Hvor ofte betragter vi yoga som et værktøj til at styrke vores immunsystem? Vi kommer til yoga af utallige grunde: stresslindring, øget fleksibilitet, mobilitet eller styrke, for åndelig forbindelse, forbindelse til os selv og genvinde vores krop. I sidste ende kommer vi til yoga for modstandsdygtighed både inde og ude.

Yoga til immunitet er en ting. En konsekvent yogapraksis – sammen med bestemte positioner især – kan støtte og styrke immunforsvaret.

En artikel fra International Journal of Yoga fandt, at “Yoga modstår de autonome ændringer og svækkelse af cellulær immunitet, der ses ved undersøgelsesstress.”

Hvad det betyder er, at yoga hjælper med at holde dig og dine celler sunde, selv når du er stresset. Dette skyldes, at yoga reducerer stress systemisk i kroppen, hvilket generelt reducerer betændelse.

Denne ‘ro selv i stormen’ yoga kan være en stor hjælp for vores immunsystem. Mindre betændelse betyder, at din krop fungerer og forsvarer sig, som den skal være.

Og selvom yoga som helhed understøtter optimal velvære i vores sind og krop, er der visse yogastillinger til immunitet, der kan hjælpe, hvis du føler dig udtømt, syg eller blot leder efter en sund dosis forebyggelse.

Understøtt dit immunsystem med disse 5 yogaposeringer til immunitet:

Lad os udforske fem yogastillinger for immunitet for at hjælpe din krop med at hjælpe sig selv, når forkølelses- og influenzasæsonen rammer hårdt.

1. Siddelse og vejrtrækning (Sukhasana og Pranayama)

Når det kommer til at øge din immunitet, kan undertiden den mest enkle fremgangsmåde være den mest effektive.

Sådan hjælper det:
Sukhasana er den traditionelle holdning til meditation. Det giver mulighed for optimal vejrtrækning og bevægelse af “prana” (livskraft energi) i hele kroppen.

At give dig selv mulighed for at slappe af og trække vejret dybt kan hjælpe med at reducere stresshormoner, hjerterytme og nervesystemets nød (som alle understøtter stærk immunitet). At trække vejret gennem en U-formet tunge i mindst tre minutter antages at hjælpe med at reducere feber.

Lad os prøve det:

• Find et behageligt sæde med benene enten krydset eller knæet. (Hvis du sidder i en stol, skal du sørge for, at du har en fast forbindelse til gulvet under dine fødder)
• Stak dine skuldre over dine hofter, hovedet over dine skuldre, og træk haken let, så hovedets krone når høj
• Inhaler længden på hele rygsøjlen, udånder og føles rodfæstet i dit sæde
• Bliv så længe det føles godt, men mindst 10 dybe indåndinger

2. Halv fiskerherre (Ardha Matsyendrasana)

Spinalvridninger dekomprimerer og nærer rygsøjlen, men de kan også hjælpe meget med vores krops interne funktioner, inklusive vores immunsystem.

Sådan hjælper det:
Teorien bag vendinger, der hjælper vores immunitet, er, at forkert fordøjelse får giftstoffer til at opbygges. Disse grimme giftstoffer sender kroppen ud af smask og har potentialet til at skabe infektion eller betændelse. Yogaposer, der forsigtigt komprimerer, vrider eller stimulerer maven kan hjælpe med fordøjelsesproblemer.

Lad os prøve det:

• Når du sidder med benene lige ud foran dig, skal du plante din højre fod på ydersiden af ​​dit venstre ben, så din højre fodsåle er på måtten
• Hold den udstrakte venstre fod bøjet. Mulighed for at krydse venstre fod under højre ben og nær højre hofte)
• På en indånding skal du plante din højre håndflade direkte bag din lave ryg og bringe din venstre albue til ydersiden af ​​dit højre knæ
• Inhalerer for at løfte og forlænge din rygsøjle, indånder for at vri og forskyd blikket over højre skulder
• Bliv i 5 vejrtrækninger på hver side

3. Understøttet fiskestandard (Matsyasana-variation)

En af de mest følelsesmæssige genoprettende variationer, støttede fisk, der antages at gøre, at en allerede velsmagende position føles endnu bedre, og den er også en fantastisk yogaposition til immunitet.

Sådan hjælper det:
Når du virkelig føler dig beat, øger denne yogaposition dine energiniveauer, når du er blevet udtømt. Understøttet fiskestand rettes også mod lungerne, så det kan hjælpe med at åbne op og lindre overbelastning.

Lad os prøve det:

• Hvis du har en, skal du tage din yogastøtte og / eller yogablokke (hvis du ikke har disse, fungerer et sammenrullet tæppe godt!)
• Hvis du har to yogablokke, skal du placere en på måtten under dit hjerte og en under bagsiden af ​​dit hoved. Hvis du har en bolster, skal du placere den oven på blokke eller på deres sted
• Hvis du bruger et tæppe, skal du rulle det op og placere det, så tæppet ender i midten af ​​ryggen, og toppen af ​​tæpperullen understøtter dit hoved
• Slap af bryst og skuldre, og lad dine arme åbne bredt, og håndfladerne vender opad
• Benene kan enten være lige eller bøjede med fødderne så brede som din måtte og knæene rører i midten
• Bliv i denne position i 1-5 minutter

4. Fremad fold (Uttanasana)

Inversioner bringer et væld af fordele til sind og krop, og inversioner inkluderer langt flere yogastillinger end bare et håndstand! Forward Fold er den perfekte blide inversion til at øge immuniteten.

Sådan hjælper det:
Inverterede stillinger og fremadgående bøjninger bringer prana og blodstrøm til bihulerne, hvilket kan hjælpe med at lette overbelastning. Bihuler og vores slimhinder er vores krops første forsvarslinje mod infektion, så at holde dem sunde kan øge vores immunsystemfunktion.

Afhængig af niveauet for overbelastning, du oplever, kan dette dog være ubehageligt eller irriterende for bihulerne. Som med alle tidspunkter, hvor du praktiserer yoga, er det vigtigt at tjekke ind med din krop og slå tilbage eller springe en position ud, når det er nødvendigt.

Lad os prøve det:

• Fra at stå, bringe dine fødder hofte-afstand fra hinanden
• Hæng langsomt ved hofterne og hold en bøjning i knæene, når du kommer ind i en blid fremfoldning
• Mulighed for at hænge ragdoll eller lade dine hænder hvile på gulvet, yogablokke eller på dine ankler, kalve eller lår
• Bo her i 5-10 åndedrag eller så længe det føles godt
• Når du kommer ud af denne position, skal du rulle dig langsomt til stående for at forhindre svimmelhed

5. Ben op ad muren (Viparita Karani)

Den ultimative yogastilling med stressbusting, Legs Up the Wall skal også være en hæfteklamme, når du praktiserer yoga for immunitet.

Sådan hjælper det:
Benene op ad muren er en af ​​de mest afslappende yogastillinger for hele din krop. Det tillader lymfedrenering, blodcirkulationen udjævner, frigiver tryk fra ryggen og hjælper dig med at føle jorden, så til gengæld kan dit nervesystem slappe helt af og nulstille.

For optimal immunitet har vi brug for, at vores nervesystem skal styrkes og fungerer korrekt.

Lad os prøve det:

• Sid cirka 3 inches væk fra en tom væg
• Lig på ryggen og sving benene op på væggen, så bagsiden af ​​lårene hviler mod væggen (du kan søge lidt nærmere om nødvendigt)
• Lad hele ryggen hvile tungt på måtten eller gulvet under dig, og slap dine arme ved dine sider eller på din mave
• Pro-tip: Det føles måske godt at tilføje lidt vægt ovenpå dine fødder for at føle sig endnu mere jordet (en bog, sandpose eller pude fungerer godt)
• Bo her i 1-10 minutter

Hjælp dit immunsystem hjælpe dig ved at øve disse yogaposer til immunitet

Yoga kan være et af vores største værktøjer til at støtte et stærkt immunsystem og holde alle vores krops systemer optimalt for at forhindre at blive syge (eller hjælpe os med at komme os hurtigere).

Ved at dyrke balance i vores krop og dets systemer, kan vi støtte, ernære, styrke og opbygge vores helbred, immunitet, energi og den samlede livskvalitet. Disse fem enkle yogastillinger til immunitet er en god måde at starte på!

Hvad er dine yndlingsyogaposer at gøre, når du føler dig lidt under vejret? Del venligst kommentarerne nedenfor – vi elsker at høre fra dig!

Denne artikel og alle inkluderede oplysninger er ikke beregnet til medicinsk rådgivning og behandler eller diagnosticerer ikke. Kontakt din sundhedsudbyder for eventuelle sundhedsrelaterede spørgsmål eller bekymringer.

Cindy