Kun de, der lider af en migræne virkelig forstår uro og traumer, at denne forfærdelige tilstand bringer med sig. Den ulidelig smerte, den aversion mod lys, at følsomheden lyd – det er hjerteskærende at se en elsket lide, når en migræne beslutter sig for at angribe. Desværre har vores livsstil og omstændighederne gjorde migræne mere og mere almindeligt. Men der er altid håb. Men før vi kommer til det, så lad os besvare et stort spørgsmål.
Table of Contents
Hvad er en migræne?
En migræne er en neurologisk lidelse, der medfører gentagne anfald af hovedpine, der spænder fra en høj til moderat intensitet. Smerten er som regel enten på den ene side, eller halvdelen af hovedet. En typisk angreb kan vare i enten to timer, to dage eller undertiden endda en uge. Lys og støj er enorme aversioner når man lider af migræne. De andre symptomer omfatter normalt kvalme, opkastning, og forværret smerter under fysisk aktivitet.
NHS, at en migræne er en af de mere almindelige neurologiske tilstande, rangordning højere tak epilepsi, astma og diabetes tilsammen. Selvfølgelig kan du have den ordineret medicin, men de har mange bivirkninger, en af dem er døsighed. Som de siger, er det altid bedre at gå naturligt, og det er her yoga kommer til undsætning.
Hvordan virker yoga hjælpe med at helbrede en migræne?
Yoga er en gammel praksis, hvis udøvere anser det for at være mere end blot en form for motion. Det fremmer en følelse af holistisk levende gennem en kombination af vejrtrækning teknikker og asanas. Det har ingen bivirkninger, og kun hjælper battle lidelser mens korrigere arbejdsstillinger, energistrømme og generelle sundhed. Alt det kræver er et par minutter af din tid til at praktisere yoga hver dag og holde problemer som en migræne i skak.
Top 8 Asanas I Yoga for migræne relief
1. padmasana
Den Padmasana eller Lotus Pose er en meditativ kropsholdning, der afslapper sindet og sender ud i hovedet, og derved reducere hovedpine. Må ikke blive snydt af, hvor nemt det ser ud, selv om. Det kan kan være noget af en opgave at mestre dette møde udgør. Klar til at tage udfordringen op?
2. Uttanasana
Den Uttanasana eller Pada Hastasana, som det populært kaldes, er en stående asana, og mere så, en fremad bøje. Det virker på kernen af kroppen som det stimulerer nervesystemet og forbedrer blodcirkulationen, hvorved beroligende sindet. Dette hjælper lindre migræne hovedpine også.
3. Adho Mukha Svanasana
Den Adho Mukha Svanasana er en anledning, der ligner en stretching hund. Og dreng! Dyr kan give os nogle vigtige livsmål. Du vil ikke tro hvor tilfredsstillende denne strækning er indtil du prøve det. Det øger blodcirkulationen i hjernen, og det fungerer i retning healing smerten og reducere hyppigheden af migræne hovedpine. Regelmæssig praksis kan også helt helbrede sygdommen.
4. Marjariasana
Cat Stretch eller Marjariasana sker normalt i kombination med ko Stretch eller Bitilasana. Kombinationen af begge disse asanas er særdeles nyttigt til systemet som helhed. Denne asana er en stor sind og muskelafslappende. Det forbedrer også din vejrtrækning og giver dig mulighed for at frigøre stress. Alle disse faktorer hjælpe med at slippe af med smerter og symptomer på en migræne.
5. Paschimottanasana
En siddende frem bøje, den Paschimottanasana er en anden fantastisk asana i yoga for migræne smerte. Det er nemt, når du mestrer det, og vil helt sikkert blive en integreret del af din yoga arsenal, når du begynder at praktisere det. Denne asana beroliger hjernen og mindsker stress, som er de to største udløser af migræne.
6. Setu Bandhasana
Også kaldet Bridge Pose, denne asana ligner en også. Denne asana holder dit blodtryk i kontrol og også beroliger og afslapper dit sind. Det hjælper lindre angst så godt. Det sender et vælde af blod til hjernen, som hjælper med at lindre smerten og også symptomer på sygdommen.
7. Balasana
Denne asana kaldes Barnets Pose, og det er også en stor hvilested udgør, en stress-buster slags. Det hjælper til at give dine ankler, hofter og lår en god strækning. Når din krop er strakt, dit nervesystem falder til ro. Stress og træthed reduceres, og derved, migræne forsvinde.
8. shavasana
Den shavasana eller Corpse Pose er den ultimative klimaks til en stor yoga session. Det medfører en dyb tilstand af hvile i kroppen. Kroppen næsten driver i en meditativ tilstand, og er derfor grundigt forynget. Denne foryngelse hjælper også med at bandlyse migræne.
Start med at øve disse grundlæggende og enkle asanas i yoga for migræne hovedpine. Regelmæssig praksis kan også hjælpe med at løse problemet for gode. Alt det kræver er at udrulle måtten og hvilende i dette yderst tilfredsstillende praksis.
En lille advarsel
Yoga er effektiv, og de fleste læger i dag råde dig til at tage denne form for træning. Men når det kommer til migræne, er det bedst du konsultere din læge, og sørg for at du ikke stopper din medicin uden deres rådgivning. Selv om denne praksis hjælper medicinen, er det ikke et alternativ.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.