Den seneste rave i fitness branchen i hele verden er yoga! For nogen tid tilbage yoga blev anset for at være fremherskende kun hellige og dem, der har nået deres alderdom. Nu yoga har taget en bred siddende sted i hjertet af den unge brigade også. Alle takket være de celebs! Hvem har forstået vigtigheden og magt yoga og har vedtaget det som deres daglige fitness rutine! Den yngre generation finder berømtheder som deres idol og forsøger at følge, hvad de gør. Den samme historie går til yoga også. Fra det tidspunkt, vi har læst i interviews, at fitness hemmelighed berømtheder er yoga, er vi begyndt at deltage klasser som en sindssyg. Men hvor mange af os virkelig kender fordelene af yogastillinger for sundheden? I dag skal vi ikke lære, hvad rigelige gaver yoga holder for os at gøre asanas endnu mere effektfuld?

Yoga asanas ikke kun holder dig fysisk fit, men også forbedrer din mentale sundhed ved at holde sig væk fra stress og angst.

Nogle fordele ved yoga for sundhed og fitness:

• Skeletal og muskulære system: Det er et kendt faktum, at enhver form for motion styrker knogler og muskler. Yoga er for ikke anderledes. Bevægelse af dine lemmer kraftigt eller i kontrol letter muskel leddene og øger fleksibiliteten. Asanas lindrer muskelkramper eller enhver ulykke relaterede smerter. Efterhånden som du får i praksis og vedligeholde disse asanas i lange perioder, det gradvist øger din fysiske styrke og udholdenhed. Men det er meget tilrådeligt, at hvis du har stået over for ulykker før eller lider af nogen intern sygdom, tage lægens råd eller dine yoga instruktører.
• Fordøjelsessystemet: Sandt nok, yoga gør forbedre funktionen af dit fordøjelsessystem. Alle disse øvelser for mavemuskler ikke kun forbrænder fedt fra mave, men giver også en blid massage til din fordøjelseskanalen fastgørelse stofskifte, der øger ordentlig fordøjelse.
• Kardiovaskulære system: yogiske asanas forbedrer blodcirkulationen til dit hjerte og arterier således at korrekt omsætning i hele kroppen. Det menes også, at regelmæssig praksis af yoga holder højt blodtryk under kontrol.
• Nervesystemet: Ikke kun godt for dit fysiske system, praktisere yoga giver regelmæssigt nok blod og frisk ilt til at rejse til din hjerne. Fokuseret vejrtrækning styrer også dine sind fungerer dermed holde dig væk fra stress og angst.

Husk også, at der ikke er nogen bestemt alder for at praktisere yoga. Yoga udgør for sundheden kan være lys hearted samt hårde kerne. Yoga spænder fra asanas til pranayam. Mens asanas involverer kroppens bevægelser, de pranayams er primært ro og for tankerne afslapning. Øve yoga ved både unge og gamle regelmæssigt vil ikke blot forbedre din kropslighed, men også slappe af dit mentale system, holder du komponeret til at håndtere situationer med lethed.

Yoga for krop fitness:

En yndefuld perfekt tonet krop er enhver piges drøm. Hvilken bedre end bære kjoler på et timeglas figur og gøre andre grønne af misundelse? Lad os lære nogle yoga bevægelser, der vil give dig en perfekt tonet krop.

1. Paschimottanasana udgøre (Bent knæ stammen fleksion):

• Sid i en yogamåtte med benene strakt ud foran dig. Undgå at bøje knæene og holde håndfladerne på jorden ved siden af ​​dine hofter.
• Dybt inhalerer og ret ryggen.
• Mens udånding bøje frem til at røre tæerne med fingrene.
• Hvis du følger den korrekte arbejdsstillinger, bør dit ansigt være på dine knæ. Ellers bliver en nybegynder, bøje så meget som muligt, og hvis du har problemer, kan du endda bøje knæene lidt.
• Tag nogle få normale vejrtrækninger og med en dyb indånding, sidde op glatning din ryg. Slip hænderne og holde dem ved din side.
• Gentag anden 5 gange med den samme vejrtrækning proces.

2. Dhanurasana (Bow udgøre):

• Læg dig ned med din mave på jorden. Din hage skal røre jorden.
• Hold hænderne ved siden af ​​dig med håndfladerne opad.
• Benene skal være placeret på en 6 inches afstand fra hinanden.
• Bøj dine ben ved knæene og bringe hælene tæt på dine hofter.
• Nu forstå anklerne med begge hænder.
• Løft langsomt din hage, hoved og hals bagover. Din Brystet skal være stadig på jorden.
• Nu inhalere dybt og løft benene, lår, bryst indtil kun din mave rører jorden. Balance dig selv på kun maven.
• Træk dine ben med hænderne så meget som muligt, således at bue din krop helt i form af en bue.
• Bring dine fødder sammen.
• Nu ser op og stirre på et punkt på loftet.
• Dette er din endelige position. Hold vejret, mens i denne position.
• Når du føler et pres på din ryg, udånder fuldt ud og vende tilbage til din oprindelige position.

3. Urdhava Hastotanasana:

Vil du have en slank og attraktiv talje? Dette er en god stretching asana der ikke blot giver dig en mager talje, men også en bred brystkasse. Her er hvordan det skal gøres.

• Stå oprejst med fødderne samlet. Løft dine hænder over dit hoved i en namaste.
• Nu holder dine ben jordet, bøje din krop til højre så meget som muligt, indtil du føler et pres på din venstre taljen. Hold i 15 sekunder.
• Vende tilbage til den oprindelige position.
• Nu bøje venstre. Bevarer denne stilling i yderligere 15 sekunder.
• Langsomt du kan øge bedrift tid til 30 sekunder.

4. Baddha Konasana (Cobbler positur):

En perfekt asana til at forme dine lår og bagdel. Med regelmæssig praksis af denne yoga for fit krop, være klar til at flagre slanke lår i din mini kjoler.

• Sid på din yogamåtte med en lige ryg.
• Bøj dine ben ved knæene og kanten af ​​såler af både dine fødder rører hinanden. Hælene skal røre din indre lår.
• Nu forstå anklerne af begge dine ben.
• Som du inhalerer dybt, glatte din ryg og trække skulderbladene bagud.
• Udånder og tryk såler sammen.
• Oprethold denne stilling, så længe komfortable tager dybe indåndinger.
• Hvis det er muligt, bøje fremad fra taljen til at røre hagen på jorden.

Yoga øvelser for en elegant sind:

1. Stående frem Bend (Uttanasana):

Denne asana frigør dig for psykisk stress og angst, lindrer hjernen og også kurere patienter med mild depression.

• Stå på måtten lige og i afslappet stilling.
• Bring dine ben sammen holder bare et par inches afstand fra hinanden.
• Nu bøjer sig frem og røre dine ankler med hånden. Hold pande placeret foran dine knæ.
• Hvis du er nybegynder, kan du står over for problemer med at komme frem uden at bøje dine bøje knæ. Så bare bøje knæene lidt og røre dine ankler. En anden mulighed er, at du ikke bøje knæene og i stedet for at røre dine ankler holde en blok foran dig. Støt dig selv på det.

2. Setu Bandhana:

Den næste positur er Setu Bandhana eller bro udgør. Dette indebærer kan være noget af en udfordring for begyndere. Men når du kan administrere dette udgør med praksis er det ganske nyttigt at bekæmpe enhver psykisk sygdom være det depression, angst eller stress.

• Lig på jorden med ryggen rank og hænder ved din side med håndfladerne nedad.
• Nu bøje dine ben ved knæene holde dine fødder sammen på jorden.
• Nu langsomt løfte dine hofter fra gulvet, mens du stadig holder dine fødder jordede og hænder ved din side.
• Hold denne positur og løft dine hænder over hovedet.

Dette indebærer forynger og slapper dit sind.

3. Balasana:

Afslut asanas med Balasana eller barn udgør. Denne yoga ikke blot giver dig en chance for at hvile efter at have gjort med alle

Dette kaldes også barnets positur.

• Sid på gulvet med bøjede knæ. De bør være adskilt fra hinanden. Dine hofter skal hvile på dine hæle.
• Placer dine hænder på dine lår.
• Nu starter bøjede sig frem, således at den øvre torso er på lårene.
• Bøj længere ned for at gøre din pande røre jorden.
• Bring dine hænder tilbage og lad dem ligge frit på jorden ved siden af ​​dine fødder med håndfladerne vender mod loftet, eller du kan også holde dine hæle med hænderne.

Balasana er hovedsageligt ligesom en lempelse udgør efter at du har gjort asanas som hovedstand eller skulderstand. Dette indebærer hjælper også hvile dit sind i fred befri dem fra alle bekymringer og bekymringer.

Yoga øvelser for et sundt hjerte:

1. Supta hasta padasana (Liggende hånd til benstillingen):

• Lig fladt på ryggen med hænderne ved din side. Tag nogle normale vejrtrækninger.
• Nu langsomt hæve din højre ben med en dyb indånding. Din ben bør være vinkelret på din overkrop.
• Hold dit højre ben på anklen med højre hånd. Hvis ikke er muligt at holde det på låret med begge hænder.
• Hold i 5 sekunder. Hold trække vejret normalt.
• Nu som du udånder, satte dit højre ben.
• Gentag det samme med venstre ben også.
• Har nogle 5-6 runder og tage resten.

2. Vrikshasana (Træ udgøre):

• Stå lige med fødderne sammen og holde hænderne ved din side.
• Løft dit højre ben op med bøjede knæ og placere din fod på din venstre inderlåret som på billedet.
• Dine hænder skal være i en Namaste position. Løft dem op over hovedet. Undgå at bøje dine albuer.
• Balance hele din krop kun på din venstre fod.
• Træk vejret normalt.
• Når du ønsker at afslutte, lægge ned dine hænder og dine ben og stå i normal stilling med hænderne ved din side.
• Hvile og gentag på dine andre ben også.

Alle disse sundhed yogastillinger give dig en fit og sund krop.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.