Hvis dit sexliv er lidt glansløse for sent, gør yoga regelmæssigt kan være lige den ting til at bringe ny energi til soveværelset (eller hvor). Yoga kan forbedre dit sexliv på to niveauer: mentale og fysiske. Yoga modvirker stress, træthed og dårlig selvopfattelse, som alle kan undertrykke din libido. Du vil også drage fordel af at øge din fysiske kondition, især styrke, fleksibilitet og muskel kontrol.
Reducere stress og træthed
Intet sætter dig “ud af humør” lignende følelse stresset og træt. Doing yoga regelmæssigt har vist sig at reducere stress, og ligesom enhver form for motion, vil give dig mere energi.
Forbedre din krop billede
Feeling godt om dig selv og komfortabel i din krop er nøglen til en sund og tilfredsstillende sexliv. Når du gør yoga, du bliver fortrolig med din krop og hvad den kan gøre. Du lærer også at acceptere og være følsom over for din krop, som den er i dag (og ikke 15 år siden, da du var i gymnasiet, eller efter du mister barnet vægt og komme tilbage i dine skinny jeans). På samme tid, vil du udvikle styrke og muskeltonus, så du vil også se og føle sig bedre.
Vær i den nuværende
Yoga opfordrer os til at være i nuet, forbedre koncentration og bevidsthed. Hvis du nogensinde har fundet dig selv at tænke over din dagligvarer eller lov og orden under sex, vil du lære teknikker, såsom at fokusere på åndedrættet, for at bringe dig tilbage til nutiden.
Øge din kropsbevidsthed
Yoga beder dig om at flytte din krop på meget specifikke måder. For eksempel for at forbedre din justering, du lærer at isolere bækken halvdele ved at flytte den ene side af bækkenet og samtidig holde den anden stadig. Til sidst, du lærer at fornemme den korrekte justering inden for din egen krop og justere dig selv. Denne ekstrem følsomhed over for kroppens mekanik udvikler sind-krop-forbindelse, hvilket gør dig mere i harmoni med din egen krop.
Forøg din fleksibilitet, følsomhed, og Kontrol
Fleksibilitet øges gennem poses som hip åbnere, der muliggør en bredere vifte af bevægelse. Antages disse typer af stillinger, der modvirker de timer hver dag, du tilbringer sidder i bilen eller på en computer terminal, kan også forbedre cirkulation og blodgennemstrømning gennem bækkenet, øge følsomheden. Instruktionen af mula bandha (roden lås), som er den tegning i og op af bækkenbunden, meget gerne en Kegel, kan skabe opmærksomhed og kontrol af dette område samt styrke disse nyfundne muskler.
Bemærkninger om yoga og sex
Hvis din partner gør yoga eller er åben for at prøve det, kan du finde en gnist ved at praktisere sammen. Partner yoga bøger og klasser er let tilgængelige for dem, der ønsker at udforske denne avenue.
Husk på, at der er tilfælde, hvor en seksuel dysfunktion har brug for at blive behandlet af en læge eller terapeut.
Hvor mange gange har du vågnet op med en forfærdelig fangst i nakken, der har med succes rodet med din dag? Det nakkesmerter er ikke bare smertefuldt og besværligt, men også formår at hindre dig fra at gøre din sædvanlige gøremål. Nå, det er en sand historie, og det sker for de fleste af os. Men hvor meget ved vi om vores hals? Vi tager det ofte for givet, ikke?
Hvorfor har du ende op med en Neck Pain?
Halsen består af ryghvirvler, der strækker sig lige fra kraniet til overkroppen. Den cervikale diske absorbere stød mellem knoglerne. Det er endelig ledbånd, knogler og muskler i nakken, der understøtter det og tillade bevægelse. Når der er noget unormalt, skade, eller betændelse, kan du ende med en stiv, smertefuld hals.
Når du overforbrug din nakke eller har en konsekvent dårlige arbejdsstillinger, kan du ende med smerter i nakken. Selvfølgelig kan en skade eller en muskel træk også forårsage smerte.
Disse er nogle almindelige årsager til en nakkesmerter:
en. En dårlig kropsholdning f. Spændinger eller stamme i nakken muskel c. Et skrivebord job, hvor du sidder i den samme stilling for længe d. Sovende i den forkerte position e. En pludselig ryk i nakken i løbet af din træning
Oftere end ikke, en nakkesmerter er ikke en alvorlig tilstand, og det kan lindres i løbet af få dage. Det er sjældent, at en nakkesmerter indikerer en alvorlig skade eller sygdom. Men hvis smerten fortsætter i over en uge, skal du besøge en læge.
Hvordan virker yoga lindre Neck Pain?
Halsen er en delikat del af din krop, og det er også altid bevægende, som tager det længere tid at helbrede. Yoga hjælper som regel at fjerne stress i områderne omkring halsen, og dermed åbne dem op. Det letter musklerne og gør bevægelse lettere. Yoga er den ultimative healer for nakkesmerter.
7 smertelindrende Asanas In Yoga for Neck Pain
1. sukhasana (Variation)
Den sukhasana eller Easy Pose kan gøres næsten hvor som helst. Når denne asana er kombineret med en blid øre-til-skulder bevægelse på både højre og venstre side, det letter lateral bevægelse af halsen. Det strækker sig også ned til trapezius og skulder muskler. Sørg for, at din rygsøjle er lige mens du øver denne asana.
2. Gomukhasana
Der er ingen tvivl om, at Gomukhasana, eller ko Face Pose, er yderst gavnlig. Når det kommer til en fangst eller smerter i nakken, det er den strækning af arme og skuldre, der arbejder for at udnytte. Det hjælper til at aflaste i nakkemusklerne, så let bevægelse i nakken. Med denne asana, er alle de fangne stress i nakken frigivet.
3. Marjariasana Og Bitilasana
Disse to asanas, populært kaldet den ko-Cat Pose, er færdig sammen. Bevægelsen gør det til en blid op-og-ned flyder kropsholdning, der bøjer hele rygsøjlen. Det giver nakke og ryg af torso en vidunderlig strækning. Det er en nem bevægelse, der skaber plads gennem hele flade af halsen.
4. Ardha Matsyendrasana
Dette siddende twist er en stor detox, der også gør rygsøjlen mere fleksibel. It massage de indre organer og også inducerer side til side fleksibilitet i nakken.
5. Balasana
Den Balasana eller Barnets Pose er et hvilested udgør. Bortset fra at reducere stress og spændinger, det dybt slapper ryg og nakke.
6. Viparita Karani
Den Viparita Karani er sådan en vildledende asana. Det ser kompliceret, men det er i virkeligheden meget afslappende. Det giver din krop den tiltrængt hvile. Det beroliger sindet og aflaster nakken og ryggen, når din krop synker til gulvet.
7. shavasana
Den shavasana er den ultimative genoprettende positur i yoga. Det mindsker stress og instills en tilstand af fred og ro i både dit sind og krop. Det er også på dette tidspunkt, når kroppen tilpasser sig de fysiologiske ændringer, som de forskellige positurer medføre. Det er i denne pose, at halsen helt helbreder.
Yoga er en utrolig praksis hvorigennem næsten ethvert problem kan løses. Du skal blot sørge for du øve de rigtige rejser til at overvinde et bestemt problem. Hvis du har en smerte hals og ønsker at lindre det gennem yoga, er det bedst du søge vejledning af en erfaren instruktør.
Køresyge opstår, når en del af dit afbalanceringssystem registrerer bevægelse, mens de andre dele ikke gør det. Kvalme, hovedpine, svedtendens, opkastning og kvalme er de almindelige symptomer. De aftager, når bevægelsen stopper. Imidlertid kan yogapraksis som Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana og Nadi Shodhan Pranayama hjælpe med at forhindre og håndtere køresyge.
At føle sig syg, mens man rejser i biler, skibe eller fly, betegnes generelt som køresyge. De almindelige symptomer inkluderer kvalme, kvalme, hovedpine, svedtendens og opkastning, som normalt aftager, når bevægelsen stopper. Det er forårsaget, når en del af dit balanceringssystem registrerer bevægelse, mens de andre dele ikke gør det. Eksempel, når du er på en motorvej i bilen, fornemmer dine indre ører luftens bevægelse, men dine øjne fornemmer ikke en ændring. Misforholdet mellem de to sanser fremkalder køresyge.
Ligesom i tilfælde af andre sundhedsmæssige forhold har yoga vist sig at være effektiv til forebyggelse og styring af køresyge. Det hjælper med at opnå stabilitet og balance mellem dine sanser, hvilket gør din rejse problemfri. Nedenfor er nævnt asanas. Forebyggelse af bevægelsessyge gennem yoga.
1. Sirasasana (hovedstand)
Sirasasana øger blodgennemstrømningen til dine øjne, hovedbund og hoved ved at øge niveauet af iltforsyning til disse dele. Det hjælper også med at lindre stress og fokusere bedre, hvilket er afgørende for at overvinde køresyge.
Flyt din måtte ved siden af væggen, så du kan få støtte.
Lås fingrene tæt sammen, håndfladerne danner en skålform.
Placer hovedets krone på jorden, så den berører palmerne.
Løft knæene fra gulvet og gå dine tæer indad mod hovedet.
Løft langsomt dine ben op fra gulvet og hvil dem på væggen.
Når din krop bliver ordentligt afbalanceret i denne position, skal du langsomt rette benene ud.
Sørg for, at rygsøjlen og lårene er på linje, lige og lodrette.
Luk øjnene og slapp af hele kroppen ved at trække vejret dybt.
Bliv i stillingen, så længe du har det godt.
Kom tilbage til startpositionen ved at skubbe knæene ned på gulvet.
Bliv i barnets stilling i et par minutter og træk vejret dybt for at slappe helt af.
2. Sarvangasana (skulderstativ)
Sarvangasana forbedrer synet og forbedrer koordinationen mellem din hjerne og øjne. Det forbedrer også blodcirkulationen i dine ører, der styrker din hørelse. Disse fordele hjælper med at håndtere køresyge godt.
Lig dig fladt på måtten og slapp af i 5 tæller dybe vejrtrækninger.
Placer dine hænder sidelæns og tæt på din krop, og saml dine fødder.
Løft dine ben og bring dem tæt på brystet.
Placer dine hænder på ryggen og løft din underkrop langsomt op.
Stræk også dine ben op, således at hele kroppen er i en lige linje med dine arme, der støtter ryggen godt.
Hold stillingen så længe du kan.
For at vende tilbage til den normale position skal du folde dit ben fra knæene og få din overkrop ned.
Kom tilbage på måtten og hvile, før du gentager stillingen.
3. Matsyasana (fiskestilling)
Matsyasana styrker din nakke og skuldre. Den forbedrede blodcirkulation til hjernen påvirker sanseorganerne positivt og hjælper med at lindre stress på dem.
Lig på ryggen med din rygsøjle lige og slapp af med hænder og ben.
Placer dine hænder under din røv ved at løfte bækkenet let. Lad dine underarme trække sig ind i dine sider, og din røv hviler på dine håndflader.
Inhalér og løft ryggen op, løft dit bryst, hoved, skuldre og ryg fra gulvet ved hjælp af dine underarme.
Slip nu hovedet tilbage, så toppen af dit hoved kan hvile på måtten. Lad dine albuer holde det meste af din krops vægt.
Hold denne stilling i en behagelig tidsramme, mens du trækker vejret dybt.
Kom tilbage til startpositionen ved at bringe din overkrop ned på måtten og slappe af med hænder og ben.
4. Vrikshasana (Tree Pose)
Vrikshasana forbedrer kroppens balance og stabilitet. Det forbedrer også blodcirkulationen og styrker luftvejene. Dette hjælper med at overvinde køresyge ved at forbedre din lugtesans.
Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden, og din vægt fordeles jævnt mellem dem. Lad din rygsøjle være oprejst, og dine arme ved dine sider.
Bøj dit højre knæ og træk din højre hæl op mod dit bækken. Dette lægger al din krops vægt på venstre ben.
Placer hælen på dine højre fødder på det indre lår på dit venstre ben, med tæerne pegende mod måtten og højre knæ vendt udad.
Tryk foden og det indre lår mod hinanden.
Placer dine hænder foran brystet med håndfladerne presset sammen i en bønposition.
Forlæng dine arme over hovedet, så dine biceps berører dine ører. Hold albuerne lige og hold dig i positionen i mindst 1 minut.
Gentag stillingen med dine venstre fødder, der presser mod dit højre lår.
Yoga kan hjælpe med at behandle hoste, strække din krop, helbrede menstruationskramper, genoprette kroppen og holde dig i form. Er der noget Yoga ikke kan gøre? Vi ved det endnu ikke, da kliniske studier fortsætter, når vi skriver og læser. Hvad vi ved er, at Yoga kan hjælpe med at stimulere nervesystemet. Det er nu noget interessant, ikke?
Yoga til nervesystemet
Læs videre og find ud af, hvad asanas hjælper med at stimulere og forbedre nervesystemet!
1. Barnets stilling (Balasana)
Denne stilling har mange fordele. Det hjælper med at lette fordøjelsesprocesserne, genenergiserer kroppen og stimulerer nervesystemet.
Kom i knælende stilling.
Stik brystet under lårene og hold armene ved siden af din krop.
Begynd at bøje dig fremad, og fortsæt, indtil din pande rører jorden.
Hold denne stilling i ca. 10-15 sekunder
2. Plov udgør (Halasana)
Denne stilling ser uhyggeligt vanskelig ud. Det hjælper dog med at fjerne bihulebetændelse og stimulerer nervesystemet.
Lig dig ned på ryggen. Begynd ved at løfte dine ben over din mave.
Fortsæt med at udvide dine ben, så de foldes over dit hoved.
Hold positionen i 10 sekunder.
Hvis du ikke er fleksibel nok, kan du bøje dine knæ for at opnå positionen
Dette er en af de bedste yoga asanas til nervesystemet, der hjælper med at rense kroppen for toksiner, styrker immunforsvaret og hjælper med at stimulere nervesystemet.
Sæt dig ned på gulvet.
Kryds dit højre ben på dit venstre lår.
Din højre fod skal røre gulvet.
Bøj det venstre ben, så det rører din bageste.
Tag din højre hånd og læg den på gulvet.
Din venstre albue skal hvile på dit højre knæ.
Hold stillingen i 10 sekunder.
Gentag på den anden side
4. Anuloma-Viloma (alternativ vejrtrækning)
Dette er en anden effektiv pranayama til at hjælpe med at fjerne blokeret næse og overbelastning i brystet. Denne stilling er ganske god for nervesystemet.
Sæt dig ned med krydsede ben.
Brug din højre hånd til at lukke dit venstre næsebor og træk vejret ind gennem det højre næsebor.
Træk vejret dybt, og hold det.
Fjern din hånd fra venstre næsebor, og brug den til at lukke din højre næsebor.
Udånder gennem venstre næsebor.
Gentag processen.
Anuloma og Viloma hjælper med at rense blodet og har mange andre sundhedsmæssige fordele. Fem minutter med at øve denne stilling efterlader dig frisk og forynget.
5. Hundepose ned (Adho Mukha Svanasana)
Denne asana har mange fordele. Det stimulerer WBC-produktion og hjælper med at rense kroppen for toksiner. Adho Mukha Svanasana hjælper også med at stimulere nervesystemet.
Gå ned på alle fire som en kat.
Start på dine hænder og knæ (som hvordan du startede katteposen).
Hold tæerne inde, fortsæt med at hæve dine hofter.
Husk, at hofterne skal være høje, og at du ikke behøver at holde sålen jordforbundet.
Hold positionen i ca. 10-15 sekunder
6. Dirgha Shwasan (dyb vejrtrækning)
Dette er en type Pranayama, som koncentrerer sig om at bruge din livskraft eller energi til at rense kroppen for toksiner og lidelser. Denne øvelse hjælper med at stimulere neuroner og forbedrer iltning af blod. Dirgha shwasan hjælper også med at forbedre vejrtrækningen og øge udholdenheden
7. Liggende bundet vinkelposition (Supta Baddha Kona Asana)
Denne asana har mange sundhedsmæssige fordele og er især god til at stimulere centralnervesystemet. Kom ind i Baddha Kona Asana eller den bundne vinkelpose.
Begynd at sænke ryggen til jorden, indtil din ryg rører jorden.
Hold denne stilling i 10-15 sekunder.
Gentage.
Hvis du lider af rygproblemer, kan du tage støtte ved at bruge en hævet overflade eller stille et par polstrede fodskammler op.
8. Hovedet på forseglingen (Viparita Karani)
Denne asana hjælper med at strække ryggen, toner benene og stimulerer neuronerne. Denne asana er god for nervesystemet og immunsystemet. Det renser toksiner fra kroppen.
Tag støtte fra en mur for at trække den af.
Hold dine hænder under dine hofter og dine fødder lige opad.
Hold denne stilling i 10 sekunder og sænk dig forsigtigt
9. Ligepose (Savasana)
Liket udgør, eller Savasana er en udformning designet til at hjælpe dig med at genvinde al den energi, du forbrændte.
Alt du skal gøre er at lægge dig ned på ryggen og efterligne et lig.
Hold dine hænder ved siderne og håndfladerne opad.
Hold denne position i 10-15 minutter.
Luk øjnene og tæl ånde.
Træk vejret dybt
10. Happy Child’s Pose (Ananda Balasana)
The Happy Child’s Pose eller Ananda Balasana er en anden variation af Balasana. Ligesom sin fætter hjælper Balasana med at lette fordøjelsesprocesserne, genoplive kroppen og stimulerer nervesystemet. Det er dog i modsætning til sin fætter i form.
Lig dig ned på ryggen og stræk begge ben ud over din mave.
Nå ud med begge hænder og brug dine pegefingre til at få fat i tæerne.
Når du har grebet tæerne, skal du bøje knæene og tage dem mod gulvet.
Har du nogensinde prøvet yoga til nervesystemet ? Så hvad venter du på? Yoga holder dig sund, yoga holder dig i form, og yoga holder dig smart. Prøv disse yogastillinger til nervesystemet i dag.
En af de store ting ved yoga er, at den er så tilpasbar til forskellige befolkninger med forskellige fysiske evner og behov. Selvom det populære billede af yoga muligvis er en ung person, der er snoet op som en kringle med tilsyneladende lethed, kan de, der er ældre og mindre fleksible, nyde en yogapraksis lige så meget – og kan drage fordel af det endnu mere.
Er yoga egnet til seniorer?
I de fleste tilfælde kan seniorer absolut lave yoga. Mange mennesker med hektiske tidsplaner finder kun tid til aktiviteter som yoga i pension. Selvom tendensen er at blive mere stillesiddende, er pension det perfekte tidspunkt at samle sunde vaner, der kan fremme levetid.
Deltagelse i en yogaklasse skaber også en følelse af fællesskab og venskab med lærere og medstuderende. Disse typer af sociale forbindelser har vist sig at være overraskende vigtige for at bevare sundhed og velvære, når vi bliver ældre.
Fordelene ved yoga for seniorer
Fordelene ved yoga for seniorer er stort set de samme som for den almindelige befolkning: øget muskel tone, balance (hvilket er især vigtigt), styrke og forbedret humør.1
Gennem pranayama (åndedrætsøvelser) øges lungekapaciteten. Du kan forvente, at din holdning forbedres, og du kan sove bedre. Hvis du oplever stress, kan yoga også hjælpe med at modvirke det. Men husk, at disse fordele ikke kommer efter en enkelt yogaklasse. At deltage regelmæssigt i mindst tre klasser om ugen giver dig mulighed for at nyde det bedste yoga har at tilbyde.
Hvilken slags yoga skal du prøve?
Hvis du er helt ny inden for yoga, giver denne vejledning til start et væld af praktiske råd, der hjælper dig med at føle dig mere komfortabel med at komme ind i denne nye verden. Det forklarer grundlæggende yogaetikette, de første ti stillinger, du måtte støde på, og mere.
Selvom det er muligt at lære yoga fra bøger og videoer, er den bedste måde gennem personlig instruktion i en yogaklasse. Deltagelse i klasser giver dig mulighed for at få mest muligt ud af yoga med mindst mulig risiko for kvæstelser.
Hvilken slags yoga der er bedst, afhænger af din alder, dit aktuelle niveau af kondition og din fysiske evne. Hvis du begynder at træne for første gang (eller efter en lang pause) eller allerede har mistet betydelig muskeltone og fleksibilitet, skal du starte med en meget blid Hatha-praksis.
Yogakurser for seniorer bliver mere og mere tilgængelige. Tjek lokale seniorcentre, aldersgrupper, religiøse organisationer og endda sundhedsklubber for at se, om de har seniorers yogakurser.
Hvis du ikke kan finde en særlig seniorklasse, gør en blid begynderklasse det. Iyengar yoga, med sin vægt på at gøre holdninger tilgængelige ved hjælp af rekvisitter, er også god for ældre voksne, og mange Iyengar-centre tilbyder klasser rettet mod denne demografiske. Viniyoga og Kripalu, som begge gør det muligt at skræddersy praksis til at passe til hver enkelt, er også gode muligheder.
Adaptiv yoga
Selv seniorer med meget begrænset mobilitet kan stadig gøre yoga gennem adaptiv praksis. I stolyoga udføres alle positurer med støtte fra stole. Vandyoga er især terapeutisk, da kroppen føles vægtløs og bevæger sig lettere under vandet. Tjek din lokale YMCA-pool for at se, om de tilbyder aqua yogakurser.
Hvis du har gigt, kan yoga være en vidunderlig tilføjelse til din behandling, men pas større på at finde den rigtige klasse. Se efter en lærer, der har erfaring med at arbejde med studerende med gigt. Mange mennesker med gigt finder, at yoga hjælper med at forbedre deres bevægelsesområde væsentligt.
Forholdsregler
Sørg for at tale med din læge, før du prøver yoga, især hvis du lider af kroniske tilstande eller er meget inaktiv. Personer med problemer med rygmarvskive eller glaukom bør være særlig omhyggelige, da der er holdninger, der skal undgås (hhv. Vendinger og inversioner).
På dage, hvor du ikke har så meget tid til at øve, kan du stadig finde tid til at slappe af. Selv kun få minutters blid bevægelse kan hjælpe dig med at blive mere lydhør over for, hvad din krop har brug for. At centrere dig selv giver en mulighed for at lande i din krop, oprette forbindelse til Moder Jord, reflektere et øjeblik og huske endnu en gang, hvad din intention er for dagen og at lave yoga. Prøv denne otte-poses sekvens af siddende asana for at oplive din krop og sind.
Sukhasana (Easy Pose)
Sid på et foldet tæppe, helst med dine hofter højere end dine knæ i Easy Pose. Du kan også sidde på en bolster eller på en stol. Mærk dine hofteben mod jorden og støttes af jorden. Stræk gennem din rygsøjle og nå opad med kronen på dit hoved, når du tager støtte fra himlen. Luk øjnene og indånd dybe, beroligende åndedrag. Slap af din kæbe, frigør tungen fra ganen. Slap af dine templer og mellemrummet mellem dine øjenbryn. Ret nu din indånding til dit hjerte og udånding fra dit hjerte, ned til din mave eller det sted, du vil fokusere på.
Fordele: hjælper dig med at centrere dig selv, finde ro og stille dine tanker.
Halsruller
For at oprette halsruller, forestil dig at tegne små med uret cirkler i luften foran dig med enden af din hage. Forstør derefter cirklerne. Gør 15-20 sving, og skift derefter retningen. Halsen er følsom, så gør bevægelserne langsomt, ca. 10 sekunder pr. Cirkel.
Fordele: Halsruller øger mobiliteten og strækker de bløde muskler i din hals og hals. De masserer også skjoldbruskkirtlen, som kan hjælpe med at balance din krops energi.
Synkronisering af åndedræt og bevægelse
Begynd med dine arme langs din krop. Inhaler og løft dine arme, håndfladerne vender opad, op over dit hoved. Udånder og sænk armene med håndfladerne nedad. Gentag dette 5-10 gange.
Fordele: Denne enkle øvelse hjælper med at synkronisere vejrtrækning og bevægelse. Det strækker siderne af din krop, blødgør dine skuldre og strækker din rygsøjle.
Sufi-cirkler
Hold dine knæ, mens du langsomt roterer din overkrop med uret rundt om din egen midtlinje. Lad dit bryst føre, og hold dit hoved lodret og centreret. Inhaler, når du cirkler til siden og fronten. Udånder, mens du cirkler til den anden side og tilbage. Gør et par minutter på denne måde, og skift derefter retninger.
Fordele: Denne centrerings- og stabiliseringsbevægelse blødgør dine hofter og ryg, masserer dine maveorganer og kan forbedre fordøjelsen.
Sidde strækning
Når du indånder, løft din højre arm op med håndfladen mod gulvet. Tryk din venstre hånd ned på gulvet for støtte og bøj sidelæns til venstre. Hold dette, så længe det føles godt, og gentag derefter på den anden side.
Fordele: Sidebøjning strækker musklerne mellem ribbenene i brystet. Det giver plads til dybere vejrtrækning og kan hjælpe med at frigive blokeret energi og fangede følelser.
Siddende rygmarv
Indånder og udvid din rygsøjle. Når du udånder, skal du dreje brystet til venstre. Placer din højre hånd på ydersiden af dit venstre knæ eller lår, og placer din venstre hånd ned bag dit sæde. Forøg din torsos rotation i fem vejrtrækninger. I stedet for at lede med dit hoved, skal du lade dit hoved følge din krops bevægelse. Kontrotrotér kort til den anden side. Vend tilbage til midten og pause. Drej nu til højre.
Fordele: Vridning masserer dine åndedrætsmuskler og dit mavehulrum. Det skaber cirkulation i din blodbane og lymfesystem.
Understøttet barns position
Sid på dine knæ på et tæppe. Dine knæ kan være sammen eller fra hinanden. Læn dig fremad, og placer din pande på en bolster, rullet tæppe eller en pude / rer til støtte. Bliv i 2–5 minutter. Hvis du hviler din kind til den ene side, skal du skifte sider halvvejs gennem tiden.
Fordele: Denne beroligende, centrerende form strækker din ryg, indre lår og toppen af dine fødder. Det strækker også musklerne mellem dine ribben og øger cirkulationen i dit bryst, hvilket skaber plads til dybere vejrtrækning.
Kat-ko udgør
Kom til alle fire med dine håndled lidt foran dine skuldre, knæene lidt bag dine hofter. Ved ko-posering (vist), inhalerer og løft dit hoved og hjerte, mens du sænker skuldrene væk fra dine ører. Lad dit bryst og underliv blødgøre. Når du udånder, krumme ryggen ind i Cat Pose (ikke vist) ved at afrunde din rygsøjle, mens du trykker dine hænder og knæ ned i gulvet. Skift mellem Cat and Cow Positions i synkronitet med din åndedrag.
Fordele: Både kat og ko blødgør skuldrene og åbner brystet.
Trængsel fra at sidde hele dagen under nedlukning af coronavirus? Giv din ryg lidt kærlighed (og lindre smerter) med denne tilfredsstillende praksis for rygmarvets mobilitet.
Den menneskelige rygsøjle har kapacitet til at bevæge sig i seks forskellige retninger, men alligevel flytter vi ofte kun vores rygsøjler på et par måder hele dagen lang. Når du tager dig tid til at bevæge den i alle retninger – bøjning, vridning, bagud og fremad – kan din rygsøjle opleve dets komplette bevægelsesområde, hvilket hjælper med at øge cirkulationen og kan øge dit humør. Så næste gang din krop føles stiv, eller dit sind virker fast, skal du give teserne seks bevægelser af rygsøjlen et skud. Kripalu Yoga-lærer Janna Delgado har ryggen og viser dig, hvordan i sekvensen nedenfor.
Siddende sidebøjning
Begynd med at sidde højt med dine arme ved dine sider. Du kan sidde på et tæppe, styrke eller stol for at få mere støtte. Inhaler og fej armene overhead. Udånder og sænk din højre hånd ved siden af din højre hofte, mens du forlænger din venstre arm og torso til højre, og strækker dig gennem dine venstre fingerspidser. Bring din overkropp tilbage til lodret på indånden, mens du fejer højre hånd op for at møde det venstre overhead. Udånder og gentag på den anden side, der flyder fra side til side i flere runder.
Fordele: Sidebøjning bringer vital ilt til dine organer og muskler, hvilket optimerer respiration.
Siddende rygmarv
Inhaler og fej armene overhead. Udånder og sænk din venstre hånd til dit højre knæ og din højre hånd til jorden bag din sakrum, og drej din overkropp mod højre. Inhalerer tilbage til
midt, armene over hovedet. Gentag på venstre side. Fortsæt med at rotere i hver retning i flere runder, og hold din rygsøjle længe hele tiden.
Fordele: Vridninger stimulerer din cirkulation, fordøjelse og hjælper med at dyrke kropsbevidsthed.
Siddende ko udgør
Inhaler og fej armene overhead. Udånder og sænk armene ned, plant dine håndflader på lænden eller slå hænderne sammen. Træk albuerne mod hinanden, mens du løfter dit bryst. Hvis dine hænder er spændt, skal du rette dine arme ud og trykke dine knoker og skulderblad mod gulvet.
Fordele: Cow Pose, en blid hjerteåbner, styrker din rygsøjle, åbner lungerne og giver nyt liv i hele dit væsen.
Siddende kat udgør
Slip hænderne på en udånding og fej dine arme ud til dine sider og foran brystet, sammenflett fingrene og tryk håndfladerne frem for at rette dine arme, mens du afrunder rygsøjlen. Inhalerer for at frigøre hænderne og feje dine arme overhead. Flow gennem den forreste bøjning og bagbøjning i adskillige runder, så hold din åndedrag glat.
Fordele: Denne siddende variation af Cat Pose strækker dine arme, frigiver enhver spænding i din nakke og skuldre og udvider blødt din rygkrop.
En dårlig kropsholdning på arbejde, ingen motion, en stillesiddende livsstil, usund mad – der er en masse af årsager til hofte smerter. Hofte smerter kan være særlig ubehageligt. Du kan hverken sidde eller stå, ej heller søvn. I en sådan situation, vil du være villig til at omfavne noget at trøste dig. Yoga vil ikke kun lindre smerten, men vil muligvis forhindre det også.
En oversigt Til Hip Pain
Hofteleddet er en af vores mest brugte leddene. Det siges at modstå en betydelig mængde slid og gentagen bevægelse. Det er en kugleled, der er i virkeligheden, også den største led i kroppen. Det passer sammen så godt, at det giver godtgørelse til flydende bevægelse.
Hofteleddet er holdbart, men ikke uovervindelig. Og med brug og alder, kan det blive beskadiget. De muskler og sener i hoften område kan få misbrugt. Selv knogle i hoften kan bryde, forårsager iskias eller en fraktur, eller begge dele.
En øm hofte kan give smerter i låret, lysken, i eller uden for hofteled, og i ballerne. Nogle gange kan smerter fra ryggen eller lysken udstråle til hofter.
Aktivitet kan forværre smerter, især hvis det er forårsaget på grund af gigt. Smerten kan endda reducere din vifte af bevægelse, få dig til at udvikle en halte.
Hvordan kan Yoga Hjælp Cure Hip Pain?
Regelmæssig praksis af yoga forebygger stivhed i led og muskler i hofter. Det øger også blodcirkulationen i det pågældende område. Disse asanas målrette mod mere end ét område. Derfor slap de ikke kun hofterne, men også de andre områder, der eventuelt kunne udstråler smerten.
7 Asanas I Yoga For Hip smertelindring
1. Ananda Balasana
Den Ananda Balasana eller Happy Baby Pose er en asana, der tager dig tilbage til dine rødder, næsten efterligne en glad baby leger i sin vugge. Denne asana giver dine hænder og ben en god stretch som det massager din ryg også. Dine hofter åbne op, og der er en tilførsel af frisk blod gennem dine arme og ben. Dine hofteled er massage og afslappet, og derfor er smerten lettet.
2. Anjaneyasana
Den Anjaneyasana er en lav udfald, der specifikt virker på din hofteled og muskler. Området er strakt og tonet. Blodcirkulationen øges, og musklerne er afslappede. Din hofte smerter vil forsvinde på ingen tid. Bare starte langsomt og lytte til din krop, presser kun så langt som din krop giver dig mulighed for at.
3. Ardha Matsyendrasana
En twist er altid anset for at være en fremragende detox. Denne asana massage dine indre organer, fjerner giftstoffer og øger blodgennemstrømningen i dit system. Dine hofter er også strakt. Derfor er spændingen i hofte muskler frigivet. Det er en anbefalet asana til hofte smerter.
4. Baddha Konasana
Denne asana er en hip oplukker. Faktisk er det hele handler om hofterne. Det giver din hofteled og muskler en bred vifte af bevægelse, og derved løsne det og skabe en kanal for den frie strøm af væsker. Alle blokeringer frigives. Med tiden vil din smerte forsvinde, og dine hofter bliver fleksibel.
5. Gomukhasana
Den Gomukhasana eller ko Face Pose er kendt for at afslappe musklerne og sprede en følelse af ro. Når dine ben er stablet over hinanden, der er spændinger skabt i muskel-sene leddene, og det bliver eskaleret. Rygmarven, som svar på denne stress, signalerer musklerne til at slappe af. Strækningen, at denne positur skaber resultater i frigivelsen af endorfiner, som fremkalder en følelse af afslapning i din krop og sind, og derved lindre hoftesmerter også.
6. Malasana
Den Malasana er dybest set en squat. Det er en utrolig asana til at praktisere, når du har en hip smerte, fordi det åbner op dine hofter og afspænder musklerne. Det gør dine hofteled stærk og toner området også. Blodcirkulationen forbedres, og enhver smerte og trykken bekæmpes uden problemer.
7. Rajakapotasana
Den Pigeon Pose virker vidundere til at lindre smerter, fordi det strækker hoften muskel og derved frigøre det bebyggede spænding. Det sikrer korrekt flow af væsker og med held bryder energi blokke i det trendy område. Det fungerer også som en hip toner.
Har du nogensinde prøvet yoga for hofte smertelindring? De siger, at forebyggelse er bedre end helbredelse, så det er en god idé at begynde at praktisere yoga nu for at undgå enhver smerte og ubehag i hofterne. Men hvis du allerede har hofte smerter, du ved, hvad de skal gøre! Bare sørg for at gøre det under tilsyn af en erfaren yoga praktiserende læge.
Kun de, der lider af en migræne virkelig forstår uro og traumer, at denne forfærdelige tilstand bringer med sig. Den ulidelig smerte, den aversion mod lys, at følsomheden lyd – det er hjerteskærende at se en elsket lide, når en migræne beslutter sig for at angribe. Desværre har vores livsstil og omstændighederne gjorde migræne mere og mere almindeligt. Men der er altid håb. Men før vi kommer til det, så lad os besvare et stort spørgsmål.
Hvad er en migræne?
En migræne er en neurologisk lidelse, der medfører gentagne anfald af hovedpine, der spænder fra en høj til moderat intensitet. Smerten er som regel enten på den ene side, eller halvdelen af hovedet. En typisk angreb kan vare i enten to timer, to dage eller undertiden endda en uge. Lys og støj er enorme aversioner når man lider af migræne. De andre symptomer omfatter normalt kvalme, opkastning, og forværret smerter under fysisk aktivitet.
NHS, at en migræne er en af de mere almindelige neurologiske tilstande, rangordning højere tak epilepsi, astma og diabetes tilsammen. Selvfølgelig kan du have den ordineret medicin, men de har mange bivirkninger, en af dem er døsighed. Som de siger, er det altid bedre at gå naturligt, og det er her yoga kommer til undsætning.
Hvordan virker yoga hjælpe med at helbrede en migræne?
Yoga er en gammel praksis, hvis udøvere anser det for at være mere end blot en form for motion. Det fremmer en følelse af holistisk levende gennem en kombination af vejrtrækning teknikker og asanas. Det har ingen bivirkninger, og kun hjælper battle lidelser mens korrigere arbejdsstillinger, energistrømme og generelle sundhed. Alt det kræver er et par minutter af din tid til at praktisere yoga hver dag og holde problemer som en migræne i skak.
Top 8 Asanas I Yoga for migræne relief
1. padmasana
Den Padmasana eller Lotus Pose er en meditativ kropsholdning, der afslapper sindet og sender ud i hovedet, og derved reducere hovedpine. Må ikke blive snydt af, hvor nemt det ser ud, selv om. Det kan kan være noget af en opgave at mestre dette møde udgør. Klar til at tage udfordringen op?
2. Uttanasana
Den Uttanasana eller Pada Hastasana, som det populært kaldes, er en stående asana, og mere så, en fremad bøje. Det virker på kernen af kroppen som det stimulerer nervesystemet og forbedrer blodcirkulationen, hvorved beroligende sindet. Dette hjælper lindre migræne hovedpine også.
3. Adho Mukha Svanasana
Den Adho Mukha Svanasana er en anledning, der ligner en stretching hund. Og dreng! Dyr kan give os nogle vigtige livsmål. Du vil ikke tro hvor tilfredsstillende denne strækning er indtil du prøve det. Det øger blodcirkulationen i hjernen, og det fungerer i retning healing smerten og reducere hyppigheden af migræne hovedpine. Regelmæssig praksis kan også helt helbrede sygdommen.
4. Marjariasana
Cat Stretch eller Marjariasana sker normalt i kombination med ko Stretch eller Bitilasana. Kombinationen af begge disse asanas er særdeles nyttigt til systemet som helhed. Denne asana er en stor sind og muskelafslappende. Det forbedrer også din vejrtrækning og giver dig mulighed for at frigøre stress. Alle disse faktorer hjælpe med at slippe af med smerter og symptomer på en migræne.
5. Paschimottanasana
En siddende frem bøje, den Paschimottanasana er en anden fantastisk asana i yoga for migræne smerte. Det er nemt, når du mestrer det, og vil helt sikkert blive en integreret del af din yoga arsenal, når du begynder at praktisere det. Denne asana beroliger hjernen og mindsker stress, som er de to største udløser af migræne.
6. Setu Bandhasana
Også kaldet Bridge Pose, denne asana ligner en også. Denne asana holder dit blodtryk i kontrol og også beroliger og afslapper dit sind. Det hjælper lindre angst så godt. Det sender et vælde af blod til hjernen, som hjælper med at lindre smerten og også symptomer på sygdommen.
7. Balasana
Denne asana kaldes Barnets Pose, og det er også en stor hvilested udgør, en stress-buster slags. Det hjælper til at give dine ankler, hofter og lår en god strækning. Når din krop er strakt, dit nervesystem falder til ro. Stress og træthed reduceres, og derved, migræne forsvinde.
8. shavasana
Den shavasana eller Corpse Pose er den ultimative klimaks til en stor yoga session. Det medfører en dyb tilstand af hvile i kroppen. Kroppen næsten driver i en meditativ tilstand, og er derfor grundigt forynget. Denne foryngelse hjælper også med at bandlyse migræne.
Start med at øve disse grundlæggende og enkle asanas i yoga for migræne hovedpine. Regelmæssig praksis kan også hjælpe med at løse problemet for gode. Alt det kræver er at udrulle måtten og hvilende i dette yderst tilfredsstillende praksis.
En lille advarsel
Yoga er effektiv, og de fleste læger i dag råde dig til at tage denne form for træning. Men når det kommer til migræne, er det bedst du konsultere din læge, og sørg for at du ikke stopper din medicin uden deres rådgivning. Selv om denne praksis hjælper medicinen, er det ikke et alternativ.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vi taler så meget om yoga, men ofte ikke diskutere det bedste tidspunkt at praktisere det. Jeg er ikke sikker på, hvis du ved, men der er en hel videnskab, der fortæller om, hvornår og hvor at praktisere yoga.
Spændende, er det ikke? Og alt dette, mens vi har været at praktisere yoga uden at vide noget af dette.
Også, har du nogensinde spekuleret over, hvorfor yoga programmer er normalt fremhævede i morgen slots på TV? Der sikker skal være en grund til det, og der er. Lad os finde det nedenfor.
Når at praktisere yoga?
Dagen er delt op i fire dele i yogiske videnskab. De er Brahma Muhurta, Sunrise, Noon, og Sunset.
Hvis du ønsker at praktisere yoga som et middel til at løfte din åndelige væsen, Brahma Muhurta er det perfekte tidspunkt til at praktisere. Men, hvis du kun kigger på fysisk velvære, vil solopgang tid eller solnedgang tid gøre.
Noon ikke anbefales, da det er måltid tid, og din krop har brug for et hul på mindst 4 til 6 timer efter at have spist at praktisere yoga, så maden bliver fordøjet af dengang og expends energi. Også, du sveder meget i middag på grund af varmen, og det dehydrerer din krop.
Så ideelt set ville Brahma Muhurta være det bedste tidspunkt at praktisere yoga, men det er bedre at vælge et tidspunkt, der er bekvemt for dig snarere end at være stiv. Hvad er mere vigtigt, er at skaffe det bedste fra hver yoga session og afprøve forskellige teknikker til at forbedre din oplevelse.
Asanas kan praktiseres enten i morgen eller aften på tom mave, men sørg for at du ikke praksis udfordrende asanas, der vil wire dig op lige før sengetid. Men om morgenen, kan du øve dem alle til at unstiffen og energi din krop.
Pranayama også gerne asanas, kan praktiseres i morgen eller aften, men sørg for at det ikke er inden for to til fire timer efter et måltid. Det er en ideel metode til at holde spændingen og træthed i skak.
Betragtninger, kan du øve meditation på ethvert tidspunkt af dagen, så længe du ikke er søvnig, beruset, eller hyper. En vågen og afslappet sindstilstand er en glimrende mulighed for at meditere. Også, vente i to timer efter et måltid for at meditere for at undgå at føle kedelig og døsig.
Yoga Nidra kan praktiseres som helst tidspunkt af dagen, selv umiddelbart efter måltider, så længe du ikke falder i søvn, mens du er på det.
Nu, at vi ved, hvornår de skal, og når ikke at praktisere yoga, lad os finde ud af den bedste tid til at øve det.
Hvad er den bedste tid til at øve yoga?
Dawn er det bedste tidspunkt at praktisere yoga. Brahma Muhurta, som er 03:40, er ikke en praktisk mulighed for en masse af os. Derfor, ifølge eksperter, solopgang tid er ideel og praktisk.
Svarende til, hvordan du starter din dag med kaffe eller te, så gør det med yoga. Den friske luft om morgenen er ideel og hjælper dig med at forberede sig til udfordringerne i den kommende dag. Og hvad der er endnu bedre er den energi boost du får fra yoga session, som ingen kaffe eller te kan slå.
Mens stillingerne aktiverer dig og gøre dig fleksibel for dagen, yogiske åndedræt stimulerer, rydder, og energizes dit sind. Den holder også dig frisk og forynget. Yoga praksis i morgen vil holde dig afbalanceret og ikke lade spørgsmål som trafikpropper, travle arbejde tidsplaner, eller huslige pligter genere dig.
Når du vågner op, tømme din tarm, rydde op, og få til at praktisere det samme. Denne måde, du er mindre tilbøjelige til at springe den praksis eller bliver for træt til at gøre det.
Om aftenen, disse symptomer er mere sandsynligt, fordi, efter en lang dag på arbejde, ville du hellere slappe af og se tv i stedet for at praktisere yoga. Så få gjort og støves af med det i formiddag.
Formiddag er når dine muskler og led er den stiveste. Yoga strækninger og tilføjer fleksibilitet til dem, og dermed hjælpe dig være på tæerne hele dagen uden problemer.
Øve yoga tidligt om morgenen er en glimrende måde at opdatere dit sind og ånd og gør dig klar til at tage på de udfordringer af dagen. Det vil i sidste ende vække dig og gøre dig omfavne vitalitet af dagen.
Også, svedproduktion er lavt om morgenen, holder dehydrering af kroppen meget lavere. Dit tøj også vil ikke få fedtet og slimet.
Med så mange fordele knyttet til det, ikke så mærkeligt en masse traditioner betragter morgen tid som hellig.
Lad os nu lære de aspekter, der fungerer bedst for en sund og holistisk yoga oplevelse.
Manner af yoga praksis for de bedste resultater
1. Timing
Som vi diskuterede, morgener er de bedste. Sunrise tid er specielt anbefales. Ellers ville helst tidspunkt mellem 05:00 til 07:00 om morgenen gør. Dette er, når du føler dig aktiv, og luften er frisk. Den træning vil vise sig at være behagelige.
2. Placer of Practice
Vælg et sted, der er ren og fredelig. Det kunne være i dit hjem eller udendørs, ligesom i en park, eller endda en yoga sted. Sørg for, at du er komfortabel i rummet og kan helt fokusere på din praksis.
Undgå at praktisere yoga i direkte sollys, kolde vind, eller et sted med mange insekter.
3. Yoga Tilbehør
Tilbehør vil gøre din praksis glat og mere komfortabel. Få dig en god yogamåtte. En mat, der gør det muligt at øve rejser samt meditere komfortabelt.
Et par andre udstyr som blokke, bælter, puder og tæpper hjælper dig med lethed ind i stillingerne bedre. Disse kommer i handy for begyndere, ældre og personer med fysiske problemer.
4. Beklædning
Sørg for at bære medium pasform og behageligt tøj, der ikke begrænser dine bevægelser og hjælpe dig vende og dreje let.
Fjern eventuelle tilbehør fra din krop som briller, ure og tunge smykker og holde dem til side.
5. Sekvens Order
Begynd med asanas. Følg det op med Pranayama og derefter meditere. Ordren er at forberede din krop videnskabeligt at meditere godt. Asanas gøre dig fysisk fit, og Pranayama forbereder dit sind til meditation. Bevidstheden med hvert trin stiger, hjælper dig meditere bedre.
Forsigtig
Afhængig af alder og evne til praktiserende læge, skal individuel yoga praksis udformes. Efter en standard yoga format anbefales ikke uden høring.
Må ikke praktisere yoga under indflydelse af alkohol, stoffer eller andre berusende materiale.
Dem med fysiske eller psykiske problemer eller sygdomme skal først konsultere deres læge og arbejde med en yoga instruktør for at undgå komplikationer.
Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om yoga.
Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål
Hvor længe skal jeg øve yoga?
Ideelt set en time eller halvanden time er gode. Ellers tilbringer mindst 20 minutter i praksis.
Hvor ofte skal jeg praktisere yoga?
Praksis yoga hver dag hvis det er muligt eller mindst tre gange om ugen.
At være i stand til at praktisere yoga hver dag ubesværet er det bedste, du kan gøre for dig selv. Men hvordan? Et par enkle tips og teknikker vil hjælpe, og de ovenfor nævnte vil komme i handy. Foretag ændringer i din praksis i overensstemmelse hermed, og få mest muligt ud af det. Gå efter det!
