Hvordan man finder den rigtige yogamåtte

Hvordan man finder den rigtige yogamåtte

Ligesom løbere har en hel masse muligheder, når det kommer til deres sko, så gør Yogis, når det kommer til deres måtter. Med populariteten af ​​dette fantastiske praksis blæser ned fra taget, er fabrikanterne inspireret til at lave forskellige måtter der passer behovene hos forskellige mennesker. Men nogle gange, når der er for mange muligheder, du har tendens til at blive forvirret, og du kan bare ende med at plukke den forkerte måtten.

Så her er en guide, der vil give dig en liste over overvejelser at gøre, når du hovedet ud at shoppe efter det perfekte yogamåtte. Når det kommer til at plukke op et arsenal til din yoga praksis, kan du ikke råd til at ”dømme en bog af sin dækning”. Du er nødt til at forhandle og tage hensyn til de følgende punkter.

Først – din krop type

Ja! Det er sandt. Din krop type kan afgøre, hvilken type yogamåtte du skal investere i.

Hvis du er slank og petite, går ind for en polstret yogamåtte anbefales. Din krop har naturligvis mindre dæmpning, overvejer der er mindre eller ingen lommer af fedt. En yogamåtte der er omkring ¼ tommer tyk burde være okay. Selv de, der har ømme led skal afhente tykkere måtter til at gøre træningen mere behagelig.

De, der er ”sunde” og godt polstret kan vælge en mat, der er omkring ⅛ tomme tyk.
En standard yogamåtte er normalt omkring 68 inches lang. Hvis du er høj, skal du overveje længden af måtten. En standard yogamåtte er godt nok for dem, hvis højde er under eller omkring 5 ‘6” . Hvis du er højere end det, bede om en super strakt yogamåtte.

Anden – Yoga Type

Du skal overveje den slags yoga praksis, at du er tilmeldt i, når du investerer i en måtte.

Hvis du er ny til yoga, sørg for at købe en billigere mat. Gå til grundlæggende. Hvis der efter et par uger inde i praksis du indser yoga er ikke for dig, vil du ikke være skyldig over at bruge for meget på en måtte. Desuden kan du indse, at måtten du har købt ikke passer til dine behov, når du kommer ind i yoga groove, og du kan derefter ændre din måtten afhængig af dit behov.

Husk dette:

Vinyasa yoga klasser involverer komplekse bevægelser, så du får brug for en måtte med mere friktion, så dine arme og ben ikke glider.

Den Yin Yoga er en genoprettende klasse, hvor dine bevægelser er burde være langsommere og intens, så en blød og polstret mat er mere apt.

Hvis du er til hot yoga eller Bikram Yoga , hvor klassen foregår i et opvarmet rum, skal du investere i måtter er specielt designet til disse klasser. Disse måtter ikke absorberer sved, så din måtten vil forblive ren for lang. Hvis du er i denne form for yoga, kan du helt sikkert ikke bruge en grundlæggende mat, da det vil blive beskadiget.

Tredje – Place of Practice

Du skal også huske på, hvor du vil blive praktisere yoga, når du køber måtten. Hvis du praktiserer yoga derhjemme, vil en grundlæggende måtte gøre. Men hvis du praktiserer yoga på farten, anbefales en let mat. Dette vil være mere bærbare. Hvis du rejser meget, kunne du overveje at købe en anden måtte at have med på turene.

Fjerde – Den Materiale Mat er lavet af

Materialet af yogamåtte er også bydende nødvendigt, når du vælger en måtte. Disse er nogle muligheder, du vil have, når du går ud i markedet for at købe en måtte til din træning.

1. PVC Mats

Dette er formentlig en af ​​de mest almindeligt anvendte materialer, der anvendes til at foretage grundlæggende, billige yoga måtter. Dog er disse måtter ikke stærkt anbefalet af Yogis. Polyvinylchlorid er kræftfremkaldende. Det er hverken godt for dig eller miljøet, da det er så svært at genbruge. Af hensyn til dit helbred, og til gavn for dine omgivelser, så prøv og undgå dette måtte for enhver pris.

2. Gummi Mats

Gummi måtter er et bedre valg. Fremstillet af naturgummi, yoga entusiaster støtte denne måtten. Det er en grundlæggende, enkel mat, der ikke er for dyrt enten. Når du går ud i markedet, vil du være i stand til at finde disse måtter ganske nemt.

3. Padded Mats

Disse måtter er blød og behagelig. Normalt er indersiderne af disse måtter fremstillet af skum, som er dækket med klæde. Disse måtter giver mere støtte end en gennemsnitlig mat, men giver mindre vejgreb. De kan også kun delvist vasket – mens det er let at vaske dækker klud, kan skummet ikke vaskes.

4. Bomuld Mats

Disse er de mest naturlige af alle måtter til rådighed på markedet, og selv om de opsuge sved, de er let at vaske. De er bløde og giver mere vejgreb end de polstrede måtter.

Femte – Overflade af måtten

Kig efter en skridsikker måtte, når du køber din måtten, især hvis du vil gøre mere energiske former for yoga. Disse måtter vil give dig den greb du har brug for, uanset hvor meget du bevæger dig.

Du kan også vælge non-stick måtter. Mens disse måtter er ru i tekstur, og kan irritere din hud, hvis du er følsom, vil det være en stor fordel, når du øver de intense yogastillinger.

Sjette – tykkelse af Mat

Standard yogamåtter er ⅛ tomme tyk. Hvis du er nybegynder, kan du overveje at investere i en mat, der er ⅙ tommer tyk. Disse måtter er også let at rulle, så det gør dem mere bærbar. Hvis du har problemer med dine led, eller hvis du øver Yin Yoga, skal du vælge en mat, der er ¼ tomme tyk.

Syvende – Nem opbevaring

En mat, der er let at opbevare, er altid en stor købe! Det kunne være noget af en smerte at opbevare måtter, der ikke ruller. Vælg en mat, der er let at opbevare. Det er altid en god idé at investere i letvægts måtter. De ruller op så let og er super nem at opbevare og bære rundt på. Når du går til at købe din måtten, så sørg for du ruller det op et par gange for at sikre det manøvrerer let.

Otte – Accessorizing Den Mat

Hvis du er en yoga regelmæssig, kunne du overveje at købe tilbehør til din måtten. Et håndtag, en bomuld håndtag, en bæretaske er nogle muligheder derude. Tag din pick, afhængigt af hvor meget og hvordan du bruger din måtten.

Niende – pris punkt

Prisen er også en vigtig overvejelse, når du køber din måtten. Normalt en ⅛ inch tyk PVC måtten med ingen dikkedarer er den billigste. Kig ind i prisen. Men disse måtter har ikke en lang levetid, og vil være tilbøjelige til at slides hurtigt. Hvis du er seriøs omkring din praksis, kunne du overveje at købe en mat, der er dyrere. Hold øje med nogle gode mærker, der sikrer kvalitetsprodukter. Hvis du er på udkig efter funktioner som polstring og non-stick eller klæbrige måtter, vil det koste mere. Men hvis det er det du har brug for, det er det værd!

Godt gear er altid inspirerende, og når det kommer til at praktisere yoga, du kan bare ikke råd til at gå på kompromis. Din måtten bør være den sidste, der lader ned din praksis. Nu hvor du ved hvad man skal overveje mens køber at måtten, er du sikker på at træffe det rigtige valg!

Padahastasana – Hand til Foot Pose | Hvordan man gør og dens fordele

Padahastasana - Hand til Foot Pose |  Hvordan man gør og dens fordele

Padahastasana eller håndværktøjet til Foot udgøre en del af Solen starthilsen serie af asanas. Det ser ud som den 3 rd udgøre og de 10 th posere Sun Salutation eller Surya Namaskara.

Dette indebærer navn kommer fra sanskrit pada som betyder “fod” hasta betyder “hånd” og asana betyder en “sæde” eller “kropsholdning.”

Det engelske navn for padahastasana er udgøre gorilla eller hånd under foden udgør.

Padahastasana gør kroppen fleksibel ved hofterne.

Afhængig af fortolkningen og den form for yoga, kan padahastasana udføres med hænderne blot at flytte til fødderne, som i en flydende sol hilsen, eller hænderne placeres under fødderne med håndfladerne opad. Den sidstnævnte er en del af den primære serie af Ashtanga yoga.

Padahastasana betragtes som en vigtig kropsholdning fordi der ud over den fysiske strække og styrke fordele, menes det at have praniske, eller energisk, fordele. Ved at fjerne tamas fra kroppen, det hjælper udøveren til at føles lettere og mere energi. Det siges også at bremse hjerteslag, hvilket giver lindring fra både psykisk og fysisk udmattelse.

Med hensyn til ayurvediske doshas er padahastasana menes at stimulere Value Added Tax Act, som fremskynder fordøjelsen og øger lys, luftig energi i kroppen.

På et åndeligt plan, nogle mener, at placeringen af ​​kroppen i denne stilling er med til at skabe balance mellem ens lavere og højere selv. Det menes også at hjælpe med at finde harmoni mellem natur og ånd.

Sådan gør Padahastasana (Hånd til fod Pose)?

  1. Stå oprejst og bøje kroppen fremad.
  2. Lad armene røre gulvet. Hvis det er svært at tage armene kun så langt som det er muligt uden at belaste. Udånder som du bøjer fremad.
  3. Bring stammen tættere på benene. Prøv at røre knæene med panden. Dette kan kræve megen fleksibilitet. I de indledende faser, tage det kun så langt som det er behageligt.
  4. Når du er færdig som en del af Surya Namaskara (sol hilsen øvelser) et mantra kan messede, mens de udfører denne asana. Padahastasana sker som 3 rd udgøre og de 10 th udgør. Mantraet skal messede er angivet nedenfor: I løbet af 10 th udgøre chant ”Om Savitre Namaha”. Det betyder hilsen til den velvillige mor.
  5. I løbet af 3 rd udgøre synge ”Om Suryaya Namaha”. Det betyder hilsener til Solguden Surya eller den, der inducerer aktivitet.

Fordele ved Padahastasana (Hånd til fod Pose)

  • Padahastasana gør kroppen meget fleksibel. Det strækker ryggen og benmusklerne.
  • Det hjælper med at fjerne overskydende mave fedt.
  • Det forbedrer fordøjelsen og reducerer forstoppelse. Det fjerner mange mave lidelser.
  • Det gør rygsøjlen fleksibel og toner nerverne.

Kontraindikation for Padahastasana

  • Undgå dette udgør, hvis lider af en hofte skade.
  • Dem med Vertigo bør være forsigtig whule udføre denne asana.
  • Mennesker, der lider af rygsmerter, bør ikke praktisere Pada hastasana
  • Det bør ikke praktiseres, hvis der lider af mavesår.
  • Praksis er forbudt for de mennesker, der lider af hjerteproblemer
  • De, der har forhøjet blodtryk bør ikke praksis.
  • Forsøg ikke at sætte en stor indsats for at strække. Øg praksis gradvist.

Bemærk:

Hvis du har nogen sundhedsproblem og har en tvivl om, hvorvidt dette skal praktiseres eller ej. Eller hvis du ønsker at vide, om denne praksis er nyttigt at slippe af med din sundhedsproblem derefter høring af en yoga terapeut eller en lærer anbefales.

Flow Yoga – hvad er det og hvad er dens fordele?

Føler du dig stiv og fast? Hvis en følelse af bevægelse er alt hvad du tørster efter i dette øjeblik, skal du prøve flow yoga.

Flow Yoga eller Vinyasa Flow Yoga er svaret på alle dine stillesiddende livsstil problemer. Den praksis er unik og har elementer, der især skiller sig ud blandt andre.

Heldigvis for dig, alt hvad du behøver at vide om Flow Yoga er lige her. Vi tilføjede også oplysninger om Vinyasa Flow Yoga udgør, som vil hjælpe dig med at forstå begrebet bedre.

Hvad er Vinyasa Flow Yoga?

Vinyasa Yoga, også kaldet Flow Yoga på grund af sin glatte stil, er et system af yoga almindeligt anset for at have bygget af den legendariske yogalærer fra Indien, Tirumalai Krishnamacharya.

Vinyasa Flow Yoga er en favorit stil af yoga, der forbinder ånde med bevægelse. Den sanskrit ord ‘vinyasa’ forstås tilslutning. I Vinyasa stil, der er en forbindelse mellem åndedrættet og bevægelse og mellem yoga asanas i en strømmende sekvens.

De udøvere af Vinyasa Yoga kombinerer bevægelse for at trække vejret og flyde fra den ene positur til et andet i en sekvens. Metoden er glat og strygere Vinyasa udgør sammen i et flow, i modsætning til de Hatha Yoga asanas, der fokuserer på en positur og tage resten.

Hver bevægelse i Vinyasa Yoga er synkroniseret til at ånde. Vejrtrækning ret er af allerstørste betydning i denne stil. Det fungerer som en foranstaltning og giver en fornemmelse af retning for praktikeren at flytte fra en pose til en anden.

Vinyasa Yoga, i en filosofisk forstand, anerkender den midlertidige karakter af ting afspejles i den måde, vi holder en anledning for et stykke tid, lad det, og gå videre til en anden. Vinyasa opnået enorm popularitet og er bredt praktiseret over hele verden.

Lad os nu se nogle af sine rejser.

Vinyasa Flow Yoga Poses

Følgende Vinyasa udgør fokus på vejrtrækning og intern energi og arbejde på specifikke dele af kroppen.

1. Uttanasana (Stående Forward Bend)

Om stillingen: Uttanasana eller det stående Forward Bend er en asana hvor dit hoved er placeret under dit hjerte, vækker mange fordele. Den asana fungerer bedst, når praktiseres i morgen på en tom mave.

Fordele: Den asana giver en god strækning på dine hofter og kalve. Det frigiver angst og hovedpine. Stillingen massage dine fordøjelsesorganer og aktiverer dine nyrer. Det mindsker også menstruations problemer og astma.

2. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Hvordan du gør det Anjaneyasana Og hvad er dens fordele

Om stillingen: Anjaneya er et andet navn for Herren Hanuman, den store aide af Lord Rama i den indiske epos, Ramayana. Den positur ligner den typiske holdning af Hanuman, og er dermed opkaldt Anjaneyasana. Øv stillingen på tom mave om morgenen.

Fordele: Anjaneyasana åbner dine skuldre og bryst. Det øger din koncentration og balance, styrker dine knæ, og lindrer iskias. Det beroliger dit sind og udvikler kerne bevidsthed.

3. Vasisthasana (sidehældning Plank Pose)

Hvordan du gør det Vasisthasana Og hvad er dens fordele

Om stillingen: Vasistha er en blandt de syv store seere i Indien. Vasistha betyder også rigdom. Den asana er opkaldt så det gør en person sundt, som er en kombination af storhed og rigdom. Øv asana på tom mave om morgenen.

Fordele: Vasisthasana gør dine ben og arme stærke. Det strækker dine håndled og styrker din skulder. Stillingen forbedrer også krop koordination og bygger core styrke.

4. Chaturanga Dandasana (firbenede personale Pose)

Hvordan du gør det Chaturanga Dandasana Og hvad er dens fordele

Om stillingen: Chaturanga Dandasana eller de firbenede Staff Pose ligner en lav planke. Her er kroppen understøttes af spidsen af tæerne og palmer. Øv asana på tom mave om morgenen eller om aftenen efter et hul på 4 til 6 timer fra din sidste måltid.

Fordele: Chaturanga Dandasana styrker dine håndled og gør dem mere fleksible. Den bygger muskler i dine arme og skuldre.

5. Malasana (Garland Pose)

Om stillingen: Malasaña eller Garland Pose er en simpel squat. Den asana er en naturlig måde for at sidde i mange regioner i de østlige lande. Det kommer hurtigt til dem, der er fysisk aktive. Øv Malasana om morgenen på tom mave.

Fordele: Malasana giver korsbenet og lyske en god strækning. Det øger fleksibiliteten i dine ankler og knæ, styrker maven, og forbedrer hofte mobilitet.

6. Balasana (Child Pose)

Om stillingen: Balasana eller barnets Pose ligner fosterstilling. Den sanskrit ord ‘bala’ betyder barn, og stillingen er derfor opkaldt Balasana. Det er en afslappende positur og fungerer bedst, når praktiseres i morgen eller aften på tom mave.

Fordele: Balasana frigiver spændinger i skuldre og ryg. Det mindsker træthed og holder dine indre organer aktiv. Den positur strækker også din ryg og lindrer smerter hals.

7. Janu Klovnen (Head To Knee Pose)

Hvordan du gør det Janu Klovnen og hvad er fordelene

Om stillingen: Janu Klovnen eller chefen til knæ Pose er en siddende frem bøje, der kræver, at du til at røre dit hoved til enten af knæene. Øv asana enten om morgenen på tom mave eller aften efter et hul på 4 til 6 timer fra din sidste måltid.

Fordele: Janu Klovnen lindrer mild depression og giver en god strækning til din hamstrings og stimulerer din lever og forplantningsorganer. Det hærder søvnløshed og forhøjet blodtryk.

Ekspert Answers for Readers Spørgsmål

Hvad skal jeg bære at praktisere Vinyasa Yoga?

Bær løs og behageligt tøj til at praktisere Vinyasa Yoga.

Hvor ofte skal jeg træne Vinyasa Yoga?

Øv hver dag, hvis det er muligt.

En inaktiv tilstand af liv er ikke noget, du skal være i. Det tager din charme og gnist væk. Flyde som floden, uanset hvad. Håndtag situationer, erfaringer og lære af dem. Men, aldrig stoppe der. Kom videre. Der er mere i livet. Vinyasa vil hjælpe dig der, så komme i gang med det.

Hvordan du gør det Supta Virasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Supta Virasana Og hvad er dens fordele

Supta Virasana eller Reclined Hero Pose er en asana. Sanskrit: सुप्तवीरासन; Supta – Reclining, Vira – Hero, Asana – Pose; Udtales som: suppe-TAH veer-AHS-anna

Denne asana er en af ​​de mest undgås udgør. Selv om det er en utrolig gavnligt positur for din krop, kan det være smertefuldt og skal praktiseres, når du har styr på det Virasana. Det er en intens variation af Virasana og et mellemliggende niveau asana, hvilket gør din krop kommer i en fuld reclination.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis. Nogle mener, at denne asana er gavnligt umiddelbart efter dine måltider så godt, men det er bedst at rådføre sig med din instruktør.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
Strækker: Knees, lår, mave, ankler, Psoas større muskler
Styrker: Arches i fødderne

Hvordan du gør det Supta Virasana 

  1. Til at starte, skal du påtage sig Virasana.
  2. Knæl på gulvet. Sørg for, at dine knæ er placeret direkte under dine hofter. Lad dine hænder hvile på dine knæ.
  3. Bring dine knæ tættere på hinanden, så dine fødder automatisk udvide. De bør være bredere end bredden af ​​dine hofter.
  4. Pres toppen af ​​dine fødder på gulvet.
  5. Forsigtigt sænke dine hofter, således at din finde dig selv sidder på måtten. Rul kalvene væk, og sikre, at dine hofter er ret mellem dine hæle.
  6. Du skal sørge for, at mens du får ind i stillingen, behøver du ikke føler nogen skarpe snoede fornemmelser i dine knæ.
  7. Lad dine tæer peger udad og tilbage. Din indre ankler skal udarbejdes i at beskytte dine knæ.
  8. Træk i din navle. Udvid din haleben fra kronen af ​​dit hoved til gulvet.
  9. Placer dine hænder ved dine sider, og udånder og læne bagud. holde Forsigtigt læner indtil din ryg hviler på gulvet.
  10. Derefter flytte vægten af ​​din krop på dine albuer.
  11. Slip lænden og balderne, og presse dig selv ned mod halebenet.
  12. Når du mageligt hvile på gulvet, tage armene over hovedet, og sørg for, at håndfladerne vender mod loftet.
  13. Hold stillingen i cirka et minut. Derefter forsigtigt komme op igen.

Forholdsregler og kontraindikationer 

Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

  • Undgå denne asana, hvis du har en alvorlig knæ, ryg, eller ankel problem.
  • Det er bedst du øve denne asana under tilsyn af en certificeret yoga instruktør. 

Begynder Tips 

Som nybegynder, kan du finde dine lår glide fra hinanden i denne anledning. For at undgå dette, skal du bruge en rem til at binde dine lår sammen, eller klemme en tyk bog mellem dine lår. Men disse er kun kortsigtede løsninger. Du skal sørge for du trækker de indre lyske i dit bækken i begge tilfælde. 

Avanceret Pose Variationer 

For at tage dette udgør til det næste niveau, involvere dine arme i stillingen. Inhale, og hæve armene mod loftet, så de er parallelle med hinanden og vinkelret på gulvet. Så, rokke frem og tilbage et par gange, og udvide dine skulderbladene på tværs af bagsiden. Stræk armene over hovedet på gulvet, og lad håndfladerne vender mod loftet. Lad dine ydre armhuler rulle mod loftet. Træk skulderbladene ned og tilbage mod dit haleben.

Fordelene ved Liggende Hero Pose 

Disse er nogle fantastiske fordele ved Supta Virasana.

  • Det giver din lår, knæ, ankler, mave, og dyb hip flexors en god strækning.
  • Det hjælper lindre trætte ben.
  • Det hjælper med at forbedre fordøjelsen.
  • Det lindrer menstruation ubehag.
  • Det styrker buer i fødderne.
  • Det har også terapeutiske fordele for følgende betingelser:
    • Gigt
    • Astma
    • Diarré
    • fordøjelsesproblemer
    • Flade fødder
    • leder kold
    • Hovedpine
    • Højt blodtryk
    • Infertilitet
    • Søvnløshed
    • Tarmluft og surhedsgrad
    • Menstruation ubehag
    • Åndedrætslidelser
    • Iskias
    • Åreknuder

Videnskaben bag Supta Virasana 

Denne positur giver bækkenpartiet og abdominale organer en god strækning. Derfor er alle fordøjelsesproblemer og fordøjelse selv forbedret.

Denne asana åbner også op for brystet, bækken området, og torsoen. Det lindrer kroppen af ​​mange gener, og betingelser så simpelt som forkølelse og hovedpine også.

Dette indebærer også stimulerer blodcirkulationen i hofter, lår og knæ, derved at løse problemer på disse områder. Det forbedrer fleksibiliteten af ​​rygsøjlen.

Med tiden og praksis, denne asana kan meget nemt blive en hvile udgøre der kan dybt forny og forynge hele kroppen.

Forberedende Poses 

Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana 

Opfølgning Poses

Baddha Konasana
Lotus position
Bakasana

Nu hvor du ved, hvordan du gør tilbagelænet helten udgøre, hvad venter du på? Nogle gange, udfordringer er en god ting; de tager dig til steder, du aldrig vidste du eksisterede. Denne asana er sådan. Som du stræber efter at opnå det, vil du blive mere bevidst om din krop, og du vil lære at håndtere det. Denne asana er yderst gavnlig. Du skal forsøge det, men i dit tempo.

Yoga Farts og andre Pinligt emner

 Yoga Farts og andre Pinligt emner
Når du tilmelder dig en yoga klasse, der er mange ting, som du vil opleve ud over stillingerne og asanas din lærer instruerer dig i. Nogle af disse kan være temmelig pinligt, herunder lejlighedsvis “Yoga prut.”

Du må ikke ønsker at spørge din lærer eller klassekammerater om sådanne sager, så vi vil gøre vores bedste for at hjælpe dig med de mest almindelige (og akavet) spørgsmål om yoga.

Er der noget du kan gøre ved Farting i klasse?

Passing gas samtidig med at øve yoga er faktisk meget almindelig (prænatal yoga klasser er det værste). Du er ved at flytte din krop på måder, der vil røre dine tarme, hvilket er en god ting. Den bivirkning er, at det kan forårsage nogen til at passere gas på lejlighed. Vi er alle voksne her, og Farting er helt naturligt.

Hvad du kan gøre, er at måle stemningen i klassen og handle-ligesom du ville på, lad os sige, et cocktailparty. Hvis klassen er munter og afslappet, kan du humoristisk anerkende dit emission. Hvis læreren og eleverne er dødsens alvorlig, foregive, at intet uheldig har fundet sted. Du kan endda overveje din pre-yoga kost og tænke over springe disse bønner til frokost næste gang.

Hvad About Varts?

Ah, den frygtede vart (det er en vaginal prut). Det er lige så almindeligt som en normal prut og intet at være alt for flov over. Der er dog et par ting, du kan gøre for at forsøge at forhindre prutter, selvom der er ingen garantier.

Hvad kan du gøre ved nogen i klassen, der lugter?

I stedet for at forsøge at ændre en anden, se om du kan arbejde på at ændre dig selv. Den yogiske princip pratyahara betyder “tilbagetrækning af sanserne.” Du bør forsøge at være så fordybet i din egen praksis, at du ikke forstyrres af eksterne seværdigheder, lyde, eller endda lugter.

Pratyahara tager tid og praksis. Mens du arbejder på at nå dette ideal, så prøv at placere dig selv på tværs af lokalet fra yogi, der er lidt odiferous.

Hvorfor Er Thong undertøjet af valg for yoginis?

Mange kvinder finder en rem til at være den mest behageligt undertøj, når de udøver (eller i hverdagen). Se svaret ovenfor vedrørende pratyahara og gøre dit bedste for at ignorere showet. Hvem ved, måske du endda prøve det selv for at se, om det er i sandhed mere komfortabel.

Hvad kan du gøre, hvis du elsker din yoga klasse, men Hate musikken spillede?

Du kan helt sikkert give din mening til din lærer, selvom det kan være bedst at anmode om ingen musik i stedet for at gøre indsigelse mod hans smag. Nogle yogalærere spille musik, andre gør ikke. Du ønsker måske at se sig om efter en lærer, der ikke bruger musik.

Hvad skal du gøre, når naturen kalder i midten af ​​en Yoga klasse?

Det er helt i orden at forlade klassen i et par minutter til at deltage til dine kropsfunktioner. Der er ingen grund til at spørge lærerens tilladelse til at gå på toilettet.

Det bedste tidspunkt at gå er, når der er en periode med hvile, enten i barnets positur eller nedadgående hund. Du vil ikke tjene din lærers respekt, hvis du rutinemæssigt undvige ud i vanskelige positurer eller springe en del af Savasana.

Hvad skal du gøre, hvis din lærer Loves Partner Strækker men du ikke vil parre op med en svedig Stranger?

Du har et par muligheder, når det drejer sig tid til partner strækninger. Du kan finde en ny lærer eller placere din måtten ved siden af ​​mindst svedig fremmed i klassen. Du kan også invitere din egen partner til klassen, såsom en ven, du ikke har noget imod at dele sved med. Den sidste mulighed er simpelthen at lære at elske det. Også huske på, at du er en andens svedig fremmed, også.

Er Loving Yoga gør dig til en Hippy?

Engang blev yoga uden for Indien oftest gøres på kommuner af vegetarer. Selvom yoga kom ved dette ry ærligt, er disse dage alle fra læger til administrerende direktører omfavne det.

Så nej, yoga ikke gøre dig en hippie. Men det kan måske begynde at skær din hverdag med en attitude af fred og venlighed. Og er det virkelig så galt?

sidste tanke

Yoga har tendens til at skabe en tæt sammentømret samfund og de fleste mennesker er villige til at hjælpe nyankomne. Du er velkommen til at spørge din instruktør eller en anden elev i klassen, du har tillid til om ting, du kan være lidt flov over. Det er meget sandsynligt, at du ikke er den eneste med disse spørgsmål og de fleste er bare en normal del af praksis.

Hvordan du gør det Pasasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Pasasana Og hvad er dens fordele

Sanskrit: पाशासन; Pasa – Noose, Asana – Pose; Udtales som – posh-AHS-anna

Løkken Pose, da Pasasana kaldes populært, er en twister. Det er en af ​​de asanas, der udfordrer vores tro, og konstant spørgsmålstegn ved, hvad vores krop kan gøre, og hvad det bør være i stand til at gøre. Det giver overkroppen en god strækning, og for at det kræver et stærkt, stabilt fundament. Denne asana får sit navn, fordi armene ligne en løkke.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Intermediate
Stil: Ashtanga Yoga
Varighed: 30 sekunder
Gentagelse: En gang i hver side
strækninger: Lår, rygsøjle, ankler, lyske
Styrker: Ankler

Hvordan du gør det Pasasana (Noose Pose)

  1. Til at starte, stå i Tadasana.
  2. Forsigtigt bøje knæene sådan, at du er på hug på gulvet, og dine siddende knogler komme tæt på hælene som din torso hviler mod lårene. Hvis du har svært ved at sidde på hug med fødderne fladt på jorden, skal du bruge et foldet tæppe under hælene for at gøre lettere hug.
  3. Starter ved maven, twist til højre, og udvide din venstre arm til at bringe sin øverste del på ydersiden af ​​højre knæ.
  4. Så, slå din håndflade ned som du bøjer albuen til wrap underarmene omkring højre skinnebenet.
  5. Ræk din højre hånd og feje det til bagsiden. Hold din venstre håndled med højre hånd. Du kunne også bare tilslutte dine fingre, hvis dine hænder ikke kan gå hele vejen.
  6. Drej hovedet til højre, og træk skulderbladene baglæns sådan, at de er imod hinanden. Som du indånder, løft og forlænge din brystbenet gennem toppen af ​​dit hoved.
  7. Twist din krop yderligere, da du ånder ud, går fremad med venstre ribben.
  8. Hold stillingen i et par sekunder og slip. Gentag asana ved at dreje til venstre.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

  • Det er bedst at undgå en dyb squat, hvis du har en knæskade.
  • Må ikke praktisere denne asana, hvis du har en diskusprolaps eller en skade i lænden.

Begynder Tips

Som nybegynder kan det være svært for dig at få hug og håndbevægelser højre. Så når du øve dette asana første gang, sidde på en stol og gøre det.

  1. Sid på kanten af ​​en stol.
  2. Tryk på venstre hånd på ydersiden af ​​højre knæ, som du vride din krop til højre.
  3. For at få en bedre twist, skubbe højre hånd mod bagsiden af ​​din stol og løft din rygsøjle.
  4. Inhale og udånder et par gange som du vedligeholde din holdning. Derefter læne lidt fremad, og tryk din venstre underarm til højre knæ. Hold stillingen.
  5. Forsigtigt lægge din venstre overkrop tættere på dine lår.
  6. Tryk håndfladerne fast mod hinanden.
  7. Vrid din krop som du udånder, og gentag asana på den anden side.
  8. Hvis du føler dig komfortabel, begynde at øve asana med en squat ved hjælp af en væg for støtte indtil du lette i asana.

Avanceret Pose Variationer

For at øge twist af den Pasasana, skal du bruge den arm, der er viklet rundt om benene til at trække ned i øverste arm. Dette vil bidrage til at øge intensiteten af ​​stillingen.

Fordelene ved løkken Pose (Pasasana)

Disse er nogle fantastiske fordele ved Noose udgøre.

    • Det hjælper terapeutisk under følgende betingelser:
      a. Astma
      f. Fordøjelsesbesvær
      c. Flatulens
      d. Menstrual ubehag
      e. Iskias
      f. Mild stress i nakke, ryg, og skulder
  • Det toner anklerne og gør dem stærke.
  • Det giver rygsøjlen, lyske og lår en god strækning.
  • Brystet og skuldrene åbne op med denne asana.
  • De abdominale organer får en god massage, og derfor er fordøjelsen forbedres.
  • Den kropsholdning er forbedret med regelmæssig praksis af denne asana.

Videnskaben bag The Pasasana

Når du drejer, squat, og hold dine hænder bag ryggen, er du sikker på at opildne en hel masse følelser. Så meget som at analysere disse følelser er vigtig, skal du være forsigtig med ikke at gå på jagt efter sensationer. Du bør bemærke, hvor du skubbe eller trække dig, indtil det bliver svært at trække vejret, som du sætter dine arme sammen for at fuldføre løkken. Husk, hvis du kæmper i en asana, er du forpligtet til at skade dig selv. Hele ideen med yoga er at blive mere følsomme over for finesser.

Når det er sagt, Pasasana er en asana, der kræver både tålmodighed og vedholdenhed. Hvis du er for passiv, vil du gå glip af pulserende energi, det tager at styrke dine muskler og knogler og giver dig også mulighed for at fokusere. I simple ord, hvis du ikke sætte i den nødvendige energi, vil du ikke være i stand til at røre dine hænder på bagsiden.

Du skal altid finde en mellemvej mellem at sætte i alt for meget arbejde eller holde tilbage i denne asana. For at finde det midterste sti, du har brug for at lytte til din krop og være følsomme over for det. Engager og finde ud af, hvad der sker i din krop. Vær til stede i det øjeblik, som du gør det asana, og føler ånde, twist, og indsatsen.

Nu hvor du ved, hvordan du gør Pasasana, hvad venter du på? En løkke har ofte sådan en negativ konnotation. Men denne asana kun bringer det positive i dit sind og krop. Omfavn det!

Bhakti Yoga – hvad er det og hvad er dens fordele?

Bhakti Yoga - hvad er det og hvad er dens fordele?

Kærlighed og hengivenhed gøre verden til et bedre sted. Tror du ikke det? Rigdom, berømmelse, og en spiral professionelle karriere holde dig i gang, men hvor langt? På et tidspunkt, du ønsker at realisere formålet med alt det, du gør, og erfaring ren lyksalighed. Hvis du er en sådan person, er du kommet til det rette sted. Her taler vi om Bhakti yoga, og hvordan det har potentiale til at ændre verden. Læs videre for at finde ud af.

Bhakti Yoga og dens historie

Bhakti Yoga blev først talt om i Bhagavad Gita som hengivenhed, engagement, og overgivelse til begrebet gud eller en stærk aspekt, at den praktiserende læge mange gange tror på og gerne vil opnå frelse igennem. Denne idé blev taget af den hinduistiske tradition og udviklet i forskellige sekter såsom Vaishnavism, Shaivism, og Shaktism. Hver sekt har en guddom, at den praktiserende læge tror på og dedikerer sig til at nå højere riger af bevidsthed. Bhakti Yoga er en praksis, der vil gøre dig klar over, at du er ikke anderledes end den universelle energi.

En bog med titlen Bhagavata Purana yderligere forklaret konceptet gennem interessante plots og historier. Bhakti Yoga steg til at blive fortolket på forskellige måder, at holde kernen intakt. Der er en form for yoga kaldet Panchayatana Puja der tilbeder flere guder, men mener, at alle er forskellige manifestationer af en stormagt.

Bhakti Yoga er unikke ligger i sin konfrontation med den stive kastesystem og bryde det ned for at nå alle. Lavere kaste kvinder, der er normalt placeret på det laveste af det sociale lag, var en del af Bhakti traditioner for, gør det en revolutionær vej.

Når Bhakti Yoga rejste til Vesten, blev den hinduistiske religion maske, at det var iført taget ud, og folk omfavnede det, uanset deres tro og overbevisninger. Det blev en praksis, hvor man omfavner hvad deres hjerte ønsker for eller en idé eller følelse af, at de er knyttet til. Således Bhakti Yoga nu er blevet et verdensomspændende fænomen, dygtiggørelsen folks liv.

Bhakti yoga udøvere

Der er 4 slags Bhakti Yoga udøvere som Bhagavad Gita omtaler. De er:

  1. Dem, der lider af angst og stress, og er på udkig efter relief.
  2. Type 2 er dem, der er nysgerrige om Gud eller en højere spirituel energi og vil gerne vide, hvad det er.
  3. Den tredje kategori består af dem, der forventer belønninger for at følge den praksis, i dette liv eller efterlivet.
  4. Den fjerde er dem, der ønsker at kun opleve en forening af selvstændige med Gud og forventer intet andet fra praksis.

De forskellige nuancer af Bhakti

Niveauet og følelser til at udtrykke dine følelser eller kærlighed til et begreb eller guddom varierer og følgende er nogle forskellige typer:

1. Shanta – Her, den hengivne er ikke meget højrøstet om hans hengivenhed. Han er rolig og salig og forbliver i tanken om Guds uden at udtrykke det ud meget.

2. Dasya – Den hengivne giver i helt til guddom og tjener ham med største omhu og opmærksomhed. Svarende til Hanuman tjene Herren Rama.

3. Vatsalya – I denne form, den hengivne ubetinget elsker guddom ligner den kærlighed en forælder ville have til deres barn.

4. Sakhya – Den troende anser guddom som hans ven og deler alle hans glæder og sorger med ham uden hæmninger eller frygt. Forholdet er gennemsigtig og sandfærdig.

5. madhurya – Her, den hengivne er fuldstændig gennemblødt i Guds kærlighed og finder ham som hans / hendes elskede. Den hengivne bliver ét med Gud, som er den ultimative manifestation af Bhakti.

Sådan Practice Bhakti Yoga

Der er ingen måde. Da tidspunktet for starten har visse formater er lagt ud for at få en person ind i Bhakti-tilstand. Du kan starte med grundlæggende afgudsdyrkelse og gå op til en erkendelse af enhed med Gud.

Der er 11 grundlæggende faktorer, som Sri Ramanuja fastlagt i dette aspekt. De er:

  1. Abhyasa , som er kontinuerlig tænker på Gud.
  2. Viveka , som omskoling fra diskrimination mod nogen.
  3. Vimoka er længsel efter Gud og frigøre os fra alt andet.
  4. Satyam er sandfærdighed med dine følelser og Bhakti.
  5. Arjavam er ligefremhed med dine veje og adfærd.
  6. Kriya hjælper og gøre godt mod andre helhjertet.
  7. Kalyana er der ønsker sundhed og lykke til alle.
  8. Daya viser medfølelse over misfortunate og hjælpe dem.
  9. Ahimsa er ikke-vold og ikke-skade mod levende væsener unødigt eller bevidst.
  10. Dana er næstekærlighed, at give til dem i nød.
  11. Anavasada bliver positiv og munter og sprede disse vibrationer.

Den Bhakta bør overgive sig til Gud ved at bede og tilbede ham, messende og syngende sine bønner gennem en disciplin, og uddannelse mod Gud. One-spids hengivenhed og fuldstændig overgivelse hjælp i fordybe sig i Gud. At have en Guds form, i tankerne bliver lettere for Bhakta at bede og kærlighed, i stedet for et abstrakt begreb.

I din daglige rutine, planlægger et mønster af udgivelse mantraer, læse i skrifterne, og stirrede meditativt ved Guds form, i et billede eller en afgud. Forøg din kærlighed til ham, indtil du bliver bevidstløs af din krop og indser du er ét med ham. Recitere hans navn, synge sine herligheder, og sørge for hver af jeres handlinger genlyd Bhakti.

På dit hjem, holder gudstjeneste sted ren og dekorere det. Brænd røgelse og lys en lampe i Guds nærvær. Badning, slid rent tøj, og sidde at bede til ham, uanset hvilken måde du vælger at.

Fordele ved Bhakti Yoga

  • Bhakti Yoga blødgør din personlighed og holder dig væk fra negative følelser som vrede, ego, og arrogance.
  • Det giver dig fred og viden.
  • Du føler glad og salig gennem Bhakti Yoga.
  • Det tager væk bekymring, angst og frygt og holder dig rolig.
  • Bhakti Yoga reducerer dine sorger og smerter.
  • Det vil give dig en oplevelse af det guddommelige.
  • Bhakti Yoga hjælper dig med at kontrollere dine sanser og håndtere vanskelige situationer med lethed.

Lad os nu besvare nogle fælles tvivl om Bhakti Yoga.

Ekspert Answers for Readers Spørgsmål

Er Bhakti Yoga religiøs?

Ikke nødvendigvis. Man kan tilpasse det til at være en rent åndelig praksis, som kan efterfølges af en person af enhver tro eller religion.

Omfatter begrebet Gud nødt til at være nødvendigvis i en guddom formular?

Nej, kun at det bliver lettere, hvis det er i en guddom formular. Den hengivne vil have en stabil henvisning at koncentrere sig og meditere.

Alle verdens problemer kan løses med kærlighed og hengivenhed. Bhakti Yoga er en sti, der tager folk igennem den. Det er en følelse af renhed, ubetinget kærlighed, og yderste hengivenhed. Hvis hver af os er fyldt med sådanne følelser, der er ikke mulighed for had. Vi anbefaler dig at prøve Bhakti Yoga og blive en del af at gøre verden til et bedre sted.

Hvad er Anusara Yoga, og hvad er fordelene?

Hvad er Anusara Yoga, og hvad er fordelene?

Yoga har været praktiseret i vores land siden aldre. Med oprindelse i Indien, yoga betyder dybest set ‘åndelig disciplin’. Enhver form for yoga har sit eget sæt af fordele, og der er forskellige måder at praktisere dem. Folk øve forskellige typer af yoga efter deres behov og krav. Øve yoga på en regelmæssig basis, holder du passer og fint i hele dit liv. Det hjælper dig med at opnå mental stabilitet og fysisk styrke.

Har du lyst til at lære yoga og erfaring evig fred? Her er hvordan du gør det med Anusara yoga.

Anusara stil yoga blev startet af en amerikansk-fødte yogalærer, John Friend i år 1997. Blandt de andre former for yoga, Anusara yoga er en perfekt blanding af yoga asanas , åndedrætsøvelser og filosofi. Denne form for yoga kan bedst beskrives som en moderne form for yoga. Der er omkring 260 asanas, der er en del af Anusara yoga. Det er ikke altid muligt for os at praktisere alle disse asanas. Derfor er disse asanas opdelt i grundlæggende varme ups, backbends, stående stillinger, inversioner, forward bøjninger etc.

Hvis du ønsker at lære Anusara yoga, skal du følge nedenstående enkle og nemme asanas og komme i gang:

1. Ardha Chandrasana:

Stå i en lige position. Spred dine ben langt fra hinanden. Nu slå din højre fod udenfor i en 90 graders stilling. Prøv at røre dine hænder (palmer) til jorden i en lige linje med fødderne. Nu, løft dit venstre ben og forsøge at strække den op i luften så meget som du kan. Må ikke strække sig ud over din kapacitet. Nu løfter din højre hånd og strække den op i luften. Ligge fast i 30 sekunder og slip.

2. Bhujangasana:

Hvordan du gør det Bhujangasana Og hvad er dens fordele

I dette, er du nødt til at placere dig selv ind i en buet positur, der ligner en slange. Læg dig ned på jorden på en sådan måde, at din pande rører jorden. Nu placere håndfladerne under skuldrene på en måde, de bliver gemt tæt til kroppen. Stræk benene på en måde, at toppen af ​​dine fødder presser ned i måtten. Nu inhalere & langsomt trykker dine hænder til at strække armene, bevæger brystet opad. Dette indebærer ligner en slange, og dermed er det kaldes cobra udgøre eller slangen udgøre.

3. Ardha Mukha Shvanasana:

Hvordan du gør det Adho Mukha Svanasana Og hvad er dens fordele

Dette er den 8 th  trin i Suryanamaskara. Her skal du sprede dine hænder og ben lidt langt fra hinanden. Nu, bøje og placere dine hænder på jorden på en sådan måde, at dine håndflader og fødder rører gulvet. Prøv at strække din krop så meget som du kan. Positionen her er ligesom en hund. Løft nederste del af ryggen og strække det i en V-position.

4. Vakrasana:

Sid på gulvet med benene lige. Fold dit højre ben og placere din højre fod på den højre side af venstre knæ. Dine hænder skal være på begge sider med håndfladerne vender jorden. Nu vride overkroppen bagover, ser over højre skulder, mens venstre hånd forbliver placeret på højre side af din højre fod. Bo i 15 sekunder og vende tilbage til den oprindelige position.

Prøv at gøre dette i den anden retning også.

5. virabhadrasana:

Hvordan du gør det virabhadrasana 1 Og hvad er dens fordele

Denne positur er også kendt som den kriger udgør. Stå lige og derefter flytte fødderne fra hinanden, omkring 4 inches fra hinanden. Løft dine arme op i luften og strække dem. Nu slå din højre ben til 90 grader på højre side, og derfor slå din venstre ben i samme retning og strække den. Hold ryggen lige. Kig opad mod dine hænder ud mod himlen.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Stå lige i Tadasana position. Prøv nu at løfte din venstre ben i den opadgående retning. Prøv at røre anklen af ​​dit venstre ben med venstre hånd. Prøv det den anden vej også. Må ikke strække sig ud over din kapacitet. Denne asana giver en god massage til din rygsøjle, lænd, hofter, ben og hænder.

7. Garudasana:

Hvordan du gør det Garudasana Og hvad er dens fordele

Stå lige i Tadasana position. Bøj knæene lidt. Prøv nu at løfte din venstre ben og pak det omkring din højre ben. Gør det samme med hænderne. Nu kan du prøve at balancere i denne position. Ligge fast i 10-15 sekunder og slip.

8. Vasisthasana:

Stå i Ardha Mukha Shvanasana position. Prøv nu at løfte dit højre ben i luften. Prøv at røre dit højre ben med højre hånd. Den venstre hånd og venstre ben skal forblive i ro. Bøj hovedet i opadgående retning, vendt mod himlen.

Disse er et par enkle Anusara yogastillinger du kan prøve at øve derhjemme. Yoga sikkert hjælper dig med at leve et spændingsfri, afslappet og sundt liv!

Hvordan du gør det Supta Padangusthasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Supta Padangusthasana Og hvad er dens fordele

Supta Padangusthasana også kendt som Reclined hånd til storetåen Pose er en asana. Supta – Reclining, Pada – Foot, angusta – storetåen, Asana – Pose; Udtales som – suppe-TAH pod-ang-goosh-Tahs-anna

Denne asana giver dig en utrolig stræk, så meget, at det åbner op dine ben fuldstændigt. Det siges også at forbedre både din generelle fysiske og mentale sundhed. Mange mennesker ender med at praktisere denne asana som en strækning uden selv at vide navnet på den asana, men denne positur har meget at byde på.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Basis
Stil: Iyengar Yoga
Varighed: 30 sekunder
Gentagelse: En gang på hvert ben
Strækker: hofter, lår, hamstrings, kalve, lyske
Styrker: Knees

Hvordan du gør det Padangusthasana

  1. Læg dig ned på ryggen med benene strakt ud og fødder bøjet. Tryk dine fødder gennem dine hæle.
  2. Ånde ud. Træk højre knæ mod brystet, og loop en rem omkring buen af ​​den højre fod. Hvis du er en erfaren yoga praktiserende læge, skal du bruge to fingre og tilslutte dem på storetåen.
  3. Nu, glatte og strække dit højre ben op til loftet, således at dine arme er lige, og dine skuldre presser gulvet.
  4. Hold skubbe og udvide dit venstre ben, tryk på toppen af ​​din venstre lår ned med venstre hånd. Udvidelsen af ​​højre ben skal skabe en behagelig stretch på bagsiden af ​​benet.
  5. Du kunne enten holde stillingen her eller drej højre ben ud, hvilket bringer det ben ned på din højre side. Men hvis du gør dette, skal du sikre dig din venstre hofte er jordet på gulvet.
  6. Hold hver variant, så længe du er komfortabel, og derefter gentage asana med venstre ben på toppen.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

  • Undgå at gøre dette asana, hvis du har en hovedpine eller diarré.
  • Hvis du har blodtryk, hæve dit hoved og hals ved hjælp af en foldet tæppe, og derefter øve asana.

Begynder Tips

Som nybegynder, skal du øve denne asana med hælen af ​​den nederste ben presses mod en væg. Men hvis din krop er stadig for stiv, kan du placere en blok under hoften af ​​den hævede ben (den støtte under låret blødgør den indre lyske), og så, når du sætter dine ben på siden, kan du være den på blokken.

Avanceret Pose Variationer

Hvis du kan bruge fingrene i stedet for en rem til at holde tæerne og gøre den asana, det er den avancerede version af denne positur. Dette kommer med intens praksis og udholdenhed.

Fordelene ved den liggende hånd-til-Big-Toe-Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Supta Padangusthasana.

  • Det giver lår, hofter, kalve, hamstrings, og lyske en god strækning.
  • Knæene bliver stærke.
  • Prostata stimuleres.
  • Fordøjelsesorganerne stimuleres, og derfor er fordøjelsen forbedres.
  • Backaches, iskias, og menstruation ubehag er lettet.
  • Denne asana hjælper til at kurere flade fødder, blodtryk og infertilitet.

Videnskaben bag Supta Padangusthasana

Bortset fra meget enkelt at arbejde på din fysiske væsen, denne asana lader dig udforske din bevidsthed så godt. Bevidstheden har tre faktorer – sindet eller Manas, egoet eller ego, intelligens eller buddhi. Egoet normalt dominerer det, vi ser og kender, og derfor dominerer bevidstheden. Så når du praksis stillingen, vil du bemærke, at din opmærksomhed er omdirigeret til den hævede ben, og benet på gulvet er ikke i ordningen ting.

Det kan synes, at alle de foranstaltninger, der sker i den hævede ben, men i virkeligheden, er du også nydt godt af den højre forlængelse af benet, der er på gulvet, og så meget mere af samspillet mellem begge ben. Dit ego kan være mere end glade for at være i stand til at holde tæerne og strække det øverste ben. Men du skal gøre det muligt for intelligens af underbenet til at gøre, at beslutningen om, hvor langt man skal strække ud din hævede ben. Dette vil ikke kun være sikrere, men også mere gavnlig for din ryg, hofter og ben. Hvad er der mere? Tja, en stor bevidsthed om sammenhængen mellem dit sind og din krop.

Nu hvor du ved, hvordan du gør Supta Padangusthasana, hvad venter du på? Det ser måske simpelt, men denne asana arbejder i en forening på alle tidspunkter, mellem begge dine ben, og mellem dit sind og krop – ligesom hvordan det skal være, når vi går om at gøre tingene på dagen. Tillad denne asana indgyde evnen til at eksistere og arbejde i samklang med de forskellige dele af dit væsen og med verden omkring dig.

Sådan må Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) i yoga

 Sådan må Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) i yoga
Også kendt som : kredsede solur udgøre
Mål : hamstrings, hofter, og skuldre
Level: Avanceret

Yogastillinger er typisk betragtes som avanceret, når de kræver en kombination af “færdigheder” -flexibility, styrke og balance, for eksempel-, at det tager tid og erfaring til at bygge. udgøre Kompas kvalificerer som en avanceret positur i kraft af den ekstreme åbenhed af hamstrings og skuldre, der er nødvendige for den fulde realisering af bevægelsen. Hvis du ikke er der endnu, ingen bekymringer. Du kan øve dette posere med et bøjet ben, så længe du sørge for at undgå rullende din vægt til bagsiden af ​​din røv, hvilket får ryggen til runde fremad.

Som med de fleste yogastillinger, udgøre kompas typisk indarbejdet i en række rejser, eller et flow. Mens der ikke er en specifik flow unik for kompas udgøre, er det vigtigt, at udvælgelsen af ​​rejser foregående kompas hjælper varm dig op og forberede din krop til det yderste forstrækning strækning. Det er altid en god idé at få varmen med en serie af sol hilsener, derefter indarbejde forstrækning, hofte, og skulder-åbnere, herunder rejser som stående halvmåne, firben lunge, bred-legged stående frem folder, udgøre brand log udgøre, og gate.

Fordele

Compass er en fremragende anledning til mere avancerede yoga udøvere at fortsætte med at uddybe hofte, forstrækning, og skulder fleksibilitet. Fastholdelse og øget fleksibilitet gennem hofter og hamstrings bidrager til at øge den samlede agility, hvilket gør daglige aktiviteter, ligesom hug ned, lettere at udføre.

Også, fordi stillingen kræver en overhead rækkevidde og strække igennem obliques (almindeligvis benævnt “side krop” i yoga), stillingen er med til at styrke og forlænge de stabiliserende muskler i din rygsøjle, vedligeholdelse spinal mobilitet. Udført regelmæssigt, forlængelse, styrke og strække, der finder sted fra din hamstrings til dine skuldre kan resultere i bedre samlet kropsholdningen. I sidste ende kan en god kropsholdning og velafbalanceret tilpasning hjælpe med at forhindre skader og smerter, især i lænden.

Trin-for-trin instruktioner

Andre end en yogamåtte, behøver du ikke nogen særlige udstyr til at udføre kompas udgør.

  1. Sid i en behagelig, med benene over kors position.
  2. Træk vejret ind og bøje højre knæ, kramme det ind i din brystet. Du kan lade din venstre ben bøjet eller glatte det foran dig.
  3. Løft dit højre ben med venstre hånd. Tråd din højre arm under din højre knæ, hvilket bringer de rigtige fingerspidserne til gulvet uden for din højre hofte. Træk vejret langsomt og støt, mens du fokuserer på at sidde højt, forlænge din rygsøjle og opholder sig oprejst som du bevæger dig ind i denne stilling.
  4. Brug din venstre hånd til at placere din højre knæ så højt op på den højre arm som muligt. Målet er at få den højre knæ at tilpasse bag højre skulder med højre ben lige.
  5. Tag din venstre hånd til den udvendige kant af din højre fod. Begynd at glatte dit højre ben, som du strække din venstre arm tilbage bag hovedet.
  6. Slå op mod din venstre arm, og holder din rygsøjle oprejst. Tag tre til fem dybe indåndinger her som du holder stillingen.
  7. Slip stillingen omhyggeligt, udånding som du guide din højre ben ned igen langsomt med venstre hånd, før du gentager til den anden side.

Almindelige fejl

Rullende din vægt Baglæns for at opnå den Pose

Det er en almindelig fejl at forsøge at “gøre plads” til at snige dit knæ bag din skulder ved at rulle din vægt tilbage på din røv, forårsager din ryg til at runde fremad. Dette kaster din krop ud af justering og modvirker den positive effekt stillingen er designet til at have på din kropsholdning og tilpasning. Fejlen opstår, når du ikke har udviklet tilstrækkelig fleksibilitet gennem dine forstrækning, hofter og skuldre. Tilbage off af stillingen og prøve noget lignende designet til at forbedre hofte og forstrækning fleksibilitet, ligesom hejre udgør.

Tvinger Pose

Det er godt at udfordre dig selv i løbet af din yoga praksis, men det er aldrig en god idé at skubbe din krop forbi sin nuværende evne niveau. At tvinge stillingen-skubber forbi følelsen af ​​en strækning til en følelse af smerte eller ubehag-er en god måde at ende sårede. Når du forsøger stillingen, presse dig selv til det punkt af en let stræk, men hvis du ikke kan holde strækket komfortabelt, du kommer for langt. Bøj knæ eller snuppe en yoga rem til at ændre stillingen effektivt.

Ændringer og variationer

Ønsker en ændring?

Stramme hamstrings kan være den primære grund til at du ikke kan flytte ind kompas udgør. Prøv hejre optræde som en måde at udvikle forstrækning fleksibilitet, der er magen til det, der kræves for kompas udgør. Sid højt i en behagelig cross-legged position. Tag din venstre knæ til brystet og gribe din venstre fod med begge hænder. Fastholdelse god kropsholdning, læne sig tilbage lidt at sidde høj som du samtidig begynde at udvide din venstre knæ, der peger din fod mod loftet. Målet er fuldt ud at udvide dit knæ, men kun gå så langt som du kan, indtil du føler et stræk gennem din forstrækning. Hold stillingen i 20 til 30 sekunder og gentag.

Op til en udfordring?

Prøv stående kompas udgøre som en endnu mere avanceret forstrækning og hip oplukker. Start stående i bjerg udgøre. Tegn dit højre knæ til brystet. Fang ydersiden af ​​din højre fod med højre hånd til at hjælpe med at guide din højre knæ under og bag din højre skulder. Fastholdelse god kropsholdning, tag din højre fod med venstre hånd, og slip din højre hånd. strække sig langsomt din højre knæ, lænet lidt til højre for at åbne din venstre side krop og opretholde balancen. Hold i fem ånder, slip derefter og gentag til den modsatte side.

Sikkerhed og forholdsregler

Den vigtigste ting at huske om avanceret yogastillinger ligesom kompasset udgør, er, at det tager tid og øvelse at finde succes. Fremskridt langsomt og give din krop tid til at udvikle den nødvendige fleksibilitet for at opnå den fulde udtryk af stillingen. Tvinge din krop forbi det nuværende niveau på evne er en surefire måde at ende sårede. Hvis du ikke kan holde en strækning i mere end et sekund eller så uden at det forårsager smerte, du skubber for langt. Tilbage slukket og bruge de ændringer, der er nødvendige for at arbejde dig op til stillingen omhyggeligt.