Ingen smerter, ingen gevinst, de siger. Men har du nogensinde spekuleret over, hvad er der at vinde ved kroniske smerter? Ikke noget! Kun elendighed. Og, yoga kan løse lidelser kroniske smerter på en struktureret måde.

Ja, følelse lejlighedsvis smerte er naturligt, men kroniske smerter er helvede. Hvis du er træt af at forsøge at overvinde det fra tid til anden, så er du kommet til det rette sted. Yoga er din one-stop løsning for kroniske smerter.

Stop spekulerer på, hvordan yoga kan hjælpe med kroniske smerter og i stedet hurtigt at rulle ned for at finde ud af. Fortsæt.

Hvad er kroniske smerter?

Smerter opstår, når kroppen signalerer, at der er noget galt med det. Når du løse problemet, skal smerten gå væk. Men i tilfælde af kroniske smerter, smerten holder længere. Hvis smerten varer 3 til 6 måneder, så kan det betegnes som kronisk.

Normalt, når en krop genopretter fra skade, nerverne sende meddelelser til hjerneceller signalering reparation der er, når smerten aftager. Mens der i tilfælde af kroniske smerter, enten på grund af nogle problemer med nerverne eller på grund af ukorrekt bearbejdning af hjernecellerne, beskeden er ikke modtaget, og smerten fortsætter.

Der er også store chancer for kroniske smerter forekommende af ukendte årsager. Når du lider af kroniske smerter, mærke, at du, at smerten ikke går væk som forventet og viser sig at være en brændende og smertende fornemmelse i kroppen.

Kroniske smerter gør dig øm, stiv og stram. Det er et komplekst fænomen, som læger og forskere forsøger at finde ud af. Det er dybt forankret i traumer følte under skade eller sygdom, og dens virkning på sind-krop forhold.

Kroniske smerter er en mentalt, følelsesmæssigt og fysisk udfordrende problem og yoga er en perfekt løsning for det, da det kan give en holistisk behandling for at yde nødhjælp fra kroniske smerter.

Lad os forstå, hvordan yoga er en ideel måde at håndtere kroniske smerter.

Yoga for kroniske smerter

Yoga er en helbredende praksis, som har en rækkevidde på genoprettende rejser og åndedrætsøvelser, som hjælper håndtere et komplekst problem som kroniske smerter.

Som et resultat af kronisk smerte, din hjerne struktur ændringer til en depressiv, angst-redet og forringet tilstand af væren. Betragtninger, praktisere yoga har den modsatte effekt på hjernen. Så det virker perfekt til at løse kroniske smerter.

Insula grå substans i hjernen har nok smerte tolerance. Yoga praksis øger insula grå stof i hjernen hjælper dig til at modulere smerte bedre.

Kroniske smerter gør dig håbløs og frustreret. Du spekulerer på, hvordan smerter i en bestemt del af din krop kan smuldre dit væsen. Du føler modløs og svag. I en sådan situation, yoga blide og genoprettende flytter give dig trøst og hjælpe dig med at håndtere problemet bedre.

Lad os begynde med den følgende yogastillinger at åbne din krop og træne dit væsen til at kæmpe med kroniske smerter i en mere engagerende og blivende måde.

Yoga Poses For at hjælpe med at helbrede kroniske smerter

1. Supta Matsyendrasana (Supine Twist Pose)

Om Pose- Supta Matsyendrasana eller liggende Twist Pose er en asana der er opkaldt efter en yogi kaldet Matsyendra. Det er en genoprettende yoga positur. Stillingen er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Benefits- Supta Matsyendrasana massager din ryg og hofter. Det afslapper din rygsøjle og massage dine mavemuskler. Den positur fjerner giftstoffer fra kroppen og fremmer en frisk strøm af blod.

2. Supta Padangusthasana (Tilbagelænet Hand To Toe Pose)

Om Pose- Supta Padangusthasana eller den tilbagelænede Hand To Toe Pose er en utrolig strækning praktiseres af mange uden at indse, at det er en yoga asana. Stillingen er en nybegynder niveau Iyengar yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave. Hold stillingen i 30 sekunder.

Benefits- Supta Padangusthasana reducerer stivhed i lænden. Det lindrer gigt smerter i hofter og knæ. Stillingen er terapeutisk for højt blodtryk og giver lindring fra menstruation ubehag.

3. Upavistha Konasana (Siddende Angle Pose)

Om Pose- Upavistha Konasana eller Siddende Vinkel Pose er en perfekt asana at forberede sig til andre bøjninger og drejninger. Det er et mellemliggende niveau Hatha yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Benefits- Upavistha Konasana strækker dine ben og beroliger din hjerne. Det åbner op dine hofter og strækker balderne. Den positur reducerer stivhed i leddene og de-stress dig.

4. Navasana (Båd Pose)

Om Pose- Navasana eller båd Pose ligner en båd sejler i en flod. Det ligner også en V-form. Stillingen er en mellemliggende niveau Ashtanga yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 10 til 60 sekunder.

Benefits- Navasana forbedrer fordøjelsen og stimulerer skjoldbruskkirtlen. Det styrker dine mavemuskler og styrker din hamstrings. Den positur forbedrer balance og mindsker stress.

5. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Om Pose- Sethu Bandhasana eller Bridge Pose er en asana, der ligner strukturen af en bro. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Benefits- Sethu Bandhasana strækker din hals og bryst. Det styrker din bagdel og forbedrer blodcirkulationen i kroppen. Den positur beroliger centralnervesystemet og reducerer depression.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Om Pose- Trikonasana eller Trekantområdet Pose er en asana, der ligner formen på en trekant. Du er nødt til at holde øjnene åbne i Trikonasana. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave. Hold stillingen i 30 sekunder.

Benefits- Trikonasana strækker dine arme og lår. Det strækker sig endda dine skuldre og lindrer angst. Det øger den mentale og fysiske balance. Den positur øger din udholdenhed og energi.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Om Pose- Garudasana eller Eagle Pose er en asana der er opkaldt efter en fugl i indisk mytologi kaldet Garuda. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Benefits- Garudasana reducerer iskias og gigt. Det strækker din øvre ryg og styrker dine kalve og også fjerner kramper i lægmusklerne. Den positur klogere den neuro-muskulære koordination.

Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om yoga for kroniske smerter.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Hvor ofte skal jeg praktisere yoga til behandling af kronisk smerte?

Du er nødt til at konsultere din læge og yoga instruktør til at regne ud hvor meget af yoga, du skal gøre for gavnlige resultater.

Er kroniske smerter forekomme i alle aldre?

Kroniske smerter er almindelig i ældre. Det sker også i dem, der gør en intens fysisk aktivitet eller dyrker sport.

Smerter i et stykke tid er okay. Den bygger din evne til at kæmpe tilbage og blive stærkere. Men konsekvent smerte gør dig svag. Det fjerner dit mod og ånd, og du har brug for at finde en løsning på det, før det helt tager over og ødelægger dig. Yoga er en perfekt flugt plan. Prøv det.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.