Baba Ramdev er en indisk yoga guru, der populariseret begrebet yoga hele Indien og et par andre fremmede lande gennem tv og yoga lejre. Hans yoga belastninger på Pranayama og et sæt af yogastillinger, der behandler visse lidelser i kroppen. Nu, lad os se nogle af dem relateret til øjnene.

Øvelser Baba Ramdev Eye

1. Eye-Rotation- Op og Ned

Fordele: Konstant flytte dine øjne hjælper med at holde øjenlidelser i skak og forbedrer synet.

Fremgangsmåde: For at gøre det op og ned øje rotation, sidde på gulvet med benene strakt ud. Hold ryggen og hovedet oprejst. Placer begge dine hænder på de respektive knees.Close din højre knytnæve og placere den på din højre knæ med tommelfingeren opad. Hold dit blik fast på ethvert objekt foran dig. Nu ånder ud dybt og tage dit blik opad, holde hovedet fast. Træk vejret ind og komme tilbage dit blik til objektet. Gør det samme fra lavere blik til øverste blik. Gentag den samme procedure med den venstre næve på venstre lår. Luk øjnene i 15 sekunder før gentagelse af øvelsen. Gør øvelsen 10 gange.

2. Eye-Rotation- Sideways

Fordele: Side bevægelse af øjne er godt for folk med nærsynethed og langsynethed.

Fremgangsmåde: For at gøre sidelæns rotation, sidde ned i Padmasana holde dit hoved og ryg oprejst. Stræk armene frem med dine næver foldet og lukkede og tommelfingre opad, replikerer Linga Mudra. Hold dit blik fast på tommelfingrene. Bring foldede næver tættere på dine øjne, placere dem i mellem dine øjenbryn. Flyt næver til højre, med dine øjne efter stien. Hovedet skal forblive lige mens du gør det. Bring næver tilbage til i mellem øjenbrynene med dine øjne efter tilbage. Gentag det samme på venstre side. Gentag hele proceduren ti gange, lukke øjnene i 10 sekunder efter hver gentagelse.

3. Eye-Rotation- uret og mod uret

Fordele: Med uret og mod uret rotationer slappe øjnene og beskytte dem mod eventuelle sygdomme og lidelser. Denne øvelse er ideel for dem, der tilbringer mange timer foran computeren.

Fremgangsmåde: For at gøre denne rotation, sidde ned i Padmasana med dit hoved og ryggen rank og hænderne hvilende på dine knæ i yoga Mudra. Løft højre knytnæve med tommelfingeren opad. Hold din albue lige, mens du gør det. Fokuser dine øjne på tommelfinger, holde hovedet lige. Flyt tommelfingeren uret med dit blik efter det. Gentag dette fem gange, og gøre det samme mod uret i yderligere fem gange. Gentag hele processen ved at flytte dit blik mod venstre tommelfinger.

4. lægger håndfladerne over øjenhulerne

Fordele: lægger håndfladerne over øjenhulerne varmer op dine øjne for bedre cirkulation. Det er en hurtig og nem måde at slappe af dine øjne. Det forbedrer blodcirkulationen og holder træthed og hævelser i skak.

Fremgangsmåde: For at gøre lægger håndfladerne over øjenhulerne, sidde i en behagelig stilling. Gnid håndfladerne mod hinanden, kraftigt, indtil du kan mærke strålevarmen fra dem. Placer håndfladerne over dine lukkede øjne og føle varmen breder sig.

5. Trataka

Fordele: Trataka betyder at stirre på et objekt uafbrudt i en fast periode. Dermed forbedrer din koncentration og vision. Dette øje øvelse sænker høje nærsynet øje beføjelser.

Fremgangsmåde: Sæt dig behageligt, enten i Padmasana eller Vajrasana. Placer et lys på omkring to fødder fra hvor du sidder. Tænd stearinlys og stirre på flammen uden at blinke. Du kan regne numre i dit hoved at holde styr på tid og for dit sind til ikke vakle. Kig så længe du kan. Jo længere du gør det, jo bedre.

6. Bhastrika Pranayam

Fordele: Bhastrika Pranayam øger blodcirkulationen til hovedet og forbedrer synet. Det opfrisker også din fysiske og mentale væsen.

Fremgangsmåde: Sæt dig ned i Padmasana med ryggen rank. Brug din højre tommelfinger, lukke din højre næsebor. Inhale og udånder kraftigt og hurtigt gennem din venstre næsebor. Gør dette omkring 20 gange. Du kan føle dine abdominale vægge bellowing mens du gør øvelsen. Gør din sidste åndedrag, lang og dyb. Nu, gentage den samme proces på din højre næsebor med venstre tommelfinger lukker venstre næsebor. Efterbehandling øvelsen på begge næsebor giver en Bhastrika. Slap i ca. 30 sekunder og gentage hele processen igen. Gør det i ca 10 minutter.

7. Kapalbhati Pranayama

Fordele: Rens dine lunger og forbedre din omsætning for en bedre udsyn med denne kraniet skinner åndedrætsøvelse. Dette er en meget kraftfuld øvelse, der sikrer dig en fladere mave, bedre syn, skinnende hår, og meget mere. Den inhalation er næsten nul, mens exhalations er kraftfulde og hurtigt efter hinanden.

Fremgangsmåde: Sæt dig i en behagelig stilling. Det kunne være Padmasana, sukhasana, eller Vajrasana. Du kan tillade dig selv at blive støttet af en mur, hvis du har rygsmerter, da dette åndedrætsøvelse er en kraftig én og begyndere kunne finde sig selv udsat for at bakke ache.Close øjnene og holde hænderne i yoga mudra.Focusing på din lavere maven, gøre en hurtig inhalation efterfulgt af kraftfulde og hurtige exhalations, [ca. 8 til 10 pr inhalere-udånding cyklus i 1 til 2 sekunder], til at begynde med. En nybegynder kan holde hånden på maven, da hun måske finde det svært at koncentrere sig i den indledende repetitions.Increase antallet af cykler langsomt. Med regelmæssig praksis, kan du nå op til 100 tæller.

8. Bahya Pranayam

Fordele: Sammen med at være en glimrende måde at forbedre cirkulationen og rense lungerne, dette hjælper også med at lette lidelser forbundet med reproduktive organer. Sørg for, at denne pranayama udføres på tom mave.

Fremgangsmåde: Sid komfortabelt i sukhasana eller Padmasana.Inhale dybt og tømme dine lunger med en kraftig exhalation.Now, holde din vejrtrækning låse din hage med brystet. Dette er kendt som Jalandhar s Bandha.Pull din mave indad så meget som muligt, så det kommer tættere på din rygsøjle. Dette er kendt som Udhiyana Bandha.Now, holde lyske muskler opad eller holde dig selv i Mooladhara bandha.Hold de Bandha sammen for omkring 10 til 15 sekunder til at starte med. At tage en dyb indånding, slipper Bandhas.Repeat i ca. 2 minutter, til at begynde med, at tiden fra 5 til 7 minutter.

9. Anuloma – viloma Pranayama

Fordele: Dette er den nemmeste af de pranayamas og er også kendt som den alternative næsebor vejrtrækning motion.

Fremgangsmåde: Siddende i Padmasana eller sukhasana, strække ud dine hænder, hviler håndfladerne på dine knæ i yoga mudra.Lift din højre hånd i Pranayama mudra.Using tommelfingeren, lukke højre nostril.Take en dyb indånding med venstre nostril.Closing venstre næsebor, tillade udånding gennem højre nostril.Now, inhalerer gennem højre næsebor og tillade udånding via venstre nostril.This fuldfører en runde af Anuloma – viloma Pranayama.Repeat 10 til 15 gange for at begynde med, stigende til 50 til 75 gange, efterhånden.

10. Udgeeth Pranayama

Fordele: Det er dybest set en meditation øvelse, hvor du forventes at synge ”OM”. Dette er ideelt for dem, der ønsker at slappe af. Børn kan øve dette til at øge deres hukommelse magt. Denne åndedrætsøvelse involverer indånding og udånding af længere varighed.

Fremgangsmåde: Sid komfortabelt i sukhasana eller Padmasana.Take en dyb inhalation.As du ånder ud, synge Om så længe du kan. Jo længere du kan holde vejret, jo bedre resultater are.One messende fuldender en runde. Slap af med lukkede øjne, trækker vejret normalt, i ca. 15 sekunder, før du flytter videre med næste repetition.Repeat dette i 2 til 3 minutter, til at begynde med, at øge varigheden til 10 minutter gradvist.

11. Agnisara Kriya

Fordele: Agnisara er en kombination af to sanskrit ord – Agni (ild) og Sara (udrensning eller vask). For at være mere præcis, denne øvelse fokuserer på at rense brand eller Manipura chakra beliggende nær navlen.

Fremgangsmåde: Stå med benene fra hinanden og tage en dyb nasal inhalation.

Bøj knæene slightly.Bend hovedet lidt nedad og udånder gennem din mouth.Make sikker på, at ryggen er rank altid, med dine mavemuskler i afslappet stilling. Træk din navle op og indad, så det kommer tættere på din spine.Hold dit åndedræt i ca 15 tæller, og derefter basker mavemusklerne, frem og tilbage i 10 gange med åndedrættet under venteposition.

12. shavasana

Fordele: Du skal give din krop til at slappe af efter en hvilken som helst træning session og Corpse Pose er den ideelle asana.

Fremgangsmåde: Læg dig ned i liggende position.Keep fødderne sammen eller strakt ud, som pr din komfort level.Allow dine hænder til at hvile på hver side af kroppen, håndfladerne vendt den ground.Close din eyes.Inhale og udånder dybt, så din kroppen til at slappe helt af.

Øve ovennævnte Ramdev Baba Yoga for synet er garanteret til at tilbyde dig gode resultater. Alligevel bør du indarbejde en god kost med den passende mængde hvile i dit liv, så resultaterne kunne høstes på en bedre måde!

Cindy

Føler du dig stresset til tider? Ønsker du at opdage ultimativ ro sammen med fysisk fitness? Her er en smart løsning til alle dine behov. Lær unik og den bedste i klassen yoga stilarter med YogaOrama og vælge en perfekt fitness-ordning for dig.

Hvis du tørster at finde ud af den bedste yoga stil, der vil hjælpe dig med at få mental fred samt hjælpe dig med at holde sund og rask, så Shakti Yoga kunne være det ultimative valg for dig. Også kaldet Yoga Shakti, dette er med rette blevet kaldt som en feminin måde at praktisere yoga, da det fokuserer mere på bevægelse af den nederste mave og hofter.

Ordet ‘Shakti’ er blevet afledt af sanskrit ord, der betyder ‘kreativ energi’. Shakti Yoga er opdelt i Power Vinyasa yoga og Shakti Vinyasa yoga. Der er forskellige asanas, som folk kan øve derhjemme sammen med pranayama og meditation.

Shakti Yoga er en sådan form for yoga, som let kan praktiseres hjemme. Alt det kræver er lidt tid og kræfter til at praktisere denne unikke form for yoga. Der er visse asanas / rejser, der anses for at være en del af denne Shiva Shakti Yoga. Nogle af disse asanas er indarbejdet i Surya Namaskara.

Sun Salutations eller Surya Namaskara er inkluderet i Shakti yogastillinger. Denne asana lægger vægt på jævn bevægelse og overgange mellem forskellige positurer. Surya Namaskara ses også fra åndelig synsvinkel. Det viser dyrkelse af Lord Surya henhold til Hindi tradition.

Shakti Yoga Poses

Der er 12 trin / udgør indbyrdes forbundne som tilsammen udgør Sun Salutations. Hvis du vil vide Sun Salutations i enkel måde følge trin for trin instruktionerne nedenfor og komme i gang: –

Pose 1:  Stå lige. Bring dine hænder sammen i en bøn position / Anjali Mudra. Ånde ud.

Pose 2:  Inhale og hæve dine hænder i den opadgående retning, holde håndfladerne sammen. Bøj overkroppen bagover.

Pose 3 : Exhale, bøje frem til at røre ved dine fødder med fingrene. (Bend fra taljen)

Pose 4:  Inhale og træd dit højre ben tilbage; bue ryggen og løft hagen.

Pose 5:  Nu udånder og skridt tilbage dit venstre ben. Begge ben skal være i en planke position. Stræk dem. Her din kropsvægt er helt afbalanceret på dine hænder og fødder.

Pose 6:   Sænk dit knæ, bryst og pande og røre jorden.

Pose 7:  Inhale, strække frem og bøjes bagover. Hold arme lige. Denne stilling er også kendt som Sarpasana, Bhujangasana eller slangen position.

Pose 8:  Exhale, krølle tæerne, og løft dine hofter.

Pose 9:  Inhale og træd dit højre ben frem med i toppen af din fod strakt på gulvet. Igen løfte hagen og se lige.

Pose 10:  Bend nedad for at røre dine fødder med fingrene.

Pose 11:  Inhale, strække armene bagud fra over hovedet.

Pose 12:  Exhale og forsigtigt vende tilbage til den første position.

Dette er en meget god øvelse at starte dagen i morgen. Det holder dig sund, fit og forynget hele dagen. Derudover giver det dig åndelige fordele.

Sammen med Surya Namaskara, åndedrætsøvelser eller Pranayama er også inkluderet i Shakti Yoga. At lære det grundlæggende i pranayama, skal du følge vejledningen nedenfor og komme i gang: –

1. Shvasana Marga Shuddi:

Mens udøver denne form for pranayama, må man først trække vejret helt i bund. Luk derefter venstre næsebor og slip ånde langsomt med den rigtige. Man er nødt til at gøre dette i flere slag. Du kan starte dette ved 5 slag i begyndelsen og tage dem op til 54. Gentag den samme proces på højre side også.

2. Anulom Vilom:

Dette er også kendt som alternativ nasal vejrtrækning. Luk højre næsebor og inhalere med venstre næsebor. Så straks lukke venstre næsebor og udånder med højre næsebor. På denne måde forsøger at trække vejret langsomt og dybt ved at ændre næseborene.

3. Kapalbhati:

Sid i sukhasana, Padmasana eller Vajrasana positur (alt efter hvad der passer dig). Træk vejret helt og dybt. Slip nu ånde i flere slag fra begge næsebor på samme tid. Man kan gå op til 108 slag, mens du gør Kapalbhati. Husk ikke øve så mange slag, hvis du er nybegynder. Start med 5 slag.

Advarsel : Kapalbhati kan være skadeligt, hvis ikke praktiseres ordentligt.

Shakti Yoga er det perfekte valg, hvis du ønsker at prøve en anden form for yoga. Øv det regelmæssigt og få sine sikret fordele. Må dele dine feedbacks. Glad Øve!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hvor mange gange har du fundet dig selv uroligt bladre gennem din telefon eller vende og dreje i sengen, forsøger at sætte dig til at sove? Folk ville have givet dig alle mulige forslag, herunder ‘tælle får’, og ‘lade telefonen uden for dit soveværelse’ (som er, faktisk, det rigtige at gøre), men til ingen nytte. Du, min ven, er en insomniac, og du er ikke alene!

Dog skal du gøre noget ved det. Undersøgelser viser, at dem, der lider af søvnløshed, er mere tilbøjelige til at angst, diabetes, depression og kongestiv hjertesvigt i fremtiden. Hvis du ikke får en god nats søvn, er det sandsynligt, at du vil ældes hurtigere end du burde. Du vil også finde dig selv følelsen forvirret og syg hele tiden. Det er kun, når du sover, at kroppen reparerer sig selv på et cellulært niveau og slipper af toksiner. Du skal få mindst seks til otte timers søvn hver nat. Må ikke ærgre sig, hvis du ikke kan. Der er løsninger og effektive løsninger inden for rækkevidde.

Hvad er søvnløshed?

Når du har svært ved at falde i søvn, selv når du har chancen for at gøre det, kaldes det søvnløshed. Men søvnløshed ikke kommer alene. Det bringer sammen med det følgende symptomer: lavenergi, træthed, lav eller ingen koncentration, humørsvingninger, og et fald i ydeevne.

Der er to former for søvnløshed:

(A) Primær søvnløshed, som sker af sig selv og ikke som et symptom på et større problem, og

(B) Sekundær søvnløshed, hvilket er en indikation på noget mere alvorligt, som kræft, halsbrand, arthritis, depression, eller astma.

Der er også akut søvnløshed, der sker, når du er ked af det eller bekymrede og kun varer, der varighed. Kronisk søvnløshed er generende, og det sker mindst tre nætter om ugen. Det er da, at du skal besøge en læge. Eller, kan du begynde at praktisere yoga.

Hvordan virker Yoga Hjælp Cure Søvnløshed?

Når du praktiserer yoga, er du i kontakt med din vejrtrækning og hver eneste del af din krop. Du sidder hver pose og føle spændingen bygget i visse områder. De strækkende at yoga indebærer har en dybt beroligende virkning. Yoga hjælper dig med at slippe af med din søvnløshed eller unormale sovevaner. Det hjælper dig også med de-stress og slappe af. Du er sikker på at få en god nats søvn.

Yoga for søvnløshed: 6 Beroligende Poses For at hjælpe dig sove

1. Uttanasana

Den Uttanasana, også kaldet Padahasthasana, er en stående frem bøje. Det giver rygmuskler en god strækning. Det hjælper også stimulere nervesystemet og øger blodforsyningen. Rygsøjlen bliver smidig. Forøgelsen af ​​blodcirkulationen og den langstrakte strækning at asana bibringer hjælpe til at bekæmpe søvnløshed.

2. Marjariasana

Denne asana er endnu en rygrad nedbøjning øvelse. Sædvanligvis kaldet Cat Pose, og kombineret med Bitilasana eller Cow Pose, denne asana regulerer fordøjelsen. It massage abdominale organer, forbedrer blodcirkulationen, og afslapper sindet. Derfor skaber det mulighed for dig til at sove bedre og til sidst slippe af søvnløshed.

3. Baddha Konasana

Den Baddha Konasana, også kaldet Cobbler Pose eller Butterfly Pose, giver knæene, lyske og inderlår en god stretch. Det er en fantastisk asana der slapper dig helt. Det hjælper dig med at slippe af med de mange timers træthed fra du går eller står. Denne asana virkelig hjælper dig slappe af og sove bedre.

4. Viparita Karani

Benene op ad væggen Pose ser hårdt, men det er utroligt afslappende. Det fjerner træthed fra hofter og fødder og sender friske masser af blod til hjernen. Derfor er det beroliger sindet og lindrer hovedpine. En stille sind kræver bedre søvn.

5. Balasana

Her kommer en af ​​de bedste yogastillinger mod søvnløshed. Det ligner et barn i livmoderen, og er derfor kaldes Balasana eller Barnets Pose. Det giver ryggen en dyb, afslappende stræk. Det hjælper også berolige nervesystemet, og dermed fremkalde en bedre søvn.

6. shavasana

Den shavasana er et must efter hver yoga session, især hvis du søger at slippe af søvnløshed. Det afslapper hele systemet. Du kan også prøve Yoga Nidra. Det er meget effektivt. Du kunne omfatte Nadi Shodhan Pranayama i din session til at lindre spændinger og føje til afslapning.

Det kan være ret frustrerende ikke at kunne sove, uanset hvor hårdt du prøver. Og jo mere du bekymre dig om det, jo mere søvnløs du får. Første ting først – stoppe bekymrende! Prøv og danne en rutine, og få dit sind og krop vant til at sove på et bestemt tidspunkt. Desuden vil yoga hjælpe dig komme tilbage på sporet og giver dig mulighed for at slappe af, de-stress, og, selvfølgelig, søvn!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sommeren er her! Borte er de dage, hvor sommeren var ved behagelig solskin og beroligende varme. Nu handler det om ekstrem varme, der bygger uro og irritabilitet i vores kroppe. Kontinuerlig svedtendens, brændende øjne, og udtørrede struber blive din trofaste følgesvende i denne sæson, og alt hvad du ønsker, er at hoppe ind i en pulje og køle af. Her tilbyder vi en alternativ og mere varig løsning – 7 yogastillinger at køle af denne sommer sæson. Tag et kig.

Inden da, lad os lære, hvordan yoga kan køle ned din kropstemperatur.

Yoga til at reducere kropsvarme

Yoga reducerer din kropstemperatur på en naturlig måde. Den termiske energi fra de metaboliske aktiviteter af kroppen forårsager kropsvarme. Nogle gange, på grund af overdreven varme udenfor og mindre indtag af vand, din krop varmer op til ubekvemme niveauer, som behov tackle. Visse yogastillinger har kapacitet til at sænke temperaturen på din krop og køle den ned. Ændre din daglige yoga praksis ved at indarbejde følgende udgør denne sommer.

Kropstemperatur Sænkning Yogastillinger

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, også kendt som Mountain Pose, er en stående pose og grundlaget for alle de andre udgør. Det kan praktiseres under enhver del af dagen, og ikke nødvendigvis på en tom mave, især når du laver kun denne asana. Tadasana er grundlæggende niveau yoga, og du er nødt til at forblive i stillingen i mindst 10-12 sekunder. Varigheden af ​​at holde fast i denne anledning, afhænger af din bekvemmelighed.

Fordele: Tadasana harmoniserer din krop og sind og reducerer sløvhed og depression. Det giver energi og opfrisker dig, forbedrer blodcirkulationen, og steadies vejrtrækning.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana, også kendt som Butterfly Pose, er opkaldt så bevægelserne i asana repræsenterer en sommerfugl basker med vingerne. Det er en forholdsvis enkel positur og har et væld af forskellige fordele for forskellige dele af din krop og hjerne. Gør dette asana enten om morgenen eller om aftenen i 10-12 minutter. Sørg for at der er et hul på fire til seks timer fra din sidste måltid før du gør asana.

Fordele: Baddha Konasana stimulerer dit hjerte og gør det pumpe mere blod. Det lindrer også angst og træthed. Det er en god afstressende og fjerner træthed fra mange timers fysisk aktivitet.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Anjaneyasana, også kaldet Halvmåne Pose, er stillingen som Hanuman fra Ramayana er kendt for at påtage sig. Det er også kendt som Half Moon Pose grund af sin form. Øv denne asana om morgenen på tom mave for de bedste resultater. Hold stillingen i 10-15 sekunder på hvert ben.

Fordele: Anjaneyasana bygger din mentale fokus. Det åbner op dine lunger, bryst og skuldre, afbalancerer din krop, og øger koncentrationen og bevidsthed. Det handler ikke kun puster nyt liv dit fordøjelsessystem, men også energizes hele dit system.

4. Simhasana (Lion Pose)

Simhasana, eller Lion Pose, er kendt som ødelægger af alle sygdomme. Den asana repræsenterer en brølende løve. Det er ganske let og behagelig stilling og tager cirka 30 sekunder at gøre. Det anbefales at udføre det i morgen på en tom mave.

Fordele: Simhasana løsner spændinger i kroppen, specielt i ansigtet og på brystet. Det forbedrer blodcirkulationen i ansigtet og holder dine øjne sunde. Den holder også ondt i halsen og dårlig ånde væk.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, også kaldet Camel Pose, er et gennemsnitligt niveau tilbagestående bøje, og det åbner op for hjerte chakra. Hold stillingen i mindst 30-60 sekunder i denne asana. Det anbefales at gøre dette udgør på tom mave enten morgen eller aften under vejledning af en instruktør.

Fordele: Ustrasana forbedrer åndedræt og helbreder chakraerne i kroppen. Det forbedrer fordøjelsen og helbreder forstoppelse. Det er godt for den generelle sundhed og velvære i kroppen. Det forbedrer også blodcirkulationen til hjernen, detoxifies din krop, og forbedrer dets fleksibilitet.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, også kaldet Cobra Pose, er en del af Surya Namaskar øvelse. Den har fået sit navn, fordi stillingen er magen til den hævede hætte af en kobra. Det er en hardcore baglæns bøjning, der skal gøres rent på tom mave. En tom mave giver dig mulighed for at udvide mere i stillingen. Man bør ideelt ophold i denne anledning i 15-30 sekunder.

Fordele: Bhujangasana åbner brystet og hjælper med at rydde hjerte og lunge passager. Det forbedrer blodcirkulationen, reducerer træthed, hæver dit humør, og letter symptomerne på astma.

7. Savasana (Corpse Pose)

Savasana eller Corpse Pose, ligner et lig. Den asana ligner en nem en, men kan vise sig at være hård, fordi den indebærer fuldstændig slukning af krop og sind. Bo i Savasana i 10-12 minutter, men pas på ikke at falde i søvn mens du gør det.

Fordele: Savasana afslapper hele din krop, helt og omfattende. Det er forfriskende og foryngende og er fantastisk til din mentale sundhed og blodcirkulation. Stress, træthed, depression, og spændinger alle forsvinde, når du gør det Savasana. Det hjælper dig til at fokusere bedre og forbedrer selvtillid.

Disse syv rejser hjælpe med at reducere din kropsvarme og også levere en komplet workout regime af stående, siddende, bøjning, og ligger ned øvelser.

Lad os nu besvare nogle ofte stillede spørgsmål relateret til yoga om sommeren.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Hvor ofte skal jeg gøre yoga?

Hver dag, hvis det er muligt. Gør det en del af din daglige motion regime.

Kan jeg bære sko, mens du gør yoga?

Yoga skal gøres barfodet. Vi er nødt til at føle vores fødder, som vi gør yoga hjælpe os stabilisere og balancere.

Kan jeg gøre yoga, når jeg er syg?

Doing yoga, mens du er syg, afhænger af, hvilken slags sygdom du lider af. Kontakt din yoga instruktør og handle i overensstemmelse hermed. Normalt kan yoga løse din sygdom.

Kan jeg gøre yoga, når såret?

Det anbefales ikke at gøre yoga umiddelbart efter du lider af en skade. Når ekspandering eller sår afregner ned, gør egnede yogastillinger, som foreslået af en instruktør, for at hjælpe sin helbredelse.

Hvad er fordelen ved yoga i forhold til andre øvelser?

Yoga ikke kun øger din fysiske evner, men har også en effekt på dit sind og mange andre helbredende egenskaber. Det kommer i handy i mange situationer, ligesom om sommeren, for at køle ned din krop.

Sommeren er kommet for at blive. Lad ikke kropsvarme stoppe dig i at leve dit liv til fulde. Disse enkle yoga asanas med forbløffende helbredende fordele er liv redningsmænd, og din eneste indsats er at give nok tid til at øve. Kom i gang før varmen kommer til dig.

Cindy

Yoga er en fantastisk måde at styrke din dybe kerne og mavemuskler. Yoga asana er en hel-organ praksis, som bygger en integreret kerne. Alle yogaens afbalancering rejser, hvad enten stående, inversioner eller arm balancer, kræver en stabil midsection. Mange rejser kan blive dynamisk, hvis du især ønsker at arbejde dine mavemuskler. Med andre ord, crunches forude!

Begyndere Poses

Cat – Cow Stretch
Selvom kat-ko normalt opfattes som en back strækning, abs har en vigtig rolle at spille som støtteordningen for rygsøjlen. Hold din navle trukket ind som du bevæger dig, selv når maven falder ind ko position.

Hænder og knæ Balance
Lifting modsatte lemmer, som du gør i denne balance er vidunderligt for kerne integration. Hvis du vil have mere af en udfordring, så prøv at tegne din hævet knæ og albue sammen under din mave og derefter igen at udvide dem. Gå gennem denne bevægelse fem gange på hver side.

Pelvic Drejer
Bevægelsen af en bækkenkip det væsentlige den samme som en kat – ko (beskrevet ovenfor). Hold navlen tegning mod rygsøjlen som du bevæger dig gennem dem.

Plank Pose
Plank er den mest grundlæggende arm balance. Det er et godt sted at opbygge styrke til mere avancerede stillinger. Prøv at holde planke i ti afbalancerede vejrtrækninger.

Intermediate

Båd Pose – Navasana
Bare holde båd udgøre er en temmelig god mavetræning på egen hånd, men du kan tage det endnu videre ved at indarbejde en stykket. For at gøre dette, lavere din torso og ben mod gulvet samtidig. Hover et par inches over gulvet og så læne sig tilbage op i positur. Gentag fem gange.

Crow Pose – Bakasana
Balancing din krop på dine arme tager en masse core styrke, så du arbejder lige ved at komme ind i denne anledning. Hvis du har problemer, presse dig knæ i stærkt og holde dit blik på gulvet foran dig, ikke på dine fødder.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Half Moon er en afbalancering posere som lemmerne skyder ud i alle retninger, så du stoler på din kerne for at holde dig oprejst. Sørg for at holde kernen engageret ved at trække din navle i.

Hovedstand – Salamba Klovnen
Headstand byder på mange muligheder for at forbedre styrke. Når du føler dig tryg at gøre stillingen i midten af rummet (en stor bedrift i sig selv), kan du begynde at arbejde på at løfte begge ben op samtidigt. Du kan endda til en omvendt stykket, sænke dine ben næsten til gulvet, og derefter løfte dem tilbage op til lodret.

Scale Pose – Tolasana
Hvis du spekulerer hvordan man får styrken til at løfte begge ben fra gulvet, er svaret i din kerne. For at få en idé om, hvad der føles som, prøve at gøre stillingen med en blok under hver hånd.

Side Plank Pose – Vasisthasana
Dette er en enarmet version af planke. Hvis du vil have mere af en udfordring, løft din top ben og hold det omkring fem inches over nederste ben.

Fremskreden

Firefly Pose – Tittibhasana
Ja, fleksibilitet og arm styrke er vigtige for denne positur, men du vil ikke få lift-off uden nogle strøm fra din kerne.

Underarm Stand – Pincha Mayurasana
inversioner handler om kernen. Dette er eksponentielt sandt, når du fjerner din store, stabile hoved fra gulvet. Undertiden kaldes en hovedløs hovedstand, underarm stativ er en god måde at arbejde på inversioner, hvis du har nakke problemer.

Handstand – Adho Mukha Vrksasana
Handstand væk fra væggen er en af yoga mest udfordrende fysiske stillinger.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
Der er to måder at gøre siden krage: balancerer på to arme eller på den ene arm. Det er overflødigt at sige, den ene arm er hårdere. Da et twist er involveret, denne positur kræver også stærke obliques.

Warrior III – virabhadrasana III
En simpel stående balance, ikke? Forkert. Udfordringen her er at fastholde torso og løftede ben vinkelret på gulvet og samtidig holde dine to hofter perfekt niveau. Alt mens stående på ét ben.

Cindy

Kræft i sine utallige former, udgør ikke mindre end en kamp. Det er en kamp med både sygdommen samt dens behandling. Den invaliderende svaghed, der følger kræftbehandling er en test af en cancer survivor udholdenhed.

Yoga kan hjælpe med at opbygge denne meget udholdenhed, følelsesmæssigt og fysisk. Hør mere om dette healing alternativ behandling lige her. Tag et kig.

Yoga for dit sind og krop:

En gammel praksis, yoga arbejder på at opnå en balance eller harmoni i din krop og dermed fremme sundheden. Målet er også at berolige dit sind gennem en kombination af strækøvelser, meditation og dyb vejrtrækning.

Disse strækker stillinger (asanas) stimulere nervesystemet, forbedre vejrtrækning, blodcirkulation og fleksibilitet. Yoga hjælper kræftpatienter klare naturligt med

• Stress
• Angst
• Smerte
• Depression
• Træthed
• søvnløshed

Derfor yoga påvirker en patients humør. Det øger deres livskvalitet med bedre humør, sociale interaktioner og åndelige forbindelse.

Cancer Care med yoga:

Yoga kan ikke helbrede kræft, den dødbringende morder, at sygdommen er. Men yogastillinger designet til kræftramte er let og afslappende for at fremme modstandskraft. De forynge en person nok til at kæmpe for deres liv.

Udføres dagligt, patienter ser frem til de energigivende sessioner, men træt de kan være. Den medfører en følelse af velvære, skubber legemet i retning mod bedre styrke og immunitet. Med intern ro, har patienter fundet fysisk og følelsesmæssig helbredelse.

5 bedste Poses i yoga for overlevende kræftpatienter:

Afhængig af symptomerne på en kræft patient tilstand eller bivirkninger af behandlingen, hver dag bringer en ny smerte. Yoga kan hjælpe en patient at klare kvalme og smerter ved hjælp afslapning arbejdsstillinger, træthed hjælp foryngende arbejdsstillinger og forringelse med styrkelse arbejdsstillinger. I mellemtiden, kontrolleret vejrtrækning hjælper balance i nervesystemet.

Her er et par asanas at få dig i gang.

1. Halvdelen Sun Salutation:

1. Lav en beroligende plads omkring dig selv og stå lige med benene tæt.
2. Tryk håndfladerne sammen som i en bøn, sikre skuldre er ned og tilbage.
3. Se fremad, hage lige. Nu inhalere dybt og hæve dine pressede armene over hovedet.
4. Mærk strækket og på udånding, bøje i taljen for at bringe håndfladerne mod fødderne.
5. Du kan bøje knæene, hvis det ønskes.
6. Tryk fingerspidserne med tæerne, holde din ryg lige.
7. Indånder, vende tilbage til den stående position.
8. Gentag hilsen så mange gange som du vælger.

Kropsholdning opvarmer kroppen, åbner hofterne og forbedrer omsætning.

2. Liggende Butterfly Pose:

1. Sæt dig ned komfortabelt med et par bløde puder bag dig.
2. Bring dine fødder sammen, med den bøjede knæ.
3. Lad knæene til at falde væk fra dine hofter; lade tyngdekraften trække knæene ned.
4. Nu langsomt læne sig tilbage som du udånder.
5. Lad din nederste del af ryggen hvile på puder bag dig og bringe den øverste del af ryggen mod gulvet.
6. Støt dit hoved med en anden pude, hvis det ønskes.
7. Hvil dine arme på gulvet, håndfladerne opad.
8. Træk vejret dybt i den stilling i omkring 15-20 minutter.

Kropsholdning løsner spændinger i skuldrene og brystet. Det er særligt effektivt for brystkræft opsving .

3. Ben op ad væggen:

1. Det er en simpel positur, hvor du ligger på ryggen med benene lænet op ad en væg.
2. Lav en 90 graders vinkel med din krop med benene hvilende fladt på væggen overflade.
3. Placer en pude under dig lænd for komfort.
4. Koncentrer dig om din vejrtrækning i ca 20 minutter.

Det fungerer godt på forynge dit sind og samtidig forbedre cirkulation.

4. Cat-Cow Pose:

1. Start stillingen på dine hænder og knæ.
2. Exhale, kurve ryggen udad.
3. Slå op under denne bevægelse.
4. Inhale, kurve ryggen indad.
5. Face nedad.
6. Gentag bevægelserne så ofte som muligt.

Denne kropsholdning forbedrer fleksibilitet i ryggen, mens revitaliserende dig.

5. Corpse Pose:

1. Læg dig ned på gulvet, på ryggen.
2. Placer dine hænder på din side med håndfladerne op.
3. slappe Langsomt alle dele af din krop.
4. Koncentrer dig om hver del, mens du lader dig føle lysere.
5. Træk vejret dybt og støt.
6. Behold kropsholdning, indtil du opnår fuldstændig afslapning.

Er du klar over disse effektive udgør i yoga for kræftpatienter før? Disse grundlæggende positurer hjælpe gevaldigt med behandling. Har du mere til at dele? Indtal en kommentar nedenfor.

Ansvarsfraskrivelse: Der skal bruges som reference ressource Eventuelle oplysninger eller billeder på dette site. Vær venlig ikke at afhænge af det for diagnose eller behandling

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Svage fødder vil ikke få dig overalt. De hindre din mobilitet, kropsholdning, og generelle sundhed. For at tilføje til det, daglige aktiviteter forårsager slitage for fødderne. Med så meget skade, dine fødder har brug for nogle næring, fleksibilitet og styrke, og her er fem asanas, der vil gøre netop det. Tjek dem ud.

Yoga for Feet – Tilføj Strength & Fleksibilitet

Dine fødder spiller en vigtig rolle i stabiliseringen af ​​din krop. Yoga ikke kun gør det muligt for fødderne at tilbyde et stærkt fundament, men også beskytter dem mod problemer og forstuvninger. Lange timers stående og / eller gående kan tappe strøm ud af dine fødder. Yoga hjælper med at genoprette denne magt og styrker fødderne. Følgende yoga asanas er bedst at opnå smidige og sunde fødder. Prøv dem.

Feet Styrkelse yoga asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended hånd-til-storetå Pose)

Fordele: Utthita Hasta Padangustasana forbedrer styrken i dine ben og strækker dine lårmuskler. Det toner dine ben, strækker dine ankler, og forbedrer din samlede saldo.

Fremgangsmåde: Stå i en oprejst position og blive afbalanceret. Spred tæerne af din venstre fod og flytte din kropsvægt til dit venstre ben. Nu sætter din højre knæ mod brystet. Nå for din højre storetå med fingrene på højre hånd. Hold tå med dine midten, ring, og tå fingre. Langsomt strække dit højre ben til fronten, trækker den højre arm sammen. Mens du gør det, skal du sørge for dit venstre ben og ryg er rank. Derefter bringe den strakte højre ben mod højre, åbner dine hofter. Hold i 3-5 rolige indåndinger og derefter slappe af.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Fordele: Ardha Bhekasana strækker dine hele frontal krop, lår og ankler. Det forbedrer din kropsholdning og forynger dine knæled.

Fremgangsmåde: Læg dig ned på maven. Hold dine ben sammen og lad dine store tæer rører hinanden. Hold håndfladerne vendt nedad nær dit hoved og på armslængde afstand. Stræk dine underarme, løfte dit hoved og torso fra gulvet. Nu bøje højre knæ og bringe hælen mod din højre balde. Tag din højre hånd fra gulvet og tilbage og fast spænde toppen af din fod. Balance dig selv med venstre underarm solidt plantet på jorden. Tryk foden ned mod din balde med den holdt hånden. Hold stillingen i 30 sekunder-2 minutter og derefter gentage på den anden side.

3. Vrksasana (Tree Pose)

Fordele: Vrksasana forbedrer balancen i dine ben og styrker dem. Det forynger hele dit væsen og bygger ankel styrke. Det hjælper til at kurere flade fødder og er beroligende for iskias.

Fremgangsmåde: Stå lige med armene placeret på hver side af kroppen. Nu bøje højre knæ og placer højre fod fast på din venstre inderlåret. Sålen skal være i nærheden af roden af venstre lår. Hold din venstre ben lige og balance dig selv, mens du gør det. Løft dine arme fra siden og over hovedet og få håndfladerne sammen for at danne en ‘Namaste.’ Se fremad med en støt blik i retning af et punkt eller en genstand. Hold ryggen lige og din krop stram. Tag lange, dybe indåndinger i stillingen og slappe af. Gentag det samme med det andet ben.

4. Supta Padangusthasana (Reclining hånd-til-storetå Pose)

Fordele: Supta Padangusthasana øger dit knæ styrke og strækker dine kalve, hofter og lår. Det sænker forhøjet blodtryk og forbedrer fordøjelsen.

Fremgangsmåde: Læg dig ned på ryggen og udvide dine ben udad. Bøj højre knæ mod brystet. Hold storetåen af din højre fod med indekset og midterste fingre på højre hånd. Hvis dette ikke fungerer ud, løkke et stykke lang klud omkring bolden af din højre fod og hold enderne med begge hænder. Nu, glatte højre ben så meget som du kan med den rigtige hæl vender mod loftet. Hold dit hoved, torso, og venstre ben solidt plantet på jorden. Blødgør skulderbladene og udvide dem på tværs af krave knogler. Hold øje blik og ansigt afslappet. Hold stillingen i ca 5-20 dybe og lange vejrtrækninger. Slap af og gentag med det andet ben, når du er klar

5. laghu Vajrasana (Little Thunderbolt Pose)

Fordele: laghu Vajrasana toner dine lår og forbedrer fordøjelsen og kropsholdning.

Fremgangsmåde: Sæt dig på jorden i knælende stilling med dine lår på en 90- graders vandret vinkel. Hold dine hænder på lårene og bøje bagud. Tag hovedet tilbage gradvist og bringe den tættere på jorden. Prøv at røre kronen af dit hoved til jorden. Mens du gør det, skal dine lår og bagdel føler et skub fremad. Nu placere håndfladerne på lårene og hovedet på såler af dine fødder. Bo i stillingen i 30-60 sekunder og derefter slappe af.

Stærke fødder er afgørende for at holde din jorden og stå oprejst. Indpode disse udgør i yoga for fødder i din daglige motion regime og opnå montør fod.

Lad os nu se på nogle ofte stillede spørgsmål vedrørende fødder.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Hvad er flade fødder?

Flad fod er en fysisk deformitet, hvor buen af ​​foden ikke er til stede, og foden er i fuldstændig eller næsten fuldstændig kontakt med jorden.

Er fodproblemer arvelig?

Der er en mulighed for, at fodproblemer er genetisk, men man kan få dem endnu ellers.

Hvor mange knogler er der i den menneskelige fod?

Der er 26 knogler i den menneskelige fod.

Er diabetikere mere tilbøjelige til fodproblemer?

Ja, der er en sammenhæng mellem diabetes og fodproblemer som diabetes kan beskadige nerverne og reducere blodgennemstrømning til fødderne.

Har kvinder har flere fodproblemer end mænd?

Kvinder iført høje hæle og pumper tendens til at have flere fodproblemer end mænd. Sneakers og lejligheder er en bedre mulighed for at undgå fodproblemer.

Dine fødder bære vægten af ​​hele kroppen for det meste af dagen. Ligesom stærke rødder er afgørende for et robust og stabilt træ, det samme gælder for den menneskelige krop. Fødderne er fundamentet, som kroppen står på, og kun yoga asanas kan holde dem stærke nok. Gør disse asanas vil kun gøre dit liv bedre. Øvelse væk!

Cindy

Yoga har nok sundhedsmæssige fordele for vordende mødre at kvalificere det som et must-prøve. Nem rygsmerter med katten / ko positur, slag iskias med den udvidede side vinkel udgør, og styrke dine mavemuskler med balancering tabellen udgør. Det bundne vinkel udgør og gudinden udgøre kan bidrage til at åbne dine hofter og styrke dine bækkenbundsmuskler. Hvis det er afslapning, du er ude efter, udgør trekanten og liget udgøre kan glide dig ind i en tilstand af dyb restfulness, vaske væk stress og angst.

Staying fit under din graviditet er vigtig. Uanset om du er ved godt helbred eller er klare en hård graviditet, kan en lille øvelse gå en lang vej. Mens mere energisk motion ofte frarådes, strækning og fleksibilitet bygning du får med yoga, samt fokuseret meditativ vejrtrækning, kan være lige hvad lægen beordrede! Så hvad er de sundhedsmæssige fordele ved at praktisere yoga, når du er gravid? Og hvad udgør din krop har brug for lige nu?

Yoga holder dig i form, Reducerer Graviditet-Linked sundhedsspørgsmål, og letter angst

Yoga faktisk overtrumfer de sædvanlige fødselsforberedelse øvelser, når det kommer til visse sundhedsproblemer og psykologiske problemer, der er forbundet med graviditet. Det kan lindre ubehaget og ømhed og smerter i forbindelse med graviditet. Det kan også sænke risikoen for tidlig fødsel, intrauterin væksthæmning, og graviditet-induceret hypertension.

At have en baby på bord kan være ganske nervepirrende. Hvis du er viklet op om administration af dine nye omstændigheder, her er nogle gode nyheder. Yoga kan betydeligt lindre angst og depression, at gravide kvinder oplever. Bare ikke behandle det som en erstatning for behandling for en depression eller angst, som kan have behov for terapi eller medicin.

Her er en simpel lommeregner af yogastillinger eller asanas at de fleste kvinder kan gøre, komfortabelt, mens gravid . Mens de alle skal være sikkert for dig at gøre, er det altid en god ide at tjekke først med din læge eller yoga instruktør. Nogle gange kan en specifik medicinsk tilstand lave nogle asanas risikabelt for dig.

Kat / Cow Pose at strække rygsøjlen og Ease rygsmerter

Katten udgøre / ko er en sekvens af to separate yogastillinger: udgøre katten eller marjaryasana og koen udgøre eller bitilasana. Vær sikker på at inhalere som du udfører koen stræk, føler maven udvide sig. Udånder og trække det abdominale område, som du får ind i katten posere med ryggen buet.

Katten udgøre / ko er en stor modgift mod den typiske rygsmerter opleves under graviditeten. Begge rejser massere de indre organer af maven samt rygsøjlen forsigtigt. Når du udfører disse asanas, du strække rygsøjlen og mindske spændingerne ved at lade maven hænge. Det hjælper dermed barnets bevægelse i den rigtige position til fødslen. Hertil kommer, at i løbet af selve fødslen, hvis du har intens rygsmerter eller ”tilbage arbejdskraft,” stillingerne kan hjælpe.

Udvidet Side Vinkel Pose For iskias og lændesmerter

Hvis dit job er stillesiddende, kan utthita parsvakonasana være særligt gavnligt, når du er gravid. På grund af, hvordan asana er udført, du strække hele side af kroppen lige fra fingerspidserne ned til dit udvidede ben.

Den positur hjælper med at åbne op dine hofter. Det letter også nogen forstoppelse du måske oplever og reducerer lændesmerter. Hvis du har været uheldig nok til at vide iskias smerter, er dette en asana, der kunne hjælpe. Det er også blevet rapporteret at lette træghed i forbindelse med graviditet.

Triangle Pose at slappe af og Ease graviditet stress og angst

Den utthita trikonasana eller trekant udgøre er udgør en klassisk stående, der kan hjælpe dig med at arbejde på balance og samtidig lempelse angst. Stillingen trekant bruger dine ben, energizes hofterne, åbne skuldre, og strækker sig også den side af kroppen. Hvis du føler dig lidt off-mafiærne med din nye størrelse, løsne leddene, og andre kropslige ændringer, kan det virkelig hjælpe dig med at finde dine fødder igen. Og som en undersøgelse viste, yoga rutiner indarbejde dette udgøre forudsat stress og angst relief kan sammenlignes med traditionelle afslapning teknikker såsom progressiv muskelafspænding (PMR).

Den utthita trikonasana kan også lette uvelkommen rygsmerter, der sparker i omkring andet trimester af graviditeten.

Balancing Tabel Pose For Stærke mavemuskler

Den dandayamna bharmanasana bruger core styrke til at holde balancen og hold stillingen. Du er hovedsagelig ned på alle fire, med det ene ben forlænget ryg bag dig parallelt med jorden, mens armen af ​​den anden side er forlænget frem. Stillingen holdes i et par vejrtrækninger før bytte sider.

Fordi du arbejde dine mavemuskler, vil du hjælpe med at holde dem i god stand for arbejdskraft. Plus, vil det være lettere at genvinde din pre-barn mave efter fødslen, hvis du har fået stærke muskler, der ikke sagging. Hvis du har runde ligament smerter, kan stillingen balancering tabellen hjælpe med det også.

Bundet Vinkel Pose at åbne hofter og Ease Barsel

Den baddha konasana eller bundet vinkel udgøre hjælper med at åbne op hofterne. Til denne positur, du sidder på jorden med såler af dine fødder presses sammen og knæ ud til siderne. Din ryg og overkrop skal forlænges. Vær opmærksom på din kropsholdning og tage lang tid dybe indåndinger for at maksimere fordelene.

Den baddha konasana er ofte foreslået som en udgøre til praksis gennem graviditeten for at lette fødslen, fordi det hjælper at strække dine lår muskler, åbner op hofterne, og stimulerer mavemuskler. En variant af denne, den liggende baddha konasana er en genoprettende asana, hjælper du slappe af og komme ind i en dybt afslappende tilstand. Det kan også hjælpe dit humør.

Corpse Pose i de første to trimestre For restfulness

Liget udgør eller Savasana var, indtil for nylig, betragtes som en af ​​de tabubelagte asanas, bedst undgås ved en gravid kvinde. Det er, fordi det sætter dig på ryggen for længder af tid – en position, ikke godt for barnet, da det presser ned på en vigtig blodkar, der bringer ilt tilbage til dit hjerte. Men hvis du er i trimester en eller to, Savasana bør stadig være fint at gøre. Hvad mere er, en undersøgelse af gravide kvinder fandt, at liget udgøre, sammen med 25 andre rejser, blev tolereret godt af kvinderne. De resulterede ikke i nogen føtale hjertefrekvens ændringer eller forårsage akutte negative maternelle fysiologiske ændringer.

Den Savasana er en genoprettende positur, der er stor ikke kun for kroppen, men også sindet. Det kan sætte dig i bedre humør og virkelig slappe af dig, og giver dig dyb restfulness der kan være så svær at opnå. Faktisk er det endda foreslået som en del af den daglige yoga regime for gravide kvinder ved nogle udøvere.

Goddess Pose: Yoga svar på Kegels til at styrke din bækkenbund

Hvis du har hørt om Kegels og de vidundere, de kan arbejde for din bækkenbund, så tænk på utkata konasana eller gudinden udgøre som en yoga-version. Bestående af energiske låse udføres på bækkenbunden ligesom du ville en Kegel, det er en meget kraftfuld stående asana hvor den nedre halvdel af kroppen er i en bred-legged squat position med armene hævet til skulderhøjde.

Den utkata konasana kan bidrage til at styrke bækkenbundsmusklerne, hvilket igen kan hjælpe dig undvige ubehagelige bivirkninger af graviditeten som urin eller fækal inkontinens som følge af ekstra pres vægten af ​​barnet lægger på disse muskler.

Safety Tips til Doing Yoga under graviditeten

Yoga kan være et smart valg for dig, men praktiserer det sikkert og korrekt, så du ikke belaster dig selv for meget eller risiko at skade din baby.

• Altid træne og lære de yogastillinger eller asanas fra en uddannet læge. En nem måde at gøre dette på er at tilmelde dig en graviditet yoga klasse – du kan endda gøre nogle nye venner!
• Lyt til din krop. Hvis en bestemt positur eller stræk er for udfordrende, stop. Forsøg ikke noget, der gør dig utilpas.
• Du må ikke presse dig selv til at holde en anledning længere end komfortable. Du bør ikke forsøge at strække eller udvide dig selv ud over et punkt, der er behagelig. Smerte er et signal om, at du er gået alt for langt – yoga må ikke gøre ondt.
• Visse yogastillinger bør undgås, fordi juryen er stadig ude om, hvorvidt de er en god idé, mens du forventer. Disse omfatter rejser, der har brug for dig til at hoppe og bevæge sig meget hurtigt, twist, eller komprimere din krop (ligesom båden eller måne udgøre), ligger tilbøjelige (ligesom hjulet, fisk, og kamel udgør), eller invertsukker dig selv (ligesom i skulderen eller hovedstand).

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sammen med en stærk kerne, du har brug for stærke arme for at realisere yoga avancerede arm saldi og omvendinger. Folk spørger mig tit, hvordan man kan forbedre deres arm styrke som forberedelse til disse udgør. Den store nyhed er, at du ikke behøver at starte løfte vægte eller laver pull-ups. Bare holde gør yoga regelmæssigt, og du vil opbygge muskler, du har brug med den tid, du er klar til at prøve disse udgør. Her er et kig på de typer af vægtbærende stiller du kan arbejde på undervejs.

Begyndere Poses

• Nedadgående Facing Hund – Adho MUHKA Svanasana : Flere gode nyheder: en af stillingerne, som du gør oftest i yoga klasser er også en af de bedste måder at forbedre din arm styrke. Selv om det er rigtigt, at for at gøre vender nedad hund et hvilested udgør, er det nødvendigt at støtte de fleste af din vægt med benene, er der ingen vej udenom det faktum, at dine arme arbejder hårdt også.
• Plank Pose : Plank kaldes ofte den første arm balance i yoga. Selvom dine fødder er stadig på jorden i denne positur, at størstedelen af din vægt er i dine arme. Hold dine skuldre sikkert ved at finjustere din justering. Dine skuldre skal være direkte over dine håndled. Prøv at skabe en lige linje fra kronen af dit hoved til dine hæle, så du hverken hæve din røv eller gør det muligt at hænge ned.
• Understøttet Side Plank : Fuld side planke, hvor du balance på den ene arm og kanten af den ene fod er mere af en mellemliggende positur (se nedenfor), men dette understøttes variation er passende for begyndere.

Mellemliggende Poses

• Crow Pose – Bakasana : Crow er ofte den første arm balance, yoga studerende tackle. Læring er virkelig mere om at finde dit tyngdepunkt end noget andet. (Tip: det er nok lidt længere frem end du ønsker det skal være, men ikke så meget, at du falder på dit ansigt.) (En anden tip:. Oprette en crash pad af puder under dit ansigt bare i tilfælde)
• Fire langlemmede personale udgør – Chaturanga Dandasana : Gør en masse chaturangas (yoga version af push-ups) er en af de bedste måder at opbygge din arm styrke. Det er vigtigt at gøre dem med god tilpasning, men for at undgå skulderskader. Det er også nødvendigt at vide, hvornår de skal sige, når, da sjusket tilpasning fører til skade er mere tilbøjelige til at ske, når du er træt. Hvis du tager en klasse med masser af vinyasas, ved, at du altid kan vælge at springe over dem, når du føler din formular glider.
• Side Plank Pose – Vasisthasana : Side planker er gode til at arbejde på den ene arm ad gangen. Som din selvtillid vokser, kan du begynde at lege med sine mange variationer.
• Opadgående Facing Hund – Urdhva MUHKA Svanasana : Da dine lår er fra gulvet i denne positur, det er også en træning for dine arme. Normalt er opad hund ikke holdt i lang tid i yoga klasser, men du kan gøre en længere fat derhjemme. Bare sørg for at bøje albuerne og rul skuldrene tilbage og ned, når du først kommer ind i stillingen. Dette holder dine skuldre fra snigende op mod ørerne.

Avancerede Poses

• Firefly Pose – Tittibhasana : Når du får et håndtag på din første arm saldo (f.eks krage, ovenfor), resten kommer forholdsvis nemt. Men har du brug for at opbygge styrke til at støtte din krops vægt med bare dine arme.
• Flying Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Flying krage kombinerer benene på due med armene på krage. Udvidelse dit ben i ryggen er lidt tricky. Jeg synes det er nemmere at komme ind i armen balance med ryggen ben bøjet under din krop og derefter udvide det, i stedet for at forsøge at løfte ryggen ben fra gulvet, når det er allerede lige.
• Handstand – Adho Mukha Vrksasana : De fleste mennesker lærer håndstand på væggen først, hvilket er en god måde at opbygge arm styrke. Sørg for at holde dine arme meget lige, når du sparker op, så de ikke bøjer.
• Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Der er faktisk to versioner af siden krage. I første omgang forsøge at balancere med din røv hvilende på den ene arm og dine knæ på den anden. Til sidst, kan du prøve det ved hjælp af kun én arm, der understøtter din røv.
• Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana : Der er en masse i gang i en fuld hjul, ikke mindst som er, at det tager en god mængde af arm styrke til at skubbe dig op og hold denne stilling.

Cindy

Jeg er en glødende tilhænger af Baba Ramdev. Han er en revolutionerende, der har genoplivet skatten brønde af Yoga Sutras og Ayurveda i Indien. Hvis ikke for Baba Ramdev, var vi ved at blive et land, der blev slået af glitter af vest. Vi glemmer vores egne guldminer af viden. Baba Ramdev har ikke kun bragt yoga til alle husstande i vores land, men har også populariseret sin form for yoga, der kaldes som Ramdev Yoga. Hvis du følger Baba Ramdev eller er en forbruger af Patanjali produkter, ville du vide, at alt har en kur og et middel i verden af ​​Ramdev Yoga og Ayurveda. Så uanset om du ønsker at tabe sig eller få nogle, forbedre hukommelsen magt eller syn, vokse hår hurtigere eller gøre huden glødende, vil du finde din andel af yoga kur der. Baba Ramdev Yoga er baseret på begrebet healing. Den bedste del om Ramdev yoga er, at det er for alle, unge såvel som gamle.

En person med god højde besidder altid en god personlighed. Have en god højde gør den person mere attraktiv, hvilket igen gør ham / hende selvsikker. Jeg er 5’6 ” og jeg ønsker stadig jeg var 2 ” højere! Mine forfængelighed til side, hvis du virkelig ønsker at øge din højde og ser højere, prøv Ramdev Yoga.

Hvordan virker yoga hjælpe med at øge Højde?

Herunder strækøvelser, yoga asanas fokus på at øge fleksibiliteten i kroppen. Disse hjælper med at nå en god, højere kropsholdning. Resulterer i en højere ramme, yoga asanas justere og rette rygmarven, som kan have bøjet lidt på grund af dårlige arbejdsstillinger.

Udførelse af yoga frigiver mentale og følelsesmæssige stress og afslapper kroppen. Dette fører også til en frigivelse af væksthormonet, som hjælper med at øge højden.

Strækning, som er en integreret del af yoga asanas resulterer i forlængelsen af ​​musklen. Tilføjet med gravitationel effekt, yoga asanas trække kroppen og hjælper med at øge højden.

Top 5 Asanas Of Baba Ramdev yoga for Højde Stigning

Her er Baba Ramdev top 5 effektive asanas at øge højden. Ifølge Baba Ramdev, skal praktiseres dagligt religiøst disse asanas. Resultatet kan ses i omkring tre måneder periode.

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

En af de mest berømte yogastillinger, asana virker på abs, øvre ryg, og lænd muskler og hjælper med at skære ned de dårlige fedt omkring maven. Det er også en af ​​de bedste asanas foreslået af Baba Ramdev yoga for stigende højde.

Skridt at gøre Bhujangasana

1. Liggende tilbøjelige på jorden, stræk din krop med den forreste del af fødderne på gulvet med hænderne under din skulder.
2. Hold din nederste del af kroppen trykket fast i gulvet.
3. Inhale og løft brystet og det meste af overkroppen fra gulvet ved udretning dine arme. Sørg for, at dine pubis ikke forlader gulvet og holde ryggen bøje selv langs rygsøjlen.
4. Sørg for, at din navle er gemt i, abs er stramme og skuldre er rullet tilbage. Bøj nakken tilbage for at arbejde omkring nakkemusklerne.
5. Hold stillingen i 30 sekunder.
6. Ånd ud, mens der kommer tilbage til bugleje.

2. Hasta-Padasana (hånd-til-Feet Forward Bend positur)

Hasta-Padasana er en variation af Padasana. Det er effektivt til at øge højden, da det forlænger rygsøjlen og samtidig strækker hamstrings.

Trin for at udføre Hasta-Padasana:

1. Stå lige og høj i Tadasana, med dine skuldre rulles tilbage, bryst pustede ud, mavemuskler stramt og navlen suget ind.
2. Inhale og udvide dine arme lige over hovedet.
3. Udånder og bøje fremad, forsøger at røre dit hoved til dine knæ og dine hænder til dine fødder.
4. Hvis du er fleksibel nok, så prøv at røre bagsiden af ​​dine fødder med hænderne.
5. Hold stillingen i 30 sekunder og derefter vende tilbage til Tadasana.

3. Sarvangasana (Shoulder Stand)

Sarvangasana er en af ​​de mirakel asanas. Dens sværhedsgrad er mellemliggende og det kan gøres med en lille progressiv praksis. Inversionen asana er kendt for at gavne hud, hår, blodtryk, skjoldbruskkirtel, grøn stær og meget mere.

Trin for at udføre Sarvangasana

1. Lig på ryggen med dine mavemuskler stramme og skuldre fast presset ned i jorden.
2. Stram og lås musklerne i din legs.In én bevægelse, løfte dine ben, røv, og tilbage fra gulvet og op i luften med dine skuldre optage vægten.
3. Støt ryggen med din hånd og forsøge at holde din krop løftet lige i luften.
4. Hold stillingen i 40 sekunder.
5. Vend tilbage til den oprindelige position langsomt ved først at sænke dine knæ til din pande, derefter bringe din ryg tilbage til jorden, og endelig, om lige på jorden.

4. Adho-MukhaSvanasana (Downward Hund Pose)

Denne asana er så populær som den cobra udgøre. Det hjælper med vægttab, styrkelse armmuskler, abs og benmuskler. Asana strækker det nedre legeme samt overkroppen. Dette gør den perfekt til stigende højde.

Skridt til at gøre Adho-MukhaSvanasana

1. Kom ind på alle fire med håndfladerne, knæ og tæer i kontakt med jorden.
2. Nu rette dine knæ og løft din røv højt i luften, skubbe dine hofter op.
3. Hold dine hænder skulder-bredde fra hinanden og strakte lige.
4. Stræk som om du presser din ryg tilbage mod dine ben og forsøge at røre dine hæle til jorden
5. Hold stillingen i 40 sekunder og kommer til den oprindelige position.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana styrker musklerne i vores ben, arme og bryst. Det gavner også vores leddene ligesom knæ og ankler. Den asana åbner hoften; strækker hamstrings, lægmuskler; og åbner brystet. Det hjælper i omlægningen af ​​rygsøjlen og forbedrer balancen i vores krop.

Skridt til praksis Trikonasana

1. Stå lige med fødderne langt fra hinanden.
2. Vend til din side, helst højre side. Nu har du den venstre fod peger lige og din højre fod peger mod højre side.
3. Inhale og udånder én gang og derefter bøje din krop til højre side med højre hånd røre din højre fod.
4. Hold dine arme i en lige linje. Så når du bøjer, er din ene arm røre din højre fod og venstre arm er strakt lige op i luften.
5. Kontroller, at du ikke bøjede sig frem eller tilbage. Stræk så meget som du kan. Åbn dit bryst. Sørg for at have fødderne solidt presset ned i jorden.
6. Hold øjnene åbne og se ind i himlen.
7. Nu glatte og derefter bringe dine arme ned.

Word forsigtighed

Da disse asanas er for det meste for begyndere til mellemliggende niveau, kan alle gøre det. Men du behøver ikke udføre disse rejser, hvis du har nogen form for spørgsmål vedrørende din ryg. Og hvis du har en back problem og stadig lyst til at gøre det, bedre først tjekke med din læge.

Yoga er fantastisk og ja, det er muligt at øge højden ved at praktisere disse asanas, men resultaterne er afhængige af en række andre faktorer. Individuelle resultater varierer på grundlag af kosten, regelmæssighed med asanas, og også hormonale ubalancer. Så, spise en sund kost og praktisere disse asanas af Baba Ramdev yoga for højden stigning.

Cindy