Så du tror, at yoga og andre øvelser er kun for de fede og slasket; det er dem, der har brug for at arbejde ud, ikke? Forkert! Fysiske øvelser som yoga er gjort for at holde sig i form, ikke bare for at tabe sig. En tynd person har brug for at finde ud af så meget som en overvægtig person.
Yoga er ikke kun beregnet til dem huffing og puster deres måde at tabe sig. Selv professionelle atleter foretrækker at praktisere yoga. Disse atleter sværger ved yoga og dens fordele. Er du spekulerer på, hvorfor sådanne fit mennesker har brug for yoga i deres liv? Dette skyldes primært, yoga er ikke kun om egnethed af kroppen. Det handler også om at slappe af sindet og undergår en oplevelse, der er holistisk, og fører til all-round udvikling. Nogle af grundene til, at professionelle atleter sværger ved yoga:
1. For fagfolk , yoga er en fantastisk måde at løsne op og på samme tid, energi i kroppen og berolige sindet. Det hjælper dem til at fokusere, før et spil og også til at lette post-game ømhed. En time eller halvanden time praksis før en kamp anses for at være meget nyttige i at øge fleksibiliteten af legemet .
2. Yoga lærer, at trække vejret kan reguleres og styres til forskellige sundheds- og åndelige fordele. Dette er meget vigtigt i mange sportslige begivenheder såsom svømning eller gymnastik. Det giver skarpere fokusering af sindet, og det er enormt nyttigt for atleter, der spiller sportsgrene som skydning eller endda cricket. Således yoga giver en all-round udvikling, som man kun kan opnå på anden måde ved hjælp af en række forskellige øvelser.
3. Øget iltoptagelse, sænket hjertefrekvens og en bedre forståelse om forholdet mellem sindet og kroppen er nogle af de fordele atleter stammer fra yoga. Det øger selvbevidsthed og gør personen montør – både fysisk såvel som mentalt og følelsesmæssigt . Man skal aldrig glemme, at yoga er også en form for meditation og øger ens fællesskab med sig selv.
4. Funktionel styrke og fleksibilitet er også steget i professionelle atleter med hjælp af yoga. Det øger mental klarhed, evnen til at modstå stress og hjælper en at klare de lange og straffe praksis time at sportsfolk skal komme igennem. Yoga giver en vis grad af fleksibilitet, når det kommer til mental styrke som godt. Det giver dig mulighed for at konstant at skubbe grænserne for din krop.
Nogle flere fordele ved yoga for atleter:
5. Yoga øger sult veer , men også giver kroppen en måde at håndtere den ekstra mad. Det øger basale stofskifte af kroppen og sikrer, at chancerne for at få vægten er skåret markant ned på en sund måde.
6. Det er en stor hjælp for atleter, der forsøger at komme til hægterne fra skader . Som det er kendt, kan sport være engang meget sundhedsskadelige. Konstant muskel slitage opstår i hverdagen og mere så med professionelle sportsfolk. Yoga hjælper i gør kroppen i stand til at komme sig hurtigere fra skade . På samme måde, det hjælper også mindske risikoen for skader i første omgang.
7. Yoga arbejder for at gøre det muligt for atleterne til at øge deres indtag kapacitet ilt under udholdenhedstræning . Dette er grunden til yoga anbefales også selv som en del af den militære praksis, og i betragtning af de ligheder mellem sport og militære øvelser, fordelene er de samme for begge.
8. Yoga er specielt nyttigt for at sænke blodtrykket og mindske generelle ømhed og smerter i kroppen . Dawn er den bedste tid for at praktisere yoga; når kroppen og sindet er på deres friskeste. Den supplerer også alle former for cross uddannelsesprogrammer og fungerer som en hjerte-kar-træning for løbere. Med andre ord kan en intens session med yoga være ensbetydende med en lige så intens session kørende.
9. Bikram yoga er almindeligt praktiseres af sport personer, fordi det er intens, men tager kortere tid.
10. Således yoga for atleter er ikke en luksus. Det er en nødvendighed. De er nødt til at indarbejde en vis mængde af yoga i deres daglige træning tidsplan for at holde sig i form.
Så hvis yoga arbejder for disse top notch atleter, vil det helt sikkert arbejde for dig, synes du ikke?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Stress og en hektisk livsstil langsomt spise væk vores liv, der engang havde været en fredelig affære. Men alt er ikke kedeligt og trist! Du kan helt sikkert leve et lykkeligt og sundt liv, selv i den gale rush, der er i verden i dag. Med inversion yoga, kan du holde en fane på dit stressniveau, så din krop og sind til at bevare roen.
De udgør praktiseret under inversion yoga er baseret på ‘Viparita Karani’, hvor hovedet kommer i kontakt med jorden og ben med himlen. Mens Sarvangasana [Skulder stå udgøre], Sirshasana [chef Stand Pose], og Halasana [Plough Pose] er de mest populære blandt inversion udgør, kun Sirshasana rejser er velegnet til begyndere. Det er derfor, vi har sat sammen nogle milde inversion yogastillinger sammen med chefen Stand Pose som begyndere kan øve.
Hvorfor Inversion Yoga?
Ayurvedic filosofier tyder på, at vores velbefindende ligger i vores underlivet. Så hvis du har en nedre del af maven, der er tilstoppet med urenheder, så vil du være tilbøjelig til forskellige medicinske tilstande, herunder fedme, diabetes og hjertesygdomme. De omvendt stående stillinger rent faktisk kommer med masser af fordele. Sammen med beroligende din ånd, disse hjælper kvinder til at normalisere deres menstruation cykler og er også nyttige i at korrigere fortrængt livmoderen og æggelederne. Skulpturelle abs er en ekstra bonus!
Yoga Inversion Poses for begyndere
Her er de 5 Inversion yogastillinger for begyndere at øve:
1. Viparita Karani – The Inverted Posture – Legs op ad væggen Pose:
Dette kropsholdning giver dit hoved, hals, og hals, der skal leveres med blod i overflod. Resultatet – nerve centre i hjernen, hypofyse, og din skjoldbruskkirtel oplevelse en ny bølge af energi. En blid, genoprettende og afslappende positur, er det også kaldes den eliksir af unge udgør.
Her er, hvad Viparita Karani har at tilbyde dig:
Hjælper du skyller ud stress og angst
Letter lændesmerter
Assuages menstruationskramper, PMS og menopausale symptomer
Forbedrer fordøjelsen magt
Hjælper helbrede migræne og hovedpine
Hjælper med at kurere søvnløshed og depression
Forynger trætte ben
Hærder åreknuder og hævede ankler
Begyndere Tips:
indånder Altid normalt og holde dine ben i position med din vejrtrækning rytme.
Hvis du ikke er i stand til at holde dine ben fladt, bøje knæene lidt på omkring 15 til 30 grader. Men sørg for at det ikke er bøjet for meget, som det kunne hæmme med fordelene.
Dette er en mild inversion yogastilling, som er en af de 12 stillinger i Surya Namaskar. Denne positur er ganske let at praktisere og er perfekt til nybegyndere af yoga. Sammen med beroligende dit nervesystem, denne positur hjælper med din menstruationscyklus problemer også. Du kan endda bruge denne anledning som en stretching øvelse før og efter din træning.
Læs følgende fordele ved Adho Mukha Svanasana med almindelig praksis:
Elongates rygsøjlen, mens lindre dens spænding
Hjælper lethed iskias smerter
letter bihulebetændelse
Renders arme, ryg og skuldre stærkere
Øger fordøjelsessystemet mobilitet og magt, lette forstoppelse og andre fordøjelsesproblemer
Tilbyder en god strækning til kalve og hamstrings samt hænder
Letter rygsmerter
Hjælper dig med at håndtere hovedpine og migræne
Hjælper du slappe af og forynge
Frigør dig fra sovende problemer
Lindrer præ menstruation og menopausale symptomer
Letter menstruationsforstyrrelser, når det gøres med hovedet støttet
Begyndere Tips:
Brug en blok eller metal stol, par fødder væk fra dine ben, for at afstive dine hænder og støtte dig selv. Dette vil hjælpe med at åbne op skuldrene, som ellers opnås ved at holde håndfladerne på jorden på skulderen længde.
3. Sirshasana (Leder Stand Pose):
Bid farvel til hår falde og velkommen smidig og tykt hår med denne grundlæggende inversion yoga asana! I denne asana, vil du vende dig selv helt, så hovedet til at hvile på gulvet. Mens dine arme støtte dit hoved, fødder hvile fast i luften. Selvom det er en kompliceret positur, er det normalt anbefales til begyndere. Du skal dog ikke forsøge dette udgør, hvis du lider af forhøjet blodtryk eller ryg og nakkeskader. Gravide kvinder er også rådes til at holde sig væk fra at praktisere denne asana.
Dette er, hvad du kan forvente fra Sirshasana:
Styrker dine arme, nakke og skuldre
Hjælper i forsinke og endda vende aldring
Øger dit fordøjelsessystem magt
Hjælper dig med at slå stress og depression
Hjælper i beroligende dit sind
Forbedrer cirkulation til hypofyse og pinealkirtlen
Lindrer symptomer på bihulebetændelse og søvnløshed
Hjælper kvinder bekæmpe infertilitet spørgsmål
Letter præ menstruation, menstruationssmerter, og menopausale symptomer
Toner og modellerer din kerne og mave
styrker lunger
Begyndere Tips:
Begyndere vil finde det vanskeligt at holde albuerne oprejst samtidig med at øve chefen stå. Prøv at spænde en rem og løkke det over albuerne over armene. Ræk dine arme og justere remmen, når armene er skuldre bred, så den passer stramt omkring dine arme.
Forholdsregler:
Selv om dette er en begyndere udgør, skal du ikke praktiserer det derhjemme, medmindre du er grundigt fortrolig med kropsholdning. Den mindste fejl kan føre til alvorlige, irreversible skader.
4. Shashankasana (Hare Pose):
Det er meget udfordrende for nybegyndere at praktisere inversion yogastillinger generelt. Men Hare udgøre er en nem måde at blive fortrolig med de omvendte udgør. Det er ikke en 100% inversion, men er til gavn for at forbedre din kropsholdning og lette kroniske nakke og ryg smerter.
Her er hvad Shashankasana har i vente for dig:
Gør din rygmarv mere elastisk og fleksibelt ved at strække ryggen
Styrker og toner lårmusklerne
Forlænger din rygsøjle og forbedrer kropsholdning
Forbedrer fordøjelsen beføjelser og letter fordøjelsesproblemer såsom fordøjelsesbesvær og surhedsgrad
Hjælper dig roligt ned og slappe helt
Hjælper med at lette stress, angst, mild depression og søvnløshed
Forbedrer blodtilførslen til hovedet og øger din energi niveauer
Udløser de endokrine kirtler og bidrager til at opretholde hormonal balance i kroppen
Begyndere Tips:
Lad altid dig selv at blive fortrolig med Vajrasana eller Diamant udgøre før praktiserer denne asana.
Sørg for at bringe denne positur til ophør forsigtigt; ellers kan du ende med følelse af uklarhed.
Forholdsregler:
Mennesker med forhøjet blodtryk og svimmelhed, bør ikke praktisere denne positur.
5. Dolphin Pose:
Også kaldet hvalpen positur, det er en variation af Adho Mukha Svanasana eller nedadgående Facing Hund Pose. En forsigtig inversion yogastilling, er det ideelt for begyndere. Den positur fokuserer på kernen, øvre ryg, og skuldre og hjælper kvinder lette deres menstruation ubehag også.
Den forreste bøje Dolphin Pose kan give dig følgende fordele:
Styrker dine arme og skuldre
Letter rygsmerter
Hjælper dig roligt ned og slappe helt
Letter stress og mild depression
Bekæmper forskellige søvnforstyrrelser
Styrker, toner, og sculpts abs
Kan hjælpe med at behandle astma, forhøjet blodtryk, iskias, og flade fødder
Hjælper kvinder bekæmpe menstruation og overgangsalder symptomer på en bedre måde
Begyndere Tips:
Løft albuerne mens du trykker håndleddene på gulvet for at åbne skuldre uden at stresse.
Placer et tæppe eller pude til at støtte dit hoved for at undgå nakkeskader.
Er der nogen kontraindikationer for Inversion Yogastillinger?
Som med alle former for træning, for disse rejser kommer med et sæt af dos og hvad:
1. Undgå at udføre disse asanas hvis du lider af forhøjet blodtryk, øjen- og øre problemer, eller har en historie af nakke og rygskader. Mens visse rejser er gavnlig, er det stærkt anbefales at udføre disse udgør under professionel vejledning til at undgå skader.
2. Kvinder, der menstruation bør undgå inverteret yogastillinger som det kunne have drastiske virkninger på blødning.
3. Gravide kvinder rådes til at afstå fra at praktisere inversion yoga i almindelighed, men du kan gå videre, hvis din læge giver et grønt signal. Altid praktisere prænatal yoga under ordentlig vejledning.
4. udføre altid disse omvendte stillinger på tom mave at undgå sure opstød og andre gastriske problemer.
5. Lær alle asanas ordentligt og grundigt fra en certificeret yoga professionel før udøvelsen dem alene. Vær særlig forsigtig, mens de udfører rejser såsom Sirshasana som den mindste uagtsomhed kan vise sig at være dyrt.
Mens du kan gøre inversion yogastillinger på noget tidspunkt af dagen, der udfører dem tidligt om morgenen vil holde dig revitaliseret og opdateres i løbet af dagen. Alle disse yoga inversion udgør for begyndere kan fungere som eliksirer i livet, forudsat at de praktiseres regelmæssigt på den rigtige måde. Desuden vil disse rejser hjælper dig se dit liv fra et andet perspektiv.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
I dag, næsten alle, du kender gør yoga. Og hvorfor ikke, det er en af de mest afslappende og forfriskende måder at holde sig i form. Er du klar over det magiske af yoga i seks pack abs? Yoga er for alt, og yoga for seks pack abs er en realitet. Faktisk vil tre-fem ugers dedikeret praksis gøre dig til en troende. Så hvad skaber nogle du skal udføre for at få dem seks-pack abs? Læs videre og finde ud af.
Nedenfor gives er de stærke yoga seks pack øvelser:
1. Tadasana (Mountain Pose):
Begyndelsen af de fleste yoga rutiner, Tadasana er et populært positur. Selv om dette er hovedsagelig en varm op positur, som har forskellige sundhedsmæssige fordele, og kan hjælpe tone din abs.
Kørselsvejledning:
Begynd med at stå i midten af din yogamåtte.
Bring dine fødder sammen og holde dine hæle en tomme fra hinanden.
Flatten dine fodsåler.
Dine hænder skal være på siderne af kroppen.
Fix dit blik fremad.
Forblive i denne stilling i 3-5 minutter.
Hvile og gentag.
2. Ned Hund Pose (Adho Mukha Svanasana):
Denne asana har mange sundhedsmæssige fordele, herunder toning dine ben, styrkelse af rygsøjlen og giver dig rock hard abs.
Kørselsvejledning:
Kom ned på dine knæ.
Bøj frem og placere dine hænder under dine skuldre.
Hold dine tæer pegede indad og hæve dine hofter.
Dine hæle bør hæves fra jorden.
Fortsæt med at holde denne position, indtil du føler et stræk i dine hofter.
Hvile og gentag.
3. Warrior Pose Eller virabhadrasana:
Krigeren udgøre eller virabhadrasana er en vigtig anledning til at forbedre core styrke. Det hjælper også dig med at få tonet ben. Denne træning er effektiv for kroppen, som dine hofter og kerne udnyttes på samme tid.
Kørselsvejledning:
Placer din højre fod foran og bøje knæet.
Drej venstre fod 90 grader til højre ben.
Hæv dine arme ved siderne, så de er parallelle med gulvet.
Gaze videre og forblive i stillingen i 60 sekunder.
Gentage.
4. Plov Pose (Halasana):
Halasana stimulerer fordøjelsessystemet, øger appetitten og hjælper dig med at overvinde forstoppelse. Stillingen hjælper også tone dine mavemuskler, skuldre, ryg og ben.
Kørselsvejledning:
Læg dig ned på ryggen (du kan bruge en yogamåtte eller et tæppe).
Løft dine ben, så de er over din mave.
Fortsæt at bøje dine ben mod dit hoved og holde ud, indtil de folder over hovedet og tæerne er placeret lige uden for skulderen.
Forblive i denne stilling i omkring 20-25 sekunder.
Hvile og gentag.
5. Barnets Pose (Balasana):
En anden stor asana til toning dine mavemuskler, barnets positur eller Balasana har mange sundhedsmæssige fordele. Det hjælper med at fremme fordøjelsen; letter oppustethed og forstoppelse. Det er også helt afgørende for at styrke ryggen.
Kørselsvejledning:
Kom ned på dine knæ.
Hold din ryggen rank.
Hæv dine arme.
Fortsæt at bøje fremad på torsoen, så brystet rører dine lår.
Hold bøjede sig frem, indtil din pande er i kontakt med jorden.
Hold denne stilling i omkring 15-20 sekunder.
6. Plank Pose:
positur Den planke er ikke en yogastilling, men er blevet tilpasset som en grund af dens enorme fordele. Dette er den bedste skånsomme øvelse for toning dine mavemuskler. Det hjælper også forynge din krop.
Kørselsvejledning:
Begynd med at komme ind i push up position, arme under skuldre og ben lige.
Spændt og stramme dine mave, lår og posteriore muskler.
Hæv dine ben på tæerne og hold denne position i omkring 45-60 sekunder.
Hvile og gentag en gang.
Prøv disse yoga seks pack abs øvelser og få det utrolige krop snart.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Verden går ga-ga om yoga, og rettelig så. Men dem, der er i Pilates formentlig ligeglad. Nå, yoga og pilates er, oftere end ikke, smidt i samme kategori. Og selv om de er lignende metoder, de har nogle grelle forskelle, folk undlader at genkende. Så her går – et frontalt kamp for at strække vs styrke!
Yoga Vs. Pilates – Hvad passer til dig?
Forskel # 1 – Oprindelsen af de Practice
Yoga er en gammel indisk praksis, der stammer mere end 5000 år siden. Med en konstant udvikling gennem århundreder og kulturer, har yoga forgrenet i Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, etc. Disse følger de samme principper, men har indarbejdet variationer, der passer til forskellige behov.
Pilates, på den anden side, er en meget yngre praksis. Det startede i midten af det 20. århundrede og blev grundlagt af Joseph Pilates. Han skabte denne form for motion til genoptræning og styrkelse.
Et lille stykke af Pilates trivia: Det er de dansere, som i virkeligheden, gjorde denne praksis berømt over hele verden. De ændrede praksis for at gøre dem stærke for deres uddannelse.
Forskel # 2 – den ære sind, krop og ånd
Mens både yoga og pilates mener, at krop og sind er forbundet, yoga tilføjer elementet af ånden til den praksis også. Når du praktiserer yoga, du har tendens til at udforske åndelighed gennem meditation.
Forskel # 3 – Hvad kan forvente af The Class
Uanset om det er en yoga klasse eller en klasse af Pilates, hver enkelt er forskellige. Så kan du ikke lokalisere mindste detaljer. Men dette er et bredt spektrum af, hvad man kan forvente i en yoga klasse Vs. en Pilates klasse.
Yogaundervisning har en fleksibel rutine. Du kan kombinere sekvensvariationerne og stillinger for at gøre tusindvis af forskellige kombinationer. Det afhænger også af, hvad stil af yoga du vælger, eller som lærer du går til. Den Ashtanga og Bikram yoga stil er to former for yoga, der har et sæt sekvens. Med hver anden form, der er umpteen variationer mulige. Også nogle yoga klasser inddrage meditation som en del af rutinen. Dette indskærper fokus og engagement i begyndelsen af klassen og giver dig mulighed for at suge i og høste fordelene af øvelserne efter klassen.
De pilates, er dog mere struktureret. Så du vil vide hvad de skal forvente, når man går ind i en klasse.
Forskel # 4 – De faktiske Workout
Både den praksis vil hjælpe dig med at få styrke og fleksibilitet.
I en typisk yoga klasse, hver eneste muskel i din krop får en lige træning. Hver positur efterfølges af en tæller stilling for at sikre en skabelse af balance i din krop. Core styrke er en vigtig del af yoga. Men, det er kun en brik i puslespillet, og ikke hele fokus.
En Pilates træning giver dig en træning af hele kroppen. Der fokuseres primært på at rette ryggen og styrke kernen. Bevægelserne er ensrettede. Nogle klasser bruger maskiner til at hjælpe dig med at få styrke. De andre involverer arbejder ud på måtten og bruger kun kroppens modstandskraft til at opbygge kernen styrke.
Forskel # 5 – De kalorier du forbrænder og vægten Du Lose
Yoga eller Pilates for vægttab – der er bedre? En 50-minutters Hatha Yoga klasse vil tillade dig at brænde op til 145 kalorier. Hvis du vælger en Power Yoga session, kan du miste op til 250 kalorier.
En normal 50 minutters Pilates træning hjælper dig med at forbrænde omkring 175 kalorier. I en intens og avanceret praksis, kan du brænde op til 375 kalorier.
Forskel # 6 – Brug af vejrtrækning
Både yoga og pilates brug vejrtrækning og koncentration teknikker. Yoga, dog bruger vejrtrækning på en mere intens niveau.
Når du praksis Ashtanga eller Vinyasa yoga former, du bruger Ujjayi vejrtrækning, hvor du øge varigheden af indånding og udånding, når du går dybere ind i praksis. Du er også forpligtet til at matche din ånde til bevægelsen og arbejdsstillinger. Yoga omfatter også Pranayama, som er en sektion dedikeret til at trække vejret.
I Pilates praksis, du indånder gennem næsen, og pust ud gennem munden.
Så som man skal du vælge?
Hvis dit mål er at tabe sig og styrke din ryg, så selvfølgelig, du måske allerede har gjort op dit sind til at gå til Pilates.
Men hvis du er på udkig efter en all round praksis, der også hjælper dig med at oprette forbindelse på et åndeligt niveau, yoga er din pick.
Det var alt om y OGA vs pilates. Hvis du er forvirret, kan du prøve begge dele, og se hvilken en du nyde bedre. I et par klasser, vil du også en tendens til at lægge mærke til, som øve din krop reagerer på bedre.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Savasana eller Corpse Pose, er den endelige positur af en yoga flow. Den er designet til at genoprette kroppens og sind efter en fysisk krævende praksis. For at starte, skal du placere en måtte eller håndklæde på en hård overflade. Læg dig ned på ryggen. Hold dine ben og arme afslappet, lade håndfladerne vender opad. Efter tegning opmærksomhed til hver del af kroppen, styre din vejrtrækning i en langsom og støt tempo. Hold i mindst fem minutter.
Hvis du har tendens til at springe Savasana i slutningen af din træning flow, tænker, at dette udgør er bare om nedkøling, her er nyheder til dig. Fordelene ved Savasana kan strække sig langt ud over din yoga praksis.
Savasana eller liget udgøre, er en fælles afsluttende positur af en yoga praksis. Det er fredelige og ikke kræver nogen fysisk anstrengelse. I stedet handler det om restaurering. Den krop, sind og ånd kan alle komme sig i løbet af denne tilstand.
For en udenforstående kan det se ud som lur tid. Men det er langt fra det! Liggende i løbet af denne lig yoga pose vil lade dig overgive i nuet.
Fordele ved Savasana Yoga
Generelt yoga er en reel behandling for din krop. Alt fra din hukommelse til balance vil forbedre. En regelmæssig praksis vil også frigive spændinger i dine muskler. Men når det kommer til Savasana, fordelene er endnu mere specifik. Doing tre måneder liget udgøre kan lindre hovedpine, søvnløshed og angst.
En undersøgelse af universitetsstuderende viste, at en yoga træningsprogram – et program, der involverer Savasana – havde en positiv indvirkning på de fysiologiske variabler som lungekapacitet, vital kapacitet, blodtryk, og puls.
Ifølge en artikel i International Journal of Exclusive Management Research , Savasana har følgende fordele:
Hjælper med at reducere blodtrykket, søvnløshed, angst, pres, og muskelspændinger
Øger energi niveauer, hukommelse, fokus, koncentration og selvtillid
Hjælper stimulere blodcirkulationen og udøver de indre organer og afslapper kroppen
Reducerer hovedpine, træthed, spændinger, og mild depression
Hjælper berolige sindet, opdateres, og forynger krop og sind
Det er til gavn for mennesker, der lider med neurasteni – en generel slidt følelse, nervøsitet, diabetes, astma, og fordøjelsesbesvær, forstoppelse, lumbago, kombineret med dybere og sundere søvn.
Savasana giver en dyb, meditativ tilstand af hvile, som hjælper med reparation af celler og væv og er en stor reliever af stress.
Den meditative karakter af Savasana er den primære fordel. Da det er gjort i slutningen af en session, det hjælper sindet omfavne alt, hvad du lige gjorde. Det beroliger også nervesystemet og lader dig reflektere over din praksis. Dine muskler falder i en tilstand af hvile, så det er en dejlig måde at køle ned efter strække det ud.
1. Vælg den rigtige Surface
Savasana bør ske på en hård overflade. Hardwood, fliser, og betongulve er alle ideelle muligheder. Dog bør også anvendes en måtte eller håndklæde. Dette vil gøre overfladen mere behageligt at ligge ned på.
2. Lav Space
Da du bliver nødt til at ligge helt ned, rydde rummet omkring dig er nøglen. Fjern eventuelle omstrejfende genstande som vandflasker og sneakers. Selv yoga blokke bør ophæves.
Hvis du er i en klasse, skal du sørge for du ikke er for tæt på nogen. Flyt din måtten, hvis nødvendigt. Husk, det er vigtigt at respektere den personlige rum af dine kolleger klassekammerater.
3. Lie Down
Lig på ryggen, og sørg for dine skuldre rører gulvet. Du kan ændre stillingen og placere en styrke under dine knæ. Ellers bør ryggen være på gulvet på alle tidspunkter.
Lad hele din krop synke i jorden. Vær opmærksom på hele din krop, at give slip på spændinger, når det er nødvendigt. Du bør også slappe af dit ansigt og øjne.
4. Slap dine ben og arme
Dine ben og fødder skal ”falde” åben. Anerkende og slippe behovet for at holde dem helt lige. Som for dine arme? Læg dem på din side, omkring 6 inches fra din krop. Placer håndfladerne opad, lade fingrene krølle naturligt. Du bør ikke lægge nogen energi i dine muskler.
5. Styr din bevidsthed
Savasana handler om at anerkende den nuværende tilstand af din krop. Efter liggende, reflektere over den rækkefølge, du lige gjorde. Læg mærke til den måde din krop fysisk føler. Placer din opmærksomhed på din højre tæer, så på højre fod og knæ. Gentag på venstre ben, og derefter langsomt op dit lår, bækken og mave. Fortsæt indtil du når dit hoved.
6. Træk vejret langsomt
Tag dybe, langsomme ”mave” vejrtrækninger. Det betyder, at du skal trække vejret fra dit mellemgulv, hvilket gør den nederste mave bevæge sig op og ned. Dette vil berolige kroppen og hjælpe dig slappe af.
Denne handling kontrolleret vejrtrækning vil også øge din lungekapacitet og forbedre cirkulation. 4 Gentag indtil du falder i salig afslapning, men sørg for at du ikke falder i søvn.
7. Hold
Bo i denne stilling i 5 til 10 minutter, eller så længe din instruktør fortæller dig til. Du kan endda holde Savasana i 20 minutter, hvis tiden tillader. Generelt anbefales en 5-minutters Savasana for hver 30 minutters yoga.
At lære at gøre det perfekte Savasana tager tid og praksis. Meditation, trods alt, ikke kommer let. Hvis du prøver det derhjemme, så glem ikke at fjerne enhver og alle distraktioner.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Alder er bare et tal, siger de. Men, for kroppen, som måske ikke være tilfældet. Du kan tydeligt mærke dens virkninger, mere så fra 60’erne. Ømhed, smerter, og svaghed byde dig velkommen, og hvis der er nok pleje ikke er taget, vil de få dig ned og gøre dig sløv. Så før det bliver for sent, og du bliver sengeliggende, kan du prøve følgende 7 nemme yoga asanas, der arbejder underværker for ældre borgere.
Inden da, lad os lære, hvordan yoga hjælper gamle mennesker.
Yoga til undsætning for ældre borgere
Har du bemærket dine bedsteforældre går om deres dag langsomt og tager deres tid med gøremål? Tja, det er et glimt af, hvad de går igennem. Med alderen, knogler og led får svagere, og balance forringes. Mentalt også, det påvirker dem, med mild depression bosætter sig i, da de vidne deres kroppe aldring.
Yoga praksis vil gøre dem til at føle aktiv og unge. Det vil juble dem op og hjælpe dem med at stå på deres fødder og gå om deres dag med minimal hjælp. Det vil ikke fremhæve dem ud som yoga indflydelse er lav og langvarig. Undersøgelser udført af National Institutes of Health, University of Southern California og University of California, viste Los Angeles positive resultater, fremme mange mennesker i 60’erne, 70’erne og 80’erne til at tage det op.
Practice asanas en gang om dagen, og du er klar til at gå. Yoga sinker modningen ved at blødgøre musklerne og bevare fleksibiliteten. Så hvis du ønsker at være aktiv og sund, selv mens du er i din 60’erne og frem, kan du prøve følgende asanas mindst to til tre gange om ugen.
Yoga for seniorer – De 7 bedste asanas
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana eller Mountain Pose er grundlaget for alle asanas. Alle de andre yogastillinger er variationer af Tadasana. Du kan øve Tadasana på ethvert tidspunkt af dagen og ikke nødvendigvis på en tom mave. Men hvis du ønsker at følge det op med andre asanas, sørg for at gøre det om morgenen på tom mave. Tadasana er et grundlæggende niveau Hatha yoga asana. Normalt er stillingen holdt sig for omkring 10 til 30 sekunder, men du kan reducere varigheden som pr din bekvemmelighed.
Fordele af Tadasana for ældre borgere
Tadasana fungerer perfekt for hunching ældre ved at forbedre deres kropsholdning. Det styrker deres svage lår og ankler, hvilket gør det lettere for dem at manøvrere. Det lindrer også de smerter og ømhed, der er udviklet på grund af alderdom. Den positur forbedrer fordøjelsen og øger blodcirkulationen, udglatning ud gamle folks problemer med at spise og surhed.
2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
Baddha Konasana eller Butterfly Pose ligner en sommerfugl basker med vingerne. Det ser også svarer til den holdning af en skomager på arbejdspladsen. Praktisere Baddha Konasana i morgen på en tom mave og rene tarm. Det er et grundlæggende niveau Vinyasa yoga asana. Hold det for et til fem minutter eller nappe det i henhold til din bekvemmelighed.
Fordele af Baddha Konasana for ældre borgere
Baddha Konasana stimulerer blære og nyrer, hjælper svingere holde udskillelse problemer i skak. Lindre sig selv bliver glat og regelmæssig. Det vil aktivere den gamle person bringe ham / hende ud af mild depression og lindre træthed og angst. Den positur smoothens ud processen med overgangsalderen.
3. Balasana (Child Pose)
Balasana eller barnets Pose ligner Barnets placering i moderens mave. De siger, du genopleve din barndom i de senere år af dit liv, hvilket gør det velegnet til de ældre folk til at prøve Balasana. Praktisere det i morgen på en tom mave eller om aftenen efter en fire til seks timers hullet efter et måltid. Balasana er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Hold den i en til tre minutter eller så længe du kan.
Fordele af Balasana for ældre borgere
Balasana frigiver spændinger opbygget i de skrøbelige organer gamle. Konkret i ryg, bryst og skuldre. Det holder dem vågen ved at køre væk svimmelhed. Balasana gør de indre organer smidig, lette sunde kropsfunktioner. Det aids i opbygningen af dyb og stabil vejrtrækning, der beroliger de ældre mennesker, og hjælper dem føre en angst-frit liv.
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana eller Cobra Pose er en energigivende backbend, der ligner den løftede hovedet af en kobra. Dette er en af de bedste yogastillinger for seniorer. Dette indebærer vil gøre det svage ældre mennesker skarp og hurtig. Øv det hver dag om morgenen på tom mave og rene tarme eller om aftenen, hvilket giver et hul på fire til seks timer mellem din sidste måltid og praksis. Bhujangasana er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Hold den i et par sekunder, eller så længe det føles behageligt.
Fordele af Bhujangasana for ældre borgere
Bhujangasana løsner afstivet lænden af det gamle og strækker deres muskler i skuldre, bryst og mave for at holde dem fleksible og sunde. Den positur hæver deres humør og jubel dem op at stå op og gøre noget sjovt. Generelt er det øger deres krop fleksibilitet og derved forbedre mobiliteten. Vigtigst er det, det styrker rygsøjlen, udelukke enhver hunching.
5. Adho Mukha Svanasana (nedadvendende Hund Pose)
Adho Mukha Svanasana eller nedadgående Facing Hund Pose er en asana, der ligner den holdning af en hund, når det bøjer sig ned, vender fremad. Sanskrit navn stillingen betyder, at. Det er en relativt lettere positur for ældre at prøve. Øv det i morgen på en tom mave og rene tarme for de bedste resultater. Adho Mukha Svanasana er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Hold stillingen i et par sekunder eller et minut, indtil din krop giver dig mulighed for at.
Fordelene ved Adho Mukha Svanasana for ældre borgere
Adho Mukha Svanasana øger tilliden, og for dem, der har trukket sig tilbage fra aktivt liv og har svækket organer på grund af ældning, det er en velsignelse. Det vil minde dem om alt det, de havde opnået at nå den tilstand de er i, og få dem til at føle sig stolte af deres resultater og lang levetid. Sammen med det, den omvendte positur giver mere blod til at flyde ind i hjernen, lysere det op med kognition, hvilket gør den ældre persons sind skarpere og mindre tilbøjelige til glemsomhed.
6. Trikonasana (Triangle Pose)
Trikonasana eller Triangle Pose ligner en trekant, når din krop antager stillingen. Det er ganske enkelt og en af de få stillinger i yoga, der kræver, at du holde øjnene åbne, mens i stillingen. Praktisere Trikonasana i morgen på en tom mave og rene tarm. Den asana er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Hold den i 30 sekunder eller mere, afhængigt af hvor meget din krop tillader det.
Fordele af Trikonasana for ældre borgere
Trikonasana reducerer blodtrykket, et fælles problem med de ældre står over for. Det mindsker fedt fra taljen og lår og holder dem lys og pasform. Den positur giver stabilitet og balance og forhindrer nervøsitet og ubalance. Det styrker og strækker arme og ben, som hjælper de ældre at gøre deres gøremål bedre.
7. shavasana (Corpse Pose)
Shavasana eller Corpse Pose er en afslappende asana udført i slutningen af en yoga session. Kroppen ligner et lig i shavasana med nul bevægelse. Det er udfordrende, fordi du har brug for at falde til ro dit sind helt og slappe af din krop i denne positur uden fidgeting. Shavasana er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Bo i shavasana i 10 til 15 minutter eller mere, hvis du har lyst til det, men sørg for at du ikke falder i søvn.
Fordele af shavasana for ældre borgere
Shavasana hærder søvnløshed, et fælles kronisk problem hos ældre. På grund af manglende fysisk aktivitet, ligene af ældre mennesker ikke gør trætte nok til at sove godt i nat. En hurtig yoga session efterfulgt af shavasana er en god løsning. Det forbedrer koncentration, forbedre livskvaliteten for de ældre. Stillingen har en hærdende effekt på dem, der har diabetes, svag mental sundhed, og forstoppelse.
Forholdsregler
Det er vigtigt, at der under praksis, bør de ældre mennesker ikke presser sig selv og gør kun så meget, som deres krop tillader det.
Selv en lang varighed af en yoga session er ikke egnet til dem. Kort og simpelt er ideel.
Sørg for at tage råd fra en læge, før de går videre med yoga praksis og træne kun under en certificeret yoga instruktør, før du begynder at udøve på egen hånd derhjemme.
Hvis du har visse lidelser, nævne det til yoga instruktør på forhånd, så de nødvendige justeringer foretages til yoga asana sekvens til ikke forværre problemet på nogen måde.
Gentag arbejdsstillinger stedet for at holde dem i en længere varighed og hvile godt efter hver pose.
Ekspert svar for læserne Spørgsmål
Er der lettere yogaøvelser end asanas for senior begyndere?
Ja der er. Sukshma Yoga er egnet til senior begyndere. Det er et sæt enkle øvelser, der kræver et par minutter af praksis.
Hvor forskellig er senior yoga i forhold til standard yoga praksis?
Yoga for seniorer er stort set den samme som for andre. Måden til forskellig praksis, selv om. For seniorer, indsatsen og varigheden er mindre.
Motion er vigtigt for alle. Mere så i de ældre år, da det holder kroppen sund og væk fra svaghed. Yoga er ideel til motion for ældre. Det er let at tilpasse til deres behov og, vigtigst af alt, holder skade i skak. Så komme til det, før det er for sent eller informere dine bedsteforældre eller forældre vedrørende dette og gøre dem en enorm fordel.
Skader er uforudsigelige – de kan ske, mens du spiller en sport, eller selv når du går ned ad gaden. Mens yoga er en lav-effekt træning med utallige fordele, kan skader opstår, hvis du ikke passe på og praktisere det på den rigtige måde. De fleste af disse skader er ikke alvorlige. Men man kunne også ende op med noget så stort som en fraktur, dislokation, nerveskader, og i sjældne tilfælde endda et slagtilfælde. Men disse er den sjældneste af sjældne tilfælde.
Mens yoga er en sikker praksis, til tider, på grund af mange års løbende overstretching og skævhed, du kunne ende med skader. Ligesom du har brug for at træde med forsigtighed, da du tager op enhver træning, er du nødt til at tage den sikre metode med yoga også. Du er nødt til at lære at gøre stillingerne korrekt, ophold i harmoni med din krop, og undgå at overdrive asanas. Disse instruktioner vil lære dig hvordan man kan beskytte de sarte led og har en sikker træning. Husk at holde dem i tankerne.
En omfattende guide til at holde Yoga skader Away
1. Beskyt håndleddene
De håndled er ansvarlige for at udnytte. Når du placerer din kropsvægt på dine håndled samtidig med at øve arm balancer, er det meget muligt, at du ender med en skade. Den første ting at huske, når håndled bære kropsvægten er at fordele vægten ligeligt mellem begge håndled. Spred dine håndled bred, og tryk gennem fingrene. Du skal også sørge for, at resten af din arm er placeret korrekt. Albuerne skal stables over håndleddene, hvis det er en arm balance.
2. Brace albuerne
Når du bøjer albuerne ud til siderne i stillinger, hvor du skubbe din krop med hjælp af dine albuer, kan du ende med at skade dem. Det kan være let at sænke albuerne og skubbe ud, mens du gør stillingen. Dette er ikke blot understreger de fælles pågældende, men også lægger pres på de sarte håndled. For at undgå dette, husk at holde albuerne gemt, og placere dem ved siden ribbenene, når du nødt til at bøje dem. Du skal sikre, at folder i albuerne altid vende fremad. Dette kunne være svært, som det har brug for enorme triceps styrke. Så placere dine knæ på gulvet for at dele vægten indtil du udvikler styrken i asanas, der kan ændres.
3. Sikring skuldrene
Under forsøget på at beskytte dine skuldre, skal du være forsigtig med skuldertræk. Raising dine skuldre mod ørerne stopper brugen af de bærende muskler i arme, skuldre og nakke. Løftede kan også føre til komprimering af skuldrene. Det er ikke underligt, at man ofte hører lærere instruere dig at flytte dine skuldre væk fra ørerne. Dette kan skade rotator cuff og hofteholder, når du overbelaste eller strække for meget.
Du bør aldrig trække for hårdt på skuldrene. Hold dem tilbage og ned, og væk fra ørerne på alle tidspunkter.
4. Shield Ribbenene
Selvom yoga drejninger er detoxing og stress lindre, hvis du overdrive eller overstrække samtidig med at øve dem, kan du ende med blå mærker mellemsiddende muskler, der ligger mellem ribbenene. For at undgå dette, skal du altid forlænge din rygsøjle opad før du twist. Forestil dig en snor trak i din krone, trække dig op mod loftet. Mens strække, kun vride indtil du mærke strækket, men ikke gå forbi det, især hvis du ikke er fleksible nok.
5. Forsvar lænden
Dette er en ganske almindelig forekomst og som regel sker, når du runde gennem rygsøjlen, især i de fremadrettede folder. Når du runde ryggen i disse asanas, rygsøjlen bøjer i den modsatte retning. Dette forårsager smerte det samme, og hvis den ikke behandles, kan det også føre til disk problemer. Husk at holde ryggen rank og hjerte løftes samtidig med at øve yoga.
6. dulme Spine
Et af hovedformålene med yoga er at arbejde på kernen. Kernen er rygsøjlen, og i yoga, de siger, at du kun er så ung som din rygsøjle. Rygsøjlen sundhed kan forbedres, hvis du praktiserer yoga på den rigtige måde. Når det kommer til rygsøjlen skader, igen, rundingen er synderen. Selv stramme hamstrings kan forårsage rygproblemer. Før du øve nogen asana, forestille forlænge din rygsøjle. Stræk op og væk fra hofterne. Dette vil undgå afrunding. For yderligere at forbedre kropsholdning, kan du bøje dit knæ i positurer ligesom Downward Hund og forward folder. Når du er praktiserende siddende folder, skal du bruge et tæppe til at understøtte den nederste del af ryggen og fjerne presset fra rygsøjlen.
7. Carry hamstrings
Hvis du har været i spidsen for en stillesiddende livsstil, er det sandsynligt, at du har uber-stramme hamstrings. Når hamstrings er stram, er det meget nemt at overstrække dem. De lunges og den nedadgående Hund gøre underværker i at fjerne stress i hamstrings og løsne dem op. Men når det er sagt, du skal arbejde disse rejser i dit eget tempo, eller du måske ender med en skade. lethed Langsomt ind i stillingen. Men hvis du har en skade, stop praktiserende rejser, der involverer hamstrings indtil de helbrede.
8. Bevar hofterne
Næsten hver session yoga indebærer udvidelse af hofter, på grund af rejser ligesom Warrior serien, spalter, bred-legged fremad folder, og skomager Pose. Du kan ende med at såre din indre lår og lysken, hvis du overstrække. Mens øve disse asanas, kan det være en god ide at holde tæerne pegede fremad. Dette vil hjælpe med den rigtige justering og forebygge skader.
9. Støtte knæene
Takket være disse cross-legged rejser, kan en skade i knæet plager det bedste af yogier. Fleksibiliteten i dine ben begynder ved hofterne. Hvis dine hofter er ikke fleksible nok, vil knæene være de første til at føle spændingen og, i sidste ende, smerten. For at undgå dette, undgå at sidde i skrædderstilling positioner i lang tid. Du kan også placere en rullet tæppe under knæene for at forhindre stamme. Når dine knæ er bøjet i en stående positur, skal du sørge for, at der er en lodret linje fra knæene til hælen. Det er et tegn på, at knæene er bærer kropsvægten korrekt.
10. Guard The Neck
Mens øve nakke og skulder stande, kan din hals ende med at blive den værste påvirket, hvis disse asanas ikke er gjort godt. Når du er hele tiden justeret forkert og lægge unødigt pres på halsen, kan det komprimere din hals. I ekstreme tilfælde kan det også medføre tab af halsen fleksion. Hvis du har en mangeårig tradition for en hals eller skulder problem, kan det være bedst at undgå fuld omvendinger helt. Hvis du ikke normalt bruger rekvisitter, sikre, at dine skulderblade er trukket tilbage og ned. Dette vil indikere, at din krop sikkert er understøttet. Husk også, aldrig at rykke dit hoved, når du antager stillingen. Det vil destabilisere kroppen og forårsage et fald.
11. Flere Pointers for at holde din Practice Safe
Mens korrekt justering er nøglen til en sikker yoga praksis, det er ikke alt. Disse yderligere retningslinjer, hvis de følges, vil føje til sikkerheden af træningen.
1. Vær tålmodig – Det kan være meget fristende at haste ind i avancerede positurer, men husk, at du nødt til at bygge blokkene én efter én. For at få de udfordrende positurer højre, skal du have et stærkt fundament. Hvis du ikke gør det, vil du ende med en skade.
2. Indarbejd En Warm-Up – Du er nødt til at forberede din krop til udfordrende positurer, og at gøre det, en varm-up er et must. Start med grundlæggende strækninger, og derefter gå videre til de hårdere dem.
3. måle din Capability – Hvis du er ny til yoga, deltage i en begynderklasse. Vær med et avanceret klasse vil enten hæmme din ånd eller såre dig. Du vil bevæge sig ind i de avancerede rejser uden at være stærk eller fleksible nok, og ender med en skade.
4. kommunikere med din instruktør – Du skal have et gennemsigtigt forhold til din lærer. Hvis du har problemer, og ikke fortælle din lærer om det, kan du gøre en pose du er ikke meningen at, og ender med at skade dig selv. Hvis instruktøren er opmærksom på din tilstand, han / hun kan anbefale ændringer.
5. Frigivelse With Care – Det er lige så vigtigt at koncentrere sig om frigivelse af den asana, især hvis du har været i besiddelse stillingen i lang tid. Tag dig tid til at komme ud af komplicerede udgør.
6. Brug Redskaber – Der er ingen skam i at bruge rekvisitter. Det er mere vigtigt, at du er komfortabel i en bestemt positur. Brug blokke og tæpper til at støtte dig gennem din praksis. Dette vil også sikre en bedre fremskridt i praksis.
7. Du må ikke låse led – Hvis du låser dine led, over tid, vil den hyperekstension slidt leddene, hvilket forvolder skade.
8. Stop Ved tvivl – Det er altid bedre at forebygge end at helbrede. Hvis du føler, du har trukket eller anstrengt en muskel i løbet af din praksis, det er i orden at komme væk fra måtten tidligt. Stop praksis med det samme.
9. Slut med shavasana – Undervurder ikke shavasana. Det kan være udgøre en hvile, som du tror, du kan springe efter en træning, men du skal bo og afslutte din klasse med det. Det sinker nervesystemet og fungerer som en perfekt afslutning på den praksis. Øve asana i to minutter vil gøre, men ikke springe det.
10. Lyt til din krop – Når din krop siger stop, skal du stoppe. Du kan være begejstret, men er opmærksom på din krop. Lytte til det vil hjælpe dig med at opbygge et godt forhold til det. Du vil være sikker.
Yoga er en stor praksis, der kan gøre en hel masse godt for dig mentalt, fysisk og åndeligt. Vær sikker, og gør det rigtigt!
Hvordan har du det i slutningen af en lang dag? Træt som helvede? Hvad gør man så? Falder på sengen og sove er en nem løsning, men det løser ikke problemet. Hvad du behøver, er afslapning yoga, der effektivt fjerner al din træthed.
Afslapning er nødvendig, fordi en overanstrengt kroppen går i en tilstand af ren overlevelse, at sætte på hold alle andre kropslige aktiviteter. Og, du ender med at føle sig svag og mærkelig.
Før det sker, skal du slappe af og få din krop til at være i overensstemmelse med sine interne funktioner.
Og der er ingen anden bedre måde at gøre det end at praktisere følgende 6 yogastillinger til afslapning. De er perfekte, og du har brug for at prøve dem.
Find dem nedenfor.
Inden da, lad os diskutere rolle yoga i afslapning.
Yoga for afslapning
Afslappende yoga hjælper dig med at finde balance og ro. Yogaens vejrtrækning og rejser læsse din krop af spænding låse skabt i det hele dagen lang.
Men du behøver ikke forveksle det med at sove. Afslapning yoga er ikke dovent ligger ned og nedkøling. Det er en struktureret og bevidst format tage hvile efter en fortsat indsats.
Processen resulterer i revitalisere dine nerver og samler spredte energi i din krop. Det hjælper dig til helt at give efter for tyngdekraften, berolige dit sind, og tage i livskraft gennem dyb vejrtrækning.
Det er så simpelt, og hvis praktiseres ret, kan relancerer dig meget nemt og hjælpe dig med at få tilbage til arbejdet med fornyet energi.
Lad os nu se nogle afslappende yogastillinger.
Yogastillinger til afslapning
1. Balasana (Child Pose)
Om stillingen: Balasana eller barnets Pose ligner fosterstilling af en baby. ‘Bala’ er en sanskrit ord, der betyder barn. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Denne asana bør praktiseres på en tom mave. Hold stillingen i 1 til 3 minutter for de bedste resultater.
Pose Fordele: Balasana frigiver spændinger i ryg, skuldre og bryst. Det reducerer stress og angst og forsigtigt strækker dine hofter, lår og ankler. Den positur beroliger også dit sind og steadies din vejrtrækning.
2. Viparita Karani (Ben-Up-The-Wall Pose)
Om stillingen: Viparita Karani eller benene-Up-The-Wall Pose er en løsning på mange problemer. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Viparita Karani er en mild inversion og fungerer bedst, når praktiseres i morgen på en tom mave. Hold den i 5 til 10 minutter.
Pose Fordele: Viparita Karani regulerer din blodgennemstrømning. Det lindrer hævede ankler og genopretter trætte ben. Det lindrer også milde tilbage brokken og symptomer på søvnløshed. Viparita Karani hjælper dem, der lider af mild depression.
3. Makarasana (Crocodile Pose)
Om stillingen: Makarasana eller Crocodile Pose ligner en krokodille med sit hoved over vandet. Den positur er perfekt til at afslutte en anstrengende yoga session. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Praktisere Makarasana på tom mave, fortrinsvis om morgenen. Hold den i 3-5 minutter.
Pose Fordele: Makarasana dybt afslapper dine skuldre og ryg. Det strækker dine hofte muskler, behandler forhøjet blodtryk, og lindrer træthed. Det lindrer også alle de stramme knuder i kroppen.
4. Supta Matsyendrasana (Reclining Fish Pose)
Om stillingen: Supta Matsyendrasana eller den liggende fisk Pose er vride positur og er opkaldt efter en yogi kaldet Matsyendra, en discipel af Lord Shiva. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv asana på tom mave og rene tarm. Hold den i 30 til 60 sekunder.
Pose Fordele: Supta Matsyendrasana massager din ryg og hofter. Det fjerner giftstoffer fra kroppen og opfordrer til en ny strøm af blod til dine fordøjelsesorganer. Asana lindrer stivhed i kroppen.
5. Supta Baddha Konasana (Bundet Vinkel Pose)
Om stillingen: Supta Baddha Konasana eller Bundet Vinkel Pose er en tilbagelænet udgøre der er meget let at gøre. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
Pose Fordele: Supta Baddha Konasana sænker blodtrykket og reducerer muskelspændinger. Det giver lindring af panikanfald og træthed. Den asana holder også hovedpine i skak.
6. Savasana (Corpse Pose)
Om stillingen: Savasana eller Corpse Pose er udgør den klassiske afslapning. Det kræver, at du til at sove fladt på ryggen og holde ubevægelig som en død krop. Savasana er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Du kan øve denne asana helst tidspunkt af dagen. Være i det for 5 til 10 minutter.
Pose Fordele: Savasana lindrer alle dine muskler. Det stimulerer blodcirkulationen og er til gavn for dem, der har neurologiske problemer. Den asana giver dig en dyb og meditativ hvile.
Vi har også samlet nogle advarsler at huske på under udøvelsen af disse udgør. Tjek dem ud nedenfor.
Forholdsregler for afslapning Poses
Hvis du lider af en kronisk rygsmerter, rygskade, eller har en diskusdegeneration, øve disse asanas med omhu og under vejledning af en instruktør.
Under praksis, hvis du føler nogen fast knivspids eller smerte, forsigtigt komme ud af stillingen og hvile.
Nogle ofte stillede spørgsmål om afslapning yogastillinger er nævnt nedenfor. Tag et kig.
Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål
Jeg har svært ved at give efter for stillingen og slappe af i det. Hvordan kan jeg overvinde det?
Regelmæssig praksis og fokusering vil hjælpe dig slappe helt af i stillingerne. Giv det tid og være tålmodig, det vil få dig der.
Hvor ofte skal jeg øve afslapning udgør?
Øv stillingerne hver dag enten én gang ved slutningen af dagen, eller når du bliver træt efter en anstrengende aktivitet og har brug for at slappe af og forynge.
Afslappende din krop kan være en opgave med en tempofyldt livsstil, hvor du er altid på farten og faktisk aldrig sidde ned og falde til ro. Det tager en vejafgift på din krop og resulterer i en stor, dårlig sygdom. For at undgå det, og være afbalanceret, så prøv de ovennævnte udgør i yoga for afslapning og være sund.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Du har måske hørt, at du kan “sved ud toksiner” ved at gøre Bikram yoga eller andre stilarter hot yoga. Faktisk er udtrykket blevet så populær, at mange er begyndt at tilskrive praksis med medicinske fordele, der kan faktisk ikke være der.
Forståelse Sved og afgiftning
Din krop er en sofistikeret lille enhed med et system af sin egen til at slippe sig af ting, det kan ikke bruge eller ikke har brug for. Vi henviser til disse ting som toksiner.
Efter at være opdelt i leveren, er toksiner i vores blod eller galde filtreres gennem nyrerne, tarmene og udskilles fra kroppen i urin eller afføring. På trods af hvad nogle måske fortælle dig, sved er virkelig ikke en del af ligningen.
Funktionen af sved er at køle kroppen ned, når det er blevet overophedet. Dette kan ske i løbet af anstrengende aktivitet, når du er overdressed eller på et særligt varm sommerdag. I sidste ende, er årsagen til sved ikke påvirke dets indhold, i det mindste ikke på måder, der anses for gavnlig.
Sved er hovedsageligt består af vand og spormængder af urinstof, mælkesyre og mineraler.
Med undtagelse af vand, er ingen af produkterne i din sved udskilles i store nok mængder til at ændre eller forbedre kroppens metaboliske funktion. Hvis noget, kan det for stort væsketab gennem sved skadelig med mindre den let udskiftes.
Selv den natrium udskilles i sved bliver så hurtigt igen optages gennem epiteliale natriumkanaler af huden, det gør lidt for at ændre natriumindhold i vores blod.
Minimering miljøgifte
Vores kroppe er udsat for alle mulige giftstoffer hver dag, herunder forurening og pesticider i luften, konserveringsmidler i de fødevarer, vi spiser, og rengøringsmidler og kosmetik vi placeret på vores hud. Er disse ting dårligt for kroppen? Sandsynligvis.
Men, for at foreslå, at en sved-baserede motion kan mindske disse virkninger er ubegrundet. Det tyder på, at du kan gribe ind over for noget, du burde have undgået i første omgang. Snarere end at forsøge at “sved ud” de kemikalier, du er udsat for, minimere din eksponering ved at spise sund mad, ved hjælp af naturlige rengøringsmidler, og læse etiketten for ethvert produkt, du har planer om at placere på eller i din krop.
Fordele ved svedtendens i Hot Yoga
Når det kommer til “svede ud toksiner” i en hot yoga klasse, vil mange mennesker gøre det under den formodning, at de kan slippe sig af sidste nats martini eller plade af chili ost fries, de vidste, de skulle ikke have spist. Sandheden skal frem, mens yoga ikke vil hjælpe dig svede disse ting ud, den praksis kan stadig tilbyde fordele.
Fysisk træning alene vil hjælpe brænde noget af fedtet fra de kalorier du har forbrugt. Men det faktum, at temperaturen er blevet rejst i en hot yoga klasse ikke, at du vil forbrænde mere fedt. Tværtimod, det er den simple handling at udøve-at komme ud af din stol og arbejder out, der hjælper med at forbrænde fedt, uanset temperaturen i dine omgivelser.
Andre fordele ved hot yoga inkluderer:
Du har tendens til at brænde flere kalorier på grund af en øget hjertefrekvens og stofskifte.
Den blodtilførslen til dine arme og ben øges, levere mere iltet blod til musklerne.
Muskeltonus og fleksibilitet forbedres.
Stress er lettet, og du føler dig bedre om dig selv.
En lang dag med arbejde er ikke nogen undskyldning for at føle sig svag. Lad ikke hjerneflugt, svage knæ, og sløret tale komme til dig og sætte dig ned. At være i stand til at stråle med energi hele dagen og hoppe tilbage den næste dag med den samme energi og entusiasme, ty til yoga asanas. Læs om at vide mere om dem.
Inden da, lad os lære om, hvordan yoga øger energi.
Yoga man opbygger energi
Yoga skaber og opretholder energier i jeres kroppe gennem asanas. Der er en slumrende kosmisk energi inden for hver enkelt af os, at de asanas vække. De bygger og vedligeholder energier i kroppen gør yoga den go-to naturlige energi-booster, der nedbryder bidder af energi, der er lagret sammen med længden af din krop. Dens unikke ligger i at vække alle de systemer i kroppen og bringe et nyt liv til dem. De strækninger åbne dit system til at puste nyt liv energi i hele kroppen. Kontroller følgende asanas, der vil hjælpe dig med at opbygge energi.
Morgen Yoga for Energi
1. Vriksasana (Tree Pose)
Vriksasana eller træet Pose får sit navn på grund af sin store lighed til den faste tilstedeværelse af et træ. I modsætning til de fleste andre yoga asanas, bør du holde øje med dette udgøre at opretholde balancen. Det er bedst at gøre det asana i morgen, som den har brug for fuldstændig fokus og opmærksomhed, som kan opnås nemt i de tidlige timer af dagen. Hold denne nybegynder niveau Hatha yoga pose i mindst et minut på hvert ben.
Fordele: Vriksasana styrker din ryg og forbedrer neuromuskulær koordination. Det forstærker dine knæ og fødder. Den positur hæver dine mentale evner og uplifts styrken af dine skuldre. Det strækker dit bryst, inderlår og forbedrer din følelse af balance.
2. Natarajasana (Dance Pose)
Natarajasana eller Dance Pose er navngivet, så stillingen ligner en af de dansende holdninger af Lord Shiva i hans danser avatar. Det er en udfordrende positur, der fungerer bedst, når de udføres om morgenen på tom mave. Natarajasana er et mellemliggende niveau Vinyasa yoga, som skal holdes i mindst 15-30 sekunder og videre op, hvis du kan.
Fordele: Natarajasana styrker dit bryst, hofter og ben. Det giver en god strækning på dine lår og forbedrer din kropsholdning. Den positur gør din krop smidig og pasform. Det mindsker stress fra kroppen og forbedrer balance.
3. Utkatasana (Chair Pose)
Utkatasana eller formanden Pose er som at sidde på en imaginær stol. Lyder nemt, men kræver masser af grus til at gøre det. Det er en kraftig positur, der kræver en masse tålmodighed. Denne grundlæggende niveau Vinyasa yoga har brug for mindst 30-60 sekunder ved at holde stillingen, og fungerer bedst, når færdig om morgenen på tom mave. Din energi er den højeste i morgen, og du får brug for det hele til at opretholde Utkatasana.
Fordele: Utkatasana strækker dine torso, hofter og lænd. Det øger dit sind beslutsomhed og stimulerer dit hjerte. Den positur lindrer fælles og rygsmerter. Det toner dine ben og styrker dine kalve. Utkatasana øger styrken og fleksibiliteten i lårene.
4. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana eller Camel Pose er en fantastisk backbend. Det er bedst at gøre det asana om morgenen på tom mave og rene tarme og med den energi, der genereres fra fordøjet mad af den foregående dags middag. Øve asana om aftenen er også fint, men sørg for, at der er et mellemrum på mindst 4-6 timer fra din sidste måltid. Hold denne grundlæggende niveau Vinyasa udgøre mindst 30-60 sekunder.
Fordele: Ustrasana åbner dit bryst og den forreste del af din torso. Det styrker din ryg og skuldre. Den positur fjerner smerter i lænden og gør din rygsøjle mere fleksibel. Det styrker dine lår og arme. Ustrasana toner din hals og helbreder forstoppelse.
5. Chakrasana (Wheel Pose)
Chakrasana eller hjulet Pose er en udfordrende tilbage udgøre der er en del af Ashtanga Yoga regime. Hold asana i mindst 1-4 minutter for de bedste resultater. Det bedste tidspunkt at antage denne grundlæggende Ashtanga yogastilling er om morgenen efter du klare dine tarme, og før du har din morgenmad. Infact dette er en af de bedste morgen yogastillinger for energi boost.
Fordele: Chakrasana giver styrke til dine ben, arme, balder og lænd. Det stimulerer skjoldbruskkirtlen. Den positur kur astma og strækker din kerne. Det reducerer depression og gør du føler dig energisk og fuld af liv. Hjulet positur holder alle de systemer i din krop i harmoni og antænder dine syv chakraer.
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana eller Cobra Pose er en energigivende backbend og ligner den hævede hætte af en kobra. Det er en del af de 12 stillinger i Surya Namaskar regime. Hold denne grundlæggende Astanga yoga pose i mindst 15-30 sekunder. Det er bedst at øve Bhujangasana tidligt om morgenen på tom mave, når du kan bruge den oplagrede energi, der genereres fra den foregående nat måltid.
Fordele: Bhujangasana stimulerer dit fordøjelsessystem og toner organer din underlivet. Det regulerer dit stofskifte og giver dine lunger en god strækning. Dette indebærer forbedrer blod og ilt cirkulation i hele kroppen. Det hæver dit sind og mindsker stivhed i lænden.
7. Kapotasana (Pigeon Pose)
Kapotasana eller Pigeon Pose når antaget ligner den yndefulde holdning af en due. Hvis det gøres regelmæssigt, udgør den due vil gavne din krop til en stor udstrækning. Kapotasana er en nybegynder niveau Ashtanga yoga positur, der fungerer bedst, når den holdes i mindst et minut og praktiseres i morgen på en tom mave og rene tarme.
Fordele: Kapotasana styrker og strækker led og muskler i benene. Det reducerer blodtrykket og øger indtaget af ilt ind i kroppen. Stillingen behandler urinveje og reducerer stivhed i hoften, ryg og skulder regioner.
Nu hvor du ved alt om yoga for energi boost, hvad venter du på? Disse energi bygning asanas er sikker på at løfte humøret. Lad os nu besvare nogle ofte stillede spørgsmål vedrørende yoga og energi.
Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål
Hvor mange dage om ugen skal jeg øve yoga for at holde mit energiniveau intakt?
Praksis yoga dagligt for at holde din energi niveauer op. Hvis det ikke er muligt, at udøve mindst 2-3 gange om ugen i omkring 20 minutter til en time vil også gøre.
Hvordan er yoga anderledes end andre former for motion?
Yoga virker både på krop og sind samtidigt, og det bruger din krop som et middel til at helbrede de problemer, du går igennem. Det forbinder dit sind, krop og åndedræt, at man ser indad og bevidst om dit væsen. Det er en sund proces, og ikke blot en bevægelse af lemmer.
Vores dag-til-dag aktiviteter suge energien ud af os, og varmen og støv, vi lever i, vil kun gøre det værre. Ved udgangen af den dag, du ikke ønsker at ligne en presset juice pakke. Begynd at øve energi stigende asanas og mærk forskellen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
