da Archives - Page 18 of 37

Baba Ramdev yoga asanas at helbrede Skjoldbruskkirtel

Yoga har været praktiseret i vores land siden aldre. Der er forskellige former for yoga og de hver har forskellige fordele. Forskellige mennesker har forskellige behov, problemer og smerte. Der er også forskellige former for yoga, der hjælper til at kurere visse sygdomme. Yoga kan være den ultimative kur mod kontrollerende diabetes, problemer med skjoldbruskkirtlen, ryg problemer & meget mere. Denne artikel handler om, hvordan man får lindring ved hjælp af yoga for problemer med skjoldbruskkirtlen.

Baba Ramdev, en åndelig leder kendt for sit bidrag inden for yoga, Ayurveda, politik og landbrug, har udviklet yoga sessioner for problemer med skjoldbruskkirtlen. Hans teknikker er meget effektive & hans yoga sessioner er værd at se. Han har foreslået en masse yoga asanas til forskellige typer af sygdom, problemer, situationer osv

Den bedste del af Baba Ramdev s yoga sessioner er, at han altid starter sin session ved at synge ‘OM’. Vibrationen at det skaber er den bedste kur mod forskellige sygdomme. YogaOrama tilbyder dig nu Ramdev yoga for skjoldbruskkirtlen & hals lidelser behandling.

Baba Ramdev Yoga for skjoldbruskkirtlen

Følg disse nedenstående trin & komme i gang.

1. Kalapbhati:

Dette er en meget effektiv form for pranayama. Sæt dig ned på gulvet i en behagelig cross-legged position. Tag en dyb indånding og derefter udånder hurtigt, samtidig med at en lyd. Husk altid mens du gør Kapalbhati – du er nødt til kraftigt og hurtigt udånder, men langsomt og dybt inhalere. Fortsæt med at gøre dette til 10 gange & derefter slippe.

2. Ujjayi Pranayam:

Sæt dig ned på gulvet i et cross-legged lige position. Inhale langsomt og dybt med begge næsebor. Prøv at lave en hvæsende lyd, mens du suger i luften. Efter at strække din inhalere tid for et stykke tid & derefter udånder så meget som du kan uden at give nogen form for pres på dine andre kropsdele. Denne type pranayama er meget effektiv til dem, der lider af bronkitis, asthama & skjoldbruskkirtlen.

Mens du gør Ujjayi pranayam, husk at du er nødt til at lave en lyd, mens indånding. Når du gør dette, bliver din hals kontrakt. Fyld dine lunger med luft. Efter indånding helt, så prøv at gøre Jalandhar Bandh. Dette kaldes også som Chin-lock pose. Her skal du nødt til at røre din hals. Mens udånding, lukke din højre næsebor & puste ud fra venstre næsebor. Igen inhalere & gentag aktiviteten i 10 gange. I tilfælde af hjerteproblemer, bevarer ikke din ånde, bare inhalere & udånder straks.

Sammen med pranayama, Baba Ramdev foreslår også yoga asanas, som er nyttige i saltning skjoldbruskkirtlen problemer. Følg nedenstående trin & komme i gang med det.

3. Sarvangasana:

Dette er også kendt som skulder stå .

Hvordan man gør

Først ligge ned på en mat & hvile ryggen på gulvet.
Så er du nødt til at prøve at løfte dine ben i den opadgående retning.
Du kan endda tage støtte fra dine hænder for det samme.
Prøv at hvile dine hænder på ryggen, så de kan hjælpe dig med at forblive stabil i stillingen.
Nu, når dine ben er oppe i luften, forsøge at bringe dem i en lige linie med din krop & strække det så meget som du kan.
Bo i denne stilling i 30 sekunder og derefter slippe.

4. Halasana:

Når du er stabil i Sarvangasana positur, forsøge at bringe dine ben nedad fra over hovedet. Igen her, hvile din hule hånd på ryggen for at støtte din position. Ligge fast i ca. 30 sekunder; tælle din ånde & slip derefter.

Baba har også nævnt om akupressur punkter, som kan hjælpe med at kurere problemer med skjoldbruskkirtlen. Men før at øve nogen akupressur punkter i hjemmet, bør du besøge en læge og konsultere for en bedre forståelse af akupressur.

De tips givet i Ramdev baba yoga for skjoldbruskkirtlen er meget nyttige & værdifuldt. De har hjulpet de fleste mennesker slippe af med de forskellige lidelser og problemer, de har lidt. Må praktisere disse tips & asanas derhjemme

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

7 Effektive yoga asanas til Tone din bagdel

Har du hørt om yoga røv? Hvis du så en, ville du helt sikkert have en. Det er en stram, velproportioneret, og tonet posterior. En streng ordning for visse yogastillinger vil hjælpe dig med at besidde det. Her listet vi 7 af dem. Tjek dem.

Yoga for en fit Posterior

Når vi tænker på yoga, vi tænker på øvelser, der slappe af sindet og kroppen. Men, bortset fra det, yoga kan også være go-to øve til styrkelse og toning muskler. De bagdel, i særdeleshed, er et område, at kvinder er bevidste om. Lidt løftede og strammet balder vil gøre det trick og gøre dig føle sig trygge. Nogle yoga asanas udfordre dine backside muskler og give de ønskede resultater. Tjek disse asanas nedenfor.

Yoga for Balder – 7 Toning Asanas

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana eller Locust Pose er en positur, der ser let, men kan være ganske vanskeligt at gøre på den rigtige måde. Du skal medtage denne positur i din daglige træning regime for nogle store resultater. Øv denne asana tidligt om morgenen på tom mave. Det er et grundlæggende niveau asana under Vinyasa stil af yoga. Hold stillingen i mindst 30 til 60 sekunder.

Fordele: Salabhasana puster nyt liv hele dit system. Det stimulerer dine indre organer og forbedrer blodcirkulationen. Det toner også dine hofter, lår, lægmuskler og ben. Den asana regulerer stofskiftet og hjælper dig med at tabe.

2. Purvottanasana (Opadgående Plank Pose)

Purvottanasana eller opad Plank Pose er en asana hvor du strække udstrakt grad mod øst. Morgen er det bedste tidspunkt at praktisere denne asana. Hold din mave tom, mens du øver denne asana. I tilfælde øve asana i formiddag ikke er muligt, kan du gøre det i aften, men sørg for din sidste måltid var 4 til 6 timer siden. Hold yogastilling, der er et grundlæggende niveau Vinyasa Yoga asana, for omkring 30 til 60 sekunder.

Fordele: Purvottanasana styrker din ryg og ben, strækker den forreste del af dine ankler, og toner hele kroppen. Det øger din kerne styrke og udholdenhed og strækker benene i stor udstrækning.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Anjaneyasana eller Crescent Pose er navngivet, så som Lord Hanuman, en karakter i Ramayana, er normalt vist i denne holdning. Stillingen ligner også en halvmåne, deraf navnet. Øv asana om morgenen på tom mave eller om aftenen efter 4 til 6 timer siden dit sidste måltid. Stillingen er grundlæggende niveau Vinyasa Yoga. Hold den i mindst 15 til 30 sekunder under træningen.

Fordele: Anjaneyasana forbedrer kroppens balance og giver dine hofter en god strækning. Det øger koncentration og bygger kerne bevidsthed. Det toner og energi din krop, stimulerer fordøjelsesorganerne, og hjælpemidler fordøjelse.

4. virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Virabhadrasana 2 eller Warrior 2 Pose er opkaldt efter Virabhadra, en mytologisk karakter skabt af Lord Shiva. Det er en yndefuld positur, der fejrer resultaterne af mytiske krigere. Virabhadrasana 2 er udgør en nybegynder niveau Vinyasa yoga, der fungerer bedst, når praktiseres i formiddag på tom mave. Hold stillingen i mindst 30 sekunder.

Fordele: Krigeren Pose styrker og strækker dine ben og ankler. Det øger din udholdenhed, lindrer rygsmerter, og tilføjer nåde og poise til din holdning. Den asana forbedrer åndedræt og giver energi trætte lemmer.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana eller Trekant Pose er navngivet, så det ligner en trekant. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa Yoga asana, der fungerer bedst, når den holdes i mindst 30 sekunder. I modsætning til mange andre yogastillinger, Trikonasana kræver, at du holde øjnene åbne for at opretholde balancen. Øv asana om morgenen på tom mave.

Fordele: Trikonasana styrker knæ, ankler og ben og øger din fysiske stabilitet. Det forbedrer fordøjelsen, reducerer blodtrykket, og fjerner fedt fra taljen og lår.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose channelizes månens energier ind i din krop. Stillingen er et grundlæggende niveau Hatha Yoga asana, der fungerer bedst, når praktiseres ved daggry eller skumringen. Din mave skal være tom i den tid af praksis. Prøv at holde stillingen i mindst 15 til 30 sekunder.

Fordele: Den asana gør dine lår og ankler stærkere og strækker dine kalve. Det øger dine koncentrationsniveauer og giver din krop en bedre fornemmelse af koordination. Det også lindrer stress og forbedrer fordøjelsen.

7. Natarajasana (Dance Pose)

Natarajasana eller Dance Pose er en asana, at hvis det gøres rigtigt, ligner en af de dansende udgør af den hinduistiske Gud, Lord Shiva. Det er et mellemliggende niveau Vinyasa Yoga asana. Øv asana tidligt om morgenen på tom mave eller om aftenen efter en forskel på 4 til 6 timer fra din sidste måltid. Hold stillingen i mindst 15 til 30 sekunder under træningen.

Fordele: Natarajasana er en af de bedste yogastillinger for balder toning, da det styrker dine hofter og ben. Det øger dit stofskifte, hjælpemidler vægttab, strækker lårene, og forbedrer din kropsholdning. Det gør din krop smidig og øger dit fokus og balance.

Disse yoga asanas hjælper dig med at få dem velskabt bagdel, du ønsker. Lad os nu besvare nogle spørgsmål om yoga og toning.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Er yoga praksis nok til en fit røv?

Sammen med praktiserende balde toning yoga asanas, en ordentlig kost, sund livsstil, og en beslutsom sind vil hjælpe dig med at få de ønskede resultater.

Er der nogen bivirkninger ved at praktisere yoga?

Yoga, når læres og praktiseres under opsyn af en uddannet yogalærer, har ingen bivirkninger.

Har du nogensinde overvejet yoga for balder forme? Hvordan gik det hjælpe dig? Den bageste af din krop spiller en væsentlig rolle i udformningen af din kropsholdning. En fit tilbage gør du ser og føler stor. For at opnå misundelsesværdig balder, omarbejde og reorganisere din fitness regime til at passe i de ovennævnte asanas. Kom igang!

Jessica Gunawan

Top 10 Yogastillinger til svømmere

Yoga og svømning er to stærke workout regimer, der supplerer hinanden. Begge disse fitness formularer giver dig mulighed for at opleve din indre selv fuldstændigt. Den eneste forskel – du svømme i vand og praksis yoga på land!

Øve yoga kan vise sig at være til gavn for professionelle svømmere og for dem, der tager op i sporten som en cardio træning. Her er 5 grunde til, at hver svømmer bør praksis yoga:

Styrker din kerne, skuldre, arme, bryst og hofter
Forbedrer din fleksibilitet niveauer
Forbedrer og øger udholdenhed
Hjælper med at forbedre dit fokus og koncentration
Aids i at genoprette og forynge din energi niveauer

Nu hvor du kender fordelene, her er top 10 Yoga svømning udgør for høste ovennævnte godhed:

Yoga for svømmere – Top 10 Yogastillinger

1. Adho Mukha Svanasana – Nedadgående Facing Hund Pose:

Dette er en forsigtig inversion udgøre der tillader bedre forsyning af blod til hjernen. Ved at støtte dig selv på hænder og ben, denne asana hjælper dig med at forbedre din kropsholdning og balance. Hvis du er ny til yoga, så brug en pude eller blok under palmerne til at støtte dig selv. Med fokus på din vejrtrækning mønster, mens du holder stillingen, vil hjælpe dig med at koncentrere sig bedre.

Hvorfor gør:

Hjælper ved at strække og styrke dine hænder, buer, skuldre, hamstrings og kalve
Gengiver et nyt niveau af energi
Letter spændinger, stress og angst
Hjælper dig til at falde til ro og puste nyt liv selv

Alle disse faktorer forbedrer din ydeevne som en svømmer.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

En tilbøjelige yogastilling, er det en genoprettende asana, der hjælper med at holde dig rolig, mens tilbyder en lang række fysiske fordele. En nybegynder kan bruge en styrke for yderligere support. Suck i dit åndedrag som du løfter din overkrop fra gulvet. Sørg for at din ånde er stabil, mens i stillingen. Hold dine øjne fast på loftet. Ifølge ældgamle yoga-scripts, denne positur er ideel til at vække din Kundalini og holde sygdomme i skak.

Hvorfor gør:

Styrker din ryg og lænd
Strækninger styrker, og toner bryst, skulder, lunger og kerne
Hjælper med at forbedre din kropsholdning
Letter ud træthed og stress
Forbedrer funktionen af lunger og hjerte og forbedrer vejrtrækning kapacitet og blodcirkulation
Lindrer og heler rygsmerter og iskias

3. Gomukhasana – Cow Face Pose:

Dette er en siddende posere svømning yoga, som ser ganske enkel, men er lidt hård. Sammen med at korrigere din kropsholdning, er det ideelt at holde dine biceps og triceps tonet.

Hvorfor gør:

Strækker og styrker dit bryst, hofter, skulder og ankler
Strækker og toner biceps og triceps
Forbedrer din kropsholdning
Styrker din ryg muskler og rygmarv

4. Salabhasana – Locust Pose:

Hvis du lider af rygsmerter eller iskias, så burde du øve denne positur. Du kan styrke din ryg og kerne og samtidig forbedre din fleksibilitet og vejrtrækning kapacitet med denne asana.

Hvorfor gør:

For en stærkere ryg og kerne
Forlænger lemmer og krop og bringer det
Strækker og toner bryst, mave, lår og skuldre
Forbedrer din kropsholdning
Stimulerer og styrker mavemusklerne

5. Dhanurasana – Bow Pose:

Dette gøres ved at ligge ned på din mave. Dine hænder holde anklerne, mens din krop er bøjet som en bue. Det er godt for at styrke alle musklerne i kroppen, med tilsatte koncentration på ryggen, lår og arme.

Hvorfor gør:

Strækker og styrker lår, ankler, mave, bryst, lyske, hip flexors og hals
Letter rygsmerter
Forbedrer kropsholdning
Toner og styrker din ryg og kerne

6. Urdhva Mukha Svanasana – Opadgående Facing Hund Pose:

Dette er en anden bedste yoga for svømmere. Mens dette ligner Bhujangasana, der er forskelle i tilpasningen samt den måde, de påvirker din krop. I Urdhva Mukha Svanasana, din krop kommer i kontakt med måtten kun gennem hænder og tæer, mens i Bhujangasana dine ben forbliver på gulvet. Denne revitaliserende backbend udgøre hjælper med at åbne en stiv brystet, hvilket er ganske almindeligt i svømmere.

Hvorfor gør:

Åbner op dit bryst og skuldre, lette stivhed
Strækninger og toner kerne og hofter
Forlænger rygsøjlen og tilbage
Styrker lænden
Renders stærkere arme, håndled og skuldre
Forbedrer din kropsholdning
Toner dine hofter
letter iskias
Lindrer stress og angst

7. Setu Bhandasana – Bridge Pose:

Slap af og gendanne dig selv med denne liggende yogastillinger. Dette hjælper med at åbne op din nakke og bryst muskler. Begyndere og folk, der lider af rygsmerter kan placere en pude under din ryg til at støtte det, mens bøjning bagud.

Hvorfor gør:

Åbner op dit bryst og hals
Letter angst og stress niveauer
Beroliger dit sind ned
Styrker ryg og lår
Strækker din mave
Styrker dine hænder

8. Balasana – Child Pose:

Lås stive bækkenringen og hoftebøjer med denne let at gøre yogastilling. Sammen med styrke din ryg, kan dette udgøre bruges til genoprettende fordele også. Begyndere vil finde det vanskeligt at gøre dette udgør i yoga svømning og kan bruge støtte til at hvile hovedet. Bolster kan også placeres under palmerne for ekstra støtte.

Hvorfor gør:

Strækninger, styrker og toner lår og hofter
Letter ryg og nakke smerter, når du er færdig med støtte
Letter stress og angst
Forbedrer blodcirkulationen til hjernen
Forbedrer fokus og koncentration, hvis du mægle i denne anledning

9. Baddha Konasana – Bound Vinkel Pose:

Svømmere er tilbøjelige til at stive hofter, der hæmmer deres produktivitet og effektivitet. En overbelastet hofte kan udløse rygsmerter samt. Dette udgør aflaste, lindre og forebygge stive hofter.

Hvorfor gør:

Låser stive hofter, strækker og styrker det
Strækker og stimulerer reproduktive organer, nyrer, og maven
Strækker og toner indre lår, knæ, og groind
Letter rygsmerter og iskias
Ease stress, træt, og træthed
Gendanner din energi niveauer

10. Anuloma viloma Pranayama – Alternativ næsebor Breathing:

Du kan øve denne vejrtrækning teknik, mens du sidder i Padmasana [Lotus Pose] eller Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Sammen med at skabe og forbedre din bevidsthed om din vejrtrækning kapacitet, det hjælper med at lempe stressniveau.

Hvorfor gør:

Hjælper med at forbedre din lungekapacitet
Hjælper dig til at kende din vejrtrækning mønster
Forbedrer kardiovaskulær styrke
Øger blodcirkulation niveauer
Beats stress og angst
Forbedrer dit fokus og koncentrationsniveauer

Herunder yoga i din træning regime vil hjælpe med at forbedre din generelle styrke og fleksibilitet. Sammen med at holde dig på lethed, vil yoga hjælpe med at udvikle en bedre koordinering mellem dit sind og krop, mens du svømmer. Så hvis du ønsker at svømme bedre, prøv yoga!

Jessica Gunawan

Amazing Fordele Of White Light Meditation for Natural Healing

Meditation, uden tvivl, er den bedste måde at få at vide, din indre selv. Det er et faktum, at de, der mediterer regelmæssigt opleve total foryngelse, revitalisering, og transformation. Hvidt lys mægling, eller Jyoti Dhyana som det kaldes på sanskrit, er en intens meditation teknik, der gør det muligt at nyde din naturlige helbredende kapacitet og wellness potentiale.

Øve denne regelmæssigt giver dig mulighed for at kende den sande form af din ånd, sjæl og indre selv. Du vil være i stand til at opnå en fuldstændig følelse af trøst; din vrede og følelser vil være under din kontrol. Du vil være i stand til at opnå følelsen af enhed, nyde en ny følelse af rensning, og oplysning.

Ønsker du at nyde den ultimative lykke? Så er du på det rigtige sted. Læs om at vide, hvordan du kan mestre denne teknik for en fabelagtig ny begyndelse!

Sådan Practice White Light Meditation:

Du kan følge trin for trin nævnt her instruktioner og begynde at øve hvidt lys meditation med det samme:

Sidde i et roligt sted.
Sid i en opretstående stilling, ryg, ryg, og nakke lige. Vælg en siddende positur efter eget valg.
Spille nogle bløde musik at fordybe sig i dyb meditation i baggrunden.
Lad dine hænder hvile på lårene med spidsen af tommelfingeren og langfingeren i berøring.
Luk øjnene og tage 10 dybe vejrtrækninger.
Tag en dyb indånding via næsen og udånder gennem munden.
Som du indånder, mærke luften fyldning i brystet sammen med sindsro og fred.
Som du ånder ud, udvise alle dine negative følelser – stress, angst, bekymringer.
Gør dette 5 flere runder.
Holde dine øjne lukkede, føler en bleg blå lys på toppen hovedet.
Oplev varmen.
Når du føle varmen breder sig, gør det muligt at komme ind i din krop, lige gennem din hjerne.
Lad det flyde i urets måde, så lyset for at rense din hjerne helt. Gør dette indtil du føler lys.
Nu, lad det flyde ind i din Ajna chakra og langsomt ned gennem din Vissudha og Anahata ind Manipura.
Føl energien fyldning i hver af dine Chakra, udrensning, og aflastning hver enkelt, før lade det flyde ud af det til den næste.
Når det ned i din Hara Chakra, føle lyset hvirvel i en meget hurtig måde, i urets retning.
Lad det ren i en meget aggressiv og kraftfuld måde. Oplev den kraftige lys aflastning den tilstoppede Solar Plexus og revitaliserende og genopladning dig.
Lad det rejse ned og dybt ind i din Mooladhara Chakra placeret inden i bunden af din rygsøjle.
Føler det swoosh, hvirvel, og ren i en meget kraftig måde. Lad det holde rengøring, indtil du føler dig helt lys og genoplades.
Nu, lad den rejse hurtigt ind i dine lår, ned kalvene, og til sidst ind tæerne.
Når dette er overstået, bør du give lys rejse fra jorden tilbage ind i dit hoved, i en lige linje.
Føl det bevæger sig hurtigt på tværs af de syv kraftige chakraer og endelig påfyldning i din hjerne.
Lad det gøre en hurtig hvirvel, med uret, og så føler det eksplodere ud gennem dit hoved, så du helt rolig og afslappet.
Bring dine hænder på brysthøjde og slutte sig til de palmer i Namaskar Mudra.
Sig en hurtig tak for erfaring den guddommelige ro.
Gnid håndfladerne kraftigt indtil palmer få varmet op.
Placer håndfladerne på de lukkede øjne.
Langsomt, åbne lukkede øjne til håndfladerne og vente, indtil det bliver justeret til lyset.
Åbn dine øjne, føle sig afslappet, udhvilet, forynget og positiv.

Start med 10 minutter om dagen, langsomt øge varigheden til 30 minutter.

Hvad er fordelene ved hvidt lys meditation?

Der er mange fordele, du kan opnå ved at øve Jyoti Dhyana. Her er nogle af dem:

Forbedrer og øger din motivation.
Bemyndiger vilje og udholdenhed potentiale.
Hjælper dig med at fokusere bedre på dine mål.
Hjælper du overholder din vision og nå dine mål.
Forbedrer din selvtillid.
Hjælper med at overvinde hindringer din vej til succes.
Hjælper dig til at have en klar tankegang.
Renser og rydder din tilstoppet kerne og dermed holde dig væk fra sygdom.

Tips:

Du skal blot 10 minutter om dagen til at praktisere hvidt lys meditation. Da resultaterne er bedre, når du øve dette på en afslappet tilstand i sindet, er det tilrådeligt at begynde at gøre dette, så snart du vågner op. Bare sørg for, at du holder disse pejlemærker i dit sind for at få de bedste resultater:

Altid være tålmodig.
Vær oprigtig.
Aldrig meditere forventer resultater.
Hold negative tanker altid off dit fokus.
Altid være rimming med positiv energi.
Meditere i et fuldt medfølende måde.

Kunsten at Jyoti Dhyana er enkel, men de resultater, det skænker er intet mindre end et mirakel. Dens utrolige tilgang gør det muligt at påberåbe din indre kraft, der er forblevet i dvale alle disse dage. Dette vil igen, vil forvandle dig som en helhed. Start med at øve hvidt lys meditation i dag, aktivere den skjulte magt, og nyde den ubegrænsede godhed.

Cindy

Prænatal Yoga i tredje trimester

Som tredje trimester skrider frem, kan prænatal yoga blive vanskeligere (lige som at gå op ad trappen, binde dine egne sko, og vende sig i sengen). Størrelsen på din mave bliver en reel faktor, som gør generel træthed og følelse besværlig. Hvis du var i stand til at praktisere yoga med nogle kraft i andet trimester, give dig selv den spillerum til at lette op nu. Alle rejser, der komprimerer maven bør nu undgås. Tag en stadig mere forsigtig tilgang som din forfaldsdato nærmer, men der er ingen grund til at stoppe øve prænatal yoga, så længe du føler dig op til det. Som altid, bør du gennemgå prænatal yoga dos og hvad.

Nye Yogis

Nogle kvinder synes de kun har tid til at begynde at gøre prænatal yoga, når de tager deres barselsorlov. Hvis dette er tilfældet, kan du stadig få nogle fordele i at gøre yoga strækninger og blid praksis. Bare sørg for din lærer kender din situation og gør at du tage det roligt; dette er ikke tid til at overdrive det.

Erfarne Yogis og Indre Practitioners

Ved nu du er vant til at lytte til din krop og respektere, hvad den fortæller dig at gøre. Fortsæt med at gøre dette, og du vil høste fordelene af en sikker yoga praksis indtil slutningen af din graviditet. Prænatal sol hilsener kan ske så sent som du føler dig i stand til at gøre dem.

Forberedelse til fødsel

Endnu mere end fysisk forberede dig, vil yoga hjælpe dig med at forberede mentalt til fødslen af dit barn ved at lære dig at lytte til din krop og være i nuet uden forventning. Den bedste måde at gøre dette på er at fokusere på åndedrættet, med lange inhalerer gennem næsen og udånder gennem munden. Denne pranayama kaldes fødende åndedræt og det kan bare være den ting, der får dig gennem dit arbejde.

Tredje trimester Tilpasninger

På omkring 36 uger, er du normalt rådes til at reducere antallet af inversioner, du gør. Barnet er afregning i fødslen stilling på dette tidspunkt, så du ikke ønsker at gøre nogen rejser, der kunne ændre sin stilling på en negativ måde. Du bør også stoppe med at gøre ben op ad væggen og broen udgør medmindre din baby er bundstykket, i hvilket tilfælde disse rejser kan hjælpe hende til at vende. Poses gjort på alle fire som cat-ko strækning er også gode til at dreje en bundstykket baby. Du bør også reducere antallet af nedadgående vender hunde, du gør da ned hund er en mild inversion, erstatte hænder og knæ udgør. Squats fortsat være hensigtsmæssigt at slutningen af graviditeten, medmindre du er i risiko for tidlig fødsel.

Tal med din læge eller jordemoder

Inversion udgør ligesom Ben op ad væggen, Bridge Pose, nedadvendte hund eller kat-ko strækning kan tvinge en breech baby til at vende, men bør minimeres, hvis dit barn er afregning i fødselskanalen hovedet først.

Hertil kommer, stoppe med at gøre enhver anledning, der bliver ubehageligt. Giv dig selv lov til at acceptere, at du ikke kan være i stand til at gøre ting, som du altid har gjort. Graviditet har sandsynligvis været en stor tilpasning til dit liv, men det blegner i sammenligning med at have en ny baby. Alle fleksibilitet (psykisk mere end fysisk) kan du dyrke nu vil gøre dig noget, men god når din baby ankommer.

Cindy

5 måder at gøre yoga hver dag

Hvis du følger folk, der gør yoga på Instagram eller Twitter, har du sikkert set dette hashtag: #yogaeveryday. Det er blevet en slags kampråb, en måde for yoga elskere til at føle sig forbundet og til at bekræfte deres engagement i denne praksis. Men er det praktisk for den gennemsnitlige person, især dem, der er bare at komme i gang ? Jeg har tænkt mig at sige ja, så længe du er meget frisindet om, hvad yoga er. Det behøver ikke at være 90 minutter af intenst fysisk yoga i en klasse indstilling. Det behøver ikke at være en fysisk praksis på alle. Her er 5 måder at have yoga være en del af hver dag.

Når du indarbejde grundpillerne i yoga ind i din hverdag, du ikke kun gøre yoga , du lever det.

asana

Asana (udførelsen af yogastillinger) praksis er den mest indlysende måde at gøre yoga hver dag. Inden for denne kategori, er der en masse muligheder. Jeg er en stor fortaler for langsigtet konsekvent praksis. Forkæl din yoga som en maraton, ikke en sprint, hvilket betyder at det er bedre at gå til klassen to gange om ugen i årevis, at at gå hver dag i et par måneder og derefter stoppe. Få på en tidsplan, der virker for din livsstil. Jeg anbefaler nybegyndere forsøger at komme til klassen mindst to eller tre gange om ugen. Din første yoga erfaringer vil hjælpe med at opbygge fundamentet for dit maraton. Du ønsker at sikre, at du lærer god tilpasning , slikke oplysninger om, hvordan din krop fungerer, hvordan man bruger rekvisitter , og hvordan man sekvens udgør.

På dage, du ikke gå til klassen, kan du øve på egen hånd derhjemme . Prøv en morgen yoga rutine til at hjælpe dig komme i gang eller en aften rutine at geare ned efter en travl dag. Eller tjek disse ti rejser, der udgør kernen i mit daglige hjem rutine , med visse variationer afhængigt af tid til rådighed, og det, jeg kalder “særlige projekter” (udgør eller områder, som jeg ønsker at arbejde på). Online yoga klasser er en anden god måde at øve derhjemme. Mange har korte klasser, der vil passe næsten enhver tidsplan. Strækker ved dit skrivebord også tæller og vil forbedre din arbejdsdag.

Pranayama

Glem ikke om det 4. lemmer af yoga, vejrtrækning. Ja, du trækker vejret hele tiden, men pranayama refererer til at styre vejret i konkrete resultater. Pranayama er en fantastisk måde at komme i en lille yoga hver dag, fordi du kan gøre det næsten overalt. Prøv køling ånde på en varm undergrundsbane platform eller sama vritti som en måde at berolige dig selv, før en stor arbejde møde eller lige før du går i seng.

Meditation

Aldrig prøvet meditation? Vores nybegynders guide vil hjælpe dig i gang. Folk, der mediterer regelmæssigt rapport store resultater med bare en lille smule tid investeret. Etablering af en sammenhængende tid til at meditere hjælper da det er svært at bare beslutter at gøre det i farten. Første ting om morgenen eller lige før sengetid er populære tidspunkter. Prøv Yoga Nidra meditation, hvis du har problemer med at sove.

Praksis Venlighed og tålmodighed over for andre

Skru op til arbejde eller skole med en positiv holdning. Giv din plads til en kollega pendler. Lad bilen fusionere foran dig, selvom du er i en fart. Hold døren for damen skubbe klapvognen. Vær tålmodig med dine børn eller fortravlet barista på din lokale café. Disse er alle måder at bringe din praksis i dit daglige liv, som er en af de største mål for moderne yoga. Det handler ikke kun om, hvad fancy flytter du kan gøre i klassen. Det handler om at gøre livet fra måtten mere behageligt for dig og dem omkring dig.

Pas på dig selv

Nogle mennesker (du ved, hvem du er!) At tage sig af alle andre før sig selv. Det kan være en beundringsværdig kvalitet, men det er meget nedbrydende på sigt. Jo før du indser, at du er nødt til at tage vare på dig selv, for den omsorg for andre, jo bedre. Mange ting kan falde under titlen egenomsorg og det vil meget forskellig for hver person. Restorative Yoga, der arbejder ud, læse, spise sunde fødevarer, få en klipning eller massage, terapi, husarbejde, selv at sørge for at få dig til tandlægen regelmæssigt.

Ved nu kan du tænker, ”vent, havde hun bare sige husarbejde kan være yoga? Så noget, og alt kan være yoga!” Og det er stort set den idé. Alt, hvad du gør med en holdning om at forbedre din livskvalitet, og derfor er kvaliteten af andres liv, du kan tælle som din yoga for dagen. Pludselig, #yogaeveryday synes inden for din rækkevidde, ikke?

Cindy

Hvad er forskellen mellem Bikram og Hot Yoga?

Hot yoga kan henvise til nogen yoga klasse udført i et opvarmet rum. Selvom der er et par stilarter hot yoga klasser, Bikram yoga er den oprindelige hot yoga og blandt de mest kendte. Selvom nogle mennesker kan bruge “hot” og “Bikram” i flæng, sandheden er, at alle Bikram yoga er varm, men ikke alle hot yoga er Bikram.

Hot Yoga

Hot yoga ofte har en tendens til at være en flydende vinyasa stil af praksis, hvor læreren instruerer eleverne i en serie af forbundne udgør. I timerne, er rummet sædvanligvis holdt ved en temperatur på 95 til 105 F. Som de kan forestille, en kraftig yoga session ved høje temperaturer gør kroppen meget varm og inducerer voldsomme svedeture. Hensigten er, at varmen løsner dine muskler og sved hjælper med at rense din krop.

Bikram yoga er blot en stil af hot yoga. Andre populære hot yoga muligheder omfatter den canadiske import Moksha Yoga (kendt som Modo Yoga i USA) og CorePower yoga, en hastigt voksende kæde. Mange lokalt ejet og uafhængige yoga studios tilbyder deres egen stil af opvarmede klasser så godt.

Tips og forholdsregler

Hot yoga får brug for forberedelse og redskaber, der kan håndtere varmen:

Det er vigtigt at have din egen yogamåtte, når du laver hot yoga, da du vil blive sveder meget. Yogitoes Skidless mat håndklæder (eller andre lignende produkter) er populære hot yoga tilbehør. Disse håndklæder er placeret over din måtten til at absorbere sved og forbedre trækkraft.
Den sveden du gør i hot yoga betyder også, du ønsker at vælge den rigtige yoga slid. Generelt kvinder og mænd synes, at tætsiddende toppe og capris eller lange bukser er bedst at undgå at glide under rejser.
Den faktiske temperatur i en hot yoga klasse vil variere med stil og atelier. Nogle kan være så varmt som 108 F, hvilket gør de 75 F værelser synes næsten kølige.
Den “sveder ud toksiner” slagord er populær blandt hot yoga studerende. Sandheden er, at sveden er ikke rigtig en del af afgiftning system vores krop, selvom det kan gøre du føler dig bedre i sidste ende.
Sørg for at drikke rigeligt med vand før, under og efter klasse, så du ikke får dehydreret. Det er ikke tilrådeligt at spise inden for to timer, før du tager en klasse.
Hot yoga anbefales ikke til gravide kvinder, da det kan øge kroppens kernetemperatur.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury er en hot yoga innovator og grundlægger af Bikram yoga-system. Hans metode er den oprindelige stil, der skal indstilles i et varmt rum. Det er et sæt serie af 26 stillinger, herunder to pranayama øvelser, som hver udføres to gange i en enkelt 90 minutters klasse.

Choudhury blev født i Calcutta, Indien, i 1946. Han var en yoga mester i sin ungdom, som var hans kone Rajashree. I 1974 Choudhury grundlagde Yoga College of India i Beverly Hills, Californien, for at undervise hans metode. Det blev hurtigt en af de mest populære stilarter af yoga asana praktiseres i Vesten.

Som Bikram s yoga klasser begyndte at tegne medlemmer af Hollywoods elite, han i gang med en mere og mere demonstrativ livsstil. Han blev kendt for sin flåde af sportsvogne og for at bære dyre smykker. Den succesfulde yoga guru vil dog blive inddraget i retssager og seksuelle overgreb påstande.

Bikram og ophavsret

I 2002 Choudhury ophavsretligt sin serie af 26 rejser udført i et varmt rum. Han har siden været involveret i en række retssager, både over den uautoriserede brug af hans navn og brugen af hans metode under et andet navn.

Choudhury held sagsøgt en Los Angeles yoga studie i 2003 for ophavsret og krænkelse af varemærker. Han blev sagsøgt i 2004, da han blev sagsøgt af en San Francisco-baserede kollektiv af varme yogalærere. Denne gruppe havde modtaget våbenhvile og-afstå breve over deres uberettiget brug af Bikram metoden. Sagsøgerne hævdede, at yoga ikke kan være ophavsretligt beskyttet. Parterne indgået forlig i 2005, hvor Choudhury enige om ikke at sagsøge dem, og de blev enige om ikke at bruge Bikram navn.

Choudhury indgivet en anden højt profilerede trop i 2011. Denne gang var det mod New York-baserede studie Yoga til folket, som tilbyder yoga klasser ved donation i flere amerikanske byer. Denne sag blev afgjort i 2012, hvor yoga til People ejer Greg Gumucio enige om at stoppe med at bruge Bikram navn og serier. Selvom sagen ikke gå i retten, det var vigtig, fordi den amerikanske Copyright Office meddelte, at dets tidligere udstedt ophavsret Bikram serie var en fejl, og at yogastillinger kunne ikke være ophavsretligt beskyttet.

Bikram og seksuelle overgreb

I 2015, er fokus i Bikram juridiske problemer flyttet væk fra beskyttelsen af hans yoga metode. Han blev genstand for mindst seks civile retssager vedrørende en seksuelt overgreb eller voldtægt går tilbage i en årrække.

Selvom detaljerne varierer, de angiver et mønster af Choudhury preying på unge kvindelige yoga studerende og lærere, ofte dem indskrevet i hans intensive læreruddannelse. I begyndelsen af 2016, en Los Angles domstol fastslog til fordel for Choudhury tidligere juridisk rådgiver, der sagde, at hun blev seksuelt chikaneret og fyret fra sin stilling for at undersøge andre kvinders chikane fordringer.

Omkring samme tid, Rajashree Choudhury søgte om skilsmisse. Bikram flygtede også USA. I maj 2017 blev en arrestordre udstedt for ham i Californien og i november han og hans firma havde indgivet konkursbegæring.

implikationerne

Den undergang Choudhury kan fungere som en advarsel i yoga samfund. Karakteren af praksis ofte danner tætte relationer og nogle mennesker kan vælge at benytte sig af dette.

Bikram studios forbliver åbne og mange drives af uafhængige instruktører. Af denne grund er det vigtigt at huske, at det kun er grundlægger har været impliceret i ulovligheder i disse tilfælde.

Sidste tanke

Hot yoga er en farbar vej for mange yoga studerende, selvom det er betydeligt mere intens end klasser tilbydes i køligere rum. Før du tager en klasse, overveje eventuelle medicinske tilstande, du måtte have, og tale med din læge om, hvorvidt det er det rigtige for dig.

Cindy

Power Yoga Historie og sundhedsmæssige fordele

Power yoga er en generel betegnelse for en kraftig, fitness tilgang til vinyasa-stil yoga. Selvom mange anser magt yoga for at være overfladisk “gym yoga,” denne stil yoga praksis blev oprindeligt tæt op ad den Ashtanga metoden.

Power yoga inkorporerer atletiske af Ashtanga, herunder masser af vinyasas (række rejser udført i rækkefølge), men giver hver lærer fleksibilitet til at undervise nogen rejser i vilkårlig rækkefølge, hvilket gør hver klasse anderledes. Med sin vægt på styrke og fleksibilitet, magt yoga bragte yoga i fitnesscentre i Amerika som folk begyndte at se yoga som en måde at finde ud af.

Hvem opfandt Power Yoga?

Udtrykket “power yoga” blev populær i midten af 1990’erne, da to amerikanske yogalærere, der havde studeret med Ashtanga guru Sri K. Pattabhi Jois begyndte at gøre, hvad de havde lært mere tilgængelige for vestlige elever. De ønskede også at bevæge sig væk fra den stive Ashtanga sekvens, som er et sæt række rejser, der altid udført i samme rækkefølge.

Bryan Kest, baseret i Los Angeles, og Beryl Bender Birch, der er baseret i New York, er oftest krediteret med den næsten samtidige opfindelse af magt yoga på modsatte kyster. Begge var en del af den anden generation af amerikanske Ashtanga studerende; Kest oprindelig lært af David Williams og Bender Fødsel fra yoga guru Norman Allen. Williams og Allen var begge blandt Jois første vestlige elever. Kest gik på at studere med Jois i Mysore, Indien. Bender Birch, der tidligere havde gjort Sivananda, Kundalini, og Iyengar yoga, arbejdede med Jois under hans rejser til USA i 1980’erne.

Kest og Bender Fødsel både brugt udtrykket magt yoga til at differentiere den intense, flydende stil af yoga, de underviste fra den blide stretching og meditation baseret praksis, som mange amerikanere er forbundet med yoga. Bender Birch har sagt, at da hun begyndte at kalde hende klasser magt yoga, hun stadig underviste Ashtanga sekvens af rejser.

Nogle konventionelle yogalærere afskedige magt yoga som en gimmick, der underminerer de holistiske og spirituelle fundamenter for de klassiske former for praksis og placerer for meget stress på motion.

Styles af Power Yoga

Larry Schultz, der studerede Ashtanga med Jois begynder i 1980’erne, også indført en form for magt yoga på hans ikoniske San Francisco studie, “Det er Yoga,” i begyndelsen af 1990’erne. Schultz brød med Jois metode ved sammenblanding poses fra de tre første Ashtanga serien. Schultz senere kodificeret hans tilgang til en stil, han hedder “raket yoga.”

Baron Baptiste er en anden velkendt yogalærer, der med succes har etableret sin egen stil af magt yoga, Baptiste Power Vinyasa. Baptiste havde også studeret Iyengar og Bikram. Brug af ikke-specifikke term power yoga gav hver af disse innovatører frihed til at tegne metoder og udgør fra alle deres indflydelse samtidig for at skabe noget nyt.

Selvom magt yoga klasser varierer meget fra lærer til lærer, kan du forvente at finde nogle intense flydende yoga med en minimal mængde af chanting og meditation. Mange fitnesscentre og sundhed klubber, især har taget op udtrykket som en måde at lade deres kundekreds ved, at dette er en alvorlig øvelse. Hvis du beslutter dig for at prøve en magt yoga klasse, forberede sig på at arbejde hårdt og at få sved på panden.

Sundhedsmæssige fordele ved Power Yoga

Power yoga entusiaster sige det øger udholdenhed, fleksibilitet, kropsholdning, og mental fokus. Som alle fysiske aktiviteter, det lindrer også spændinger og frigiver toksiner gennem sved. Fordi det er stringent, det brænder flere kalorier end de fleste traditionelle former for yoga og derfor kan hjælpe med vægttab.

visse forbehold

Før du tager springet, huske på, at magt yoga er hårdt arbejde, og er ikke for alle. Generelt bør du undgå det, hvis:

Du er ikke i god form. Power yoga, på et minimum, kræver, at du være moderat fit-ellers, de fysisk intensive asanas (poses) kan ende med at gøre mere skade end gavn.
Du er gravid. Visse asanas kan potentielt medføre komplikationer under graviditeten. (Prøv i stedet prænatal yoga klasser, som er blid og designet til gravide kvinder.)
Du lider af en kronisk fysisk lidelse såsom diabetes eller gigt

Hvis du har nogen bekymringer, er det bedst at rådføre sig med din læge, før du prøver magt yoga eller nogen form for anstrengende motion.

Cindy

Reiki Meditation – Hvordan du gør, og hvad er fordelene?

Komplet stilhed er svære at finde. Vores støjende verden har berøvet os af simple og subtile erfaringer. Men vidste du, at der er en gammel japansk praksis, der kan gøre dig til at føle den universelle energi i din krop? Fascinerende, ikke? Fremgangsmåden kaldes Reiki meditation. Hold læsning for at vide mere.

Hvad er Reiki?

I 1920’erne, en japansk buddhistisk munk ved navn Mikao Usui udtænkt et system af naturlige helbredende kaldet Reiki. Reiki tilgang til helbredelse er unik. Det sker ved at bruge dine hænder til at overføre genoprette livsenergier ind i kroppen, healing det fysisk og mentalt. Ordet ‘Reiki’ betyder ‘åndeligt guidet livskraft energi.’

Denne teknik opfordrer praktiserende læge skal være opmærksom på og ansvarlig for Reiki processen som traditionen er overbevist om, at helbredelse er hurtigere, når den praktiserende læge er helt involveret. Alle kan prøve Reiki uanset deres alder, sind og krop kapaciteter. Et af Reiki vigtigste teknik er Reiki meditation. Lad os se på det nu.

Hvad er Reiki meditation?

Reiki meditation er en proces, hvorigennem du kan opleve stilhed og en stille sind. Den Reiki meditativ energi healing og kærlig. Det indebærer symboler og mantraer for at lette din meditation oplevelse. Det rangerer højt blandt de traditionelle healing systemer. Tjek nedenfor for at finde ud af den måde, hvorpå dens praksis.

Den Reiki Meditation Technique

1. Cleansing System

Sæt dig ned eller ligge behageligt på en måtte med ret ryg. Prøv at være rolig, sammensat, og afslappet. Tag en dyb indånding. Forestil dig at inhalere al den lykke og godhed, som du har brug for, og udånding ud dybt med den tanke, at negative følelser, såsom depression, angst, og angst, er ved at blive skyllet ud af dit system. Træk vejret et par gange på denne måde, og observere, hvordan dit sind og krop tune ind i det og slappe af.

2. Chakra Forces

Der er syv chakraer i kroppen, fra bunden af din rygsøjle til toppen af dit hoved, som er energicentre i kroppen. Placer din hånd foran din krop på hvert chakra område og hold på hver position i et par minutter, afhængig af din krops behov. Hvis du føler din krop beder om hånden for at bo i længere tid, så lad det blive. Fjern det, hvis din krop har fået nok. Følelse gennem hænderne er den bedste måde at forbinde og lytte til din krop. Som du tune ind på din krop gennem dine hænder, forestille livskraften universets indtaste din krop gennem dine hænder, med chakraerne som medium for passage. Føl din krop runge med denne energi flow, og gå ind i en tilstand af dyb afslapning og foryngelse.

3. Healing Gennem Hands

Først placere håndfladerne sammen på toppen af dit hoved. Hold hænderne der og forsøge at lytte til din krop med omhu og opmærksomhed. Mens du gør det, trække vejret dybt og langsomt, fjerne negativer og imbibing de positive i dit system. Slap af. Placer dine hænder på panden og derefter på bagsiden af dit hoved. Gå derefter ned til halsen og sætte den ene hånd blidt på den og den anden på bagsiden af din hals. Hold den i et stykke tid og slappe af.

Nu, gå ned og placere dine hænder på bagsiden af dine skuldre, med fingrene nedad, på dit bryst, der dækker dit hjerte, på den nederste brystet nær ribbenene, på maven, og så den nederste del af maven. Sørg for, at der på hver position, du er blide med din berøring. Hold hånden indtil din krop beder om det, slappe af og gå videre til næste del.

Efter at få gjort med hovedet og overkrop, gå ned til dine hofter og placere dine hænder på begge dine hofter, knæ og fødder. For fødderne, lægge dine hænder enten oven på dem eller bunden afhængigt af din bekvemmelighed. Ved hver tidspunkt, føle energien strømme gennem kroppen. Nyd oplevelsen.

4. Den endelige Thought

Få fingrene tilbage i bøn position og placere dem foran brystet. Sid med ryggen lige og din krop lidt spændt. Træk vejret normalt og føle energien løber gennem din krop. Gør dette for omkring 3-5 minutter, eller indtil du føler behov for at gøre det. Den helbredende proces er færdig, når du føler antændes og fuld af energi.

Fordele af Reiki Meditation

Reiki meditation vil slappe af dit sind og reducere stress
Det vil give tankens klarhed
Meditationen øger din opfattelse og visualisering
Det rejser din bevidsthed og klogere din evne til at løse problemer
Denne teknik er almindeligt kendt for at helbrede mange sygdomme
Den er ideel til post-kirurgi helbredelse
Det hjælper god søvn
Reiki meditation fungerer godt med andre helbredende / medicinske processer
Denne teknik fjerner energi blokke i din krop, så fri energi flow, som giver dig en sund krop
Det er en selvstændig udvikling og transformation værktøj

Lad os nu se på nogle ofte stillede spørgsmål om Reiki meditation.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Hvor lang tid tager det at lære Reiki?

Et minimum af 6-7 timer er nødvendig for føreren at afstemme den studerende ind i Reiki meditation proces.

Er Reiki en religion?

Nej, Reiki er ikke en religion. Folk fra nogen religion eller dem, der ikke tror på religion kan praktisere Reiki. Faktisk Reiki udøvere er fra hele verden og kommer fra forskellige sekter og praksis.

Hvordan kan man udtale ‘Reiki’?

Reiki er et japansk ord, der består af to ord og udtales som ‘Ray Key’.

Reiki meditation genskaber og tilpasser energi elementer i din krop, hvilket gør dig stabil, sammensat, og sund. Det bryder ned hele uudgivet stress i din krop og gør dit liv gladere og lettere. Kom i gang og prøv meditation at vide for dig selv.

Cindy

Maha Yoga – Hvordan du gør, og hvad er fordelene?

Maha Yoga eller med andre ord, stor yoga er en spændende spirituel praksis. Det omhandler begrebet Maya og sætter spørgsmålstegn ved måden, hvorpå vi ser på os selv og verden omkring os.

Det er en gammel begreb, der er dyb og multi-lag. For selv begynder at forstå Maha Yoga er en præstation, og det er det, vi gerne vil have dig til at gøre her.

Vi brød ned denne mystiske praksis i detaljer for dig at forstå det, og alt det du fik at gøre er at læse omhyggeligt og forstå dens snørklede. Parat?

Hvad er Maha Yoga?

Maha Yoga kommer fra den tibetanske buddhisme. Det er en helbredende praksis og lægger vægt på meditation eller dhyana .

Det kaldes også Siddha Maha Yoga. Dens udøvere hengive i dyb meditation, som fjerner de gardiner, der tilslører deres sind og hjælper dem med at få opfattelsen over billeder og forestillinger om virkeligheden.

Maha Yoga tilhører de indre tantraerne, der er en del af det ninefold opdeling af praksis Nyingma skole tibetansk buddhisme.

Den praksis er maskulin i sin tilgang og hovedsagelig eliminerer aggression eller vrede i en person. Det forbereder også udøveren at se sager i en ren og hellig måde, uanset de måder af verden.

Den sanskrit ordet ‘Maha’ betyder stor. Det nævnes som stor, fordi det er bedre end de andre Tantra yogas.

Det er en metode til at visualisere sig selv klart og præcist så tæt på guddommelighed, og dagligdags aspekter som optrædener ikke sagen overhovedet.

Lad os lære at praktisere det at forstå dens dybde og effekt.

Sådan Practice Maha Yoga

1. Klargør For The Practice

En livsændrende praksis har brug for tilstrækkelig forberedelse. Du er nødt til at tro på det og sætte dit sind til det helt. Tild en tid til træning og sørg for at følge det regelmæssigt for at gøre det til en vane til sidst.

Mornings fungerer bedst som dit sind er frisk og vil være i stand til at koncentrere sig bedre. Også, verden er forholdsvis tavs, og det gør for en nice setup til at praktisere uden nogen distraktioner.

Fysisk også, skal du holde dig i form til at sidde ned til praksis uden nogen uro. Din krop skal ikke være en grund for dig at blive distraheret.

Yoga asanas er de bedste til at forberede din krop til Maha Yoga meditation. De asanas strække og styrke dine muskler, hvilket gør dem smidige og fleksible, hvilket fører til en fit krop. Dette hæver din oplevelse af Maha Yoga.

2. Vælg et ideelt sted

Steder og rum sagen en masse. Den energi og vibe, de afgiver, kan forbedre din oplevelse og gøre det grundigt fornøjelig.

Jeg er sikker på du har et roligt hjørne i hjemmet, hvor du kan lide at slappe af og koble. Det er et rum, der giver dig trøst, og det er netop den slags sted, hvor du skal sidde og øve Maha Yoga meditation.

Desuden ville et roligt sted uden nogen screechy lyde være god. Holde gadgets væk er en god idé, og en let kølig brise fungerer fint. Pleasant naturlyde kan føje til oplevelsen.

3. Sæt dig på den rigtige måde

Sidder lige justerer din krop til at modtage og opfatte godt. I yoga traditioner er visse asanas kendt for at være fremragende til meditation og er rammende kaldes meditativ udgør.

Du kan enten sidde i Padmasana (Lotus Position), den Ardha Padmasana (Half-Lotus holdning), eller Vajrasana (Diamond Pose).

Hvis din krop ikke er i overensstemmelse med nogen af de ovennævnte asanas, kan du prøve sukhasana eller Easy Pose. Hvis intet af ovenstående arbejde, tage en stol og sidde lige på det.

Når du vælger den position, sidder i det, justere din krop til det, og falder godt og føle sig godt tilpas i stillingen.

Placer dine hænder på knæene i Dhyana Mudra. Dhyana Mudra øger dine koncentrationsniveauer, der kommer i handy i løbet af praksis. Luk øjnene og gør dig klar til at meditere.

4. Tænk og trække vejret

Den første regel er at trække vejret godt, det vil sige, øve pranayama. Ind og ud. Tæl indtil 10, mens du indånder og gøre det samme, mens du ånder ud til at vænne sig til processen. Tæl indtil du kan trække vejret dybt uden at gøre en bevidst indsats.

Som du indånder, vil tanker opsluge dig, men lad dem ikke påvirke dig. Bringe tilbage dit fokus til at trække vejret altid er med til at stoppe dig fra at reagere på dine tanker.

Når dit sind når en bestemt tilstand af zen, begynde at føle en kraftfuld og guddommelig energi fylde din krop fra top til tå. Føl det lysere dit væsen og lysende dig.

5. Feel The Effect

Fokus på den følelse af energi flow i kroppen. Koncentrer dig om hver kropsdel og føler sin energi. Lad den guddommelige energi opsluge dig. Blød i følelsen af den energi fylde din krop og forbedre din sindstilstand og bevidsthed.

Tror du, du er ét med det guddommelige og skylle al negativitet fra dit system. Forstå, at verden, som du ser det er en simpel fantasi og forstå den illusoriske karakter af eksistens.

Regelmæssig praksis af Maha Yoga meditation klogere erfaringen og gør dig til en bedre sjæl. Begynd med 15-30 minutter og langsomt øge den tid som pr din bekvemmelighed.

Læsning af fordelene ved den praksis, vil helt sikkert motivere dig til at begynde Maha Yoga meditation. Lad os tjekke dem ud derefter, skal vi?

Fordele ved Maha Yoga

Maha Yoga forbedrer din udholdenhed niveauer og koncentration.
Det øger din tankeproces og tænkning kapacitet.
Den praksis forbedrer dit sind, krop og sjæl til det bedre.
Det hjælper dig med at tage ansvaret for din krop og sind og blive afbalanceret.
Maha Yoga forbedrer din søvn og tolerancetærskler.
Det udvider dit sind, hjælper med at udvikle indre fred, og holder dig energi.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Er Maha Yoga religiøs?

Nej, selv om Maha Yoga er en del af den tibetanske buddhisme, det er et rent åndelig praksis i det væsentlige.

Hvordan er Maha Yoga relateret til Ramana Maharshi?

Ramana Maharshi, der er kendt for sin selv-undersøgelse koncept, formeret Maha Yoga, et værktøj, spørgsmål og forstår sig selv.

I et cluster og overskyet verden, bliver klarhed ved at blive sjældne og kostbare. Mangel på gennemsigtighed fører til unødvendige konflikter. Tør tåge, der stopper dig fra at opfatte livet som det er uden den ekstra dikkedarer. Det alene vil hjælpe dig med at slippe af med de unødvendige indskrænkninger. Gå videre og befri dig selv med Maha Yoga. Vi venter på at høre dine erfaringer.

Jessica Gunawan