Hvor ofte betragter vi yoga som et værktøj til at styrke vores immunsystem? Vi kommer til yoga af utallige grunde: stresslindring, øget fleksibilitet, mobilitet eller styrke, for åndelig forbindelse, forbindelse til os selv og genvinde vores krop. I sidste ende kommer vi til yoga for modstandsdygtighed både inde og ude.

Yoga til immunitet er en ting. En konsekvent yogapraksis – sammen med bestemte positioner især – kan støtte og styrke immunforsvaret.

En artikel fra International Journal of Yoga fandt, at “Yoga modstår de autonome ændringer og svækkelse af cellulær immunitet, der ses ved undersøgelsesstress.”

Hvad det betyder er, at yoga hjælper med at holde dig og dine celler sunde, selv når du er stresset. Dette skyldes, at yoga reducerer stress systemisk i kroppen, hvilket generelt reducerer betændelse.

Denne ‘ro selv i stormen’ yoga kan være en stor hjælp for vores immunsystem. Mindre betændelse betyder, at din krop fungerer og forsvarer sig, som den skal være.

Og selvom yoga som helhed understøtter optimal velvære i vores sind og krop, er der visse yogastillinger til immunitet, der kan hjælpe, hvis du føler dig udtømt, syg eller blot leder efter en sund dosis forebyggelse.

Understøtt dit immunsystem med disse 5 yogaposeringer til immunitet:

Lad os udforske fem yogastillinger for immunitet for at hjælpe din krop med at hjælpe sig selv, når forkølelses- og influenzasæsonen rammer hårdt.

1. Siddelse og vejrtrækning (Sukhasana og Pranayama)

Når det kommer til at øge din immunitet, kan undertiden den mest enkle fremgangsmåde være den mest effektive.

Sådan hjælper det:
Sukhasana er den traditionelle holdning til meditation. Det giver mulighed for optimal vejrtrækning og bevægelse af “prana” (livskraft energi) i hele kroppen.

At give dig selv mulighed for at slappe af og trække vejret dybt kan hjælpe med at reducere stresshormoner, hjerterytme og nervesystemets nød (som alle understøtter stærk immunitet). At trække vejret gennem en U-formet tunge i mindst tre minutter antages at hjælpe med at reducere feber.

Lad os prøve det:

• Find et behageligt sæde med benene enten krydset eller knæet. (Hvis du sidder i en stol, skal du sørge for, at du har en fast forbindelse til gulvet under dine fødder)
• Stak dine skuldre over dine hofter, hovedet over dine skuldre, og træk haken let, så hovedets krone når høj
• Inhaler længden på hele rygsøjlen, udånder og føles rodfæstet i dit sæde
• Bliv så længe det føles godt, men mindst 10 dybe indåndinger

2. Halv fiskerherre (Ardha Matsyendrasana)

Spinalvridninger dekomprimerer og nærer rygsøjlen, men de kan også hjælpe meget med vores krops interne funktioner, inklusive vores immunsystem.

Sådan hjælper det:
Teorien bag vendinger, der hjælper vores immunitet, er, at forkert fordøjelse får giftstoffer til at opbygges. Disse grimme giftstoffer sender kroppen ud af smask og har potentialet til at skabe infektion eller betændelse. Yogaposer, der forsigtigt komprimerer, vrider eller stimulerer maven kan hjælpe med fordøjelsesproblemer.

Lad os prøve det:

• Når du sidder med benene lige ud foran dig, skal du plante din højre fod på ydersiden af ​​dit venstre ben, så din højre fodsåle er på måtten
• Hold den udstrakte venstre fod bøjet. Mulighed for at krydse venstre fod under højre ben og nær højre hofte)
• På en indånding skal du plante din højre håndflade direkte bag din lave ryg og bringe din venstre albue til ydersiden af ​​dit højre knæ
• Inhalerer for at løfte og forlænge din rygsøjle, indånder for at vri og forskyd blikket over højre skulder
• Bliv i 5 vejrtrækninger på hver side

3. Understøttet fiskestandard (Matsyasana-variation)

En af de mest følelsesmæssige genoprettende variationer, støttede fisk, der antages at gøre, at en allerede velsmagende position føles endnu bedre, og den er også en fantastisk yogaposition til immunitet.

Sådan hjælper det:
Når du virkelig føler dig beat, øger denne yogaposition dine energiniveauer, når du er blevet udtømt. Understøttet fiskestand rettes også mod lungerne, så det kan hjælpe med at åbne op og lindre overbelastning.

Lad os prøve det:

• Hvis du har en, skal du tage din yogastøtte og / eller yogablokke (hvis du ikke har disse, fungerer et sammenrullet tæppe godt!)
• Hvis du har to yogablokke, skal du placere en på måtten under dit hjerte og en under bagsiden af ​​dit hoved. Hvis du har en bolster, skal du placere den oven på blokke eller på deres sted
• Hvis du bruger et tæppe, skal du rulle det op og placere det, så tæppet ender i midten af ​​ryggen, og toppen af ​​tæpperullen understøtter dit hoved
• Slap af bryst og skuldre, og lad dine arme åbne bredt, og håndfladerne vender opad
• Benene kan enten være lige eller bøjede med fødderne så brede som din måtte og knæene rører i midten
• Bliv i denne position i 1-5 minutter

4. Fremad fold (Uttanasana)

Inversioner bringer et væld af fordele til sind og krop, og inversioner inkluderer langt flere yogastillinger end bare et håndstand! Forward Fold er den perfekte blide inversion til at øge immuniteten.

Sådan hjælper det:
Inverterede stillinger og fremadgående bøjninger bringer prana og blodstrøm til bihulerne, hvilket kan hjælpe med at lette overbelastning. Bihuler og vores slimhinder er vores krops første forsvarslinje mod infektion, så at holde dem sunde kan øge vores immunsystemfunktion.

Afhængig af niveauet for overbelastning, du oplever, kan dette dog være ubehageligt eller irriterende for bihulerne. Som med alle tidspunkter, hvor du praktiserer yoga, er det vigtigt at tjekke ind med din krop og slå tilbage eller springe en position ud, når det er nødvendigt.

Lad os prøve det:

• Fra at stå, bringe dine fødder hofte-afstand fra hinanden
• Hæng langsomt ved hofterne og hold en bøjning i knæene, når du kommer ind i en blid fremfoldning
• Mulighed for at hænge ragdoll eller lade dine hænder hvile på gulvet, yogablokke eller på dine ankler, kalve eller lår
• Bo her i 5-10 åndedrag eller så længe det føles godt
• Når du kommer ud af denne position, skal du rulle dig langsomt til stående for at forhindre svimmelhed

5. Ben op ad muren (Viparita Karani)

Den ultimative yogastilling med stressbusting, Legs Up the Wall skal også være en hæfteklamme, når du praktiserer yoga for immunitet.

Sådan hjælper det:
Benene op ad muren er en af ​​de mest afslappende yogastillinger for hele din krop. Det tillader lymfedrenering, blodcirkulationen udjævner, frigiver tryk fra ryggen og hjælper dig med at føle jorden, så til gengæld kan dit nervesystem slappe helt af og nulstille.

For optimal immunitet har vi brug for, at vores nervesystem skal styrkes og fungerer korrekt.

Lad os prøve det:

• Sid cirka 3 inches væk fra en tom væg
• Lig på ryggen og sving benene op på væggen, så bagsiden af ​​lårene hviler mod væggen (du kan søge lidt nærmere om nødvendigt)
• Lad hele ryggen hvile tungt på måtten eller gulvet under dig, og slap dine arme ved dine sider eller på din mave
• Pro-tip: Det føles måske godt at tilføje lidt vægt ovenpå dine fødder for at føle sig endnu mere jordet (en bog, sandpose eller pude fungerer godt)
• Bo her i 1-10 minutter

Hjælp dit immunsystem hjælpe dig ved at øve disse yogaposer til immunitet

Yoga kan være et af vores største værktøjer til at støtte et stærkt immunsystem og holde alle vores krops systemer optimalt for at forhindre at blive syge (eller hjælpe os med at komme os hurtigere).

Ved at dyrke balance i vores krop og dets systemer, kan vi støtte, ernære, styrke og opbygge vores helbred, immunitet, energi og den samlede livskvalitet. Disse fem enkle yogastillinger til immunitet er en god måde at starte på!

Hvad er dine yndlingsyogaposer at gøre, når du føler dig lidt under vejret? Del venligst kommentarerne nedenfor – vi elsker at høre fra dig!

Denne artikel og alle inkluderede oplysninger er ikke beregnet til medicinsk rådgivning og behandler eller diagnosticerer ikke. Kontakt din sundhedsudbyder for eventuelle sundhedsrelaterede spørgsmål eller bekymringer.

Cindy

Vi griner ofte på tegnefilm, der ramte sig selv i hovedet. Animationerne viser fugle kører rundt i totalt bedøvet tegn. Det synes sjovt, men kun indtil du opleve det selv. Glem såre dig selv på hovedet, men der er en tilstand, hvor du kan høre en ringetone konstant. Kun de syge vil virkelig forstå den smerte af en konstant høj lyd. Og det er ikke sjovt! Læs om at vide mere.

Hvad er tinnitus?

Det kunne indebære hvæsende, ringen, brølende, klikke på, susen eller klynker. Tinnitus er ofte kun en opfattelse af en af ​​disse lyde, når der ikke er nogen ydre årsag. Det er et fantom lyd, der kun den person, der lider kan høre.

Nogle mennesker oplever tinnitus midlertidigt. Det kunne være lige efter de går ud af en blaring koncert. Men når det er kronisk, er det en høj lyd, der høres i et eller begge ører.

Hvis du lider af tinnitus, kan din kognitive funktion blive påvirket, og din opmærksomhed span kunne reducere. Mens disse er dens virkninger på dagen, kan du være søvnløs om natten, hvis du lider af tinnitus.

Nogle af de vigtigste årsager til tinnitus er som følger:

1. Stress
2. En stiv nakke eller stive kæber
3. Fælles lidelser i kæberne
4. Lav blodcirkulation i hjernen
5. Ophobning af ørevoks
6. Høje niveauer af kolesterol i blodet
7. Hjerte lidelser
8. Infektion i øret , næse eller hals
9. afstivning af den midterste knogle i øret
10. allergier

Hvordan virker yoga hjælpe med at mindske virkningerne af tinnitus?

Yoga har en løsning til næsten alle de ovennævnte årsager. Det hjælper med at forbedre blodcirkulationen i hele kroppen og reducerer stress og belastning. Yoga stimulerer organerne, fjerner giftstoffer og beskytter kroppen mod infektion og allergi da det forbedrer immunitet. Det hjælper også til at sænke kolesterol og holder du bliver i form og sund.

Yoga hjælper afslappe musklerne omkring hoved og hals, og det hjælper til at reducere støjen fra den betingelse.

Lad os grave lidt dybere og finde ud af sammenhængen mellem yoga og tinnitus. Må huske på, at mens yoga hjælper med at reducere højt, skingre lyd, bliver du nødt til at søge lægehjælp til at helbrede tinnitus.

8 Effektive Asanas In Yoga for Tinnitus

1. Trikonasana

Også kendt som – Triangle Pose

Fordele – Trikonasana straks sender en vælde af frisk blod til dit hoved og nakke som dit hoved hænger på den ene side. Musklerne i dette område er afslappet, og det er muligt, at du øjeblikkeligt vil føle dine ører pop og åbne op. Dette reducerer eller helt stopper ringetonerne lyde.

Hvordan du gør det – Placer dine fødder fra hinanden. Hæv dine arme, så de er parallelle med gulvet, med håndfladerne nedad. Gør din venstre fod i en 45 graders vinkel, og den rigtige i en 90 graders vinkel. Dine hæle skal danne en lige linie. Twist din krop til højre, forlænge overkroppen og bøje mod gulvet. Tryk på højre fod med højre hånd, og udvide din venstre arm i luften. Kig på din venstre hånd. Hold og slip. Gentag på den anden side.

2. Padangusthasana

Også kendt som – Hand Til storetåen Pose

Fordele – Dette er en anden asana, der giver en anti-tyngdekraft strømmen af blod til hovedet. Det rydder ud toksiner i hoved og hals og afslapper dit væsen. Du føler dig frisk og fuld af energi næsten øjeblikkeligt. Strømmen af blod til hovedet rydder ud alle blokke i dit ører, næse og hals.

Hvordan du gør det – Stå lige og placere dine hænder på dine hofter. Inhalere. Derefter bøje hoften som du udånder. Dine fingre skal nå til din store tæer. Brug din langfinger, pegefinger, og tommelfinger på hver hånd til at holde de respektive store tæer på hver side. Fødderne skal være parallelle med hinanden. Pres din torso frem som du forlænge stræk og løft haleben. Hold et par sekunder og derefter slippe.

3. Adho Mukha Svanasana

Også kendt som – Nedadgående Facing Hund

Fordele – Denne asana forlænger rygsøjlen, da det styrker hele kroppen. Blodcirkulationen forbedres hele kroppen. Kolesterol er reduceret, og toksiner er ryddet ud. Dit hoved (ører, næse og hals) er arbejdet på og iltet igennem denne asana.

Hvordan du gør det – Kom til alle fire. Løft dine knæ op fra jorden og rette dem. Dine fødder skal være fladt på jorden. Du kunne tage to skridt tilbage. Som du gør det, flytte dine arme et par skridt frem, så der skabes en omvendt ‘V’ med din krop. Dine hofter bør være højere end dit hjerte, og dit hoved lavere. Lad dit hoved hænge som du holder stillingen i et par sekunder. Frigøre.

4. Ustrasana

Også kendt som – Camel Pose

Fordele – Denne asana er yderst gavnligt for struben og hjerte chakra. Alle blokkene i disse chakraer bliver arbejdet på og fjernes med almindelig praksis. Da tinnitus er en ENT problem, når blokkene i halsen chakra er ryddet, ørerne også drage fordel. Denne asana øger også strømmen af blod i hoved og hals.

Hvordan du gør det – Sid i Vajrasana. Løft dine hofter og hæve din krop, således at hofte muskler og lægmuskler er vinkelrette. Åbn dit bryst og læn dig tilbage. Nå dine arme til dine fødder, og sørg for dine arme er strakt ud. Forsigtigt hænge dit hoved, som du kigger på bagsiden. Hold stillingen, mens du tager lange, dybe vejrtrækninger. Frigøre.

5. Gomukhasana

Også kendt som – Cow Face Pose

Fordele – Denne asana afslapper kroppen og forbedrer blodcirkulationen. Det hjælper med at reducere kolesterol og samlet giver velvære. Når man sidder oprejst i denne position, er din hals chakra arbejdede på. Med regelmæssig praksis, smerten og lyde i øret reducere. Denne asana hjælper også dig med at fokusere.

Hvordan du gør det – Sid i Dandasana. Fold din venstre knæ og bringe din venstre knæ ved siden af din højre hofte. Stack din højre knæ over din venstre knæ, som du bøje højre knæ og bringe den højre fod nær den venstre hofte. Ret ryggen. Løft derefter venstre arm og bøje det ved albuen, og rækker ud efter din venstre fingre bag ryggen. Bøj venstre arm ved albuen og nå til din højre fingre på det tilbage nedefra. Sæt dit blik fremad. Hold stillingen. Release, skifte side, og gentag.

6. Bhujangasana

Også kendt som – Cobra Pose

Fordele – Bhujangasana arbejder hen imod at åbne dit bryst og hals. Det hjælper med at fjerne toksiner eller energi blokke i disse områder og øger strømmen af frisk, rent blod. Din ører fordel, lydene reducere, og du kan fokusere og koncentrere sig bedre.

Hvordan du gør det – Læg dig fladt på maven, med benene strakt ud og fødder vender nedad. Placer albuerne ved din side, og løft brystet, placere kropsvægten på albuer. Inhale dybt, og udånder kraftigt.

7. Viparita Karani

Også kendt som – Legs Up The Wall

Fordel – I starten, denne asana er ekstremt afslappende for dig. Det fremmer blodcirkulationen og ilt rundt i kroppen. Det er en stor stress reliever, der også virker på din hals chakra.

Hvordan du gør det – Sid på tværs af en mur og forsigtigt hæve dine ben op ad væggen. Læg dig ned forsigtigt og strække ud dine arme til siderne, og sørg håndfladerne vender opad. Når du er komfortabel, lukke øjnene og trække vejret. Slip efter et par minutter.

8. Matsyasana

Også kendt som – Fish Pose

Fordele – Den Matsyasana er en meget gavnlig positur. Det virker på mange systemer kollektivt. Det virker på hals chakraet og sender blod til din hjerne, ører og hals. Det er også en afstressende.

Hvordan du gør det – Lig på ryggen og krydse dine ben i Padmasana. Du kan også holde dine ben strakt ud samtidig med at øve denne positur. Forsigtigt kurve ryggen således at dit hoved hviler på din krone. Føl kurven i den øvre ryg og nakke. Hold et par sekunder og slip.

Har du nogensinde prøvet yoga for tinnitus relief? Worry ikke, vil disse asanas helt sikkert hjælpe dig til at kurere tinnitus. Mens verden ikke forstår disse højt, forstyrrende lyde, kan yoga gøre det nemt for dig at beskæftige sig med dem.

Cindy

Kender du nogen, der lider af autisme? Lidelsen er mindre om årsagen og mere om symptomer. Autistiske børn har svært ved at håndtere deres kroppe og deres umiddelbare omgivelser. Heldigvis kan yoga hjælpe børnene med deres symptomer.

Interesseret i at vide mere om yoga og autisme? Tag et kig.

Autisme:

Autisme er en del af det spektrum af udviklingsforstyrrelser, der først optræder hos børn under tre år. Efterhånden som de vokser, børnene udviser komplekse neurologiske abnormiteter. De finder det yderst vanskeligt at kommunikere, koncentrere sig og interagere socialt.

Autistiske børn udviser gentagne, stereotype adfærdsmønstre. De forstår ikke ansigtsudtryk, tonefald, er selvstændige misbrug, og kan ikke engang svare på deres navne. Sproglige færdigheder udvikles gradvist, eller nogle gange de ikke udvikler på alle, der isolerer børnene fra resten. Enhver afvigelse fra rutine vil føre til en aggressiv raserianfald som de kraftigste modsætte sig forandringer. Verden er udfordrende på egen hånd. Men inde i verden af ​​et autistisk barn, er udfordringerne uforståeligt.

Af denne grund, har brug for disse børn at føle sig forbundet og forstået. Deres unikke adskiller dem fra resten. For at gøre dem en del af vores miljø, yoga er en holistisk, fredelig løsning. Det har hjulpet mange børn klare deres symptomer, så de kan være en del af fællesskabet.

Yoga for Autisme:

Gennem sin anvendelse af behagelig musik, dyb vejrtrækning og afslappende arbejdsstillinger, yoga har en langsigtet positiv effekt på børn med autisme. En yogalærer etablerer en obligation først og senere bruger historier til at beskrive hver positur, eventuelt med dans inkluderet. Man er nødt til at oprette forbindelse til deres niveau for at komme ind i deres verden. Når barnet begynder at have tillid til læreren, hun / han begynder at nyde at lære yoga.

Yoga konsekvente metode til praksis styrker barnets tillid. Det smelter sammen med deres behov for en rutine. Regelmæssig yoga, til gengæld udvikler deres motorik, sociale kompetencer, tillid niveauer og selvbevidsthed. Yoga afslappede vejrtrækning kombineret med kontrollerede bevægelser videreudvikler deres følelser, der gør det muligt bedre kontrol over nervøse reaktioner. Den beroligende miljø af en yoga session fjerner irritabel stimuli såsom høje lyde, lyse lys, stærke lugte, osv Dette hjælper deres følsomme nervesystem, hvilket fører til færre udbrud.

Lad os nu se, hvad yogastillinger fungere godt for autistiske børn.

1. Tree Pose:

Tree positur udvikler koncentration og forbedrer balance. Det styrker også ankler, kalve og lår.

1. Stå lige i et bjerg udgøre.
2. Udvid armene væk fra kroppen på begge sider.
3. Bøj højre knæ og placer højre fod på venstre lår.
4. Vend dit ansigt opad og kigger op mod himlen.
5. Hold stillingen i et par indåndinger og gentag på den anden side.

2. Warrior Pose:

En kriger udgøre styrker kernen, øger balance og fokus. Det strækker de forskellige muskler i brystet, skuldre og ben, lindre smerte. Det hjælper med at forbedre selvtillid så godt.

1. Stå på gulvet med fødderne placeret langt fra hinanden.
2. Drej til højre vride din højre fod udad.
3. Nu, bøje i knæene. Din venstre fod er også vendt indad.
4. Løft dine arme og hold dem lige over på skulderen længde.
5. Hold ryggen rank og ånder i 2 minutter.
6. Gentag på den anden side.

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll udgøre en effektiv positur i yoga for børn med autisme.

1. Dette indebærer beroliger sindet og mindsker stress.
2. Stå med benene placeret sammen.
3. Løft dine arme og langsomt bøje i hoften.
4. Lad dine arme falde til gulvet, mens knæene holdes afslappet.
5. Som du trække vejret dybt, lad armene synke yderligere.
6. I nogle få øjeblikke hæve tilbage.

4. Cat Cow Pose:

udgøre Katten ko blidt massage de indre organer og rygsøjlen. Det strækker sig også i nakken.

1. Start med at knæle på gulvet på dine hænder og knæ.
2. Hold hænderne lige under skuldrene og knæene under hofterne.
3. Mens indånding, lad din mave falde mod gulvet som en ko. Kig op og moo.
4. Nu, på udånding, bue ryggen mod loftet som en kat. Kig ned og Meow.
5. Gentag så ofte som du ønsker.

5. Lion Breath:

Denne positur bruges til at lindre spændinger. Den repræsenterer følelsen af ​​at lade alle negative tanker. Med løvens brøl, er et barn legende lavet til at frigive uønskede følelser.

1. Knæl ned på jorden og krydse anklerne bag dig.
2. Placer dine hænder på knæene, og tryk håndfladerne mod lårene.
3. Her sprede dine fingre, efterligne de skarpe kløer en løve.
4. Inhale dybt, åbne munden bred og bringe tungen ud for at røre din hage.
5. Som du ånder ud, lave en ‘ha’ lyde som et brøl. Åbn øjnene så bredt som muligt.
6. Brøle 2 eller 3 gange for effekt.

Så det er nogle af stillingerne barnet ville helt sikkert nyde, mens de lærer. Der er mange flere. Håber du har fundet posten nyttig. Har du nogensinde prøvet yoga for autisme? Må skrive til os med dine kommentarer i boksen nedenfor.

Disclaimer: Alle oplysninger, eller billede på dette site er at blive brugt som reference ressource. Vær venlig ikke at afhænge af det for diagnose eller behandling.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Det menneskelige sind er lige dele gode og dårlige. Det afhænger af, hvordan man træner det. Hvis du sluppet løs, men chancerne er høje, at det vil få dig ind dybe problemer. Før det sker, er det bedst at tage ansvar og få kontrol. Bremse, revurdere, og overvejer kan løse dit sind. Men her, fortæller vi dig om en bedre og mere varig løsning kaldet tantriske yoga. Hold læsning for at vide mere om det.

Hvad er tantriske yoga?

Ordet ‘Tantra’ forstås teknik. Det er en metode, der bruger din energi til at bringe det bedste frem i dig. Det giver dig mulighed for at gøre begivenheder udfolde bevidst og hjælper dig i kontakt med din krop og energi. Filosofien i Tantra er, at der ingen energi i verden, der eksisterer, som ikke allerede er til stede i kroppen, og ingen energi i kroppen, som ikke allerede findes i universet.

Tantrisk Yoga er en gren af ​​den traditionelle yoga udtænkt af tantrikere i den nordlige del af Indien, helt tilbage i det 9. århundrede. Dens metoder og filosofier blev holdt hemmelig i mange år, og de kom ud til verden for nylig. Tantriske yoga genkender de subtile energier i kroppen og arbejder på dem til at ophøje dig fysisk og åndeligt. Det giver dig mulighed for at udforske den magt inden du og udrydde mentale og fysiske blokke, der forhindrer dig i at nå dit bedste. Det er en praksis, kulminerende forskellige yoga praksis, der vil hjælpe dig i kontakt med dig selv og verden omkring dig.

Lad os tage et kig på den 12-trins tantriske yoga praksis nu.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Stå lige, at placere dine arme langs begge sider af kroppen. Hold fødderne skulder bredde fra hinanden. Nu, som du indånder, bringe dine arme frem og hæve dem over hovedet. Tag i så meget luft som du kan. Som du ånder ud, bringe dine arme tilbage til deres oprindelige position og trække maven mod din ryg. Gentage proceduren 6 gange.

2. Utkatasana (Chair Pose)

Stå lige og placere fødderne en smule adskilt. Træk vejret ind og hæve armene over hovedet. Sørg for, håndfladerne vender mod hinanden. Mens udånding, bøje knæene. Pres din overkrop frem og hvile dit hoved på dine bøjede knæ. Placer dine hænder forsigtigt på begge sider af dine fødder. Sørg for at du ikke bøjer knæene ud over dine fødder. Som du indånder igen, bringe tilbage dine arme op, glatte dit torso, og i sidste ende komme tilbage til stående stilling. Gentag proceduren 5 gange. Efter 5. runde, skal du holde Utkatasana i mindst 60 sekunder, og derefter slappe af. Tag dybe indåndinger og udåndinger, mens du holder stillingen.

3. Bitilasana Til Adho Mukha Svanasana (Cow Pose Til nedadvendende Hund Pose)

Kom ned på gulvet på dine fours. Hold dine hænder skulder bredde fra hinanden, og dine fødder hofte længde fra hinanden. Som du indånder, placere dine knæ lige under dine hofter, og håndled under dine skuldre. Ret dit bryst og ser frem. Som du ånder ud, rette dine knæ og albuer og løft din bagdel mod loftet. Stræk og rette dine arme over dit hoved og lede dit blik mod dine lår. Gentage processen 5 gange. Efter 5. gang, holde Adho Mukha Svanasana i 60 sekunder og derefter slappe af. Tag dybe indåndinger og udåndinger, mens du holder stillingen.

4. virabhadrasana I (Warrior Pose I)

Stå lige og holde dine fødder sammen. Skift din venstre fod 3 til 4 fod fremad, holde det foran din højre fod. Bøj venstre knæ, så det er lige over venstre hæl. Den venstre fod skal vende fremad. Placer begge dine hænder, den ene oven på hinanden, på navlen. Som du indånder, tage dine arme opad nær ørerne, med håndfladerne opad. Forlænge ryggen, mens du gør det. Som du ånder ud, bringe tilbage dine hænder til navlen. Gentag proceduren 5 gange. Som du inhalerer og udånder, gentage et mantra du ved, ligesom Ram mantra, hvilket vil forårsage lydvibrationer i din krop og udvikle magt i navlen. Gentages proceduren med det andet ben.

5. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged stående frem Bend)

Stå lige og sprede dine fødder lidt mere end din skulder bredde. Hold fødderne vender fremad. Hold dine lår med hænderne, bøje fremad fra dine hofter, og røre jorden med hovedet. Fjern dine hænder fra lårene og placere dem på hver side af hovedet. Dine albuer skal være bøjet og fingre langt fra hinanden. Inhale og udånder i 8 til 12 indåndinger, mens du holder stillingen og synge et mantra i dit hoved, mens du gør det.

6. Agni Sara Kriya (Fire Essence Practice)

Stå lige og holde fødderne skulder bredde fra hinanden. Bøj knæene lidt og placere dine hænder på din lavere lår, lige over knæene. Tuck hagen lidt indad mod halsen og bøje fremad indtil dine skuldre og arme er i en lige linje. Løsn din mave, som du indånder, og spænd den mod din ryg, mens du ånder ud. Gentag det 6 gange og derefter slappe af.

7. Ardha Navasana (Half Båd Pose)

Læg dig ned på ryggen og rette dine ben i front. Placer dine arme langs siderne af kroppen. Hold benene sammen og løfte dem et par inches fra jorden. Nu, løft dine skuldre indtil øjet blik og tæer er på samme niveau. Løft dine arme indtil over din øvre lår med håndfladerne vender mod hinanden. Hold dem skulder afstand fra hinanden. Hold stillingen i 2 dybe indåndinger. Efter dette, som du indånder, bøje højre knæ og bringe den højre lår mod brystet.

Exhale og holde det for en anden cyklus af vejrtrækninger. Gentag det samme med det andet ben. Derefter glatte begge benene igen og holde det til 2 cykler af vejret. Gentage hele processen 2 til 3 gange. Gentag et mantra i dit hoved, som du praksis hele proceduren.

8. Tadaka Mudra (Empty lakebed)

Læg dig ned på ryggen med benene lige og fødder sammen. Placer dine arme langs siderne af kroppen. Tag armene over hovedet og fletter dem. Palmerne skal vendes bort fra hovedet og armene lige. Nu, som du inhalerer, så prøv at forlænge rygsøjlen. Og som du ånder ud, guffe din mave ind mod ryggen. Hold vejret så længe du kan, efter du udånder. Mens du gør det, guffe din mave i længere og løft brystet over din talje. Slap af og gentag processen 4 gange.

9. Savasana (Corpse Pose)

Læg dig ned på ryggen på gulvet. Placer dine hæle lidt bredere end din skulder bredde. Placer dine arme langs siderne af kroppen. Sørg for, håndfladerne vender opad og fingrene er løse. Slap alle dine muskler og tage 5 dybe og langsomme indåndinger. Så, lad det ske naturligt. Bo i denne stilling i 5 til 10 minutter, indtil du føler helt afslappet.

10. Yoga Mudra

Sid i sukhasana med dine hæle gemt under lårene. Bøj fremad og røre din pande til jorden. Placer dine arme på ryggen. Hold din højre håndled med venstre hånd og få din højre tommelfinger og pegefinger sammen. Bo i denne stilling i 8 cykliske vejrtrækninger. Gentag et mantra i dit hoved, mens du gør det.

11. Prana Mudra

Sid i sukhasana og placere dine hænder på skødet. Medbring dine tommelfingre og fingre til at røre hinanden på deres spidser, der danner en oval form. Luk øjnene og koncentrere dig om dit første chakra i bunden af ​​din rygsøjle. Gentag OM mantra i dit hoved tre gange som du udånder. Inhale og hæve armene lige over skulderhøjde og holde håndfladerne vender udad. Som du hæve armene, passerer de gennem hvert chakra af din krop. Vær opmærksom på det og synge OM i dit hoved, mens du gør det. Hold indånding som dine arme nå lidt over skulderen. Bliv bevidst om de positive vibrationer i din krop, mens du gør dette. Nu udånder og bringe dine arme ned i erkendelse hvert chakra og synge OM i dit hoved ved hvert tidspunkt. Endelig få dine hænder tilbage i skødet og danner ovale Mudra. Direkte din opmærksomhed tilbage til det første chakra. Gentag denne proces 10 gange.

12. Meditation

Sæt dig ned roligt i sukhasana. Luk øjnene og rette ryggen. Fokus på midten af ​​din krop og trække vejret normalt. Føl energien løber gennem din krop og tilstedeværelsen af ​​lys og kærlighed i dig. Meditere på denne måde i 5 til 10 minutter.

Disse 12 trin tantriske rejser, når det gøres i den nævnte rækkefølge, udnytter din energi og får dig til at fokusere på det. Nedenfor er fordelene ved at gøre det.

Fordele ved tantrisk yoga

• Tantriske yoga forynger dit ansigt og forbedrer din muskeltonus
• Det frigiver toksiner og helbreder rygsmerter
• Det toner dine hofter og reducerer rynker
• Tantriske yoga holder dig glad i længere tid
• Det forbedrer din samlede sind og krop udvikling
• Det forbedrer din udholdenhed og kommunikationsevner
• Det klogere dit forhold til andre mennesker
• Det hjælper din krop reparere sig selv bedre, når såret
• Tantrisk Yoga øger din selvbevidsthed
• Det forbedrer og vedligeholder din reproduktiv sundhed

Lad os nu besvare nogle ofte stillede spørgsmål vedrørende tantriske yoga.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Er Tantra en kult?

Tantra er ikke en kult. Når du forstår essensen af ​​det, kan du indsuge det på en måde, der vil hjælpe dig med at opnå højere god.

Har vi brug for en partner til at praktisere tantra?

Nej, det er ikke nødvendigt, at du sætter i en partner til at praktisere Tantra.

Er Tantra Yoga seksuel?

Tantriske yoga lærer kærlighed og nyde nuet. Det tog dig at opleve livet lykkeligt, som omfatter sex.

Tantriske yoga gør du føler hele, tage de rigtige beslutninger, og handle på det rigtige tidspunkt. Tilmeld dig selv i en klasse og lære processen under en guru, før det bliver for sent.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Der er så mange nye og uhørt syndromer i verden. Og hvad er forbløffende er, at yoga har en løsning for de fleste problemer. Det var kun den anden dag, at jeg kom på tværs af udtrykket fibromyalgi. Det var ikke noget, jeg havde hørt om før. Med mere forskning, fandt jeg ud af, hvad det er, og hvordan yoga kan hjælpe med det. Beskæftiger sig med smerter, dag ud og dag ind, kan være ekstremt trættende. Mens der ikke er nogen kur, der er afgjort håb for smertelindring. Men først, lad os forstå problemet.

Hvad er fibromyalgi?

Fibromyalgi er en kronisk lidelse, der medfører en uforklarlig smerte i leddene og musklerne. Det er ikke en sygdom. Det er et syndrom og har en samling af symptomer, der forekommer sammen. Mange mennesker forveksler fibromyalgi for gigt, i betragtning af at de har de samme symptomer. Men det er ikke en form for gigt.

Der er mange ømme punkter i kroppen, når man lider af dette syndrom. Disse punkter kaldes ”triggerpunkter.” Selv let tryk tendens til at forårsage en hel masse smerte på disse punkter. Der er 18 triggerpunkter i alt, og selv om man oplever ømhed i 11 af de 18 point, de diagnosticeret med fibromyalgi. Nogle almindelige punkter omfatter knæene, de ydre albuer, toppen af ​​skuldrene, hofterne, bagsiden af ​​hovedet, og den øverste hals.

Nogle gange, selv en konsekvent kedelig smerte i hele kroppen er et symptom på dette syndrom. Andre symptomer omfatter problemer med søvn, hovedpine, angst, depression og træthed.

Den egentlige årsag til fibromyalgi er ukendt. Det er dog sandsynligt, at fysiske traumer, stress, eller influenza kan blusse op angrebet. Symptomerne ske, fordi nerverne og hjernen fejlfortolker eller overreagere til normale smerte signaler. Dette kunne også være på grund af en ubalance i de kemikalier i hjernen.

Hvordan virker yoga hjælpe med at lindre fibromyalgi?

Er yoga godt for fibromyalgi? Yoga er en fremragende behandling, men ikke en kur mod fibromyalgi. Denne praksis er kendt for at berolige sindet og reducere stress, som er en vigtig udløser af dette syndrom. Yoga løsner også trange muskler og frigiver spændinger fanget i dem. Med praksis, dine muskler er sikker på at åbne op for lidt. Yoga er også også ideel, fordi den kan tilpasses den enkelte persons behov.

8 Effektive Asanas In Y oga For Fibromyalgi Relief

1. Tadasana

Selvom Tadasana synes enkel, det tager en masse at perfektionere denne grundlæggende kropsholdning. Du skal slå al din opmærksomhed til jorden selv i jorden. Din skuldre, ryg, og ånde skal tilpasses. Når alt dette er gjort, vil du føle din krop og sind, falde til ro og de-stress. Dine organer og muskler vil slappe af også.

2. Uttanasana

Denne stående frem bøje har utrolige beroligende effekt på kroppen. Det åbner op for hele ryggen område, afhængigt af graden af ​​smerte og fleksibiliteten i din krop. Ændre stillingen afhængig af hvor meget din krop kan skubbe. Hvis dette udgør virker for udfordrende, givet din tilstand, kan du placere dine hænder på væggen, bruge det som støtte.

3. virabhadrasana I

Krigeren Jeg Pose styrker musklerne, da det beroliger sindet. Det er lige, hvad fibromyalgi patienter har brug for. Denne positur styrker musklerne i ben, ryg og arme, hvilket gør det en fantastisk anledning til at tackle et syndrom af denne art.

4. Viparita Karani

Denne asana er en forsigtig vending. Det er det modsatte af vores sædvanlige opretstående stilling, hvilket giver musklerne i benene mulighed for at strække og slappe af.

Den omvendte blodgennemstrømning reducerer hævelse og træthed i benene. Hvis stillingen virker udfordrende, kan du bruge en prop til støtte. Denne positur vil helt sikkert hjælpe med at lindre ubehag og smerter.

5. Balasana

Den Balasana eller Barnets Pose er en genoprettende udgør. Det lader dig kigge indenfor og stille dit sind. Arten af ​​stillingen er således, at stimulus udenfor elimineres. Du dermed fokusere på dit åndedræt alene. Du kan også aktivere en mild strækning ved at arbejde på afrunding ryggen eller strække dine skuldre ud. Dette er en af ​​de bedste yogastillinger for fibromyalgi, da det er sikker på at lindre dine smerter.

6. Bhujangasana

Cobra Pose åbner din front krop og bryst, da det gør det igen stærkt. Begge disse områder er ekstremt følsomme for dem, der lider af fibromyalgi. Selv om denne positur er særdeles nyttigt til årsagen, skal du lette i det. Placer håndfladerne ved siden af ​​brystet. Derefter trække vejret med din pande på jorden. Gradvist løfte, og skub kun så meget, som din krop giver dig mulighed for at.

7. Baddha Konasana

Den Baddha Konasana er en utrolig hip oplukker. Det er også kendt for at styrke knæ og lyske. Men vær sikker på at lette gradvist ind i stillingen, hvis du lider af fibromyalgi. Med praksis, vil du være i stand til at bøje og åbne op dine muskler, der har en hel masse stress fanget i.

8. shavasana

Denne asana kan gøres ved slutningen af ​​hver yoga session. Det kunne også være din go-to kropsholdning, hver gang du har brug for at stille dit sind eller slappe af din krop. Denne asana indebærer ikke blot ligger ned. Den lærer dig, hvordan du annullerer ud stimulus udenfor, og acceptere din nuværende og leve i nuet. Det bringer om totalrenovering i kroppen, så både de organer og musklerne til at slappe helt af.

Det er bedst, du konsultere din læge, før du tager på yoga, hvis du har fibromyalgi. Yoga er blid, men du skal bekræfte, om du kan øve det. Sørg også for at gøre det under vejledning af en uddannet lærer. Vigtigst er det, mens du træner, skal du lytte til din krop, og stoppe, når den beder dig om at stoppe. Også, glem ikke at trække vejret. Dit mål er at de-stress og finde lindring fra din smerte.

Cindy