Category: da

Hvordan du gør det Parighasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Parighasana Og hvad er dens fordele

Parigha – En jern stråle bruges til at låse porten, Asana – Pose; Udtales som – par-ee-GOSS-anna

Denne asana giver en gateway for ilt for at indtaste vores krop og nå de områder, der ofte udeladt. Mens det sker, bliver de mellemsiddende muskler, der forbinder vores ribben også strakt. Dybest set, denne asana har en hel masse fordele for spinal, luftvejene og fordøjelsessystemet.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet, og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Basis
Stil: Vinyasa Flow
Varighed: 30 sekunder på hver side
Gentagelse: En gang i hver side
Strækker: Rygsøjlen, hamstrings, siderne af torsoen
Styrker: Åndedrætsorganer

Hvordan du gør det Parighasana

  1. Knæl på din måtten således at dine tæer er krøllede under. Dette vil give dig stabilitet og vil også bidrage til at åbne op fodsålerne. Alternativt kan du placere toppen af ​​fødderne fladt på måtten.
  2. Stræk din højre ben ud i højre side. Drej hoften udad, så knæskallen vender mod himlen.
  3. Den udvidede ben skal være i samme linje som den knælende knæ, og den knælende knæ skal være lige under hoften af ​​samme ben.
  4. Inhale og strække din venstre arm over hovedet, således at den side af kroppen er forlænget. Din arm skal være ved siden af ​​øret, og din skulderblad bør være fast presset mod din ryg.
  5. Udånder som du hængsel over til højre side, og give din højre hånd til at hvile enten på låret, ankel eller fod.
  6. Kig på himlen, og husk at holde bagsiden af ​​din hals lang.
  7. Træk vejret dybt og hold stillingen.
  8. Inhalere. Tegn inderlår tæt på hinanden, trække maven ind, og løft op for at frigøre positur.
  9. Udånder og skub strakt ud ben tilbage. Slap af og gentag asana på den anden side.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, som du skal huske på, før du gør dette asana.

  • Undgå denne asana, hvis du har en knæskade. I sådanne situationer kan du sidde på en stol og praktisere det, i stedet for at knæle ned.
  • Hvis du smerter i nakken, eller hvis du føler dig svimmel, sæt dit blik lige stedet for at kigge op på din hånd.

Nybegynders tip

Som nybegynder kan det være svært for dig at trykke foden af ​​lige ben på gulvet. Du kunne enten hæve fodballen på et tæppe eller bruge støtte fra væggen for at få denne ret.

Avanceret Pose Ændring

Der er ingen avancerede rejser til denne asana.

Fordelene ved The Gate Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Parighasana.

  • Det giver de hamstrings, kalve, og lukkemuskler en god strækning.
  • Det hjælper strække mellemsiddende muskler mellem dine ribben. Disse muskler hjælpe med at trække vejret.
  • Musklerne i torsoen får også en god strækning.
  • Øve denne asana åbner brystet og skuldrene.
  • Denne asana stimulerer lunger og abdominale organer også.

Videnskaben bag The Parighasana

Denne asana lysner og giver energi den side af kroppen og gør det muligt for åndedrag at blive tre-dimensionelle. Parigha betyder, at stangen, der lukker porten, og når du antager denne holdning, kroppen virkelig ligner bar. Når du har en hoste eller en dårlig kropsholdning, mellemsiddende muskler bliver stramme. Denne betingelse bremsende åndedræt og bevægelsen af ​​brystkassen. Denne asana ikke kun hjælper til at strække disse muskler, men også hjælper lindre respiratoriske problemer som astma, forkølelse, influenza, og allergi.

Når du koordinere din vejrtrækning med asana, det beroliger nerverne og også renser kredsløbssygdomme. Det giver også næring til de abdominale organer, og derved forbedre fordøjelsen. Denne koordinerede vejrtrækning også rødder din krop og afslappet dit sind. For at opnå disse fordele, du har brug for at trække vejret og skabe en bølge fra dit bækken til din øvre bryst. Du er nødt til at inhalere gennem din mave og udvide brystkassen og fylde dit bryst. Denne asana hjælper dig med at opnå, at bølge-lignende bevægelse i din vejrtrækning.

Nu hvor du ved, hvordan du gør Parighasana, hvad venter du på? Åbn dine lunger og lad ilt ind gennem denne asana, der virkelig fungerer som en gateway.

Hvorfor er Yoga Nidra en kraftfuld måde at slappe af

Hvorfor er Yoga Nidra en kraftfuld måde at slappe af

Yoga Nidra er en af ​​de dybeste stater af afslapning din krop kan være i samtidig opretholde fuld bevidsthed. Du forbliver i en tilstand af klare drømme, er bevidste om din drøm miljø, men har ringe eller ingen bevidsthed om din faktiske miljø.

Denne proces sparer og konsoliderer din energi til yoga praksis. Det afslapper også systemet og forbereder det til meditation og Pranayama. Det er vigtigt, du få tid til Yoga Nidra midt dine andre workout praksis.

Kom klar til Yoga Nidra

Når du er i denne dybe tilstand af restaurering og afslapning, du rette din opmærksomhed på de forskellige dele af din krop, og det aktiverer nerverne i disse områder. Det hjælper også din krop acceptere og integrere fordelene ved Yoga asanas som du lige praktiseres. Det varer et sted mellem 15 til 30 minutter.

Du plejer at gøre Yoga Nidra sende din yoga træning, og det er bedst at dække dig selv eller holde din krop varm, mens du gør dette. Det kropstemperaturen falder i processen, og du kan ende med at føle kulde. Så hold et tæppe handy.

Det kan praktiseres på egen hånd også, men det er ikke tilrådeligt at gøre det efter frokost, fordi du måske ender med at tage en lur.

Sørg for at praktisere den afslappende yoga i et fredeligt sted, hvor der ikke er noget rod eller forstyrrelse.

Hvordan du gør The Yoga Nidra

  1. Læg dig fladt ned på ryggen, og påtage sig Corpse Pose eller Savasana.
  2. Luk dine øjne. Placer dine ben, således at de er komfortabelt fra hinanden. Sørg for, at dine ben slappe helt, og tæerne står sidelæns. Dine arme skal placeres langs din krop, men lidt fra hinanden, så håndfladerne åbne og vender opad.
  3. Sørg for, at du trækker vejret langsomt, men alligevel dybt. Dette vil give fuldstændig afslapning. Som du indånder, vil din krop blive fyldt med energi, og som du ånder ud, vil din krop falde til ro. Fokus på dig selv og din krop, glemmer alle dine andre opgaver. Lad gå og overgive!
  4. Hvis du føler dig utilpas eller finde smerter eller ubehag i lænden, bare bruge en pude til at ophøje dine ben. Dette vil give dig mere komfort.
  5. Når du er helt komfortabel, starte fra bunden. Kør din opmærksomhed mod din højre fod. Slap din fod helt og lad din opmærksomhed centreret omkring din fod i et par sekunder. Gå nu til højre knæ, din højre lår, og hele højre ben. Gør det samme for det venstre ben.
  6. Lad drages din opmærksomhed på hele din krop, dine kønsorganer, din mave, din navle, bryst, skuldre, arme, hals, ansigt, og kronen.
  7. Træk vejret dybt og langsomt og overholde alle de fornemmelser i kroppen. Slap helt. Bo i denne tilstand af afslapning i et par minutter.
  8. Når din krop er helt afslappet, bliver opmærksom på dine omgivelser. Derefter langsomt drej til højre med lukkede øjne. Læg dig ned på din højre i et par minutter.
  9. Når du er komfortabel, sidde op langsomt, og forsigtigt åbne dine øjne.

Fordele ved Yoga Nidra

The Yoga Nidra har mange fordele. Men disse er de vigtigste fordele.

  • Den køler ned i kroppen efter en intens yoga træning og genopretter den normale temperatur af kroppen.
  • Det sikrer aktivering af nervesystemet og hjælper kroppen til at absorbere fordelene ved asanas.
  • Det skyller ud giftstoffer fra kroppen.
  • Det hjælper hvile og slappe af under graviditet.

Yoga Nidra Vs. Meditation

Yoga Nidra er egentlig ikke det samme som meditation. Mens du gør det Nidra, du ligger ned og gå ind i en semi-hypnotisk tilstand, en tilstand mellem at være vågen og søvn.

Men når du mediterer, du sidder med ryggen rank og er mere opmærksomme og bevidste, end når du er i Yoga Slap Nidra.

Dette er næsten som forberedelse til meditation. Det er den praksis følelsen af ​​tilbagetrækning, der rent faktisk forbereder dig til at gå ind i tilstand af meditation. Læg venligst mærke også indad, og dit sind og krop er faldet til ro, så meget, at du når den mentale tilstand af meditation.

For de fleste mennesker i dag, er det yderst vanskeligt at meditere, simpelthen fordi vi er så travlt og rastløs, at det er svært at sidde stille og tavs i lange perioder. Når du mestrer Yoga Nidra, vil det automatisk hjælpe dig tage på de udfordringer, meditere, og snart vil du være i stand til at meditere med lethed.

Generelle tips til at gøre The Yoga Nidra

  • Det er kun naturligt at have tilfældige tanker og blive distraheret af dem, mens du er i Nidra. Må ikke bremse dem. Også, ikke føle sig skyldig, hvis du falder i søvn under praksis.
  • Spille nogle blide musik – enten bløde chants eller instrumental musik – før du starter Yoga Slap Nidra. Det vil hjælpe dig slappe af. Men dette er ikke et must, fordi du i sidste ende vil slappe af til din egen interne rytme.
  • Gå ikke glip af trin for at dreje over på din højre og sidder op efter et par minutter. Når du er på den rigtige side, det hjælper din ånde flow gennem venstre næsebor, og derfor din krop køler ned.

Nu hvor du ved, hvordan du gør Yoga Nidra, hvad venter du på? The Yoga Nidra er lige så forfriskende som en god lur. Det forfrisker og forynger du kan lide ingen mængde af koffein kan. Forkæl og nyd!

Top 10 Morning Meditation mantraer

Top 10 Morning Meditation mantraer

Morgen er det bedste tidspunkt til meditation, da det fremmer din overgang fra de forbipasserende øjeblikke til en komplet ny tilstand, hvor du kan starte din dag. Og den bedste måde at komme ind i en meditativ tilstand er ved at øve mantraer. At være åndeligt orienteret, kan mantraer arbejde som ‘højere energiske vibrationer’ og hjælpe dig med at opnå et helt nyt niveau af oplysning. Her har vi samlet en liste over 10 bedste morgen meditation mantraer for dig. Undlad venligst at have et kig.

Mantra For Meditation under de tidlige timer

1. Om:

‘Om’ er den mest almindelige såvel som hellige mantra, som du kan øve i morgen til at udtrykke den ‘oprindelige vibration af manifestation’. Dette ord er taget fra sanskrit sprog. Det genererer en yderst beroligende lyd, når vibrationen får lov til at slentre i halsen. For at komme ind i dyb meditativ tilstand, du er nødt til at fokusere på det ultimative tavshed, som producerer og absorberer lyden. Det trøster og slapper sjælen uanset dine åndelige tilbøjeligheder.

2. Kærlighed:

‘Love’ er den næstmest populære mantra i denne liste. Det er en meget effektiv måde at skabe en elskelig stemning omkring dig. Når du ytre ordet ‘kærlighed’, du føler stor, og det reflekterer over din fysiske fremtoning. Under meditation, er du nødt til at fokusere på denne fysiske følelse, der kommer fra at gentage ordet højt. Det eliminerer simpelthen al din vrede og depression og fylder dit hjerte med kærlighed.

3. I Am:

Identifikation selv-eksistens, genkender selv-magt og anerkender selv-guddommelighed er nogle vigtige aspekter af meditation. Dette mantra er helt perfekt til at synge i starten af ​​en dag og ære dig selv for hvem du er. Når du tilføjer positive tilkendegivelser med ‘Jeg er’, du i sidste ende styrke din indre selv og træde mod succes.

4. Så-Hum:

Her er en naturlig mantra, som er kendt for at være universel til morgen meditation. Vibrationen genereres under udtale af ‘So-Hum’ er faktisk en del af din almindelige ånde. Som luft ind dine lunger under inhalation, er den ‘soooo …’ lyd produceret. På den anden side, ‘hummmm ….’ opstår, når luft går ud af lungerne under udånding.

5. Lam:

Der er et par morgen meditation mantraer, som fokuserer på bestemte dele af kroppen og forbedre deres funktionalitet. ‘Lam’ er én blandt dem. Det er beregnet til din rygmarv, især sin base region. For at praktisere dette mantra, du har brug for at placere spidsen af ​​tungen på bagsiden af ​​den øverste ganen ved at bøje den op samt tilbage.

6. Vam:

‘Vam’ er en anden mantra, som du kan øve i morgen under din meditation til at fokusere på dine kønsorganer og forbedre dens funktionalitet. Start med at holde midten af ​​din underlæbe med din øverste tandsæt. Tryk ikke på din læbe med tænderne. Snarere, placere dem forsigtigt på den. Nu, oprette en breathy konsonant, der skulle lyde som ‘fvam’.

7. Ram:

Du kan også fokusere på din maveregion og regulere sine aktiviteter gennem morgen meditation. I første omgang skal du kurve spidsen af ​​din tunge og røre kronen af ​​den forreste del af den øverste ganen med det. Start derefter enunciating ordet ved at rulle den ‘r’, så det lyder som en rumlen støj.

8. Yam:

Morgen meditation er godt for dit hjerte-sundhed, hvis dette mantra praktiseres regelmæssigt. Lyden genereres under udøvelsen af ​​dette mantra er meget lig nynne som du har brug for at trække vejret gennem munden, og at også hørbart. Du har også at gøre indånding processen længere end den faktiske opløsning af konsonant.

9. Ham:

Når du praktiserer mantraet ‘Ham’ under meditation, du dybest set følge den vej modsat den tidligere form. Træk vejret ind gennem munden uden at generere nogen lyd for indånding. Nu begynder at ytre lyden ‘yum’, mens luften bevæger sig i lungerne og tillade hulrum din mund og hals til at blive fyldt med det. Regionen bevidstheden om dette mantra er hals.

10. Om Mani Padme Hum:

Ifølge buddhismen, mantraet ‘Om Mani Padme Hum’ betyder ”Juvelen er i lotus eller ros til juvelen i lotus”. Det kan opdeles i seks stavelser, den første hvoraf tre repræsenterer forfalsket ‘krop, tale og sind’ af den person, der mediterer og de sidste tre står for den rene herlige ‘krop, tale og sind’ af Buddha. Det er kendt for at være en af ​​de mest effektive morgen meditation mantraer, der kan tage den praktiserende læge fra en uren tilstand til en ren én.

Sådan Stop Vaginal Farts Under Yoga

Sådan Stop Vaginal Farts Under Yoga

Du er midt i yoga klasse og kommer ud af plov udgør da pludselig lidt luft passerer ud af din vagina, hvilket gør en prut-agtig lyd. Det er pinligt, men være forvisset om, at du ikke er alene, og det sker for mange kvinder under yoga.

Denne ubelejligt kropsfunktion er kendt som en “vart” (kort for vaginal prut), og er så almindeligt, at det også kaldes en “Yoga prut.” Den gode nyhed er, at der er måder, du kan styre og muligvis forhindre det.

Årsager

Vaginal prutter er så hyppige i yoga, det er virkelig noget at grine af, hvilket har ført til alle mulige smarte navne. Beyond vart, kan du høre det kaldes en queef, fanny prut, daisy pumpe, eller bytte bøvs, blandt andre. Det kan ske, om du laver yoga eller ej, og er ret almindeligt under sex så godt.

Årsagen er enkel. Skeden er en åbning i kroppen og luft kan blive fanget inde. Når luften er tvunget ud, det gør lidt støj, ligesom den anden type flatulens. Det vart dog ikke kommer med den grubegasholdige lugt.

Den frygtede vart er særlig udbredt i yoga, fordi du bevæger din krop ind og ud af forskellige stillinger. Det sker oftest, når der kommer ud af en inversion.

Kvinder, der har haft børn er særligt modtagelige, da graviditet og fødsel løsne bækkenbunden.

Du er ikke alene

Det vart kan helt sikkert føre til en vis forlegenhed og mere end et par kvinder har forladt yoga klasse på grund af det. I stedet for at give op din praksis eller kun gør det derhjemme, er der en række andre muligheder. En af de nemmeste er at du kan vælge blot at grine det ud.

Den menneskelige krop gør alle mulige underlige ting, når den bevæger sig på usædvanlige måder og yoga er fyldt med drejninger. Det er virkelig bare en af ​​de pinlige yoga situationer, der kan ske i løbet af din praksis. Alle i studiet har sikkert oplevet det, og som har en sans en humor er den bedste fremgangsmåde.

Men der er et par tricks, du kan prøve at se om de hjælpe med at forhindre det.

Udånder som du løfter

Yoga asanas er tilsluttet din ånde og du kan gøre en mindre ændring i dine vejrtrækning mønstre, som du går ind og ud af rejser til fjerne overskydende luft i din krop. Det er en teknik, forklares ved Ubesværet bevægelse Pilates Studio i Portland, Oregon og kan helt sikkert blive anvendt til din yoga praksis.

Exhale, snarere end inhalere, samtidig med at dine hofter. I stedet for at suge i maven, vil du bruge dine muskler til at trække din navle mod din rygsøjle. Udånding på denne måde, mens du løfter kan reducere mængden af ​​luft din krop tager i på bevægelsen, hvilket eliminerer vart potentiale.

Mula Bandha

En god teknik til at arbejde på, kaldes mula bandha. Det engagerer bækkenbundsmusklerne og tog dig til at være i stand til at låse dem under asanas. Korrekt, det kaldes “roden lås.”

Mula Bandha indebærer at holde dine bækkenbund stramt. Det er ikke en klemme af musklerne, men at lære at trække dem ind og op. Når det gøres korrekt, bør du være i stand til at føle det i den meget nederste del af maven.

Ganske vist det tager nogle praksis at holde, men det kan blive lettere, hvis du arbejder på det. Det er faktisk en anbefalet metode, især i Ashtanga yoga, at give dine omvendinger løft, styrke og balance.

Den sekundære fordel for Mula bandha er, at det skal forhindre luft i at komme i såvel som ud af din vagina, hvis du kan holde det hele en positur. Mange kvinder har fundet dette at være særligt nyttigt, når de kommer ud af en inversion.

Kegel Øvelser

Derudover kan du også prøve at gøre Kegel øvelser uden for klassen at styrke disse forsømte muskler. Denne metode er blevet brugt af mænd og kvinder efter operation eller til at kontrollere medicinske spørgsmål som urininkontinens.

Kegel øvelse er noget, du kan gøre når som helst du har et par øjeblikke til rådighed til at koncentrere sig om at flytte dine muskler. I kombination med fokuseret Mula bandha, er det muligt at få større kontrol over din bækkenbund, hvilket kan forhindre fremtidige varts.

Mens der er enheder kaldet Kegel vægte eller æg til rådighed, er de ikke anbefales. Disse er forfremmet til bidrage til at øge styrken af de vaginale muskler ved at tilføje modstand til øvelsen. Forskning har vist, at de ikke mere effektive end almindelige Kegel øvelser udført uden hjælp af en enhed.

Fravælg Inversions

Hvis problemet er virkelig ydmygende og sker hele tiden, kan du fravælge at gøre disse udgør i klassen. Gem dem til dit hjem praksis, mens du arbejder på at styrke og kontrollere din bækkenbund.

Ikke at gøre en positur i klassen er ikke noget at føle sig dårligt om enten. Mange kvinder vælger ikke at vende i løbet af deres perioder, for eksempel, så din undgåelse af inversioner ikke skulle forårsage nogen varsel.

Tamponer er ikke en god idé

Nogle kvinder har tyet til at bære en tampon, hvis problemet er særligt vedholdende. I teorien, dette fungerer, fordi du blokerer skeden, så luft ikke kan undslippe. Men det er en metode, der bør modet og nævnes kun, fordi du måske høre det i yoga rygtemøllen. I det lange løb, lidt forlegenhed er en langt bedre løsning.

Det kan ikke anbefales at bruge en tampon, når du ikke menstruation. Misbrug af tamponer er en årsag til toksisk shocksyndrom (TSS), som er meget alvorlige og potentielt livstruende.

sidste tanke

Accept er en stor lektie, der kommer med en almindelig yoga praksis. Varts er simpelthen en af ​​de særheder, som du måske nødt til at acceptere og fnise over eller arbejde på en af ​​de foreslåede teknikker. Forvisset om, at kvinder på måtterne kan nærliggende sandsynligt sympatisere med dig. Frem for alt, lad ikke lidt vart komme i vejen for at nyde din praksis.

5 Bedste Yoga Asanas for en sund Lever

Vi ved alle, leveren er en af ​​de vigtigste organer i vores krop. Så det er faktisk nødvendigt at holde det fungerer godt, ikke? Men er der en enkel og effektiv måde at gøre det?

Ja der er. Det er yoga, vi taler om. Der er visse yoga øvelser, der kan forbedre sundheden for din lever! Vil du gerne vide, hvad de er? Har læst!

1. Kapalbhati Pranayama:

Pranayama er en åndedrætsøvelse, der er kendt for at øge leveren sundhed hos dem, der lider af skrumpelever, gulsot, hepatitis og andre sygdomme. Kapalbhati Pranayama, også kendt som Yoga Skull Shining åndedrætsøvelse, er en yoga øvelse, der hjælper med leveren stimulering og behandler en række leverproblemer effektivt. Det hjælper også med funktionaliteten af ​​milten.

  1. Denne øvelse fungerer bedst, når man sidder med korslagte ben på en jævn overflade.
  2. Du er nødt til at inhalere dybt og puste ud kraftigt gennem dine næsebor.
  3. Dit fokus skal være på udånding.
  4. For øvelsen til arbejde, er du nødt til at praktisere det hver dag i mindst 15 minutter.

2. Ardha Matsyendrasana:

Hvordan du gør det Ardha Matsyendrasana Og hvad er dens fordele

Dette er en anledning, der også er kendt som kongen af ​​fisk Pose. Det er kendt at være yderst gavnligt for leveren. Det hjælper med at lægge pres på leveren, hvilket igen styrker og stimulerer leveren, som er beskadiget af fibrose, apoptose, inflammation og stress.

  1. Denne asana udføres ved at sidde med korslagte ben og krydser din venstre fod på den rigtige.
  2. Dine knæ skal hæves over overfladen og peger opad.
  3. Flyt din højre hånd over din venstre ben, og hold din venstre fod. – Tryk derefter dit venstre ben forsigtigt mod din mave, dreje hovedet til højre side på samme tid.

3. Dhanurasana:

Hvordan du gør det Dhanurasana Og hvad er dens fordele

Dette er også kendt som Bow Pose. Dette er en asana, der virker underværker for folk, der lider af fedtlever sygdom. Det stimulerer, styrker og strækker Leveren og fedtdepoter i det er opbrugt som en energikilde for kroppen.

  1. Dette er ikke en svært at udgøre. For det første, ligge på maven og hæve dine ben og torso på samme tid.
  2. Dernæst holde dine fødder med hænderne, hvilket gør din krop til at ligne en sløjfe med armene fungerer som stævnen strenge.
  3. Du bør forblive i denne anledning, så længe du kan.
  4. Vend tilbage til din hvileposition og gentag øvelsen så mange gange som du kan.

4. Gomukhasana:

Denne positur er også kendt som den ko Face Pose. Det er en af ​​de bedste asanas til behandling af skrumpelever. Når man lider af levercirrose, er iltning og blodgennemstrømning forhindret af arvæv. Din lever bliver ude af stand til at fjerne giftstoffer og sygdomsfremkaldende bakterier og metabolisere fedtstoffer. Ved at praktisere denne asana, bliver din lever stimuleres, hvorved det sikres, at oxygen og blod strømme frit gennem den.

  1. Det første skridt til at udføre denne øvelse er at sidde på hug på overfladen med det ene ben krydset over det andet.
  2. Lad din ryg til at strække ud.
  3. Placer dine hænder på ryggen med en over skulderen og den anden over dit ribben område.
  4. Fold dine hænder på ryggen og hold stillingen.

5. Naukasana:

Dette er en anden pose, der er kendt som Boat Pose, og det er en enkel, men effektiv asana til at hjælpe behandle leverkræft. Ved at udføre denne øvelse, du hjælpe i stimulering og styrkelse af din lever, gør det muligt at rense alle de skadelige giftstoffer i kroppen.

  1. Du kan udføre denne asana med at ligge på ryggen.
  2. Løft begge de øvre og nedre dele af din krop, hvilket gør din krop hvile på dine balder.
  3. Forblive i dette udgør så længe som muligt.
  4. Retur til hvilestilling og gentage det.

Andre yogastillinger, som du kan øve at hjælpe din lever kan nævnes:

  • MeruWakrasana- Spinal Twist
  • BhuNamanasana- Spinal Twist Knæfald Pose
  • Utthita Hasta Merudandasana- hævet hånd og Spine Pose
  • Merudandasana- rygsøjlen Pose
  • ArdhaMatsyendrasana- Half Spinal Twist
  • Bhujangasana- Cobra Pose
  • SuptaMatsyendrasana- Liggende Spinal Twist
  • Padangusthasana- hånd til tå Pose

Punkter at huske:

Ved at øve forskellige yoga øvelser eller rejser, kan du forbedre og vedligeholde din lever, så det fungerer efter hensigten, og forbliver sund. Yoga er en fantastisk måde at stimulere denne vigtige orgel og vitalisere det. Når du øver yoga øvelser for at hjælpe din lever, så husk altid at fokusere på din vejrtrækning. Du bør også drikke rigeligt med vand efter øvelserne til at skylle ud alle urenheder fra din krop.

Bortset fra at udføre yogaøvelser, du har brug for en sund, velafbalanceret kost. Her er et par kost tips til at gavne din lever:

  • Undgå alkohol.
  • Undgå drikke som te og kaffe.
  • Undgå stegt mad eller fødevarer, der er fedtet.
  • Undgå sukker, der er raffineret, såsom syltetøj, kunstige sødestoffer osv
  • Forøg din brug af fennikel, spidskommen, kommen, laurbærblade og ingefær i de retter, som du forbereder.
  • Spis flere citroner, granatæbler, figner og blommer.
  • Drikke 8 glas vand dagligt, mellem måltiderne.
  • Spis ikke, medmindre du er sulten.
  • Altid spise mad, der er frisk tilberedt.
  • Forøg dit indtag af C-vitamin, da det er en potent antioxidant, der hjælper leveren og sænker skader fra toksiner i leverceller.
  • Drik et par kopper mælkebøtte og grøn te hver dag.

Ved at praktisere yoga og være forsigtig med, hvad du spiser hver dag, kan du forbedre din lever helbred og holde sygdomme væk. Du får også en sund krop, der er fuld af styrke og vitalitet.

7 Siddende Yogastillinger, der vil arbejde vidundere på dit helbred

7 Siddende Yogastillinger, der vil arbejde vidundere på dit helbred

Hvad slår dig, når du tænker på motion? Løb, spring, springe, og noget, der holder dig op og flytte. Hvad hvis jeg sagde, at du kunne udøve selv mens siddende? Øvelse, der er effektiv og godt for dit helbred. Gad vide hvad det kunne være? Vi vil ikke holde dig vente længere. Tjek disse 7 siddende yogastillinger, der vil arbejde vidundere på dit helbred. Du ved, hvad jeg taler om.

Inden da, lad os lære om siddende yoga.

Hvad sidder Yoga?

Yoga asanas er en kombination af siddende, stående, og liggende udgør. Hvert sæt rammer en særlig del af kroppen og har sine unikke fordele. Siddende yoga asanas er variationer af asanas, der skal udføres ved at sidde ned på jorden. De er ideelle til fleksibilitet og bedst for dem lige begyndt at lære yoga som de er let at tilpasse til ethvert niveau af udholdenhed.

Lad os tage et kig på nogle af dem nedenfor.

Sundhed Forbedring Siddende Yogastillinger

1. sukhasana (Let Pose)

Sukhasana eller Easy Pose er fantastisk til begyndere. Det enkelt og let som navnet antyder. Det er også en anledning til at sidde i til meditation. Derfor praktiserer det i morgen fungerer bedst. Gør det på tom mave, hvis du planlægger at følge det op med andre asanas. Sukhasana er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Sid i det, så længe det er behageligt.

Sundhedsmæssige fordele ved sukhasana

Sukhasana forlænger din ryg og udvider dine collarbones. Det beroliger dit sind og hærder mental træthed. Det forbedrer også kropsholdning og massage lægmusklerne. Den positur hjælper dig til at føle jordet og mindre stressede og giver en følelse af stilhed og ro.

2. padmasana (Lotus Pose)

Padmasana eller Lotus Pose er en asana opkaldt efter den lotus, en lovende symbol. I mange kulturer, lotus står for positive aspekter, og som helt sikkert er det, asana er baseret på. Øv padmasana om morgenen eller om aftenen, ikke nødvendigvis på en tom mave. Det er et mellemliggende niveau Hatha yoga asana. Hold den i 1 til 5 minutter.

Sundhedsmæssige fordele ved padmasana

Padmasana strækker dine ankler og knæ. Det øger din opmærksomhed span og holder ryggen lige. Det letter ud menstruations problemer og gendanner energi niveauer. Sukhasana stimulerer dit bækken og blære og holder dine led og ledbånd fleksible.

3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana eller Butterfly Pose er en asana, der ligner en sommerfugl basker med vingerne. Det ser også ligner en skomager på arbejdet. Derfor er det også kaldet Cobbler Pose. Praktisere Baddha Konasana i morgen eller om aftenen på tom mave. Flap væk og hold stillingen i 1 til 5 minutter.

Sundhedsmæssige fordele ved Baddha Konasana

Baddha Konasana stimulerer prostata og nyrer. Det forbedrer blodcirkulationen, strækker knæene, og lindrer mild depression. Den positur lindrer iskias og lindrer symptomerne på overgangsalderen. Det er terapeutisk for astma og hjælper med at lette fødsel.

4. Vajrasana (Diamond Pose)

‘Vajra’ på sanskrit betyder diamant. Derfor et andet navn for Vajrasana er Diamond Pose. Øve det Vajrasana hjælper dig med at blive så stærk som en diamant. Den positur virker bedst efter at have et måltid, i modsætning til mange andre asanas. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Hold den i 5 til 10 minutter.

Sundhedsmæssige fordele ved Vajrasana

Vajrasana hjælpemidler fordøjelsen og reducerer fedt i dine hofter. Det afslapper din krop og hjælper kampen mavebesvær. Den hærder vandladningsproblemer og hjælper den nederste del af kroppen til at blive fleksibel. Den positur toner dine lår og hærder ledsmerter. Det fungerer også som et smertestillende middel for gigtpatienter.

5. Bharadvajasana (Seer Pose)

Bharadvaj er navnet på en af ​​de syv største seere i Indien. Den asana får sit navn fra ham. Øv det i morgen på en tom mave eller om aftenen sikrer et hul på 4 til 6 timer fra din sidste måltid. Bharadvajasana er et mellemliggende niveau Hatha yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Sundhedsmæssige fordele ved Bharadvajasana

Bharadvajasana strækker din torso og stimulerer abdominale organer. Det regulerer stofskiftet og detoxifies organerne. Det lindrer også lændesmerter og nakkesmerter. Den positur holder dig væk fra negativitet og hjælper dig med at gå igennem din dag i en yndefuld måde.

6. Ardha Matsyendrasana (Half spinal twist)

Ardha Matsyendrasana kaldes også Halvdelen Lord Of The Fishes Pose, da det betyder, at i sanskrit. Dette siddende spinal twist fungerer bedst, når praktiseres i morgen på en tom mave og rene tarme. Ardha Matsyendrasana er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Sundhedsmæssige fordele ved Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana toner dine mavemuskler, energizes din rygsøjle, og åbner op din nakke og skuldre. Det renser din indre organer og eliminerer spild. Den positur stimulerer også din lever og lunger. Det frigiver ekstra varme fra organer og øger iltforsyning til lungerne.

7. Paschimottanasana (Siddende Forward Bend)

Paschimottanasana eller Siddende Forward Bend er en asana, der ser tilsyneladende komfortabel men er udfordrende at holde. Øv det i morgen på en tom mave og rene tarme eller om aftenen efter en forskel på 4 til 6 timer fra din sidste måltid. Paschimottanasana er et grundlæggende niveau Hatha yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Sundhedsmæssige fordele ved Paschimottanasana

Paschimottanasana er en afstressende. Det reducerer abdominal fedt og eliminerer irritabilitet og vrede. Den positur forbedrer fleksibiliteten i rygsøjlen og afbalancerer menstruationscyklus. Den hærder mavesmerter og krop svaghed og beskytter dig mod sukkersyge.

Lad os nu besvare nogle ofte stillede spørgsmål om yoga.

Ekspert Answers for Readers Spørgsmål

Skal jeg nødt til at vende vegetar at praktisere yoga?

Yoga tror på begrebet ahimsa, men valget er åben til den praktiserende læge.

Hvad har jeg brug for at begynde en yoga praksis?

Din komplette fokus og koncentration og måske en vandflaske og en yogamåtte er alt hvad du behøver for at starte praksis.

I stedet for anstrengende aktivitet, hvis du ønsker at sidde i et hjørne og fredeligt motion, så siddende yoga asanas er den bedste løsning for dig. Disse asanas er ikke så let, som de ser ud, og de har en dybtgående indvirkning på forskellige funktioner i kroppen. Så prøv ovenstående og fortælle os, hvordan oplevelsen var.

Hvordan du gør det Setu Bandhasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Setu Bandhasana Og hvad er dens fordele

Setu Bandha Sarvangasana eller bro udgøre en fælles holdning eller asana. Sanskrit: सेतुबन्धासन; Setu – Bridge, Bandha – Bind / Lock, Asana – Pose / Posture; Udtales som SAY-TUH-bolle-DHAHS-ana.

Denne asana får sit navn fra de sanskrit ordene ‘Setu’, som betyder bro, ‘Bandha’, hvilket betyder, lås, og ‘Asana’, hvilket betyder, udgør. Dette indebærer ligner strukturen af ​​en bro, og derfor er det navngivet som sådan. Dette indebærer strækker din ryg, nakke og bryst og afslapper din krop.

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Denne asana skal ske, når dine tarme og mave er helt tom. Sørg for at have dine måltider mindst fire til seks timer før praksis. Din mad bliver fordøjet, og der vil være nok energi til at forbruge.

Selv om det er bedst at praktisere denne asana om morgenen, kan du også øve det i aften.

  • Niveau: Grundlæggende
  • Stil: Vinyasa
  • Varighed: 30 til 60 sekunder
  • Gentagelse: Ingen
  • Strækker: Thorax, Neck, Rygsøjlen
  • Styrker: ben, ryg, hals, bryst

Hvordan du gør det Setu Bandhasana

  1. Begynd asana med at ligge fladt på ryggen.
  2. Bøj knæene og placere dine fødder på gulvet hip-bredde fra hinanden. Sørg for, at dine ankler og knæ er placeret i en lige linje.
  3. Lad dine arme hvile ved siden af ​​din krop, med håndfladerne nedad.
  4. Inhale, og løft din ryg (nedre, øvre og midterste) fra gulvet. Rul i dine skuldre, og sørg hagen rører brystet uden at du behøver at flytte det. Lad dine skuldre, fødder og arme støtte din vægt.
  5. Virksomheden op din bagdel, som du stramme dem. Sørg for, at dine lår er parallelle med hinanden og gulvet.
  6. Interlace fingrene og skubbe dine hænder hårdere til jorden for at løfte din overkrop højere.
  7. Hold kropsholdning i mindst et minut. Træk vejret langsomt og dybt.
  8. Udånder og slip stillingen.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, mens du øver denne asana.

  • Folk, der lider af en hals skade, enten skal helt undgå denne asana, eller gøre det med en læge tilladelse under en certificeret yoga instruktør.
  • Gravide kvinder kan gøre dette asana, men ikke til den fulde kapacitet. De skal gøre det under vejledning af en yoga ekspert. Hvis de er i deres tredje trimester, skal de gøre det asana med en læges samtykke.
  • Hvis du har problemer med tilbage, skal du undgå denne asana.

Begynder Tips

Begyndere skal huske på, at når de ruller deres skuldre under, må de ikke trække dem væk kraftigt fra ørerne. Dette vil have en tendens til at overstrække deres hals. forsigtigt løfte toppen af ​​skuldrene mod øret, mens skubbe indersiderne af skulderbladene væk fra rygraden.

Avanceret Pose Variationer

For at uddybe positur, når du er komfortabel i stillingen, løft hælene fra gulvet, og skubbe din haleben op, tættere på pubis.

Du kan også prøve den Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana.

Når du tager stilling, løft din højre knæ, lige ind torsoen. Indånder, og strække benet, der er vinkelret på gulvet. Bo i stilling i mindst 30 sekunder. Derefter udånder og slippe foden. Lås i foden igen, og gentage den samme på venstre ben for et tilsvarende beløb af tid.

Fordele af Setu Bandhasana

Tag et kig på nogle fantastiske fordele ved broen udgør.

  • Denne asana er med til at styrke musklerne i ryggen. Strækningen hjælper også til at lindre stress fanget i ryggen.
  • Denne asana strækker og toner hals, ryg og bryst.
  • Øve denne asana reducerer depression, stress og angst og beroliger hjernen.
  • Lungerne åbnet, og problemer med skjoldbruskkirtlen reduceres.
  • Denne asana også massage fordøjelsesorganerne, således at forbedre fordøjelsen.
  • Denne asana i høj grad gavner gravide og hjælper også lindre menstruationssmerter og symptomer på overgangsalderen.
  • Det hjælper også højt blodtryk, bihulebetændelse, astma, søvnløshed og osteoporose.
  • Med regelmæssig praksis af denne asana, er blodcirkulationen forbedres også.

Videnskaben bag The Bridge Pose

Dette indebærer, også kaldet the Bridge Pose, fuldstændig åbner hjerte, bryst og skuldre. Bagsiden af ​​halsen, hofte flexors, rygsøjlen, og lårene får også en god strækning.

Dit hjerte er placeret højere end dit hoved i denne asana, og derfor anses det for en mild inversion. Men det giver dig alle fordelene ved en inversion dvs. fritagelse for angst, træthed, stress, søvnløshed, hovedpine, og mild depression. Det beroliger sindet og reducerer blodtrykket, i virkeligheden, at normalisere den. Åbningen af ​​brystet medfører en forøgelse af lungekapacitet, og derfor denne asana stor fordel dem, der lider af astma.

Denne asana stimulerer skjoldbruskkirtel og hjælper med at regulere stofskiftet. Det er en stor asana for dem, der tilbringer hele dagen foran computeren, på grund af deres job. Strækningen i knæ og skuldre fungerer som en massage, derfor forfriskende og foryngende udøveren.

Forberedende Poses

Bhujangasana
Virasana
Adho Mukha Svanasana

Opfølgning Poses

Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
Sarvangasana
Chakrasana
Udharva Dhanurasana

Dette er en forholdsvis simpel asana, der har en hel masse fordele, som følge af den strækning af næsten hele kroppen. Du skal helt sikkert føje den til din sædvanlige træning regime.

Er Yoga mere effektive i morgen eller i aften?

Er Yoga mere effektive i morgen eller i aften?

Tidlig morgen er en åndeligt ladet tidspunkt på dagen i vedisk tradition. Sun hilsener, kamel udgør og udgøre bro er tilbøjelige til at strække og styrke kerne. Yoga før sengetid kan være afslappende og bidrager til rolig søvn. Medtag vejrtrækning i stillinger som barn positur og beroligende overgivelse arbejdsstillinger som halv due og siddende fremad fold i aftenen.

Yoga kan være åndelige såvel som en fysisk praksis, og derfor er gavnligt på ethvert tidspunkt af dagen. Men vil vi have tidspunkter, der er bedre for vores egen praksis afhængigt af tidsplanen, krop og personlighed type. En morgen person kan have brug for de stimulerende virkninger af visse asanas at starte dagen, mens en person, der er langsomme til at vågne kan være varmet op og klar til at praktisere ved solnedgang.

Sun Salutations: Tidlig morgen før solopgang betragtes som en åndelig ladet tidspunkt på dagen i den vediske tradition og er derfor ideel til yoga. Hvis formiddag praksis er at foretrække, da solen hilsener bør indgå i sessionen. Disse asanas få kroppen varmet op og strække og tone kernen.

Yoga At Night:  Yoga før sengetid kan være afslappende og bidrage til en rolig søvn. Men husk at undgå asanas , der overstimulating og kontraproduktive for hvile, såsom frem og tilbage bøjninger. I stedet fokusere på at trække vejret i stillinger som Barnets positur, som strækker rygmusklerne, hjælper fordøjelsen og sikrer en sund søvn.

Ting at huske om yoga

Her er et par tips til at huske på, før du foretager yoga en del af din livsstil:

  • Når det kommer til at vedtage en yoga praksis, udtrykket, ”til hver sin egen” resonerer mest. Der er ingen periode af dagen, der ville passe alle ens men det er bedst at følge reglen om ”ingen distraktion”.
  • Vælg at øve på et tidspunkt, hvor du er mindst tilbøjelige til at blive afbrudt, hvad enten det er tidligt om morgenen eller sent om aftenen. Må ikke praksis, hvis der allerede føler søvnig eller træt; de fleste fordele er givet, når fuld bevidsthed af hver bevægelse.
  • Ligesom enhver øvelse, vente mindst to timer efter et måltid før praktisere yoga for at undgå fordøjelsesbesvær og mave ubehag.
  • Sammenhæng er nøglen i yoga praksis, endnu mere end den tid, du vælger at praktisere det. Jo mere regelmæssigt du træner, jo mere vil du bemærke de forandringer der produceres i din krop og dit liv. Over tid vil du være i stand til at bevæge sig dybere ind rejser, der er vanskelige, når først begyndt. Dette tager disciplineret praksis at opdage. Hvis det er muligt, få nye opdagelser om din praksis og dig selv ved at deltage i en klasse, som yoga er i sidste ende om åndelig forbindelse med andre.

Det rigtige tidspunkt at gøre yoga

Hvis du nyde yoga som en del af din fitness regime, kan du spekulerer på, om der er et optimalt tidspunkt på dagen til yoga asana praksis. At vælge en tid på dagen afhænger af mange forskellige faktorer. Det bestemmer også de arbejdsstillinger, du vil være nødvendigt at praktisere eller undgå i løbet af denne tid! Generelt yoga kan inddeles i morgen yoga og aften yoga baseret på tidspunktet for praksis.

morgen Yoga

En ideel morgen yoga klasse vil lette dig ind blide bevægelser kort tid efter du kravler ud af sengen. Det er derfor, du normalt finde dig selv øve et par ekstra sæt cobra før din første chaturanga , pæn, lang frem folder, og nogle ekstra strækninger i begyndelsen af klassen.

Sun Salutations er fantastisk til at vågne op i kroppen, og efter masser af bevægelse og afbalancering, vil instruktøren sandsynligvis guide dig ind i nogle blide inversioner og hjerte dåseåbnere. Hvis dine hofter og ryg føler åben på dette tidspunkt – dyk ind i hjertet dåseåbnere, ligesom kamel, bro og hjul. Disse stillinger vil forlade dig følelsen vågen og forynget – måske endda mere end din formiddag kop kaffe!

Også, forkæle dig selv med en ekstra lang hovedstand eller skulder stå for at sende frisk ilt ind i dit hoved. Dette vil også give dig mulighed for at forlade klassen klar til at stå din dag.

Aften Yoga

Den perfekte aften yoga klasse skal lindre og slappe af dig efter en lang dag. En efter-arbejde yoga klasse er en lidt anden historie – vil du være klar til at flytte rundt, åbne dit hjerte, og potentielt bevæge hovedet. Hvis du praktiserer senere på aftenen dog (inden for et par timer for at gå i seng), vil du ønsker at modstå flytte ind i store hjerte dåseåbnere og energigivende inversioner.

Mest sandsynligt, vil din instruktør guide dig ind i beroligende overgivelse arbejdsstillinger som halv due og siddende fremad fold. Twists er også utrolig slapper af om aftenen også. Din instruktør kan cue dybe hjerte dåseåbnere, så bare sørg for at måle, hvordan du føler og hvad du har brug for.

Start opmærksom på hvilke arbejdsstillinger påvirke din energi niveauer på hvilket tidspunkt af dagen, og dette vil give dig til at øve præcis, hvad din krop har brug. Husk – du er din bedste guide!

Hvordan du gør det Parsvottanasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Parsvottanasana Og hvad er dens fordele

Parsva – Side, Uttana – Intens strækning, Asana – Pose; Udtales som – parsh-VOH-tahn-AHS-anna

At være dels en fremadrettet bøjning og dels en afvejning udgøre, denne asana er udgør en midtvejs mellem Parivrtta Trikonasana og Utthita Trikonasana. Denne asana kaldes Intense Side Stretch på engelsk. Det er også populært kaldet Pyramiden Pose, fordi det ligner en pyramide.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Ligesom de andre yoga asanas, er det vigtigt, at din mave og tarme er tomme, når du øver asana. Sørg for, at der er et mellemrum på mindst fire til seks timer mellem dit måltid og praksis. Dette vil give dig tid nok til at fordøje maden og generere energi til din praksis.

Også morgener er ideelle til at praktisere yoga. Men, i tilfælde af at du ikke kan praktisere yoga om morgenen, om aftenen er en god tid også.

Niveau: Basis
Stil: Vinyasa Flow
Varighed: 30 sekunder
Gentagelse: En gang i hver side
Strækker: rygsøjlen, hofter, haser, skuldre, håndled
styrker: Legs

Hvordan du gør det Parsvottanasana (Pyramid Pose)

  1. Til at begynde denne asana, er du nødt til at påtage sig virabhadrasana I. For dette, skal du sørge for at placere det ene ben frem, og den anden bag dig. Læg dine hænder på dine hofter, og rette benet, der er foran dig. Square din hofter, så de hofter er parallelle på forsiden af ​​din måtten.
  2. Inhale og forlænge torso. Derefter udånder, og fold din torso foran dig, der begynder ved hofterne. Husk, skal dine hofter stadig være firkantet. Når din krop er parallelt med gulvet, stop bøjning. I denne position, vil din højre hofte tendens til at trække fremad. Sørg for, at den bliver trukket tilbage og er altid i overensstemmelse med den venstre hofte.
  3. Fortsæt med at forlænge din rygsøjle. Hold derefter stillingen i et par sekunder. Hvis du har gjort dette udgøre regelmæssigt og find dig selv fleksible nok, kan du folde dybt mod benet placeret fremad, og røre fingerspidserne på gulvet.
  4. Frigivelse ved forsigtigt at løfte op, og placere dine hænder på dine hofter igen, mens du inhalerer. Gentag stillingen med det andet ben foran.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

  • Hvis du har forhøjet blodtryk eller en rygskade, skal du gøre Ardha Parsvottanasana.
  • Undgå at gøre dette asana, hvis du er gravid, eller hvis du har en skade i din forstrækning.

Begynder Tips

Som begyndere, kan du ikke være fleksibel nok til at tage dine hænder på jorden; du måske ikke være i stand til at trykke på dem bag ryggen så godt. For at løse dette problem, kan du krydse dine arme bag ryggen, sikrer de er placeret parallelt med din talje. Du kan derefter holde hver albue med den anden hånd. Bare husk, at når den højre fod er foran, er din højre arm placeret rundt om ryggen, og når den venstre fod er foran, er den venstre arm er placeret omkring bagsiden først.

Avanceret Pose Ændringer

For at intensivere stillingen, skal du vride overkroppen, og bringe midterlinjen af ​​torso over midterlinjen af ​​den forreste låret.

Fordelene ved The Pyramid Pose (Parsvottanasana)

Disse er nogle fantastiske fordele ved Parsvottanasana.

  • Det afslapper og beroliger hjernen.
  • Det giver skuldre, ryg, håndled, hamstrings, og hofter en god strækning.
  • Benene bliver stærke.
  • It massage abdominale organer.
  • Det hjælper med at forbedre kropsholdning, og også opretholder en følelse af balance i din krop.
  • Det forbedrer fordøjelsen.
  • Det stimulerer også de reproduktive organer og reducerer menstruation og menopausale symptomer.

Videnskaben bag The Parsvottanasana

Når du bygger et godt fundament, mens du justere i Parsvottanasana, vil du lære at udvikle en følelse af frihed. Når du praktiserer denne asana og fold frem mod en lav baseline, den velkendte følelse er frygt for at falde. Men det er denne frygt, der vil gøre du mister justeringen af ​​den ydre krop og opbygge spænding i din indre krop. Grænserne og struktur af denne tilpasning og muskulære handling, som du antager gennem denne asana vil tillade dig at falde ind i stillingen dybt og sikkert, så du mere bevægelsesfrihed. Det er ironisk, at når du opretter definerede grænser i denne anledning, vil du blive fri.

Forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana
Anjali Mudra
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

Opfølgning Poses

Dandasana
Pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Klovnen
Utkatasana
virabhadrasana I

Nu hvor du ved, hvordan du gør pyramide udgøre, hvad venter du på? Dyk ned i godhed denne asana, og føler genoplivet og forynget. Alt det kræver er et spring af tro!

Bone Styrkelse Yogastillinger, der vil hjælpe med at helbrede osteoporose

Bone Styrkelse Yogastillinger, der vil hjælpe med at helbrede osteoporose

En af de største bekymringer folk begynder at have som de bliver ældre, er osteoporose. Bare tanken om det knoglerne bryde grund til endnu en puf er smertefuldt, forestille sig at gå igennem det! Er yoga godt for osteoporose? Forskning fastslår, at yoga kan hjælpe med at reducere symptomerne på osteoporose eller endog reducere tilstanden. Lad os grave lidt dybere og finde ud af sammenhængen mellem yoga og osteoporose.

Hvad er osteoporose?

Osteoporose er en degenerativ sygdom. I denne tilstand, er knoglerne svækkes, og du er på en konstant risiko for at få brækkede knogler. Folk har den højeste knogletætheden i begyndelsen af ​​20’erne. Som du alder, den knoglemassen reduceres på grund af forskellige årsager. Når der er for meget opdeling af knoglerne og for lidt er bygget tilbage, knogler tendens til at få skørt, hvilket resulterer i knoglebrud. Lave niveauer af østrogen hos kvinder, lavt testosteron niveauer hos mænd, mangel på calcium og D-vitamin, stillesiddende livsstil – alle disse kan være årsager til osteoporose.

Hvordan virker Yoga Hjælp med knogleskørhed?

Yoga er en form for styrketræning, som hjælper dig med at afbalancere og justere din krop på den rigtige måde. Når din krop er korrekt justeret, og du kan balancere, du automatisk reducere sandsynlig skade. De stående positurer styrke dine hofter, som undertiden hårdest ramt af knogleskørhed. Milde ryg bøjninger opbygge styrke i rygsøjlen og dekomprimere ryghvirvler. Yoga forbedrer også cirkulationen af ​​blod i kroppen, hvilket betyder bedre absorption af næringsstoffer. Men at drage fordel af yoga for knogleskørhed, er du nødt til at praktisere det i 30 dage i mindst fem dage om ugen. Når dette er sagt, bør du ikke overdrive praksis enten. Start langsomt med enkle asanas, og derefter øge tiden og sværhedsgraden, som du fremskridt. Du vil bemærke væsentlige ændringer i sidste ende.

Men pas på nogle yogastillinger at undgå med osteoporose! Du skal kontakte din læge, før du begynder yoga. Du bør også tale med din yoga instruktør om din tilstand, før du begynder at øve.

7 Kraftig Asanas I Yoga for Osteoporose

1. Uttanasana

Også kendt som – Padahastasana, Hasta Padasana, stående frem Bend

Fordele – Denne asana strækker, toner og styrker knoglerne i de lavere rygsøjlen, ben og hofter. Det sikrer også, at alle dele af kroppen er iltet og afbalanceret. Det virker på det reproduktive system og forbedrer hormonelle ubalancer. Bare lethed ind i asana. Du må ikke presse dig selv for meget, når du begynder, ellers vil du stå tilbage med en skade. Med praksis, kan du fremskridt.

Hvordan du gør det – Stå lige mens placere håndfladerne på dine hofter. Træk vejret ind, og bøj hofter mens du ånder ud. Placer håndfladerne ved siden af dine fødder på gulvet. Placer fødderne parallelt med hinanden. Skub overkrop fremad og udvide din rygsøjle, mens du løfter halebenet. Hold stillingen i et par sekunder, og slip.

2. virabhadrasana II

Også kendt som – Warrior Pose II

Fordele – Denne asana er forbløffende, fordi det virker på dine arme, ryg og ben. Det styrker musklerne samt knoglerne. Denne asana hjælper også forbedre balancen i kroppen. Det hjælper med bedre cirkulation og hormonelle ubalancer også.

Hvordan du gør det – Udvide dine ben, placere dem hip-bredde fra hinanden. Drej det højre hæl, der peger tæerne udad. Pivot med venstre fod. Sørg for, at bue af din venstre fod er i overensstemmelse med den højre fod. Sænk dine hofter og udstråle al din energi ud som du strække dine arme. Armene skal være i overensstemmelse med skuldrene. Vend dit blik til fronten, og tage lange, dybe vejrtrækninger. Hold stillingen. Slip, og gentag på den anden side.

3. Ardha Chandrasana

Også kendt som – Warrior Pose II

Fordele – Denne asana er en afvejning udgør. Det handler ikke kun forbedrer din evne til at balancere med de svage knogler, men det styrker også knoglerne i benene, ryg og arme. Denne asana forbedrer næringsstofabsorption gennem blodcirkulationen.

Hvordan du gør det – Placer dine fødder hip-bredde fra hinanden. Nu, løft din højre fod fra jorden, og bøje din krop til venstre, bringe din venstre arm til jorden for støtte. Når du er komfortabel, placere din højre ben parallelt med jorden, eller løfte den så meget som du komfortabelt kan. Hæv din højre arm op, og drej dit blik mod det. Hold stillingen i et par sekunder. Slip, og gentag på den anden side.

4. Utthita Parsvakonasana

Også kendt som – Udvidet Side Vinkel Pose

Fordele – Denne asana strækker og styrker benene. Det virker også på arme og ryg. Asana massage abdominale organer og det reproduktive system, og derfor er hormonelle ubalancer også udbedret. Der er også en stigning i absorptionen af vitamin D og calcium i knoglerne på grund af den forøgede cirkulation af blod.

Hvordan du gør det – Placer dine ben hofte-bredde fra hinanden, og drej den højre fod således at tæerne peger udad. Ground dig selv ved hjælp af din venstre hæl. Sørg for, at buen af den venstre hæl er i tråd med den højre fod. Sænk hofterne og strække ud dine arme. Nu, langsomt bøje din krop, således at den højre arm rører den højre fod. Udvid din venstre arm opad. Kig på din venstre arm og trække vejret. Slip efter et par sekunder, og gentag på den anden side.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Også kendt som – Dolphin Pose

Fordele – Denne asana fungerer undere i at styrke din ryg. Det forlænger rygsøjlen, fjerne alle de stress fanget i det. Det giver knoglerne og hamstrings en god stretch, som styrker benene. Blodcirkulationen forbedres, og hormonelle ubalancer udbedres.

Hvordan du gør det – Kom ind på dine fours, og forsigtigt løfte dine knæ op fra gulvet, og derved glatning dem. Du bør ideelt set placere dine fødder fladt på jorden, men hvis du ikke kan, det er ok at løfte op på dine hæle. Tag to skridt bagud, og når du er komfortabel, arbejde på armene. Fold dine arme på albuerne, og placere dine underarme fladt på jorden knugede håndfladerne. Sænk dit hoved til jorden, passer din krone i dine foldede hænder. Dine skuldre skal komme tæt på dine ører. På dette tidspunkt, skal din krop ligne et omvendt ‘V’ Hold stillingen, og trække vejret langt og dybt i et par sekunder, før du slipper.

6. Setu Bandhasana

Også kendt som – Bridge Pose

Fordele – Denne asana arbejder primært på at forbedre blodcirkulationen og styrke ryggen. Det er en stor asana for kvinder, da det virker på deres reproduktive system og hjælper rette op på niveauet af østrogen i kroppen.

Hvordan du gør det – Lig på ryggen, og fold dine ben ved knæene. Løft din ryg og hofter fra gulvet. Sørg også for, at du rette skuldrene. Placer dine arme på gulvet og strække dem ud, så de når dine fødder. Tag tre lange vejrtrækninger, og slip derefter.

7. Urdhva Dhanurasana

Også kendt som – Chakrasana, Wheel Pose, Opadgående Facing Bow Pose

Fordele – Du skal sørge for du praksis denne asana kun, når du har været praktiserende yoga for osteoporose i et stykke tid, og du har set fremskridt. Det er en avanceret asana for osteoporose, og kan fungere som en kontrol for at se, hvor meget du har udviklet. Denne asana forbedrer iltning og optagelse af næringsstoffer over hele kroppen på grund af bedre blodcirkulation. Det hjælper også til at styrke arme og ben. Da de reproduktive organer får en god massage, denne asana hjælper også til at regulere de hormoner i kroppen.

Hvordan du gør det – Lig på ryggen. Nu placere håndfladerne på hver side af hovedet, med fingrene peger mod dine skuldre. Bøj knæene og placere dine fødder på jorden. Når du føler dig klar, skubbe dine håndflader og fødder til at hæve resten af kroppen fra jorden. Du skal være meget forsigtige, mens du gør dette. Hæng dit hoved, ser bagud og hold. Sænk forsigtigt din krop, at placere dit hoved på jorden først, og derefter ryggen. Slap af.

Har du nogensinde prøvet nogen af ​​disse yogastillinger til osteoporose behandling? Vi helt sikkert tage vores knogler for givet. Må ikke vente, indtil det er for sent! Regelmæssig yoga praksis vil forhindre problemet i at opstå helt. Men Gud forbyde det, hvis du gør kontrakt osteoporose, du nu ved, hvad de skal gøre.