Bedste Yoga Asanas For første trimester Graviditet

Home » Review » Fitness » Bedste Yoga Asanas For første trimester Graviditet

Bedste Yoga Asanas For første trimester Graviditet

Tillykke med gode nyheder! Graviditet er en smuk oplevelse, men kun når du behandler dig godt i den tid. Den første trimester af graviditeten er afgørende, og yoga kan være til stor trøst i denne fase.

Spekulerer hvordan? I første kvartal af drægtighedsperioden, er din krop hurtigt opbygge mekanismer til at give næring til et andet liv. I den proces, du føler dig træt eller syg.

Yoga er en perfekt måde at strække, slappe af og forynge din krop. Også, det hjælper dig med at blive bevidst om det liv inde i din krop. Smukke ret?

Læs videre for at finde ud af mere om, hvordan man og hvordan man ikke at praktisere yoga i første trimester af graviditeten.

Hvad sker der i første trimester?

Din krop omdanner udførligt i første trimester bygge organer og væv af din baby. De 12 uger af første trimester er fænomenal behøver dig til at hvile, overveje, tilslutte og føle glæde. Vær fokuseret og afslappet i denne periode.

Første trimester er også den mest beskatte. Selvom du ikke kan mærke noget eksternt, kroppen hurtigt at samle et system inde til at rumme et nyt liv.

Hormon produktion, blodvolumen stigning, og blod trykfald optræder sammen med muskelvæv bliver smidig og leddene løsne at hjælpe livmoderen strækning som barnet vokser.

Den første trimester af graviditeten er også en periode, hvor abort er sandsynlig. Der er ingen dokumentation for, at prænatal yoga er skadeligt i perioden, men før du begynder enhver ordning, er det bedst at konsultere din læge og praksis prænatal yoga under tilsyn af en certificeret yogalærer.

Mange sundhedspersonale anbefale prænatal yoga og nyere forskning viser, at gravide kvinder nu kan prøve mere intens yoga end før med selvfølgelig de nødvendige ændringer for din sikkerhed og komfort.

Lad os finde ud af yoga asanas, der fungerer bedst for din første trimester graviditet, skal vi?

Bedste Poses i yoga For første trimester Graviditet

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Hvordan du gør det Bhujangasana Og hvad er dens fordele

Om Pose- Bhujangasana eller Cobra asana er en yogastilling, der ligner de rejste hætte af en kobra. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave, og hold det så længe du føler dig godt tilpas i det, men ikke mere end 30 sekunder. Husk ikke at strække meget i stillingen og holde det lys.

Fordele for første trimester Pregnancy- Bhujangasana formindsker stivhed i nederste del af ryggen. Det øger fleksibiliteten i din krop og også hæver dit humør.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Om Pose- Baddha Konasana eller Butterfly Pose ligner en sommerfugl basker med vingerne eller en skomager sidder ned på arbejde. Baddha Konasana er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det på tom mave, og hold stillingen så længe komfortabel, men ikke mere end 5 minutter.

Fordele for første trimester Pregnancy- Baddha Konasana stimulerer dit hjerte og forbedrer blodcirkulationen i kroppen. Den positur lindrer træthed og angst.

3. Bitilasana (Cow Pose)

Om Pose- Bitilasana eller ko Pose er en asana, der ligner den holdning af en ko. Den sanskrit ord ‘bitila’ forstås ko. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det på tom mave, og hold så længe komfortabel, men ikke mere end 15 sekunder.

Fordele for første trimester Pregnancy- Bitilasana forbedrer din balance og kropsholdning. Det beroliger dit sind og fjerner stress. Den positur strækker din rygsøjle og nakke.

4. Marjariasana (kat Pose)

Om Pose- Marjariasana eller kat Pose er en asana, der ligner en kat, der strækker ryggen. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv asana på tom mave, og hold det så længe du føler dig komfortabel, men ikke mere end 15 sekunder.

 Fordele for første trimester Pregnancy- Marjariasana forbedrer din fordøjelse. Det afslapper dit sind, forbedrer blodcirkulationen og også renser det. Den positur virker bedst for stress relief.

5. Viparita Karani (Ben op ad væggen Pose)

Om Pose- Viparita Karani eller benene op ad væggen Pose er en mild inversion som er afslappende og genoprettende. Den asana er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv det på tom mave og hold stillingen så længe du kan, men ikke mere end 15 minutter.

Fordele for første trimester Pregnancy- Viparita Karani er fantastisk at behandle trætte fødder og ben. Den behandler en hovedpine og lindrer symptomerne på søvnløshed. Den positur quietens dit sind og beroliger nerverne.

6. Tadasana (Mountain Pose)

Om Pose- Tadasana eller Mountain Pose er en asana der er mor til alle stående yogastillinger. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Du kan øve denne asana helst tidspunkt af dagen og ikke nødvendigvis på en tom mave. Hold den så længe du kan, men ikke mere end 20 sekunder.

Fordele for første trimester Pregnancy- Tadasana steadies din vejrtrækning. Det lindrer smerter og ømhed i hele kroppen. Den positur forynger og opfrisker dig. Det holder dig begejstret og energisk.

7. virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Om Pose- virabhadrasana II eller Warrior II Pose er en asana der er opkaldt efter en mytisk kriger kaldet Virabhadra. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det på tom mave, og hold det så længe du føler dig komfortabel, men ikke mere end 30 sekunder.

Fordele for første trimester Pregnancy- Den udgør styrker dine skuldre og lunger. Det øger din udholdenhed og er terapeutisk for osteoporose. Den positur strækker også dine hofter og lyske.

Nogle retningslinjer at huske på under træningen.

 Retningslinjer under Yoga praksis I Første trimester Graviditet

  • Undgå at øve i ekstrem varme eller varmt yoga. Vælg et køligt og blæsende sted for praksis
  • Rest når du har lyst. Du behøver ikke at presse dig selv som normale tider
  • Må ikke over strække eller strække sig ud over den naturlige vifte af bevægelse
  • Frem for alt lytte opmærksomt til din krop og gør derfor

 Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om prænatal yoga i første trimester.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Anbefales det at træne i første trimester?

Den adskiller sig fra person til person, og du skal kontakte din læge for at vide dette. Enkelte kvinder rådes sengeleje for de første par måneder af deres graviditet.

Er abdominal øvelser anbefales i første trimester af graviditeten?

Nej, ikke udøve meget på maven område i første trimester af graviditeten, da det har en tendens til at blive følsomme i denne periode.

Graviditet er en afgørende og delikat periode. Du skal gøre, hvad det tager at gøre det nemt og behageligt. Alle oplever graviditet forskelligt, kontrollere, hvad der virker for dig og praktisere disse asanas i yoga for første trimester graviditet, hvis lægen mener, du er op til det.