En af de store ting ved yoga er, at den er så tilpasbar til forskellige befolkninger med forskellige fysiske evner og behov. Selvom det populære billede af yoga muligvis er en ung person, der er snoet op som en kringle med tilsyneladende lethed, kan de, der er ældre og mindre fleksible, nyde en yogapraksis lige så meget – og kan drage fordel af det endnu mere.

Er yoga egnet til seniorer?

I de fleste tilfælde kan seniorer absolut lave yoga. Mange mennesker med hektiske tidsplaner finder kun tid til aktiviteter som yoga i pension. Selvom tendensen er at blive mere stillesiddende, er pension det perfekte tidspunkt at samle sunde vaner, der kan fremme levetid.

Deltagelse i en yogaklasse skaber også en følelse af fællesskab og venskab med lærere og medstuderende. Disse typer af sociale forbindelser har vist sig at være overraskende vigtige for at bevare sundhed og velvære, når vi bliver ældre.

Fordelene ved yoga for seniorer

Fordelene ved yoga for seniorer er stort set de samme som for den almindelige befolkning: øget muskel tone, balance (hvilket er især vigtigt), styrke og forbedret humør.1

Gennem pranayama (åndedrætsøvelser) øges lungekapaciteten. Du kan forvente, at din holdning forbedres, og du kan sove bedre. Hvis du oplever stress, kan yoga også hjælpe med at modvirke det. Men husk, at disse fordele ikke kommer efter en enkelt yogaklasse. At deltage regelmæssigt i mindst tre klasser om ugen giver dig mulighed for at nyde det bedste yoga har at tilbyde.

Hvilken slags yoga skal du prøve?

Hvis du er helt ny inden for yoga, giver denne vejledning til start et væld af praktiske råd, der hjælper dig med at føle dig mere komfortabel med at komme ind i denne nye verden. Det forklarer grundlæggende yogaetikette, de første ti stillinger, du måtte støde på, og mere.

Selvom det er muligt at lære yoga fra bøger og videoer, er den bedste måde gennem personlig instruktion i en yogaklasse. Deltagelse i klasser giver dig mulighed for at få mest muligt ud af yoga med mindst mulig risiko for kvæstelser.

Hvilken slags yoga der er bedst, afhænger af din alder, dit aktuelle niveau af kondition og din fysiske evne. Hvis du begynder at træne for første gang (eller efter en lang pause) eller allerede har mistet betydelig muskeltone og fleksibilitet, skal du starte med en meget blid Hatha-praksis.

Yogakurser for seniorer bliver mere og mere tilgængelige. Tjek lokale seniorcentre, aldersgrupper, religiøse organisationer og endda sundhedsklubber for at se, om de har seniorers yogakurser.

Hvis du ikke kan finde en særlig seniorklasse, gør en blid begynderklasse det. Iyengar yoga, med sin vægt på at gøre holdninger tilgængelige ved hjælp af rekvisitter, er også god for ældre voksne, og mange Iyengar-centre tilbyder klasser rettet mod denne demografiske. Viniyoga og Kripalu, som begge gør det muligt at skræddersy praksis til at passe til hver enkelt, er også gode muligheder.

Adaptiv yoga

Selv seniorer med meget begrænset mobilitet kan stadig gøre yoga gennem adaptiv praksis. I stolyoga udføres alle positurer med støtte fra stole. Vandyoga er især terapeutisk, da kroppen føles vægtløs og bevæger sig lettere under vandet. Tjek din lokale YMCA-pool for at se, om de tilbyder aqua yogakurser.

Hvis du har gigt, kan yoga være en vidunderlig tilføjelse til din behandling, men pas større på at finde den rigtige klasse. Se efter en lærer, der har erfaring med at arbejde med studerende med gigt. Mange mennesker med gigt finder, at yoga hjælper med at forbedre deres bevægelsesområde væsentligt.

Forholdsregler

Sørg for at tale med din læge, før du prøver yoga, især hvis du lider af kroniske tilstande eller er meget inaktiv. Personer med problemer med rygmarvskive eller glaukom bør være særlig omhyggelige, da der er holdninger, der skal undgås (hhv. Vendinger og inversioner).

Cindy