal ikke spise noget tungt i de to timer, før du planlægger at gøre yoga. Hvis du nogensinde har set bort fra dette råd, vil du har opdaget årsagen til denne konventionelle visdom. Som du hopper på forsiden af ​​din måtten og ryg, twist og frem bøje, det er ubehageligt, og måske endda kvalmende, at have for meget i din mave. Men du ønsker at gå til klassen med en god mængde af energi og uden at blive distraheret af sult gnaver i din mave. Med blot en lille smule planlægning, kan du styre din snack tidsplan, så du rammer det sted mellem fuld og sultende lige højre.

Nogle traditioner, især dem, der går ind tidligt om morgenen praksis, ligesom Ashtanga, anbefaler, at du gør dine asanas på en helt tom mave (og efter badning og flytte dine tarme, ved den måde). BKS Iyengar, i sin klassiske bog,  Lys på yoga , skriver, at hvis det er svært for dig, kan du have kaffe, kakao eller mælk før yoga, som, i det mindste i tilfælde af de to senere, sandsynligvis lyder ikke også tiltrækkende. Som med de fleste ting yogiske, du kender din krop bedst, så du skal beslutte, hvilke præ-yoga snack virker for dig.

Hvornår du skal spise

Spise noget meget lys en time før klassen normalt arbejder ud godt (din krop kan variere, naturligvis). Hvis du kører til klassen efter arbejde eller på en stram tidsplan og indser, at du bare nødt til at spise noget, kan du skære det lidt tættere, hvis du bare tage et par mundfulde af noget. Efter klassen, kan du spise, når du føler dig sulten, selvom du måske bemærke, at den opmærksomhed, du har givet til din krop under klasse opfordrer dig til at holde det lys og sundt, som er en af ​​de måder, yoga kan hjælpe dig med at tabe.

Hvad at spise

Sunde plantebaserede pindemadder er vejen at gå. Følg de regler, du ville bruge til noget pre-workout snack, med nogle få undtagelser. De dybe drejninger og frem bøjninger du gør i yoga er særligt tilbøjelige til at tvinge ud bøvser og gas, så du ønsker at undgå ting, der inducerer dem. Du skal også behøver ikke at carb belastning i helt samme måde, som du gør til en løbetur eller cykeltur. Det er mere om at finde noget, der vil sidde godt og bære dig gennem din session.

  1. Frugt + Protein : Et stykke af fiberrig frugt plus protein, som et æble med møtrik smør, er en god go-to. En skål bær med lidt yoghurt er en anden mulighed. En banan er også et godt valg.
  2. Nødder : En håndfuld mandler er et dagligt syn eller erstatte dine foretrukne nødder.
  3. Bar : Den fiberrig, højt proteinindhold, lavt sukker bar efter eget valg.
  4. Korn : Havregryn eller andre kogte korn også en tendens til at træne godt.

Hvad ikke at spise

  1. Alt fedtet eller stegt : Du vil helt sikkert fortryde det, hvis du går til en burger og pommes frites før klassen, når du begynder at bevæge sig.
  2. Hårdt kogt æg : God til protein, dårligt for bøvser.
  3. Garlicky fødevarer : Samme princip som ovenfor. Hvis du kan tåle det, hvidløg-snøret fødevarer som hummus er ok, men du kan ikke nyde smagen så meget den anden gang omkring.
  4. Smoothies : Det kan være kontroversielt, fordi nogle mennesker elsker deres pre-yoga smoothies. Hvis de arbejder for dig, store, men de kan også pjaske rundt i maven, især i stillinger, hvor der er pres på din mave ligesom salabhasana. Bedre at gemme smoothie for en efter-klasse godbid.

Top 7 yoga asanas For seniorer

Top 7 yoga asanas For seniorer

Alder er bare et tal, siger de. Men, for kroppen, som måske ikke være tilfældet. Du kan tydeligt mærke dens virkninger, mere så fra 60’erne. Ømhed, smerter, og svaghed byde dig velkommen, og hvis der er nok pleje ikke er taget, vil de få dig ned og gøre dig sløv. Så før det bliver for sent, og du bliver sengeliggende, kan du prøve følgende 7 nemme yoga asanas, der arbejder underværker for ældre borgere.

Inden da, lad os lære, hvordan yoga hjælper gamle mennesker.

Yoga til undsætning for ældre borgere

Har du bemærket dine bedsteforældre går om deres dag langsomt og tager deres tid med gøremål? Tja, det er et glimt af, hvad de går igennem. Med alderen, knogler og led får svagere, og balance forringes. Mentalt også, det påvirker dem, med mild depression bosætter sig i, da de vidne deres kroppe aldring.

Yoga praksis vil gøre dem til at føle aktiv og unge. Det vil juble dem op og hjælpe dem med at stå på deres fødder og gå om deres dag med minimal hjælp. Det vil ikke fremhæve dem ud som yoga indflydelse er lav og langvarig. Undersøgelser udført af National Institutes of Health, University of Southern California og University of California, viste Los Angeles positive resultater, fremme mange mennesker i 60’erne, 70’erne og 80’erne til at tage det op.

Practice asanas en gang om dagen, og du er klar til at gå. Yoga sinker modningen ved at blødgøre musklerne og bevare fleksibiliteten. Så hvis du ønsker at være aktiv og sund, selv mens du er i din 60’erne og frem, kan du prøve følgende asanas mindst to til tre gange om ugen.

Yoga for seniorer – De 7 bedste asanas

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana eller Mountain Pose er grundlaget for alle asanas. Alle de andre yogastillinger er variationer af Tadasana. Du kan øve Tadasana på ethvert tidspunkt af dagen og ikke nødvendigvis på en tom mave. Men hvis du ønsker at følge det op med andre asanas, sørg for at gøre det om morgenen på tom mave. Tadasana er et grundlæggende niveau Hatha yoga asana. Normalt er stillingen holdt sig for omkring 10 til 30 sekunder, men du kan reducere varigheden som pr din bekvemmelighed.

Fordele af Tadasana for ældre borgere

Tadasana fungerer perfekt for hunching ældre ved at forbedre deres kropsholdning. Det styrker deres svage lår og ankler, hvilket gør det lettere for dem at manøvrere. Det lindrer også de smerter og ømhed, der er udviklet på grund af alderdom. Den positur forbedrer fordøjelsen og øger blodcirkulationen, udglatning ud gamle folks problemer med at spise og surhed.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana eller Butterfly Pose ligner en sommerfugl basker med vingerne. Det ser også svarer til den holdning af en skomager på arbejdspladsen. Praktisere Baddha Konasana i morgen på en tom mave og rene tarm. Det er et grundlæggende niveau Vinyasa yoga asana. Hold det for et til fem minutter eller nappe det i henhold til din bekvemmelighed.

Fordele af Baddha Konasana for ældre borgere

Baddha Konasana stimulerer blære og nyrer, hjælper svingere holde udskillelse problemer i skak. Lindre sig selv bliver glat og regelmæssig. Det vil aktivere den gamle person bringe ham / hende ud af mild depression og lindre træthed og angst. Den positur smoothens ud processen med overgangsalderen.

3. Balasana (Child Pose)

Balasana eller barnets Pose ligner Barnets placering i moderens mave. De siger, du genopleve din barndom i de senere år af dit liv, hvilket gør det velegnet til de ældre folk til at prøve Balasana. Praktisere det i morgen på en tom mave eller om aftenen efter en fire til seks timers hullet efter et måltid. Balasana er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Hold den i en til tre minutter eller så længe du kan.

Fordele af Balasana for ældre borgere

Balasana frigiver spændinger opbygget i de skrøbelige organer gamle. Konkret i ryg, bryst og skuldre. Det holder dem vågen ved at køre væk svimmelhed. Balasana gør de indre organer smidig, lette sunde kropsfunktioner. Det aids i opbygningen af ​​dyb og stabil vejrtrækning, der beroliger de ældre mennesker, og hjælper dem føre en angst-frit liv.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana eller Cobra Pose er en energigivende backbend, der ligner den løftede hovedet af en kobra. Dette er en af de bedste yogastillinger for seniorer. Dette indebærer vil gøre det svage ældre mennesker skarp og hurtig. Øv det hver dag om morgenen på tom mave og rene tarme eller om aftenen, hvilket giver et hul på fire til seks timer mellem din sidste måltid og praksis. Bhujangasana er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Hold den i et par sekunder, eller så længe det føles behageligt.

Fordele af Bhujangasana for ældre borgere

Bhujangasana løsner afstivet lænden af ​​det gamle og strækker deres muskler i skuldre, bryst og mave for at holde dem fleksible og sunde. Den positur hæver deres humør og jubel dem op at stå op og gøre noget sjovt. Generelt er det øger deres krop fleksibilitet og derved forbedre mobiliteten. Vigtigst er det, det styrker rygsøjlen, udelukke enhver hunching.

5. Adho Mukha Svanasana (nedadvendende Hund Pose)

Adho Mukha Svanasana eller nedadgående Facing Hund Pose er en asana, der ligner den holdning af en hund, når det bøjer sig ned, vender fremad. Sanskrit navn stillingen betyder, at. Det er en relativt lettere positur for ældre at prøve. Øv det i morgen på en tom mave og rene tarme for de bedste resultater. Adho Mukha Svanasana er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Hold stillingen i et par sekunder eller et minut, indtil din krop giver dig mulighed for at.

Fordelene ved Adho Mukha Svanasana for ældre borgere

Adho Mukha Svanasana øger tilliden, og for dem, der har trukket sig tilbage fra aktivt liv og har svækket organer på grund af ældning, det er en velsignelse. Det vil minde dem om alt det, de havde opnået at nå den tilstand de er i, og få dem til at føle sig stolte af deres resultater og lang levetid. Sammen med det, den omvendte positur giver mere blod til at flyde ind i hjernen, lysere det op med kognition, hvilket gør den ældre persons sind skarpere og mindre tilbøjelige til glemsomhed.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana eller Triangle Pose ligner en trekant, når din krop antager stillingen. Det er ganske enkelt og en af de få stillinger i yoga, der kræver, at du holde øjnene åbne, mens i stillingen. Praktisere Trikonasana i morgen på en tom mave og rene tarm. Den asana er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Hold den i 30 sekunder eller mere, afhængigt af hvor meget din krop tillader det.

Fordele af Trikonasana for ældre borgere

Trikonasana reducerer blodtrykket, et fælles problem med de ældre står over for. Det mindsker fedt fra taljen og lår og holder dem lys og pasform. Den positur giver stabilitet og balance og forhindrer nervøsitet og ubalance. Det styrker og strækker arme og ben, som hjælper de ældre at gøre deres gøremål bedre.

7. shavasana (Corpse Pose)

Shavasana eller Corpse Pose er en afslappende asana udført i slutningen af en yoga session. Kroppen ligner et lig i shavasana med nul bevægelse. Det er udfordrende, fordi du har brug for at falde til ro dit sind helt og slappe af din krop i denne positur uden fidgeting. Shavasana er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Bo i shavasana i 10 til 15 minutter eller mere, hvis du har lyst til det, men sørg for at du ikke falder i søvn.

Fordele af shavasana for ældre borgere

Shavasana hærder søvnløshed, et fælles kronisk problem hos ældre. På grund af manglende fysisk aktivitet, ligene af ældre mennesker ikke gør trætte nok til at sove godt i nat. En hurtig yoga session efterfulgt af shavasana er en god løsning. Det forbedrer koncentration, forbedre livskvaliteten for de ældre. Stillingen har en hærdende effekt på dem, der har diabetes, svag mental sundhed, og forstoppelse.

 Forholdsregler

  • Det er vigtigt, at der under praksis, bør de ældre mennesker ikke presser sig selv og gør kun så meget, som deres krop tillader det.
  • Selv en lang varighed af en yoga session er ikke egnet til dem. Kort og simpelt er ideel.
  • Sørg for at tage råd fra en læge, før de går videre med yoga praksis og træne kun under en certificeret yoga instruktør, før du begynder at udøve på egen hånd derhjemme.
  • Hvis du har visse lidelser, nævne det til yoga instruktør på forhånd, så de nødvendige justeringer foretages til yoga asana sekvens til ikke forværre problemet på nogen måde.
  • Gentag arbejdsstillinger stedet for at holde dem i en længere varighed og hvile godt efter hver pose.

Ekspert svar for læserne Spørgsmål

Er der lettere yogaøvelser end asanas for senior begyndere?

Ja der er. Sukshma Yoga er egnet til senior begyndere. Det er et sæt enkle øvelser, der kræver et par minutter af praksis.

Hvor forskellig er senior yoga i forhold til standard yoga praksis?

Yoga for seniorer er stort set den samme som for andre. Måden til forskellig praksis, selv om. For seniorer, indsatsen og varigheden er mindre.

Motion er vigtigt for alle. Mere så i de ældre år, da det holder kroppen sund og væk fra svaghed. Yoga er ideel til motion for ældre. Det er let at tilpasse til deres behov og, vigtigst af alt, holder skade i skak. Så komme til det, før det er for sent eller informere dine bedsteforældre eller forældre vedrørende dette og gøre dem en enorm fordel.

Hvordan at slippe af kvalme med yoga

Hvordan at slippe af kvalme med yoga

Kvalme kan banke på din dør næsten når som helst. Uanset om det er fordi du har maveinfluenza, eller et anfald af køresyge, at pukish følelse er kvalmende.

Hvad er Kvalme?

Kvalme er et ikke-specifikt symptom. Det betyder, at det har mange årsager. Det er et ubehag i øvre mave, der fører til en ufrivillig trang til at kaste op. Selvom kvalme kan gå forud for opkast, er det ikke nødvendigt, at du vil kaste op, hvis du har kvalme. Hvis kvalme er forlænget, bliver det udmattende.

Hvordan virker Yoga Hjælp med kvalme?

Når du praktiserer yoga, er blodcirkulationen forbedres. Det betyder mere ilt cirkulerer i hele kroppen. Dette er med til at opdatere og forynge dit system. Med regelmæssig praksis ubalancer reguleret, og toksiner er skyllet ud. Dette reducerer de fornemmelser, at kvalme bringer med sig og giver lindring.

Yoga for Kvalme

1. Supta Virasana

Dette er en af ​​de mest effektive yogastillinger for kvalme. Når du praksis denne asana er vægten af ​​membranen løftes leveren og maven. Det giver dem mere plads og tid til at komme sig. Din krop er afslappet, og stress og spændinger er lettet. Når du kombinerer stillingen med dyb vejrtrækning, du føler dig bedre på et øjeblik.

2. Viparita Karani

Viparita Karani

Benene op ad væggen Pose er en trøstende asana. Det fjerner stress og træthed i løbet af få minutter. Denne asana beroliger din krop, mens reguleringen af ​​ubalancer. Din mave er godt iltet, og derfor er det kvalme reduceres. Denne positur er ekstremt beroligende.

3. Baddha Konasana

Den Baddha Konasana stimulerer abdominale organer og fjerner alle blokke. Når det kombineres med en ordentlig vejrtrækning, det hjælper dig med at overvinde den forfærdelige følelse af kvalme.

4. dyb vejrtrækning

Dyb vejrtrækning er afgørende ikke bare når du har kvalme, men selv ellers. Det beroliger dig ned med det samme, og også skyller ud toksiner. Træk vejret dybt, sådan at du fylder frisk luft i lungerne og mave. Træk vejret langsomt ud. Når kvalme strejker, tage tre dybe indåndinger – vil du føle sig meget bedre.

Bortset fra at praktisere disse asanas, drikke masser af vand og lægge op på vitaminer gennem frugt og grøntsager. Du vil byde, at kvalme farvel for evigt.

7 trin til Forebyggelse af Skade på Yoga klasse

7 trin til Forebyggelse af Skade på Yoga klasse

Med alle de rygter om yoga fordelene, det var bare et spørgsmål om tid, før folk begynder at tale om dens potentielle faldgruber så godt. Time Magazine og The New York Times har rapporteret, at lægerne ser flere yoga-relaterede skader end nogensinde. Mens dette er sandsynligvis en funktion af den stigende popularitet af yoga, er der nogle forholdsregler, du kan tage for at sikre, at du ikke opretholde nogen skader, der vil forhindre dig i at nyde din praksis i mange år fremover.

1. Find en kvalificeret lærer

Indtil for nylig var yogalærere undervist i flere års intensiv undersøgelse med en yoga-guru. Selvom dette er en vidunderlig model, er det ikke længere realistisk for enhver lærer at blive trænet på denne måde. For at standardisere kvalifikationer i USA, har Yoga Alliance sæt retningslinjer for 200-timers og 500-timers yoga lærer uddannelsesprogrammer. Sørg for, at lærere, du tager klasser med har opnået mindst dette minimum af træning. Dette vil i høj grad reducere chancen for, at du kommer til skade, fordi en lærer presser dig til at gøre noget, du ikke er klar til eller har givet dig en dårlig justering. Hvis tanken om at blive justeret gør dig utilpas, skal du sørge for at fortælle enhver lærer, og de vil uden tvivl respektere dine ønsker.

2. har realistiske forventninger

Medmindre du er en danser eller en gymnast, vil du ikke være i stand til at sætte dit ben bag hovedet efter et par yoga klasser, selvom du er en fantastisk atlet i fantastiske form.

Du må aldrig være i stand til at sætte dit ben bag hovedet, især hvis du kun laver yoga lejlighedsvis. Avancerede yogastillinger kræver styrke, smidighed, balance, og ofte, mange års praksis.

3. ikke konkurrerer

En af yoga mest brugbare principper er en vægt på at få at vide, din egen krop og træffe beslutninger, der er rigtige for dette organ. Mange yoga skader kommer fra at forsøge at gøre udgør, at din krop ikke er klar til, fordi du ser en anden i klassen laver dem. Selv hvis din lærer opfordrer dig til at prøve noget, dyrke visdom til at vide, hvornår de skal stoppe.

Så mange gange jeg har hørt lærere instruere avancerede variationer på rejser sige ting som, “ikke går videre, medmindre din hæl er nede, din hofte er på gulvet, din skulder er under dit knæ, osv,” kun for at se sig omkring rummet og se mange studerende går videre til næste variation, når de ikke har styr på den foregående. Dette er, hvordan skader sker.

4. ikke konkurrerer med dig selv

Udvid ånd noncompetition til dig selv. Hver dag, hver praksis er forskellig. Lyt til din krop først og fremmest. Selv om det er sjovt at prøve vanskelige rejser, er det ikke værd at risikoen for skader, hvis du ikke føler op til det på en given dag. Tag det lange perspektiv.

5. Vælg Alignment-Oriented Practices

En af de bedste måder at undgå skader er at vælge en stil af yoga, der lægger vægt på tilpasning, især hvis du allerede er nursing en gammel skade eller har et problem område. Nogle stilarter af yoga, især tempofyldt dem, har en tendens til at tilsløre justeringen. Have en god tilpasning er nøglen til at undgå skader. Iyengar yoga er mest alignment-fokuseret. Hvis du vil have en flydende vinyasa stil, der er også meget tilpasning-orienteret, så prøv Anusara. Viniyoga er også et godt valg, for sin vægt på at opbygge en individualiseret praksis.

6. Skade-tilbøjelige Zoner

Hamstrings, nakke, lav ryg og knæ er områder, der er meget tilbøjelige til skade, så tilgang udgør at strække disse områder med særlig forsigtighed.

7. Når dårlige ting ske til gode Yogis

På trods af din stor omhu, kan du skade dig selv ved et uheld. Hvis dette sker, tage din skade alvorligt, se en læge, og kun vende tilbage til din praksis, når du er helet. Sørg for at fortælle enhver lærer om en nylig skade, så de kan tage særlig forsigtig, når du justerer dig og tilbyde dig tilpasninger på rejser, der kan forværre din tilstand.