Jeg er hvad man kunne kalde en barfodet yogi. Jeg kan lide at gå rundt barfodet og nyde forbindelse med jorden, så meget som jeg kan. Jeg gør barfodet yoga, barfodet løb, barfodet springe, og alle andre former for øvelser, så længe jeg er indendørs eller i en pæn, ren park. I modsætning til andre former for motion, som at løbe eller cardio, som generelt praktiseres med undervisere eller sportssko, de fleste yoga instruktører rådgive deres elever til at praktisere yoga helt barfodet. Barefoot yoga handler ikke kun om tradition eller respekt til Yogdharma, det har mange årsager og fordele forbundet med det.
Top 5 grunde til at gøre Barefoot Yoga:
Er yoga gjort barfodet? Her er de top 5 grunde til, at du skal udføre yoga barfodet:
1. stabilitet og balance:
Feet udgør en vigtig del af yoga. Det meste af yogastillinger kræver, at vi har vores fødder solidt i kontakt med jorden. Dette er vigtigt for at opretholde stabiliteten og balance i kroppen samtidig med at øve en yogastilling. Fraværet af godt greb, stabilitet og balance kan føre til skade. Desuden er fødderne for at være grundlaget for enhver yogastilling. Sko ikke kun begrænse bevægelsen af vores fødder, men også forstyrre den korrekte tilpasning af vores fødder, hvilket er afgørende for at få den udgøre højre. Forkert justering af fødderne fører til forkerte arbejdsstillinger af kroppen, som forårsager øjeblikkelig ekstern skade og indre kvæstelser i det lange løb.
2. Styrkelse fødderne:
Doing Yoga barfodet hjælp til at styrke fødderne og forbedre effektiviteten af vores bevægelse, mens behandling af mange spørgsmål i forbindelse med fødder, knæ og ben. Sko forstyrre den korrekte bevægelse af fødder, forhindrer dem i at strække, bøjning, og udvide. De har en dæmpende virkning, som fører til tab af fleksibilitet, mobilitet og stabilitet. Iført sko hele tiden resulterer i svagere fødder. Vores fødder består af et helt netværk af nerveender og akupunkturpunkter. Når vi praktiserer yoga barfodet, vi forbinder forskellige dele, point og nerve slutter med gulvet. Bevægelsen af led, point og muskler fører til en styrkelse af fødderne.
3. Energi Flow:
Yoga handler ikke kun om at rette kroppen i nogle yogastillinger. Det handler om den enhed af sind, krop og sjæl med jorden og universet. Når du udfører yoga barfodet, din krop gør en direkte forbindelse med Jorden. Du må have hørt eller set, hvordan mennesker, der forbliver barfodet det meste af tiden er mere energisk og levende. Årsagen er, at de opsuge energien fra jorden. Dette er en af grundene til, at kroppen føles mere energi efter en yoga session end nogen anden øvelse og ikke efterlader os udmattede.
4. frie elektroner:
Der er frie elektroner til stede i jordens overflade, som er gennemblødt op af vores fødder og reagerer med de frie radikaler til stede i vores krop. Disse frie radikaler, når der kommer i kontakt med de frie elektroner er pacificeret og berolige brand storm i kroppen. Undersøgelser viser, at denne elektron flow i vores krop resulterer også i decoagulation og afgiftning af vores blod.
5. Behandler mange sygdomme:
Fordele ved barfodet yoga ikke begrænser sig til kun vores fødder, men påvirker vores generelle sundhed. Barefoot yoga hjælper med at kurere søvnløshed, lindrer muskelspændinger, behandler hovedpine, øger stofskiftet og styrker vores immunforsvar. Det er også kendt for at hjælpe kvinder med PMS og andre menstruations problemer. Forbindelsen med jord giver energi og beroliger kroppen. Det hjælper også til at behandle knæ relaterede emner. Folk forsøger ofte at behandle deres knæ problemer ved at praktisere yoga, som påvirker hofte muskler eller kernen mere end knæene. Den fremgangsmåde er defekt. Det bør erindres, at de fleste ben problemer og især knæ problemer, ske på grund af at lægge for stort pres på vores ben. Derfor er vigtigst at styrke fødderne. Udførelse af barfodet yoga hjælper med at behandle knæet relaterede emner som begynder trykket fra fødderne og så kommer til knæene. Andre ben relaterede spørgsmål som åreknuder er også nydt godt med barfodet yoga.
Nogle ting at huske:
Før praktisere barfodet yoga, skal du huske følgende punkter:
Hvis gør yoga barfodet gør dig utilpas eller lægger stort pres på de eksisterende skader, så er det bedre at købe nogle gode yoga sko. Nogle mennesker i sådanne tilfælde anvende sko, der er specielt designet til at gøre yoga, der tillader mere fleksibilitet og pauser.
Hvis du praktiserer yoga udendørs og er bekymret for bakterier, kan du bruge håndterlig sokker, som tillader mere bevægelse end de fleste sko. Men husk på, at sokkerne skal have et godt greb ellers kan det resultere i personskade.
Går barfodet kan gøre dig føler sig forbundet med universet. Men hvis du ikke er den åndelige form, så det faktum, at gøre barfodet yoga har mange fysiske fordele, er den perfekte grund til at smide disse sko!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga er en af de bedste former for træning, du kan tage op, når du forventer. Det er især en fordel, når man kombinerer det med en mild cardio som at gå. Det hjælper de super nervøse, men ophidset mødre-til-være holde sig i form og behandle alle de fysiske og følelsesmæssige ændringer med lethed.
Hvordan Yoga Hjælper under graviditet
I begyndelsen, yoga hjælper dig slappe af. Graviditet fremkalder en hel masse følelser. Bortset fra opstemthed, du har tendens til at have skræmmende, negative tanker også. Øve yoga beroliger dit sind og forbereder din krop til de ekstreme ændringer, at det vil gå igennem i de kommende måneder.
Det hjælper også tone musklerne, vedligeholde integritet og balance, og øger blodcirkulationen. Øve yoga reducerer indvirkningen på leddene. Når du praktiserer yoga, du kombinere det med at trække vejret, og den fulde Yoga ånde eller Ujjayi virker vidundere, når du forventer. Indånding langsomt gennem næsen til at fylde helt op dine lunger, og derefter langsomt udånding preps du efter arbejdskraft. Det tog også mulighed for at bevare roen, når du har mest brug for det. Smerter og forskrækkelse gøre din krop producere adrenalin, og dette fører til mindre produktion af oxytocin. Oxytocin er et hormon, der hjælper arbejdskraft fremskridt. Øve yoga regelmæssigt hele din graviditet, vil hjælpe dig med at modstå trangen til at stramme din krop, når du føler smerte. Du vil være i stand til at slappe af og styre gennem arbejde hurtigt.
10 nemme yoga asanas som du kan øve under graviditet
Selv om disse er kun nogle få, de arbejder underværker for dig. Men sørg for at praktisere disse prænatal yoga asanas kun under vejledning af en instruktør. Dette er ikke tid til at eksperimentere.
1. Utkatasana
Også kendt som – Stol Pose
Fordele – Denne asana stimulerer musklerne i benene, især hofter og lår. Vægten af din krop er på dine lår og ben. Denne asana toner og styrker dem. Dette er vigtigt under graviditeten for at overføre nogle stress og vægt fra ryggen og maven til benene. Denne asana øger også blodcirkulationen i dine lemmer og dermed reducere og forebygge hævelse.
Hvordan du gør det – Påtage sig Tadasana og forsigtigt bøje knæene. Sænk din bagdel, så det ser ud som du sidder på en imaginær stol. Inhale og udvide dine arme over hovedet. Hold stillingen i et par sekunder, som du holder strømmen af dit åndedræt går. Frigøre.
Graviditet Ændringer – Sørg for at øve denne asana ved siden af en væg eller med en stol ved siden af dig til øjeblikkelig støtte, hvis du mister balancen.
Bedst til at praktisere i – trimester 1 & 2
2. virabhadrasana I
Også kendt som – Warrior Pose jeg
Fordele – Denne asana kan du udforske din overkrop. Din bryst åbner op, og dine ben bliver styrket. Den genopretter også sundheden for rygsøjlen og forbereder den til at tage vægten af den voksende livmoder. Det afslapper også sindet og hjælper dig med at fokusere og balance.
Hvordan du gør det – Start med at placere både dine fødder hip-bredde fra hinanden. Nu, drej på din venstre fod, og lad den højre fod ansigt frem. Buen af venstre fod skal være i overensstemmelse med den højre fod. Sænk bækkenet og antage en lunge. Løft armene over hovedet og se fremad. Hold udgøre kun, så længe det er behageligt. Slip og gentag med venstre fod frem.
Graviditet Ændringer – Sørg for at øve denne asana ved siden af en væg eller med en stol ved siden af dig til øjeblikkelig støtte, hvis du mister balancen. Også, som din graviditet skrider frem, mindske udvidelse af dine fødder til at reducere belastningen på din bækkenbunden.
Bedst til at praktisere i – trimester 1, 2, & 3
3. virabhadrasana II
Også kendt som – Warrior Pose II
Fordele – Meget ligesom Warrior I denne asana giver dig også mulighed for at udforske din overkrop. Det hjælper dig med at åbne op brystet og udvide din øverste og nederste del af kroppen. Dine ben styrkes også. Den virabhadrasana II arbejder også på ryggen og styrker rygsøjlen. Dette hjælper det bære vægten af den voksende livmoder. Du lærer at fokusere, balance, og frem for alt, din krop lærer at falde til ro.
Hvordan du gør det – Udvid dine ben, så de er hip-bredde fra hinanden. Drej det højre hæl og pege tæerne udad. Brug venstre hæl til jorden selv. Den bue af din venstre hæl bør være i overensstemmelse med den højre fod. Sænk hofterne og udstråle al din energi ud som du strække dine arme. Armene skal være i overensstemmelse med skuldrene. Se fremad. Træk vejret lang og dyb, og hold stillingen kun indtil du er fortrolig. Slip, og gentag på den anden side.
Graviditet Ændringer – Sørg for at øve denne asana ved siden af en væg eller med en stol ved siden af dig til øjeblikkelig støtte, hvis du mister balancen. Også, som din graviditet skrider frem, mindske udvidelse af dine fødder til at reducere belastningen på din bækkenbunden.
Bedst til at praktisere i – trimester 1, 2, & 3
4. Trikonasana
Også kendt som – Triangle Pose
Fordele – Denne asana styrker benene og giver mulighed for friske masser af blod til at flyde i hele din krop. Det sikrer, at din baby får alle de næringsstoffer, den skal som næringsrigt blod og ren ilt flytte til din mave område. Cirkulationen af blod og lymfe eliminerer unødvendige giftstoffer. Din ryg er strakt, og din krop er bøjet. Du føler dig frisk og fuld af energi, som du praktiserer denne asana. I det første trimester, kan dette asana hjælpe dig med at håndtere morgenkvalme.
Hvordan du gør det – Placer dine fødder fra hinanden. Løft dine arme, placere dem parallelt med gulvet. Håndfladerne skal vende nedad. Nu, slå din venstre fod i en 45 graders vinkel, og den højre fod i en 90 graders vinkel. Hælene skulle komme i en lige linje. Vride forsigtigt din krop til højre. Forlæng overkroppen, og langsomt bøje mod gulvet. Din højre hånd skal røre den højre fod, og den venstre hånd skal udvides opad. Vend dit blik til venstre hånd. Hold stillingen indtil du er komfortabel, og slip derefter. Gentag på den anden side.
Graviditet Ændringer – Sørg for at øve denne asana ved siden af en væg eller med en stol ved siden af dig til øjeblikkelig støtte, hvis du mister balancen. Du kan også bruge en blok eller en prop til at støtte den nederste hånd som du gør dette asana. Sørg for at du ikke føler nogen belastning på ryggen eller maven, når du øve denne asana. Reducer udvidelse af dine fødder som din graviditet skrider frem.
Bedst til at praktisere i – trimester 1, 2, & 3
5. Utthita Parsvakonasana
Også kendt som – Udvidet Side Vinkel Pose
Fordele – Dette er en af de bedste yogastillinger for gravide damer da det strækker og styrker benene. Det hjælper med at reducere hævelse i fødderne i det sidste trimester af graviditeten. Gennem denne asana, dine hofter og bryst åbne op. Det giver mulighed for blodcirkulationen og stimulerer abdominale organer. Din ryg og rygrad er strakt og masseres, og smerte reduceres. Denne asana hjælper også øge udholdenhed. Det lindrer forstoppelse, hvilket er et stort problem i det første trimester af graviditeten.
Hvordan du gør det – Udvide dine ben og placere dem hip-bredde fra hinanden. Drej det højre hæl og pege tæerne udad. Ground dig selv ved hjælp af din venstre hæl. Den bue af din venstre hæl bør være i overensstemmelse med den højre fod. Sænk hofterne og strække ud dine arme. Nu, langsomt bøje din krop, således at den højre arm rører den højre fod, og venstre arm strækker sig op. Vend dit blik mod din venstre arm. Tag en dyb indånding, og derefter holde stillingen kun indtil du er fortrolig. Slip og gentag på den anden side.
Graviditet Ændringer – Sørg for at øve denne asana ved siden af en væg eller med en stol ved siden af dig til øjeblikkelig støtte, hvis du mister balancen. Du kan også bruge en blok eller en prop til at støtte den nederste hånd som du gør dette asana. Sørg for at du ikke føler nogen belastning på ryggen eller maven, når du øve denne asana. Reducer udvidelse af dine fødder som din graviditet skrider frem.
Bedst til at praktisere i – trimester 1, 2, & 3
6. Bitilasana
Også kendt som – Cow Pose
Fordele – Denne asana, i starten, aflaster ryggen. Det strækker rygsøjlen, og giver mulighed for blodcirkulationen og spinal væsker. Dette reducerer trykket, at vægten af underlivet tilføjer til rygsøjlen. I første omgang, denne asana beroliger dit sind og reducerer effekten af morgenkvalme. Som du tommer mod din endelige trimester, det hjælper barnet bevæger sig i den rigtige retning med sit hoved mod livmoderhalsen. Det tilskynder også push, at barnet har brug for at bevæge sig i retning af livmoderhalsen. Dog skal du gøre denne asana under vejledning af en yoga instruktør.
Hvordan du gør det – Ideelt set er denne asana sker i kombination med Marjariasana , og sammen er de asanas kaldet Cat-ko. For at gøre det Bitilasana, skal du først komme ind på dine fours. Inhale og løfte hagen til at se op som din ryg går ind i en konveks position. Derefter flytte ind i Marjariasana ved indånding og løft din ryg at runde det, så det bliver konkav. Så, bringe din hage til brystet. Gentag de to asanas alternativt i samarbejde med din ånde. De asanas skal ske mindst fem gange hver for de bedste resultater.
Graviditet Ændringer – Sørg for at du ikke føler nogen belastning på ryggen eller maven, når du øve denne asana. Stop så snart du gør. Du kan også bruge denne asana til at obligation med dit ufødte barn. Forestil indpakning dig selv omkring dit barn, som du gør dette asana.
Bedst til at praktisere i – trimester 1 & 3
7. Balasana
Også kendt som – Barnets Pose
Fordele – Denne asana er en afslappende positur. Det afslapper både ryg og sindet. Det bedste ved det er, at den gør det uden at lægge noget pres på din mave. Denne asana bøjer også og massage de indre organer, og derved stimulere dem. Det frigiver også fanget stress i musklerne og forbedrer blodcirkulationen. Det hjælper kamp svimmelhed, træthed og kvalme, at det første trimester af graviditeten bringer med sig.
Hvordan du gør det – Kom ind på dine fours. Bring dine fødder sammen, og udvide dine knæ. Hvil maven på lårene og placere din bagdel på dine fødder. Lad din pande til at røre jorden. Ræk dine arme, eller placere dem ved siden af dig, sammen med dine ben, med håndfladerne opad.
Graviditet Ændringer – Sørg for at du ikke føler nogen belastning på ryggen eller maven, når du øve denne asana. Stop så snart du gør.
Bedst til at praktisere i – trimester 1, 2, & 3
Også kendt som – Garland Pose
Fordele – Den Malasaña er en anden anledning, der arbejder primært på benene, især hofter og lår. Det styrker dem, så de kan understøtte din tunge maven. Det øger også blodcirkulationen og sikrer en god strækning i dine hofter og lår. Det udvider dine hofter og åbner op bækken området.
Hvordan du gør det – Squat på gulvet, og sørg for dine fødder er sammen, og din bagdel er fra gulvet. Hvis du er komfortabel, løft din krop på boldene i fødderne. Deltag håndfladerne i centrum, og hvile albuerne forsigtigt på siderne af knæene. Pres dine knæ med albuerne så bredt som muligt. Hold stillingen indtil du er komfortable og derefter slippe.
Graviditet Ændringer – Sørg for at du ikke føler nogen belastning på ryggen eller maven, når du øve denne asana. Du kan bruge puder eller blokke til at understøtte dine hofter samtidig med at øve denne asana i den senere del af din graviditet.
Bedst at praktisere i – trimester 1, 2, & 3 (med overvågning)
9. Baddha Konasana
Også kendt som – Skomager Pose, Butterfly Pose, Bound Vinkel Pose
Fordele – Dette er en anden fantastisk asana for kvinder at praktisere. Det forbedrer sundheden for deres reproduktive system. Øve denne asana hjælper med at åbne op bækkenet. Den sikrer dermed en nem arbejdskraft, hvis praktiseres regelmæssigt (ikke overdrive). Denne asana forbedrer også blodcirkulationen og beroliger sindet.
Hvordan du gør det – Sid på måtten med benene strakt ud. Så, fold dine knæ, og slut dig til dine fødder i centrum. Ret ryggen, som du gør dig det behageligt. Hold dine fødder med håndfladerne. Sørg for, at du er komfortabel i stillingen som du holder det i et par sekunder. Frigøre.
Graviditet Ændringer – Du skal ikke føle ubehag på ryggen eller maven. Men hvis du gør det, stop med det samme. Hvis fugerne i din hofte syntes at have løsnet på grund af graviditet, malet din bagdel på en pude. Også rulle nogle håndklæder og placere dem under knæene for at undgå at udvide dine hofter for meget.
Bedst til at praktisere i – trimester 1 & 3 (med tilsyn)
10. shavasana
Også kendt som – Corpse Pose
Fordele – Denne asana helt afslapper sindet og kroppen. Det giver dig et boost af energi, næsten øjeblikkeligt. Derfor virker det underværker i kæmper anfald af træthed, der sker under graviditet. Denne asana bidrager til at bekæmpe bivirkninger af graviditeten, og lindrer smerter, kvalme og morgenkvalme. Hver gang du føler dig trist eller træt, gør denne asana og føle sig godt med det samme.
Hvordan du gør det – Læg dig fladt på ryggen, med håndfladerne hvile ved siden af dig, vender opad. Luk øjnene og slappe af som du placerer dine arme sammen med din krop. Træk vejret.
Graviditet Ændringer – Når du er gravid, anbefales imod liggende fladt på ryggen. Så praktisere denne asana ved at dreje til venstre. Brug en pude under din voksen mave til at støtte det. Du kan også placere en pude under hovedet for komfort.
Bedst til at praktisere i – trimester 1 (flad tilbage under tilsyn), 2, & 3 (på venstre side)
Sikkerhedsinstruktioner for gravide kvinder praktisere yoga
Som med enhver form for motion, huske at tage disse par hurtige forholdsregler, hvis du er gravid.
1. Undgå backbends, inversioner, skulder stande, og headstands. 2. Undgå dybe drejninger og asanas, der indebærer liggende på din mave. 3. Husk, at komfort kommer først. Du må ikke presse dig selv. Gør kun så meget, som din krop giver dig mulighed for at. 4. Koncentrer dig om at trække vejret. 5. Vær opmærksom på din praksis. Husk, at du tager sig af to personer – din baby og dig selv. 6. Kontakt din læge og din instruktør, når du føler dig utilpas eller er i tvivl om noget fornemmelse du føler. 7. Brug rekvisitter når det er nødvendigt.
Graviditet er en af de smukkeste oplevelser af livet. Det er et bundt af blandede følelser, og en test af dit mod. Du oplever ren glæde og ægte kærlighed til noget, der er lavet af en del af dig, og den mand, du virkelig elsker. Lad ikke de hormoner, følelser og smerter mose dig ned. Embrace yoga – du vil ikke kun sejle gennem din graviditet med lethed, men den meget frygtede arbejdskraft også. Har du nogensinde praktiseret nogen af disse prænatal yogastillinger under din graviditet?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Hukommelsestab kan være skræmmende. At leve med det hver dag, kan nedlade dine tillid niveauer. Den forlegenhed for at glemme vigtige datoer, kan svag erindring om mindeværdige begivenheder og daglige forlægge af tingene bliver deprimerende. I sådanne situationer, du ønsker superkræfter til at hjælpe dig med at overvinde det og her er 10 yogastillinger, som er netop det.
Memory Forbedring Yogastillinger
1. Bakasana (Crane Pose)
Fordele: Bakasana giver en følelse af balance, forbedrer koncentration og koordination.
Fremgangsmåde: Sæt dig i hugsiddende stilling på gulvet. Hold en arms afstand mellem begge knæ og holde fødderne fladt på jorden. Tag håndfladerne i mellem dine knæ og placere dem fast på jorden og samtidig holde dine knæ og albuer på samme niveau. Nu bøjer din torso frem, løft dine ben op og afbalancere hele kroppen med håndfladerne. Hold hovedet lige og se fremad.
2. padmasana (Lotus Pose)
Fordele: padmasana slapper dit sind og reducerer muskelspændinger.
Fremgangsmåde: Sæt dig på gulvet med benene strakt ud og ryggen rank. Bøj højre knæ og placere den på din venstre lår. Den eneste af den højre fod skal vende opad og hælen tættere på maven. Gentag den samme procedure med det andet ben. Nu placere dine hænder på knæene i Mudra stilling. Hold hovedet lige og trække vejret forsigtigt.
3. Padahastasana (Stående Forward Bend)
Fordele: Padahastasana puster nyt liv dit nervesystem og øger blodtilførslen til hjernen.
Fremgangsmåde: Stå lige med fødderne sammen. Løft dine arme lige op over hovedet. Dine arme skal røre ørerne. Bøj ned ved hofterne og nå til dine fødder. Din torso og hoved skal vende og kramme lår og dine hænder placeret på hver side af dine fødder.
4. Sarvangasana (Shoulder Stand Pose)
Fordele: Sarvangasana hærder søvnløshed, lindrer hypertension og lindrer hovedpine.
Fremgangsmåde: Læg dig ned på ryggen holde dine ben sammen. Løft dine ben i en vinkel på 90 grader. Tryk dine arme mod gulvet, bøje dine albuer, skal du holde din talje ved hænderne og løfte dem med at tage benene højere lave en lige linie. Hold dine skulderbladene lige.
5. Halasana (Plow Pose)
Fordele: Halasana beroliger dit nervesystem, reducerer stress og træthed.
Fremgangsmåde: Læg dig ned på ryggen og holde dine arme på hver side af kroppen med håndfladerne vendt nedad. Løft dine ben i en 90 graders vinkel. Så støtter dine hofter med hænderne, løfte dem op fra jorden. Tag dine fødder over hovedet på en 180 graders vinkel, hvilket gør dine tæer røre gulvet. Prøv at holde din ryg vinkelret på gulvet. Bringe tilbage dine hænder til deres oprindelige position.
6. Paschimottanasana (Siddende Forward Bend)
Fordele: Paschimottanasana kurere hovedpine og øger koncentrationen.
Fremgangsmåde: Sæt dig ned med benene strakt ud fremad. Løft dine hænder lige op, med armene røre ørerne. Bøj fremad ved hofterne med din mave og bryst kramme lår og dit hoved på knæ. Dine fingre skal røre dine tæer, og du kan holde dine arme lidt bøjet i albuerne.
7. Tadasana (Tree Stand Pose)
Fremgangsmåde: Stå på gulvet i lige position.Stretch hænderne op i luften og bringe dem down.Fold dit venstre ben fra knæet og placere den på indersiden af din højre thigh.Look lige. Deltag håndfladerne sammen i bøn position og placere dem foran dine chest.Close øjnene og slappe af.
8. sukhasana
Fordele: Det er den bedste asana at slappe af dit sind, krop og sjæl.
Fremgangsmåde: Sæt dig på gulvet med benene spredt lige foran you.Bend din venstre knæ og fold det på en sådan måde, at den eneste af din venstre fod er placeret på indersiden af din højre lår. Bøj højre knæ på en sådan måde, at den eneste af din højre fod er placeret på ydersiden af venstre kalv muscle.Place dine hænder på dine knæ. Må ikke strække din body.Keep ryg lige, lukke øjnene og slappe af.
9. Vajrasana
Fremgangsmåde: Knæl ned på floor.Your knæ, bør store tæer og ankler være parallelle med hinanden og skal røre ground.Place håndfladerne på knees.Keep ryggen lige. Kig i den forreste retning, luk øjnene. Slap af.
10. Reclining Hero Pose
Fremgangsmåde: Placer din krop i Vajrasana positur (se ovennævnte positur) .Med en lille ryk, så prøv at bøje din krop bagud, indtil dit hoved rører ground.Keep dine hænder på gulvet i en behagelig afstand fra kroppen, håndfladerne up.Rest dit hoved på hver side af kroppen eller bare holde det i midten. Luk dine øjne.
Må forsøge at øve disse tips & teknikker hjemme og se den vidunderlige forskel det efterlader på dit sind, krop og sjæl. Glad Øve!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
I det øjeblik du hører navnet ‘terapeutisk yoga’, er det sikker på at hæve den ene af de to reaktioner. Man ville være – hvad? Er det ikke alle yoga terapeutisk? Den anden ville være – jeg er ikke syg, så jeg ikke har brug for det! Men faktum er, at terapeutisk yoga er den nyeste kid på blokken! Det er, hvad alle i fitness kredse taler om! Så er din interesse pikeret? Nå, så fortvivl ikke! Vi har alle svarene, lige her på YogaOrama!
Hvad er Terapeutisk Yoga?
Terapeutisk yoga er en tilpasning af yoga, der gælder yogiske principper og metoder til at helbrede forskellige menneskelige lidelser. Det er en blanding af genoprettende yoga, blid yoga, åndedræt arbejde, meditation og chakra stimulering. Terapeutisk yoga er forebyggende samt genoprettende. Det er blandt de mest effektive komplementære behandlingsformer for forskellige sygdomme og sygdomme ifølge mange medicinske undersøgelser.
Hvad Sygdomme Er Terapeutisk Yoga fokuserer på?
Her er en liste over almindelige lidelser, der er draget fordel af specifikke terapeutiske programmer. Denne liste er ikke udtømmende, men blot vejledende:
Angst
Gigt
Astma
Depression
Muskuloskeletale smerter
Rygsmerte
Hip smerte
Skulder skade
Athletic skader
hjertesygdomme
Migræne
Karpaltunnelsyndrom
Iskias
psykiske lidelser
Indlæg Cancer effekter
somatiske dysfunktioner
Aids / hiv +
Søvnløshed
menstruationsforstyrrelser
Infertilitet
Osteoporose
Bihulebetændelse
Posttraumatisk syndrom
Stress
Hvordan det virker:
I tusinder af år har yoga været anerkendt for sin helbredende og terapeutiske egenskaber. Men det er først nu, at yoga terapi vinder momentum som en separat disciplin anerkendt af videnskab og medicinsk forskning. Her er de grundlæggende principper i terapeutisk yoga:
1. Forskellen:
Terapeutisk yoga fokuserer på specifikke og individuelle behov. Det virker aktivt på måder at helbrede og forbedre vilkårene, sygdom eller tilskadekomst. Mens regelmæssig yoga er bredere og omfatter hele væsen, terapeutisk yoga er mere mål specifik og arbejder hen imod healing den pågældende lidelse.
2. tostrenget strategi:
Den fremgangsmåde, som terapeutisk yoga er dobbelt – forebyggelse og genopretning. Det aids i inddrivelse af fysiske og psykiske sygdomme. Så det virker på at forebygge det opstår igen. For at gøre dette kræver en dyb forståelse af den menneskelige krop. Det kræver også et indgående kendskab til yoga og dens teknikker. Derfor er det vigtigt at konsultere en yoga terapeut for dette. Yoga terapeuter holder meget lille gruppe klasser eller private sessioner, fordi terapeutisk yoga kræver individuel opmærksomhed
3. Yogisk filosofi:
Ifølge gammel yoga filosofi, mennesker består af en integreret sind-krop-sjæl-system. For optimal sundhed og velvære, må dette system være i balance og harmoni. Derfor er en yogiske tilgang til terapi og helbredelse er holistisk herunder arbejdsstillinger for kroppen, Pranayama for den interne systemer, meditation og energiarbejde for sindet og hormonelle sundhed.
4. Fysisk System:
Det menes, at hver lidelse er forårsaget på grund af en form for blokering på det indre energimarked system af kroppen. Yoga fremmer strømmen af Prana i kroppen. Det hjælper med at rydde blokeringer ved at stimulere nadierne.
5. Psykologisk System:
Ligesom energisystemet er spredt over hele kroppen, er vores psyke menes at være spredes langs forskellige centre. Disse centre er kaldes chakraer. Hvert chakra er relateret til dine nerver, endokrine kirtel, forskellige organer og mange forskellige psykiske kvaliteter. De blokeringer i disse chakraer føre til psykiske og somatiske lidelser. Ved at vække chakraerne kan disse blokeringer fjernes. Terapeutisk yoga kan helbrede forskellige psykosomatiske lidelser gennem energi arbejde og meditation.
6. Self Viden:
Yoga bringer sind, krop og ånd i harmoni og fører til selverkendelse og oplysning gennem meditation. Terapeutisk yoga bruger denne til at hjælpe med at genkende hvad der rent faktisk er galt i kroppen, og hvordan man kan slippe af med det helt.
7. Terapeutiske Yoga Sessions:
Der er ingen fast sekvens eller eksklusivt sæt af terapeutiske yoga asanas. Terapeutisk yoga varierer på grundlag af lidelser og forskellige individer. Nogle mennesker bruger puder og yin yoga for terapi og nogle har mere meditativ og energiarbejde.
Terapeutisk yoga er ikke bare endnu en forbigående dille! Det omfatter den visdom, der er århundreder gamle. Så næste gang du er ned og ud, lave en aftale med en yoga terapeut for en holistisk healing oplevelse!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Under min graviditet, hver morgen anlagt den en ny udfordring for min krop. Jeg vågnede føler stram i områder, som jeg aldrig vidste var begrænset. Jeg følte smerter og stivhed fra liggende i en stilling for længe under søvn. Jeg følte ustabilitet i mine led; et resultat af relaxin, den hormon, der udskilles under graviditeten, der lemper ledbånd omkring bækkenet. Tilføjelse selv-Myofascial frigivelse
Hvad er Self-Myofascial frigivelse?
Self-myofascial release (SMR) er en praksis, der inkorporerer brugen af specialiserede myofascial release bolde at målrette triggerpunkter på kroppen, fremme en følelse af mobilitet, frigørelse og omstrukturering af fascia eller bindevæv.
(SMR) til min regelmæssige yoga praksis bragt mig så megen lindring af smerter og spændinger på daglig basis, og forbedret min mobilitet.
Fascia er en konstant forbindelse af væv, der findes i kroppen fra top til tå. Det forbinder, beskytter, fylder rummet, kommunikerer, og interrelates til alt i kroppen. Fascia har også en tendens til at blive begrænset eller sår stramt, og i nogle tilfælde måske endda give smerter i kroppen. Dette kan have mange bivirkninger. Mobilitet er nøglen til at bevare et optimalt helbred i vores væv. Uanset om du er gravid, SMR forbedrer vifte af bevægelse og cirkulation, lindrer smerter, og tilskynder afslapning.
Self-Myofascial frigivelse praksis for graviditet
Følgende praksis er for kvinder i alle stadier af deres graviditet, der er blevet ryddet for motion af deres læge eller læge.
Du skal bruge: Et tæppe, en blok, en styrke, og to tennisbolde eller myofasciale release bolde. Understøttelsen af en væg er altid fremmes. Husk at blive hydreret hele praksis.
1. Belly vejrtrækninger
Begynd i et støttende sæde ved hjælp af en styrke eller et tæppe, så knæene til at sidde under frontal hofter. Ledende din bevidsthed til dit åndedræt, observere storhed og fald din mave. Læg mærke til eventuelle fornemmelser omkring maven, måske endda fornemmelser fra din baby. Tag et par minutter til at tune i. Lad bækkenet at få tunge og jordet i støtte under dig. Blødgør omkring skuldre og nakke.
Placer den ene hånd på hjertet og en hånd på maven. Begynd at trække vejret med fuld inhalationer og komplette exhalations. Tilføjelse af en dybere bevidsthed omkring maven, begynder at tage navlen mod rygsøjlen på en udånding optælling af 3 eller 4. Prøv ikke at skabe nogen spænding omkring den øvre ryg, skuldre eller nakke. Forestil du giver dit barn et knus fra dybt inde. Fortsæt i 10-15 runder.
2. Cat / Cow
Flyt til alle fire, med et tæppe under knæene. Bring knæene lidt bag hofterne til at tilbyde mere plads til maven. Flyt gennem tre runder af Cat / Cow. Walk armene frem til at tilføje bevægelse gennem torso og hofter. Læg mærke til de områder, der kan føles stram eller begrænset.
3. Broken Toe Pose
Fra alle fire, guffe tæerne i måtten. Begynd at gå hænderne tilbage mod knæene, lade hofterne læne sig tilbage på hælene. Ændre intensiteten ved at gå hænderne frem. Kom til et sted, hvor vejret kan flyde uden modstand. Fastholde kropsholdning i et minut, for at gøre det muligt for plantar fascia af foden til at frigive.
4. Goddess Pose
Overgang til gudinden Pose (Utkata Konasana). At bringe bevidsthed ind i bækkenbunden, energisk begynder at kramme de sidde knogler mod hinanden, eller Kegel. Tag 5-10 dybe vejrtrækninger.
5. Slip fødderne.
Grib dine tennisbolde til at begynde at frigive fødderne, en fod ad gangen. Husk at indarbejde dybe indåndinger, mens rullende. Tag et par minutter på hver fod, der arbejder hælen, svangen, og fodballen i en rullende eller side til side bevægelse.
6. Frigør midten af ryggen.
Placering af begge bolde mod muren omkring en tomme fra hinanden, begynder at rulle mellemrummet mellem skuldrene. Brug fødderne til at støtte dig, rulle op og ned og fra side til side i omkring en 4-5 tommer radius. Rul dette område i 10-15 fulde vejrtrækninger.
7. Slip øvre ryg og skuldre.
Forbliver mod væggen. Placer begge bolde på toppen af skuldrene (i trapezius musklen). Synk ned i boldene og bevæge armene op og tilbage mod væggen. Pause overalt, der kan tilbyde lidt mere følelse. Tag 5-10 Deeps vejrtrækninger. Tag en bold ad gangen og langsomt komme væk fra væggen, på vej tilbage til din måtten.
8. Wide-Angle Siddende Forward Bend
Placering af et foldet tæppe under bækkenet, tage benene bred til Wide-Angle Siddende Forward Bend (Upavistha Konasa). Hvil med hænder eller brystet på den styrke, lade maven være fri. Indstil til hensigt at trække vejret ind rummelighed uden modstand. Find et sted med lethed. Opretholde denne stilling i 3-4 min.
9. Slip kalve og hamstrings.
Placere en bold på toppen af en blok for at frigive kalv i en rullende eller vippende side-til-side bevægelse. Ophold for 10-20 fulde vejrtrækninger. På samme ben, flytte bolden lige foran sædebensknorten (sidde knogler). Tag benene bred og skub benet side til side eller rocke hoften frem og tilbage. Flyt dine hænder i gulvet bag dig for mindre intensitet, eller flytte hænderne foran dig for mere intensitet. Hvis det ønskes, flytte bolden en anden tomme eller to lavere, mod knæet. Bo i 10-20 vejrtrækninger per sektion. Læg mærke til den fornemmelse i benet, og forskellen mellem siderne. Skift ben.
10. Hip stretch
Hold siddende, tilføjer et tæppe under dit bækken for støtte. Gør din vej ind i en cross-legged position efter eget valg (prøv Easy Pose eller, hvis din praksis tillader, Fire Log Pose). Bo i 10-15 fulde vejrtrækninger, skifte sider. Sæt den hensigt for lange-frigivende exhalations.
11. Frigivelse hofterne.
Placer en af dine kugler under venstre hofte. Placer hænderne bag dig og sætte fødderne i gulvet. Ved hjælp af hænder og fødder som støtte, begynder at massere området omkring gluteus maximus og korsbenet. Dybere intensitet, hvis nødvendigt, krydser ankel over knæet. Tag dybe vejrtrækninger. Gentag på den anden side. Tilføj et tæppe over bolden til en blidere modifikation.
12. Slip glutes.
At finde midten af din gluteus maximus, flytte bolden en tomme sideværts (mod ydersiden). Med begge knæ bøjet og fødder i gulvet, begynder at forruden tørre ben med bolden under den. Du skal føle piriformis muskel ordregivende mod bolden. Tag 5-10 dybe vejrtrækninger, og måske blive hængende på eventuelle pletter, der føler sig mere bud. Gentag på den anden side.
13. Liggende Bound Vinkel Pose / Savasana
Med dine afstive og to blokke, sæt en blok på middelhøjde og den anden på den lave højde. Sid med din venstre hofte lige op ved siden af den styrke. Langsomt lavere ned på din venstre side. Brug dine hænder og fødder til at støtte dig, blidt ankommer på ryggen. Din korsbenet bør være ret op mod styrke. Støtte under lårene med puder, blokke, eller tæpper. Hold så længe du ønsker det. Hvis du på noget tidspunkt bliver man svimmel, rocke over til din venstre side. Tag et par frigive vejrtrækninger og forsigtigt lette din krop ind i komfort og afslapning. Tænk eller ytre følgende mantra: Jeg slipper ind rummelighed i min krop. Jeg er rolig, jeg er tryg i min egen krop. Jeg har tillid forbindelsen til mit eget guddommelige visdom, og til skabelsen af nyt liv . Namaste.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
En sund og tonet krop er en tillid booster. Hvis du hele tiden bekymre sig om at få vægt, er det tid til at gøre noget ved det. Skjule disse kærlighed håndtag, iført løstsiddende tøj, og ty til hjernedød nedbrud kostvaner er ikke vejen ud. I stedet følge en pålidelig og brugbar metode som yoga og prøv de 5 varme yogastillinger opført ud her til hurtigt vægttab.
Hvad der er hot yoga?
Hot yoga er yoga praktiseres i et opvarmet rum. Varme og fugtighed gør det muligt at holde den udfordrende Hatha Yoga udgør bedre, skubber dig til at synke dybt ind i stillingerne. På grund af øget temperatur, din krop sveder voldsomt, rødmen ud toksiner i processen.
Hot yoga er et relativt nyt begreb populariseret af Bikram Choudhury. Som populariteten af yoga spredt over hele verden, er det kun gav mening for Choudhary at kopiere temperaturen i Indien i de koldere regioner, hvor han underviste det. D oes hot yoga hjælper dig med at tabe? Lad os se.
Hot Yoga for vægttab – Hvordan virker det Hjælp
Hot yoga involverer praktiserende 26 Hatha Yoga asanas på en strækning ved en temperatur på 4oo C i 90 minutter. Eftervirkningerne af hot yoga er stor – det giver dig tilfredshed en god træning og lindrer stress opbygget i kroppen. Som et resultat, du har tendens til at gå tilbage til det regelmæssigt, foregribe den samme tilfredsstillende følelse af en god træning. Gentagne hot yoga sessioner af følgende yoga asanas vil gøre din krop smidig og magert. Tjek dem ud.
Vægt Faldende Hot Yoga Poses
1. Utkatasana (Chair Pose)
Fordele: Formanden Pose strækninger din hofter, bryst og ryg. Det toner dine ben og knæ, lår, og ankel muskler. Denne asana afbalancerer kroppen og virker bedst for at mindske vægten i ballerne.
Hvordan gør man det
Stå lige med fødderne arm længde fra hinanden. Stræk armene frem, med håndfladerne nedad. Dine albuer og knæ skal være lige. Nu forestille sig, at du er ved at sidde på en stol. Bøj knæene og skubbe dine bækken ned. Sørg for at du ikke bøjer knæene ud over dine fødder. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
2. Ardha Matsyendrasana (Halv Spinal Twist Pose)
Fordele: Denne positur toner dine spinal nerver og strækninger og komprimerer muskler i din krop. Det øger fordøjelsen og øger mængden af ilt går ned i lungerne.
Hvordan gør man det
Sæt dig ned med benene strakt ud. Hold ryggen lige og fødder sammen. Bøj venstre ben og placer den nær den ydre højre hofte. Nu bøje dit højre ben, tage det over venstre ben, og læg den ved siden af den venstre knæ. Twist din torso mod højre og se ud over din højre skulder. Placer din venstre hånd på højre knæ og højre hånd bag din ryg. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder, og derefter slappe af.
3. Halasana (Plow Pose)
Fordele: Halasana regulerer stofskiftet. Det giver din rygsøjle og skuldre en god stræk og hjælper skjoldbruskkirtlen fungerer godt. Den positur hærder backaches og holder søvnløshed og hovedpine i skak.
Hvordan gør man det
Læg dig ned på ryggen. Hold dine fødder og tæer sammen. Placer dine arme blidt på begge sider. Nu løfter dine ben op fra gulvet i en vinkel på 90 grader. Løft derefter din bagdel, maven og øvre del af maven sammen med benene. Tag benene over hovedet og placere dem ned med tæerne rører jorden. Hold dine ben lige og lad dit bryst røre hagen. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder, og derefter slappe af.
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Fordele: Den positur toner din nakke, ryg og bryst. It massage dine fordøjelsesorganerne, og derved forbedre fordøjelsen. Det forbedrer også blodcirkulationen og hærder bihulebetændelse.
Hvordan gør man det
Læg dig ned på ryggen. Bøj knæene og placere dine fødder fladt på gulvet. Hold fødderne på armslængde afstand. De knæ og ankler skal falde i en lige linje. Placer dine arme på hver side af kroppen med håndfladerne vendt nedad. Nu, løft din nederste, midterste og øverste del af ryggen fra gulvet, hvilket gør brystet røre hagen. Dine lår skal være parallelt med hinanden. Bære vægten af kroppen med dine arme, fødder og skuldre. Hold stillingen i et minut og slappe af.
5. Adho Mukha Svanasana (nedadvendende Dog)
Fordele: Den positur styrker mavemusklerne og forbedrer fordøjelsen. Det toner dine arme og ben og forbedrer blodcirkulationen. Denne asana øger selvtillid og er en ideel stretching øvelse.
Hvordan gør man det
Stå på alle fire med hovedet nedad. Nu, løft dine hofter og rette dine albuer og knæ, der danner et omvendt ‘V’ form. Sørg for, at dine hænder er i tråd med dine skuldre, og dine ben er i tråd med dine hofter. Skub fremad med håndfladerne og glatte dit hals. Dine ører bør være i stand til at røre din indre arme og dit blik rettet mod din navle. Hold stillingen i et par minutter og slappe af.
Mens de ovennævnte udgør passe på dit vægttab spørgsmål, lad os tage et kig på nogle almindelige spørgsmål om hot yoga og vægttab.
Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål
Hvor mange gange om ugen er hot yoga anbefales?
I første omgang anbefales hot yoga dagligt i omkring to måneder, indtil du får hænge af det.
Er det tilrådeligt at praktisere hot yoga under menstruation?
Ja, det er helt fint at praktisere hot yoga under menstruation.
Hvornår er man betragtes overvægtig?
Du er overvægtig, når du er mindst 20 procent tungere end den vægt, du formodes at være i overensstemmelse med din højde.
Hvordan kan man tage på i vægt?
Hvis du spiser flere kalorier, end der er nødvendige for din krop og ikke udøver nok, din krop har tendens til at tage på i vægt.
En slank krop, bortset fra at gøre dig se godt ud, vil du føle dig godt og holde dit helbred i skak. Det er let at sætte på et par ekstra kilo på grund af vores livsstil. Derfor praktiserer hot yoga for vægttab regelmæssigt. Kom igang!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Hvis du har problemer med at koncentrere sig i skolen eller arbejde, kan yoga hjælpe. Bhramari Pranayama er en vejrtrækning øvelse, der kan forbedre hukommelse og koncentration. Det kan også give lindring fra spændinger og angst, begge som påvirker koncentration. Yogasanas kan også hjælpe med at forbedre din mentale kontrol. Nogle af disse omfatter Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana, og Halasana.
Få dine karakterer været faldende i skolen, fordi du ikke kan koncentrere sig og fokusere på dine motiver? Er du en arbejdsgruppe professionel, der er ude af stand til at klare sig godt på arbejde, fordi du er distraheret?
Hvis svaret på begge disse spørgsmål er ja, så er der en måde at løse dette. Det er simpelt, og du kan gøre det derhjemme. Løsningen er yoga!
Yoga kan hjælpe med din koncentration. Koncentration er mental kontrol og for at opnå mental kontrol, du har brug for at fokusere. Det kan hjælpe dig med at fokusere på, hvad du ønsker på trods af andre distraktioner. Yoga er en traditionel praksis, der hjælper til at holde en balance mellem krop og sind.
Prøv disse Yoga asanas og åndedrætsøvelser til at hjælpe dig med at overvinde disse koncentration spørgsmål.
Yoga Poses For at forbedre koncentration
1. Thunderbolt / Diamond Pose (Vajrasana)
Steps
Sid rank og fold begge ben, holde dine hofter på hælene. Tæerne skal pege ud bag dig og de store tæer skal røre hinanden.
Sidde på pit dannet af de skiltes hæle.
Sørg for, at din rygsøjle, hals og hoved er alle i en lige linje. Palmerne skal placeres på lårene, vender opad.
Hold stillingen og tage lange, dybe vejrtrækninger.
Pust ud og slappe af.
Ret benene.
Forholdsregler
Dette bør ikke praktiseres, hvis du har smerter i dine fødder, ankler eller knæ.
Enhver, der lider af slip disk problemer bør ikke praktisere denne asana.
De, der har et svært ved bevægelser skal udføre dette med hjælp fra en yoga instruktør.
2. Eagle Pose (Garudasana)
Steps
Stå lige på din yogamåtte, holde dine fødder sammen.
Bøj knæene lidt og løft dit højre ben.
Placer den på tværs af venstre lår og krog din højre fod bag bagsiden af venstre læg.
Stræk dine hænder foran dig, bøje dine albuer, og krydse dine arme på en sådan måde, at den venstre arm ligger på den rigtige eller omvendt.
Sørg for, at du fokuserer på et punkt foran dig.
Prøv at holde dette udgør så længe du kan, med fokus al din opmærksomhed på det punkt, du har valgt at koncentrere sig om. Inhale og udånder langsomt, mens i denne anledning.
Langsomt Slip dine hænder og bringe dem til siderne af din krop og komme tilbage til din oprindelige position.
Forholdsregler
Undgå praktiserer denne udgøre hvis du har lidt nogen nylige knæ eller albue skade.
3. Tree Pose (Vrikshasana)
Steps
Stå lige på din yogamåtte med hænderne ved din side.
Bøj højre knæ og læg den højt på venstre lår. Den fodsålen skal placeres fladt på låret.
Sørg for at din venstre ben er lige og find din saldo.
Når du er afbalanceret, tage dybe indåndinger. Mens vejrtrækning i, yndefuldt hæve dine hænder over hovedet og bringer håndfladerne sammen som du ville gøre ”namaste”.
Kig lige og fokusere på et fjernt objekt. En konstant fokus vil opretholde en stabil balance.
I denne anledning, fortsætte med at tage i lange, dybe vejrtrækninger. Slap kroppen så meget som muligt.
Langsomt, med udånding, nedbringe hænderne og slip forsigtigt det højre ben.
Du kan gentage dette udgør med venstre ben på højre lår og den højre fod er placeret solidt på jorden.
Forholdsregler
Undgå at gøre denne stilling, hvis du lider af en migræne, søvnløshed, eller lavt eller højt blodtryk.
4. Shoulder Stand (Sarvangasana)
Steps
Læg dig ned på en måtte. Placer hænderne under hofterne med albuerne tæt til kroppen.
Som du ånder ud, bøjer knæene og løft hofterne fra gulvet.
Når du inhalerer, glatte ben og placere dem lige op.
Hold denne stilling med støtte fra begge dine hænder. Placering albuerne tæt på hinanden, vil hjælpe med at beskytte din ryg og vil give mere stabilitet.
Hvis hele position ikke er muligt, gøre så meget som du kan, men sørg for, at stillingen er stabil.
Udånder og bøje knæene mod brystet.
Dernæst inhalerer og med hjælp af dine hænder bringe hofterne ned.
Når du kommer ned fra den lige stilling, skal du sørge for du ikke kommer ned med et ryk.
Forholdsregler
Menstruerende og gravide kvinder rådes til ikke at udføre denne yoga asana.
Det er vigtigt at konsultere en læge, hvis du lider af forhøjet blodtryk, hjerteproblemer, grøn stær, slip-disk, spondylose, nakkesmerter, og / eller akutte problemer med skjoldbruskkirtlen.
5. Plov Pose (Halasana)
Steps
Lig på ryggen med armene ud du, palmer nedad.
Som du indånder, bruge dine mavemuskler til at løfte fødderne fra gulvet, hæve dine ben lodret i en 90 graders vinkel.
Fortsæt med at trække vejret normalt. Støtte dine hofter og ryg med hænderne, løfte dem op fra jorden.
Lad dine ben til at feje i en 180 graders vinkel over hovedet, indtil dine tæer røre gulvet. Ryggen skal være vinkelret på gulvet. Det kan være svært i starten, men gøre et forsøg i et par sekunder.
Hold denne positur og lad din krop slappe mere og mere med hver støt åndedrag.
Efter omkring et minut (et par sekunder for begyndere) for at hvile i denne anledning, kan du forsigtigt bringe dine ben ned på udånding.
Forholdsregler
Hvis du er nybegynder, bør dette ikke udføres uden hjælp fra en instruktør.
Hvis du har en hals skade, diarré, eller højt blodtryk, undgå dette asana.
Kvinder bør undgå denne asana under graviditet og i løbet af de første to dage af menstruationscyklus.
Der er mange flere stillinger du kan øve for at forbedre din koncentration. Prøv disse for et par uger og dele forskellen med dine venner i skolen eller kolleger på arbejdspladsen.
Vejrtrækning motion for at forbedre Koncentration
Åndedrætsøvelser støtte beroligende sindet og forbedre hukommelse og koncentration. De hjælper også reducere angst. Dette vil igen, hjælper dig med at klare sig bedre på opgaver i forbindelse med hukommelse og indlæring. 1
En sådan øvelse er Bee Breath eller Bhramari Pranayama. Lad os lære at udføre denne øvelse.
Bee Breath (Bhramari Pranayama)
Denne teknik beroliger og lindrer nerverne, især omkring hjernen og pande. Den udånding i denne pranayama ligner den typiske summende lyd af en bi. De summende lyd vibrationer har en beroligende virkning på krop og sind.
Steps
Sid ret op og ned i et roligt sted i dit hus eller på arbejde. Hold en blid smil på læben
Luk øjnene i et par minutter og observere de fornemmelser i kroppen og fokusere på den stilhed inden.
Der er en brusk mellem din kind og ører. Placer dine pegefingrene på begge hænder på brusk.
Tag en dyb indånding i, og som du ånder ud, skal du trykke på brusk med pegefingrene.
Hold fingrene presset samtidig med at en kraftig summende lyd som en bi. Du kan også flytte fingrene ind og ud, mens du gør dette.
Træk vejret ind igen og fortsætte mønstret tre til fire gange.
Forholdsregler
Sørg for, at fingeren er placeret på brusk og ikke i øret.
Tryk fingeren på brusk forsigtigt; ikke lægge pres på det.
Samtidig med at den summende lyd, skal du sørge for, at din mund er lukket.
Fordele
Denne øvelse forbedrer koncentration og hukommelse.
Det giver lindring fra spændinger, vrede og angst. Dette særligt anvendelige til dem, der lider af forhøjet blodtryk. Det beroliger sindet.
Dette giver lindring af hovedpine og reducerer migræne hovedpine.
Det opbygger tillid.
Bortset fra disse, kan du også prøve Shitali og Kapalbhati Pranayama. Sammen med en sund livsstil, vil disse øvelser langsomt træne din hjerne til at fokusere på opgaven ved hånden og koncentrere helt.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Når jeg siger yoga kan hjælpe med at behandle astma, giver det mening. Er det ikke? Vejrtrækning og yoga går hånd i hånd, og hvis der er et problem, der involverer din ånde, kan yoga sikkert hjælpe helbrede den. Hvis du er en astma patient, du kender traumer af konstant frygter, at åndenød. Ca. 358 millioner mennesker verden over lider samme. Yoga, sammen med regelmæssig medicin, er et ideelt alternativ til imødegå astma problem. Spekulerer hvordan? Vi vil ikke holde dig i mørke længere. De følgende 7 Baba Ramdev yoga asanas vil behandle astma, og alt du skal gøre er at rulle ned for at finde dem.
Inden da, lad os finde ud af, hvordan yoga arbejder for at helbrede astma.
Yoga for astma
Astma er en respiratorisk sygdom, der involverer luftvejene eller bronkierne. Luftvejene er hævede i en astma patient, og få betændte yderligere, når udløst af symptomer, indsnævring dem og gør det vanskeligt for den person at trække vejret. De gamle egyptere erkendt dette problem og gav den dens navn. Problemet steget markant fra 1960’erne og udgør nu 397,100 dødsfald globalt.
Motion giver naturlig lindring for astmapatienter, men de intense fysiske bevægelser kan være udfordrende. På den anden side, yoga er langsom og beroligende, kombineret med dybe vejrtrækninger, hvilket i høj grad hjælpe patientens astmatiske tilstand. Årsagerne til astma er genetisk og miljømæssig. Uanset årsagen kan være, yoga virker som et skjold for astmapatienter og hjælper dig med at få kontrol over det.
Så uden videre, så tjek følgende Baba Ramdev yoga asanas for astmapatienter.
Baba Ramdev Yoga for Astma – 7 Bedste Asanas
1. sukhasana (Let Pose)
Sukhasana eller Easy Pose er en simpel siddende udgøre der er også en af de letteste rejser at sidde ned i meditation. I mange asiatiske lande, sukhasana er en naturlig måde at sidde ned og også antaget samtidig have måltider. For de bedste resultater, praktisere sukhasana om morgenen, ikke nødvendigvis på en tom mave. Easy Pose er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Hold stillingen, så længe du er komfortabel at sidde i den.
Sukhasana til behandling af astma
Sukhasana fokuserer på dit åndedræt og kontrol stress. Det udvider dit bryst, slapper din hjerne, og gør dig stærk og stabil. Den positur giver dig en følelse af ro og fred og hjælper dig med at undgå forhold, der udløser astmaanfald på grund af spændinger og stress.
2. Upavistha Konasana (Siddende Vidvinkel Pose)
Upavistha Konasana eller Siddende Vidvinkel Pose indebærer sidder ned på din bagdel og sprede dine ben fra hinanden så bredt som muligt. Øv stillingen om morgenen på tom mave eller om aftenen efter en forskel på 4 til 6 timer fra sidste måltid. Upavistha Konasana er et mellemniveau Hatha yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.
Upavistha Konasana til behandling af astma
I denne anledning er den øvre legeme strækkes ud. Dette åbner op lungerne og klogere vejrtrækningen. Det beroliger også hjernen og de-understreger dit sind. Den positur forbedrer kroppens fleksibilitet og, som en helhed, er ideel til at forhindre et astmaanfald.
Ardha Matsyendrasana eller mødet Halvdelen Spinal Twist er en asana, hvor du sidder ned og vride ryggen til siden. Øv Ardha Matsyendrasana om morgenen på tom mave og rene tarme. Stillingen er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.
Ardha Matsyendrasana til behandling af astma
Ardha Matsyendrasana strækker brystet og åbner det op og dermed bane vejen for mere ilt til at indtaste dine lunger og forbedre deres ilt kapacitet. Denne funktion af stillingen reducerer muligheden for et astmaanfald.
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Sethu Bandhasana eller Bridge Pose ligner en bro, når antaget. Det fungerer bedst, når praktiseres i morgen på en tom mave. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.
Sethu Bandhasana til behandling af astma
Sethu Bandhasana er meget effektiv til astmapatienter. Det holder din krop afbalanceret ved at åbne op dit bryst og lunger, holde styr på din skjoldbruskkirtel, og forbedre fordøjelsen.
5. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana eller Cobra Pose er en energigivende backbend der ligner den hævede hætte af en kobra. Øv Bhujangasana om morgenen på tom mave og rene tarme. Stillingen er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Hold den i 15 til 30 sekunder.
Bhujangasana til behandling af astma
Bhujangasana letter symptomerne på astma. Det forbedrer ilt og blodcirkulation i hele kroppen. Det åbner også op dit bryst og sender de passager til lungerne. Den positur øger din fleksibilitet, hæver dit humør, og strækker musklerne i brystet.
6. Purvottanasana (Opadgående Plank Pose)
Purvottanasana, hvilket betyder mod øst vendt, betyder starten på nye og lyse begyndelser, ligesom hvordan solen står op i øst i al sin pragt. Øv denne opadgående Plank Pose tidligt om morgenen på tom mave og rene tarme for de bedste resultater. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.
Purvottanasana til behandling af astma
Purvottanasana åbner dit sind til nye muligheder og positivitet. Det forbedrer arbejdsmiljøet i dit åndedrætsorganerne og holder styr på dine hormoner. Det hjælper dig med at holde ro og komponeret samt stærk ved at styrke dine håndled, arme, og ryg, og dermed holde astmaanfald i skak.
7. shavasana (Corpse Pose)
Slutningen posere for hver yoga session, shavasana eller Corpse Pose får sit navn som stillingen kræver, at du holde immobil som en død krop. Shavasana kan praktiseres når som helst i løbet af dagen og ikke nødvendigvis på en tom mave, hvis ikke før eller efter af andre asanas. Shavasana er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Bo i stillingen i et par minutter, indtil du føler helt afslappet.
Shavasana til behandling af astma
Shavasana slapper hele din krop og sind og fjerner enhver bebyggede angst eller tryk. Det bringer dig ind i en meditativ tilstand og helt opdaterer dig. Den positur hjælper dig til at være rolig og fattet, hvilket er afgørende for at tackle astma.
Ekspert Answers for Readers Spørgsmål
Hvad er symptomerne på astma?
Symptomer på astma omfatter trykken for brystet, åndenød, hoste og hvæsende vejrtrækning.
Er astma smitsom?
Nej, astma er ikke smitsom.
Hvad kost virker bedst for en astma patient?
Hold dig væk fra alle fødevarer, der udløser symptomerne på astma.
Yoga hjælper du indånder bedre. Selvom vejrtrækning er en naturlig proces, med yoga, er det muligt at ændre din vejrtrækning mønster og vaner for en mere holistisk vejrtrækning oplevelse, der vil hjælpe dig med at løse dit astma problemet effektivt. Sammen med det, yoga har andre fysiske og psykiske fordele, der alle arbejder sammen i tandem for at hjælpe dig med at bekæmpe astma trussel. Prøv de nævnte yogastillinger og spare dig selv fra smerte.
Ja! Vi lever i en verden, hvor mænd og kvinder deler belastningen ligeligt. Kvinder arbejder så hårdt som mænd på karriere fronten, og mændene give en hånd i hjemmet. Men det betyder bare sind-bedøvende arbejdstid, stramme tidsplaner, en hel masse arbejde, og et kapløb mod toppen, når det kommer til vurderinger. Lyder perfekt! Ikke indtil du og din mand beslutter at starte en familie.
Hvad er årsagen til Fertilitet Priser Drop?
Primært, stress! Angst, skyld og depression kun sænke dine chancer for at blive gravid. Du kan forsøge at blive gravide i flere måneder, men disse faktorer vil hæmme din fertilitet, uanset hvor hårdt du prøver.
Stress forværres dit helbred. Du ender med at have ondt i ryggen og lider af anfald af træthed. Eftervirkningerne af en stresset livsstil også strække sig ind i dit soveværelse. Der har været en stigning i antallet af par, der har svært ved og besværligt at blive gravide. Stress er en stor faktor, der hæmmer din fertilitet. Men, ligesom de fleste ting, det har en løsning også.
Hvordan virker yoga øge din fertilitet?
Når du praktiserer yoga, først og fremmest, er stress reduceres. Yoga forbereder også din krop og sind til graviditet. Selvom undfangelsen ikke er garanteret, er dine chancer forbedret. Også blodgennemstrømningen i dit bækken stiger med visse stillinger. Dette stimulerer hormonproducerende kirtler og også frigiver spændingen bygget i musklerne.
9 Effektive Poses i yoga for Fertilitet
1. Uttanasana
Denne asana kaldes det stående Forward Bending Pose. Det øger blodcirkulationen i bækkenpartiet og nervesystemet. Det gør rygsøjlen mere fleksibel og frigiver stress fra maveregionen dermed øge dine chancer for undfangelse.
2. Paschimottanasana
Denne asana giver hamstrings, nederste del af ryggen, og hofter en god strækning. Det stimulerer også de reproduktive organer, især livmoderen og æggestokkene. De fertiliteten forbedres, og stress er frigivet.
3. Janu Klovnen
Den Janu Klovnen giver lænden en god stretch. Som de lavere tilbage strækninger, er det også styrket. Dette er afgørende, mens de forbereder kroppen for graviditet. Denne asana hjælper også med stress frigivelse. Derfor er det en fremragende asana i yoga for frugtbarhed og undfangelse.
4. Baddha Konasana
The Butterfly Pose er en af de mest effektive yogastillinger for frugtbarhed, da det forlænger lyske, inderlår, og knæ. Niveauet af fleksibilitet forbedres i lysken og hofte områder. Alt dette gør undfangelsen befordrende, og hvis denne asana praktiseres før senere i graviditeten, er du forpligtet til at have en glat levering også.
5. Viparita Karani
Den Viparita Karani er en stor asana til at praktisere, hvis du ønsker at øge dine chancer ved undfangelsen. Når du strække benene op, blodet flyder ind i din bækkenpartiet dermed stimulere dit barns gør hormoner. Når denne asana praktiseres umiddelbart efter samleje, har du en god chance for at få to røde streger på graviditet testeren senere samme måned.
6. Setu Bandhasana
Når du antager denne asana, du løfter din bækkenpartiet op. Som bækken støder opad, er der forøget blodcirkulation i æggestokkene og livmoderen. Denne absolut forbedrer din fertilitet og dermed øger dine chancer for at blive gravid.
7. Balasana
Denne asana er et hvilested positur. Men når du praktiserer det, er dine ankler, hofter og lår strakt og styrket. Din hjerne er afslappet, og derfor er stress og træthed lettet. Blodgennemstrømningen i bækken området stiger, og alt dette er nødvendigt for at øge din hastighed på fertilitet.
8. Salamba Sarvangasana
Når du antager denne asana, du balance din kropsvægt på dine skuldre. Dette udløser skjoldbruskkirtlen som brystbenet presser skjoldbruskkirtlen område. Der er en stigning i blodgennemstrømningen i bækkenet og livmoderen område. Dette forbedrer hastigheden af fertilitet.
9. Yoga Nidra
The Yoga Nidra eller yogiske Sleep hjælper dit sind og krop opnå en tilstand af ligevægt. Dette er et hvilested udgør, der er så kraftig, at den kan opløfte dit sind og ændre din holdning optimistisk. Denne asana ikke direkte hjælpe med at forbedre dit sats på fertilitet, men det sætter dig på lethed og er utroligt for par, der søger at starte en familie.
Det kan være meget frustrerende at prøve hver måned, og undlader at blive gravid. Med yoga til din redning, bør tingene bliver lettere. Fastholdelsen yoga for frugtbarhed kan hjælpe dig. Også, hvis du ikke får gravid et år, efter at du begynder at prøve, gør søge lægehjælp.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ingen smerter, ingen gevinst, de siger. Men har du nogensinde spekuleret over, hvad er der at vinde ved kroniske smerter? Ikke noget! Kun elendighed. Og, yoga kan løse lidelser kroniske smerter på en struktureret måde.
Ja, følelse lejlighedsvis smerte er naturligt, men kroniske smerter er helvede. Hvis du er træt af at forsøge at overvinde det fra tid til anden, så er du kommet til det rette sted. Yoga er din one-stop løsning for kroniske smerter.
Stop spekulerer på, hvordan yoga kan hjælpe med kroniske smerter og i stedet hurtigt at rulle ned for at finde ud af. Fortsæt.
Hvad er kroniske smerter?
Smerter opstår, når kroppen signalerer, at der er noget galt med det. Når du løse problemet, skal smerten gå væk. Men i tilfælde af kroniske smerter, smerten holder længere. Hvis smerten varer 3 til 6 måneder, så kan det betegnes som kronisk.
Normalt, når en krop genopretter fra skade, nerverne sende meddelelser til hjerneceller signalering reparation der er, når smerten aftager. Mens der i tilfælde af kroniske smerter, enten på grund af nogle problemer med nerverne eller på grund af ukorrekt bearbejdning af hjernecellerne, beskeden er ikke modtaget, og smerten fortsætter.
Der er også store chancer for kroniske smerter forekommende af ukendte årsager. Når du lider af kroniske smerter, mærke, at du, at smerten ikke går væk som forventet og viser sig at være en brændende og smertende fornemmelse i kroppen.
Kroniske smerter gør dig øm, stiv og stram. Det er et komplekst fænomen, som læger og forskere forsøger at finde ud af. Det er dybt forankret i traumer følte under skade eller sygdom, og dens virkning på sind-krop forhold.
Kroniske smerter er en mentalt, følelsesmæssigt og fysisk udfordrende problem og yoga er en perfekt løsning for det, da det kan give en holistisk behandling for at yde nødhjælp fra kroniske smerter.
Lad os forstå, hvordan yoga er en ideel måde at håndtere kroniske smerter.
Yoga for kroniske smerter
Yoga er en helbredende praksis, som har en rækkevidde på genoprettende rejser og åndedrætsøvelser, som hjælper håndtere et komplekst problem som kroniske smerter.
Som et resultat af kronisk smerte, din hjerne struktur ændringer til en depressiv, angst-redet og forringet tilstand af væren. Betragtninger, praktisere yoga har den modsatte effekt på hjernen. Så det virker perfekt til at løse kroniske smerter.
Insula grå substans i hjernen har nok smerte tolerance. Yoga praksis øger insula grå stof i hjernen hjælper dig til at modulere smerte bedre.
Kroniske smerter gør dig håbløs og frustreret. Du spekulerer på, hvordan smerter i en bestemt del af din krop kan smuldre dit væsen. Du føler modløs og svag. I en sådan situation, yoga blide og genoprettende flytter give dig trøst og hjælpe dig med at håndtere problemet bedre.
Lad os begynde med den følgende yogastillinger at åbne din krop og træne dit væsen til at kæmpe med kroniske smerter i en mere engagerende og blivende måde.
Yoga Poses For at hjælpe med at helbrede kroniske smerter
1. Supta Matsyendrasana (Supine Twist Pose)
Om Pose- Supta Matsyendrasana eller liggende Twist Pose er en asana der er opkaldt efter en yogi kaldet Matsyendra. Det er en genoprettende yoga positur. Stillingen er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
Benefits- Supta Matsyendrasana massager din ryg og hofter. Det afslapper din rygsøjle og massage dine mavemuskler. Den positur fjerner giftstoffer fra kroppen og fremmer en frisk strøm af blod.
2. Supta Padangusthasana (Tilbagelænet Hand To Toe Pose)
Om Pose- Supta Padangusthasana eller den tilbagelænede Hand To Toe Pose er en utrolig strækning praktiseres af mange uden at indse, at det er en yoga asana. Stillingen er en nybegynder niveau Iyengar yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave. Hold stillingen i 30 sekunder.
Benefits- Supta Padangusthasana reducerer stivhed i lænden. Det lindrer gigt smerter i hofter og knæ. Stillingen er terapeutisk for højt blodtryk og giver lindring fra menstruation ubehag.
3. Upavistha Konasana (Siddende Angle Pose)
Om Pose- Upavistha Konasana eller Siddende Vinkel Pose er en perfekt asana at forberede sig til andre bøjninger og drejninger. Det er et mellemliggende niveau Hatha yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
Benefits- Upavistha Konasana strækker dine ben og beroliger din hjerne. Det åbner op dine hofter og strækker balderne. Den positur reducerer stivhed i leddene og de-stress dig.
4. Navasana (Båd Pose)
Om Pose- Navasana eller båd Pose ligner en båd sejler i en flod. Det ligner også en V-form. Stillingen er en mellemliggende niveau Ashtanga yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 10 til 60 sekunder.
Benefits- Navasana forbedrer fordøjelsen og stimulerer skjoldbruskkirtlen. Det styrker dine mavemuskler og styrker din hamstrings. Den positur forbedrer balance og mindsker stress.
5. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Om Pose- Sethu Bandhasana eller Bridge Pose er en asana, der ligner strukturen af en bro. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
Benefits- Sethu Bandhasana strækker din hals og bryst. Det styrker din bagdel og forbedrer blodcirkulationen i kroppen. Den positur beroliger centralnervesystemet og reducerer depression.
6. Trikonasana (Triangle Pose)
Om Pose- Trikonasana eller Trekantområdet Pose er en asana, der ligner formen på en trekant. Du er nødt til at holde øjnene åbne i Trikonasana. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave. Hold stillingen i 30 sekunder.
Benefits- Trikonasana strækker dine arme og lår. Det strækker sig endda dine skuldre og lindrer angst. Det øger den mentale og fysiske balance. Den positur øger din udholdenhed og energi.
7. Garudasana (Eagle Pose)
Om Pose- Garudasana eller Eagle Pose er en asana der er opkaldt efter en fugl i indisk mytologi kaldet Garuda. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.
Benefits- Garudasana reducerer iskias og gigt. Det strækker din øvre ryg og styrker dine kalve og også fjerner kramper i lægmusklerne. Den positur klogere den neuro-muskulære koordination.
Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om yoga for kroniske smerter.
Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål
Hvor ofte skal jeg praktisere yoga til behandling af kronisk smerte?
Du er nødt til at konsultere din læge og yoga instruktør til at regne ud hvor meget af yoga, du skal gøre for gavnlige resultater.
Er kroniske smerter forekomme i alle aldre?
Kroniske smerter er almindelig i ældre. Det sker også i dem, der gør en intens fysisk aktivitet eller dyrker sport.
Smerter i et stykke tid er okay. Den bygger din evne til at kæmpe tilbage og blive stærkere. Men konsekvent smerte gør dig svag. Det fjerner dit mod og ånd, og du har brug for at finde en løsning på det, før det helt tager over og ødelægger dig. Yoga er en perfekt flugt plan. Prøv det.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
