da Archives - Page 27 of 37

Bedste Yogastillinger i The Morning: Lav din dag med morgen yoga

Begynd dine morgener med en kort session med yoga at gøre din krop smidig. Yogastillinger ligesom bjerget udgøre og liget udgøre og yogiske åndedræt eller pranayam kan klare dit sind, de-rod det, før du har brug for at tage på dagen. Asanas som katten-ko positur, planken, den nedadgående vender hund og knæ-til-næse udgøre alle hjælpe strække din krop, smidig dig op, og løft cirkulation. Og det er ud over at bygge kerne styrke. Selv din fordøjelse og blodtryk kunne drage fordel af den højre morgen yoga rutine, så giver disse en chance!

Start dagen på en god, kan gøre hele forskellen på, hvordan energi og fokuseret du er. Og en god morgen yoga rutine vil hjælpe dig med at gøre netop det. Her er den perfekte blanding af yogiske åndedrætsøvelser og udgør eller asanas, der vil sætte dig op til en stor dag.

Kombiner Gentle Strækker, Energizing Asanas, og dyb vejrtrækning

Din morgen yoga rutine bør starte med nogle blide strækninger, der varme op dine muskler og løsne dig op, giver mulighed for let bevægelse. Du skal derefter nul i på rejser og vejrtrækning teknikker, klare dit sind, berolige dig, og hjælpe dig med at fokusere bedre. En formiddag træningssession bør også bidrage til kickstart din fordøjelse ved at arbejde de centrale muskler og forsigtigt massere abdominale organer. Denne kombination kan hjælpe dig med at være både fysisk og mentalt forberedt på noget dagen kaster din vej!

Hvad der følger er en liste over yoga øvelser designet til at hjælpe med netop dette. Du kan også prøve nogle mere udfordrende positurer hvis du er i stand til at gøre yoga på et mellemliggende eller avanceret niveau.

Apanasana Eller Reverse Barnets stille op til et godt Stretch

Dette er en øvelse, du kan gøre, så snart du vågner op og før du selv hop ud af sengen. Denne bevægelse er med til at strække din ryg samt skuldre. It også massage din ryg og abdominale organer og hjælper lindre rygsmerter, forbedre fordøjelsen, og åbning af hofterne.

Læg dig ned på ryggen med benene strakt ud før bøje knæene ind i dit bryst. Hold dine knæ adskilt.
Tegn knæene i et tættere og sætte dine arme omkring begge ben.
Rul til den ene side så den anden, gentaget flere gange.

Sukhasana Eller Easy Pose For at berolige dig og forlænge din rygsøjle

Overgang næste i den komfortable lempelse af sukhasana. Det vil hjælpe forlænge og strække din rygsøjle. Sukhasana giver dig også en følelse af indre ro, som kan forberede dig til travlhed og stress af den kommende dag.

Bare sidde med korslagte ben, så en ankel linjer op foran det andet.
Sid på forsiden af dine siddende knogler, hænder hvilende på knæene. Sørg for at der er en kløft mellem dit bækken og dine fødder.
Åbn dine skuldre, trykker brystet frem og nå op fra din rygsøjle, afslappende skuldrene.
Lad dit ansigt slappe af. Du skal føle din tunge blødgøre og kæbe frigivelse. Inhale og udånder langsomt og roligt.

Pranayam Eller Yogisk vejrtrækning at fokusere din opmærksomhed

Yogaens vejrtrækning teknikker eller pranayam kan hjælpe dig med klare dit hoved og bringe din opmærksomhed på din vejrtrækning. Dette hjælper Declutter sindet og fokusere bedre. Prøv nogle af disse vejrtrækning teknikker før du går videre til de næste rejser eller begynde din yoga rutine med dem.

Selv Ratio Vejrtrækning : Gør selv forholdet vejrtrækning i omkring 3 minutter, hvor du fokuserer på inhalation i tre tæller og udånding til en optælling af tre. Gradvist bygge op til fem tæller på hver.

Bare passe på, at trække vejret føles behageligt og ikke tvunget eller smertefuld. For at berolige dig selv, udånder i længere tid og inhalere for kortere tæller. Seks tællinger af udånder til omkring tre af inhalerer er et godt niveau for at bygge op til.

Nadi Shodhana : Alternativ næsebor vejrtrækning hjælper med at rydde eventuelle blokke i energi-kanaler i din krop. Dermed hjælper det også berolige sindet og frigive noget ophobet spænding eller stress og endda træthed.

Sid behageligt med en afslappet blidt smil på dit ansigt.
Alternativ vejrtrækning gennem det ene næsebor ad gangen.
Sæt din venstre hånd på venstre knæ med håndfladerne opad. Brug den lille finger og ringfinger på højre hånd til at holde din venstre næsebor lukket som du inhalerer fra højre næsebor.
Dernæst lukke højre næsebor med tommelfingeren som du udånder fra venstre næsebor.
Nu swap så du inhalerer fra venstre næsebor og udånder fra højre.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hvordan du gør det Prasarita Padottanasana Og hvad er dens fordele

Prasarita – Bred / strakt ud, Pada – Foot, Uttana – Intens Stretch, Asana – Pose; Udtales som – pra-sa-REE-TAH PAH-DOH-tahn-AHS-anna.

Når du praktiserer denne asana, vil du føle din krop helbrede og udvide, især efter du har gjort øvelser som cykling, vandring, og løb. Denne asana er normalt praktiseres i slutningen af de stående rejser og tjener som en god forberedelse posere for inversioner. Denne asana er en beroligende frem bøje, der strækker sig både ryggen og hamstrings.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana må kun udføres på tom mave. Du skal sørge for at få dine måltider fire til seks timer, før din praksis og give din krop tid nok til at fordøje maden. Ideelt set, skal der være en 10-12 timers mellemrum mellem dine måltider og praksis, hvilket er grunden til det er bedst rådes til at praktisere denne asana tidligt om morgenen. Men på grund af travle hverdag, en masse mennesker har svært ved at træne i morgen. Sådanne mennesker kan praktisere yoga om aftenen. Dine tarme skal også være ren, mens du øver denne asana.

Niveau: Basis
Stil: Vinyasa Flow
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
Strækker: Rygsøjlen, ben
Styrker: Rygsøjlen, ben

Hvordan du gør det Prasarita Padottanasana

Til at begynde denne asana, stå på forsiden af din mat i Tadasana.

Inhalere. Tag et skridt tilbage med højre fod, så din krop vender den lange kant af måtten.

Stræk dine hænder ud sådan, at de er i skulderhøjde og lige over dine fødder. Så, bringe dine hænder på dine hofter.

Inhale, og forlænge dit bryst og hjerte skywards, således at din torso er strakt så godt. Udånder og bøje fremad, indtil fingerspidserne røre måtten foran dig.

Som du holde strække, bringe kronen af dit hoved til jorden, og skub bagdelen mod loftet. Dine mavemuskler skal også engagere sig i forlængelse af din rygsøjle.

Med hensyn til dine hænder, kan du enten placere dem under dine ben eller på din måtten, ved siden af dit hoved, med dine albuer bøjet. Du kan også holde din store tæer med fingrene.

Hold stillingen i op til et minut. Træk vejret dybt og langsomt. Så, gå hænderne fremad, indtil torsoen er parallelt med gulvet. Med fuld spinal indgreb, bringe dine hænder på dine hofter. Inhale og løft din overkrop. Kom tilbage til Tadasana.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

Undgå denne asana for enhver pris, hvis du har smerter eller en skade i lænden.
Undgå også at denne asana, hvis du har bihuler.

Begynder Tips

Som begyndere, kan det være svært for dig at røre din krone til gulvet. Skub dig selv kun så meget som du kan. Brug et tæppe, styrke, eller en polstret blok for at støtte dit hoved i denne asana.

Avanceret Pose Ændringer

For at gå videre i denne anledning, skal du bruge en blok og arbejde dine arme, mens du er i denne anledning. Bare sæt en blok på den ene side af måtten på gulvet foran dig. Som du læner dig frem, greb blokken sådan at det er i mellem dine underarme, lige under albuerne. Saml det op. For at fuldende positur, placere håndfladerne på gulvet, og klem blokken mellem underarmene. skal trykkes indersiden af hænderne fast på gulvet. Denne arm handling vil tjene som en stor forberedende positur for arm stande.

Fordelene ved den Wide-Legged Forward Bend

Disse er nogle fantastiske fordele ved bred legged fremad bøje.

Ryggen, indre del af benene, og rygsøjlen strækkes og styrkes.
Abdominale organer er tonet, og derfor er fordøjelsen forbedres.
Hjernen er stilnet.
Det lindrer ondt i ryggen, hovedpine, træthed og mild depression.

Videnskaben bag Prasarita Padottanasana

Når du føler at du er i en tilstand af balance, en mellemvej mellem følelse overbelastede og tom, hvor du føler dig afslappet, fyldt med energi, og glad, er denne tilstand kaldes Sattva. Det er nøglen til at finde åndelig illumination og strålende helbred. I denne tilstand, du er opmærksom, men alligevel tryg; du er opløftet, men jordet.

Når du praktiserer Prasarita Padottanasana, får du mulighed for at udforske din Sattva. Du er klarsynede og i harmoni. Du føler earthiness på din nederste del af kroppen som dit sind glider ind ro. Dine ben er konstant udfordret til at forblive stabil, stærk, og rødder. Dit hjerte og hoved er stilnet og renset. Denne asana er derfor også anvendes som en balsam for ængstelige nerver.

Nu hvor du ved h ow at gøre Prasarita Padottanasana, hvad venter du på? Dyk ned i en tilstand af fred, som din krop er opmærksom på sine omgivelser. Nyd kontraster og det bedste fra begge verdener med denne asana.

Jessica Gunawan

Hvordan du gør det Ardha Pincha Mayurasana Og hvad er dens fordele

Ardha – Halv, Pincha – Fjer, Mayura – Peacock, Asana – Pose

Den Ardha Pincha Mayurasana er en stående udgøre, og også en mild inversion. Denne asana ligner et omvendt ‘V’, med underarmene og tæer på gulvet, og resten af kroppen hævet til danne en ‘V’. Denne asana kaldes populært Dolphin Pose. Nogle mennesker også kalde dette den hvalp Pose, eller Half Fjervildt Peacock Pose. Dette Dolphin udgør i yoga er svarer til den Adho Mukha Svanasana, med underarmene hvilende på gulvet, i stedet for håndfladerne.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana skal udføres på tom mave. Du skal have dine måltider mindst fire til seks timer, før du praktiserer yoga. Du skal også sørge for, at din tarm er tomme.

Det er bedst at praktisere yoga tidligt om morgenen. Men, hvis du har andre gøremål til at køre, kan du gøre det i aften også. Bare husk at efterlade et godt mellemrum mellem dine måltider og din praksis.

Niveau: Basis
Stil: Ashtanga Yoga
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
Strækker: hamstrings, kalve, skuldre, Arches af fødder
Styrker: ben, arme

Hvordan du gør det Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Begynd asana ved at få på dine knæ og hænder.
Placer dine underarme på jorden, og sørg for dine albuer og skuldre er i samme linje.
Løft din ryg og hofter, som du guffe tæerne og gøre dine ben lige.
Dine skulderbladene skal være fast og ind i dine ribben. Frigør din hals ved at løfte dine skuldre væk fra dine ører.
Gå ind mod dine arme.
Tag tre lange og dybe indåndinger, mens du holder stillingen i et par sekunder.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har en hals eller skulder skade.
Du skal sikre, at dine knæ er let bøjet, som du praktiserer denne asana.

Nybegynders tip

Som nybegynder kan det være svært for dig at komme ind og forblive i denne anledning. For at hjælpe dig med det, bare åbne dine skuldre. For at gøre dette, løft albuerne på en sammenrullet måtte, og tryk din indre håndled fast til gulvet.

Avanceret Pose Ændring

En variation af Dolphin Pose er Adho Mukha Svanasana. Du kunne alternativt prøve at hæve hvert ben, en ad gangen, for at øge den strækning og intensiteten af stillingen.

Fordelene ved The Dolphin Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Ardha Pincha Mayurasana:

Denne asana hjælper med at berolige hjernen, og dermed lindre stress eller depression.
Det giver de hamstrings, skuldre, og kalve en god strækning.
Det hjælper til at styrke ben og arme.
Det hjælper til at stimulere de reproduktive organer, lindre menstruation ubehag, og reducere symptomerne på overgangsalderen.
Det styrker knoglerne og forebygger knogleskørhed.
Det stimulerer fordøjelsesorganerne, og også forbedrer fordøjelsen.
Det lindrer træthed, søvnløshed, hovedpine, og rygsmerter.
Det er en hjælp for astma, blodtryk, iskias, og flade fødder.

Videnskaben bag Ardha Pincha Mayurasana

The Dolphin Pose er en mangesidet positur. Det er en af de rejser, der hjælper dig med at forberede dit sind og krop for en fuld inversion. Det handler ikke kun åbner din overkrop, men gør det stærkere også. Det er også en stor erstatning for stillingerne, hvor dine ben er over dit hoved, og du ikke er tryg ved at gøre dem. Som du praksis denne asana regelmæssigt, dine skuldre og ryg opleve en bredere vifte af bevægelse. Din kerne og arme bliver stærk som vægten af kroppen ligger på din øvre arme og overkrop. Med denne positur, vil du åbne din verden til en anden dimension; vil du finde dig selv med den styrke og energi, som du havde, da du var yngre.

Nu hvor du ved, hvordan du gør delfin udgøre, hvad venter du på? Den Ardha Pincha Mayurasana er en af de asanas, som du skal medtage i din daglige træning. Det forbereder dig og fordele, du på måder, du aldrig forventet det til!

Jessica Gunawan

Kraftfuld yoga asanas For glødende hud

Smuk, smidig, glødende hud er hvad perfektion er lavet af. Nogensinde spekuleret over, hvordan de skønheder på celluloid flash stor hud hele tiden? En sådan skønhed med en konstant glød på hendes ansigt er den smukke Shilpa Shetty. Hendes hemmelighed til fejlfri hud? Yoga! Hun elsker absolut yoga og siger: ”Det er et ledelsessystem for livet, og det er den mest holistisk tilgang til livet, som jeg nogensinde er stødt på. Det styrker, toner og helbredelsesmetoder. Det virker på krop, sind og sjæl. Yoga har haft en spektakulær indflydelse på mit liv.”

Shilpa mener, at yoga fremmer ordentlig blodcirkulation, hvilket igen forbedrer huden, da det giver næring til cellerne de nødvendige næringsstoffer og skyller ud toksiner. Den nedadgående vender Mudras, siger hun, reducerer sløvhed og sender akne, bibringe, at bedøvelse ungdommelig glød. Nå, hendes yoga krøniker er virkelig inspirerende, og før inspirationen forsvinder, vil jeg foreslå du tage et kig på øvelserne nedenfor, der vil hjælpe dig med at opnå en Shilpa Shetty-lignende glød på dit ansigt.

Abhishek Maheshwari, en yoga instruktør siger, ‘Pranayama, åndedrætsøvelser, hovedstand, og fisk udgør primært det bedste for glødende hud’. Øv disse asanas til at gøre din hud klar af toksiner og forurening!

1. Sarvangasana

Det er også kendt som den skulder stå og betragtes som den mest effektive yoga asana til glødende hud. Det hjælper med at forbedre hudens struktur og kvalitet ved at fremme blodcirkulationen i retning dit ansigt. Øve denne asana 3 til 5 gange om dagen vil få din hud slippe af bums, acne, rynker og sløvhed.

2. Halasana

Det er også kendt som plov udgør, og er en af de bedste asanas for at opnå en sund og strålende hud naturligt. Denne asana hjælper med at forbedre dit fordøjelsessystem proces, der er afgørende for glødende og sund hud.

3. Utthanasana

Dette fremadrettede bøjning positur fremmer blodtilførslen til ansigtet og gør det til et af de mest funktionelle rejser til glødende hud. Denne yogastilling ikke kun øger iltforsyning til hudcellerne men også leverer nyttige næringsstoffer, der bekæmper skader forårsaget af frie radikaler og fremmer hudens foryngelse.

4 . Bharadvaja twist

Digestive sundhed er et must for at opnå en sund og næret skin.The siddende twist hjælper med at fjerne toksiner og andre skadelige stoffer fra organer. Rydning af kroppen af affald er altid godt for huden.

5. Matsyasana

Det kaldes også de fisk udgør, der fremmer sund hud ved at forbedre de funktioner i skjoldbruskkirtlen, pinealkirtlen og hypofyse og normaliserer de hormoner. Denne asana giver en god strækning til musklerne i ansigt og hals, hvilket gør det til et af de gavnlige øvelser til at slippe af med dobbelthage.

6. Trikonasana
berømt kendt som Trekantområdet udgør, det er faktisk den bedste yoga asana til glødende hud, der åbner op for lungerne, brystet og hjerte. Den leverer mere ilt til huden og dermed huden føles forfrisket og forynget.

7. Bhujangasana

Selvom det er en afslappende cobra udgøre, der hjælper til at reducere spændinger, stress og træthed, det hjælper også i hudforyngelse ved at tilføre ekstra ilt til hudceller, hvilket igen hjælper kroppen til at skylle de ophobede giftstoffer fra systemet.

8. Ustrasana

Denne asana kaldes også kamel positur, og det indebærer og intens ryg bøje, der er med til at åbne op for brystkassen og øge lungekapacitet til at indånde mere ilt. Denne positur reducerer stress og afbalancerer hormoner i kroppen, der er ansvarlige for acne og bums udbrud.

9. Pavanamuktasana
Vinden lindre positur er langt den bedste asana for at forbedre fordøjelsen og det hjælper også til at lindre. Den hærder også forstoppelse, hvilket igen reducerer acne og bumser i ansigtet.

10. Tadasna

Det er også kendt som Mountain Pose, og denne enkle stående udgøre hjælper med at koncentrere sig om dyb og rytmisk vejrtrækning, der er et vigtigt element i en sund hud. Kom i mere ilt gennem kontrolleret vejrtrækning hjælper kroppen til at frigive skadelige giftstoffer og holde huden sund og glødende.

Jessica Gunawan

The Amazing Fordele ved Vinyasa Yoga

Når du tænker på yoga, du tænker på fred og fleksibilitet. Men i virkeligheden, yoga omfatter meget mere end en lille strækning og et par åndedrætsøvelser. Der er mange former for yoga, og hver har sit eget sæt af fordele. Vinyasa Yoga er en kraftfuld form for yoga, der siges at bryde dig ind i en sved lige så meget som du ville gøre, hvis du var i en sauna. Dit hjerte bliver at pumpe, og dine muskler bliver hamrende. Videnskab er også begyndt at genkende de forskellige fordele ved yoga på sind, krop og ånd. Lad os først få at besvare det store spørgsmål.

Hvad er Vinyasa Yoga?

Vinyasa Yoga grene ud fra Hatha Yoga, og stillingerne flow med åndedrættet i denne form for yoga. Baseret på Ashtanga praksis, der er kraftfuld og regiment i sig selv, kan denne form for yoga være ganske udfordrende for begyndere. Når Vinyasa Yoga er gjort i et hurtigt tempo, bliver det Power Yoga.

Når du praksis Vinyasa yoga, det vigtigste er at fokusere på, hvordan du inhalerer og udånder som du flytter fra et kropsholdning til den næste.

Fordelene ved Øve Vinyasa Yoga

Vinyasa Yoga siges at arbejde på dit sind og krop til at give dig en fuld legeme oplevelse. Det er en form for yoga, der også hjælper dig med at tone op og tabe sig. Lad os afveje de mange fordele ved Vinyasa Yoga.

1. Tilbud styrketræning

Denne form for yoga virker på styrketræning og hjælper dig med at opbygge muskelmassen i hele kroppen. Yoga af denne art hjælper dig med at opbygge modstand i kroppen som du stress og træne musklerne, mens du øver de backbends, arm balancer, inversioner, og stående udgør. Vinyasa Yoga er yderst gavnligt som en lean muskelmasse bygherre, da det giver lige stor vægt på alle muskelgrupper. Dette skaber en balanceret styrke hele vejen igennem.

2. Forbedrer Fleksibilitet

Stillesiddende livsstil fører til stive muskler, som ikke kun er ubehageligt, men også gør det vanskeligt at flytte. Som du nyde den Vinyasa flow, kontinuerlig bevægelser hjælper du strække hver muskel og styrke den samtidigt. Dette øger din vifte af bevægelse samt mobilitet. Også, da din ånde er synkroniseret med bevægelsen, frisk ilt brændstoffer og løsner op alle muskler. Når musklerne er bøjet, er stress frigivet og reduceret fra de ledbånd, led og sener. Dette forhindrer skader, tårer og muskel trækker.

3. mindsker stress

Vinyasa Yoga siges at arbejde på de fysiske, følelsesmæssige, mentale og åndelige niveauer, og dermed hjælpe til at forbinde sind til kroppen. Dette hjælper med at lindre angst og stress. Når du mindfully praktisere Vinyasa Yoga, det giver dig mulighed for at Shun de statiske tanker løber gennem dit sind. Som du fokusere på indånding og udånding, er dit centrale nervesystem faldet til ro. Det har en yderst positiv effekt på dit væsen.

Når dit sind er afslappet, du har tendens til at tabe mere vægt. Vinyasa yoga kaldes også en bevægende meditation. Det steadies sindet og flytter dit fokus fra det ydre til det indre, som i sig selv en stor præstation.

4. indskærper Korrekt vejrtrækning

Når du praktiserer Vinyasa, er du tvunget til at koncentrere dig om dit åndedræt for varigheden af din session. Det betyder, at du øver med fuld bevidsthed. Den Ujjayi metode til at trække vejret, som Vinyasa Flow vedtager, ikke kun tillader dig at fylde dine lunger med ilt til sit fulde potentiale, men også fjerner giftstoffer. Åndedrættet beroliger dit sind og reducerer også risikoen for type 2-diabetes, hjertesygdomme, og højt blodtryk. Dine organer er helet, og de begynder at arbejde til deres fulde potentiale. Metabolisme reguleres. Du sover bedre og tabe sig.

5. Giver dig Kardiovaskulære Fordele

Vinyasa Yoga er en tempofyldt praksis i sammenligning med de andre former for Hatha Yoga. Det giver din krop en cardio træning. Mange stillinger kræver, at du støtter din krop mod tyngdekraften, som bruger op masser af energi. Dette virker også på mange muskelgrupper, og bygningen af muskler resulterer i afbrænding af kalorier. Forbindelsen mellem åndedræt og bevægelse øger din puls. Der er en hel masse varme, der genereres i kroppen, hvilket igen, resulterer i afbrænding af kalorier. Det siges, at i et tempofyldt en time Vinyasa klasse, kan du tabe op til 450 kalorier.

6. Afgiftning

Varmen skabt i kroppen, mens du øver renser den tykke, urent blod og gør det tyndere. Dette hjælper med at forbedre blodcirkulationen i hele kroppen. Selv som du ånder ind og ud, du fjerne giftstoffer gennem dit åndedræt, og dermed fremkalde en samlet organ detox.

Med regelmæssig praksis, vil du bemærke, at du får mindre træt og føler sig mere energisk og levende hele dagen.

Hvad du skal huske på

Vinyasa Yoga er en stor form for en træning. Det er i sandhed hjælper din krop maksimere sit potentiale. Men på trods af dens mange fordele, Vinyasa alene er ikke nok til at hjælpe dig med at tabe, hvis det er dit mål. Du er nødt til at kombinere din Vinyasa praksis med cardio aktivitet og også holde styr på din kost for kroppen at komme ind i vægttab mode.

Yoga hjælper din krop på mange måder. Vinyasa Yoga er en stor tempofyldt praksis. Forkæl dig selv med dens fordele.

Jessica Gunawan

I hvilken rækkefølge skal du gøre Yogastillinger?

Rationel sekventering er hovedsageligt baseret på den yoga du praksis

Der er en fælles opfattelse af, at der er en “rigtig” måde at sekventere en yoga klasse. Dette er især tilfældet med nogle typer af yoga, hvor rækkefølgen af rejser er indstillet, som regel på grund af en underliggende princip, der styrer praksis.

Med Bikram yoga, for eksempel, får du tildelt en sekvens af 26 poses (asanas), at du er beregnet til at holde sig til. Princippet er, at ved at gøre det, kan du fokusere på din vejrtrækning og kvaliteten af dine asanas snarere end at navigere et stadigt skiftende sekvens af stillinger. Den tilsvarende ses med Ashtanga yoga, hvor der er 41 asanas.

Men skulle dette tyder på, at der en “rigtig” måde at sekvens asanas eller at en mere fri form tilgang er ifølge sagens natur forkert? Det afhænger i høj grad af, hvordan du ser yoga.

Mangfoldighed i Yoga Practices

Yoga er i sidste ende om opdagelsen. Det er grunden til instruktører omtales som “lærere” og træning er beskrevet som “praksis”. Med yoga, er du mente at få indsigt fra alle, du arbejder med (herunder andre studerende), som du kan anvende til din egen praksis. Som sådan, yoga er en individuel oplevelse med forskellige og unikke udtryksformer.

Det er grunden til, at ingen regelsæt kan anvendes på enhver form for yoga. For eksempel, i sin bog “Lys på yoga,” BKS Iyengar siger, at headstands bør praktiseres i begyndelsen af en yoga klasse. I Pattabhi Jois s Ashtanga praksis hovedstand forbeholdt den sidste del af den 90-minutters primære serie.

Er enten tilgang “rigtige?” I sidste ende, de begge er, og det er denne sort, der holder yoga frisk.

Rationale Sekventering af Poses

Med dette er sagt, er der praktiske grunde til at placere nogle stillinger foran andre. Alene sikkerhedsmæssige årsager, vil mange lærere begynde en praksis med gulv asanas til gradvist løsne sener, muskler og ledbånd inden lanceringen i stående arbejdsstillinger.

Andre lærere vil som standard følger visse rejser (især dem, der involverer rygsøjlen eller store led) med stiller i modsætning. For eksempel kan en skulder stå efterfølges af fisken for at tilvejebringe en tæller strækning til hals. På samme måde, efter en række backbends, er det ofte rart at gøre en frem Bend at hjælpe med at frigøre den nedre ryg.

Men selv da, er der ingen hårde og usmidige regler. Med Iyengar yoga for eksempel begrebet positur-modstille er decideret afvist og overveje skade for en praksis. I stedet er klasser struktureret omkring et bestemt tema med en positur, der fører til den næste ved hjælp af sin lighed snarere end sin modstand.

Valg af det rigtige Yoga for dig

Forskellige undervisningsmetoder tiltrække forskellige mennesker. Hvis du er en person, som foretrækker større struktur til din praksis kan Ashtanga eller Bikram være den bedste løsning for dig. Hvis på den anden side, du omfavne en mere freestyle tilgang, kan vinyasa eller magt yoga hjælpe med at udvide din praksis ved at udsætte dig for en bredere vifte af rejser.

I sidste ende er der ingen rigtige eller forkerte valg. Du skal blot undersøge, hvilken type (eller typer) med yoga taler til dig som person.

Øve i hjemmet

Når øve derhjemme, kan du direkte din sekvens af stillinger ved at indstille din intention først. Identificer hvad du håber at opnå med den praksis. En følelse af balance og ro? En frigivelse af spændinger i ryggen? Større kontrol i din vejrtrækning og flow bevægelighed? Ved at sætte din intention første, stillingerne har en måde at afsløre sig selv.

Du vil derefter nødt til at sikre, at du går ind i praksis sikkert. Til denne ende:

Start med blid stretching før varmer op med nogle stående arbejdsstillinger eller sol hilsener.
Når du er helt varm, kan du flytte ind i dybere rejser såsom backbends og forstrækning strækninger.
Ophøre med at ved afkøling med nogle afslappende poses (såsom forward bøjninger eller blide snoninger) før afregning i savasana.

Uanset arbejdsstillinger, du vælger, lytte til din krop, og du vil altid gøre det rigtige valg.

Cindy

Hvordan du gør det Virasana Og hvad er dens fordele

Sanskrit: वीरासन; Vira – Hero, Asana – Pose; Udtales som – veer-AHS-anna

Virasana er en sanskrit ord, der udmønter sig i Hero Pose. Den konventionelle helten er den slags, der kæmper for verden. Han beskytter og sikrer hans egen. Han sidder stadig kun når han har erobret hans fjende. Den yogiske helten er beregnet til at overvinde hans / hendes eget indre uro. Denne asana gør netop det.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana er en meditativ positur, så det er bedst, hvis du praktiserer denne positur om morgenen. Men du kunne gøre det i aften også.

Det er ikke obligatorisk, at denne asana skal ske på en tom mave. Men hvis du før eller efter det op med yoga asanas, er det bedst du har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør dette asana. Sørg også for, at din tarm er rene.

Niveau: Basis
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
Strækker: Knæ, lår, ankler
Styrker: Arches i foden

Hvordan du gør det Virasana

Knæl på gulvet. Sørg for, at dine knæ er placeret direkte under dine hofter. Lad dine hænder hvile på dine knæ.
Bring dine knæ tættere på hinanden, således at mellemrummet mellem dine fødder udvider automatisk. Det bør være bredere end bredden af dine hofter.
Derefter fast trykke toppen af dine fødder på gulvet.
Forsigtigt sænke dine hofter, således at din finde dig selv sidder på måtten. Rul kalvene væk. Sikre, at dine hofter er ret mellem dine hæle.
Du skal sørge for, at mens du får ind i stillingen, behøver du ikke føler nogen skarpe, snoede fornemmelser i dine knæ.
Lad dine tæer peger udad og tilbage. Din indre ankler skal udarbejdes i at beskytte dine knæ.
Træk i din navle. Udvid din haleben fra kronen af dit hoved til gulvet.
Hold stillingen i cirka 30 sekunder. Frigøre. Når du får komfortabel i denne positur, kan du også bruge den som en meditativ kropsholdning.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

Undgå denne asana, hvis du har hjerteproblemer.
Hvis du har en hovedpine, ligge på en styrke, når du øve denne asana.
Undgå denne asana, hvis du har en knæskade, medmindre du øver det under tilsyn af en certificeret yoga instruktør.

Nybegynders tip

Som nybegynder, kan du finde det svært at balancere trykket af toppen af dine fødder på gulvet. Du vil se, at den indre del af toppen af dine fødder presse hårdere end de ydre dele. For at undgå dette, skubbe bunden af håndfladerne langs de ydre kanter af fødderne, som du forsigtigt skubbe de små tæer på hver fod på gulvet.

Avanceret Pose Ændring

For at uddybe stillingen, opsluge dine knæ med håndfladerne, og gøre dine arme lige. Nu trækker på dine knæ. Sørg for, at din skulder klinger er fast mod din ryg. Løft den øverste del af din brystbenet, og lad din hage falde på dit bryst. Sørg for, at bagsiden af din hals ikke er anstrengt. Hold stillingen i cirka 20 sekunder. Derefter slipper dine knæ, og løft dit hoved til sin neutrale stilling, men fortsætter med at holde elevatoren i brystbenet.

Fordelene ved Hero Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Virasana.

Det giver ankler, lår og knæ en god strækning.
Buerne i fødderne blive stærk.
Denne asana fungerer som en mave, der ikke blot forbedrer processen, men også lindrer gas.
Det hjælper til at lette symptomerne på overgangsalderen.
Det hjælper lindre og reducere hævelse af benene gennem det andet trimester af graviditeten.
Det forbedrer blodcirkulationen i benene og lindrer trætte ben.
Det hjælper med at forbedre kropsholdning.
Det hjælper helbrede højt blodtryk, astma, og flade fødder.

Videnskaben bag The Virasana

Du kan finde det forvirrende, at de fleste yogier mister deres følelse af expansiveness når de praktisere Virasana. Selv om denne asana ser utrolig simpelt, det kræver dine lår, ankler og hip flexors at være fleksible. Det kræver også dine knæ til at have en dyb fold. Da vi ikke er vant til at sidde på gulvet, er der enormt pres på toppen af fødderne. Du vil også føle din lavere torso komprimere og dine lår stamme. Du vil finde meget få mennesker sidde muntert i Virasana, medmindre, selvfølgelig, de er veteraner.

Men, hold ud! De Virasana fordele er forbløffende. Det giver dine ben et godt stræk, og hjælper dig i simple daglige aktiviteter som løb, gang og cykling. Det giver styrke til de buer i fødderne. Dine quadriceps er aflange, og din korsbenet udvides. Det er godt, fordi når du sidder i en stol hele dagen, er korsbenet ofte overbelastet. Denne asana hjælper også ordentlig fordøjelse.

Når du antager den Virasana, sin holdning instills en følelse af plads og ro, hvilket gør dette udgøre ideel til meditation. Du bliver også opmærksom på din mentale tilstand uden at blive alt for knyttet. Den holdning ligner en stærk og rørige og stabil-minded kriger.

Forberedende Poses

Baddha Konasana
Bālāsana

Opfølgning Poses

padmasana
Bakasana

Nu hvor du ved, hvordan man Virasana udgøre, hvad venter du på? Dette er en smuk asana, der hjælper dig dykke dybt inde, så du forstår dit væsen og blive stærkere og mere bevidst om dig selv og verden omkring dig.

Jessica Gunawan

7 Yogastillinger At kontrollere diabetes

Diabetes kan ramme dig når som helst. Og når det sker, er du i for en tur. Overdreven vandladning, manglende koncentration, og højt blodtryk er problemer, der ledsager det, og alt hvad du ønsker at gøre, er at kontrollere tilstanden. Her er 7 yogastillinger, der vil hjælpe dig med at gøre det. Tag et kig.

Hvordan Yoga hjælper Kontrol Diabetes

Øve yoga hver dag kan hjælpe med at kontrollere blodsukkeret i kroppen og holde din vægt i skak. Øvelse gør din krop reagerer på insulin bedre, frigiver glukose i dine celler og omdanne den til energi. Yoga reducerer også produktionen af glukagon, et hormon, der øger blodglucoseniveauer i kroppen. Desuden hjælper med at reducere dit stressniveau, en af de vigtigste årsager til diabetes. Har yogastillinger nævnt nedenfor til at styre din diabetes.

Diabetes Kontrol Yogastillinger

1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana er også kendt som broen Pose og er opkaldt så stillingen ligner en bro. Det er et grundlæggende niveau yoga asana, der skal gøres om morgenen på tom mave i mindst 30-60 sekunder. Du kan også gøre dette udgør om aftenen, men sørg for at der er et hul på 4-6 timer fra din sidste måltid.

Fordele: Setu Bandhasana hjælper lindre stress i ryggen og forbedrer blodcirkulationen. Denne asana beroliger dit sind og reducerer depression og angst.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, også kaldet barnets Pose, ligner fosterstilling af en baby. Det er grundlæggende niveau yoga, der skal gøres i mindst 1-3 minutter. Det fungerer bedst, når det gøres om morgenen med en frisk og de-stresset sind. Du kan gøre det i aften så godt, men sørg for du havde din sidste måltid 4-6 timer tilbage.

Fordele: Balasana er bedst til beroligende dit sind og afstressende kroppen. Det hjælper du indånder højre og fremmer blodcirkulationen i hele kroppen. Det lindrer også stress og reducerer hjertefrekvensen, hvilket fører til et roligere sind.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana eller Diamond Pose giver din krop til at blive lige så stærk som en diamant. Det er en nybegynder niveau knælende positur, der fungerer godt efter et måltid, i modsætning til andre yogastillinger. Gør øvelsen i mindst 5-10 minutter på ethvert tidspunkt af dagen. Normalt er åndedrætsøvelser udføres sidder i Vajrasana.

Fordele: Vajrasana er den bedste positur at gå ind i en meditativ tilstand. Det løser alle dine mave problemer og forbedrer sin overordnede funktion og fordøjelse. Vajrasana stimulerer cellerne i bugspytkirtlen og øger blodgennemstrømningen til det.

4. Sarvangasana (Shoulder Stand Pose)

Sarvangasana eller skulder Pose kaldes ‘mor’ af alle rejser. Det er en meget kraftfuld positur og mastering det er meget gavnligt for dit helbred. Det er meget vigtigt, at du gør dette udgør på tom mave, med dit sidste måltid indtages mindst 4-6 timer, før du gør øvelsen. Det er et mellemliggende niveau asana der skal gøres i mindst 30-60 sekunder.

Fordele: Sarvangasana beroliger sindet og er godt for mild depression. Det gør du sover godt om natten og holder udmattelse i skak. Det fungerer godt på skjoldbruskkirtlen, holde det sundt og producere de nødvendige hormoner, der hjælper kroppen fungerer effektivt.

5. Halasana (Plow Pose)

Halasana eller plov Pose er navngivet, så det repræsenterer ploven anvendes til landbrugsdrift i Indien og et par andre asiatiske lande. En plov bruges til at afdække de skjulte næringsstoffer i frugtbar jord, og denne positur gør det samme til din krop, som bærer dens skjulte potentiale. Halasana fungerer bedst, når færdig om morgenen på tom mave. Det kan gøres på aftenen også, men sørg for at der er en 4-6 timers mellemrum mellem dit sidste måltid og motion. Denne mellemniveau yoga asana skal ske i mindst 30-60 sekunder.

Fordele: Halasana er godt for vægttab. Det frigiver belastning i ryggen og forbedrer din kropsholdning. Det normaliserer dit blodsukker, reducerer stress og træthed, og beroliger hjernen. Det revitaliserer milt og bugspytkirtlen, der er ansvarlige for produktionen af insulin.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana eller Bow Pose er en blandt de 12 Hatha Yoga udgør, og er en stor tilbage stretching øvelse. Det er et grundlæggende niveau yoga asana, der skal gøres i mindst 15-20 sekunder. Gør det til et punkt til at gøre det asana om morgenen som din mave er tom, og er fyldt med energi til at gøre det asana da alle fødevarer er helt fordøjet.

Fordele: Dhanurasana er en god stress buster. Den regelmæssige praksis Dhanurasana energizes bugspytkirtlen og er godt for hjertet. Det åbner op din nakke, skuldre og bryst, lindre enhver fanget stress.

7. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana eller hjulet Pose er en backbend øvelse, der har form som et hjul, når antaget. Det er en del af Ashtanga Yoga regime og der skal gøres i mindst 1-5 minutter. Dette indebærer kan gøres i morgen eller aften, men sørg for din mave er tom, så du føler lys og energi for udøvelsen.

Fordele: Chakrasana energizes din krop og fylder dig med positivitet. Det holder stress og depression i skak. Det forynger også pancreasceller og er fremragende til hjertet. Det strækker din rygsøjle og øger iltoptagelse.

Prøv disse nemme-to-do udgør hjemme og forhindre din diabetes fra at gå overbord. Lad os nu besvare nogle spørgsmål om yoga for diabetes.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Kan diabetes helbredes fuldstændigt med yoga?

Yoga kan helt sikkert kontrollere diabetes. Men kurere det fuldstændigt er en mulighed, og afhænger af personens niveau og tilstand af diabetes og deres krop type.

Hvad er den bedste yoga asana for diabetes?

Halasana er blandt de bedste yoga asanas for diabetes.

Hvad er en ideel kost for diabetes?

En diabetes kost bør være høj i næringsstoffer og lav i fedt og kulhydrater. Frugt, grøntsager og fuldkorn er ideelle til en diabetiker person.

Diabetes påvirker 380 millioner mennesker over hele verden, og når yoga kan hjælpe med at kontrollere den betingelse, hvorfor ikke prøve det? Så hvad venter du på? Find dine yoga måtter og komme i gang!

Jessica Gunawan

Top 5 yoga asanas at gøre i seng

Leder du efter en workout rutine med en forskel? Hvad med at brænde kalorier på det sted mest behageligt for dig? Hvad bedre sted at starte din yoga rutine derefter din helt egen seng? Denne unikke form for yoga giver dig mulighed for at være komfortabel, mens du arbejder ud. StyleCraze tilbyder dig den bedste i klassen oplysninger om de forskellige rejser af yoga at gøre i sengen.

Vågn op med yoga for at forynge din krop og holde dig afslappet og opdateres i løbet af dagen.

Yogastillinger i sengen give din krop en god fysisk træning sammen med øget koncentration og fleksibilitet.

Yoga til aktiviteter i Bed

Følgende er de top 5 vækning yogastillinger med blide strækninger og åndedrætsøvelser:

1. Pawanmuktasana (Wind Releasing Pose):

Læg dig ned på sengen.
Hvil dine ben i en lige stilling.
Placer begge hænder udover kroppen og palmer på sengen.
Løft din venstre ben opad i en 90 graders vinkel.
Fold den og placere den over maven.
Blande fingrene fra over dine ben, og tryk den fast på din mave. Her bør begge dine knæ være tæt på dit bryst område.
Gentag den samme proces med højre ben.
Du kan endda øve det samme med begge ben på samme tid.
Slap af.

2. Sovende Spinal Twist Pose:

Lig på ryggen.
Fold dine knæ og drej din krop mod venstre side.
Placer dit højre ben over dit venstre ben. Din højre ben har at overlappe dit venstre ben.
Placer din venstre hånd på højre lår og højre hånd på sengen udover kroppen.
Kig mod din højre.
Stræk din krop så meget som du kan. Slap af.
Gentag den samme vridning aktivitet på anden side.

3. Siddende Padangusthasana:

Sæt dig på din seng i en afslappet stilling. Hold ryggen lige. Spred dine ben i den forreste retning og strække dem.
Luk dine øjne.
Som du ånder ud, bøje fremad fra din talje.
Placer din pande på dine knæ og slappe af. Du kan også røre dine fødder med hænderne.
Slap af.

4. Supta Virasana:

Læg dig ned på ryggen i sengen.
Luk dine øjne.
Læg dine hænder ud over kroppen i en afslappet stilling.
Fold dine knæ og hvile i toppen af dine fødder på sengen.
Sænk din talje, ryg og hoved og placere den på sengen.
Kig mod loftet.
Slap af

5. shavasana:

Læn dig tilbage i sengen.
Luk øjnene og holde det afslappet.
Læg dine hænder ud over kroppen i en behagelig stilling og i behagelig afstand fra kroppen.
Hold dine ben i en behagelig afstand fra hinanden og hvile dem.
Hvile dit hoved på en ene side af kroppen.
Slap af.

Fordelene ved Bed Yogastillinger

Yoga kan praktiseres når som helst og hvor som helst. Men der er bestemt sæt af regler, der skal følges. Øve yoga asanas tidligt om morgenen, når du vågner op, er en god praksis for dit sind og krop. Kun få af de velkendte fordele kan nævnes:

Det øger din fysiske udholdenhed.
Det øger dine koncentrationsniveauer og skærper din hukommelse.
Det afslapper kroppens muskler og lindrer spændinger i dine led.
Det holder dig opdateret i løbet af dagen og er en god opstart aktivitet at holde dig i gang gennem dagen!

Du behøver ikke længere en undskyldning for at undgå yoga. Disse yoga-i-seng rejser er super let at gøre. Det kan ikke blive nemmere end dette! Intet behov for fancy yoga måtter og andre dyre tilbehør. Det eneste, du har brug for disse øvelser er din elskede seng! Du kan ikke længere udskyde arbejder ud på grund af regn, varme eller kulde enten!

I komfort på dit værelse, du ikke kun have privatliv at praktisere yoga, men også komforten af at være hjemme. Start din dag med en daglig dosis på yoga-i-seng og se hvilken forskel det gør at din krop og sind!

Jessica Gunawan

Hvordan du gør det Ananda Balasana Og hvad er dens fordele

Ananda – Salig, Bala – Baby, Asana – Pose. Udtales som AH-nahn-dah-Bahl-ahs-Ahna

Den Anandabalasana kaldes også glad baby udgøre eller den døde bug udgøre som det ligner begge meget nøje. Men da en glad baby virker mere positiv, og den asana har en positiv indvirkning på kroppen, er det mere almindeligt kendt som glad baby udgør. Det er kendt for sin medfødte evne til at berolige sindet og de-stress i kroppen.

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Det er bedst at øve Ananda Balasana tidligt om morgenen, når dit sind er frisk og stress-fri. I tilfælde af din rutine ikke tillader en morgen træning, er det bedst du øve denne asana om aftenen på tom mave.

Det er af yderste vigtighed for at sikre dine tarme og mave er tom, før du træner. Giv et hul på mindst fire til seks timer mellem dine måltider og træning, så din mad er korrekt fordøjet og du er energi til træning.

Niveau: Basis
Stil: Vinyasa
Varighed: 30 sekunder
Gentagelser: En gang hver dag
Styrker: arme, ben, Back
strækninger: Indre lyske, Spine

Hvordan du gør dette Asana

Du skal være undrende, hvordan du gør glad baby udgøre ret? Giv disse instruktioner læse.

Lig fladt på ryggen. Inhale og løft dine ben op, hvilket bringer både dine knæ tæt på brystet.
Hold dine store tæer. Sørg for, at dine arme er trukket gennem indersiden af knæene, mens du holder dine tæer. Åbn forsigtigt op dine hofter og udvide dine ben til at uddybe stræk.
Guffe hagen ind brystet, og sørg for dit hoved er på gulvet.
Tryk på haleben og korsbenet ned til gulvet, mens du trykker på hælene op, trækker tilbage med armene.
Tryk både nakken og skuldrene ned til gulvet. Hele området af ryggen og rygsøjlen skal trykkes fladt på gulvet.
Træk vejret normalt og hold stillingen i cirka 30 sekunder til et minut.
Udånder og slip dine arme og ben. Lig på gulvet i et par sekunder, før du går videre til den næste asana.

Forholdsregler og kontraindikationer

Det er vigtigt at praktisere denne positur korrekt for at undgå skader.

Hvis du lider af en hals skade, kan det være en god idé at bruge en tykt foldet tæppe til at støtte hovedet.
Du skal sikre, at din rygsøjle er absolut lige samtidig med at øve denne asana at undgå enhver form for skade.
Gravide kvinder og kvinder, der menstruation skal undgå at øve denne asana.
Mennesker, der lider af forhøjet blodtryk og knæskader bør også undgå denne asana.

Begynder Tips

Hvis du er nybegynder, vil disse tips lette din tilgang til denne asana.

Hvis du har svært ved at holde dine fødder, skal du bruge en yoga rem ved looping det omkring midten bue.
Når du gør dette asana, kan du lade dit haleben bue mod loftet. Men du er nødt til at sørge for din haleben er trykket på gulvet. Først da vil den hofterne fleksibilitet stige.

Avanceret Pose Ændringer

Disse er nogle udgøre ændringer, du kan gøre.

Du kan bruge en væg til støtte som du praktiserer denne asana eller bruge et bælte til at holde dine fødder.
Hvis du har svært ved at holde dine fødder som du praksis Ananda Balasana, kan du også holde på bagsiden af lårene.
En anden variation af denne positur er at hægte hænderne under knæene.

Ananda Balasana Fordele

Disse er et par fantastiske fordele ved at praktisere denne asana regelmæssigt.

Det strækker ryggen og rygsøjlen og også den indre del af lysken, inderlår, og hamstrings.
Det er en stor hip oplukker. Det bruger armene styrke i stedet for tyngdekraften til at arbejde på hofterne, hvilket vil styrke arme og biceps samt.
udgøre Denne glad baby yoga arbejder hen imod at frigive alle de spændinger fanget i lænden.
Det hjælper også åbne skuldre og bryst.
Det komprimerer dybt i maven og massage organer i fordøjelsessystemet.
Det hjælper slappe korsbenet.
Øve den glad baby udgøre regelmæssigt også med til at reducere den puls, derfor afslappende og beroligende sindet. Det hjælper også frigivelse stress på grund af den dybe stræk.

Videnskaben bag The Happy Baby Pose

Den Ananda Balasana bruger forskellige principper for Pranayama og asana at aktivere, vække, og styre de energier, vi har i os selv, at hvis korrekt kanaliseret, kan have positive fordele. Det løfter også sindet, hvilket bringer det til et niveau på højere bevidsthed og bevidsthed. Det forbereder kroppen til at gå ind i en meditativ tilstand.

Ligesom babyer lege med deres fødder, da de ligger på ryggen og udstråler allerstørste glæde, sigter denne positur at generobre dette udtryk. I hver af os, uanset vores alder, der findes en ”guddommelig barn”, der er klar til at blive født i form af en inspiration – det være sig kreativ energi eller en ny, anderledes oplevelse. Øve denne pose regelmæssigt vil åbne dit sind til glæde og uskyld og gøre dig opmærksom på den travle guddommelige barn i dig.

Forberedende Pose

Balasana
Virasana

Opfølgning Pose

Adho Mukha Svanasana

Hvis du læser alt om denne asana ikke har gjort dig smile allerede, prøv det at kende størrelsen af glæde det er i stand til at transmittere. Vække barnet i dig, lad gå af din stress, og omfavne glæden ved at tilføje denne fantastiske positur til din daglige praksis.

Jessica Gunawan