Kvinder er altid klager over deres vægt – enten deres arme er svulmende, eller deres hofter er indblanding med deres perfekte figur. Men, på en mere alvorlig tone, de indre lår, som også kaldes adductors, er ikke kun en vigtig muskel gruppe, men også meget interessant.
De fleste kvinder er altid klager over wiggly inderlår, og selv om mænd er fuldstændig ligeglade om det ideelt set burde de også. Dette er et område af kroppen, som du især skal være opmærksom på, hvis du har smerter i hofte, knæ, lænd og ankler. Det er også et af de få områder, der kan udøves for at ophæve de æstetiske klager, og, på samme tid, også slippe af med den smerte og forebygge skader. De glutes er også lig de inderlår – de er styrket og stimuleret gennem øvelse. Grunden til det er vigtigt at tale om glutes og inderlår sammen er, at mens du arbejder på adductors at skabe og vedligeholde stabilitet og balance omkring hofterne, er det vigtigt at aktivere glutes også.
Smerter og toning er ikke den eneste grund til, at de indre lår kommer i fokus. De indre lår er normalt forsømt, og derfor er både svage og stram, og det er to store grunde, der anstifter smerte og ubehag. Også, hvis du tror, enkle lunges vil hjælpe dig med at stimulere de indre lår, er det ikke så simpelt. Du har brug for noget mere.
Table of Contents
Hvordan yoga kan hjælpe styrke og tone inderlår
At arbejde dine inderlår, skal du ikke kun arbejde på at styrke dem, men også på at strække dem, så mobiliteten forbedres. De flytter du vælger har brug for at både stræk og styrke området. Husk, at styrkelsen skal ske i fuld bevægelse.
Disse asanas vil hjælpe dig med at forbedre vifte af bevægelse, og vedligeholde det, mens du arbejder på toning og styrke musklerne. I vores sædvanlige træning, vi kun bruger al vores tid strække sig og løfte gennem en meget begrænset udvalg af bevægelse. Disse forårsager musklerne til at stramme mere.
Yoga giver dig den rette kombination af strække og styrke, samtidig med en bred vifte af bevægelse så godt, og det virker utroligt for dine inderlår.
9 Effektive Poses i yoga F eller inderlår
1. Garudasana
Den Garudasana eller Eagle Pose er en kraftfuld asana der fungerer smukt mod toning og styrke dine lemmer. Som du fokusere din opmærksomhed på at balancere i stillingen, dine inderlår arbejde over tid til at holde balancen. Dette er med til at styrke og tone dem. Denne asana aktiverer også glutes og giver dine ben et godt stræk, lindre smerte og frigive de fangne stress.
2. Natarajasana
Den Natarajasana er en af de mest yndefulde yogastillinger. Det er næsten som om, du er en del af en smuk dans betragtning. Men det kræver tålmodighed og øvelse at perfektionere denne positur og efterligne den nåde, som du stræber efter at opnå balance. Dine benmuskler skal arbejde over tid for at støtte og balance dig selv. Hvis du opdager ordentligt, er det ene ben strakt ud i denne asana, og, i processen, er dine inderlår arbejdet på. De får en grundig stræk og forbliver aktive, selv efter du er færdig med den praksis.
3. Tittibhasana
Tittibhasana er en spændende arm balance, der styrker de centrale, ben og arme mens strækker hamstrings og indre lår. Det kræver en høj grad af håndled fleksion og forstrækning åbenhed. Det anbefales ikke, hvis din håndled, albuer, skuldre eller lænd kommer til skade eller følsomme.
4. Anjaneyasana
Den Anjaneyasana er en lav lunge og er en af de bedste yogastillinger for reduktion inderlår . Lunges primært arbejde på musklerne i inderlår. De giver dem en dyb stræk og åbne dem op grundigt, og sørg for alle de fangne stress er frigivet, og musklerne bliver løsnet. Den lave udfald er en integreret asana når det kommer til toning dine inderlår. Det er i stigende grad en fordel, hvis du indarbejde en pulserende handling, når du gør dette asana.
5. Gomukhasana
Den Gomukhasana eller ko Face asana er også blandt de mest alsidige yoga asanas. Det har mange sundhedsmæssige fordele. Selv om denne asana har både hånd og benbevægelser, når det kommer til toning de indre lår, er det kun benet bevægelse, som vi er bekymrede over. Hvis man ser nøje, er det ene knæ stablet oven på hinanden. Det ser måske let, men det er ganske udfordrende. Når du arbejder hen imod at perfektionere stabling, er din indre lår tonet og masseres.
6. Rajakapotasana
Den Rajakapotasana er en af de mest effektive yoga strækninger for indre lår, da det åbner op for brystet og giver dine ben et godt stræk. Dine inderlår få gavn af denne asana. Som du placere dem i front, er de foldet på en måde, inderlåret grundigt strækkes. Når du løfter bagerste ben, dens vægt hviler på din indre lår og dermed styrke det. Denne asana virkelig toner område i en bred vifte af bevægelse.
7. Malasana
Den Malasana er hugsiddende udgøre. Det virker så godt at tone dine balder og lår. En squat er en vigtig øvelse at arbejde dine lår. Dine inderlår bliver strakt og styrket som du praksis denne asana. Du vil føle sig utilpas i starten, men som du lette ind i asana, vil du nyde den dybe stræk i din indre lår, og du vil føle musklerne løsnes.
8. Hanumanasana
Den Hanumanasana omfatter en fuld ben split. Det er en avanceret positur, og det virker musklerne i hele din ben. Dine ben er nødt til at være stærk for at praktisere denne asana. Og hvis de ikke er, som du stræber efter at perfektionere denne asana, de vil styrke sig selv. De indre lår er arbejdet på i deres fulde vifte af bevægelse i denne asana.
9. Dhanurasana
Den Dhanurasana eller Bow Pose er en anden utrolig asana, der virker på alle fire lemmer. Hvis man ser nøje, dine lår er fra jorden i denne asana. Den milde suspension styrker dem, især de indre lår, giver dem en god strækning, og toner dem så godt.
Det er meget vigtigt at holde hele din krop strakt for at beskytte den fra at få rusten. Dine inderlår er en af de mest forsømte områder, og yoga når og strækker selv de mest oversete muskler i kroppen.
Hvis du ikke har arbejdet ud, kan det være en god ide at starte langsomt og få din basics lige under en vejleder, indtil dine muskler er klar til at tage udfordringen op med disse asanas. Ikke desto mindre, er det på høje tid, du tager dette skridt i retning af oliering op at rusten krop – yoga er perfekt!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.