Mål: Fokus, stræk for bagsiden af kroppen fra hals til knæ
Nødvendigt udstyr: Mat
Niveau: Avanceret
Ear Pressure Pose er en beroligende avanceret position. I moderne yogakurser er der ofte tale om, hvordan man integrerer de filosofiske otte lemmer af yoga i din asana-praksis og dit liv. Karnapidasana er en sjælden yogastilling, der bogstaveligt talt gør det, der illustrerer princippet om pratyahara . Pratyahara beskrives som tilbagetrækning af sanserne, hvilket betyder at lukke eksterne stimuli ud, så du kan vende din opmærksomhed indad. Du kan varme op til øretrykspose med plovpose ( Halasana ). Det kan bruges i en avanceret hofteåbningssekvens eller i en fokuseret på hamstrings.
Table of Contents
Fordele
Denne position strækker nakken, skuldrene, ryggen, glutenene og hamstrings. De mentale fordele ved at reducere stimuli tager praksis, men du kan få et glimt af, hvordan det kan føles i denne position, hvis du bruger dine knæ mod dine ører for at afskære dig selv fra lydene omkring dig. For at fortsætte din udforskning skal du lukke øjnene og fokusere udelukkende på din åndedræt i den korte tid, du er i denne position. Husk denne følelse, og prøv at vende tilbage til den i din meditationspraksis under eller uden for klassen.
Trin-for-trin-instruktioner
- Begynd i plovsposition med skuldrene gemt under. Dine hænder kan være flade på gulvet eller sammenflettet bag din ryg.
- Bøj dine knæ og før dem på gulvet på hver side af dit hoved.
- Hvil toppe af fødderne på gulvet.
- Lad knæene anvende let tryk på ørerne, og øjeblikket afskæres aurale distraktioner.
- Tag mindst fem vejrtrækninger, før du frigør dine arme og langsomt rulles ud af posthvirvlen ved hvirvlen.
Almindelige fejl
Der er en vis vægt i nakken i denne position, så flyt ikke dit hoved fra side til side.
Ændringer og variationer
Du kan arbejde op til denne position eller uddybe den på et par måder.
Brug for en ændring?
Bare rolig, hvis dine knæ ikke kommer helt op på gulvet. Det er fint at holde knæene op, indtil de kommer på gulvet naturligt.
Op til en udfordring?
En anden måde at komme ud af denne position er ved at gøre en Ashtanga-stil somersault ( Chakrasana ). Slip dine arme bag din ryg, bøj albuerne og før håndfladerne under dine skuldre, som om du forberedte dig på at udføre Wheel Pose ( Urdhva Dhanurasana ). Krøll tæerne under, og skub ind i håndfladerne for at rette dine arme, mens du laver en bagerste rulle ind i nedadvendte hund ( Adho Mukha Svanasana ).
Sikkerhed og forholdsregler
Da denne position er en inversion, bør den undgås, hvis du har forhøjet blodtryk eller en hjertesygdom. Du skal heller ikke gøre det, hvis du er gravid, da det komprimerer maven. Undgå det, hvis du er skadet i nakken. Hvis du føler smerter, skal du langsomt komme ud af posituren.
Prøve det
Integrer denne bevægelse og lignende i en af disse populære træning:
- Yoga-inversionssekvens
- Yoga hofteåbnere
- Yoga poserer til hamstrings
