”Du kan ikke altid kontrollere, hvad der foregår udenfor. Men du kan altid kontrollere, hvad der foregår inde”- Wayne Dyer Det er ikke længere en skjult hemmelighed, at yoga er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at forynge dig selv. Yoga hjælper dig, prænatal og postnatal, at holde sig i live til glæde og herlighed, bidrager til at øge din udholdenhed og kontrollere stressniveau. Yoga for mødre hjælper til behandling af forskellige lidelser i organer, forbedrer kropsholdning, øger hjernens aktivitet, styrke og udholdenhed. Frem for alt, det hjælper både dit sind og krop slappe af og de-stress.

Top Ti Poses of Yoga for nye moms, der bringer Serenity:

På en travl dag, når du er træt og har brug for at slappe af dit sind og krop, flere yoga træning udelukkende designet til formålet af afslapning hjælper dig med at holde ro. Her er en liste over simple post-natal udgør ved yoga for travle mødre, der er fantastisk til afslapning og vedligeholdelse af din generelle velbefindende.

1. Ben mod væggen:

Den 5 minutter på hovedet yoga træning på sengen vil berolige dit sind, slappe af din krop og fremme en bedre søvn.

• Start med at sidde fem inches væk fra væggen, udånder og derefter langsomt svinge benene op på væggen.
• Hvile dit hoved på gulvet, armene ud til siden og holde ryggen lige.
• Bliv på denne for få indåndinger og derefter slippe dig selv ved at flytte vægten af ​​din mave mod bagsiden af ​​dit bækken.

2. Liggende twist:

Denne øvelse er med til at lindre smerter i lænden, ryggen, knæ og hofte.

• Læg dig ned på ryggen opad.
• Bent knæet krydser udenfor mod den modsatte fod med fødderne fladt på gulvet.
• Hold både skuldrene kvadreret udvide den modsatte hånd og ser tomt mod hånden.
• Start med at rette den bøjede knæ for en dybere stræk.

3. liggende Hero Pose:

Denne positur strækker forskellige kropsdele og letter fuldstændig afslapning.

• Knæl på din måtten, holde dine knæ og hofter fra hinanden.
• Bøj dine hofter og bringe din overkrop fremad, indtil du kan hvile din pande på måtten.
• Læn dig tilbage mellem dine ankler, læne bagover og langsomt gå hænderne på ryggen.
• Sænk forsigtigt resten af ​​din krop til gulvet.
• Ophold i denne stilling i nogle få sekunder, og slip dig selv.

4. Butterfly Pose:

En smuk og afslappende yogastilling for moms.

• For det første ophold i den primære positur, og holder din hals lige.
• Træk vejret naturligt, bøje både knæ og trække indad.
• Hold fødderne solidt med hænderne, holde torso over taljen og placere albuerne på låret.
• Inhale dybt og tryk både lår nedad, indtil de rører gulvet og derefter udånder.

5. Firm Pose:

Dette er en meget nem yogastilling at følge, og kan gøres næsten på ethvert tidspunkt af dagen.

• Du skal blot ligge på din venstre side, og holder din krop lige med benene en på anden.
• Hold din venstre arm foldet til at afbøde dit hoved.
• Prøv at forblive i denne stilling i mindst fem minutter, idet lukkede øjne.

6. Cobra Pose:

Navnet på stillingen lyder ”så krybdyr”, men faktisk er dette en af ​​afslappende yoga stillinger.

• Start med at ligge dit ansigt ned på måtten med håndfladerne placeret i en position lavere end din skulder.
• Så udfører dine mavemuskler ved at læne dit bækken og tegning din mave mod din rygsøjle.
• Tryk håndfladerne, rotere skuldrene tilbage og skubbe din overkrop fra gulvet og hold for få indåndinger og derefter slippe.

7. Liggende Bound Vinkel:

Denne enkle kropsholdning hjælper til forsigtigt at åbne hofter og skuldre.

• Lig på ryggen og bøj knæene fra hinanden, hvilket bringer i bunden af ​​dine fødder sammen med hælene tæt på hofterne.
• Inhale og skub armene langs gulvet op over hovedet placere to håndfladerne sammen og krydser tommelfingre.
• Træk vejret og hold i nogle sekunder.
• Udånder og slip dine arme og ben.

8. Barnets Pose:

Barnets positur er en anden salig yoga, der fremmer instant afslapning.

• Bent begge knæ fra hinanden, droppe dine hofter mod dine hæle og strække dig frem.
• Lad dine arme hvile langs gulvet, din mave på toppen af ​​låret og pande, palmer, knæ, tæer på måtten.
• Forblive i denne stilling i fem vejrtrækninger.

9. Corpse Pose:

Corpse positur bringer total afslapning.

• Find et helt sted, ligge på ryggen ved at holde fødderne lidt fra hinanden.
• Inhale dybt ved at løfte benene lidt op ved mentalt at scanne din krop, der besidder samtlige kropsstillinger stramt.
• Efter løft for få sekunder udånder og holde dine ben ned afslappende alle dine muskler på en gang.
• Under udførelsen af ​​denne yoga holde dit sind tømt for alle distraktioner.

10. hunde Pose:

Denne fantastiske positur er en anden salig yoga, som du kan nyde fra komfort i dit hjem.

• Placer dine hænder på måtten, holde dine fødder og skulder fra hinanden.
• Sænk din overkrop, bevæger par inches bagud og skubbe dine hofter tilbage.
• Træk vejret og bevæge sig dybere ind i stillingen med hver udånding til fem fulde vejrtrækninger.

Selvom der er mange øvelser, der holder dig i form, har yoga for mødre bevist mange gange for at være den bedste derude, der forbedrer både krop og ånd. Det bringer dig til dig selv, reducerer din stress-niveau, hjælper dig til at være en tålmodig forælder, når der går dog ups-and-downs i livet. Vi håber, at vores artikel om yoga for nye moms vil inspirere dig til at lave yoga en del af dit daglige liv.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.