Hvordan man kan forbedre Koncentration med yoga og Pranayama

Home » Review » Health » Hvordan man kan forbedre Koncentration med yoga og Pranayama

Hvordan man kan forbedre Koncentration med yoga og Pranayama

Hvis du har problemer med at koncentrere sig i skolen eller arbejde, kan yoga hjælpe. Bhramari Pranayama er en vejrtrækning øvelse, der kan forbedre hukommelse og koncentration. Det kan også give lindring fra spændinger og angst, begge som påvirker koncentration. Yogasanas kan også hjælpe med at forbedre din mentale kontrol. Nogle af disse omfatter Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana, og Halasana.

Få dine karakterer været faldende i skolen, fordi du ikke kan koncentrere sig og fokusere på dine motiver? Er du en arbejdsgruppe professionel, der er ude af stand til at klare sig godt på arbejde, fordi du er distraheret?

Hvis svaret på begge disse spørgsmål er ja, så er der en måde at løse dette. Det er simpelt, og du kan gøre det derhjemme. Løsningen er yoga!

Yoga kan hjælpe med din koncentration. Koncentration er mental kontrol og for at opnå mental kontrol, du har brug for at fokusere. Det kan hjælpe dig med at fokusere på, hvad du ønsker på trods af andre distraktioner. Yoga er en traditionel praksis, der hjælper til at holde en balance mellem krop og sind.

Prøv disse Yoga asanas og åndedrætsøvelser til at hjælpe dig med at overvinde disse koncentration spørgsmål.

Yoga Poses For at forbedre koncentration

1. Thunderbolt / Diamond Pose (Vajrasana)

Steps

  • Sid rank og fold begge ben, holde dine hofter på hælene. Tæerne skal pege ud bag dig og de store tæer skal røre hinanden.
  • Sidde på pit dannet af de skiltes hæle.
  • Sørg for, at din rygsøjle, hals og hoved er alle i en lige linje. Palmerne skal placeres på lårene, vender opad.
  • Hold stillingen og tage lange, dybe vejrtrækninger.
  • Pust ud og slappe af.
  • Ret benene.

Forholdsregler

  • Dette bør ikke praktiseres, hvis du har smerter i dine fødder, ankler eller knæ.
  • Enhver, der lider af slip disk problemer bør ikke praktisere denne asana.
  • De, der har et svært ved bevægelser skal udføre dette med hjælp fra en yoga instruktør.

2. Eagle Pose (Garudasana)

Steps

  • Stå lige på din yogamåtte, holde dine fødder sammen.
  • Bøj knæene lidt og løft dit højre ben.
  • Placer den på tværs af venstre lår og krog din højre fod bag bagsiden af ​​venstre læg.
  • Stræk dine hænder foran dig, bøje dine albuer, og krydse dine arme på en sådan måde, at den venstre arm ligger på den rigtige eller omvendt.
  • Sørg for, at du fokuserer på et punkt foran dig.
  • Prøv at holde dette udgør så længe du kan, med fokus al din opmærksomhed på det punkt, du har valgt at koncentrere sig om. Inhale og udånder langsomt, mens i denne anledning.
  • Langsomt Slip dine hænder og bringe dem til siderne af din krop og komme tilbage til din oprindelige position.

Forholdsregler

  • Undgå praktiserer denne udgøre hvis du har lidt nogen nylige knæ eller albue skade.

3. Tree Pose (Vrikshasana)

Steps

  • Stå lige på din yogamåtte med hænderne ved din side.
  • Bøj højre knæ og læg den højt på venstre lår. Den fodsålen skal placeres fladt på låret.
  • Sørg for at din venstre ben er lige og find din saldo.
  • Når du er afbalanceret, tage dybe indåndinger. Mens vejrtrækning i, yndefuldt hæve dine hænder over hovedet og bringer håndfladerne sammen som du ville gøre ”namaste”.
  • Kig lige og fokusere på et fjernt objekt. En konstant fokus vil opretholde en stabil balance.
  • I denne anledning, fortsætte med at tage i lange, dybe vejrtrækninger. Slap kroppen så meget som muligt.
  • Langsomt, med udånding, nedbringe hænderne og slip forsigtigt det højre ben.
  • Du kan gentage dette udgør med venstre ben på højre lår og den højre fod er placeret solidt på jorden.

Forholdsregler

  • Undgå at gøre denne stilling, hvis du lider af en migræne, søvnløshed, eller lavt eller højt blodtryk.

4. Shoulder Stand (Sarvangasana)

Steps

  • Læg dig ned på en måtte. Placer hænderne under hofterne med albuerne tæt til kroppen.
  • Som du ånder ud, bøjer knæene og løft hofterne fra gulvet.
  • Når du inhalerer, glatte ben og placere dem lige op.
  • Hold denne stilling med støtte fra begge dine hænder. Placering albuerne tæt på hinanden, vil hjælpe med at beskytte din ryg og vil give mere stabilitet.
  • Hvis hele position ikke er muligt, gøre så meget som du kan, men sørg for, at stillingen er stabil.
  • Udånder og bøje knæene mod brystet.
  • Dernæst inhalerer og med hjælp af dine hænder bringe hofterne ned.
  • Når du kommer ned fra den lige stilling, skal du sørge for du ikke kommer ned med et ryk.

Forholdsregler

  • Menstruerende og gravide kvinder rådes til ikke at udføre denne yoga asana.
  • Det er vigtigt at konsultere en læge, hvis du lider af forhøjet blodtryk, hjerteproblemer, grøn stær, slip-disk, spondylose, nakkesmerter, og / eller akutte problemer med skjoldbruskkirtlen.

5. Plov Pose (Halasana)

Steps

  • Lig på ryggen med armene ud du, palmer nedad.
  • Som du indånder, bruge dine mavemuskler til at løfte fødderne fra gulvet, hæve dine ben lodret i en 90 graders vinkel.
  • Fortsæt med at trække vejret normalt. Støtte dine hofter og ryg med hænderne, løfte dem op fra jorden.
  • Lad dine ben til at feje i en 180 graders vinkel over hovedet, indtil dine tæer røre gulvet. Ryggen skal være vinkelret på gulvet. Det kan være svært i starten, men gøre et forsøg i et par sekunder.
  • Hold denne positur og lad din krop slappe mere og mere med hver støt åndedrag.
  • Efter omkring et minut (et par sekunder for begyndere) for at hvile i denne anledning, kan du forsigtigt bringe dine ben ned på udånding.

Forholdsregler

  • Hvis du er nybegynder, bør dette ikke udføres uden hjælp fra en instruktør.
  • Hvis du har en hals skade, diarré, eller højt blodtryk, undgå dette asana.
  • Kvinder bør undgå denne asana under graviditet og i løbet af de første to dage af menstruationscyklus.

Der er mange flere stillinger du kan øve for at forbedre din koncentration. Prøv disse for et par uger og dele forskellen med dine venner i skolen eller kolleger på arbejdspladsen.

Vejrtrækning motion for at forbedre Koncentration

Åndedrætsøvelser støtte beroligende sindet og forbedre hukommelse og koncentration. De hjælper også reducere angst. Dette vil igen, hjælper dig med at klare sig bedre på opgaver i forbindelse med hukommelse og indlæring. 1

En sådan øvelse er Bee Breath eller Bhramari Pranayama. Lad os lære at udføre denne øvelse.

Bee Breath (Bhramari Pranayama)

Denne teknik beroliger og lindrer nerverne, især omkring hjernen og pande. Den udånding i denne pranayama ligner den typiske summende lyd af en bi. De summende lyd vibrationer har en beroligende virkning på krop og sind.

Steps

  • Sid ret op og ned i et roligt sted i dit hus eller på arbejde. Hold en blid smil på læben
  • Luk øjnene i et par minutter og observere de fornemmelser i kroppen og fokusere på den stilhed inden.
  • Der er en brusk mellem din kind og ører. Placer dine pegefingrene på begge hænder på brusk.
  • Tag en dyb indånding i, og som du ånder ud, skal du trykke på brusk med pegefingrene.
  • Hold fingrene presset samtidig med at en kraftig summende lyd som en bi. Du kan også flytte fingrene ind og ud, mens du gør dette.
  • Træk vejret ind igen og fortsætte mønstret tre til fire gange.

Forholdsregler

  • Sørg for, at fingeren er placeret på brusk og ikke i øret.
  • Tryk fingeren på brusk forsigtigt; ikke lægge pres på det.
  • Samtidig med at den summende lyd, skal du sørge for, at din mund er lukket.

Fordele 

  • Denne øvelse forbedrer koncentration og hukommelse.
  • Det giver lindring fra spændinger, vrede og angst. Dette særligt anvendelige til dem, der lider af forhøjet blodtryk. Det beroliger sindet.
  • Dette giver lindring af hovedpine og reducerer migræne hovedpine.
  • Det opbygger tillid.

Bortset fra disse, kan du også prøve Shitali og Kapalbhati Pranayama. Sammen med en sund livsstil, vil disse øvelser langsomt træne din hjerne til at fokusere på opgaven ved hånden og koncentrere helt.