Ja det gør! Jeg ved, at komme op om morgenen for at praktisere yoga er tortur, selv om det virker fint til at tabe sig. Men så må jeg sige dig, give det en chance, fordi der er intet som det.

Jeg er sikker på, du frygter morgen yoga træning. De er helvede, ikke? Giv det et skud, selv om. Det vil være vanskeligt for en uge, men når man vænner sig til rutinen, er der intet som det. Jeg forsikre dig, bliver det en afhængighed.

Igen og igen, du har fået at vide, at praktisere yoga om morgenen er god. Har du spekuleret over, hvorfor? Nå, der er et væld af årsager, og vægttab er en af ​​de mest afgørende.

Læs videre for at finde ud af, hvordan en morgen yoga rutine hjælper med vægttab.

Morgen Yoga til vægttab – hvordan hjælper?

Der er intet som at praktisere yoga om morgenen. Det er fantastisk! Efter en god 6-8 timers søvn, din krop er klar til at tage på nogle solide motion.

Dit sind er frisk om morgenen og tager i hvad der kommer sin vej. Så fodre den med den positive energi af yoga er en god idé. Det rekindles den udhvilet energi i kroppen og forbereder dig til at tage på dagen med iver.

Den energi, at yoga vækker varmer op dit fordøjelsessystem. Varmen letter bevægelsen af ​​næringsstoffer i kroppen smeltning af kulhydrater og fedt hurtigere end normalt og dygtiggørelsen dit stofskifte sats.

Nu ved vi alle, at god stofskifte er afgørende for at tabe sig. Det er kernen i at opretholde en sund vægt og yoga praksis om morgenen løser roden af ​​problemet og uanset hvad du gør ud over dette vil kun løse dit problem endnu bedre.

Så for at praksis asanas om morgenen tone, stræk, styrke og vække dine muskler. Skær fedt i kroppen med deres hjælp.

Vi sammensætter en liste over asanas under dette skal du prøve om morgenen for at blive fit og slank. Tjek dem ud.

Morgen yoga asanas til vægttab

1. Simhasana (Lion Pose)

Om Pose 

Simhasana eller Løven Pose er en asana, der ligner en løve brølende. Du skal også til at brøle som en løve i Simhasana. Det er en nybegynder niveau Simhasana. Øv stillingen på tom mave og rene tarme og hold stillingen i 30 sekunder.

Hvordan det hjælper tabe sig?

Simhasana udøver dit ansigt. Det holder din skjoldbruskkirtel sund. Det trækker dine ansigtsmuskler gøre dem ser ung og forbedrer blodcirkulationen til dit ansigt.

2. Chaturanga Dandasana (Lav Plank)

Om Pose 

Chaturanga Dandasana eller lav Plank er en asana, der ligner en push-up. Det tager alle de lemmer af din krop til at påtage sig arbejdsstillinger og kaldes også fire langlemmede personale udgør. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Praktisere det på tom mave og hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Hvordan det hjælper tabe sig?

Chaturanga Dandasana strækker dine arme, skuldre og ben muskler. Det forbedrer din core stabilitet og øger din udholdenhed.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Lord Of The Fishes Pose)

Om Pose

Ardha Matsyendrasana eller Half Lord Of The Fishes Pose er en asana opkaldt efter en yogi kaldet Matsyendranath. Det er en siddende halvt spinal twist. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Praktisere det på tom mave og holde det i 30 til 60 sekunder.

Hvordan det hjælper tabe sig?

Ardha Matsyendrasana toner dine mavemuskler. Det strækker ryggen og renser dine indre organer. Stillingen forbedrer også fordøjelsen og fjerner affald fra kroppen.

4. Paripurna Navasana (Båd Pose)

Om Pose

Paripurna Navasana eller båd Pose er en asana, der ligner en båd sejler roligt i vand. Du er nødt til at danne en komplet ‘V’ til at påtage sig stillingen. Stillingen er en mellemliggende niveau Ashtanga yoga asana. Praktisere det på tom mave og hold stillingen i 10 til 60 sekunder.

Hvordan det hjælper tabe sig?

Paripurna Navasana toner dine mavemuskler. Det strækker din hamstrings og hofte flexors. Den positur stimulerer også dine tarme og skjoldbruskkirtlen.

5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)

Om Pose

Anjaneyasana eller Hanuman Pose er en asana, der er navngivet, så fordi den ligner den holdning af Lord Hanuman i gamle indiske mytologi. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det på tom mave og hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Hvordan det hjælper tabe sig?

Anjaneyasana styrker din gluteus muskler og quadriceps. Det strækker sig endda dine hofter og hofte flexors. Den positur stimulerer dine fordøjelsesorganer og holder din krop tonet.

6. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

Om Pose

Parsvottanasana eller pyramide Pose er en asana, der ligner en pyramide. Det balancerer samt en fremadrettet bøje positur. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv stillingen på tom mave, og hold det i 30 sekunder.

Hvordan det hjælper tabe sig?

Parsvottanasana strækker dine ben, hofter og skuldre. Det stimulerer dine abdominale organer og forbedrer fordøjelsen. Den positur forbedrer blodtilførslen til hjernen og beroliger dig ned.

7. Upavistha Konasana (Siddende Angle Pose)

Om Pose

Upavistha Konasana eller de Siddende Vinkler Pose er en asana, der giver god praksis for dig at være i stand til at gøre mere avancerede strækninger. Stillingen er en mellemliggende niveau Hatha yoga asana. Praktisere det på tom mave og hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Hvordan det hjælper tabe sig?

Upavistha Konasana strækker indersiden og ydersiden af ​​benene. Det giver også en god strækning på dine arme. Det strækker sig endda rygsøjlen muskler og hamstrings.

Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om morgen yoga.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

På hvilket tidspunkt om morgenen skal jeg praktiserer yoga?

Den Brahma Muhurta 03:40 er ideelt, men hvis det ikke er praktisk, når som helst mellem 05:00 til 06:00 værker.

Er yoga god en indstilling som at løfte vægte i gymnastiksalen?

Ja, det er, hvis ikke bedre. I yoga, du løfter din vægt på at styrke og tone.

Sove tidligt og stå tidligt op er et ordsprog, der er blevet implanteret i vores hoveder siden for evigt. Men hvor mange af os følge det? Alle disse gamle ordsprog har vist sig at have gode resultater. Fordelene ved at stå tidligt op og praktisere yoga er bevis. Så hvorfor ikke prøve det?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Med fare for at lyde unladylike, når trykket er der, men du undlader at gøre det store stykke arbejde, det er utilfredsstillende. Hvad værre er det nagende mavepine og mild hovedpine, som følger. Forstoppelse kan være ret irriterende, især hvis det bliver en dagligdags ting. De fleste mennesker har en tendens til at tage forstoppelse let. Nogle vil måske synes, det er en sygdom, men i virkeligheden er det kun et symptom. Et symptom på en utrolig alvorligt problem, hvis den ikke behandles i tide.

Hvad er forstoppelse?

Når din afføring er uregelmæssige, din mave er oppustet og anstrengt. Hvis dette ikke er sørget for, det fører til bækken sygdomme. Hvis problemet er spottet i tide og behandles, er der ingen grund til at bekymre sig.

Forskellige mennesker opfatter forstoppelse forskelligt. Mens nogle mener, at det at være blot utidig afføring, andre kalder det så når det er en passage af hård afføring. Nå, uanset omstændighederne, bundlinien er en usund livsstil.

Hvorfor har forstoppelse ske?

Forstoppelse er mere en livsstil lidelse. Når du har tendens til at drikke mindre vand eller har for meget af junkfood, du ender med at blive forstoppet. Også, stress, færre timers søvn, og uhensigtsmæssige arbejdstider kun tilføje til problemerne. Takket være fastfood, har vores indtag af grønne bladgrøntsager, fiberholdigt mad og frisk frugt reduceret, og dette spiller en stor rolle i at forårsage forstoppelse.

Hvordan Yoga hjælper lindre forstoppelse?

Ja! Det er sandt. Hvis du ikke nappe forstoppelse i butt (alle ordspil bestemt), mens der er tid, vil det føre til en større og mere alvorlig mave lidelse. Men der er altid håb, og yoga er en stor mulighed.

Yoga invigorates din krop og hjælper med at øge blodgennemstrømningen og ilttilførslen i systemet. De fleste stillinger i yoga involverer bevægelse af bækkenet, og dette i høj grad hjælper med at reducere forstoppelse.

Forebyggelse er altid bedre end helbredelse, og alt, hvad det vil tage, er nogle asanas hver dag. De vil tage sig af de sjældne afføringer og også reducere oppustethed og belastende i maven. Her er alt om  yoga og forstoppelse, som du bør kende.

Top 7 Asanas i yoga mod forstoppelse relief

1. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana bogstaveligt betyder Gas Releasing Pose. Dem, der lider af forstoppelse har også en hel masse gas fanget i deres system. Øve denne udgøre regelmæssigt hjælper helbrede mange fordøjelsesforstyrrelser lidelser som dyspepsi og sure refluxes forårsaget af fordøjelsesbesvær.

2. Baddha Konasana

Når du tilføjer en frem Bend til Skomager Pose, det hjælper til at stimulere og helbrede fordøjelsessystemet. Gas, oppustethed, og kramper er lettet. Øve denne anledning også bidrager til at reducere stress, hvilket også hjælper i ordentlig fordøjelse.

3. Halasana

Den Halasana eller plov Pose er en beroligende anledning for dem plaget af forstoppelse. Det massage tarmene, og dermed fjerner alle de giftstoffer fra det. Denne asana betragtes som en inversion. Derfor det øger blodcirkulationen i bækken området. Dette giver fordøjelsen et godt løft.

4. Ardha Matsyendrasana

Når man antager den Ardha Matsyendrasana, it massage nyrer, milt, pancreas, mave, lever og koloner. Dette ikke kun detoxes området, men også hjælper med at forbedre afføring, derved lindre forstoppelse.

5. Mayurasana

I begyndelsen, det Mayurasana eller Peacock Pose forbedrer fordøjelsen og negerer effekten af ​​usund mad. Denne asana øger også det intra-abdominale tryk, som på sin side reducerer udvidelsen af ​​leveren og milten. Denne asana toner tarme og regulerer dens bevægelser også.

6. Balasana

Den Balasana eller Barnets Pose er et hvilested udgør. Det beroliger og de-understreger hele kroppen, herunder de abdominale organer. Hvis man ser nøje, asana indebærer en fold på maven, at massage fordøjelsesorganerne også. Derfor er fordøjelse og afføring forbedret. Dette er en yderst effektiv ikke-vridning udgøre, der hjælper med at lindre forstoppelse.

7. Supta Matsyendrasana

Supta Matsyendrasana er en af ​​de mest effektive yogastillinger for forstoppelse relief. Denne asana er en perfekt kombination af et twist og et hvilested udgøre. Det hjælper meget i lindre forstoppelse. Mens den blide twist medvirker til at fjerne affaldet, øger blodcirkulationen i tarmen, og tillader mad at rejse glat, det også slapper kroppen og lindrer spænding fanget i maven.

Har du nogensinde overvejet yoga for forstoppelse problem? Jo mere du bekymre dig, jo mere vil du blive forstoppet. Disse få asanas er ekstremt let at gøre, og vil kun tage omkring 15 minutter af din dag. Det bedste er, at du vil få næsten øjeblikkelig nødhjælp. En sundere fordøjelsessystem kræver en lykkeligere dig! Mens yoga renser og regulerer indersiden af ​​dit system, skal du sørge tilføje nok vand, fiberholdige fødevarer, frugt, grøntsager, og grønne bladgrøntsager i din kost. Du vil helt glemme, hvad forstoppelse føles!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Mave problemer er det mest pinlige. De får dig stresset og bekymret. De hyppige sammentrækninger og trækker i maven kun gøre det værre. Du lærer at leve med irritabel tarm bevægelser, pres og mavesmerter. For at redde dig fra denne knibe, har vi fundet ud af fem yogastillinger, der vil udjævne indersiden af ​​din mave. Tjek dem ud!

Men først, lad os lære om irritabel tyktarm.

Hvad er irriteret tyktarm (IBS)?

IBS er en tilstand, der opstår i dit fordøjelsessystem og forårsager oppustethed, gas, forstoppelse og diarré. Det kan være sporadisk eller udvikle sig til et kronisk problem, der påvirker kvaliteten af ​​dit liv og psykologisk væsen. Kvinder er mere påvirket af IBS end mænd. Det sker i en blandt fem mennesker og udvikler for første gang, når man er 20-30 år gammel. Stress og dårlig spisevaner er almindelige årsager til forekomsten af ​​irritabel tyktarm.

I mange tilfælde af IBS, konstateredes det, at der ikke var nogen tilfælde af fysisk beskadigelse af maven. Det antages, at IBS opstår, når der er en afbrydelse i den almindelige hjerne-mave interaktion. Denne afbrydelse gør dit fordøjelsessystem spor meget følsomme, hvilket fører til dårlig fordøjelse, stress og angst.

Lad os nu se, hvordan man kan helbrede ibs ved yoga

Praksis Yoga for IBS (irritabelt tarmsyndrom) Relief

Stress og IBS er forbundet med hinanden. Yoga beroliger dine nerver og nedsætter stressniveauet, der arbejder som en balsam for dit ophidsede fordøjelsessystem. Med en stabil vejrtrækning mønster og en stille sind, prøv yogastillinger nævnt nedenfor og lindre dig selv fra IBS.

IBS Healing Yogastillinger

1. Parighasana (Gate Pose)

Parighasana stimulerer dine abdominale organer og strækker siderne af din torso. Det øger din vejrtrækning kapacitet og hjælper på fordøjelsen. Den bygger også din kerne styrke og eliminerer affald fra kroppen.

For at gøre det Parighasana, knæle ned med ret ryg og hovedet ser fremad. Nu, strække dit højre ben ud til højre, med din højre fod vender fremad og på jorden. Løft din venstre arm op, og bøje din torso over dit højre ben. Placer din højre hånd på skinnebenet af dit højre ben. Gentag det samme med din højre arm.

2. Ardha Matsyendrasana (Half-Siddende Spinal Twist)

Ardha Matsyendrasana åbner brystet og øger lufttilførslen til dine lunger. Det renser din indre organer ved at fjerne giftstoffer fra dem. Det stimulerer nyrerne og eliminerer træthed. Den positur stimulerer fordøjelsessystemet kraften i din mave og øger din appetit.

For at gøre det Ardha Matsyendrasana, sidde ned med benene strakt ud foran dig. Hold ryggen lige og fødder sammen. Nu bøje højre ben, tage det over din venstre hofte, og placer hælen af ​​din højre fod ved siden af ​​venstre hofte. Derefter placere din venstre hånd på højre knæ og tage din højre hånd bag til din midten af ​​ryggen. Twist din talje, skuldre, og hovedet mod højre og se ud over din højre skulder.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Ananda Balasana beroliger din hjerne og mindsker stress og smerte. Det strækker sig og beroliger din rygsøjle og frigiver spændinger fanget i ryggen. Det komprimerer din mave og massage de indre organer af dit fordøjelsessystem.

For at gøre det Ananda Balasana, ligge ned på ryggen. Bring dine knæ mod brystet, krammede dem. Slap ryggen i jorden. Nu, flytte din knæ hofte-bredde fra hinanden og bringe dine fødder op, lige over knæene. Stræk armene ud og nå til sålen af ​​dine fødder og holde dem der. Sørg for, at dine arme er lige, og skulderbladene rører jorden.

4. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana er en god stress og træthed buster. Det lindrer forstoppelse og hjælper med nyrelidelser. Det forbedrer blodcirkulationen og hærder fedme. Dhanurasana forbedrer funktionen af ​​dine tarme, forbedrer fordøjelsen og øger appetitten.

For at gøre det Dhanurasana, ligge ned på maven. Dine fødder skal være hip-bredde fra hinanden og dine arme på siden. Nu fold dine knæ og bringe din fødder op. Stræk armene bagud, nå anklerne af dine fødder og holde dem i dine hænder. Løft dit bryst fra jorden og flytte dine ben opad for at danne en bue. Hold hovedet lige og se fremad.

5. Pavanamuktasana (Wind lindre Pose)

Pavanamuktasana styrker dine mavemuskler og massage indersiden af ​​din mave. Det hjælper i fordøjelsen og frigiver uønskede og giftige gasser fra kroppen. Det strækker din nakke og ryg og frigiver spændinger i lænden. Pavanamuktasana holder dig sikkert fra surhed og forstoppelse.

For at gøre det Pavanamuktasana, ligge ned på ryggen og strække benene fremad. Hold dine arme på hver side af kroppen. Bøj knæene og bringe dem mod brystet. Tryk dine lår til din mave med foldede hænder. Nu, løft dit hoved og bryst op fra gulvet og placere hagen på knæene. Du kan prøve vuggende op og ned eller sidelæns i denne anledning.

Har du nogensinde overvejet yoga for IBS? Prøv ovenstående rejser, og se, hvordan de vil gøre din irriteret tyktarm forsvinde!

Lad os nu gå videre til nogle almindelige spørgsmål om yoga og IBS.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Er alkohol forværre IBS?

Ja, alkohol forværrer IBS, selv i en lille mængde. Det er bedst at helt forvise alkohol fra din kost indtil din IBS er helbredt.

Hvor effektiv er din kost på IBS?

Din mad kan gøre eller bryde IBS. Fyld din kost med fiber-rige fødevarer såsom grøntsager, frugt og fuldkorn. Spis dem i løbet af dagen på en afbalanceret måde og tygge maden ordentligt.

Er IBS livstruende?

IBS er smertefuldt, men ikke dødelig. Det er heller ikke føre til nogen anden gastrisk lidelser.

Er menstruationscyklus påvirker IBS?

Ja, kvindelige hormoner har en effekt på IBS. Symptomerne på IBS bliver værre i den tid af menstruation.

Er IBS kaldes af nogen andre navne?

Ja, IBS er også kendt som mukøse colitis, spastisk colon, nervøs tyktarm, og funktionel tarmsygdom.

Yoga er en tid-testet frelser for IBS. I hvert yogastilling at du holder, lyt til din krop, ophold med de fornemmelser, og trække vejret godt. Det vil hjælpe med beroligende din fordøjelseskanalen og healing irritabel tyktarm.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Er du hurtigt tabe? Må føler trang til at besøge badeværelset ofte? Har du konstant føler dig tørstig og sulten? Hvis dit svar var ja til alle ovenstående spørgsmål, skal du bestille en tid hos din læge med det samme og få dit blodsukker kontrolleres. Hvis du allerede har, du sikkert ved nu, at du er diabetiker.

Diabetes er en af ​​de mest almindelige ikke-smitsomme sygdomme i dag, og den øgede stress og barske livsstil er de grundlæggende årsager til problemet. Det er muligt, at disse faktorer har sænket produktionen af ​​insulin i kroppen. Det er også muligt, at blodlegemerne er holdt op med at reagere på det producerede insulin.

Der er tre typer af diabetes – type 1, type 2, og svangerskabsdiabetes. Uanset hvilken type, det er, er det bedst at begynde behandling tidligst. Men det er ikke alt! Kombinere medicin med yoga og meditation og følgende bedre livsstil praksis vil yderligere lette din situation.

Hvordan yoga kan hjælpe med diabetes

Når du kontrakt sukkersyge, du har tendens til at tage på i vægt, dit blodsukker er højt, og insulin niveauer er lave. Yoga regulerer din vægt og holder dit blodsukker og insulin niveauer i skak. Det skyller ud toksiner og forbedrer blodcirkulationen. Yoga også mindsker stress. Med regelmæssig praksis, kan du også vende og reducere yderligere komplikationer. Mens fysiske asanas er ekstremt vigtigt, mudras er lige eller mere kraftfuld. De kan virke som simple holdninger, men de puste nyt liv i systemet og energi i kroppen også.

5 Kraftfuld Yoga Mudra for diabetes

1. Surya Mudra

Den Surya Mudra kaldes også Sun Mudra. Det er kendt at forbedre ilden element i kroppen og generere varme – dette betyder forbedret metabolisme. Med regelmæssig praksis, vil du se en reduktion i vægt og et fald i blodsukkeret.

Du kan øve denne mudra, mens du sidder i Vajrasana for de bedste resultater. Praktisere denne mudra ved at berøre spidsen af ​​tommelfingeren til spidsen af ​​ringfingeren. Hold mudra for en strækning af fem minutter på en gang, og øge den tid, som du får komfortabel. Tre sæt er ideel.

2. Pran Mudra

Denne mudra kaldes også Mudra of Life. Det tager sigte på at forbedre den vitale kraft af livet og samtidig stimulere rodchakraet. Det er en ekstremt kraftfuld mudra, som giver dig indefra. Denne mudra virker vidundere, når du ønsker at detox. Når praktiseres med Apan Mudra, det hjælper lindre diabetiske symptomer.

Du kan øve denne mudra, mens du sidder komfortabelt i en siddende asana efter eget valg. Du kan også stå og øve denne Mudra. Du skal bruge begge hænder samtidig med at øve denne Mudra. Tryk spidsen af ​​din lillefinger og ringfinger til spidsen af ​​tommelfingeren og holde indekset og midterste fingre lige. Start med at holde mudra i fem minutter, og øge varigheden med praksis. Tre sæt denne mudra hver dag vil vise sig at være effektiv.

3. Apan Mudra

En anden mudra for diabetes, der indgyder rensning, dette skønnes den nemmeste Yoga Mudra. Den balancerer de elementer i kroppen. Det regulerer ikke kun bearbejdning af kroppen, men også er med til at skylle ud uønskede giftstoffer. Du har tendens til at tisse en masse, når du øve denne Mudra. Dette hjælper sænke blodsukkeret.

Denne mudra kan praktiseres i en siddende asana efter eget valg. Du kan øve det, mens stående så godt. Alt du skal gøre er at røre spidsen af ​​ringfingeren og den midterste finger til spidsen af ​​tommelfingeren. Sørg for, at indekset og lillefinger holdes lige. Hold så længe du er komfortable. Øv denne mudra hver dag.

4. Gyan Mudra

Også kendt som Chin Mudra, denne mudra instills en følelse af dyb afslapning. Det hjælper dig med at overvinde stress og angst.

Du kan antage en siddende eller stående asana efter eget valg. Sørg for, at du er komfortabel. Bøj din pegefinger og sikre spidsen af ​​pegefingeren møder spidsen af ​​tommelfingeren. Resten af ​​fingrene skal være lige. Luk øjnene, trække vejret dybt og slappe af. Øv denne mudra, når du føler dig stresset og under vejr.

5. Linga Mudra

Linga betegner den mandlige reproduktive organ. Denne mudra stimulerer brand element i kroppen. Det øger stofskiftet og hjælper dig med at tabe. Lavere vægt betyder stabilt blodsukker.

Denne mudra kan også gøres enten siddende eller stående. Alt du skal gøre er at hægte dine hænder foran dig, og sørg for dine fingre er flettet sammen. Ret tommelfinger af din venstre hånd opad, og lås den med tommelfingeren på højre hånd. Hold mudra, så længe du er komfortabel.

Et par henvisninger at huske på, mens Øve Mudras for diabetes

1. Altid konsultere en læge, før du praksis yoga for en lidelse.
2. Må ikke praktisere disse mudras umiddelbart efter et måltid. Din krop skal have signifikante niveauer af glukose, når du praksis disse mudras.
3. Det bedste tidspunkt at øve mudraer enten tidligt om morgenen eller midt på aftenen – typisk solopgang eller solnedgang.
4. Hvis yoga er nyt for dig, skal du sørge for at praktisere både mudras og asanas under vejledning af en certificeret yoga instruktør.

Det er let at undervurdere effekten af ​​de fem fingre. Ved at kombinere regulære yoga rutiner med mudras og en bedre livsstil kan frigøre dig af enhver lidelse, i dette tilfælde, diabetes!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jeg er hvad man kunne kalde en barfodet yogi. Jeg kan lide at gå rundt barfodet og nyde forbindelse med jorden, så meget som jeg kan. Jeg gør barfodet yoga, barfodet løb, barfodet springe, og alle andre former for øvelser, så længe jeg er indendørs eller i en pæn, ren park. I modsætning til andre former for motion, som at løbe eller cardio, som generelt praktiseres med undervisere eller sportssko, de fleste yoga instruktører rådgive deres elever til at praktisere yoga helt barfodet. Barefoot yoga handler ikke kun om tradition eller respekt til Yogdharma, det har mange årsager og fordele forbundet med det.

Top 5 grunde til at gøre Barefoot Yoga:

Er yoga gjort barfodet? Her er de top 5 grunde til, at du skal udføre yoga barfodet:

1. stabilitet og balance:

Feet udgør en vigtig del af yoga. Det meste af yogastillinger kræver, at vi har vores fødder solidt i kontakt med jorden. Dette er vigtigt for at opretholde stabiliteten og balance i kroppen samtidig med at øve en yogastilling. Fraværet af godt greb, stabilitet og balance kan føre til skade. Desuden er fødderne for at være grundlaget for enhver yogastilling. Sko ikke kun begrænse bevægelsen af ​​vores fødder, men også forstyrre den korrekte tilpasning af vores fødder, hvilket er afgørende for at få den udgøre højre. Forkert justering af fødderne fører til forkerte arbejdsstillinger af kroppen, som forårsager øjeblikkelig ekstern skade og indre kvæstelser i det lange løb.

2. Styrkelse fødderne:

Doing Yoga barfodet hjælp til at styrke fødderne og forbedre effektiviteten af ​​vores bevægelse, mens behandling af mange spørgsmål i forbindelse med fødder, knæ og ben. Sko forstyrre den korrekte bevægelse af fødder, forhindrer dem i at strække, bøjning, og udvide. De har en dæmpende virkning, som fører til tab af fleksibilitet, mobilitet og stabilitet. Iført sko hele tiden resulterer i svagere fødder. Vores fødder består af et helt netværk af nerveender og akupunkturpunkter. Når vi praktiserer yoga barfodet, vi forbinder forskellige dele, point og nerve slutter med gulvet. Bevægelsen af ​​led, point og muskler fører til en styrkelse af fødderne.

3. Energi Flow:

Yoga handler ikke kun om at rette kroppen i nogle yogastillinger. Det handler om den enhed af sind, krop og sjæl med jorden og universet. Når du udfører yoga barfodet, din krop gør en direkte forbindelse med Jorden. Du må have hørt eller set, hvordan mennesker, der forbliver barfodet det meste af tiden er mere energisk og levende. Årsagen er, at de opsuge energien fra jorden. Dette er en af ​​grundene til, at kroppen føles mere energi efter en yoga session end nogen anden øvelse og ikke efterlader os udmattede.

4. frie elektroner:

Der er frie elektroner til stede i jordens overflade, som er gennemblødt op af vores fødder og reagerer med de frie radikaler til stede i vores krop. Disse frie radikaler, når der kommer i kontakt med de frie elektroner er pacificeret og berolige brand storm i kroppen. Undersøgelser viser, at denne elektron flow i vores krop resulterer også i decoagulation og afgiftning af vores blod.

5. Behandler mange sygdomme:

Fordele ved barfodet yoga ikke begrænser sig til kun vores fødder, men påvirker vores generelle sundhed. Barefoot yoga hjælper med at kurere søvnløshed, lindrer muskelspændinger, behandler hovedpine, øger stofskiftet og styrker vores immunforsvar. Det er også kendt for at hjælpe kvinder med PMS og andre menstruations problemer. Forbindelsen med jord giver energi og beroliger kroppen. Det hjælper også til at behandle knæ relaterede emner. Folk forsøger ofte at behandle deres knæ problemer ved at praktisere yoga, som påvirker hofte muskler eller kernen mere end knæene. Den fremgangsmåde er defekt. Det bør erindres, at de fleste ben problemer og især knæ problemer, ske på grund af at lægge for stort pres på vores ben. Derfor er vigtigst at styrke fødderne. Udførelse af barfodet yoga hjælper med at behandle knæet relaterede emner som begynder trykket fra fødderne og så kommer til knæene. Andre ben relaterede spørgsmål som åreknuder er også nydt godt med barfodet yoga.

Nogle ting at huske:

Før praktisere barfodet yoga, skal du huske følgende punkter:

• Hvis gør yoga barfodet gør dig utilpas eller lægger stort pres på de eksisterende skader, så er det bedre at købe nogle gode yoga sko. Nogle mennesker i sådanne tilfælde anvende sko, der er specielt designet til at gøre yoga, der tillader mere fleksibilitet og pauser.
• Hvis du praktiserer yoga udendørs og er bekymret for bakterier, kan du bruge håndterlig sokker, som tillader mere bevægelse end de fleste sko. Men husk på, at sokkerne skal have et godt greb ellers kan det resultere i personskade.

Går barfodet kan gøre dig føler sig forbundet med universet. Men hvis du ikke er den åndelige form, så det faktum, at gøre barfodet yoga har mange fysiske fordele, er den perfekte grund til at smide disse sko!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Yoga er en af ​​de bedste former for træning, du kan tage op, når du forventer. Det er især en fordel, når man kombinerer det med en mild cardio som at gå. Det hjælper de super nervøse, men ophidset mødre-til-være holde sig i form og behandle alle de fysiske og følelsesmæssige ændringer med lethed.

Hvordan Yoga Hjælper under graviditet

I begyndelsen, yoga hjælper dig slappe af. Graviditet fremkalder en hel masse følelser. Bortset fra opstemthed, du har tendens til at have skræmmende, negative tanker også. Øve yoga beroliger dit sind og forbereder din krop til de ekstreme ændringer, at det vil gå igennem i de kommende måneder.

Det hjælper også tone musklerne, vedligeholde integritet og balance, og øger blodcirkulationen. Øve yoga reducerer indvirkningen på leddene. Når du praktiserer yoga, du kombinere det med at trække vejret, og den fulde Yoga ånde eller Ujjayi virker vidundere, når du forventer. Indånding langsomt gennem næsen til at fylde helt op dine lunger, og derefter langsomt udånding preps du efter arbejdskraft. Det tog også mulighed for at bevare roen, når du har mest brug for det. Smerter og forskrækkelse gøre din krop producere adrenalin, og dette fører til mindre produktion af oxytocin. Oxytocin er et hormon, der hjælper arbejdskraft fremskridt. Øve yoga regelmæssigt hele din graviditet, vil hjælpe dig med at modstå trangen til at stramme din krop, når du føler smerte. Du vil være i stand til at slappe af og styre gennem arbejde hurtigt.

10 nemme yoga asanas som du kan øve under graviditet

Selv om disse er kun nogle få, de arbejder underværker for dig. Men sørg for at praktisere disse prænatal yoga asanas kun under vejledning af en instruktør. Dette er ikke tid til at eksperimentere.

1. Utkatasana

Også kendt som – Stol Pose

Fordele – Denne asana stimulerer musklerne i benene, især hofter og lår. Vægten af din krop er på dine lår og ben. Denne asana toner og styrker dem. Dette er vigtigt under graviditeten for at overføre nogle stress og vægt fra ryggen og maven til benene. Denne asana øger også blodcirkulationen i dine lemmer og dermed reducere og forebygge hævelse.

Hvordan du gør det – Påtage sig Tadasana og forsigtigt bøje knæene. Sænk din bagdel, så det ser ud som du sidder på en imaginær stol. Inhale og udvide dine arme over hovedet. Hold stillingen i et par sekunder, som du holder strømmen af dit åndedræt går. Frigøre.

Graviditet Ændringer – Sørg for at øve denne asana ved siden af en væg eller med en stol ved siden af dig til øjeblikkelig støtte, hvis du mister balancen.

Bedst til at praktisere i – trimester 1 & 2

2. virabhadrasana I

Også kendt som – Warrior Pose jeg

Fordele – Denne asana kan du udforske din overkrop. Din bryst åbner op, og dine ben bliver styrket. Den genopretter også sundheden for rygsøjlen og forbereder den til at tage vægten af den voksende livmoder. Det afslapper også sindet og hjælper dig med at fokusere og balance.

Hvordan du gør det – Start med at placere både dine fødder hip-bredde fra hinanden. Nu, drej på din venstre fod, og lad den højre fod ansigt frem. Buen af venstre fod skal være i overensstemmelse med den højre fod. Sænk bækkenet og antage en lunge. Løft armene over hovedet og se fremad. Hold udgøre kun, så længe det er behageligt. Slip og gentag med venstre fod frem.

Graviditet Ændringer – Sørg for at øve denne asana ved siden af en væg eller med en stol ved siden af dig til øjeblikkelig støtte, hvis du mister balancen. Også, som din graviditet skrider frem, mindske udvidelse af dine fødder til at reducere belastningen på din bækkenbunden.

Bedst til at praktisere i – trimester 1, 2, & 3

3. virabhadrasana II

Også kendt som – Warrior Pose II

Fordele – Meget ligesom Warrior I denne asana giver dig også mulighed for at udforske din overkrop. Det hjælper dig med at åbne op brystet og udvide din øverste og nederste del af kroppen. Dine ben styrkes også. Den virabhadrasana II arbejder også på ryggen og styrker rygsøjlen. Dette hjælper det bære vægten af den voksende livmoder. Du lærer at fokusere, balance, og frem for alt, din krop lærer at falde til ro.

Hvordan du gør det – Udvid dine ben, så de er hip-bredde fra hinanden. Drej det højre hæl og pege tæerne udad. Brug venstre hæl til jorden selv. Den bue af din venstre hæl bør være i overensstemmelse med den højre fod. Sænk hofterne og udstråle al din energi ud som du strække dine arme. Armene skal være i overensstemmelse med skuldrene. Se fremad. Træk vejret lang og dyb, og hold stillingen kun indtil du er fortrolig. Slip, og gentag på den anden side.

Graviditet Ændringer – Sørg for at øve denne asana ved siden af en væg eller med en stol ved siden af dig til øjeblikkelig støtte, hvis du mister balancen. Også, som din graviditet skrider frem, mindske udvidelse af dine fødder til at reducere belastningen på din bækkenbunden.

Bedst til at praktisere i – trimester 1, 2, & 3

4. Trikonasana

Også kendt som – Triangle Pose

Fordele – Denne asana styrker benene og giver mulighed for friske masser af blod til at flyde i hele din krop. Det sikrer, at din baby får alle de næringsstoffer, den skal som næringsrigt blod og ren ilt flytte til din mave område. Cirkulationen af blod og lymfe eliminerer unødvendige giftstoffer. Din ryg er strakt, og din krop er bøjet. Du føler dig frisk og fuld af energi, som du praktiserer denne asana. I det første trimester, kan dette asana hjælpe dig med at håndtere morgenkvalme.

Hvordan du gør det – Placer dine fødder fra hinanden. Løft dine arme, placere dem parallelt med gulvet. Håndfladerne skal vende nedad. Nu, slå din venstre fod i en 45 graders vinkel, og den højre fod i en 90 graders vinkel. Hælene skulle komme i en lige linje. Vride forsigtigt din krop til højre. Forlæng overkroppen, og langsomt bøje mod gulvet. Din højre hånd skal røre den højre fod, og den venstre hånd skal udvides opad. Vend dit blik til venstre hånd. Hold stillingen indtil du er komfortabel, og slip derefter. Gentag på den anden side.

Graviditet Ændringer – Sørg for at øve denne asana ved siden af en væg eller med en stol ved siden af dig til øjeblikkelig støtte, hvis du mister balancen. Du kan også bruge en blok eller en prop til at støtte den nederste hånd som du gør dette asana. Sørg for at du ikke føler nogen belastning på ryggen eller maven, når du øve denne asana. Reducer udvidelse af dine fødder som din graviditet skrider frem.

Bedst til at praktisere i – trimester 1, 2, & 3

5. Utthita Parsvakonasana

Også kendt som – Udvidet Side Vinkel Pose

Fordele – Dette er en af de bedste yogastillinger for gravide damer da det strækker og styrker benene. Det hjælper med at reducere hævelse i fødderne i det sidste trimester af graviditeten. Gennem denne asana, dine hofter og bryst åbne op. Det giver mulighed for blodcirkulationen og stimulerer abdominale organer. Din ryg og rygrad er strakt og masseres, og smerte reduceres. Denne asana hjælper også øge udholdenhed. Det lindrer forstoppelse, hvilket er et stort problem i det første trimester af graviditeten.

Hvordan du gør det – Udvide dine ben og placere dem hip-bredde fra hinanden. Drej det højre hæl og pege tæerne udad. Ground dig selv ved hjælp af din venstre hæl. Den bue af din venstre hæl bør være i overensstemmelse med den højre fod. Sænk hofterne og strække ud dine arme. Nu, langsomt bøje din krop, således at den højre arm rører den højre fod, og venstre arm strækker sig op. Vend dit blik mod din venstre arm. Tag en dyb indånding, og derefter holde stillingen kun indtil du er fortrolig. Slip og gentag på den anden side.

Graviditet Ændringer – Sørg for at øve denne asana ved siden af en væg eller med en stol ved siden af dig til øjeblikkelig støtte, hvis du mister balancen. Du kan også bruge en blok eller en prop til at støtte den nederste hånd som du gør dette asana. Sørg for at du ikke føler nogen belastning på ryggen eller maven, når du øve denne asana. Reducer udvidelse af dine fødder som din graviditet skrider frem.

Bedst til at praktisere i – trimester 1, 2, & 3

6. Bitilasana

Også kendt som – Cow Pose

Fordele – Denne asana, i starten, aflaster ryggen. Det strækker rygsøjlen, og giver mulighed for blodcirkulationen og spinal væsker. Dette reducerer trykket, at vægten af underlivet tilføjer til rygsøjlen. I første omgang, denne asana beroliger dit sind og reducerer effekten af morgenkvalme. Som du tommer mod din endelige trimester, det hjælper barnet bevæger sig i den rigtige retning med sit hoved mod livmoderhalsen. Det tilskynder også push, at barnet har brug for at bevæge sig i retning af livmoderhalsen. Dog skal du gøre denne asana under vejledning af en yoga instruktør.

Hvordan du gør det – Ideelt set er denne asana sker i kombination med Marjariasana , og sammen er de asanas kaldet Cat-ko. For at gøre det Bitilasana, skal du først komme ind på dine fours. Inhale og løfte hagen til at se op som din ryg går ind i en konveks position. Derefter flytte ind i Marjariasana ved indånding og løft din ryg at runde det, så det bliver konkav. Så, bringe din hage til brystet. Gentag de to asanas alternativt i samarbejde med din ånde. De asanas skal ske mindst fem gange hver for de bedste resultater.

Graviditet Ændringer – Sørg for at du ikke føler nogen belastning på ryggen eller maven, når du øve denne asana. Stop så snart du gør. Du kan også bruge denne asana til at obligation med dit ufødte barn. Forestil indpakning dig selv omkring dit barn, som du gør dette asana.

Bedst til at praktisere i – trimester 1 & 3

7. Balasana

Også kendt som – Barnets Pose

Fordele – Denne asana er en afslappende positur. Det afslapper både ryg og sindet. Det bedste ved det er, at den gør det uden at lægge noget pres på din mave. Denne asana bøjer også og massage de indre organer, og derved stimulere dem. Det frigiver også fanget stress i musklerne og forbedrer blodcirkulationen. Det hjælper kamp svimmelhed, træthed og kvalme, at det første trimester af graviditeten bringer med sig.

Hvordan du gør det – Kom ind på dine fours. Bring dine fødder sammen, og udvide dine knæ. Hvil maven på lårene og placere din bagdel på dine fødder. Lad din pande til at røre jorden. Ræk dine arme, eller placere dem ved siden af dig, sammen med dine ben, med håndfladerne opad.

Graviditet Ændringer – Sørg for at du ikke føler nogen belastning på ryggen eller maven, når du øve denne asana. Stop så snart du gør.

Bedst til at praktisere i – trimester 1, 2, & 3

Også kendt som – Garland Pose

Fordele – Den Malasaña er en anden anledning, der arbejder primært på benene, især hofter og lår. Det styrker dem, så de kan understøtte din tunge maven. Det øger også blodcirkulationen og sikrer en god strækning i dine hofter og lår. Det udvider dine hofter og åbner op bækken området.

Hvordan du gør det – Squat på gulvet, og sørg for dine fødder er sammen, og din bagdel er fra gulvet. Hvis du er komfortabel, løft din krop på boldene i fødderne. Deltag håndfladerne i centrum, og hvile albuerne forsigtigt på siderne af knæene. Pres dine knæ med albuerne så bredt som muligt. Hold stillingen indtil du er komfortable og derefter slippe.

Graviditet Ændringer – Sørg for at du ikke føler nogen belastning på ryggen eller maven, når du øve denne asana. Du kan bruge puder eller blokke til at understøtte dine hofter samtidig med at øve denne asana i den senere del af din graviditet.

Bedst at praktisere i – trimester 1, 2, & 3 (med overvågning)

9. Baddha Konasana

Også kendt som – Skomager Pose, Butterfly Pose, Bound Vinkel Pose

Fordele – Dette er en anden fantastisk asana for kvinder at praktisere. Det forbedrer sundheden for deres reproduktive system. Øve denne asana hjælper med at åbne op bækkenet. Den sikrer dermed en nem arbejdskraft, hvis praktiseres regelmæssigt (ikke overdrive). Denne asana forbedrer også blodcirkulationen og beroliger sindet.

Hvordan du gør det – Sid på måtten med benene strakt ud. Så, fold dine knæ, og slut dig til dine fødder i centrum. Ret ryggen, som du gør dig det behageligt. Hold dine fødder med håndfladerne. Sørg for, at du er komfortabel i stillingen som du holder det i et par sekunder. Frigøre.

Graviditet Ændringer – Du skal ikke føle ubehag på ryggen eller maven. Men hvis du gør det, stop med det samme. Hvis fugerne i din hofte syntes at have løsnet på grund af graviditet, malet din bagdel på en pude. Også rulle nogle håndklæder og placere dem under knæene for at undgå at udvide dine hofter for meget.

Bedst til at praktisere i – trimester 1 & 3 (med tilsyn)

10. shavasana

Også kendt som – Corpse Pose

Fordele – Denne asana helt afslapper sindet og kroppen. Det giver dig et boost af energi, næsten øjeblikkeligt. Derfor virker det underværker i kæmper anfald af træthed, der sker under graviditet. Denne asana bidrager til at bekæmpe bivirkninger af graviditeten, og lindrer smerter, kvalme og morgenkvalme. Hver gang du føler dig trist eller træt, gør denne asana og føle sig godt med det samme.

Hvordan du gør det – Læg dig fladt på ryggen, med håndfladerne hvile ved siden af dig, vender opad. Luk øjnene og slappe af som du placerer dine arme sammen med din krop. Træk vejret.

Graviditet Ændringer – Når du er gravid, anbefales imod liggende fladt på ryggen. Så praktisere denne asana ved at dreje til venstre. Brug en pude under din voksen mave til at støtte det. Du kan også placere en pude under hovedet for komfort.

Bedst til at praktisere i – trimester 1 (flad tilbage under tilsyn), 2, & 3 (på venstre side)

Sikkerhedsinstruktioner for gravide kvinder praktisere yoga

Som med enhver form for motion, huske at tage disse par hurtige forholdsregler, hvis du er gravid.

1. Undgå backbends, inversioner, skulder stande, og headstands.
2. Undgå dybe drejninger og asanas, der indebærer liggende på din mave.
3. Husk, at komfort kommer først. Du må ikke presse dig selv. Gør kun så meget, som din krop giver dig mulighed for at.
4. Koncentrer dig om at trække vejret.
5. Vær opmærksom på din praksis. Husk, at du tager sig af to personer – din baby og dig selv.
6. Kontakt din læge og din instruktør, når du føler dig utilpas eller er i tvivl om noget fornemmelse du føler.
7. Brug rekvisitter når det er nødvendigt.

Graviditet er en af ​​de smukkeste oplevelser af livet. Det er et bundt af blandede følelser, og en test af dit mod. Du oplever ren glæde og ægte kærlighed til noget, der er lavet af en del af dig, og den mand, du virkelig elsker. Lad ikke de hormoner, følelser og smerter mose dig ned. Embrace yoga – du vil ikke kun sejle gennem din graviditet med lethed, men den meget frygtede arbejdskraft også. Har du nogensinde praktiseret nogen af ​​disse prænatal yogastillinger under din graviditet?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hukommelsestab kan være skræmmende. At leve med det hver dag, kan nedlade dine tillid niveauer. Den forlegenhed for at glemme vigtige datoer, kan svag erindring om mindeværdige begivenheder og daglige forlægge af tingene bliver deprimerende. I sådanne situationer, du ønsker superkræfter til at hjælpe dig med at overvinde det og her er 10 yogastillinger, som er netop det.

Memory Forbedring Yogastillinger

1. Bakasana (Crane Pose)

Fordele: Bakasana giver en følelse af balance, forbedrer koncentration og koordination.

Fremgangsmåde: Sæt dig i hugsiddende stilling på gulvet. Hold en arms afstand mellem begge knæ og holde fødderne fladt på jorden. Tag håndfladerne i mellem dine knæ og placere dem fast på jorden og samtidig holde dine knæ og albuer på samme niveau. Nu bøjer din torso frem, løft dine ben op og afbalancere hele kroppen med håndfladerne. Hold hovedet lige og se fremad.

2. padmasana (Lotus Pose)

Fordele: padmasana slapper dit sind og reducerer muskelspændinger.

Fremgangsmåde: Sæt dig på gulvet med benene strakt ud og ryggen rank. Bøj højre knæ og placere den på din venstre lår. Den eneste af den højre fod skal vende opad og hælen tættere på maven. Gentag den samme procedure med det andet ben. Nu placere dine hænder på knæene i Mudra stilling. Hold hovedet lige og trække vejret forsigtigt.

3. Padahastasana (Stående Forward Bend)

Fordele: Padahastasana puster nyt liv dit nervesystem og øger blodtilførslen til hjernen.

Fremgangsmåde: Stå lige med fødderne sammen. Løft dine arme lige op over hovedet. Dine arme skal røre ørerne. Bøj ned ved hofterne og nå til dine fødder. Din torso og hoved skal vende og kramme lår og dine hænder placeret på hver side af dine fødder.

4. Sarvangasana (Shoulder Stand Pose)

Fordele: Sarvangasana hærder søvnløshed, lindrer hypertension og lindrer hovedpine.

Fremgangsmåde: Læg dig ned på ryggen holde dine ben sammen. Løft dine ben i en vinkel på 90 grader. Tryk dine arme mod gulvet, bøje dine albuer, skal du holde din talje ved hænderne og løfte dem med at tage benene højere lave en lige linie. Hold dine skulderbladene lige.

5. Halasana (Plow Pose)

Fordele: Halasana beroliger dit nervesystem, reducerer stress og træthed.

Fremgangsmåde: Læg dig ned på ryggen og holde dine arme på hver side af kroppen med håndfladerne vendt nedad. Løft dine ben i en 90 graders vinkel. Så støtter dine hofter med hænderne, løfte dem op fra jorden. Tag dine fødder over hovedet på en 180 graders vinkel, hvilket gør dine tæer røre gulvet. Prøv at holde din ryg vinkelret på gulvet. Bringe tilbage dine hænder til deres oprindelige position.

6. Paschimottanasana (Siddende Forward Bend)

Fordele: Paschimottanasana kurere hovedpine og øger koncentrationen.

Fremgangsmåde: Sæt dig ned med benene strakt ud fremad. Løft dine hænder lige op, med armene røre ørerne. Bøj fremad ved hofterne med din mave og bryst kramme lår og dit hoved på knæ. Dine fingre skal røre dine tæer, og du kan holde dine arme lidt bøjet i albuerne.

7. Tadasana (Tree Stand Pose)

Fremgangsmåde: Stå på gulvet i lige position.Stretch hænderne op i luften og bringe dem down.Fold dit venstre ben fra knæet og placere den på indersiden af din højre thigh.Look lige. Deltag håndfladerne sammen i bøn position og placere dem foran dine chest.Close øjnene og slappe af.

8. sukhasana

Fordele: Det er den bedste asana at slappe af dit sind, krop og sjæl.

Fremgangsmåde: Sæt dig på gulvet med benene spredt lige foran you.Bend din venstre knæ og fold det på en sådan måde, at den eneste af din venstre fod er placeret på indersiden af din højre lår.
Bøj højre knæ på en sådan måde, at den eneste af din højre fod er placeret på ydersiden af venstre kalv muscle.Place dine hænder på dine knæ. Må ikke strække din body.Keep ryg lige, lukke øjnene og slappe af.

9. Vajrasana

Fremgangsmåde: Knæl ned på floor.Your knæ, bør store tæer og ankler være parallelle med hinanden og skal røre ground.Place håndfladerne på knees.Keep ryggen lige. Kig i den forreste retning, luk øjnene. Slap af.

10. Reclining Hero Pose

Fremgangsmåde: Placer din krop i Vajrasana positur (se ovennævnte positur) .Med en lille ryk, så prøv at bøje din krop bagud, indtil dit hoved rører ground.Keep dine hænder på gulvet i en behagelig afstand fra kroppen, håndfladerne up.Rest dit hoved på hver side af kroppen eller bare holde det i midten. Luk dine øjne.

Må forsøge at øve disse tips & teknikker hjemme og se den vidunderlige forskel det efterlader på dit sind, krop og sjæl. Glad Øve!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

I det øjeblik du hører navnet ‘terapeutisk yoga’, er det sikker på at hæve den ene af de to reaktioner. Man ville være – hvad? Er det ikke alle yoga terapeutisk? Den anden ville være – jeg er ikke syg, så jeg ikke har brug for det! Men faktum er, at terapeutisk yoga er den nyeste kid på blokken! Det er, hvad alle i fitness kredse taler om! Så er din interesse pikeret? Nå, så fortvivl ikke! Vi har alle svarene, lige her på YogaOrama!

Hvad er Terapeutisk Yoga? 

Terapeutisk yoga er en tilpasning af yoga, der gælder yogiske principper og metoder til at helbrede forskellige menneskelige lidelser. Det er en blanding af genoprettende yoga, blid yoga, åndedræt arbejde, meditation og chakra stimulering. Terapeutisk yoga er forebyggende samt genoprettende. Det er blandt de mest effektive komplementære behandlingsformer for forskellige sygdomme og sygdomme ifølge mange medicinske undersøgelser.

Hvad Sygdomme Er Terapeutisk Yoga fokuserer på?

Her er en liste over almindelige lidelser, der er draget fordel af specifikke terapeutiske programmer. Denne liste er ikke udtømmende, men blot vejledende:

• Angst
• Gigt
• Astma
• Depression
• Muskuloskeletale smerter
• Rygsmerte
• Hip smerte
• Skulder skade
• Athletic skader
• hjertesygdomme
• Migræne
• Karpaltunnelsyndrom
• Iskias
• psykiske lidelser
• Indlæg Cancer effekter
• somatiske dysfunktioner
• Aids / hiv +
• Søvnløshed
• menstruationsforstyrrelser
• Infertilitet
• Osteoporose
• Bihulebetændelse
• Posttraumatisk syndrom
• Stress

Hvordan det virker:

I tusinder af år har yoga været anerkendt for sin helbredende og terapeutiske egenskaber. Men det er først nu, at yoga terapi vinder momentum som en separat disciplin anerkendt af videnskab og medicinsk forskning. Her er de grundlæggende principper i terapeutisk yoga:

1. Forskellen:

Terapeutisk yoga fokuserer på specifikke og individuelle behov. Det virker aktivt på måder at helbrede og forbedre vilkårene, sygdom eller tilskadekomst. Mens regelmæssig yoga er bredere og omfatter hele væsen, terapeutisk yoga er mere mål specifik og arbejder hen imod healing den pågældende lidelse.

2. tostrenget strategi:

Den fremgangsmåde, som terapeutisk yoga er dobbelt – forebyggelse og genopretning. Det aids i inddrivelse af fysiske og psykiske sygdomme. Så det virker på at forebygge det opstår igen. For at gøre dette kræver en dyb forståelse af den menneskelige krop. Det kræver også et indgående kendskab til yoga og dens teknikker. Derfor er det vigtigt at konsultere en yoga terapeut for dette. Yoga terapeuter holder meget lille gruppe klasser eller private sessioner, fordi terapeutisk yoga kræver individuel opmærksomhed

3. Yogisk filosofi:

Ifølge gammel yoga filosofi, mennesker består af en integreret sind-krop-sjæl-system. For optimal sundhed og velvære, må dette system være i balance og harmoni. Derfor er en yogiske tilgang til terapi og helbredelse er holistisk herunder arbejdsstillinger for kroppen, Pranayama for den interne systemer, meditation og energiarbejde for sindet og hormonelle sundhed.

4. Fysisk System:

Det menes, at hver lidelse er forårsaget på grund af en form for blokering på det indre energimarked system af kroppen. Yoga fremmer strømmen af ​​Prana i kroppen. Det hjælper med at rydde blokeringer ved at stimulere nadierne.

5. Psykologisk System:

Ligesom energisystemet er spredt over hele kroppen, er vores psyke menes at være spredes langs forskellige centre. Disse centre er kaldes chakraer. Hvert chakra er relateret til dine nerver, endokrine kirtel, forskellige organer og mange forskellige psykiske kvaliteter. De blokeringer i disse chakraer føre til psykiske og somatiske lidelser. Ved at vække chakraerne kan disse blokeringer fjernes. Terapeutisk yoga kan helbrede forskellige psykosomatiske lidelser gennem energi arbejde og meditation.

6. Self Viden:

Yoga bringer sind, krop og ånd i harmoni og fører til selverkendelse og oplysning gennem meditation. Terapeutisk yoga bruger denne til at hjælpe med at genkende hvad der rent faktisk er galt i kroppen, og hvordan man kan slippe af med det helt.

7. Terapeutiske Yoga Sessions:

Der er ingen fast sekvens eller eksklusivt sæt af terapeutiske yoga asanas. Terapeutisk yoga varierer på grundlag af lidelser og forskellige individer. Nogle mennesker bruger puder og yin yoga for terapi og nogle har mere meditativ og energiarbejde.

Terapeutisk yoga er ikke bare endnu en forbigående dille! Det omfatter den visdom, der er århundreder gamle. Så næste gang du er ned og ud, lave en aftale med en yoga terapeut for en holistisk healing oplevelse!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Under min graviditet, hver morgen anlagt den en ny udfordring for min krop. Jeg vågnede føler stram i områder, som jeg aldrig vidste var begrænset. Jeg følte smerter og stivhed fra liggende i en stilling for længe under søvn. Jeg følte ustabilitet i mine led; et resultat af relaxin, den hormon, der udskilles under graviditeten, der lemper ledbånd omkring bækkenet. Tilføjelse selv-Myofascial frigivelse

Hvad er Self-Myofascial frigivelse?

Self-myofascial release (SMR) er en praksis, der inkorporerer brugen af ​​specialiserede myofascial release bolde at målrette triggerpunkter på kroppen, fremme en følelse af mobilitet, frigørelse og omstrukturering af fascia eller bindevæv.

(SMR) til min regelmæssige yoga praksis bragt mig så megen lindring af smerter og spændinger på daglig basis, og forbedret min mobilitet.

Fascia er en konstant forbindelse af væv, der findes i kroppen fra top til tå. Det forbinder, beskytter, fylder rummet, kommunikerer, og interrelates til alt i kroppen. Fascia har også en tendens til at blive begrænset eller sår stramt, og i nogle tilfælde måske endda give smerter i kroppen. Dette kan have mange bivirkninger. Mobilitet er nøglen til at bevare et optimalt helbred i vores væv. Uanset om du er gravid, SMR forbedrer vifte af bevægelse og cirkulation, lindrer smerter, og tilskynder afslapning.

Self-Myofascial frigivelse praksis for graviditet

Følgende praksis er for kvinder i alle stadier af deres graviditet, der er blevet ryddet for motion af deres læge eller læge.

Du skal bruge: Et tæppe, en blok, en styrke, og to tennisbolde eller myofasciale release bolde. Understøttelsen af en væg er altid fremmes. Husk at blive hydreret hele praksis.

1. Belly vejrtrækninger

Begynd i et støttende sæde ved hjælp af en styrke eller et tæppe, så knæene til at sidde under frontal hofter. Ledende din bevidsthed til dit åndedræt, observere storhed og fald din mave. Læg mærke til eventuelle fornemmelser omkring maven, måske endda fornemmelser fra din baby. Tag et par minutter til at tune i. Lad bækkenet at få tunge og jordet i støtte under dig. Blødgør omkring skuldre og nakke.

Placer den ene hånd på hjertet og en hånd på maven. Begynd at trække vejret med fuld inhalationer og komplette exhalations. Tilføjelse af en dybere bevidsthed omkring maven, begynder at tage navlen mod rygsøjlen på en udånding optælling af 3 eller 4. Prøv ikke at skabe nogen spænding omkring den øvre ryg, skuldre eller nakke. Forestil du giver dit barn et knus fra dybt inde. Fortsæt i 10-15 runder.

2. Cat / Cow

Flyt til alle fire, med et tæppe under knæene. Bring knæene lidt bag hofterne til at tilbyde mere plads til maven. Flyt gennem tre runder af Cat / Cow. Walk armene frem til at tilføje bevægelse gennem torso og hofter. Læg mærke til de områder, der kan føles stram eller begrænset.

3. Broken Toe Pose

Fra alle fire, guffe tæerne i måtten. Begynd at gå hænderne tilbage mod knæene, lade hofterne læne sig tilbage på hælene. Ændre intensiteten ved at gå hænderne frem. Kom til et sted, hvor vejret kan flyde uden modstand. Fastholde kropsholdning i et minut, for at gøre det muligt for plantar fascia af foden til at frigive.

4. Goddess Pose

Overgang til gudinden Pose (Utkata Konasana). At bringe bevidsthed ind i bækkenbunden, energisk begynder at kramme de sidde knogler mod hinanden, eller Kegel. Tag 5-10 dybe vejrtrækninger.

5. Slip fødderne.

Grib dine tennisbolde til at begynde at frigive fødderne, en fod ad gangen. Husk at indarbejde dybe indåndinger, mens rullende. Tag et par minutter på hver fod, der arbejder hælen, svangen, og fodballen i en rullende eller side til side bevægelse.

6. Frigør midten af ​​ryggen.

Placering af begge bolde mod muren omkring en tomme fra hinanden, begynder at rulle mellemrummet mellem skuldrene. Brug fødderne til at støtte dig, rulle op og ned og fra side til side i omkring en 4-5 tommer radius. Rul dette område i 10-15 fulde vejrtrækninger.

7. Slip øvre ryg og skuldre.

Forbliver mod væggen. Placer begge bolde på toppen af ​​skuldrene (i trapezius musklen). Synk ned i boldene og bevæge armene op og tilbage mod væggen. Pause overalt, der kan tilbyde lidt mere følelse. Tag 5-10 Deeps vejrtrækninger. Tag en bold ad gangen og langsomt komme væk fra væggen, på vej tilbage til din måtten.

8. Wide-Angle Siddende Forward Bend

Placering af et foldet tæppe under bækkenet, tage benene bred til Wide-Angle Siddende Forward Bend (Upavistha Konasa). Hvil med hænder eller brystet på den styrke, lade maven være fri. Indstil til hensigt at trække vejret ind rummelighed uden modstand. Find et sted med lethed. Opretholde denne stilling i 3-4 min.

9. Slip kalve og hamstrings.

Placere en bold på toppen af ​​en blok for at frigive kalv i en rullende eller vippende side-til-side bevægelse. Ophold for 10-20 fulde vejrtrækninger. På samme ben, flytte bolden lige foran sædebensknorten (sidde knogler). Tag benene bred og skub benet side til side eller rocke hoften frem og tilbage. Flyt dine hænder i gulvet bag dig for mindre intensitet, eller flytte hænderne foran dig for mere intensitet. Hvis det ønskes, flytte bolden en anden tomme eller to lavere, mod knæet. Bo i 10-20 vejrtrækninger per sektion. Læg mærke til den fornemmelse i benet, og forskellen mellem siderne. Skift ben.

10. Hip stretch

Hold siddende, tilføjer et tæppe under dit bækken for støtte. Gør din vej ind i en cross-legged position efter eget valg (prøv Easy Pose eller, hvis din praksis tillader, Fire Log Pose). Bo i 10-15 fulde vejrtrækninger, skifte sider. Sæt den hensigt for lange-frigivende exhalations.

11. Frigivelse hofterne.

Placer en af ​​dine kugler under venstre hofte. Placer hænderne bag dig og sætte fødderne i gulvet. Ved hjælp af hænder og fødder som støtte, begynder at massere området omkring gluteus maximus og korsbenet. Dybere intensitet, hvis nødvendigt, krydser ankel over knæet. Tag dybe vejrtrækninger. Gentag på den anden side. Tilføj et tæppe over bolden til en blidere modifikation.

12. Slip glutes.

At finde midten af ​​din gluteus maximus, flytte bolden en tomme sideværts (mod ydersiden). Med begge knæ bøjet og fødder i gulvet, begynder at forruden tørre ben med bolden under den. Du skal føle piriformis muskel ordregivende mod bolden. Tag 5-10 dybe vejrtrækninger, og måske blive hængende på eventuelle pletter, der føler sig mere bud. Gentag på den anden side.

13. Liggende Bound Vinkel Pose / Savasana

Med dine afstive og to blokke, sæt en blok på middelhøjde og den anden på den lave højde. Sid med din venstre hofte lige op ved siden af den styrke. Langsomt lavere ned på din venstre side. Brug dine hænder og fødder til at støtte dig, blidt ankommer på ryggen. Din korsbenet bør være ret op mod styrke. Støtte under lårene med puder, blokke, eller tæpper. Hold så længe du ønsker det. Hvis du på noget tidspunkt bliver man svimmel, rocke over til din venstre side. Tag et par frigive vejrtrækninger og forsigtigt lette din krop ind i komfort og afslapning. Tænk eller ytre følgende mantra: Jeg slipper ind rummelighed i min krop. Jeg er rolig, jeg er tryg i min egen krop. Jeg har tillid forbindelsen til mit eget guddommelige visdom, og til skabelsen af nyt liv . Namaste.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

En sund og tonet krop er en tillid booster. Hvis du hele tiden bekymre sig om at få vægt, er det tid til at gøre noget ved det. Skjule disse kærlighed håndtag, iført løstsiddende tøj, og ty til hjernedød nedbrud kostvaner er ikke vejen ud. I stedet følge en pålidelig og brugbar metode som yoga og prøv de 5 varme yogastillinger opført ud her til hurtigt vægttab.

Hvad der er hot yoga?

Hot yoga er yoga praktiseres i et opvarmet rum. Varme og fugtighed gør det muligt at holde den udfordrende Hatha Yoga udgør bedre, skubber dig til at synke dybt ind i stillingerne. På grund af øget temperatur, din krop sveder voldsomt, rødmen ud toksiner i processen.

Hot yoga er et relativt nyt begreb populariseret af Bikram Choudhury. Som populariteten af yoga spredt over hele verden, er det kun gav mening for Choudhary at kopiere temperaturen i Indien i de koldere regioner, hvor han underviste det. D oes hot yoga hjælper dig med at tabe? Lad os se. 

Hot Yoga for vægttab –  Hvordan virker det Hjælp

Hot yoga involverer praktiserende 26 Hatha Yoga asanas på en strækning ved en temperatur på 4oo C i 90 minutter. Eftervirkningerne af hot yoga er stor – det giver dig tilfredshed en god træning og lindrer stress opbygget i kroppen. Som et resultat, du har tendens til at gå tilbage til det regelmæssigt, foregribe den samme tilfredsstillende følelse af en god træning. Gentagne hot yoga sessioner af følgende yoga asanas vil gøre din krop smidig og magert. Tjek dem ud.

Vægt Faldende Hot Yoga Poses

1. Utkatasana (Chair Pose)

Fordele: Formanden Pose strækninger din hofter, bryst og ryg. Det toner dine ben og knæ, lår, og ankel muskler. Denne asana afbalancerer kroppen og virker bedst for at mindske vægten i ballerne.

Hvordan gør man det

Stå lige med fødderne arm længde fra hinanden. Stræk armene frem, med håndfladerne nedad. Dine albuer og knæ skal være lige. Nu forestille sig, at du er ved at sidde på en stol. Bøj knæene og skubbe dine bækken ned. Sørg for at du ikke bøjer knæene ud over dine fødder. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

2. Ardha Matsyendrasana (Halv Spinal Twist Pose)

Fordele: Denne positur toner dine spinal nerver og strækninger og komprimerer muskler i din krop. Det øger fordøjelsen og øger mængden af ilt går ned i lungerne.

Hvordan gør man det

Sæt dig ned med benene strakt ud. Hold ryggen lige og fødder sammen. Bøj venstre ben og placer den nær den ydre højre hofte. Nu bøje dit højre ben, tage det over venstre ben, og læg den ved siden af ​​den venstre knæ. Twist din torso mod højre og se ud over din højre skulder. Placer din venstre hånd på højre knæ og højre hånd bag din ryg. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder, og derefter slappe af.

3. Halasana (Plow Pose)

Fordele: Halasana regulerer stofskiftet. Det giver din rygsøjle og skuldre en god stræk og hjælper skjoldbruskkirtlen fungerer godt. Den positur hærder backaches og holder søvnløshed og hovedpine i skak.

Hvordan gør man det

Læg dig ned på ryggen. Hold dine fødder og tæer sammen. Placer dine arme blidt på begge sider. Nu løfter dine ben op fra gulvet i en vinkel på 90 grader. Løft derefter din bagdel, maven og øvre del af maven sammen med benene. Tag benene over hovedet og placere dem ned med tæerne rører jorden. Hold dine ben lige og lad dit bryst røre hagen. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder, og derefter slappe af.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Fordele: Den positur toner din nakke, ryg og bryst. It massage dine fordøjelsesorganerne, og derved forbedre fordøjelsen. Det forbedrer også blodcirkulationen og hærder bihulebetændelse.

Hvordan gør man det

Læg dig ned på ryggen. Bøj knæene og placere dine fødder fladt på gulvet. Hold fødderne på armslængde afstand. De knæ og ankler skal falde i en lige linje. Placer dine arme på hver side af kroppen med håndfladerne vendt nedad. Nu, løft din nederste, midterste og øverste del af ryggen fra gulvet, hvilket gør brystet røre hagen. Dine lår skal være parallelt med hinanden. Bære vægten af ​​kroppen med dine arme, fødder og skuldre. Hold stillingen i et minut og slappe af.

5. Adho Mukha Svanasana (nedadvendende Dog)

Fordele: Den positur styrker mavemusklerne og forbedrer fordøjelsen. Det toner dine arme og ben og forbedrer blodcirkulationen. Denne asana øger selvtillid og er en ideel stretching øvelse.

Hvordan gør man det

Stå på alle fire med hovedet nedad. Nu, løft dine hofter og rette dine albuer og knæ, der danner et omvendt ‘V’ form. Sørg for, at dine hænder er i tråd med dine skuldre, og dine ben er i tråd med dine hofter. Skub fremad med håndfladerne og glatte dit hals. Dine ører bør være i stand til at røre din indre arme og dit blik rettet mod din navle. Hold stillingen i et par minutter og slappe af.

Mens de ovennævnte udgør passe på dit vægttab spørgsmål, lad os tage et kig på nogle almindelige spørgsmål om hot yoga og vægttab.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Hvor mange gange om ugen er hot yoga anbefales?

I første omgang anbefales hot yoga dagligt i omkring to måneder, indtil du får hænge af det.

Er det tilrådeligt at praktisere hot yoga under menstruation?

Ja, det er helt fint at praktisere hot yoga under menstruation.

Hvornår er man betragtes overvægtig?

Du er overvægtig, når du er mindst 20 procent tungere end den vægt, du formodes at være i overensstemmelse med din højde.

Hvordan kan man tage på i vægt?

Hvis du spiser flere kalorier, end der er nødvendige for din krop og ikke udøver nok, din krop har tendens til at tage på i vægt.

En slank krop, bortset fra at gøre dig se godt ud, vil du føle dig godt og holde dit helbred i skak. Det er let at sætte på et par ekstra kilo på grund af vores livsstil. Derfor praktiserer hot yoga for vægttab regelmæssigt. Kom igang!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.