Trængsel fra at sidde hele dagen under nedlukning af coronavirus? Giv din ryg lidt kærlighed (og lindre smerter) med denne tilfredsstillende praksis for rygmarvets mobilitet.
Den menneskelige rygsøjle har kapacitet til at bevæge sig i seks forskellige retninger, men alligevel flytter vi ofte kun vores rygsøjler på et par måder hele dagen lang. Når du tager dig tid til at bevæge den i alle retninger – bøjning, vridning, bagud og fremad – kan din rygsøjle opleve dets komplette bevægelsesområde, hvilket hjælper med at øge cirkulationen og kan øge dit humør. Så næste gang din krop føles stiv, eller dit sind virker fast, skal du give teserne seks bevægelser af rygsøjlen et skud. Kripalu Yoga-lærer Janna Delgado har ryggen og viser dig, hvordan i sekvensen nedenfor.
Siddende sidebøjning
Begynd med at sidde højt med dine arme ved dine sider. Du kan sidde på et tæppe, styrke eller stol for at få mere støtte. Inhaler og fej armene overhead. Udånder og sænk din højre hånd ved siden af din højre hofte, mens du forlænger din venstre arm og torso til højre, og strækker dig gennem dine venstre fingerspidser. Bring din overkropp tilbage til lodret på indånden, mens du fejer højre hånd op for at møde det venstre overhead. Udånder og gentag på den anden side, der flyder fra side til side i flere runder.
Fordele: Sidebøjning bringer vital ilt til dine organer og muskler, hvilket optimerer respiration.
Siddende rygmarv
Inhaler og fej armene overhead. Udånder og sænk din venstre hånd til dit højre knæ og din højre hånd til jorden bag din sakrum, og drej din overkropp mod højre. Inhalerer tilbage til
midt, armene over hovedet. Gentag på venstre side. Fortsæt med at rotere i hver retning i flere runder, og hold din rygsøjle længe hele tiden.
Fordele: Vridninger stimulerer din cirkulation, fordøjelse og hjælper med at dyrke kropsbevidsthed.
Siddende ko udgør
Inhaler og fej armene overhead. Udånder og sænk armene ned, plant dine håndflader på lænden eller slå hænderne sammen. Træk albuerne mod hinanden, mens du løfter dit bryst. Hvis dine hænder er spændt, skal du rette dine arme ud og trykke dine knoker og skulderblad mod gulvet.
Fordele: Cow Pose, en blid hjerteåbner, styrker din rygsøjle, åbner lungerne og giver nyt liv i hele dit væsen.
Siddende kat udgør
Slip hænderne på en udånding og fej dine arme ud til dine sider og foran brystet, sammenflett fingrene og tryk håndfladerne frem for at rette dine arme, mens du afrunder rygsøjlen. Inhalerer for at frigøre hænderne og feje dine arme overhead. Flow gennem den forreste bøjning og bagbøjning i adskillige runder, så hold din åndedrag glat.
Fordele: Denne siddende variation af Cat Pose strækker dine arme, frigiver enhver spænding i din nakke og skuldre og udvider blødt din rygkrop.
En dårlig kropsholdning på arbejde, ingen motion, en stillesiddende livsstil, usund mad – der er en masse af årsager til hofte smerter. Hofte smerter kan være særlig ubehageligt. Du kan hverken sidde eller stå, ej heller søvn. I en sådan situation, vil du være villig til at omfavne noget at trøste dig. Yoga vil ikke kun lindre smerten, men vil muligvis forhindre det også.
En oversigt Til Hip Pain
Hofteleddet er en af vores mest brugte leddene. Det siges at modstå en betydelig mængde slid og gentagen bevægelse. Det er en kugleled, der er i virkeligheden, også den største led i kroppen. Det passer sammen så godt, at det giver godtgørelse til flydende bevægelse.
Hofteleddet er holdbart, men ikke uovervindelig. Og med brug og alder, kan det blive beskadiget. De muskler og sener i hoften område kan få misbrugt. Selv knogle i hoften kan bryde, forårsager iskias eller en fraktur, eller begge dele.
En øm hofte kan give smerter i låret, lysken, i eller uden for hofteled, og i ballerne. Nogle gange kan smerter fra ryggen eller lysken udstråle til hofter.
Aktivitet kan forværre smerter, især hvis det er forårsaget på grund af gigt. Smerten kan endda reducere din vifte af bevægelse, få dig til at udvikle en halte.
Hvordan kan Yoga Hjælp Cure Hip Pain?
Regelmæssig praksis af yoga forebygger stivhed i led og muskler i hofter. Det øger også blodcirkulationen i det pågældende område. Disse asanas målrette mod mere end ét område. Derfor slap de ikke kun hofterne, men også de andre områder, der eventuelt kunne udstråler smerten.
7 Asanas I Yoga For Hip smertelindring
1. Ananda Balasana
Den Ananda Balasana eller Happy Baby Pose er en asana, der tager dig tilbage til dine rødder, næsten efterligne en glad baby leger i sin vugge. Denne asana giver dine hænder og ben en god stretch som det massager din ryg også. Dine hofter åbne op, og der er en tilførsel af frisk blod gennem dine arme og ben. Dine hofteled er massage og afslappet, og derfor er smerten lettet.
2. Anjaneyasana
Den Anjaneyasana er en lav udfald, der specifikt virker på din hofteled og muskler. Området er strakt og tonet. Blodcirkulationen øges, og musklerne er afslappede. Din hofte smerter vil forsvinde på ingen tid. Bare starte langsomt og lytte til din krop, presser kun så langt som din krop giver dig mulighed for at.
3. Ardha Matsyendrasana
En twist er altid anset for at være en fremragende detox. Denne asana massage dine indre organer, fjerner giftstoffer og øger blodgennemstrømningen i dit system. Dine hofter er også strakt. Derfor er spændingen i hofte muskler frigivet. Det er en anbefalet asana til hofte smerter.
4. Baddha Konasana
Denne asana er en hip oplukker. Faktisk er det hele handler om hofterne. Det giver din hofteled og muskler en bred vifte af bevægelse, og derved løsne det og skabe en kanal for den frie strøm af væsker. Alle blokeringer frigives. Med tiden vil din smerte forsvinde, og dine hofter bliver fleksibel.
5. Gomukhasana
Den Gomukhasana eller ko Face Pose er kendt for at afslappe musklerne og sprede en følelse af ro. Når dine ben er stablet over hinanden, der er spændinger skabt i muskel-sene leddene, og det bliver eskaleret. Rygmarven, som svar på denne stress, signalerer musklerne til at slappe af. Strækningen, at denne positur skaber resultater i frigivelsen af endorfiner, som fremkalder en følelse af afslapning i din krop og sind, og derved lindre hoftesmerter også.
6. Malasana
Den Malasana er dybest set en squat. Det er en utrolig asana til at praktisere, når du har en hip smerte, fordi det åbner op dine hofter og afspænder musklerne. Det gør dine hofteled stærk og toner området også. Blodcirkulationen forbedres, og enhver smerte og trykken bekæmpes uden problemer.
7. Rajakapotasana
Den Pigeon Pose virker vidundere til at lindre smerter, fordi det strækker hoften muskel og derved frigøre det bebyggede spænding. Det sikrer korrekt flow af væsker og med held bryder energi blokke i det trendy område. Det fungerer også som en hip toner.
Har du nogensinde prøvet yoga for hofte smertelindring? De siger, at forebyggelse er bedre end helbredelse, så det er en god idé at begynde at praktisere yoga nu for at undgå enhver smerte og ubehag i hofterne. Men hvis du allerede har hofte smerter, du ved, hvad de skal gøre! Bare sørg for at gøre det under tilsyn af en erfaren yoga praktiserende læge.
Kun de, der lider af en migræne virkelig forstår uro og traumer, at denne forfærdelige tilstand bringer med sig. Den ulidelig smerte, den aversion mod lys, at følsomheden lyd – det er hjerteskærende at se en elsket lide, når en migræne beslutter sig for at angribe. Desværre har vores livsstil og omstændighederne gjorde migræne mere og mere almindeligt. Men der er altid håb. Men før vi kommer til det, så lad os besvare et stort spørgsmål.
Hvad er en migræne?
En migræne er en neurologisk lidelse, der medfører gentagne anfald af hovedpine, der spænder fra en høj til moderat intensitet. Smerten er som regel enten på den ene side, eller halvdelen af hovedet. En typisk angreb kan vare i enten to timer, to dage eller undertiden endda en uge. Lys og støj er enorme aversioner når man lider af migræne. De andre symptomer omfatter normalt kvalme, opkastning, og forværret smerter under fysisk aktivitet.
NHS, at en migræne er en af de mere almindelige neurologiske tilstande, rangordning højere tak epilepsi, astma og diabetes tilsammen. Selvfølgelig kan du have den ordineret medicin, men de har mange bivirkninger, en af dem er døsighed. Som de siger, er det altid bedre at gå naturligt, og det er her yoga kommer til undsætning.
Hvordan virker yoga hjælpe med at helbrede en migræne?
Yoga er en gammel praksis, hvis udøvere anser det for at være mere end blot en form for motion. Det fremmer en følelse af holistisk levende gennem en kombination af vejrtrækning teknikker og asanas. Det har ingen bivirkninger, og kun hjælper battle lidelser mens korrigere arbejdsstillinger, energistrømme og generelle sundhed. Alt det kræver er et par minutter af din tid til at praktisere yoga hver dag og holde problemer som en migræne i skak.
Top 8 Asanas I Yoga for migræne relief
1. padmasana
Den Padmasana eller Lotus Pose er en meditativ kropsholdning, der afslapper sindet og sender ud i hovedet, og derved reducere hovedpine. Må ikke blive snydt af, hvor nemt det ser ud, selv om. Det kan kan være noget af en opgave at mestre dette møde udgør. Klar til at tage udfordringen op?
2. Uttanasana
Den Uttanasana eller Pada Hastasana, som det populært kaldes, er en stående asana, og mere så, en fremad bøje. Det virker på kernen af kroppen som det stimulerer nervesystemet og forbedrer blodcirkulationen, hvorved beroligende sindet. Dette hjælper lindre migræne hovedpine også.
3. Adho Mukha Svanasana
Den Adho Mukha Svanasana er en anledning, der ligner en stretching hund. Og dreng! Dyr kan give os nogle vigtige livsmål. Du vil ikke tro hvor tilfredsstillende denne strækning er indtil du prøve det. Det øger blodcirkulationen i hjernen, og det fungerer i retning healing smerten og reducere hyppigheden af migræne hovedpine. Regelmæssig praksis kan også helt helbrede sygdommen.
4. Marjariasana
Cat Stretch eller Marjariasana sker normalt i kombination med ko Stretch eller Bitilasana. Kombinationen af begge disse asanas er særdeles nyttigt til systemet som helhed. Denne asana er en stor sind og muskelafslappende. Det forbedrer også din vejrtrækning og giver dig mulighed for at frigøre stress. Alle disse faktorer hjælpe med at slippe af med smerter og symptomer på en migræne.
5. Paschimottanasana
En siddende frem bøje, den Paschimottanasana er en anden fantastisk asana i yoga for migræne smerte. Det er nemt, når du mestrer det, og vil helt sikkert blive en integreret del af din yoga arsenal, når du begynder at praktisere det. Denne asana beroliger hjernen og mindsker stress, som er de to største udløser af migræne.
6. Setu Bandhasana
Også kaldet Bridge Pose, denne asana ligner en også. Denne asana holder dit blodtryk i kontrol og også beroliger og afslapper dit sind. Det hjælper lindre angst så godt. Det sender et vælde af blod til hjernen, som hjælper med at lindre smerten og også symptomer på sygdommen.
7. Balasana
Denne asana kaldes Barnets Pose, og det er også en stor hvilested udgør, en stress-buster slags. Det hjælper til at give dine ankler, hofter og lår en god strækning. Når din krop er strakt, dit nervesystem falder til ro. Stress og træthed reduceres, og derved, migræne forsvinde.
8. shavasana
Den shavasana eller Corpse Pose er den ultimative klimaks til en stor yoga session. Det medfører en dyb tilstand af hvile i kroppen. Kroppen næsten driver i en meditativ tilstand, og er derfor grundigt forynget. Denne foryngelse hjælper også med at bandlyse migræne.
Start med at øve disse grundlæggende og enkle asanas i yoga for migræne hovedpine. Regelmæssig praksis kan også hjælpe med at løse problemet for gode. Alt det kræver er at udrulle måtten og hvilende i dette yderst tilfredsstillende praksis.
En lille advarsel
Yoga er effektiv, og de fleste læger i dag råde dig til at tage denne form for træning. Men når det kommer til migræne, er det bedst du konsultere din læge, og sørg for at du ikke stopper din medicin uden deres rådgivning. Selv om denne praksis hjælper medicinen, er det ikke et alternativ.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vi taler så meget om yoga, men ofte ikke diskutere det bedste tidspunkt at praktisere det. Jeg er ikke sikker på, hvis du ved, men der er en hel videnskab, der fortæller om, hvornår og hvor at praktisere yoga.
Spændende, er det ikke? Og alt dette, mens vi har været at praktisere yoga uden at vide noget af dette.
Også, har du nogensinde spekuleret over, hvorfor yoga programmer er normalt fremhævede i morgen slots på TV? Der sikker skal være en grund til det, og der er. Lad os finde det nedenfor.
Når at praktisere yoga?
Dagen er delt op i fire dele i yogiske videnskab. De er Brahma Muhurta, Sunrise, Noon, og Sunset.
Hvis du ønsker at praktisere yoga som et middel til at løfte din åndelige væsen, Brahma Muhurta er det perfekte tidspunkt til at praktisere. Men, hvis du kun kigger på fysisk velvære, vil solopgang tid eller solnedgang tid gøre.
Noon ikke anbefales, da det er måltid tid, og din krop har brug for et hul på mindst 4 til 6 timer efter at have spist at praktisere yoga, så maden bliver fordøjet af dengang og expends energi. Også, du sveder meget i middag på grund af varmen, og det dehydrerer din krop.
Så ideelt set ville Brahma Muhurta være det bedste tidspunkt at praktisere yoga, men det er bedre at vælge et tidspunkt, der er bekvemt for dig snarere end at være stiv. Hvad er mere vigtigt, er at skaffe det bedste fra hver yoga session og afprøve forskellige teknikker til at forbedre din oplevelse.
Asanas kan praktiseres enten i morgen eller aften på tom mave, men sørg for at du ikke praksis udfordrende asanas, der vil wire dig op lige før sengetid. Men om morgenen, kan du øve dem alle til at unstiffen og energi din krop.
Pranayama også gerne asanas, kan praktiseres i morgen eller aften, men sørg for at det ikke er inden for to til fire timer efter et måltid. Det er en ideel metode til at holde spændingen og træthed i skak.
Betragtninger, kan du øve meditation på ethvert tidspunkt af dagen, så længe du ikke er søvnig, beruset, eller hyper. En vågen og afslappet sindstilstand er en glimrende mulighed for at meditere. Også, vente i to timer efter et måltid for at meditere for at undgå at føle kedelig og døsig.
Yoga Nidra kan praktiseres som helst tidspunkt af dagen, selv umiddelbart efter måltider, så længe du ikke falder i søvn, mens du er på det.
Nu, at vi ved, hvornår de skal, og når ikke at praktisere yoga, lad os finde ud af den bedste tid til at øve det.
Hvad er den bedste tid til at øve yoga?
Dawn er det bedste tidspunkt at praktisere yoga. Brahma Muhurta, som er 03:40, er ikke en praktisk mulighed for en masse af os. Derfor, ifølge eksperter, solopgang tid er ideel og praktisk.
Svarende til, hvordan du starter din dag med kaffe eller te, så gør det med yoga. Den friske luft om morgenen er ideel og hjælper dig med at forberede sig til udfordringerne i den kommende dag. Og hvad der er endnu bedre er den energi boost du får fra yoga session, som ingen kaffe eller te kan slå.
Mens stillingerne aktiverer dig og gøre dig fleksibel for dagen, yogiske åndedræt stimulerer, rydder, og energizes dit sind. Den holder også dig frisk og forynget. Yoga praksis i morgen vil holde dig afbalanceret og ikke lade spørgsmål som trafikpropper, travle arbejde tidsplaner, eller huslige pligter genere dig.
Når du vågner op, tømme din tarm, rydde op, og få til at praktisere det samme. Denne måde, du er mindre tilbøjelige til at springe den praksis eller bliver for træt til at gøre det.
Om aftenen, disse symptomer er mere sandsynligt, fordi, efter en lang dag på arbejde, ville du hellere slappe af og se tv i stedet for at praktisere yoga. Så få gjort og støves af med det i formiddag.
Formiddag er når dine muskler og led er den stiveste. Yoga strækninger og tilføjer fleksibilitet til dem, og dermed hjælpe dig være på tæerne hele dagen uden problemer.
Øve yoga tidligt om morgenen er en glimrende måde at opdatere dit sind og ånd og gør dig klar til at tage på de udfordringer af dagen. Det vil i sidste ende vække dig og gøre dig omfavne vitalitet af dagen.
Også, svedproduktion er lavt om morgenen, holder dehydrering af kroppen meget lavere. Dit tøj også vil ikke få fedtet og slimet.
Med så mange fordele knyttet til det, ikke så mærkeligt en masse traditioner betragter morgen tid som hellig.
Lad os nu lære de aspekter, der fungerer bedst for en sund og holistisk yoga oplevelse.
Manner af yoga praksis for de bedste resultater
1. Timing
Som vi diskuterede, morgener er de bedste. Sunrise tid er specielt anbefales. Ellers ville helst tidspunkt mellem 05:00 til 07:00 om morgenen gør. Dette er, når du føler dig aktiv, og luften er frisk. Den træning vil vise sig at være behagelige.
2. Placer of Practice
Vælg et sted, der er ren og fredelig. Det kunne være i dit hjem eller udendørs, ligesom i en park, eller endda en yoga sted. Sørg for, at du er komfortabel i rummet og kan helt fokusere på din praksis.
Undgå at praktisere yoga i direkte sollys, kolde vind, eller et sted med mange insekter.
3. Yoga Tilbehør
Tilbehør vil gøre din praksis glat og mere komfortabel. Få dig en god yogamåtte. En mat, der gør det muligt at øve rejser samt meditere komfortabelt.
Et par andre udstyr som blokke, bælter, puder og tæpper hjælper dig med lethed ind i stillingerne bedre. Disse kommer i handy for begyndere, ældre og personer med fysiske problemer.
4. Beklædning
Sørg for at bære medium pasform og behageligt tøj, der ikke begrænser dine bevægelser og hjælpe dig vende og dreje let.
Fjern eventuelle tilbehør fra din krop som briller, ure og tunge smykker og holde dem til side.
5. Sekvens Order
Begynd med asanas. Følg det op med Pranayama og derefter meditere. Ordren er at forberede din krop videnskabeligt at meditere godt. Asanas gøre dig fysisk fit, og Pranayama forbereder dit sind til meditation. Bevidstheden med hvert trin stiger, hjælper dig meditere bedre.
Forsigtig
Afhængig af alder og evne til praktiserende læge, skal individuel yoga praksis udformes. Efter en standard yoga format anbefales ikke uden høring.
Må ikke praktisere yoga under indflydelse af alkohol, stoffer eller andre berusende materiale.
Dem med fysiske eller psykiske problemer eller sygdomme skal først konsultere deres læge og arbejde med en yoga instruktør for at undgå komplikationer.
Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om yoga.
Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål
Hvor længe skal jeg øve yoga?
Ideelt set en time eller halvanden time er gode. Ellers tilbringer mindst 20 minutter i praksis.
Hvor ofte skal jeg praktisere yoga?
Praksis yoga hver dag hvis det er muligt eller mindst tre gange om ugen.
At være i stand til at praktisere yoga hver dag ubesværet er det bedste, du kan gøre for dig selv. Men hvordan? Et par enkle tips og teknikker vil hjælpe, og de ovenfor nævnte vil komme i handy. Foretag ændringer i din praksis i overensstemmelse hermed, og få mest muligt ud af det. Gå efter det!
Bekymret for dit blodtryk niveauer stigende? Føler du dig stresset for ofte? Hvis svaret er et ja, så skal du prøve Baba Ramdev s yoga. De har arbejdet for mange og er blevet behandlet af berømtheder også.
Vil du gerne vide mere? Læs videre!
Her er et par poses ordineret af ekspert Baba Ramdev, der vil helt sikkert være til stor nytte for dig!
1. Vajrasana:
Vajrasana, populært kendt som diamant pose, er designet til at gøre dig til en stærkere og sundere person. Det skal praktiseres både efter frokost og middag for de bedste resultater. Her er en hurtig idé om, hvordan du skal gribe det an
Sid på gulvet og fold dine ben. Dine fødder skal være under dine balder.
Din ryg skal være lige, og øjnene skal holdes lukket.
Placer din højre håndflade på toppen af din højre knæ og venstre håndflade på venstre knæ.
Nu indånder meget langsomt og udånder hurtigt.
Fortsæt i fem minutter.
2. shavasana:
Shavasana er også kendt som liget udgør. Det er kendt for sine terapeutiske og afslappende fordele. Det forbedrer også koncentration og slagsmål depression eller træthed.
Lig på ryggen, som om du sover. Dine ben skal holdes skiltes.
Dine arme skal være ved din side, og håndfladerne skal vende opad.
Nu holde dine øjne lukkede og trække vejret gennem næseborene så hårdt og hurtigt du kan.
Lad din stress forsvinde som du gå dybere ind i stillingen.
Fortsæt til tre til fire minutter.
Højt blodtryk retsmidler ordineret af Baba Ramdev:
Her er et par løsninger ordineret af Baba Ramdev, der vil helt sikkert hjælpe patienter højt blodtryk finde nogle forholdsregler.
1. hvidløg / Clove:
Hvis du kan håndtere smagen af hvidløg eller endda fed, tygge en rå stykke tidligt om morgenen. Du bør have det før morgenmad, når din mave er tom. Drik et glas lunkent vand sammen med det.
2. Papaya:
Fordelene ved papaya er masser. Drikke et glas papaya juice eller har en skål fuld af hakkede papaya første ting om morgenen virker som en god idé så godt. Dette er en af de bedste naturlige midler foreslået af Baba Ramdev og har arbejdet vidundere for mange mennesker.
3. Gåture:
Gåture i 30 minutter om morgenen er også et godt middel mod blodtryk patienter. Det vil nedbringe de høje blodtryk niveauer over tid og hjælpe dig med at føle sig afslappet og i fred.
4. Peber Og Vand:
Drik varmt vand med en halv teskefuld peber en gang om dagen. Dette vil også hjælpe.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Graviditet er en smuk proces. Og absolut overvældende. Forestil transporterer et andet liv i din krop! Det vil påvirke dig fysisk, følelsesmæssigt og mentalt. De hormonelle forandringer vil fluster dig til ingen ende. For at lette den proces og gøre det problemfri, kan du prøve følgende 7 asanas i Baba Ramdev Yoga for graviditet.
Inden da, lad os lære de positive virkninger af yoga under graviditeten.
Yoga – en velsignelse under graviditet
Graviditet ændrer din krop dramatisk, og også readies det til fødslen og tidlig børnepasning. Det er en afgørende fase, der bestemmer sundheden for moderen og barnet. Yderste omhu og betydning skal gives til moderens trivsel og vaner. Nogle af de yoga asanas og pranayamas lette ud i kroppen og give det den nødvendige dæmpning for en jævn levering.
De gør din krop smidig og åbne din bækkenpartiet, der leveres i handy under fødslen. De hormonelle ændringer kan gøre moderen sur, hvilket gør hende gå amok med følelsesmæssig stress og depression. Yoga bremser hende ned og beroliger nerverne, hjælper hende beskæftige sig med den betingelse fornuftigt. Yoga helbredelsesmetoder problemer, der opstår under graviditet ligesom graviditetskvalme, kramper, forstoppelse, og hævede ankler. Kort sagt, gør det dit liv lettere under graviditeten og bedre for livet inde i dig.
Men før du går videre med det, så sørg for at du tager din læges råd og tog under en certificeret yogalærer. Desuden vil hver fase af graviditeten kræver forskellige løsninger, og asanas skal tilpasses i overensstemmelse hermed. Vigtigst er det, lytte til din krop og gøre derefter. Husk, at i løbet af fremskredne stadier af graviditeten, undgå asanas at stress på maven og være yderst forsigtig under træningen fra det 14. graviditetsuge.
Følgende er nogle asanas du kan prøve fra dit andet trimester og fremefter.
Baba Ramdev Yoga for graviditet – 7 Bedste Asanas
Baba Ramdev, en populær yoga guru fra Indien, populariseret begrebet yoga og forplanter det gennem enorme yoga lejre og tv-programmer. Han fremmet budskabet om yoga på den internationale scene og arbejdede hen imod dygtiggørelsen sundheden for mennesker gennem sine specialdesignede yoga asanas. Et par af dem betød specielt til gravide kvinder er nævnt nedenfor. Tag et kig.
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana eller Mountain Pose betragtes bunden af alle asanas hvorfra andre asanas antages. Det kan praktiseres når som helst i løbet af dagen og ikke nødvendigvis på en tom mave. Men hvis du før eller efter det op med andre asanas, skal du sørge for maven er tom. Tadasana er et grundlæggende niveau Hatha yoga asana. Hold den i 10 til 20 sekunder.
Fordelene ved Tadasana under graviditet
Tadasana øger fokus og koncentration, som kan gå galt som følge af graviditet stress. Det forbedrer din kropsholdning og styrker dine lår, ben og ankler, holde dig stærk og passer gennem de ni måneder. It-virksomheder din mave og steadies vejrtrækning, hjælper dig med at holde ro og komponeret. Det lindrer smerter og ømhed i hele kroppen, der kan være hyppige med en baby indeni. Den positur forbedrer din blodcirkulation og gør din rygsøjle fleksibel, holder dig sund og forynget.
2. sukhasana (Let Pose)
Sukhasana eller Easy Pose, som navnet antyder, er en af de mest komfortable yoga asanas. Den er ideel til begyndere og dem, der er nødt til at tage det roligt. I de østlige kulturer, det er den sædvanlige siddestilling. Sukhasana fungerer bedst, når du praktiserer det i morgen, fordi det er en meditativ positur. Din mave ikke nødvendigvis at være tom for at praktisere denne positur. Sukhasana er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Sid i det, så længe du kan.
Fordelene ved sukhasana under graviditet
Sukhasana strækker din rygsøjle, som giver dig en tiltrængt tilbage stretch. Det udvider dit bryst og beroliger dit sind, og holder dig smart og selvsikker, mens gravid. Det åbner op dine hofter, reducerer træthed og opløfter dit humør. Den positur energizes dig og øger din vilje til at være produktive. Det forbedrer fordøjelsen og klogere din vejrtrækning, holde dit barn inde Hale og sund. Det holder dig i en tilstand af ro, som er hårdt tiltrængt i graviditeten tilstand.
3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
Baddha Konasana eller Butterfly Pose ligner en sommerfugl basker med vingerne. Det er også svarer til den holdning af en skomager på arbejdspladsen. Praktisere Baddha Konasana på tom mave og rene tarme, fortrinsvis om morgenen. Om aftenen, sørg for at der er et hul på 4 til 6 timer mellem din sidste måltid og praksis. Baddha Konasana er en nybegynder niveau yoga asana. Flap væk for én til fem minutter.
Fordelene ved Baddha Konasana under graviditet
Baddha Konasana styrker og strækker din indre lår, lyske, og knæ, som vil komme i handy under fødslen. Det letter ud fordøjelsesproblemer, holde din mave uden rod. Det forbedrer sundheden i ovarier og prostata. Den positur stimulerer dit hjerte og behandler mild depression, hjælper dig med at håndtere ændringen. Det virker på højt blodtryk og åbner op nederste del af ryggen, der lemper dig.
4. Dandasana (Stick Pose)
Dandasana eller Stick Pose ser forholdsvis let, men er ganske anstrengende. Det forbereder kroppen til mere krævende asanas. Øv det i morgen på en tom mave og rene tarme. Hvis du ikke får tid om morgenen, så gør det om aftenen efter en forskel på 4 til 6 timer fra din sidste måltid. Dandasana er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Hold stillingen i 20 til 30 sekunder.
Fordelene ved Dandasana under graviditet
Dandasana styrker din ryg muskler og strækker brystet, hvilket gør dig fysisk adræt. Det lindrer komplikationer i de reproduktive organer og holder dem fungerer godt. Det beroliger dine hjerneceller og holder dig i fred. Den positur beskytter din krop fra ryg og hofte skader, at du er mere tilbøjelige til under graviditeten.
5. Janu Klovnen (Head To Knee Pose)
Janu Klovnen eller chefen til knæ Pose kræver, at du til at røre dit knæ med hovedet. Det giver din krop en god strækning. Øv det om morgenen, når du er frisk og fuld af energi. Sørg for, at din mave er tom og tarme ren. Hvis du praktiserer det i aften, gør det efter 4 til 6 timer fra dit sidste måltid. Janu Klovnen er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.
Fordele af Janu Klovnen under graviditet
Janu Klovnen strækker dine hamstrings og lyske, øge deres fleksibilitet til at lette fødslen. Det stimulerer din lever og nyrer, hjælpe dem til at fungere bedre til at klare de øgede kropslige krav. Det er godt for gravide damer, der lider af søvnløshed, en fælles begivenhed under graviditeten. Janu Klovnen styrker din mave muskler, forbereder det for veerne.
6. Marjariasana (kat Pose)
Marjariasana eller Cat Pose ligner en kat strækning. Derfor er stillingen opkaldt efter det. Den feline strækning er smart tilpasset yoga asanas. Katten familien betragtes som den mest fleksible i dyreriget, som giver os mere grund til at praktisere denne asana. Øv stillingen i morgen eller aften på tom mave. Det er et grundlæggende niveau Ashtanga yoga asana. Hold den i 10 sekunder.
Fordelene ved Marjariasana under graviditet
The Cat Pose styrker håndled og skuldre, hjælpe kroppen aftale med den ekstra vægt under graviditeten. Det er godt for dem, der lider spondylitis og diskusprolaps, som de gravide kvinder er let tilbøjelige til. Marjariasana løser det ved at støtte og styrke ryggen.
7. shavasana (Corpse Pose)
Shavasana eller Corpse Pose ligner stilheden i en død krop. Det sker som regel i slutningen af en yoga session eller efter en anstrengende yoga asana. Det kan være ganske udfordrende som det kræver, at du holde helt stille og afslappet. Sørg for at du ikke falder i søvn under positur. Shavasana er et grundlæggende niveau Ashtanga yoga asana. Slap af i stillingen i 10 til 12 minutter.
Fordelene ved shavasana under graviditet
Shavasana hjælper træning synke i bedre ind i dit væsen, hjælper hele kroppen gavn af det. Det giver dig en dyb og meditativ tilstand af hvile, som er meget nødvendig under graviditet, da stress og angst nemt udløses i denne fase. Stillingen reparationer beskadigede væv og celler, klargøring kroppen til at opretholde livet i det.
Ekspert Answers for Readers Spørgsmål
Kan jeg prøve yoga for første gang, når gravide?
Ja, yoga er blid og sikker og helt i orden at starte for første gang under graviditeten.
Hvornår skal jeg begynde prænatal yoga?
Det er tilrådeligt at starte fra andet trimester og frem som i første trimester, din krop går igennem en masse ændringer, og dens energi er ikke på sit bedste.
Hvad skal jeg bære for graviditet yoga praksis?
Bær løs og behageligt tøj, der ikke hindrer din praksis
Så det handler om Baba Ramdev yoga for gravide kvinder. Bortset fra at forbedre din generelle sundhed og hjælpe dig med at få vægten sundt, yoga beskytter dig mod svangerskabsdiabetes og kejsersnit levering. Og meget mere, som vil finde ud af, når du begynder på praksis. Gør det af hensyn til dit helbred og barn.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Det andet trimester er herlighed dage for prænatal yoga. Din morgenkvalme har sandsynligvis aftaget (eller vil gøre det snart), og mens din mave vokser, har det endnu ikke er begyndt at hæmme din evne til at bevæge sig frit. Det er tid til at komme ind i en rytme regelmæssigt deltage prænatal yoga klasser.
Ud over at gøre dig mere fysisk behageligt i de kommende måneder, prænatal yoga klasser er ofte din eneste forum for at møde andre gravide kvinder. Den følelse af fællesskab og støtte denne skaber er en stor fordel for prænatal yoga, en, der er mindst lige så vigtige som de fysiske aspekter.
Nedenfor finder du råd om de spørgsmål, der er mest tilbøjelige til at opstå for kvinder, der udfører yoga i løbet af deres andet trimester. Hvis du lige er at komme i gang med yoga under graviditeten, læse disse prænatal yoga dos og hvad først for nogle vigtige oplysninger.
Nye Yogis
Hvis du aldrig har gjort yoga før, det andet trimester er det perfekte tidspunkt at starte. Sørg for at finde en prænatal yoga klasse med en erfaren lærer. Mange kvinder udforske yoga for første gang under graviditeten, så du skal ikke bekymre dig, at du vil være den eneste nye yogi i klassen.
Erfarne Yogis
Du kan begynde at finde, at din regelmæssige yoga klasser er lidt for intens og eventuelle prænatale klasser, der tidligere syntes alt for blid føler dig mere din hastighed. Selvfølgelig er der ingen grund til at opgive dine almindelige klasser, hvis du stadig føler stærk og er i stand til at indarbejde dine egne tilpasninger til rejser, der ikke er egnet som din mave vokser. Én vidunderlig ting, du kan få i at deltage prænatal yoga klasser, er imidlertid en mulighed for at møde og sammenligne noter med andre gravide kvinder. Dette kan vise sig en uvurderlig kilde til støtte og information.
Hjem Behandlere
Ligeledes, selvom du er en ivrig hjem praktiserende læge, kan du prøve at deltage i en prænatal yoga klasse én eller to gange om ugen for kammeratskabet og følelse af fællesskab disse klasser familiepleje. Når du gør praksis derhjemme, skal du sørge for at inkludere prænatal sol hilsener.
Morgen kvalme
Forhåbentlig enhver morgenkvalme du oplevede i det første trimester er overstået, og du føler dig meget bedre fysisk. Hvis din kvalme er dvælende, fortsætte med at tage det nemt for dig selv.
går Offentlig
Ved det andet trimester, de fleste kvinder føler sig trygge dele det faktum, at de er gravide. Hvis du stadig forsøger at holde det stille og har ikke begyndt at vise, er det stadig vigtigt at fortælle nogen yogalærere, du har, at du er gravid, og hvor langt du er, så de kan tilpasse de typer af variationer og justeringer, de tilbyder dig .
Andet trimester Tilpasninger
Mange prænatal tilpasninger er designet til at rumme en stor mave og forhindre komprimering af livmoderen. Størrelsen på din mave kan variere meget i andet trimester, men chancerne er du er begyndt at vise, hvilket betyder, at livmoderen ikke længere beskyttet af bækkenet, så du vil ønsker at starte tilpasse dine rejser i overensstemmelse hermed, måske undgå rejser hvor du ligger på maven og dybe drejninger.
Vi ved alle, at yoga er en utrolig helbredende energi. Men vidste du, at det er kraftig nok til at bekæmpe kræft? Ja, det er, og det fungerer glimrende for brystkræft.
Det er fordi brystkræftpatienter normalt diagnosticeres i de tidligere stadier af sygdommen i forhold til andre kræftpatienter og er dermed klar og aktiv nok til at praktisere yoga fra tidligt og forhindre deres tilstand bliver værre.
Uanset om det er brystkræft diagnose eller behandling eller helbredelse postoperativt, yoga er dit værktøj for at komme sig godt. Forskning viser, at yoga kan lette kvalme, depression og angst, der ofte ledsager brystkræftbehandling.
Det lindrer også og trøster dig og gør dig sund efter smerte og usikkerhed af behandlingen. Her er 6 bedste yogastillinger, der vil hjælpe dig med at gøre det. Tag et kig.
Inden da, lad os lære om, hvordan yoga hjælper med brystkræft.
Yoga og brystkræft
Yoga hjælper brystkræftpatienter føler sig bedre og bekæmper bivirkninger såsom træthed, kvalme, immobilitet, og svaghed. Og generelt det mindsker bivirkningerne.
Yoga forbedrer patientens styrke og mobilitet og reducerer stress og angst. Det sænker hjertefrekvensen og blodtryk.
Forskning har vist, at brystkræftpatienter, der praktiserer yoga har bedre genopretning og en generel forbedring af livskvaliteten.
Yoga øger din kropsbevidsthed, forbedrer kardiovaskulære og respiratoriske og knogle sundhed, og gør det muligt bedre blodgennemstrømning. Det forbedrer humør, søvn, og koncentration, som tager en bagsædet under kræftbehandling.
Eksperter anbefaler at udøve i alle faser af kræftbehandlingen, dvs. før, under og efter stråling, hormonbehandlinger, kemoterapi og kirurgi. Men sørg for at praktisere yoga efter høring af din læge og under vejledning af en yoga ekspert.
Lad os nu tjekke de yogastillinger, der fungerer bedst for brystkræftpatienter.
Yogastillinger for brystkræft Recovery
Praktisere følgende udgør forsigtigt. Sørg for, at du er komfortabel i dem og gøre dem i dit eget tempo.
1. Ardha Matsyendrasana (Fisk Pose)
Om stillingen: Ardha Matsyendrasana eller fisk Pose er en halv spinal twist, der er opkaldt efter en yogi kaldet Matsyendranath. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv stillingen om morgenen på tom mave. Hold den i 30 til 60 sekunder.
Fordele: Ardha Matsyendrasana lindrer træthed og energizes din rygrad. Det forbedrer din hofte fleksibilitet og åbner din hals. Den positur stimulerer også dit hjerte og skyller ud toksiner.
2. Virasana (Hero Pose)
Om stillingen: Virasana eller Hero Pose, som navnet antyder, er en positur, der hjælper dig med at erobre din indre uro og stige som en helt. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv Virasana om morgenen for de bedste resultater. Hold den i 30 til 60 sekunder.
Fordele: Virasana strækker knæ og lår, energigivende trætte ben. Den positur forbedrer din kropsholdning og er terapeutisk for højt blodtryk.
3. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Om stillingen: Sethu Bandhasana eller Bridge Pose er en asana der ligner strukturen af en bro, der begrunder navn den er givet. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv asana om morgenen på tom mave. Hold den i 30 til 60 sekunder.
Fordele: Sethu Bandhasana strækker brystet og styrker din bagdel. Den positur reducerer stress og mild depression. Det er terapeutisk for hypertension og søvnløshed.
4. Anjaneyasana (Crescent Pose)
Om stillingen: Anjaneyasana eller Crescent Pose er opkaldt efter Lord Hanuman og svarer til hans holdning. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det på tom mave enten om morgenen eller om aftenen. Hold den i 15 til 30 sekunder.
Fordele: Anjaneyasana strækker din hamstrings og bygger mental fokus. Det åbner op dine skuldre og forbedrer kroppens balance. Den asana udvikler kerne bevidsthed og stimulerer dine fordøjelsesorganerne.
5. virabhadrasana II (Warrior II Pose)
Om stillingen: virabhadrasana II eller Warrior II Pose er opkaldt efter den legendariske kriger Veerabhadra, der blev skabt af Lord Shiva. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave. Hold stillingen i mindst 30 sekunder.
Fordele: virabhadrasana II bygger udholdenhed og forbedrer koncentration, stabilitet og respiration. Den positur styrker dine muskler og stimulerer det kardiovaskulære system.
6. Savasana (Corpse Pose)
Om stillingen: Savasana eller Corpse Pose er en afslappende yoga asana normalt praktiseres i slutningen af en yoga session. Den asana s immobilitet ligner et lig. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv Savasana når som helst i løbet af dagen. Bo i det i 5 til 10 minutter.
Fordele: Savasana afslapper hele din krop. Det frigiver spændinger i kroppen og beroliger dit sind. Det forbedrer din neurologiske system og mentale sundhed. Den positur giver dig en dyb og meditativ hvile.
Lad os nu besvare nogle almindelige forespørgsler vedrørende yoga for brystkræft.
Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål
Hvor ofte kan jeg praktisere yoga samtidig tage brystkræft behandling?
Tage råd fra din læge og praksis i overensstemmelse hermed. Du må ikke presse dig selv. Keep it simple og let.
Skal jeg træne alene eller gå til en klasse?
Stedet for yoga praksis er et valg, du nødt til at gøre. Hvis du føler dig motiveret i en gruppe, vælge det. Eller praktisere i ensomhed, hvis det er mere behageligt.
Stedet for yoga praksis er et valg, du nødt til at gøre. Hvis du føler dig motiveret i en gruppe, vælge det. Eller praktisere i ensomhed, hvis det er mere behageligt.
Går gennem brystkræft er ikke let. Men det står som en modig kriger. Gør alt, hvad du kan for at gøre processen smidig og effektiv. Yoga er en gammel praksis, der stimulerer energi i din krop, og et stigende antal kvinder henvender sig til det for at lette deres vej frem. Så prøv ovenstående positurer og slå brystkræft med succes.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Er det ikke yoga handler om at overvinde dårlige vaner? Jeg er sikker på at du har en liste over dårlige vaner, som du har brug for at slippe af med. Når du praktiserer yoga, er du altid arbejder hen imod at undgå dem.
Lad mig fortælle dig hvordan. Yoga er en holistisk tilgang til at tackle dårlige vaner som rygning, alkohol, sløvhed, spise usund mad, etc. Det er en glimrende måde at sætte farten ned og prioritere.
Mens yoga generelt hjælper dig med at holde sig væk fra dårlige vaner, der er visse rejser i specifik der genoplive motiverende kvaliteter til at styrke og støtte dig til at kæmpe mod de dårlige vaner.
Yoga Stop Bad Habits
Vi ved, at yoga strækninger, styrker og toner. Vi ved også, det er beroligende og genoprettende. Men hvordan kan den hjælpe med at overvinde dårlige vaner, der er blevet sædvanligt?
Nå, det første skridt mod at udrydde noget forfærdeligt er at sætte farten ned og tage notits af dens virkninger på dit væsen. Yoga hjælper dig til at holde pause og træffe fornuftige beslutninger i stedet for mindlessly gå om din dag.
Når du begynder at lære en yogastilling, behøver du ikke nødvendigvis mestrer det på den første gang. Det tager tid og med den faste praksis udgør, får du godt med det. Denne proces tog dig at anvende den samme off INDHOLDET forsøger indtil du overvinde din afhængighed.
Yoga belastninger på langvarig lykke i stedet for øjeblikkelig tilfredsstillelse. Det hjælper dig med at realisere de skadelige virkninger af hverdagens dårlige vaner, som ellers synes at få dig igennem dagen. Med yoga, du bliver ærlig overfor dig selv og undgå, hvad der er dårligt for dig.
Yoga afspejler din virkelige kapaciteter. Følelsen er bemyndigelse presser dig til bedre selv og i processen slippe af med alle de unødvendige negativitet.
Lad os få et kig på de yogastillinger, der hjælper dig med at overvinde dårlige vaner, skal vi?
Yogastillinger til at bekæmpe dårlige vaner
De yogastillinger nævnt nedenfor aktivere energi center i din navle holde dig jordet og øge omfanget af transformation. Øv dem hver dag om morgenen i mindst 40 dage til at observere ændringer i din tankegang og adfærd.
1. Balasana (Child Pose)
Om Pose- Balasana eller barnets Pose er en asana, der ligner den fosterstilling af en baby. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 1 til 5 minutter.
Benefits- Balasana frigiver spændinger i brystet, skuldre og ryg. Det reducerer stress og angst. Den bekæmper svimmelhed og normaliserer blodgennemstrømningen i hele kroppen.
2. Bhujangasana (Cobra Pose)
Om Pose- Bhujangasana eller Cobra Pose er en asana, der ligner den hævede hætte af en slange. Det er en energigivende backbend. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.
Benefits- Bhujangasana forbedrer dit humør og styrker dit hjerte. Det frigiver stress og træthed. Den positur forbedrer din fleksibilitet og reducerer stivhed i nederste del af ryggen.
3. Dhanurasana (Bow Pose)
Om Pose- Dhanurasana eller Bow Pose er en asana, der ligner en strenget bue. Det er en perfekt ryg stretching exercise.The udgøre er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og hold stillingen i mindst 15 til 30 sekunder.
Benefits- Dhanurasana hjælper med at overvinde sløvhed. Den positur holder dig afbalanceret, når du er træt eller hyperaktive. Det åbner op dit bryst, nakke og skuldre.
4. Ustrasana (Camel Pose)
Om Pose- Ustrasana eller Camel Pose er en asana, der ligner en kamel. Det er en backbend. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
Benefits- Ustrasana helbreder og afbalancerer dine chakraer. Det forbedrer din generelle sundhed og velvære. Den positur åbner foran kroppen og forbedrer din kropsholdning.
5. Adho Mukha Svanasana (Downward Hund Pose)
Om Pose- Adho Mukha Svanasana eller nedadgående Hund Pose er en asana, der ligner en hund bøjede sig frem. Stillingen er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave. Hold stillingen i 1 til 5 minutter.
Benefits- Adho Mukha Svanasana forynger og energizes dig. Det beroliger din hjerne og lindrer depression. Den hærder søvnløshed og træthed. Stillingen er terapeutisk for højt blodtryk.
6. Vrikshasana (Tree Pose)
Om Pose- Vrikshasana eller træ udgør en asana, der ligner den blide og robust holdning af et træ. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave. Hold stillingen i 1 minut på hvert ben.
Benefits- Vrikshasana forbedrer din udholdenhed og koncentration. Det har en rolig effekt på din krop. Den positur slapper dit centrale nervesystem og fremmer din selvtillid.
7. Natarajasana (Dancer Pose)
Om Pose- Natarajasana eller Dancer Pose er en asana opkaldt efter Nataraja, herre dansen. Det ligner en af hans dansetrin. Stillingen er en mellemliggende niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og hold stillingen i 15 til 30 sekunder.
Benefits- Natarajasana er en stress buster. Det øger fleksibiliteten i din krop. Det hjælper dig med at centrere dit sind og krop. Den positur forbedrer din kropsholdning, koncentration og balance.
Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om yoga og dårlige vaner.
Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål
Hvor ofte skal jeg praktisere yoga for at overvinde dårlige vaner?
Praksis yoga hver dag om morgenen uafbrudt i 40 dage for at observere en ændring.
Skal jeg holde sig væk fra dårlige vaner, når jeg begynder yoga praksis?
Ja, skal du bevidst undgår dårlig praksis, der skader din krop og sind, når du begynder yoga praksis. Som du går videre ind i din træning, du langsomt mister lysten til at bukke under for de dårlige vaner.
Vi har alle dårlige vaner. Det er ikke ret til at leve med dem. Du skal sørge for du genkende, hvad de gør for dig og finde en måde at slippe af med dem. Yoga giver dig det perfekte skub og tillid til at bekæmpe dine indgroede dårlige vaner, og du skal starte nu.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Mennesker med ustabile sind kan få hensynsløs. Brændende temperament, humørsvingninger, og ubeslutsomme handlinger SAP din energi og beroligende dine nerver og holde roen bliver en skræmmende opgave. Så hvad er vejen ud af denne mentale uro? Raja Yoga meditation. Læs om at vide, hvordan du kan gøre det.
Hvad er Raja Yoga meditation?
Raja Yoga meditation er en teknik, der er nævnt i Bhagavad Gita, populariseret af Swami Vivekananda i det 19. århundrede. Siden da har det vundet popularitet og er bredt undervist rundt om i verden for at bevare sindet stabilitet og tilregnelighed. Meditationen hedder ‘raja’, fordi den praksis har til formål at give king-lignende kvaliteter af selvtillid, bevidsthed, og uafhængighed.
Denne teknik er en spirituel proces at kende dig selv bedre, og det bruger strøm af sindet til at styre kroppen. Det vækker de positive kvaliteter begravet i dig, der gør det muligt bedre ydeevne, og lærer vigtigheden af stilhed og fordybelse.
Nysgerrig efter at afprøve teknikken? Læn dig tilbage komfortabelt og læse processen nævnt nedenfor omhyggeligt. Det vil hjælpe dig i det lange løb.
Hvordan du gør Raja Yoga Meditation
Raja Yoga meditation kan nemt passe ind i din daglige regime. Regelmæssig praksis af denne meditation frigiver meningsløse bekymringer og tanker fra sindet. Rul ned for at finde ud af, hvordan det gøres.
Den Raja Yoga Meditation Technique
1. Find et roligt sted
Find et fredeligt sted i dit hus eller gå udendørs i det grønne for at finde et egnet sted at meditere. Tidlige morgener er bedst, da der er mindre støj. Også, meditere om morgenen sætter dit humør godt for resten af dagen. For at få dig ind i en reflekterende tilstand, kan du spille nogle blød musik i baggrunden. Der er noget musik designet specielt til at hjælpe dig med at få ind i meditation zone bedre i de indledende faser af læring. Du skal føle komfortabel og afslappet i det sted, du har valgt.
2. sidde komfortabelt
Sæt dig ned komfortabelt eller på en stol, hvis du ikke kan sidde ned. Ideelt set arbejder lotusstilling godt. Selv Vajrasana er fint. Hvis siddeposition gør dig utilpas, kan du skifte til en mere komfortabel stilling. Sørg for at du føler dig stabil i siddeposition. Hold dine skuldre ned, åbne dit bryst, og holde din ryg naturligt glat. Anbring forsigtigt håndfladerne på dine knæ.
3. være i den nuværende
Hold øjnene åbne og forsigtigt se på et bestemt punkt i rummet. Sørg for at du ikke stress øjnene ved at stirre. En anden mulighed er at tænde et lys, læg den foran dig og koncentrere sig om lyset. Langsomt, trække sig tilbage fra alt omkring dig og fokusere på enten det punkt i rummet – flammen af brand eller din naturlige vejrtrækning.
Som du gør dette, vil dit sind har en række tanker, der går gennem det. Forsøg ikke at undgå dem – forsigtigt acceptere dem og forsøge at vende tilbage til nuet ved at komme tilbage til det punkt i dit fokus. Lad ikke den tanke komme til dig, se på det på en neutral måde og lade det passere. Vær tålmodig og beskæftige sig med alle de tanker, der bombarderer dit hoved og altid komme tilbage til dit fokus.
4. koncentrere sig om et Thought
Når strømmen af negative tanker falde i dit hoved, og du føler dig rolig, danner en positiv tanke i dit sind, som vil hjælpe dig gennem meditation øvelse. Gennem bevidstheden om den tanke, visualisere at være stille og stadig. Tanken skal være i stil med: ”Jeg er fredelig.”
Som du koncentrere dig om denne idé, vil det langsomt konvertere til en følelse, forfriskende dit væsen. Du forstår tanken bedre, og det vil føre dig til at opleve en dyb følelse af realisering. Regale i mere positive tanker og følelser, der springer fra den ene positiv tanke. Andre tanker og erindringer vil komme til at forstyrre dig, men lad dem ikke distrahere dig. Se dem passere og vende tilbage til dit positive syn.
5. holde fred
En følelse af ro lyser dit væsen som du føler den positive tanke i dit hoved. Prøv at holde fast i den indre fred, du indpode under meditation og bære den i løbet af dagen, at gøre din oplevelse af dagen bedre. Hvis du føler fred glider væk, eller du er overvældet af noget, tage lidt tid til at meditere og komme tilbage til din ro.
I første omgang praktisere meditationen i 10-20 minutter eller endda et par øjeblikke, hvis du er på arbejde eller udenfor. Som du holde øve, vil du indse den positive effekt det har på din generelle trivsel, hvilket øger din bevidsthed og koncentration.
Så gør noget tid i din travle tidsplan, og praktisere denne meditation til at få bedre kontrol over dit sind og en samlet stilhed.
Lad os nu se på fordelene ved denne meditation.
Fordele ved Raja Yoga meditation
Raja Yoga meditation giver dig ro i sindet og afslapper din krop
Det hjælper dig med at udvikle en positiv holdning og reagere bedre på situationer
Denne meditation hjælper med at udvikle positive relationer
Det forbedrer koncentration og øger klarhed
En bred forstand af selvværd er udviklet
Du finder formål i livet og arbejde hen imod det
Du føler indhold og stabil
Du vil opleve fred, og der vil være en forbedring af dit helbred
Lad os nu se på nogle ofte stillede spørgsmål om Raja Yoga Meditation.
Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål
Hvilke forholdsregler at tage, før praktisere Raja Yoga meditation?
Mennesker, der lider af psykiske sygdomme bør konsultere en læge, før du prøver Raja Yoga meditation.
Er Raja Yoga meditation religiøse?
Raja Yoga meditation er åndelige og prædiker, at alle religioner har en fælles fodslag – spiritualitet.
Hvor vigtig er den rolle, en lærer i Raja Yoga meditation?
Det er altid nyttigt, hvis du har den rette vejledning af en dygtig lærer. Han / hun vil gøre dig til at få en bedre oplevelse af meditationen.
Sindet kan opnå det utænkelige. At være i stand til at styre det og gøre det gøre dit bud føles stærk og berigende, og Raja Yoga meditation er et middel mod det. Så komme i gang og føler beriget.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
