Category: da

Efter graviditet Yoga Efter C afdeling

Efter graviditet Yoga Efter C afdeling

Havde du en baby for nylig? Tillykke!!

Selvom fødslen er en smuk proces, at få et barn via C sektion eller kejsersnit kan udløse bekymringer og spørgsmål i en ny mors sind.

De fleste nye mødre ved, at det postoperative forløb er også vigtig for deres egen sundhed. Uanset om du havde C-sektion gjort, gennem en velinformeret og gennemtænkt beslutning eller det blev gjort som et resultat af de fødsel tid komplikationer, det tager en vejafgift på din krop. Du er nødt til at give dig selv tid til at komme sig og komme tilbage i form.

Kan du motionerer efter at have en C-sektion?

Som en ny mor, vil du gerne genvinde din gamle krop og genvinde din vej til dit eget tøj, når du har haft din bundt af glæde. Selvfølgelig kan du begynde at udøve, men det rigtige tidspunkt for, hvornår kan du gøre yoga efter C sektion eller begynder at udøve eller vil afhænge af din opsving.

En C-sektion er en stor operation, hvilket betyder tab af blod, skæring i muskler og syning dem op igen. Du bliver nødt til at sikre, at du lader din indsnit helbrede og på samme tid, så lad dine sting opløse, før du starter eller starter nogen form for motion.

Yoga Efter C Afsnit Levering:

Kvinder kan starte yoga efter 6 til 8 uger for at have haft deres barn. Dette er en generel skitse, så før du deltager i yoga eller anden motion, sikre, at du konsultere din læge om din egen sundhed og trivsel, at måle din krops evne til at foretage en række fysisk stress, udspænding og muskel træk.

  • Når din læge giver dig en grønt lys, kan du starte med yoga.
  • Yoga vil hjælpe dig med at genoprette bedre, tone dine muskler, og også styrke dem
  • Det vil hjælpe justere alle kroppens ledbånd og løse muskler
  • Det vil berolige dit indre sind, krop og sjæl og hjælper dig med at få dine nerver og beskæftige sig med nogen form for stress og nervøsitet
  • Før du starter din yoga session, skal du starte med grundlæggende strækninger, sikre, at du trække vejret ordentligt

Yogastillinger Efter C Sektion:

Da du har haft en C-sektion, er det vigtigt at måle deres styrke og helbredelse. Start med enkle åndedrætsøvelser, når du starter og gøre dem i 2-3 uger. Prøv pranayama og recitere ”OM” mantra og  Gayatri mantraet som du kan, når du mediterer.

Når du kender din egen styrke og føler inddrives, prøv yoga asanas er angivet nedenfor:

Advarsel:  Det er bedre, hvis du lærer følgende asanas fra en certificeret yoga praktiserende læge og derefter fortsætte med at gøre dem på komfort i dit hjem.

  • Agnisaar  for din mave,  Kandharasana  til din bækken området,  Bhujanga Asana  at styrke dine mave muskler og tone dem.
  • For din hele kroppen, prøve at gøre den opadgående ben udvidelse med  Urdhva Prasarita Padasana .
  • For at strække din ryg og rygrad, og musklerne i ydre lår og kalve og forbedre deres styrke, må hunden udgør eller  Adho Mukha Svanasana
  • Tadasana  eller bjerg udgøre er fantastisk til hele din krop. Du kan prøve dette selv når du er omkring din krop til at forbedre din egen krop kontrol, få styrke og tone dine muskler og forbedre blodgennemstrømningen og kropsholdning.
  • Du kan også gøre det  Bhujangasana  eller slange udgøre at tabe fedt omkring din mave.
  • Hvis du er fortrolig med de ovennævnte asanas, kan du også udvikle sig til træ udgør eller  Vrksasana . Det vil tone din bækken området og forbedre din krop generelt.
  • Nu hvor du har været komfortable med de normale asanas uden megen stress på muskler og alligevel få de ønskede resultater, kan du prøve øvre og mere komplekse yogastillinger ligesom  Surya Namaskara .

For alle former for motion og eventuelle komplekse øvelser du planlægger at foretage indlæg C-sektion, altid huske at konsultere din læge, før du tænker på at gøre yoga efter kejsersnit. Også være opmærksom på, hvordan din krop reagerer på alle former for yoga stillinger og stoppe, hvis du føler for discomforted på nogen måde.

Bikram Yoga Vs. Hot Yoga

Bikram Yoga Vs. Hot Yoga

Den anden dag, jeg lidelsesfæller efter en artikel, der talte om Bikram Yoga til vægttab. Jeg læste igennem det flittigt, så jeg kunne beslutte, om ikke at deltage i en hot yoga klasse, der var lige nede ad vejen. Soler sig i uvidende lyksalighed, havde jeg næsten besluttet mig, da jeg indså, at Hot Yoga og Bikram Yoga er helt forskellige fra hinanden. Faktisk alle Bikram Yoga er hot yoga, men alle Hot Yoga er ikke Bikram Yoga.

Før vi dykke ned i forskellene, lad os afgøre, hvad disse to former for yoga handler om.

Hvad er Bikram Yoga?

Bikram Yoga er en form for Hatha Yoga der er unik på grund af de specifikke stillinger og åndedrætsøvelser, der udføres i et opvarmet rum.

Bikram Choudhury er grundlægger af Bikram Yoga. Han formulerede et sæt af 26 yogastillinger og to pranayamas. Denne yoga mester grundlagde en Yoga College i Beverly Hills, Californien, og begyndte at undervise i hans metode af yoga, der gik på at blive en af ​​de mest populære stilarter af yoga praktiseres i Vesten. Hollywood begyndte at tilslutte sig denne form for yoga, og dens fordele blev tale om byen.

Hvad der er hot yoga?

Hot Yoga er en Vinyasa stil af praksis, der omfatter en række forbundne udgør. Det sker i et varmt rum, der er indstillet ved en bestemt temperatur og fugtighed. Da det er en energisk stil af yoga, du har tendens til at svede en masse, og også tabe sig.

Hvad er forskellen mellem Bikram Yoga og Hot Yoga?

Nu hvor du har en temmelig bred forståelse af, hvad disse to former er alle om, lad os komme ind i de finere detaljer og se på forskellene mellem de to.

1. Studio

I begyndelsen, en af ​​de allerførste forskelle, du vil bemærke mellem de to former for yoga er studiet. Mens en typisk Bikram Yoga Studio er spejlet fra væg til væg, behøver Hot Yoga Studios ikke har spejle på væggen. Grunden til dette er, at yoga mener, at spejlene er distraherende. Det siges, at de bremse din fulde potentiale bevidsthed. Det er ikke kun kontraproduktivt at din praksis, men det trodser også mange yoga principper

2. Temperatur

Bikram Yoga Studios kaldes normalt torturkamre. De opvarmes til en temperatur på 40 grader celsius, med en luftfugtighed på 40 procent.

Hot Yoga Studios er forholdsvis køligere på omkring 35-38 grader Celsius. Luftfugtigheden i disse klasser varierer.

3. Conduct

Når du begynder at praktisere disse form af yoga, vil du også bemærke forskellen mellem den forventede fra dig adfærd. Bikram Yoga forventer hær-lignende disciplin, hvor man ikke får lov til at tale eller grine for varigheden af ​​den praksis. Hot Yoga er meget mere lempelige. Du kan stille spørgsmål, spille musik, og hvis situationen kræver, har en god griner også.

4. Varighed

Tid er også en stor differentierende faktor mellem de to former for praksis. En Bikram Yoga klasse har et sæt på 90 minutter. Du er nødt til at gøre det praksis i et varmt rum for denne periode uden pause.
En Hot Yoga klasse aldrig går over 60 minutter. De mener, at du sveder, mister toksiner, og få fleksibilitet uden at få dehydreret i dette tidsrum.

5. stillingerne

En Bikram Yoga klasse er scriptede. Læreren er lavet til at sige de samme ting hver dag, som du øver de strukturerede 26 stillinger i den samme rutine sammen med de to åndedrætsøvelser.

En hot yoga klasse har en bred vifte af asanas, der praktiseres i forskellige sekvenser fastsat af yogalærer, afhængigt af deres egen stil. Dette, i en vis forstand, giver din krop til at reagere forskelligt på hver klasse, og ændre sig hver dag.

6. skoler

Bikram Yoga er en enkelt skole af yoga, der er beskrevet i en streng, sæt mønster. Denne form for yoga giver ikke mulighed for fortolkning eller ændring i stil. Den koncentrerer sig mere på kroppen.

Hot Yoga er struktureret på forskellige stilarter af yoga. Du kunne vedtage Ashtanga, Iyengar, eller Vinyasa, eller en hvilken som helst form, at læreren vedtager.

Nu hvor du har disse pejlemærker, vil det være nemt for dig at beslutte, hvilken form for yoga, du ønsker at tage op. Mens Bikram Yoga koncentrerer sig om den strenge træning af kroppen i svære betingelser, Hot Yoga klæber mere til principperne om yoga, tilføje lidt energi til at gøre praksis mere effektiv. Du kan prøve begge og gøre denne endelige beslutning. Bare sørg for du ved hvad du får ind. Rådfør dig med din læge, før du gør det, da der er en hel masse kontraindikationer er involveret i begge disse former for yoga. Hvis du er gravid, styre klar.

7 Fælles Begynder Yoga mislykkes (og hvordan man undgår dem)

En væsentlig vejledning til, hvordan man kan handle som du har været til klassen før

En væsentlig vejledning til, hvordan man kan handle som du har været til klassen før
Jeg har været at praktisere yoga i årevis, men selv jeg, at yoga kan være særligt skræmmende for de uindviede. At være ny i en yoga klasse er som at træde ind i en ny dimension-til dristigt gå, hvor ingen ikke-yogi nogensinde har været før. Men her er, hvor du er i lykke: Jeg er kommet op med en vejledning om, hvordan man håndterer yoga klasse som en certificeret yogi. Eller rettere, hvordan man ikke skal-de fejl, at masser af nybegyndere gør, at du decideret bør undgå. Overvej dette miskmask en liste over irritations-momenter og også generelle liv pointere. Og for dem af jer, der gør yoga regelmæssigt-absolut lade mig vide, hvis jeg har savnet noget i kommentarerne!

Fejl: Hold dine sko
jeg er en selv-erklærede sko narkoman, så jeg er helt få det det perfekte par sneaks kan trække en hel gym ser sammen … men der stopper ved døren til din yoga klasse. Der er en streng “ingen sko reglen i alle yoga klasser. Du får dine hænder, fødder og hele kroppen på og uden for måtten på et tidspunkt i hele klassen, og du ikke ønsker at trække på gaden i studiet og rulle rundt i det. Hvis du bekymre sig om sikkerheden af dine elskede sko, stash dem i din gym taske og putte dem væk i Cubby (næsten alle yoga studios tilbyder dette rum).

Mistake: Hold din mobiltelefon på
Picture dette: Du er dybt i dit Savasana når en velkendt ringetone starter blaring. Hey, det er sket med de bedste af os … men alligevel, shuffle af skam at tasken som alles zen boblen brister omkring dig er temmelig ulidelig. Spare smerte og drej telefonen helt. Eller bedre endnu, ikke bringe det til klassen overhovedet!

Fejl: At lade det hele hænge ud
en yoga klasse er fuld af drejninger, stående frem folder, skræver, inversioner-jeg taler et væld af bevægelse. Dette lyder måske ulogisk, men strammere tøj faktisk forlader mere til fantasien end baggy dem. Det er fordi med baggy tøj, du står en bedre chance for dem at glide eller falde, eller gapping-dybest set, en invitation for nogen at se op dine shorts eller ned din skjorte, når som helst du går ind Downward Hund eller Glad Baby. Og mens vi er på emnet, så glem ikke det store kontrol, enten. Nogle yoga bukser kan være en smule, ah, gennemskinnelige når du bøjer over-så jeg vil anbefale den ‘bøje’ tjekke, før du shell over din penge for eventuelle nye bukser.

Fejl: sammenligne dig selv for alle andre
Du vil altid kun være en nybegynder engang, så nyde turen unge Jedi! Det er nemt at gå ind i en yoga rum overvældet med de evner af andre omkring dig. Du vil kun få dig i problemer gennem sammenligning, men fordi der ofte fører til jalousi-og det kan gøre dig tackle udgør, at du ikke er klar til. Prøv at vende mønten ved at se inspiration i stedet. Du kan lære så meget ved at iagttage andres talenter. Tillid, at hvis du anvender dig selv og dukke op med jævne mellemrum din praksis vil trives.

Fejl: At være en Opmærksomhed Monger
Easy med dramaet! Det er vigtigt at fokusere på dit åndedræt, og oprette forbindelse til i øjeblikket, men gør hvad du kan for at undgå den ‘se på mig’ show. Dramatiske suk, højt udånder af åndedræt og vejrtrækning, der kan høres 2 gader væk er overbord. Min lærer altid lært, at din vejrtrækning kun skal være højt nok for dig at høre på din måtten. Husk yoga er en personlig praksis, og bare fordi du har en dårlig dag, og føler behov for at sukke det ud betyder ikke, at resten af rummet ønsker at få del i denne oplevelse.

Fejl: At tabe styr på dine personlige rum
Mange populære yoga klasser vil pakke deres elever i ligesom sardiner, som kan betyde, at du kan være mat at måtte med andre studerende. Det betyder, at du har brug for at din rumlige bevidsthed, som du flyder gennem dine rejser. Der er en stor sandsynlighed for, at du vil smack eller få Smacked, men du kan mindske disse chancer ved at holde dine bevægelser inden øen din måtten. Jeg er en stor fan for at udfordre sig selv og træde uden for din komfort zone, men når det kommer til at sparke op i rejser, hvis du er i tæt kvartaler til en anden-være tankevækkende! Den sidste ting du ønsker at gøre, er at falde over på en anden måtte (eller kroppen) og forårsage en dominoeffekt. Tro mig, jeg har set det, og det er ikke sådan en kønt syn!

Fejl: Pakning Up Tidlig
Savasana er den endelige positur af en yoga praksis, og det indebærer liggende på ryggen i ca 5 minutter til at absorbere den praksis og berolige sindet. Dette er en afgørende del af den praksis, efterfulgt af en meditation eller lukke ord fra lærer til at holde dig i den rigtige tankegang fra resten af dagen. Jeg forstår, at folk ikke altid kan holde for varigheden af klassen, men please, venligst ikke beslutter at forlade midt i alles hvile. Det er vanvittigt-making at se en elev nosily rulle op deres måtten, indsamle deres ting (som generelt insinuerer taske ruffling og nøgler jiggling) kun to-vente på det-smække døren lukket på vej ud. Er disse 5 minutter virkelig vil gøre eller bryde din tidsplan ?! Jeg tør sige, at du er gået glip af den smukke budskab om yoga på dette tidspunkt. At alt er præcis som det skal være, er der ingen rush, og du er lige der, hvor du skal være. Hvis du skal lade klasse tidligt, fortæller læreren i begyndelsen af klassen, få tid til din egen Savasana, oprettet i nærheden af døren og forlade før Savasana for ikke at forstyrre klassen.

Hvordan du gør det Utthita Parsvakonasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Utthita Parsvakonasana Og hvad er dens fordele

Utthita – Extended, Parsva – Side, Kona – Vinkel, Asana – Posture; Udtales som – oo-TEE-TAH parsh-vah-kegle-AHS-anna

Denne asana hjælper med at strække de dele af kroppen, der ikke normalt få forlænget. Det er en nybegynder udgøre, der hjælper dig med at få vant til at strække og konturering af kroppen, at yoga indebærer.

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Det er vigtigt at sørge for, at din tarm og mave er tom, før du udfører denne asana. Det kan være en god idé at give et hul på et par timer mellem din sidste måltid og motion. Dette vil give nok tid for din mad til at fordøje godt. Denne asana fungerer bedst, når praktiseres i morgen. Men man kunne praktisere det i aften også.

Niveau: Basis
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 15 til 30 sekunder
Gentagelse: En gang i hver side
Strækker: knæ, Skuldre, ben, rygsøjle, brystkasse, mave, ankler, lunger, lyske
Styrker: knæ, ben, ankler

Hvordan du gør det Utthita Parsvakonasana

  1. Stå på din måtten, så du står over den lange side af måtten, og dine fødder er dine ben afstand fra hinanden. Sørg for at dine hæle er i overensstemmelse med hinanden.
  1. Din højre fod har brug for at vise sig sådan, at dine tæer peger i retning af korte kant af måtten, og din venstre tæer er i en 45 graders vinkel.
  1. Udånder og bøje højre knæ, og sørg for dit lår er parallelt med gulvet.
  1. Dit knæ skal være over anklen og i overensstemmelse med de to første tæer. Bunden af ​​storetåen skal jordes på gulvet, men låret skal rulles ud mod de små tæer.
  1. Inhale og fast op din lavere mave, sådan at det bliver suget ind og trækkes op.
  1. Udånder og strække din krop over det højre ben. Så, bringe den højre arm ned. Du kunne enten placere din albue på højre lår eller læg hånden på gulvet, uden for den højre fod.
  1. Udvid din venstre arm til loftet, således at håndfladen vender fremad. Rul den ydre øverste venstre arm mod dit ansigt, og derefter nå over hovedet, hvilket sikrer din arm er ved siden af ​​det venstre øre.
  1. Tryk på ydersiden af ​​venstre fod på gulvet, og rul derefter i højre side af din balde lidt under.
  1. Du skal sørge for, at din rygsøjle og hals er lange, og din nakke er i tråd med din rygsøjle. Vend dit blik mod venstre arm.
  1. Revolve brystkassen op sådan, at det vender mod loftet. Holde fundamentet stabil, skal du trykke fødderne solidt. Hold dit ansigt blød og ryggen lys.
  1. Hold stillingen. For at udløse, inhalerer, og komme ud af stillingen antager Tadasana. Slappe af i et par sekunder og gentag stillingen på den anden side.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

  1. Undgå denne asana, hvis du har følgende betingelser.

en. Hovedpine
f. Højt eller lavt blodtryk
c. Søvnløshed

  1. Hvis du en hals problem, ikke se på den forlængede arm; ser lige eller ned i stedet.

Begynder Tips

Som begyndere, kan du finde det svært at

en. Hold dine hæle forankret til gulvet, som du bøje den forreste knæ i stillingen, og
f. Tryk fingerspidserne af den sænkede hånden på gulvet.

For at løse det første problem, skal du afstive ryggen hæl mod en væg. Så, som du bøjer den forreste knæ og sænk overkroppen til siden, skal du forestille dig, at du presser væggen væk fra dig med din hæl.

For det andet problem, hvile din underarm over låret af den bøjede knæ, eller brug en blok til at understøtte din hånd.

Avanceret Pose Variationer

For at intensivere positur, når du er i det, løfte bolden over den forreste fod fra gulvet. Så, for at bekræfte ankeret af ryggen hælen, skal du trykke på hovedet af ryggen lårben dybt ind i soklen, og løft bagsiden af ​​den indre lyske dybt ind i benet. Efter dette, blødgøre bolden af ​​den forreste fod på gulvet igen.

Fordelene af den udvidede Side Vinkel Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Utthita Parsvakonasana.

  • Det handler ikke kun strækker men også styrker knæ, ankler og ben.
  • De lyske, bryst, ryg, talje, lunger og skuldre får en god stretch.
  • De abdominale organer stimuleres.
  • Udholdenhed forøges.
  • Denne asana giver også terapeutisk lindring af forstoppelse, infertilitet, lavere backaches, osteoporose, iskias, og menstruation ubehag.

Videnskaben bag Utthita Parsvakonasana

Denne asana gentager, at der er en kontinuitet mellem udgør. Det er en naturlig progression fra Warrior Pose II. Krigeren II er forberedelse til at kaste spyd, og i denne asana, virkningen af ​​at kaste spyddet finder sted. Fra en oprejst bagagerum i virabhadrasana II, er der en progression til lateral bøjning i Utthita Parsvakonasana. Bagsiden arm i Warrior Pose strækker sig væk fra kroppen, og i denne anledning, det strækker sig over hovedet.

I denne asana, når man kombinerer den arm og skulder handling, sammen med forankring af ryggen fod i jorden, skaber det en strækning for den øvre side af kroppen. Men den virkelige historie om denne asana er i vejrtrækningen. Du skal bruge tilbehør muskler vejrtrækning at åbne dit bryst og uddybe dine inhalationer som du slappe af, mens udånding.

Forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
virabhadrasana II
Virasana

Opfølgning Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Malasaña

Nu hvor du ved, hvordan du gør Utthita Parsvakonasana, hvad venter du på? Denne asana er en af ​​disse våben i yoga arsenal, der hjælper dig med at bekæmpe næsten enhver kamp af smerte og sygdom, samtidig med at forberede din krop og gør den stærk. Brug denne velsignelse med omtanke.

Incredible yoga asanas, der vil rette dine Posture på ingen tid

Incredible yoga asanas, der vil rette dine Posture på ingen tid

Stop ludende! Stå lige! Sid med ryggen rank! Disse er et par sætninger, vi hører oftere end ikke fra både venner og kære. Takket være vores livsstil, vi sidder foran computeren hele dagen, eller bøje til at se på vores telefoner, og ender som hunchbacks.

Vidste du, at når din kropsholdning er højre, kan du se slankere, højere, og mere selvsikker? Men noget så simpelt som en lige ryg er så svært at opnå. Ud stressede livsstil har anstrengt ryggen, da vi holder det buede i lang tid. Lange arbejdstider og stillesiddende livsstil gøre det værre for vores krop til at holde op det rigtige arbejdsstillinger.

Vi er så forvirret op med arbejde, som vi glemmer at holde styr på den måde, vi sidde, stå og sove. Dette fører kun til ømhed og smerter i forskellige dele af vores krop.

Hvad er en korrekt kropsholdning?

En ideel kropsholdning er, når din ryg er helt lige, brystet er ude, hage vender opad, skuldre er afslappede og kvadreret, og maven er i. Dybest set, du er i en korrekt arbejdsstilling, når din krop er i en lige linje.

Hvordan kan yoga hjælpe dig med at opnå den perfekte Posture?

Når du begynder at praktisere yoga, et par uger inde i det, vil du få opmærksomhed. For at opnå det perfekte kropsholdning, er det vigtigt at være opmærksom på din krop. Det hjælper dig med at rette din holdning. Med regelmæssig praksis, er din krop strakt og styrket, og derfor retter din rygsøjle automatisk sig selv, dine skuldre er kvadreret, din mave går i, og brystet er ude. Ændringerne begynder at ske den allerførste dag, men det er kun, når du er klar over, at du vil bemærke ændringerne og bevidst gøre en indsats for at rette din holdning.

7 Effektive Asanas I Yoga for Posture Improvement

1. Tadasana

Den Tadasana eller Mountain Pose er en af ​​de mest basale asanas, der danner basis for mange andre asanas. Det ser simpelt, men som du øve asana og arbejde hen imod at perfektionere det, vil du indse, at du var i virkeligheden står forkert hele tiden. Denne asana er det bedst, hvis du ønsker at lære den rigtige måde at stå.

2. Utkatasana

Den Utkatasana eller formanden Pose er en af ​​de bedste yogastillinger for kropsholdning forbedring. Din krop har brug for at holde den siddende stilling, som hvis du sad på en imaginær stol. Denne asana fungerer forbavsende godt for hofter, knæ, og lænd. Også, som du sidder på denne imaginære stol, din ryg er rank, og skuldre er strakt ud. Den lærer din krop, hvordan at tilpasse sig, og dermed, du langsomt, men sikkert forbedre din kropsholdning.

3. virabhadrasana I

Denne asana kaldes også Warrior Pose. Det har en stor historie bag sig og er også en af ​​de mest yndefulde yogastillinger. Denne asana er ekstremt kraftfuld og kræver, at du være oprejst som du antager det. Det virker på nederste del af ryggen, og også beroliger skulder plader. Med tiden vil du helt sikkert se store resultater på din kropsholdning, hvis du praktiserer denne asana regelmæssigt.

4. Marjariasana

Hvordan du gør det Marjariasana Og hvad er dens fordele

Denne asana er Cat Pose og sker oftest i kombination med Bitilasana. Kombinationen af ​​de to asanas arbejder primært på rygsøjlen, hvilket gør den stærk og mere fleksibel.

5. Bhujangasana

Den Bhujangasana eller Cobra Pose er endnu en kraftfuld yoga asana, der arbejder hen imod at åbne op skuldrene og brystet. Det styrker også ryggen. Det er tre ud af de fem perfekte kropsholdning pointere afkrydsede, så denne ene er en skal medtage i din kropsholdning korrektion arsenal.

6. Balasana

Den Balasana kaldes også barnets Pose, og det er en genoprettende arbejdsstillinger. Men det fungerer også som en øvelse for dine skuldre og ryg. Denne asana fungerer godt for at rette din holdning og hjælpe dig sidde eller stå uden at skade din ryg.

7. Supta Virasana

Den Supta Virasana kaldes også liggende Hero Pose. Det er en grundlæggende yoga udgøre der ser simpelt, men kan være ganske kompliceret. Denne asana sikrer din ryg er helt lige, og hjælper også til at åbne din brystet. Det er en genoprettende udgør, og det slapper dig, som du har til formål at rette din kropsholdning.

En slouched tilbage dybest set betyder en svag ryg. Når din ryg er svag, du har tendens til at invitere en hel masse problemer. Når din ryg er svag, resten af ​​din kropsholdning alignment (hage, mave, bryst og skuldre) går ud af proportioner. Det er vigtigt, du arbejder på at rette det, før det er for sent. Yoga er den bedste måde at gøre det! Har du nogensinde prøvet yoga for kropsholdning forbedring? Hvordan gik det hjælpe dig? Del din oplevelse med os ved at kommentere nedenfor.

Brug Sama Vritti Pranayama at reducere stress

Brug Sama Vritti Pranayama at reducere stress
Ifølge California College of Ayurveda, “Pranayama, den yogiske kunsten at trække vejret, kommer fra sanskrit rod ord prana og Ayama. Prana betyder’livskraft’og Ayama betyder’udvidelse, manifestation, eller forlængelse.’Praksis med pranayama, derfor er praksis for at udvide vores egne prana, så det harmonerer med den universelle prana.”

Der er mange former for pranayama, herunder enkelt næsebor vejrtrækning, løvens ånde, og pust af brand. Nogle af disse teknikker er ganske avanceret. Sama vritti, er imidlertid en ligefrem praksis, som alle kan lære. Den fokuserer på ideen om “lige” vejrtrækninger, hvilket betyder, at inhalering varer for den samme mængde tid som udånding.

Hvorfor Sama Vritti er beroligende

Yoga er blevet undersøgt ud fra et medicinsk synspunkt i mange år. Undersøgelser finder, at ånde-relaterede yoga praksis kan berolige dit autonome nervesystem, naturligt reducere stress hormoner i kroppen. Det hjælper også at fokusere dit sind og kan bruges i meditation praksis.

Nogle undersøgelser tyder på, at yogaens åndedrætsøvelser påvirker hypothalamus-hypofyse-binyre-aksen (HPA axis eller HTPA akse). HPA adgang er et begreb, der beskriver et sæt af samspil, der opstår blandt tre forskel endokrine kirtler: hypothalamus, binyre og hypofyse. Sammen kirtler der udgør HPA adgang regulere fordøjelsen, immunforsvaret, seksualitet, følelser, og humør.

Ifølge en offentliggjort undersøgelse af medicinske litteratur om emnet:

“Ved at reducere opfattet stress og angst, synes yoga for at modulere stress response-systemer. Dette vil igen, falder fysiologiske ophidselse fx nedsætte hjertefrekvensen, sænke blodtrykket, og lette respiration. Der er også tegn på, at yoga praksis bidrage til at øge hjertefrekvensen variabilitet, at en indikator for kroppens evne at reagere på stress mere fleksibelt.”

Sådan kommer du i gang

Sama vritti er en af ​​de mest grundlæggende former for pranayama. Selv børn kan lære at gøre en praksis som sama vritti, hvilket kan gøres næsten hvor som helst og reducerer stress og angst ganske hurtigt. Lær denne pranayama og derefter føje den til dit arsenal af beroligende teknikker.

Instruktioner

  1. Kom til at sidde i en behagelig, cross-legged position som let positur, placere polstring under dit sæde som nødvendigt. Hvis du sidder på gulvet ikke er muligt, ligge på ryggen eller sidde i en stol.
  2. Luk øjnene og begynde at lægge mærke til din naturlige åndedræt, ikke ændre noget i første omgang. Giv dig selv en god fem vejrtrækninger eller deromkring.
  3. Begynd langsomt tælle til fire, som du inhalerer. Tag et øjeblik i toppen af ​​din indånding med lungerne fulde af luft. Så også tælle til fire, mens du ånder ud. Igen tage et øjeblik at føle tom. Så inhalere igen til en anden optælling af fire. Fortsæt dette mønster. Øvelsen er at matche længden af ​​dine inhalerer og udånder.
  4. Du kan eksperimentere med at ændre det nummer, du tæller også; bare sørg din indånding og udånding er de samme længder.
  5. Fortsæt vejrtrækning denne måde i flere minutter.

5 Amazing yoga asanas, der vil behandle Lyskesmerter

5 Amazing yoga asanas, der vil behandle Lyskesmerter

Lyskesmerter er temmelig pinligt og sjældne. Før vi behandle spørgsmålet selv og løsning, er vi nødt til at stille os selv et vigtigere spørgsmål.

Hvad der udgør lysken?

Lyske område består af gruppen af ​​lukkemuskler, der er placeret på den indre lår, mellem hamstrings bagpå og quadriceps på den forreste del af benet. Det er de muskler, der danner en del af gruppen – adductor brevis, de adductor magnus, gracilis, adductor longus og pectineus.

Adductors giver stabilitet til benene. De holder inderlåret sammen. Disse muskler holde stabiliteten, når du har brug for at sætte det ene ben i eller ét ben ud. De holder benene fra buckling udad, mens du holder den fulde vægt af kroppen.

Den mest almindelige årsag til lyskeskader

Lyskeskader normalt ske på grund af pludselige ændringer i retning eller hurtig start og stop motion, især mens du spiller en sport eller kører i marken.

Hvordan virker Yoga Hjælp til at forebygge eller helbrede lyskeskader

Den lyske er såret, da en lukkemuskel strækkes ud over sine stand grænser. Når du strække lyske muskler regelmæssigt, er fleksibilitet øges, og du også minimere risikoen for skader.

5 Amazing Asanas In Yoga for lyske smertelindring

1. Raja Kapotasana

Den Rajakapotasana er en af ​​de bedste yoga lyske strækninger. Med regelmæssig praksis, vil det hjælpe dig med at overvinde lyskesmerter. Denne asana øger blodcirkulationen i det nedre legeme og forbedrer både styrke og fleksibilitet. Øve denne asana vil ikke kun hjælpe med lyskesmerter, men vil også gavne dine ben.

2. Vrikshasana

Stillingen træ instills energi og forbedrer balance i benene. Det virker på alle benmusklerne herunder adductors. Din lysken er komprimeret, og alle blokke er udgivet med almindelig praksis.

3. Ustrasana

Denne asana rydder flaskehalse og styrker den nederste del af kroppen. Rummet er skabt midt adductors og smerte reduceres. The Camel Pose er en meget effektiv asana til behandling af lyskeskader og lindre smerter.

4. Setu Bandhasana

The Bridge Pose er en anden plads skabe udgøre der også rydder blokke. Det øger blodcirkulationen i lysken. Musklerne bliver mere fleksibel, og dermed lindre smerter.

5. Supta Baddha Konasana

Denne asana er en utrolig afslappende asana. Det åbner også op musklerne, hvilket gør adductors og inderlår mere fleksibel. Det handler ikke kun minimerer risikoen for en lyske skade, men også lindrer smerten.

Det handler om  yoga for lyske smertelindring. Hvis du kommer til skade, skal du sørge for at rådføre sig med din læge og yoga instruktør før øve disse asanas. Hvis du ikke gør det, vil du ende med at øge skaden. Regelmæssig praksis af yoga er det bedste middel. Du har måske aldrig have at frygtede skade! Må ikke de altid sige, ”forebyggelse er bedre end helbredelse”?

Hvordan du gør det Hanumanasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Hanumanasana Og hvad er dens fordele

Hanumanasana eller Monkey Pose er en asana. Sanskrit: हनुमानासन; Hanuman – En hinduistisk guddom, der ligner en abe, Asana – Pose; Udtales som – hah-NU-Mahn-AHS-anna.

Navnet kommer fra Sanskrit ordet Hanuman . Han er en hinduistisk guddom, en inkarnation af Lord Shiva, der tog avatar af en abe. Dette indebærer markerer kæmpe spring foretaget af BajrangBali at nå Lanka fra Indien.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana skal praktiseres på tom mave. Sørg for at have en afstand på mindst 10 til 12 timer mellem dit måltid og praksis. For at dette kan ske, skal du øve denne asana tidligt om morgenen. Du skal også sørge for dine tarme er tomme før du praksis denne asana.

  • Niveau: Intermediate
  • Stil: Vinyasa Yoga
  • Varighed: 30 til 60 sekunder
  • Gentagelse: Når du er på højre ben og en gang på venstre ben
  • Strækker: Haser, lår, lyske
  • Styrker: Ben, mave, hofter

Hvordan du gør Hanumanasana (Monkey Pose)

  1. Knæl ned på gulvet, og sørg for dine knæ er lidt fra hinanden. Flyt din højre fod frem og hæve indersål. Kun den ydre hælen skal røre gulvet. Inhalere.
  2. Mens du ånder ud, forsigtigt bøje din torso frem, og røre gulvet med fingerspidserne.
  3. Nu, flyttes venstre knæ bagud, indtil den forreste del af foden og knæet røre gulvet. Mens du gør dette, forsigtigt glide højre ben fremad indtil det rører gulvet helt så godt.
  4. Til sidst stillingen og kommer ind i en delt stilling, fortsætter glidende din højre fod forward.Make sikker tæerne peger skywards.Slide din venstre fod tilbage, og sørg tæerne rører jorden.
  5. Hæv armene over hovedet og slutte sig håndfladerne sammen. Stræk dine arme og forsigtigt bue ryggen, indtil du er komfortabel.
  6. Træk vejret normally.Hold positionen for omkring et minut, eller indtil du er fortrolig.
  7. Slip kropsholdning ved at flytte kropsvægten på hænderne. Tryk dine hænder på gulvet fast, og skub begge dine fødder tilbage til den oprindelige position. Gentag asana med venstre ben frem og højre på bagsiden.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, samtidig med at øve denne asana.

  • Det er bedst at praktisere denne asana med en læges råd og under vejledning af en certificeret yoga træner, da det ikke er en grundlæggende yoga pose.You kan ende med at skade dig selv, hvis du ikke gør det på den rigtige måde.
  • Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har en skade i lysken eller hamstrings.
  • På intet tidspunkt må opdelingen tvinges da det kan skade dig. Lyt til din krop, og skub kun så meget som du kan.

Begynder Tips

Dette er ikke en grundlæggende yogastilling, og det tager intens praksis at udføre opdelingen. Når du praktiserer denne asana i første omgang, kan du bruge et tæppe under dine ankler og knæ for at gøre det mere behageligt.

Øg længden af ​​torsoen ved at trykke det forkerte ben i gulvet. Presset du lægger på din ryg fod vil løfte skulderbladene og sæt dem fast på ryggen.

Avanceret Pose Variationer

For at øge strækket, når du opdele dine ben og strække armene op, kan du læne dig frem, bøje over din forben, og røre ved dine fødder. Hold stillingen i et par seconds.Inhale og komme op igen.

Fordelene ved Monkey Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Hanumanasana.

  • Denne asana hjælper med at strække samt styrke musklerne i lår, lyske-regionen, og hamstrings.
  • Denne asana hjælper også til at stimulere de reproduktive og fordøjelsesorganerne, og derved forbedre deres funktion.
  • Med regelmæssig praksis, denne asana gør hofterne ekstremt fleksibel.
  • De rygmuskler er strakt.
  • At være en intens strækning, denne asana hjælper frigivelse stress og spændinger.

Videnskaben bag The Hanumanasana

Når du begynder at praktisere denne asana, vil dit fokus være på din forben og hvordan stramme det føles. Du vil føle trang til at strække din hamstrings så meget som du kan for at få den fleksibilitet denne asana kræver. Du skal dog huske på, at denne asana kræver din forreste og bageste ben for at være lige så fleksibel. Hvis det forreste ben kræver smidighed i hamstrings, ryggen ben skal være åben nok på hip flexors. Når du formår at få denne ret, vil du være i stand til at afbalancere dig selv i denne anledning.

Det er ligegyldigt, om din bækken rører gulvet eller not.What er mere vigtigt er, at du beskytter dit lænden, og skub kun så meget, som det kan gå. Det centrale er at altid afhente skiltene din krop giver, og stoppe, når den beder dig til. Du kan bruge støtte fra puder og ryghynder, men vigtigst af alt, skal du bruge dine ben muskler til at understøtte dit bækken. Dette råd kan virke underligt, da dette asana er, trods alt, en strækning af benet. Men ved at kramme din indre lår mod hinanden og trykke dine ben ned, ikke kun vil det hjælpe til at strække dit bækken op, men det vil også hjælpe engagere din hamstrings og støtte dine led. Bare husk at holde din vejrtrækning lige igennem alle de muskulære handling.

Forberedende Poses

  • uttanasana
  • Baddha konasana
  • Janusirsasana
  • Virasana
  • Supta Virasana

Opfølgning Poses

  • Paschimottanasana
  • Eka Pada Rajakapotasana
  • Upavistha Konasana
  • Natarajasana

Denne asana er udfordrende og hårdt, og det kan tage dig måneder at lære og master.But når du gør, det er en bedrift at være stolt af.

Hvordan du gør det Paschimottanasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Paschimottanasana Og hvad er dens fordele

Paschimottanasana, Siddende Forward Bend, eller Intens Dorsal Stretch er en asana. Sanskrit: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – Vest / Tilbage, Uttana – Intens Stretch, Asana – Pose; Udtales som – POSH-ee-moh-tan-AHS-anna

Denne tilsyneladende simple asana er en klassisk Hatha Yoga udgøre, der har mange fordele. Den Paschimottanasana dækker en hel masse systemer i kroppen og er især nyttigt for diabetes og forhøjet blodtryk. Denne asana giver også hele kroppen en god strækning. Interessant er den forreste del af kroppen, der kaldes øst, og bagsiden er normalt kaldes Vesten. Denne asana koncentrerer sig om bagsiden af ​​kroppen, og derfor er det navngivet som sådan. På engelsk er denne asana kaldes Siddende Fremad Bend eller Intense Dorsal Stretch.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Basis
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 30 – 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
Strækker: Rygsøjlen, Skuldre, hamstrings
Styrker: Tilbage, Spine

Hvordan du gør det Paschimottanasana

  1. Sid oprejst, med dine ben, strakt ud foran dig. Sørg for, at dine tæer er bøjet mod dig.
  2. Inhale og hæve armene over hovedet. Strække.
  3. Udånder og bøje fremad. Mærk folden fra dine hofteled. Din hage bør gå i retning tæerne.
  4. Ræk dine arme, og lad dem nå længst, de kan, eventuelt indtil tæerne. Men sørg for, at du ikke strække sig for langt.
  5. Inhalere. Derefter løfte hovedet lidt, aflang din rygsøjle.
  6. Udånder og flytte din navle mod dine knæ.
  7. Gentag dette et par gange. Derefter placerer dit hoved på dine ben, og hold stillingen.
  8. Inhale og komme op tilbage til den siddende stilling med armene strakt ud.
  9. Udånder og sænke dine arme.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

  • Undgå denne asana, hvis du har astma eller diarré.
  • Hvis du en rygskade, skal du sørge for at praktisere denne asana kun under vejledning af en certificeret yoga instruktør.
  • Gravide kvinder skal undgå at øve denne asana.

Nybegynders tip

Som nybegynder, skal du huske aldrig at presse dig selv, hvis du ikke er komfortabel i en fremad bøje. Dette er mere vigtigt, hvis asana indebærer sidder på gulvet. Når du bevæger dig fremad, og du føler, at rummet mellem din navle og pubis er at reducere, stop, løft dig selv lidt, og fortsætte med at bevæge sig fremad. Som nybegynder, kan dine stramme benmusklerne gøre det vanskeligt for dig at bøje for meget, og det kan se ud som du sidder. Det er okay. Med praksis, vil din krop blive langt mere fleksibel.

Avanceret Pose Ændring

For at øge strækket, mens du er i denne asana, er du nødt til at re-udvide dine albuer. For at gøre dette, når du er i asana, skal du hægte dine hænder omkring sålerne på dine fødder. Du kunne også vende bagsiden af ​​den ene hånd til sålen, og greb håndleddet med den anden hånd.

Fordelene ved den siddende frem bøje

Disse er nogle fantastiske fordele ved Paschimottanasana.

  • Denne asana beroliger sindet og også lindrer mild depression og stress.
  • De skuldre, ryg og hamstrings få en god stretch.
  • Nyrer, lever, livmoder og ovarier aktiveres.
  • Øve denne asana hjælper regelmæssigt forbedre fordøjelsen.
  • Overgangsalderen og menstruation ubehag kan bekæmpes med denne asana.
  • Angst, hovedpine og træthed reduceres.
  • Højt blodtryk, søvnløshed, infertilitet, og bihulebetændelse kan helbredes med denne asana.
  • Paschimottanasana siges at helbrede sygdomme, øge appetitten, og reducere fedme.
  • Denne asana fungerer særlig godt for kvinder efter de har leveret et barn.

Videnskaben bag The Paschimottanasana

Denne asana giver den bagerste del af kroppen en god strækning, hele vejen fra anklerne til hovedet. Musklerne i den forreste del af kroppen er indgået, og det skaber pres på maven og brystkassen, derved, at forbedre respiratoriske funktioner og funktionen af ​​de intraabdominale kirtler, specielt med fokus på sekreter. Fleksibiliteten i lænden, lårene og hofterne er forbedret. Der er en forbedring i blodcirkulationen i ryggen, og nerverne i rygmarven er tonet. Denne asana hjælper også reducere fedt i hofter, lår, og mave region. Denne asana renser nadierne og stimulerer Kundalini Shakti også.

Nu hvor du ved hvordan man gør siddende frem bøje udgøre, hvad venter du på? Den Paschimottanasana er meget afslappende. Det er forbløffende, hvor der er så meget gang i den (strække, toning, styrkelse), og du stadig formår at føle sig så frisk og afslappet. Det er den magt yoga.

7 Yogastillinger For lændesmerter

7 Yogastillinger For lændesmerter

Lændesmerter er en alvorlig stemning dæmper og kan mindske din produktivitet. Hvordan ordne det så uden nogen bivirkninger?

Den nederste del af ryggen eller lændehvirvelsøjlen er godt manipuleret med en sammenkobling af knogler, nerver, led, ledbånd og muskler. De arbejder alle sammen for at give dig styrke og fleksibilitet.

Men den nederste del af ryggen kan også hurtigt gøre dig modtagelige for skade. Selv stående eller siddende for længe årsager smerte. Så lad os ordne det med disse 7 yogastillinger for lændesmerter.

Inden da, lad os finde ud af årsagerne til lændesmerter.

Hvorfor Er lændesmerter opstå?

Musklerne i lænden flex og rotere dine hofter, mens du går, og støtte din rygsøjle.

Den nederste del af ryggen hjælper med dagligdags bevægelser som bøjning og vridning. Det understøtter også vægten af ​​overkroppen.

Lændesmerter opstår, når der er en skade på muskler, led og diske. Kroppen helbreder fra skaden gennem betændelse, som du føler som smerte.

Smerten opstår på grund af muskel tåre, en disk problem, eller forstuvede ledbånd. Andre lidelser som fibromyalgi, knogleskørhed, slidgigt, spinal stenose, og ankyloserende spondylitis også forårsage lændesmerter.
Graviditet er en anden årsag på grund af den ekstra kropsvægt og komprimering af spinal nerver. Fede mennesker også lider af lavere rygsmerter, fordi den ekstra vægt i deres krop forårsager belastning i skiven og musklerne i ryggen.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Lad os finde ud af, hvordan yoga er nyttige i at lindre lændesmerter.

Yoga for lændesmerter

En dårlig kost og mangel på motion øger risikoen for lændesmerter dag for dag. Før det bliver for dårlig, skal du ordne det, og yoga er den bedste mulighed for at gøre det.

Bagsiden og mavemuskler er væsentlige elementer i rygsøjlen muskulære netværk. Når du praktiserer yogastillinger at næring disse muskler, er dine rygsmerter taget sig af.

Strækker er vigtigt for dem, der lider af lændesmerter. Når du strække dine forstrækning muskler, det hjælper med at udvikle bevægelse i bækkenet, som i sidste ende nedsætter stress i lænden.

Også, strække øger blodtilførslen til den nedre ryg og nærer sine muskler og væv. Det hjælper toksiner at flyde ud og næringsstoffer til at flyde i.

Negative tanker gør du mener, at din lændesmerter er mere alvorlig end det er, og forårsager ekstra pres, hvilket også påvirker dit sind. Meditere til at overvinde dette og løse din lændesmerter hurtigt med yogastillinger.

Lad os tage et kig på dem yogastillinger nu.

Yogastillinger For lændesmerter

Følgende yogastillinger vil aflaste lændesmerter samt forhindre det i at ske i fremtiden. Men hvis du lider af en alvorlig rygsmerter, konsultere din læge, før de går videre med disse udgør.

1. Bharadvajasana (Seer Pose)

Om stillingen: Bharadvajasana eller Seer Pose er en siddende spinal twist. Det er opkaldt efter en seer kaldet Bharadvaj, som er en blandt de Saptarishis eller de syv seere. Bharadvajasana er et mellemliggende niveau Hatha yoga asana. Øv stillingen om morgenen på tom mave, og hold det i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Bharadvajasana strækker din ryg og hofter, massage dine abdominale organer, og lindrer lavere rygsmerter. Det fungerer godt for dem i deres andet trimester af graviditeten ved at styrke ryggen.

2. Bitilasana (Cow Pose)

Om stillingen: Bitilasana eller ko Pose er en asana, der ligner den holdning af en ko. ‘Bitila’ er en sanskrit ord, der betyder ko. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og rene tarme i 10 til 15 sekunder.

Fordele: Bitilasana forbedrer din kropsholdning og balance. Det styrker og strækker din rygsøjle. Det hjælper også at skabe følelsesmæssig balance ved at lindre stress og beroligende sindet.

3. Marjariasana (kat Pose)

Hvordan du gør det Marjariasana Og hvad er dens fordele

Om stillingen: Marjariasana eller Cat Pose er en utrolig strækning, der ligner en kat stretching. The Cat Pose er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave, og hold det i 10 til 15 sekunder.

Fordele: Marjariasana øger fleksibiliteten i din rygsøjle. Det toner din mave og forbedrer fordøjelsen og blodcirkulationen i kroppen.

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

Om stillingen: Sethu Bandha Sarvangasana eller Bridge Pose er en asana, der ligner en bro, deraf navnet. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave eller aften efter et hul på 4 til 6 timer fra din sidste måltid. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Sethu Bandha Sarvangasana styrker din hamstrings og beroliger dit centrale nervesystem. Det er terapeutisk for osteoporose og hypertension. Den positur lindrer også mavekramper.

5. Adho Mukha Svanasana (nedadvendende Hund Pose)

Om stillingen: Adho Mukha Svanasana eller nedadgående Facing Hund Pose er en asana, der ligner en hund bøjede sig frem. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Praktisere det i morgen eller aften på tom mave og holde det i 1 til 3 minutter.

Fordele: Adho Mukha Svanasana forynger og giver energi dig og mindsker stress og mild depression. Den positur forlænger og retter ryggen, lindre smerter i ryggen.

6. Padangusthasana (storetå Pose)

Om stillingen: Padangusthasana eller storetåen Pose er en af de nemmeste yoga asanas og er en del af det første sæt af asanas lært at en nybegynder. Det er en Hatha yoga asana. Praktisere det i morgen eller aften på tom mave og holde det i mindst 30 sekunder.

Fordele: Padangusthasana forbedrer fleksibiliteten i din krop. Den styrer nervøsitet og strækker nederste del af ryggen. Den positur afbalancerer din krop og sind og kure højt blodtryk.

7. Trikonasana (Triangle Pose)

Om stillingen: Trikonasana eller Trekantområdet Pose danner form af en trekant, og er dermed navngivet, så. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 30 sekunder.

Fordele: Den positur styrker og strækker din ryg og hofter. Det reducerer blodtryk, stress og angst. Det øger fleksibiliteten i din hamstrings og hofter. Den positur reducerer også fedt i taljen og lår.

Lad os nu besvare nogle almindelige forespørgsler vedrørende yoga for lændesmerter.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Hvor ofte skal jeg praktiserer yoga asanas for lændesmerter?

Øv asanas hver dag i mindst 10 minutter.

Er yoga bedst at helbrede lændesmerter?

Det kunne være, fordi det heler dig mentalt og fysisk på en måde, at det ikke vil ske igen, hvis du praktiserer regelmæssigt. Og det har ingen bivirkninger.

Lændesmerter er noget, vi alle lider på et eller andet tidspunkt i vores liv. Det kunne være af forskellige årsager og desto mere på grund af den måde, vi fører vores liv nu med mindre fysisk aktivitet. Så er det bydende nødvendigt, at du praktiserer ovenstående asanas for at holde smerterne i skak og leve lykkeligt.