Bekymret for dit blodtryk niveauer stigende? Føler du dig stresset for ofte? Hvis svaret er et ja, så skal du prøve Baba Ramdev s yoga. De har arbejdet for mange og er blevet behandlet af berømtheder også.
Vil du gerne vide mere? Læs videre!
Her er et par poses ordineret af ekspert Baba Ramdev, der vil helt sikkert være til stor nytte for dig!
1. Vajrasana:
Vajrasana, populært kendt som diamant pose, er designet til at gøre dig til en stærkere og sundere person. Det skal praktiseres både efter frokost og middag for de bedste resultater. Her er en hurtig idé om, hvordan du skal gribe det an
Sid på gulvet og fold dine ben. Dine fødder skal være under dine balder.
Din ryg skal være lige, og øjnene skal holdes lukket.
Placer din højre håndflade på toppen af din højre knæ og venstre håndflade på venstre knæ.
Nu indånder meget langsomt og udånder hurtigt.
Fortsæt i fem minutter.
2. shavasana:
Shavasana er også kendt som liget udgør. Det er kendt for sine terapeutiske og afslappende fordele. Det forbedrer også koncentration og slagsmål depression eller træthed.
Lig på ryggen, som om du sover. Dine ben skal holdes skiltes.
Dine arme skal være ved din side, og håndfladerne skal vende opad.
Nu holde dine øjne lukkede og trække vejret gennem næseborene så hårdt og hurtigt du kan.
Lad din stress forsvinde som du gå dybere ind i stillingen.
Fortsæt til tre til fire minutter.
Højt blodtryk retsmidler ordineret af Baba Ramdev:
Her er et par løsninger ordineret af Baba Ramdev, der vil helt sikkert hjælpe patienter højt blodtryk finde nogle forholdsregler.
1. hvidløg / Clove:
Hvis du kan håndtere smagen af hvidløg eller endda fed, tygge en rå stykke tidligt om morgenen. Du bør have det før morgenmad, når din mave er tom. Drik et glas lunkent vand sammen med det.
2. Papaya:
Fordelene ved papaya er masser. Drikke et glas papaya juice eller har en skål fuld af hakkede papaya første ting om morgenen virker som en god idé så godt. Dette er en af de bedste naturlige midler foreslået af Baba Ramdev og har arbejdet vidundere for mange mennesker.
3. Gåture:
Gåture i 30 minutter om morgenen er også et godt middel mod blodtryk patienter. Det vil nedbringe de høje blodtryk niveauer over tid og hjælpe dig med at føle sig afslappet og i fred.
4. Peber Og Vand:
Drik varmt vand med en halv teskefuld peber en gang om dagen. Dette vil også hjælpe.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Graviditet er en smuk proces. Og absolut overvældende. Forestil transporterer et andet liv i din krop! Det vil påvirke dig fysisk, følelsesmæssigt og mentalt. De hormonelle forandringer vil fluster dig til ingen ende. For at lette den proces og gøre det problemfri, kan du prøve følgende 7 asanas i Baba Ramdev Yoga for graviditet.
Inden da, lad os lære de positive virkninger af yoga under graviditeten.
Yoga – en velsignelse under graviditet
Graviditet ændrer din krop dramatisk, og også readies det til fødslen og tidlig børnepasning. Det er en afgørende fase, der bestemmer sundheden for moderen og barnet. Yderste omhu og betydning skal gives til moderens trivsel og vaner. Nogle af de yoga asanas og pranayamas lette ud i kroppen og give det den nødvendige dæmpning for en jævn levering.
De gør din krop smidig og åbne din bækkenpartiet, der leveres i handy under fødslen. De hormonelle ændringer kan gøre moderen sur, hvilket gør hende gå amok med følelsesmæssig stress og depression. Yoga bremser hende ned og beroliger nerverne, hjælper hende beskæftige sig med den betingelse fornuftigt. Yoga helbredelsesmetoder problemer, der opstår under graviditet ligesom graviditetskvalme, kramper, forstoppelse, og hævede ankler. Kort sagt, gør det dit liv lettere under graviditeten og bedre for livet inde i dig.
Men før du går videre med det, så sørg for at du tager din læges råd og tog under en certificeret yogalærer. Desuden vil hver fase af graviditeten kræver forskellige løsninger, og asanas skal tilpasses i overensstemmelse hermed. Vigtigst er det, lytte til din krop og gøre derefter. Husk, at i løbet af fremskredne stadier af graviditeten, undgå asanas at stress på maven og være yderst forsigtig under træningen fra det 14. graviditetsuge.
Følgende er nogle asanas du kan prøve fra dit andet trimester og fremefter.
Baba Ramdev Yoga for graviditet – 7 Bedste Asanas
Baba Ramdev, en populær yoga guru fra Indien, populariseret begrebet yoga og forplanter det gennem enorme yoga lejre og tv-programmer. Han fremmet budskabet om yoga på den internationale scene og arbejdede hen imod dygtiggørelsen sundheden for mennesker gennem sine specialdesignede yoga asanas. Et par af dem betød specielt til gravide kvinder er nævnt nedenfor. Tag et kig.
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana eller Mountain Pose betragtes bunden af alle asanas hvorfra andre asanas antages. Det kan praktiseres når som helst i løbet af dagen og ikke nødvendigvis på en tom mave. Men hvis du før eller efter det op med andre asanas, skal du sørge for maven er tom. Tadasana er et grundlæggende niveau Hatha yoga asana. Hold den i 10 til 20 sekunder.
Fordelene ved Tadasana under graviditet
Tadasana øger fokus og koncentration, som kan gå galt som følge af graviditet stress. Det forbedrer din kropsholdning og styrker dine lår, ben og ankler, holde dig stærk og passer gennem de ni måneder. It-virksomheder din mave og steadies vejrtrækning, hjælper dig med at holde ro og komponeret. Det lindrer smerter og ømhed i hele kroppen, der kan være hyppige med en baby indeni. Den positur forbedrer din blodcirkulation og gør din rygsøjle fleksibel, holder dig sund og forynget.
2. sukhasana (Let Pose)
Sukhasana eller Easy Pose, som navnet antyder, er en af de mest komfortable yoga asanas. Den er ideel til begyndere og dem, der er nødt til at tage det roligt. I de østlige kulturer, det er den sædvanlige siddestilling. Sukhasana fungerer bedst, når du praktiserer det i morgen, fordi det er en meditativ positur. Din mave ikke nødvendigvis at være tom for at praktisere denne positur. Sukhasana er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Sid i det, så længe du kan.
Fordelene ved sukhasana under graviditet
Sukhasana strækker din rygsøjle, som giver dig en tiltrængt tilbage stretch. Det udvider dit bryst og beroliger dit sind, og holder dig smart og selvsikker, mens gravid. Det åbner op dine hofter, reducerer træthed og opløfter dit humør. Den positur energizes dig og øger din vilje til at være produktive. Det forbedrer fordøjelsen og klogere din vejrtrækning, holde dit barn inde Hale og sund. Det holder dig i en tilstand af ro, som er hårdt tiltrængt i graviditeten tilstand.
3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
Baddha Konasana eller Butterfly Pose ligner en sommerfugl basker med vingerne. Det er også svarer til den holdning af en skomager på arbejdspladsen. Praktisere Baddha Konasana på tom mave og rene tarme, fortrinsvis om morgenen. Om aftenen, sørg for at der er et hul på 4 til 6 timer mellem din sidste måltid og praksis. Baddha Konasana er en nybegynder niveau yoga asana. Flap væk for én til fem minutter.
Fordelene ved Baddha Konasana under graviditet
Baddha Konasana styrker og strækker din indre lår, lyske, og knæ, som vil komme i handy under fødslen. Det letter ud fordøjelsesproblemer, holde din mave uden rod. Det forbedrer sundheden i ovarier og prostata. Den positur stimulerer dit hjerte og behandler mild depression, hjælper dig med at håndtere ændringen. Det virker på højt blodtryk og åbner op nederste del af ryggen, der lemper dig.
4. Dandasana (Stick Pose)
Dandasana eller Stick Pose ser forholdsvis let, men er ganske anstrengende. Det forbereder kroppen til mere krævende asanas. Øv det i morgen på en tom mave og rene tarme. Hvis du ikke får tid om morgenen, så gør det om aftenen efter en forskel på 4 til 6 timer fra din sidste måltid. Dandasana er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Hold stillingen i 20 til 30 sekunder.
Fordelene ved Dandasana under graviditet
Dandasana styrker din ryg muskler og strækker brystet, hvilket gør dig fysisk adræt. Det lindrer komplikationer i de reproduktive organer og holder dem fungerer godt. Det beroliger dine hjerneceller og holder dig i fred. Den positur beskytter din krop fra ryg og hofte skader, at du er mere tilbøjelige til under graviditeten.
5. Janu Klovnen (Head To Knee Pose)
Janu Klovnen eller chefen til knæ Pose kræver, at du til at røre dit knæ med hovedet. Det giver din krop en god strækning. Øv det om morgenen, når du er frisk og fuld af energi. Sørg for, at din mave er tom og tarme ren. Hvis du praktiserer det i aften, gør det efter 4 til 6 timer fra dit sidste måltid. Janu Klovnen er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.
Fordele af Janu Klovnen under graviditet
Janu Klovnen strækker dine hamstrings og lyske, øge deres fleksibilitet til at lette fødslen. Det stimulerer din lever og nyrer, hjælpe dem til at fungere bedre til at klare de øgede kropslige krav. Det er godt for gravide damer, der lider af søvnløshed, en fælles begivenhed under graviditeten. Janu Klovnen styrker din mave muskler, forbereder det for veerne.
6. Marjariasana (kat Pose)
Marjariasana eller Cat Pose ligner en kat strækning. Derfor er stillingen opkaldt efter det. Den feline strækning er smart tilpasset yoga asanas. Katten familien betragtes som den mest fleksible i dyreriget, som giver os mere grund til at praktisere denne asana. Øv stillingen i morgen eller aften på tom mave. Det er et grundlæggende niveau Ashtanga yoga asana. Hold den i 10 sekunder.
Fordelene ved Marjariasana under graviditet
The Cat Pose styrker håndled og skuldre, hjælpe kroppen aftale med den ekstra vægt under graviditeten. Det er godt for dem, der lider spondylitis og diskusprolaps, som de gravide kvinder er let tilbøjelige til. Marjariasana løser det ved at støtte og styrke ryggen.
7. shavasana (Corpse Pose)
Shavasana eller Corpse Pose ligner stilheden i en død krop. Det sker som regel i slutningen af en yoga session eller efter en anstrengende yoga asana. Det kan være ganske udfordrende som det kræver, at du holde helt stille og afslappet. Sørg for at du ikke falder i søvn under positur. Shavasana er et grundlæggende niveau Ashtanga yoga asana. Slap af i stillingen i 10 til 12 minutter.
Fordelene ved shavasana under graviditet
Shavasana hjælper træning synke i bedre ind i dit væsen, hjælper hele kroppen gavn af det. Det giver dig en dyb og meditativ tilstand af hvile, som er meget nødvendig under graviditet, da stress og angst nemt udløses i denne fase. Stillingen reparationer beskadigede væv og celler, klargøring kroppen til at opretholde livet i det.
Ekspert Answers for Readers Spørgsmål
Kan jeg prøve yoga for første gang, når gravide?
Ja, yoga er blid og sikker og helt i orden at starte for første gang under graviditeten.
Hvornår skal jeg begynde prænatal yoga?
Det er tilrådeligt at starte fra andet trimester og frem som i første trimester, din krop går igennem en masse ændringer, og dens energi er ikke på sit bedste.
Hvad skal jeg bære for graviditet yoga praksis?
Bær løs og behageligt tøj, der ikke hindrer din praksis
Så det handler om Baba Ramdev yoga for gravide kvinder. Bortset fra at forbedre din generelle sundhed og hjælpe dig med at få vægten sundt, yoga beskytter dig mod svangerskabsdiabetes og kejsersnit levering. Og meget mere, som vil finde ud af, når du begynder på praksis. Gør det af hensyn til dit helbred og barn.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Det andet trimester er herlighed dage for prænatal yoga. Din morgenkvalme har sandsynligvis aftaget (eller vil gøre det snart), og mens din mave vokser, har det endnu ikke er begyndt at hæmme din evne til at bevæge sig frit. Det er tid til at komme ind i en rytme regelmæssigt deltage prænatal yoga klasser.
Ud over at gøre dig mere fysisk behageligt i de kommende måneder, prænatal yoga klasser er ofte din eneste forum for at møde andre gravide kvinder. Den følelse af fællesskab og støtte denne skaber er en stor fordel for prænatal yoga, en, der er mindst lige så vigtige som de fysiske aspekter.
Nedenfor finder du råd om de spørgsmål, der er mest tilbøjelige til at opstå for kvinder, der udfører yoga i løbet af deres andet trimester. Hvis du lige er at komme i gang med yoga under graviditeten, læse disse prænatal yoga dos og hvad først for nogle vigtige oplysninger.
Nye Yogis
Hvis du aldrig har gjort yoga før, det andet trimester er det perfekte tidspunkt at starte. Sørg for at finde en prænatal yoga klasse med en erfaren lærer. Mange kvinder udforske yoga for første gang under graviditeten, så du skal ikke bekymre dig, at du vil være den eneste nye yogi i klassen.
Erfarne Yogis
Du kan begynde at finde, at din regelmæssige yoga klasser er lidt for intens og eventuelle prænatale klasser, der tidligere syntes alt for blid føler dig mere din hastighed. Selvfølgelig er der ingen grund til at opgive dine almindelige klasser, hvis du stadig føler stærk og er i stand til at indarbejde dine egne tilpasninger til rejser, der ikke er egnet som din mave vokser. Én vidunderlig ting, du kan få i at deltage prænatal yoga klasser, er imidlertid en mulighed for at møde og sammenligne noter med andre gravide kvinder. Dette kan vise sig en uvurderlig kilde til støtte og information.
Hjem Behandlere
Ligeledes, selvom du er en ivrig hjem praktiserende læge, kan du prøve at deltage i en prænatal yoga klasse én eller to gange om ugen for kammeratskabet og følelse af fællesskab disse klasser familiepleje. Når du gør praksis derhjemme, skal du sørge for at inkludere prænatal sol hilsener.
Morgen kvalme
Forhåbentlig enhver morgenkvalme du oplevede i det første trimester er overstået, og du føler dig meget bedre fysisk. Hvis din kvalme er dvælende, fortsætte med at tage det nemt for dig selv.
går Offentlig
Ved det andet trimester, de fleste kvinder føler sig trygge dele det faktum, at de er gravide. Hvis du stadig forsøger at holde det stille og har ikke begyndt at vise, er det stadig vigtigt at fortælle nogen yogalærere, du har, at du er gravid, og hvor langt du er, så de kan tilpasse de typer af variationer og justeringer, de tilbyder dig .
Andet trimester Tilpasninger
Mange prænatal tilpasninger er designet til at rumme en stor mave og forhindre komprimering af livmoderen. Størrelsen på din mave kan variere meget i andet trimester, men chancerne er du er begyndt at vise, hvilket betyder, at livmoderen ikke længere beskyttet af bækkenet, så du vil ønsker at starte tilpasse dine rejser i overensstemmelse hermed, måske undgå rejser hvor du ligger på maven og dybe drejninger.
Vi ved alle, at yoga er en utrolig helbredende energi. Men vidste du, at det er kraftig nok til at bekæmpe kræft? Ja, det er, og det fungerer glimrende for brystkræft.
Det er fordi brystkræftpatienter normalt diagnosticeres i de tidligere stadier af sygdommen i forhold til andre kræftpatienter og er dermed klar og aktiv nok til at praktisere yoga fra tidligt og forhindre deres tilstand bliver værre.
Uanset om det er brystkræft diagnose eller behandling eller helbredelse postoperativt, yoga er dit værktøj for at komme sig godt. Forskning viser, at yoga kan lette kvalme, depression og angst, der ofte ledsager brystkræftbehandling.
Det lindrer også og trøster dig og gør dig sund efter smerte og usikkerhed af behandlingen. Her er 6 bedste yogastillinger, der vil hjælpe dig med at gøre det. Tag et kig.
Inden da, lad os lære om, hvordan yoga hjælper med brystkræft.
Yoga og brystkræft
Yoga hjælper brystkræftpatienter føler sig bedre og bekæmper bivirkninger såsom træthed, kvalme, immobilitet, og svaghed. Og generelt det mindsker bivirkningerne.
Yoga forbedrer patientens styrke og mobilitet og reducerer stress og angst. Det sænker hjertefrekvensen og blodtryk.
Forskning har vist, at brystkræftpatienter, der praktiserer yoga har bedre genopretning og en generel forbedring af livskvaliteten.
Yoga øger din kropsbevidsthed, forbedrer kardiovaskulære og respiratoriske og knogle sundhed, og gør det muligt bedre blodgennemstrømning. Det forbedrer humør, søvn, og koncentration, som tager en bagsædet under kræftbehandling.
Eksperter anbefaler at udøve i alle faser af kræftbehandlingen, dvs. før, under og efter stråling, hormonbehandlinger, kemoterapi og kirurgi. Men sørg for at praktisere yoga efter høring af din læge og under vejledning af en yoga ekspert.
Lad os nu tjekke de yogastillinger, der fungerer bedst for brystkræftpatienter.
Yogastillinger for brystkræft Recovery
Praktisere følgende udgør forsigtigt. Sørg for, at du er komfortabel i dem og gøre dem i dit eget tempo.
1. Ardha Matsyendrasana (Fisk Pose)
Om stillingen: Ardha Matsyendrasana eller fisk Pose er en halv spinal twist, der er opkaldt efter en yogi kaldet Matsyendranath. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv stillingen om morgenen på tom mave. Hold den i 30 til 60 sekunder.
Fordele: Ardha Matsyendrasana lindrer træthed og energizes din rygrad. Det forbedrer din hofte fleksibilitet og åbner din hals. Den positur stimulerer også dit hjerte og skyller ud toksiner.
2. Virasana (Hero Pose)
Om stillingen: Virasana eller Hero Pose, som navnet antyder, er en positur, der hjælper dig med at erobre din indre uro og stige som en helt. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv Virasana om morgenen for de bedste resultater. Hold den i 30 til 60 sekunder.
Fordele: Virasana strækker knæ og lår, energigivende trætte ben. Den positur forbedrer din kropsholdning og er terapeutisk for højt blodtryk.
3. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Om stillingen: Sethu Bandhasana eller Bridge Pose er en asana der ligner strukturen af en bro, der begrunder navn den er givet. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv asana om morgenen på tom mave. Hold den i 30 til 60 sekunder.
Fordele: Sethu Bandhasana strækker brystet og styrker din bagdel. Den positur reducerer stress og mild depression. Det er terapeutisk for hypertension og søvnløshed.
4. Anjaneyasana (Crescent Pose)
Om stillingen: Anjaneyasana eller Crescent Pose er opkaldt efter Lord Hanuman og svarer til hans holdning. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det på tom mave enten om morgenen eller om aftenen. Hold den i 15 til 30 sekunder.
Fordele: Anjaneyasana strækker din hamstrings og bygger mental fokus. Det åbner op dine skuldre og forbedrer kroppens balance. Den asana udvikler kerne bevidsthed og stimulerer dine fordøjelsesorganerne.
5. virabhadrasana II (Warrior II Pose)
Om stillingen: virabhadrasana II eller Warrior II Pose er opkaldt efter den legendariske kriger Veerabhadra, der blev skabt af Lord Shiva. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave. Hold stillingen i mindst 30 sekunder.
Fordele: virabhadrasana II bygger udholdenhed og forbedrer koncentration, stabilitet og respiration. Den positur styrker dine muskler og stimulerer det kardiovaskulære system.
6. Savasana (Corpse Pose)
Om stillingen: Savasana eller Corpse Pose er en afslappende yoga asana normalt praktiseres i slutningen af en yoga session. Den asana s immobilitet ligner et lig. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv Savasana når som helst i løbet af dagen. Bo i det i 5 til 10 minutter.
Fordele: Savasana afslapper hele din krop. Det frigiver spændinger i kroppen og beroliger dit sind. Det forbedrer din neurologiske system og mentale sundhed. Den positur giver dig en dyb og meditativ hvile.
Lad os nu besvare nogle almindelige forespørgsler vedrørende yoga for brystkræft.
Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål
Hvor ofte kan jeg praktisere yoga samtidig tage brystkræft behandling?
Tage råd fra din læge og praksis i overensstemmelse hermed. Du må ikke presse dig selv. Keep it simple og let.
Skal jeg træne alene eller gå til en klasse?
Stedet for yoga praksis er et valg, du nødt til at gøre. Hvis du føler dig motiveret i en gruppe, vælge det. Eller praktisere i ensomhed, hvis det er mere behageligt.
Stedet for yoga praksis er et valg, du nødt til at gøre. Hvis du føler dig motiveret i en gruppe, vælge det. Eller praktisere i ensomhed, hvis det er mere behageligt.
Går gennem brystkræft er ikke let. Men det står som en modig kriger. Gør alt, hvad du kan for at gøre processen smidig og effektiv. Yoga er en gammel praksis, der stimulerer energi i din krop, og et stigende antal kvinder henvender sig til det for at lette deres vej frem. Så prøv ovenstående positurer og slå brystkræft med succes.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Er det ikke yoga handler om at overvinde dårlige vaner? Jeg er sikker på at du har en liste over dårlige vaner, som du har brug for at slippe af med. Når du praktiserer yoga, er du altid arbejder hen imod at undgå dem.
Lad mig fortælle dig hvordan. Yoga er en holistisk tilgang til at tackle dårlige vaner som rygning, alkohol, sløvhed, spise usund mad, etc. Det er en glimrende måde at sætte farten ned og prioritere.
Mens yoga generelt hjælper dig med at holde sig væk fra dårlige vaner, der er visse rejser i specifik der genoplive motiverende kvaliteter til at styrke og støtte dig til at kæmpe mod de dårlige vaner.
Yoga Stop Bad Habits
Vi ved, at yoga strækninger, styrker og toner. Vi ved også, det er beroligende og genoprettende. Men hvordan kan den hjælpe med at overvinde dårlige vaner, der er blevet sædvanligt?
Nå, det første skridt mod at udrydde noget forfærdeligt er at sætte farten ned og tage notits af dens virkninger på dit væsen. Yoga hjælper dig til at holde pause og træffe fornuftige beslutninger i stedet for mindlessly gå om din dag.
Når du begynder at lære en yogastilling, behøver du ikke nødvendigvis mestrer det på den første gang. Det tager tid og med den faste praksis udgør, får du godt med det. Denne proces tog dig at anvende den samme off INDHOLDET forsøger indtil du overvinde din afhængighed.
Yoga belastninger på langvarig lykke i stedet for øjeblikkelig tilfredsstillelse. Det hjælper dig med at realisere de skadelige virkninger af hverdagens dårlige vaner, som ellers synes at få dig igennem dagen. Med yoga, du bliver ærlig overfor dig selv og undgå, hvad der er dårligt for dig.
Yoga afspejler din virkelige kapaciteter. Følelsen er bemyndigelse presser dig til bedre selv og i processen slippe af med alle de unødvendige negativitet.
Lad os få et kig på de yogastillinger, der hjælper dig med at overvinde dårlige vaner, skal vi?
Yogastillinger til at bekæmpe dårlige vaner
De yogastillinger nævnt nedenfor aktivere energi center i din navle holde dig jordet og øge omfanget af transformation. Øv dem hver dag om morgenen i mindst 40 dage til at observere ændringer i din tankegang og adfærd.
1. Balasana (Child Pose)
Om Pose- Balasana eller barnets Pose er en asana, der ligner den fosterstilling af en baby. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 1 til 5 minutter.
Benefits- Balasana frigiver spændinger i brystet, skuldre og ryg. Det reducerer stress og angst. Den bekæmper svimmelhed og normaliserer blodgennemstrømningen i hele kroppen.
2. Bhujangasana (Cobra Pose)
Om Pose- Bhujangasana eller Cobra Pose er en asana, der ligner den hævede hætte af en slange. Det er en energigivende backbend. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.
Benefits- Bhujangasana forbedrer dit humør og styrker dit hjerte. Det frigiver stress og træthed. Den positur forbedrer din fleksibilitet og reducerer stivhed i nederste del af ryggen.
3. Dhanurasana (Bow Pose)
Om Pose- Dhanurasana eller Bow Pose er en asana, der ligner en strenget bue. Det er en perfekt ryg stretching exercise.The udgøre er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og hold stillingen i mindst 15 til 30 sekunder.
Benefits- Dhanurasana hjælper med at overvinde sløvhed. Den positur holder dig afbalanceret, når du er træt eller hyperaktive. Det åbner op dit bryst, nakke og skuldre.
4. Ustrasana (Camel Pose)
Om Pose- Ustrasana eller Camel Pose er en asana, der ligner en kamel. Det er en backbend. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
Benefits- Ustrasana helbreder og afbalancerer dine chakraer. Det forbedrer din generelle sundhed og velvære. Den positur åbner foran kroppen og forbedrer din kropsholdning.
5. Adho Mukha Svanasana (Downward Hund Pose)
Om Pose- Adho Mukha Svanasana eller nedadgående Hund Pose er en asana, der ligner en hund bøjede sig frem. Stillingen er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave. Hold stillingen i 1 til 5 minutter.
Benefits- Adho Mukha Svanasana forynger og energizes dig. Det beroliger din hjerne og lindrer depression. Den hærder søvnløshed og træthed. Stillingen er terapeutisk for højt blodtryk.
6. Vrikshasana (Tree Pose)
Om Pose- Vrikshasana eller træ udgør en asana, der ligner den blide og robust holdning af et træ. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave. Hold stillingen i 1 minut på hvert ben.
Benefits- Vrikshasana forbedrer din udholdenhed og koncentration. Det har en rolig effekt på din krop. Den positur slapper dit centrale nervesystem og fremmer din selvtillid.
7. Natarajasana (Dancer Pose)
Om Pose- Natarajasana eller Dancer Pose er en asana opkaldt efter Nataraja, herre dansen. Det ligner en af hans dansetrin. Stillingen er en mellemliggende niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og hold stillingen i 15 til 30 sekunder.
Benefits- Natarajasana er en stress buster. Det øger fleksibiliteten i din krop. Det hjælper dig med at centrere dit sind og krop. Den positur forbedrer din kropsholdning, koncentration og balance.
Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om yoga og dårlige vaner.
Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål
Hvor ofte skal jeg praktisere yoga for at overvinde dårlige vaner?
Praksis yoga hver dag om morgenen uafbrudt i 40 dage for at observere en ændring.
Skal jeg holde sig væk fra dårlige vaner, når jeg begynder yoga praksis?
Ja, skal du bevidst undgår dårlig praksis, der skader din krop og sind, når du begynder yoga praksis. Som du går videre ind i din træning, du langsomt mister lysten til at bukke under for de dårlige vaner.
Vi har alle dårlige vaner. Det er ikke ret til at leve med dem. Du skal sørge for du genkende, hvad de gør for dig og finde en måde at slippe af med dem. Yoga giver dig det perfekte skub og tillid til at bekæmpe dine indgroede dårlige vaner, og du skal starte nu.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Mennesker med ustabile sind kan få hensynsløs. Brændende temperament, humørsvingninger, og ubeslutsomme handlinger SAP din energi og beroligende dine nerver og holde roen bliver en skræmmende opgave. Så hvad er vejen ud af denne mentale uro? Raja Yoga meditation. Læs om at vide, hvordan du kan gøre det.
Hvad er Raja Yoga meditation?
Raja Yoga meditation er en teknik, der er nævnt i Bhagavad Gita, populariseret af Swami Vivekananda i det 19. århundrede. Siden da har det vundet popularitet og er bredt undervist rundt om i verden for at bevare sindet stabilitet og tilregnelighed. Meditationen hedder ‘raja’, fordi den praksis har til formål at give king-lignende kvaliteter af selvtillid, bevidsthed, og uafhængighed.
Denne teknik er en spirituel proces at kende dig selv bedre, og det bruger strøm af sindet til at styre kroppen. Det vækker de positive kvaliteter begravet i dig, der gør det muligt bedre ydeevne, og lærer vigtigheden af stilhed og fordybelse.
Nysgerrig efter at afprøve teknikken? Læn dig tilbage komfortabelt og læse processen nævnt nedenfor omhyggeligt. Det vil hjælpe dig i det lange løb.
Hvordan du gør Raja Yoga Meditation
Raja Yoga meditation kan nemt passe ind i din daglige regime. Regelmæssig praksis af denne meditation frigiver meningsløse bekymringer og tanker fra sindet. Rul ned for at finde ud af, hvordan det gøres.
Den Raja Yoga Meditation Technique
1. Find et roligt sted
Find et fredeligt sted i dit hus eller gå udendørs i det grønne for at finde et egnet sted at meditere. Tidlige morgener er bedst, da der er mindre støj. Også, meditere om morgenen sætter dit humør godt for resten af dagen. For at få dig ind i en reflekterende tilstand, kan du spille nogle blød musik i baggrunden. Der er noget musik designet specielt til at hjælpe dig med at få ind i meditation zone bedre i de indledende faser af læring. Du skal føle komfortabel og afslappet i det sted, du har valgt.
2. sidde komfortabelt
Sæt dig ned komfortabelt eller på en stol, hvis du ikke kan sidde ned. Ideelt set arbejder lotusstilling godt. Selv Vajrasana er fint. Hvis siddeposition gør dig utilpas, kan du skifte til en mere komfortabel stilling. Sørg for at du føler dig stabil i siddeposition. Hold dine skuldre ned, åbne dit bryst, og holde din ryg naturligt glat. Anbring forsigtigt håndfladerne på dine knæ.
3. være i den nuværende
Hold øjnene åbne og forsigtigt se på et bestemt punkt i rummet. Sørg for at du ikke stress øjnene ved at stirre. En anden mulighed er at tænde et lys, læg den foran dig og koncentrere sig om lyset. Langsomt, trække sig tilbage fra alt omkring dig og fokusere på enten det punkt i rummet – flammen af brand eller din naturlige vejrtrækning.
Som du gør dette, vil dit sind har en række tanker, der går gennem det. Forsøg ikke at undgå dem – forsigtigt acceptere dem og forsøge at vende tilbage til nuet ved at komme tilbage til det punkt i dit fokus. Lad ikke den tanke komme til dig, se på det på en neutral måde og lade det passere. Vær tålmodig og beskæftige sig med alle de tanker, der bombarderer dit hoved og altid komme tilbage til dit fokus.
4. koncentrere sig om et Thought
Når strømmen af negative tanker falde i dit hoved, og du føler dig rolig, danner en positiv tanke i dit sind, som vil hjælpe dig gennem meditation øvelse. Gennem bevidstheden om den tanke, visualisere at være stille og stadig. Tanken skal være i stil med: ”Jeg er fredelig.”
Som du koncentrere dig om denne idé, vil det langsomt konvertere til en følelse, forfriskende dit væsen. Du forstår tanken bedre, og det vil føre dig til at opleve en dyb følelse af realisering. Regale i mere positive tanker og følelser, der springer fra den ene positiv tanke. Andre tanker og erindringer vil komme til at forstyrre dig, men lad dem ikke distrahere dig. Se dem passere og vende tilbage til dit positive syn.
5. holde fred
En følelse af ro lyser dit væsen som du føler den positive tanke i dit hoved. Prøv at holde fast i den indre fred, du indpode under meditation og bære den i løbet af dagen, at gøre din oplevelse af dagen bedre. Hvis du føler fred glider væk, eller du er overvældet af noget, tage lidt tid til at meditere og komme tilbage til din ro.
I første omgang praktisere meditationen i 10-20 minutter eller endda et par øjeblikke, hvis du er på arbejde eller udenfor. Som du holde øve, vil du indse den positive effekt det har på din generelle trivsel, hvilket øger din bevidsthed og koncentration.
Så gør noget tid i din travle tidsplan, og praktisere denne meditation til at få bedre kontrol over dit sind og en samlet stilhed.
Lad os nu se på fordelene ved denne meditation.
Fordele ved Raja Yoga meditation
Raja Yoga meditation giver dig ro i sindet og afslapper din krop
Det hjælper dig med at udvikle en positiv holdning og reagere bedre på situationer
Denne meditation hjælper med at udvikle positive relationer
Det forbedrer koncentration og øger klarhed
En bred forstand af selvværd er udviklet
Du finder formål i livet og arbejde hen imod det
Du føler indhold og stabil
Du vil opleve fred, og der vil være en forbedring af dit helbred
Lad os nu se på nogle ofte stillede spørgsmål om Raja Yoga Meditation.
Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål
Hvilke forholdsregler at tage, før praktisere Raja Yoga meditation?
Mennesker, der lider af psykiske sygdomme bør konsultere en læge, før du prøver Raja Yoga meditation.
Er Raja Yoga meditation religiøse?
Raja Yoga meditation er åndelige og prædiker, at alle religioner har en fælles fodslag – spiritualitet.
Hvor vigtig er den rolle, en lærer i Raja Yoga meditation?
Det er altid nyttigt, hvis du har den rette vejledning af en dygtig lærer. Han / hun vil gøre dig til at få en bedre oplevelse af meditationen.
Sindet kan opnå det utænkelige. At være i stand til at styre det og gøre det gøre dit bud føles stærk og berigende, og Raja Yoga meditation er et middel mod det. Så komme i gang og føler beriget.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Der er ikke noget yoga kan ikke hjælpe med, herunder bronkitis. Millioner af mennesker lider af bronkitis og yoga er den bedste vej ud.
Unge, gamle og børn-bronkitis reservedele ingen. Og hvis du bemærket at have en åndenød og løbende blevet hoste hele natten, så du er i problemer.
Det er fordi bronkitis ramt på dig, og du skal gøre noget ved det. Gå ikke i panik, fordi de 7 yogastillinger nævnt nedenfor vil kontrollere og helbrede dit bronkitis tilstand.
Gå på, læs artiklen og spare dig selv fra smerte.
Inden da lad os lære mere om bronkitis tilstand.
Hvad er Bronkitis?
Bronkitis er en tilstand, hvor dine bronkierne, dem, der bærer luft fra din luftrør til lungerne, bliver påvirket og hævede.
Forestil effekt på din krop, når luft, den mest vitale livskraft, der kører din krop bliver påvirket. Skræmmende, ikke sandt?
Sammen med hævelse og problematisk vejrtrækning kommer en hoste og slim. Forkølelse, influenza og bakterier er nogle af årsagerne til denne betingelse.
På grund af de bakterier i kroppen, bliver slimhinden i bronkierne yderligere påvirket og InFlames. Denne handling tager en vejafgift på din vejrtrækning som åbningen til den frie strøm af luft bliver mindre og begrænsede gør luftstrømmen en forsinket proces.
Slim og slim kommer sammen med det og gøre problemet værre. Det letter den bronkitis tilstand; du skal prøve yoga. Tjek nedenfor for at finde ud af hvorfor.
Yoga for Bronkitis
Den bedste del om yoga er den fastsætter symptomerne på bronkitis. En sløv livsstil, rygevaner, svagt immunsystem, spændinger, stress og et stift legeme er problemerne.
Yoga kan nemt udjævne disse ud og beskytte dig mod bronkitis tilstand, men hvis du allerede lider af det, og betingelsen er på et indledende stadie, så har du stadig fik en chance for at helbrede bronkitis med yoga.
Det vigtigste spørgsmål for bronkitis er åndenød, som hurtigt kan trætte dig ud. Yoga kan ordne det nemt med asanas og pranayama. Du vil føle lettere, gladere og mere forbundet med dit sind, krop og sjæl.
Regelmæssig praksis af yoga medfører en rolig og disciplineret liv. Der indføres en endelig kost, holde sig væk fra at ryge og drikke og en rigtige mængde søvn er nogle gange alt, der tager at løse et problem.
Yoga asanas er det bedst at starte med, da de gør din krop smidig og fleksibel sammen med at forbedre din lungekapacitet. Selv den dannet i bronkierne slim dræner ud med regelmæssig praksis af asanas.
Forward bøjninger, ryg bøjninger, spinal snoninger og afslapning rejser er din bedste satsning og følgende er nogle af de bedste, der er nævnt for at hjælpe dig med at komme i gang med den praksis asanas. Tjek dem ud.
Yogastillinger For Bronkitis
1. sukhasana (Let Pose)
Om Pose- sukhasana eller Easy Pose er en meditativ positur, der let kan praktiseres af folk i alle aldre. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Gør det i morgen og ikke nødvendigvis på en tom mave, hvis du ikke følger det op med andre asanas. Sid i stillingen, så længe du vil.
Fordele for Bronkitis patient- sukhasana beroliger dit sind og udvider dit bryst. Den hærder din mentale træthed og holder dig fredeligt. Den positur åbner dine hofter og forsigtigt massage lårene.
2. Ardha Matsyendrasana (Half-Spinal Twist)
Om Pose- Ardha Matsyendrasana eller Half-Spinal Twist er en siddende spinal twist asana der er opkaldt efter en vismand kaldet Matsyendranath. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv stillingen om morgenen på tom mave, og hold den i mindst 30 til 60 sekunder.
Fordele for Bronkitis patient- Ardha Matsyendrasana øger iltforsyning til dine lunger. Det strækker ryggen og helbreder forstoppelse. Den positur stimulerer dine lunger og fjerner giftstoffer fra kroppen.
3. Simhasana (Lion Pose)
Om Pose- Simhasana eller Løven Pose er en asana, der ligner den holdning og brøl af en løve. Simha betyder løve, og dermed asana er opkaldt Simhasana. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv stillingen om morgenen på tom mave, og hold det i mindst 30 sekunder.
Fordele for Bronkitis patient- Simhasana løsner spændinger i brystet. Det forhindrer en halsbetændelse, astma og andre luftvejssygdomme. Den positur åbner din luftveje og sender dine stemmebånd.
4. Uttanasana (Stående Forward Bend)
Om Pose- Uttanasana eller det stående Forward Bend er en asana der kræver, at du placere dit hoved under dit hjerte. Det er et mellemliggende niveau Hatha yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.
Fordele for Bronkitis patient- Uttanasana reducerer stress og angst. Den positur beroliger dit sind og beroliger dine nerver. Det letter astma og søvnløshed. Uttanasana styrker dine knæ og sænker blodtrykket.
5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
Om Pose- Ardha Pincha Mayurasana eller Dolphin Pose er en asana, der ligner et omvendt ‘V’ Det er en mild inversion samt en stående pose. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
Fordele for Bronkitis patient- Ardha Pincha Mayurasana strækker dine skuldre og styrker dine arme og ben. Det beroliger din hjerne og lindrer depression. Stillingen er beroligende for astmapatienter.
6. Salamba Sarvangasana (Alle Lemmerne Pose)
Om Pose- Salamba Sarvangasana eller alle lemmer Pose er dronningen af alle asanas. Det kaldes også den skulder stå. Stillingen er en avanceret niveau Hatha yoga asana. Det fungerer bedst, når praktiseres i morgen på en tom mave og tomme tarme. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
Fordele for Bronkitis patient- Salamba Sarvangasana beroliger dine nerver og holder irritabilitet i skak. Det forbedrer blodtilførslen til hjernen og forbedrer din selvtillid. Den positur forbedrer også blodtilførslen til din lunge-området.
7. Savasana (Corpse Pose)
Om Pose- Savasana eller Corpse Pose er en dybt afslappende positur, hvor du ligger ubevægelig som et lig, deraf navnet. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det helst tidspunkt af dagen og ikke nødvendigvis på en tom mave. Slap af i stillingen for omkring 5 til 15 minutter, afhængig af dit behov.
Fordele for Bronkitis patient- Savasana slapper hele din krop. Det lindrer træthed og forbedrer din koncentration. Den positur stimulerer blodgennemstrømningen i hele kroppen og er velegnet til astmapatienter.
Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om yoga og bronkitis.
Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål
Kan yoga helbrede bronkitis?
Det er muligt, og yoga kan kontrollere tilstanden i de indledende faser, hvis praktiseres regelmæssigt.
Hvilke forholdsregler at tage, før at praktisere yoga for bronkitis?
Kontakt din læge, før du begynder at øve og øve asanas under tilsyn af en certificeret yogalærer.
En sund krop og et aktivt sind kan løse ethvert problem eller sygdom. Og, yoga gør netop dette til din krop. Hvis praktiseres med ordentlig pleje og opmærksomhed, vil yoga løse dit bronkitis problem, og en sikker skud måde som er stillingerne nævnt ovenfor. Prøv dem og fortælle os, hvor godt de arbejdede.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Har du et skrivebord job? Så, det er en udløsende faktor for forskellige former for smerter i kroppen. Men, bekymre ikke. Ramdev Baba Yoga har en løsning for de mest frygtede rygsmerter og andre ledsagende smerter. Det vil beskytte dig mod at bremse ned og blive kedeligt og inaktive. I stedet vil det gøre dig smerte-fri og fleksibel. For at hjælpe med at helbrede din krop smerter, vi samlet 7 effektive Baba Ramdev yogastillinger, der vil gøre arbejdet for dig. Tjek dem ud nedenfor.
Inden da, lad os lære, hvordan Ramdev Baba Yoga hjælper til at kurere krop smerter.
Hvordan virker Baba Ramdev Yoga Cure kroppen smerter?
Yoga stylet af Baba Ramdev er nyttige i bekæmpelsen af hverdagens problemer, med kroppen smerter topping listen. Yoga har vist sig at have den modsatte effekt på hjernen i forhold til hvad smerte gør ved det. Det styrker også musklerne omkring problemfeltet og reducerer spændinger opbygget der, hvilket gør den fleksibel og øge mobiliteten. Forskere ved Duke University Medical Center har fundet ud af, at yoga er effektivt til behandling af kroniske smerter efter at have studeret og forsker på det i 20 år. De deltager i undersøgelserne patienter bemærket en betydelig reduktion i smerte, muskelstivhed, og den samlede ubehag.
Krop smerter, sammen med at påvirke kroppen fysisk, også tager en vejafgift på sindet. Smerter udløser hjernen, hvilket fører til depression, angst og lavt kognitive evner. Yoga virker som en ideel sind-krop oplevelse, healing gennem vejrtrækning og rejser.
Lad os nu tage et kig på nogle Baba Ramdev Yogastillinger, der hjælper dig med at bekæmpe smerter i forskellige dele af din krop.
Baba Ramdev yoga asanas, Cure Pain
1. Uttanasana (Stående Forward Bend)
Uttanasana er en ideel yogastilling at lindre hovedpine. Det beroliger også hjernen og reducerer stress og mild depression. Det er en utrolig fremad bøje strækning. I denne anledning, er dit hoved foroverbøjet, og blodet siv til det, foryngende hjernen og at forsyne den med frisk ilt. Øv Uttanasana om morgenen på tom mave for de bedste resultater. Stillingen er en mellemliggende niveau Hatha yoga asana. Hold den i 15 til 30 sekunder.
2. Viparita Karani (Ben mod muren Pose)
Viparita Karani virker på din nakkesmerter og gør det forsvinde. Moderne yogier overveje asana som løsningen på alle lidelser. Det er en genoprettende positur, der gør det muligt for blodtilførslen til alle dele af kroppen, og dermed gør det grønt til asana for ethvert problem. Øv Viparita Karani om morgenen eller om aftenen, men sørg for din mave er tom, mens du gør det. Stillingen er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Hold den i 5 til 15 minutter.
3. Matsyasana (Fisk Pose)
Matsyasana eller fisk Pose vil redde dig fra skuldersmerter, ligesom hvordan Herren Vishnu tog form af en fisk og reddede vismændene fra den store oversvømmelse i sin Matsya eller fisk form efter hinduistiske mytologi. The Fish Pose reducerer angst, strækker dine skuldre, og forbedrer din kropsholdning. Øv Matsyasana om morgenen på tom mave og rene tarme. Stillingen er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana eller Cobra Pose godbidder kongen af alle smerter – rygsmerter. Stillingen er en backbend og ligner de rejste hætte af en slange, når antaget. Det gør din rygsøjle stærkere og fleksibel. Stillingen er en fremragende afstressende og også forbedrer fleksibiliteten i din øverste og midterste ryg. Øv Cobra Pose om morgenen på tom mave og rene tarme. Dette er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Hold den i 15 til 30 sekunder.
5. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
Baddha Konasana holder hofte smerter i skak og øger fleksibiliteten i regionen omkring hofterne. Det forbedrer også blodcirkulationen i hele kroppen og reducerer træthed. Den positur ligner en skomager på arbejdet og en sommerfugl basker med vingerne, og derfor navnene Cobbler Pose og Butterfly udgøre. Øv Baddha Konasana om morgenen på tom mave og rene tarme. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Flap og holde den nede i 1 til 5 minutter.
6. Dhanurasana (Bow Pose)
Dhanurasana eller Bow Pose omhandler din månedlige anfald af menstruationssmerter og giver din krop en vis lettelse. Dhanurasana ligner en strenget bue, dermed tjener sit øgenavn Bow Pose. Det er en backbend der stimulerer de reproduktive organer og lindrer forstoppelse. Øv Bow Pose i morgen eller aften på tom mave med mindst 4 til 6 timer før kampen fra det sidste måltid. Dhanurasana er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Hold den i 15 til 30 sekunder.
7. Virasana (Hero Pose)
Virasana eller Hero Pose er dit knæ smerter frelser, lindre dig fra traumer af ømme knæ. Ligesom navnet på stillingen antyder, det strækker dine knæ, forbedrer blodcirkulationen i benene, og bekæmper smerter i knæet. Stillingen hjælper med at forbedre fordøjelsen og lavere højt blodtryk, hvilket yderligere hjælpe årsagen. For de bedste resultater, praktiserer det i morgen, ikke nødvendigvis på en tom mave. Den Hero Pose er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om yoga og dens evne til at helbrede kroppen smerter.
Ekspert Answers for Readers Spørgsmål
Hvor ofte skal jeg praktisere yoga til at lindre kroppen smerter?
Kontakt din læge og en certificeret yogalærer at erkende problemet området og følge deres anvisninger med hensyn til, hvor ofte du kan praktisere yoga til at lindre smerter.
Hvorfor smerte opstår?
Smerter i kroppen er et signal om, at noget ikke er rigtigt. Det er dybere, at du synes, det er, og årsagerne er mere end blot fysisk, hvilket afspejler din livsstil, relationer, og arbejde.
I stedet for at tage en smertestillende og momentant stoppe smerten fra generer dig, gå den langvarige måde, hvor problemet er løst fra rødderne. Baba Ramdev s yoga er en sådan måde, der vil beskytte dig mod kropslige smerter og beskytte dig mod deres hyppige forekomst. Prøv yogastillinger nævnt ovenfor, og opleve de holistiske virkninger de har at tilbyde. Glad motion!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Balance er god. I virkeligheden er det fantastisk. Spørg enhver bipolar patient, og de vil nikke aftale. Og hvorfor det? Fordi at holde deres sind balanceret kommer ikke let til dem. Kun en alternativ helbredelse terapi som yoga kan hjælpe dem med at håndtere deres bipolar lidelse.
Bipolare patienter har flakkende stemninger og er uforudsigelige. De lider under vekslende perioder med depression og entusiasme. Omkring 51 millioner mennesker i hele verden lider af denne betingelse, der forårsager dem finansielle, sociale og arbejdsmæssige problemer.
Bortset fra den almindelige behandling for bipolar lidelse, yoga er en glimrende måde at behandle den betingelse. Yoga reducerer stress, hvilket er en stor udløsende faktor for ekstreme følelsesmæssige tilstande i bipolar lidelse.
Yoga administrerer din bipolar lidelse godt ved at styrke dig mentalt og fysisk til at klare det. Lad os lære hvordan den gør det nedenfor. Tag et kig.
Inden da, lad os helt forstår bipolar lidelse problemet.
Hvad er bipolar lidelse?
Bipolar lidelse er en mental sundhed tilstand, der påvirker hjernen, der forårsager ekstreme skift i humør, energi og aktivitetsniveau. Det sker for det meste på grund af genetik og traumer som misbrug i barndommen og langvarig stress.
De humørsvingninger spænder fra ekstrem hyperaktivitet til absolut sløvhed og depression. De forekommer enten alternativt eller bo i længere perioder før flytte til den anden tilstand.
Det aktiverede periode er benævnt ‘manisk’ og den kedelige fase som ‘depressive’. I den maniske periode, personen er alt for begejstret, meget begejstrede, og unormalt energisk. Han / hun bliver rastløs og har svært ved at sove.
Som betingelse forværres, personen har urealistiske tanker, bliver uberegnelige og impulsiv, og hallucinates når det bliver værst.
Den anden side til dette er depression. I denne, patienterne har en helt negative udsigter til livet og lider af angst. De føler sig kedelig, livløs, og selvmordstanker. Intet enthuses dem, og de har ikke lyst til sammenblanding med nogen.
Formidleren fase er hypomani, hvor personen er entusiastiske, overgearet, og virker i et flow, hvilket gør dem yderst produktive. En manisk periode efterfølges normalt af en depressiv tilstand og omvendt.
Lad os nu forstå, hvordan yoga hjælper med bipolar lidelse.
Yoga og maniodepressiv sygdom
Når du lider af bipolar lidelse, stress er en vigtig komponent, der udløser ekstreme følelsesmæssige tilstande. Dertil kommer angst, som kun gør det værre, når man er i den maniske eller depressive fase.
Fjerne stress og angst gør det lettere for en bipolar patient, og yoga gør præcis det.
Strækker din krop og holde det sundt med yoga er en måde at håndtere problemet. Den synkroniserede vejrtrækning mens få i, opholder sig, og komme ud af stillingerne beroliger kroppen såvel som sindet.
Pranayama og meditation balance og uddanne dig bedre at håndtere humørsvingninger. Yoga øger serotonin og gamma amino smørsyre-niveauet i hjernen, som hjælper med at bekæmpe depression .
Således yoga tilføjelse er udmærket til at styre bipolar lidelse. Det forbedrer din generelle sundhed og giver dig mulighed for at beskæftige sig med bipolar lidelse bedre.
Så hvorfor vi ikke lære nogle yogaøvelser, der fungerer bedst for bipolar lidelse? Tjek dem ud nedenfor.
7 Bedste Poses i yoga for bipolar lidelse
Yoga tilbyder terapeutiske rejser, der berolige sindet. De aflede sindet af bipolar patient og channelize sine tanker i en positiv retning.
1. Garudasana (Eagle Pose)
Om stillingen: Garudasana eller Eagle Pose er en asana opkaldt efter den mytologiske konge af fugle, Garuda, der er kendt for at kæmpe mod dæmoner. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og hold stillingen i 15 til 30 sekunder.
Fordele: Garudasana forbedrer din balanceevne og strækker dine kalve og skuldre. Det løsner dine ben og hofter, hvilket gør dem fleksible. Den positur forbedrer også din koncentration.
Om stillingen: Upavistha Konasana eller den Siddende Wide-Angled Pose er en asana, der giver god praksis til andre lignende brede-vinklet siddende og stående stillinger. Det er et mellemliggende niveau Hatha yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
Fordele: Upavistha Konasana beroliger din hjerne og hjælper dig med at blive fredelig. Det strækker dine ben, arme og ryg og åbner dine hofter. Det stimulerer også dine abdominale organer.
3. Dandasana (personale Pose)
Om stillingen: Dandasana eller personalets Pose er en opvarmning op udgøre. Det er en nybegynder niveau yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave eller aften efter et hul på 4 til 6 timer fra din sidste måltid. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.
Fordele: Dandasana beroliger dine hjerneceller. Det forbedrer tilpasningen af din krop og øger din kropsbevidsthed. Dandasana forlænger og styrker din ryg.
4. Paschimottanasana (Siddende Forward Bend)
Om stillingen: Paschimottanasana eller Siddende Forward Bend er en asana, der giver din krop en intens stræk. Det er begynderniveau Hatha yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
Fordele: Paschimottanasana er en afstressende. Det holder angst, vrede og irritabilitet i skak. Stillingen regulerer blodtrykket og strækker lænden og hamstrings.
5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
Om stillingen: Ardha Pincha Mayurasana eller Dolphin Pose er en asana, der ligner et omvendt ‘V’ og svarer til den Adho Mukha Svanasana. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
Fordele: Den Dolphin Pose lindrer mild depression og hovedpine og også strækker dine skuldre. Det er nyttigt for søvnløshed og terapeutisk for træthed.
6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
Om stillingen: Setu Bandhasana eller Bridge Pose er en asana, der ligner en bro og er dermed navngivet, så. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
Fordele: Setu Bandhasana toner din kerne muskler og åbner dine skuldre. Den positur styrker dine arme og ben og er terapeutisk for højt blodtryk og stress.
7. Salamba Klovnen (Headstand)
Om stillingen: Salamba Klovnen eller Hovedstand er en komplet inversion af kroppen. Det kaldes kongen af alle yoga asanas. Den asana er et avanceret niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og hold stillingen i 1 til 5 minutter.
Fordele: Salamba Klovnen styrker din ryg og nakke og giver en sund blodgennemstrømning i dine hjerneceller. Det behandler depression og øger klarhed i sindet.
Forsigtig, der skal tages
Mens praktisere yoga fungerer godt for de fleste af dem, der lider af bipolar lidelse, er der nogle mennesker, der lider af bivirkninger såsom agitation, hurtig vejrtrækning, og bliver kritisk over for deres praksis evner.
Vær omhyggelig med at praktisere yoga i et miljø, hvor du føler dig tryg og acceptabel.
Yoga er ikke en behandling for din bipolar lidelse. Fortsæt med at tage din medicin for bipolar lidelse sammen med at praktisere yoga.
Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om yoga for bipolar lidelse.
Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål
Er bipolar lidelse helbredes ved yoga?
Yoga kan behandle bipolar lidelse, men kan ikke nødvendigvis helbrede den.
Hvor ofte skal jeg praktisere yoga, hvis jeg har bipolar lidelse?
Gør yoga praksis en del af din daglige rutine.
Bipolar lidelse er tidskrævende for dig og dem omkring dig. Det kan tage livet ud af dig, til tider bogstaveligt. Gør det lidt nemt og overskueligt ved at forsøge ovenstående udgør. Go for it, gøre dit liv bedre.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
