Undervisning yoga til dine børn i det bedste, du kan gøre for dem. Det hjælper dem samle sunde livsstilsvaner i en ung alder, baner vejen for et lykkeligt liv.
Mange skoler er begyndt at indarbejde yoga i idrætstimer og aktiviteter efter skole. Og for de rigtige grunde.
Ikke bare os, men børn er også lige så påvirket af hverdagens pres. Og børn er mere sårbare og følsomme over for problemer. Yoga hjælper dem ansigt og overvinde dem tappert. Derfor er det bedst for dig at oprette en yoga-venligt miljø hjemme og hjælpe dit barn gøre det til en rutine.
Du skal være undrende, hvordan du gør dette. Bare rolig, begynde med følgende 7 yogastillinger for børn at praktisere.
Tag et kig og komme ned at undervise dem.
Table of Contents
Yoga for børn
Denne generations børn ikke vokser op den måde, vi gjorde. De er under enormt pres for at klare sig godt. Tilføjes der er information overload og de utallige distraktioner, der kommer med det.
Børn har brug for yoga, hvis du tænker på det. Yoga hjælper dem med at håndtere presset fra den moderne livsstil. Det giver dem energi, udholdenhed og tillid til at beskæftige sig med verden.
Du skal være undrende, hvordan man får dem til at gøre yoga. Nå, vise dem, hvordan man gør det, øve hver dag og gøre det ud som det er det bedste nogensinde.
Må ikke understrege for meget om at få justeringen til højre. Lad børnene til at fortolke asana på deres måde og bruge deres kreativitet. Bare sørg for at de ikke afviger fra den asana alt for meget.
En undersøgelse foretaget på Harvard Medical School viste klart, at yoga drastisk forbedret mentale sundhed unge. Og det er hvad vi har brug for lige nu.
Mængden af følelsesmæssige, sociale og fysiske udfordringer, som børn står overfor i dag er mere end hvad folk i den alder kan håndtere. De har brug for et system, der vil hjælpe dem med at komme igennem det.
Og der er ikke noget bedre end yoga for det. Yoga forbedrer sind-krop koordination, øger koncentration, øger fokus, og holder barnet væk fra problemer som fedme, bihulebetændelse, søvnløshed, osv
Yoga vil holde dem fit og selvsikker, som vil gå langt i udformningen af deres personligheder og liv. Yoga gør det muligt for børn at udvikle unikke overlevelse færdigheder, der hjælper dem møde verden.
Det kommer ikke til at være let for børnene, og derfor er det endnu mere vigtigt at få dem trænet i yoga og møde verden bravt.
Lad os begynde med den følgende yogastillinger for børn.
Yogastillinger For Kids
Husk ikke alle asanas lært at voksne er egnet til børn. Følgende yogastillinger er de bedste til at lære dit barn.
1. Virasana (Hero Pose)
Om stillingen: Virasana eller Hero Pose er en asana, der hjælper dig erobre din indre uro. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv det i morgen for de bedste resultater og ikke nødvendigvis på en tom mave. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
Fordele for barnet: Virasana forbedrer fordøjelsen og blodcirkulationen. Det er terapeutisk for astma og forbedrer kropsholdning. Den positur fjerner træthed i benene og slapper dem.
2. Gomukhasana (Cow Face Pose)
Om stillingen: Gomukhasana eller ko Face Pose er en asana, der ligner koens ansigt. ‘OK’ betyder ko, og ‘Mukha’ betyder ansigt. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv asana på tom mave tidligt om morgenen. Hold den i 30 til 60 sekunder.
Fordele for barnet: Gomukhasana uproots depression og inducerer afslapning. Det stimulerer nyrerne og reducerer rygsmerter. Den positur uproots hypertension spørgsmål og strækker skuldrene.
3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
Om stillingen: Ananda Balasana eller Happy Baby Pose er en asana, som vi ser i babyer normalt liggende på sengen. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv asana om morgenen eller om aftenen på tom mave. Hold stillingen i mindst 30 sekunder.
Fordele for barnet: Ananda Balasana beroliger hjernen og hjælper lindre træthed. Det åbner skuldrene og brystet, forøger arm styrke og frigiver spænding fanget i ryggen.
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
Om stillingen: Bhujangasana eller Cobra Pose er en energigivende backbend, der ligner de rejste hætte af en kobra. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og hold stillingen i 15 til 30 sekunder.
Fordele for barnet: Bhujangasana styrker skuldrene og øger fleksibiliteten i kroppen. Det hæver stemningen og styrker hjertet. Stillingen forbedrer cirkulationen af ilt i kroppen.
5. Marjariasana (kat Pose)
Om stillingen: Marjariasana eller Cat Pose er en asana der er en god strækning. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 10 sekunder ved en strækning.
Fordele for barnet: Marjariasana styrker håndled og massage fordøjelsesorganerne. Det afslapper sindet og forbedrer blodcirkulationen.
6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Om stillingen: Sethu Bandhasana eller Bridge Pose er en asana, der ligner strukturen af en bro og er dermed navngivet, så. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
Fordele for barnet: Sethu Bandhasana beroliger hjernen og centralnervesystemet. Det stimulerer lungerne og skjoldbruskkirtel. Stillingen reducerer hovedpine og søvnløshed.
7. Adho Mukha Svanasana (nedadvendende Hund Pose)
Om stillingen: Adho Mukha Svanasana eller nedadgående Facing Hund Pose er en asana, der ligner en hund bøjede sig frem. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og hold stillingen i 1 til 3 minutter.
Fordele for barnet: Adho Mukha Svanasana giver energi og forynger krop og sind. Den positur styrker arme, ben, fødder og skuldre. Det lindrer træthed og er terapeutisk for højt blodtryk.
Det er din pligt at lade børn udforske. Du skal introducere dem til koncepter og ideer, og lad dem vælge. Yoga er en gammel tradition, som de har brug for at kende og øve at føre et sundt liv. Indled dem ind i det med de ovennævnte stillinger og se det magiske udfolde sig.
Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål
Er yoga virker på samme måde som på voksne?
Absolut. Faktisk er børn er mere modtagelige, så yoga fungerer bedre på dem.
Hvor ofte skal børn dyrke yoga?
Børn bør praktisere yoga en gang hver dag, helst om morgenen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.