Category: da

Hvordan du gør det Vasisthasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Vasisthasana Og hvad er dens fordele

Vasistha – Velhavende, Asana – Pose; Udtales som – vah-SISH-Tahs-anna

Vasistha var en af ​​de mest respekterede helgener blandt Saptarishis (syv seere). Han var også en af ​​de vigtigste forfattere Mandala 7. Vasistha haft en ko kaldet Kamadhenu. Denne guddommelige ko tildelt Vasistha noget han bad om, og derfor blev han utrolig velhavende. Denne asana er et kraftcenter for sundhed, og derfor er opkaldt efter Vasistha.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana skal udføres på tom mave. Du skal have dine måltider mindst fire til seks timer, før du praktiserer yoga. Du skal også sørge for, at din tarm er tomme.

Det er bedst at praktisere yoga tidligt om morgenen. Men, hvis du har andre gøremål til at køre, kan du gøre det i aften også. Bare husk at efterlade et godt mellemrum mellem dine måltider og din praksis.

Niveau: Basis
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 30 til 60 sekunder på hver side
Gentagelse: En gang i hver side
Strækker: håndled, bagsiden af benene
Styrker: Arms, håndled, ben, Navel

Hvordan du gør det Vasisthasana

  1. Til at begynde denne asana, starte med Plank Pose eller Phalakasana.
  2. skift forsigtigt din vægt på højre side fra din arm til fods.
  3. Swing din venstre arm og venstre fod igen og hvile venstre fod på højre fod som din venstre arm hviler på hoften.
  4. Placer din højre hånd lidt foran skulderen, og ikke under det. Sørg for, at håndfladen presses mod gulvet, og armen er helt lige.
  5. Inhale og hæve din venstre arm, så den er vinkelret på gulvet. Lad dine fingre peger mod loftet.
  6. Som du holder stillingen i et par sekunder, drej dit blik til din hævet arm og se på fingerspidserne.
  7. Udånder og sænke din arm, så den hviler på hoften.
  8. Kom tilbage til planken udgør. Inhale, og som du udånder, gentage denne positur på din venstre side.

Forholdsregler og kontraindikationer

Hvis du har en alvorlig albue, håndled eller skulder skade, skal du undgå denne positur.

Begynder Tips

Som begyndere, kan det være svært at balancere dig selv, når du er i asana. Disse tips vil hjælpe dig med at gøre det.

  • Hold den nederste knæ. Dette vil give dig den støtte du har brug for at opbygge styrke i din kerne og arme.
  • Må ikke stable dine fødder over hinanden. Placere dem lidt fra hinanden, således at den ydre kant af den højre og den indre kant af den venstre fod er på gulvet.
  • Hvis du fast trykke igennem hånden, vil du føle lettere i overkroppen.
  • Klem benene sammen, så de er engageret og stærk.

Avanceret Pose Ændring

For at tage denne asana til det næste niveau, løfte benet placeret på toppen, så det er vinkelret på gulvet. Brug armen som er strakt ud, tilslutte dine fingre på din storetå, og træk benet op, indtil den er i en 90 graders vinkel til gulvet. Dette vil øge strækket og gøre stillingen mere intens.

Fordelene ved Side Plank Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Vasisthasana.

  • Det gør benene, mave og arme stærke.
  • Det handler ikke kun strækker håndled, men gør dem stærke også.
  • Bagsiden af ​​benene får en god stretch.
  • Den følelse af balance forbedres med denne asana.

Videnskaben bag The Vasisthasana

Når du praktiserer denne asana, dit sind er roligt og stress-fri. Men mens du er afstressende, arme og skuldre er ved at opbygge styrke gennem denne asana. Denne asana kaldes også den ene arm Balance Pose.

Denne asana er en kraftfuld asana som også hjælper dig med at udvikle indre styrke. Husk at tilpasse din krop perfekt, når du antager denne asana. Placer dine fødder over hinanden. Når du bruger støtte fra væggen for at praktisere denne asana, vil du forstå, hvordan vægten af ​​kroppen er fordelt, mens du er i denne asana.

Nu hvor du ved hvordan man gør en side planke udgøre, hvad venter du på? Denne asana engagerer hele din krop. Mens der trækker, skubber, og toning foregår internt, lad dit sind og krop falde til ro, således at det afspejler eksternt.

Mest populære Yoga Myter Busted

Mest populære Yoga Myter BUSTED

Åh ja!  Du læste rigtigt. I modsætning til den gængse opfattelse, at alle kender Yoga og er i det på et tidspunkt i deres liv, er der nogle mennesker, der opholder sig væk fra det. Takket være de myter, de tror på om denne kunstart. Læs gennem denne skrive-up at tage et nærmere kig på myter og fakta om yoga.

Yoga er buzzword blandt fitness freaks i dag. Men er der stadig et flertal, der tøver med at omfavne denne gamle form for fitness regime på grund af nogle udbredte rygter, der vedrører yoga mytologi. Yoga, i virkeligheden gør det muligt at tage et nærmere kig på ens sande selv. Imidlertid har folk begyndte at følge det mere for fysiske fordele i den seneste tid.

10 Populære Yoga Myter Busted:

#Myth 1: Fysisk fleksibilitet er nøgleordet for at praktisere yoga

Øve yoga asanas regelmæssigt i virkeligheden, hjælper med at nå bedre fleksibilitet. I virkeligheden, når der sammenlignes med andre former for fitness rutiner, denne kunst hjælper selv de, der aldrig har udøvet gennem hele deres liv.

#Myth 2: Yoga avler dig en six-pack abs

Mens denne kunst ikke tilbyde dig fysiske fordele, det har meget mere i vente. Yoga i sandhed, tilbyder dig en chance for at gennemgå fuldstændig forvandling – fysisk, fysiologisk og psykologisk. Det forvandler således din livsstil samt dit syn til livet.

#Myth 3: Hot yoga er den bedste måde at gå fra flab til fab

Ja, der er utallige mennesker kører efter denne yoga form, der er i vognen for at tabe sig. Bikram yoga, som er populært kendt som Hot yoga, gør støtte vægttab. Men plukke enhver yoga form, hvis og når det praktiseres regelmæssigt med allerstørste engagement giver dig de ønskede resultater.

#Myth 4: Yoga er kun for kvinder

Flere og flere kvinder i dag vender sig mod yoga. Ikke underligt vi hører denne yoga myte. I sandhed, kan nogen gøre Yoga uanset køn og alder. Det eneste, du har brug for er en åben tankegang. Folk som BKS Iyengar, Bikram Choudhury, T. Krishnamacharya og mange flere er kendte mandlige yogalærere.

#Myth 5: Tantra yoga er sex uhæmmet

Efterspørgslen efter Tantra Yoga især i de vestlige lande har resulteret i fejlfortolkninger af denne formular. Tantra Yoga er en guddommeligt smuk oplevelse, der fejrer foreningen af ​​mand og kvinde – Shiva og Shakti, at være mere specifik. Mens denne yoga form, tilbyder en seksuel frigørelse, der er mere til det. Tantra Yoga faktisk hjælper med at kanalisere din energi på en måde, at det er i harmoni med den kosmiske fællesskab.

#Myth 6: Gravide kvinder bør afstå fra at praktisere yoga

Denne myte er helt selvmodsigende. Yoga hjælper med at holde din krop og sind helt afslappet, når du er gravid. Forskellige asanas er udelukkende beregnet under hensyntagen til den tilstand af en gravid kvinde. Men ligesom andre former for motion, bør du helt sikkert tage råd fra din læge, før du går i gang på det så godt.

#Myth 7: Praksis yoga udendørs for bedre resultater

Yoga når de udføres i ro, giver ideelle resultater. Men det kan praktiseres overalt. Kun sørge for, at der er god luftcirkulation i rummet, som at trække vejret er en vigtig ingrediens for alle yogastillinger.

#Myth 8: Yoga kan ikke gøres personlig

Dette er endnu et populær misforståelse. Hver krop er anderledes, så er de behov, den enkelte. Alle asanas kan ændres, til en vis grad, at holde sig for øje, til kravene i hver person.

#Myth 9: Medtag yoga i din daglige regime for bedre orgasmer

”Rom blev ikke bygget på en dag”. Denne ordsprog er meget sandt, når det kommer til denne myte. Den øgede fleksibilitet, der kommer med almindelig praksis giver dig mulighed for at nyde din seksuelle liv på en bedre måde, ingen tvivl.

#Myth 10: Yoga er hinduisme

Dette er måske en af ​​de mest almindelige misforståelser om yoga. Dette er en form, der forvandler dig som en helhed individ og har ingen betingelser knyttet til nogen religion. Du skal blot være et menneske at praktisere yoga.

Nu, yoga myter er blevet busted, vi håber du kan begynde at øve denne dejlige form for genoplivning og foryngelse med allerstørste engagement med det samme!

Del denne information med dine venner og familie og gøre Yoga en stor og lærerig oplevelse for alle omkring dig. Må efterlade en kommentar med dine tanker om denne artikel.

Bedste Yoga asanas skal behandle ovariecyster

Bedste Yoga asanas skal behandle ovariecyster

Er angst og vægtøgning uvelkomne kammerater i dit liv? De kan være særligt belastende for en person med ovariecyster og PCOS. Sende dem pakning er sikkert på din to-do liste, men vidste du, du kan klare det bedre med yoga? Tag et kig på dette indlæg og finde ud af, hvordan yoga kan hjælpe PCOS.

Yoga og PCOS:

Angst er en væsentlig årsag til polycystisk ovariesyndrom (PCOS) , hormonal lidelse. Det påvirker omkring 5% til 10% af den kvindelige befolkning i dag. Den disoirder manifesterer symptomer såsom uregelmæssig menstruationscyklus, ovariecyster, infertilitet, vægtøgning, hårtab, humørsvingninger, abdominal oppustethed og andre. Årsager til PCOS også variere fra uregelmæssige livsstil til høj stress og belastning. Det er grunden til, at eksperter foreslår angst reduktion som den bedste kur mod PCOS og ovariecyster.

Yoga hjælper symptomerne på PCOS med sine afspændingsøvelser. De udgør hjælpe med at regulere endokrine kirtler og dermed bidrage beslutsomhed vægt, infertilitet og psykologiske problemer. Her er de bedste yogastillinger for dem, der lider med ovariecyster.

1. Butterfly Pose:

Sommerfuglen pose, også kaldet Purna Titli Asana, er meget enkel og er med til at åbne op hofterne. Det er også en stor stretching øvelse for lår, lindre stress.

  1. Sid på gulvet i en lotus positur.
  2. Bøj knæene og gøre dine fodsåler rører hinanden.
  3. Prøv at placere dine ben på en sådan måde, at de er placeret så tæt på pubic område som muligt.
  4. Træk indad så meget som muligt.
  5. Hold ryggen lige og hold fødderne med hænderne.
  6. Træk vejret dybt, og som du udånder forsøge at skubbe dine knæ ned mod jorden med hænderne.
  7. Hold dig inden din komfort niveau, da dette kræver øvelse.
  8. Lad knæene for at komme op igen som du udånder i en flagrende bevægelse.
  9. Gentag processen i 15 til 20 gange.

2. Liggende Butterfly Pose:

Denne positur ligner sommerfuglen positur, men udføres liggende. Det er meget afslappende og også stimulerer abdominale organer.

  1. Start med positionen af ​​sommerfuglen positur.
  2. Langsomt, læne sig tilbage og sænke din overkrop som du udånder.
  3. Brug dine hænder til støtte, balancere på bagsiden af ​​dit bækken og lænd.
  4. Bring din torso til gulvet, indtil din ryg rører gulvet.
  5. Du kan bruge en pude til at støtte dit hoved og nakke.
  6. Hold dine arme på dine sider med håndfladerne op.
  7. På dette tidspunkt knæene vender væk fra hoften, med fødderne vendt mod bækkenet.
  8. Prøv ikke at strække lårmusklerne for hårdt. Lad knæene hænge i luften og trække vejret dybt i 10 minutter.

3. Cobra Pose:

Den cobra udgøre lindrer angst og stress udover forbedrer blodcirkulationen.

  1. Begynd med at ligge ned på maven, pande vender mod gulvet.
  2. Poterne skal lidt røre hinanden, mens hænderne er under skuldrene, palme ned og parallelt med hinanden.
  3. På en indånding, løft dit bryst og hoved, indtil din navle.
  4. Brug støtte fra dine hænder til at holde din overkrop fra gulvet.
  5. Som du trække vejret dybt, strækker sig tilbage og føle din rygsøjle kurve.
  6. Hold skuldrene nedad og afslappet, mens albuerne kan let bøjet.
  7. Vedligehold stillingen, så længe du er komfortabel.

4. Bharadvajasana:

Også kaldet Bharadvaja twist, denne positur hjælper med at forbedre stofskiftet og regenererer abdominale organer. Denne positur er særligt velegnet til gravide kvinder.

  1. Sid på gulvet og strække benene, før du.
  2. Slap dine hænder på din side, og bøj knæene mod venstre hofte.
  3. Nu er vægten af ​​din krop hvilende på højre balde.
  4. Som du indånder, forlænge din rygsøjle som vride din overkrop så meget som muligt. Brug højre hånd placeret på gulvet for balance.
  5. Tryk på vægten af ​​din krop fra hoften mod gulvet.
  6. Bøj lidt i denne position, og føler trækket fra bunden af ​​din rygsøjle til hovedet.
  7. Hold stillingen i et par minutter, og gentag twist på den anden side.

5. Chakki Chalanasana:

Dette indebærer hedder ‘flytter slibeskiven’ og har mange fordele. Vigtigt er det, det hjælper med at forbedre funktionen af ​​mange abdominale organer.

  1. Sid på gulvet, og holder dine ben langt fra hinanden.
  2. Bring hænder sammen, interlock fingre og vender håndfladerne udenfor.
  3. Udvid armene udad, så ryggen af ​​hænder vender dig, og albuerne er lige.
  4. Her begynde at bevæge hænderne i en cirkulær bevægelse vandret til jorden, som om ved hjælp af en slibeskive.
  5. Bøj i taljen ved hjælp af lænden. Husk at holde armene lige og ikke at bøje albuerne.
  6. Inhale når hænderne kommer mod dig og udånder, når de bevæger sig udad.
  7. Flyt frem og tilbage i store cirkulære bevægelser, der dækker tæerne.
  8. Gentag processen for 10 til 15 gange i både uret og mod uret retninger.

Disse er nogle meget effektive yogastillinger til at lindre symptomerne på PCOS.

Hvordan du gør det Makarasana og hvad er fordelene?

Hvordan du gør det Makarasana og hvad er fordelene?

Makarasana eller Crocodile Pose er en yoga asana. Sanskrit: मकरासन ; Makar – Krokodille, Asana – Pose. Udtale: MAH-Kuhr-AWS-ah-Nuh.

Makarasana eller Crocodile Pose er en afslappende yoga asana. Det er perfekt til ryg og skulder problemer. Den positur ligner en krokodille tager hvile i vand, holde sit ansigt og hals over overfladen vandstand. Formålet med Makarasana er at frigive stammen forårsaget ved at praktisere andre yoga asanas, og det er derfor den bedste måde at afslutte en yoga session.

Hvad du bør vide, før Øve Makarasana

Makarasana praktiseres i slutningen af ​​en yoga session til at køle ned i kroppen og give det den nødvendige hvile. Så det er bedst at øve Makarasana tidligt om morgenen på tom mave og rene tarme. Hvis du ikke er i stand til at praktisere det i morgen, kan du gøre det om aftenen efter en tre til fire timers hul fra dit sidste måltid. Hvis du vil øve kun Makarasana, er det ikke nødvendigt, at din mave skal være tom.

Niveau: Begynder
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 2-5 minutter
Gentagelser: Ingen
Styrker: skuldre, arme og bryst
strækninger: arme, ben, og bagdel

Hvordan du gør det Makarasana (Crocodile Pose)

  1. Læg dig ned på gulvet på maven.
  2. Fold dine hænder og holde spidsen af ​​albuerne på jorden med fingrene opad. Hold albuerne skulder afstand fra hinanden.
  3. Nu hæve dine skuldre og hoved. Hold din hals lige og se fremad.
  4. Bøj hovedet lidt frem og placere hagen i håndfladerne.
  5. Stræk ud dine ben med tæerne vender udad. Føl din krop rører jorden.
  6. Træk vejret normalt og langsomt og slappe af dine muskler.
  7. Bo i asana i et par minutter, indtil du føler helt afslappet.
  8. For at frigøre fra den position, forsigtigt fjerne håndfladerne fra hagen, bringe dine skuldre og hovedet ned, og rulle rundt.

Forholdsregler

Sørg for, at din krop er komfortabel samtidig med at øve asana. Hvis du har en alvorlig rygskade, er det bedst at undgå Makarasana. For dem med nakkeskader, undgå pres eller støtte til nakken og lad det stå neutralt. Ellers placere en foldet tæppe rundt om halsen som støtte under asana.

Hvis du lider af alvorlige skader og dybe psykologiske problemer, er det bedst at undgå asana. Øv det kun efter høring af din læge og under tilsyn af en yogalærer.

Tips for begyndere

I første omgang kan det være svært at balancere dig selv i stillingen. Du kan blande lidt på grund af ubalance. For at undgå dette, skal du bruge dine hænder til støtte og hæve dem til at fuldføre asana. Med praksis, vil din saldo forbedres, og man kan gå ud fra stillingen på den korrekte måde.

Som Makarasana er en afslappende positur antaget i slutningen af ​​en yoga session, er det meget nemt at falde i søvn i den. Hold dig vågen og lad din krop slappe af.

Avancerede Variationer af Makarasana

  • Du kan gå videre til Shalabhasana eller Locust Pose som en variation til Makarasana.
  • Alt du skal gøre er at tage håndfladerne fra ansigtet, strække ud dine arme fremad uden at bøje, og holde håndfladerne mod hinanden. Drej hovedet ned indtil dine ører er parallelle med armene. Nu, løft dine ben fra gulvet i en 60 graders vinkel, og hold stillingen.
  • En anden variation er at gå dybere ind i Crocodile Pose. Hæv dine ben og bøje dem i knæene, bringe dine fodsåler mod dine balder. Bækken området skal være vinkelret på gulvet. Løft derefter din torso ved at strække armene.

Fordele ved Makarasana

  • Makarasana tilbyder dyb afslapning for dine skuldre og ryg
  • Det kan helbrede astma, smerter i knæet, og eventuelle lunge relaterede spørgsmål
  • Det hjælper til at kurere slip disk, spondylitis, og iskias
  • Den asana strækker hofte muskler
  • Det afslapper din krop helt og holder dig forynget
  • Det aflaster kroppen og sindet af spænding
  • Makarasana behandler forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, og psykiske lidelser
  • Det strækker musklerne i mave, bryst og hals, lindre træthed og ømhed i disse områder
  • Den asana holder rygsmerter i skak
  • Makarasana hjælper dig med at trække vejret langsomt, effektivt og dybt
  • Det holder dig vågen
  • Den asana forvandler dit sind indad, beroligende det og forebygge angst
  • Makarasana frigiver alle de stramme knuder i kroppen og gør det fleksibelt

Forberedende Poses

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Opfølgning Poses

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Øve Makarasana hver dag er godt for din krop og sind. Alt brunsten at du vælger i løbet af dagen vil blive renset væk fra dit system, holder dig aktiv og forfrisket. Makarasana er den bedste måde at afslutte en yoga session. Det er som en grand finale til et fantastisk show. Så gå videre og gøre Makrasana en del af din træning regime, fordi afslapning rejser er afgørende.

7 Effektiv Baba Ramdev yoga asanas Til knæsmerter

7 Effektiv Baba Ramdev yoga asanas Til knæsmerter

Husk den tid dine knæ blev forslået og voldsramte fra at spille på mudder grunde? Eller den tid, du blev bedt om at knæle ned for at være fræk? Tja, at lidelse virker som en joke i forhold til den ulidelig smerter i knæet, som du nu støder. Er det ikke? Hvis du bliver kørt ned af smerter i knæet og er på udkig efter nødhjælp, er du kommet til det rette sted. Vi har 7 Baba Ramdev yoga asanas her, der vil løse dine smerter og gøre dig til at smile igen. Tag et kig nedenfor.

Inden da, lad os finde ud af, hvorfor yoga er ideel til at helbrede smerter i knæet.

Baba Ramdev Yoga for knæsmerter

Knæet smerter kan synes som et mindre problem, men det kan komme til dig. Er det ikke? Den hævelse, rødme, og smerte vil begrænse dig fysisk og sænke din moral. Dette er et fælles problem, der berører 19 procent af verdens befolkning. Dens årsager spænder fra mindre skader til flere medicinske tilstande. Smerterne optræder i et bestemt område af knæet eller i hele.

Energisk fysiske bevægelser forværre smerter i knæet. Vi har brug for en langsom og kontrolleret bevægelse for at mindske smerten. Yoga gør dette med blid stretching, holde knæene sund og fleksibel. Det styrker også musklerne omkring knæene. Så uden videre, prøve de omhyggeligt designede Baba Ramdev yoga asanas for nævnt nedenfor knæsmerter.

Knæsmerter behandling Af Baba Ramdev Yoga

1. Virasana (Hero Pose)

Hvordan det hjælper: Virasana øger blodcirkulationen i benene og strækker lår og knæ. Den positur forbedrer din kropsholdning og fjerner træthed i benene.

Om stillingen: Virasana eller Hero Pose er symbolsk for den indre helt i dig til at ønske at kæmpe dit sind og krop problemer. Øv Virasana om morgenen, da det er en meditativ positur og du behøver ikke nødvendigvis at gøre det på en tom mave. Virasana er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

2. Malasana (Garland Pose)

Hvordan det hjælper: Malasaña gør dine ben stærk og slank og styrker dine knæ, ankler og lår. Det hjælper din krop til at udskille effektivt, holde det rent og sundt og udelukke pres at opbygge i kroppen som følge af forkert udskillelse.

 Om stillingen: Malasaña eller Garland Pose er hovedsagelig en squat. Denne squat er en naturlig måde at sidde ned for at udskille i de østlige kulturer. Øv Malasana om morgenen eller om aftenen på tom mave. Stillingen er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Hold den i 60 sekunder.

3. Makarasana (Crocodile Pose)

Hvordan du gør det Makarasana og hvad er fordelene?

Hvordan det hjælper: Makarasana strækker dine ben muskler, og dermed fungerer som en balsam for smerter i knæet. Stillingen har en beroligende og afslappende virkning på din krop og sind. Den styrer også hypertension.

Om Pose: Makarasana eller Crocodile Pose ligner en krokodille afslappende i vand over overfladen niveau, når antaget. Den positur er normalt praktiseres i slutningen af en yoga session, så hold din mave tom, hvis du går forud det med andre asanas. Ellers er det ikke nødvendigt at holde din mave tom at øve Makarasana. Stillingen er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Hold den i 2 til 5 minutter.

4. Utthita Parsvakonasana (Extended Side Vinkel Pose)

Hvordan det hjælper: Utthita Parsvakonasana øge din udholdenhed. Den positur styrker og strækker dine ben, knæ og ankler. Det ilter musklerne i din krop, som ofte forsømte og underernærede.

Om stillingen: Utthita Parsvakonasana er en side vinkel strækning, der hjælper din krop vænne sig til at strække. Øv stillingen om morgenen på tom mave eller om aftenen efter et hul på 4 til 6 timer fra din sidste måltid. Stillingen er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Hold den i 15 til 30 sekunder.

5. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

Hvordan du gør det Parsvottanasana Og hvad er dens fordele

Hvordan det hjælper: Parsvottanasana giver en følelse af balance til din krop. Det beroliger din hjerne og styrker dine ben. Stillingen er godt for leddene i kroppen, herunder knæleddet.

Om stillingen: Parsvottanasana kaldes også Pyramiden Pose, da det ligner en pyramide, når antaget. Det er en frem Bend samt en afvejning udgør. Øv det i morgen på en tom mave og rene tarme. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Hold den i 30 sekunder.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Hvordan det hjælper: Trikonasana brænder fedt, hjælper fede mennesker mindske presset på knæene forårsaget på grund af overdreven vægt. Den positur energizes kroppen og hjælper med at øge fokus. Det styrker lårmusklerne, hjælper helbrede knæsmerter.

Om stillingen: Trikonasana, også kaldet Triangle Pose, er opkaldt så det ligner en trekant, når antaget. I modsætning til mange andre yoga asanas, Trikonasana skal praktiseres med øjnene åbne. Gør stillingen om morgenen på tom mave. Trikonasana er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Hold den i 30 sekunder.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Hvordan det hjælper: Garudasana løsner dine ben og øger deres fleksibilitet. Den positur styrker dine kalve og strækker lårene. Det forbedrer også neuromuskulære koordination.

Om stillingen: Garudasana er opkaldt efter kongen af fugle, Garuda, som også er i køretøjet af Lord Vishnu i hinduistisk mytologi. Øv Garudasana om morgenen på tom mave og rene tarme. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Hold den i 15 til 30 sekunder.

Lad os nu besvare nogle almindelige forespørgsler vedrørende yoga og smerter i knæet.

Ekspert Answers for Readers Spørgsmål

Hvilke forholdsregler skal jeg tage, mens praktisere yoga med smerter i knæet?

Kontakt din læge og yoga instruktør. Sørg for at du ikke overstrække og lyt til din krop

Er yoga en permanent løsning for smerter i knæet?

Ja, yoga kan være en løbende løsning for smerter i knæet i sin ringe og første stadier.

Yoga er en ideel terapi til smerter i knæet. Det vil lette ud smerter og redde dig fra intens lidelse. Baba Ramdev omhyggeligt designet ovenstående rejser, der systematisk arbejder på at sænke dit knæ smerter. Prøv dem og undgå unødvendig smerte.

Hvordan du gør det Vajrasana og hvad er fordelene

Hvordan du gør det Vajrasana og hvad er fordelene

Sanskrit: वज्रासन; Vajra – Diamond eller Thunderbolt, Asana – Pose; Udtales som vahj-RAH-sah-na

Vajrasana er en knælende positur, og det tager sit navn fra sanskrit ordet Vajra (वज्), hvilket betyder diamant eller lyn. Asana (आसन) selvfølgelig udgøre midler. Denne diamant udgøre kaldes også Adamintine Pose. Normalt er åndedrætsøvelser som Pranayama, Kapalabhati, og Anulon Vilom gjort sidder i denne position, og det siges, at ved at gøre dette, kroppen bliver lige så stærk som en diamant.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Yoga formodes at blive praktiseret på tom mave, men denne asana er en af ​​de få undtagelser. Du kan trygt udføre denne asana efter et måltid. Faktisk er det mere effektivt, hvis udføres umiddelbart efter et måltid. Dette indebærer fremmer ordentlig fordøjelse.

  • Level: Begyndere
  • Stil: Vinyasa
  • Varighed: 5 til 10 minutter
  • Gentagelse: Ingen
  • Strækker: ankler, lår, knæ, hofter
  • Styrker: ben, ryg 

Hvordan du gør det Vajrasana 

  1. Knæl ned, strække dine underben bagud og holde dem sammen. Dine store tæer skal krydse hinanden.
  2. Sænk forsigtigt din krop, så din bagdel hviler på hælene og lårene på lægmusklerne.
  3. Placer dine hænder på dine knæ, og sæt dit blik fremad med hovedet helt lige.
  4. Vend din opmærksomhed på din vejrtrækning. Vær helt klar over, hvordan du trækker vejret og omhyggeligt observere som du inhalerer og udånder.
  5. Du kunne lukke øjnene for at koncentrere sig om din vejrtrækning og til at berolige dit sind.
  6. Prøv at bo i denne stilling i mindst 5 til 10 minutter.

Forholdsregler og kontraindikationer

Denne asana er meget sikker. Men disse er et par ting, du bør være forsigtig, når du begynde at øve denne asana.

  • Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har et knæ problem eller har gennemgået kirurgi i knæene for nylig.
  • Gravide kvinder bør holde deres knæ lidt fra hinanden, når de praktiserer denne asana, så de undgår at lægge pres på deres mave.
  • Hvis du lider af nogen spinal kolonne lidelser på den nederste ryghvirvler, er det bedst at undgå denne positur.
  • Der lider af tarmsår, brok eller andre problemer i forbindelse med store eller tyndtarmen bør praksis dette udgør under vejledning af en yoga instruktør.

Begynder Tips

Som nybegynder, når du antager denne position, er det sandsynligt, at dine ben kan begynde at smerte på ingen tid. Hvis dette sker, er alt du skal gøre er at fortryde asana, og strække benene fremad. Giv dine ankler, knæ og lægmuskler en god massage. Med tiden, med praksis, bør du være i stand til at gå op til 30 minutter komfortabelt i denne asana.

Desuden bør begyndere arbejde langsomt og gradvist på dygtiggørelsen styrken af ​​musklerne i den nedre del af ryggen, før de forsøger at gå dybere ind i stillingen eller øge varigheden. Når den nedre ryg styrkes, er belastningen på åndedrættet faldet. Det er også vigtigt at bemærke, at hvis man presser sig selv mere end din krop kan tage, er fordelene ved stillingen minimeret.

Avanceret Pose Ændringer

Den avancerede variation af Vajrasana er Supta Vajrasana. I denne variation, når du sidder i Vajrasana, skal du bøje bagud og placere både dine underarme samt albuer på gulvet. Så, arch din ryg og nakke, indtil kronen af ​​dit hoved rører gulvet. Denne asana bidrager til at styrke musklerne i nakke, ryg, og bryst regioner. Det udvider også brystet og lindrer lungeproblemer. Det er dog vigtigt at mestre Vajrasana før du prøver denne positur. Det er også bedst at praktisere Supta Vajrasana under vejledning af en yoga instruktør.

Fordele ved Vajrasana

Disse er et par fantastiske fordele ved Vajrasana.

  • Denne asana forbedrer fordøjelsen og med almindelig praksis, det fjerner forstoppelse.
  • Bedre fordøjelse forhindrer sår og surhed.
  • Denne asana styrker ryggen og lindrer patienter, der lider af lavere rygproblemer og iskias.
  • Denne asana styrker bækkenbund også.
  • Det hjælper til at lette ud veer og reducerer også menstruationssmerter.
  • Denne asana er en af ​​de bedste af dem til at påtage sig, når du ønsker at gå ind i en meditativ tilstand, da det er en opretstående positur.

Videnskaben bag Vajrasana

Den Vajrasana er en stabil, fast positur, og dem, der antager, at det ikke kan rystes let. Det er en meditativ positur, men sidder i denne anledning kan være ganske udfordrende. Man skal erobre smerter i benene og uroen i sindet til at mestre den positur og indtaste en meditativ tilstand. Man skal træne sig til at sidde stille og være villige til at investere deres sind i det.

Den Vajrasana regulerer blodcirkulationen i det nedre bækkenpartiet. Sidder på benene nedsætter blodgennemstrømningen i benene og øger det i fordøjelsessystemet område, derfor øge effektiviteten af ​​fordøjelsessystemet.

Nu hvor du ved, hvordan du gør Vajrasana perfekt, hvad venter du på? Denne asana er en perfekt kombination af styrke kroppen og fokusere sindet. Det kan være en af ​​de letteste asanas i yoga, men det er ganske udfordrende at sørge for dit sind og krop er helt stille.

Sådan må tredelte Breath (Dirga Pranayama) i yoga

Sådan må tredelte Breath (Dirga Pranayama) i yoga
Mål: Vejrtrækning, fokus

Niveau: Begynder

Tre-Part Breath (Dirga Pranayama) er en af ​​de mest beroligende, grundstødning åndedrætsøvelser, du kan gøre. Det er virkelig arbejder for at hjælpe fokusere din opmærksomhed på nuet og komme i harmoni med de fornemmelser af din fysiske krop. Af disse grunde er det ofte undervises i begyndelsen af ​​yoga klasser som en måde at overgangen studerende fra deres trivielle liv i den tid, de har afsat til yoga. Hvis du praksis derhjemme, kan det fungere på samme måde. Gør dette pranayama, når du først få på din måtten at ryste din dag og forbered dig på praksis.

Fordele

Dyb vejrtrækning vil hjælpe ilte dit blod, nærende hele din krop. Når du er under stress, kan din ånde være hurtig og overfladisk. Forsætlig vejrtrækning som i denne praksis vil hjælpe berolige dig. Større ilt flow til hjernen, vil hjælpe dig med at blive mere fokuseret og opmærksom. Denne teknik er lært at lindre stress og selv at tage fat panikanfald. Du kan bruge det i løbet af dagen, når du føler spændinger.

Trin-for-trin instruktioner

Du skal bruge et område, hvor man kan lægge ud din måtten. Mens dette åndedrag ofte sker, mens du sidder i en behagelig, med korslagte ben stilling, er det også meget rart at gøre det, mens liggende på ryggen, især i starten af ​​din praksis. Når du ligger ned, kan du virkelig mærke ånde bevæger sig gennem kroppen, da det kommer i kontakt med gulvet.

  1. Kom til at ligge ned på ryggen med lukkede øjne, afslappende dit ansigt og din krop. Du kan holde benene strakt eller bøje knæ og bringe dine fodsåler til din måtten, hvis det er mere behageligt. Hvis du bøjer knæene, så lad dem hvile mod hinanden.
  2. Begynd ved at observere den naturlige indånding og udånding af din ånde uden at ændre noget. Hvis du befinder dig distraheret af aktivitet i dit sind, så prøv ikke at engagere sig i de tanker. Bare mærke til dem, og derefter lade dem gå, bringe din opmærksomhed tilbage til inhalerer og udånder.
  3. Begynd at inhalere og udånder dybt gennem næsen.
  4. På hver inhalerer, fylde maven op med din ånde. Udvid maven med luft som en ballon.
  5. På hver udånder, uddrive al luft ud fra maven gennem næsen. Tegn din navle tilbage mod rygsøjlen for at sikre, at maven er tømt for luft.
  6. Gentag denne dybe mave vejrtrækning i omkring fem vejrtrækninger. Dette er første del.
  7. På næste inhalere, fylde maven op med luft. Derefter når maven er fuld, trækker i en lidt mere indånding og lad at luft ekspandere ind i brystkassen forårsager ribben at udvide fra hinanden.
  8. På udånder, lad luften gå først fra brystkassen, lade ribbenene slide tættere sammen, og derefter fra maven, tegning navlen tilbage mod rygsøjlen.
  9. Gentag denne dybe vejrtrækning ind i maven og brystkassen i omkring fem vejrtrækninger. Dette er en del to.
  10. På næste inhalere, fylde mave og brystkassen op med luft. Så nippe i bare lidt mere luft og lad det fylde øvre bryst, hele vejen op til kravebenet, hvilket får området omkring hjertet (som kaldes hjertecentret i yoga), udvide og stige.
  11. På udånder, lad ånde gå først fra den øvre bryst, så hjertecentret at synke ned igen, derefter fra brystkassen, lade ribbenene slide tættere sammen. Til slut vil luften gå fra maven, tegning navlen tilbage mod rygsøjlen.
  12. Fortsæt i dit eget tempo, i sidste ende kommer til at lade de tre dele af åndedrættet ske jævnt uden at holde pause.
  13. Fortsæt i ca 10 vejrtrækninger.

Almindelige fejl

For at få mest muligt ud denne praksis, undgå disse fejl.

Vejrtrækning for dybt

Tving ikke dine lunger i overkapacitet. Dine lunger skal føle komfortabelt fuld, ikke ligesom de vil briste.

anstrengt vejrtrækning

Din ånde bør komme ind og gå ud glat.

Ændringer og variationer

Du kan øve denne positur på flere forskellige måder.

Ønsker en ændring?

Du kan gøre tredelt Breath fra enhver komfortabel siddende eller tilbagelænet udgøre. Prøv Corpse Pose, Easy Pose, eller bundet Vinkel Pose. Hvis du ikke er sikker på, om du trækker vejret korrekt, placere din hånd blidt på din mave, ribben, og kraveben at sikre, at du er ved at udvide hver af dem i rækkefølge.

Op til en udfordring?

Når du er i stand til at gøre tredelt Breath uden problemer, kan du variere mønsteret. Prøv at forlænge dine udåndinger.

Sikkerhed og forholdsregler

Denne teknik bør være sikkert for de fleste mennesker, men det kan være svært, hvis du har astma eller andre årsager til åndedrætsbesvær. Hvis du føler nogen svimmelhed, vende tilbage til din normale vejrtrækning mønster.

Pranayama – Yogaens ånde kontrol

Pranayama - Yogaens ånde kontrol

Pranayama er den yogiske videnskab ånde kontrol. Yoga lærer, at trække vejret kan reguleres og styres til forskellige sundheds- og åndelige fordele.

Man inhalerer og udånder fra den tid, han er født, indtil hans død. Vejrtrækning giver den vitale energi, der kræves til opretholdelse af kroppen. Sommetider ånde er lavvandet og nogle gange er det dybt. Nogle gange stopper vejret et øjeblik eller deromkring. Alle disse ske naturligt, selv under vores søvn. Det er en ubevidst aktivitet, styret af vores centrale nervesystem.

Pranayama består af yogiske teknikker, ikke kun for at gøre dig bevidst om denne proces med at trække vejret, men også til at styre det. Inhalationen (kaldet puraka), udånding (kaldet rechaka) og standsning af åndedræt (kaldet Kumbhaka) praktiseres bevidst i de forskellige pranayama teknikker. Gennem disse teknikker, kan man i sidste ende styre den underliggende prana, som er den subtile energi ansvarlig for selve livet.

Styring prana er som at forsøge at styre en vild elefant. Det synes umuligt i starten. Men med konstant praksis, Prana, ligesom elefanten, kan bringes under kontrol. Dette er målet med pranayama.

Prana og sindet har et tæt forhold. Sindet og sanserne brug Prana til at fungere. Sindet kan ophøre med at være under dyb søvn, men det Prana er nogensinde aktiv indtil man forlader kroppen. Derfor i Upanishaderne, er Prana anmeldt som endda overlegen i forhold til sindet og sanserne. Når pranaen styres, bliver sindet kontrolleret naturligt.

De gamle erkendte, at antallet af åndedrag havde en sammenhæng med lang levetid. Dyr, der ånder hurtigt have kortere levetid. For eksempel hunde ånde med en hastighed på 20-30 gange i minuttet og kan leve i 10-20 år. Den gigantiske skildpadde ånder med en hastighed på 4 gange i minuttet og lever op til 150 år. Sænk ånde sats, højere levetid. Mennesker indånder med en hastighed på omkring 15 gange i minuttet. I avancerede yogier, den gennemsnitlige ånde sats er meget lavere, og dette bidrager til deres lange levetid. Lavere ånde sats reducerer belastningen på hjertet og holder den i gang i flere år.

I Patanjali Yoga Sutras, er Pranayama nævnt som det fjerde trin eller led af Yoga. Det sker som regel efter asanas eller stillinger. Det fører udøveren til næste fase kaldes Pratyahara eller internaliing af sindet. Teknikkerne til pranayama blev udviklet som en optakt til meditation. Sindet er konstant oversvømmet med tankemønstre eller ‘Vrittis’ som synes ukontrollabel. Denne praksis med pranayama langsomt og støt bringer disse modifikationer under kontrol. Meditation kræver en ganske sind og pranayama er en fantastisk måde at nå dette stilhed.

Der findes forskellige typer af pranayama, men det vigtigste er Anulom Vilom Pranayama. Den består af indånding (puraka), tilbageholdelse af ånde (kumbaka) og udånding (rechaka). Dette er omtalt i forskellige tekster, herunder Upanishaderne, Puranaerne, Hatha Yoga Pradeepika, Siva Samhita, Uddhava Gita, Tirumandiram mv for at nævne et par stykker. De fleste af teksterne anbefale et forhold på 1: 4: 2 til inhalation, afholdelse af vejret og udånding. Vejrtrækningen foregår alternativt først gennem venstre næsebor, og derefter gennem højre næsebor, der regnes som en runde af Pranayama. Antallet af runder og varigheden af ​​hver runde definerer de forskellige pranayama praksis. Denne proces langsomt medfører kontrol af åndedræt. Åndedrættet bliver dybere og langsommere øge effektiviteten af ​​dine lunger og mindsker belastningen af ​​hjerte-systemet.

Gode ​​atleter har en basal hjerteslag på omkring 60, mens den gennemsnitlige menneskelige hjerte gør 72 slag i minuttet. Det er et tegn på stærk og effektiv hjertefunktion system, som er påkrævet for højere ydelse. Med pranayama praksis, ser vi lignende resultater i hjertefrekvensen som dit system fungerer mere effektivt.

Den Hatha Yoga Pradeepika nævner andre typer af pranayama samt, hver med en bestemt ydelse. De er Surya Bheda, Ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha og Plavini. Kapalabhati er angivet under Shad karma i stedet for under Pranayama, selvom det i dag undervises som en form for pranayama.

Således ser vi, at pranayama har en direkte virkning på kroppen samt sindet. Det forbedrer sundheden, giver lang levetid, giver en rolig sind egnet til meditation og fordybelse og skaber en følelse af velvære. Det er derfor, pranayama er lige populære blandt fitness-entusiaster såvel som spirituelt søgende.

5 effektive Yogastillinger at tone din glutes

Effektiv Yogastillinger at tone din glutes

Nogensinde spekuleret over, hvordan at få det perfekte røv? Vidste du, at du kan få tonet røv ved at udføre simple yogastillinger for glutes?

Læs dette indlæg og finde ud af, hvad yogastillinger kan hjælpe dig med at få dem tonet glutes og den misundelsesværdige bageste!

Yoga for Balder:

1. The Mountain Pose Eller Tadasana:

The Mountain Pose Eller Tadasana

Den mest almindelige positur af dem alle, Mountain positur, eller Tadasana, er en af ​​de bedste rejser til toning ikke bare dine lår og glutes, men også dine kalve og fødder.

Hvordan:

  1. Stå lige på en yogamåtte.
  2. Ret dine knæ og holde dine såler fladt på jorden.
  3. Få dine fødder sammen. Dine hæle bør ikke være mere end en tomme fra hinanden.
  4. Hold dine arme løs og lad dem hænge ved dine sider.
  5. Gaze ligeud for omkring to minutter
  6. Rest ( 1 ).

2. Den lykkelige Barnets Pose Eller Ananda Balasana:

2. Den lykkelige Barnets Pose Eller Ananda Balasana:

Den glade barn positur, eller Ananda Balasana, er en anden variation af Balasana. Det har mange sundhedsmæssige fordele som lette fordøjelsen, reenergizing din krop, og stimulere nervesystemet.

Hvordan:

  1. Læg dig ned på ryggen på en yogamåtte.
  2. Begynd at hæve dine ben over din mave, så de er i en ret vinkel til gulvet.
  3. Udvid dine hænder og bruge dine pegefingeren til at få fat i tæerne.
  4. Holde på tæerne, bøje knæene og tryk dem mod gulvet.
  5. Hold dette udgør for omkring 15-20 sekunder.
  6. Kom tilbage til udgangspositionen og gentag.

3. Cobra Pose Eller Bhujangasana:

3. Cobra Pose Eller Bhujangasana:

Den cobra udgøre er en vigtig yogastilling for glutes. Denne strækning ikke blot er med til at tone dine glutes, men også hjælper med at lette nyresten smerte og tone din nederste del af ryggen.

Hvordan:

  1. Læg dig ned på en yogamåtte med din mave på måtten.
  2. Sørg for, at dine ben er fladt på jorden.
  3. Flatten dine hofter, så dine lår og tæer er også på jorden.
  4. Begynd at hæve din torso, men husk at holde din underkrop jordet.
  5. Bue ryggen mod dine fødder.
  6. Fortsæt den bevægelse, indtil du føler et stræk.
  7. Hold stillingen i 10-15 sekunder ( 2 ).

4. Warrior Pose Eller virabhadrasana:

4. Warrior Pose Eller virabhadrasana:

udgøre Krigeren er en af ​​de bedste yoga strækninger for glutes, der hjælper i toning og løsne de stramme hofte flexors. Hvis du praktiserer denne udgøre religiøst i 3 måneder, vil du være på vej til ekstremt tonede glutes og balde muskler.

Hvordan:

  1. Stå lige på en yogamåtte.
  2. Nu holde din højre fod fremad og bøje dit knæ.
  3. Tænd din venstre fod, så det er i en 90 graders vinkel med det højre ben.
  4. Nu strække armene ud og holde dem foran dig.
  5. Hold håndfladerne nedad og stirre ligeud.
  6. Hold dette udgør for omkring 75-90 sekunder.
  7. Hvile og gentag ( 3 ).

5. Pigeon Pose Eller Kapotasana:

5. Pigeon Pose Eller Kapotasana:

Den Pigeon positur er en komplet legeme træning, og denne yoga for glutes hjælper også med at forbedre dit ben fleksibilitet og løsne dine hofte flexors. Fodboldspillere normalt udfører denne yoga asana at tone deres lår.

Hvordan:

  1. Stå lige på en yogamåtte.
  2. Bøj knæene og knæle på jorden.
  3. Nu strække din højre ben ud bag dig.
  4. Hold udvide dit højre ben, indtil din venstre knæ og venstre fod er ved siden af ​​din højre hofte.
  5. Hold dine tæer pegede.
  6. Læn dig forover og skub brystet ud.
  7. Hold dette udgør for omkring 25-30 sekunder.
  8. Skifte side og gentag med det andet ben ( 4 ).

Så udføre disse yogastillinger og tone dine glutes starter i dag.

 

Hvordan du gør det Anantasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Anantasana Og hvad er dens fordele

Sanskrit: अनन्तासन; Ananta – Uendelig, Asana – Pose; Udtales som – ah-nahn-Tahs-uh-Nuh

Denne asana spænder overalt fra en nybegynder til et mellemliggende niveau udgør. Det strækker benene, og også betragtes som en afbalancering udgør i tilbagelænet position. Ananta bogstaveligt betyder uendelig, og det er en af ​​Lord Vishnu mange kælenavne. Ananta er også navnet på den 1000-ledet slange at Lord Vishnu hviler på. Denne asana kaldes også Sleeping Vishnu Pose, Evige Ens Pose, og også den side-liggende Leg Lift.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana skal udføres på tom mave. Du skal have dine måltider mindst fire til seks timer, før du praktiserer yoga. Du skal også sørge for, at din tarm er tomme.

Det er bedst at praktisere yoga tidligt om morgenen. Men, hvis du har andre gøremål til at køre, kan du gøre det i aften også. Bare husk at efterlade et godt mellemrum mellem dine måltider og din praksis.

Niveau: Basic / Intermediate
Stil: Varighed: 15 til 30 sekunder på hver side
Gentagelse: En gang i hver side
Strækker: sider af torso, bagsiden af benene
Styrker: sider af torso, hamstrings

Hvordan du gør det Anantasana

  1. Ligge fladt på måtten og forsigtigt dreje til venstre. Steady dig selv som du tager denne position ved at trykke den ydre del af din venstre fod og hælene i gulvet.
  2. Hæv din højre arm over hovedet. Sørg for, at din arm er vinkelret på din krop.
  3. Brug din venstre arm for at støtte dit hoved, som du løfter det op fra gulvet og støtte det på håndfladerne.
  4. Bøj højre ben ved knæet, og rækker ud efter din storetå med den højre arm. Grib det ved hjælp af de to første fingre og tommelfingeren.
  5. Hold stabil i et par sekunder, som du forberede sig på at opretholde balancen.
  6.  Udånder og strække højre ben mod loftet. Stræk så langt som du kan, sikrer, at din arm og ben er helt lige.
  7. Hold denne stille op til et par sekunder. Så, slip. Vent et øjeblik. Gentag dette udgør som du slår til din højre side, og gøre det med venstre ben for den samme mængde tid.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

  • Undgå at praktisere denne asana hvis du har smerter i nakken eller skuldre.
  • Hvis du har spondylitis, slip disk eller iskias, skal du sørge for du øve denne asana kun under vejledning af en erfaren lærer.

Nybegynders tip

Selv om denne positur er ikke en hård en, kunne begyndere bruge rekvisitter, mens du gør dette asana. Du kan bruge en styrke eller en kile mod bagsiden for at opretholde kroppens balance samtidig med at øve denne positur.

Avanceret Pose Ændring

For at tage dette udgør til det næste niveau, og hvis du er fleksibel nok, kan du tegne din nederste knæ mod øret som din stræber efter at holde balancen.

Fordelene af side-Reclining Leg Lift

Disse er nogle fantastiske fordele ved Anantasana.

  • Denne asana toner mavemusklerne, derfor forbedre fordøjelsen.
  • Det strækker og styrker siderne af din torso.
  • Rygsøjlen samt benmusklerne blive mere fleksibel.
  • De hamstrings også få strakt og styrket.
  • Du tabe i dine hofter og lår.
  • Der er bedre cirkulation i benene. Det hjælper også i udviklingen af ​​bækkenpartiet.
  • Denne asana hjælper helbrede hypertension, gigt, colitis, hypertension og iskias.
  • Det hjælper lindre stress og spændinger.
  • Det hjælper også helbrede lidelser relateret til livmoderen, urinblære, æggestokke og prostata.

Videnskaben bag The Anantasana

Denne positur synes ekstremt let, så meget, at det føles som om du mageligt. Men for at få denne asana ret, du har brug for fleksibilitet, styrke og kultiveret balance for at bevare fred og ro i stillingen. Denne asana opfordrer dig også til at dykke dybt inde i dit sind og søge en dyb følelse af intuitiv stilhed, vel vidende, og hvile.

Forberedende Poses

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana

Opfølgning Poses

Adho Mukha Svanasana

Nu hvor du ved, hvordan du gør Anantasana, hvad venter du på? Denne nemme asana er meget mere end opfylder øjet. Forkæl og opleve dens magi!