De Yoga Sutras af Patanjali menes at have været forfattet af omkring år 250 CE. Selv om de gør lidt direkte omtale af yoga asana praksis, er de ofte nævnt som den filosofiske grundlag for moderne postural yoga. De sutraer skitsere otte ”lemmer” af yoga. (Sanskrit ord for otte lemmer er Ashtanga). Hver led vedrører et aspekt af at opnå en sund og tilfredsstillende liv, og hver bygger på den, før den, der skitserer en sti til den håbefulde yogi at følge.
Direktiverne flytter fra basale og endda verdslige aspekter af dagliglivet mod de høje når op af oplysning. Du kan blive overrasket over at opdage, at kun én af lemmerne er bekymret med udførelsen af yogastillinger. Fremkomsten af forrang den fysiske hatha side af yoga er faktisk en forholdsvis ny udvikling i yoga lange historie.
De otte lemmer er som følger:
1. Yama
De fem yamas er moralske direktiver har til formål at vejlede praktiserende adfærd over for andre. De er:
Ahimsa : Ikkevold over for andre. Ahimsa er ofte nævnt som et argument for at vælge en vegetarisk kost.
Satya : sandfærdighed.
Asteya : Ikke stjæle fra andre. Selvom dette sandsynligvis haft en bogstavelig betydning oprindeligt er det blevet udvidet til at betyde ikke at sætte andre ned for at bygge selv op.
Brahmacharya : Chastity. Hvorvidt dette betyder cølibat eller blot kontrollere ens seksuelle impulser er åben for fortolkning.
Aparigraha : Ikke begære, hvad andre har.
2. Niyama
Mens yamas dirigere ens adfærd over for andre, de Niyamas beskrive, hvordan til at handle etisk imod sig selv. Tilsammen blev disse to regelsæt betød at guide én til en retfærdig livsstil. Her er de Niyamas:
Saucha : Rengøring. Igen, sandsynligvis en praktisk betydning oprindeligt men har en moderne fortolkning holde dine intentioner ren.
Santosa : Tilfredshed med sig selv.
Tapas : Selvdisciplin. At have vilje til at opretholde en praksis.
Svadhyaya : Selvstudium. At have modet til at se ind i dig selv for at få svar.
Isvara Pranidhana : Overgivelse til en højere magt. Om dette er en guddom eller accept, at verden er styret af kræfter uden for vores kontrol er op til dig.
3. Asana
Denne praksis med yogastillinger, selv om det skal bemærkes, at ordet asana i den tid af Patanjali betød sæde. De udgør kendt på det tidspunkt var sandsynligvis siddende positioner beregnet til meditation. Udviklingen af hvad vi ville genkende som moderne yogastillinger skete langt senere.
4. Pranayama
Denne praksis med åndedrætsøvelser. At vælge at styre vejret i specifikke effekter.
5. Pratyahara
Tilbagetrækningen af sanserne, hvilket betyder, at den ydre verden er ikke en distraktion fra det indre verden i sig selv.
6. Dharana
Koncentration, hvilket betyder, at evnen til at fokusere på noget uafbrudt ved eksterne eller interne distraktioner. Dharana bygger på pratyahara. Når du kan ignorere eksterne stimuli, kan du begynde at lede din koncentration andetsteds.
7. Dhyana
Meditation. Med udgangspunkt dharana, du er i stand til at udvide din koncentration ud over en enkelt ting, så det bliver altomfattende.
8. Samadhi
Bliss. Når du har opnået Dhyana, kan den transcendens af selvet gennem meditation begynde. Den selv-fusionerer med universet, som undertiden oversættes som oplysning.
Du har måske hørt, at du kan “sved ud toksiner” ved at gøre Bikram yoga eller andre stilarter hot yoga. Faktisk er udtrykket blevet så populær, at mange er begyndt at tilskrive praksis med medicinske fordele, der kan faktisk ikke være der.
Forståelse Sved og afgiftning
Din krop er en sofistikeret lille enhed med et system af sin egen til at slippe sig af ting, det kan ikke bruge eller ikke har brug for. Vi henviser til disse ting som toksiner.
Efter at være opdelt i leveren, er toksiner i vores blod eller galde filtreres gennem nyrerne, tarmene og udskilles fra kroppen i urin eller afføring. På trods af hvad nogle måske fortælle dig, sved er virkelig ikke en del af ligningen.
Funktionen af sved er at køle kroppen ned, når det er blevet overophedet. Dette kan ske i løbet af anstrengende aktivitet, når du er overdressed eller på et særligt varm sommerdag. I sidste ende, er årsagen til sved ikke påvirke dets indhold, i det mindste ikke på måder, der anses for gavnlig.
Sved er hovedsageligt består af vand og spormængder af urinstof, mælkesyre og mineraler.
Med undtagelse af vand, er ingen af produkterne i din sved udskilles i store nok mængder til at ændre eller forbedre kroppens metaboliske funktion. Hvis noget, kan det for stort væsketab gennem sved skadelig med mindre den let udskiftes.
Selv den natrium udskilles i sved bliver så hurtigt igen optages gennem epiteliale natriumkanaler af huden, det gør lidt for at ændre natriumindhold i vores blod.
Minimering miljøgifte
Vores kroppe er udsat for alle mulige giftstoffer hver dag, herunder forurening og pesticider i luften, konserveringsmidler i de fødevarer, vi spiser, og rengøringsmidler og kosmetik vi placeret på vores hud. Er disse ting dårligt for kroppen? Sandsynligvis.
Men, for at foreslå, at en sved-baserede motion kan mindske disse virkninger er ubegrundet. Det tyder på, at du kan gribe ind over for noget, du burde have undgået i første omgang. Snarere end at forsøge at “sved ud” de kemikalier, du er udsat for, minimere din eksponering ved at spise sund mad, ved hjælp af naturlige rengøringsmidler, og læse etiketten for ethvert produkt, du har planer om at placere på eller i din krop.
Fordele ved svedtendens i Hot Yoga
Når det kommer til “svede ud toksiner” i en hot yoga klasse, vil mange mennesker gøre det under den formodning, at de kan slippe sig af sidste nats martini eller plade af chili ost fries, de vidste, de skulle ikke have spist. Sandheden skal frem, mens yoga ikke vil hjælpe dig svede disse ting ud, den praksis kan stadig tilbyde fordele.
Fysisk træning alene vil hjælpe brænde noget af fedtet fra de kalorier du har forbrugt. Men det faktum, at temperaturen er blevet rejst i en hot yoga klasse ikke, at du vil forbrænde mere fedt. Tværtimod, det er den simple handling at udøve-at komme ud af din stol og arbejder out, der hjælper med at forbrænde fedt, uanset temperaturen i dine omgivelser.
Andre fordele ved hot yoga inkluderer:
Du har tendens til at brænde flere kalorier på grund af en øget hjertefrekvens og stofskifte.
Den blodtilførslen til dine arme og ben øges, levere mere iltet blod til musklerne.
Muskeltonus og fleksibilitet forbedres.
Stress er lettet, og du føler dig bedre om dig selv.
Yoga har været kur mod forskellige sygdomme siden aldre. Yoga har været en gammel og effektiv kur mod mange sundhedsmæssige problemer. Denne praksis med yoga daterer sig tilbage til mere end 5.000 år siden. Denne praksis med yoga omfatter meditation, åndedrætsøvelser, pranayam, asanas og vigtigst af alt – at opnå evig fred.
Baba Ramdev har gennemført forskellige sessioner på, hvordan man kan slippe af sundhedsmæssige problemer ved at praktisere yoga hver dag. Han har leveret en session på 7 nemme & enkle trin til at behandle dødelige sygdom som diabetes.
For at komme i gang med den Ramdev yoga for diabetes, blot følge nedenstående enkle trin: –
Start din yoga session ved at synge ‘Om’ højt og gentage det 11 gange. Dette skaber gode og effektive vibrationer. Diabetes er ofte betegnes som ‘moderen af alle sygdomme’. Det er grunden til Baba Ramdev har udviklet en yoga session til diabetikere og at hjælpe dem med at slippe af med sygdommen.
Til at begynde med, en person, der har diabetes har at gøre Bhastrika Pranayama hver dag i ca 30 minutter. Mens øve pranayama, skal man have godt kendskab til mudras. Den energi, der skabes samtidig med at øve meditation eller pranayama overføres ind til kroppen gennem mudras. Derfor er man nødt til at have et godt kendskab til mudras.
Mens du gør Mudra, røre spidsen af din hånds pegefinger med spidsen af tommelfingeren. Hold den anden tre fingre lige.
Følg disse enkle trin til at praktisere Bhastrika pranayama i hjemmet: –
Samtidig gør Bhastrika pranayama, sidde i Vajrasana position (fortrinsvis). Nu, holde dine hænder på dine knæ og lukke øjnene. Husk altid, før du starter med sessionen, du har brug for at slappe af din krop helt. Her er du nødt til at trække vejret i helt og langsomt med både næsebor indtil dine lunger er fulde med luft. Så kraftigt udånder med begge næsebor. Prøv at gøre dette i 10-15 gange dagligt. Du behøver ikke at bruge vold, mens inhalation, men mens udånding skal du anvende kraft.
1. Kapalbhati er en af de bedste muligheder for en diabetiker. Hvis en diabetiker person, praktiserer denne teknik regelmæssigt, så helt sikkert han kan få sin sygdom kontrolleret. Dette er en meget effektiv form for pranayama. Sæt dig ned på gulvet i en behagelig cross-legged position. Tag en dyb indånding og derefter udånder hurtigt, hvilket gør en lyd. Husk altid, mens du gør Kapalbhati, er du nødt til kraftigt og hurtigt udånder og langsomt og dybt inhalere. Fortsæt med at gøre dette til 10 gange og derefter slippe. Dette fungerer som en velsignelse for diabetikere og hjælper med at kontrollere sygdommen.
2. Anulom-Vilom er en anden måde at behandle denne sygdom. Anulom Vilom er også kendt som alternativ nasal vejrtrækning. Her er du nødt til at lukke højre næsebor og inhalere med venstre næsebor. Så straks lukke venstre næsebor og udånder med højre næsebor. På denne måde forsøger at trække vejret langsomt og dybt ved at ændre næseborene.
Alle 3 typer pranayama hjælp i afstressende og behandling af denne sygdom. Asanas er også effektive og de bedste muligheder for behandling af diabetes. Hvis du vil vide Mandukasan på den enkleste måde, blot følge trinene nedenfor:
3. Mandukasan: Sæt dig ned på gulvet i Vajrasana position. Nu gør næver af begge hænder og placere dem på maven på en sådan måde, at samlingen kommer på navlen. Tryk både de næver mod maven. Prøv nu at røre jorden med din pande. Prøv at bøje nedad så meget som du kan. Hold denne stilling i 20 sekunder og derefter slippe.
4. Ardha Matsyendrasana: Sid på gulvet med benene lige ud foran dig. Bøj knæene, sætte fødderne på gulvet og derefter skubbe din venstre fod under dit højre ben. Læg ydersiden af venstre ben på gulvet. Træd højre fod over venstre ben og holde det på gulvet uden din venstre hofte. Tryk højre hånd mod gulvet lige bag din højre balde, og sæt din venstre overarm på ydersiden af højre lår nær knæet. Den højre knæ vil pege direkte op i loftet. Her skal man udånder & vende sig mod indersiden af din højre lår. Forblive i denne stilling i cirka 30 sekunder og derefter slippe. Prøv at gøre dette den anden vej også.
5. Vakrasana: For dette, er du nødt til at sidde i en behagelig cross-legged position. Nu, holde din højre hånd på din venstre hånd på venstre knæ. Prøv at vride din krop i venstre retning. Glem ikke at holde din kropsholdning lige. Prøv at gøre dette i den rigtige retning også.
Prøv disse ovennævnte tips, åndedrætsøvelser og asanas af Ramdev baba yoga af diabetes og din diabetes vil helt sikkert være i kontrol. Hold dig sund & holde øve!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Mens de fleste stilarter yoga omfatter meditation og vejrtrækning, Kripalu yoga lægger lige stor vægt på sind, krop og ånd. Den er ideel til begyndere og accepterer og kan tilpasses til alle, uanset din alder, evner, størrelse eller andre omstændigheder.
For mange, Kripalu yoga strækker sig ind deres daglige liv, og det kan være kilden til store åndelige og mentale forvandling såvel som fysisk sundhed. Dette er en meget populær stil, og det er helt sikkert noget at overveje, mens du udforsker yoga.
Grundlæggende om Kripalu Yoga
Kripalu er en blid hatha yoga praksis med et medfølende tilgang. Det har en vægt på meditation, fysisk helbredelse, og åndelig forvandling, der flyder fra yogamåtte i hverdagen. Over tid, er studerende lært at observere deres tanker uden at dømme og til at acceptere og elske sig selv, som de er.
I en Kripalu klasse, hver elev lærer at finde deres eget niveau af praksis på en given dag ved at se indad. Klasserne begynder normalt med pranayama øvelser og blide strækninger efterfulgt af asana praksis og slutter med den endelige afslapning.
I klasser for begyndere, der udgør holdt i en kort tid som studerende begynder at mærke virkningerne af prana i kroppen. Mere avancerede klasser omfatter længere hold tider og i sidste ende, flow.
Ved slutningen af klassen, Kripalu lærerne siger Jai Bhagwan stedet for namaste . De to begreber væsentlige har samme betydning, men førstnævnte er i hindi og sidstnævnte i sanskrit.
På grund af Kripalu lægger vægt på tilpasningsevne og accept, det er en stil, der er indbydende til mennesker, der føler, at de er uden for normen. Det er også populært for dem, der er på udkig efter transformation i svære tider i livet, eller som har skader eller andre fysiske begrænsninger.
Den Kripalu Center for Yoga og sundhed
Navnet Kripalu er forbundet både med en stil af Hatha yoga og en yoga og wellness center i Stockbridge, Massachusetts. Begge blev grundlagt af yoga guru Amrit Desai, der kom til USA fra Indien i 1960. Kripalu blev opkaldt efter Desai lærer, Sri Kripalvananda, en Kundalini yoga mester.
Efter outgrowing to anlæg i Pennsylvania, den Kripalu Centret begyndte opererer ud af sit nuværende hjem i Berkshire bjergene i Massachusetts i 1983. Programmerne på centret fortsatte med at ekspandere indtil 1994. Det er, da det blev afsløret, at grundlæggeren Amrit Desai havde været involveret i uhensigtsmæssige seksuelle relationer med eleverne. Han forlod centret og ledelse blev overført til en gruppe af højtstående medlemmer, der begyndte at genopbygge.
I henhold til denne nye ledergruppe, den Kripalu Centret begyndte at udvide sin klasse tilbud til at omfatte en bred vifte af yoga stilarter og wellness emner. Det begyndte også at etablere sig som en multi-dimensional tilbagetog destination.
Disse dage, har centret en meget forskelligartet kursusplanen. Den huser ofte yoga mest kendte lærere, der fører weekend og ugelange workshops. De tilbyder også yoga, massage, og ayurvedisk læreruddannelse. Det er blevet en af de mest populære retreat centre i USA.
Er Kripalu Yoga for dig?
Kripalu appellerer til folk, der ønsker at arbejde både fysisk og åndeligt at forbedre deres sundhed og følelse af velvære. Den blide og individualiserede tilgang gør det til et godt valg for studerende, der kan drage fordel af en adaptiv praksis. Dette omfatter mennesker med gigt, seniorer, og enhver, der kan være overvægtige. Kripalu er også en vidunderlig indledende praksis for næsten alle, der aldrig har gjort yoga før.
Yogastillinger ligesom skulder stå, plov udgøre, fisk udgør, kamel positur, cobra udgøre, brodannelse udgøre, skulder-stativ positur, og bøje udgøre hjælp balance og regulere funktionen af skjoldbruskkirtlen. Ujjayi pranayama fungerer også underværker ved re-balancering metabolisme og forbedre refleks veje i halsen til at helbrede skjoldbruskkirtlen ubalance.
Påvirker mere end 12 procent af den amerikanske befolkning på et tidspunkt i deres levetid, thyreoidea lidelser er almindelige i hele verden. Alle dysfunktion i butterfly-formet kirtel i bunden af halsen resulterer i skjoldbruskkirtlen lidelser. Hyperthyroidisme, hypothyroidisme, og struma er nogle af de mest udbredte former for sygdom i skjoldbruskkirtlen.
Mens yoga ikke kan være i stand til øjeblikkeligt at helbrede den betingelse, kan den holde kirtler sunde, regulere stofskiftet, og forebygge yderligere komplikationer. I en undersøgelse, 6 måneders intens yoga praksis hjulpet kvinder med hypothyreose og reduceret deres behov for thyroxin medicin. Her er en liste over yoga asanas, der effektivt reducerer hypothyroidisme. Disse øvelser også styrke musklerne og mindske virkningerne af hypothyreose på dem. Men hvis du er berørt af hyperthyroidisme, undgå disse hals-stretching asanas og vælge enklere åndedrætsøvelser ligesom pranayama.
1. Sarvangasana (Shoulder Stand)
Sarvangasana hjælper med at opretholde den styrende system vores krop, det endokrine system. Denne positur menes at hjælpe personer med hypothyroidisme på grund af pres det udøver på kirtel. Skjoldbruskkirtlen modtager den største udbud af blod i kroppen, og praktisere denne stilling kan forbedre sin funktion ved at forbedre cirkulation og udkonkurrering stagnerende sekreter. Skulder-stand frigiver blod ind i halsen og hjælper fodre skjoldbruskkirtlen, således lette hypothyroidisme.
Andre fordele
Sarvangasana er også til gavn for driften af kredsløbssygdomme, nervøse, og respiratoriske systemer. Ved at praktisere denne asana regelmæssigt, vil du også kunne styrke dine muskler, øge fleksibiliteten i kroppen, og forhindre tegn på for tidlig ældning.
Bemærk
Det er vigtigt at være forsigtig, mens praktiserer denne asana, da det kan være skadeligt for halsen, hvis udført forkert. Imidlertid bør sarvangasana undgås ved dem, der lider Graves’ sygdom eller hyperthyroidisme, som stillingen øger thyreoideafunktionen.
Hvordan du gør Sarvangasana
Lig stadig på en måtte.
Langsomt hæve dine ben mod loftet.
Tryk jorden med håndfladerne og løft dine ben, så de er vinkelret på jorden.
Hold din albue på gulvet og støtte din talje med håndfladerne.
Vægten af din krop skal hvile på din skulder klinger.
Hold stillingen i et minut.
Langsomt bringe tilbage dine ben til jorden.
2. Matsyasana (Fisk Pose)
Matsyasana oversætter til ”fisk udgør.” Dette yoga asana buer ryggen, således at der er øget blodcirkulation i skjoldbruskkirtlen. Stillingen strækker hals og svælg, stimulerer skjoldbruskkirtlen, og løsner spændinger i området. Den omvendte stilling af hovedet fremmer blodtilførslen til skjoldbruskkirtlen og hjælper folk med hypothyroidisme.
Andre fordele
Bortset fra at styrke skjoldbruskkirtlen, matsyasana fungerer også mod at holde mavemusklerne og rygsøjlen sundt.
Bemærk
Stillingen fisk skal altid udføres efter sarvangasana som de to rejser er gratis til hinanden.
Hvordan du gør Matsyasana
Sidde med korslagte ben på gulvet, og varetager den lotus stilling.
Uden at fjerne dine ben eller knæ fra jorden, langsomt arch overkroppen bagud.
Vægten af din overkrop er båret af dine albuer og hænder, som bør holdes fladt mod jorden.
Overhold strækket i din hals og nakke.
Hold stillingen, så længe du kan, trække vejret jævnt.
3. Halasana (Plow Pose)
Den positur ligner den indiske plov og er derfor kaldes Halasana. Denne yoga øvelse strækker halsen og stimulerer skjoldbruskkirtel. Halasana skal udføres af folk med hypothyroidisme, men ikke af dem, der lider hyperthyroidisme, som stillingen letter udskillelsen af skjoldbruskkirtelhormoner.
Andre fordele
Halasana ikke kun aktiverer skjoldbruskkirtlen, men også styrker rygmuskler, toner abdominale organer, og afslapper de autonome nervesystem.
Bemærk
Dette indebærer bør også undgås, hvis man lider af Hashimotos sygdom.
Hvordan du gør Halsana
Sov på måtten, og holder din ben, albuer, palmer, og hoved fast mod gulvet.
Langsomt hæve dine ben og holde dem vinkelret på jorden.
Forsigtigt skubbe benene mod gulvet, så dine fødder rører jorden.
Trække vejret dybt, og fastholde positionen i 1 minut.
Hvis det er nødvendigt, kan du støtte din talje med hænderne og bære din overkrop vægt på albuerne.
4. Viparita Karani (Inverted Pose)
Betydningen af Viparita er ”omvendt” og Karani oversættes til ”hvorved”. Dette indebærer kaldes også benene op på væggen udgør. Viparita Karani er et universalmiddel for forskellige lidelser. Asana behandler hypothyroidisme ved at forøge blodgennemstrømningen til skjoldbruskkirtlen og regulere skjoldbruskkirtel funktion.
Andre fordele
En anden fordel ved Viparita Karani udgøre den foryngende effekt, det har på sindet. Hypothyreoidisme kan gøre folk tilbøjelige til depression. Det menes også at helbrede søvnløshed, lindre stress, og kæmpe angst.
Hvordan du gør Viparita Karani
Lig stadig på ryggen, med albuen hvilede fast mod jorden.
Brug dine hænder til at støtte dine hofter, langsomt løfte dine ben opad.
Træk skulderbladene mod hinanden.
Hold hovedet lige mod gulvet og mærke strækket i nakken.
Som et alternativ, hvile benene mod en væg.
Hold stillingen i 5 minutter.
5. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana eller kamel positur, stimulerer skjoldbruskkirtlen aktivitet ved at strække halsen og tillader blodcirkulationen til kirtel.
Andre fordele
Kamelen udgør også hjælper lindre problemer i rygsøjlen og er især nyttigt for folk, der lider af astma.
Bemærk
Hvis du har brok eller mavesår, undgå at øve kamelen udgøre. Denne asana er også usikre for nogen, der lider af svimmelhed, gigt, eller nogen form for abdominale skader. Hvis du er gravid, bør ikke udføres i ustrasana.
Hvordan du gør Ustrasana
Knæl ned med dine hæle vender mod loftet og dine ankler rører jorden.
Hold din overkrop lige.
Langsomt arch baglæns mod dine tæer, forsøger at holde brystet parallelt med benene.
Placer dine hænder på hælene og bøje nakken bagover.
Mærk strækket i din nakke og hals.
Hold stillingen i 5 minutter.
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana strækker hals og halsregionen, som hjælper med at øge thyreoideafunktion. Så det er nyttigt for personer med hypothyroidisme.
Andre fordele
Hvis du lider af kroniske rygsmerter eller nakkesmerter, udgør den cobra vil hjælpe dig med at overvinde det ved at styrke og toning dine muskler.
Bemærk
Hvis du for nylig har gennemgået abdominal kirurgi, undgå at øve denne øvelse. Denne asana bør også undgås, hvis du er berørt af brok eller mavesår.
Hvordan du gør Bhujangasana
Lig på maven, med håndfladerne hvilede på jorden.
Langsomt hæve din overkrop til en kobra-lignende holdning.
Bøj hovedet bagover og føler trækket i nakken.
Hold stillingen i et par minutter.
7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
En effektiv yoga asana til skjoldbruskkirtlen lidelser, indstilling e bandhasana eller broen udgør, er nyttig for dem med hypothyroidisme. Stillingen strækker halsen, forbedrer blodcirkulationen på skjoldbruskkirtlen, og opretholder skjoldbruskkirtel aktivitet.
Andre fordele
Setu bandhasana er også nyttigt at reducere hovedpine, styrke musklerne, og behandling af astma.
Bemærk
Udfør ikke den indstilling e bandhasana hvis du er i de sidste faser af graviditeten. Hvis du har brok eller mavesår, undgå dette asana.
Hvordan du gør indstilling e Bandhasana
Lig på ryggen
Bøj dine ben ved knæene på en afslappet måde, strække armene, og placere hænderne på hælene.
Resting dit hoved og arme fladt mod jorden, push up din overkrop, således at din bagdel ikke rører jorden.
Den øverste del af kroppen vil ligne en bro.
Hold stillingen i 5 minutter.
8. Dhanurasana (Bow Pose)
Stævnen udgøre massage skjoldbruskkirtlen effektivt og tvinger kirtel til at producere den nødvendige mængde hormon at kontrollere stofskiftet. Den Dhanurasana er effektiv til behandling og reducere hypothyroidism.
Andre fordele
Dhanurasana er godt for at styrke ryggen, lindre menstruationssmerter, og reducere stress.
Bemærk
Må ikke praktiserer stillingen, hvis du har brok eller mavesår eller er gravid. Selv om det er med til at styrke ryggen, ikke praktiserer stillingen, hvis din rygsmerter er svær.
Hvordan du gør Dhanurasana
Læg dig ned på maven.
Løft langsomt op dine ben og bøje dem mod din bagdel.
Løft dine hænder og hold dine fødder sammen.
Brug dine ben som en støtte, langsomt hæve din overkrop.
Din udgøre vil ligne en bue.
Hold stillingen i 5 minutter.
Andre effektive asanas omfatter surya namskara, pavanamuktasana, yoga mudra, suptavajrasana, og andre tilbagestående-bøjning asanas. Asanas som hovedstand er også effektive til at reducere hypothyroidisme, men de er vanskelige at udføre, og bør kun praktiseres af avancerede yoga udøvere.
Pranayama For Skjoldbruskkirtel Sygdomme
Den mest effektive Pranayama til problemer med skjoldbruskkirtlen er ujjayi pranayama. Det virker på halsen område, hvilket reducerer hyper- og hypothyroidisme. Dens helbredende virkning skyldes stimuleringen af refleks veje i halsområdet, som igen aktiverer skjoldbruskkirtlen. Denne praksis giver os også direkte adgang til den prana og psykiske netværk, underbygningen af metabolisk aktivitet. Sørg for at øve ujjayi pranayama hver dag, men ikke mere end 11 gange om dagen.
Åndedrætsøvelser ligesom pranayama er sikre at udføre, hvis du lider af hyperthyreoidisme.
Hvordan du gør Ujjayi Pranayama
Sid i en behagelig yoga meditativ positur, ligesom sukhasana (let positur) eller padmasana (lotusstilling)
Tegn på en lang, dyb indånding, ved hjælp af begge næsebor.
Udånder grundigt gennem munden, der producerer en ”HHAAA” lyd fra din hals.
Gentag øvelsen 5 til 10 gange, på én gang.
Start med at praktisere det 3 gange om dagen og gradvist bygge det op til 10.
Hvad du behøver at huske
Selv om disse yoga asanas er gavnlige, bør denne praksis undgås i tilfælde af svær hyperthyreose, fysisk svækkelse, eller en forstørret struma. Hvis du har menstruation eller gravid, skal du kontakte din læge, før du udfører disse asanas. Hvis du for nylig har gennemgået kirurgi eller har intens mavesmerter, ikke praktiserer de anførte øvelser.
Kommercielle behandlinger for skjoldbruskkirtlen er ikke kun dyrt, men kan også give bivirkninger. Disse yogastillinger vil hjælpe dig med at overvinde skjoldbruskkirtlen naturligt samtidig styrke din krop og sind.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga blokke er fantastisk! Jeg sige fantastisk ?! Ja absolut! Disse mellemstore rektangulære blokke vil gøre dit liv bedre i modsætning til de øvrige blokke i livet.
Vi er vant til en tempofyldt liv og konstant forandring og praktisere yoga hver dag kan være en skræmmende opgave. Så hvad kan du gøre for at gøre det sjovt? Du pifte det op med yoga blokke. Enkel!
Men, hvordan man gør det, og hvor man kan købe dem? Hvis sådanne spørgsmål plager dig, så bare rolig, vi vil guide dig igennem det hele. Bare tjek nedenfor.
Hvad er en Yoga Block?
Yoga blokke medvirken enheder. Hvis du ikke er i stand til at strække nok eller tror et lille skub vil gøre dig strække mere, så yoga blokke er din bedste satsning.
Yoga blokke er mursten-formede instrumenter, der forbedrer din tilpasning, mens praktisere yoga. Det er ikke kun for begyndere. Selv professionelle yoga undervisere bruger dem.
For begyndere, yoga blokke gør asanas nemmere at antage og holde. Og for mere erfarne praktikere, de hjælper bedre stillingerne ved at hjælpe til at strække sig mere og samtidig beskytte dem mod træk og skader.
Yoga blokke understøtte og stabilisere din krop under yoga praksis og gøre det fysisk krævende yogastillinger en smule smule lettere.
Oprindeligt udtænkt og populariseret af den legendariske yoga guru, BKS Iyengar, yoga blokke er værktøjer, der hjælper dig med at udtrykke dine rejser dybere og med bedre tilpasning.
De er en gave, og vælge de rigtige er afgørende for at opnå fantastiske yoga sessioner. Lær at gøre det nedenfor.
Sådan vælger du den perfekte Yoga Block?
Når du vælger en yoga blok, skal du huske på størrelsen, materiale, omkostninger og nummer. En ideel størrelse for en yoga blok er 9 x 4,5 x 3 inches. Men, vil du finde større og mindre størrelser på markedet.
Vælg en mindre størrelse, hvis du har små mellemstore hænder og relativt fleksibelt. Og, hvis du har store hænder med mindre fleksibilitet, så større blokke vil fungere bedst for dig.
Oprindeligt var træ, der anvendes til at lave yoga blokke, men nu kan du finde dem i skum og kork også. Lad os lære mere om de bruges til at lave yoga blokke nedenstående materialer.
Typer af Yoga Blocks
Skum Yoga Blocks
Skum yoga blokke er lette og kan tage mere pres uden at blive beskadiget eller deformeret på nogen måde. Skum yoga blokke fungerer bedst for begyndere søger støtte til at gøre yoga asanas.
De fås i lyse neon farver på markedet og gøre for et attraktivt værktøj. Skum yoga blokke er fremragende til stående og siddende arbejdsstillinger og er behagelig at bruge.
Cork Yoga Blocks
Hvis du føler, behøver skum yoga blokke ikke give dig nok greb; så en bedre løsning ville være at gå for kork yoga blokke. Deres pris og fleksibilitet falde mellem skummet og kork dem.
Den smidighed af kork yoga blokke er anstændigt, og de er en smule tungere end de skumblokke. Cork yoga blokke fås i diskrete farver på markedet og er æstetisk mere tiltalende for øjet.
Cork yoga blokke har en fremragende finish og er miljøvenlige. Deres tilstedeværelse i din træning værelse giver en beroligende effekt.
Træ Yoga Blocks
Wooden yoga blokke er det oprindelige og traditionelle yoga blokke før skum og kork yoga blokke kom på plads. De er dyre, så vælg dem med omhu.
Wooden yoga blokke er tyk og ikke alt for smidig som kan være et problem, så tjek, før du vælger et træ yoga blok. De bambus yoga blokke, i særdeleshed, er tunge og transporterer dem rundt kan få svært.
Nu hvor du ved alt om forskellige typer af yoga blokke, og som kunne man passer dig bedst lad os se, hvordan du kan indarbejde dem i dine yogastillinger.
Sådan bruges Yoga Blocks?
Lad os tage tre almindeligt praktiserede yogastillinger og kontrollere, hvordan du kan bruge yoga blokke til at antage stillingen komfortabelt eller forbedre dem.
1. Paschimottanasana (Siddende Forward Bend)
Om Pose- Paschimottanasana eller Siddende Forward Bend er en tilsyneladende simpel møde asana giver en rigelig strækning. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og hold stillingen i mindst 30 til 60 sekunder.
Hvordan til at gennemføre Yoga En blokering Paschimottanasana kræver god fleksibilitet, og som en nybegynder, du har brug for hjælp fra en yoga blok til at praktisere det.
Placer en yoga blok på jorden og sidde på din røv i udkanten af det. Som et resultat, presenninger din bækken fremad gør det lettere for dig at bøje fremad. Udvid dine hænder mod dine fødder.
2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Om Pose- Sethu Bandhasana eller Bridge Pose er en asana, der ligner en bro, når antaget. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Praktisere det i morgen eller aften på tom mave og holde det i 30 til 60 sekunder.
Hvordan til at gennemføre Yoga En blokering For en bedre træk i Sethu Bandhasana, placere en yoga blok mellem din lavere lår.
Yoga blok gør den inderste lår kommer sammen tilpasse knæene og muliggøre bækkenet løftes højere.
3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
Om Pose- Baddha Konasana eller Butterfly udgøre ligner en sommerfugl basker med vingerne. Det ligner også den holdning af en skomager sidder ned for at arbejde. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Praktisere det på tom mave og holde den nede i 1 til 5 minutter.
Hvordan til at gennemføre Yoga En blokering Brug yoga blokke i Baddha Konasana gør det lettere for dem med stramme groins at øve asana mere præcist.
Alt du skal gøre er at tage to blokke og placere en hver under knæene. Det mindsker vægten af dine ben på de indre lår hjælpe dig øve asana uden at stresse lårene meget.
Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om yoga blokke.
Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål
Sådan vælger du den rigtige yoga blok?
Mens vælge en yoga blok, huske på størrelsen af dine hænder, yoga blok vægt og din fleksibilitet og stabilitet. Tage råd fra din yogalærer at finde ud af de bedste yoga blokke.
Hvor ofte bruger jeg yoga blokke under træningen?
Du kan bruge yoga blokke hver dag, hvis du har lyst til det.
Øve yoga er en smuk oplevelse. Det klogere din personlighed og liv som ingen anden. Så skal du overveje, hvad det tager at bedre dine yoga sessioner, og en interessant måde du kan gøre, er at gøre brug af forskellige former for yoga blokke og rock dine yoga sessioner.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
En lang dag med arbejde er ikke nogen undskyldning for at føle sig svag. Lad ikke hjerneflugt, svage knæ, og sløret tale komme til dig og sætte dig ned. At være i stand til at stråle med energi hele dagen og hoppe tilbage den næste dag med den samme energi og entusiasme, ty til yoga asanas. Læs om at vide mere om dem.
Inden da, lad os lære om, hvordan yoga øger energi.
Yoga man opbygger energi
Yoga skaber og opretholder energier i jeres kroppe gennem asanas. Der er en slumrende kosmisk energi inden for hver enkelt af os, at de asanas vække. De bygger og vedligeholder energier i kroppen gør yoga den go-to naturlige energi-booster, der nedbryder bidder af energi, der er lagret sammen med længden af din krop. Dens unikke ligger i at vække alle de systemer i kroppen og bringe et nyt liv til dem. De strækninger åbne dit system til at puste nyt liv energi i hele kroppen. Kontroller følgende asanas, der vil hjælpe dig med at opbygge energi.
Morgen Yoga for Energi
1. Vriksasana (Tree Pose)
Vriksasana eller træet Pose får sit navn på grund af sin store lighed til den faste tilstedeværelse af et træ. I modsætning til de fleste andre yoga asanas, bør du holde øje med dette udgøre at opretholde balancen. Det er bedst at gøre det asana i morgen, som den har brug for fuldstændig fokus og opmærksomhed, som kan opnås nemt i de tidlige timer af dagen. Hold denne nybegynder niveau Hatha yoga pose i mindst et minut på hvert ben.
Fordele: Vriksasana styrker din ryg og forbedrer neuromuskulær koordination. Det forstærker dine knæ og fødder. Den positur hæver dine mentale evner og uplifts styrken af dine skuldre. Det strækker dit bryst, inderlår og forbedrer din følelse af balance.
2. Natarajasana (Dance Pose)
Natarajasana eller Dance Pose er navngivet, så stillingen ligner en af de dansende holdninger af Lord Shiva i hans danser avatar. Det er en udfordrende positur, der fungerer bedst, når de udføres om morgenen på tom mave. Natarajasana er et mellemliggende niveau Vinyasa yoga, som skal holdes i mindst 15-30 sekunder og videre op, hvis du kan.
Fordele: Natarajasana styrker dit bryst, hofter og ben. Det giver en god strækning på dine lår og forbedrer din kropsholdning. Den positur gør din krop smidig og pasform. Det mindsker stress fra kroppen og forbedrer balance.
3. Utkatasana (Chair Pose)
Utkatasana eller formanden Pose er som at sidde på en imaginær stol. Lyder nemt, men kræver masser af grus til at gøre det. Det er en kraftig positur, der kræver en masse tålmodighed. Denne grundlæggende niveau Vinyasa yoga har brug for mindst 30-60 sekunder ved at holde stillingen, og fungerer bedst, når færdig om morgenen på tom mave. Din energi er den højeste i morgen, og du får brug for det hele til at opretholde Utkatasana.
Fordele: Utkatasana strækker dine torso, hofter og lænd. Det øger dit sind beslutsomhed og stimulerer dit hjerte. Den positur lindrer fælles og rygsmerter. Det toner dine ben og styrker dine kalve. Utkatasana øger styrken og fleksibiliteten i lårene.
4. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana eller Camel Pose er en fantastisk backbend. Det er bedst at gøre det asana om morgenen på tom mave og rene tarme og med den energi, der genereres fra fordøjet mad af den foregående dags middag. Øve asana om aftenen er også fint, men sørg for, at der er et mellemrum på mindst 4-6 timer fra din sidste måltid. Hold denne grundlæggende niveau Vinyasa udgøre mindst 30-60 sekunder.
Fordele: Ustrasana åbner dit bryst og den forreste del af din torso. Det styrker din ryg og skuldre. Den positur fjerner smerter i lænden og gør din rygsøjle mere fleksibel. Det styrker dine lår og arme. Ustrasana toner din hals og helbreder forstoppelse.
5. Chakrasana (Wheel Pose)
Chakrasana eller hjulet Pose er en udfordrende tilbage udgøre der er en del af Ashtanga Yoga regime. Hold asana i mindst 1-4 minutter for de bedste resultater. Det bedste tidspunkt at antage denne grundlæggende Ashtanga yogastilling er om morgenen efter du klare dine tarme, og før du har din morgenmad. Infact dette er en af de bedste morgen yogastillinger for energi boost.
Fordele: Chakrasana giver styrke til dine ben, arme, balder og lænd. Det stimulerer skjoldbruskkirtlen. Den positur kur astma og strækker din kerne. Det reducerer depression og gør du føler dig energisk og fuld af liv. Hjulet positur holder alle de systemer i din krop i harmoni og antænder dine syv chakraer.
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana eller Cobra Pose er en energigivende backbend og ligner den hævede hætte af en kobra. Det er en del af de 12 stillinger i Surya Namaskar regime. Hold denne grundlæggende Astanga yoga pose i mindst 15-30 sekunder. Det er bedst at øve Bhujangasana tidligt om morgenen på tom mave, når du kan bruge den oplagrede energi, der genereres fra den foregående nat måltid.
Fordele: Bhujangasana stimulerer dit fordøjelsessystem og toner organer din underlivet. Det regulerer dit stofskifte og giver dine lunger en god strækning. Dette indebærer forbedrer blod og ilt cirkulation i hele kroppen. Det hæver dit sind og mindsker stivhed i lænden.
7. Kapotasana (Pigeon Pose)
Kapotasana eller Pigeon Pose når antaget ligner den yndefulde holdning af en due. Hvis det gøres regelmæssigt, udgør den due vil gavne din krop til en stor udstrækning. Kapotasana er en nybegynder niveau Ashtanga yoga positur, der fungerer bedst, når den holdes i mindst et minut og praktiseres i morgen på en tom mave og rene tarme.
Fordele: Kapotasana styrker og strækker led og muskler i benene. Det reducerer blodtrykket og øger indtaget af ilt ind i kroppen. Stillingen behandler urinveje og reducerer stivhed i hoften, ryg og skulder regioner.
Nu hvor du ved alt om yoga for energi boost, hvad venter du på? Disse energi bygning asanas er sikker på at løfte humøret. Lad os nu besvare nogle ofte stillede spørgsmål vedrørende yoga og energi.
Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål
Hvor mange dage om ugen skal jeg øve yoga for at holde mit energiniveau intakt?
Praksis yoga dagligt for at holde din energi niveauer op. Hvis det ikke er muligt, at udøve mindst 2-3 gange om ugen i omkring 20 minutter til en time vil også gøre.
Hvordan er yoga anderledes end andre former for motion?
Yoga virker både på krop og sind samtidigt, og det bruger din krop som et middel til at helbrede de problemer, du går igennem. Det forbinder dit sind, krop og åndedræt, at man ser indad og bevidst om dit væsen. Det er en sund proces, og ikke blot en bevægelse af lemmer.
Vores dag-til-dag aktiviteter suge energien ud af os, og varmen og støv, vi lever i, vil kun gøre det værre. Ved udgangen af den dag, du ikke ønsker at ligne en presset juice pakke. Begynd at øve energi stigende asanas og mærk forskellen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Hvis du er en ammende mor, din krop føles det mest i din nakke, skuldre og ryg. Der er mange vidunderlige ting om sygepleje din baby, men en ømme ryg er ikke en af dem. Disse yogastillinger vil modvirke, at krum-over følelse ved at understrege at flytte dine skuldre ned og tilbage og genåbning brystet. Hvis du kun lige har født, tage det roligt og stoppe hvis noget forårsager smerte.
Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)
Når du ammer et meget, kan det føles som du sidder fast i, at krum-over position, selv når du ikke fodre barnet. Gør et par cat-ko strækninger hjælper med at bringe mobilitet tilbage i din rygsøjle, effektivt unsticking det. Prøv at overdrive den afrundede stilling (kat) ved doming ryggen op høj. Dette vil gøre det buede stilling (ko) føle sig endnu bedre.
Sphinx Pose
Sphinx positur byder på en dejlig, blid måde at introducere et lille hjerte åbning. Du kan endda gøre dette udgøre liggende på din seng, hvis du ikke har tid til at komme ud en måtte. Eller, benytte lejligheden til at vise dit barn, hvad mave tid handler om. Bare sørg for at holde dine skuldre ned væk fra dine ører. Ved at trykke fast i håndfladerne og underarme er en god måde at gøre dette.
Heart Åbning Med en Bolster eller Bloker
Hvis du kun har et par minutter, gør dette hjerte dåseåbner din go-to strække. Du vil få brug for en blok (helst en med hjørnerne afrundet) eller en styrke under din skulder klinger for at få den fulde effekt, dog. Det er faktisk ligegyldigt, hvad du gør med dine ben her siden vi fokuserer på overkroppen. Du kan holde dem fladt på gulvet, åbne knæene til gudinde stilling, eller bare bøje knæene og placere dine fodsåler på gulvet.
Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
For broen udgøre løfte dine hofter, interlace hænderne under din krop, og rulle dine skuldre under én ad gangen. Mærk din skulder klinger sikkert på ryggen. Må ikke bekymre dig om, hvor højt du løfter dine hofter. Hvis du har din blok handy, kan du prøve en understøttet bro. Blokken går under din korsbenet.
Halvdelen Båd Pose (Parsva Navasana)
Halv båd giver mulighed for at arbejde på dit hjerte åbning og dine mavemuskler samtidig. De ting at huske her er, at det er ligegyldigt hvor højt du kan medbringe din torso. Det er mere vigtigt at holde din rygsøjle lang og lige. Sæt dine skuldre i stikkene, tegne skulderbladene sammen og lade disse handlinger for at udvide dit bryst. Hvis du har en RECTUS DIASTASE, tale med din læge, før du genoptager maveøvelser.
Forward Bend Med interlaced Fingers
Den faktiske frem Bend er valgfrit i denne anledning. Den vigtigste begivenhed er at stå op høj, rulle dine skuldre tilbage, interlace fingrene bag ryggen, trække dine hænder mod gulvet og puster op brystet. For en ekstra blomstre, bøje frem over benene. Bøj knæene, hvis det er en mere behagelig variation.
Forlænget Triangle Pose (Utthita Trikonasana)
For at få den bedste bryst strækning ud af trekant udgøre, fokus på at stable din top skulder direkte over bunden skulder. Ret din øverste arm og bringe det parallelt med gulvet. Sæt din skulder i stikket, før du løfter din arm hele vejen op. Du kan også holde din hånd på din hofte, hvis der føles bedre. Triangle er en stor strækning til din hamstrings også.
Nedadgående Facing Hund (Adho Mukha Svanasana)
Downward vender hunden føles godt næsten enhver tid. Da vi har været at fremhæve hjerte-åbning, kan du føler at du ønsker at skubbe brystet igennem og lad din rygsøjle hængekøje. Modstå denne fristelse, sigter i stedet for ret ryg og brede skulderbladene ved at rulle dine overarme udad. Vores mål er at bringe kroppen i balance, ikke banke det ud af whack i den modsatte retning.
Sidste tanke
Brug disse strækninger i hele din amning måneder til at lindre dine ømme skuldre og ryg. Efterhånden som din baby vokser, kan du sygeplejerske mindre hyppigt, men holder et tungere barn kan være lige så trættende. Det er vigtigt at tage sig af din egen krop, ligesom du er nærende dit barns. Også udforske mor og barn yoga klasser i dit område for flere rejser rettet mod nye mødre.
Urdhva Hasthasana er bedst for begyndersprog at starte deres rejse af yoga. Urdhva Hasthasana (Opadgående Salute Yoga Pose) udføres i en stående position. Opadgående Salute yogastilling er dybest set målrettet dine skuldre og også strækker dine mellemsiddende muskler.
Du har lagt mærke til, at når du vågner op og udelade din seng i hver morgen, du løfter armene og mærke strækket i din rygsøjle og dit hoved går tilbage. Og det øger din energi efter en hel nats søvn. Urdhva Hasthasana handler om at strække. Men du behøver ikke tage det nemt coz det er den enkleste version uden nogen variationer.
Du ved hvad; opadgående salut yogastilling er den anden Asana (bøn udgøre eller Namaste gestus er den første Asana i Surya Namaskar) af Solhilsen Pose / Surya Namaskar. Generelt Urdhva Hasthasana er en kort Pose og gjort for en kort tid eller varighed. Men få fordele af Opadgående Salute Yoga Pose er ikke som smør på brødet. Du har at give din tid til Urdhva Hasthasana, og det giver en lang række fordele.
Asana Navn – Opadgående Salute Yoga Pose
Sanskrit navn – Urdhva Hasthasana
Asana Position – Standing Pose
Asana Level – Grundlæggende
Fokusering Chakra
Hjertechakraet (Anahata)
Den sakrale chakra (Svadisthana)
Forberedende Pose
Palme Pose (Tadasana)
Opfølgning Pose
Lotus Pose (padmasana)
Betyder
Urdhva – Op eller Opad
Hastha – Hands
Asana – Sæde, Pose eller Posture
Sådan udføres Urdhva Hastasana (opad salut Yoga Pose)
Først kommer i stående stilling og holde dine arme til dine sider. Efter at løfte armene mod loftet.
Dine arme skal være parallelle med hinanden sammen med at holde håndfladerne sammen ud over dit hoved. I løbet af denne ikke buet dine skuldre.
Når håndfladerne er fra hinanden, i det øjeblik håndfladerne skal vende hinanden.
Hold dine arme og fingerspidser lige hele tiden. Sæt dine øjne mod loftet. Sørg for, at dine skuldre er lidt langt væk fra dine ører. Og skulderbladene skal presses kraftigt mod din ryg.
Hold dine ben lige sammen med ikke låse dine knæ. Men du kan bøje knæ lille smule, eller du kan sige det mindre bøje. Mindre sving er godt for dine knæled.
Huske
Du er nødt til at trække vejret dybt gennem hele processen.
Hæv dine arme så meget som du er komfortabel, mere end løftede arme årsager skulder eller nakke smerter.
I tilfælde af en hovedpine, svimmelhed, skulder eller nakke smerter undgår Urdhva Hasthasana.
Hold altid en kløft mellem i dit måltid og yoga praksis.
Rens din Yoga mat regelmæssigt og bruge en antibakteriel løsning til rengøring.
Altid sat på behageligt tøj, før du starter yoga session.
Yogiske aktiviteter brug for vejledning, så bedes forsøge alle de yogiske aktiviteter foran din træner.
Tips til begyndere
Begyndere kan bruge skulder – bredde loop for bedre ydeevne. Coz for begyndere, er det svært at placere dine arme oprejst mod loftet.
Avancerede Variationer
Hvis du ønsker at gøre Urdhva Hasthasana mere kompliceret eller intens derefter gøre et backbend med dine hævede hænder.
For backbend, du er nødt til at bøje ryggen / Spine i ryg retninger og også holde din hals i ryggen position. Dette er den første variation
Den anden er, fra backbend kan du udføre Chakrasana eller Wheel Pose.
Men disse variationer er kun for mellemliggende samt avanceret niveau praktikere.
Begyndere holde fokus på den grundlæggende version af opad Salute Yoga Pose.
Fordele ved Urdhva Hasthasana (opad Salute Yoga Pose)
Urdhva Hasthasana strækker & styrker dine mellemsiddende muskler, mave og ben også.
Når du hæve armene med indånding, dette vil gøre dine lunger stærkere. din lungekapacitet er således forbedret.
Urdhva Hasthasana (opad Salute Yoga Pose) forbedrer dit fordøjelsessystem. Og gøre dit fordøjelsessystem til at fungere bedre.
Opadgående Salute Yoga Pose kan give lindre i iskias.
Urdhva Hasthasana giver en god strækning på dine skuldre og dine armhuler.
Kan hjælpe med at lindre angst.
Opadgående Salute Yoga Pose spark ud angst, stress og mild depression.
Urdhva Hasthasana forbedrer din kropsholdning. Fordi under Asana dine skuldre klinger pressede ryggen kraftigt.
Yoga, ligesom enhver øvelse, har sit eget sæt af regler og forholdsregler, du skal overholde for at mindske risikoen for skader. Må ikke undervurdere sværhedsgrader af asanas eller overvurdere, hvad du kan gøre. Som nybegynder, lære de fundamentale eller grundlæggende rejser, der danner grundlaget for yoga før videre til mere komplekse asanas. Og husk, smerte er ikke normalt i yoga, så hvis det gør ondt, stop. Variationer af asanas og yoga rekvisitter såsom blokke, remme og puder kan gøre rejser mere opnåeligt og mindre smertefuld.
Yoga kan hjælpe med at øge dit immunsystem helbred, afhjælpe stress, og give dig en fuld krop stræk og træning. Blot et enkelt 30 minutters session af Hatha Yoga, en mere aktiv form for yoga, kan brænde næsten 150 kalorier, hvis du vejer omkring 155 pounds – det er magen til hvad du ville få med vand aerobic! Uanset om dit mål er vægttab, fitness, en energiindsprøjtning, slappe af efter en lang dag, eller bare gøre din krop mere smidig, kan yoga få dig der. Forudsat at du gør det rigtigt.
Følg disse tips / forholdsregler for en sikker og produktiv session
Øve yoga kan øge din samlede styrke, fleksibilitet og muskel udholdenhed. Det kan endda hjælpe med at styre mental og følelsesmæssig stress bedre, muligvis på grund af den fokus, afslappende strækninger og beroligende vejrtrækning teknikker, der anvendes, der er næsten meditativ. Men at være i stand til at få mest ud af din yoga sessioner, bør du have en god forståelse af dens nuancer. For eksempel, hvis du er opmærksom på visse former for udstyr, der kan arbejde som en hjælp til en positur, vil du være i stand til at uddybe stræk og fuldføre asana ordentligt.
Ved at være opmærksom på disse dos og don’ts, før du starter, kan du spare dyrebar energi og kræfter og endda hjælpe afværge en skade eller pain.These pejlemærker er et must for en nybegynder og bør være naturligt for en erfaren yoga entusiast.
1. Må få professionel vejledning at gøre yoga sikkert og korrekt
Yoga er formentlig en af de mere kontrollerede former for motion. Det er blevet anset for sikkert og sammenlignes med andre terapeutiske pleje og motion. Men mens yoga kan synes som en harmløs og meget godartet form for motion, i modsætning til for eksempel løb, som er berygtet for at forårsage skader, ikke undervurdere det! De fleste yoga skader, når de gør det alligevel, er at de lændehvirvler, nakke, skuldre, knæ og ankler. Heldigvis kan nogle pleje og indsigt hjælpe dig med at undgå at komme til skade på alle. Tilmeld dig en god yoga klasse med en uddannet læge eller følge instruktioner fra en pålidelig træner, manual, eller book online eller offline. Kend dine grænser og tage forholdsregler, så du ikke ender til skade.
2. Gør nul i på en regelmæssig placering Eller plads til yoga
Den store ting om yoga er at du ikke behøver for meget udstyr eller en fancy gym medlemskab. Faktisk alt hvad du virkelig har brug for er en klar område indendørs eller et åbent rum, hvor du kan gøre din yoga uafbrudt. Bare prøv og holde sig til det samme sted hver dag, så din rutine, herunder hvor du gør dine asanas, bliver anden karakter til dig. Det er ikke meget sjov at skulle omfang nye steder hver dag – medmindre selvfølgelig det er noget du kan lide at gøre!
3. Do har det rigtige udstyr Handy at gøre din session Komfortabel
Yoga asanas kan være lettere at gøre med hjælp fra nogle grundlæggende og billigt udstyr.
En yogamåtte : Der er en grund yoga er synonymt med yogamåtte. Det hjælper med at beskytte din krop fra virkningen af gulvet, puder dine led, og gør din træning mere komfortabel. Selv hvis du ikke investerer i noget andet udstyr, få en god mat.
En rullet tæppe eller styrke : Hold en rullet tæppe praktisk at støtte dig selv for visse asanas, indtil du får hænge af dem og kan gøre dem uden hjælp. Dette kan være gemt under din ryg eller nakke efter behov.
En yoga blok : Dette hjælper med en asana ligesom utthita parsvakonasana eller side vinkel udgør som har brug for dig til at strække mod jorden. Blokken kan hjælpe dig med at nå frem til en højde, der er tættere på din arm, reducere omfanget af og vanskeligheden ved stillingen.
Yoga stropper : Disse stropper hjælper du holder udgør i længere tid, at bruge dem som udvidelser af din krop. For eksempel, i gomukhasana eller ko ansigt positur, du har brug for at nå over ryggen og spænde dine hænder på bagsiden. Her kan remmen være en stand-in for at nå hele vejen og røre fingerspidserne. I stedet vil du simpelthen nødt til at holde fast i remmen med begge hænder, så du kan bevare stillingen i længere tid eller gøre en positur, som du kunne ellers ikke. 6 Med andre asanas ligesom supta padangusthasana eller tilbagelænet hånd-til-big-tå positur, det er kernen til selve asana.
4. ikke Accepter Smerter som normale, når du gør Yoga – Og Stop hvis det gør ondt
Hvis du arbejder ud på egen hånd derhjemme, ikke presse dig selv for hårdt. Du skal ikke føle smerte eller behovet for at grynte eller jamre, når du gør en asana i yoga. Det er ikke det samme som, siger, vægttræning i et motionscenter, der har brug for dig til at skubbe din krop til en ekstrem til tider. Yoga skal føles naturligt og din krop skal lette ind i det. Hvis det gør ondt, skal du stoppe op og køle ned eller gøre en modificeret version, der er nemmere.
5. Vær ikke bange for at prøve den ”Lettere” versioner af Asanas
Ofte er der enklere versioner af de mere vanskelige asanas. Mange asanas kan også ændres ved hjælp af stropper eller en pude til at hjælpe dig. Find ud af om dem, og lad ikke dit ego komme i vejen for at bruge et hjælpemiddel som en yoga blok eller en rem, hvis det kræves. Nogle ændringer reducere den tid, som du holder en positur, andre ændrer i hvilket omfang du strække eller forlænge eller vride din krop, og andre bruger yoga rekvisitter.
6. ved hvad Asanas er risikable for en specifik helbredstilstand du har
Yogastillinger har en indvirkning på indre organer og fysiologiske parametre i kroppen, ud over at være en god form for motion. Hvilket også betyder, at du skal styre uden om visse asanas, der kan bringe dit helbred, givet din tidligere sygehistorie eller aktuelle sundhedsmæssige forhold. Det er ikke ulig undgå høje effekt øvelser, hvis du har en knæskade. For eksempel, sidebøjning eller vride øvelser som den naukasana eller båd udgøre skal være strengt undgås af gravide kvinder, enhver, der har haft de seneste abdominalkirurgi, og dem med højt blodtryk eller hjerteproblemer. Dette skyldes, at stillingen internt massage og lægger pres på denne region, og kan også påvirke blodtrykket.
En tilsyneladende ligetil udgør ligesom padmasana eller lotusstilling eller baddha konasana eller bundet vinkel udgøre bør undgås af alle med en nylig knæ eller ankel skade eller hvis du har nogen ubehag i disse områder.
7. Må Bær det rigtige tøj Så du har det godt på Yoga Class
Bløde naturlige eller fleksible materialer, der giver dig mulighed for at bevæge sig frit er gode. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at vælge rigtigt
Brug ikke alt for løstsiddende tøj. Det kan være irriterende, hvis de flap om, som du gør dine rejser. De gør også omvendinger vanskelig. For eksempel kan en løs halsudskæring forårsage toppen til at falde ned på dit ansigt.
Men du behøver ikke vælge tøj så stram, at de hæmmer din evne til at bevæge sig og forhindre dig i at gøre stillingerne korrekt.
Elastiske taljeret yoga bukser, der er tætsiddende arbejde pænt.
Simple unembellished toppe eller t-shirts er en god idé.
Spring snor bukser, fordi de bliver ubehageligt for stillingerne du liggende på maven.
Brug lagdelte tøj, hvis du kommer til en yoga klasse eller studie, så du kan justere din kropstemperatur, afhængigt af hvor varmt eller koldt du føler. En zippet op sweatshirt gør et godt valg. Sjaler eller stoles arbejde for, når du gør siddende udgør.
8. Vær ikke bange for at spørge
Hvis du planlægger at deltage i en yoga klasse eller yoga skole, forsøge at finde et sted til fronten nær instruktøren, så de kan holde øje med dig og stoppe dig, hvis du laver en positur forkert og potentielt kunne skade dig selv. Desuden er nogle asanas ikke anbefales, når du er gravid eller har visse sundhedsmæssige problemer som fx forhøjet blodtryk. Andre kan være gavnligt, hvis du nævner dine medicinske spørgsmål. Det centrale er at være forhånd og åben.
9. Du må ikke gøre noget hele ugen, og overdrive det på én dag
Dette gælder for alle motion og absolut til yoga, hvor din krop har brug for at forblive smidig og godt strakt hele ugen igennem. Prøv og gøre et par asanas eller en kort træning hver dag eller mindst hver anden dag. Glip af, og du kan være stiv eller ender med at skade dig selv, fordi din krop er ude af praksis.
10. Gør et øjeblik på at komme ind i rette sindsstemning Før Yoga
Prøv at finde et øjebliks ro, før du begynder den egentlige asanas til at sætte dig i den rigtige ramme i sindet. Fokuserede åndedrætsøvelser som dem i pranayama kan hjælpe dig rolig og energi i kroppen, før du starter. For eksempel nadi shodhana eller alternative næsebor vejrtrækning er en kanal, rengøring åndedrag, der åbner op din energi kanaler, som gør det muligt at flyde frit, når du begynder din faktiske asanas eller andre former for pranayama.
11. Du må ikke gå videre til Advanced Asanas
Hver yogastilling har et andet sæt af sundhedsmæssige fordele, men endnu vigtigere, de kræver også varierende grader af dygtighed. Må ikke komme foran dig selv og prøv avancerede positurer ligesom tittibhasana eller ildflue udgøre og mayurasana eller påfugl udgøre før du mestrer enklere dem. Folk tager år at lære og forbedre deres færdigheder, styrke og fleksibilitet i yoga før selv forsøger disse. Begyndere bør starte med en grundlæggende rutine med fundamentale rejser såsom udgøre bjerg, kriger 2 positur, udgøre kat / ko flow, udgøre træ, let positur, og lig. Du kan også prøve den nedadgående vender hund, som er en god indledende asana til omvendinger, samt den opadvendende hund, barns positur, side vinkel udgør, cobra udgøre, bro udgøre, og sidder halvt spinal twist.
12. Må Spis Lige før og efter yoga
Som med enhver øvelse, spise ret til at få mest ud af din yoga session. Spis et let måltid ikke tættere end en time og en halv før din yoga session, hvis du planlægger at træne i aften. Til morgen yoga, har en let snack til at bryde din hurtige fra aftenen før. En lille banan eller et stykke frugt kan spises omkring 45 minutter før en klasse / session. Mælk og et par mandler er en anden mulighed. Uanset hvad du gør, undgå tunge eller rige fødevarer før yoga. Hvis du kan få mere veganske eller vegetabilske tunge måltider, gøre det. Undgå stimulanser som koffein i timerne, der fører op til din yoga klasse. Men bo godt hydreret.
Efter yoga, drikke omkring en halv liter vand omkring en halv time efter du er færdig med din session. Coconut vand kommer stærkt anbefales, da det også indeholder elektrolytter og kan erstatte de tabte gennem sved. Vent mindst en time efter yoga før du spiser noget. Ideelt set har fuldkorn, frugt og grøntsager eller en salat. Spring stegt mad og krydderi.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
