En introduktion til Kundalini Yoga

En introduktion til Kundalini Yoga

Kundalini yoga blev bragt til et vestligt publikum i 1968, da Yogi Bhajan begyndte at undervise i Californien. Han grundlagde 3HO (den sunde, glade, hellige organisation) i 1969 for at introducere Kundalini yoga for en bredere befolkning. Før dette blev Kundalini kun undervist i Indien og blev overført i guru-studerendes tradition. Selvom denne type yoga ikke tidligere var blevet tilbudt offentligheden, mente Yogi Bhajan, at alle burde have mulighed for at nyde dens fordele.

Hvad betyder Kundalini?

Kundalini er uudnyttet energi (prana) i bunden af ​​rygsøjlen, der kan trækkes op gennem kroppen, der vekker hvert af de syv chakraer. Fuld oplysning opstår, når denne energi når kronechakraet øverst på hovedet. Kundalini-energi er ofte repræsenteret som en slange, der er viklet i bunden af ​​rygsøjlen.

kriyas

Kundalini Yoga asana-sekvenser kaldes kriyas. Hver kriya er en forudindstillet række positurer, der udføres med en specifik åndedræftsteknik og indgreb fra båndene for at intensivere virkningerne af posituren. Hver kriya er forbundet med et bestemt chakra. De kan bestå af hurtige, gentagne bevægelser koordineret med en udpeget åndedrætsmetode eller recitation af et mantra. I andre kriyas holdes poseringer i flere minutter, igen med inkludering af pranayama og mantra. Ofte er mudras også en vigtig del af hver kriya.

Hvis du foretager en personlig Kundalini-session

En personlig session vil begynde med en numerologisk analyse og diagnose af hvilke chakraer der synes at være blokeret. Derefter ordineres specifikke kriyaer for at hjælpe med at skabe balance og bevæge prana gennem alle chakraerne.

I en gruppekurssituation vælger læreren typisk et sæt kriyas, der vil være til gavn for de fleste.

Hvad man kan forvente i en Kundalini-klasse

En Kundalini-klasse begynder med en kort sang efterfulgt af en opvarmning for at strække rygsøjlen og forbedre fleksibiliteten. Klassens vigtigste arbejde er kriyas. Klassen afsluttes med en meditation, som kan ledsages af, at læreren spiller en stor gong og en afsluttende sang.

Kundalini-studerende bærer ofte hvidt tøj og indpakning af hovedet, men føler sig ikke forpligtet til at anvende denne stil for kjole, når du tager klassen. Nogle kundalinier bruger også fåreskind i stedet for yogamåtter. Yoga Bhajan anbefalede dette som en måde at adskille din krop fra jordens magnetiske træk. Det er dog valgfrit. Selv nogle af de mest hengivne Kundalini yogier modsætter sig dette råd af etiske grunde.

Er Kundalini til dig?

Kundalini er en af ​​de mest spirituelle yogatyper. Det går ud over asanerne med sin vægt på at åbne chakraerne gennem pranayama, meditation, mudras, bandhas og sang. Kundalini kriyas kan dog stadig være meget intens. Kundalini appellerer til mennesker, der ønsker en yogametode, der forbliver jordet i den fysiske krop, mens den integrerer alle de traditionelle værktøjer i en yogi for at nå oplysning. Hvis du ikke er sikker, kan du prøve et par klasser for at se, hvordan de får dig til at føle dig.

Mere information

Det mest kendte Kundalini-studie i USA er Golden Bridge, der har placeringer i Santa Monica, Californien og New York City.

Kundalini-lærere ændrer undertiden deres navn. Gurmukh Kaur Khalsa, ejeren af ​​Golden Bridge, er et eksempel.

Berømtheder, der praktiserer Kundalini inkluderer Demi Moore og Russell Brand.

Kundalinier siger Sat Nam i stedet for namaste. 

Introduktion til Sivananda Yoga

Introduktion til Sivananda Yoga

Sivananda Yoga kommer fra afstamningen af ​​Swami Sivananda, som den blev bragt mod vest af sin discipel Swami Vishnudevananda i slutningen af ​​1950’erne, hvilket gør denne praksisstil en vigtig del af yogas første bølge af popularitet uden for Indien.

Sivananda (1887-1963) var velkendt i Indien i 1930’erne, da han grundlagde et ashram i Rishikesh. Han havde tidligere været praktiserende læge. Han blev efterspurgt af vestlige studerende, der ønskede at studere yoga og Vedanta. Han grundlagde det guddommelige livsselskab i 1936 for at organisere og formidle sin lære.

Vigtige disciple

Sivanandas yoga og filosofier rejste vest med tilladelse fra flere indflydelsesrige disciple. Den ene var Swami Satchidananda, der grundlagde Integral Yoga. En anden var Vishnudevananda, der kom til Nordamerika i 1957 og snart startede det første Sivananda Yoga Vedanta Center i Montreal, Canada. De vigtigste filosofiske punkter og yogametodik forbundet med Sivananda Yoga var Vishnudevanandas bestræbelser på vegne af yderligere at sprede hans gurus meddelelser.

I dag er der Sivananda Yoga Vedanta-centre i større byer i USA, Vesteuropa, Sydamerika og Asien samt elleve ashram-retreats.

Filosofi

Sivananda-metoden er baseret på fem principper for optimal sundhed og åndelig vækst, som beskrevet af Vishnudevananda. De er:

  1. Korrekt øvelse (Asana, især med fokus på tolv poseringer (se nedenfor))
  2. Korrekt vejrtrækning (Pranayama)
  3. Korrekt afslapning (Savasana)
  4. Korrekt diæt (vegetarisk)
  5. Positiv tænkning (Vedanta) og meditation (Dhyana)

Øvelser at forvente

En typisk klasse begynder med pranayama-øvelser. Efter opvarmning med solhilsener er fokus på mestring af de tolv grundlæggende positioner i følgende rækkefølge:

  1. hovedstand
  2. skulderstand
  3. Pløje
  4. Fisk
  5. Siddende fremadbøjning
  6. Cobra
  7. Locust
  8. Sløjfe
  9. Siddende rygmarv
  10. Kråge eller påfugl
  11. Stående fremadbøjning
  12. Trekant

Savasana lukker klassen. Posterne udføres ideelt langsomt og med kontrol til at strække og styrke kroppen samt åbne chakraerne.

De 12 grundlæggende positioner fra Sivananda inkluderer lidt af alt: inversioner, bagbøjninger, foroverbøjninger, vendinger, balancer og hamstringstrækninger. Når eleverne bliver dygtige til de 12 grundlæggende stillinger, kan der introduceres variationer.

Er Sivananda til dig?

Målet med denne praksis er at fremme fysisk, mental og åndelig velvære. Asana-systemet er ret fast, så du skal have glæde af at arbejde langsomt og metodisk for fuldt ud at beherske de foreskrevne positioner. Hvis du gerne vil dykke dybere ned i den indiske filosofi, vil Sivananda støtte dette.

Sådan gør man øretryksposition (Karnapidasana) i yoga

Sådan gør man øretryksposition (Karnapidasana) i yoga

Mål: Fokus, stræk for bagsiden af ​​kroppen fra hals til knæ

Nødvendigt udstyr: Mat

Niveau: Avanceret

Ear Pressure Pose er en beroligende avanceret position. I moderne yogakurser er der ofte tale om, hvordan man integrerer de filosofiske otte lemmer af yoga i din asana-praksis og dit liv. Karnapidasana er en sjælden yogastilling, der bogstaveligt talt gør det, der illustrerer princippet om pratyahara . Pratyahara beskrives som tilbagetrækning af sanserne, hvilket betyder at lukke eksterne stimuli ud, så du kan vende din opmærksomhed indad. Du kan varme op til øretrykspose med plovpose ( Halasana ). Det kan bruges i en avanceret hofteåbningssekvens eller i en fokuseret på hamstrings.

Fordele

Denne position strækker nakken, skuldrene, ryggen, glutenene og hamstrings. De mentale fordele ved at reducere stimuli tager praksis, men du kan få et glimt af, hvordan det kan føles i denne position, hvis du bruger dine knæ mod dine ører for at afskære dig selv fra lydene omkring dig. For at fortsætte din udforskning skal du lukke øjnene og fokusere udelukkende på din åndedræt i den korte tid, du er i denne position. Husk denne følelse, og prøv at vende tilbage til den i din meditationspraksis under eller uden for klassen.

Trin-for-trin-instruktioner

  1. Begynd i plovsposition med skuldrene gemt under. Dine hænder kan være flade på gulvet eller sammenflettet bag din ryg.
  2. Bøj dine knæ og før dem på gulvet på hver side af dit hoved.
  3. Hvil toppe af fødderne på gulvet.
  4. Lad knæene anvende let tryk på ørerne, og øjeblikket afskæres aurale distraktioner.
  5. Tag mindst fem vejrtrækninger, før du frigør dine arme og langsomt rulles ud af posthvirvlen ved hvirvlen.

Almindelige fejl

Der er en vis vægt i nakken i denne position, så flyt ikke dit hoved fra side til side. 

Ændringer og variationer

Du kan arbejde op til denne position eller uddybe den på et par måder.

Brug for en ændring?

Bare rolig, hvis dine knæ ikke kommer helt op på gulvet. Det er fint at holde knæene op, indtil de kommer på gulvet naturligt.

Op til en udfordring?

En anden måde at komme ud af denne position er ved at gøre en Ashtanga-stil somersault ( Chakrasana ). Slip dine arme bag din ryg, bøj ​​albuerne og før håndfladerne under dine skuldre, som om du forberedte dig på at udføre Wheel Pose ( Urdhva Dhanurasana ). Krøll tæerne under, og skub ind i håndfladerne for at rette dine arme, mens du laver en bagerste rulle ind i nedadvendte hund ( Adho Mukha Svanasana ).

Sikkerhed og forholdsregler

Da denne position er en inversion, bør den undgås, hvis du har forhøjet blodtryk eller en hjertesygdom. Du skal heller ikke gøre det, hvis du er gravid, da det komprimerer maven. Undgå det, hvis du er skadet i nakken. Hvis du føler smerter, skal du langsomt komme ud af posituren.

Prøve det

Integrer denne bevægelse og lignende i en af ​​disse populære træning:

  • Yoga-inversionssekvens
  • Yoga hofteåbnere
  • Yoga poserer til hamstrings

Headstand og Shoulderstand Yoga Inversion Sequence

Inversioner er positioner, hvor dit hoved er lavere end dit hjerte. Inversioner kan forbedre din balance og kernestyrke.

Denne sekvens af inversioner starter med en headstand. For mere detaljerede instruktioner, se hvordan man gør en headstand med trin for trin-fotos. Øv dig ved væggen, hvis du ikke har det godt i midten af ​​rummet. En anden mulighed er bare at gøre den forberedende version af den position, hvor du ikke fuldstændigt vender.

hovedstand

  1. Start på dine hænder og knæ med dine håndled under dine skuldre og dine knæ under dine hofter.
  2. Bring albuerne ned på gulvet, og flett fingrene sammen.
  3. Læg hovedet på dine fingre.
  4. Bring dine hofter op og gå dine fødder mod dit hoved, indtil dine hofter er over dine skuldre.
  5. Spar det ene ben op og derefter det andet.
  6. Tryk ned i underarmene for at forhindre, at al din vægt kommer i din nakke og hoved.
  7. Forlæng dig op gennem dine fødder, og drej lårbenene let indad.
  8. Hold i mindst 10 vejrtrækninger.

Plogpose: Halasana

Efter Headstand, kommer du til at ligge på din ryg og bringe dig selv ind i Plough Pose. Plov og skulderforståelse er gode opfølgninger på hovedet, fordi de strækker nakken ud og lindrer enhver kompression.

Instruktioner

  1. Liggende på ryggen, gem dine skulderblad under.
  2. Løft benene til 90 grader og sæt pause. Løft derefter din røv og brug din abs til at bringe dine fødder op og over dit hoved, indtil dine tæer rører gulvet bag dit hoved. Hold benene lige.
  3. Mangel fingrene bag ryggen, og ret dine arme.
  4. Rul skuldrene under en ad gangen.
  5. Det er svært at trække vejret i denne position, men prøv at blive i fem dybe indåndinger. Du vil gå ind i Shoulderstand fra denne position.

Skal forstå: Salamba Sarvangasana

Fra plov, tag dig selv ind i Shoulderstand. For at holde din nakke sikker skal du undlade at dreje dit hoved til hver side, mens du er i denne position. Hold i stedet blikket lige op mod tæerne. Et tæppe under dine skuldre hjælper med at forhindre fladning af livmoderhalsryggen.

Instruktioner

  1. Bøj albuerne fra plovpose og før hænderne på ryggen med fingerspidserne opad. Hænderne skulle komme til omkring midten af ​​din ryg. Du skal kun være albuerne skulderbredde fra hinanden.
  2. Løft fødderne op fra gulvet mod loftet. Det kan være nødvendigt at løfte dem op ad gangen.
  3. Løft op gennem dine fødder.
  4. Flyt dine hofter mod fronten af ​​rummet og dine fødder mod bagsiden af ​​rummet for at rette kroppen.
  5. Hold dig i posituren i op til 10 vejrtrækninger.
  6. For at komme ud, bring fødderne tilbage over dit hoved for at komme gennem plovpose. Du går ind i øretryksposition fra denne position.

Øretrykspose: Karnapidasana

Fra plovposition, slip dine knæ til hver side af dit hoved, tryk dine knæ tæt på ørerne, når du kommer ind i Karnapidasana.

Tag mindst fem åndedrag, før du frigiver dine arme og ruller ud af posituren.

Fiskestilling: Matsyasana

Rul ud på ryggen og fjern alle tæpper, du måtte have brugt i Shoulderstand. Bue ryggen og støtte dig selv ved at plante albuer og underarme på jorden. Vip dit hoved tilbage, indtil din krone hviler på gulvet i Fish Pose.

Begyndertips før din første yogaklasse

Begyndertips før din første yogaklasse

Når du er helt ny med yoga, har du sandsynligvis mange spørgsmål om, hvad du får ind, herunder hvad du skal have på, hvad du skal medbringe til klassen og hvordan du forbereder dig. At vide, hvad der forventes, og hvad der fungerer forud for tiden, vil hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel i din første klasse. Her er hvad du skal vide inden din første strøm.

Video vs. Studio

Generelt set, hvis du er ny med yoga, er det bedst at gå til et studie for personlig instruktion, når du kommer i gang med din praksis. Instruktører kan give personlig feedback på formularen, og de kan tilbyde ændringsforslag til forskellige stillinger, der simpelthen ikke er muligt at komme gennem de fleste online eller videobaserede platforme. Naturligvis er studiekurser dyrere og koster typisk $ 20 til $ 30 pr. Session, men når du lige er startet, er det en god udgift.

Når det er sagt, hvis du ikke har et yogastudie i nærheden af ​​dig, hvis klassetiderne ikke fungerer med din tidsplan, eller hvis at gå i et studie ellers forhindrer dig i at komme i gang, er videobaserede klasser en helt acceptabel løsning. Den vigtigste ting at huske er at opsøge videoer, der er oprettet af dokumenterede yogainstruktører, der er rettet mod begyndere. Du ønsker, at instruktionen skal være klar, metodisk og sikker, med masser af verbale signaler til ændringer.

Online-streamingtjenester som YogaGlo, Grokker og YogaDownload giver alle muligheder i høj kvalitet, hvis du beslutter at bruge videoindhold i stedet for personlig instruktion.

Hvad skal jeg tage på

Selvom det kan se ud som om du har brug for at blive pyntet med designeryogatøj, før du går mod klassen, kunne det ikke være længere væk fra sandheden. Brug dine ting, du allerede har til rådighed, til dine første par klasser, og hold tingene så enkle som muligt. Her er et par tip:

  • Sko : Yoga udføres ofte barfodet. Du vil lejlighedsvis se folk med en slags sok eller sko, men det skyldes ofte en skade eller medicinsk tilstand. Hvis du føler dig helt ubehagelig at tage dine sko foran fremmede, gå på kompromis ved at bære yogasokker. Disse specielle sokker har skridsikre greb i bunden, der “griber” i måtten og forhindrer, at dine fødder glider rundt.
  • Bukser : Der er mange forskellige stilarter med yogabukser, men du behøver ikke at løbe tør for at købe et specielt par før din allerførste klasse. Alle behagelige motionsbukser eller shorts gør, bare sørg for at undgå bukser, der ikke strækker sig, som jeans.
    Efter et par klasser kan du muligvis beslutte, at du har brug for bukser, der er kortere, længere, løsere, højere talje eller ikke falder ned hver gang du strækker dig op. Det er et godt tidspunkt at shoppe. Du kan holde dig til store kassebutikker som Target eller Walmart, som begge har atletiske tøjlinjer, eller du kan opsøge specialforhandlere, der er specielt tilpasset yogamarkedet. 
  • Overdele : En shirt, der er lidt monteret, fungerer bedst til yoga. Store baggy t-shirts eller endda løst passende træningstrøjer er ikke gode, da de glider ned hver gang du bøjer dig over … og du vil lave en masse bøjning. Ærmeløse toppe er populære, da de tillader bevægelsesfrihed i arme og skuldre. Bær den slags bh, du foretrækker, når du træner.
  • Hot Yoga: Hvis du skal lave hot yoga eller Bikram, er der nogle særlige overvejelser. Fordi klasser holdes i et varmt rum, er bomuldsbeklædning og lange toppe eller bukser ikke ideelle, da de fælder sved og holder din varme tæt på din krop. Det er en god ide at bære shorts og fugtighedsvoksende beklædning for at gøre det lettere. Se vores anbefalinger til varm yogastøj for mere detaljeret ekspertrådgivning. 

Hvad man skal medbringe

Generelt er det eneste, du har brug for med dig til din første klasse, en positiv holdning og et åbent sind. Der er selvfølgelig masser af sjove tilbehør, som du kan føje til dit yogarsenal over tid, men start i det små og hold tingene enkle. 

  • Mått : Hvis du er på vej til din allerførste klasse, skal du ikke bekymre dig om at medbringe en måtten, hvis du ikke har en. De fleste yogalokaler lejer måtter til en dollar eller to. Når du fortsætter med at gå i klassen, eller hvis du træner derhjemme, vil du ønske at investere i din egen måtte. Mens du måske bliver fristet til at købe en billig mat fra din lokale forhandler, hvis du virkelig er forpligtet til din yogapraksis, er det værd at investere i en mat af høj kvalitet.
    En understøttende, vellavet måtte, der tilbyder god trækkraft og langvarig holdbarhed gør hele forskellen. Mens der er masser af muligheder på markedet, er detailhandlere som Manduka, Liforme og Yellow Willow alle kendte mærker med en god track record af kvalitet og service. For en kvalitetsmåtte, kan du forvente at betale mellem $ 60 til $ 120.  
  • Vandflaske : Hvis du skal til varm yoga, skal du sørge for at have med dig vand. For andre typer yoga kan du vente til efter klassen for at få en drink.
  • Håndklæde:  Hvis du har tendens til at svede meget, eller du prøver varm yoga, skal du medbringe et håndklæde med dig til klassen. 
  • Rekvisitter:  Medmindre du kun udøver hjemme, er det ikke nødvendigt at have dine egne rekvisitter. Studios tilbyder blokke, tæpper og stropper. Din lærer vil fortælle dig, hvilke rekvisitter der er behov for hver klasse, men hvis hun ikke gør det, skal du tage en blok og en stropp alligevel, bare hvis du har brug for en hjælp til at komme i en positur.

Sådan forberedes

Det smukke ved yoga er, at det kræver meget lidt andet end din egen krop. Forberedelse er enkel, men hvis du er ny, er det altid en god ide at komme lidt tidligt i undervisningen for at hjælpe dig med at akklimatisere dig til miljøet og introducere dig selv til instruktøren. Her er et par andre tip, du skal huske på:

  • Gør dig bekendt med begyndervenlige positioner : Alle de forskellige positioner kan føles overvældende, første gang du laver yoga. Heldigvis er det let ved hjælp af Internettet at undersøge fælles stillinger, så de ser halvkendte ud, første gang du hører instruktøren bede dem. Du behøver ikke at øve indstillingerne på forhånd, men læse deres navne igennem og se på deres billeder for at få en idé om, hvad du beder din krop om at gøre. 
  • Undgå tunge måltider inden klassen : Spis ikke et tungt måltid lige før du laver yoga. Når du begynder at bevæge sig, bliver alt kæmpet op, og du kan begynde at blive syg, hvis din mave er for fuld. Du kan få en let snack en time eller to inden klassen.
  • Berør base med instruktøren : Hvis du er helt ny på yoga, skal du fortælle instruktøren det, inden klassen starter. Instruktøren vil derefter vide, om at holde øje med dig gennem hele klassen og tilbyde ekstra kø til stillinger efter behov.
    Det er også vigtigt at fortælle din instruktør, hvis du har kvæstelser eller er gravid, og hvordan du har det med at modtage praktiske rettelser. Alle disse oplysninger giver instruktøren mulighed for at gøre din første klasse så behagelig og tilgængelig som muligt. 
  • Bliv opvarmet, hvis du er tidlig : Hvis du tilfældigvis er tidligt i undervisningen, er dette det perfekte tidspunkt at vælge et sted i rummet. At være i midten og mod ryggen er en god måde at se, hvordan andre bevæger sig som en guide sammen med læreren, der vil støtte dig i løbet af klassen. Sørg også for at bruge badeværelset på forhånd for at undgå forstyrrelser i at skulle træde ud i løbet af klassen.

Øv tip

Der er ingen bedre måde at lære end ved at gøre, men en første praksis kan føles som en masse. Du lærer nye fysiske holdninger, du hører ny terminologi, og du er nedsænket i et nyt miljø. Den vigtigste ting at huske er at holde vejret og holde fokus på dig selv snarere end dem omkring dig. Alt bliver lettere med tiden, så gør dit bedste og husk disse tip: 

  • Justering : Uanset om du er i en yogaklasse eller bruger en DVD, skal du holde øje med instruktørens justering. Justering henviser til den nøjagtige måde, som kroppen stiller op i hver stilling. Sikker tilpasning er meget vigtig for at maksimere fordelene for hver positur og minimere risikoen for skader.
  • Se og lyt : Når du først lærer positurer, er det okay at kigge rundt i rummet for at se, hvad alle andre laver, men se til læreren for din primære instruktion. Lyt også efter verbale signaler, når hun beskriver, hvordan man gør hver enkelt position. Der er nogle justeringer, som du muligvis ikke er i stand til visuelt at differentiere, men ved at lytte og foretage mikrojusteringer til din krop, kan positionen og fordelene ved posituren forbedres markant. 
  • Forbliv positiv : Må ikke føle dig dårlig, hvis læreren korrigerer dine holdninger. Hands-on instruktion kan være utroligt nyttigt til at lære god form. Forsøg ikke at bedømme dig selv hårdt i forhold til hvad andre laver på deres måtter. Yoga er en personlig praksis, og alles evner og mål er forskellige. Hold dig let og hold din sans for humor. Grin, hvis du falder ud af en position, skal du smile, når tingene bliver vanskelige. Det er også ok at sige nej til en justering, hvis lærerens praktiske tilgang ikke er det, du ønsker. Nyd dig selv.
  • Stol på din dom : Husk, at din praksis er personlig. Ingen andre er inde i din krop, så udsæt din egen vurdering af, hvad du kan og ikke kan gøre. Over tid lærer du at skelne forskellen mellem noget, du måske er bange for eller tror, ​​at du ikke kan gøre, og noget, der faktisk er smertefuldt eller muligvis farligt for dig.
    Der er ingen hast med at komme ind i noget bestemt positur. Lyt til din krop, og respekter, hvad den fortæller dig om, hvordan du træner.
  • Stil spørgsmål:  Det vigtigste tip er måske altid at stille spørgsmål, når du ikke forstår noget. Hvis det handler om at dykke dybere ned i yogasamfundet, kultur, er studerende i studiet næsten altid glade for at dele deres ekspertise. Spørgsmål om specifikke fysiske holdninger rettes bedst mod din lærer, enten under eller efter undervisningen.

Klasse etikette

Sund fornuft og almindelig høflighed er hjørnestenene i god etikette i enhver situation. Kom til praksis med et åbent hjerte og et åbent sind. Inviter medfølelse til at være din guide, når du træner med forskellige typer kroppe. Vær aldrig bange for at hjælpe andre, selvom du griber en ekstra blok til din nabo eller gør plads til en, der kom sent. Yoga skal være et sikkert og indbydende rum for alle. Men hvis du er nervøs for at starte yoga, er der et par etiketteovervejelser, der er specifikke for yogaklasser og studios.

  • Stil din mobiltelefon tavs : Lav en vane med at gøre dette, så snart du kommer i undervisningen. Du bliver generet, hvis din telefon ringer i løbet af undervisningen, og det er en stor distraktion for instruktøren og andre studerende. Hvis du glemmer, og din mobiltelefon ringer, skal du ejer op til den og slukke for ringetoner med det samme. Besvar aldrig telefonen eller send tekster i undervisningen.
  • Ankom til tiden : Ankom mindst 10 minutter, før klassen er planlagt til at starte, så du har tid til at tjekke ind, lægge ned måtten og gå på badeværelset, hvis det er nødvendigt. Hvis du ankommer sent, skal du ikke gå ind i en klasse mere end 10 minutter efter, at den er startet. Vent til næste klasse eller en anden dag.
  • Respekter Andres måtteplads : Da vi spurgte yogastuderende, hvad deres største kæledyrspæle var, var “folk, der trådte på min måtte” det bedste svar. Ja, det virker som et lille emne, og nogle gange er det vanskeligt i et virkelig overfyldt rum, men gør dit bedste for at undgå at træde på andre studerendes måtter, når du kører dig gennem rummet.
    Hvis du også deltager i en klasse, der normalt er overfyldt, skal du placere din måtte ret tæt på personen ved siden af ​​dig, så der er plads nok til alle. Vær altid villig til at flytte din måtte for at gøre plads til en anden studerende.
  • Respekter læreren:  Når du går ind i en yogaklasse, tilmelder du dig for at respektere læreren i den næste time eller deromkring. Du kan opdage halvvejs i klassen, at du ikke holder af denne lærer, spilleliste eller yogastil, men du skal fortsætte med klassen, følge lærerens instruktioner, tage din savasana og lære af oplevelsen. At gå ud i mellemklassen betragtes sjældent som okay.
  • Gå til badeværelset under hvileposer : Det er fint at forlade klassen i et par minutter for at gå på badeværelset. Der er ingen grund til at spørge lærerens tilladelse. Det bedste tidspunkt at gå er når der er en hvileperiode, enten i barnets positur eller nedadgående hund. Undgå bare at undvige dig under vanskelige stillinger eller springe over en del af savasana.
  • Spring ikke over Savasana:  Din sidste afslapning i savasana er en vigtig del af din praksis. Forlad ikke klassen tidligt. Hvis du skal, fortæl læreren, før klassen starter, og tag en kort savasana, inden du går. Bare ikke gør en vane med dette.

Klassiske genoprettende yogapositioner til hjemmepraksis

Restorative yoga er en tid til at slappe af og strække, så dit sind og krop er i brug. Mens du kan nyde en langsomt bevægende genoprettende yogaklasse, er det også meget let at gøre derhjemme. Du finder ud af, at et par enkle stillinger giver stor lettelse fra stress i din dag og kan berolige dit sind, mens du strækker din krop.

Før du begynder

Hvis du planlægger at lave genoprettende yoga derhjemme, har du brug for nogle rekvisitter. Du kan gøre meget med tæpper og blokke ved at bruge dem begge hver for sig og sammen, skønt intet slår en yogastøtte.

Da du holder disse positioner i lang tid – ca. 10 minutter – er det også en god ide at have en timer tilgængelig. Selv timeren på din telefons ur fungerer, hvis du indstiller den til en blid tone, der ikke kommer til at skræmme dig, når tiden er inde.

Når du træner alene, kan det være let for dit sind at være optaget af, hvor meget tid der er gået. Ved at vide, at noget sporer tid for dig, kan disse tanker skubbes til side, og du kan falde dybere i en beroligende meditativ tilstand.

Restorative Child’s Pose

Dette genoprettende barns positur ( balasana ) er yogaækvivalent med et stort kram. Et langt hold på 10 eller flere minutter her giver dine hofter tid til at frigive på et meget dybt niveau.

Sådan konfigureres det

  1. Læg en lang styrke på din måtte. Hvis du ikke har en bolster, skal du bruge mindst tre yogatæpper, pænt foldet og stablet i en bolsterform. 
  2. Placer dine ben for et barns positur lige ved enden af ​​bolten. Dine ben er på måtten, ikke styrken. 
  3. Fold langsomt fremad, og træk overkroppen over styrken. 
  4. Lad dine arme komme ud foran dig, hviler forsigtigt på gulvet.
  5. Drej dit hoved til den ene side med din kind hviler på bolten. Skift med jævne mellemrum retning på dit hoved, så du ikke får en stiv nakke. 

Restorative Paschimottanasana

At støtte dig selv i en fremad fold som paschimottanasana  giver dig det bedste fra begge verdener. Ideen er at komme så langt frem som du kan med en flad ryg og derefter hælde sammen foldede tæpper (og eventuelt blokke) for at udfylde afstanden mellem din overkropp og dine ben. Dette giver dig mulighed for at blive ved din fulde forlængelse længere uden at blive træt, mens tyngdekraften gør sit arbejde. Du kan gøre dette i enhver siddende fremadgående bøjning. 

Sådan konfigureres det

  1. Begynd med at sidde i personalets positur ( dandasana ). Har dine rekvisitter praktiske lige til den ene side af dig.
  2. Inhaler rygsøjlen lang. Udånd for at bøje dig fremad over dine ben.
  3. Stop din sving på det sted, hvor din ryg vil runde. 
  4. Placer dine tæpper eller blokke på dine ben, indtil de er høje nok til at du kan hvile overkroppen på dem. Det er okay at lade din rygsøjle runde på dette tidspunkt.

Hvis du bruger blokke, kan du placere din pande på en, så dit hoved også er afslappet.

Når du bruger tæpper, kan det arbejde bedre at dreje hovedet mod den ene side. Husk at ændre den retning, som dit hoved vender hver så ofte i løbet af de 10 eller flere minutter, som du forbliver i denne position.

Genoprettende ben-op-væggen

Ben-op-væggen ( viparita karani ) er temmelig genoprettende, uanset hvordan du skærer den. Væggen er den største støtte, da den giver støtte til at holde benene lodrette.

I løbet af klassen får du muligvis ikke chancen for at holde denne positur i lang tid eller udbryde det fulde udvalg af ekstra rekvisitter, men du kan gøre så meget du vil på egen hånd. Det er temmelig let at indstille denne, og det er især foryngende for trætte ben efter en lang dag.

Sådan konfigureres det

Du kan gøre dette uden rekvisitter overhovedet. Eller, hvis du er fortrolig med positionen, skal du tilføje en bolster eller to til tre foldede tæpper.

  1. Hvis du bruger dem, skal du placere tæpper eller bolster parallelt med og højre på væggen langs dens langside. 
  2. Sid på gulvet, tæpper eller styrk med din side ved væggen. 
  3. Lad dine hænder falde tilbage for at støtte dig, mens du svinger benene op ad væggen.
  4. Kom ned til albuerne og til sidst helt på ryggen. Lad dine arme slappe af ved dine sider. Fokuser på at smelte den lave ryg ned i gulvet. Hvis du bruger en rekvisita, forbliver din røv op på tæpper eller styrker hele tiden, hvilket giver dig virkningen af ​​en mild inversion.
  5. Efter 10 eller flere minutter skal du bøje knæene mod brystet og rulle til den ene side for at komme ud af posituren. 

Restorative Bridge Pose

Aktiv bagbøjning er en masse arbejde. Passive bøjninger kan være afslappende. At lade kroppen åbne langsomt over en længere holdetid er en ny oplevelse, når du først prøver det. For en understøttet bro har du bare brug for en blok. 

Sådan konfigureres det

  1. Stil dig op til en bropose med din blok inden for rækkevidde.
  2. Løft hofterne, og skub blokken under underrummet. Lad vægten af ​​din underkrop hvile på blokken.
  3. Det er bedst at starte med blokken i sin laveste højde. Hvis det føles ok efter et par minutter, kan du prøve at dreje det, så det er højere. I lange holdetider skal du undgå den højeste position af blokken.
  4. Efter 10 eller flere minutter skal du skubbe dine fødder ned i gulvet for at løfte dine hofter og fjerne blokken.

Restorative Heart Opener

Denne type understøttet hjerteåbner udføres undertiden med en blok, men en bolster eller en ergonomisk blok gør det meget mere behageligt, så du kan holde den længere. Hjørnerne i en regelmæssig blok begynder at grave i ryggen temmelig hurtigt, hvilket får denne position til at føles mere som tortur og mindre som lyksalighed. 

Sådan konfigureres det

  1. Placer en bolster, der ligger på tværs af din måtte.
  2. Sænk dig ned på bolten, så den rammer dig under dine skulderblader (også kendt som bh-stroppelinjen).
  3. Dit hoved vil hænge fra siden af ​​styrken. Hvis det ikke kommer på gulvet, skal du oprette et tæppe eller blokere for at understøtte det. 
  4.  Det er faktisk temmelig intenst at bringe dine arme overhead som vist her. Hvis det ikke fungerer for dig, kan du prøve at udvide dem til begge sider i en T-form (røre jorden lige over bolsteret) eller i en kaktusform (bøjet ved albuen).
  5. Du kan forlænge benene eller bringe dem til en supta baddha konasana position. 
  6. Slap af og lad dit hjerte smelte åbent.

Restaurerende Savasana

Ligestilling ( savasana ) handler om dyb afslapning, så hvorfor ikke tage det til sin logiske konklusion med en masse rekvisitter? 

Sådan konfigureres det

  1. En af de bedste ting, du kan tilføje til din savasana, er et bolster eller rullet tæppe under dine knæ. Dette hjælper med at frigøre din ryg og føles godt. 
  2. Et tæppe under dit hoved til en pude med en lille anelse i det for at udfylde pladsen bag din hals gør dette positur endnu mere behageligt.
  3. Hvis det er koldt, skal du dække dig selv med et tæppe. Din kropstemperatur falder, mens du slapper af, så vær forberedt, inden du begynder.
  4. Hvis du har ekstra tæpper, skal du folde dem og hælde dem oven på lårene eller maven / brystområdet. Den ekstra vægt er jordforbindelse og føles vidunderlig. 

Endelig tanke

Den gode ting ved at lave genoprettende yoga derhjemme er, at du kan bruge en af ​​disse stillinger alene eller i kombinationer, når du vil. Efter en lang dag er få ting lige så afslappende som en dyb, lang strækning og afslappende tid for dig selv. Hvis du gerne vil have en fornemmelse af denne yogastil, skal du gå ind i en klasse. Det vil hjælpe dit hjem med at praktisere enormt.

Hvordan man finder den rigtige yogamåtte

Hvordan man finder den rigtige yogamåtte

Ligesom løbere har en hel masse muligheder, når det kommer til deres sko, så gør Yogis, når det kommer til deres måtter. Med populariteten af ​​dette fantastiske praksis blæser ned fra taget, er fabrikanterne inspireret til at lave forskellige måtter der passer behovene hos forskellige mennesker. Men nogle gange, når der er for mange muligheder, du har tendens til at blive forvirret, og du kan bare ende med at plukke den forkerte måtten.

Så her er en guide, der vil give dig en liste over overvejelser at gøre, når du hovedet ud at shoppe efter det perfekte yogamåtte. Når det kommer til at plukke op et arsenal til din yoga praksis, kan du ikke råd til at ”dømme en bog af sin dækning”. Du er nødt til at forhandle og tage hensyn til de følgende punkter.

Først – din krop type

Ja! Det er sandt. Din krop type kan afgøre, hvilken type yogamåtte du skal investere i.

Hvis du er slank og petite, går ind for en polstret yogamåtte anbefales. Din krop har naturligvis mindre dæmpning, overvejer der er mindre eller ingen lommer af fedt. En yogamåtte der er omkring ¼ tommer tyk burde være okay. Selv de, der har ømme led skal afhente tykkere måtter til at gøre træningen mere behagelig.

De, der er ”sunde” og godt polstret kan vælge en mat, der er omkring ⅛ tomme tyk.
En standard yogamåtte er normalt omkring 68 inches lang. Hvis du er høj, skal du overveje længden af måtten. En standard yogamåtte er godt nok for dem, hvis højde er under eller omkring 5 ‘6” . Hvis du er højere end det, bede om en super strakt yogamåtte.

Anden – Yoga Type

Du skal overveje den slags yoga praksis, at du er tilmeldt i, når du investerer i en måtte.

Hvis du er ny til yoga, sørg for at købe en billigere mat. Gå til grundlæggende. Hvis der efter et par uger inde i praksis du indser yoga er ikke for dig, vil du ikke være skyldig over at bruge for meget på en måtte. Desuden kan du indse, at måtten du har købt ikke passer til dine behov, når du kommer ind i yoga groove, og du kan derefter ændre din måtten afhængig af dit behov.

Husk dette:

Vinyasa yoga klasser involverer komplekse bevægelser, så du får brug for en måtte med mere friktion, så dine arme og ben ikke glider.

Den Yin Yoga er en genoprettende klasse, hvor dine bevægelser er burde være langsommere og intens, så en blød og polstret mat er mere apt.

Hvis du er til hot yoga eller Bikram Yoga , hvor klassen foregår i et opvarmet rum, skal du investere i måtter er specielt designet til disse klasser. Disse måtter ikke absorberer sved, så din måtten vil forblive ren for lang. Hvis du er i denne form for yoga, kan du helt sikkert ikke bruge en grundlæggende mat, da det vil blive beskadiget.

Tredje – Place of Practice

Du skal også huske på, hvor du vil blive praktisere yoga, når du køber måtten. Hvis du praktiserer yoga derhjemme, vil en grundlæggende måtte gøre. Men hvis du praktiserer yoga på farten, anbefales en let mat. Dette vil være mere bærbare. Hvis du rejser meget, kunne du overveje at købe en anden måtte at have med på turene.

Fjerde – Den Materiale Mat er lavet af

Materialet af yogamåtte er også bydende nødvendigt, når du vælger en måtte. Disse er nogle muligheder, du vil have, når du går ud i markedet for at købe en måtte til din træning.

1. PVC Mats

Dette er formentlig en af ​​de mest almindeligt anvendte materialer, der anvendes til at foretage grundlæggende, billige yoga måtter. Dog er disse måtter ikke stærkt anbefalet af Yogis. Polyvinylchlorid er kræftfremkaldende. Det er hverken godt for dig eller miljøet, da det er så svært at genbruge. Af hensyn til dit helbred, og til gavn for dine omgivelser, så prøv og undgå dette måtte for enhver pris.

2. Gummi Mats

Gummi måtter er et bedre valg. Fremstillet af naturgummi, yoga entusiaster støtte denne måtten. Det er en grundlæggende, enkel mat, der ikke er for dyrt enten. Når du går ud i markedet, vil du være i stand til at finde disse måtter ganske nemt.

3. Padded Mats

Disse måtter er blød og behagelig. Normalt er indersiderne af disse måtter fremstillet af skum, som er dækket med klæde. Disse måtter giver mere støtte end en gennemsnitlig mat, men giver mindre vejgreb. De kan også kun delvist vasket – mens det er let at vaske dækker klud, kan skummet ikke vaskes.

4. Bomuld Mats

Disse er de mest naturlige af alle måtter til rådighed på markedet, og selv om de opsuge sved, de er let at vaske. De er bløde og giver mere vejgreb end de polstrede måtter.

Femte – Overflade af måtten

Kig efter en skridsikker måtte, når du køber din måtten, især hvis du vil gøre mere energiske former for yoga. Disse måtter vil give dig den greb du har brug for, uanset hvor meget du bevæger dig.

Du kan også vælge non-stick måtter. Mens disse måtter er ru i tekstur, og kan irritere din hud, hvis du er følsom, vil det være en stor fordel, når du øver de intense yogastillinger.

Sjette – tykkelse af Mat

Standard yogamåtter er ⅛ tomme tyk. Hvis du er nybegynder, kan du overveje at investere i en mat, der er ⅙ tommer tyk. Disse måtter er også let at rulle, så det gør dem mere bærbar. Hvis du har problemer med dine led, eller hvis du øver Yin Yoga, skal du vælge en mat, der er ¼ tomme tyk.

Syvende – Nem opbevaring

En mat, der er let at opbevare, er altid en stor købe! Det kunne være noget af en smerte at opbevare måtter, der ikke ruller. Vælg en mat, der er let at opbevare. Det er altid en god idé at investere i letvægts måtter. De ruller op så let og er super nem at opbevare og bære rundt på. Når du går til at købe din måtten, så sørg for du ruller det op et par gange for at sikre det manøvrerer let.

Otte – Accessorizing Den Mat

Hvis du er en yoga regelmæssig, kunne du overveje at købe tilbehør til din måtten. Et håndtag, en bomuld håndtag, en bæretaske er nogle muligheder derude. Tag din pick, afhængigt af hvor meget og hvordan du bruger din måtten.

Niende – pris punkt

Prisen er også en vigtig overvejelse, når du køber din måtten. Normalt en ⅛ inch tyk PVC måtten med ingen dikkedarer er den billigste. Kig ind i prisen. Men disse måtter har ikke en lang levetid, og vil være tilbøjelige til at slides hurtigt. Hvis du er seriøs omkring din praksis, kunne du overveje at købe en mat, der er dyrere. Hold øje med nogle gode mærker, der sikrer kvalitetsprodukter. Hvis du er på udkig efter funktioner som polstring og non-stick eller klæbrige måtter, vil det koste mere. Men hvis det er det du har brug for, det er det værd!

Godt gear er altid inspirerende, og når det kommer til at praktisere yoga, du kan bare ikke råd til at gå på kompromis. Din måtten bør være den sidste, der lader ned din praksis. Nu hvor du ved hvad man skal overveje mens køber at måtten, er du sikker på at træffe det rigtige valg!

Padahastasana – Hand til Foot Pose | Hvordan man gør og dens fordele

Padahastasana - Hand til Foot Pose |  Hvordan man gør og dens fordele

Padahastasana eller håndværktøjet til Foot udgøre en del af Solen starthilsen serie af asanas. Det ser ud som den 3 rd udgøre og de 10 th posere Sun Salutation eller Surya Namaskara.

Dette indebærer navn kommer fra sanskrit pada som betyder “fod” hasta betyder “hånd” og asana betyder en “sæde” eller “kropsholdning.”

Det engelske navn for padahastasana er udgøre gorilla eller hånd under foden udgør.

Padahastasana gør kroppen fleksibel ved hofterne.

Afhængig af fortolkningen og den form for yoga, kan padahastasana udføres med hænderne blot at flytte til fødderne, som i en flydende sol hilsen, eller hænderne placeres under fødderne med håndfladerne opad. Den sidstnævnte er en del af den primære serie af Ashtanga yoga.

Padahastasana betragtes som en vigtig kropsholdning fordi der ud over den fysiske strække og styrke fordele, menes det at have praniske, eller energisk, fordele. Ved at fjerne tamas fra kroppen, det hjælper udøveren til at føles lettere og mere energi. Det siges også at bremse hjerteslag, hvilket giver lindring fra både psykisk og fysisk udmattelse.

Med hensyn til ayurvediske doshas er padahastasana menes at stimulere Value Added Tax Act, som fremskynder fordøjelsen og øger lys, luftig energi i kroppen.

På et åndeligt plan, nogle mener, at placeringen af ​​kroppen i denne stilling er med til at skabe balance mellem ens lavere og højere selv. Det menes også at hjælpe med at finde harmoni mellem natur og ånd.

Sådan gør Padahastasana (Hånd til fod Pose)?

  1. Stå oprejst og bøje kroppen fremad.
  2. Lad armene røre gulvet. Hvis det er svært at tage armene kun så langt som det er muligt uden at belaste. Udånder som du bøjer fremad.
  3. Bring stammen tættere på benene. Prøv at røre knæene med panden. Dette kan kræve megen fleksibilitet. I de indledende faser, tage det kun så langt som det er behageligt.
  4. Når du er færdig som en del af Surya Namaskara (sol hilsen øvelser) et mantra kan messede, mens de udfører denne asana. Padahastasana sker som 3 rd udgøre og de 10 th udgør. Mantraet skal messede er angivet nedenfor: I løbet af 10 th udgøre chant ”Om Savitre Namaha”. Det betyder hilsen til den velvillige mor.
  5. I løbet af 3 rd udgøre synge ”Om Suryaya Namaha”. Det betyder hilsener til Solguden Surya eller den, der inducerer aktivitet.

Fordele ved Padahastasana (Hånd til fod Pose)

  • Padahastasana gør kroppen meget fleksibel. Det strækker ryggen og benmusklerne.
  • Det hjælper med at fjerne overskydende mave fedt.
  • Det forbedrer fordøjelsen og reducerer forstoppelse. Det fjerner mange mave lidelser.
  • Det gør rygsøjlen fleksibel og toner nerverne.

Kontraindikation for Padahastasana

  • Undgå dette udgør, hvis lider af en hofte skade.
  • Dem med Vertigo bør være forsigtig whule udføre denne asana.
  • Mennesker, der lider af rygsmerter, bør ikke praktisere Pada hastasana
  • Det bør ikke praktiseres, hvis der lider af mavesår.
  • Praksis er forbudt for de mennesker, der lider af hjerteproblemer
  • De, der har forhøjet blodtryk bør ikke praksis.
  • Forsøg ikke at sætte en stor indsats for at strække. Øg praksis gradvist.

Bemærk:

Hvis du har nogen sundhedsproblem og har en tvivl om, hvorvidt dette skal praktiseres eller ej. Eller hvis du ønsker at vide, om denne praksis er nyttigt at slippe af med din sundhedsproblem derefter høring af en yoga terapeut eller en lærer anbefales.

Flow Yoga – hvad er det og hvad er dens fordele?

Føler du dig stiv og fast? Hvis en følelse af bevægelse er alt hvad du tørster efter i dette øjeblik, skal du prøve flow yoga.

Flow Yoga eller Vinyasa Flow Yoga er svaret på alle dine stillesiddende livsstil problemer. Den praksis er unik og har elementer, der især skiller sig ud blandt andre.

Heldigvis for dig, alt hvad du behøver at vide om Flow Yoga er lige her. Vi tilføjede også oplysninger om Vinyasa Flow Yoga udgør, som vil hjælpe dig med at forstå begrebet bedre.

Hvad er Vinyasa Flow Yoga?

Vinyasa Yoga, også kaldet Flow Yoga på grund af sin glatte stil, er et system af yoga almindeligt anset for at have bygget af den legendariske yogalærer fra Indien, Tirumalai Krishnamacharya.

Vinyasa Flow Yoga er en favorit stil af yoga, der forbinder ånde med bevægelse. Den sanskrit ord ‘vinyasa’ forstås tilslutning. I Vinyasa stil, der er en forbindelse mellem åndedrættet og bevægelse og mellem yoga asanas i en strømmende sekvens.

De udøvere af Vinyasa Yoga kombinerer bevægelse for at trække vejret og flyde fra den ene positur til et andet i en sekvens. Metoden er glat og strygere Vinyasa udgør sammen i et flow, i modsætning til de Hatha Yoga asanas, der fokuserer på en positur og tage resten.

Hver bevægelse i Vinyasa Yoga er synkroniseret til at ånde. Vejrtrækning ret er af allerstørste betydning i denne stil. Det fungerer som en foranstaltning og giver en fornemmelse af retning for praktikeren at flytte fra en pose til en anden.

Vinyasa Yoga, i en filosofisk forstand, anerkender den midlertidige karakter af ting afspejles i den måde, vi holder en anledning for et stykke tid, lad det, og gå videre til en anden. Vinyasa opnået enorm popularitet og er bredt praktiseret over hele verden.

Lad os nu se nogle af sine rejser.

Vinyasa Flow Yoga Poses

Følgende Vinyasa udgør fokus på vejrtrækning og intern energi og arbejde på specifikke dele af kroppen.

1. Uttanasana (Stående Forward Bend)

Om stillingen: Uttanasana eller det stående Forward Bend er en asana hvor dit hoved er placeret under dit hjerte, vækker mange fordele. Den asana fungerer bedst, når praktiseres i morgen på en tom mave.

Fordele: Den asana giver en god strækning på dine hofter og kalve. Det frigiver angst og hovedpine. Stillingen massage dine fordøjelsesorganer og aktiverer dine nyrer. Det mindsker også menstruations problemer og astma.

2. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Hvordan du gør det Anjaneyasana Og hvad er dens fordele

Om stillingen: Anjaneya er et andet navn for Herren Hanuman, den store aide af Lord Rama i den indiske epos, Ramayana. Den positur ligner den typiske holdning af Hanuman, og er dermed opkaldt Anjaneyasana. Øv stillingen på tom mave om morgenen.

Fordele: Anjaneyasana åbner dine skuldre og bryst. Det øger din koncentration og balance, styrker dine knæ, og lindrer iskias. Det beroliger dit sind og udvikler kerne bevidsthed.

3. Vasisthasana (sidehældning Plank Pose)

Hvordan du gør det Vasisthasana Og hvad er dens fordele

Om stillingen: Vasistha er en blandt de syv store seere i Indien. Vasistha betyder også rigdom. Den asana er opkaldt så det gør en person sundt, som er en kombination af storhed og rigdom. Øv asana på tom mave om morgenen.

Fordele: Vasisthasana gør dine ben og arme stærke. Det strækker dine håndled og styrker din skulder. Stillingen forbedrer også krop koordination og bygger core styrke.

4. Chaturanga Dandasana (firbenede personale Pose)

Hvordan du gør det Chaturanga Dandasana Og hvad er dens fordele

Om stillingen: Chaturanga Dandasana eller de firbenede Staff Pose ligner en lav planke. Her er kroppen understøttes af spidsen af tæerne og palmer. Øv asana på tom mave om morgenen eller om aftenen efter et hul på 4 til 6 timer fra din sidste måltid.

Fordele: Chaturanga Dandasana styrker dine håndled og gør dem mere fleksible. Den bygger muskler i dine arme og skuldre.

5. Malasana (Garland Pose)

Om stillingen: Malasaña eller Garland Pose er en simpel squat. Den asana er en naturlig måde for at sidde i mange regioner i de østlige lande. Det kommer hurtigt til dem, der er fysisk aktive. Øv Malasana om morgenen på tom mave.

Fordele: Malasana giver korsbenet og lyske en god strækning. Det øger fleksibiliteten i dine ankler og knæ, styrker maven, og forbedrer hofte mobilitet.

6. Balasana (Child Pose)

Om stillingen: Balasana eller barnets Pose ligner fosterstilling. Den sanskrit ord ‘bala’ betyder barn, og stillingen er derfor opkaldt Balasana. Det er en afslappende positur og fungerer bedst, når praktiseres i morgen eller aften på tom mave.

Fordele: Balasana frigiver spændinger i skuldre og ryg. Det mindsker træthed og holder dine indre organer aktiv. Den positur strækker også din ryg og lindrer smerter hals.

7. Janu Klovnen (Head To Knee Pose)

Hvordan du gør det Janu Klovnen og hvad er fordelene

Om stillingen: Janu Klovnen eller chefen til knæ Pose er en siddende frem bøje, der kræver, at du til at røre dit hoved til enten af knæene. Øv asana enten om morgenen på tom mave eller aften efter et hul på 4 til 6 timer fra din sidste måltid.

Fordele: Janu Klovnen lindrer mild depression og giver en god strækning til din hamstrings og stimulerer din lever og forplantningsorganer. Det hærder søvnløshed og forhøjet blodtryk.

Ekspert Answers for Readers Spørgsmål

Hvad skal jeg bære at praktisere Vinyasa Yoga?

Bær løs og behageligt tøj til at praktisere Vinyasa Yoga.

Hvor ofte skal jeg træne Vinyasa Yoga?

Øv hver dag, hvis det er muligt.

En inaktiv tilstand af liv er ikke noget, du skal være i. Det tager din charme og gnist væk. Flyde som floden, uanset hvad. Håndtag situationer, erfaringer og lære af dem. Men, aldrig stoppe der. Kom videre. Der er mere i livet. Vinyasa vil hjælpe dig der, så komme i gang med det.

Hvordan du gør det Supta Virasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Supta Virasana Og hvad er dens fordele

Supta Virasana eller Reclined Hero Pose er en asana. Sanskrit: सुप्तवीरासन; Supta – Reclining, Vira – Hero, Asana – Pose; Udtales som: suppe-TAH veer-AHS-anna

Denne asana er en af ​​de mest undgås udgør. Selv om det er en utrolig gavnligt positur for din krop, kan det være smertefuldt og skal praktiseres, når du har styr på det Virasana. Det er en intens variation af Virasana og et mellemliggende niveau asana, hvilket gør din krop kommer i en fuld reclination.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis. Nogle mener, at denne asana er gavnligt umiddelbart efter dine måltider så godt, men det er bedst at rådføre sig med din instruktør.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
Strækker: Knees, lår, mave, ankler, Psoas større muskler
Styrker: Arches i fødderne

Hvordan du gør det Supta Virasana 

  1. Til at starte, skal du påtage sig Virasana.
  2. Knæl på gulvet. Sørg for, at dine knæ er placeret direkte under dine hofter. Lad dine hænder hvile på dine knæ.
  3. Bring dine knæ tættere på hinanden, så dine fødder automatisk udvide. De bør være bredere end bredden af ​​dine hofter.
  4. Pres toppen af ​​dine fødder på gulvet.
  5. Forsigtigt sænke dine hofter, således at din finde dig selv sidder på måtten. Rul kalvene væk, og sikre, at dine hofter er ret mellem dine hæle.
  6. Du skal sørge for, at mens du får ind i stillingen, behøver du ikke føler nogen skarpe snoede fornemmelser i dine knæ.
  7. Lad dine tæer peger udad og tilbage. Din indre ankler skal udarbejdes i at beskytte dine knæ.
  8. Træk i din navle. Udvid din haleben fra kronen af ​​dit hoved til gulvet.
  9. Placer dine hænder ved dine sider, og udånder og læne bagud. holde Forsigtigt læner indtil din ryg hviler på gulvet.
  10. Derefter flytte vægten af ​​din krop på dine albuer.
  11. Slip lænden og balderne, og presse dig selv ned mod halebenet.
  12. Når du mageligt hvile på gulvet, tage armene over hovedet, og sørg for, at håndfladerne vender mod loftet.
  13. Hold stillingen i cirka et minut. Derefter forsigtigt komme op igen.

Forholdsregler og kontraindikationer 

Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

  • Undgå denne asana, hvis du har en alvorlig knæ, ryg, eller ankel problem.
  • Det er bedst du øve denne asana under tilsyn af en certificeret yoga instruktør. 

Begynder Tips 

Som nybegynder, kan du finde dine lår glide fra hinanden i denne anledning. For at undgå dette, skal du bruge en rem til at binde dine lår sammen, eller klemme en tyk bog mellem dine lår. Men disse er kun kortsigtede løsninger. Du skal sørge for du trækker de indre lyske i dit bækken i begge tilfælde. 

Avanceret Pose Variationer 

For at tage dette udgør til det næste niveau, involvere dine arme i stillingen. Inhale, og hæve armene mod loftet, så de er parallelle med hinanden og vinkelret på gulvet. Så, rokke frem og tilbage et par gange, og udvide dine skulderbladene på tværs af bagsiden. Stræk armene over hovedet på gulvet, og lad håndfladerne vender mod loftet. Lad dine ydre armhuler rulle mod loftet. Træk skulderbladene ned og tilbage mod dit haleben.

Fordelene ved Liggende Hero Pose 

Disse er nogle fantastiske fordele ved Supta Virasana.

  • Det giver din lår, knæ, ankler, mave, og dyb hip flexors en god strækning.
  • Det hjælper lindre trætte ben.
  • Det hjælper med at forbedre fordøjelsen.
  • Det lindrer menstruation ubehag.
  • Det styrker buer i fødderne.
  • Det har også terapeutiske fordele for følgende betingelser:
    • Gigt
    • Astma
    • Diarré
    • fordøjelsesproblemer
    • Flade fødder
    • leder kold
    • Hovedpine
    • Højt blodtryk
    • Infertilitet
    • Søvnløshed
    • Tarmluft og surhedsgrad
    • Menstruation ubehag
    • Åndedrætslidelser
    • Iskias
    • Åreknuder

Videnskaben bag Supta Virasana 

Denne positur giver bækkenpartiet og abdominale organer en god strækning. Derfor er alle fordøjelsesproblemer og fordøjelse selv forbedret.

Denne asana åbner også op for brystet, bækken området, og torsoen. Det lindrer kroppen af ​​mange gener, og betingelser så simpelt som forkølelse og hovedpine også.

Dette indebærer også stimulerer blodcirkulationen i hofter, lår og knæ, derved at løse problemer på disse områder. Det forbedrer fleksibiliteten af ​​rygsøjlen.

Med tiden og praksis, denne asana kan meget nemt blive en hvile udgøre der kan dybt forny og forynge hele kroppen.

Forberedende Poses 

Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana 

Opfølgning Poses

Baddha Konasana
Lotus position
Bakasana

Nu hvor du ved, hvordan du gør tilbagelænet helten udgøre, hvad venter du på? Nogle gange, udfordringer er en god ting; de tager dig til steder, du aldrig vidste du eksisterede. Denne asana er sådan. Som du stræber efter at opnå det, vil du blive mere bevidst om din krop, og du vil lære at håndtere det. Denne asana er yderst gavnlig. Du skal forsøge det, men i dit tempo.