Alder er bare et tal, siger de. Men, for kroppen, som måske ikke være tilfældet. Du kan tydeligt mærke dens virkninger, mere så fra 60’erne. Ømhed, smerter, og svaghed byde dig velkommen, og hvis der er nok pleje ikke er taget, vil de få dig ned og gøre dig sløv. Så før det bliver for sent, og du bliver sengeliggende, kan du prøve følgende 7 nemme yoga asanas, der arbejder underværker for ældre borgere.

Inden da, lad os lære, hvordan yoga hjælper gamle mennesker.

Yoga til undsætning for ældre borgere

Har du bemærket dine bedsteforældre går om deres dag langsomt og tager deres tid med gøremål? Tja, det er et glimt af, hvad de går igennem. Med alderen, knogler og led får svagere, og balance forringes. Mentalt også, det påvirker dem, med mild depression bosætter sig i, da de vidne deres kroppe aldring.

Yoga praksis vil gøre dem til at føle aktiv og unge. Det vil juble dem op og hjælpe dem med at stå på deres fødder og gå om deres dag med minimal hjælp. Det vil ikke fremhæve dem ud som yoga indflydelse er lav og langvarig. Undersøgelser udført af National Institutes of Health, University of Southern California og University of California, viste Los Angeles positive resultater, fremme mange mennesker i 60’erne, 70’erne og 80’erne til at tage det op.

Practice asanas en gang om dagen, og du er klar til at gå. Yoga sinker modningen ved at blødgøre musklerne og bevare fleksibiliteten. Så hvis du ønsker at være aktiv og sund, selv mens du er i din 60’erne og frem, kan du prøve følgende asanas mindst to til tre gange om ugen.

Yoga for seniorer – De 7 bedste asanas

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana eller Mountain Pose er grundlaget for alle asanas. Alle de andre yogastillinger er variationer af Tadasana. Du kan øve Tadasana på ethvert tidspunkt af dagen og ikke nødvendigvis på en tom mave. Men hvis du ønsker at følge det op med andre asanas, sørg for at gøre det om morgenen på tom mave. Tadasana er et grundlæggende niveau Hatha yoga asana. Normalt er stillingen holdt sig for omkring 10 til 30 sekunder, men du kan reducere varigheden som pr din bekvemmelighed.

Fordele af Tadasana for ældre borgere

Tadasana fungerer perfekt for hunching ældre ved at forbedre deres kropsholdning. Det styrker deres svage lår og ankler, hvilket gør det lettere for dem at manøvrere. Det lindrer også de smerter og ømhed, der er udviklet på grund af alderdom. Den positur forbedrer fordøjelsen og øger blodcirkulationen, udglatning ud gamle folks problemer med at spise og surhed.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana eller Butterfly Pose ligner en sommerfugl basker med vingerne. Det ser også svarer til den holdning af en skomager på arbejdspladsen. Praktisere Baddha Konasana i morgen på en tom mave og rene tarm. Det er et grundlæggende niveau Vinyasa yoga asana. Hold det for et til fem minutter eller nappe det i henhold til din bekvemmelighed.

Fordele af Baddha Konasana for ældre borgere

Baddha Konasana stimulerer blære og nyrer, hjælper svingere holde udskillelse problemer i skak. Lindre sig selv bliver glat og regelmæssig. Det vil aktivere den gamle person bringe ham / hende ud af mild depression og lindre træthed og angst. Den positur smoothens ud processen med overgangsalderen.

3. Balasana (Child Pose)

Balasana eller barnets Pose ligner Barnets placering i moderens mave. De siger, du genopleve din barndom i de senere år af dit liv, hvilket gør det velegnet til de ældre folk til at prøve Balasana. Praktisere det i morgen på en tom mave eller om aftenen efter en fire til seks timers hullet efter et måltid. Balasana er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Hold den i en til tre minutter eller så længe du kan.

Fordele af Balasana for ældre borgere

Balasana frigiver spændinger opbygget i de skrøbelige organer gamle. Konkret i ryg, bryst og skuldre. Det holder dem vågen ved at køre væk svimmelhed. Balasana gør de indre organer smidig, lette sunde kropsfunktioner. Det aids i opbygningen af ​​dyb og stabil vejrtrækning, der beroliger de ældre mennesker, og hjælper dem føre en angst-frit liv.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana eller Cobra Pose er en energigivende backbend, der ligner den løftede hovedet af en kobra. Dette er en af de bedste yogastillinger for seniorer. Dette indebærer vil gøre det svage ældre mennesker skarp og hurtig. Øv det hver dag om morgenen på tom mave og rene tarme eller om aftenen, hvilket giver et hul på fire til seks timer mellem din sidste måltid og praksis. Bhujangasana er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Hold den i et par sekunder, eller så længe det føles behageligt.

Fordele af Bhujangasana for ældre borgere

Bhujangasana løsner afstivet lænden af ​​det gamle og strækker deres muskler i skuldre, bryst og mave for at holde dem fleksible og sunde. Den positur hæver deres humør og jubel dem op at stå op og gøre noget sjovt. Generelt er det øger deres krop fleksibilitet og derved forbedre mobiliteten. Vigtigst er det, det styrker rygsøjlen, udelukke enhver hunching.

5. Adho Mukha Svanasana (nedadvendende Hund Pose)

Adho Mukha Svanasana eller nedadgående Facing Hund Pose er en asana, der ligner den holdning af en hund, når det bøjer sig ned, vender fremad. Sanskrit navn stillingen betyder, at. Det er en relativt lettere positur for ældre at prøve. Øv det i morgen på en tom mave og rene tarme for de bedste resultater. Adho Mukha Svanasana er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Hold stillingen i et par sekunder eller et minut, indtil din krop giver dig mulighed for at.

Fordelene ved Adho Mukha Svanasana for ældre borgere

Adho Mukha Svanasana øger tilliden, og for dem, der har trukket sig tilbage fra aktivt liv og har svækket organer på grund af ældning, det er en velsignelse. Det vil minde dem om alt det, de havde opnået at nå den tilstand de er i, og få dem til at føle sig stolte af deres resultater og lang levetid. Sammen med det, den omvendte positur giver mere blod til at flyde ind i hjernen, lysere det op med kognition, hvilket gør den ældre persons sind skarpere og mindre tilbøjelige til glemsomhed.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana eller Triangle Pose ligner en trekant, når din krop antager stillingen. Det er ganske enkelt og en af de få stillinger i yoga, der kræver, at du holde øjnene åbne, mens i stillingen. Praktisere Trikonasana i morgen på en tom mave og rene tarm. Den asana er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Hold den i 30 sekunder eller mere, afhængigt af hvor meget din krop tillader det.

Fordele af Trikonasana for ældre borgere

Trikonasana reducerer blodtrykket, et fælles problem med de ældre står over for. Det mindsker fedt fra taljen og lår og holder dem lys og pasform. Den positur giver stabilitet og balance og forhindrer nervøsitet og ubalance. Det styrker og strækker arme og ben, som hjælper de ældre at gøre deres gøremål bedre.

7. shavasana (Corpse Pose)

Shavasana eller Corpse Pose er en afslappende asana udført i slutningen af en yoga session. Kroppen ligner et lig i shavasana med nul bevægelse. Det er udfordrende, fordi du har brug for at falde til ro dit sind helt og slappe af din krop i denne positur uden fidgeting. Shavasana er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Bo i shavasana i 10 til 15 minutter eller mere, hvis du har lyst til det, men sørg for at du ikke falder i søvn.

Fordele af shavasana for ældre borgere

Shavasana hærder søvnløshed, et fælles kronisk problem hos ældre. På grund af manglende fysisk aktivitet, ligene af ældre mennesker ikke gør trætte nok til at sove godt i nat. En hurtig yoga session efterfulgt af shavasana er en god løsning. Det forbedrer koncentration, forbedre livskvaliteten for de ældre. Stillingen har en hærdende effekt på dem, der har diabetes, svag mental sundhed, og forstoppelse.

 Forholdsregler

• Det er vigtigt, at der under praksis, bør de ældre mennesker ikke presser sig selv og gør kun så meget, som deres krop tillader det.
• Selv en lang varighed af en yoga session er ikke egnet til dem. Kort og simpelt er ideel.
• Sørg for at tage råd fra en læge, før de går videre med yoga praksis og træne kun under en certificeret yoga instruktør, før du begynder at udøve på egen hånd derhjemme.
• Hvis du har visse lidelser, nævne det til yoga instruktør på forhånd, så de nødvendige justeringer foretages til yoga asana sekvens til ikke forværre problemet på nogen måde.
• Gentag arbejdsstillinger stedet for at holde dem i en længere varighed og hvile godt efter hver pose.

Ekspert svar for læserne Spørgsmål

Er der lettere yogaøvelser end asanas for senior begyndere?

Ja der er. Sukshma Yoga er egnet til senior begyndere. Det er et sæt enkle øvelser, der kræver et par minutter af praksis.

Hvor forskellig er senior yoga i forhold til standard yoga praksis?

Yoga for seniorer er stort set den samme som for andre. Måden til forskellig praksis, selv om. For seniorer, indsatsen og varigheden er mindre.

Motion er vigtigt for alle. Mere så i de ældre år, da det holder kroppen sund og væk fra svaghed. Yoga er ideel til motion for ældre. Det er let at tilpasse til deres behov og, vigtigst af alt, holder skade i skak. Så komme til det, før det er for sent eller informere dine bedsteforældre eller forældre vedrørende dette og gøre dem en enorm fordel.

Cindy