Begynd dine morgener med en kort session med yoga at gøre din krop smidig. Yogastillinger ligesom bjerget udgøre og liget udgøre og yogiske åndedræt eller pranayam kan klare dit sind, de-rod det, før du har brug for at tage på dagen. Asanas som katten-ko positur, planken, den nedadgående vender hund og knæ-til-næse udgøre alle hjælpe strække din krop, smidig dig op, og løft cirkulation. Og det er ud over at bygge kerne styrke. Selv din fordøjelse og blodtryk kunne drage fordel af den højre morgen yoga rutine, så giver disse en chance!

Start dagen på en god, kan gøre hele forskellen på, hvordan energi og fokuseret du er. Og en god morgen yoga rutine vil hjælpe dig med at gøre netop det. Her er den perfekte blanding af yogiske åndedrætsøvelser og udgør eller asanas, der vil sætte dig op til en stor dag.

Kombiner Gentle Strækker, Energizing Asanas, og dyb vejrtrækning

Din morgen yoga rutine bør starte med nogle blide strækninger, der varme op dine muskler og løsne dig op, giver mulighed for let bevægelse. Du skal derefter nul i på rejser og vejrtrækning teknikker, klare dit sind, berolige dig, og hjælpe dig med at fokusere bedre. En formiddag træningssession bør også bidrage til kickstart din fordøjelse ved at arbejde de centrale muskler og forsigtigt massere abdominale organer. Denne kombination kan hjælpe dig med at være både fysisk og mentalt forberedt på noget dagen kaster din vej!

Hvad der følger er en liste over yoga øvelser designet til at hjælpe med netop dette. Du kan også prøve nogle mere udfordrende positurer hvis du er i stand til at gøre yoga på et mellemliggende eller avanceret niveau.

Apanasana Eller Reverse Barnets stille op til et godt Stretch

Dette er en øvelse, du kan gøre, så snart du vågner op og før du selv hop ud af sengen. Denne bevægelse er med til at strække din ryg samt skuldre. It også massage din ryg og abdominale organer og hjælper lindre rygsmerter, forbedre fordøjelsen, og åbning af hofterne.

• Læg dig ned på ryggen med benene strakt ud før bøje knæene ind i dit bryst. Hold dine knæ adskilt.
• Tegn knæene i et tættere og sætte dine arme omkring begge ben.
• Rul til den ene side så den anden, gentaget flere gange.

Sukhasana Eller Easy Pose For at berolige dig og forlænge din rygsøjle

Overgang næste i den komfortable lempelse af sukhasana. Det vil hjælpe forlænge og strække din rygsøjle. Sukhasana giver dig også en følelse af indre ro, som kan forberede dig til travlhed og stress af den kommende dag.

• Bare sidde med korslagte ben, så en ankel linjer op foran det andet.
• Sid på forsiden af ​​dine siddende knogler, hænder hvilende på knæene. Sørg for at der er en kløft mellem dit bækken og dine fødder.
• Åbn dine skuldre, trykker brystet frem og nå op fra din rygsøjle, afslappende skuldrene.
• Lad dit ansigt slappe af. Du skal føle din tunge blødgøre og kæbe frigivelse. Inhale og udånder langsomt og roligt.

Pranayam Eller Yogisk vejrtrækning at fokusere din opmærksomhed

Yogaens vejrtrækning teknikker eller pranayam kan hjælpe dig med klare dit hoved og bringe din opmærksomhed på din vejrtrækning. Dette hjælper Declutter sindet og fokusere bedre. Prøv nogle af disse vejrtrækning teknikker før du går videre til de næste rejser eller begynde din yoga rutine med dem.

Selv Ratio Vejrtrækning : Gør selv forholdet vejrtrækning i omkring 3 minutter, hvor du fokuserer på inhalation i tre tæller og udånding til en optælling af tre. Gradvist bygge op til fem tæller på hver.

Bare passe på, at trække vejret føles behageligt og ikke tvunget eller smertefuld. For at berolige dig selv, udånder i længere tid og inhalere for kortere tæller. Seks tællinger af udånder til omkring tre af inhalerer er et godt niveau for at bygge op til.

Nadi Shodhana : Alternativ næsebor vejrtrækning hjælper med at rydde eventuelle blokke i energi-kanaler i din krop. Dermed hjælper det også berolige sindet og frigive noget ophobet spænding eller stress og endda træthed.

• Sid behageligt med en afslappet blidt smil på dit ansigt.
• Alternativ vejrtrækning gennem det ene næsebor ad gangen.
• Sæt din venstre hånd på venstre knæ med håndfladerne opad. Brug den lille finger og ringfinger på højre hånd til at holde din venstre næsebor lukket som du inhalerer fra højre næsebor.
• Dernæst lukke højre næsebor med tommelfingeren som du udånder fra venstre næsebor.
• Nu swap så du inhalerer fra venstre næsebor og udånder fra højre.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.