Som en travl forfatter og ivrig yogi, mine håndled får en masse action. Chancerne er, jeres også gør det. Hvis du praktiserer yoga regelmæssigt, er det naturligt for dine håndled få nogle slid. Men holde dine håndled stærk og smidig er nøglen til at undgå en yoga relateret håndledsskade. Lad os undersøge nogle af de måder, vi kan pleje vores håndled, så vi kan fortsætte vores lange og frugtbare rejse som yogier.
Table of Contents
Håndled Warm-Ups
En af de bedste håndled varme-ups du kan øve før at træde ind på din yogamåtte er en simpel håndled cirkel. For at gøre dette, gør næver med hænderne og forsigtigt rulle dine håndled flere gange i den ene retning, og derefter flere gange i den anden. Kom ind i vane med at varme op vores håndled, ligesom vi gør vores ryg og nakke, er vigtig for at forebygge håndled skader. Det giver os også mulighed for at være bedre forberedt på eventuelle vægtbærende yoga asanas, der kræver håndled støtte.
Brug Underarme og Fists til Support
Hvis dine håndled er træt, eller komme fra en skade, kan du altid gøre en håndfri praksis ved at springe sol hilsener, planke og nedadvendte hund. Eller endnu bedre, bruge dine næver og underarme i stedet for dine hænder og håndled. Et godt eksempel ville være, hvis du var i side planke og dine håndled dræber dig. Nem på ned til din underarmene, og prop dig op med dem i stedet for at bruge dine hænder. Øv planke posere med hænderne i næver fra tid til anden. Disse enkle modifikationer tage en belastning disse dyrebare håndled.
Byg Wrist Styrke
Visse yoga asanas faktisk hjælpe dig med at opbygge styrke i dine håndled. Nedadvendte hund og chaturanga dandasana er begge håndled-styrke udgør. Så jo mere du mindfully bevæge sig gennem sol hilsener, jo mere du vil opgradere sundheden for dine håndled, som er bundet til at forebygge skader.
Ændre Din Sadhana som Needed
Der er en række måder, du kan ændre yogastillinger at tage presset ud af dine hænder og håndled. Brug af rekvisitter såsom yoga blokke, håndled kiler eller en stol kan alle bidrage til at bringe jorden tættere på dig i en asana ligesom nedadgående hund. Der er intet galt med at ændre din asana praksis, især hvis det forhindrer skade og understøtter din praksis i det lange løb. Overvej de mange måder at bruge dine rekvisitter, der kan tage presset ved håndleddene, bringe jorden til dig og skifteholdsarbejde vægten fra dine arme, hænder og håndled til dine stærke og robuste ben muskler.
Praktisere korrekt justering
Tilpasningen er nøglen, når det kommer til forebyggelse af skader, og det omfatter håndled skader. Så får at vide, din anatomi og tilpasning på disse rejser, der sætter en belastning på dine hænder og håndled. Dine skuldre skal tilpasses med dine ydre håndled i positurer som opadvendende hund, chaturanga dandasana, planke udgøre og andre arm balancer. En anden måde at praktisere god håndled justering er at engagere hasta bandha . Dette er den hånd lås. Det er subtile, men kraftfulde. Kom ind på alle fire og som du trykker dine hænder i gulvet, træk opad gennem midten af håndfladen, engagere dine arme. Dette flytter energi op og tager presset væk håndled.
Korrekt vægtfordeling
Balance fordelingen af din vægt, og du vil finde dine håndled er understøttet af andre områder i kroppen. I nedadvendte hund, for eksempel, mindfully bringe din vægt mere i hælene, snarere end dine hænder. Oplev hvordan forskellige det føles for dine hænder og håndled. Du vil også ønsker at sikre din vægt er fordelt ligeligt mellem hver hånd i hvert vægtbærende asana.
Praksis på et stabilt underlag
Nogensinde gjort yoga på stranden? Hvad med uden en yogamåtte eller på en glat tæppe? Jeg har, og det tager ikke lang tid at indse disse er mindre end optimale situationer, hvis du ønsker at sikre en god tilpasning og håndled støtte. Skrøbelige fundament lig gyngende håndled. Så altid sørge for du gør yoga på en høj kvalitet, klæbrig mat oven på et solidt fundament som en hårdttræ gulv. Dette hjælper med håndledsstøtte samt korrekt justering i almindelighed.
Der har du det, syv fantastiske tips til håndledsstøtte, håndled tilpasning og håndled skadeforebyggelse. Det er vigtigt, at du overveje disse tips og indarbejde dem i din yoga praksis. Ingen ønsker at komme til skade eller i smerte, og ingen yogi ønsker at sidde fast i midten af deres yoga rejse, fordi håndledsskader holder dem tilbage.
